عقلي لا يتوقف عن العمل. لجعل رأسك يعمل بشكل جيد - ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟

إذا أهملت المبادئ التي يجب أن تساعد عقلك على العمل بنشاط، فلا تشك في أنه سينتقم منك بالتأكيد ويرفض العمل ببساطة. في بعض الأحيان ننسى الكلمات، وأحيانًا لا نتمكن من تنظيم أعمالنا معًا، وأحيانًا لا توجد أفكار في رؤوسنا. كيف يمكنك تحسين عملية تفكيرك؟ يعلم الجميع أن الدماغ يحتاج إلى الأكسجين ليعمل، ولكن كيف يمكننا إيقاظ دماغ مسترخٍ لبدء العمل؟

لذلك لن يعمل دماغك إذا:

1. لا تحصل على قسط كاف من النوم

بالإضافة إلى أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تسبب مجموعة من المشاكل الصحية، فإنها تضعف التركيز ووظيفة الدماغ بشكل خطير. يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل يوم، ولكن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى مدة النوم، فإن جودته مهمة - يجب أن تكون مستمرة. المرحلة التي نحلم فيها (المرحلة نوم الريمأو مرحلة حركة العين السريعة)، له تأثير قوي على صحتنا أثناء ساعات الاستيقاظ. إذا توقف النوم بشكل متكرر، فإن الدماغ يقضي وقتًا أقل في هذه المرحلة، مما يجعلنا نشعر بالبطء ونواجه صعوبة في الذاكرة والتركيز.

2. لا تعرف كيفية التعامل مع التوتر.

هناك العديد من الطرق المتاحةمكافحة التوتر، بما في ذلك التأمل، وكتابة اليوميات، والعمل مع طبيب نفساني، واليوغا، ممارسات التنفس، تاي تشي، الخ. لديهم جميعًا فوائدهم من حيث مساعدة وظائف المخ.

3. لا تتحرك بما فيه الكفاية

يتيح لك النشاط البدني زيادة تدفق الدم، وفي الوقت نفسه - تدفق الأكسجين و العناصر الغذائيةفي جميع أنسجة الجسم. عادي النشاط البدنييحفز إنتاج المواد التي تساعد على الاتصال وحتى التشكل الخلايا العصبية.

إذا كان لديك عمل مستقر، فاشتت انتباهك بشكل دوري وقم بتمديد رقبتك - انحنى إلى الجانبين. قم بالتناوب بين أي نشاط عقلي ونشاط بدني. إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر، فاجلس 10 مرات أو قم بالمشي على طول الممرات والسلالم.

4. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

يتكون جسمنا من حوالي 60% من الماء، ويحتوي دماغنا على المزيد المزيد من الماء- 80%. بدون ماء، يحدث خلل في الدماغ - الدوخة والهلوسة والإغماء تبدأ من الجفاف. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فسوف تصبح سريع الانفعال وحتى عدوانيًا، وتتأثر قدرتك على الشرب القرارات الصحيحةسوف يتناقص. هل يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الماء للعقل؟ غالباً الرغبة المستمرةالنوم والتعب والضباب في الرأس - يرتبط على وجه التحديد بحقيقة أننا لا نشرب ما يكفي. وهذا هو، يمكننا أن نشرب الكثير - الصودا والقهوة والشاي الحلو وعصائر الفاكهة. لكن الكثير من هذه المشروبات، على العكس من ذلك، لا تؤدي إلا إلى حرمان خلايا الجسم من السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف. وخاصة المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي، القهوة، الكوكا كولا). وكما في النكتة: "نحن نشرب أكثر فأكثر، لكننا نشعر بالسوء". إذن ما تحتاج إلى شربه هو الماء - ماء الشرب. لكن لا يجب عليك "سكب" الماء في نفسك أيضًا. فقط اشرب حسب الحاجة. فليكن دائما في متناول يدك يشرب الماء. حاول أن تشرب نصف كوب على الأقل ماء دافئلكل ساعة خلال النهار.

5. أنت لا تستهلك ما يكفي من الجلوكوز

بالنسبة لنا، الطعام عبارة عن سلطة خضار وغير ضار صدر دجاج. لكن بالنسبة للدماغ، كل هذا ليس طعامًا على الإطلاق. أعط دماغك الجلوكوز! والموردون الرئيسيون للجلوكوز هم الكربوهيدرات. الدجاج مع الخضار لن يسمح لك بالإغماء من الجوع، ولكن ابتكر شيئًا عبقري... لهذا الغرض الغداء الغذائيلن يكون كافيا. أنت بحاجة إلى الخبز والحلويات والفواكه المجففة (مثالية). الشخص الذي يحتاج إلى نشاط عقلي ليس مناسبًا بأي حال من الأحوال لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة المجففة مثالية للعمل.

مهم

تختلف الكربوهيدرات أيضًا - بسيطة ومعقدة. السكر العادي (الكربوهيدرات البسيطة)، على الرغم من أنه جلوكوز، لن يضيف الكثير من "العقل". يتحلل بسرعة، مما يسبب أولاً ارتفاعًا حادًا في نسبة الجلوكوز، ثم بعد ذلك انخفاض حاددون أن يكون لديك الوقت "لإطعام" الخلايا العصبية. لكن الكربوهيدرات المعقدة - خبز الحبوب والحبوب والخضروات (نعم، تحتوي أيضًا على الكثير من السكر) والمعكرونة - تتحلل ببطء وتزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة. مثالية على الطريق أو لتناول وجبة خفيفة الكربوهيدرات المعقدة- موز! يجب أن تأكل المعكرونة إذا الموعد التاليالغذاء لا يأتي قريبا.

6. ليس لديك ما يكفي من الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

تجنب الدهون المعالجة والمهدرجة، والتي تسمى الدهون المتحولة، بأي ثمن، وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة. إن تقليل تناول الدهون المتحولة ليس بالأمر الصعب إذا كنت تتذكر بعض القواعد. أولاً، عليك التخلص من السمن النباتي في حياتك - حيث تحتوي جميعها على الكثير من الدهون المتحولة. تأكد من التحقق من الملصقات الموجودة على المخبوزات (البسكويت والكعك وما إلى ذلك)، وكذلك رقائق البطاطس والمايونيز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون. لسوء الحظ، لا تشير الشركات المصنعة الروسية بعد إلى محتوى الدهون المتحولة على عبوات المنتجات. إذا تم إدراج أي زيت مهدرج أو مهدرج جزئيًا كأحد المكونات، فهذا يعني أن المنتج يحتوي على دهون متحولة.

لكن الدهون المتعددة غير المشبعة - أوميغا 3 وأوميغا 6 - ضرورية حمض دهني. ولا يمكنك الحصول على هذه الدهون إلا من خلال الطعام. أنها تحسن الدورة الدموية وتقليل العمليات الالتهابيةفي الجسم ومفيدة جداً للدماغ. يوجد في سمك السلمون والرنجة والماكريل والسردين والسلمون المرقط، وكذلك بذور عباد الشمس والتوفو و عين الجمل.

الدهون الأحادية غير المشبعة صحية أيضًا. الدهون الأحادية غير المشبعة تخفض مستويات الكوليسترول. وهي موجودة في العديد من المكسرات وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

7. لا يحصل دماغك على كمية كافية من الأكسجين.

