Sådan slipper du af med overdreven søvnighed på arbejdet. Måder at håndtere søvn på arbejdet

Hvad kan jeg gøre for at holde mig vågen på arbejdet?

Livet besluttede at udforske alle tilgængelige erfaringer på dette område og vendte sig til traditionelle og orientalsk medicin og bad også om råd fra de fagfolk, for hvem søvn på arbejdspladsen kan føre til irreversible konsekvenser.

Søvn er et af de grundlæggende menneskelige behov. Når vi falder i søvn, går kroppen ind i fasen REM søvn, hvor hjerterytmer ændrer sig lidt i forhold til tilstanden af vågenhed, men øjeæbler komme i stærk bevægelse. Derefter kommer fasen med langsom søvn, hvor hjerteslag aftager, og kropstemperaturen falder. Desværre, for alle, der arbejder på et kontor, kan døsighed ikke kun opstå på grund af mangel på søvn om natten, men også fra forkert belysning, for tung frokost, og endda gadgets, siger neurologer, kan være en indirekte årsag.

Lægernes råd

Læger råder generelt traditionelt til at bekæmpe søvn på arbejdet: hold dig til tidsplanen, det vil sige, gå i seng og vågn op på samme tid, åbn vinduet og træk vejret frisk luft eller drik stærk te eller kaffe. Men er det virkelig alt, hvad menneskeheden kunne finde på? Nej, der er en række andre måder, du selv kan opleve.

Hvis det skete, at du virkelig ville sove på arbejdet, kan du bruge let tilgængelig medicin. Især piracetam og andre lægemidler kan nævnes, hvor det er aktivt stof(de stimulerer fysisk og mental aktivitet). En tablet om morgenen, og søvnen forsvinder, råder neurolog Mikhail. - Der er en anden gennemprøvet måde - at spise tørret frugt og nødder. Når kæben arbejder kontinuerligt, kan kroppen ikke komme ind i søvnfasen.

Spis ikke for meget til frokost. I eftermiddagstimerne er en person særligt udsat for søvn i dagtimerne livlighed, a rigelig modtagelse mad øger lysten til at sove yderligere. Opgiv kulhydrater (boller, chokolade). For at forblive produktiv skal du vælge proteiner og planteføde(f.eks. kød med grøntsager). Hvis du ikke vil falde i søvn på arbejdet, så sæt dig med front mod vinduet. Naturligt lys hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Når du arbejder om aftenen eller om natten, skal du sætte en lampe på foran dig. Det er bedst at bruge fluorescerende lamper, deres spektrum er tættest på solen, så de skaber en god "anti-søvn"-effekt, - siger Roman Buzunov, hædret læge i Den Russiske Føderation, neurolog-somnolog, leder af Center for Søvn Medicin på Barvikha Clinical Sanatorium.

Tips fra repræsentanter for alternativ medicin

Alternativ medicin bliver mere og mere populær. Specialister på dette område rådgiver om forskellige akupressurer eller alle former for åndedrætsøvelser.

Jeg er kategorisk imod at tage kaffe eller trendy "energidrikke" fra en aluminiumsdåse. Der er også måder at ryste ting op, som er harmløse for kroppen. Dette er først og fremmest akupressur eller akupressur, som forbedrer blodcirkulationen og stimulerer vågenhed, siger zoneterapeut Larisa.

Så følgende foranstaltninger kan træffes (i kombination eller separat):

Tryk let på kronen med fingrene (ikke mere end 30 sekunder);

Mose tilbage nakke (ikke mere end 60 sekunder);

Klik på prikken, der er mellem den store og pegefingre hænder eller under knæskal(tryk med al din magt i ikke mere end et minut);

Massage i området af næseryggen - i cirkulære bevægelser, 30-60 sekunder;

Gnid dine ører fast med hænderne, så det aurikler der var en fornemmelse af varme;

Stå oprejst, gør fuld ånde, hold vejret så længe som muligt og udånd kraftigt luft gennem munden.

