Əhvalınızı necə yüksəltmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq olar. Meteoroloji asılılıq: Hipertansif və hipotenziv xəstələrin rifahını necə yaxşılaşdırmaq olar

Salam, Əziz dostlar! Hərəkət etməli olduğunuzu anladığınız zaman sizinlə belə bir şey olubmu, amma gücünüz və istəyiniz yoxdur? Mən yatmaq və ya sadəcə özümü televizorda basdırmaq istəyirəm və daha yaxşı ki, heç kim narahat olmasın. Zəiflik, özünü pis hiss edir- çıxış yolu varmı? Əslində, bir insan hər şeyi özü düzəldə bilər və bu məqalədə enerji təcrübələrindən istifadə edərək rifahınızı necə yaxşılaşdırmaq və daha çox şey haqqında fikirlərimi sizinlə bölüşəcəyəm.

Heç bir şey istəmədiyiniz zaman, bu, bir insanın səhv bir şey etdiyini, yanlış istiqamətdə hərəkət etdiyini göstərən bir zəngdir. Enerji axını var, amma doldurma yoxdur. Beləliklə, belə çıxır ki, televizora baxmaq üçün kifayət qədər güc var, sonra isə yuxulu vəziyyətdə, amma planların həyata keçirilməsi üçün enerji yoxdur, amma nə var, həyata keçirmək üçün, hətta fikirlərin özləri üçün də yoxdur. enerji. Ümumiyyətlə, nə edə bilərsən, sonra istəyirsən. Yaxşı, gəlin vəziyyəti dəyişməyə çalışaq ki, bacarırıq və istəyirik. Bunun üçün sadə, lakin təsirli yollara nəzər salaq.

Sadəcə yat

Ağla gələn ilk şey istirahətdir. Axı biz özümüzü çıxılmaz vəziyyətə sürükləyirik. Özünü az da olsa sevib, yatmaq lazımdır. Ancaq yuxuya getmək istəyəndə də olur, amma edə bilmirsən, bu halda beynin daha sabit (“alfa” və “teta”) salınım tezliklərinə keçməsinə kömək edən meditativ musiqidən istifadə etməyi təklif edirəm.

Məsələn, ərzində gündüz yuxusu Bir uşaqla mən qeyddən istifadə edirəm Holosink: 15 dəqiqə istirahət - və uşaq yatarkən ürəyiniz nə istəyirsə edə bilərsiniz. Bəzən, gəzinti zamanı Omharmonica-ya qulaq asıram - o, yaxşı "dəyişir" və vəziyyəti mükəmməl uyğunlaşdırmağa kömək edir ("Uğur Fırıldaqları vərəqlərində Omharmonica'nın hədiyyə qeydinə bir keçid var", "Daxili" linki də var. Balans Məşqi” Silva Metodundan). Yatağa gedəndə Hypnotheque-dən səs yazısını yandırıram - istirahətdən əlavə, zehni yenidən proqramlaşdırmağa da kömək edir (Hipnotek hədiyyə yazısının linki var).

Qidalanma

Düzgün yeyirsən? Zülallar yağlar karbohidratlar? Pəhrizdən kifayət qədər vitamin və mineral alırsınızmı? Geni dəyişdirilmiş qidaları və orqanizmə zərərli müxtəlif stabilizatorlarla doldurulmuş qidaları yoxlayırsız və ya yemirsiniz? içirsən yetər su? Axı biz yediklərimizdən ibarətdir və ilk növbədə rifahımız yediyimizdən asılıdır.

Şarj cihazı

Enerji təcrübələri

İstirahət, əlbəttə ki, gücü bərpa edir, bədəndəki enerjinin hərəkətini normallaşdırmağa kömək edir, amma əmin olduğum kimi öz təcrübəsi, hətta şübhə etmədiyimiz başqa bir şey var. Və bu, bədənin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilən bir şeydir və praktik olaraq vaxt tələb etmir. Mən enerji təcrübələrindən, çakra sistemi ilə işləməkdən danışıram.

Enerji kanallarınızın işini qurmaq üçün sadəcə onları vizuallaşdırmaq, yəni enerjinin onlardan necə axdığını təsəvvür etmək lazımdır. Çakraların necə enerji ilə dolduğunu təsəvvür edin. Həm də enerjinin getməməsi üçün vaxtaşırı onu pozmaq lazımdır.

