እንዳልታመም ምን ማድረግ እችላለሁ? ስፓኒሽ ከቻይና

እና ጉንፋን…” ስለእነዚህ ቃላት ብቻ አስብ። ጉንፋን የቀን መቁጠሪያውን አይቶ ያስባል፣ “ኡህ፣ ቀድሞው ታኅሣሥ ነው። ኢንፌክሽኑን ማሰራጨት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው? በጭራሽ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በየጊዜው እንጠቃቸዋለን. እራሳችንን የምንፈጥረው በዙሪያችን ያለው አካባቢ ብቻ ይለወጣል. እኛ እራሳችን "በጉንፋን እና ጉንፋን ወቅት እየገባን ነው" ምክንያቱም ስለምንጨነቅ, ብዙ እንበላለን, ብዙ እንጠጣለን, ስለምናጨስ, በቂ እንቅልፍ ስለማንተኛ.

በዓላቱ ድምፁን እንደሚያበረታታ እና ድምፁን እንደሚያሳድግ ቢታወቅም ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉት በዓላት ናቸው. ቤተሰብ እና ጓደኞችን ለማየት ብዙ ጊዜ ረጅም ርቀት እንጓዛለን እና እንገባለን። ረጅም ጉዞዎችምንም የሚያስደስት ነገር የለም. በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ እንገባለን፣ በባቡር እንሮጣለን ወይም በበረራ መዘግየት ብዙ ሰዓታትን በአውሮፕላን ማረፊያ እናሳልፋለን። እና እድለኞች ከሆኑ እና በአውሮፕላኑ ውስጥ ቦታዎን በደህና ቢወስዱም, ጎረቤትዎ እስከመጨረሻው ድረስ ሳል እና አፍንጫውን የሚነፋ አስማተኛ አይነት ሊሆን ይችላል. እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ሰፈር ፈተናን በትዕግስት ከታገሱ በኋላ እንደ ሽልማት በመጨረሻ መድረሻዎ ላይ ይደርሳሉ እና በሚቀጥለው ሳምንት ከአማችዎ ወይም ከሚስትዎ ወንድም ጋር ስለ ፖለቲካ ተወያይተው በተንጣለለ ፍራሽ ላይ ይተኛል ። በዚህ ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ፣ ከትልቅ የበዓል ምሳዎች እና እራት ጋር የመጠቀም እድል የለዎትም። ትልቅ ቁጥርስኳር እና አልኮል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኳር በሽታ የመከላከል ስርዓትን እስከ አምስት ሰአት ሊገታ ይችላል!በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት አልኮሆል መጠጣት የእድገቱን ሆርሞን (ጂኤችኤች) የሚታደስ ሆርሞን ተፈጥሯዊ ምርትን ያስወግዳል።

ጥፋቱ የጉንፋን ወቅት አይደለም። ራሳችንን ለቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ምቹ ሁኔታዎች ውስጥ ያደረግነው በቀላሉ ሲያሸንፉን እና ሲታመሙን ነው።

የበሽታ መከላከል ጓደኛዎ ነው

በፓሊዮሊቲክ ዘመን ከድብ ጋር መገናኘት "መዋጋት ወይም በረራ" በሚባል ሁኔታ ውስጥ ያደርግዎታል። በቅርቡ ለሚደርሰው ጥቃት ለመዘጋጀት ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን እንዲሁም አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊሪንን በፍጥነት ያመነጫል ይህም የሰውነትን የግሉኮስ ክምችት የሚያንቀሳቅስ እና ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል። በፓሊዮሊቲክ ዘመን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ስለነበር፣ ድንገተኛ ጭንቀት ከሚከተሉት ሶስት ውጤቶች አንዱን ሊያስከትል ይችላል።
ድብ ትገድል ነበር?
ከድብ ትሮጣለህ?
አንተ የእርሱ ቁርስ ትሆናለህ

አስጨናቂው ሁኔታ ሲያበቃ በሰውነት ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ብዙም ሳይቆይ ወደ መደበኛው ደረጃ ይቀንሳል. ከድብ ጋር መገናኘት ምሳሌ ነው። ከባድ ጭንቀት, እና ሰውነታችን ከእንደዚህ አይነት ጭንቀት ለመከላከል በሚገባ የታጠቁ ነው.

ሆኖም ግን, ዛሬ, አስጨናቂ ሁኔታዎች በጣም የተለያዩ እና አንዳንዴም ሳምንታት አልፎ ተርፎም ወራት ሊቆዩ ይችላሉ. ሊሆን ይችላል ያልተወደደ ሥራ, የፍቺ ሂደቶች, በየቀኑ በትራንስፖርት ውስጥ ማሽከርከር ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በቀን ሁለት ጊዜ. የጭንቀት መልክ ምንም አይደለም. ሰውነት ለማንኛውም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል አስጨናቂ ሁኔታ. ነገር ግን ለጥቂት ጊዜያት ብቻ ከቆየው ድብ ጋር ከተገናኘው በተቃራኒ ሰውነታችን ረዘም ያለ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አያውቅም.

