የምግብ ሱስ: መንስኤዎች, ምልክቶች, የማስወገድ መንገዶች. ከአመጋገብ መዛባት ጋር ያሉ ገደቦች

ነገር ግን ከክብደት ጋር ያለው ቋሚ ትግል ምንም ውጤት አይሰጥም. ይህንን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። የፕሮግራሙ ቋሚ ባለሙያ "የቤተሰብ መጠን" ሳይኮቴራፒስት Evgenia Panchenkoክብደትን ለመቀነስ ወደ አስቸጋሪው ሂደት እራስዎን በስሜታዊነት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይናገራል።

የምግብ ሱስን ያስወግዱ. ፎቶ: thinkstockphotos

አብዛኞቹ ወፍራም ሰዎች, ስብ የጅምላ የሚሠቃዩ, ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማስወገድ ድካም እና ፍሬ ቢስ ሙከራዎች ውስጥ ሕይወታቸው ጉልህ ክፍል ያሳልፋሉ. እና የዚህ ከባድ ትግል በጣም ብዙ ዘዴዎች አሉ-ክኒኖች እና ሁሉም ዓይነት ስብ ማቃጠያዎች ፣ ላክስቲቭ እና ዳይሬቲክ ሻይ ፣ ሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ፣ ጾም እና ደካማ አመጋገብ።

ኪሎዎች መዋጋት

ሰዎች ወደ ቀጣዩ ትግል የሚገቡት በራሳቸው ክብደት በታላቅ ጉጉት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንዴት ያበቃል? ብዙውን ጊዜ, ሌላ ውድቀት, በእራሱ ላይ የመከፋት ስሜት እና ውጤታማ ባልሆነ ዘዴ ላይ ቁጣ. አንድ ሰው ፈቃዱን በቡጢ ከሰበሰበ በመጨረሻ የተወሰነ ኪሎግራም ያጣል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ስቡ ወደ ባለቤቱ ይመለሳል።

እና ብዙውን ጊዜ በኋላ ዓመታትክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ትግል ። ከሳይንስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ማረጋገጫ አለ፣ ነገር ግን ምንም ነገር የማያብራራ፡- ትክክል ያልሆነ ሜታቦሊዝም፣ ህገ መንግስት፣ የዘር ውርስ፣ ወዘተ. አንድ ሰው መተው እና መኖር ይቀጥላል ከመጠን ያለፈ ክብደት የሞራል እና የፊዚዮሎጂ ጫና, ቂም እና እርካታ ስሜት ጋር, በሚስጥር አስማታዊ ክኒን ማለም, መብላት በኋላ, አንድ ቀን እሱ ብርሃን እና ቀጭን ከእንቅልፏ.

ለምን የበለጠ እንበላለን?

የዚህን ክስተት ምክንያቶች ለመረዳት እንሞክር. መሆኑ ይታወቃል ከመጠን ያለፈ ውፍረት- ይህ በሰውነት ውስጥ ባለው የኃይል ፍጆታ እና ወጪ መካከል ያለው አለመመጣጠን ውጤት ነው ፣ ማለትም ፣ በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ዳራ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከዚህ ፣ ወዮ ፣ አብዛኛው የከተማው ህዝብ አሁን ይሰቃያል።

ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን በጣም ከባድ ነው! የሚነሳው እዚህ ላይ ነው። ዋና ጥያቄ"አንድ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ የመብላት ፍላጎት ለምን ይሰማዋል?" እውነታው ግን ከመጠን በላይ መብላት የተወሰነ ውጤት ነው የስነ-ልቦና ምክንያቶችበሰው ሕይወት ውስጥ። እና በእነሱ ውስጥ ከተረዱ እና ከሰሩ በኋላ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ እና ምቹ በሆነ ሂደት ላይ መተማመን ይችላሉ።

የምስረታ ዘዴ የምግብ ሱስልክ እንደ የአልኮል ሱሰኝነት, ማጨስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ራስን የማጥፋት ባህሪያት. ከመጠን በላይ መብላት ለከባድ ወይም ለከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ ሆኖ ይታያል እና ተስተካክሏል። ብዙውን ጊዜ, ከቋሚ ስሜታዊ ውጥረት, ከመጠን በላይ ስራ, በቤተሰብ ውስጥ ወይም በሥራ ላይ ግጭቶች, የጭንቀት ሁኔታእና ውስጣዊ ምቾት ማጣት.

ስለዚህ ምግብ ብቻውን ይሆናል የሚቻል መንገድ, ቢያንስ ለጊዜው ለጭንቀት ማካካሻ. "ጭንቀት ይበላል" የሚሉት በከንቱ አይደለም. የምግብ ጣዕም እና የሙሉነት ስሜት የአዎንታዊ ስሜቶች ፊዚዮሎጂያዊ ምንጮች ናቸው. እና ከስሜታዊ አለመመጣጠን ዳራ አንፃር ፣ ሰውነት በቀላሉ እንዲተዉ አይፈቅድም።

ስለዚህ በአመጋገብ ብቻ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አይቻልም። ውጤታማ ውስብስብ ዘዴዎችከመጠን በላይ ክብደት በሁለቱም የስነ-ልቦና እና ባዮሎጂካል ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ሥራን ጨምሮ።

አንድ ሰው ሊከራከር ይችላል-ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ወይም አይደለም, አስፈላጊም ይሁን አይደለም, ነገር ግን አንድ ነገር ግልጽ ነው - ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ, አንድ ሰው የጠፋውን ጉልበት, እንቅስቃሴ, ህያውነትአዲስ የህይወት ጥራት ያገኛል! እና ከስብ ስብስብ ጋር የሚደረገውን ትግል ለመጀመር ከወሰኑ ሁለት ተግባራትን ያድርጉ.

ተግባር ቁጥር 1.
ክብደቱ መቼ እና ለምን መጨመር እንደጀመረ ያስታውሱ. ምናልባት አሁን ለዚህ አንዳንድ የስነ-ልቦና ምክንያቶችን መተንተን ይችላሉ. ታዲያ በዚያን ጊዜ በሕይወታችሁ፣ በነፍሳችሁ ውስጥ ምን ሆነ? እና እራስዎን አሁን ይመልከቱ - የምግብ ፍላጎት በተለይ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ። ይህ ከምን ጋር ግንኙነት አለው? ስለ እሱ ጻፍ. በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይመረጣል.

ተግባር ቁጥር 2.
በሁለት ቀናት ውስጥ, በራስዎ ስምምነት ውስጥ መሳተፍ ስለጀመሩ እራስዎን ስጦታ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ተግባር ፈጠራ ይፍጠሩ እና ያስቡበት ትንሽ ልጅአሁንም በአንተ ውስጥ ስለምትኖረው ስለ ትንሽ ልጅ። መዝናናት እና ህይወት መደሰት ትፈልጋለች። አስደስቷት።

(ደቡብ አፍሪካን ጨምሮ) የተለያዩ ተመራማሪዎች መጣጥፎች እና ቃለመጠይቆች በመገናኛ ብዙኃን ላይ መታየት ጀመሩ፣ ያብራራሉ ይህ ችግርከክስተቱ አንጻር የምግብ ሱስ. ከዚህም በላይ የተወሰኑ ምግቦችን እንደ መርዝ ወይም "ንጥረ ነገሮች" ብለው ይለያሉ ሱስ የሚያስይዝ"አሁን ባለው ሁኔታ ምክንያት ከመጠን በላይ ስኳርን እና በጣም የተጣሩ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመመገብ ጋር ተመሳሳይነት ያለው እገዳ እንዲጣል ጥሪዎች ቀርበዋል. የትምባሆ ምርቶችእና አልኮል. በእርግጥ ሁኔታው ​​ያን ያህል አስከፊ ነው ወይንስ "በሻይ ሻጭ ውስጥ ያለ አውሎ ንፋስ" ብቻ ነው?

የምግብ ሱስ በእርግጥ አለ?

በዚህ ርዕስ ላይ የቀረበው የንድፈ ሃሳብ ፍሬ ነገር ጣፋጭ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ምክንያቱም ከሱስ አስያዥ ባህሪ ጋር የተያያዙ ምላሾች እና ከመጠን በላይ ለመብላት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ማእከል በአንድ የአንጎል ክፍል ውስጥ ይገኛሉ, ማለትም. በቀጥታ የተያያዙ ናቸው.

በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የሳይካትሪ ዲፓርትመንት የተመራማሪዎች ቡድን በእንስሳት ላይ ከመጠን በላይ መብላትን በተመለከተ የተደረጉ ጥናቶችን መረጃ ተንትኗል። ሳይንቲስቶች ለመድኃኒት የተጋለጡ እንስሳት (ካናቢስ, ትምባሆ, አልኮሆል) ላይ ከሚታዩት የነርቭ ኬሚካላዊ ለውጦች ጋር ተመሳሳይነት ባለው ከመጠን በላይ ለመብላት ምላሽ የሚሰጡ የባህሪ ለውጦች ደርሰውበታል. በተመራማሪው ዴቪስ እና ሌሎች አፕቲት በተባለው ጆርናል ላይ የታተመ አንድ መጣጥፍ በተጨማሪም "እንስሳትን ከመጠን በላይ በመብላት ላይ የምግብ ሱስ መኖሩን የሚያሳዩ ማስረጃዎች እያደገ መምጣቱን" ገልጿል።

አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት. በልጆች ላይ የምግብ ሱስ: መንስኤዎች እና ህክምና

የዬል የምግብ ሱስ

• አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት (ከቁጥጥር ውጪ የሆነ አመጋገብ);
• ትኩረትን ማጣት / የከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት;
• ስሜታዊነት እና ነርቭ;
• ስሜታዊ ምላሽ መስጠት;
• በምግብ መረጋጋት አስፈላጊነት.

ሱስ የሚያስይዙ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በጣም ሱስ የሚያስይዙ ምግቦች እነኚሁና።

• ጣፋጭ እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ;
• ቅባቶች;
• ስብ እና ጣፋጭ የሚያጣምሩ ምርቶች;
• ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ምርቶች (ተገዢ ናቸው ከፍተኛ ዲግሪማቀነባበሪያ);
• በጣም ጨዋማ ምግብ;
• የምግብ ማቅለሚያዎች, ተጨማሪዎች እና ማረጋጊያዎች የያዙ ምርቶች.

የአደጋ ምልክቶች፣ ወይም ምን መፈለግ እንዳለበት

• በምግብ / በመብላት እንደ አባዜ መጨነቅ;
• ከመብላቱ በፊት ወይም በቀጥታ በእሱ ጊዜ የቁጥጥር እና ራስን መግዛትን ማጣት;
• ምንም እንኳን ምንም አይነት አሉታዊ መዘዞች ቢፈጠር, ከመጠን በላይ የመብላትን ዑደት የሚያነሳሳ, በግዴታ በመብላት ይሰቃያሉ.
• ከምግብ ጋር "ማሰር", የደስታ እና ምቾት ስሜቶች ከምግብ ጋር ማገናኘት, እንዲሁም እረዳት ማጣት እና እነዚህን ስሜቶች ማጣትን በመፍራት ከመጠን በላይ መብላትን ማቆም አለመቻል;
• ለመብላት እንዲነሳሳ የሚያደርግ አካላዊ ፍላጎት ማዳበር።

ተቃርኖዎች

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በሁሉም መገለጫዎች ውስጥ "የምግብ ሱስ" ጽንሰ-ሐሳብ በአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ሕክምና ማህበር ለምርመራው መመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው የአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታቲስቲካዊ መመሪያ ውስጥ አልተካተተም። የአእምሮ መዛባት. ሆኖም ፣ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በመመሪያው የወደፊት እትሞች ውስጥ ሊካተት ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከመጠን በላይ ክብደትእና ከመጠን በላይ መብላት እንደ የአእምሮ ሕመም ይመደባል.

የምግብ ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የምግብ ሱስን ለማሸነፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• ምን ሁኔታዎች እንደሚፈጠሩ ይወስኑ, የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ; በተቻለ መጠን እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ.
• ለመብላት, ለመጠጣት የማያቋርጥ ፍላጎት ለማሸነፍ ተራ ውሃ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ለማከናወን ይሞክሩ.
• በልዩ ዘዴዎች በመታገዝ ዘና ለማለት ይማሩ: ጥልቅ ትንፋሽ, ዮጋ, ማሰላሰል.
• ምኞት እንደተፈጠረ (ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት) እራስዎን በአንድ ነገር ለማዘናጋት ይሞክሩ።

ሳይኮቴራፒ ለምግብ ሱስ: ኮድ, ስልጠና, መድሃኒት, የምግብ ማስታወሻ ደብተር

የምግብ ሱስ - የፓቶሎጂ ሁኔታየአንድን ሰው የምግብ አወሳሰድ መቆጣጠር አለመቻል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ረሃብን ለማስወገድ ሳይሆን የራሳቸውን የስነ-ልቦና ችግር ለማቃለል ወይም አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ምርቶችን ይጠቀማሉ.

በባለሙያዎች የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በምግብ አወሳሰድ ላይ ያለው ጥገኛ ከአልኮል፣ ከትንባሆ ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ምርቶች ጋር ሊወዳደር ይችላል። እና እንደዚህ አይነት ሱስ የሚያስከትላቸው መዘዞች ብዙ አይደሉም - ከመጠን በላይ ውፍረት, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ. ብዙ በሽታዎች አሉ. ሆኖም ፣ የምግብ ሱስን ማስወገድ በጣም ይቻላል - በራስዎ እና በሳይኮቴራፒስት እርዳታ።

ምክንያቶች ምንድን ናቸው

ማንኛውም ሱስ, በመጀመሪያ, የተወሰነ ውድቀት ነው የነርቭ ሂደቶች. ይህ ማለት አንድ ሰው አንድን ነገር ለመብላት ካለው ከቁጥጥር ውጭ በሆነው ፍላጎት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ከሁሉም በላይ, ምግብ በሚመገብበት ጊዜ, ሰውነት የተወሰነ ሆርሞን - ሴሮቶኒን ያመነጫል. ትኩረቱን በመጨመር, የእርካታ ስሜት ይመጣል, ጥንካሬ እና ጉልበት ይጨምራል. ስለዚህ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስነ-ልቦና ምቾትን የማግኘት ፍላጎት የህይወትን የመጠበቅን መንገድ ይተካሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የተወሰነ ምርት ለምሳሌ, ኪያር ወይም አይብ, የተትረፈረፈ ድግሱ ፍላጎት ጋር, ምንም ያህል ጊዜ, ክፍሎች ትልቅ እስከሆነ ድረስ, አገልግሏል ነገር ምንም አይደለም ጊዜ ሱስ ግራ መሆን የለበትም. የመጀመሪያው የአመጋገብ ልማድ ነው. ሁለተኛው, በእርግጥ, የፓቶሎጂ ሁኔታ ነው.

የምግብ ሱስ ዋና መንስኤዎች:

• የረጅም ጊዜ ወይም የአጭር ጊዜ ልምድ ፣ ግን ጠንካራ ፣ ውጥረት - “መጨናነቅ” ዓይነት;
• የነርቭ በሽታዎች - ምግብ መመገብ እንደነዚህ ያሉ ታካሚዎች እንዲረጋጉ, አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዱ;
• ስለራሳቸው ገጽታ ከመጠን በላይ መጨነቅ - ፍጽምናን የማያቋርጥ ፍለጋ ሰዎችን በአመጋገብ ውስጥ ወደ ጽንፍ እና መዛባት ያመጣል ፣ ለምሳሌ ፣ ካሎሪዎችን የመቀነስ ፍላጎት የህይወታቸው መደበኛ ይሆናል ።
• ሌሎች ሱሶችን ማስወገድ - "በሽብልቅ ሽብልቅ መምታት" በሚለው መርህ መሰረት.

ውብ የሆነው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የሚበሉትን የምግብ መጠን ወደ ጥሩ ደረጃ ከፍ አድርገውታል - ከዋና ፋሽን ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ. አንዳንዶቹ "ወፍ" ክፍሎችን ወደውታል, ሌሎች ደግሞ "Rubens" የሰውነት ቅርጾችን ለማግኘት ጥረት አድርገዋል.