Emosional istirahət

Emosional istirahət dedikdə, ola biləcək hər şeyi nəzərdə tuturam müsbət qavrayışətraf dünya. Və bu, istirahət və ya enerji təcrübələrindən az əhəmiyyətli deyil. Axı, insan kədərli düşüncələrlə dolduqda, onun həyatına canlılığın azalmasına daha da təsir edəcək vəziyyətlər gələcək. Ancaq insan yalnız müsbət reaksiya verməlidir, çünki həyat dərhal yaxşılaşmağa başlayır.

Emosional sərbəstlik üçün həyatdan həzz və həzz gətirən hər şey uyğun gəlir. Vibrasiyanı artıran hər şey. Sadəcə zövqü qarışdırmayın pis vərdişlər: spirt içmək, siqaret çəkmək və s. İndi dostlarımla dincəlmək, gözəl musiqi dinləmək, baxmaq haqqında danışıram yaxşı filmlər və proqramlar (romantik və ya komediya məzmunundan daha yaxşı), uşaqlar və heyvanlarla ünsiyyət.

Budur, demək olar ki, bütün mənim daxil olduğum belə bir tutumlu məqalə çıxdı. Və bilirsiniz ki, bütün bu məlumatlar diqqətə layiqdir. Çox tənbəl deyilsinizsə və məsuliyyətlə davransanız, mütləq alacaqsınız yaxşı nəticələr. Bu məqalədəki məqamların hər biri bir insanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, lakin bütün səviyyələrdə işləsəniz, rifahınız daha sürətli yaxşılaşacaq. Hamınıza cansağlığı və firavanlıq arzulayıram.

Sevgi və hörmətlə, Elena Ajevskaya.

Hər kəs sağlam olmaq istəyir, lakin daimi məşğulluq və tələskənlik bunu çətinləşdirir düzgün görüntü həyat. Bədənimiz daimi diqqət tələb edir. Rifahı yaxşılaşdırmaq və səmərəliliyi artırmaq üçün nə etmək lazımdır?

Rifahınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Gəlin sadə üsullardan istifadə edərək necə sağlam olmağınıza baxaq.

erkən yüksəliş

Səhər ən azı bir neçə əlavə dəqiqə yatmaq istədiyiniz vaxtdır. Ancaq işdən əvvəl xoş musiqi ilə yüngül məşq etməyə vaxt tapmaq üçün erkən durmaq daha yaxşıdır. Bu, bütün gün ərzində enerjinizi artırmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Düzgün səhər yeməyi

Nə olması lazım olduğuna dair çoxlu məsləhətlər var düzgün səhər yeməyi. Ancaq hər bir insanın öz üstünlükləri var. Sizə uyğun olan məhsulları seçin.

Quru qəlyanaltılardan çəkinin

Xəstəliyin qarşısını almaq, müalicə etməkdən daha yaxşıdır. Gün ərzində quru qəlyanaltılardan çəkinin. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Evdə və ya ofisin yaxınlığında yerləşən yaxşı yeməkxanada yemək daha yaxşıdır. Yeməyin təzə olduğundan əmin olun.

Meyvə yeyin

Meyvələrin faydaları haqqında çox yazılıb. Biz alma, portağal, banan alanda onları soyuducuya qoyub unuduruq. Yaxşısı budur ki, yemək üçün çox sağlam olmayan bir şey üçün soyuducuya getdiyiniz zaman o, daim gözünüzün qabağında olsun deyə, mətbəx piştaxtasında bir qab meyvə saxlasın.

Limon və nanə ilə su

Limon və nanə suyunun sağlamlıq faydaları haqqında hər kəs bilir, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Gözəl bir sürahi alın, su ilə doldurun, limon və nanə əlavə edin və soyuducuya qoyun. Yemək üçün bir şey axtardığınız zaman bir küpə görəcəksiniz və aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir stəkan su içə bilərsiniz.

ədviyyatlar

Yeməklərinizi daha dadlı etmək üçün ədviyyatlardan istifadə edin. Beləliklə, duz, tərəvəz və qida qəbulunu azaldırsınız kərə yağı, şəkər. Ədviyyatlar demək olar ki, kalorisizdir və antioksidantlarda yüksəkdir.