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ያስከትላል ሥር የሰደደ ጭማሪኮርቲሶል ደረጃዎች . በምላሹ በ ከፍ ያለ ይዘትኮርቲሶል በጊዜ ሂደት, ሚስጥራዊ የ immunoglobulin A (SIgA) መጠን በሰውነት ውስጥ መቀነስ ይጀምራል. በ mucous membrane ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ሰውነታችንን የሚከላከለው ዋናው አካል ነው በሽታ አምጪ ተህዋሲያን. A (SIgA) በተጨማሪም አስተማማኝ የእንቅስቃሴ አመላካች ነው። የበሽታ መከላከያ ሲስተም. የ immunoglobulin A (SIgA) መጠን በመቀነሱ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የመከላከል አቅም ይቀንሳል, በጭንቀት ውስጥ ነው.

የድሮውን የልጆች ቪዲዮ ጨዋታ "ፓክማን" አስታውስ ( ፓክ ሰው). በሽታን የመከላከል ሥርዓት ውስጥ, የሰውነት ማክሮፋጅስ እንደ ፓክ-ማን ናቸው, እና ባክቴሪያ እና ቫይረሶች እንደ መናፍስት ናቸው. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሲቀንስ, Pac-Man በቀላሉ ለማውረድ ቀላል ነው. መናፍስት ያሸንፋሉ እና አካልን ያጠፋሉ - ጨዋታው ያበቃል! እንዲህ ካለው ፍጻሜ መራቅ እንችላለን?

ትንሽ መከላከል

በብዛት ኃይለኛ መሳሪያበሽታ የመከላከል ስርዓታችን እንዲሰራ የሚያደርገው እንቅልፍ ነው።. የሕይወታችሁን አንድ ሶስተኛ ለመተኛት መወሰን አለባችሁ! በ ከፍተኛ ስልጠናእና እንቅልፍ ማጣት, ሰውነትዎ የማገገም እድልን ያጣሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል, ይቀንሳል የመከላከያ ተግባርእና አካሉ ለበሽታ ቀላል ይሆናል. ይህ ኃይለኛ የመልሶ ማግኛ መሣሪያ ሊገመት አይገባም.

እንቅልፍዎን ጥልቅ እና ፈውስ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ላይ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።:
1. መብራቶቹን ይቀንሱ. ብሩህ ብርሃንምሽት ላይ ኮርቲሶል እንዲፈጠር ያበረታታል. ይህ ሰውነትን ያበረታታል እና ሜላቶኒንን ለማምረት ጣልቃ ይገባል. ኮምፒዩተሩ እንዲሁ አይሆንም ማለት አለበት። ዘመናዊ የኮምፒተር ማያ ገጽ ወይም ተንቀሳቃሽ ስልክከብርሀን የበለጠ ያበራል! "ዲም መብራቶች" ለሁሉም ዓይነት አርቲፊሻል መብራቶች ይሠራል!
2. ከምሽት እረፍት በፊት ውጥረትን ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የሻሞሜል ሻይወይም ሙቅ የጨው መታጠቢያ ገንዳውን ለማራገፍ እና ለጥሩ እረፍት ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያረጋጋ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ, ለምሳሌ; የቫይታሚን ውስብስብዜማ ዚንክ እና ማግኒዚየም ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ማዕድናት ናቸው, የእንቅልፍ ጊዜን እና ጥራትን ለመጨመር ይረዳሉ.

ሲታመሙ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

ዛሬ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በመላ ሰውነትዎ ላይ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በመነሳት ከምሽቱ በፊት በነበረው ምሽት ከማይክ ታይሰን ጋር አምስት ዙር እንዳለዎት ይመስላሉ. ታምመሃል፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል አለብህ?

ሁሉም በእርስዎ ሁኔታ አሳሳቢነት ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪሙ ያዘዘውን ብቻ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የካታቦሊክ ሂደትን ለመጨመር እና ውድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን የማጣት አደጋም አለ.

በጣም ጥሩ ደንብ: በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ህመም ካለ, የሙቀት መጠኑ እና እንደዚህ ያለ ሁኔታ ሞት ቀድሞውኑ ቅርብ ከሆነ, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለሉ.

ብቻ ንፍጥ ወይም ጉሮሮ ካለብዎ ነገር ግን ጉልበት ከሞላዎት ወደ ጂም ሄደው ገንዘብ ማውጣት ይችላሉ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ እና የህመም ጊዜን ለመቀነስ የሚከተሉትን መድሃኒቶች ይውሰዱ.
ቫይታሚን ሲ
ግሉታሚን
ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ሲ

ግሉታሚን

አንድ አስደሳች ነገር አለ የምርምር አንቀጽስለ ማቃጠል በሽተኞች እና በሽታን የመከላከል ስርዓታቸው. እነዚህ ታካሚዎች የላቸውም የቆዳ መሸፈኛ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ተህዋሲያን ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ የሚከለክለው ምንም ነገር የለም. ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች መካከል እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ተላላፊ በሽታ አለ. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉታሚን ያላቸው የሕክምና ሙከራዎች የተገለጸው ቁሳቁስ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሊምፎይተስ፣ ማክሮፋጅስ እና ኒውትሮፊል የተባሉት ሁሉም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚከላከሉ ነገሮች በጣም ብዙ ናቸው። ብዙ ቁጥር ያለውግሉታሚን እንደ የኃይል ምንጭ.