በልጆች ላይ የምግብ ሱስ የሚፈጠረው ወላጆችን ለማስደሰት፣ ምስጋናቸውን ለመቀበል ወይም አያታቸውን ላለማስቀየም ካለው ፍላጎት ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ለሕይወት ሊቆይ ይችላል.

ዋናዎቹ የምግብ ሱስ ዓይነቶች

በአንድ ሰው ውስጥ የምግብ ሱስ እንዲታይ የሚያደርጉ ምክንያቶች ምንም ቢሆኑም ፣ ከሚከተሉት የበሽታው ዓይነቶች በአንዱ እራሱን ያሳያል ።

1. hyperphagia ወይም ግልጽ ቋንቋ, ባናል ሆዳምነት. አንድ ሰው ብዙ ክፍሎችን የሚበላው ረሃብ ስለተሰማው ሳይሆን እራሱን ለማስደሰት ወይም ከመሰላቸት የተነሳ ነው። ብሩህ ጣዕም ስሜቶች ኢንዶርፊን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ይህም ስሜትን ያሻሽላል, የስነ-ልቦና መረጋጋት ይጀምራል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ቀደም ሲል ከተመገበው ምግብ በኋላ እስከሚቀጥለው የመብላት ጊዜ ድረስ መጸጸትን እና ሆዳምነትን ለማቆም ልባዊ ፍላጎት ሊሰማው ይችላል.
2. የምግብ ሱስ አንድ ቅጽ, ሕመምተኛው, ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማግኘት በመፍራት የምግብ ፍላጎት በጣም አሳማሚ ነው ጊዜ, እያንዳንዱ መክሰስ በኋላ ሆዱን ባዶ ለማድረግ ይገደዳሉ -. በውጫዊ ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ሰዎች ፍጹም ጤናማ ሊመስሉ እና መደበኛ የሰውነት ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. ይሁን እንጂ, የበሽታው የላቁ ደረጃዎች ውስጥ, እነርሱ ደረቅ ቆዳ, ጨምሯል fragility ፀጉር, እንዲሁም ተደምስሷል የጥርስ ገለፈት በ ደረቅ ቆዳ ወደ ውጭ ይሰጣሉ. በተጨማሪም የፓቶሎጂ የኢሶፈገስ እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት አካላት ብዙውን ጊዜ ቡሊሚክስ ውስጥ በምርመራ ነው.
3. የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨቆን የተገለፀ የስነ-ልቦና ችግር - አኖሬክሲያ. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች የሚከተሏቸው ዋና ዓላማዎች ተስማሚ, በአስተያየታቸው, ቅርጾችን - በተቻለ መጠን ክብደትን ለመቀነስ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ታካሚዎች ለምርቶቹ ምንም ዓይነት ጥላቻ አይሰማቸውም. ለክብደታቸው ከመጠን በላይ መጨነቅ መደበኛ ምግብ እንዳይበሉ ያደርጋቸዋል ። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንዲህ ዓይነቱ ማሰቃየት አንድን ሰው ለሞት ይዳርጋል.
4. ጣዕሙ ሱስ - ለምሳሌ ፣ “የካርቦሃይድሬት ፍላጎት” ፣ አንድ ሰው ምናሌውን ከጣፋጭ ምግቦች ብቻ ለማዘጋጀት ሲጥር ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ከመጠን በላይ ጥብቅ አመጋገቦች ፣ እያንዳንዱን ካሎሪ በትክክል በመቁጠር ፣ የሚባሉት የተለዩ ምግቦች- ፕሮቲኖች ብቻ።

ከላይ የተጠቀሱት እያንዳንዳቸው የምግብ ሱስ ዓይነቶች, በመጀመሪያ, የስነ-ልቦና እንቅስቃሴ ውድቀት ነው. ስለዚህ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይችሉም.

ምልክቶች

በተለያዩ የምግብ ሱሶች የሚሰቃዩ ሰዎች ቁጥር በአስከፊ ደረጃ እየጨመረ ነው። ችግሩ በዓለም ዙሪያ ባሉ የህክምና ባለሙያዎች ዘንድ ትልቅ ጠቀሜታ ተሰጥቶታል።

በሽታው በመልክቱ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለማወቅ, የዘመዶችዎን እና የጓደኞችዎን ባህሪ በጥንቃቄ መመልከት በቂ ነው. የአመጋገብ ችግር የመጀመሪያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለክብደታቸው ወሳኝነት ቀንሷል - ታካሚዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት አይገነዘቡም;
• የምግብ ፍላጎት በእውነቱ መቆጣጠር የማይቻል ነው - በምሽት እንኳን ሳይቀር ለመብላት ሊነሱ ይችላሉ;
• , ጭንቀት, ቤቱ የተወሰነ የምግብ አቅርቦት ወይም ተወዳጅ ምርቶች ከሌለው;
• ምግብ የሚቀርብባቸው የህዝብ ቦታዎችን ለመጎብኘት ፈቃደኛ አለመሆን - ምግብ ቤቶች, ካፌዎች, ካንቴኖች;
• ምግብን መሳብ በፍጥነት ይከሰታል ፣ እና ምግብ በቀስታ የሚቀርብ ከሆነ ፣ ሊበጡ ይችላሉ ፣
• ከሆዳምነት በኋላ በጥፋተኝነት ስሜት መሰቃየት;
• በጣም ዝቅተኛ በራስ መተማመን;
• በሰውነት ውስጥ መገኘት የተለያዩ የፓቶሎጂ, አንዱ መንገድ ወይም ሌላ, ከመዋጥ ጋር የተገናኘ;
• ብዙ ሰዓታት ስፖርቶች - ፍጹምነትን ለመስጠት የራሱን ሰውነት ድካም;
• ለባህሪው ብዙ ማረጋገጫዎች ፍለጋ ለምሳሌ አንድ ሰው አለኝ ብሎ ይናገራል ይህም በምግብ ውስጥ መጽናኛን ይፈልጋል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች, አንድ ሰው እራሱን ወደ ተለያዩ ምግቦች ያመጣል, ከቁጥጥር ውጪ የሆነ መድሃኒት ለምሳሌ, ላክስ እና ዳይሪቲክስ, ስለዚህ አስቸኳይ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልገዋል. በዚህ ጉዳይ ላይ የምግብ ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል, ዶክተሮች ይወስናሉ.

የበሽታው መዘዝ ምንድ ነው

ከመጠን በላይ የመብላት ሱስ ያለባቸው ሰዎች ለጭንቀት-ዲፕሬሲቭ ምላሽ የተጋለጡ ናቸው - በጥሬው በየደቂቃው ሊከሰቱ ይችላሉ። በራስ የመተማመን ስሜትን መጨመር, የእራሱ ጥንካሬዎች, ተለዋዋጭ የባህሪ ዓይነቶች, የመንፈስ ጭንቀት አለ.

የምግብ ሱስ አንድን ሰው ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራዋል. አንዳንዶቹ ራሳቸው አሏቸው ከባድ ችግሮችእና ውጤቶቹ፡-

• የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ጓደኛ ነው ፣ ከእይታ እክል ጋር አብሮ ይመጣል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴበእግሮች ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት;
• hypercholesterolemia - ትኩረትን መጨመርበደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በማስቀመጥ አደጋ ላይ ነው የኮሌስትሮል ፕላስተሮችእንደ ስትሮክ እና የልብ ድካም ባሉ የደም ቧንቧ አደጋዎች የተሞላ;
• የደም ግፊት - ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየ 3-5 "ተጨማሪ" ኪሎግራም የደም ግፊት መለኪያዎችን በ 5-7 ሚሜ ኤችጂ ይጨምራል;
• የምግብ መፍጫ አካላት እንቅስቃሴ መዛባት - የ cholecystitis ፣ የፓንቻይተስ በሽታ አዘውትሮ መባባስ;
• ከ musculoskeletal ሥርዓት የሚመጡ ችግሮች - የተለያዩ የ osteoarthritis እና osteoarthrosis ሁለቱንም "ዱምፕሊንግ" እና "ቀጭን ሰዎች" ያስፈራራሉ;
• እንቅልፍ አፕኒያ - ለአንድ ሰከንድ ድንገተኛ የመተንፈሻ አካላት ማቆም ሲንድሮም ለሁሉም የአካል ክፍሎች በተለይም ለአንጎል የኦክስጂን አቅርቦትን በእጅጉ ይጎዳል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተለያዩ የነርቭ በሽታዎች ይመራል።

እና ይህ የተለየ የምግብ ሱስ ላለው ሰው ምን ሊደርስ እንደሚችል ሙሉ ዝርዝር አይደለም. ስለዚህ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ሁሉን አቀፍ እና ወቅታዊ በሆነ መንገድ መቋቋም አስፈላጊ ነው.

በእራስዎ ምን ሊደረግ ይችላል

የታካሚው ዋና ተግባር, ችግር እንዳለበት የተገነዘበ እና የምግብ ሱስን በራሱ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚወስነው, ሆዱን ሳይሆን አንጎልን መመገብ ነው. ይህ ስልታዊ በሆነ መንገድ የራስን ፍላጎት ከመብላት ወደ ሌሎች ግቦች መቀየር - የተትረፈረፈ ምግብን ከመመገብ ሳይሆን ከሌሎች የህይወት ደስታዎች ለመደሰት ነው.

ስለዚህ, ለአካል ብቃት ማእከል ወይም ለመዋኛ ገንዳ መመዝገብ ይችላሉ. በቂ, ከመጠን በላይ አይደለም አካላዊ እንቅስቃሴበተጨማሪም ኢንዶርፊን, የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እርግጥ ነው, የረሃብን ማዕከሎች እና የሆድ ዕቃን ለማርካት ያለውን ፍላጎት ለማፈን ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. ጥቂቶች እንደዚህ ያሉ ፍላጎቶችን ለዘላለም በራሳቸው ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ግን የተሳካላቸው ጉዳዮች ለቀሪው ምሳሌ ሆነው ያገለግላሉ ።

ምን ማድረግ ይቻላል:

• በእውነቱ ጠንካራ ተነሳሽነት ለመመስረት - ግቦችን እና ግቦችን በትክክል ለማውጣት ፣ እና የዘመዶች እና የጓደኞች ድጋፍ የአመጋገብ ችግሮችን ብቻ ሳይሆን ካንሰርን ለማሸነፍ ይረዳል ።
• አንድ የተወሰነ የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣት - ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር አብሮ መሥራት የተሻለ ነው, እና በሁሉም ወጪዎች ላይ መጣበቅ ይሻላል, ለምሳሌ "ትክክለኛ" ምርቶችን ብቻ እና በሚፈለገው መጠን ይግዙ;
• ለእራስዎ በጣም አስደሳች የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ፣ ይህም ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ እና ስኬት ማግኘት በአዎንታዊ ስሜቶች ያስደስትዎታል - በስዕል ፣ በመዘመር ፣ በዳንስ ወይም በመቁረጥ እና በመስፋት ቡድን ውስጥ ይመዝገቡ ።
• በራስዎ ግምት ላይ መሥራት ትልቅ ሥራ ነው ፣ በውስጣችሁ የተሰሩትን እና የሰፈሩትን ሁሉንም ውስብስቦች በትክክል “መንቀል” ፣ እራስዎን እንደ እርስዎ ማየትን ይማሩ እና ከዚያ በፍቅር ይወድቃሉ ።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ ባህሪ ፈጣሪ ነው። ወላጆች መሰረቱን ብቻ መጣል ይችላሉ, እና ሰዎች ቀድሞውኑ ሁሉንም ነገር በመገንባት ላይ ናቸው. ችግርዎን መረዳት እና መቀበል በረዥሙ የማገገም መንገድ ላይ ያለው ውጊያ ግማሽ ነው።

በልዩ ባለሙያ የሚደረግ ሕክምና

በሳይኮቴራፒስቶች የምግብ ሱሰኝነትን ማከም በእውቀት-ባህርይ ሳይኮቴራፒ ላይ የተመሰረተ ነው. ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የበሽታውን ዋና መንስኤ መፈለግ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ከንቃተ ህሊና መግፋት ፣ አንጎልን ወደ ሌላ ነገር ይለውጡ ፣ የበለጠ አስደሳች። በቡድን ውስጥ መሥራት ውጤታማ ነው, ሰዎች ልምዶቻቸውን የሚያካፍሉበት, ሆዱን በምግብ ውስጥ ለመሙላት ያለውን ፍላጎት ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች.

ሁሉም ሰው አስፈላጊውን ድጋፍ ካገኘ የምግብ ሱስን መቋቋም ይችላል - ከዘመዶች, ጓደኞች, ሳይኮቴራፒስት. የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ብቻ አስቸጋሪ ናቸው, ከዚያም አንድ ሰው, አወንታዊ ውጤትን በማየት - በጤና እና ደህንነት ላይ መሻሻል, ቀድሞውኑ ለስኬት እራሱን ይጥራል.

በምግብ ላይ የስነ-ልቦና ጥገኝነት በእውነቱ በአንድ ወይም በሌላ የሕይወት መስክ ውስጥ የእርካታ ስሜት መገለጫ ነው-ስራ ፣ የግል ግንኙነቶች ፣ ጥናት ፣ ወዘተ. በተመሳሳይ ጊዜ "መጨናነቅ" ችግሩን አይፈታውም, ነገር ግን ያባብሰዋል, ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል.

እንደ ስፖርት፣ መራመድ፣ ዋና፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ማሳጅ፣ ከ ጋር መግባባት ባሉ ሌሎች፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ይበልጥ ጠቃሚ መንገዶችን መደሰት ይችላሉ። ጥሩ ሰዎች, አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ, የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ, ነገር ግን ምግብን እንመርጣለን - ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ.