Zeytun yağı

Zeytun yağı orqanizm üçün çox faydalıdır. Bir çox xəstəliklərdən qoruyan mono doymamış yağlarla zəngindir. Buna gedir sağlam məhsul, əlavə bakirə yağa üstünlük verin.

sağlam qida

Bir neçə peçenye yemisinizsə, ehtimal ki, ilk növbədə onlar sizin diqqətinizi çəkdi. Onları uzaq tutmaq daha yaxşıdır və masanın ortasında qoz-fındıq, badam, quru meyvələr olsun. Ön planda olacaq yerkökülərin bir hissəsini soymağı unutmayın!

Zərərli məhsulları aradan qaldırın

Dəfələrlə eşitmisiniz ki, zərərli qida məhsullarının heç bir faydası yoxdur. Bu, çoxlu zərərli əlavələri ehtiva edən zərif qidadır. Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün aradan qaldırmaq lazımdır lazımsız yeməklər gündəlik pəhrizdən.

müsbət münasibət

Hər yeni günü sevinclə qarşılayın! Əgər varsa, ümidsizliyi və mənfi düşüncələri uzaqlaşdırın. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin, çünki dünyada hər şey nisbidir. Bəlkə də çoxları sizin kimi yaşamaq istəyər.

Şam yeməyi

Şam yeməyi yüngül olmalıdır və 18.00-dan gec olmayaraq. Yatmadan əvvəl yeməyin həzm olunmağa vaxtı olmalıdır. Bədəninizi təmin edin yaxşı şəraitüçün yaxşı istirahət və gecə bərpa.

Burada rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi əsas məsləhətlər verilmişdir. Onları tədricən həyata keçirin. Həmişə sağlam olun.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və daha sağlam həyat tərzi sürmək üçün hər dəyişiklik kəskin olmamalıdır. Özünüzün daha sağlam, daha güclü versiyasını qurmaq üçün kiçik addımlar atmaq daha yaxşıdır.

Aşağıdakı məsləhətlərdən birini və ya ikisini seçin və onlara diqqət yetirin. Siz həyata keçirdikdən sonra dəyişikliklər edilib həyatınıza daxil olun, daha bir neçəsini seçin.

Sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar? 70+ kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri

2. Şirə qəbulunu azaldın.

3. İçki daha çox su(gündə 8 stəkan).

4. Məsafə imkan verirsə işə piyada gedin.

5. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin.

6. Ziyarət daxil olmaqla bir məşq planı hazırlayın idman zalı həftədə ən azı 3 dəfə.

7. Peçenye və donut əvəzinə meyvə alın.

8. Daha çox tərəvəz yeyin. Lif və qida maddələri sizi tonik saxlayacaq və həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq.

9. Əgər qadınsınızsa gündə 25 q, kişisinizsə 38 q lif istehlak edin.

10. Xüsusilə yatmazdan 5 saat əvvəl daha az qəhvə içmək. Kofein daxil olmamalıdır.

11. Gündə 8-10 saat yatın.

12. Qaçmağa get ən azı, həftədə bir dəfə.

13. Ən azı həftədə bir dəfə sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıracağınıza dair bir blog oxuyun.

14. Planlaşdırılmamış istəklərə qapılmamaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

15. Bufetinizi istəmədiyiniz hər şeydən təmizləyin (və yeməyin).

16. Üçün evdə bişirin sağlam reseptlərçöldə yemək əvəzinə.

17. ilə söhbətə başlayın yad hər həftə idman zalında. Orada olanda və geri qayıtmaq istəyəndə dostluq etmək gözəl olacaq.

18. al yumurta ağı yalnız bütöv yumurta deyil.

19. Bunun əvəzinə hinduşka ətini sınayın donuz yağı, bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

20. Tərəqqinizi izləyə bilmək üçün məşq jurnalı saxlayın.

22. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir məqsəd qoyun və ona çatana qədər dayanmayın.

23. Yol boyu özünüzü həvəsləndirmək üçün müvafiq mükafatlarla kiçik məqsədlər qoyun.

24. İstər dostunuzla danışmaq, istərsə də fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək olsun, kömək istəməkdən qorxmayın.

