كيفية تقوية القصبات الهوائية والرئتين: الأطعمة الصحية والتمارين. ضعف الرئتين: الأسباب والعلاج

جاء لي رجل طويل القامة. "لدي رئة واحدة. هل من الممكن التنفس على جهاز المحاكاة؟" السؤال ذو صلة لأن هذه ليست حالة معزولة. يتيح لك فهم آلية التنفس الحقيقية تقديم توصيات مؤهلة. هذه التوصيات موجهة للأشخاص الذين يعانون من آفات وأمراض رئوية، وضعف في التنفس (مدة عمل الجهاز التنفسي - PDA أقل من 9 ثوان)، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدستور (الوهن) الذين لديهم عجز كبير في الوزن.

يتم امتصاص فقاعات الهواء في الشعيرات الدموية الرئوية عند الإنسان بسبب عمل القلب. حجم الامتصاص فردي لكل شخص ويعتمد على وظيفة القلب. في شخص ذو مؤشرات متوسطة للرئتين والقلب عند التنفس في الشعيرات الدموية الحويصلات الرئويةيتم امتصاص متوسط ​​عدد الفقاعات. إذا كانت الرئتان كبيرة بشكل غير متناسب، فإن عدد الفقاعات الممتصة يزداد بشكل كبير. لكن أحجام الفقاعات أصغر، لأن حجم الشفط لم يتغير. في مثل هذا الكائن الحي، يزداد عدد خلايا الدم الحمراء المثارة، ويتم تبادل الطاقة في الحويصلات الهوائية وما إلى ذلك جدار الأوعية الدمويةلطيف في الغالب. إنه على وشكعن الجسم طويل العمر. إذا كانت الرئتان تحتويان على حجم صغير مع نفس معلمات القلب، فسيظهر شكل مختلف من الجسم مع زيادة التآكل. الآن يتم امتصاص عدد أقل بكثير من الفقاعات في الشعيرات الدموية للحويصلات الهوائية (تم تقليل عددها، على سبيل المثال، بمقدار النصف). ومع ذلك، أحجامها هي الحد الأقصى. سيقوم الجسم بإجراء تبادل طاقة ضار في الغالب.

بعد إزالة رئة واحدة، لا تتغير معلمات القلب. انخفض حجم الرئة، على سبيل المثال، بمقدار النصف. وهذا يعني أن الجسم يتحول على الفور إلى وضع تلف الأنسجة والشيخوخة المتسارعة. يجب ألا يعمل الشخص بنبض سريع وتنفس. نقص الطاقة ونقص المناعة متأصلان في مثل هذا الكائن الحي. يجب أن يساهم سلوك الإنسان وتغذيته في توفير الطاقة والحفاظ على المناعة النشطة. جهاز المحاكاة الخاص بنا هنا هو نوع من المنقذ. ولكن استخدامه يجب أن يكون ذو معنى، وإلا فقد يكون لديك نتيجة سلبية. المشكلة الرئيسية هي أن الحمل على نظام الفاعل بالسطح يزداد بشكل حاد. في الرئة، سيتم استهلاك ضعف كمية الفاعل بالسطح تقريبًا. هذا مُجَمَّعتنتجها الخلايا السنخية الكبيرة، والتي يوجد حوالي 5% منها في الحويصلات الهوائية. يجب ضمان التدريب بحيث يكون تخليق المادة الخافضة للتوتر السطحي أعلى من استهلاكها. في عملية الحياة، تم تطوير التوازن: كلما تم استهلاك الكثير من الفاعل بالسطح، يتم تصنيع نفس الكمية تقريبًا. لتحقيق النجاح، يجب تهيئة الظروف التي تعمل على تحسين حالة نظام الفاعل بالسطح. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة حجم التمرين ببطء والحفاظ على الدم كمية كافيةالدهون اللازمة لتخليق الفاعل بالسطح. توفر هذه التقنية وجبات صغيرة ومنتظمة ثلاث مرات في اليوم. لا يجوز الصيام.

يتم تنظيم الفصول الدراسية وفقًا للتوصيات (انظر الملحق 3) ويتم إجراؤها بطريقة تدريجية. مدة التنفس في الدرس الأول 10 دقائق. في اليومين المقبلين، لا تتغير مدة الفصول الدراسية. ثلاثة دروس مدة كل منها 10 دقائق - المستوى 1، المستوى 2 - ثلاثة دروس مدة كل منها 11 دقيقة، وما إلى ذلك، بما في ذلك الدروس التي تستغرق 15 دقيقة. يتم تكرار الفصول التي تتراوح مدتها من 16 إلى 20 دقيقة في كل مستوى خمس مرات. ومن 21 دقيقة - 10 مرات. الهدف النهائي هو زيادة مدة الجلسات التدريبية إلى 40 دقيقة وإتقان التنفس الداخلي.