የምግብ ሱስ ምልክቶች

1. ጣፋጭ ነገር አዘውትሮ የመብላት ፍላጎት በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሙሉ ሆድ ይነሳል.
2. የምግብ ሱሰኞች መገኘት - ለመቃወም ፈጽሞ የማይቻሉ ምርቶች: ቡና, ቸኮሌት, አይስ ክሬም, ያጨሱ ዓሳ እና ማንኛውም ነገር.
3. "የተከለከሉ" ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሚነሱ የጥፋተኝነት ስሜቶች, ይህም በተራው, በአዲስ ምግብ የሚካካስ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስከትላል.
4. ምግብ ለአንድ ነገር እራስን ለመሸለም ወይም የደህንነት ስሜትን ለማግኘት ፣ አንዳንድ ዓይነት የስነ-ልቦና ምቾት (ጊዜያዊ ፣ ከዚያ በጥፋተኝነት ወደ ሚመጣ አለመመቸት) ይገነዘባል።
5. ረሃብ ደስ የማይል አካላዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን ከባድ የስነ-ልቦና ምቾትን ያስከትላል. አመጋገብ ወደ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.
6. ከመጠን በላይ በመብላት የተከሰቱትን ወይም የተባባሱ በሽታዎችን ክብደት በትክክል ለመገምገም አለመቻል: ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ.
7. ለፊዚዮሎጂካል ሙሌት አስፈላጊ የሆነውን ገደብ በከፍተኛ ሁኔታ የሚበልጠውን የምግብ መጠን የመጠጣት ዝንባሌ።

የስነ-ልቦና ሱስ የምግብ ሱስ: እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ክብደትን መቀነስ ወይም ሴሉላይትን ከምግብ ሱስ ጋር ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ስለዚህ በሰውነት ላይ የሚሰሩ ስራዎች የስነ ልቦና መንስኤን በማስወገድ መጀመር አለባቸው, እና በአመጋገብ, በማሸት, በስፖርት, በሃርድዌር ቴክኒኮች እና በሌሎች ሁለተኛ ደረጃ ዘዴዎች አይደለም. በምግብ ላይ ያለውን የስነ-ልቦና ጥገኝነት ለማስወገድ በመጀመሪያ ሕልውናውን ማወቅ እና የችግሩን አሳሳቢነት መገንዘብ አለብዎት እና ከዚያ-

1. እራስህን ውደድ፣ እራስህን አክብር።
2. በራስዎ እና በሌሎች ላይ ቂም ይተዉ ፣ ያለፈውን ይተዉ እና አስፈላጊ ካልሆኑ ጊዜዎች ነፃ ይሁኑ።
3. ስድብን ወይም ስቃይን በመብላት ራሳችንን ብቻ እንጂ አጥፊውን አናባብስም፤ ህመሙንም ከማካካስ ይልቅ ሁኔታችንን እንደሚያባብስ ለመረዳት።
4. እራሳችንን መርዳት የምንችለው እኛ ብቻ መሆናችንን ይገንዘቡ።
5. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ ብልሽቶችን እና ከነሱ በፊት ያለውን ሁኔታ (ውጥረት ፣ ብቸኝነት ፣ ናፍቆት ፣ ቂም ፣ መሰልቸት ፣ ፍርሃት ፣ ወዘተ)።
6. ጠቃሚ ወይም ቢያንስ ገለልተኛ የሆኑ ሌሎች የደስታ ምንጮችን ያግኙ።
7. ከማሰብ ቀይር መልካም ምግብሥርዓተ አልበኝነትን በመቃወም ለሚገኙ ሌሎች አስደሳች ጊዜያት፡- የሚያማምሩ ልብሶች፣ በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት፣ የጤና ማስተዋወቅ፣ የተቃራኒ ጾታን ትኩረት የሚስብ ቀጭን ሰውነት፣ በመጨረሻ ገንዘብን መቆጠብ።
8. ከተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ ግልጽ የሆነ የምግብ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በምግብ መካከል የ2-2.5-ሰዓት እረፍቶችን ያክብሩ።
9. በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ በቂ የካሎሪ እና ንጥረ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ።
10. ከቁጥጥር ውጪ የሆነ አመጋገብ ልዩ ፍላጎት የሚያስከትሉ ምግቦችን አይግዙ. በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን መተው አለብዎት።
11. ሙሉ ሆድ ጋር ወደ ሱቅ ይሂዱ እና ዝግጁ ዝርዝርየታቀዱ ግዢዎች.
12. ጠጣ ብዙ ቁጥር ያለውትክክለኛውን ፍሰት ለማረጋገጥ ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችበሰውነት ውስጥ እና በከፊል የረሃብ ስሜትን ያረካሉ.
13. የረሃብ ህመምን በሞቀ ካሞሚል፣ፔፔርሚንት ወይም ሌላ የሚያረጋጋ ሻይ ይዋጉ።
14. “ብልሽቶችን” እንደ ውድቀት አትመልከቷቸው፣ እንደ ጊዜያዊ ሊታረሙ የሚችሉ ችግሮች አድርጋቸው። ለእነሱ የጥፋተኝነት ስሜትን አስወግዱ እና በራስህ እመኑ.
15. ከስፔሻሊስቶች እርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩ: የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ ትክክለኛውን የግል አመጋገብ እና የመልሶ ማቋቋም ኮርስ ለመምረጥ ይረዳዎታል.

በመጀመሪያ ደረጃ, የምግብ ሱስ ጭንቀትን እና ሌሎችን ለማካካስ መንገድ ነው ደስ የማይል ስሜቶች. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, የስነ-ልቦና ችግርን ማስተካከል, እንደ አንድ ደንብ, ቀላል እና ስኬታማ ነው.

ሁለተኛው ደረጃ ሱስ ወደ ፓቶሎጂያዊ ሁኔታ መሸጋገር ነው, ይህም ያለ ተገቢ ስፔሻሊስቶች እርዳታ ለማካካስ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

የኒውሮሊንጉስቲክ ራስን በራስ የማዘጋጀት ዘዴ

የቴክኒኩን ይዘት በአጭሩ ለማብራራት, ሎሚን ለማስተዋወቅ እንመክራለን. ሎሚን በጥንቃቄ ካዩ ፣ በሁሉም ቀለሞች ፣ ምናልባትም ፣ ምናልባትም ፣ ያለፈቃድ ምራቅ ይጀምራል። በማነጻጸር፣ ሲጠቅሱ አእምሮዎን የምግብ ፍላጎት እንዲያጡ “ፕሮግራም” ማድረግ ይችላሉ። የማይፈለጉ ምርቶች. እና እዚህ ማንኛቸውም ዘዴዎች ጥሩ ናቸው: የምርት ስሞችን መጥፎ ዘይቤ ከመገመት ጀምሮ ምርቱን እራሱን ወደ ሴሉቴይት ክምችቶችን ጨምሮ ወደ አንድ ዓይነት ሙክ ስለመቀየር ቅዠቶች።

በተመሳሳይ መልኩ ጠቃሚ ምርቶችን በደማቅ ቀለሞች ውስጥ ማቅረብ እና በጣም ደስ የሚሉ ማህበሮችን ከነሱ ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል.

ልጁ "ቢያንስ ሌላ ማንኪያ እንዲበላ" አያሳምኑት, ለተበላው ምግብ አያመሰግኑ. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ በልጁ ውስጥ በምግብ እና በማፅደቅ መካከል ያለውን ግንኙነት, ሙቀት, ፍቅርን በመቀበል መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ ሊፈጥር ይችላል.

ልጅዎ ሲወድቅ ወይም ሲመታ ከረሜላ አይስጡት። በጣፋጭ ጉቦ አትስጡ። እነዚህ ለአዋቂዎች ተስማሚ የሆኑ የሕፃን ስሜቶች የመቆጣጠር ዘዴዎች ለወደፊቱ ደስተኛ እንዳይሆኑ ያደርጓቸዋል.

የሕፃኑ አመጋገብ ትክክለኛ ከሆነ እና በምግብ መፍጨት እና በሜታቦሊዝም ላይ ምንም ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ በምግብ ወቅት የወላጆችን ማሳመን አለመቀበል እሱን ሊጎዳው አይችልም። በሁሉም ዓይነት ብስኩቶች፣ ቺፕስ፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጭ፣ ግን ላይ እገዳ ከጣሉ ጎጂ ምርቶችየሾርባ ዓይነት ፣ ከዚያ ህፃኑ ቁርሱን ፣ ምሳውን እና እራቱን በደስታ ይበላል ።

“የምግብ የስነ-ልቦና ሱስ ፣ ሊኖርዎት ይችላል!” የሚለውን መጣጥፍ አንባቢዎች አስተያየት።

የመጀመሪያውን ግምገማ ይተው - ደራሲው ሞክሯል

አስተያየት አክል ምላሽ ሰርዝ

አዲስ ህትመቶች

በ24 ሰዓታት ውስጥ ታዋቂ

ህገ-ወጥ የቁሳቁስ አጠቃቀም በህግ ያስቀጣል. የሩስያ ፌዴሬሽን ህግ "በቅጂ መብት እና ተዛማጅ መብቶች" ላይ.

እያንዳንዳችን እናውቃለን: የምግብ ፍላጎት - ዋና ጠላትቆንጆ ምስል. በምሽት ወደ ማቀዝቀዣው እንድንሄድ የሚገፋፋን የምግብ ፍላጎት እንጂ ረሃብ አይደለም። እኛ ጠግበን ጣፋጭ ምግብ እንድንበላ አጥብቆ የሚንከራተት እሱ ነው። እና ብዙዎቻችን የራሳችንን የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንደማይቻል በማመን ተስፋ እናደርጋለን።

ነገር ግን የምግብ ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ካሳሰበዎት አስቀድመው ነዎት ትክክለኛው መንገድ. የምግብ ፍላጎትዎን መቋቋም ይችላሉ - ወዲያውኑ አይደለም, ቀስ በቀስ, ነገር ግን ግብ ካዘጋጁ, ሁሉም ነገር ይከናወናል. እና ትክክለኛውን አቅጣጫ እናሳይዎታለን - በምግብ ላይ ያለውን የስነ-ልቦና ጥገኝነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን. እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የተገኘውን እውቀት በተግባር ላይ ማዋል ነው!

የምግብ ሱስ እንዴት ይከሰታል?

ጠላት በአይን መታወቅ አለበት! ስለዚህ፣ ከምግብ እንዴት ማዘናጋት እንዳለብን ከማወቃችን በፊት፣ የምግብ ሱስ ለምን እና ከየት እንደመጣ እንነጋገር።

ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የማይወዱ ሰዎች እንደሌሉ ይስማሙ። ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው የምግብ ሱሰኛ አይደለም. ይህ ችግር ከየት ነው የሚመጣው?

ሳናስተውል, ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ደስታን በጣፋጭ እንይዛለን. ወይም በዚህ መንገድ መሰላቸትን እንዋጋለን. ወይም ለመዝናናት ሌሎች መንገዶችን አታግኝም። በማንኛውም ሁኔታ, ዋናው ነገር አንድ ነው.

በምግብ ሱስ ይሰቃያሉ? ይህ በራሱ ሊታወቅ ይችላል. ችግርን የሚያመለክቱ ዋና ዋና ምልክቶች:

• ስለ ምግብ ያለማቋረጥ ያስባሉ: በማቀዝቀዣው ውስጥ ምን ምርቶች እንዳሉ, አሁን ምን ጣፋጭ መክሰስ እንደሚሆን, ለእራት ምን እንደሚዘጋጅ, ወዘተ.
• ከጣፋጭ ወይም ከኩኪዎች ጋር የአበባ ማስቀመጫ አጠገብ ማለፍ፣ ምንም ባታቅዱም እንኳ የሆነ ነገር መብላትዎን ያረጋግጡ።
• የሚበሉትን የምግብ መጠን መቆጣጠር አይችሉም: ለምሳሌ, ከተፈለገው ክፍል ይልቅ, ብዙ ጊዜ ይበላሉ.
• በማንኛውም ደስ የማይል ሁኔታ እራስዎን በጣፋጭነት ያፅናኑ.
• በመለስተኛ ረሃብም ቢሆን፣ አካላዊ ምቾት ማጣት ወይም ብስጭት ይሰማዎታል።
• ብዙውን ጊዜ በምግብ ጡረታ መውጣት.
• ከተመገባችሁ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት.
• ጣፋጭ ምግቦችን ከማንም ጋር፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እንኳን ማካፈልን አትውደድ።

እራስህን አውቀሃል? ስለዚህ ችግሩ አለ። አሁንም የምግብ ሱስዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? አሁን እንንገረው!

የምግብ ሱስ-አሰቃቂ ህመም እንዳይሰማው እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ለእርስዎ በደርዘን የሚቆጠሩ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። ሁሉንም ሰው ማዳመጥ አማራጭ ነው፡ የዚህን ዝርዝር ግማሹን ቢገነዘቡም ህይወትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። እንሞክር?

በፈሳሽ እርዳታ ሆዱን ማታለል እና የረሃብ ስሜትን ማደብዘዝ ይችላሉ. ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው, በሎሚ ቁራጭ ማድረግ ይችላሉ. ልዩነት ከፈለጉ - እራስዎን አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ ወይም አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ያዘጋጁ.

ምግብን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚተው ምክር አንሰጥም - መብላት አለብዎት, አለበለዚያ ሰውነትዎን ብቻ ይጎዳሉ. ነገር ግን በሻይ እና ጭማቂዎች ለመተካት ሁለት ተጨማሪ ምግቦች የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው.

የምግብ ሱስን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, የራስዎን ስሜቶች ያዳምጡ. ሲራቡ ብቻ ይበሉ። “ለድርጅት” መክሰስ አቁም - ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በሻይ ኩባያ መወያየት ትችላለህ።

የሩጫ ጫማዎችን መምረጥ;

እና ጣፋጭ ውጊያን እናውጃለን-

በሚሰራ ቲቪ ወይም በምትወደው ሙዚቃ መመገብ ለምደሃል? በዚህ መንገድ አታድርጉ! ስለዚህ, ከሂደቱ ተዘናግተዋል, ይህም ማለት ብዙ ተጨማሪ ምግቦች ከእርስዎ ጋር ይጣጣማሉ.

ገላዎን መታጠብ ከመረጡ, የእርስዎን ልምዶች ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. መሆኑን አረጋግጧል ሙቅ ገንዳ – ታላቅ ረዳትበትጋት ሥራችን ። መዝናናትን, የምግብ ፍላጎትን መቀነስ, ላብ መጨመር እና, በዚህ መሰረት, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድን ያበረታታል.

ያለ ምግብ ረሃብን እንዴት ማርካት ይቻላል? ሁሉም ነገር ብልህ ቀላል ነው - ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል! የምግብ ፍላጎትዎን በትንሹ ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

በዙሪያህ ምን አይነት ቀለሞች አስበው ያውቃሉ? ነገር ግን አንድ ጥላ የምግብ ፍላጎትን ሊያሳጣው እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በሳይንስ ተረጋግጧል, ሌላኛው ደግሞ በተቃራኒው ይቀንሳል. ቢጫ, ቀይ እና ብርቱካንማ ቀለሞችን ያስወግዱ - ወደ "ወንጀል" ለመግፋት ዋስትና ተሰጥቷቸዋል. ነገር ግን ሰማያዊው ቀለም ምርጥ ጓደኛችን ነው, ይህም ፈተናዎችን እንድንዋጋ ይረዳናል.

ያለ ምግብ ረሃብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሌላው መልስ እራስዎን መዓዛ "መመገብ" ነው. በአለም ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ጥቅም ላይ ይውላል: ሽቶ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች, ዘይት እና ሌላው ቀርቶ የ citrus ልጣጭ. የአበባ ወይም የፍራፍሬ ሽታዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. እንዲሁም ከፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት, ሽታው የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል, አንድ ሰው ፖም, ሙዝ እና ሚንት መለየት ይችላል.

ይህንን ቃል ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እርሳው! በሰሃን ላይ ምን ያህል እንደሚያስቀምጡ የእርስዎ ነው ፣ ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ነው። በተጨማሪም, ተጨማሪ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመማ ቅመሞችን መጨመር አያስፈልግዎትም - የምግብ ፍላጎትዎን ያበላሹታል. አዎ, ይህ በጨው ላይም ይሠራል. ይሞክሩት - እና እብጠቱ ይጠፋል, ሴሉቴይት እምብዛም አይታወቅም, ቆዳው ይለሰልሳል. እና ይህ ጨው ከተዉት ምን እንደሚሆን ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

የተበላሹ ምግቦችን እንዴት አለመቀበል? ትክክል ነው - ሩቅ የሆነ ቦታ ይደብቁት! ከጠረጴዛው ላይ ከረሜላ እና ኩኪዎችን ያስወግዱ. እና የተሻለ - በፍራፍሬ ሰሃን ይቀይሩት, አስፈላጊ ከሆነም እርስዎ ይበላሉ.

እራስዎን ከምግብ እንዴት ማሰናከል እንደሚቻል? ልክ ነው - መራመድ! ከምግብ በፊት ምርጥ። ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ረሃብዎን ያደክማል, እና በምግብ ወቅት በጣም ትንሽ ይበላሉ. እና ውጤቱን ለማሻሻል, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በጥልቅ ለመተንፈስ እና ብዙ ጊዜ ለመተንፈስ ይሞክሩ, አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ.

እንቅልፍ ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው እርግጠኛ ነዎት? ስህተት! በቀን ከ5-6 ሰአታት የሚተኛ ሰው 8 ሰአታት ካረፈ ሰው ይልቅ ለውፍረት የተጋለጠ ነው። የምግብ ሱሰኝነትን እንዴት ማቆም ይቻላል? በቂ እንቅልፍ መተኛት ይጀምሩ, እና ሱስን የማስወገድ ሂደት በፍጥነት ይሄዳል!

እራስዎን ከመብላት እንዴት እንደሚከላከሉ ጠቃሚ ምክር ልዩ ነጥብ ላይ ጠቅ ማድረግ ነው. በአፍንጫ እና መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ይገኛል የላይኛው ከንፈር. ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት - እና የረሃብ ስሜት ይደብራል.