25. Bədəninizi anlayın. Arıqlamaq, qazanmaq və ya itirmək üçün gündəlik istehlak etməli olduğunuz kalorilərin sayını hesablayın.

26. istisna olmaqla, həddindən artıq spirtdən çəkinin xüsusi hallarda(iş həftəsinin sonunda alkoqol vərdiş olmamalıdır).

27. Protein qəbulunu artırın. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və fiziki gücdən sonra bərpa olunmağa kömək edəcəkdir.

28. Multivitaminlər qəbul edin. Çoxumuz gündəlik olaraq ehtiyac duyduğumuz əsas mikroelementləri ala bilmirik.

29. Balıq yağı əlavə edin. Omeqa-3 ürək fəaliyyəti üçün vacibdir.

30. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın.

31. Bir saat əvvəl oyan (özünüzə yatmağa icazə verin) və hərəkət etməyə başlayın. Gününüzə bir az idmanla başlasanız, daha məhsuldar olacaqsınız və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

32. Mümkünsə kinoteatrda popkorndan çəkinin. Bu təhlükəlidir. Böyük bir vedrə 1000-dən çox kalori ehtiva edə bilər.

33. Siqaret çəkirsinizsə, dayandırın.

34. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün cəhd etmək istədiyiniz idmanı seçin.

35. Bir saatdan çox otursanız, məsələn, işdə, mümkünsə, qalxın və gəzintiyə çıxın.

37. Süni tatlandırıcılardan çəkinin.

38. İçki yağsız süd adi əvəzinə.

39. Kitab oxumaq. Zehninizi stimullaşdırmaq fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

40. Qızardılmış qidalardan uzaq durun. Fırında bişmiş yemək ən yaxşı seçimdir.

41. Mümkünsə konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzlər əvəzinə təzə tərəvəzlər alın.

42. Hər dəfə əhvalınız pis olanda fikirlərinizi yazın. Gündəlik tutun. Məqalə yazın. Bu, stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

43. İnsanlarla ünsiyyət həm də stresdən azad olmağa kömək edəcək və bununla da əhvalınızı yaxşılaşdıracaq ümumi dövlət sağlamlıq.

44. Sandviçlər və yeməklər üçün daha yağsız ətləri seçin.

45. Yeməkləri tez-tez atlamayın. Bədəninizin qidaya ehtiyacı var.

46. Dostlarınız və/və ya həmkarlarınız arasında təlim qrupu yaradın.

47. Bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Sakitləşdiricidir.

48. Tam taxıl çörəyi alın.

49. Çin restoranlarında ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü sifariş edin. Daha sağlam və sağlamdır.

50. Bir məşq yoldaşı tapın! Əlavə məsuliyyət sizə yolda qalmağınıza kömək edəcək.

51. Kofeini udmaq əvəzinə yorğun olduğunuz zaman yatın.

52. Meditasiya edin. Bəzən öz ağlında olmaq və sadəcə düşünmək üçün bir dəqiqəlik sükutla istirahət etmək və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar.

53. Doyuncaya qədər yeyin.

54. Həftə sonları yemək hazırlayın ki, sağlam və sağlam olsun mövcud variantlar həftə boyu.

55. Fasilələr zamanı mini məşqlər edin. Push-up, oturaq hərəkətlər, yüngül məşqlər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək şeylərdir.

57. Əgər etiketdə trans yağ yazılıbsa, o qidaları yeməyin. Trans yağlar damarları bağlayır.

58. Zərərli yemək təklif edildikdə imtina etməyi öyrənin. Xeyr deməyi öyrənmək həyatın hər sahəsi üçün yaxşı bir dərsdir. Hamını xoşbəxt edə bilməzsən.

59. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənləri götürün.

60. Bəzən internetdən çıxın və çöldə gəzintiyə çıxın. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Biz Facebook-da çox vaxt keçiririk və kifayət qədər hərəkət etmirik.

61. Suya limon əlavə edin. Bu, həzm sistemini təmizləməkdir.

62. Əzələlərinizi dartın və ya sıxın. Bir çoxumuz yaşla hərəkətsizliyimiz səbəbindən hərəkətsiz oluruq. Sizi yenidən hərəkətə gətirə və normal fəaliyyət göstərə bilər.

