Sådan slipper du af med din egen frygt. Hvordan slippe af med frygten for døden? Forberedelse til det værst tænkelige scenario

Vanskeligheden ved at opnå succes skyldes en række årsager. Nogen tror ikke på sig selv og ved det ikke hvordan man får selvtillid i din egen styrke. Nogle gør sig ikke nok og mangler vedholdenhed, mens andre ikke engang ved det, liggende på komfuret, hvordan du overvinder din dovenskab. Der er mange grunde, der forhindrer os i at nå vores mål. I dag vil vi komme ind på et problem, der vedrører de fleste, hvis ikke alle. Og dette problem er fobier, frygt.

Ikke altid folk oplever obsessiv frygt , ude af stand til at opnå succes, som eksemplificeret af manges historier berømte mennesker. Men det er værd at vide, at graden af ​​frygt varierer. Nogle gange kan det tage meget energi og styrke, og nogle gange føre til psykisk lidelse. Frygt kommer i forskellige former; emnet er allerede blevet diskuteret i en af ​​de tidligere artikler - frygt og frygt for succes. I denne artikel vil vi gå væk fra detaljer og se på problemet generelt.

Mennesket er født frygtløst. Lille barn ikke bange for at røre ved ilden, snuble, falde osv. Al denne frygt kommer senere. Sammen med nyttig frygt erhverves ubrugelige ofte. Når de bliver for stærke, kaldes de fobier.

Fobi(fra oldgræsk phobos - frygt) - en stærk og ubegrundet frygt for noget. Dette er en udtalt obsessiv, panisk frygt. Næsten alle har en chance for at udvikle obsessiv frygt. Eksisterer stor mængde typer af fobier. Der er endda sådan noget som "fobofobi" - frygten for at få en form for fobi. Jeg besluttede at overveje de vigtigste, mest almindelige frygt og til sidst give generelle anbefalinger Om, Hvordanslippe af med fobier.