ሰውነትዎን ለማታለል ሌላው ጥሩ መንገድ ብዙ ነገር ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ ነው። ለምሳሌ, አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የወተት ሻካራዎች. ብዙ የበላህ ይመስለሃል ግን እንደውም አልሆነም።

ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ጣፋጭ ጥርስ የቫኒላ ፓኬት የግድ አስፈላጊ ነው። ሌላ ኬክ ለመብላት እንደፈለጉ - የቫኒላ ሽታ, እና ቀላል ይሆናል. ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመም ከሌለ, መዋቢያዎች ወይም መዓዛ ሻማዎች እንኳን ይሠራሉ.

በምግብ ላይ ጥገኛ መሆንን ማቆም የሚቻልበት ሌላው መንገድ ከመብላቱ በፊት ብርጭቆ መጠጣት ነው. ቀዝቃዛ ውሃ. ስለዚህ ሆዱን በከፊል መሙላት ይችላሉ, ይህም ማለት ትንሽ ይበላሉ. በተጨማሪም ሰውነት የሚጠጡትን ውሃ "ለማሞቅ" ኃይል ያጠፋል, ይህም ማለት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋል.

እንደሚመለከቱት, የምግብ ፍላጎትን ለማታለል እና የምግብ ሱስን ለማሸነፍ ብዙ መንገዶች አሉ. ይደሰቱ እና ውጤቱን ያካፍሉ!

ቀላል ደንቦች የምግብ ሱስን ለዘላለም ለማስወገድ ይረዳሉ

ለመኖር የሚበሉ እና ለመብላት የሚኖሩ ሰዎች ሁለት ምድቦች አሉ. ይሁን እንጂ ለምግብ ሱስ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦችም አሉ. የምግብ ሱስን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን.

ዘመናዊው አማካኝ ሰው ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ይጠቀማል እና በደስታ ያደርገዋል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንድን ነገር ያለማቋረጥ እያኘክ ነው ፣ ለራሱ እንኳን የማይታወቅ ነው።

ዛሬ ለመዝናናት ወደ አንድ ቦታ መሄድ ለመብላት መውጣት ነው. እና እራስዎን ወይም ልጅን በምግብ ስለመሸለምስ? ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የተፈጠሩት የተሳሳቱ የአመጋገብ ልማዶች በገዛ እጃችን ከተገነቡት "የንፋስ ወፍጮዎች" ጋር እንድንዋጋ ያደርገናል፣ ይልቁንም ከጣዕም ምርጫችን ጋር።

መከላከያ እና ስኳር የበዛባቸው ንጥረ ነገሮች (በተለይ ጣፋጭ ሶዳ፣ ቸኮሌት፣ ቡንስ፣ ቺፕስ ወዘተ) የያዙ ምርቶች የአመጋገብ ባህሪን ሊለውጡ እንዲሁም የአካል ክፍሎቻችንን በተለይም የአዕምሮን ስራ ሊለውጡ ይችላሉ። በአንጎል ውስጥ የምግብ ሱስ በሚያስከትለው ተጽእኖ ሊፈጠር ይችላል ከፍተኛ መጠንመከላከያዎች ጣዕም ተጨማሪዎችእና ሌሎችም።

እና በመንገድ ላይ ፣ በጠረጴዛዎ ወይም በመኪና ፣ በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ማሳያ ፊት ፣ በትራንስፖርት እና በአልጋ ላይ የመብላት ልማድ ምንድነው? እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ልማድ ወደ ሄፓቲክ ኮቲክ, አለርጂ, የጨጓራ ​​ቁስለት, ቁስለት, ኮላይትስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል. ምክንያቱም ሰውነት በአንድ ጊዜ በተቃራኒ ድርጊቶች ላይ ማተኮር አይችልም.

አባቶቻችን እንዴት እንደሚበሉ ታውቃለህ? የእራት ግብዣዎች ለሰዓታት ይጎተታሉ, የሻይ ግብዣዎች የአምልኮ ሥርዓቶች ነበሩ.

እና አሁን ገብተናል የማያቋርጥ ውጥረትለመነቃቃት ጊዜ አላገኘንም፣ ቡና ወደ እራሳችን አፍስሰናል እና ሲጋራ ላይ እየጎተትን ነው (ይህ ለቁርስ ነው)፣ ለምሳ ለመብላት አጠራጣሪ የሆነ ጥራት ያለው አምባሻ ወይም ቢበዛ ሳንድዊች ከቋሊማ ጋር፣ በእረፍት ጊዜ የጭስ እረፍት - ቡና, ከዚያም በኬክ እንታከም ነበር - ሰራተኛው አመታዊ በዓል ነበረው , ለእራት ፒዛ, ድንች, ስጋ, ቋሊማ, ፓስታ, ቢራ, ኬኮች, በአጠቃላይ, በማቀዝቀዣ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ - ከሁሉም በኋላ, ገድበዋል. እራሳቸውን ቀኑን ሙሉ ፣ መቼ መኖር አለባቸው? እና ከዚያ በኋላ ለግማሽ ሌሊት በልብ ህመም እና በሆድ ውስጥ “ድንጋይ” ተሠቃዩ ፣ የማንቂያ ሰዓቱ እስኪሰማ ድረስ ጭንቅላታቸውን ከትራሱ ላይ በጭንቅ አነሱ ፣ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት - ቡና ፣ ሲጋራ እና በየቀኑ። ..

እርግጥ ነው, አንድ ሰው እንዲህ ይላል: "ይህ ስለ እኔ አይደለም, እኔ እንደዚያ አይደለሁም!". እርግጥ ነው, እርስዎ እንደዚያ አይደሉም, ከጠዋት ቡና እና ሲጋራዎች ይልቅ ሳንድዊች, ዱባዎች, ድንች ወይም ፓስታ ከሳሽ, እንቁላል ጋር እንቁላል, መክሰስ - ሻይ ከኩኪዎች ጋር, ለምሳ ይህ አጠራጣሪ ኬክ አይደለም, ነገር ግን የኪየቭ ቁርጥራጭ ነው. በአቅራቢያው ከሚገኝ የመመገቢያ ክፍል, ለእራት, እንዲሁም አንድ ነገር ... ብዙ ልዩነቶች አሉ, ግን ውጤቱ አንድ ነው: ክብደት እና የምግብ መፍጨት ችግር.

የምግብ ሱስን ለማስወገድ የሚረዱ 9 ህጎች

1. መሄድ ጤናማ አመጋገብ, በጣም ቀላል ነው: "ሱሰኞች" እንድንሆን የሚያደርጉን ጎጂ ምርቶችን ከምግብ ውስጥ እናስወግዳለን እና በጤናማ ምርቶች እንተካቸዋለን.

1. ትክክለኛ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ትክክለኛ ቁርስይህ የፕሮቲን-ቫይታሚን ቁርስ ነው!

1. ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት እና እጅግ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ የሆነን ነገር በፍጥነት ለመተው ምንም ፈተና እንዳይኖር ለራሳችን ትክክለኛውን መክሰስ እናደራጃለን።

1. ብዙ ንጹህ ውሃ እንጠጣለን. የደረቁን ሴሎቻችንን "እንጠጣለን", እንሞላቸዋለን ሕይወት ሰጪ እርጥበት, እና ማጽዳት ይጀምራሉ, የተጠራቀሙትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ያስወግዳሉ. ከሁሉም በላይ, ተጨማሪው የከርሰ ምድር ስብ 10% ውሃን ያቀፈ ነው, ሁሉም ነገር ቆሻሻ እና መርዛማ ነው.

1. እርግጥ ነው, በቀን 5-6 ጊዜ እንበላለን, ስለዚህ ጉዳይ ከአንድ ጊዜ በላይ ተናገርኩኝ, ለ 7 ቀናት ያህል ግምታዊ ምናሌን እንኳን አዘጋጅቼልሃለሁ.

1. ምግብን በደንብ እናኘክዋለን፣ በትንንሽ ቁርጥራጮች፣ በምንበላው መዓዛ እና ገጽታ እየተደሰትን (ይህን መደሰት ያለብዎት እንጂ ከ monosodium glutamate ፣ ማቅለሚያዎች እና ጣዕሞች አይደለም)።

1. ምግብዎን በጥንቃቄ እና በቀስታ ማኘክ ከመጠን በላይ ከመብላት የበለጠ ፈጣን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

1. ከተመገቡ በኋላ መተኛት የሚችሉት ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው ፣ አትክልቶችን ከበሉ ፣ የእንስሳት ተዋጽኦ, ፍራፍሬዎች እና ከ 4 ሰዓታት በኋላ እንቁላል, አሳ, ስጋ, እንጉዳይ እና ጥራጥሬዎች ከበሉ.

1. ለእያንዳንዱ ሰው የማይቀር ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ "ችግሩን መጨናነቅ" ወደ ጠቃሚ ነገር ይለውጡ. ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ በአንቀጹ ውስጥ “ከመጠን በላይ ክብደት የሚመጣው ከየት ነው - ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ”

እነዚህን ቀላል ህጎች በመከተል ቀስ በቀስ የምግብ ሱስን ማስወገድ እና እውነተኛ ጤንነት እና የሚያልሙትን ምስል ማግኘት ይችላሉ!

35 አስተያየቶች: ቀላል ደንቦች የምግብ ሱስን ለዘላለም ለማስወገድ ይረዳሉ

ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል ይመስላል, ግን አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ደንቦች መከተል በጣም ከባድ ነው.

ህጎችን ለመከተል ሁል ጊዜ አስቸጋሪ ናቸው ፣ በተለይም እኛ ባናስቀምጣቸው ጊዜ))

ኦልጋ ፣ ጽሁፎችዎን ብዙ ጊዜ እንደገና አንብቤያለሁ እና ሁል ጊዜ ለራሴ አዲስ ነገር አገኛለሁ። በጣም አመሰግናለሁ!

አክማርል ለጽሑፎቼ ምላሾች ስለሰጡኝ አመሰግናለሁ!

የምግብ ሱስን ለማስወገድ በጣም ቀላል ደንቦች ይመስላል. ከምንፈልገው በላይ እንደምንበላ እስማማለሁ።

እና በፍጥነት እንበላለን, ምክንያቱም ሁል ጊዜ የሆነ ቦታ ላይ እንቸኩላለን. እና በአግባቡ መብላት አንችልም. እና በስራ ቦታ ከእኔ ጋር ምሳ እወስዳለሁ, በካንቴኑ ውስጥ መብላት አልችልም. ከእሱ በኋላ ሁል ጊዜ የልብ ህመም ይሰማኛል.

በኮምፒተር ውስጥ በሥራ ቦታ ምሳ የመብላት ልማድ አዳብሬያለሁ። በሆነ መንገድ ልምዶችዎን መቀየር አለብዎት.

"ንግድ መስራት አለብን, ከዚያ በሆድ ውስጥ የማይወድቀውን ሁሉ ለመጣል ምንም ምክንያት አይኖርም!" ይህ የእኔ ህግ ነው - እኔ ለራሴ አዘጋጅቻለሁ እና በእሱ ላይ ለመቆየት እሞክራለሁ. እና በፊት - ቲቪ አይቼ ሳላኝክ መጽሐፍ አነበብኩ። "አስቀያሚነት!" - በአንድ ወቅት ለራሴ እንዲህ አልኩኝ ፣ በመስታወት ውስጥ እያየሁ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተመለሰ ፊቴን እና ሰውነቴን።

ልክ ነሽ ኦልጋ፣ ቲቪን ስትመለከት የማኘክ ልማድ ሁል ጊዜ ከምትፈልገው በላይ በልተህ ወደመሆን ይመራል። እና ከዚያ በክብደት እና በምስል ላይ ችግሮችን መፍታት አለብዎት።

ሁሉም ነገር ቀላል ነው። እነዚህን ደንቦች በየቀኑ መከተል ይቀራል. ለዚህም ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም. ሁሉም ችግሮች የሚመጡት ከዚህ ነው።

በጣም አስቸጋሪው ነገር እነዚህን ቀላል ደንቦች በየቀኑ መከተል ነው!

ኦህ ፣ ግን ከእራት በኋላ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እንዴት መተኛት እፈልጋለሁ :) እና እንደ ደንቦቹ - ከሁለት ሰዓታት በኋላ ብቻ. ስለዚህ ሕልሙ ሁሉ ያልፋል

ቀላል እና ትክክለኛ ደንቦችተገቢ አመጋገብ. በቀስታ ከበሉ ፣ ከዚያ ትንሽ ምግብ ከተመገቡ በኋላ እርካታ ይመጣል።

ደንቦቹ ቀላል ይመስላሉ, ግን ለመከተል በጣም ከባድ ናቸው!

ስለ አስደሳች ጽሑፍ አመሰግናለሁ ፣ በደስታ አንብቤዋለሁ :) በእያንዳንዱ ነጥብ እስማማለሁ እና በራሴ ላይ እጨምራለሁ ፣ በእውነቱ ፣ የእነሱ አተገባበር ከባድ አይደለም። ዋናው ነገር በራስዎ ማመን እና የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው :)

ከነጥብ 5 እና 6 በስተቀር ሁሉንም ህጎች እከተላለሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ, አስከፊው የጊዜ እጥረት እኛ የምንፈልገውን ያህል መብላት አይፈቅድም. ግን ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አለመብላት የሚለውን መርህ በጥብቅ እከተላለሁ. ወደ ህይወቴ ካስተዋወቅኩት በኋላ በአንድ ወር ውስጥ 2 ተጨማሪ ኪሎ ግራም "እንደበረረ" አስተዋልኩ.

ውድ ኦልጋ, አስደናቂ ጣቢያ አለዎት. በእሱ ውስጥ ለራሴ ብዙ አስደሳች እና ጠቃሚ ነገሮችን አግኝቻለሁ, ለስራዎ አመሰግናለሁ.

አመሰግናለሁ, ማሪና, ለእንደዚህ አይነት ደግ ቃላት እና ድጋፍ!

አንድ ወይም ሁለት ቀን በተነሳሽነት ይቻላል. እና ከዚያም አእምሮውን ነፈሰ እና ኩኪዎችን ይፈልጋል. በአመጋገብ ተቋም ውስጥ አንድ የግል የአመጋገብ ባለሙያ አመጋገብ አዘጋጅቶልኛል. አቆያለሁ፣ ግን ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ጨምር። በውጤቱም, ክብደቴ እየቀነሰ አይደለም, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ የመቆጣጠሪያው ክብደት, ስድስት ወራት አልፏል. መሄድ አሳፋሪ ነው። ምናልባት የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ኮድ እንዲደረግልኝ እፈልጋለሁ። ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦች ጎጂ እንደሆኑ እራስዎን እንዴት ማሳመን ይቻላል? እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ምን ያደርጋሉ? ታምሜም ቢሆን አይጠፋም። ሁልጊዜ ጣፋጭ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ.

ስቬታ፣ በጣም እራስህን እያዝናናህ ነው። እና እራስዎን መውደድ አለብዎት. "መሆን" ራስን አለማክበር መገለጫ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን እና ተመሳሳይ የምግብ ሱስን ለማስወገድ ከፈለጉ ለምን እንደሚያስፈልግዎ በግልፅ መንገር አለብዎት. እና ስለዚህ, ውጫዊ ተነሳሽነት በእውነቱ ለ 2-3 ቀናት ብቻ ነው የሚሰራው, ከዚያ ውስጣዊ ተነሳሽነት ወደ ማዳን መምጣት አለበት, ግን የለዎትም. ምናልባት አንድ የግል የስነ-ምግብ ባለሙያ በአመጋገብ ተቋም ውስጥ ለእርስዎ አመጋገብ ሲያዘጋጅ በጣም ጥሩ ነው, አይታለሉ: በዚህ አመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ ወይም የደረቁ ምግቦችን ካከሉ, የተመከረውን አመጋገብ አይከተሉም. Chromium Chelate መጠጣት ይሻላል, ሰውነትን በክሮሚየም በማርካት የስኳር ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል.

ኦልጋ ፣ ለመልስህ በጣም አመሰግናለሁ! አዎ፣ ራሴን አዝናለሁ። በረሃብ ጊዜ ውስጥ ካለፍኩኝ በኋላ፣ አሁን ሙሉ ህይወትን 'እያሳድደኛል'። የመከርከውን መድሃኒት እሞክራለሁ። ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ. እኔ የካንሰር ታማሚ ነኝ። እንደገና አመሰግናለሁ.