63. Tavada qızardarkən kərə yağı və ya günəbaxan yağı yerinə yapışmayan spreydən istifadə edin.

64. Qara qəhvə içmək. Şəkər və qaymaq lazımsız kalori əlavə edir və sağlamlığınızı pisləşdirir.

65. 1 xörək qaşığı istehlak edin alma sirkəsiürək yanması və turşu axınının qarşısını almaq, bununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik.

66. Pultu ötürmək əvəzinə onu götürmək üçün ayağa qalxın.

67. Tətiliniz zamanı gəzintiyə çıxmaq üçün bir gün ayırın. Gəzinti saatda 300-600 kalori yandıra bilər.

68. Daha çox günəş alın. Çatışmazlıq həmişəkindən daha çox yayılmışdır. Həddindən artıq günəş dərinizin sağlamlığına zərər verə bilər, lakin insanların çoxu bundan kifayət qədər faydalanmır.

70. Hovuza girin! Fitnes üçün üzgüçülük qaçışdan daha çox kalori yandırır.

71. Uzun telefon danışıqları zamanı gəzin. Bu axmaq səslənə bilər, lakin əlavə addımlar həqiqətən sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

72. Yemək süfrənizin dörddə birini tərəvəzlə doldurun. Porsiyaya nəzarət həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir.

73. Düşünməyi dayandırın və etməyə başlayın. Formaya girmək və ya bir proqrama başlamaq haqqında "düşünürsənsə" sağlam yemək ONDA ET BUNU.

qış yorğunluğu və payız mavisiçatışmazlığının nəticəsidir günəş işığı. Parlaq günəşin hər gün üzərimizə işıq saçdığına əmin olmaq mümkün deyil, ancaq sadə üsullarla rifahımızı yaxşılaşdıra bilərik.

Ginseng - həyatın kökü.

Ginseng çox məşhurdur Çin təbabəti, bu kök qi enerjisini bərpa edir və hətta uzun müddətli xəstəliklərdən sonra da gücü bərpa edə bilir. O da olacaq yaxşı köməkçi mövsümi böhran zamanı rifahın yaxşılaşdırılmasında. Havaların dəyişməsi və virusların sağlamlığınıza və rifahınıza təsir etməməsi üçün onunla jenşen tincture və ya çay içə bilərsiniz. Həkimlər onu 3 həftə içməyi məsləhət görürlər.

İdman zalına qaçın.

Ən az yorğunluğu biz iş zamanı hiss edirik fiziki məşğələ. Fiziki fəaliyyət və aktiv hərəkətlər zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir, hüceyrələr oksigenlə daha yaxşı təmin olunur və həzz hormonlarının istehsalı prosesi başlayır - nəticədə sizə sadəcə canlılıq təmin edilir. Siz seçə bilərsiniz: rəqs, aerobika, boks, tennis. Hətta sürətli axşam gəzintiləri belə uzaqlaşa bilər kefi pis, əgər onlara həftədə üç-dörd dəfə gündə ən azı yarım saat verilirsə.

Ədviyyatların ətri ilə eliksir.

Adi çay içməkdən bədən və ağıl dərhal canlanacaq - sadəcə kiçik dəyişikliklər etmək və adi içkinizə hil, darçın və zəncəfil kimi ədviyyatlar əlavə etmək lazımdır. Şərqdə bu ədviyyatlar energetiklər fəxri adını qazanıblar. Siz bu stimullaşdırıcıları ehtiyatda saxlaya və gününüzü yorğan altında televizora baxaraq keçirmək istədiyiniz zaman istifadə edə bilərsiniz.

Buxar sümükləri qırmır.

Biz tərləyəndə özümüzü yeniləyirik. Tərlədiyimiz zaman dərimizdən qaraciyər və böyrəklərdə toplanan toksinlər ayrılır və zaman keçdikcə insanda yorğunluq və yorğunluq hissi yaradır. depressiya. Əgər müntəzəm məşq etmirsinizsə və yeddi tər tərləmirsinizsə, o zaman iki həftədə bir dəfə hamama, saunaya və ya hamama baş çəkməyə çalışın. Bədəndə əsl ekspress detoksun başlaması üçün buxar otağında 15 dəqiqə sərf etmək kifayətdir və özünüzü daha gümrah, yüngül və enerjili hiss edəcəksiniz.