De mest almindelige fobier

1. Social fobi (fra latin socius - almindelig, fælles + oldgræsk phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for at udføre sociale handlinger. Social fobi rammer op til 13 % af mennesker i forskellige perioder liv. I de fleste tilfælde begynder social fobi i skoleår når et barn (eller teenager) står over for mange stressende situationer– præstation, kommunikation med det modsatte køn mv. Social fobi er ofte ledsaget lavt niveau selvværd Og fuldstændig fravær kommunikationsegenskaber. Social fobi er en hel gruppe af fobiske fænomener. Det omfatter fobier som:
2. Akrofobi (fra det græske acro - peak + phobos - frygt) er en obsessiv frygt for højder, høje steder (altaner, tage, tårne ​​osv.). Synonym - hypsofobi (græsk hypsos højde + phobos - frygt). Mennesker med akrofobi kan opleve panikanfald, når højt sted og er bange for at gå ned af sig selv. Forskere har bevist, at højdeskræk er et eget instinkt. De vigtigste symptomer på akrofobi er kvalme og svimmelhed. Alla Pugacheva er bange for højder.
3. Verminofobi (latinsk vermis - orm + phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for infektion med nogle sygdomme, mikroorganismer, bakterier og mikrober, orme, insekter. En velkendt bærer af denne fobi var Mayakovsky. Han forsøgte kun at røre ved dørhåndtagene med et lommetørklæde... Hans far døde på et tidspunkt af blodforgiftning. Scarlett Johansson foretrækker at rydde op på sit hotelværelse længe før hendes stuepige ankommer.
4. Zoofobi (fra den græske zoologiske have - dyr + foboer - frygt) - obsessiv frygt- frygt for dyr, oftere bestemt type. Årsagen til zoofobi er ligesom mange andre fobier ofte et uheld. For eksempel blev barnet bidt eller stærkt skræmt stor hund. Det kan også adopteres fra en anden person. For eksempel ser et barn sin mor skrige ved synet af en mus og begynder at forbinde musen med fare. Eksisterer et stort antal af typer af zoofobi, her er blot nogle få af dem:
5. Klaustrofobi (fra latin claustrum - lukket + phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for lukkede rum, frygt for lukkede rum, lukkede rum, frygt for elevatorer... Den mest almindelige type fobi i verden. Ifølge statistikker lider 6-7% af klaustrofobi. Denne frygt er ledsaget af hurtige hjerteslag, brystsmerter, skælven, øget svedtendens og svimmelhed; en person kan endda føle, at de har et slagtilfælde. Michelle Pfeiffer og Uma Thurman er bange for lukkede rum. Thurman måtte kæmpe mod denne frygt for scenen i Kill Bill vol.2, hvor hendes karakter befinder sig levende begravet i en kiste.
6. Fremmedhad (fra græsk kseno - fremmed + phobos - frygt) - intolerance over for nogen eller noget fremmed, ukendt, usædvanligt. I moderne samfund Fremmedhad strækker sig til en meget bred vifte af objekter, ifølge hvilke der skelnes mellem følgende typer:
7. Nyktofobi (af græsk nyktos - nat + phobos - frygt) er en obsessiv frygt - frygt for de mørke, uoplyste rum. Synonym - achluophobia, scotophobia (fra græsk Skotos - mørke + phobos - frygt) - patologisk frygt for natten eller mørket. Almindelig hos børn og meget sjælden hos voksne. Mørkeangsten hjemsøger stadig Jennifer Lopez og Keanu Reeves. Anna Semenovich falder kun i søvn med lys og kan ikke tåle mørket. “Min største fobi er frygten for mørke. Sandt nok dukkede det ikke op i barndommen, som det sker med de fleste mennesker. Jeg er lige nu begyndt at mærke, at jeg føler mig utilpas, når det er for mørkt omkring,” siger sangerinden.
8. Pteromerchanophobia - frygt for at flyve. Angst for at flyve er blevet undersøgt i omkring 25 år, hvor store flyselskaber, lufthavne og universiteter går sammen i kampen mod aerofobi. For 20 % af mennesker involverer det enorm stress at flyve med et fly. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher og Colin Farrell, Billy Bob Thornton og mange andre kendte mennesker lider af frygt for flyrejser.
9. Thanatophobia (fra græsk thanatos - død + phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for pludselig pludselig død. Ens egen dødsangst kan vise sig i svær angst og omsorg for sine kære. Uden at være et synonym er følgende sygdom tæt på betydningen:
   • Nekrofobi (fra græsk nekros - død + phobos - frygt) er en besættelsesangst for lig, begravelsesforsyninger og processioner. Vampyrdræberen Sarah Michelle Gellar kan ikke fordrage kirkegårde. Ved optagelserne af tv-serien skulle producenterne endda lave en kunstig kirkegård.
   • Taphephobia (græsk taphe - begravelse + phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for at blive begravet levende. Edgar Poe og Gogol var mest bange for at blive begravet levende.
10. Eremofobi (fra græsk eremos - øde + phobos - frygt) - obsessiv frygt - frygt for øde steder eller ensomhed. Synonym - monofobi (engelsk ordbog over medicinske termer: Monofobi - frygt for at blive ladt alene), autofobi, anuptafobi, isolofobi (fransk isolationsensomhed), eremifobi. Mange mennesker lider af denne type fobi, især i den indledende fase. Eksperter er tilbøjelige til at tro, at i barndommen oplevede sådanne mennesker psykisk lidelse(f.eks. som følge af adskillelse fra forældre). På samme tid, ifølge SuperJob.ru Research Center, tænker 51% af russiske indbyggere på ensomhed og er bange for det. Samtidig er 17% "helt sikkert bange", og 34% er "temmelig ja".

Eksperter anslår, at mere end 10 millioner mennesker lider af fobier, men nogles frygt for at erkende problemet gør det svært at vide præcis hvor mange. Professor Robert Edelmann, der studerer menneskelige fobier for British National Phobia Society, siger: "Det ville være mærkeligt, hvis alle ikke havde en form for fobi, men der er et mere begrænset antal mennesker, der lider af foruroligende kliniske tilfælde fobier."