الغرض من هذا النظام هو تحسين عملية التمثيل الغذائي تدريجيًا في الحويصلات الهوائية والأوعية الدموية والقضاء على الاستهلاك الزائد للفاعل بالسطح. في كل مرحلة، يجب على الطالب التأكد من أن التنفس في الدرس الأخير يتم دون ضيق في التنفس، دون انخفاض في المساعد الشخصي الرقمي، دون تدهور في الرفاهية، أي دون علامات نقص الفاعل بالسطح. لتجنب الأخطاء، يجب أن يتم التحكم في المساعد الرقمي الشخصي (PDA) فقط في اليد الثانية.

لزيادة الطاقة وتقوية نظام الفاعل بالسطح، بعد أسبوع إلى أسبوعين من التنفس، تناول مستحلب الزيت مرة واحدة قبل الفصل.

لتجنب الاستهلاك الزائد من الفاعل بالسطح، يجب على الممارس ضمان الانضباط العالي في دراسته. قم بالتمرين فقط قبل النوم، فقط على معدة فارغة، وبعد التمرين لا تأكل (يمكنك استخدام مغلي ثمر الورد). صب بالضبط 20 مل من الماء في الكوب (استخدم حقنة).

يجب أن يشمل النظام الغذائي: زيت عباد الشمس و سمكة سمينةبما في ذلك المعلبات (سمك الصورى والسلمون وكبد سمك القد)، والخضروات (يفضل النيئة)، والفواكه (الحمضيات)، وبذور عباد الشمس، والجوز، والثوم، والخردل، والفجل، والتوابل الأخرى. يُنصح بتناول شحم الخنزير والبيض بشكل دوري وبكميات صغيرة (في حالة عدم وجود موانع). في سوء التسامحالبيض، ويستخدم الليسيثين. يوصى بشرب الشاي والقهوة بانتظام.

يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة إلى الحد الأدنى: السكريات، خبز ابيضوالبسكويت والفواكه المجففة الحلوة.

من الممكن تطوير الجهاز التنفسي الخاص بك من خلال التدريب المنهجي والمدروس بعقلانية.

يتم تسهيل ذلك من خلال الرياضات التي تتضمن التمارين الرياضية، بالإضافة إلى التمارين الخاصة.

تشمل الرياضات الهوائية الجري، وسباق المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، سباق التزلجوالتزلج السريع والبياتلون والتجديف وتسلق الجبال وغيرها الكثير. تساهم الأحمال التدريبية الحجمية المميزة لهذه الرياضات في تطوير عضلة القلب وزيادة سعة الرئة وتحسين مرونة الأوعية الدموية وزيادة الاحتياطيات. العناصر الغذائيةفي جميع العضلات والأعضاء الداخلية.

السباحة لها تأثير إيجابي بشكل خاص على نمو الرئة.. في الواقع، أثناء التدريب، يضطر الرياضيون إلى حبس أنفاسهم لفترة طويلة، مما يؤدي إلى زيادة حجم الرئة وتحسين حركة الصدر.

بخصوص تمارين خاصة، فإن ما يلي يعتبر الأكثر فعالية.

تمرين لعضلات الضلع

إن عضلات الضلع، المسؤولة عن توسيع الأضلاع، هي التي تسمح للرئتين بالتنفس إلى حجمها الكامل. التمرين الذي يقترحه الخبراء بسيط للغاية: قم بممارسة أي رياضة هوائية أثناء ارتداء قناع الغاز. وهذه ليست مزحة! للتنفس في قناع الغاز، سيتعين عليك بذل المزيد من الجهد، والتي تكون عضلات الضلع مسؤولة عنها. الأثر بحسب التأكيدات المدربين ذوي الخبرة، رائعة ببساطة!

تمارين للرئتين

1. خذ شهيقًا وزفيرًا حادًا ومتكررًا لمدة 1-2 دقيقة. بعد مرور بعض الوقت، يمكن زيادة مدة التمرين.
2. حاول إخراجها من رئتيك أثناء الزفير. الحد الأقصى للمبلغالهواء، ثم استنشق عدة خطوات على فترات قصيرة. في نهاية الاستنشاق، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
3. تحقيق أقصى استفادة نفس عميقوقم بإخراج الهواء في أجزاء صغيرة واحبس أنفاسك قدر الإمكان أثناء الزفير حتى تشعر بأن حجم رئتيك قد تقلص.
4. أثناء الشهيق، عد إلى عشرة، واستنشق المزيد من الهواء، ثم عد إلى عشرة مرة أخرى. قم بذلك عدة مرات بقدر ما تسمح به سعة رئتك. افعل نفس الشيء أثناء الزفير.
5. يستنشق أثناء العد إلى 30. ومع مرور الوقت، يصبح العد أبطأ.
6. قم بالشهيق لفترة وجيزة وبشكل متقطع من خلال أنفك، ثم قم بالزفير لفترة وجيزة وبشكل متقطع من خلال فمك.