Yaşıl antidepresanlar.

Mövsümlərarası ən çox biri sağlam tərəvəzlər brokolidir. Onu enerji mənbəyi adlandırmaq olmaz - çünki 100 qramda cəmi 30 kalori var, lakin bir çox başqa faydaları var. Brokoli orqanizmi təmin edir fol turşusu, C vitamini və güclü immun stimulant olan sulforafan. Hamıya faydalı xüsusiyyətlər konservləşdirilmiş halda, buxarda bişirmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin nazik dairələrə kəsə, yağda qızardıb canlandırıcı ədviyyatlarla (qara bibər və zerdeçal) dadmaq olar.

Orta yaşa çatanda orqanizmin sağlamlığını qorumaq getdikcə çətinləşir. Bununla belə, 10 ən yaxşı tövsiyələr aşağıda verilmiş olanlar sizə əla sağlamlığı qorumağa kömək edəcək. Elə indi başlayın!

Stressdən azad olun. Stressin ola biləcəyi sirr deyil Mənfi təsir beyninizdə və bədəninizdə, xüsusən də yaşlandıqca. Bu zaman yuxu problemləri, ürək xəstəlikləri və depressiya kimi müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir. Əlbəttə ki, vücudunuz müəyyən bir stress səviyyəsinə dözə bilər. təbii olaraq, lakin siz də bu işdə ona kömək etməlisiniz.

Gündəlik stresdən qurtulmağı vərdiş halına salın. Sevdiyiniz melodiyanı sadəcə zümzümə etmək belə edə biləcəyiniz yollardan biridir müsbət təsir sağlamlığın üçün. Bir neçə dəqiqəlik gözləriniz bağlı olaraq kitab oxuya, gəzə və ya sadəcə istirahət edə bilərsiniz.

Daha çox su iç. Əlbəttə, gündəlik istehlak böyük rəqəm mayelər sizi tam sağlam etməyəcək, buna baxmayaraq bədən üçün hələ də bəzi faydalar var. Vücudunuzun kifayət qədər nəmləndirilməsinə kömək edir normal əməliyyat oynaqlar və giriş qida maddələri bütün orqanlara, həmçinin böyrəklərinizin və qaraciyərinizin tullantıları aradan qaldırmasına kömək edir zərərli maddələr bədəndən.

törətmək gəzinti . Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq yollarına gəldikdə, nə daha asan ola bilər. Hərəkət sizə kömək edəcək. Gəzinti ürək və sümükləri gücləndirir, yuxunu yaxşılaşdırır və stress səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, gəzinti yaşla əlaqədar təbii yaddaş itkisini minimuma endirərək zehni kəskin saxlamağa kömək edir. 65 və daha yuxarı yaşda olan 6000 qadın üzərində aparılan araşdırma, gündə ən azı 4 mil yeriyənlərin həftədə 1 km-dən az yeriyən qadınlarla müqayisədə 17 faiz daha az yaddaş itkisi yaşadığını ortaya çıxarıb. Odur ki, rahat ayaqqabıları götür və gəzintiyə çıx!

Mütəmadi olaraq həkiminizə baxın. Bunu yalnız bir şey ağrıyanda deyil, hər zaman edin. Bu prosedur sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bütün yolların ən vacib nöqtəsidir. Həkim daha çox suallara cavab verəcəkdir sağlam yol həyat və bədəninizin müntəzəm olaraq hazır olduğundan əmin olmanıza kömək edir fiziki fəaliyyət. O, həmçinin xəstəliyin başlanğıcını hər hansı bir əlamət olmadan aşkar edə bilər.

