Sinir tükənməsi. Tükənmişlikdən necə qaçınmaq olar II - İkiqat alt

By müxtəlif səbəblər gəlir çatışmazlığına səbəb olur tələb olunan məbləğ qida maddələri, bədənin tükənməsi inkişaf edə bilər. Eyni zamanda onun həyatı əziyyət çəkir mühüm xüsusiyyətlər. Bu vəziyyətin bir çox səbəbi ola bilər. Xüsusilə, həddindən artıq fiziki, zehni stress, eləcə də balanssızlığa səbəb olan digər amillər səbəbindən tükənmə inkişaf edə bilər. faydalı maddələr.

Patologiyanın ilkin və ikincili formaları var. Birincisi, normal qidalanmanın pozulması (aclıq) səbəbindən baş verir. İkincisi, müəyyən xəstəliklərin fonunda və ya ciddi pozğunluqlar səbəbindən inkişaf edir metabolik proseslər bədəndə.

Bu patologiyanın olması halında bir həkimə müraciət etməli və onun tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Bununla yanaşı, təcrübədən istifadə edə bilərsiniz ənənəvi tibb və istifadə edin təsirli reseptlər.

Bədənin tükənməsi təhlükəsi nədir, bu vəziyyətin simptomları və müalicəsi, səbəbləri nələrdir? Bu barədə danışaq:

Bədənin tükənməsi niyə baş verir, buna səbəb olan səbəblər hansılardır?

Əsas səbəblər bunlardır: sistematik qidalanma, müəyyən xəstəliklər həzm sistemi, nöropsikiyatrik və endokrin-hormonal patologiyalar. Səbəb ola bilər xroniki alkoqolizm(içmə dövrü) və ağır yanıqlar, zədə. Uzun müddət davam edən bir insanda israf baş verə bilər bihuş, xərçəng xəstələrində. Səbəb çox vaxt müəyyən dərmanların uzun müddətli istifadəsidir.

Tükənmə simptomları

əsas, əlamətdar bədənin tükənməsi kilo itkisidir. Bu patoloji vəziyyətin əsas mərhələlərini nəzərdən keçirin:

Birinci mərhələ: Zahirən tükənmə hələ də zəif ifadə olunur. Bununla belə, bədən artıq bir insanın həyati fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən əsas qida maddələrinin çatışmazlığını yaşayır. Zəiflik görünür sürətli yorğunluq, gündüz yuxululuğu. Xəstələr tez-tez nəcis pozğunluğundan şikayət edirlər soyuqdəymə, ağızın künclərində çatlar əmələ gəlir - tıxaclar.

İkinci mərhələ: Bu mərhələdə əvvəllər sadalanan əlamətlərə çətin qurtaran qarın və ayaqların şişməsi də qoşulur. Xəstələr şikayət edirlər şiddətli zəiflik, kəskin eniş fəaliyyət, performans. Tükənmə açıq şəkildə ifadə edilir. Ən güclü hipovitaminoz diaqnozu qoyulur. Mərkəzi sinir sisteminin işi pozulur, tez-tez ifadə edilir uzunmüddətli depressiya, psixi pozğunluqlar. Xəstənin xarakteri pisləşir, intihar düşüncələri yaranır.

Üçüncü dərəcə (kaxeksiya): Xəstənin hamısında kəskin azalma var psixi proseslər. Hərəkətsizlik var, konvulsiyalar görünür, bəlkə də sidiyin qeyri-iradi ayrılması. Üz torpaq boz olur və ya sarımtıl bir rəng əldə edir. Xüsusiyyətlər kəskinləşir, gözlər batır.

Bədənin tükənməsinin müalicəsi

Artıq dediyimiz kimi, bədənin tükənməsinin müalicəsi vəziyyəti müalicə etmək çətin olan ağır bir mərhələyə gətirmədən mümkün qədər erkən başlamalıdır.

İlk addım düzgün, tam yeməyə başlamaqdır. Az, lakin tez-tez yemək lazımdır: gündə səkkiz dəfəyə qədər. Qidalanma yüksək kalorili, balanslı olmalıdır, zülallarla, vitaminlərlə zəngin qidalar daxil edilməlidir.

Xəstə adətən təyin edilir dərmanlar həzmi yaxşılaşdırmaq, bərpa etmək məqsədi daşıyır normal proseslər maddələr mübadiləsi.

Lazım gələrsə, anabolik hormonlarla müalicə edin. Methandrostenolone və ya Methandienone və ya Methandiol təyin edin.

Adaptogen preparatları istifadə olunur: Ginsana, Ginseng tincture, Nooklerin və ya Deanol aceglumate. Elcar, Levocarnitine, Cropanol, həmçinin Stimol və ya Citrulline malate və ya Mildronat təyin edilir.

Müalicə zamanı kombinə edilmiş vitamin preparatları istifadə olunur: Centrum, Alvitil, Oliqovit, Complivit və s.

Bədənin tükənməsi - xalq müalicəsi ilə müalicə

50 q gənəgərçək lobya toxumunu soyun, doğrayın. Keramika qablarına köçürün, orada yarım litr təzə süd tökün. Əlavə et buğda unu, orta dərəcədə sərt xəmir yoğurun. Kor tortlar, onları sobada qurutun. Bir neçə ay ərzində hər gün bu tortlardan ikisini yeyin.

