ምን ዓይነት ምግቦች በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ-ቀይ, ቢጫ, አረንጓዴ ዝርዝር. የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና በብቃት ዝቅ ያደርጋሉ

ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ የሚመረተው እና ሁለት ዓይነት ነው - ጠቃሚ እና ጎጂ. የመጀመሪያው አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት ይረዳል, አንዳንድ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ጎጂ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተከማችቷል, የደም ዝውውርን ይረብሸዋል እና ወደ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ይመራል. ይህ ማለት በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መጥፎ ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, ጨምሯል የደም ግፊትእና በአረጋውያን ላይ የማስታወስ እክል.

በስኩዊድ፣ ሞሴል፣ ካቪያር፣ አሳ፣ የእንቁላል አስኳል ውስጥ በጣም ብዙ ኮሌስትሮል አለ። ይሁን እንጂ የአመጋገብ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ያለው ጎጂ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር በፍጹም አያስከትልም, ስለዚህ እራስዎን የባህር ምግቦችን እና የተዘበራረቁ እንቁላሎችን መካድ ምንም ትርጉም የለውም. በዚህ ረገድ የበለጠ አደገኛ የሆኑት የሳቹሬትድ ቅባቶች የሚባሉት ናቸው. የኮሌስትሮል ፕላስተሮች ዋነኛ ተጠያቂዎች ናቸው. አብዛኛው የሳቹሬትድ ስብ በቅቤ፣ በአሳማ ስብ፣ በቅባት ስጋ እና በጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ።

ሆኖም ፣ የተሟሉ ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም - እነሱ አስፈላጊ ናቸው መደበኛ ክወናየታይሮይድ እጢ, መጠኑን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል. በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ, ሰውነት በግምት 15 ግራም የሳቹሬትድ ስብ ያስፈልገዋል. ነገር ግን ከዚህ ደንብ በላይ የሚያገኙት ማንኛውም ነገር ቀድሞውኑ ጎጂ ነው።

የጽዳት ምርቶች

አንዳንድ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ለማወቅ ተችሏል። ስለዚህ መርከቦቹን ከፕላስተሮች ለማጽዳት, ምናሌዎን በትንሹ ማስተካከል በቂ ነው.

ካሮት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 2 ካሮት ብቻ ለሁለት ወራት በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በ15 በመቶ ይቀንሳል።

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

ጤናማ ድድ እና ጥርስ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ሁሉ በተቻለ መጠን ብርቱካንማ ስር ሰብል እንዲያጠቡ ይመከራሉ - ካሮት በሚያስደንቅ ሁኔታ የምግብ ፍርስራሹን የኢሜል ንጣፎችን ያጸዳል እና የድድ እብጠትን የሚያስከትሉ ማይክሮቦችን ይቋቋማል። ትኩስ ካሮት ብዙውን ጊዜ በጉበት, ኩላሊት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ይካተታል. ጤናማ አትክልት የእነዚህን በሽታዎች መባባስ ለመከላከል ይረዳል.

ቲማቲም

ሊኮፔን ተብሎ የሚጠራው ደማቅ ቀይ የቲማቲም ቀለም እውነተኛ "የኮሌስትሮል መከላከያ" ነው. ሳይንቲስቶች በቀን 25 ሚሊ ግራም ሊኮፔን ብቻ ከደምዎ ኮሌስትሮል አስረኛውን እንደሚያስወግድ ያምናሉ። በዚህ "መጠን" እራስዎን ለማቅረብ ሁለት ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት በቂ ነው.

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

ቲማቲም በፖታስየም የበለፀገ ነው። ይህ ማይክሮኤለመንት የልብ ጡንቻን ድምጽ ይይዛል. ለዚህም ነው ዶክተሮች የልብ እና የደም ቧንቧዎች ችግር ላለባቸው በምናሌው ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ ቲማቲሞችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ. እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ቲማቲም ለመቋቋም እንደሚረዳ እርግጠኛ ናቸው ተጨማሪ ፓውንድረሃብን ለማስታገስ የሚረዳ በጣም ብዙ ክሮሚየም ስላላቸው እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎች - 22 kcal / 100 ግ.

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት የኮሌስትሮል ቅነሳ ርምጃው አሊን በተባለ ንጥረ ነገር ነው። ነጭ ሽንኩርቱን ሹልነት እና የተለየ ሽታ የሚሰጠው እሱ ነው። በራሱ, አሊን ለሰውነት ብዙ ጥቅም አያመጣም. ነገር ግን ልክ ነጭ ሽንኩርት መቁረጥ, መፍጨት ወይም ማኘክ እንደጀመሩ, አሊን ወደ አሊሲን ይለወጣል, ይህም መርከቦቹን ከፕላስተሮች ያጸዳል.

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

ለአሊሲን ምስጋና ይግባውና ነጭ ሽንኩርት የሰውነት ገንቢዎች ተወዳጅ አትክልት ሆኗል. እውነታው ግን ይህ ንጥረ ነገር ለእድገቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል የጡንቻዎች ብዛት. እርግጥ ነው, እንደ ስቴሮይድ ውጤታማ አይደለም, ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ. እውነት ነው, ቢሴፕስ እና ትሪፕፕስ በድምጽ መጨመር እንዲጀምሩ በቀን ቢያንስ አራት ጥርስ ነጭ ሽንኩርት መብላት እና ስልጠናን ችላ ማለት የለብዎትም.

እና አሊሲን የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል, ስራን መደበኛ ማድረግ ይችላል የነርቭ ሥርዓትእና አፈጻጸምን ማሻሻል. በተጨማሪም የሚቃጠል አትክልት የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. ነገር ግን የደም ግፊት ጥቃት ከተጀመረ እና መድሃኒቱን ከወሰዱ ህክምናውን በነጭ ሽንኩርት ህክምና መጨመር የለብዎትም። ከአንዳንድ ጋር ተደባልቆ የደም ግፊት መከላከያ መድሃኒቶችነጭ ሽንኩርት ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል.

ለውዝ

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት መሰረት በቀን በአማካይ 60 ግራም ማንኛውንም ለውዝ የሚመገቡ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በ5 በመቶ ቀንሷል። ይህ በእንዲህ እንዳለ መጥፎ የሚባለው የኮሌስትሮል መጠን በ7.5 በመቶ ቀንሷል። ተመራማሪዎቹ አንዳንድ አስደሳች ንድፎችን አግኝተዋል. ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የመጥፎ ኮሌስትሮል የመጀመሪያ ትኩረት ከፍ ባለ መጠን የለውዝ “እርምጃ” እየጠነከረ ይሄዳል። የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ "የለውዝ አመጋገብ" ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል: ያነሰ ከመጠን በላይ ክብደት, የፈውስ ውጤት ከፍ ያለ ነው.

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

ሁሉም የለውዝ ዓይነቶች ቫይታሚን ኤ፣ ኢ እና ቡድን ቢ እንዲሁም አጠቃላይ እንደ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ እና ብረት ያሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል:: በተጨማሪ ጠቃሚ nucleoliአደጋን ይቀንሱ የአረጋውያን የመርሳት በሽታእና ድንገተኛ የልብ ድካም.

አተር

ለሶስት ሳምንታት በቀን አንድ ተኩል ኩባያ የተቀቀለ አተር ከበሉ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን በ 20% ይቀንሳል.

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

ዋናው የአተር ሀብት የነርቭ ሥርዓትን ለስላሳ አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን የቢ ቪታሚኖች ብዛት ነው. ቆንጆ ፀጉርእና ጥሩ እንቅልፍ. ሁል ጊዜ ወጣት ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ እና ሙሉ ጉልበት ያላቸው ለአተር ግብር መክፈል አለባቸው። ሳይንቲስቶች በዚህ አትክልት ውስጥ አግኝተዋል ብዙ ቁጥር ያለውአንቲኦክሲደንትስ - እርጅናን የሚቀንሱ እና ሰውነትን ከአሉታዊ ተፅእኖ የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች አካባቢ. ስለዚህ ጉዳይ ካወቁ በኋላ የኮስሞቲሎጂስቶች ወዲያውኑ በአተር ላይ የተመሰረቱ የፀረ-እርጅና መዋቢያዎች ልዩ መስመሮችን ማዘጋጀት ጀመሩ ።

ዘይት ዓሣ

በአሳ ዘይት የበለፀገው ኦሜጋ -3 አሲድ የኮሌስትሮል ክምችትን በሚገባ ይዋጋል።

ተጨማሪ ጉርሻዎች፡-

አሳ፣ ልክ እንደ ስጋ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እጅግ በጣም ጥሩ አቅራቢ ነው። ይሁን እንጂ ከስጋ ዓሳ ፕሮቲን በተቃራኒ አነስተኛ ተያያዥ ፋይበር ይይዛል, እና ስለዚህ በፍጥነት ለመዋሃድ እና ለመዋሃድ ቀላል ነው. በተጨማሪም, ከስጋ ጋር ሲነጻጸር, ዓሳ የካሎሪክ ይዘት አነስተኛ ነው, እና ስለዚህ ተጨማሪ ኪሎግራም ለመካፈል ለሚፈልጉ እንኳን ሳይፈሩ ሊበላ ይችላል. በተጨማሪም የዓሳ ፕሮቲን ብዙ ታውሪክ አሲድ ስላለው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. የውቅያኖስ ዓሦች በ taurine ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው። እና በእርግጥ, ዓሦች ሙሉ በሙሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ከነሱ መካከል ፎስፈረስ እና ፍሎራይድ (የጥርስ ሀኪሞችን ካላስፈላጊ ጉብኝቶች ያድንዎታል) ፣ ፖታስየም (የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል) እና ሴሊኒየም (የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ከስሜት መለዋወጥ ያድናል)።

ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል የሰውነት ጠላት እንደሆነ ያውቃሉ, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ለዝርያዎቹ ትኩረት ይሰጣሉ. ኮሌስትሮል ጥሩ እና መጥፎ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በመጨመር የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት ሂደት ይከሰታል. እና በሰውነት ውስጥ መገኘት ጥሩ ኮሌስትሮልለአንጎል እና ለአጠቃላይ ፍጡር የበለጠ ንቁ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስለዚህ ኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን የያዙ ምግቦችን ዝርዝር ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ የሚያደርጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ወደ ሰውነታችን መግባቱ ሊታወቅ ይገባል የተለያዩ ምርቶችበተለየ መንገድ መሥራት ይጀምሩ. አንዳንድ ምግቦች ፋይበር ይይዛሉ, ይህም በሆድ ውስጥ ሲሟሟ, መጥፎ ኮሌስትሮልን ወደ ማሰር ያመራል. ሌሎች ምግቦች መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዱ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት አላቸው። ሦስተኛው ምርቶች ለሰውነት ማገጃዎች ናቸው እና ኮሌስትሮል አይዋጥም.

የተለያዩ ምግቦችን እና የኮሌስትሮል ይዘታቸውን በዝርዝር አስቡባቸው።

ኦት ፍሌክስ.

በቀን 100 ግራም ኦትሜል እስከ 2 ግራም ፋይበር መመገብ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።

ያልተፈተገ ስንዴ.

ሙሉ እህሎች አጃ፣ገብስ፣ስንዴ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል። እነዚህ ምርቶች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው. እንዲሁም በሰዎች አመጋገብ ውስጥ አዘውትረው መጠቀማቸው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለመቀነስ ያስችላል.

ምናልባትም, ፖም በጣም ጥሩው ምርት ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ይችላሉ. በውስጣቸው ያለው pectin ጎጂ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል, በፍላቮኖይድ ውስጥ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል.

ብሉቤሪ, እንጆሪ እና ወይን.

እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች በ flavonoids የበለፀጉ ናቸው. እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች አዘውትሮ መጠቀም ጎጂ ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ እንደማይዘገይ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሴሎች ከነጻ ራዲካል ጉዳት ይጠበቃሉ.

የጨለማ ዝርያዎችን ወይን መጠቀም በሽታ አምጪ ፈንገሶችን መራባት ይከላከላል. ብሉቤሪ በ pterostilbene የበለጸጉ ናቸው, ይህም ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ በትክክል ያስወግዳል. በተጨማሪም ይህ የቤሪ ዝርያ በጣም ጥሩ ከሆኑ ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው። ለአልሞንድ, ኦቾሎኒ ወይም ዎልነስ መምረጥ የተሻለ ነው. በተጨማሪም እነዚህ ፍሬዎች ልብ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳሉ. በየቀኑ 50 ግራም የለውዝ ፍሬዎች እንዲታዩ ያስችልዎታል በተፈጥሮእስከ 10% መጥፎ ኮሌስትሮል. በተለይም የሜዲትራኒያን ምግብ እና ሰላጣ አካል ሆኖ ለውዝ መብላት ለሰውነት ጥሩ ነው።

የስጋ ምርቶችን መመገብ ልብን ይጎዳል. ባቄላ ለስጋ በጣም ጥሩ ምትክ ነው. እና የፋይበር እና የፕሮቲን ይዘት መጨመር በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የሙሉነት ስሜት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የአኩሪ አተር ምርቶች.