Oynamaq Ağıl oyunları . Əslində, bir çox oyun, istər krossvord, istərsə də Kompüter oyunları demans əlamətlərini azaltmaqla və fikrinizi kəskin saxlamaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Etiketləri oxuyun. Mətbəxinizdə və ya ərzaq mağazanızda edə biləcəyiniz ən sadə və faydalı şeylərdən biri. Qida etiketlərini oxumaqla, şübhəsiz ki, sağlamlığınıza fayda verəcək müəyyən məlumatlar əldə edirsiniz. qadın portalı İlk növbədə nələrə diqqət etməli olduğunuz xüsusi qida ehtiyaclarınızdan, məqsədlərinizdən, sağlamlıq vəziyyətinizdən asılıdır. Həmçinin qeyd edək ki, üzərindəki reklam etiketlərini nəzərə almamalısınız ön tərəf az yağlı, aşağı kalorili kimi paketlər. Sizi yoldan çıxara bilərlər. Etiketdə göstərilən məhsulun tərkibini təhlil edin. İlk növbədə yağ, natrium və karbohidratların miqdarına diqqət yetirin. Və hər bir halda, dəyər nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Vitaminlərin, mineralların və lif kimi digər qida maddələrinin miqdarı böyük rol oynayır. Həmçinin, biri kritik aspektlər, xidmət ölçüsüdür. Bu, yeməyinizdəki kalorilərin sayını təyin etməyə kömək edəcək.

Şəkərli içkilərdən çəkinin. Qazlı sudan uzaq durun. Standart bir şüşə şirin soda 10 çay qaşığı şəkərə bərabərdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, gündə bir porsiya şəkərli soda belə inkişaf riskini artıra bilər. ürək-damar xəstəliyi kişilərdə yüzdə 20, qadınlarda isə diabet inkişaf riskini yüzdə 25 artırır. Pəhrizli şəkərli içkilər də yaxşı seçim deyil.

Hər gün meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər kalsium (sümük sağlamlığı), lif (inkişaf riskini azaldır) kimi bir çox həyati vacib qida ehtiva edir. koronar xəstəlik), dəmir (sağlam qan hüceyrələri), kalium (normallaşdırır qan təzyiqi), A vitamini (görmə, dəri) və C vitamini (dişlər, diş ətləri). Həmçinin həftədə ən azı iki dəfə balıqları pəhrizinizə daxil etməyə çalışın. Bu məhsul çox az natrium ehtiva edir və bədənin bütün hüceyrələrinin sağlamlığını təmin edən əla protein mənbəyidir və tikinti üçün istifadə olunur. əzələ kütləsi və toxuma təmiri. Bundan əlavə, balıq qanın əsas komponenti olan B12 vitamini ilə zəngindir. Bu maddə yeni hüceyrələr istehsal etmək və sağlamlığı qorumaq üçün istifadə olunur. sinir sistemi. bir daha mühüm element balıqda olan omeqa-3 yağ turşusu, ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra və artrit və depressiya kimi xəstəliklərə kömək edə bilər. Həmçinin, balıq yağı D vitamininin əla mənbəyidir. Və əlavə olaraq istehlak balıq yağı, sizə kömək edəcək.

Porsiya ölçüsünü idarə edin. Qaydanız aşağıdakı olmalıdır. Bir boşqabda bir porsiya protein, taxıl və tərəvəz, yumruq ölçüsündə olmalıdır. Sizə elə gəlirsə ki, bu çox kiçikdir, daha kiçik boşqablardan istifadə edin.

daha çox yat. Yaşlandıqca kifayət qədər yuxu almaq getdikcə çətinləşir. Bizim ritmimiz bioloji saat dəyişir və biz yuxusuzluğa, xoruldamaya və daha çox həssas oluruq yuxu apnesi. Yuxunun olmaması inkişafa səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər. Xüsusilə, maddələr mübadiləsini və iştahımızı tənzimləyən bədəndəki hormonların səviyyəsinin dəyişməsinə. Beləliklə, yuxusuzluğa səbəb ola bilər artıq çəki və stressin yaranması. töhfə verən ən vacib şeylərdən biridir yaxşı yuxu, yeni döşəkdir. Araşdırmalar göstərib ki, bir çox yaşlı insanlar 10 ildən çox eyni döşəkdə yatırlar. Buna görə də, yaşla, döşək daha az rahat olur, yəni biz almırıq keyfiyyətli yuxu. Bundan əlavə, həkimlər kofein və spirtdən uzaq durmağı məsləhət görürlər.

Bu 10-u sınayın sadə yollar Bu gün bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırın və olacaqsınız yaxşı əhval və sağlam gələcək!