Mançuriya aralia bitkisinin qurudulmuş qabığını doğrayın. 1 çay qaşığı bir bankaya tökün. 100 ml tökün. araq. Sıx bağlayın, 10 gün mətbəx şkafına qoyun. Hazır tincture yeməkdən əvvəl 30-40 damcı qəbul edilməlidir.

Təzə və ya qurudulmuş Schisandra chinensis giləmeyvələrini bir fincana tökün. Ümumilikdə 20 q lazımdır, onları 200 ml ilə tökün. Qaynar su. Bir dəsmal ilə sarın. Yarım saatdan sonra süzün. bu ev vasitəsi isti içmək, 1 osh qaşığı. l. gündə üç dəfə.

Tükənmənin müalicəsi eyni dərəcədə vacib olan digər tədbirləri də əhatə edir. Xüsusilə xəstənin ehtiyacı var yaxşı istirahət. Yaxşı yat, apar sağlam həyat tərzi həyat, qəhvə istehlakını minimuma endirmək, spirt istisna etmək.

Daha az televizora baxmaq, kompüter işini azaltmaq tövsiyə olunur. Hamamı müntəzəm ziyarət etmək, masaj kursu keçirmək faydalıdır. Əsas odur ki, bədənin pozulmuş funksiyalarını bərpa etmək üçün hissə-hissə yemək, lakin tam olaraq yaxşı istirahət etməkdir.

Bədənin tükənməsini nə təhdid edir, bu vəziyyətin nəticələri nədir?

Əslində, xəstəliyin inkişafı ilə müşayiət olunan simptomlar haqqında danışarkən, bu vəziyyətin nə ilə təhdid etdiyi barədə artıq danışdım. Xəstəliyin birinci mərhələsinin dayandırılmamasının nəticələri - onun başlamış ikinci mərhələsi və s. Nəticədə aşağıdakı son nəticələr müşahidə olunur:

İştah yoxdur;
zəifləmiş bədən;
Çətinki əzələ toxuması;
daimi ürəkbulanma;
anemiya;
şişkinlik;
psixi pozğunluqlar.

Yorğunluğun nəticələri çox kədərli ola bilər. Əgər vaxtında başlamazsan adekvat müalicə birinci və ya ikinci mərhələdə, üçüncü mərhələdə - kaxeksiya xəstəni ölümə aparır.

Bu sizdə olub? Dolu çətin bir günün ardından gəlin çətin qərarlar digər yarısı isə tətil planlaşdırır. Və birdən özünüzə deyirsiniz: "İstədiyinizi edin - hər şey mənə yaraşır".

Və ya belə: həmişəkindən gec oyanırsan, gecikirsən - və axşam məşqləri edəcəyini özünüzə söyləyin. Yalnız axşam saatlarında heç bir şeyə güc yoxdur.

Həm də: evə yorğun qayıdırsan - üç gözəl saat qalıb yay axşamı. Gəzmək, dostlarla görüşmək, ləzzətli şam yeməyi bişirmək, kitab oxuyub bitirmək olar. Ancaq bunun əvəzinə bir çanta duzlu peçenye götürürsən, televizoru yandırırsan, divana yıxılırsan və otuz beşinci dəfə The Shawshank Redemption-a baxırsan.

Nə baş verir? bu xroniki yorğunluq. Tətiklər kitabının müəllifi Marshall Goldsmith deyir ki, bu, zəif olduğumuz üçün deyil, tükəndiyimiz üçün. Bu yazıda - yorulmamağa və canlılığı qorumağa kömək edəcək bir resept.

Tükənmə fenomeni

1990-cı illərdə sosial psixoloq Roy Baumeister eqo tükənməsi terminini işlətdi. O, "eqo gücü" adlandırdığı məhdud idrak resurslarımız olduğunu müdafiə etdi. Gün ərzində özlərini tənzimləməyə gedirlər: vəsvəsələrə qarşı durmaq, işləmək, istəkləri boğmaq, düşüncələri və inancları idarə etmək, müəyyən edilmiş qaydalara riayət etmək. Baumeister görə, isə
eqo tükənir.

Alimlər yorğunluğu tədqiq ediblər müxtəlif vəziyyətlər. Birincisi, onlar özünü idarə etməyi araşdırdılar. Çox vaxt şokoladla insanları şirnikləndirirdilər. Məlum olub ki, ləzzət yemək təklifindən yayınmaq cəhdləri insanların gələcəkdə digər vəsvəsələrə qarşı durma qabiliyyətini zəiflədir.

Özümüzə nəzarətimiz, qaz çənindəki yanacaq miqdarı kimi, öz həddi var və davamlı istifadə ilə başa çatır. Günün sonuna qədər biz tamamilə tükənmişik və gülünc şeylər edə bilərik.

Qərarların yorğunluğu və ya niyə "baş yaxşı düşünmür"

Tükənmək özümüzü idarə etmək qabiliyyətimizdən daha çox hücum edir. O, özünütənzimləmənin bir çox formalarını əhatə edir. Ən çox da qərar qəbul etməsinə təsir edir. Necə daha çox həllər qəbul etməliyik - alışdan yeni maşın konfrans iştirakçılarının siyahısı tərtib edilməzdən əvvəl eyni ruhda davam etmək bizim üçün bir o qədər çətindir.

Tədqiqatçılar bunu “qərar vermə yorğunluğu” adlandırdılar, bu vəziyyət bizi iki şeydən birini etməyə məcbur edir:

1. qeyri-ciddi seçimlər etmək;
2. Heç nə etməmək.