Yoga tips

Den nemmeste måde at klare et søvnanfald på er en håndmassage: Start med lillefingeren og ælt én finger ad gangen. Ifølge østlig tradition, der er genoplivningspunkter på vores krop. Døsighed kan drives væk ved et skarpt tryk med spidsen af neglen tommelfinger på puden af enhver anden finger - du skal trykke i 1-2 minutter. Vær sikker på, herefter vil drømmen tage fart som ved håndkraft, - råder yogi Valery med 10 års erfaring.

Pilot tips

Mest Den bedste måde kæmper med søvn er at få en god nats søvn før en tung natteflyvning. Dette vil selvfølgelig ikke hjælpe 100%, men du vil helt sikkert få det bedre. Hvis det alligevel begynder at "hakke" om natten, er der flere opskrifter, som jeg anbefaler: denne eller stærke grøn te, eller "vækkeur" - stærk kaffe (gerne kogt) og et glas cola, som tilsammen giver en energieffekt. Og jeg vil med det samme sige, at det er meget sikrere end at drikke indkøbte energidrikke: verificeret. Der er en anden måde: prøv at holde en samtale med kommandanten om ethvert emne, det vigtigste er konstant at chatte, forgifte vittigheder. Hvis det er rigtig slemt, og intet hjælper, så gå oftere på toilettet og vask dig selv. koldt vand, - piloten på flyet Artyom deler sit råd.

Hvis du vil sove sådan, at det bliver mørkt i dine øjne, så hjælper intet efter min mening, bortset fra en genstart i 10-15 minutter. Skal jeg på en lang natflyvning, bruger jeg den såkaldte gammeldags måde at muntre op på: sorte brød-kiks, kaffetoast eller frø, siger en anden pilot.

Togførers råd

For at muntre op drikker jeg te, ikke særlig stærk, men med mørk chokolade. Du kan også tygge mynte tyggegummi eller spis ingenting for at få dig til at føle dig sulten. Det hjælper at glemme søvnen. En god måde at lindre døsighed på er at kildre ganen, råder chaufføren.

Trucker råd

Jeg har en gennemprøvet måde at bekæmpe døsighed på. Jeg gør holdt for hver 300 km, stiger ud af bilen og strækker musklerne: et par squats, push-ups og hop. Så ingen aflyste fysisk træning, og man kan også lave et par på kontoret dyrke motion, - Sergey, en lastbilchauffør med 20 års erfaring, deler ud af sin erfaring.

Eller et periodisk ønske om at falde i søvn på et tidspunkt, der ikke er beregnet til søvn.

Årsagerne til døsighed er forskellige. Dette er hovedsymptomet på sygdomme som narkolepsi, søvnapnø syndrom i en drøm, Kleine-Levin syndrom, neuropsykiatriske sygdomme. Døsighed kan være et tegn på patologi af den endokrine og af det kardiovaskulære system. Også døsighed - hyppig side effekt fra visse lægemidler. Hvis døsigheden er blevet særligt generende, er det derfor en god grund til at søge læge.

Blandt de daglige og mest almindelige årsager til døsighed er mangel på sollys, som vi lider mest af om efteråret og vinteren, mangel på søvn, psykologiske årsager, herunder kedsomhed, stress og livets problemer.

At kæmpe mod døsighed ligger inden for enhvers magt. Her er et par stykker enkle tips der vil hjælpe:

1. Lad der være lys! For at kompensere for manglen på sollys, prøv at købe fluorescerende lamper. Vær opmærksom på den nødvendige bølgelængde - 420 nanometer. Almindelige glødelamper er ikke egnede.

Derudover, så snart du vågner, skal du straks tænde lyset i rummet, selvom du virkelig gerne vil sidde i halvmørke. Øjnene vil hurtigt vænne sig til lyset, men hjernen vil hurtigt kunne bevæge sig væk fra søvnen og koncentrere sig bedre.

2. Klatre! Morgenen skal være munter. På vækkeuret skal du vælge en melodi, som ikke vil genere dig, men som får dig til at rejse dig umiddelbart efter det første opkald. Giv dig ikke tid til at "rulle rundt", men stræk hellere godt ud, lav et par pressesving og løb i bad.