تمارين أثناء التدريب

1. قم بالزفير فقط عند رفع مقذوف ثقيل. يستنشق - فقط أثناء الخفض.
2. خذ نفسًا عميقًا وقم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط أو القرفصاء. افعل نفس الشيء أثناء الزفير.

تمارين اليوغا

اليوغا تقدم الكثير تمارين التنفسوالتي لا تسمح بتطوير الجهاز التنفسي فحسب، بل أيضًا بتحسين صحة الجسم بأكمله. من الأفضل أن نتعلمها من الأساتذة، ونحن نقدم فقط أبسطها، ولكنها مع ذلك فعالة للغاية.

تنظيف الرئتين

• نحن نأخذ نفسا كاملا.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان.
• نحن نزم شفاهنا كما لو كنا نريد الصافرة.
• دون نفخ خدودنا، نقوم بزفير بعض الهواء بجهد كبير ونتوقف لبضع ثوان.
• نكرر هذا في عدة خطوات.

نحبس أنفاسنا - التمرين مصمم للتقوية والتطور عضلات الجهاز التنفسيوالرئتين، ويوسع الصدر

• قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا كاملاً
• احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة
• قم بالزفير بقوة من خلال الفم المفتوح
• دعونا نأخذ نفسا نظيفا.

نقوم بتنشيط العمليات في خلايا الرئة

• نقف بشكل مستقيم ونستنشق الهواء ببطء وببطء.
• عندما تكون رئتيك ممتلئة، احبس أنفاسك واضرب صدرك براحة يدك.
• أثناء الزفير، اضرب صدرك ببطء بأطراف أصابعك في أماكن مختلفة.
• نقوم بتطهير التنفس.

تدخل إلى حريم أحد الشيوخ وتضاجع جميع محظياته. وإذا كان حبيبك يقدم لك أيضًا مواعدة أو طعامًا إباحيًا عبر Skype. يمنع تنظيف الحيوانات الأليفة في غرفة الفندق أو بهو المبنى. كيف تتعلم المغازلةفي حالة عدم معرفة السيدة كيفية المغازلة، فندق لطيف في موعد ممتع. انسَ أمر المواعدة الإباحية البسيطة العادية عبر Skype، فقد حان الوقت لنقل المواعدة الإباحية عبر Skype إلى الأحدث......

هذه دردشة فيديو مبتكرة عبر الإنترنت تتيح لك مقابلة آلاف النساء الجدد عبر الإنترنت في بيئة ممتعة وآمنة. ماذا يمكن أن يكون مخيفا؟ سرعان ما تجاوزت مارجريتا عتبة ورشته وأصبحت على مدى السنوات الستة التالية ملهمته وعارضته وعندما غادرا الكهف جنبًا إلى جنب، اتضح أنه كان يتفوق عليها في موقع مواعدة جيد للنساء الناضجات.... ..

يجب أن يكون الارتباط التشعبي موجودًا في العنوان الفرعي أو في الفقرة الأولى من المادة. خلال الحرب العالمية الثانية، تم إنشاء جمعية إغاثة روسيا في أمريكا. لكنها جميعًا تتلاشى من الصور الاستفزازية التي تلت ذلك، مباشرة من سرير الزوجين. أسماء أنواع الكلام حول براعم المستقبل، والتي يمكن العثور عليها في الواقع، للقراء. ولكن بدلاً من تغيير العالم، يتغير العالم. بعد أن أتقنتها الفتيات ......

ثم التقينا في الشارع المحايد، وكان باردًا جدًا، حتى أنه كان يجد صعوبة في إلقاء التحية. تدور أحداث الفيلم في الأيام الحارة والهادئة بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، عندما تبدأ الحقائق المخيفة لعالم البالغين وقوى الطبيعة الأساسية في غزو فتاة صغيرة في طور النمو. الصحفي وهنا فاسيلي بتروفيتش. في المتوسط، لا يستطيع الرجال ولا النساء التمييز بين المغازلة، ولكن أيضًا هؤلاء......