Çərşənbə qərarlarının yorğunluğuna görə çərşənbə axşamı edilən gülünc alışları geri qaytarırıq, çünki ertəsi gün yorğunluq keçəndə baş daha yaxşı düşünür. Buna görə də, indi etmək üçün çox yorğun olduğumuz zaman qərar verməyi təxirə salırıq.

Ancaq tükənmə yalnız qərarlara təsir etmir. hücum altında şəxsiyyətlərarası münasibətlər və dəyişmək qabiliyyəti. Alış-veriş, qərarlar və vəsvəsələrə qarşı müqavimət tükənirsə, mürəkkəb davranışlar da tükənməyə məruz qalır (alimlər bunu təsdiqləyirlər).

Bizim əsas düşmənimiz

Bizdən son dərəcə diqqətli olmağı tələb edən iş yorğunluğa səbəb olur. Üzünü yaxşı saxlamaq, liderlərə yaxın işləmək, zəiflik göstərmək olmaz. Multitasking də yorucudur. İnsanları sizin şərtlərinizlə razılaşmağa inandırmağa çalışmaq da insanı yorur. Sizə qarşı qərəzli münasibət bəsləyən insanları qazanmağa çalışmaq son dərəcə yorucudur. Duyğularını cilovlamaq çətindir - insanın öz düşüncələrini və hisslərini idarə etməli olduğu hər hansı bir hadisə - bu da tükənməyə səbəb olur.

Ancaq fərqli olaraq fiziki yorğunluq bu cür yorğunluğun fərqində deyilik. Ciddi fiziki səy göstərdiyimiz zaman, əzələlərdə zəiflik hiss edəcəyimizi və istirahətə ehtiyac duyacağımızı əvvəlcədən bilirik. Stress kimi fərqli bir yorğunluq bizim görünməz düşmənimizdir.

Duyğularımızın sıfıra yaxın olduğunu bizə bildirəcək ölçü cihazı hələ icad etməmişik.

Yorğunluğun təsiri altında həddindən artıq danışıq, şəxsi məlumatların açıqlanması və ya təkəbbürlü olmaq kimi qeyri-münasib davranışlara daha çox rast gəlirik. Bizim də pozmaq ehtimalımız daha çoxdur sosial normalar Məsələn, biz dələduzluqla məşğuluq. Biz ədəbsiz oluruq. Biz daha aqressiv ola bilərik; belə impulsların təsiri altında özümüzü cilovlamaq bizim üçün çətin olur. Amma intellektual resurslarımız azalanda biz də passivləşə bilərik.

Yorğunluq və yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Struktur! Quruluş bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Tükənmə prosesini ləngidir və özünə nəzarətin zəifləməsinə səbəb olur. Strukturumuz olduqda, çoxlu qərarlar qəbul etməli deyilik - bir plana əməl edirik. Və nəticədə psixikamızı belə sürətlə tükəndirmirik. Əlbəttə ki, biz hər şeyi strukturlaşdıra bilmərik: heç bir məkan, məsələn, günün planı qədər elastik deyil. Amma biz hamımız bu və ya digər şəkildə ən azı zaman-zaman struktura arxalanırıq.

Məsələn, həftəlik həb qutusu hər gün dərmanlarını qəbul etməli olan milyonlarla insan üçün xeyir-dua olmuşdur. Cümə axşamı oyanırıq, Thu hüceyrəsinin məzmununu səylə uduruq. Və biz dərman qutusunu rahat hesab edirik, amma əslində bu, özünü təşkil etmək üçün struktur surroqatdır. Dərman qəbul etməyi unutmamalıyıq. Qutu bizim üçün bunu edir.

Bu qoruyucu quruluşların nə qədərini həyatda istifadə etdiyimizin fərqində belə deyilik. İclasın gündəliyini əvvəlcədən yazdıqda və ya noutbukumuzu açmadan əvvəl masanı təmizlədikdə, özümüzü nizam-intizam üçün enerjiyə qənaət edirik. Rutin hərəkətlər bizi qoruyur.

Həyatda nə qədər çox quruluş varsa, bir o qədər az narahat olmaq lazımdır. Bəli, hər kəs öz həyatına belə nəzarət etməyə hazır deyil. Bəzi insanlar həddindən artıq fərdiyyətçidirlər. Onları hər hansı qayda və ya rutin qıcıqlandırır, sanki öz intizamı xarici şəraitdən mənəvi üstünlüyə malikdir. Ancaq daim yorğunsansa, beynini boşaltmağa çalışmağın mənası var. Niyə belə bir ehtimalı rədd etmək lazımdır?

P.S. Bəyəndinizmi? Faydalı xəbər bülletenimizə abunə olun. Hər iki həftədən bir ən çox 10 göndəririk ən yaxşı materiallar MIF bloqundan. Hədiyyəsiz deyil

Alimlər boş yerə danışmırlar « sindromu peşəkar tükənmişlik» . bu tibbi problem insandan insana dəyişən bir çox simptomlarla. Kişilər « yandırmaq » qadın həkimlər kimi deyil - media məsləhətçiləri kimi yox, ruslar kimi - çinlilər kimi deyil.

Peşə tükənməsi adi haldır. Sorğu « Alpha Sığorta » , hər ikinci işçi peşəkar tükənmişliklə üzləşir: Rusiya şirkətlərinin işçilərinin 57% -i bu problemlə tanışdır. Və hər il daha çox yanmış insanlar olur. - təkcə Rusiyada deyil, bütün dünyada.