يمكن للدماغ أن يعيش بدون الأكسجين لمدة 10 دقائق تقريبًا، وحتى عندما لا يوجد شيء يمنعنا من التنفس، فقد لا يحصل الدماغ على ما يكفي من الأكسجين. في الشتاء، هناك مشعات وسخانات في كل مكان، يستهلكون الأكسجين، حشود من الناس والغرف التي يوجد بها الكثير من الناس تحرمنا أيضًا الكمية المطلوبةالأكسجين. نزلة برد وانسداد في الأنف - يبدو أننا نتنفس، لكن يبدو أن هذا ليس جيدًا! في كل هذه الحالات، هل لاحظت أنك بدأت تشعر بالنعاس؟ هكذا يؤثر نقص الأكسجين على الدماغ.

ما يجب القيام به؟ قم بتهوية الغرف وافتح النوافذ وتأكد من المشي.

8. أنت لا تدرب عقلك

إن تعلم مواضيع ولغات جديدة واكتساب مهارات إضافية وهوايات فكرية يساعد في الحفاظ على موارد الدماغ وزيادتها. "التدريب" المستمر يضمن أنه سيعمل على أعلى مستوى طوال حياته.

كيفية تنشيط دماغنا بسرعة

هناك عدة نقاط في جسمنا تنشط الدماغ.

• أشر على الجانب الخلفيالنخيل بين إبهاموالفهرس. قم بتدليكه.
• افرك شحمة أذنك، فهذا سيساعدك على الاستيقاظ.
• التثاؤب بصوت عالٍ قدر الإمكان، يساعد ذلك على إمداد دماغك بالأكسجين.
• قرصة طرف أنفك، فهذا ينشط الدماغ أيضًا.
• يمكن لبعض الناس الوقوف على رؤوسهم. وهذا يضمن تدفق الدم إلى الرأس وينشط خلايا الدماغ، ولكن إذا كان من الصعب الوقوف على رأسك، فيمكنك ببساطة الاستلقاء على الأرض على ظهرك ووضع ساقيك خلف رأسك. كذب هكذا لمدة دقيقة.

إذا لم يتم استخدام الدماغ، فإنه سوف يسترخي ويصاب بالكسل. قم بتمرين عقلك، تدرب، حل الألغاز، حل الكلمات المتقاطعة، تعلم اللغات، حل الواجبات المنزلية مع الأطفال، تعلم العمل مع الكمبيوتر، لا تضع التعليمات جانباً تكنولوجيا جديدة. أرغم نفسك على التفكير، واستخدم عقلك، وبعد ذلك لن يخذلك في الوقت المناسب!

إذا كنت تشعر أنك قادر على فعل المزيد، لكن عقلك يقاوم بشدة، فتحقق من نفسك: ربما لا تفرط في تحميله؟ ستساعدك هذه المقالة على جعل عقلك يعمل بكامل طاقته،سوف تعطي قليلة نصيحة عمليةوفني.

عقلك المسكين متعب. إنه لا يريد حل مشاكل العمل، والتوصل إلى طرق للتنمية - فهو يرغب في لف نفسه ببطانية دافئة والاستلقاء طوال اليوم ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية وتصفح الإنترنت. إنه لأمر جيد إذا لم يكن الأمر كذلك، ولكن مجرد التعب، عادات سيئةوعدم الالتزام بالروتين اليومي. ولكن إذا حدثت هذه الحالة أكثر فأكثر، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما!

1. أخيرًا احصل على قسط من النوم!

لتغفو الناس العاديينإنهم يعدون الأغنام، بينما يحسب رواد الأعمال الأرباح، ويفكرون في النفقات غير المتوقعة التي سيتعين عليهم قريبًا دفع رواتب الموظفين... بمثل هذه الأفكار، يمكنك التقلب في السرير حتى الصباح، وفي الصباح يمكنك الاستيقاظ مرهقة ومتعبة. أنت بحاجة إلى النوم بشكل صحيح: لهذا الغرض قبل النوم شرب الشاي مع العسل أو حليب دافئ‎خذ حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية. في الحالات الصعبةسوف تساعد الحبوب المنومة (فقط تأكد من استشارة طبيبك!). تذكر: يحتاج الشخص البالغ السليم إلى 7 ساعات من النوم على الأقل، ويفضل أكثر من ذلك. من الناحية المثالية، تحتاج إلى التركيز على الإيقاعات الحيوية الخاصة بك (هل أنت بومة ليلية أم قبرة) ونسيان المنبه: اذهب إلى السرير واستيقظ ليس عندما تحتاج إلى ذلك، ولكن عندما تريد ذلك.

2. استعد للعمل

تستيقظ في الصباح وتتخيل يومًا جديدًا مرعبًا: اجتماعات لا نهاية لها، واجتماعات معقدة، واستخلاص المعلومات مع الموظفين. أوه نعم، لقد أخطأ المورد مرة أخرى، وتأخر تسليم البضائع. بهدوء! لإعادة شحن طاقتك طوال اليوم، قبل البدء في العمل، قم بالتأمل لمدة 10-15 دقيقة. لا، نحن لا نقترح عليك الجلوس في وضع اللوتس وقراءة التغني: فقط أغمض عينيك، واسترخي، وفكر في الأحداث الممتعة، واستعد لتحقيق نتيجة إيجابية. أنت رجل أعمال ذو خبرة، وشخص حكيم، وقادر على حل جميع المشاكل وعقد الاجتماعات افضل مستوى. إضافة جيدة لهذا التأمل المصغر سيكون شاي البابونج أو القهوة القوية - حسب ما تفضله.

3. تصفية المعلومات

ينطبق هذا على كل من معلومات الإنترنت والتواصل المباشر مع الأشخاص.لنأخذ الإنترنت: كل يوم، وكل ساعة، نتعرض لوابل من المعلومات. لقد اعتدنا على ذلك لدرجة أننا أصبحنا مدمنين: نقوم بتحديث موجز الأخبار كل ساعة، وفي كل فرصة نذهب لرؤية ما هو جديد على الشبكات الاجتماعية. انتظر، هل تعتقد أن أوليغ تينكوف أو رومان أبراموفيتش يفعلان ذلك أيضًا؟ أخشى أنهم ببساطة ليس لديهم الوقت لذلك. فلماذا نسمح لأنفسنا بإهدار المورد الأكثر قيمة في العالم؟ فقط لا تقل "أنا فقط أسترخي"، "سآتي لمدة 5 دقائق فقط". أنت لا تسترخي - بل على العكس من ذلك، فإنك تشتت انتباهك عبر شبكة RuNet التي لا نهاية لها. و5 دقائق، وحتى 5 أخرى، تضيف ما يصل إلى ساعات وشهور وسنوات من الوقت الضائع.

في الحياه الحقيقيهأيضا في أي مكان دون القمامة المعلومات. يتحدث أفراد الأسرة والمرؤوسون والشركاء كثيرًا عاطفياً. أي من هذا يستحق اهتمامك حقًا، وأيها مجرد ثرثرة فارغة؟ تعلم كيفية فصل المشاكل الشخصية عن العمل، والمشاكل المهمة عن الهراء، وسيكون لديك المزيد من الوقت.ولكن مع الإنترنت كل شيء بسيط. ضع لنفسك حدًا: على سبيل المثال، قم بتسجيل الدخول إلى الشبكات الاجتماعية والبريد الإلكتروني مرتين في اليوم - ساعة في الصباح وساعة في المساء. لا تقلق بشأن فقدان رسالة مهمة. وإذا رأيته في المساء: سيكون هناك حزن قليل، ولن ينهار العالم بسببه. وإذا كان هناك شيء عاجل للغاية، فسوف يجدونك عبر الهاتف.