በዚህ ጊዜ ሁኔታዎን ያስታውሱ የመጨረሻ ሕመም. ምናልባትም ፣ የምግብ ፍላጎት አልነበራችሁም ፣ በተለይም ለ የፕሮቲን ምግብሙሉ ለሙሉ የማይማርክ ትመስላለች። እና ከህመሙ በፊት የተራበ አዳኝ ከመሰልክ፣ ህመሙ ወደ መራጭ ቬጀቴሪያንነት ቀይሮሃል። ይህ የእርስዎ ምልክት ነው። የጨጓራና ትራክት(ጂአይቲ) ስጋት ላይ ነው።

እውነታው ግን ለጤና በሽታ የመከላከል ስርዓት, መፈጨት ይጫወታል አስፈላጊ ሚና. የጨጓራና ትራክት ሽፋን ሴሎችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው ትልቅ መጠንግሉታሚን. በእርግጥ የጨጓራና ትራክት የጨጓራ ​​ህዋሳትን ለመመገብ ግሉታሚን ከጡንቻዎችዎ እየሰረቀ ነው!
ስለዚህ, በአየር ሁኔታ ላይ ጥገኛ ከሆኑ, ወይም የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ካለብዎት, መጨመር ይጀምሩ ዕለታዊ ቅበላግሉታሚን. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በ 1 ግራም መጠን ይውሰዱ. ግሉታሚን ከመተኛቱ በፊት ጠዋት, ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ላይ መወሰድ አለበት. በምሽት መውሰድ በተለይ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በምሽት, በእንቅልፍ ወቅት በጣም ንቁ ነው.

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲም ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ቫይታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መረጋጋት እንደሚደግፍ ተረጋግጧል. ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተሕዋስያን እርምጃ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት የሚከሰተው በቂ ያልሆነ የፀሐይ መጋለጥ ምክንያት ነው. ብዙውን ጊዜ የቆዳ ካንሰርን በቀላሉ ይፈራሉ. እነዚህ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች ናቸው። ግን ጉዳቱ ብቻ ነው የሚል አስተያየት አለ። የፀሐይ ብርሃንየሜላኖማ እድገትን ያመጣል. በኤድዋርድ ጎርሃም የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አልትራቫዮሌት ጨረሮችከአደገኛ ሜላኖማ ይጠብቀን.

የማይፈሩ የፀሐይ ጨረሮችበተጨማሪም ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው. እውነታው ሁሉም ነገር ተጠያቂ ነው የፀሐይ መከላከያዎች. ባሪየር ክሬም እና ሎሽን በሰውነታችን ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምርትን የሚያነቃቁ ጠቃሚ UV ጨረሮችን ይዘጋሉ።

በየደቂቃው ከ10፡00 - 14፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ በፀሃይ ውስጥ ከሆናችሁ ሰውነትዎ 1000 IU ቫይታሚን ዲ ያመነጫል።በነዚህ ሰአታት ውስጥ 20 ደቂቃ ለፀሀይ መጋለጥ ሰውነትዎን በ20,000 IU ያበለጽጋል። ይህ ምቹ በሆነ የአየር ንብረት ቀጠና ውስጥ ለሚኖሩ እና ያለ ሸሚዝ ለመራመድ እድሉ ላላቸው ይህ በጣም የሚቻል ነው። ግን ዕድለኛ ላልሆኑትስ?

በመጀመሪያ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ቀላል ምርመራ በዶክተርዎ ሊደረግ ይችላል, ወይም በእርስዎም ቢሆን, ማንኛውንም በማነጋገር የሕክምና ላቦራቶሪ.

በጣም ጥሩው የቫይታሚን D 25OH (የቫይታሚን ዲ አቅርቦት) ከ40-60 ng / ml ነው ተብሎ ይታሰባል. እዚህ ደረጃ ላይ ለመድረስ አብዛኛው ሰው በቀን 5000 IU ቫይታሚን መውሰድ ይኖርበታል። የቫይታሚን ዲ ስፔሻሊስት ዶክተር ጀምስ ካኔል እንዳሉት ስፖርት የሚያደርጉ ሰዎች መጠኑን ወደ 10,000 IU ማሳደግ አለባቸው። የበሽታ መከላከያ መጠንለእያንዳንዱ ሰው.

አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ካሎሪዎች

ችግሩ አትክልቶች ጀርሞችን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው. የሙቀት መጠን ካለዎት የኃይል ፍጆታ ይጨምራል! የፈሳሽ ፍጆታም ይጨምራል. አካሉ ሁሉንም ሀብቶች እንዲኖረው ይህ ሁሉ አስቀድሞ መሞላት አለበት. እራስዎን እንዲበሉ ያድርጉ! ነገ መሆን አለበት, ምሳ እና እራት የግድ ናቸው.

በነገራችን ላይ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ማድረግ በጣም መጥፎ ተግባር ነው, ነገር ግን ለፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ሻጮች ትርፋማ ነው. የሙቀት መጠኑን በማንኳኳት በሽታውን ለመዋጋት በሰውነት ውስጥ በጣም ጣልቃ ይገባሉ.

በመጨረሻ

ከታመሙ እራስዎን በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ለመመረዝ አይቸኩሉ. ሁሉም በሽታዎች መቀበልን አያስፈልጋቸውም የሕክምና ዝግጅቶች. ከጽሑፉ ጠቃሚ ምክሮችን በተሻለ ሁኔታ ይጠቀሙ. በዚህ ሁኔታ, ከበሽታው በኋላ, የበሽታ መከላከያዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል.

እንዴት አለመታመም ወይም በፍጥነት ማገገም እንደሚችሉ የተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉዎት? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሉ.