3. Oplader. Let udøve stress efter søvn vil hjælpe med at genoprette evnen til at koncentrere sig og forbedre opmærksomheden. Hvis du føler dig søvnig om aftenen efter arbejde, og du stadig mangler at komme hjem, så løb op ad trappen et par gange. Hvis du skal køre hjem, så lav et par gå-cirkler rundt om parkeringspladsen. Det bliver nemmere at fokusere på kørsel, og nattesøvn vil blive stærkere.

Måske var årsagen til døsighed stress eller beriberi, og måske er disse allerede kroniske søvnforstyrrelser. Der er sygdomme som - når en person kan falde i søvn på absolut ethvert tidspunkt, og søvnkvælning er et ophør af vejrtrækning under søvn, ofte umærkeligt for en person, men i høj grad ødelægger kvaliteten af hans hvile.

Hvad der er døsighed, som dækker på et helt uhensigtsmæssigt tidspunkt, er nok ikke værd at fortælle. Alle har mindst én gang i deres liv oplevet søvnanfald i løbet af dagen på arbejdspladsen, mens de studerer, kl vigtigt møde. Hvor kommer døsighed fra, og hvordan håndterer man søvn på arbejdet?

Årsager til at falde i søvn på arbejdet

Listen over faktorer, der provokerer ønsket om at sove på uhensigtsmæssige tidspunkter, er uendelig, men de vigtigste er:

mangel på hvile;
tæt måltid til frokost;
ejendommelige biorytmer;
arbejdets karakter.

Oftest hjemsøger døsighed dem, der har lidt hvile. Dagens livsrytme kræver det maksimale udbytte fra en person. For at kunne gøre alt, forsømmer han normalt søvnen af hensyn til aktuelle anliggender. I starten gør trætheden sig ikke for meget mærket. Gradvist ophobes i kroppen, det "slukker" bogstaveligt talt en person på farten. Mennesker, der lider af mangel på søvn, er irritable, deprimerede, uentusiastiske, ofte syge og vil konstant sove.

I de fleste tilfælde begynder kampen med søvnen på arbejdspladsen efter frokost. Efter at have fyldt maven helt op med nærende mad, tvinger vi blodet til at samle sig i maven til fordøjelse af den spiste mad og transport. næringsstoffer. I dette tilfælde er der en udstrømning af blod fra hjernen, den modtager mindre ilt og har derfor en tendens til at falde i dvale.

Uanset om du kender til dine biorytmer eller ej, så virker de stadig. Som undersøgelser viser, oplever en person den højeste stigning i aktivitet i morgentimer 10.00 til 12.00, og fra 13.00 til 16.00 er der en intens aktivitetsnedgang. Derfor er det efter middagen, at medarbejderne normalt er tilbøjelige til at få søvnanfald. Men ved slutningen af arbejdsdagen vender entusiasmen tilbage til dem igen.

Hvordan mere bekvemme forhold arbejde, jo mere monotoni i det, jo sværere er det at bekæmpe den stigende døsighed. Nogle gange er atmosfæren af aktivitet så behagelig, at du ønsker at sove ved blot tanken om et varmt kontor.

Hvordan man overvinder søvnighed

Efter at have forstået årsagerne til søvnanfald på uhensigtsmæssige tidspunkter, kan du lede efter måder at slippe af med dem. Madtips:

Prøv at spise let, og let snack. I stedet for ét solidt måltid er det bedre at få flere lette snacks i løbet af dagen. Så du ikke overbelaster maven, vil kroppen altid have næringsstoffer nok til Normal drift hjerne, og en let følelse af sult vil have en styrkende effekt.

Tilføj en forfriskende drink. Det kan være kaffe, te og i ekstreme tilfælde energidrikke. Til toning bruges som regel kaffe, som bliver rost for opkvikkende koffein. Der er dog også meget af det i grøn te, hvilket øger aktiviteten i cirka to timer. Du kan forstærke effekten ved at tilføje jasmin til drinken. Mange mennesker drikker energidrikke. De har en langvarig handling - op til fem timer.

Men vi skal huske, at "energi" ikke kan drikkes regelmæssigt, overskride den anbefalede dosis og også tages for visse sygdomme: højt blodtryk, hjerteproblemer og andre lidelser.