Sådan slipper du af med en fobi

Du kan slippe af med fobier, og i nogle tilfælde endda på egen hånd er det kun vigtigt at bestemme korrekt, hvad du præcis skal slippe af med. Anbefalinger vil blive slidt generel karakter, fordi hver specifik frygt har sine egne grunde.

Fokuser ikke på negative følelser. For at gøre dette skal du dække dem med behagelige minder eller aktiviteter, der bringer glæde, og realisere dig selv på de områder, du er bedst til. Alle, selv den mest frygtsomme person, har altid et felt af tillid - det rum, den tid, de omstændigheder og betingelser, den virksomhed, den person - med hvem, hvor og hvornår alt fungerer, alt er nemt og intet er skræmmende. Der er ingen grund til at opnå fuldstændig ro i nogen situation, at forvente, at frygten vil forsvinde, at stivhed og angst forsvinder. Spænding og kamplyst er netop, hvad der skal til for aktivitet.

Det er værd at kæmpe ikke med frygt, men med dens intensitet. Jo mere en person kæmper for at slippe af med disse tvangstanker, jo mere besidder de ham. At føle frygt er iboende i enhver person, uden undtagelse. Frygt er den ældste defensive reaktion af alle levende væsener på fare eller dens mulighed. Paradoksalt som det kan virke, men Den bedste måde At virkelig slippe af med frygt er at indrømme, at du er bange og lære at leve med denne tanke. Derfor skal du erkende din frygt og endda fordybe dig i den, tillade dig selv at være bange. Og snart vil du bemærke, at dens intensitet gradvist aftager.

Dyrke sport. Fysisk aktivitet og træning forbrænder overskydende adrenalin. Skjulte kropslige lidelser samt utilstrækkelig livsopfyldelse giver sig ofte til kende gennem svigt og lidelser netop på det mentale plan.

Accepter dig selv for den du er. Hver person har alt godt og alt dårligt, enhver kvalitet, du kan forestille dig. Anerkend dig selv som en enkelt sjæl – forandrende, udviklende og uendelig anderledes i sine manifestationer. Frygten for sig selv og sine manifestationer blev påtvunget i barndommen ved kun at acceptere sit "lyse" billede. Og dette er blot et afkortet billede af virkeligheden.

Det vil der helt sikkert være folk, der mener det bedste middel fra forekomsten af ​​obsessiv frygt - vær aldrig bange for noget som helst. Og de vil tage fejl: hvis bare fordi, for det første er fraværet af nogen bekymringer og frygt netop et tegn psykiatrisk lidelse. Og for det andet er en fobi selvfølgelig ikke det mest behagelige fænomen, men det er nok bedre at opleve frygt “ud af ingenting” end at miste livet som følge af hensynsløs vovemod eller dum hensynsløshed.

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.

Hver person stræber efter at nå deres mål og forbedre kvaliteten af ​​deres eget liv. På vejen til succes er der altid mange forskellige forhindringer, nogle gange de mest uventede. Frygt for mulig fiasko, såvel som mangel på selvtillid, stopper nogle gange implementeringen af ​​de mest succesrige ideer og giver ikke mulighed for det mest selvudtryk. aktive mennesker. I dette tilfælde er frygt skadeligt, men det sker også nyttigt for en person. For eksempel når han forhindrer dig i at hoppe fra taget af et hus. Frygt - defensiv reaktion at redde liv. Denne frygt påvirker ikke det fremtidige liv, da den ikke vender tilbage igen og igen og ikke forstyrrer livet.