4. ممارسة اليقظة الذهنية

هذه النصيحة تتبع مباشرة من الأولى. الانتباه المشتت هو صفة غير مرغوب فيها للغاية بالنسبة لرجل الأعمال. تذكر كيف كان شيرلوك هولمز منتبهًا - حتى أصغر التفاصيل لم تفلت من بصره. تمرين بسيط سيساعدك على تطوير التركيز: خصص 10-15 دقيقة كل يوم من أجل... وبدون مقابل. فقط اجلس وأغمض عينيك ولا تفعل شيئًا. ركز على تنفسك، واجعل كل شهيق وزفير واعيًا.كل إحساس صغير مهم. تخيل أنك في غرفة اللياقة البدنية وتضخ عضلة معينة - على سبيل المثال، ثلاثية الرؤوس. كل يوم سوف ينمو، وسوف تصبح عضلاتك أقوى، وسوف تصبح ذراعيك أكثر ضخامة. إنه نفس الشيء مع الاهتمام. سيعلمك هذا التمرين التركيز على الأشياء الصغيرة وملاحظة كل ما لم تنتبه إليه من قبل.

5. تدرب على تعدد المهام

إن الموظفين العاديين هم الذين يستطيعون التركيز على مهمة واحدة وتنفيذها حتى النهاية المريرة. يحتاج رجل الأعمال إلى التفكير في كل شيء في نفس الوقت:كيفية دفع الإيجار، ما هي العناصر الجديدة التي يجب تضمينها في المجموعة، ... ليس من المستغرب أنه في بعض الأحيان يغلي الدماغ، لكن الأيدي تستسلم.

كيفية تطوير تعدد المهام؟ الشيء الرئيسي هو عدم الاستيلاء على كل شيء دفعة واحدة.من قائمة الأشياء التي يجب القيام بها اليوم، حدد مهمة ذات أولوية وابدأ من هناك. ابدأ تدريجيًا في حل المشكلات الأخرى - قبل أن تعرف ذلك، تبدو بالفعل مثل شيفا متعدد الأذرع.

لكن تعدد المهام له عيوب كبيرة:

6. انتبه إلى حدسك

الحدس شيء خفي ولم تتم دراسته بشكل كامل بعد. لماذا نشعر بالحاجة إلى غسل أيدينا عند التواصل مع شخص واحد، حتى لو كانت تفوح منه رائحة عطر، وحليق الذقن، ومهذب على أكمل وجه؟ وإلى آخر، حتى لو كان يرتدي ملابس أبله ولا يعرف، نشعر على الفور بالتعاطف ونستعد للذهاب معه إلى أقاصي الأرض؟ كل هذه مكائد الحدس، التي تعمل بالتعاون مع الدماغ. إذا شعر الدماغ بوجود خطأ ما، لكنه لا يستطيع تفسيره منطقيًا، فإن الحدس يلعب دورًا ويعطينا إشارات. على سبيل المثال، "اهرب منه بشكل أسرع!"، أو "رجلنا، سنعمل بالتأكيد معًا!"

هل هذا صحيح، في بعض الأحيان يكون الحدس خادعًا. لا تثق بها بشكل أعمىلكننا بالتأكيد ننصحك بمراعاة أجراسها وأجراس الإنذار.

7. لا تفكر في الوقت المناسب للقيام بذلك.

هناك مواقف لا يوجد فيها وقت للتفكير - عليك أن تأخذها وتتصرف. ماذا لو ارتكبت خطأ وحدث شيء لا يمكن إصلاحه؟ آه، لو أنهم أعطونا بضع دقائق على الأقل للتفكير واتخاذ القرار الصحيح! لكن في بعض الأحيان لا تكون هذه الدقائق الثمينة موجودة ببساطة - فالظروف تدفعك إلى الزاوية، وعليك التصرف تلقائيًا. إذا بدأت بالتفكير، فلن يكون لديك الوقت لإكمال الإجراء. لتجنب مثل هذه المواقف، تعلم كيفية توقعها والتفكير مسبقًا فيما ستفعله. نعم، أنت لست فانجا، ولكن يمكن التنبؤ بأهمها: هذه هي الغرامات غير المتوقعة، والبضائع المعادة، وشكاوى العملاء، وانقطاع الإمدادات، ومشاكل الموظفين. وضع خطة عمل مقدماوتنفيذها كلما لزم الأمر.

8. سجل المعلومات

حتى لو بدا لك أنك بالتأكيد لن تنسى هذا، فلا تكن كسولًا، واكتبه. ليس الأمر أن لديك ذاكرة متسربة. عندما نكتب المعلومات - على جهاز كمبيوتر، أو الأفضل من ذلك كله باليد - فإننا ننشط النشاط الحركي للدماغ. يتم تنشيط الجهاز العصبي، ويزداد نشاط الدماغ، وتتذكر المعلومات بشكل أفضل.

9. حفظ القوائم

إذا كنت تقوم بمهام متعددة بنجاح، فإليك المفاجأة: تحتاج أيضًا إلى تطوير ذاكرتك لتتذكر كل تلك المهام. معظم الناس لا يعرفون كيفية تذكر القوائم الطويلة. حتى عند الذهاب إلى المتجر، من المؤكد أننا ننسى بعض العناصر إذا لم نكتبها مسبقًا. فماذا يعني ذلك؟ الاستنتاج واضح: تحتاج إلى إنشاء قوائم لكل يوم، أسبوع، شهر،ومتابعة تنفيذها بشكل منهجي.

ولكن هذا ليس كل شيء. في بعض الأحيان، ليس لديك الوقت الكافي لإعداد القوائم: فالأشياء تدور حولك في رقصة مرحة، وأحيانًا لا يكون لديك حتى الوقت لتناول الغداء. هذا يعني أنك بحاجة إلى تعلم الاحتفاظ بقوائم المهام في رأسك وعدم نسيانها. كيف افعلها؟ استخدم طريقة Loki: تصور كل خطوة.

سوف تحتاج إلى بعض الخيال والخيال المكاني.في الواقع، كل شيء بسيط: لنفترض أنك بحاجة إلى تذكر كيفية الذهاب إلى الاجتماع مع شريكك التالي. الملاح معطل، يتم إرشادك بالنقاط الرئيسية على طول الطريق: مركز تسوقعلى الطريق، تقاطع كبير، منعطف صعب، المنطقة الصناعية. الآن حدد الارتباطات المرئية لكل نقطة. على سبيل المثال، مركز تسوق - التسوق مع زوجتي، ها هي ترتدي ملابسها وتجرب فساتين ومجوهرات جديدة في المنزل. تقاطع طرق - اختيار صعب، ما عليك القيام به (التواصل مع موقف الحياة الحقيقي، ما يحدث الآن، حدث في الماضي القريب أو على وشك الحدوث). المنطقة الصناعية - دخان وضباب دخاني رجل يرتدي قناع غاز. تخيل هذه الصور حتى تنطبع بقوة في ذاكرتك.

10. فكر دائمًا في البديل.

حتى لو كان الموقف واضحًا مثل دمعة طفل.. تخيل أن البطاقات تكمن بشكل غير صحيح، و الخطة الأصليةينهار. قد يكون السبب في ذلك العامل البشري، صدفة، حظ سيء بسيط. إذن ما هو الآن؟ فكر في البديل مقدمًا. تذكر أنك ربما تدربت على محادثة صعبة مع شخص ما أكثر من مرة. وإذا قال هذا، سأقول ذلك. وإذا قال شيئًا مختلفًا تمامًا، فسيتعين عليك الإجابة على شيء مختلف عما خططت له. هذه هي الطريقة التي تعمل بها هذه الطريقة تقريبًا.