Fantastisk til opkvikkende hvidløg. Tre til fire timer efter at have spist et par skiver af en grøntsag, vil du bestemt ikke sove. Faktum er, at enzymerne, der er til stede i det, stimulerer hjertets arbejde, som mere aktivt destillerer blod. Den eneste ulempe ved denne metode er den specifikke aroma, der varer i lang tid efter at have spist hvidløg. Derfor, hvis du arbejder med mennesker, i et team, bør det opgives.

Der er flere mere gennemprøvede metoder:

Hvis du døjer med søvnen, så giv dig selv en pause ved frokosttid og tag en lur på 15-20 minutter. Efter sådan en let siesta vil du føle dig meget bedre.

Alle disse metoder er kun midlertidige. Du kan kun opnå langvarig munterhed på arbejdspladsen, hvis du udfører dit yndlingsarbejde, som du vil gå til hver morgen. Sæt vigtige mål for dig selv i livet. For deres skyld vil du selv, uden yderligere incitamenter, arbejde hele dagen på trods af døsighed og dovenskab.

Problemet med søvn på arbejdspladsen er forbundet med både normale fysiologiske og patologiske årsager. 12 nyttige måder, som vil fortælle dig, hvordan du ikke skal falde i søvn på arbejdet - disse er lægemidler til at øge kraften og andre effektive midler.

Årsager til søvnighed

Mange mennesker klager over øget døsighed og siger bogstaveligt talt: "Jeg falder i søvn på arbejdspladsen." Først og fremmest er der behov for at finde ud af årsagen til dette fænomen og derefter forstå, om det er værd at kontakte en læge, eller du kan løse problemet med søvn på egen hånd.

Fysiologiske faktorer af døsighed

Denne gruppe af årsager omfatter normale fænomener mennesker er stødt på:

Et dårligt rum, stillestående luft - på grund af dette kommer der ikke nok ilt ind i hjernen, og det virker værre. Som et resultat er der et ønske om at sove, hvilket er svært at overvinde.
Objektive træk ved menneskelige biorytmer. Aktivitetsændringen fra kl. 10.00 til 12.00 (første halvdel af dagen) sker normalt præcis kl. eftermiddag– dvs. i intervallet 14-15 timer. Begynder at få lyst til at tage en lur eller hvile.
Det er svært at overvinde sløvhed og klare, hvordan man kører søvn væk på arbejdet efter en solid frokost. Blodet strømmer til organerne fordøjelsessystemet, hjernen fungerer dårligere, og personen begynder at ville slappe af.
Der er et konstant ønske om at falde i søvn på grund af kontoraktiviteternes monotone karakter. For at overvinde denne følelse af søvn, tag pauser i 3-4 minutter og skift aktiviteter, hvis det er muligt.

At slippe af med sådanne faktorer fører til en gradvis normalisering af søvnen. Men hvis du begynder at sove ofte, og de sædvanlige foranstaltninger ikke hjælper, er der andre årsager.

Patologiske tegn

Sådanne faktorer kombineres almindeligt navn hypersomni er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved en betydelig stigning i dens varighed sammenlignet med normen. Syndromet er forbundet med psykiske lidelser, sygdomme, skader.

Normen og funktionerne i søvn afhænger af bestemt person. Derfor er det umuligt at stille en diagnose på egen hånd for at starte en passende behandling. I tilfælde af langvarige krænkelser, søg råd fra en læge.

12 måder at bekæmpe søvnighed på

Der er mange måder at bekæmpe søvnighed på på arbejdet. Slip for at føle sig træt enkle midler, hvoraf de mest almindelige diskuteres nedenfor.

Psykologiske holdninger

En effektiv måde at bekæmpe søvn på arbejdspladsen, hjælper også med at lindre træthed - anvendelse psykologiske holdninger. Dette er den mest originale metode til at slippe af med søvn på arbejdet, fordi alle kommer med specifikke opskrifter på egen hånd. PÅ almindelig sag reglerne bunder i, at du skal skabe en positiv atmosfære, sætte dig ordentligt op til arbejdsdagen.

Distraktion af hjernen hjælper meget - omgiv dig for eksempel med interessante genstande, bøger, smukke figurer, kuglepenne, der fremkalder behagelige associationer. Du kan "belønne" dig selv for at døje med søvnen og gå en tur i 15 minutter.