Gəlin anlamağa çalışaq ki, müdiriniz niyə bu qədər əzablı görünür, ofis qonşunuz niyə təcili işi üçüncü həftəyə təxirə salır, mühasiblər gecəni işdə keçirirlər və hələ də heç nə etmirlər və dizayner keçən həftə sadəcə işə getmədi.

Seçin və yazın
pulsuz həkimə müraciət edin

Pulsuz proqramı yükləyin

Google Play-də yükləyin

App Store-da mövcuddur

Peşəkar tükənmə: fon

Peşəkar tükənmişlik sindromu ilk dəfə 1974-cü ildə amerikalı psixoloq Herbert Freudenberger tərəfindən təsvir edilmişdir. Psixiatriya müəssisələrində çalışan işçiləri araşdıran psixoloq bu insanların ruhdan düşdüyünü, mənəvi cəhətdən tükəndiyini, işdən məyus olduğunu və özlərini yorğun hiss etdiklərini qeyd edib.

İnsanların niyə bir vaxtlar sevimli işinə sevinc bəxş etməyi dayandırdıqlarını anlamağa çalışaraq, psixoloq peşəkar tükənmə ideyasına gəldi. Klassik tərifə görə, peşəkar tükənmişlik - bu, xroniki stress fonunda inkişaf edən və işləyən insanın emosional, enerji və şəxsi resurslarının tükənməsinə səbəb olan bir sindromdur.

Tənbəllik və ya xəstəlik: tükənmişliyi süründürməçilikdən necə ayırd etmək olar

Amerikalı alimlər Christina Maslach və Susan Jackson Freudenberger-in tədqiqatlarını davam etdirdilər. Tədqiqatçılar tükənmişliyin üç əsas xüsusiyyətini müəyyən etdilər və bu xüsusiyyətləri ölçən və problemin ciddiliyini anlayan bir anket yaratdılar.

Peşəkar tükənmişliyin üç əlaməti:

1. emosional tükənmə - iş üçün kifayət qədər emosional resurslar yoxdur, insan tez yorulur, özünü idarə etmə ilə bağlı problemlər başlayır
2. Depersonalizasiya - müştərilərə, xəstələrə və həmkarlarına qarşı laqeydlik yaranır, insan kinli olur
3. Şəxsi nailiyyətlərin azalması - tükənmişlikdən əziyyət çəkənə elə gəlir ki, zəhməti boşa çıxır, nailiyyətləri də - əhəmiyyətsiz.

Zamanla məlum oldu ki, təkcə işçilər peşəkar tükənməyə məruz qalmırlar. psixiatriya klinikaları. Problem daha çox yayılmışdır, insanların işləməsinə və ondan həzz almasına mane olur və şirkətlərə böyük itkilərə səbəb olur.

Kim risk altındadır « qazanmaq » peşəkar tükənmişlik

İş yerində diri-diri yandırılma riski olan bir insanın portretini çəkək. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu, dözülməz bir iş mühitində insanlarla çox işləyən məsuliyyətli bir mükəmməllikçidir.

Məsuliyyətli Perfeksionist

Bəzi insanlar şəxsiyyətlərinə görə tükənməyə daha çox meyllidirlər. Onlar aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• tükənməyə səbəb olan və tükənmə prosesini tetikleyen özündən yüksək gözləntilər, ambisiya, mükəmməllik;
• tanınmağa güclü ehtiyac;
• istəklərinin zərərinə başqa insanları razı salmaq istəyi;
• öz əvəzsizliyi və səlahiyyət verə bilməməsi hissi;
• işgüzarlıq, öz güclü tərəflərini həddən artıq qiymətləndirmək və həddən artıq iş götürmək meyli;
• işdən asılılıq.

Həm kişilər, həm də qadınlar tükənmişlikdən əziyyət çəkirlər, lakin bu sindrom müxtəlif cinslərdən olan insanlarda fərqli şəkildə özünü göstərir. Qadınlar daha çox güclü hiss edirlər emosional tükənmə, kişilər isə həyasız və uzaq davranış nümayiş etdirirlər.

İnsanlarla işləyir

Peşəkar tükənmişlik tez-tez iş yerində başqa insanlarla mütəmadi olaraq ünsiyyət quranlarda inkişaf edir. Bu:

• mütəxəssislər « kömək edir » peşələr: həkimlər, tibb bacıları, müəllimlər, müəllimlər, sosial işçilər, psixoloqlar;
• xidmət və ya satış işçiləri - ofisiantlardan kommersiya direktorlarına qədər;
• menecerlər və mütəxəssislər - digər insanları idarə edən, əlaqələndirən və ya məsləhət verən ekspertlər.

Bütün bu peşələrin iki ümumi xüsusiyyəti var:

1. Bütün bu peşələrin nümayəndələri digər insanlar üçün məsuliyyət daşıyırlar və onların işinin nəticəsi çox vacibdir. Həkim və ya tibb bacısı xəstənin və başın sağlamlığına cavabdehdir - komanda üçün.
2. Əmək haqqının miqdarı və risk altında olan işçilərin effektivliyi birbaşa ünsiyyət qurmaq, danışıqlar aparmaq və mənfi emosiyaları cilovlamaq bacarığından asılıdır.

« Qarışıq » işdə

Şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, tükənmə səbəb olur çətin şərtlər iş. Bu xüsusilə şirkətlər üçün doğrudur " şirəçəkənlər « yüksək kadr dövriyyəsi ilə.