11. الشك!

توما الكافر لم يؤمن بأي شيء، ويقولون، عاش لفترة طويلة. أنت وأنا معتادون على تخيله كبطل سلبي، لكن الرجل كان على حق! السؤال أكثر من مجرد كلمات وأفعال الآخرين(قد يكونون مخطئين) ولكن أيضا بنفسك(قد تكون مخطئا أيضا). الأشخاص الذين يثقون بشكل مقدس في أنهم على حق (أولئك الذين لديهم رأيان - رأيهم والرأي الخاطئ) يميلون إلى التفكير غير المرن. ولكن بالنسبة لرجل الأعمال، فهو مثل الموت، لأنك تحتاج إلى التكيف باستمرار مع متطلبات القانون، ورغبات العملاء، وشروط الشركاء. لذلك، توقف عن اعتبار رأيك هو الحقيقة المطلقة - فكل شخص لديه حقيقته الخاصة.

12. اعمل على أخطائك

القدرة على الاعتراف بأخطائك وبذل كل ما في وسعها لمنع حدوثها مرة أخرى في المستقبل السمة المميزةبالغ رجل حكيم. إذا كنت تبرر نفسك إلى ما لا نهاية أو تلوم الآخرين على الفشل، فهناك خطر كبير بالدوس على نفس أشعل النار. و هنا إذا اعترفت بالخطأ وبدأت في التفكير في حل، فسوف يشكرك عقلك على ذلك. سيبدأ في البحث عن حل للمشكلة، ويستعرض الخيارات ويحللها، وفي النهاية يصل إلى الحل الأمثل.

13. حلم!

إذا كنت تعيش مع الشعور بأنك وصلت إلى السقف في العمل، فسوف يهدأ عقلك ويسترخي. ما الذي يمكن أن تتمناه أكثر، وما الذي يمكنك التفكير فيه أكثر - بعد كل شيء، لقد تم تحقيق كل شيء بالفعل. الأهداف الجديدة تثير خلايا الدماغ، وتمنحها عملاً مستمراً،ناهيك عن تشجيعك على النمو. لكن لا تحلم: عندما يتم اتخاذ القرار، اذهب ونفذه.

كل هذه القواعد بسيطة للغاية، ويمكنك البدء في تنفيذها الآن. جرب بعض الطرق على الأقل وأخبرنا إذا كانت مفيدة. حظا سعيدا في تحسين الذات!

1. ممارسة الرياضة

ويعتقد أنه مع زيادة النشاط البدني، يتطور دماغ الشخص بشكل أفضل. ووجد العلماء في معهد سالك للدراسات البيولوجية في كاليفورنيا أن الفئران التي تعمل على عجلة الغزل كان لديها ضعف عدد الخلايا في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. لماذا القدرات العقليةهل القوارض الأكثر نشاطًا أفضل؟ ربما طوعية تمرين جسديليست صعبة للغاية وبالتالي أكثر ربحية. وهذا يعني أنه عندما تمارس الرياضة من أجل المتعة، تصبح أكثر وضوحًا وسعادة.

2. تدريب تفكيرك

ليس فقط أنها مهمة تمرين جسدي. يمكنك تطوير مناطق مختلفة من دماغك من خلال جعلها تعمل. يقول البروفيسور كاتز إن التفكير وتحليل العالم من حولك يمكن أن يحسن أداء الأجزاء النائمة من الدماغ. جرب الأذواق والروائح الجديدة. حاول أن تفعل الأشياء بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، والعكس صحيح). السفر إلى أماكن جديدة. اعمل فن. اقرأ رواية دوستويفسكي.

3. اسأل "لماذا؟"

أدمغتنا ميّالة للفضول. اسمح لنفسك أن تكون فضوليا. أفضل طريقة لتنمية الفضول هي طرح السؤال "لماذا؟" باستمرار. فليكن عادة جديدة(بواسطة على الأقل، 10 مرات في اليوم). ستندهش من عدد الفرص التي ستتاح لك في الحياة والعمل.

4. اضحك أكثر

يقول العلماء أن الضحك مفيد لصحتنا. خلال هذه العملية، يتم إطلاق الإندورفين وهذا يساعدنا على تخفيف التوتر. بهذه الطريقة، يمكن للضحك إعادة شحن دماغنا.

5. تناول السمك

لطالما اعتبر الزيت الموجود في الجوز والأسماك مفيدًا للقلب فقط. لكن دراسة حديثة وجدت أنه مفيد أيضًا للدماغ. لا يتحسن نظام دوران الهواء الذي يزود الرأس بالأكسجين فحسب، بل تتحسن وظيفة أغشية الخلايا أيضًا. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأسماك يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والخرف وحتى مشاكل الانتباه. لاحظ العلماء أن المواد الدهنية ضرورية للنمو العقلي للأطفال. ومن الممكن أن بنفسك التطور العقلي والفكريوحتى الذكاء يمكن تحسينه باستهلاك كمية كافية من هذا الزيت. تناول ثلاث قطع من السمك على الأقل أسبوعيًا. على سبيل المثال، سمك السلمون أو التونة.

6. تطوير ذاكرتك

الدماغ هو آلة الذاكرة. خذ ألبوم صور قديم أو مذكرات مدرسية. قضاء بعض الوقت مع ذكرياتك. دع عقلك يفكر، تذكر. ستساعدك المشاعر الإيجابية من الذكريات على التغلب على المشكلات.

7. تناول الطعام بشكل صحيح

هل يمكن للدهون غير الصحية أن تجعلك غبيًا؟ أجاب الباحثون في جامعة تورنتو على هذا السؤال. لقد وضعوا الفئران على نظام غذائي يقلل من تناول الدهون، مما تسبب في ضعف أداء القوارض لأجزاء أدمغتها المسؤولة عن الذاكرة والإدراك المكاني. لكن الوضع كان أسوأ مع النظام الغذائي، عندما زادت نسبة الدهون. يمكن أن تقلل الدهون من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى دماغك. يمكنك استهلاك حوالي 30% من سعراتك الحرارية يوميًا على شكل دهون، لكن معظمها يجب أن يأتي من الأسماك المذكورة أعلاه. زيت الزيتونالمكسرات. تجنب الدهون الموجودة في البسكويت والأطعمة الخفيفة.

8. حل اللغز

البعض منا يحب الألغاز المقطوعة، والبعض منا يحب الكلمات المتقاطعة، والبعض منا يحبها الألغاز المنطقية. كل هذا جدا طريقة جيدةتنشيط عقلك وإبقائه نشيطًا. قم بحل اللغز من أجل المتعة، ولكن من خلال القيام بذلك، اعلم أنك تدرب عقلك.

9. تأثير موزارت

قبل عقد من الزمن، توصل عالم النفس فرانسيس روشر وزملاؤه إلى اكتشاف. اتضح أن الاستماع إلى موسيقى موزارت يحسن التفكير الرياضي لدى الناس. حتى الفئران أكملت المتاهات بشكل أسرع وأكثر دقة بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالاستماع إلى الضوضاء أو موسيقى الملحن البسيط فيليب جلاس. في العام الماضي، ذكر روشر أن سوناتا موزارت في الجرذان تحفز نشاط ثلاثة جينات مرتبطة بالخلايا التي تنقل الإشارات إلى الدماغ. هذه هي الطريقة الأكثر انسجاما لتحسين قدراتك العقلية. لكن قبل أن تحضر الأقراص المضغوطة، كن على علم أنه ليس كل من يسعى للحصول على تأثير موزارت يحصل عليه. بالإضافة إلى ذلك، حتى مؤيدوها يميلون إلى الاعتقاد بأن الموسيقى تعمل على تحسين قوة الدماغ لأنها تجعل المستمعين يشعرون بالتحسن. يتم استرخاء الجسم وتحفيزه في نفس الوقت.