የአኩሪ አተር ምርቶች ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ አይደሉም. ነገር ግን ልክ እንደ ባቄላ ለጤና ጎጂ አይደሉም. ዋናው የአኩሪ አተር ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ቶፉ አይብ, የአኩሪ አተር ወተት, ወዘተ.

አዲስ የተጨመቀ የሮማን ጭማቂ.

የሮማን ጭማቂ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማ ነው. ብዙ ኢንዛይሞች እና ንጥረ ነገሮች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ውጤታማ መደምደሚያመጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ, ፕላክስን ይቀንሳል እና የሰውነትን ናይትሪክ ኦክሳይድ ይጨምራል, ይህም የደም ቧንቧዎችን ይከፍታል.

ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ነገርግን በቀን ½ የሾርባ ማንኪያ ቀረፋ መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል።

ስፒናች ሰላጣ ከእንስላል እና ሌሎች እፅዋት በተጨማሪ ለሰውነት ሥራ መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። በስፒናች ውስጥ የሚገኙት ካሮቲኖይድ እና ሉቲን የልብ ሕመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ይህ ምርት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን በትክክል ይቀንሳል, ነገር ግን ለዚህ የተወሰኑ ዝርያዎችን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ጥቁር ቸኮሌት ለዚህ በጣም ጥሩ ነው. ነገር ግን ነጭ ወይም ወተት እዚህ አይሰራም.

የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምሩ ምግቦች.

ጽሑፉ ኮሌስትሮልን ከማስወገድ አንጻር ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ዋና ዋና ምርቶች ከተወያየ በኋላ ብዙም ጠቃሚ ያልሆኑ ምርቶች ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.

የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ቀይ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች.

ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ብዙ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ ይዘዋል ፣ ይህም በሰው አካል ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እንደ አማራጭ ወተት ከተቀነሰ የስብ ይዘት ጋር ይግዙ (ለምሳሌ 3.2% ሳይሆን 1.5% ወዘተ)። የተቀቀለ ሥጋ ብሉ ፣ በተለይም ዶሮ ወይም ቱርክ። ትንሽ አይብ እና የጎጆ ጥብስ ይበሉ።

1. ሳሎ እና ማርጋሪን.

እነዚህ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው. የእነሱ ጥቅም የኮሌስትሮል ፕላስተሮች መጨመር ያስከትላል.

1. እንቁላል.
   በአንድ በኩል, እንቁላል ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጠቃሚ ምርት ነው. በሌላ በኩል ደግሞ እርጎው ኮሌስትሮልን ይዟል. ለማረጋጋት አሉታዊ ተጽእኖበሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ እንቁላል መብላት ይሻላል.

ስለዚህ, ማጠቃለል, የምርቶች እውቀት እና ወደ "ጥሩ" እና "መጥፎ" መከፋፈል የግማሽ ግማሽ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ሰውነት በተለመደው ሁኔታ እንዲሠራ, አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ መከታተል አለብዎት.

ብዙዎቻችን ሰምተናል ኮሌስትሮል ጤናማ ያልሆነ. ከረጅም ግዜ በፊትዶክተሮች, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች, እና የመድኃኒት ፋብሪካዎች እንኳን ሳይቀር በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎችን ደረጃው ለጤንነታቸው በጣም አስፈላጊው አመላካች መሆኑን አሳምነዋል.

በአንዳንድ አገሮች፣ ለምሳሌ፣ በዩኤስኤ፣ ስለዚህ “ገዳይ አደገኛ” ንጥረ ነገር የጅምላ ጭንቀት ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ መጠን ደርሷል። ሰዎች የበሽታዎቻቸው ዋነኛ መንስኤ (, የልብ ችግሮች, ወዘተ) "መጥፎ" ኮሌስትሮል እንደሆነ በጥብቅ ያምኑ ነበር.

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከበጀት ውጪ በሚሸጡበት የጤና ምግብ መደብሮች በየቦታው መከፈት ጀመሩ። የኮሌስትሮል-ነጻ በተለይ ታዋቂ ሆነ, ይህም የመጀመሪያ መጠን ኮከቦች እንኳን ሳይቀር ይከተላሉ.

በአጠቃላይ ስለ ኮሌስትሮል ፓራኖያ ስራውን አከናውኗል. የመድኃኒት አምራቾች፣ የምግብ አምራቾች እና የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ሁሉንም ሰው ከመፍራት የበለጠ ገንዘብ አግኝተዋል። እና ተራ ሰዎች ከዚህ ሁሉ ጩኸት ምን ጥቅም አግኝተዋል? ለመገንዘብ ምን ያህል አሳዛኝ ነው, ነገር ግን ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ ሁሉም ሰው አይያውቅም. , እና ደረጃውን ለመቀነስ የተለየ ነገር ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ.

ኮሌስትሮል ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ ጊዜ ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደምንችል አስበን ነበር ብለን እናስባለን። ስለ ኮሌስትሮል በሰው አካል ላይ ስላለው አደጋ ከመናገራችን በፊት መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳቦችን እንመልከት።

ስለዚህ፣ ኮሌስትሮል ወይም ኮሌስትሮል (የኬሚካል ፎርሙላ - C 27 H 46O) ተፈጥሯዊ የሊፕፊል (የሰባ) አልኮል ነው, ማለትም. በሕያዋን ፍጥረታት ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ኦርጋኒክ ውህድ።

ይህ ንጥረ ነገር እንደ ሌሎች ቅባቶች በውሃ ውስጥ አይቀልጥም. በሰው ደም ውስጥ ኮሌስትሮል በተወሳሰቡ ውህዶች መልክ ይይዛል (ጨምሮ ማጓጓዣ ፕሮቲኖች ወይም አፖሊፖፕሮቲኖች ) ተብሎ የሚጠራው። የሊፕቶፕሮቲኖች .

ኮሌስትሮልን ለተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የሚያደርሱ በርካታ ዋና ዋና የፕሮቲኖች ቡድኖች አሉ-

• ማክሮ ሞለኪውላር (በአህጽሮት HDL ወይም HDL) የሊፕቶፕሮቲኖች ናቸው። ከፍተኛ እፍጋት, የሊፕቶፕሮቲን ክፍል የሆኑት, ብዙውን ጊዜ "ጥሩ" ኮሌስትሮል ይባላሉ;
• ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት (እንደ LDL ወይም LDL ምህጻረ ቃል) - እነዚህ ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoproteins ናቸው, እንዲሁም የደም ፕላዝማ ክፍል ናቸው እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል የሚባሉት ናቸው;
• በጣም ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት (በ VLDL ወይም VLDL ምህጻረ ቃል) በጣም ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoproteins አንድ ንዑስ ክፍል ነው;
• chylomicron - ይህ በአንጀት የሚመረቱ የሊፕፕሮቲኖች (ማለትም ፕሮቲኖች) ክፍል ነው ውጫዊ ቅባቶች (የኦርጋኒክ ስብ ስብስብ) በማቀነባበር ምክንያት በከፍተኛ መጠን (ዲያሜትር ከ 75 እስከ 1.2 ማይክሮን) ይለያያል.

በሰው ደም ውስጥ ከሚገኘው ኮሌስትሮል በግምት 80% የሚሆነው በጎዶስ፣ በጉበት፣ በአድሬናል እጢዎች፣ በአንጀት እና በኩላሊት የሚመረተው ሲሆን 20 በመቶው ብቻ ምግብ ይዞ ወደ ሰውነታችን ይገባል።

ኮሌስትሮል ይጫወታል ጠቃሚ ሚናውስጥ የህይወት ኡደትሕያዋን ፍጥረታት. ይህ የኦርጋኒክ ውህድ በአድሬናል እጢዎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. የስቴሮይድ ሆርሞኖች (ፕሮጄስትሮን ፣ እና ወዘተ), እንዲሁም ይዛወርና አሲዶች .

ያለ ኮሌስትሮል የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል እና የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው. ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና ሰውነት ይዋሃዳል, ይህም ለካልሲየም-ፎስፈረስ ሜታቦሊዝም ወሳኝ ጠቀሜታ አለው.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ?

በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች በመፈጠሩ ኮሌስትሮል የሰውን አካል ሊጎዳ እንደሚችል በአስተማማኝ ሁኔታ ይታወቃል. እንዲህ ባለው አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት, ቲምብሮሲስ የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል, ይህ ደግሞ ወደ ማደግ አደጋ ይመራዋል , እና በድንገት መጀመሩ የልብ ሞት .

በሰው ልጅ ጤና ላይ ስላለው አደገኛነት ሲናገሩ፣ በሕዝብ ደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በተመዘገበባቸው አገሮች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች በስፋት እንደሚገኙ የሚያሳዩ ጥናቶችን ባለሙያዎች ይጠቅሳሉ።

ስለዚህ, አትቸኩሉ እና ኮሌስትሮልን በአስቸኳይ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስቡ. እሱ ብቻ አይደለም “ጥፋተኛ”።

በተጨማሪም ሰውነት በራሱ ላይ ምንም ዓይነት ከመጠን በላይ የሆነ እና ጎጂ ነገር አያመጣም. እንደ እውነቱ ከሆነ ኮሌስትሮል የመከላከያ ዘዴ ነው. ይህ ንጥረ ነገር ለደም ሥሮች ሴሎች እና ግድግዳዎች አስፈላጊ ነው, ይህም ኮሌስትሮል በሚለብስ ወይም በሚጎዳበት ጊዜ "ይጠግናል".

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል በሰው ደም ውስጥ ያለው የዚህ ውህድ ከፍተኛ ክምችት የደም ሥሮችን ያህል ተጋላጭ ያደርገዋል። በመጀመሪያ እይታ ላይ እንደሚመስለው ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. ስለዚህ, በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ በመድሃኒት ወይም በልዩ አመጋገብ መነጋገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም, በሽተኛው በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና በተቻለ መጠን ለማስወገድ ልዩ ህክምና እንደሚያስፈልገው ዶክተር ብቻ መደምደም ይችላል. አሉታዊ ውጤቶችለጤንነቱ ሁኔታ. ይሁን እንጂ ንቁነትን አይጥፉ, ምክንያቱም ኮሌስትሮል በእርግጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ ጾታ ምንም ይሁን ምን ከአርባ ዓመት በኋላ ለሁሉም ሰዎች ደረጃውን መከታተል ጠቃሚ ነው, በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለሚሰቃዩ ወይም ለሚሰቃዩ. ከመጠን በላይ ክብደት . የደም ኮሌስትሮል የሚለካው ሚሊሞሌሎች በአንድ ሊትር ነው (በአህጽሮት እንደ mmol/L*) ወይም ሚሊግራም በዴሲሊተር (mg/dL*).

"መጥፎ" ኮሌስትሮል ወይም LDL (ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት lipoproteins) ለጤናማ ሰዎች ከ 2.586 mmol / l ያልበለጠ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከ 1.81 mmol / l የማይበልጥ ከሆነ ተስማሚ ነው. ለዶክተሮች አመላካቾች አማካይ እና ተቀባይነት ያለው ኮሌስትሮል ዋጋዎች ከ 2.5 mmol / l እስከ 6.6 mmol / l ባለው ክልል ውስጥ ይቆጠራሉ.

የኮሌስትሮል ኢንዴክስ ከ 6.7 በላይ ከሆነ, በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ምን ማድረግ እንዳለበት, እና ከሁሉም በላይ, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ህክምናን ለማዘዝ ዶክተሮች በሚከተሉት አመልካቾች ይመራሉ.

• ከሆነ LDL ደረጃበደም ውስጥ ከ 4.138 mg / dl ከፍ ያለ ዋጋ ይደርሳል, ከዚያም በሽተኛው የኮሌስትሮል እሴቶችን ወደ 3.362 mmol / l ለመቀነስ ልዩ የሕክምና አመጋገብን እንዲከተሉ ይመከራል.
• የ LDL ግትርነት ከ 4.138 mg / dl በላይ የሚቆይ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ታካሚዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ታዝዘዋል።

• * ሞል(ሚሊሞሌ፣ ከ10-3 ሞል ጋር እኩል) ለቁስ ነገሮች የ SI መለኪያ አሃድ ነው (ለአለም አቀፍ የመለኪያ ስርዓት አጭር)።
• *ሊትር(በአህጽሮት ኤል፣ ከ 1 ዲኤም 3 ጋር እኩል የሆነ) ከስርዓት ውጪ የአቅም እና የድምጽ መለኪያ መለኪያ ነው።
• * ሚሊግራም(እንደ mg ፣ ከ 103 ግ ጋር እኩል ነው) የ SI የጅምላ አሃድ ነው።
• * ዲሲሊተር(በአህጽሮት dl, ከ10-1 ሊትር ጋር እኩል ነው) - የድምጽ መጠን.