يريد مثل هذا الشخص تقليديًا أن يعتقد أنه مدفوع وأن اللوم يقع على غيرته المفرطة. هل انتقلت إلى مدينة أخرى أو ترغب ببساطة في توسيع دائرة معارفك؟ إذا أتت امرأة في موعد ثان معك، فهذا يعني أنك وسيم وفعلت كل شيء بشكل صحيح في الأول. إنهم جميعًا يشكون ويريدون وزن كل شيء مرة أخرى. هناك هدف واحد فقط: تحديث برنامجك والخروج كشخص جديد بأهداف جديدة و......

قم بترتيب مفاجأة لا تُنسى لنفسك أو لصديق أو أحد أفراد أسرتك. ولم يُعرف بعد ما إذا كان الموعد ناجحًا، لكن إريك اعترف بأنها اتصلت به في اليوم التالي. امرأة رياضية مع عاهرات زوجاتهن الحاصلات على ميداليات من سباقات الماراثون، وعاهرات زوجاتهن اللاتي يمارسن رياضة الجري Nike ووجبات إفطار فواكه ملونة. ورغم كل شيء، احتارت عاهرات الزوجة، وكثرت المشاكل. مما يعني أن الوصية باطلة. ومن الرائع أن الأحمق كان محظوظًا بما فيه الكفاية لمساعدة الطفل، وبعد ذلك......

أطيب التحيات و أطيب التمنيات، خاص العلاقات العائلية، مرشحة للعلوم التربوية، عالمة نفسية، معلمة، الخاطبة بورماكينا ناتاليا فلاديميروفنا و المدير التنفيذيمعهد LLC للمواعدة ياروفوي لادايار ستانيسلافوفيتش. إذا وجد باستمرار أسباب الرفض، فإن الأمر يستحق التفكير في كيفية التخلي عن هذه الرومانسية الافتراضية. لقد خرج بشكل عفوي أكثر مما كان مخططًا له. هل يرتبط الوقت الذي يسبق الطلاق بالتغيرات الهرمونية أثناء الحمل؟ الرئيس الفرنسي إيمانويل......

في الشتاء، أريد أن أتحول إلى حيوان صغير مريح وأقضي الأيام المظلمة الباردة بين كعك القرفة والأوراق الجافة وكراسات الرسم وكرات الخيوط والشاي الساخن. أسرعوا، لم يعد هناك وقت متبقي. لأكون صادقًا، لقد أذهلتني حقيقة أن ديما أرسلت أحد معارفي للمراسلة. سوف تموت كرجل، في السيارة الممنوحة لنا بسرعة مائتي كيلومتر في الساعة. عندما رنّت ضحكتها....

الطبيب يجيب على الرسائل علوم طبية، أستاذ قسم العلاج في المستشفى بجامعة الطب الحكومية الروسية أليكسي رومانوفيتش تاتارسكي.

"أشعر بالسوء في المناخ البارد والرطب. يقول الطبيب أن السبب هو ضعف وظائف الرئة. هل هو على حق؟" سونيا عثمانوفا، بيشكيك

– الحقيقة هي أن أعضاء الجهاز التنفسي هي نظام يتواصل بنشاط مع الجلد بيئة خارجية. وتتمثل وظائفها في إعداد الهواء اللازم لتبادل الغازات والتنفس. للقيام بذلك، تقوم الرئتان بتنقية الهواء الذي يدخل الجهاز التنفسي من جميع المواد الضارة بيئة. لكن الهواء الذي يغذي خلايا الجسم كله يجب ألا يكون معقمًا فحسب، بل يجب أيضًا أن يتوافق مع درجة الحرارة والرطوبة المثلى. للقيام بذلك، يتم ترطيب الهواء الجاف بواسطة الرئتين، ويتم تجفيف الهواء الرطب. إذا انخفضت سعة الرئة، فإن الشخص يعاني من ضعف معين الظروف المناخية، كمؤلف الرسالة.

"في فترة الشتاءكثيرا ما أعاني من التهابات فيروسية حادة في الجهاز التنفسي. يقول الأطباء أن السبب في ذلك هو انخفاض حرارة الجسم، لكن الملابس الدافئة لا تنقذني." آنا روجوفا، كوستروما

- ربما يكون التغليف الزائد هو السبب الرئيسي لمشاكلك. أنت تعرض جسمك التحولات المتكررةدرجات الحرارة غالبًا ما نفرط في عزل أنفسنا عند الخروج، وعندما ندخل إلى غرفة دافئة ومزدحمة، نخلع معطفنا الخارجي فقط، ونبقى في السترات والأحذية الدافئة. في المنزل، في العمل وفي أماكن الترفيه، تحتاج إلى تغيير حذائك وخلع الملابس الدافئة. وينبغي أيضًا أن تؤخذ عوامل الخطر مثل نقص الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي في الاعتبار؛ تقليل الوقت الذي يقضيه في هواء نقي; انخفاض النشاط البدني. إنه في حدود قوتك للتغلب على هذا.