İşin əlamətləri - "şirəçəkənlər":

1. Tələbkar idarəetmə, yuxarıların təzyiqi.
2. Menecerlərlə və komanda daxilində qarşılıqlı əlaqə problemləri.
3. Bir-birinə zidd olan göstərişlər və əmrlər.
4. Hiper nəzarət, qərar vermək azadlığının olmaması, iş axınına təsir etmək şansı yoxdur.
5. Vaxt çatışmazlığı hissi, daimi tələskənlik.
6. Əlverişsiz mühit, ayrı-ayrı işçilərin sıxışdırılması, danonsasiya.
7. Özünü ifadə etmək və peşəkar inkişaf imkanlarının olmaması.
8. İnzibati məhdudiyyətlər, bürokratiya.
9. Məsuliyyətin artırılması.
10. Məsuliyyətlərin qeyri-müəyyən bölgüsü.
11. Komanda dəstəyinin olmaması.

Bu cür iş hər şeyin ən yaxşısını verməyi tələb edir, lakin eyni zamanda bu tələblərə cavab vermək üçün kifayət qədər vəsait təmin etmir. Əgər bundan əlavə, işçinin özü - zəhmətkeş və mükəmməl bir insan olduğu üçün işi görmək və məmnun olmaq onun üçün daha da çətinləşir.

Bir insanın yandığını necə başa düşmək olar

Tükənmənin əsas səbəbi - işdəki stress və əsəbi bir müştəriyə və ya seçici menecerə girməmək üçün duyğuları cilovlamaq ehtiyacı. Məlum olub ki, iş stresinin hər bir qurbanı nə vaxtsa emosional olaraq yanmağa başlayır.

Tükənmişlik: tipik bir ssenari

1. Necə daha güclü stress, daha az mənəvi və fiziki güc insanın yanında qalır. Sağlamlıq pisləşir. Tədricən, insan dostları və həmkarları ilə ünsiyyətini dayandırır, çünki digər insanlar enerji sərf etməlidirlər. Mənəvi tənəzzülə tənhalıq da əlavə olunur.
2. İnsanın işlə bağlı olmayan ehtiyaclarını ödəməyə nə vaxtı, nə də gücü var. Yorğunluq çevik düşünməyə və yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağa imkan vermir.
3. Motivasiya düşür, işə biganəlik, əksinə, artır. Eyni zamanda həm işin keyfiyyəti, həm də məhsuldarlıq pisləşir.

Nəticədə tükənmə daha çox şeyə gətirib çıxarır ağır şərtlər: fiziki tükənmə, kəskinləşmə psixosomatik xəstəliklər və .

İnsanın işdən kənarda özünü həyata keçirmək imkanları nə qədər az olarsa, o, işgüzarlığa bir o qədər meylli olur. Özümüzə hörmət etmək üçün hamımızın bir səbəbə ehtiyacı olduğundan, insan getdikcə daha çox işləyir, nəticədə tükənir və nəticədə tükənir.

Təəssüf ki, tükənmişliyi birmənalı şəkildə göstərən bioloji markerlər hələ də tapılmayıb. Bu səbəbdən sindromun qarşısını almaq çətindir, müalicəsi isə daha da çətindir. - Axı, xəstəlik məzuniyyəti üçün testlər olmadan getməyəcəksiniz.

İş yerində tükənmənin qarşısını necə almaq olar

Müasir tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bizim iki yolumuz var:

1. İşdə və həyatda istifadə edilə bilən şəxsi resursların miqdarını artırın.
2. Rahat bir iş mühitinin olduğundan əmin olun.

Təəssüf ki, nadir hallarda iş yükümüzü dəyişdirmək və ya tələbkar bir patrondan xilas olmaq səlahiyyətimiz var. Bununla belə, həyat tərzimizi dəyişdirə, özümüzü artıq stressdən xilas edə və şəxsi enerjimizi artıra bilərik.

Şəxsi enerjini necə artırmaq olar

1. Kifayət qədər yuxu alın

Gecə ən azı 7 saat çalışın. yuxulu adam düşünməkdə çətinlik çəkir və yeni vəziyyətlərə zəif uyğunlaşır.

2. Yaxşı yeyin və düzgün yeyin

Zülalların, yağların və ya karbohidratların olmaması enerji çatışmazlığına bərabərdir. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri daxil edin, yağlı qidaları məhdudlaşdırın və daha az spirt içməyə çalışın. İçki yetər su.

3. Məşq edin

Məşq bədənin enerji intensivliyini artırmağa kömək edir. Çətin bir gündən sonra belə bir saat idmanla məşğul olsanız, nasazlığın qarşısını ala bilərsiniz.

4. Alternativ yük

Diqqətin cəmləşdiyi dövrlərlə konsentrasiya dövrləri birləşdirilsin. Meditasiya edin, rəsm çəkin, bitkilərə qulluq edin, rəqs edin, sənətkarlıq edin və ya sadəcə gəzin təmiz hava. Daimi konsentrasiya diqqətin və iradənin tükənməsinə səbəb olur.

5. Əsas işinizlə əlaqəli olmayan hobbi tapın.

6. Dərindən nəfəs alın

Havalandırın iş yeri gündə üç dəfə. Bu mümkün deyilsə, ən azı gündə üç dəfə 10 dəqiqə nəfəs almaq üçün çölə çıxın. Nahar üçün? Bir az gəzməyə çalışın*.