ምንጭ፡ ዊኪፔዲያ

የኮሌስትሮል ሕክምና

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

• ከመጠን ያለፈ ውፍረት ;
• ለረጅም ጊዜ ማጨስ;
• ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት;
• የሥራ መቋረጥ ጉበት , ለምሳሌ, ይዛወርና stasis በአልኮል አላግባብ መጠቀም ምክንያት;
• የተትረፈረፈ አድሬናል ሆርሞኖች ;
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (ጎጂ ትራንስ ፋት የያዙ ከመጠን በላይ የሰባ ምግቦችን መውደድ፣ ለምግብ መውደድ ከፍተኛ ይዘትካርቦሃይድሬትስ, እንደ ጣፋጭ እና ካርቦናዊ መጠጦች, እንዲሁም በምግብ ውስጥ የፋይበር እጥረት);
• ጉድለት የታይሮይድ ሆርሞኖች ;
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ;
• ጉድለት የመራቢያ ሥርዓት ሆርሞኖች ;
• የኢንሱሊን hypersecretion ;
• የኩላሊት በሽታ ;
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ.

የከፍተኛ ኮሌስትሮል ሕክምና ለእንደዚህ ዓይነቱ ትንሽ የተለመደ ምርመራ የታዘዘባቸው አጋጣሚዎች አሉ በዘር የሚተላለፍ የቤተሰብ dyslipoproteinemia (በሊፕቶፕሮቲኖች ስብጥር ውስጥ ያሉ ልዩነቶች)። ስለዚህ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም ይቻላል? ለዚህ ችግር የሕክምና መፍትሄ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ እንደማይውል እና በሁሉም ጉዳዮች ላይ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል.

ብቻ አይደሉም የመድሃኒት ዘዴዎችየኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በመነሻ ደረጃ ላይ ያለ ክኒኖች ችግሩን መቋቋም ይችላሉ. ዶክተሮች አይደለም ይላሉ ምርጥ መድሃኒትከመከላከል ይልቅ. ጤናማ ይሁኑ እና ንቁ ምስልሕይወት.

በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ አመጋገብዎን ይመልከቱ እና ቢያንስ ትንሽ ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ማንኛውንም ስፖርት ያድርጉ።

በዚህ የአኗኗር ዘይቤ, ማንኛውንም ኮሌስትሮል አይፈሩም.

የአኗኗር ለውጦች ካልተሳኩ አዎንታዊ ውጤቶች, ከዚያም ሐኪሙ ለታካሚው ያዝዛል statins የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና እንደ በሽታዎች የሚከላከሉ መድሃኒቶች ናቸው ስትሮክ እና የልብ ድካም .

ከስታቲስቲክስ በተጨማሪ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ይዘትን የሚቀንሱ ሌሎች መድሃኒቶችም አሉ, ይህም በአጻጻፍ ውስጥ ይለያያል. ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የተነደፉ ሁለቱም ስታቲስቲኖች እና ሌሎች መድኃኒቶች በርካታ ተቃራኒዎች እንዳሏቸው እና በትላልቅ መጠኖች ውስጥ እንደታየው ልብ ሊባል ይገባል። ሳይንሳዊ ምርምርከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች.

ስለዚህ, ብዙ ሰዎች ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ኮሌስትሮልን በ folk remedies የማከም ዘዴዎችን መሞከር ነው. ባህላዊ ሕክምና ቅድመ ሁኔታ የሌለው መጋዘን ነው። ጠቃሚ መረጃከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መደበኛውን ደህንነትን የሚጎዳ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለሚለው ጥያቄ ብዙ መልሶች ማግኘት ይችላሉ።

ይሁን እንጂ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን በ folk remedies ለማከም አይጣደፉ. ጠንቃቃ ይሁኑ እና በመጀመሪያ የህመሙን መንስኤ የሚወስን ዶክተር ይጎብኙ, እንዲሁም ያለ ክኒኖች የደም ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚቀንስ በባለሙያዎች ያብራሩ.

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ባህላዊ መድሃኒቶች

በ folk remedies በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንነጋገር. በእርዳታ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይቻላል ልዩ አመጋገብእና መድሃኒቶች. በአንዳንድ ሁኔታዎች በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ውጤታማ ትግልከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ባህላዊ መድሃኒቶች.

ዋናው ነገር ከመጀመሩ በፊት የማይፈለጉ አሉታዊ መዘዞችን (የአለርጂ ምላሽ, መበላሸትን) ማስወገድ ነው ራስን ማከምቤት ውስጥ ዶክተርን ይጎብኙ. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብዙ ባህላዊ መድሃኒቶች አሉ።

ሆኖም ግን, ሁሉም የዚህን ንጥረ ነገር ደረጃ ወደ መደበኛ ደረጃዎች ዝቅ ለማድረግ በትክክል አይረዱም. ሁሉም ነገር ለተወሰኑት የሰው አካል የተለያዩ ምላሾች ነው። የህዝብ መድሃኒቶችከከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል.

ተመሳሳይ ዘዴ ለአንድ ሰው ውጤታማ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ምንም ጥቅም የሌለው ወይም ለሌላው አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ ዶክተሮች ለዘመናት ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት በሌላቸው እና በተረጋገጡ የህዝብ ዘዴዎች, በመጀመሪያ ሲታይ, ስለራስ ህክምና በጣም ተጠራጣሪዎች ናቸው.

አሁንም ቢሆን ውጤቱን ለማግኘት በጊዜ ውስጥ ቴራፒውን ማስተካከል በሚችል ዶክተር ቁጥጥር ስር መታከም ይሻላል. ምርጥ ውጤት.

ስለዚህ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል folk remedies. በባህላዊ መድሃኒቶች የሚደረግ ሕክምና በመጀመሪያ ሁሉንም ዓይነት የተፈጥሮ "ስጦታዎች" መጠቀም ነው, ለምሳሌ, ከመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች ወይም የፈውስ የአትክልት ዘይቶችን ማፍሰሻ እና ማቅለሚያዎች.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሆሚዮፓቲክ መድኃኒቶችን መጠቀም የሚፈቀደው እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ከባድ ችግሮች እንዳይከሰቱ በሚያረጋግጡበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የማያቋርጥ። የአለርጂ ምላሾች . ስለዚህ, ጤናዎን የበለጠ ላለመጉዳት, በራስ-መድሃኒት አይውሰዱ.

የባህል ህክምና ደጋፊዎች አንዳንድ የመድኃኒት ዕፅዋት ኮሌስትሮልን በመዋጋት ረገድ እንደ ዘመናዊዎቹ ውጤታማ ናቸው ይላሉ። ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶች. የእንደዚህ አይነት መግለጫዎችን ህጋዊነት ለመደምደም አንድ ሰው የሆሚዮፓቲክ የሕክምና ዘዴዎችን የፈውስ ውጤት ብቻ ሊያጋጥመው ይችላል. ስለዚህ, "መጥፎ" ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች በእጽዋት እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል.

ምናልባት ይህ በትክክል ነው የመድኃኒት ተክልበመዋጋት ውስጥ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ኮሌስትሮል . የዲዮስኮሪያ ሪዞም ከፍተኛ መጠን ይይዛል saponins በሰው አካል ውስጥ ከኮሌስትሮል እና ፕሮቲኖች ጋር ሲጣመር በጄነሬቲቭ ፕሮቲን-ሊፕዮይድ ውህዶች ላይ ጎጂ ውጤት አለው.

አንተ ተክል rhizome ከ tincture ማድረግ ወይም የተከተፈ Dioscorea ሥር መውሰድ ይችላሉ በቀን አራት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር ከምግብ በኋላ, በነገራችን ላይ, የኮሌስትሮል ችግሮች ጋር ለመጠቀም የሚመከሩ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ነው. የዚህ የሆሚዮፓቲክ መድሃኒት ውጤታማነት በሳይንሳዊ ምርምር ተረጋግጧል.

Dioscorea Caucasian መርከቦቹን በደንብ ለማጽዳት ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል አተሮስክለሮሲስስ , ግፊትን ይቀንሱ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን መደበኛ ያድርጉት, ለምሳሌ, መቼ ወይም tachycardia . በተጨማሪም የእጽዋቱ ንቁ ንጥረ ነገሮች የ choleretic እና የሆርሞን ዝግጅቶችን ለማምረት ያገለግላሉ ።

ጥሩ መዓዛ ያለው ካሊሲያ

በሰዎች ውስጥ ይህ ተክል በተለምዶ ወርቃማ ጢም ተብሎ ይጠራል. ካሊሲያ ነው። የቤት ውስጥ ተክልለረጅም ጊዜ ለበሽታዎች መድኃኒት ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል , የፕሮስቴት ግራንት እብጠት ሂደቶች , እንዲሁም ከሜታቦሊዝም ጋር የተዛመዱ ህመሞች.

የፋብሪካው ጭማቂ ይዟል ኬምፕፌሮል, እና ቤታ-ሲቶስትሮል . እነዚህ አትክልቶች flavonoids እንደ ባህላዊ ሐኪሞች ማረጋገጫ እና በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ከወርቃማው ጢም የተሰራ መርፌ ጥቅም ላይ ይውላል።

መድሃኒቱን ለማዘጋጀት የዛፉ ቅጠሎች ተወስደዋል, ታጥበው ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጠዋል, ከዚያም በሚፈላ ውሃ ያፈሳሉ. ወርቃማው ጢሙ ለአንድ ቀን አጥብቆ ይገለጻል, ከዚያም መረቁን አንድ የሾርባ ማንኪያ በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጣሉ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት. የመድሃኒት መያዣውን በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የስኳር መጠንን ለመዋጋት ይረዳል.

የዚህ ዓይነቱ የእጽዋት እፅዋት የመፈወስ ባህሪያት በመድሃኒት በይፋ የሚታወቁ እና በፋርማሲዩቲካል ኢንዱስትሪዎች ውስጥ የተለያዩ አይነት መድሃኒቶችን ለማምረት በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሊኮርስ ሥሮች በሰው አካል ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ በጣም ንቁ ውህዶች ይዘዋል ።

አንድ ዲኮክሽን ከሥሩ ሥር በሚከተለው መንገድ ይሠራል. ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ደረቅ የሊኮርስ ሥር በሁለት ኩባያ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል፣ ከዚያም ያለማቋረጥ በማነሳሳት ለሌላ አስር ደቂቃ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይበላል።

የተፈጠረው ሾርባ ተጣርቶ ይጣራል. ይህንን መድሃኒት ከተመገቡ በኋላ በቀን አራት ጊዜ ይውሰዱ.

በተከታታይ ከሶስት ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የሊኮርስ ሥርን ዲኮክሽን መጠቀም ጥሩ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ስቲፍኖሎቢየስ ወይም የጃፓን ሶፎራ

እንደ ሶፎራ ያሉ የጥራጥሬ ፍሬዎች ከነጭ ሚስትሪ ጋር በማጣመር ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋሉ። ማከሚያውን ለማዘጋጀት ከእያንዳንዱ የእፅዋት ንጥረ ነገር ውስጥ አንድ መቶ ግራም መውሰድ እና አንድ ሊትር ቮድካን ማፍሰስ ያስፈልግዎታል.

የተፈጠረው ድብልቅ ለሶስት ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይጨመራል, ከዚያም በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ በፊት, አንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ. ይህ tincture ለመፈወስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ።

አልፋልፋ

ቅጠል ጭማቂ ይህ ተክልሰውነታችንን ከመጥፎ ኮሌስትሮል ለማጽዳት ያገለግላል. የኮሌስትሮል መጠንን ወደነበረበት ለመመለስ መደበኛ አመልካቾችለአንድ ወር ያህል በቀን ሦስት ጊዜ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአልፋልፋ ጭማቂ መውሰድ አለቦት። ይህ ተክል በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል እና እንዲሁም ምስማሮችን እና ፀጉርን መፈወስን ያበረታታል.

የዚህ ተክል ፍሬዎች እና አበቦች, እንዲሁም የሊኮርስ ሥር, በዶክተሮች ውጤታማ እንደሆኑ ተረድተዋል. መድሃኒትአንዳንድ በሽታዎችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል.

Hawthorn inflorescences የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ኢንፍሉዌንዛ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አበቦቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ እና ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ይሞላሉ.

በ hawthorn inflorescences ላይ የተመሠረተ መረቅ ይጠቀሙ ቢያንስ በቀን አራት ጊዜ ፣ ​​ከምግብ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ።

ሰማያዊ ሳይያኖሲስ

የእጽዋቱ ደረቅ ሪዝሞስ በዱቄት ውስጥ ይፈጫል, በውሃ ፈሰሰ, ከዚያም ለግማሽ ሰዓት ያህል በትንሽ እሳት ያበስላል. የተዘጋጀው ሾርባው ተቆርጦ እንዲቀዘቅዝ ይደረጋል. እንደዚህ አይነት መድሃኒት በቀን አራት ጊዜ ከመተኛቱ በፊት, እና እንዲሁም ከተመገባችሁ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ መጠቀም ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ መበስበስ በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በተጨማሪም ሳይያኖሲስ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል, እንቅልፍን ያሻሽላል እና የጭንቀት ውጤቶችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል.

ሊንደን

ሌላው በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ መድኃኒት ተክል በቤት ውስጥ. የሊንደን አበባዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ. ለአንድ ወር አንድ የሻይ ማንኪያ በቀን ሦስት ጊዜ የሚወሰደውን ዱቄት ይሠራሉ.