መልካም ዕድል እና ጤና ለሁሉም!

በክረምት ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችየቫይታሚኖች እጥረት እና የቫይረስ ወረርሽኝ በየጊዜው ወደ ሆስፒታል ይላኩልን. ከታመሙ እና የመጀመሪያዎቹ የጉንፋን ምልክቶች ከተሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት? ለአንድ ሳምንት ያህል ሙቀት እንዲኖርዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

በመጀመሪያ የጉንፋን የመጀመሪያ ምልክቶችን በወቅቱ መለየት አስፈላጊ ስለመሆኑ ጥቂት ቃላት እንበል. በአስደናቂው የህይወት ፍጥነት፣ ወሳኝ ደረጃ ላይ እስኪደርስ ድረስ ለህመም ትኩረት አንሰጥም። ማለትም ሰውነትዎ ትንሽ ሲታመም በጠዋት ተነስተህ ተሰብሮ እና ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬ ማግኘት አትችልም ፣ ይህ አስደንጋጭ ደወል ሊሆን አይችልም - ይህ ምናልባት በአጠቃላይ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ጉንፋን ሊያጋጥምዎት ይችላል. በተጨማሪም በበሽታው ከተያዙ ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ወይም ከቤት ውጭ በጣም ቀዝቃዛ ከሆኑ ልብ ይበሉ.
እና አሁን መታመም ከጀመሩ ምን ማድረግ እንዳለቦት ወደ ጠቃሚ ምክሮች እንሂድ።

1. ሙቀት ያግኙ

በአውቶቡስ ማቆሚያ ላይ ቆመው አውቶቡስ እየጠበቁ ነው እና እግሮችዎ ምን ያህል ቀዝቃዛ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, የእንፋሎት ገላ መታጠብዎን ያረጋግጡ. ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ እራስዎን ያሞቁ ሙቅ ገንዳ, በደረቅ ሰናፍጭ መታጠቢያ እግርዎን በእንፋሎት ይንፉ. ከራስበሪ ጃም ወይም ማር ጋር ሻይ ይጠጡ ፣ እራስዎን በሞቀ ሹራብ ወይም መታጠቢያ ውስጥ ይሸፍኑ እና ሁኔታውን እንዳያባብሱ hypothermia ያስወግዱ።

2. ቤት ይቆዩ

በእራስዎ ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ምልክቶች አስቀድመው ካዩ - ምሽት ላይ ትኩሳት, አጠቃላይ ድክመት, ሳል, የአፍንጫ ፍሳሽ - በቤት ውስጥ ይቆዩ እና ይታከሙ. ብዙዎች የሚቃወሙት በሥራ ላይ አንድ ቀን መውሰድ በጣም ቀላል አይደለም፣ መሥራት፣ ማገድ፣ ወዘተ. ግን እመኑኝ፣ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ሆስፒታል ገብተን ለረጅም ጊዜ ከቀሪ ምልክቶች ጋር ከመታገል ለአንድ ቀን ህይወትን ማቋረጥ ይሻላል።

9. የሚጣሉ የእጅ መሃረብን ተጠቀም

ሹካ ለአንድ ወይም ለሁለት የሚጣሉ የእጅ መሃረብ - በጣም ውድ አይደሉም ነገር ግን ጥቅሞቻቸውን ያረጋግጣሉ። አንድ ተራ መሀረብ ከብዙ ጥቅም በኋላ ወደ ረቂቅ ተህዋሲያን ክምችትነት ይቀየራል፣ እና በሚበዛ ንፍጥ አፍንጫ መታጠብም ይሠቃያል። የሚጣሉ የእጅ መሃረብ ንጽህና እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው።

10. ምልክቶቹን ማከም

የሰውነት ኢንፌክሽኑን ለመቋቋም እንዲችል የሙቀት መጠኑን ወደ 38 ዲግሪ ዝቅ ለማድረግ እንደማይመከር ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም, ይህ በሌሎች ምልክቶች ላይ አይተገበርም. የአፍንጫ ፍሳሽን ካላስወገዱ በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሳሉ እና ምናልባትም የጉሮሮ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል. የጉሮሮ መቁሰል እና ሳል በመርህ ደረጃ መታገስ አያስፈልግም. የአፍንጫ ጠብታዎች፣ ሎዘንጅስ ወይም ሳል ሽሮፕ ይግዙ ወይም ባህላዊ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ።

ዛሬ ጥቂቶች ሊመኩ ይችላሉ ጤናማ አካል. ይህ በሁለቱም የአየር ንብረት እና የአኗኗር ዘይቤ, በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. አንድ ሰው ጤናማ ደንቦችን ካልተከተለ ሙሉ ምስልሕይወት ፣ ከዚያ ስለማንኛውም ጤና ምንም ማውራት አይቻልም።

ብዙ አሉ የተለያዩ ዓይነቶችእንቅስቃሴዎች: በፋብሪካ ውስጥ መሥራት, የእኔ, ዳቦ መጋገሪያ, ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ዓይነቶች የጉልበት እንቅስቃሴተመልከት ጎጂ ሥራ, ይህም ባለፉት ዓመታት ጤናን በእጅጉ ይጎዳል. ብዙውን ጊዜ ምግብ ሰዎች በመደበኛነት እንዲመገቡ ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ ይሰጣል ። ሰራተኞች በሚያስፈልጉበት ቦታ ሁሉ እና ሌላ ስራ በማይኖርበት ጊዜ እና ለሁሉም ሰው በቂ የአእምሮ ስራ በማይኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ወደ እንደዚህ ዓይነት ጎጂ ኢንተርፕራይዞች መሄድ አለበት. ከዚያም ጥያቄዎች ይነሳሉ, ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል እና በእርግጥ ይቻላል? እራስዎን እንዴት እንደሚከላከሉ አሉታዊ ተጽእኖአደንዛዥ ዕፅ? እነዚህን ሁሉ ጥያቄዎች እንመለከታለን.