"في الخريف، خلال فترة الدخان، كنت أعاني من صعوبة في التنفس. لكن حتى بعد انتهاء "هجوم الدخان"، أفتقر إلى الهواء بشكل دوري. أذكر نفسي بسمكة جرفتها الأمواج إلى الشاطئ. كيف نفسر هذه الظاهرة؟" كيرا يوسيفوفنا، منطقة شاتورا،

منطقة موسكو

– شعر كل من سكان وسط روسيا في أوائل الخريف بأعلى درجة غير مقبولة من الدخان. من منا لم يعاني من ألم في العين وحكة و تفريغ غزيرمن الأنف، ظهور مفاجئ السعال الرطبمع البلغم؟ سبب هذه الأعراض هو تركيز ما يسمى بالملوثات في الهواء. المواد الملوثة هي الغازات وجزيئات الغبار الصغيرة الموجودة فيها بيئة الهواء. وبمجرد وصولها إلى الجهاز التنفسي، يمكن أن تلحق الضرر بهياكل أنسجة الرئة. الملوثات هي رفاق حياة الإنسان. مصادرهم هي الإنتاج الصناعيوالغاز المنزلي والتدفئة ومنتجات الاحتراق. في أغلب الأحيان، يتجلى تأثير الملوثات الانزعاج التنفسيفي غرفة مليئة بالدخان، وسيلة نقل خانقة، على طريق سريع مزدحم. رئتين صحيتينالاحتفاظ بالملوثات، والاستفادة منها جزئياً، وإزالتها جزئياً. تحت تأثير الملوثات، تفقد الرئتان تدريجيا القدرة على القيام بوظائف التهوية وتبادل الغازات. وهذا يؤدي إلى انقطاع في توصيل الأكسجين إلى الأنسجة وتراكم منتجات التحلل، وخاصة ثاني أكسيد الكربون، في جميع أنحاء نظام الجسم. المجمع سوف يساعد رئتيك تحسين الصحة العامة- الحد الأقصى للبقاء في الهواء الطلق والأحمال الديناميكية المعتدلة: المشي والتزلج والجري البطيء والسباحة. أما بالنسبة لمعدات التمارين الرياضية، فإنني أوصي بالدراجة التي تدرب بشكل مثالي، دون التحميل الزائد، الجهاز العضلي الهيكلي الضعيف: العمود الفقري والورك والكاحل و مفاصل الركبة. العلاج الرائع الذي يعتبر "منشطًا" جيدًا للجهاز التنفسي هو الاستحمام. يمنحك الفرصة للإحماء وتطهير حلقك. صحيح أن البخار لا ينبغي أن يكون جافًا جدًا ويحرق الغشاء المخاطي وبعد ذلك إجراءات الحماملا يجب أن تخرج على الفور إلى البرد. كل هذه طرق لتقوية الجهاز التنفسي. في وقت الشتاءعليك بتناول تفاحة أو اثنتين يومياً من التفاح الأخضر، حيث تحتوي على مواد تقلل من آثار الملوثات الضارة على الرئتين. كما أنهم يقاومون أمراض الروتين، حمض الاسكوربيكأو الأسكوروتين. هم مضادات الأكسدة العالمية.

"أنا أؤمن دون قيد أو شرط إجراءات الاستنشاق، لكن لا تتاح لي الفرصة دائمًا للخضوع لدورة من الإجراءات في العيادة. ظهرت الأجهزة المنزلية في الصيدليات. كيفية اختيارهم بشكل صحيح؟" أنتونينا سيرجيفنا، مينسك

- أنت على حق، العلاج بالاستنشاق- واحدة من أبسط التدابير المنزلية وأكثرها أمانا وفعالية، وهي طريقة عالمية للتطهير الجهاز التنفسي. الأفضل في رأيي هي أجهزة الاستنشاق والبخاخات الضاغط. يتحولون الأدويةفي الهباء الجوي الذي يدخل الجهاز التنفسي مع تيار الهواء. يساعد الهباء الجوي أثناء تفاقم الأمراض المزمنة وأثناءها أمراض معدية، وكإجراء وقائي. عند شراء البخاخات يجب الانتباه إلى شرطين محددين في التعليمات: يجب تنشيط البخاخة عن طريق التنفس وأن تكون معتمدة من قبل الجمعية الأوروبية للعلاج بالبخاخات.