ዳንዴሊዮን

አትክልተኞች እና አማተር አትክልተኞች ይህንን ተክል አረም ብለው ይጠሩታል እና በሁሉም መንገዶች ይዋጉታል። ደማቅ ቢጫ አበቦችወደ ቆንጆ እስኪቀየሩ ድረስ ፊኛከዘሮች. ይሁን እንጂ እንደ ዳንዴሊዮን ያለ ተክል እውነተኛ የፈውስ ማከማቻ ቤት ነው. በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ, Dandelion inflorescences, ቅጠሎች እና ሪዞሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ከኮሌስትሮል ጋር በሚደረገው ትግል Dandelion rhizome ጠቃሚ ነው, እሱም ይደርቃል እና ከዚያም በዱቄት ውስጥ ይፈጫል. ለወደፊቱ, ከምግብ በፊት ሰላሳ ደቂቃዎች ይወሰዳል, በንጹህ ውሃ ይታጠባል. እንደ አንድ ደንብ, ከመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ሕክምና በኋላ, ሰዎች አወንታዊ ውጤትን ያስተውላሉ.

የተልባ ዘሮች ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የደም ሥሮች ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ውጤታማ መድሃኒት ነው። ግዛው የሆሚዮፓቲክ መድሃኒትበብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛል። የተልባ ዘሮች ወደ ምግብ ውስጥ መጨመር አለባቸው, ለመመቻቸት የተለመደው የቡና መፍጫ በመጠቀም ወደ ዱቄት ሊፈጩ ይችላሉ.

ያስታውሱ ይህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ራስን ማከም ከመጀመርዎ በፊት ሊያውቋቸው የሚገቡ በርካታ ከባድ ተቃርኖዎች እንዳሉት ያስታውሱ።

የተልባ ዘሮች መርከቦቹን ብቻ አያፀዱም የኮሌስትሮል ፕላስተሮች ነገር ግን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማጠናከር እና የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ውጤታማ የሆነው በጃይዳይስ ፣ በፕሮፖሊስ ፣ በነጭ ሲንኬፎይል ፣ በሁለት ዓመት ዕድሜ ያለው አስፐን ፣ የወተት አሜከላ ፣ የፕሲሊየም ዘር ፣ የምሽት ፕሪምሮዝ ፣ የቫለሪያን ሥር እና አሜከላ ላይ የተዘጋጁ መረቅ እና ማስዋቢያዎችም ሊሆኑ ይችላሉ ።

ዝርዝር ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችያለማቋረጥ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መንገዶች ላይ አቆምን።

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች

ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር ። ምናልባት ብዙዎቻችን ቢያንስ አንድ ጊዜ አደንዛዥ እጾችን ሳንጠቀም ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚቀንስ አስበን ነበር። እርግጥ ነው, በዚህ ችግር ላይ ብቃት ያለው እርዳታ የሚሰጥ ዶክተር ማነጋገር የተሻለ ነው.

ሆኖም ፣ አሁንም በተናጥል ለመስራት ከወሰኑ ፣ ከዚያ ከመቀጠልዎ በፊት ድርጊትበመጀመሪያ የኮሌስትሮል መጠንዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መማር ያስፈልግዎታል.

በታካሚው ደም ውስጥ ምን ያህል ኮሌስትሮል እንደሚገኝ ለማወቅ ዶክተሮች ደረጃውን ይጠቀማሉ.

ኮሌስትሮልን ለመለካት እና ተመሳሳይ መረጃ ለማግኘት በቤት ውስጥ ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? እንደ እድል ሆኖ፣ የምንኖረው በከፍተኛ የቴክኖሎጂ ዘመን ውስጥ ነው፣ እናም የታጠቁን ነን ተራ ሰዎችእንደ ኮሌስትሮል ወይም የደም ስኳር መጠን ለመለካት እንደ ኪት ያሉ ከዚህ ቀደም ብቸኛ የህክምና መሳሪያዎች አሉ።

ከሁሉም በላይ, እንደዚህ አይነት መረጃ ማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሰዎች (የታመሙ ወይም ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸው ሰዎች) ምድቦች አሉ. ኮሌስትሮል በሁኔታዊ ሁኔታ ወደ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ልዩ ስብስብ የተከፋፈለ ስለሆነ የቤት አጠቃቀምየሁለቱም ንዑስ ዓይነቶች ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ደረጃ እንዲወስኑ ያስችልዎታል።

በአንዳንድ ስሪቶች ኪቱ ደረጃውን ለመወሰን የሙከራ ንጣፍንም ያካትታል triglycerides በደም ውስጥ. ማሸጊያው በ litmus paper መርህ ላይ የሚሰሩ በርካታ የሙከራ ማሰሪያዎችን ይዟል, ማለትም. ከኮሌስትሮል ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የመጀመሪያውን ቀለም ይለውጡ.

ከዚህም በላይ የፈተናው ጥላ ጥላ በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ይወሰናል. በቤት ውስጥ ትንታኔውን ለማካሄድ, እጅዎን መታጠብ ያስፈልግዎታል, ከዚያም በመሳሪያው ውስጥ ባለው ልዩ ላንሴት, የጣትዎን ጫፍ በመውጋት እና የሙከራ ማሰሪያውን ይንኩ. በአሁኑ ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን የሚያመለክት ቁጥር በመሳሪያው ስክሪን ላይ ይታያል.

በሕክምና ላቦራቶሪ ውስጥ ትንታኔውን በተሳካ ሁኔታ ለማለፍ, በሽተኛው የቤት ኪት በመጠቀም ምርምር ለማድረግ ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ደንቦችን እና ምክሮችን መከተል አለበት. የኮሌስትሮል ክምችት በቀጥታ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ, ከቤት ምርመራ በፊት, ሲጋራ ማጨስ የለብዎትም, ይጠቀሙ የአልኮል መጠጦችእንኳን ደካማ እና በትንሽ መጠን.

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ የሰው አካል አቀማመጥ እንኳን የመተንተን ትክክለኛነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በጣም ትክክለኛው ውጤት በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሊገኝ እንደሚችል ይታመናል.

የኮሌስትሮል መጠንን ለማጣራት የአንድ ሰው አመጋገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ደምዎን ለኮሌስትሮል ከማጣራትዎ በፊት ምን መብላት ይችላሉ እና ምን መራቅ አለብዎት?

ባዮኬሚካላዊ ምርመራ ከመደረጉ ከሶስት ሳምንታት በፊት, ዶክተሮች ታካሚዎች ቀለል ያለ አመጋገብ እንዲከተሉ ይመክራሉ. ዋና ባህሪይህም አነስተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ስብ የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ለፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ተዋጽኦዎች እና የአትክልት ቅባቶች ቅድሚያ መስጠት አለበት.

ከመተንተን በፊት የአንድ ሰው ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ስሜትም አስፈላጊ ነው. አስጨናቂ ሁኔታዎች, እንዲሁም ስለ ጤንነትዎ መጨነቅ, የኮሌስትሮል ምርመራ ውጤትን ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ, ፈተናውን ከመውሰዳቸው በፊት, ዶክተሮች እንዳይጨነቁ እና በሰላም የተወሰነ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ, ለምሳሌ, ቁጭ ብለው ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ማሰብ ይችላሉ, በአጠቃላይ, ዘና ይበሉ.

ስለዚህ በደም ውስጥ ያለውን ጎጂ ውህድ ምን ደረጃ እንደሚቀንስ እና ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ እንሸጋገር። ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ካጋጠሙዎት, ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች መከተል መጀመር አለብዎት.

ወደ ስፖርት ይግቡ። ብዙ የልብ ሐኪሞች አዘውትረው የሚሠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውን አካል በአጠቃላይ ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተከማቸ የኮሌስትሮል ንጣፎችን ለማስወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋል ብለው ይከራከራሉ። ያስታውሱ ፣ የባለሙያ አትሌት መሆን ፣ ጤናን ለመጠበቅ ፣ በቀላሉ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በአጠቃላይ ፣ መንቀሳቀስ አስፈላጊ አይደለም ።

ከሁሉም በላይ, የጥንት ሰዎች እንደተናገሩት: "እንቅስቃሴ ሕይወት ነው!". ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት እድሜያቸው ከሃምሳ በላይ የሆኑ ሰዎች አዘውትረው በንጹህ አየር ውስጥ ቢያንስ ለአርባ ደቂቃዎች በእግር የሚራመዱ ሰዎች ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነታቸው ከማይቀመጡ እኩዮቻቸው ያነሰ ነው።

እንዲሁም አረጋውያንን ለመከላከል በዝግታ መራመዳቸው ጠቃሚ ነው። የልብ ድካም ወይም ስትሮክ እና መርከቦቹን ከጎጂ ኮሌስትሮል ያጸዳሉ. ነገር ግን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የአረጋዊው የልብ ምት በደቂቃ ከ 15 ምቶች በላይ መራቅ እንደሌለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

መጥፎ ልማዶችን መተው. ይህንን ምክር ለማንኛውም በሽታ ሁለንተናዊ ብለው ሊጠሩት ይችላሉ, ምክንያቱም ማጨስ ወይም መጠጥ በብዛት መጠጣት ሁሉንም ሰዎች ያለምንም ልዩነት ይጎዳል. ሲጋራ በሰውነት ላይ ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች ማውራት ትንሽ ትርጉም ያለው ይመስለናል, ሁሉም ሰው ኒኮቲን የሰውን ጤና እንዴት እንደሚገድል ጠንቅቆ ያውቃል.

ማጨስ የእድገት አደጋን ይጨምራል አተሮስክለሮሲስስ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ተብሎ ከሚታሰብባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ። ስለ አልኮሆል ፣ እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙ ቁጥር ያላቸው የቲዎሪ ተከታዮች ስላሉ አነስተኛ መጠን ያለው መንፈሶች (ከሃምሳ ግራም የማይበልጥ) ወይም ሁለት መቶ ግራም ደረቅ ቀይ ወይን የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ። .

ብዙ የተከበሩ ዶክተሮች እንደሚሉት. አልኮል , በትንሽ መጠን እና በጥሩ ጥራት እንኳን, በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ መድሃኒት ሊቆጠር አይችልም. ደግሞም ብዙ ሰዎች አልኮል እንዳይጠጡ የተከለከሉ ናቸው, ለምሳሌ, የታመሙ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት መጨመር. እንዲህ ዓይነቱ "የአልኮል" መድሃኒት እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ከመፈወስ ይልቅ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል.

በትክክል ብላ። ይህ ሌላ ዓለም አቀፋዊ ህግ ነው, ምክንያቱም የአንድ ሰው ጤና በአኗኗሩ ላይ ብቻ ሳይሆን በሚበላው ላይም ጭምር ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ጤናማ እና የተሟላ ህይወት ለመኖር ትክክለኛውን መንገድ መመገብ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም. እንዴት ማብሰል እንደሚቻል መማርን ያህል ትንሽ ጥረት ብቻ ይጠይቃል። ጤናማ ምግቦችለጤና ጠቃሚ በሆኑ የተለያዩ ውህዶች የበለፀገ።

የተመጣጠነ ምግብ የጤና ዋስትና ነው. ይህ ቀላል እውነትዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ለታካሚዎቻቸው ለብዙ አሥርተ ዓመታት ይደግማሉ. በመጥፎ ኮሌስትሮል ውስጥ, ይህ መግለጫ የበለጠ ጠቃሚ ትርጉም አለው. ምክንያቱም ምስጋና ተገቢ አመጋገብእንደ ኮሌስትሮል ካሉ ንጥረ ነገሮች ጋር የተያያዙ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ.

ኮሌስትሮል የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር የተወሰነ አመጋገብ መከተል እና በዚህ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህድ የበለፀጉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ኮሌስትሮል መሆኑን አስታውስ lipophilic ስብ , ይህም ደረጃ ሁለቱም ሊጨምር እና ሊቀንስ ይችላል መደበኛ ምርቶችበሰዎች የሚበላው ምግብ.

በምግብ ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘትን በበለጠ ዝርዝር እንመርምር እና ከእነዚህ ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የዚህን ንጥረ ነገር መጠን የሚጨምር የትኛው እንደሆነ እንወስን.

እንደሚመለከቱት, ከላይ ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ እንደ አትክልት, ፍራፍሬ, ቤሪ, ለውዝ እና ዘር, እንዲሁም የአትክልት ዘይቶች (የወይራ, የኮኮናት, የሰሊጥ, የበቆሎ, የሱፍ አበባ) የመሳሰሉ ምርቶች የሉም. ይህ የሆነበት ምክንያት አነስተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ስላላቸው ነው. ለዚህም ነው እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መሰረት ይመሰርታሉ.

ኮሌስትሮልን የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል ሁልጊዜ ለሰውነት ፍጹም ክፉ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። ይሁን እንጂ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም, ምክንያቱም "መጥፎ" (LDL, ዝቅተኛ ጥግግት) እና "ጥሩ" (HDL, ከፍተኛ ጥግግት) ኮሌስትሮል አለ. አንድ ከፍተኛ ደረጃ በእርግጥ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል, እና ሁለተኛው እጥረት ያነሰ ምንም ያነሰ ከባድ በሽታዎችን ልማት ይመራል.