Men frygt er måske ikke kortvarig. I dette tilfælde har den et navn medicinsk terminologi, som giver dig mulighed for at forstå, hvorfor det er ret svært at overvinde sådan frygt, såvel som graden af ​​dets indflydelse på alle områder af en persons liv. Eksperter kalder denne frygt en fobi. Dernæst handler vores samtale om menneskelige fobier og frygt. Vores emne på www.site er fobier og menneskelig frygt, hvordan man selv slipper af med dem.

Så hvad er en fobi, og hvad er dens hovedtyper?

Fobi - koncept og typer

Fobi - fra græsk ord betyder "frygt". Men dette er ikke øjeblikkelig frygt, men stabil, vedvarende frygt, der fører til oplevelsen af ​​angst på et bestemt sted eller i en situation, forventning om noget.

I psykiatrien antages det, at en sådan frygt ikke kan forklares fuldt ud logisk. Men det er nok ikke helt rigtigt, da der findes behandlinger for fobier, der bygger på, at patienten forstår årsagen til fobien. Hvilket faktisk er en åbenlys inkonsekvens. Derfor er vedvarende frygt fuldstændig forståeligt; du skal bare observere emnet, der er underlagt det.

For eksempel med en fobi som f.eks Aichmofobi en person med det undgår skarpe genstande. På akvafobi han kan ikke lære at svømme klaustrofobi han er bange i elevatoren, for dørene er lukkede og kan ikke åbnes...

En stærk frygt for noget er ledsaget af manifestationer af stærke, nogle gange panik frygt. I øjeblikket er en enorm mængde blevet undersøgt forskellige typer fobier. Blandt dem er et par mere almindelige:

Social fobi– frygt for at udføre visse offentlige handlinger. Omkring 13% af jordens samlede befolkning lider af social fobi.
Akrofobi- Højdeskræk. Mange mennesker oplever frygt, når de er i højden. Men med akrofobi opstår der ægte panik, manglende evne til at tænke fornuftigt.
Zoofobi– frygt for en bestemt type dyr. Ofte overføres en sådan frygt fra en anden person og opstår nogle gange som et resultat negativ oplevelse kommunikation med sådan et dyr.
Klaustrofobi– frygt for lukkede rum. I dette tilfælde kan der observeres hjertebanken, svimmelhed, brystsmerter.
Etnofobi- en form for afvisning af en bestemt race. Racisme er ligesom antiseisme eksempler på etnofobi.

Hvorfor er obsessiv frygt farlig, og hvad er deres indflydelse på vores liv?

Indvirkningen af ​​paniktilstande på livskvaliteten

Selvfølgelig bringer enhver frygt ikke positive følelser og kan ikke blive en kilde til glæde for en person. Derfor er det muligt at vurdere indflydelsen af ​​denne art panikangst livet er kun negativt.

For at forhindre uddybning af obsessiv frygt bør der derfor træffes foranstaltninger til at tage en konstruktiv tilgang til behandlingen af ​​fobier. I øjeblikket er der mange metoder til at bekæmpe denne tilstand.

Kur mod fobier – hvor realistisk er det?

For at få dit liv tilbage på sporet, skal du slippe af med dine fobier. Dette er meget muligt, og du kan enten søge hjælp fra en professionel om disse spørgsmål eller prøve at hjælpe dig selv på egen hånd.

Effektiviteten af ​​behandlingen er ret høj i både det første og andet tilfælde; hovedbetingelsen for succes vil være et brændende ønske om at slippe af med din frygt, en vilje til at analysere de underliggende årsager til fobien.

Generel behandlingsregime for paniktilstande

At helbrede en fobi begynder altid med at bestemme, hvad der præcist skræmmer en person, hvilket forårsager panik og endda forværring fysisk tilstand. Du skal vide, at en person kan lide af begge dele urimelig frygt, som er en fobi, og berettiget ud fra ens sikkerhed. Behandling for rimelig frygt er det ikke obligatorisk handling, og nogle gange kan det endda være upassende.

Så den første og vigtigste fase af behandling af panik er at bestemme årsagen.