እባክህ ስቬትላና! ደህና ይሁኑ እና እራስዎን ይንከባከቡ!

የዳቦ እና ጣፋጮች ሱስ ነበረብኝ። ለአንድ ወር ያህል ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን አልበላሁም (ማር ብቻ) እና ከ4-5 ኪ.ግ.

በግሌ በዚህ ስልጠና በመታገዝ ከምግብ ሱስ ተላቄ ክብደቴን ቀነስኩ _http://vk.cc/40xIiD ብዙ ነፃ እና ጠቃሚ መረጃዎች በይነመረብ ላይ ቢገኙ ጥሩ ነው

ሞዴል ፎርሙ ሱሱን እንዳስወግድ ረድቶኛል። ጣፋጭ አልፈልግም, ውሃ እጠጣለሁ, የምሽት ምግብ የለኝም, ከመጠን በላይ አልበላም. የመጀመሪያው ውጤት ከሳምንት በኋላ ታየ, ከ 500 ግራም ያነሰ, ብዙ አይደለም, ነገር ግን በማይሻር ሁኔታ. በኮርሱ ውስጥ 8 ኪሎ ግራም አጣሁ. እና ይሄ ሁሉ ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች, ጉዳት, ምክንያቱም ምርቱ ተፈጥሯዊ ነው, በአውሮፓ እና በጀርመን ጥራት ይታወቃል.

ሞዴልፎርም ተቃራኒውን ውጤት የሚያስከትልባቸውም አሉ-የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይጨምራል እና ወደ ክብደት መጨመር ያመራል.

ጤና ይስጥልኝ, ጥሩ ጽሑፍ እና ሁሉም ደንቦች የሚታወቁ እና ትክክለኛ ናቸው, ነገር ግን እነሱን ለማሟላት, የምግብ ሱስን ማስወገድ ብቻ ያስፈልግዎታል. እነዚህን ደንቦች ለመከተል ጥንካሬ እንዲኖረኝ, ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ እፈልጋለሁ. የዕፅ ሱሰኛ ፣ የአልኮል ሱሰኛ ፣ የድርጊቱን አደገኛነት እንኳን ቢያውቅም እነሱን ማስወገድ አይችሉም ፣ እና ንቃተ ህሊና የእሱ ረዳት አይደለም። አንድ ሰው በምግብ ሱስ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለውን አለመመጣጠን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ ከቻለ ምናልባት ችግሩ ሊፈታ ይችላል. ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? እንደ እውነቱ ከሆነ, በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ነገር በአንድ ሰው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው, ግን በቂ አይደለም እና ሁሉም ነገር እንደገና ይጀምራል.

ሰላም አይሪና! በሰውነት ውስጥ ያለውን አለመመጣጠን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ-

1. ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል (ስለዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ);

2. የውስጣዊ ብልቶችን (የምግብ መፍጫ, ኤንዶሮኒን, የነርቭ ሥርዓቶችን) ሥራ ወደነበረበት መመለስ;

3. ህዋሶችን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች (ቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች, ኢንዛይሞች እና PUFAs) ያቅርቡ.

ነገር ግን ሁሉም ሰው እነዚህን ሶስት ደረጃዎች ለመከተል ትዕግስት የለውም, ብዙዎቹ "እዚህ እና አሁን" ውጤት ያስፈልጋቸዋል.

አልችልም (((ትንሽ ነገር አለኝ፣ ስለዚህ ለመሄድ ብላ። የሆነ ነገር አይሰራም፣ ሂጂና ብላ፣ የሆነ ነገር ጎድሎ፣ ሂጂና ብላ፣ ከአንድ ሰው ጋር ተጣልተሽ፣ ሂድና ብላ)።

ብላ ብላ ብላ። ስትበላ እንኳን ታለቅሳለህ ግን አሁንም ትበላለህ። እኔ ደካማ-ፍቃደኛ ሰነፍ ቂጥ ነኝ እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም

አዝኛለሁ ፣ ታቲያና! ስሜትዎን ለማሻሻል የእርስዎ መንገድ ምግብ ነው። ማስተካከል አለብን። ከውሃ ይሻላልጠጡ, እንደ መብላት ደስ የሚል አይደለም, ነገር ግን የበለጠ ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የረሃብ ስሜት ያልፋል, የክብደት መቀነስ ሂደት ይጀምራል, እና ከዚያም ፈተናውን ለመቋቋም በመቻላችሁ ለራስዎ ደስ ይላቸዋል. ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ጊዜ እራስዎን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ይሆናል, ከዚያም ሂደቱ የበለጠ እና የበለጠ ደስታን መስጠት ይጀምራል.

ከንቱነት እና ብቃት ማነስ! እነዚህን ሁሉ ደንቦች ያጠናቅቁ እና ስለዚህ በልብ ይወቁ. ይህን የመብላት ፍላጎት እና ስለ ምግብ ማሰብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ቢነግሩኝ ጥሩ ነበር.

እምነት, እነዚህን ደንቦች ማወቅ እና እነሱን መተግበር በኦዴሳ እንደሚሉት ሁለት ትልቅ ልዩነቶች ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና እነዚህን ደንቦች የሚተገበሩ, ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም እና የምግብ ሱስን ያስወግዳሉ. ከእነዚህ 9 ህጎች ውስጥ ምን ያህሉ እርስዎ በግል ይተገበራሉ?

የጽሁፉ ርዕስ፡- "ከምግብ ሱስ ለዘለአለም ለማስወገድ የሚረዱ ቀላል ህጎች።" በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ደንቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, የምግብ ሱስን ለዘላለም አያስወግዱ. እና አመክንዮውን ያውቃሉ. ምክሮቹን መከተል (ለሁሉም ሰው የሚታወቅ)፣ የስነ-ልቦና ጥገኝነት ወይም የምግብ ኒውሮሲስ የሚወጣ እውነታ አይደለም። እርስዎ, ደራሲው, የስነ-አእምሮ ሐኪም-ሳይኮሎጂስት ነዎት? አይደለም? ከዚያ ትክክለኛዎቹን አርዕስቶች ያዘጋጁ። ቀላል ህጎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እውነቱን ለመናገር ይህ "ለዘላለም" ግራ የተጋባ ነው። ወይ አንተ ባለ ራእይ ነህ፣ ወይ የራስህ የሆነ ነገር ፈልገህ ነው። በጣም ጮክ ያሉ መግለጫዎች። የምግብ ሱስ ምን ማለት እንደሆነ ታውቃለህ? ወይስ ለናንተ የሰነፍ ሰው የሞኝ ምኞት ብቻ ነው?

ከምግብ ሱስ ጋር ክብደት ለመቀነስ በጣም ለሚፈልጉ ሰዎች እውነተኛ ማባበያ። እንደዚህ ያሉ ጮክ ያሉ አርዕስቶች ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ከንቱ ናቸው። ጽሑፉ ተናደደኝ። የምግብ ሱሰኝነት በመጀመሪያ ደረጃ, ጥገኛ ነው, ይህ ለጸሐፊው ግልጽ ካልሆነ. ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ. በእርግጥ እኔ አልከራከርም ፣ በአስተያየቶችህ ውስጥ የምትናገረው ሁሉ ንጹህ እውነት ነው ፣ እናም ሱስ ከሌለው ሰው ጋር ይሰራል ፣ ግን ጽሑፉ ሱስ ላለባቸው ሰዎች ነው። በቀላሉ እንዲህ ይላሉ: ሁሉንም አላስፈላጊ ጎጂ ምግቦችን ያስወግዱ, በቀን 5 ጊዜ ይበሉ, ወዘተ. ለወራት ወይም ለዓመታት ከምግብ ሱሱ ጋር ለኖረ ሰው (!) በጣም ቀላል ይመስል! ቀድሞውኑ ብስጭት እና ቁጣ ይወስዳል። እንደማለት ነው። ማጨስ ሰው: አዎ በቃ ጣል! ቀላል ነው! ሰዎችን እያታለልክ ነው።

የምግብ ሱስ ያለባቸው ሰዎች በእነዚህ ምክሮች እርዳታ በጭራሽ አያስወግዱትም። እዚህ ችግሩ በትክክል የስነ-ልቦና ባህሪ ነው, በምግብ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው አስፈላጊውን እርካታ ያገኛል, በህይወት ውስጥ የሚጎድለው. እርግጥ ነው, እነዚህን ምክሮች ለመቃኘት እና ለመከተል መሞከር አለብዎት, ነገር ግን ይህ በራስዎ ላይ ከስነ-ልቦና ስራ (ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ, ይህንን በራሳቸው ማድረግ የማይችሉ ሰዎች አሉ) እና ስፖርቶች ጋር ተያይዞ መከናወን አለበት. ይህ ሁሉ ውስብስብ ውስጥ መሆን አለበት! ምክንያቱም ምንም ያህል እራስህን ብትገድብ ወይም ምግብህን ብትቆጣጠር በሥነ ልቦና (ወይም ንቃተ ህሊናህ) ደረጃ አሁንም መቀበል የምትፈልጋቸውን አስደሳች ስሜቶች ካላገኛችሁ እና ስለ ራስህ ሁሉንም ዓይነት ቆሻሻዎች ማሰብ ከቀጠልክ ማዋረድ, እራስዎን ይቅጡ, ከዚያ ሁሉም ነገር ምንም ነገር አይመጣም, የፈለጉትን ያህል ይገድቡ. ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል. ከውስጥ አንድ ሰው እራሱን "እራሱን" እስኪጠግን ድረስ

ሰላም ኤሌና! ጽሑፉ ከሥነ-ልቦና ሳይሆን ከፊዚዮሎጂ አንጻር የምግብ ሱስን ማስወገድ የሚቻልባቸውን መንገዶች ያብራራል. ሁሉም ሰው ለምግብ ሱሰኝነት የራሱ የሆነ የስነ-ልቦና ምክኒያት አለው ነገር ግን አንድ መፍትሄ ብቻ ነው፡ ሃሳብህን ከመሳብ እና ከመጨቆን ወደ አወንታዊ እና ገንቢ ቀይር። አንድ ሰው በስነ ልቦናው ችግር ከተጨነቀ, ምንም ምክር አይረዳውም (ስለ አጫሹ በትክክል እንደተናገሩት). የስነ ልቦና ጥገኛ የሆነ ሰው ራሱ የችግሩን ምንጭ ተረድቶ የሚፈታበትን መንገድ መፈለግ አለበት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ክራንች ናቸው, አንድን ሰው ከችግሮች ማዳን አይችሉም, ልክ እንደ ክራንች መራመድን እንደማያስተምሩ. አንድ ሰው ራሱ ጡንቻዎቹን እና ሀሳቦቹን ማሰልጠን አለበት.

በራሴ ምሳሌ ፣ እኔ ልነግርዎ እችላለሁ-ሲጋራ ማጨስን ያስወገድኩት በሎዛንጅ እና በፓቼዎች እገዛ አይደለም ፣ ግን በእኔ ዕድሜ የ 5 ዓመታት የማጨስ ልምድ በጣም ብዙ መሆኑን በመገንዘብ! ከዚህ በፊት ያልተሳካለትን ሱስ እንድወጣ የረዳኝ ይህ ሀሳብ ነው። ጥቂት ሰዎች የእኔ የግል ተነሳሽነት ያላቸው ይመስለኛል "በእኔ ዕድሜ 5 አመት ማጨስ ልምድ በጣም ብዙ ነው!" ይረዳል። አንድ ሰው ተነሳሽነቱን መፈለግ አለበት.

እና ሁለተኛው የግል ምሳሌ ከጥቂት አመታት በፊት በህይወቴ ውስጥ ታላቅ ፍቅር ነበር, ያለ ተወዳጅ ሰው ህይወት መገመት አልቻልኩም, ስንለያይ, ከተስፋ መቁረጥ እና ከልብ ህመም የተነሳ ግድግዳውን ለመውጣት ተዘጋጅቼ ነበር, ያለማቋረጥ አለቀስኩ እና ስቃይ ነበር. ለብዙ ወራት. ይህን ከባድ ሱስ አስወግጄ ነበር, በተወሰነ ደረጃ ህይወቴን ከእሱ ጋር, ከእለት ወደ እለት, ከእሱ ልማዶች, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, በባህርይ, በባህሪው, በእሱ ውስጥ ለእኔ በጣም ማራኪ ያልሆኑትን ባህሪያት እያቀረብኩኝ ነው. እሱ እንደ እሱ በቀሪው ሕይወቴ ከእኔ ጋር አብሮ የሚኖር መስሎኝ ነበር፣ እና “ይህን ያስፈልገኛል? - አይ! አይ አመሰግናለሁ!" ሱስ እንጂ ፍቅር አልነበረም። ይህን ሰው ትቼ እስከ ዛሬ ድረስ ከእሱ ጋር ጥሩ ጓደኛ መሆን የቻልኩት በዚህ መንገድ ነው። የእኔ ተሞክሮ ማንንም ይረዳል? እንደሚረዳ አላውቅም።

ወደ ምግብ ሱስ ስንመጣ፣ ከቆሻሻ ምግብ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር በጣም ቀላል አይደለም። ይህንን ለማድረግ ለምን እንደሚያስፈልግዎ በግልፅ መረዳት ያስፈልግዎታል, እራስዎን በተለየ መንገድ ማከም ይጀምሩ - ያለማቋረጥ (እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አይደለም) በትክክል የሚበላ ሰው እራሱን መውደድ እና ማክበር አይችልም. ከስፖርት ጋር በተያያዘ እና የሥነ ልቦና ሥራከራሴ በላይ ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጽሑፎቼ ውስጥ እጽፋለሁ-የተመጣጠነ ምግብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴእና አዎንታዊ አመለካከት- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የሰውነትዎን ጤና ለመጠበቅ ሶስት አካላት። በሌሎች ጽሑፎቼ ውስጥ ያገኙታል። ጤና ለእርስዎ!

ደረጃ በደረጃ ቴክኖሎጂ የምግብ ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የምግብ ሱሰኝነት አንድ ሰው የመብላት ፍላጎትን ለመቋቋም ባለመቻሉ የተገለፀው በስነ-ልቦናዊ የሚወሰነው ሱስ የሚያስይዝ ባህሪ አንዱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ፍላጎቱ በፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ ወይም ጥማት ምክንያት አይደለም, ነገር ግን የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታእንደ ምግብ መሳብ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል።

ምግብ ውስጥ ዘመናዊ ማህበረሰብመድኃኒት ይሆናል፣ ለመዝናናት፣ ውጥረትን ለማስታገስ፣ ቀጠሮ ለመያዝ ወይም ለመዝናናት ሕጋዊ ፈቃድ። በመብላቱ ሂደት የሚሰጡት ሁለተኛ ደረጃ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው - ዓይን አፋር የሆነ ወንድ ልጅ ከሴት ልጅ ጋር እንዲግባባ ይረዱታል, እና በስራ የተጨናነቀ ሰው በፓርኩ ውስጥ ከመጓዝ በተቃራኒ ለምሳ በመተው አይወገዝም. ተመሳሳይ ጊዜ. ምግብ ሰዎችን ወደ ተወሰኑ ኩባንያዎች ይሰበስባል፣ ቀለል ያለ እና ጥሩ ንግግር- በማጨስ ክፍል ወይም በቡና ማሽኑ አጠገብ ያለውን አስደሳች ሳቅ እና ሰዎች እነዚህን ቦታዎች ለቀው ሲወጡ እንዴት እንደሚቆም ያስታውሱ።

የሱስ መከሰት ምልክቶች በቀድሞው የአኗኗር ዘይቤ እና ባህሪ ላይ ለውጥ, ብስጭት እና ጭንቀት ይታያሉ, ግንኙነቶች ይቀየራሉ, የአንድ ሰው ሀሳብ ዋናው ክፍል በምግብ ላይ ያተኩራል እናም በዚህ ርዕስ ላይ ማሰብ ወይም መተው አለመቻል አለ. ተጨማሪ ምግብ. ይህ ጥገኝነት በዋነኛነት የሚገለጠው በጣፋጭ፣ ቅመም፣ ፈጣን የምግብ ምርቶች፣ በተለምዶ ጤናማ ያልሆነ ምግብስብ እና ካርሲኖጅንን የያዘ.