"كم مرة يمكنك استخدام أجهزة الاستنشاق والبخاخات المنزلية أثناء المرض وهل يستحق اللجوء إلى مساعدتهم بشكل وقائي؟" علاء نيكولايفا، دوبنا،

منطقة موسكو

– أثناء المرض، يجب أن يتم الاستنشاق كل 4-6 ساعات، باستخدام الأدوية المصممة خصيصًا للبخاخات، والتي يجب أن يوصي بها الطبيب. لكن الري الوقائي وترطيب الغشاء المخاطي يجب أن يتم بمحلول ملحي. من أجل تطوير نظام من الإجراءات الوقائية، عليك أن تفهم سبب ظهور أعراض "البرد" مثل التهاب الحلق والسعال وسيلان الأنف والبلغم والصفير. ربما تمرض في أغلب الأحيان بعد الاتصال بشخص غير صحي أو بعد المشي الذي شعرت فيه بالبرد والرطوبة؟ أم أن مشاكلك تتعلق بـ”السخونة الزائدة” في وسائل النقل؟ قد تكون الأسباب مختلفة، ولكن بعد المواقف "الخطيرة" بالنسبة لك، يجب عليك استنشاق المحلول الملحي. هذا الإجراء هو وسيلة لغسل العوامل المعدية والفيروسات من الأنسجة المخاطية. يساعد على تنظيف واستعادة الصرف الجهاز التنفسي، يقلل بشكل حاد من احتمالية الإصابة بالأمراض، ويقلل التأثير السلبيالملوثات.

"تطل نوافذ مكاتبنا على طريق ملوث بالسيارات. ولدى الموظفين آراء مختلفة: البعض يغلق النوافذ، والبعض الآخر يرى أن أي هواء أفضل من عدم وجود هواء." موظفين العقارات

الشركات، موسكو

- في هذه الحالة لا يمكن إلا لجهاز التنقية أن يساعد - فلا ينصح بتهوية الغرف، بل على العكس يجب إغلاق النوافذ وتشغيل جهاز التنظيف. أنت في حاجة إليها تمامًا مثل الأشخاص الذين لديهم الأمراض المزمنةالجهاز التنفسي أو الربو القصبي. علاوة على ذلك، أعتقد أن أجهزة تنقية الهواء في الوضع البيئي الحديث ليست سلعة فاخرة لكل من يعيش فيها مدن أساسيه. "عندما أخرج في الشتاء، أغطي الجزء السفلي من وجهي بوشاح فوق الأطفال، وأغطي نفسي أيضًا. هل أفعل الشيء الصحيح؟" أولغا الكسندروفنا، بريانسك

– عند درجة حرارة 5-7 درجات تحت الصفر فهذا أمر غير ضروري، لأن التبريد المعتدل هو تمرين معين للجهاز التنفسي. ولكن عندما يصل مقياس الحرارة إلى 30 تحت الصفر، فإن هذا الإجراء الوقائي مقبول. على الرغم من أن درجة الحرارة المنخفضة هذه، وحتى لو كانت مقترنة بالرطوبة العالية، فمن الأفضل عدم مغادرة المنزل على الإطلاق. لا عجب متى درجات الحرارة المنخفضةالهواء، وتم إلغاء الفصول المدرسية. المعيار الأكثر دقة لـ "التعصب" هو الشعور بالتبريد الحاد وغير السار في الجهاز التنفسي، والشعور بعدم الراحة في الصدر، وظهور السعال. في مثل هذه الحالات، يخفي الشخص غريزي وجهه في طوق أو وشاح ويتوقف عن الكلام.

"للأسف، أنا أنتمي إلى هذه الفئة النساء المدخنات. بالطبع، أعلم أن هذا ليس ضارًا، لكنني أعتقد أن البرد ليس خطيرًا بالنسبة لي إذا كانت رئتي قد "تكيفت" بالفعل مع أحد أكثر الأشياء خطورة. العوامل الضارة- تأثير دخان التبغ". إيرينا د.، موسكو

- تفكيرك خاطئ للغاية. مجموعة المخاطر الرئيسية الأمراض المزمنةأعضاء الجهاز التنفسي هم من المدخنين. تذكر الأحاسيس السلبية التي شعرت بها عندما أخذت نفخة لأول مرة. يعاني جميع المدخنين المبتدئين، دون استثناء، من نوبات السعال المؤلم والتهاب الحلق الشديد والدوخة. الإدمان التدريجي على آثار التبغ، وغياب رد الفعل الحاد يعني عدم مبالاة الجسم بالمواد التي جسم صحييجب أن تقاوم بنشاط. يمكنني أن أنصحك بالإقلاع عن التدخين أو على الأقل تقليل عدد السجائر التي تدخنها إلى الحد الأدنى. الاستخدام المنتظم سيساعدك أيضًا أجهزة الاستنشاق الضاغطالبخاخات من خلال البخاخات مالحة. تعمل هذه الاستنشاق على تحسين وظيفة تصريف الشعب الهوائية، وتقليل التأثير الضار لدخان التبغ عليها أنسجة الرئةوتطور أمراض الرئة المرتبطة بالتدخين.