10. تحسين مهاراتك

تعتبر الأنشطة الروتينية مثل الخياطة والقراءة والرسم والكلمات المتقاطعة مهمة. تحدي نفسك للقيام بهذه الأشياء بطرق جديدة لتحسين مهاراتك. اقرأ كتبًا جديدة، وتعلم طرقًا جديدة للرسم، وحل المزيد الكلمات المتقاطعة الصعبة. إن تحقيق نتائج أفضل سيساعد في الحفاظ على صحة دماغك.

11. قلل من تناول الكحول

وجدت دراسة أجريت على 3500 رجل ياباني أن أولئك الذين شربوا كميات صغيرة من الكحول لديهم وظيفة إدراكية أفضل من أولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق. ولكن لسوء الحظ، بمجرد أن تشرب أكثر مما ينبغي، تتدهور ذاكرتك على الفور. توصلت دراسة أجريت على الفئران إلى أن أولئك الذين تناولوا الكثير من الكحول فقدوا خلاياهم مباشرة بعد شربه. لقد ثبت أن الكحول لا يضر بالقدرات العقلية فحسب، بل يتعارض أيضًا مع شفائها.

12. العب

إذا كان لديك وقت فراغ، العب. خصص وقتًا للألعاب. لعب الورق، وألعاب الفيديو، ألعاب الطاولة. لا يهم ما تلعبه. اللعبة سوف تحسن حالتك المزاجية ووظيفة الدماغ. وهذا سوف يعلم عقلك على التفكير بشكل استراتيجي.

13. النوم بقلم وورقة

إن مراجعة المعلومات الأساسية قبل النوم ستؤدي إلى تحسين عملية الاحتفاظ بها بنسبة 20-30%. يمكنك الاحتفاظ بكتاب بالقرب من سريرك لقراءته قبل النوم إذا لم يتعبك كثيرًا. وتأكد من الاحتفاظ بالقلم والمفكرة بجوار سريرك. لو اي الفكر التدخلي، فلن تسمح لك بالنوم حتى "تعيد توجيهها" إلى الورق.

14. التركيز

التركيز يمكن أن يحسن وظائف المخ. لكن "لصوص التركيز" لا يمكن ملاحظتهم دائمًا. تعلم أن تلاحظ عندما تشتت انتباهك. إذا كان من المفترض أن تجري مكالمة هاتفية، على سبيل المثال، فقد تستمر الفكرة طوال الصباح، مما يعطل وضوح تفكيرك. ربما لا تدرك حتى أن هذا الفكر يزعجك. اعتد على التفكير واسأل نفسك: "ما هي الأفكار التي تدور في رأسي الآن؟" في مثالنا، يمكنك إعادة توجيه المكالمة الهاتفية إلى قائمة المهام الخاصة بك. يمكن أن يريحك هذا من هذا التفكير ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

15. حب الدماغ

وفي سلسلة من الدراسات التي أجراها الدكتور كاتلر وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا ولاحقا في جامعة ستانفورد، تبين أن الاتصال الجنسي المنتظم له آثار مفيدة على الشخص. الاتصال الجنسيمرة واحدة على الأقل في الأسبوع يبطئ عملية الشيخوخة. في دراسة الدكتور كاتلر، لم يكن الحصول على هزة الجماع بنفس القدر من الأهمية. كانت العلاقة الحميمة والارتباط العاطفي من أكثر العوامل تأثيرًا.

16. العب بشغف

عندما يدمج الناس التعلم والإبداع في حياتهم، يصبحون أكثر إنتاجية في عملهم بنسبة 127%. معجب بنفسك وأعجب بالعالم. تذكر ما كنت تحب القيام به عندما كنت طفلاً، وافعله كشخص بالغ. هذا هو مفتاح عبقريتك. دافنشي، إديسون، أينشتاين، بيكاسو - كلهم ​​أحبوا اللعب والاستكشاف.

17. دورات الوعي

حدد الوقت الذي يكون فيه وعيك أكثر نشاطًا. إذا قمت بضبط هذا الوقت، فيمكنك القيام بمهامك الأكثر أهمية في هذا الوقت.

18. تعلم شيئًا جديدًا

قد يبدو هذا واضحا. بالتأكيد لديك موضوع يثير اهتمامك أكثر. لا يهم ما إذا كان العمل أو الترفيه. إذا لم يكن لديك مثل هذا الموضوع، فحاول أن تتعلم معنى كلمة جديدة كل يوم. هناك علاقة كبيرة بين المفردات وذكائك. عندما نمتلك معجميتم تحديثه باستمرار بكلمات جديدة، ومن ثم يمكن لعقلنا أن يعمل بشكل مختلف. العمل أثناء الدراسة!

19. اكتب

أخبار مذكرات شخصيةمفيدة جدا، أولا وقبل كل شيء بالنسبة لك. هذا جدا تحفيز جيدمخ يتيح لك حفظ الملاحظات توسيع قدرات عقلك. ابحث عن طرق للكتابة حتى يتمكن الآخرون من قراءتك. قد تكون هذه قصصًا من طفولتك قد يجدها أصدقاؤك مثيرة للاهتمام. ابدأ مدونة حتى يتمكن الآخرون من قراءتك.

20. العلاج بالروائح لتنشيط الدماغ

يمكن استخدام الروائح للارتقاء أو الاسترخاء. "مشروبات الطاقة" تشمل النعناع والسرو والليمون. للاسترخاء سوف تحتاج إلى إبرة الراعي والورد. ستكون بضع قطرات من الزيوت في حمامك أو موزع الروائح كافية. يمكنك أيضًا استخدام منديل - بضع قطرات ستكون كافية. تأكد أولاً من أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذا الزيت.

21. أدوية تنشيط الدماغ

تساعد القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين الطلاب على تحقيق درجات أعلى في الاختبارات. لكن القهوة لن تدوم طويلاً. بدلاً من استراحات القهوة، جرب شاي جينكو بيلوبا. فإنه سيتم تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والتركيز.

22. أحط نفسك بالإلهام.

تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك. قراءة المجلات على مواضيع مختلفة. فتح إمكانيات جديدة. البحث عن حلول جديدة للمشاكل. بغض النظر عن عمرك أو ما تفعله، فإن عقلك يحتاج فقط إلى التمرين. يمكن أن تكون هذه ألغازًا منطقية، أو حفظ شكسبير، أو تعلم لغة جديدة. اجعل عقلك يعمل بجد إذا كنت لا تريده أن يصدأ مثل السيارة في ساحة الخردة.