Herefter bør du begynde at arbejde direkte med selve årsagen til fobien. Professionel tilgang behandling af fobier er baseret på teknikkerne hypnose og psykoterapi. Sådanne psykoterapisessioner kan lære dig at opfatte din frygt mere konstruktivt, som man siger, at se den i øjnene.

Vi konkluderer: anden fase er bevidsthed om ens egen frygt, dens accept og evnen til at tænke konstruktivt, når den opstår.

Nu, efter at have accepteret din tilstand og forstået dens natur, kan du lære at kontrollere frygt i praksis. Det betyder, at når der opstår situationer relateret til en fobi, så prøv ikke at "løbe væk" fra den, men tag den rigtige beslutning.

Der findes også en række lægemidler, der hjælper med at lindre nervøs spænding og reducere symptomerne på panikanfald. Det anbefales ikke at blive involveret i dem, da de er sundhedsskadelige og kan forårsage farmakologisk afhængighed.

Hvordan slipper du af med fobier og frygt på egen hånd?

Der er en almindelig overbevisning om, at for at behandle obsessiv frygt er kun hjælp fra en professionel psykolog nødvendig. Dette er dog ikke sandt. Hvis du er fast besluttet på at lykkes og tror på dine egne styrker, kan du ikke kun reducere manifestationerne af din fobi, men også helt komme dig fra det. Hvad er systemet selvbehandling Angstanfald?

Her bør du også først og fremmest ærligt svare på spørgsmålet, hvad der præcist forårsager panikanfald hos dig? Ikke berettiget, men ukontrollabel, fordi frygt i bredere forstand er et naturligt instinkt for at bevare livet for enhver levende skabning.

Så du har besvaret dit spørgsmål, hvad er egentlig årsagen til særlig stærk frygt. Dette er hovedspørgsmålet, da svaret på det i høj grad afhænger af behandlingsmetoden.

Den vigtigste metode til selvbehandling er desensibilisering - evnen til at slappe af i et særligt følsomt øjeblik. akut manifestation fobier. Dette er svært, men med en fast intention om at slippe af med denne tilstand og en konstant parathed til at omsætte den i praksis Næste skridt at slippe af med det er meget muligt.

Så ved de første tegn på manifestationen af ​​din fobi skal du slappe af så meget som muligt. Bevidsthed om frygt er en vigtig komponent for succes i behandlingen. Prøv nu at besvare dine spørgsmål: Er alting virkelig så skræmmende, som det ser ud til? Måske overdriver jeg?

Afslapning indebærer også muligheden for at acceptere vandret position og gennemføre en selv-auto-træningssession. Du kan slå en optagelse til med afspændingstekst, du kan indtale den passende tekst på forhånd ind på båndet og tænde efter behov.

Sådanne sessioner bør også udføres i øjeblikke af ro, når der ikke er nogen grund til at opstå panikfornemmelser. Dette vil hjælpe meget korrekt vejrtrækning- Endnu en effektiv metode genoprette psykologisk balance, reducere puls og hjerteslag. Lyt til din vejrtrækning, overgiv dig fuldstændigt til de fysiske fornemmelser - dette vil give dig mulighed for at slappe mere af.

Så hovedpunkterne for at slippe af med panikangst på egen hånd vil være:

Analyse af årsagerne til frygt;
bevidsthed og accept af frygt;
et gradvist fald i intensiteten af ​​den oplevede frygt;
evnen til at slappe af i øjeblikke af panik;
genoprettelse af vejrtrækning;
udfører auto-træning for at genoprette psykologisk balance.

Disse inkluderer konstant at udvide feltet af positive følelser i dit liv, fordi jo mere behagelige følelser vi oplever, jo mere behagelige følelser vi oplever mindre plads og muligheder for manifestation negative følelser forbliver. Her kan vi anbefale at deltage i aktiviteter, der giver dig glæde oftere.

Også en stor assistent kan blive en sport. Fysisk indsats vil distrahere dig fra negative associationer og tanker og reducere intensiteten af ​​fobiens manifestationer, og det er netop det, der skal opnås, når panikangst opstår.