كيف تحمي نفسك من أمراض الرئة التي تتفاقم في الشتاء؟

كلية لاريسا فيتلوجينا.

11.03.2014 15:27:10

لماذا يتمكن بعض الأشخاص من المشاركة في سباق الماراثون وهم ينقطعون أنفاسهم قليلاً، بينما لا يستطيع آخرون المشي عشر خطوات دون بصق رئتيهم؟ أين يذهب الهواء عندما تلتقط دلوًا من الماء وتحمله إلى منزلك الريفي؟ لماذا تبدأ بالاختناق لمجرد فكرة الاضطرار إلى النهوض من الأريكة والذهاب إلى المتجر لشراء الخبز؟ يمكنك سؤال الأطباء عن هذا أثناء الفحص الطبي. سوف تتلقى مجموعة كبيرة ومتنوعة من التفسيرات، ونفس العدد من الوصفات الطبية للأدوية باهظة الثمن، وعرض للذهاب إلى القوقاز وصفة لمغلي دمى التعشيش. لكن لن يذكر أحد سبب رئيسي- رئتيك ضعيفة.

وبطبيعة الحال، فإن الرئتين نفسها لا يمكن أن تكون ضعيفة ولا قوية. هذه مجرد أكياس مجعدة من طبقة رقيقة تفصل الدم عن الهواء المحيط، ومكنسة من الأنابيب. والصحيح هو ضعف التنفس. العضلات الوربية مسؤولة عنها - الزفير، عضلات الظهر - الشهيق بجهد (هناك أيضًا شهيق سلبي)، الحجاب الحاجز - "التنفس البطني"، الفرق في الحجم أثناء الشهيق والزفير - الحجم الحيوي للرئتين ( تقريبًا - محيط الصدر) وكمية الهيموجلوبين في الدم. ومن خلال التأثير على أي من هذه العوامل، يمكن تقوية التنفس.

تجدر الإشارة إلى أن التحكم في تنفسك أمر مفيد للغاية. بمعرفة تفاصيل العملية، يمكنك حرفيًا إعادة بناء جسمك وشفاءه.

أولاً، عندما تستنشق، تسترخي عضلات الجسم كله. وفي اللحظة الأخيرة من الشهيق والزفير، "تتذكر" العضلات موضعها وتتوتر. هذا يسمح لك بتمديد العضلات والأربطة والأوتار. على سبيل المثال، هل سبق لك أن حاولت إجراء عمليات الانقسام؟ في معظم الحالات، سيستغرق ذلك وقتًا طويلاً، وفي بعض الحالات لن يكون ممكنًا على الإطلاق. الآن جرب نفس الشيء، لكن قم بعمل القرفصاء أثناء الاستنشاق. سوف تحقق النتائج بشكل أسرع عدة مرات.

أو تريد شد معدتك. عندما تستنشق، اسحبه إلى داخلك قدر الإمكان. أثناء الزفير، حافظ على هذا الوضع، وفي الشهيق التالي، قم بالسحب مرة أخرى. العديد من هذه الأنفاس والمعدة سوف "تتذكر" هذا الوضع. وبطبيعة الحال، فإن التأثير سيكون مؤقتا فقط، ولكن إذا قمت بإدراجه في مجمع التدريب، فستبقى النتيجة.

ثانيا، ترتبط عملية التنفس بشكل جيد للغاية بالدورة الدموية والعصبية و الجهاز اللمفاوي. يعتمد نظام كيغونغ على هذه الخاصية. في الواقع، إنه بديل للوخز بالإبر، أو تدليك شياتسو. ولكن إذا لم تتمكن من غرس إبرة في دماغك أو إصبعك في عينك دون تجربة كل متعة هذا الترفيه، إذن تمارين التنفسيتيح لك تحقيق نفس التأثير دون أي إزعاج لاحق.