የኤልዲኤል ይዘት ከፍ ባለበት ጊዜ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ይዘጋሉ የሰባ ሰሌዳዎች . በውጤቱም, ንጥረ ምግቦች በሰው ልብ ውስጥ በትክክለኛው መጠን ውስጥ አይገቡም, ይህም ወደ ከባድ እድገት ያመራል በአክብሮት - የደም ቧንቧ በሽታዎች . ብዙ ጊዜ አደገኛ ተጽዕኖኮሌስትሮል ወደ አንድ ሰው ፈጣን ሞት ይመራል.

Thrombus , በኮሌስትሮል ፕላስተሮች ክምችት ምክንያት የተፈጠረው, ከመርከቧ ግድግዳዎች ተለይቷል እና ሙሉ በሙሉ ይዘጋዋል. ዶክተሮች እንደሚሉት ይህ ሁኔታ ከህይወት ጋር አይጣጣምም. "ጥሩ" ኮሌስትሮል ወይም HDL አይከማችም እና የደም ሥሮችን አይዘጋውም. ንቁ ውህድ በተቃራኒው ሰውነትን ከጎጂ ኮሌስትሮል ያጸዳል, ከሴል ሽፋኖች ውስጥ ያመጣል.

ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ 10 ምርጥ ምግቦች

ሰውነትዎን በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ከሚመጡ ህመሞች ለመጠበቅ በመጀመሪያ አመጋገብዎን መመርመር አለብዎት. ጤናማ ውህዶችን ከያዙ ምግቦች ጋር ያሟሉት፣ እንዲሁም የተትረፈረፈ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ። ስለዚህ ከፍተኛው የኮሌስትሮል መጠን የሚገኘው የት ነው?

በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል ያላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው-

ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምርቶች ዝርዝር ፣ ለሰው አካል መርከቦች ጎጂ የሆነው ከፍተኛ መጠን ያለው ውህድ በሚከተሉት ውስጥ ይገኛል ።

• በስብ ሥጋ እና በቅባት;
• በዶሮ እንቁላል;
• እንደ አይብ, ወተት, መራራ ክሬም እና ቅቤ የመሳሰሉ ከፍተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች ውስጥ;
• በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች እና የባህር ምግቦች.

ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምግቦች

ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገር ። ስለዚህ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ ናቸው. ለማቆየት "ጥሩ" ኮሌስትሮል የት እንደሚሳል መደበኛ ሁኔታጤና.

አትክልቶች, አረንጓዴዎች, ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

አትክልትና ፍራፍሬ የደም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ሰፊ የምግብ ቡድን ናቸው። በጣም ከሚባሉት ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ ዓይነቶችን እንዘረዝራለን ውጤታማ ምርቶችከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል።

አቮካዶ በይዘት የበለፀገ ነው። phytosterols (ሌላ ስም phytosterols - እነዚህ የአትክልት መነሻዎች አልኮሎች ናቸው), ማለትም ቤታ ሲስቶስትሮል. የአቮካዶ ምግቦችን ያለማቋረጥ በመመገብ የጉዳቱን መጠን በእጅጉ በመቀነስ ይዘቱን መጨመር ይችላሉ። ጥሩ ኮሌስትሮል(LPVN)

ከአቮካዶ በተጨማሪ የሚከተሉት ምግቦች ጥሩ ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ እና መጥፎውን እንዲቀንሱ የሚያግዙ ብዙ ፋይቶስተሮሎችን ይይዛሉ።

• የስንዴ ጀርም;
• ቡናማ ሩዝ (ብራን);
• የሰሊጥ ዘር;
• ፒስታስዮስ;
• የሱፍ አበባ ዘሮች;
• ዱባ ዘሮች;
• የተልባ ዘር;
• የጥድ ለውዝ;
• የአልሞንድ;
• የወይራ ዘይት.

መብላት ትኩስ ፍሬዎች(እንጆሪ, ቾክቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ክራንቤሪ, እንጆሪ, ሊንጎንቤሪ) በተጨማሪም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል. እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እንደ ሮማን እና ወይን የመሳሰሉ የአንዳንድ ፍራፍሬዎች ፍሬዎች "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ያበረታታሉ, ማለትም. HDL በየቀኑ ከአዲስ የቤሪ ፍሬዎች ጭማቂ ወይም ንጹህ መጠቀም ጥሩ ውጤት ያስገኛል እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ይጨምራል.

የክራንቤሪ ጭማቂ በተለይ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል, ይህም በውስጡም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል. እነዚህ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች የሰውን አካል ከተከማቸ ጎጂ ውህዶች በደንብ ያጸዳሉ እና ጤናን ለመመለስ ይረዳሉ.

በመርህ ደረጃ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ጭማቂ ሕክምና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቋቋም ይህ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ ቀላል ከመድሀኒት-ነጻ ህክምና በአጋጣሚ የተገኘዉ በአመጋገብ ባለሙያዎች መጀመሪያ ላይ የተለያዩ አይነት ጭማቂዎችን ለመዋጋት እና ይጠቀሙ ነበር ወፍራም.

ጭማቂ ሕክምና - ውጤታማ መንገድከፍተኛ ኮሌስትሮልን ይዋጉ

የጭማቂ ህክምና በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መደበኛ እንዲሆን እንደሚያደርግ ባለሙያዎች ደርሰውበታል። በውጤቱም, ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ከሰውነት ይወጣል.

በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱ ከተጠራቀመ መርዛማ ንጥረ ነገር መጸዳቱ ትኩረት የሚስብ ነው.

ብዙ ስኳር ከያዙት ከመደብር ከተገዙ አማራጮች በተለየ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ብቻ መጠጣት እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል። በጣም ውጤታማ የሆኑት ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንደ ሴሊሪ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ፖም ፣ ጎመን እና ብርቱካን ናቸው።

ያስታውሱ ፣ ምግብ ካበስሉ በኋላ ወዲያውኑ አዲስ የተጨመቀ መብላት አይችሉም beetroot ጭማቂ, ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ አለበት. የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀይ፣ ወይን ጠጅ ወይም ቀይ የሆኑ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ ሰማያዊ ቀለም ያለው, በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘው በአጻጻፍ ውስጥ ስለሆነ ፖሊፊኖልስ .

ነጭ ሽንኩርት በጣም ኃይለኛ የሆነ ሌላ ምግብ ነው ስታቲን የተፈጥሮ አመጣጥ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ተፈጥሯዊ ፀረ-ኮሌስትሮል መድሃኒት. በተከታታይ ቢያንስ ለ 3 ወራት ነጭ ሽንኩርት በመመገብ ጥሩ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ባለሙያዎች ያምናሉ. በምርቱ ውስጥ የተካተቱት ውህዶች "መጥፎ" ኮሌስትሮል ምርትን ይቀንሳሉ.

ሁሉም ሰው እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል ለአንድ ሰው ተስማሚኮሌስትሮልን ለመዋጋት እንዲህ ያለ መንገድ. ብዙ የታካሚዎች ምድቦች በቀላሉ በመገኘቱ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ነጭ ሽንኩርት መብላት የተከለከለ ነው የጨጓራና ትራክት በሽታዎችለምሳሌ, ወይም.

ነጭ ጎመን በኬክሮስዎቻችን ውስጥ ካሉት በጣም ተወዳጅ እና ሰፊ የምግብ ምርቶች አንዱ እንደሆነ ጥርጥር የለውም። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ለኮሌስትሮል በጣም ጥሩው የተፈጥሮ መድሃኒት በባህላችን ውስጥ ከሚታወቁ ሌሎች አትክልቶች መካከል ግንባር ቀደም የሆነው ተወዳጅ ጎመን ነው ። በቀን 100 ግራም ነጭ ጎመን (sauerkraut, fresh, stewed) እንኳን መመገብ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ይረዳል.

አረንጓዴዎች (ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ ዲዊስ ፣ አርቲኮክ ፣ ፓሲስ እና ሌሎች) እና በማንኛውም መልኩ እጅግ በጣም ብዙ ሁሉንም ዓይነት ይይዛሉ። ጠቃሚ ውህዶች (ካሮቲኖይድ, ሉቲን, የአመጋገብ ፋይበር በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው, እንዲሁም "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ እና "መጥፎውን" ለመቀነስ ይረዳል.

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ሳይንቲስቶች እስከ ዛሬ ድረስ ብዙ እና ብዙ አዳዲስ ነገሮችን አግኝተዋል ጠቃሚ ባህሪያትሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች. ዶክተሮች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጤናማ ጤንነትን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚው የአመጋገብ እቅድ ሙሉ የእህል, የእህል እና ጥራጥሬ አመጋገብ እንደሆነ ይስማማሉ.

የተለመዱትን የጠዋት ሳንድዊቾች በኦትሜል ይለውጡ, እና ለምሳ ወይም እራት, የሾላ, አጃ, ቡክሆት, ገብስ ወይም ሩዝ አንድ የጎን ምግብ ያዘጋጁ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አወንታዊ ውጤቱን ማወቅ አይችሉም.

በቀን ውስጥ እንዲህ ያለው የተትረፈረፈ የአትክልት ፋይበር ኮሌስትሮልን መቋቋም ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫውን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. የተለያዩ ዓይነቶችጥራጥሬዎች, እንዲሁም አኩሪ አተርን የያዙ ምርቶች - ይህ ለመላው አካል ጠቃሚ የሆኑ ከባዮሎጂያዊ ንቁ አካላት ሌላ ምንጭ ነው, ይህም በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርገዋል.

የአኩሪ አተር ምግቦች ለተወሰነ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጎጂ የሆኑትን ቀይ ስጋዎች በእኩል መጠን ሊተኩ ይችላሉ. እኛ ብዙዎች ሩዝ, በተለይ fermented ቀይ ወይም ቡኒ ሩዝ, ጠቃሚ macro- እና microelements ውስጥ ባለ ጠጋ የሆነ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ የምግብ ምርት ነው, እንዲሁም "መጥፎ" ኮሌስትሮል ላይ ያለውን ትግል ውስጥ ይረዳል እንደሆነ ሰምተናል ብለን እናስባለን.

የአትክልት ዘይቶች

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ስለ የወይራ እና ሌሎች የአትክልት ዘይቶች ጥቅሞች ያውቃል. ሆኖም ግን, በሆነ ምክንያት, በኬክሮስዎቻችን ውስጥ ያሉ ሰዎች የአትክልት ዘይቶችን የመፈወስ ባህሪያት ሙሉ በሙሉ ማድነቅ አልቻሉም. ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ በባህላችን ውስጥ ከባድ የእንስሳት ቅባቶች ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ ይህም በምግብ ውስጥ የማያቋርጥ አጠቃቀም በሰው አካል መርከቦች ሁኔታ ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ያስከትላል ።

ከኮሌስትሮል ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነው የወይራ እና የተልባ ዘይት. አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ሃያ ሁለት ግራም ያህል እንደሚይዝ ያውቃሉ phytosterols , በደም ውስጥ ያለውን "መጥፎ" እና "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ተፈጥሯዊ ውህዶች. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ያልተጣራ ዘይቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ስብስባቸው አነስተኛ ሂደትን እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

የአትክልት ዘይቶች - ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ

ከተልባ ዘሮች የተገኘ ዘይት ልክ እንደ እፅዋቱ ዘር ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ያሉት ሲሆን ከነዚህም አንዱ የኮሌስትሮል ተጽእኖን የመፍጠር ችሎታ ነው.

እጅግ በጣም ብዙ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (በእጥፍ እጥፍ) ለያዘው ለየት ያለ ኬሚካላዊ ስብጥር ምስጋና ይግባው የዓሳ ዘይት), ተመራማሪዎች ይህንን ግምት ውስጥ ያስገባሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችእውነተኛ የተፈጥሮ መድሃኒት.

ሰውነትዎን ለማዳን እና ለማጠናከር የተልባ ዘይት እንዴት እንደሚወስዱ። የአመጋገብ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ማንኛውንም የአትክልት ስብ ወደ አመጋገብዎ እንዲያስገቡ ይመክራሉ የተልባ ዘይት ዘይትን ጨምሮ ፣ ይህም ለሁለቱም ምግብ ማብሰል (ለምሳሌ ሰላጣ መልበስ ወይም ገንፎ ውስጥ መጨመር) እና በየቀኑ በሻይ ማንኪያ ውስጥ እንደ የመድኃኒት ምግብ። ማሟያ.

በምግብ እርዳታ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ እንዴት እንደሚያስወግዱ ተነጋግረናል። ይሁን እንጂ ምግብ ብቻ ሳይሆን መጠጦችም ለጤንነትዎ በሚደረገው ትግል ሊረዱዎት ይችላሉ. ብዙ ህዝቦች አረንጓዴ ሻይለብዙ በሽታዎች እና ህመሞች የመጀመሪያ ፈውስ ተደርጎ ይቆጠር ነበር።

ይህ መጠጥ መለኮታዊ ጣዕም እና መዓዛ ብቻ ሳይሆን ተፈጥሯዊ በሆነው ልዩ ኬሚካላዊ ስብጥር ዝነኛ ነው። flavonoids በሰዎች መርከቦች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

የጠዋት ቡና ጥራት ባለው አረንጓዴ ሻይ (ግን በከረጢት ውስጥ ሳይሆን) ይቀይሩት እና ያገኛሉ በጣም ጥሩ መሳሪያከኮሌስትሮል.