የምግብ ሱስ መንስኤዎች

ረሃብ ሁል ጊዜ ሱስ የሚያስይዝ ምክንያት አይደለም ፣ የምግብ ፍላጎት ሳይሆን ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እራስዎን ጣፋጭ በሆነ ነገር ለማከም ፣ አንድ የተወሰነ የምርት ዓይነት መምረጥ - ከዚያ በአንዳንድ ምርቶች ምክንያት የኬሚካል ጥገኝነት የተወሰነ ደረጃ አለ ፣ ይህም ማለት አይደለም በሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሥራ ላይ ለውጥ, ነገር ግን ለተቀባዩ የመጋለጥ ደረጃ. ጣፋጭ እና ካርቦናዊ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የአትክልት እና የፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ጣዕም የምላስ ተቀባይዎችን በትክክለኛው መጠን አያበሳጩም, እና ምንም አይነት የሙሉነት ስሜት አይኖርም. ተመሳሳይ ነገር የሚከሰተው monosodium glutamate የያዙ የተጨሱ ስጋዎች እና ምግቦች - ከነሱ በኋላ, ሌላ ምግብ ጣዕም የሌለው ይመስላል, ስለዚህ ከእራት በኋላ እንኳን, እንደዚህ አይነት ነገሮችን ይፈልጋሉ. ተመሳሳይ ውጤት በጥቂት ቀናት ውስጥ በግዳጅ እምቢታ ዘዴ በፍጥነት ይወገዳል (በእርግጥ መሰባበር ይኖራል) እና ጣዕም ቀንበጦችማገገም ፣ ከእያንዳንዱ ውጊያ በኋላ ቺፖችን የመግዛት አእምሯዊ ልማዶችን መላቀቅ ከባድ ነው።

ቅድመ-ዝንባሌ ይነሳል እና ይስተካከላል ይህ ዝርያበልጅነት ባህሪ, እና ነጻ መውጣት ከማንኛውም ሌላ የስነ-ልቦና ደረጃ ጋር ተመሳሳይ ደረጃዎች አሉት, ምክንያቱም እዚህ ምንም የኬሚካል ክፍል የለም. ጭንቀትን የመብላት ፍላጎት (እንደ እራስን ማጽናኛ መንገድ) በአስተዳደግ ዘይቤ ሊፈጠር ይችላል (ከሥነ ልቦና እንክብካቤ ይልቅ ቡን ለልጁ በሚሰጥበት ጊዜ)። ወላጆች ህጻኑ እንዴት መመገብ እንዳለበት ሲወስኑ የራሱን የአካል እና የስነ-ልቦና ፍላጎቶች ስሜት ሊረብሽ ይችላል - ከዚያ ምን የሚል አመለካከት ይፈጠራል. ተጨማሪ ምግብይበላል, የሽማግሌዎች አመለካከት የተሻለ ይሆናል, ወይም ቢያንስ ቢያንስ ቅጣትን ማስወገድ ይቻላል.

አንድ ሰው የምግብ ሱስ ያለበት ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ነው ብሎ ማመን ስህተት ነው, ምክንያቱም በቸኮሌት ኬክ እይታ የራስዎን ባህሪ መቆጣጠር ሲችሉ, ጥረት ማድረግ እና መደበኛ መሆን ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ የምግብ ሱሰኝነት በክብደት እጥረት ውስጥ መገለጫዎች አሉት ፣ እንደ መገለጫው ከመጠን በላይ መብላት ሳይሆን ምግብን አለመቀበል። በአመጋገብ ባህሪ እና በግንባታው ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ልዩነቶች በረሃብ ስሜት ላይ ያልተመሰረቱ ሱስ ናቸው ፣ እና ከመጠን በላይ በመጠጣት እና በምግብ እምቢተኝነት እራሱን ያሳያል። በሰዎች ግንኙነት ምሳሌ ላይ, ይህ ሱስ እና ፀረ-ጥገኛ ይባላል, ከባህሪ ስነ-ልቦና አንጻር, እነዚህ ቡሊሚያ እና አኖሬክሲያ ናቸው.

የምግብ ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት የግለሰቡን ምኞት መመርመር እና ከምግብ በተጨማሪ ደስታን ምን እንደሚያመጣ መረዳት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም በሱሱ ከተመረጡት ምግቦች ዋናው ንጥረ ነገር ሴሮቶኒን ነው. እና በእራስዎ ህይወት ውስጥ ደስታን የሚወስዱበት ቦታ ከሌለ, ከምግብ ውስጥ ይወሰዳል, እና የህይወት ችግሮች ይከማቻሉ, ስለዚህ ክበቡ ይዘጋል, እሱም መሰበር አለበት, ግምት ውስጥ ያስገባል. የስነ-ልቦና ባህሪያትእና ስልቶች.

ከምግብ ሱስ ማገገሚያ ምልክቶችን በመለየት ይጀምራል, ይህም የምግብ ክፍሎችን መጨመር, አዘውትሮ መብላት እና ተጨማሪ ምግብን ማቆም አለመቻልን ያካትታል. በተጨማሪም ፣ ጣፋጭ ፣ ስታርች እና ቅመም ፣ ከተመገባችሁ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ምግብን በድብቅ የመሳብ ፍላጎት ፣ ከተመገባችሁ በኋላ ማስታወክን ለማነሳሳት ፍላጎት አለ ። እንደዚህ ባሉ ምልክቶች አንድ ሰው ሱስን ማስወገድ መጀመር አለበት, መልክውን ከመፈለግ ጀምሮ.

የምግብ ሱስ መንስኤዎች ከአካላዊ ወይም ከአእምሮ ህመም በስተጀርባ ሊደበቁ ይችላሉ. በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ምግብ እንደ ማጽናኛ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን አንዳንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይሰጣል, ሰውነትን በሴሮቶኒን ይሞላል, በሁለተኛው ውስጥ የሃዘን ስሜትን ለመቋቋም አልፎ ተርፎም ብቸኝነትን ለመቋቋም ይረዳል. ሳያውቅ የአፍ አካባቢ መነቃቃት ከጡት መጥባት ጋር የተያያዘ እና መረጋጋትን ያመጣል። ዘዴው በአፍ ደረጃ ላይ በተጣበቁት ላይ ይበራል እና ከዚያ በኋላ ስሜታዊ ችግሮችን ለማሸነፍ ተመሳሳይ መንገዶችን ይፈልጋሉ አዋቂነት- አልኮሆል ፣ ሲጋራ ፣ ምግብ ፣ መሳም ፣ ከአፍ ውስጥ መሳሪያ እና ማነቃቂያው ጋር የተዛመዱ ሁሉም ነገሮች። እንዲሁም ምግብ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ አሉታዊ ልምዶችን በመከልከል እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደስታ ስሜት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይሰጣል ፣ ግን በጣም ውጤታማ መንገድ አይደለም ፣ በብዙ ሁኔታዎች ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ዝቅ ይላል ። - ባንዲራ.

የምግብ መታወክ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመሞች አጋሮች ናቸው፣ አንዳንድ ጊዜ ለሰው ልጅ ቁጥጥር የሚሆን ብቸኛው ቦታ ይቀራል። የአእምሮ እንቅስቃሴ ለእሱ አስተማማኝ መስሎ ስለማይታይ እና የእውነታው መገለጫዎች ምናባዊ ሊሆኑ ይችላሉ, ወደ ጥርጣሬ, ድንጋጤ እና ጭንቀት ውስጥ ላለመግባት, አንድ ሰው በምግብ መረጋጋት ይጀምራል. እንዲሁም ከራስ-አመለካከት እና ከራስ አካል መቀበል ጋር በተያያዙ ችግሮች ውስጥ ፣ ለእሱ በትንሹ የተጨነቀ እንክብካቤ ፣ የምግብ ሱስ ይነሳል ፣ ዓላማው ጉድለቶችን ቁጥር ለመቀነስ ወይም የእራሱን አካላዊ መገለጫ ወደ ጥሩ ሁኔታ ማምጣት ነው።

ከስሜታዊ ልምምዶች ውስጥ፣ የማንኛውም ከመጠን በላይ መብላት የማይለዋወጥ ጓደኛ የውስጣዊ ባዶነት ስሜት እንጂ የራስ ሙላት አይደለም። ስሜታዊ ሕይወት. የኛ አእምሯዊ እና አካላዊ የማይነጣጠሉ ነገሮች በመሆናቸው በተወሰነ ደረጃ ላይ እንዲህ ያለው መንፈሳዊ ረሃብ እንደ አካላዊ የሚታሰቡ ምልክቶችን መስጠት ይጀምራል, እናም ለነፍሱ ትኩረት የማይሰጥ ሰው ቀላል እንደሚሆን በማሰብ እራሱን መመገብ ይጀምራል. . ነገር ግን የመርካት ስሜት አይመጣም, እና መምጠጥ እውነተኛው ስሜታዊ ፍላጎት ስላልረካ ምግብ ወደ ጥቁር ጉድጓድ ውስጥ እንደ መጣል ይሆናል, ልክ እንደ ፊልም መስመር 60.

ጉልህ ግቦች ፣ መመሪያዎች ፣ የሕይወት ትርጉሞች (ለምሳሌ ፣ ፍቺ እና ጋብቻ ሁለቱም ወደ ተመሳሳይ ሁኔታ ያመራሉ ፣ እንዴት እንደሚኖሩ ወደ አለመግባባት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ) በሌሉበት ወይም በማጣት ምክንያት የውስጣዊ ባዶነት ሁኔታዎች ይነሳሉ ። የዕድሜ እና የህይወት ቀውሶች፣ የመሸጋገሪያ ደረጃዎች እና አሰቃቂ ሁኔታዎች መሬቱን ከእግርዎ ስር የሚያንኳኩ እና አሮጌውን የአኗኗር ዘይቤ የሚያበላሹ ፣ አዲስ የህልውና መንገዶችን እንዲፈልጉ የሚያስገድዱ ፣ የወደፊት ምኞቶችዎ እና የጠፈር አደረጃጀት ትርጉም ናቸው። . እና አንድ ሰው ውጥረትን በበቂ ሁኔታ የሚቋቋም ከሆነ ፣ ከችግር ጊዜ የመውጣት ልምድ ካለው ፣ በቀላሉ ለመላመድ አዳዲስ መንገዶችን ያገኛል ፣ ዓለም አቀፍ ለውጦችን ላላገኙ ወይም በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ላጡ ግን ችግር ይሆናል ። መውጫ መንገድ ይፈልጉ እና የአእምሮ ህመም ማስታገሻ ያስፈልጋቸዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ወደ ሳይኮቴራፒ, አንዳንዶቹ ወደ ባር, እና አንዳንዶቹ ወደ ከረሜላ መደብር ይሄዳሉ.

ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ለምግብ የተሳሳተ አመለካከት ሊያስከትሉ ይችላሉ (የሆርሞን ደረጃዎች ለውጦች ወይም ሜታቦሊዝም በአመጋገብ ልምዶች ላይ ለውጥ ያመጣሉ) ፣ ግን ከሥነ-ልቦና ጊዜ በተቃራኒ እንደዚህ ያሉ ውድቀቶች ሊያስፈልጉ ይችላሉ። የሕክምና ጣልቃገብነትእንደ ምልክት ብቻ የሚሰራ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ወደ አመጋገብ መሄድ, መከታተል እና መቆጣጠር, ግንዛቤን, ባህሪን ጨምሮ, ይህ ዋናውን በሽታ የሚያባብሰው ስለሆነ ምንም ፋይዳ የለውም.

የምግብ ሱሰኝነት ዝንባሌ የተቀመጠው ወላጆች ምግብን ሲቆጣጠሩ ነው. ለምሳሌ አንዲት እናት በመመገብ እርዳታ የሕፃኑን ባህሪ ለመቆጣጠር ትሞክራለች፤ በእድሜ መግፋት ልጁ ምን አይነት ምግብ፣ በምን መጠን እና በምን ሰዓት እንደሚመገብ መወሰን አለበት፣ ችላ በማለት። የልጁ ራሱ ፍላጎቶች. በእንደዚህ ዓይነት አስተዳደግ ፣ አንድ ሰው ለሰውነት ፍላጎቶች ያለው ስሜታዊነት ይረበሻል ፣ የረሃብ ስሜት ሊበላሽ ይችላል ፣ እና ምግብ ተቀባይነትን ለማግኘት እንደ መንገድ ይቆጠራል (“በደንብ ተከናውኗል ፣ ሁሉንም ነገር በልተሃል”) ፣ ሽልማት (“አንተ ነህ”) የቤት ስራህን ትሰራለህ፣ ከረሜላ ታገኛለህ”)፣ ተቃውሞ (አትብላ ወይም አትበላም በጠብ ጊዜ አትብላ)። ከዚያ ምግብ የመገናኛ መንገድ ይሆናል እና ዋና ተግባራቶቹን ያጣል, እና ከምግብ ጋር ያለው ግንኙነት ከአለም ጋር ያለውን ግንኙነት ያንፀባርቃል, በአካባቢያዊ ግላዊ ግምገማ ውስጥ ያለውን ጠቀሜታ ይጨምራል.

የምግብ ሱስ ዓይነቶች

ስለ ምግብ ሱስ ከተነጋገርን ፣ ብዙዎች ከኬኮች ጋር መስኮት የማይታጣውን ልጃገረድ ያስባሉ ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ብዙ ተጨማሪ የዚህ ጥሰት ዓይነቶች አሉ እና የበለጠ ከባድ ቅጾችም ተገኝተዋል ።

የጣዕም ሱስ ለአንድ የተወሰነ ምርት ፍላጎት እና ጣዕሙ ላይ ያተኩራል። ከሴሮቶኒን (ቸኮሌት, ሙዝ) ጋር ወይም በሰውነት ላይ ተጨባጭ ተጽእኖ ያለው ምግብ (ቡና, የባህር ምግቦች) በጣዕም ሱሰኞች መካከል በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ከምርቱ ጣዕም ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች አሉታዊነትን ይቀልጣሉ ፣ መሰልቸት ወይም ቆም ብለው ይሞላሉ ፣ ልክ እንደ ሲጋራ አጫሽ ፣ እና የአጠቃቀም እና የጣዕም ሱስ እራሱ ከመዝናኛ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ ለረጅም ጊዜ ተወዳጅ ህክምና አለመኖር ዲስፎሪያን አያስቀርም።

አንድ ሰው አስፈላጊውን የምግብ መጠን መቆጣጠር በማይችልበት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ቀድሞውኑ የበለጠ ከባድ ችግር ነው, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ይጀምራል. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በውጥረት ምክንያቶች ወይም በስሜት እና በራስ መተማመን መቀነስ ነው። የስነ-ልቦና ችግሮችን ሲሰሩ እና የህይወት ስልቶችን ሲቀይሩ በጣም ሊፈታ የሚችል ነው.

የሚቀጥለው ዓይነት ጾም ሲሆን ይህም የተለያዩ መገለጫዎች አሉት። አለመቀበል ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ ምርቶች(ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ, በአንድ ሰው አስተያየት, ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦች አይካተቱም) ወይም በአጠቃላይ ምግብ አለመቀበል. ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ነው ፣ እና ይህ በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል ውስጥ ጥሰትን ያስከትላል ፣ አኖሬክሲያ ነርቮሳ, ዲስትሮፊ እና በርካታ የሁለቱም የአእምሮ ህክምና እና የፊዚዮሎጂ ችግሮች. በአኖሬክሲያ ፣ በቂ ያልሆነ ክብደት እንኳን የተሟላ የሚመስለው የራስን አካል ግንዛቤ ውስጥ ያሉ ችግሮች ይገለጣሉ። በመነሻ ደረጃ ላይ አንድ ሰው በአመጋገብ ሂደት ውስጥ ጤናማ አመለካከትን መልሶ ማግኘት ወይም የዘመድ እና የስነ-ልቦና ባለሙያ ድጋፍን መጠቀም ይችላል ፣ እና ይበልጥ ከባድ በሆነ የእድገት ደረጃ ላይ አስፈላጊ ነው ። የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናሁለቱንም አካላዊ (ሜታቦሊዝምን መመለስ እና የምግብ መፍጫ አካላትን ትክክለኛ አሠራር) ወደነበረበት ለመመለስ, እና የአዕምሮ ጤንነት(ከሳይካትሪ ክሊኒክ በሽታዎች አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል).