لكي يعمل الرأس بشكل جيد، لا ينبغي إعطاء الدماغ المهام التي يجب حلها فحسب، بل يجب أيضًا تغذيته بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الصحية في القائمة الخاصة بك. في كل ثانية، تشارك 100 مليار خلية عصبية في الدماغ في تبادل المعلومات. ضمان التشغيل السلس لهذا الآلية الأكثر تعقيدايمكن لخلايا المادة الرمادية الحصول على كميات كبيرة من الطاقة. وعلى الرغم من أن كتلة الدماغ تشكل 2-3٪ فقط من كتلة الجسم، إلا أن الدماغ يستهلك يوميا خمس الطاقة التي نتلقاها من الطعام.
وبالتالي فإن أداء دماغنا يعتمد على الطعام الذي نتناوله. هذا يعني أننا سنكون قادرين على إنشاء قائمة بالمنتجات التي ستساعدنا. ما هو مفيد للدماغ؟

منتجات تساعدك على التركيز

الروبيان و الأصناف الدهنيةسمكة– حساسية حقيقية للدماغ. كما تعلمون، فإن المأكولات البحرية تمد الجسم بالأحماض الدهنية التي تلعب دوراً دور مهم- لا تسمح لانتباهنا أن يضعف. ويكفي تناول 100 جرام من المأكولات البحرية يوميا، على سبيل المثال، لطهي طعام لذيذ.
البصل - يساعد على محاربة التعب و التعب العصبي. بالإضافة إلى ذلك، فإن البصل البسيط يخفف الدم، وبالتالي يحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. عليك أن تأكل ما لا يقل عن نصف بصلة كل يوم. ما هو بسيط للغاية، يتم استخدام البصل في إعداد العديد من أطباق الطهي، ولكن إلى حد بعيد سيكون الأكثر فائدة البصل الخام، والذي يستخدم لتتبيل السلطات. لهذه الأغراض، من الأفضل أن تأخذ تنوعها الحلو - البصل الأحمر، أو تحرق البصل العادي بالماء المغلي حتى تخرج منه كل المرارة. يمكنك طهي البصل الأحمر الأكثر صحة.
تعتبر المكسرات مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك ماراثون ذهني على شكل تقرير أو مؤتمر أو اجتماع أو رحلة طويلة. تعمل المكسرات على تقوية الجهاز العصبي، لاحتوائها على كميات كبيرةيحتوي على فيتامينات ب ويحفز نشاط الدماغ. ولكن في الوقت نفسه، تعتبر المكسرات طعامًا ثقيلًا الجهاز الهضميلذا لا تبالغ في تناولها، فحفنة واحدة من المكسرات يوميًا هي بالضبط ما هو صحي وضروري لجسمك.

الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة

يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية تعمل كمصدر للطاقة للذاكرة قصيرة المدى. لكي لا تنسى أي شيء عند وضع الخطط أو الجداول الزمنية أو قوائم التسوق، قم بإدراج هذه الفاكهة في نظامك الغذائي. الكمية المطلوبة في اليوم هي نصف ثمرة أفوكادو. على الموقع يمكنك قراءة وصفة لذيذة ومبتكرة.
الجزر، هذه الخضار المألوفة مفيدة للغاية للنشاط العقلي - فهي تحفز الدماغ، حتى تتمكن من التذكر بشكل أسرع. من المفيد بشكل خاص تناول سلطة الجزر والتفاح المتبلة بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم في النصف الأول من اليوم. يمكنك رؤية وصفة هذه السلطة البسيطة والصحية للغاية.
وليس من قبيل المصادفة أن الأناناس هو الفاكهة المفضلة لنجوم المسرح والسينما. يحتاج أي شخص يحتاج إلى الاحتفاظ بكميات كبيرة من النصوص والنوتات الموسيقية في الذاكرة زيادة المحتوىفيتامين سي. يحتوي الأناناس على القدر الذي تحتاجينه منه. ولكن هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية فيه.
اشرب كوبًا واحدًا من عصير الأناناس الطازج يوميًا ولا تعاني من مشاكل في الذاكرة أو الوزن الزائد!

المنتجات التي تساعدك على توليد أفكار جديدة

التين - المواد التي يحتوي عليها تشبه في تركيبها الأسبرين، فهي تشعل الدم، ويتم تزويد الدماغ بالأكسجين بشكل أفضل. هذا أفضل طعامللأشخاص من المهن الإبداعية.
الكمون – يعزز ولادة أفكار جديدة بسبب الزيوت الأساسيةالتي يحتوي عليها الكمون والتي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي بأكمله. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحفاظ على النشاط الإبداعي للدماغ، من الجيد جدًا شرب شاي الكمون بانتظام: قم بتخمير ملعقتين صغيرتين من البذور المطحونة في كوب من الماء المغلي. بعد 15 دقيقة يصبح الشاي جاهزا، فهو ليس مفيدا للدماغ فحسب، بل مفيد أيضا عملية عاديةالهضم.

المنتجات التي تساعدك على إدراك المعلومات

الليمون – هذه الحمضيات تصفي الأفكار، وتكون المعلومات أسهل في الهضم. ويمارس هذا التأثير زيوت عطريةالموجودة في قشر الثمرة، كذلك جرعات التحميلفيتامين سي. إذا كان عليك ذلك اجتماع مهمأو اجتماع - تأكد من شرب كوب من الشاي مع شريحة من الليمون. وأيضا لا تنسى هذا مشروب صحي، كيف .
الكرنب، البنجر، السبانخيحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات ب التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. لتخفيف القلق قبل الامتحان أو اجتماع مهم، تناول الطعام وسوف تكون أكثر هدوءا وعقلانية.
توت والتوت البري من الصحي جدًا تناولهالأولئك الذين هم في طور التعلم. إن هاتين التوتتين هما الأكثر فائدة للدماغ، حيث أنهما يساهمان في تحسين إمدادات الدم. تأكد من تناول الطعام التوت الطازجخلال موسم نضجها. وفي الشتاء يمكنك تحضير أطباق لذيذة من التوت المجفف والمجمد. شاي فيتامين، وهلام.

منتجات تحسن مزاجك

لكي يعمل الرأس بشكل جيد، لا يقل أهمية المشاعر الايجابيةوالتي يمكن أن تتأثر أيضًا بالطعام.
يحتوي الموز على مادة التربتوفان الخاصة التي تساعد الجسم على إنتاج هرمون السعادة المعروف - السيروتونين، وهذا ما يجعلك تشعر بالسعادة. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة وصحية، كما يمكنك تحضير الحلويات اللذيذة منها، ويمكنك الاطلاع على وصفة تحضير إحدى هذه الحلويات اللذيذة.
الفراولة - كثير من الناس يحبون هذا التوت العطري، فهو ليس لذيذًا فحسب، ولكنه أيضًا، بفضل تركيبته، يرفع الحالة المزاجية بسرعة. خلال موسم الفراولة، لا تنسوا تدليل أنفسكم بتناول هذه التوتة، فالكمية الموصى بها هي 150 غراماً يومياً. في الشتاء، يمكنك شراء الفراولة المجمدة وطهيها كومبوت صحي، مشروبات الفاكهة، إضافتها إلى و.
فلفل أحمر– الفلفل الحلو الحار يعزز إطلاق هرمون الإندورفين – “هرمونات السعادة”. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة التوابل إلى الطعام يساعد، وهو أمر لا يسعه إلا إرضاء أي امرأة.

ما هو السيء للدماغ؟

تحدثنا عن منتجات صحيةالتغذية من أجل وظيفة جيدة للرأس، ستكون المحادثة غير مكتملة إذا لم أخبرك عنها المنتجات الضارةوالتي تبطئ عمل الدماغ وتضعف الذاكرة. هي المنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية مختلفة (غلوتامات أحادية الصوديوم، المحليات الصناعية، النكهات المطابقة للطبيعية، وغيرها) تأثير سيءعلى عمل الدماغ. وتشمل هذه المنتجات المصنعة صناعياً: الحلويات (الكعك والمعجنات والحلويات والآيس كريم وغيرها)، منتجات المخبز(الكعك، المخبوزات، البسكويت، الوجبات السريعة، إلخ)، الأطعمة الدهنية (رقائق البطاطس، المايونيز، الأطعمة المعلبة، إلخ)، المشروبات الغازية (كولا، سبرايت، فانتا، إلخ) والمشروبات الكحولية.