7. Dərindən nəfəs alın və cəhd edin « torpaq »

Bu, xüsusilə faydalıdır bir dahaçıxardı. Ayaqlarınızın yerə basdığını hiss edin, öz ağırlığınızı hiss edin. Hisslər öz bədəni- ən yaxşı sakitləşdirici.

8. Stressi idarə etməyi öyrənin

Stressin özü nə pis, nə də yaxşı, çünki onun bioloji vəzifəsi bizə yeni vəziyyətlərdə daha yaxşı hərəkət etməyi öyrətməkdir. Odur ki, bir neçə ay yuxusuz və istirahət etmədən qaça bilməyəcəyiniz işiniz varsa, bu işin sizə necə fayda verəcəyinə, sizə nə öyrədəcəyinə və bu sınaqdan keçdikdən sonra nə qədər güclənəcəyinizə diqqət yetirin.

9. Özünüzə diqqət yetirin

Əgər iş yerində narahatlıq hiss edirsinizsə, bunun haradan gəldiyini anlamağa çalışın. Bəzən narahatlığın səbəbi dəyişdirə biləcəyimiz şeylər və ya vəziyyətlərdir. Qulaqlıqlar sizi səs-küydən xilas edəcək. İşığın olmamasından - stolüstü lampa və soyuqdan - iş yerində saxladığınız yorğan və isti, rahat corablar.

*Ofis mərkəzlərinin əksəriyyəti havada CO2 səviyyəsini aşır. Tikinti kodları 1400 ppm-ə qədər CO2 buraxmağa imkan verir, sağlamlıq kodları isə 1000 ppm-in çox yüksək olduğunu bildirir. Belə bir miqdarla karbon qazı havada konsentrə olmaq çətindir, buna görə də bir insan vaxtından əvvəl letarji və yorğun hiss edir.

Qarşısının alınması uğursuz olarsa

yandırmaq - bu ciddi problemdir.

Əgər özünüzdə tükənmişlik əlamətlərini tapmısınızsa və bu vəziyyəti dəyişdirmək istəyirsinizsə, məsləhət almaq və ya psixoterapevtdən məsləhət almaq daha yaxşıdır. Medical Note tətbiqindəki xidmət sizə düzgün mütəxəssislə görüş təyin etməyə kömək edəcək.

Mən sadəcə olaraq Forex cütü yüksəliş trendindən eniş trendinə və ya eniş trendindən yüksəliş trendinə keçəndə pivot nöqtələrinin ticarətini sevirəm. Bu dönmə nöqtələri ilə ticarət etmək çox çətindir, lakin eyni zamanda, onları necə oxumağı başa düşdükdən sonra növbəti səviyyəyə keçəcək və demək olar ki, hər hansı bir qiymət cədvəlini başa düşəcəksiniz.

Bu ticarət kontekstində iki çox vacib prinsip "tükənmə" və "rədd etmə"dir və bu qiymət hərəkəti konsepsiyalarını həmişə əsas nöqtələrdə tapmaq olar. Ticarətimdə və işlədiyim sahədə (tələbələrə dərs deyirəm) gün ərzində pivot nöqtələri haqqında danışıram, çünki keçid nöqtələrini müəyyən edə bildikdən sonra ticarətiniz çevrilir. Siz trend, dəyişiklik və ya çeşid treyderi olmağınızdan asılı olmayaraq, keçid nöqtələri haqqında bilmək ticarətinizi yaxşılaşdıracaq.

Tükənmə növləri

Güclü tendensiya mərhələlərindən sonra tükənmə hərəkətlərini görmək olduqca asandır. Tükənmə nümunələri trenddə hisslərin tədricən dəyişməsini və yavaş keçidi göstərir.

Tükənmə I - impuls itkisi

Əvvəlcə çılpaq qiymət cədvəli ilə başlayaq. Solda uzun yaşıl şamlar və təcil ilə güclü bir yüksəliş tendensiyası görürük. Sonra birdən uzun bir fitilimiz var və sonra şamlar getdikcə kiçilir və nəhayət qırmızı şamları görməyə başlayırıq. Bu, topu havaya atmağa bənzəyir: əvvəlcə sürətlə gedir və sonra yuxarıya doğru hərəkətini dayandırana qədər yavaş-yavaş sürətini itirir. Trendlər çox vaxt topla eyni şəkildə davranırlar.

Attrition II - Baş və Çiyinlər

Baş və Çiyinlər ən çox sevdiyim naxışdır və yorğunluğu gözəl göstərir. Üstdə bir başımız var və sonra sağ çiyini görəndə bilirik ki, qiymət bu qədər yüksək hərəkət edə bilmədiyi üçün trend tükənib və sonra aşağı yüksəkliklər edir. Bu o deməkdir ki, alıcılar marağını itirib və satıcılar daha əvvəl müdaxilə ediblər. Boyun xətti nəhayət qırıldıqda, model təsdiqlənəcək və bazar tərsinə çevriləcək.

Tükənmə III - Momentum Divergensiyası

Və nəhayət, yorğun Forex cütlərini tapmaq üçün RSI fərqindən də istifadə edə bilərik. Divergensiya o deməkdir ki, trend dalğaları daha qısa və daha az güclü olur, bu da bazarın tükənməsi deməkdir. Bu hərəkət hələ də eniş trendi kimi görünsə də (aşağı enişlər), qiymət hərəkəti trend dalğalarını və ayı şamlarının ölçüsünü və sayını müqayisə etdikdə təcil itirir.