መጀመሪያ ተከተሉ ትክክለኛ ሁነታቀን. ይኸውም፡-
1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ (እርስዎም ማረፍ እንደሚያስፈልግዎ ደንብ ያድርጉ);
2. ትክክለኛ አመጋገብ (በአመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ, የወተት ተዋጽኦዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ);
3. ከመጠን በላይ አይበሉ (ብዙውን ጊዜ እና ትንሽ በትንሹ ይበሉ, እንደ ከመጠን በላይ ክብደትብዙ በሽታዎች ይከሰታሉ).
4. ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ (ቁርስ የሙሉ ቀን ቁልፍ ነው, ጥንካሬን ማጎልበት);
5. ይጎብኙ ጂምወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ (ለአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስራ ቀን ዋና አካል ነው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, በቤት ውስጥ ያድርጉት);
6. መብላት ይበቃልንጹህ ወይም የተጣራ ውሃ (በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል).

ይህ ቀላል ደንቦችእያንዳንዱ ሰው ማድረግ ያለበት. ነገር ግን በስራ ምክንያት, ሁሉም ሰው ይህንን አይመለከትም, እና ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይታመማሉ.

ሲጋራዎች ለሰውነት ዋና ዋና አጥፊዎች ናቸው። የሚያጨሱ ሰዎች እያንዳንዱ ጥቅል ስለ ኒኮቲን አደገኛነት እንደሚናገር ወዲያውኑ ያስታውሳሉ። አጫሾች ብዙ ጊዜ ስለሚናገሩት ልማድ ማንም አይመለከተውም። ውጤት፡ ግራጫ ቀለምፊቶች, ቢጫ ቀለም ያላቸው ጥርሶች, "የማጨስ ሳል" ተብሎ የሚጠራው ይታያል. ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ሲጋራዎችን ወዲያውኑ ይተው, እና የማያጨሱ - እና አይጀምሩ!

ሰውነትን ለማጠንከር ያስቡ ቀዝቃዛ ውሃ. ይህ የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እና በሽታዎችን ለመከላከል ተብሎ የሚጠራው መንገድ ነው. የደነደነ ሰው አካል በፍጥነት ይዋጋል የቫይረስ ኢንፌክሽን, እና ለብዙ አመታት እና በጭራሽ አይታመምም.

ሰውነትዎን ለማጠንከር እንዴት መማር እንደሚቻል?

ደህና, በመጀመሪያ, ለዚህ አሰራር በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እዚህ አስፈላጊ ነው ትክክለኛው አመለካከትእና ለመቀጠል እራስዎን ለማነሳሳት ፍላጎት. ለመጀመር, እራስዎን ይፈልጉ ወይም አይፈልጉ, ከእሱ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ, ከዚያም ፍላጎቶችዎ በድርጊቶች ይደገፋሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, ለራስዎ የማጠንከሪያ ዘዴን ይምረጡ:
1. በበረዶ ማጽዳት;
2. በበረዶ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት;
3. አጠቃቀም የንፅፅር ሻወር;
4. በተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መታጠብ.

ይህ ምርጫ በዓመቱ ጊዜ, በሰውዬው እድሎች እና ፍላጎቶች ላይ ይወሰናል. በክረምቱ ወቅት እርቃናቸውን ለመውጣት እና በበረዶ እራሳቸውን ለማጥፋት ዝግጁ ከሆኑ ሰዎች ምድብ ውስጥ ከሌሉ ፣ ከዚያ የበለጠ አስደሳች እና ቀላል መንገድእንደ የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም. ነገር ግን በዚህ አሰራር ውስጥ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም! እራስዎን ሳይጫኑ ቀስ በቀስ ሰውነትን ማጠንከር መጀመር እንዳለብዎ ያስታውሱ። ከመጠን በላይ ሸክሞች. ይህ በጣም ነው። ጥሩ መንገድአካልን ለማጠናከር. ሰውነትን ማጠንከር ከመጀመርዎ በፊት ችግርን ለማስወገድ ዶክተርዎን ያማክሩ.

መኸርን ትወዳለህ? እኔ አይደለም. አንዱ ምክንያት የተለመደው ጉንፋን ነው. በመከር ወቅት፣ ልክ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች፣ መታመም እጀምራለሁ:: እያንዳንዳችን እንዴት እንደሚቀዘቅዝ, መላውን ሰውነት "እንደሚሰበር", ከአፍንጫው እንደሚፈስ, የጉሮሮ መቁሰል በብርድ እናስታውስ. አንድ ሰው በቀላሉ ለሳምንት ያህል ህይወትን "ይወጣል". ሕይወት በዙሪያዎ "እየፈላ" ነው, እና ከሽፋኖቹ ስር በአልጋ ላይ ተኝተህ ለራስህ አዝነሃል! አይ፣ መኸርን አልወድም!