النظام الغذائي العقلاني

مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية نظام غذائي متوازن. تحتاج إلى تناول الطعام كل يوم غذاء البروتين: صدر دجاج، سمك، بياض البيضة، الجبن، الجبن، المكسرات. يعزز البروتين الذي يدخل الجسم إنتاج مركبات مثل الدوبامين والأدرينالين المسؤولة عن عمليات التفكير في الدماغ. إلى جانب البروتينات، يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات لأداء وظائفه الطبيعية - سريعة (الفواكه والعسل والشوكولاتة والحلويات الحلوة) وبطيئة (المعكرونة والبقوليات والبطاطس)، والتي تساعد على التركيز. وبما أن الدماغ يتكون من 60% من الدهون، فهو يحتاج إليها أيضاً. كما ذكرنا سابقًا، من المفيد تناول المأكولات البحرية والمكسرات وتتبيل السلطات بالزيت النباتي.
مطلوب اتباع نظام غذائي الأمثل، على الأقل 4 مرات في اليوم. ومع هذه الطريقة في الأكل لا يوجد شعور بالجوع عند انخفاض مستوى السكر في الدم وهذا يسبب الضعف والتعب، صداع- ليس هناك وقت للعمل المكثف في الرأس.
لقد نشرت بالفعل، حيث تناولت بالتفصيل مسألة ما هو صحي لتناول الطعام كل يوم من أجل الحفاظ على رأسي نظيفًا وصحيًا. هنا سأقول بإيجاز أن وجبة الإفطار يجب أن تشكل حوالي 20% من النظام الغذائي اليومي، ويمكن أن تكون: الحبوب، البيض، الخبز. خشن، الفاكهة.
في فترة ما بعد الظهر، يمكنك تناول وجبة خفيفة: كوب من الزبادي، الكفير، الشاي مع الليمون أو العصير الطازج، تناول الموز أو الفاكهة الأخرى، حفنة من المكسرات.
يجب أن يشكل الغداء 40٪ من النظام الغذائي اليومي: سلطة الخضار، قطعة من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك، العصيدة، البطاطس، كومبوت أو عصير. لتناول العشاء من المفيد تناول اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات والكفير والفواكه.
النظام الغذائي المتوازن، الذي يشمل الأطعمة التي تساعد الرأس على العمل بشكل جيد، يحفز نشاط الدماغ، ويسرع ردود الفعل وعمليات التفكير، ويزيد من انتباه الإنسان. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي كثيرًا وستتمتع دائمًا بذاكرة ممتازة وعقل صافي وأداء جيد. ما يتمناه لك من كل قلبه

تعليمات

هل ترتاح قليلاً وتعمل كثيراً؟ لا يمكن تجنب التعب العقلي. يحتاج الدماغ إلى الوقت الكافي للراحة والنوم، وإلا فلن يتمكن من العمل بشكل جيد. وقد ينخفض ​​أيضًا إذا كنت تعاني من أمراض الغدد الصماء، الأمراض المزمنةوالاكتئاب.

يعتمد أداء الدماغ على عدة أشياء. أولاً، إنها القدرة الفطرية لجهازك العصبي المركزي على هضم المعلومات التي يتلقاها. والثاني هو تدريب الدماغ. إذا كنت معتادًا على التفكير واتخاذ القرار المهام المعقدة، فيمكنك التعامل معها بشكل أسهل من أولئك الذين يواجهونها لأول مرة. وثالثا – التغذية وبقية الدماغ. فهو يتطلب عناصر غذائية خاصة وفرصة للراحة بشكل جيد.

المادة الرئيسية التي تشكل أنسجة المخ هي الأحماض الدهنية غير المشبعة. لذلك، من أجل التعافي والأداء بشكل جيد، من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون، الزيوت النباتية، مثل فول الصويا، والزيتون، ودوار الشمس. تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية الصحية للدماغ. كما تساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة، الضرورية للدماغ، الدم على التحرك في جميع أنحاء الجسم، مما يزود الخلايا العصبية بالأكسجين الذي تحتاجه للبقاء على قيد الحياة. التغذية السليمة والراحة الكافية يمكن أن تحسن أداء الدماغ بشكل كبير.

يعلم الجميع أن الدماغ يعمل على الكربوهيدرات، ولكن هناك تلك التي يتم هضمها بسرعة وتعطي ارتفاعًا طفيفًا يتبعه انخفاض حاد - وهي الحلويات والكعك ورقائق البطاطس، وهناك الكربوهيدرات البطيئة، فهي تطلق طاقتها تدريجيًا، لذلك فهم قادرون على تغذية الدماغ طوال اليوم. هذه هي الحبوب والخضروات المختلفة. يحتاج الدماغ أيضًا إلى البروتينات الموجودة في اللحوم والفوسفور ومصدرها الأسماك والفيتامينات B وE وA والعناصر الدقيقة - الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.

إذا كنت بحاجة إلى تحسين قدرات عقلك على الفور وبسرعة، على سبيل المثال، قبل الامتحان، فيمكنك استخدام أدوية جديدة تحفز الدماغ، تسمى نيوتروبيك. على سبيل المثال، الفينوتروبيل هو مادة تعمل على تحسين الذاكرة والمزاج وسرعة وظائف المخ. هذه الأدوية لديها آثار جانبية، فلا تنجرف معهم. وهي مثالية للاستخدام في حالات الطوارئ لمرة واحدة، على سبيل المثال، أثناء الجلسة.

ملحوظة

يحاول العديد من الأشخاص تحسين أداء الدماغ باستخدام القهوة. لكن الكافيين يزيد فقط من الإثارة العصبية، وتبدأ الأيدي في الارتعاش، وهو شخص متحمس ولا يستطيع التركيز.

نصائح مفيدة

إذا بدأت بتناول الطعام الطعام المناسبونم جيدًا، فلن يبدأ دماغك على الفور في العمل بسرعة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة التحسينات.

مقالات لها صلة

مصادر:

• ماذا... يأكل الدماغ؟ كيف تجعل عقلك يعمل؟ أضرار الحبوب "المعجزة" على وظيفة الدماغ!
• كيف تجعل عقلك يعمل

من أجل أن تفعل أي شيء مهمة صعبةأو الانغماس الكامل في العمل، غالبًا ما يكون من الضروري استخدام جميع مواردنا أ. يمكن أن تكون إما إجراءات تتطلب التركيز الكامل على تحقيق النتيجة، أو إجراءات ميكانيكية تتكرر بشكل دوري. ومهما كان الأمر، فإننا في هذه الحالة نحتاج إلى جميع موارد تركيزنا دون تحفظ.

سوف تحتاج

• - قلم
• - ورق

تعليمات

عزل نفسك عن العالم الخارجي. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والراديو والتلفزيون. اعزل نفسك في الداخل وتأكد من عدم إزعاج أحد لك. وهذا عامل حاسم، ففي حالة إعادة توجيه الجهاز المنطقي إلى شيء آخر، فإنك تهدر الوقت والموارد في شكل موارد عقلية.