Sapma növləri

Rədd etmə nümunələri və ya tələ nümunələri trendin sonunda ümumidir və tükənmiş hərəkətlərdən daha dəyişkən və impulsivdir. Tükənmə bir trend istiqamətindən digərinə tədricən keçidi göstərsə də, sapma yalnız bir və ya bir neçə şamda baş verə bilər.

Sapma I - müqavimət / dəstək vurmaq

Aşağıdakı rəqəm dəstək/müqavimət səviyyəsində klassik imtinanı göstərir. Şam yarandığı zaman, yəqin ki, bir qırılma kimi görünürdü və aşağı davam etdi, lakin şam tamamlandıqdan sonra, vaxtından əvvəl satıcıların hamısı tələyə düşdü və qiymət daha yüksək ticarətə başladı. Rədd çubuqları adətən əvvəlki aşağı və ya yüksəkliyə nüfuz edən uzun fitillərə malikdir. Amma udma şamları ümumi rədd nümunələri ilə də baş verə bilər.

Sapma II - İkiqat alt

Aşağıdakı ekran görüntüsü ikiqat gündə sapmanı göstərir. Qiymət onu deşdi və dərhal tərsinə çevrildi və yuxarı qalxdı. Bir çox treyderlər əvvəlki yelləncək nöqtələrini pozma və rədd ticarətlərində etalon kimi istifadə edirlər və beləliklə, yaxşı ticarətə malikdirlər.

Eniş trendini əldən vermiş FOMO treyderi eniş trendinə girmək istəyir və o, dəstəyin kəsilməsinin yaxşı siqnal olduğunu düşünür. O, vaxtından əvvəl daxil olur və sonra defeksiyaya keçir. Əgər bu sizinlə baş verərsə, mənim yazdıqlarımdan birini mütləq oxuyun son məqalələr, bütün ticarətlərimdə istifadə etdiyim çox vacib ticarət prinsiplərini paylaşıram: .

Sapma III - Bollinqer Qrupları ® Dəyişkənlik Sünbülləri

Və nəhayət, Bollinger Bands ® dəyişkənlik sıçrayışı da rədd nümunəsi ola bilər. Bollinqer zolaqları trendin gücünü ölçür və diapazonda ehtimal olunan qiymət hərəkəti haqqında məlumat verir, band pozuntuları isə uzun bir tendensiyadan sonra həddindən artıq davranış nümayiş etdirir.

Aşağıdakı ekran görüntüsündə görə bilərik ki, uzun bir tendensiyadan sonra qiymət enmək üçün son bir cəhd edir, lakin ağıllı pul şortları boşaldır və sonra qiyməti yenidən yüksəldir.

İpucu: Mən Bollinqer Qruplarını 2,5 dərəcə sapmalara təyin etdim ki, yalnız mütləq ifratları tutmaq və çoxlu yalan siqnallardan qaçın. Təfərrüatlara varmadan, 2,5 dərəcə sapma bütün qiymət hərəkətlərinin 99%-nin iki bant arasında baş verəcəyi deməkdir. Beləliklə, sünbül nadir və vacib bir siqnaldır.

Tükənmə və Sapma modelləri hər kəs üçün faydalıdır. Trend treyderləri bu məlumatı trendi izləmək və ya geri dönüş ehtimalı olduqda ticarətdən çıxmaq üçün istifadə edə bilər; Reversal treyder kimi mən onlardan yeni sifarişlər açarkən və trendə erkən girərkən istifadə edirəm.

Neyro-emosional yorğunluq. Çoxları hələ də bunu diqqətəlayiq fakt hesab etmir. Belə bir insan haqqında "sadəcə yorğun" deyirlər və bütün sağlamlıq problemlərini yorğunluqla əlaqələndirirlər. Bu arada, bu, çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola biləcək olduqca ciddi bir vəziyyətdir.

Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatı (ICD-10) vurğulayır iki növ sinir tükənməsi:

1. Mənfi şərtlərə uzun müddət məruz qalma səbəbindən tükənmə.
2. Həddindən artıq gərginlik səbəbindən yorğunluq.

Səbəblər

Bədənin “fövqəladə hallarda” yaratdığı qida, immun, hormonal ehtiyatların “toxunulmaz ehtiyatı” sonsuz deyil. Təbii ki, tək bir stress məhv etməyə qadir deyil müdafiə mexanizmi, Amma təkrarlanan gündəlik təlatümlər və ya fiziki həddən artıq iş gec-tez qoruyucu resursların tükənməsinə və tükənməsinə səbəb olacaqdır. Buna görə də "sinir tükənməsi" adı fenomenin mahiyyətini tam əks etdirmir. Bütün bədən sistemləri tükənir.

İnkişaf mexanizmi

1. Sinir sisteminin tükənməsi, stresli bir vəziyyətdə, mərkəzi sinir sisteminin uzun müddət işləməsi nəticəsində inkişaf edir. sinir sistemiürək-damar, endokrin, immun sistemlərinin orqanlarına intensiv impulslar göndərir (çünki stress vəziyyətində bu sistemlərin işi prioritetdir); nəticədə lazımi diqqətsiz qalan digər bədən sistemləri əziyyət çəkə bilər.
2. tükənmə endokrin sistemi stress altında daimi həddindən artıq stimullaşdırmadan sonra uğursuzluq nəticəsində baş verir. Nəticədə tiroid və mədəaltı vəzinin, adrenal bezlərin və yumurtalıqların işində pozğunluqlar meydana gəlir.
3. tükənmə ürək-damar sistemi ilk növbədə qeyri-sabitliklə özünü göstərir ürək döyüntüsü və qan təzyiqi.
4. İmmunitet sistemi bədənimizi yoluxucu və iltihablı proseslərdən qoruyur; uzunmüddətli stress immun sisteminin tükənməsinə və eyni zamanda, davamlı kəskinləşməyə səbəb olur xroniki xəstəliklər, yenilərinin ortaya çıxması, məsələn, kandidoz, disbakterioz, dəri xəstəlikləri, otoimmün lezyonlar.
5. Yan tərəfdən mədə-bağırsaq traktının disbakteriozun baş verməsi üçün ən xarakterikdir və ülseratif lezyonlar mədə və duodenum, irritabl bağırsaq sindromu.