የአኖሬክሲያ ተቃራኒው ቡሊሚያ ነው ፣ እሱም በረሃብ ወረርሽኝ ፣ በብዛት ምግብን መሳብ ፣የምርቶች ምርጫ እንደ መጀመሪያው የጣዕም ጥገኛነት አስፈላጊ አይደለም ፣ መጠኑ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ለሰውነት በጣም የሚያሠቃይ ሁኔታ ነው ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ የመጠጣት ደረጃ ላይ ያለው ሰው ሰራሽ ማስታወክ ወይም የማስታገሻ ውጤት ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ፍርሃት በማስታወክ መነሳሳት ምክንያት ነው, ነገር ግን ምግብን በመመገብ ላይ በፈቃደኝነት የመቆጣጠር እድል የለም, አንድ ሰው በእውነትም የሚያስፈራ የረሃብ ስሜት ያጋጥመዋል, እስከ ህመም እና የጉሮሮ መቁሰል, ብቸኛ መውጫውን አይቶ. ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ወዲያውኑ በመምጠጥ። ልክ እንደ አኖሬክሲያ ፣ በከባድ መገለጫዎቹ ውስጥ በሆስፒታል ውስጥ ይታከማል።

የምግብ ሱስን እራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ሱስ, የዕፅ ሱስ ባይሆንም, ነገር ግን የምግብ ሱሰኝነት ቀላል ችግር አይደለም, ስለዚህ, የምግብ ሱስን በራስዎ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ከልዩ ባለሙያዎች መማር አለበት, እና በእድል ላይ አለመተማመን, ሁኔታውን ያባብሰዋል. እና በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ስርዓቶች ሥራ ውስጥ ባዮሎጂያዊ ውድቀቶችን ማግለል አስፈላጊ ነው ፣ ዋናው መናድ በስነ-ልቦና ውስጥ መሆኑን አስቀድሞ ማወቅ ፣ ከዚያ ለመዳን የራስዎን ተነሳሽነት መለየት ተገቢ ነው ፣ ያለዚህ ውስጥ ምንም ለውጦች አይኖሩም ። ራስን መፈወስ. ይህንን የአኗኗር ዘይቤ ለመተንተን በጣም ይረዳል, እና በአስር አመታት ውስጥ የት እንደሚመጣ ያለውን ተስፋ ግምት ውስጥ ያስገቡ.

የሜካኒካል እና በጣም ቀላል ደረጃ ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች (በምን መጠን እና ምን ያህል ጊዜ በቀን ወይም በሳምንት ውስጥ ሊጠጡ እንደሚችሉ በመለየት) ፣ የክፍል መጠኖችን እና የምግብ ድግግሞሽን የሚያካትት ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ነው። ፍጹም ዝርዝርሁል ጊዜ በእጅዎ ውስጥ ሊኖርዎት ይገባል ፣ ግን ከእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጋር ፈጣን እና ጥብቅ ቁጥጥርን ከራስዎ መጠየቅ የለብዎትም ። በአካላዊ ስሜቶች የተጠናከሩ የቆዩ ልማዶች በጣም ጠንካራ ናቸው እና ለአንድ ሳምንት ያህል ከቆዩ በኋላ ፣ ስድስተኛው ሻዋርማዎን ጨርሰው በፍጥነት ምግብ ማከማቻ አጠገብ ሊነቁ ይችላሉ። እራስዎን ጣፋጮች እና ጎጂ ጥሩ ነገሮችን ይፍቀዱ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ድምፃቸውን ይቀንሱ.

የአመጋገብ ስርዓቱን በሚያስተካክሉበት ጊዜ የማንኛውም ሱስ መንስኤ በአእምሮ ውስጥ መሆኑን አይርሱ እና ለሱስ መንስኤዎች ተገቢውን ትኩረት ሳይሰጡ እና የህይወትዎ ሁኔታን ሳይቀይሩ አመጋገብዎን ለማሻሻል የሚደረጉ ጥረቶች ሁሉ ትርጉም የለሽ ይሆናሉ። የአዕምሮ ሀብቶችዎን የሚያበላሹ የቆዩ ችግሮችን ይፍቱ, ውስጣዊውን ባዶነት የሚሞላ ነገር ይፈልጉ (ስሜትን ይፈልጉ - አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, አስደሳች ጉዞዎች፣ ሰዎች)። ስፖርቶችን መጫወት እና እራስዎን በአዎንታዊ ስሜቶች መሙላት ሱስን ለመዋጋት አጋሮች ናቸው።

በተጨማሪም፣ ለራስህ ያለህን ግምት ለመጨመር ጥልቅ እና የበለጠ ከባድ ስራ ይከተላል፡ የሚያዳብሩህን ነገሮች ፈልግ እና ለማንኛውም እና ቀላል ላልሆነ ስኬት እራስህን ይሸልማል። ምግብ ብቻ አይደለም - የፊልም ቲኬት በመግዛት ወይም በፈረስ ላይ በመንዳት አዲስ ልምዶችን ይስጡ። በሂሳብ ኦሊምፒያድ ካሸነፍክ - ለገንዳው ደንበኝነት በመመዝገብ እራስህን አስደስት ፣ CCM ን ከከላከልክ - የፀጉር አበጣጠርህን አዘምን ፣ ፕሮጀክቱን በተሳካ ሁኔታ አልፋ - ሽርሽር ሂድ። እንቅስቃሴዎችዎ የተለያዩ እንዲሆኑ እና የተለያዩ ጎኖችዎን ለማዳበር ይሞክሩ። ዋናው ተግባርዎ ህይወትዎን መደበኛ ማድረግ, ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ችግሮችን ከመጨናነቅ ይልቅ ውጫዊ ግፊትን መዋጋት ነው.

የምግብ ሱስ ሕክምና

የማንኛውም የአመጋገብ ባህሪ መዛባት ሕክምና አንድ ሰው ከሳይኮሎጂስቱ ወይም ከሳይኮቴራፒስት ጋር ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በሚመሩ ግለሰባዊ ችግሮች ላይ የጋራ ሥራን ያጠቃልላል ፣ እና የቆይታ ጊዜ እና መርሃግብሩ በተናጥል የሚወሰኑ እና በመገለጫዎቹ ክብደት እና በልዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። ክሊኒክ. የእንደዚህ አይነት ስራ ዋና ግብ ክብደትን መደበኛ ማድረግ አይደለም, ነገር ግን የአመጋገብ ባህሪን መደበኛ ማድረግ ብቻ ነው, ይህም ጥሰቶች በሰውነት ክብደት ላይ የተደረጉ ለውጦችን ያስከትላሉ.

ሁለንተናዊ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ ወደ ማገገም የሚመራውን የአመጽ የአመጋገብ ዘዴዎችን ሳያካትት በጥንቃቄ የአመጋገብ መርሆዎችን በማስተዋወቅ እና በመጠበቅ ላይ መሥራትን ያካትታል። በጥንቃቄ መመገብ የሚያተኩረው ለሰውነትዎ ፍላጎቶች እና ለምግብ ምላሾች ያለውን ስሜት መጨመር ላይ ነው (ይህ ሁለቱንም የምግብ አይነት እና መጠን ያካትታል)።

ለምግብ እና ከውስጥ አመለካከቶች ጋር ጥልቅ ስራ እየተሰራ ነው። እራስ. ቋሚ አጋሮች የአመጋገብ መዛባት- ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማጣት, ውጤታማ ግንኙነት መገንባት አለመቻል, ያለፉ ችግሮች እና ሌሎች አሳዛኝ ሁኔታዎች ውስጥ መኖር አንድ ሰው የማያቋርጥ ጭንቀት እንዲይዝ ያደርጋል.

አብዛኛውን ጊዜ ተሀድሶ ሁለት ወራትን የሚፈጀው በግለሰቦች እና በቡድን የስነ-ልቦና ህክምና መደበኛ ስብሰባዎች ሲሆን ለሱስ ሱስ የሚሆኑ የግል መንስኤዎች ተለይተው የሚታወቁበት እና ከዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ትክክለኛዎቹ መንገዶች የሚዘጋጁበት ስነ ልቦናን የሚያደናቅፉ ከባድ እርምጃዎችን ሳይጠቀሙ ነው። በጣም ብዙ ጊዜ, ህክምና ወደ ሳይኮቴራፒስት እና የድጋፍ ቡድኖች በየጊዜው ጉብኝት ጋር ተሸክመው ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሰት ሁኔታዎች ውስጥ ሆስፒታል (አንዳንድ ጊዜ ያለፈቃድ) ያስፈልጋል. አካላዊ ጤንነትወይም የስነ-ልቦና-ስሜታዊ እርማት ፍላጎቶች. በተለይ ተዛማጅ የግዳጅ ሕክምናስለሚቻል አኖሬክሲያ ባለበት ሆስፒታል ውስጥ ሞቶች, እንዲሁም የማይመለሱ ለውጦችእና ጥሰቶች, እና ምናልባትም ድካም እና በረሃብ ዳራ ላይ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ውድቀት.

ከምግብ ሱሶች ጋር አብሮ በመስራት በጣም ጠቃሚው የግንዛቤ-የባህርይ ቴራፒ ነው፣ ይህም ተገቢ ያልሆኑ የባህሪ ቅጦችን ለማስወገድ እና ለማዳበር ያለመ ነው። አዲስ እቅድባህሪ. በአካል ላይ ያተኮረ እና ተለዋዋጭ ህክምና የሰውነትን ምስል እና ፍላጎቶቹን በተሻለ ሁኔታ ለመገናኘት, ለመሰማት እና ለመረዳት በንቃት ይሳተፋል.

የቡድን ቴራፒ በማንኛውም ዓይነት ሱስ ሕክምና ላይ በጣም አዎንታዊ ሆኖ ተገኝቷል, ይህም ድጋፍ ለማግኘት እና የራስን ችግር እንደ ቀድሞው ለመቀበል መቅረብ የሚቻልበት, ይህም የመልሶ ማቋቋም መነሻ ነው. በተጨማሪም, በንቃት ይሳተፋሉ የቤተሰብ ሕክምናየመብላት ባህሪ በቤተሰብ ስርአት ውስጥ የተመሰረተ ስለሆነ ሁል ጊዜም ከሉል ጋር ይገናኛል የግለሰቦች ግንኙነቶችእና በቤተሰብ ውስጥ የችግር ምልክቶች አንዱ ነው.

“የምግብ ሱስ” በሚለው መግቢያ ላይ 2 አስተያየቶች

በጣም ያሳዝናል ምክንያቱም እግዚአብሔር ብቻ ሊረዳህ ይችላል።

አሁን ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ታምሜያለሁ እና በመጥፎ ታሪኮች ተሞልቻለሁ, የአዕምሮ እና የአካል ጉዳተኛ ነኝ.

ማገገም ቀላል አይደለም, ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና ብዙ አካላዊ እና መንፈሳዊ ጥንካሬን ይጠይቃል.

በአንድ ወቅት እንደዚህ አይነት መጣጥፎችን ሳላነብ እና ሳይኮቴራፒስቶችን ዝቅ ባለ መልኩ አድርጌያለሁ በጣም ያሳዝናል።

አሁን ከፍ ባለ ገደል ላይ እራመዳለሁ እና በቀላሉ እና በማይታወቅ ሁኔታ ተሰናክያለሁ።

በተጨማሪም፣ ከበስተጀርባ ሆኖ የማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስን በግልፅ ፈጠርኩ።

ለምን መታከም እንዳለብኝ ባይገባኝም, እኔ ብቻ እሞክራለሁ.

ስለ አምላክ አትጻፍ፣ እባክህ፣ እሱ እንደሌለ ከረጅም ጊዜ በፊት አምኜ ነበር። እና ህይወቴ በእኔ እና በዙሪያዬ ባሉ ሰዎች ላይ የተመሰረተ ነው (ደግ ፣ አፍቃሪ ፣ ልምድ ያለው ፣ እየሰራ ፣ ወዘተ.)

አንዱ ዓለም አቀፍ ችግሮችየሰው ልጅ በጊዜያችን ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር ነው.

ስለእሱ ካሰቡ, ከመጠን በላይ መወፈር በራሱ ችግር አይደለም, ነገር ግን ደስ የማይል ውጤት ብቻ ነው. የመጀመርያው ችግር አንድን ሰው ለተወሰኑ ድርጊቶች የሚቀሰቅሰው የምግብ ሱስ ነው፣ ለምሳሌ ሊለካ የማይችል ምግብ መመገብ፣ ከተመጣጠነ እና ጤናማ ምግብ ይልቅ የቆሻሻ ምግቦችን መመገብ፣ የደረቁ ምግቦች፣ ጣፋጮች፣ ወዘተ. የምግብ ሱስ በተለይ በስሜት ገጠመኞች ጊዜያት ተባብሷል።

ለአንድ ሰው ምግብ ምንድነው?

አንድ ልጅ እንኳን የዚህን ጥያቄ መልስ ያውቃል - የሰውነትን አስፈላጊ እንቅስቃሴ ለማረጋገጥ, ነገር ግን በምግብ ሱስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ምግብ በዋነኝነት ደስታን ለማግኘት ወይም ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው.

የምግብ ባዮሎጂያዊ ሱስ ሞትን ለማስወገድ ጤናማ ዘዴ ነው, ማለትም. ጤናማ የሆነ ማንኛውንም ነገር የምንበላው እና ረሃብን ከማርካት ያለፈ አይደለም.

የምግብ ሱስ (የምግብ ሱስ) የስነ-ልቦና ሱስ የጣዕም ስሜቶች ከደስታ ጋር የተቆራኙበት ሳያውቅ ሂደት ነው ፣ እና የእነሱ አለመኖር አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ያስከትላል።

በውጤቱም, የምግብ ሱሰኛ የሆነ ሰው ሁልጊዜ ጣዕም ስሜቶችን ይለማመዳል. ምግብ ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ, ነርቮች, ብስጭት እና ማንኛውንም የሞራል እና የስነምግባር ደንቦችን ችላ ለማለት ዝግጁ እና በመልክ እና በጤና ላይ ግልጽ የሆኑ ችግሮችን ይተፋል.

ስለዚህ የምግብ ሱስ ከአልኮል ወይም ከማንኛውም ሱስ ባልተናነሰ የስብዕና መበስበስን ያስከትላል። አንድ ማሻሻያ ብቻ - ምግብ መመገብ በሕግ አይቀጣም. እና በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ያለው ብዛትና ልዩነት፣ ልምድ ባላቸው ገበያተኞች እና አስተዋዋቂዎች የተጠናከረ ሲሆን ተጎጂዎችን ቅርጫቱን እና ሆዳቸውን በአደገኛ ጣፋጭ ምግቦች የመሙላት ፍላጎትን ያባብሰዋል።

ይህ በመጨረሻ ወደሚያመራው ፣ ሁላችንም በደንብ እናውቃለን - ተበላሽቷልወይም የተወሰነእና ብዙ ጊዜ አጭር ህይወት.

የምግብ ሱስ ከየት ይመጣል?

ማንኛውም የስነ-ልቦና ጥገኝነት በ ውስጥ ይመሰረታል በለጋ እድሜበመተካት ስሜታዊ መግለጫዎችየወላጆች ፍቅር በስጦታ እና ጣፋጮች እንዲሁም በተለያዩ የማስፈራሪያ ቅርፀቶች "ሁሉንም ብሉ አለበለዚያ እንደ አጽም ትሆናለህ ማንም አያገባህም"

በውጤቱም, ህጻኑ ራስን መውደድን, የህይወት ዋስትናን, ከጣዕም ስሜቶች ጋር ማያያዝ ይጀምራል.