Opkvikkende dufte, æteriske olier

Det er kendt, at lugte har evnen til at opkvikke menneskelige legeme. det essentielle olier plantebaseret:

nåle;
nellike;
timian;
kanel;
citron;
koriander;
mynte;
muskatnød;
grapefrugt;
maj steg;
kardemomme;
kamfer;
bergamot;
kommen.

For at sprøjte olien skal du bruge en speciel diffuser eller aromalampe. Påfør 4-5 dråber, tænd for enheden. Efter et par minutter fylder duften rummet, skaber en behagelig atmosfære og driver søvnen væk.

Når de vælger en bestemt smag, styres de af deres følelser. Forsigtighed bør udvises af personer med allergi, bronkial astma, hjerte sygdom.

Idrætsminut

En simpel opvarmning hjælper med at føle sig munter og holde op med at nikke. Du kan bare gå, tage hurtige skridt eller endda løbe. De hopper, sætter sig på hug eller laver endda push-ups. Træning skal være moderat intens, så kroppen kan overvinde døsighed.

sure frugter

Virkningen af syre på mundhulen fører til en kraftig stigning i spytproduktionen. Takket være dette aktiveres hjernen, hvilket giver dig mulighed for at besejre døsighed. Du kan bruge alle sure frugter - æbler, en skive citron, grapefrugt og andre.

Høje lyde og musik

Musik gengiver gunstig indflydelse person og er med til at løse problemet med søvn på arbejdspladsen. Hovedbetingelsen er, at lydene skal være høje, og musikken skal være munter og opkvikkende. Monotone melodier, langsomme rytmer, der får dig til at sove, er ikke tilladt.

Lyt til musik ikke for højt og moderat stille, så det er behageligt for øret. Hovedmålet med sådanne procedurer er at muntre op følelsesmæssigt, at blive inspireret, hvorefter du kan begynde at arbejde igen.

Du bør ikke lytte til en melodi, der er for høj, fordi hjernen begynder at blive træt, og personen kan falde endnu mere i søvn. Tværtimod er det bedre at tænde for musikken ikke for højt.

Overholdelse af søvn og ernæring

Dette er et nøglekrav, hvis overholdelse påvirker kroppen som helhed positivt. Det koger ned til følgende regler:

Du skal falde i søvn og vågne på samme tid, så kroppen vænner sig til en enkelt rytme.
Hvis drømmen er forsinket, er det alligevel bedre at vågne til det aftalte tidspunkt, så natten ikke bliver søvnløs.
At spise på samme tid sikrer korrekt flow fordøjelsesprocesser, finjustering af menneskelige biologiske rytmer.
Kost og kost er også vigtigt. Brugen af proteinfødevarer, grøntsager, frugter, korn giver kroppen energi til hele dagen. Samtidig giver søde retter kun en kortvarig effekt. Det er tilrådeligt at vælge mælk og mejeriprodukter (hytteost, yoghurt, ost og andre) som en kilde til kulhydrater.

Hvis du ikke kan gå ind i tilstanden på egen hånd, og om natten er der konstante problemer med at falde i søvn, er det bedre ikke at lade sig rive med af sovemedicin. Du skal se en læge så hurtigt som muligt.

Energiske drinks

Den forfriskende effekt af te og kaffe er kendt af enhver person i kampen mod søvn. Det er det også god metode i kampen mod søvnen. Du kan også bruge specielle energidrikke, men deres brug bør ikke blive til en vane.

Du bør ikke misbruge kaffe og te – drik normalt ikke mere end 4 kopper om dagen. I tilfælde af kunstige energidrikke er det vigtigt at forstå, at det er bedre at afstå fra dem. Hvis en person lider af sygdomme i fordøjelsessystemet, virker energidrikke ikke.

Undgå overspisning til frokost

Hvis du er overmålsmæt, vil blodgennemstrømningen skynde sig til maven og tarmene. Som følge heraf får hjernen ikke så godt tilført blod og fungerer dårligere. Bør ikke bruges et stort antal af mad og især tunge fødevarer, med stor mængde fedtstoffer. Sammen med anbefalingerne mod at sove på arbejdet, bør du også følge denne anbefaling: brug ikke konfekture og sød.