በአማካይ በዓመት 4 ጊዜ ጉንፋን እንይዛለን. ቅዝቃዜው በጊዜ ውስጥ ካልተወገደ, ከዚያም ወደ ከባድ በሽታዎች ይለወጣል. ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ እንዴት ጉንፋን እንደማይኖር ይማራሉ.

ስለዚህ, የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር እና ጉንፋን ላለመያዝ 15 መንገዶች.

1. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ

በሽታን ለመከላከል ቫይታሚኖችን ይውሰዱ. ቫይረሶችን ይዋጋሉ, እናም አንድ ሰው እንዳይታመም እድል አለው.

የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በቫይታሚን ዲ ይበረታታሉ. በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በሰውነት ሊጠፉ የሚችሉት በጥሩ መከላከያ ብቻ ነው.
የቫይታሚን ዲ ቀጥተኛ ምንጭ ነው የዓሳ ስብ. የእሱ ዕለታዊ ተመንለአዋቂ ሰው - 2 ግ.

2. ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሱ

በመንገድ ላይ ከቀዘቀዙ በኋላ ወደ ቤት ከገቡ በኋላ ሰውነትዎን በአፋጣኝ ማሞቅ ያስፈልግዎታል-እግርዎን በአልኮል ያሽጉ ፣ ሙቅ ካልሲዎችን ያድርጉ ፣ ሙቅ ሻወር ይውሰዱ ፣ ሻይ በሎሚ ይጠጡ እና ወደ መኝታ ይሂዱ። እንቅልፍ ጉንፋንን ይፈውሳል።
ለአየር ሁኔታ ልብስ መልበስ ያስፈልግዎታል! ለውበት ስትል ጤናን አትስዋ። በቀዝቃዛው ወቅት ላለመታመም, ቅዝቃዜው ምቾት እንዳይፈጥር በተቻለ መጠን ሙቀትን መልበስ ያስፈልግዎታል. ባርኔጣው ችላ ሊባል አይገባም, ሙቅ ሹራብ, ሱሪዎችን, ጃኬቶችን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል. እርጥብ የማይሆኑ ጫማዎችን ይምረጡ. ከሁሉም በላይ, አንድ የአካል ክፍል ከቀዘቀዘ ሁሉም ነገር መቀዝቀዝ ይጀምራል.
ሰውነትን ለማጠናከር እና የመተንፈሻ አካላትን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ያስታውሱ: በክፍት አየር ውስጥ ጉንፋን ለመያዝ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ስለዚህ, በመጓጓዣ ውስጥ, በሮች አጠገብ ይቆዩ.

3. አዘውትረው እጅዎን ይታጠቡ

የእጅ ንፅህናን ይከተሉ. ኢንፌክሽኖች በመደብሮች ፣ አውቶቡሶች እና ሌሎች ውስጥ ተሰራጭተዋል በሕዝብ ቦታዎች. ማይክሮቦች, ምንም እንኳን ባይሞቱም, በውሃ ይታጠባሉ.

4. የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ.

መሆኑን ማስታወስ ይገባል የውሃ ሂደቶችአዎንታዊ ስሜቶችን ማነሳሳት አለበት.

5. አፍንጫዎን ያጠቡ!

የአፍንጫ ፍሳሽ ካለብዎት, ከዚያም የ mucous membrane ያጠቡ ወይም ያጠጡ.

አፍንጫን ለማጠብ በጣም ጥሩ መሳሪያ "ዶልፊን" ነው. በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ አለ. እመክራለሁ!

ንፍጥ አለብህ?

በሕክምናው ውስጥ ሁለቱን በጣም የተለመዱ ስህተቶች አስታውስ።

1. አፍንጫዎን ማሞቅ አይችሉም! ይህም የሜኩሶው እብጠትን የበለጠ ይጨምራል እናም በውጤቱም, መጨናነቅ.
2. የዘይት ጠብታዎች (እንደ "ፒኖሶል" ያሉ) መትከል የለባቸውም. የኦክስጅንን ተደራሽነት ይቀንሳሉ, በዚህም ምክንያት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ማይክሮቦች በፍጥነት እንዲያድጉ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

6. ማር ይበሉ

የማርን ኃይል አትርሳ. ከቀረፋ ጋር በየቀኑ መውሰድ ከጀርሞች እና ቫይረሶች ይከላከላል። ማር ትኩስ እና ያልበሰለ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም እንዲህ ባለው ማር ውስጥ ብቻ ጠቃሚ የሆኑ ኢንዛይሞች ይጠበቃሉ.

7. አኩፓንቸር ማሸት

በጠዋት እና ምሽት ላይ ጆሮዎች, የአፍንጫ ድልድይ, ከቅንድብ በላይ በጣቶችዎ መከለያዎች ላይ ለመጫን ደንብ ያድርጉ. የአፍንጫ መታሸት ያድርጉ.

8. የጠዋት ልምምዶች

ምንም ያህል ብልሃተኛ ቢሆንም ፣ ግን አይርሱ የጠዋት ልምምዶች! ጂምናስቲክን ማድረግ ያስፈልግዎታል! አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የኃይል ማስተላለፊያ ቱቦዎች ይጸዳሉ, ስለዚህም በሽታው አይተላለፍም.

9. ውሃ ይጠጡ!

በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ስራውን ለማንቃት ውሃ ያስፈልጋል የውስጥ አካላት, የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና የሜዲካል ሽፋኖችን እርጥበት ያድሳል.