ከሎሚ እና ከማር ጋር ያለው እንዲህ ዓይነቱ ሙቅ መጠጥ ውጤታማ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ወቅታዊ ጉንፋንን ለመዋጋት ጣፋጭ መንገድ ሊሆን ይችላል። አረንጓዴ ሻይ ያጠናክራል, ድምጽ ያሰማል እና ሰውነትን ያጸዳል, የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ይስማሙ.

ዓሳ እና የባህር ምግቦች

ቀደም ሲል እንደተገለፀው አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች እና የባህር ምግቦች በውስጣቸው ይይዛሉ የኬሚካል ስብጥርብዙ ኮሌስትሮል. እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉ ምርቶች የኮሌስትሮል መጠኑ መስፈርቶቹን የማያሟላ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መቀነስ አለበት. ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የባህር, ወንዞች, ሀይቆች እና ውቅያኖሶች ስጦታዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ናቸው. ጤናማ ምግቦችአመጋገብ.

እንደ ሰርዲን እና የዱር ሳልሞን ያሉ የዓሣ ዓይነቶች በኬሚካላዊ ውህደታቸው ውስጥ ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ይዘቶች አንፃር እንደ ሻምፒዮን ይቆጠራሉ። ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች .

በተጨማሪም, አነስተኛውን ጎጂ የሜርኩሪ መጠን ያላቸው እነዚህ ዝርያዎች ናቸው. ቀይ ሳልሞን ወይም የሶኪ ሳልሞን ፀረ-ንጥረ-ነገር (antioxidant) አሳ ነው, ይህም መብላት ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል.

የዓሳ ስብ - ይህ በጣም የታወቀ የፈውስ ወኪል ነው የተፈጥሮ ምንጭ , እሱም ለመከላከያ እና ለመድኃኒትነት ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ ተፈጥሯዊ ነው ስታቲን በቅንጅቱ ውስጥ ባለው ይዘት ምክንያት የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጨመርን በትክክል ይቋቋማል ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች; ምርቱን የሚቆጣጠረው ቅባቶች በሰውነት ውስጥ.

አንድ ታካሚ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ካለበት, ዶክተሩ በመጀመሪያ የተለመደውን አመጋገብ እንደገና እንዲያጤን ይመክራል. ሰውነትዎን በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ማሟሟን ከቀጠሉ ከጎጂ ውህድ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ዘዴዎች ከንቱ ይሆናሉ።

በሴቶች ውስጥ ፣ እንደ ወንዶች ፣

• በመጋገር, በማፍላት ወይም በማቅለጥ የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀፈ;
• ብዛት ያላቸው ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎችን እና ምግቦችን ያካትቱ ፣ የእነሱ ጥንቅር ከመጠን በላይ ፖሊዩንሳቹሬትድ ይይዛል። ፋቲ አሲድኦሜጋ -3 ቡድኖች.

አንዳንድ የባህር ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ከፍተኛ ኮሌስትሮልበሴቶች እና በወንዶች. ይሁን እንጂ ወተት, መራራ ክሬም, ኬፉር, እርጎ እና ሌሎች ምርቶች ከፍተኛ ስብ መሆን እንደሌለባቸው ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ብዙ ታዋቂ የባህር ምግቦች በኮሌስትሮል ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚከተሉትን ምግቦች ከዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል።

• የእንስሳት ፕሮቲኖች ፣ ለምሳሌ በስብ ዓሳ እና ሥጋ ፣ በአሳ እና በስጋ ሾርባዎች ፣ ኦፍፋል ፣ ካቪያር እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• በ mayonnaise ፣ በኢንዱስትሪ ዝግጅቶች ፣ ማርጋሪን እና ሁሉም ሰው ተወዳጅ ፈጣን ምግብ ውስጥ በብዛት የሚገኙት ትራንስ ስብ ፣
• የአትክልት ምንጭ ፕሮቲኖች, ለምሳሌ, እንጉዳይ እና ሾርባዎች በእነሱ ላይ ተመስርተው;
• ካፌይን (ሻይ, ቡና, የኃይል መጠጦች) የያዙ ምርቶች;
• ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ቸኮሌት ፣ ሙፊን ፣ ጣፋጮች);
• ቅመማ ቅመም, እንዲሁም ጨው.

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ አመጋገብ, ለአንድ ሳምንት ምናሌ

በሽተኛው ሳይጠቀም በራሳቸው በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ለማድረግ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና, የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብን በተመለከተ ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች በጥብቅ ይመክራሉ. ይህንን እንደገና ማጉላት አስፈላጊ ነው.

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ዋና መርህ የደም ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠሩ ምርቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጠቀም ነው። በሁሉም ዓይነት የምግብ አሰራር መድረኮች ፣ ድርጣቢያዎች እና ብሎጎች ፣ ጤናማ ምግብን በትክክል ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ለማብሰል የሚያግዙ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መማር ይችላሉ ።

በይነመረብ ላይ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ያለማቋረጥ ለመከታተል የሚገደዱ ሁሉም ማህበረሰቦች አሉ። ምንም እንኳን እንዴት እንደሚበሉ እና "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ቢያውቁ. ስለዚህ, ዶክተርዎን ያዳምጡ እና የሌሎች ሰዎችን ግምገማዎች ይመኑ, ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይከናወናል.

ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምናሌ ናሙና

ቁርስ

ማብሰል ይቻላል ኦትሜልወይም ጥራጥሬ በውሃ ላይ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠቀሙ. በመርህ ደረጃ, ማንኛውም የእህል ገንፎ የተሟላ እና ጤናማ ቁርስ ይሆናል. ገንፎ ከወይራ ዘይት ጋር ለማጣፈጥ ጠቃሚ ነው. ለለውጥ, ቁርስ ቡናማ ሩዝ ወይም ከእንቁላል ነጭ ብቻ የተሰራ ኦሜሌ ሊሆን ይችላል.

ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ኩኪዎች ለጣፋጭ ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ አረንጓዴ ሻይ, በዚህ ውስጥ ማርና ሎሚ እንዲጨመር ይፈቀድለታል. በዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ ውስጥ ከሚታወቁት የጠዋት መጠጦች ውስጥ እንደ ቺኮሪ እና ባሮዊት ቡና ያሉ የቡና ምትክ ተቀባይነት አላቸው።

ምሳ

ከእራት በፊት ከማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ጋር መክሰስ ይችላሉ ። ከጥራጥሬ እህሎች ኩኪዎችን መብላት, እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ, ጭማቂ ወይም ኮምፓስ መጠጣት አይከለከልም. በተጨማሪም የፍራፍሬ መጠጦች ወይም የዱር ጽጌረዳዎች እና ሌሎች የመድኃኒት ዕፅዋት እንደ መጠጥ መጠቀም ይቻላል.

እራት

በቀኑ አጋማሽ ላይ ጥንካሬዎን በአትክልት ሾርባ ለመጀመሪያ ጊዜ እና ለሁለተኛ ጊዜ በአትክልት የተጋገረ ዓሳ ማደስ ይችላሉ. ለለውጥ ፣ በየቀኑ የተለየ የጎን ምግብ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ እንዲሁም የእህል እህሎችን ማብሰል ይችላሉ ።

ከሰዓት በኋላ ሻይ

እንደ ሁለተኛ ቁርስ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፍራፍሬ መብላት ፣ ጭማቂ መጠጣት ወይም በትንሽ የካሎሪ ይዘት ባለው ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ላይ መክሰስ ይችላሉ ።

እራት

በመከተል ላይ የህዝብ አባባልቁርስ እራስዎ መብላት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ መጋራት እና እራት ለጠላት መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ የመጨረሻው ምግብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ እና በቀስታ የተፈጩ ምግቦችን ማካተት የለበትም። በተጨማሪም የአመጋገብ ባለሙያዎች የመጨረሻውን ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት ለመብላት ይመክራሉ.

ለእራት, የተጣራ ድንች ወይም ሌሎች የአትክልት ምግቦችን, እንዲሁም የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ ሥጋን ማብሰል ይችላሉ. ለቀላል እራት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከእርጎ እና ትኩስ ፍራፍሬ ጋር ተስማሚ ነው። እንደ ጣፋጭነት, ሙሉ የእህል ኩኪዎችን እና አረንጓዴ ሻይን ከማር ጋር መጠቀም ይችላሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የምግብ መፈጨትን ወይም ብርጭቆን ለማሻሻል kefir መጠጣት ጠቃሚ ይሆናል ሞቃት ወተትለድምጽ እንቅልፍ.

በሰው አካል ውስጥ ለሥነ-ህመም ለውጦች የአመጋገብ ስርዓት የታዘዘ ነው. ኮሌስትሮልን የሚቀንሱት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ኮሌስትሮልን የሚያስወግዱ ምግቦች የተክሎች ምግቦችን, ለውዝ, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ሌሎችንም ያካትታሉ. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ጥሰት በትክክል መብላት አስቸጋሪ አይደለም. አመጋገቢው የታካሚውን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት በተካሚው ሐኪም ቁጥጥር ስር መደረጉ አስፈላጊ ነው.

የደም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ የአትክልት ምርቶች

በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምርቶች የተወሰኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. አትክልቶች በፋይበር, ቫይታሚኖች እና ፖሊፊኖሎች ምክንያት ትኩረቱን ይቀንሳሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተመጣጠነ ያልተሟሉ ቅባቶችን ለመምጠጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ. በከፍተኛ ደረጃ, ዶክተሮች የሚከተሉትን አትክልቶች በየቀኑ እንዲመገቡ ይመክራሉ.

ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን የሚቀንሱ እና የሚሟሟት ሁሉም አትክልቶች በሰንጠረዡ ውስጥ ምልክት አይደረግባቸውም. እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ድንች፣ ዞቻቺኒ፣ ኤግፕላንት፣ ባቄላ፣ ሽንብራ እና ሌሎች አትክልቶችን ይመገባሉ። የእለት ተእለት አመጋገብ እና የአትክልት ፍጆታ ትኩረቱን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሊሻሻል ይችላል አጠቃላይ ሁኔታሰው ።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎች በገበያ ወይም በመደብር ውስጥ ይሸጣሉ. በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመቀነስ በየቀኑ አመጋገብ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው pectin (በማብሰያ ጊዜ ወደ ጄሊ የሚቀይሩ ፍራፍሬዎች) ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል. በፖም, ፕለም, ፒር እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል. ከቆዳ እና ከቆዳ (ፐርሲሞን) ጋር የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. እንዲሁም ሊበሏቸው ከሚችሉት ፍራፍሬዎች መካከል አቮካዶዎች ተለይተዋል. የእሱ ስብስብ በ phytosterols (በሰው አካል ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን የሚያስወግድ ንጥረ ነገር) የበለፀገ ነው. በውጤቱም አቮካዶ ለኮሌስትሮል የማይጠቅም ምርት ነው። በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው የ citrus ፍራፍሬዎችን (ብርቱካን, መንደሪን, ወይን ፍሬ) የመውሰድን አስፈላጊነት አይርሱ.

የቤሪ ፍሬዎች ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ, አመላካቾችን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህም ቀይ, ሰማያዊ እና ወይን ጠጅ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ. ሰማያዊ እንጆሪ፣ ራትፕሬቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ ኪዊ፣ ቀይ ወይን እና ሌሎችም መብላት አለቦት። ለኮሌስትሮል ሙዝ መብላት ይመከራል. ደሙን ያጸዳሉ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እና የውሃ ልውውጥን መደበኛነት ያበረታታሉ.

ጥራጥሬ ምርቶች

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ባለው ስብስባቸው ውስጥ የበለፀገ በሚሟሟ ፋይበር ምክንያት አፈፃፀሙን የሚቀንሱ ጥራጥሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል ። በውጤቱም, ጥራጥሬዎች ጎጂ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰው አካል ውስጥ ማስወጣት የተለመደ ነው. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ እና ይህም ቀይ ስጋዎችን እና ምግቦችን በእነርሱ መተካት እንደሚችሉ ይጠቁማል, ይህም ለልብ እና የደም ቧንቧዎች ጎጂ ናቸው.

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆን ምግብ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት። እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው. ከእህል ሰብሎች መካከል, አጃዎች ተለይተዋል. ዕለታዊ ፍጆታይህ ጥራጥሬ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል. በተጨማሪም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የሚጨመር ብሬን መብላት ይችላሉ. ካላቸው ጥራጥሬዎች መካከል የሕክምና ውጤት, ጥቁር ዝርያዎች buckwheat እና ሩዝ ጎልቶ ይታያል.