ثالثا، تعتبر عملية التنفس مؤشرا ممتازا للاسترخاء. كلما كانت عضلاتك ودماغك أكثر استرخاءً، قل استهلاكك للأكسجين. حسنًا، مع الأخذ في الاعتبار أن الدماغ يستهلك أكثر من 70 بالمائة من الأكسجين، تعلم كيفية إيقاف تشغيله. ومن ثم فإن البقاء تحت الماء من دقيقة ونصف إلى ثلاث دقائق لن يكون الحد الأقصى بالنسبة لك.

ما سبق ليس سوى جزء من جميع خصائص التنفس. لتوضيح كل شيء، سيكون عليك كتابة كتاب كامل. وأنا لا أتقاضى أجرًا مقابل هذا. لذلك دعونا نعود إلى التدريب.

يخرج طرق مختلفةتدريب تنفسك، من السباحة إلى اليوغا. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يرغب أي شخص في تغيير نمط حياته وإضاعة الوقت في كل أنواع الهراء. ولذلك فإن كل هذه الأساليب تتلخص في ثلاث نقاط.

1. يجب أن يتم التدريب في حالة استهلاك الأكسجين النشط، أي أثناء التمرين النشط أو بعده مباشرة. وهذا يعطي حافزًا جيدًا لعمل الصدر - سرعة وقوة وعمق التنفس.

2. أنت بحاجة إلى التنفس من خلال أنفك. لماذا؟ الأمر كله يتعلق بنوعية الهواء الذي يدخل إلى الرئتين. في تجويف الأنف، يتم تنظيف الهواء من الغبار والمركبات العدوانية، وتسخينه وترطيبه. أي أنه يصبح أكثر ملاءمة لتبادل الغازات. وفي حالة التنفس عن طريق الفم، يتجاوز الهواء عملية صعبةالتحضير، ويتفاقم تبادل الغازات.

3. يجب أن يكون التنفس عميقاً. أي أثناء الاستنشاق .القفص الصدرييجب أن تتحرك للأمام وللأعلى قدر الإمكان، والمعدة للأمام ولأسفل. أثناء الزفير، يكون الأمر على العكس من ذلك - يغرق الصدر قدر الإمكان، وتتحرك الأكتاف للأمام، وتضيق المعدة. هكذا يوصي الأطباء بالتنفس. لماذا؟ مع هذا النوع من التنفس، يمتلئ تجويف الرئة بالكامل بالهواء ويتم تقويم الرئتين "الكسولة". التجاويف الجنبيةفي منطقة الحجاب الحاجز.

ومع ذلك، أثناء التدريب، يجب استبعاد المعدة من عملية التنفس. هناك عدة أسباب لذلك: مع هذا التنفس، تمتد عضلات البطن ويزيد حجمها؛ ينحني العمود الفقري في المنطقة القطنية إلى الأمام، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى تنخر العظم. تتحمل عضلات البطن العبء مما يضعف عمل الصدر. لذلك، أثناء ممارسة التنفس، عليك أن تبقي معدتك مشدودة إلى الداخل.

يجب أن يتم التنفس العميق فقط طالما كان ذلك ضروريًا. بمجرد تلبية الحاجة إلى الأكسجين والبدء في الشعور بعدم الراحة، ننتقل على الفور إلى التنفس الطبيعي. وبخلاف ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات مختلفة، بما في ذلك فقدان الوعي.

لا يمكن إجراء تدريب التنفس بشكل مستقل، لذلك يتم إجراؤه فقط مع تدريبات أخرى أو أثناء العمل البدني الشاق.

أمر بسيط جدًا، ولكنه جدًا تمرين مفيد: أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى من خلال جانبيك، واحبس أنفاسك لثانية ثم اخفضها أثناء الزفير. إنه أمر مثير للاهتمام لأنه يسمح لك بزيادة حجم الصدر. لزيادة فعاليته، تحتاج إلى تغييره قليلاً: أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك إلى الجانبين لأعلى - احبس أنفاسك - اخفض ذراعيك - اضغط بمرفقيك على جانبيك - ازفر.

هذه نسخة ذكر بحتة. يمنع تناوله للنساء لأنه يزيد من عرض الكتفين. وفي هذه الحالة، «الدعم» هو الهواء المحبوس في الرئتين، فيبقى الخيار القديم أمامهما. أثناء عملية التدريب، سيكون من الجيد التبديل بين هذين التمرينين.

في البداية، سوف يؤلمك صدرك. هذا جيد. بمرور الوقت، تعلم كيفية نفخ وسادة التدفئة والفوز بالسباقات والحصول على الشهادات والكاميرات وأدوات تجعيد الشعر. ومع ذلك، فإن القوة ستكون مفيدة أيضا. ولكن هذا موضوع لمناقشة أخرى.

انا يعجبني0