En god måde at muntre op på er at holde et lille stykke is på tungen. Ved konstant at føle sig kølig, arbejder hjernen mere intensivt. Takket være dette aftager søvnen.

Opkvikkende selvmassage

Der er punkter på kroppens overflade, hvis aktivering styrker kroppen og som et resultat driver søvn væk. det effektiv metode hvordan man ikke falder i søvn på arbejdet. Du kan lave en massage ved at gnide flere områder:

krone;
håndflader ( indersiden), især punktet mellem indeks og tommelfinger;
peger 2 fingre under knæene;
øreflipper.

Massage udføres selvstændigt, med lette cirkulære bevægelser, indtil du mærker en behagelig varme. Du kan gnide flere zoner på samme tid. Varigheden af proceduren er 4-5 minutter. Gennem stimulering aktive punkter blodgennemstrømningen øges, og organerne begynder at arbejde hurtigere. Hjernen aktiveres også, så kroppen bliver opmærksom.

Stirlitz metode

Dette er et betinget navn overkommelig måde hvordan man forebygger døsighed. Spejderen Maxim Maksimovich Isaevs anbefaling koger ned til formlen: 20 minutters eftermiddagssøvn giver dig mulighed for at slippe af med træthed og ikke vil sove i løbet af dagen.

Her er hovedbetingelsen at kende målet. Søvn på arbejdet bør ikke blive til en langvarig procedure, når det vil være svært for kroppen at vågne op fra en søvntilstand. Hvis du sikrer den korte varighed af proceduren, vil effekten være mærkbar.

Ventilation og skarpt lys

En overkommelig måde, der fungerer effektivt i forskellige lejligheder. Hvis indendørs varme, mangel på ilt, processer i hjernen bremses, på grund af hvilke en person begynder at falde i søvn. Derfor er det vigtigt at observere det korrekte mikroklima: temperaturen inde i rummet skal være i området 18-21 ° C.

Kraftig lys giver også styrke, distraherer fra døsighed. Det skal dog her bemærkes, at flowet ikke bør blinde øjnene, for ellers vil ydelsen falde.

At være et ubehageligt sted

Hvis du går en tur og opholder dig et usædvanligt sted, distraherer det hjernen fra den sædvanlige daglige rutine. For eksempel kommer de til en anden afdeling, kommunikerer med ukendte mennesker - dvs. bevidst fordybe sig i en situation med lille, kontrolleret stress. Der er en kontakt, aktivering af anti-stress mekanismer, på grund af hvilken kroppen ikke ønsker at sove.

Frokostlur som en måde at bekæmpe døsighed på

Under frokosten kommer en person til rette, lancerer langvarige processer fordøjelsen, som tager meget energi fra kroppen. Hvis du vil sove, kan du muntre dig på arbejdet. En anden tilgang er det modsatte: Lad kroppen hvile under eftermiddagsluren, hvilket giver dig mulighed for at fjerne svaghed og lindre døsighed.

Japanernes erfaring i kampen mod søvn på arbejdet

I Japan bruges en lignende praksis, som kaldes "inemuri". Samfundet opfordrer til lur, fordi det giver dig mulighed for at præstere godt og slå træthed. Japanerne følger visse regler:

Personen skal bevare fremtoningen af deltagelse i arbejdsprocessen - dvs. foregive at være involveret. For eksempel at lytte til din chef til et møde.
Kampen med søvnen på arbejdspladsen sker i overensstemmelse med medarbejdernes hierarki. For eksempel har en leder ret til at sove med underordnede, men ikke omvendt.

Siesta eller eftermiddagslur

I lande med et varmt klima er siesta en af de ældste traditioner. Siesta skal være kort (op til en halv time). Det hjælper med at afværge døsighed og er en fantastisk måde at holde sig vågen på på arbejdet. Eftermiddagssøvn hjælper med at muntre op og genoprette styrken til yderligere aktiviteter. Denne praksis er udbredt i landene i Sydeuropa og Latinamerika.