ፍሬዎች እና ዘሮች

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ባላቸው ሰዎች ለውዝ እና ዘሮች መብላት አለባቸው። ምክንያቱም የእነዚህ ምርቶች ውህድ በ monounsaturated fats የበለፀገ ነው ፣ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ጥሩ ያልተሟሉ ቅባቶችን በመጠበቅ መጥፎ የሆኑትን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው። ከወሰዱ በኋላ ልዩ ጥቅም ተሰጥቷል ዋልኖቶች, pistachios, hazelnuts, hazelnuts, linseed እና ዱባ ዘሮች. ነገር ግን ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በቀን ከ 30 ግራም በላይ እነዚህን ምርቶች እንዲበሉ እንደማይመከሩ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የንብ ምርቶች የደም ሥሮችን የሚያጸዱ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የሚያስወግዱ ባህላዊ መድሃኒቶች ናቸው። ማር በውስጡ አወንታዊ ተጽእኖ ያላቸውን ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ይዟል የምግብ መፈጨት ሥርዓት. ቀረፋ በንብ ምርቶች ላይ ሲጨመር የንጥረ ነገሮችን አካል የሚመርዙ መርዞችን የሚያስወግድ እና በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በፍጥነት የሚቀንስ መድሀኒት ይፈጠራል።

የአትክልት ዘይቶች

የአትክልት ዘይቶች ከኮሌስትሮል ነፃ የሆኑ ብዙ ያልተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች ናቸው። ያልተሟሉ የእንስሳት ስብን በአትክልቶች በመተካት ትኩረቱ በደንብ ይቀንሳል ፣ ከእነዚህም መካከል-

ስለ ኮሌስትሮል ብዙ መጥፎ ነገር ተነግሯል። እና ለእሱ ብዙ ትኩረት ተሰጥቶታል, አንዳንዴም ይህ የሰው ልጅ ዋነኛ ጠላት እንደሆነ ሊመስል ይችላል. ምንም እንኳን እሱን ማስወገድ ከባድ አይደለም ፣ ግን አመጋገብዎን ለማስተካከል እና በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምግቦችን ብቻ ይበሉ።

ጠላት ወይስ ጓደኛ?

ስለ ኮሌስትሮል በብዙ ጽሑፎች ውስጥ ጎጂ ተብሎ ይጠራል. ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል እንኳን መፈጠሩን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ እውነት ነውን? ሰውነታችንስ ፍጽምና የጎደለው በመሆኑ ራሱን ሊጎዳ ይችላል?

የዚህ አለመመጣጠን ምክንያት የመረጃ እጥረት ነው። ሁለት ዓይነት የኮሌስትሮል ዓይነቶች እንዳሉ ሁሉም ሰው አይያውቅም. እና በተመሳሳይ ጊዜ, በባህሪያቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በአንድ ሰው ላይ ባለው ተጽእኖም ይለያያል.

ጉበት - አስፈላጊ አካልፕሮቲን እና ስብን ባካተቱ ልዩ ውህዶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ለኮሌስትሮል ምርት ኃላፊነት ያለው ሰው። እንደነዚህ ያሉት ውህዶች ሊፕቶፕሮቲኖች ይባላሉ, እና የተለያየ እፍጋት ሊሆኑ ይችላሉ.

አዎ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ብዙ ሊፖፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መውቀስ ተገቢ አይደለም። እንደ አሳ እና የባህር ምግቦች፣ ካቪያር እና የእንቁላል አስኳል ያሉ ምግቦች በከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው ዝነኛ ናቸው፣ ነገር ግን እነሱን በመመገብ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠጋጋት ሊፖፕሮቲኖች መጠን መጨመሩን የምናስተውል አይመስልም። በዚህ ሁኔታ የኮሌስትሮል ምንጭ አስፈላጊ ነው የሰው አካል unsaturated fats ኦሜጋ 3 እና 6. ይህ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ጠቃሚ ኮሌስትሮል ነው።

ነገር ግን የሰባ ሥጋ እና የአሳማ ስብ፣ ፎል እና ቅቤ ለሰውነታችን የሳቹሬትድ ስብ ይሰጡታል፣ እነዚህም የመጥፎ ኮሌስትሮል ምንጭ ናቸው፣ ከነሱም በደም ስሮች ግድግዳ ላይ አደገኛ ንጣፎች ይፈጠራሉ።

"ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል በመፍራት ብዙ የልብ ሕመምተኞች እና ስለ ጤንነታቸው ቀናተኛ የሆኑ ሰዎች ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ይጀምራሉ. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ኮሌስትሮልን ሙሉ በሙሉ መተው አይችልም.

ምንም እንኳን መጥፎ ኮሌስትሮል በጣም ደካማ በሆነ ሁኔታ ይሟሟል ፣ እና ሲከማች ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ስራን ያወሳስበዋል ፣ ሰውነትም በተወሰነ መጠን ይፈልጋል ። ኮሌስትሮል ምንም ይሁን ምን የሕያው ሕዋስ የግንባታ ቁሳቁስ የሆነውን ፕሮቲን እንደያዘ መዘንጋት የለብንም. ፕሮቲን የሴል ሽፋን መሠረት ነው. ግን ከሁሉም በላይ, መላው ሰውነታችን, ጡንቻዎችን እና የደም ሥሮችን ጨምሮ, ሴሎችን ያቀፈ ነው. ይህ ማለት ሁለቱም የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ጥንካሬ እና የቃና ጥገና በኮሌስትሮል ላይ የተመሰረተ ነው. የጡንቻ ስርዓት. የኮሌስትሮል እጥረት አንድ አይነት የደም ቧንቧ በሽታዎች (መርከቦች ሊዳከሙ እና ሊፈነዱ ይችላሉ) እና የልብ ሕመም (የልብ ጡንቻ ደካማነት በደም ግፊት ውስጥ በቲሹ ጉዳት የተሞላ ነው) ሊያስከትል ይችላል.

ትክክለኛው ሥራ የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ የተሟሉ ቅባቶችን በመመገብ ላይ ነው የኢንዶክሲን ስርዓትእና በተለይም የታይሮይድ ዕጢ. ግን እዚህ መለኪያውን ማወቅ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው 2 ሺህ ኪሎ ካሎሪዎችን አመጋገብን የሚከተል ከሆነ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት አጠቃላይ የስብ መጠን ከ 15-17 ግ መብለጥ የለበትም የተቀረው ኮሌስትሮል በቀላሉ ጥቅም ላይ ያልዋለ እና ቀስ በቀስ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል. .

ኮሌስትሮል በማያሻማ መልኩ ጠላት ወይም ጓደኛ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል ታወቀ። የአንድ ሰው ጤና እና ደህንነት የሚወሰነው ሰውነቱ ለህይወቱ የሚያስፈልገውን የኮሌስትሮል ደንብ በመከተል ላይ ነው። ሰውነትዎን የግንባታ ቁሳቁስ መከልከል በቀላሉ ሞኝነት ነው, በምግብ እርዳታ የመጥፎ እና ጥሩ የኮሌስትሮል ሚዛንን ማስተካከል, የመጀመሪያውን መጠን በመቀነስ እና የሁለተኛውን አመጋገብ መጨመር ብልህነት ነው.

በተጨማሪ አንብብ፡-

• ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በጣም የተለመዱ ሕክምናዎች

በምርቶች እገዛ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት መደበኛ ማድረግ ይቻላል?

በሰውነት ውስጥ የሚመረተው የኮሌስትሮል መጠን ቋሚ እሴት መሆኑን መረዳት አለበት. እና ከውጭ የምናገኘው ኮሌስትሮል ብዙ ወይም ያነሰ የተረጋጋ እሴት ተደርጎ ይቆጠራል. ሌላው ነገር የመጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል ጥምርታ ነው, ይህም በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ሊለወጥ ይችላል, በጠረጴዛችን ላይ የትኞቹ ምርቶች እንደሚገዙ ይወሰናል.

መጥፎ ኮሌስትሮልን የያዙ ምግቦችን መመገብን በመቀነስ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ ግልጽ ነው። እነዚህ ምርቶች ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች, ቅቤ, የሰባ ስጋዎች, በተለይም የተጠበሰ (እና ሌላው ቀርቶ ያልተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት), ማዮኔዝ ይገኙበታል. በዚህ ዝርዝር ውስጥ በቅርብ ጊዜ ታዋቂ የሆነ ተጨማሪ - የዘንባባ ዘይት መጨመር ይችላሉ. በብዙ ጣፋጭ ምግቦች, በከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች እና ፈጣን የምግብ ምርቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. በነገራችን ላይ የዘንባባ ወተት እንዲሁ የመጥፎ ኮሌስትሮል ምንጭ እንደሆነ ይቆጠራል።

እንደሚመለከቱት, የሚወዷቸውን ምግቦች ሳይተዉ እንኳን አመጋገብዎን ማስተካከል ይችላሉ. ለምሳሌ, የሰባ ጥብስ ስጋ በተቀቀለው ወይም በተጋገረ ስስ ስጋ ሊተካ ይችላል, በማብሰያው ሂደት ውስጥ ብዙ ተወዳጅ ቅመሞችን ይጨምሩ. ቅቤ በተሳካ ሁኔታ በተጣራ የሱፍ አበባ ወይም የወይራ ዘይት ሊተካ ይችላል, በነገራችን ላይ, በሰላጣዎች ውስጥ ማዮኔዝ በተሳካ ሁኔታ ሊተካ ይችላል. የተጣራ ዘይቶች በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም.

በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን አለመቀበል አስፈላጊ አይደለም, ዝቅተኛ የወተት ስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ወደ ሚዛኖች ማዞር ያስፈልግዎታል. ስለ ምን የአሳማ ስብ, ከዚያም ይህ እውነተኛ ዩክሬናውያን ምልክት አንድ ትንሽ ቁራጭ መጠቀም በጣም ዝቅተኛ ጥግግት ኮሌስትሮል የሚቀንሱ ምርቶች ጋር አብረው ጥቅም ላይ በተለይ ከሆነ, ወደ ሁለተኛው አቅጣጫ በደም ውስጥ ያለውን ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ያለውን ሚዛን በእጅጉ አናውጣለሁ አይቀርም ነው. ከዚህ በታች ይጽፋል.

በጣም አስቸጋሪው ነገር የተንጣለለ የዘንባባ ዛፎች ከሚበቅሉባቸው ሞቃት ሀገሮች "ስጦታዎች" ጋር መለያየት ነው, ምክንያቱም የዘንባባ ዘይት በአብዛኛዎቹ ለመመገብ ዝግጁ የሆኑ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች በመደብራችን እና በሱፐርማርኬቶች መደርደሪያ ላይ በምናገኛቸው ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ግን እዚህ መውጫ መንገድ አለ. ደግሞም ፣ የተለያዩ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች ፣ አፍ የሚያጠጡ ሀምበርገር በቤት ውስጥ በተሰራ ቁርጥራጭ ወይም ቋሊማ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ከረሜላከፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እራስዎ ማድረግ ይችላሉ (እንደ እድል ሆኖ ፣ በይነመረብ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ)። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ከሱቅ ከተገዙት የባሰ ጣዕም አይኖራቸውም, ነገር ግን በአጻጻፍ ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚጨምር ጎጂ የፓልም ዘይት አይኖርም.

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና የደም ሥሮችን የሚያጸዱ ምግቦች

ልክ አንዳንድ አንባቢዎች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መወፈር ጀመሩ ፣ ልብ ቀልዶች መጫወት እንደጀመረ ፣ ግፊት መጨመር እና ሌሎች ምልክቶች መታየታቸውን አስተዋሉ ። ከፍተኛ ኮሌስትሮልበደም ውስጥ. ራሳቸው ቢቀይሩም የጣዕም ምርጫዎችምክሮቻችንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ኮሌስትሮል ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ ግን ቀድሞውኑ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ በጥብቅ የተጣበቀ እና መደበኛውን የደም ፍሰት የሚረብሽ ጎጂ ኮሌስትሮልስ?

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የደም ዝውውር ሥርዓትየሊፕቶፕሮቲንን ይዘት የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ከሚቀንሱ ምግቦች ጋር በመውደድ ጎጂውን ክፍል በማጥፋት እና የፕሮቲን-ስብ ውህዶች እንዳይጣበቁ በመከላከል ውስጣዊ ገጽታመርከቦች. እና እንደ እድል ሆኖ, ብዙ እንደዚህ ያሉ ምርቶች አሉ.

በተጨማሪም እነዚህ ሁሉ ምርቶች በእውነት ፈውስ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ, የደም ሥሮችን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የሌሎችን የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አሠራር ለማሻሻል ይረዳል. በጣም ታዋቂውን የኮሌስትሮል መጠን የሚቀንሱ ምርቶችን እና የእነሱን ግምት ውስጥ ያስገቡ ጠቃሚ እርምጃበአጠቃላይ በሰውነት ላይ;

ካሮት

ልጆቻቸውን ለመመገብ በጣም የሚወደው ይህ ፀሐያማ ፍሬ አሳቢ እናቶች, መጥፎ ኮሌስትሮልን አጥብቆ ለመዋጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨባጭ ውጤቶችን ማሳየት ይችላል. አንድ ወር ብቻ የካሮት ፍጆታ (በቀን 2 መካከለኛ የስር ሰብሎች) በደም ውስጥ እና በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በ 7.5% መቀነስ ይቻላል. ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የ pectin ይዘት ያላቸው ይህ ንብረት አላቸው.