10. ባህላዊ ሕክምና

በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር, በቤት ውስጥ ሊሰራ የሚችል መድሃኒት በጣም ተስማሚ ነው. ዘቢብ, ፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, ሎሚ እና ያካትታል ዋልኖቶች, እነዚህን ሁሉ ምርቶች በስጋ አስጨናቂ ውስጥ መፍጨት. ከምግብ በፊት 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ.

በ ጠንካራ ሳልእና የጉሮሮ መቁሰል, ተአምራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ: ትኩስ ወተት እንዲሞቅ, 1 የተገረፈ እንቁላል, ትንሽ ቅቤ, 1 tbsp ይጨምሩ. አንድ የሻይ ማንኪያ ኮኛክ, ትንሽ ትንሽ ሶዳ. ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ እና ይጠጡ. ድብልቁ ሙቅ መሆን አለበት. ከመተኛቱ በፊት ይውሰዱ. ከሽፋኖቹ ስር እና ተኛ!

11. የአሮማቴራፒ

እንደ ጥድ፣ ላቬንደር፣ ጥድ፣ ባህር ዛፍ ያሉ ተክሎች ሰውነታቸውን በደንብ ያበላሹታል። እንደ እስትንፋስ ይወሰዳሉ. በተጨማሪም በአፓርታማ ውስጥ ያለውን አየር ያበላሻሉ. ጥሩ መከላከያ የባህር ዛፍን በማፍሰስ ገላ መታጠብ ነው.

ነጭ ሽንኩርት አትርሳ! ንቁ ንጥረ ነገር- አሊሲን. አንድ ነጭ ሽንኩርት በአንገትዎ ላይ በማንጠልጠል በ phytoncides ውስጥ ይተንፍሱ!
ነጭ ሽንኩርቱን በአፓርታማው ውስጥ ያሰራጩ. ሲደርቅ ይለውጡት.

12. ደስተኛ ሁን!

ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከታተል, በሰዓቱ መተኛት እና በጊዜ መነሳት ያስፈልጋል.

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማግበር በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት አለብዎት.

ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ መኖርን ይማሩ አዎንታዊ አስተሳሰብበትክክል ይበሉ እና ጤናማ በሆነ አፍቃሪ ቤተሰብ ውስጥ ይኖሩ። የደስታ ሆርሞን - ኢንዶርፊን - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል, አንድ ሰው ሲወድ እና ሲወድ ይለቀቃል.

13. አማራጭ ሕክምና

ምንም ጉዳት የሌላቸው የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ማከም ያካትታል. ከፍተኛውን ያካትታል የተለያዩ መንገዶችእንደ ኬሮሲን ፣ ማር ፣ መተንፈስ ፣ ጉንፋን መከላከል ፣ የመድኃኒት ተክሎችየአየር ሁኔታ ሕክምና ፣ በእጅ የሚደረግ ሕክምና, ሆሚዮፓቲ, የጭቃ ሕክምና.

ስለ ዲባዞል ጽላቶች ምን ያውቃሉ? አዎን, አያቶቻችን የደም ግፊትን ለመቀነስ ይጠቀሙባቸው ነበር. ነገር ግን ዲባዞል ከአስኮርቢክ አሲድ በተሻለ ከጉንፋን ይከላከላል! ጠዋት ላይ ለ 10 ቀናት አንድ ጡባዊ 0.02 ግራም መውሰድ በቂ ነው. አይጨነቁ: ከመደበኛው በታች ያለው ግፊት አይቀንስም!

14. ሎሚ ይብሉ!

በየቀኑ አንድ የሎሚ ቁራጭ ይበሉ። ሰላጣዎች በተሻለ ሁኔታ ይለብሳሉ የሎሚ ጭማቂ. እዚህ ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ሚና ይጫወታል, ይህም የራሱን ኢንተርፌሮን ምርት ይጨምራል.
የኖቤል ተሸላሚ D. Pauling በ SARS ወረርሽኝ ወቅት በቀን 1 ግራም አስኮርቢክ አሲድ እንዲወስዱ ሐሳብ አቅርበዋል! ግን ምክሮቹን እንዲከተሉ አልመክርም። ጥሩው መጠን በቀን 0.5 ግራም ነው.

15. Oxolinic ቅባት

ይህ ቅባት ነው የቤት የመጀመሪያ እርዳታ መስጫሁሉም ሰው አለው. መታመም አይፈልጉም? ጉንፋን በሚከሰትበት ጊዜ ጠዋት ከቤት ከመውጣቱ በፊት የአፍንጫውን ንፍጥ በየቀኑ በዚህ ቅባት ይቀቡ.

ጉንፋን እንዳይይዝ ቢያንስ በ 70 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ከሰዎች ጋር ይገናኙ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ጉንፋን ለመያዝ 100% መድሃኒት የለም. ነገር ግን ብዙ የማይጎዱ እና በጣም ብዙ ነገሮችን ማከናወን በማንኛውም ሰው ኃይል ውስጥ ነው። ውጤታማ እርምጃዎችጉንፋን ለመከላከል ለመርዳት.