Hvornår skal man bruge medicin

I nogle tilfælde vil kampen med, hvordan man holder sig vågen på arbejdet og slippe af med svagheden ved frokosttid, ikke lykkes. Så henvender de sig til en læge, som ordinerer brugen af medicin.

Biostimulanter

Biologiske stimulanser omfatter olier:

mynte;
citron
orange;
grapefrugt
nåletræer;
ingefær;
sandeltræ;
bergamot.

Nåletræsolier (gran, cedertræ, fyrretræ) har en stærk opkvikkende effekt.

Lægemidler

Til lægemidler inkludere tabletter:

"Modafinil";
"Longdaisin".

Anvendes i henhold til instruktionerne, men kun efter anbefaling fra en læge.

Der bruges komplekse tilsætningsstoffer, der forbedrer immuniteten, hjælper med at klare træthed og tjener yderligere foranstaltning blandt tips til, hvordan du holder dig vågen på arbejdet.

På den måde kan en træg tilstand på arbejdspladsen køres væk enkle måder. Hovedbetingelsen er nøjagtigt at identificere årsagen og drage passende konklusioner. Hvis ingen af tiltagene giver resultat, besøger de en læge, som stiller en specifik diagnose og udvikler et behandlingsforløb.

Session og ingenting? Selvfølgelig, hvis folk kunne bruge mere tid på en dag, ville de det. Men da dette ikke er muligt, skal der spares tid. Hvordan? Normalt, når en studerende sparer tid, gør han det på bekostning af søvnen.
Beslutningen er logisk, og nogle gange er der ingen anden udvej. Men så dukker det op lille problem: hvornår vi sover ikke, vores krop rådfører sig på en eller anden måde ikke med os, hvor meget vi stadig skal studere der, og signalerer, at det er på tide, at vi går til siden. Og dette signal er staten hvornår vi vil sove .
Ønsket om at gå i seng er et af de ønsker, der ikke altid har særlig stor indflydelse på en persons beslutninger. Hvis du har fået nok søvn (8-9 timers søvn), før du ikke har sovet en nat, vil du højst sandsynligt gerne sove i omkring 2-3 timer efter det, fra det øjeblik du plejer at gå i seng. Og så vil kroppen komme overens og tålmodigt vente til aftenen næste dag. Hvis du ikke fik nok søvn, eller omvendt, sov for længe (mere end 9 timer), så vil den søvnløse tilstand sandsynligvis være ret vanskelig for dig. Alt er dog løseligt og du kan undvære megen vold mod din krop, dog få hvad du vil. Heldigvis, under menneskehedens eksistens, blev problemet med "hvordan man ikke falder i søvn" løst af et stort antal mennesker og ofte løst med succes.