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በቫይታሚን ሲ እና ኬ እንዲሁም ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው። እንዴት ያለ ጥሩ ጥምረት ነው-በብረት የበለፀገ ክራንቤሪ እና የበለፀገ ብሮኮሊ ፎሊክ አሲድብረት ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ የሚረዳው! ነገር ግን በምርቱ ማከማቻ ውስጥ ትንሽ ነገር አለ - በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለረጅም ጊዜ ይይዛል።

ቀይ ቲማቲሞች

ደህና, የዚህ ቀይ አትክልት ተወዳጅነት ሊወገድ አይችልም, ምክንያቱም ለሁለቱም የበዓል እና የዕለት ተዕለት ጠረጴዛዎች ማስዋቢያ ነው, እና ከበሰለ ቲማቲም ጭማቂ ብዙ ምግቦችን ለማዘጋጀት እና እንደ ጤናማ መጠጥ ያገለግላል. ቲማቲሞች ቀይ ቀለም ያላቸውን ልዩ ንጥረ ነገር - ሎኮፔን, ይህም መጥፎ ኮሌስትሮልን ያጠፋል. 2 ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ በመጠጣት የኮሌስትሮል መጠንን በ10% ይቀንሳል።

በነገራችን ላይ ስፒናች ውስጥ ያለው ተመሳሳይ ቀለም ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የእይታ መበላሸትን ይከላከላል.

ነጭ ሽንኩርት

ይህ የሚቃጠል አትክልት ለብዙዎች የታወቀ ነው። ውጤታማ መከላከያጉንፋን እና የቫይረስ ፓቶሎጂ. ነገር ግን ነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮችን በትክክል እንደሚያጸዳ ሁሉም ሰው አይያውቅም. የነጭ ሽንኩርት ሽታ እና የሚታየው ሹልነት በልዩ ንጥረ ነገር ተሰጥቷል - አልሊን ፣ አትክልቱን በሚቆርጥበት ጊዜ ከኦክስጂን ጋር ምላሽ በመስጠት ወደ አሊሲን ይለወጣል። መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር, መርከቦቹን በማጽዳት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የኋለኛው ነው.

ነገር ግን, በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት, ይህ ፍሬ አላግባብ መጠቀም የለበትም.

ለውዝ (በተለይ ለውዝ፣ cashews፣ walnuts፣ pistachios፣ የጥድ ለውዝ)

ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ በቀን ከ 60 ግራም በላይ መብላት አይመከርም. ግን እንደዚህ ያለ ክፍል እንኳን መደበኛ ቅበላበአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን በ 7.5% መቀነስ ይችላል.

ጥራጥሬዎች ለደም ሥሮች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ናቸው. የሰውነት እርጅናን በንቃት የሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ እና ቢ ቪታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን አሠራር የሚያመቻቹ ናቸው።

ሙሉ እህል እና ብሬን

እነሱ ልክ እንደ ለውዝ እና ባቄላ ጠቃሚ የፋይበር ምንጮች ናቸው ማለትም ነው። ጥራጥሬዎች እና ብሬን የኮሌስትሮል መጠንን በሚቀንሱ ምግቦች ምክንያት ሊወሰዱ ይችላሉ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲረጋጋ ማድረግ ይችላሉ, ይህም የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች በጣም ጠቃሚ ነው.

ለብዙዎች ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ቱና፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ አሳ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው ተብሏል።

ቀይ ወይን ወይን

በጣም ብዙ ፋይበር በፈሳሽ ምግቦች ውስጥ እንኳን እንደ የበለፀገ ቡርጋንዲ ቀለም ያለው ራስጌ መጠጥ ይገኛል። ከቀይ ወይን ዝርያዎች የተሠራ ወይን በዶክተሮች እንኳን ሳይቀር ለሰውነት ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል. ቀይ ወይን የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንስ ምንም ጥርጥር የላቸውም. እና የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ንቁ ወይን በእሱ ላይ ይሠራል።

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ጥቁር ሻይ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በ10 በመቶ ይቀንሳል። እና ይህ በሙከራው በ 3 ሳምንታት ውስጥ ብቻ ነው። በ flavonoids እና catechins የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ ከጥቁር ሻይ በኋላ አይዘገይም ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ኮሌስትሮልን በንቃት ስለሚወስድ የደም ሥሮችን ከውስጡ ለማፅዳት ይረዳል ።

ቅመሞች እና ቅመሞች

ስለ ነጭ ሽንኩርት ጥቅሞች አስቀድመን ነግረናል, ነገር ግን ይህ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳው የቅመም ምርት ብቻ አይደለም. ለምሳሌ ፣ ቱርሜሪክ በጣም ጠንካራው ፀረ-ባክቴሪያ ነው ተብሎ የሚታሰበው ፣ የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ክምችት በንቃት ያጸዳል። ቀረፋ የደም ቅባቶችን መጠን በመቀነስ እና የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ በደም ሥሮች ውስጥ ባለው ብርሃን ውስጥ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።

ስለ ማርጋሪን አትርሳ. ይህ ምርት በተለይ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ተብሎ አይታሰብም ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው የእፅዋት ስቴሮል ይዘት ያለው ዝርያ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል በትንሹ ይቀንሳል።

ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ የኮሌስትሮል መጠንን የመቀነስ ችሎታ አለው.

• አትክልቶች ( ነጭ ጎመን, ድንች, ኤግፕላንት, ሐብሐብ)
• ብዙ ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ፕለም ፣ አፕሪኮት ፣ እንዲሁም የባህር ማዶ እንግዶች ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ፣ ሮማን)
• እንጆሪ (እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ከረንት ፣ የዱር እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ሀውወን ፣ ቾክቤሪ ፣ ወዘተ.)
• ዘሮች (የተልባ ዘር ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ዱባ)
• አረንጓዴዎች (ድንች ፣ በርበሬ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ሊክ ፣ አርቲኮክ ፣ ሰላጣ)

ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት

የደም ግፊት ወይም የማያቋርጥ ከፍተኛ የደም ግፊት የዘመናችን መቅሰፍት ነው። ይህ የፓቶሎጂ በሁለቱም አረጋውያን እና በጣም ወጣት ሰዎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የበሽታው መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን በሆነ ምክንያት ዶክተሮች ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በመጀመሪያ ደረጃ ለደም ኮሌስትሮል ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ?

ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ መረጋጋት, መጥፎ ኮሌስትሮል ብርሃናቸውን ይቀንሳል. ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ከልብ ውስጥ ያለው የደም አቅርቦት አይቀንስም, ነገር ግን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ ያለውን የደም ግፊት ብቻ ይጨምራል, ይህም በታካሚዎች ደህንነት ላይ ጉልህ የሆነ መበላሸትን ያመጣል.

ለማረጋጋት በጣም ታመመ የደም ግፊትለመጠቀም በቂ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምግቦችየኋለኛውን ክፍል በመርከቦቹ ግድግዳዎች ላይ እንዳይቀመጥ በማድረግ. በመርህ ደረጃ, ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች ለከፍተኛ የደም ግፊት ጠቃሚ ይሆናሉ, ምክንያቱም ሁሉም የደም ሥሮችን በንቃት ያጸዳሉ. ነገር ግን ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ ምርቶች አሉ.

ብርቱካን ጭማቂ

ይህ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ የሆነ የጸሃይ ቀለም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም ደምን ለማጥበብ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. እና ብርቱካን እራሳቸው የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምርቶች ምድብ ውስጥ ናቸው (ምንም እንኳን እነሱ ራሳቸው ምንም ባይይዙም)። በሰውነት ላይ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ተጽእኖ ይፈቅዳል ብርቱካን ጭማቂበቀን 2 ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በመደበኛነት በመጠቀም ግፊቱን በትክክል ማረጋጋት ።

ሐብሐብ

ቸኮሌት

እንደ ምርጥ አንቲኦክሲዳንት ተደርጎ የሚቆጠር በእውነት ለልብ ጤናማ ምርት እዚህ አለ። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር እና የደም ሴሎች እንዳይጣበቁ ለመከላከል ከወተት ቸኮሌት የበለጠ ውጤታማ ለሆነ ጥቁር ቸኮሌት ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል ። አደገኛ ውህዶች- የደም መርጋት.

አረንጓዴ ሻይ ከማር እና ከሎሚ ጋር

Vo በእውነት የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርግ መለኮታዊ መጠጥ ነው። ሻይ የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ለማፅዳት ይረዳል ፣ እና ከሎሚ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ደሙን የበለጠ ስ visትን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ እና በቀላሉ በካፒላሪ ውስጥ ይንቀሳቀሳል። እንደ ማር, ለጠቅላላው ፍጡር ፈውስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው.

ነገር ግን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የፈውስ መጠጥማር እና ሎሚ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን እንዳያጡ እና ካንሰር አምጪ እንዳይሆኑ አስቀድሞ በቀዝቃዛ ሻይ ውስጥ መጨመሩን አይርሱ። ለንብ ምርቶች አለርጂ እንዳለባቸው ለተረጋገጡ, ማር ወደ ሻይ መጨመር ተቀባይነት የለውም. ምንም እንኳን ማር ባይኖርም, ከሎሚ ጋር ሻይ በጣም ይቀራል ጤናማ መጠጥከደም ወሳጅ የደም ግፊት ጋር.

ከላይ ከጠቀስናቸው ምርቶች ውስጥ, በከፍተኛ ግፊት, በፍጥነት ለሚሰሩ ተፈጥሯዊ ምርቶች ቅድሚያ መስጠት አለበት. "መድሃኒት". ነገሩን እንወቅበት የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት የሚቀንሱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?, ይህም ለእነርሱ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላቸዋል ውጤታማ ቅነሳየደም ግፊት በአጭር ጊዜ ውስጥ.

ለውዝ

የደም ግፊትን ለመቀነስ ጥሬ ፍሬዎችን ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በሙቀት ወይም በኬሚካሎች እርዳታ የሚዘጋጀው የለውዝ ዝርያ እንደ ጥሬው ተመሳሳይ ባህሪ የለውም. ጥሬው የለውዝ ዝርያ ከፍተኛ መጠን ያለው monounsaturated acids ይይዛል ፣ ስለሆነም በየቀኑ 1 እፍኝ የተላጠ የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ መደበኛ የደም ግፊትን ሊጠብቅ ይችላል ፣ እብጠትን የሚያስከትሉ በሽታዎችን እና በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል የበላይነት ይዋጋል።

ቱርሜሪክ

ነጭ ሽንኩርት

ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው እና ነጭ ሽንኩርት የማይወደው ማንኛውም ሰው, በዚህ ጠቃሚ ቅመም ላይ ያለዎትን አስተያየት በአስቸኳይ እንደገና ማጤን አለብዎት, ምክንያቱም እሱ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው. በጣም ጥሩው መንገድለ ፈጣን ውድቀትኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ግፊት.

ስፒናች

ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልት ሁሉንም ነገር ይዟል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችየልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤናማ ለማድረግ. ወደ ኦሜሌቶች, ሰላጣዎች እና ሳንድዊቾች በመጨመር የደም ግፊት ምን እንደሆነ መርሳት ይችላሉ.

የሱፍ አበባ ዘሮች

ከመካከላችን ጥሩ ውይይት እያደረግን ወይም ቲቪ እያየን የተጠበሰ ዘር መብላት የማይወድ ማን አለ? ግን ያለ እነርሱስ? ልክ ነው፣ በተለይ የደም ግፊትዎን መደበኛ ማድረግ ከቻሉ እራስዎን በትንሽ ደስታ ብቻ መወሰን አያስፈልግም። ጠቃሚ ነጥብጥሬ እና የተጠበሰ ዘሮችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ጨው ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ጨው ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል።

ለቸኮሌት ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣል. ብዙዎች ጥቁር ቸኮሌት ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ሲሰሙ ወዲያውኑ አዲስ መድሃኒት ለመሞከር ሊጣደፉ ይችላሉ። ጣፋጭ የቸኮሌት ቁራጭን በክፍል ለመምጠጥ አትቸኩል።

ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው, እሱም በጥንቃቄ መጠጣት አለበት. ከመጠን በላይ መውሰድ እና ማግኘት የተገላቢጦሽ ውጤት. ነገር ግን የተፈቀደው ትንሽ የ 30 kcal መጠን የደም ግፊትን በፍጥነት የመቀነስ እድሉ አነስተኛ ነው (ለ 3-4 ወራት በመደበኛነት ካልተወሰደ በስተቀር)። የጥቁር ቸኮሌት hypotonic ተጽእኖ በትክክል በዚህ ክፍል ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ውጤቱ ያልተጣመመ ኮኮዋ በመጠቀም ውጤቱን በፍጥነት ማግኘት ይቻላል.

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦች በጠረጴዛችን ላይ ያልተለመዱ ናቸው. የደም ሥሮችን ከመጥፎ ኮሌስትሮል ለማጽዳት እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ገና አናውቅም ነበር። ግን አንድ ክፍለ ዘመን ይኑሩ, አንድ ክፍለ ዘመን ይማሩ. አሁን አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ እውቀትዎን በተሳካ ሁኔታ መተግበር ይችላሉ, ስለዚህም ለወደፊቱ በልብም ሆነ በደም ቧንቧዎች ላይ ችግር አይኖርብዎትም.