ውድ አንባቢዎችየእኔ ብሎግ ፣ እነዚህን ያረጋግጡ ቀላል መንገዶችበራስህ ላይ አትታመም. በእርግጠኝነት አደርገዋለሁ! እና ከዚያ ምናልባት መኸርን እወዳለሁ…

ጤና

የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ ሰዎች የማይታመሙት ለምን እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ጠይቀዋል። በውጤቱም, ተመራማሪዎቹ እንዲህ ብለው ደምድመዋል ጤናማ ሰዎችሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን እየሞከርኩ ነው።በጣም አስፈላጊው ምስጢራቸው በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን ስሜት ማቆየት ነው!

እንደ የመከላከያ እርምጃዎች, እንደዚህ አይነት ሰዎች ይጠቀማሉ የተለያዩ መንገዶችእንደ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ፣ ጭንቅላትን በሃይድሮጅን ፓርሞክሳይድ መፍትሄ ውስጥ መዝለቅ፣ ቁርስ ላይ የቢራ እርሾ አንድ ስኩፕ ማከል፣ ጠዋት ላይ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ፣ ወይም ከሰአት በኋላ ትንሽ እረፍት ለመውሰድ መሞከር።

"በአብዛኛው ሰዎች በአጋጣሚ አይደሉም መልካም ጤንነትእነሱ በእርግጥ እሱን እየተከተሉ ነው"- የኒው ዮርክ ጸሐፊ እና ጋዜጠኛ በቃለ ምልልሱ ላይ ተናግረዋል የጂን ድንጋይበአዲሱ መጽሃፉ አቀራረብ ላይ "የጤና ሚስጥሮች: እንዴት ፈጽሞ እንደማይታመም." "ሰዎች ይህን ማቆየት ያምናሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት ልማድ መሆን አለባት, በመሠረቱ ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ የሚረዳቸው ያ ነው.

በዩኤስ ውስጥ በበዓላት ቀናት ውስጥ የኢንፍሉዌንዛ እና የጉንፋን ጉዳዮች ቁጥር ካለፈው ጊዜ ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት በበዓል ቀናት ሰዎች ይነጋገራሉ እና የበለጠ ይገናኛሉ, ይህም የኢንፌክሽን ፈጣን ስርጭትን ያመጣል. ግንኙነትን ለመገደብ በቀላሉ የማይቻል ነው. እራስዎን ከበሽታዎች እንዴት እንደሚከላከሉ? አስቀድመህ አስብ እና ተቀበል አስፈላጊ እርምጃዎች!

ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ጸሐፊው በየአመቱ ያለማቋረጥ በጉንፋን እንደታመመ ተገነዘበ ቢያንስበዓመት ሁለት ጊዜ እና ከአሁን በኋላ እንደማይፈልግ ወሰነ. እሱ አንዳንድ ሰዎች በየቦታው የተለመዱትን እነዚያን ኢንፌክሽኖች እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ እየሞከረ ነበር። " ያለማቋረጥ በጉንፋን ስሰቃይ እነዚህ ሰዎች እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ የራሳቸው ሚስጥሮች ኖሯቸው በጥሩ ሁኔታ ይኖሩ ነበር"- አለ. ሁል ጊዜ ጤናማ ሆነው የሚቆዩ የሚመስሉትን ከ100 በላይ ሰዎችን ካነጋገረ በኋላ በመፅሃፉ ላይ የተሻለ ሊሰሩ የሚችሉ 25 ቴክኒኮችን በዝርዝር ለማቅረብ ሞክሯል። ደራሲው በሽታዎችን ለመቋቋም ወይም የቆይታ ጊዜያቸውን በእጅጉ የሚቀንሱ 15 ያህል ቴክኒኮችን ለራሱ መርጧል።

ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፕሮፊለቲክ- ነጭ ሽንኩርት "በጉሮሮዬ ውስጥ መሰማት በጀመርኩ ቁጥር የጭንቀት ምልክቶችወዲያው ነጭ ሽንኩርት እሄዳለሁ"- ይላል ደራሲው። "በተለይ ጣዕሙን አልወደውም, ይወጣል መጥፎ ሽታበአፌ ውስጥ ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ከእኔ ጋር ትንሽ ቸኮሌት ይኖረኛል ፣ እና ሽታውን ለማስወገድ ፣ ትኩስ በርበሬ እበላለሁ።

በጣም ከሚባሉት መካከል ትክክለኛ መንገዶችጤናን ለመጠበቅ ድንጋዩ የሚከተሉትን ለይቷል ።

1. ድንጋይ ብቻ መብላት ጀመረ የእፅዋት ምግብ, በዚህም የኮሌስትሮል መጠን ከ240 ወደ 160 ዝቅ ብሏል።

2. ሁልጊዜ ጠዋት, ድንጋይ ወደ ቁርስ መጨመር ይመርጣል. የቢራ እርሾ, በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የበለጸጉ.

3. ድንጋይ ሆነ ያነሰ መብላት.ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ውስጥ 25 በመቶውን በትንሹ መቀነስ እድሜን እንደሚያራዝም እና ለማስወገድ እንደሚረዳ ተረድቷል። ሥር የሰደዱ በሽታዎችጋር የተያያዘ ከመጠን በላይ ክብደትእና ከመጠን በላይ መብላት, ለምሳሌ, ከፍተኛነትን ማስወገድ ይችላል የደም ግፊትእና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ.

4.የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችጋር በማጣመር ተገቢ አመጋገብእና አካላዊ እንቅስቃሴወቅታዊ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ጉንፋንእና ጉንፋን.

5. እና በእርግጥ, በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ, ሚስጥር አይደለም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል. እጅን መታጠብእንዳይበከል.