At drikke er en af de mest almindelige måder at holde sig vågen på. kaffe. Jeg må sige, at metoden oftest er ret effektiv, dog skadelig. Ofte kan indtaget af kaffedrikke ende forskellige sygdomme Derudover er kaffe et vanedannende stof. Så manglen på en kop kaffe om morgenen gør ofte hele dagen ubrugelig. Kaffe kan dog bruges. Men ikke i det øjeblik, hvor du skal gøre-gøre-gøre og ikke falde i søvn. Hvis du vil sove dårligt, så viser mine observationer, at kaffe kun forværrer situationen og bremser tænkningen. Der kommer en tilstand, hvor du ikke vil sove, men du kan heller ikke gøre noget, så du kan "genoplade" med kaffe ikke om natten, men om aftenen. Omkring 7-8 pm. Så kan effekten af en kop vare ved i lang tid(op til en eller to om morgenen).
En anden moderigtig og på en farlig måde drikker energidrikke. Generelt ligner de kaffe i handling, og hvis du bruger mange af dem på én gang, vil de højst sandsynligt ikke hjælpe, men tværtimod vil der være et ønske om at gøre noget, men ikke gerninger. Dog dette god måde sov ikke, når du allerede sover helt. Husk i øvrigt på, at sådanne drinks har en tendens til at løbe tør for damp, så hvis du åbner en krukke, skal du drikke den med det samme, eller hælde den et sted i en flaske, som du kan lukke, ellers efter en time eller to din energi drik blive til et elendigt udseende af limonade.
En anden skadelig måde at ikke sove på - evt kulsyreholdige drikkevarer. Coca-Cola eller Pepsi, Sprite, Fanta og andre stærkt kulsyreholdige fungerer godt. Du kan bare drikke dem hver time eller en halv time i en lille smule. Hvis ikke misbruges, så støtter de almen tilstand aktivitet. Men her skal du kende målet, fordi de ikke kun er skadelige, men der er stadig en chance for at drikke for meget, og som de siger, en fuld mave er døv for undervisning.
Nu omkring mindre skadelige måder sov ikke.
Hvis du har brug for at vågne op om morgenen, eller bare ikke har fået nok søvn, og dagen er så søvnig, så er det bedst at hjælpe noget sødt. Det hjælper også, hvis du skal tænke aktivt.
En af de vidunderlige måder at vågne på er chokolade. Et lille stykke sort (nødvendigvis sort, den anden fungerer ligesom sød) chokolade, og din hjerne begynder at tænke, selvom du ikke har fået nok søvn i lang tid, og du virkelig gerne vil sove. Men desværre udtømmer chokolade sig selv ligesom kaffe, og ofte virker denne metode ikke. Men samtidig understøtter chokolade perfekt effekten af kaffe, så de kan kombineres med det ene eller det andet. Det vil være meget bedre end blot at drikke eller spise én ting.
Te er en anden god måde at vågne på. Sød te er endnu bedre. Sød te er i øvrigt også med til at overvinde sultfølelsen.
Salt, krydret er en fødevare, der kan hjælpe dig med at blive mere aktiv. Du skal dog ikke lade dig rive med, du kan spise for meget. Men generelt et par stk syltet agurk vågner ofte meget bedre end tre kopper kaffe. Det hjælper også at holde sig vågen saltost, syltede svampe (bare lidt) eller surkål.
Men fed og tung mad er tværtimod befordrende for søvn. Derfor, hvis der er en søvnløs nat forude, er det bedre at spise til aftensmad agurk og tomatsalat. De er friske og saftige nok til at give energi, men på samme tid vil de ikke være tyngde og lyst til at sove (medmindre, selvfølgelig, de ikke er en skål, og de er ikke med mayonnaise). Andre grøntsager og frugter virker på samme måde. Hvis du vil have noget mere skadeligt, kan du spise røget pølse sandwich og frisk agurk. Forfriskende og lækkert.
Men udover at tage medicinen ind, hjælper andre handlinger med at holde sig vågen.
Gå rundt i lokalet cirkulerer blod i hele kroppen. Også selvom hun bare går rundt om en stol. Du kan også lave et par (!) øvelser. Men ikke for at blive træt, men bare for at strække.
Hvis tankerne ikke vil tænke, kan du strække dine fingre, rynke dine ører, nakke. Hvis nogen kan strække din ryg, er det fantastisk. Men det er ønskeligt, at kroppen varmer kraftigt nok op, så det endda gør lidt ondt. Så holder effekten længere.
Du kan gå vask med koldt eller varmt vand. Men ikke varm. Det er også muligt tage kolde, varme eller koldt og varmt brusebad . Hvilken, afhænger af dig personligt. Hvis du bruger det ofte, vil du forstå, hvilket brusebad du har brug for på et bestemt tidspunkt.
En anden god måde er vask dine hænder med sæbe op til albuen. Mindre drastisk end et brusebad, men det hjælper også. Væd bare hænderne op til albuen (og endda op til skulderen), det virker ikke så længe.
Samme måde, ventilere rummet og hold den ved en mere eller mindre kølig temperatur, hvor du ikke sludrer med kulde, men som giver dig mulighed for at føle dig i god form.
Nå, glem ikke, at efter hver sådan "løbe" med søvnløse nætter du skal sove lidt. Desuden, hvis du ikke har sovet normalt i lang tid, vil det højst sandsynligt ikke hjælpe dig bare at sove for dig indtil aftensmaden. For at kronisk mangel på søvn ikke forstyrrer livet, skal du sove i 8-9 timer mindst om ugen.
Generelt ønsker jeg, at du ikke udsætter noget "til senere", så det senere ikke ville være ulidelig smertefuldt for de formålsløst levede år ...