Sinir tükənməsindən necə şübhələnmək və tanımaq olar?

İlk baxışdan belə görünür normal gündəlik yorğunluq kimi, buna görə də xəstəliyin başlanğıcı adətən diqqətdən kənarda qalır. Ancaq gec-tez bu vəziyyət ciddi bir patologiyaya çevrilir, yalnız bir mütəxəssisin köməyi ilə məğlub edilə bilər.

Xəstənin diqqət etməli olduğu simptomlar

Xəstəliyin də edə bilən xüsusiyyətləri var xəstənin yaxınlarına diqqət yetirin:

• qıcıqlanma; üstəlik, həm qohumlara, həm ətrafa, həm də özünə münasibətdə;
• açıq səbirsizlik; xəstə məcburi gözləməyə dözə bilməz;
• həddindən artıq həssaslıq xarici stimullara (işığın yanıb-sönməsi, səslər, qoxular);
• narahat yuxu: insan tez-tez kabuslardan oyanır, yuxuda narahat olur, kifayət qədər yuxu almır;
• yorğunluq, zəiflik və baş ağrısı, hətta yüngül bir yüklə;
• xarakterdəki dəyişikliklər: etibarsızlıq görünür, özünə hörmət azalır;
• cinsi sahədə pozğunluqlar: libidonun azalması, iktidarsızlıq;
• diqqət dağınıqlığı, diqqətsizlik, yaddaş və konsentrasiyanın azalması;
• bir adam dərhal bir neçə işi götürməyə çalışır, lakin heç nəyi sona çatdıra bilmir;
• iştahda və çəkidə dalğalanmalar;
• daimi, pis əhval-ruhiyyədən keçməmək.

AT klinik şəkil bu xəstəliküç əsas mərhələni ayırd etmək olar:

Əsəb yorğunluğu nəyə gətirib çıxarır?

Fiziki və əsəbi tükənmənin birləşməsi tez-tez sözdə işkolikləri müşayiət edir.

Fəsadlar

• ürək-damar sisteminin nasazlıqları
• hipertoniyaya meylli qan təzyiqinin qeyri-sabitliyi;
• xroniki miqren;
• yuxusuzluq;
• immun çatışmazlığı;
• daimi təzyiq gözlənilməz nəticələrə səbəb ola biləcək bədənin emosional ehtiyatları.

Diaqnostika

Özündə əsəb tükənməsi əlamətlərini görən insan bunu etməlidir psixoterapevt və ya psixiatra müraciət edin. Bu vəziyyətin diaqnozu və sonradan müalicəsi ilə məşğul olan bu mütəxəssislərdir. Əhəmiyyətli bir cəhət olacaq diferensial diaqnoz oxşar simptomları olan digər xəstəliklərlə.

Sorğu kifayət qədər geniş olacaq:

Sinir yorğunluğunu necə müalicə etmək olar

Özünü müalicə etmək cəhdləri kimi geri dönməz hadisələrə səbəb olur depressiya və nevrasteniya qıcıqlanma ilə birləşir.

Müalicəyə kompleks yanaşma tələb olunur. Müalicənin uğurlu olması üçün ilk növbədə stressin xəstəyə təsirini dayandırmaq və sağalma üçün əlverişli mühit yaratmaq lazımdır. Düzgün yanaşma müalicə etmək simptomların şiddətini və sağalmanın başlanğıcını azaltmağa kömək edir.

• pozğunluğun səbəbi müəyyən edilməli və zərərsizləşdirilməlidir - ailədə və işdə münaqişələr istisna edilməlidir; psixoloji travma və stress, bəlkə də tətil etmək, ətraf mühiti dəyişdirmək;
• gündəlik iş rejimini düzgün təşkil edin, iş və istirahət rejiminə riayət edin, vaxt tapın aktiv istirahət, və istirahət üçün;
• özünüzü yuxuya getməyə və eyni zamanda oyanmağa alışdırın;
• kofein qəbulunu minimuma endirmək, spirtdən qaçınmaq;
• təmiz havada gəzmək vərdişinə yiyələnmək;
• müntəzəm yeməklər qurmaq, pəhrizin faydalılığına nəzarət etmək;
• müntəzəm qurmaq cinsi həyat;
• müntəzəm olaraq istirahət edin.

Əczaçılıq yalnız bir mütəxəssis tərəfindən göstərildiyi kimi istifadə edilməlidir. Aşağıdakı vasitələr tətbiq oluna bilər:

Əsəb yorğunluğundan necə qorunmaq olar? Qarşısının alınması

• həddindən artıq işdən qaçınmaq lazımdır;
• rasional rejim iş və istirahət;
• sağlam həyat tərzi;
• yaxşı yuxu müraciət etmədən yuxu həbləri (düzgün rejim yuxu);
• müntəzəm fiziki fəaliyyət.