የጣዕም ስሜቶች አለመኖር ከወላጆች ፍቅር ማጣት ጋር የተያያዘ ነው, ይህም ማለት ህጻኑ እራሱን ሙሉ ደህንነትን ማረጋገጥ አይችልም. እስክበላ ድረስ ደህና ነኝ።

ስለዚህ, ያለ ምግብ እንዲህ ያለ ውጥረት እና ቸኮሌት ከመብላት እንዲህ ያለ አስደናቂ ፀረ-ውጥረት.

ስለዚህ, በአመጋገብ ወቅት እነዚህ የማያቋርጥ ብልሽቶች.

የምግብ ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ደረጃ 1. አንድ ህይወት እንዳለዎት ይገንዘቡ እና ረጅም እና ደስተኛ ለማድረግ አንድ ነገር መደረግ አለበት.

ደረጃ 2 የሱሱን መንስኤ ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛ (ሳይኮሎጂስት) ያነጋግሩ።

የምግብ ሱሰኝነት የሚጠፋው በሱስ ሱስ ውስጥ ያለ ንቃተ ህሊና ውስጥ ያሉትን መንስኤዎች በመፈለግ እና በማስወገድ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የማያውቅ ሂደት, የምግብ ሱስ አንድ ጊዜ የሆነ ቦታ ተፈጠረ, ይህም ማለት ሊወገድ ይችላል. የምግብ ሱስን በራስዎ ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

ደረጃ 3 ለማስወገድ ሁሉንም እውቀት ይተግብሩ ከመጠን በላይ ስብአንድ ጊዜ ሙሉ ቶን ያጠኑበት።

የምግብ ሱስ ከሌለ ልክ ከመጠን በላይ ውፍረትን ጨምሮ ሌሎች ችግሮች ሁሉ በቀላሉ እና በፍጥነት መፍትሄ ያገኛሉ. ከሁሉም በላይ, አመጋገቦች እና ተገቢ አመጋገብ በጣም ጥሩ ይሰራሉ, ሱሰኛው ብቻ ነው, የአመጋገብ መመሪያዎችን ከመከተል ይልቅ, በስውር ይበላል, ጣፋጭ መምታት, በማቀዝቀዣው የጀርባ ብርሃን ብርሃን.

አንድ ሰው በምግብ ላይ ጥገኛ መሆን ሲያቆም በርካታ የስነ-ልቦና, ማህበራዊ እና ባዮሎጂያዊ ውጤቶችን ያስወግዳል, ይህ ማለት የህይወቱ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል.

ይህ በደንበኞቼ ውጤት የተረጋገጠ ነው። ለእነሱ ምግብ ምግብ እንጂ ፓንሲያ አይሆንም. ለራሳቸው ህክምና እና ተወዳጅ ምግቦች ይፈቅዳሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ. በህይወት ውስጥ, ችግር የማይፈጥሩ ሌሎች ብዙ ደስታዎች አሉ.

ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እና ቀላል በሆነ ሁኔታ የክብደት መቀነስ ሂደት (በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ በረሮዎች ተጨማሪ እና ብዙ ኩባያ ኬኮች አያስፈልጉም) .

በመንገዳው ላይ, ራስን መግለጽ, ራስን እና ሰዎችን መጥላት ያልፋል, በዚህም ምክንያት, አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ አዲስ ነገር (ቀደም ሲል የተከለከለ) ነገር ክፍት ይሆናል - ግንኙነቶች, ጉዞ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ወዘተ.

ጽሑፉ ለእርስዎ ጠቃሚ ከሆነ - "አመሰግናለሁ9, ጽሑፉን ለጓደኞችዎ ያካፍሉ, በአስተያየቶች ውስጥ ጥያቄዎችን ይጠይቁ.

በምግብ ሳይሆን እርስ በርስ ተዋደዱ። ስኬት እመኛለሁ!

የሚፈልጓቸው መጣጥፎች በዝርዝሩ ውስጥ ይደምቃሉ እና መጀመሪያ ይታያሉ!

የምግብ ሱስ አለህ እና እሱን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል

በእርጋታ አንድ ሳህን ጣፋጭ ወይም ኩኪዎች ማለፍ አይችሉም? ሙሉ ሆድ ላይ እንኳን ቺፖችን መሰባበር ይፈልጋሉ? ቸኮሌት ላይ ቆም ብለህ ሙሉ ባር አትብላ? በቀን ብዙ ኩባያ ቡና ትጠጣለህ? የምግብ ሱስ ሊኖርብዎት ይችላል።

ልክ እንደሌላው ጤናማ ያልሆነ ሱስ ነው። አንድ የአልኮል ሱሰኛ ወደ አልኮሆል፣ አጫሹ ወደ ሲጋራ እንደሚሳበው ሁሉ የምግብና የመጠጥ ሱስ ያለበት ሰው ጣፋጭ ነገሮችን በቀላሉ ይስባል። ወይም እሱ የሚያስበው ሁሉ ጣፋጭ ነው.

እና ልክ እንደ አንድ ሰው የአልኮል ሱሰኛ, ሁልጊዜም ለመብላት እና ድክመቱን ለማጽደቅ እድል ያገኛል. ከዚያም እሱ ደግሞ ያፍራል. እራሱን አንድ ላይ ለመሳብ እና ከነገ ጀምሮ ኬክ እና ጣፋጮችን ላለመመልከት ስእለት ይሰጣል። እና "ትክክል" ነገ በሆነ ምክንያት አይመጣም እና እንደገና ለሌላ ጊዜ ተላልፏል. እና በምግብ ሱስ የተጠቂው ወፍራም ስቃይ ይቀጥላል.

ከመጠን በላይ መብላት የሳንቲም አንድ ጎን ነው, አኖሬክሲያ ሌላኛው ነው (ዛሬን አንገጥምም).

ሱሰኞችን ማውገዝ እና መሳቅ በጤና ባልሆነ ሰው ላይ መሳለቂያ ነው። ይህንን የሚሸከሙት የበሰበሰ እና የበሰበሰ ነፍስ ያላቸው ሰዎች ብቻ ናቸው። የምግብ ሱሰኞች ጥንካሬን መሰብሰብ እና ከዚህ ገንዳ መውጣት አለባቸው.

እንደ እድል ሆኖ, ሁሉም ነገር በጣም አሳዛኝ አይደለም. የምግብ ሱስን ማሸነፍ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ብቻ ሳይሆን የሚቻል፣ አስፈላጊ እና የሚመከር ነው።በራስዎ ማድረግ ካልቻሉ ከሳይኮቴራፒስት እና ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.

በመጀመሪያ ደረጃ፣ የምግብ ሱስ እንዳለቦት በበለጠ እንገልፅ።

የምግብ ሱስ ምልክቶች

በሱሰኛው ውስጥ ሁሉም ነገር በምግብ ዙሪያ ያሽከረክራል እናም ለእሱ የበታች ነው

• ለእሱ መጥፎ ወይም ጥሩ - የሚወዱትን “ጣፋጭ” መብላት ያስፈልግዎታል ወይም በጥብቅ ይበሉ።
• የመብላት እድልን መጠበቅ (ግምት የምሳ ሰዓት, ድግሶች) ደስታን እና ከፍተኛ መንፈስን ያስከትላል;
• ከሱስ ቁጥጥር ጋር የተያያዘ ችግር, ከሌሎች ቀደም ብሎ በጠረጴዛ ላይ ላለመቀመጥ ወይም የመደብሩን ቼክ ከመድረሱ በፊት መብላት ላለመጀመር ለመቃወም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ;
• ትንሽ ረሃብ እንኳን ወደ ምቾት ማጣት እና ወደ ድንጋጤ (እንደ አልኮል ሰጭ ወይም አጫሽ መስበር) ሊያመራ ይችላል ።
• ከምግብ ጋር የተዛመዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምርጫ (በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ፎቶዎችን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ታጋራለህ ወይንስ ምን ማብሰል እንዳለብህ ያለማቋረጥ እያሰብክ ነው?);
• ተራ ማህበራዊ ግንኙነቶችበአንድ ወገን ተረድቶ ጣፋጭ በሆነ ሁኔታ ለመብላት እድሉ (በፓርቲ ላይ ምን በልተህ ነበር?);
• “የትውልድ አገራቸውን ለመሸጥ” ዝግጁ የሆኑበት ተወዳጅ ምግብ አለ ፣
• የሚወዷቸውን ምግብ የማጣት ፍርሃት (በግብዣ ወቅት አንዳንዶች ማንም እንዳይነካባቸው ይነክሳሉ እና ከዚያም በጋራ ሳህን ላይ ያስቀምጧቸዋል);
• ክፍሎች መጨመር;
• "የምግብ ብልሹነት" እና የተበላውን ምግብ መጠን ከራስ መደበቅ በኋላ ማፈር;
• ምኞት እና ሙከራዎች ቢኖሩም ሆዳምነትን "ማሰር" አለመቻል.

የምግብ ሱስ መንስኤዎች

ሌሎች የሚያሰቃዩ ሱሶች ኬሚካላዊ መሰረት ካላቸው፣ የምግብ ፍላጎት የበለጠ ስነ-ልቦናዊ ነው።

ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-

• በጨቅላነታቸው ከእናት ጋር በወተት የተቆራኘውን የጠፋውን መንፈሳዊ ምቾት እና ጥበቃ ፍለጋ;
• ማበረታቻ, ከምግብ ጋር ማፅናኛ;
• ጭንቀትን ማስወገድ;
• የቤተሰብ አመጋገብ ልምዶች.

ሰዎች የሚያደርጉትን አያውቁም, ልጆቻቸው ከሚገባው በላይ እንዲበሉ ያስገድዷቸዋል, ማበረታታት ወይም በ "ጥሩዎች" ይቀጣሉ.

እያንዳንዱ ሰው የራሱ "በረሮዎች" አለው. በአንድ ቤተሰብ ውስጥ ያደጉ መንትዮች ለምግብ ባላቸው አመለካከት አንዳቸው ከሌላው የሚለያዩበት እና ከዚያ በኋላ በሰውነት ክብደት ውስጥ ትልቅ ልዩነት ሲፈጠር ብዙ አጋጣሚዎች አሉ።

እና አንድ ሰው ቀጭን ፣ በመጠኑ ከበላ ፣ ወደ ስፖርት ከገባ ፣ ግን ለምግብ ግድየለሽ ካልሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።ለምሳሌ, በአደገኛ ቡድን ውስጥ ሆን ብለው (እና በተፈጥሮ ሳይሆን) በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን የሚገድቡ ልጃገረዶች ናቸው. ግባቸው -ማግባት ወይም ሥራ መገንባት - ሲሳካ ወደ ግልጽ ምግብ አፍቃሪዎች ይለወጣሉ? ወይም ጉልበት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር በቂ ካልሆነ ቀውስ ሊፈጠር ይችላል።

ዋናው ችግር: በሱሰኛ ሰው የእሴት ስርዓት ውስጥ, ምግብ የበላይ ቦታ ተሰጥቶታል.እሷ በእግረኛ ቦታ ላይ ነች ፣ ሁሉም ነገር ከሱ በታች ነው።

የምግብ ሱስን በራስዎ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ማጨስን ወይም መጠጣትን ከማቆም በተቃራኒ መብላትን ማቆም የማይቻል ነው. ምግብ እንፈልጋለን. ስለዚህ እሷን በፈረሰኛ ፈረሰኛ ከጫካው ላይ “መጣል” አይቻልም።

በትንሽ ደረጃዎች እና ቅርፅ ላይ "ጣዖቱን ማቃለል" አስፈላጊ ነው አዲስ እይታ: መብላት ማንኛውንም ሌላ አካላዊ ፍላጎት ከማርካት የተሻለ አይደለም(መጸዳዳትን እና መሽናትንም ጨምሮ ለአንዳንዶች የቱንም ያህል ጸያፍ እና ስድብ ቢሆንም)።

የምግብ ሱስዎን ለማሸነፍ የሚረዱ መሳሪያዎች

1) ምግብ በሃይል "ለመሙላት" እና ሰውነትን ለመጠበቅ እና ለማዳበር የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ብቻ ነው.

2) ለአዎንታዊ ስሜቶች እና ለጭንቀት ገለልተኛነት አያስፈልግም. ስሜታዊ ግንኙነት "ምግብ - ደስታ እና ምቾት" መቋረጥ አለበት.

3) የደስታ, የደስታ እና የደስታ ምንጮች በዙሪያችን "ይዞራሉ", "መነሳት" እና መቀበል ብቻ ያስፈልጋቸዋል. ስፖርቶች፣ የእግር ጉዞዎች፣ ፊልሞች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ጓደኝነት እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነቶች ጥጋብ ከመብላት ይሻላሉ።

4) መንስኤውን ከማስወገድ ይልቅ አንድ ኪሎ ግራም አይስ ክሬም ከበሉ በእራስዎ አለመርካት እና ችግሩ ሊጠፋ አይችልም.

1. "ዝሆርን" የሚያነቃቁ ምግቦችን በጤናማ ምግቦች ይተኩ. በመጀመሪያ ደረጃ, መተካት:

• ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ስኳር, ጣፋጮች, ኬኮች, መጋገሪያዎች);
• ቅባት (ቺፕስ, የተጠበሰ እና የፈረንሳይ ጥብስ);
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን ምግብ;
• ጨዋማ;
• በ monosodium glutamate እና ሌሎች ጣዕም ማበልጸጊያዎች የተሞላ።

1. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከቤት ውስጥ ያስወግዱ እና በቀላሉ ወደሚገኙባቸው ቦታዎች (ሱቆች, ካፌዎች) አይሂዱ.
2. አጣዳፊ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት (በክፍልፋይ ፣ በትንሽ በትንሹ እና ጤናማ ምግብ) ምግብን ያደራጁ።
3. ውጥረትን ለመቋቋም፣ ውጥረትን ለማርገብ እና ለመዝናናት አዲስ መንገዶችን ይፈልጉ። እንደሚያውቁት የድሮ ጭነቶች ለመሰረዝ ፈጽሞ የማይቻል ነው, እና መተካት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ይህ ሁለቱንም ከመጥፎ ልማዶች እና ሱሶች ጋር የሚደረገውን ትግል ይመለከታል.
4. አዲሶቹን እሴቶቻችሁን በሚረዱ እና የማያውቁትን አስወግዱ።
5. መዝገቦችን ያስቀምጡ. ሁሉንም ነገር ለማስታወስ, ለመተንተን, ማስተካከያዎችን ለማድረግ እና ውጤቱን ለማየት ይረዳሉ.

የምግብ ሱስን በራስዎ ማስወገድ ካልቻሉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

በእርግጠኝነት, በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መውደቅ እና በሶስት እጥፍ መያዝ የለብዎትም.

ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር የተሻለ ነው. በጣም ምክንያታዊው ነገር የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያን በተመሳሳይ ጊዜ ማየት ነው.

የመጀመሪያው የምግብን ትክክለኛ ትርጉም ለመረዳት እና ለመቀበል ይረዳል እና የረዳት, አነሳሽ እና አስተዋይ ጓደኛን ሚና ይወስዳል. ሁለተኛው ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት እና ለእርስዎ የምርት ስብስብ መምረጥ ነው.

እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ "አጸያፊ" አስፈላጊውን ሕክምና ይሰጣል.

የምግብ ሱስ ለብዙ ሰዎች ችግር ነው. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእነዚህ ውስጥ ነፃ ከሆኑት በጣም ብዙ ናቸው. እና ማሸነፍ ቀላል ነው የሚል ማንም የለም። ግን እውነት ነው።

የሚያስፈልገው ምግቡን ከእግረኛው ላይ መገልበጥ እና በትክክለኛው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ብቻ ነው. እሷ ዋና የደስታ ምንጭ ለመሆን ብቁ አይደለችም!

ገለልተኛ እና ደስተኛ ይሁኑ!

ዳሰሳ ይለጥፉ

አስተያየት አክል ምላሽ ሰርዝ

አዲስ ግቤቶች

የቅርብ ጊዜዎቹን መጣጥፎች ያግኙ

መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. ቁሳቁሶችን እንደገና ማተም ከጣቢያው አገናኝ ጋር ብቻ!

በሳምንት አንድ ጊዜ ከአዳዲስ እና በጣም ታዋቂ መጣጥፎች ጋር ማስታወቂያዎችን እንልካለን።