استخدم ما تضبطه وتركز عليه. أداء طقوس من شأنها أن تساعدك على التركيز. وهذا يختلف من شخص لآخر - يمكن أن يكون فنجانًا من القهوة، أو قدحًا من الشاي، أو سيجارة. على أية حال، خلال هذا الوقت يجب أن يتم تنظيفك من الانحرافات و عوامل مزعجة.

اتبع هذه القائمة باستخدام العنصر كمهمة. عند الانتقال إلى المهمة التالية، اسمح لنفسك بخمس إلى عشر دقائق من الاسترخاء للتعافي إذا كنت مرهقًا. لا تستغل هذا الوقت لتشتت انتباهك بأشياء أخرى ولا تسمح بمقاطعتك.

فيديو حول الموضوع

ملحوظة

لا تسمح لنفسك أبدًا بأن تشتت انتباهك

نصائح مفيدة

مراقبة أكثر درجة عاليةالتركيز على كل مهمة في متناول اليد.

مقالات لها صلة

يذهب بعض الناس إلى نادي رياضيلتحافظ على نفسك بصحة جيدة اللياقة البدنية. شخص ما يجلس عليه الوجبات الغذائية الخاصةللحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، ولكن ماذا عن الدماغ؟ بعد كل شيء، يمكن أيضًا تدريبه وجعله يعمل بشكل أفضل مما تريد.

تعليمات

تدريب الذاكرة الخاصة بك. أثناء السير في الشارع، حاول أن تتذكر عدد السيارات والمنازل وعد الأشجار. أكثر أفضل طريقةالتدريب هو الحفظ كلمات اجنبيةشروط جديدة بالنسبة لك. من خلال تحسين ذاكرتك، لم تعد بحاجة إلى النظر إلى ذاكرتك دفترللحصول على رقم الهاتف، لا داعي لسؤال صديق إذا نسيت اسمه.

تعلم شيئا جديدا. قراءة الأدب والصحف والكتب بنشاط. بهذه الطريقة لن تصبح أكثر معرفة بالقراءة والكتابة فحسب، بل ستتذكر أيضًا الكلمات المثيرة للاهتمام لنفسك وتتعلمها تجربة الحياةستكون قادرًا على التركيز أكثر على العمل وعدم تشتيت انتباهك.

تناول الطعام وأدرج الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي. أي فاكهة حلوة، يا عسل، ستجعل عقلك يعمل بشكل أكثر نشاطًا. تعمل الشوكولاتة على تسريع عمليات تبادل المعلومات بين الأشخاص وتبدأ في التفكير بشكل أكثر كثافة. اشربي الكاكاو وتناولي قطعة شوكولاتة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام. وتذكري أيضًا أن تناول الكثير من الحلويات ليس صحيًا.

قم بحل الكلمات المتقاطعة أو لعب لعبة mahjong أو الشطرنج مع الأصدقاء. لن تجعل لعبة Sudoku عقلك يفكر بشكل أسرع فحسب، بل ستتحسن أيضًا التفكير المنطقي. في لعبة الداما، يمكنك البدء في التفكير بشكل استراتيجي، وحساب جميع أنواع تحركات القرار مسبقًا.

التواصل والتحرك. الركض في الصباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفقط عطلة جيدةزيادة مستوى الاندورفين (السعادة) في أجسامنا. ويتذكر عقلك المعلومات على الفور ويعيد إنتاجها دون تكرار في المرة القادمة التي تحتاج إليها.

مصادر:

• كيف تعمل العقول بشكل أفضل

أثناء تغير الفصول، يتعرض جسمنا لضغوط لا تصدق. ومن ثم مشاكل النوم والاكتئاب والتدهور العام في النشاط العقلي. هناك عدة طرق مثبتة علميا لمكافحة هذا.

تأمل

في مؤخراأصبح التأمل من المألوف. مثل اليوغا أو التغذية السليمةلقد أصبح التأمل الآن متجذرًا بقوة في أسلوب حياتنا، وإذا لم تكن قد جربت تأثيره على نفسك بعد، فقد حانت اللحظة المناسبة للتو. لكن ضع في اعتبارك أن التأمل لن يعمل على الفور. ستحتاج إلى وقت للتوقف تدريجيًا عن الانزعاج من خلال الجلوس في وضع واحد والتركيز ليس على أفكارك السريعة، بل على موضوع واحد. على سبيل المثال، على التنفس. ممارسة التأمل كل يوم. ابدأ بـ 5 دقائق وقم بزيادة مدة التأمل تدريجيًا. فصول عاديةالتأمل ليس فقط بطريقة إيجابيةتؤثر على عمل الدماغ، ولكنها أيضًا تقود جهازك العصبي بشكل عام إلى حالة من الانسجام والسلام.

رياضة

ولا عجب أن المثل يقول ذلك في جسم صحي – عقل صحي. إذا كنت تريد التخلص من مشاعر سلبية‎تحسن حالتك المزاجية، وتحسن التركيز، فالرياضة هي الحل الأمثل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من نشاط الدماغ وتخفف التوتر. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، في صالة الألعاب الرياضية، في الحديقة واختيار نوع النشاط الذي تريده (الجري، السباحة، المشي السريعواللياقة البدنية والرقص وما إلى ذلك). الشيء الأكثر أهمية هو أن الفصول الدراسية يجب أن تمنحك المتعة.

طهي الطعام

تعد التجربة في المطبخ طريقة رائعة لإطلاق العنان لإبداعك. قم بطهي شيء غير عادي كل يوم أو ابتكر وصفاتك الخاصة، وسرعان ما لن تشكل عملية الطهي عبئًا عليك.

المزيد من الخضر في نظامك الغذائي

المساحات الخضراء ضخمة تأثير إيجابيعلى أجسادنا. لا تهمل أبدًا إضافتها إلى نظامك الغذائي. الخضر تمنع شيخوخة لدينا الجهاز العصبي، وكذلك تسريع الإدراك معلومات جديدةدماغنا. للوقاية خرف الشيخوخةأضف الطماطم إلى الخضر و سمكة سمينة: الرنجة، السردين، التونة أو السلمون.

دعامات

لا يتعلق الأمر بقوائم المهام والخطط اليومية في اليوميات. احتفظ بدفتر ملاحظات تجمع فيه الأفكار التي تعجبك، والقصائد التي ألهمتك، وأفكارك الأفكار الخاصة- كل ما تعبر من خلاله عن نفسك وتدرك جانبك الإبداعي. يمكن لأحد هذه الدفاتر أن يستمر في إعطائك الإلهام لفترة طويلة جدًا.

حلم

النوم أكثر. لكي تمنح نفسك فرصة الحصول على قسط كافٍ من النوم، سيتعين عليك التخلي عن بعض الأشياء المعتادة، على سبيل المثال، ساعات العمل المتأخرة أو إرسال الرسائل النصية في وقت متأخر من الليل. اذهب إلى الفراش الساعة 22.00-23.00 لمدة أسبوع على الأقل، وبعد ذلك ستلاحظ أن صحتك تحسنت، وتحسنت حالتك المزاجية، وزاد أدائك وإنتاجيتك عدة مرات.

بالتأكيد تريد أن تتذكر المعلومات على الفور وبكفاءة. بالنسبة للكثيرين، يبدو هذا الاحتمال غير واقعي. ومع ذلك، إذا كنت تعرف عدة طرق، فيمكنك تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ.

الرياضة و صورة نشطةالحياة لها تأثير إيجابي على الذاكرة وصحة الجسم ككل. في هذه الحالة، يمكنك اختيار كل من الرياضات المحددة والمشي العادي في الهواء.