Behagelig kommunikation er en vigtig komponent på vejen til succes. At dele positive følelser og venlig støtte kan være en reel redning i sådanne situationer.

Og selvfølgelig også hjælp fra en specialist - en erfaren psykoterapeut vil hjælpe dig med at forstå årsagen til fobien, angive behandlingsvejen og registrere den nye tilstand.

Når en person oplever uberettiget, irrationel frygt, aktiveres den højre hjernehalvdel. Derfor, for at genoprette mental balance, bør du bruge venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logik og rationalisme.

Rationel terapi er behandling af frygt ved overtalelse gennem logik og fornuft. I kampen mod frygt er det vigtigt at afkøle dine følelser og tænde for din fornuft.

De grundlæggende principper for at overvinde frygt kommer ned til følgende:

• Stop med at bekymre dig om frygt. Forøg ikke din angst.

• Identificer emnet frygt og prøv at forstå, hvor absurd og urimeligt det er.

• Prøv at identificere de mangler i dig selv, der fremkalder frygt, og overvind dem gennem selvuddannelse.

Når en person ikke er i stand til at acceptere logiske argumenter, er de mest produktive metoder suggestion, selvhypnose, autogen træning og neurolingvistisk programmering, når man arbejder sammen med en psykoterapeut.

Hvordan overvinder man frygt? Det er vigtigt at vurdere chancerne for, at det værste vil ske og forstå, at de altid er ubetydelige. For eksempel ved flyulykker dør 1 person pr. 1.000.000 transporteret af flyflåden ifølge statistikker, hvilket kun er 0,0001%. Dette er væsentligt lavere end risikoen for at dø af et hjerteanfald eller i en bilulykke. Når du oplever frygt, er det derfor vigtigt at analysere størrelsen af ​​risikoen.

Nogle gange kan en person føle, at hele verden er imod ham. er truet materiel velbefindende, karriere og forhold til sine kære. Det ser ud til, at situationen er så håbløs, og intet kan redde den. Hvordan overvinder man frygt i dette tilfælde? Lad være med at overdrive eller dramatisere din situation! Sammenlign din situation med rigtige tragedier, og du vil forstå, at du er meget heldig!

Folk, der var i stand til at overleve virkelig forfærdelige øjeblikke, idet de var et skridt væk fra døden, siger, at de ikke længere ved, hvordan de skal bekymre sig om bagateller og værdsætte hver dag, de lever.

2. Forestil dig, at alt, hvad du er bange for, allerede er sket.

I den mest kritiske og blindgyde situation, smid frygten væk og vurder den aktuelle situation roligt. Forestil dig det værste, der kunne ske. Prøv nu at komme overens med dette. Nu skal du slappe af, smide unødvendige spændinger væk og samle al energien for at forsøge at forbedre den værste situation, du havde forestillet dig.

Ved at gøre dette stopper du med at spilde alle din krops reserver på unødvendige oplevelser og frigør dit sind til nyttige aktiviteter - ved at finde veje ud af denne situation. Tro mig, så snart du falder til ro, vil en vej ud af dødvandet blive fundet meget hurtigt.

3. Belast dig selv med arbejde så meget som muligt.

Faren, der venter os, er kun forfærdelig indtil det øjeblik, den er ukendt. Så snart det bliver klart, går al din styrke til at bekæmpe det, og der er ingen tid til at bekymre dig.

Hvordan man kan overvinde frygt selv i det meste farlig situation? Giv ikke dig selv et minuts fritid. Når aktivitet fylder bevidstheden fuldstændigt, fortrænger det frygten. Intensiv aktivitet er en af ​​de mest effektive måder overvinde angst, bekymring og frygt.

Som D. Carnegie skrev: ”En person, der lider af angst, må tabe sig fuldstændig i sit arbejde. Ellers vil han tørre ud i fortvivlelse. Smøg ærmerne op og gå i gang. Blodet vil begynde at cirkulere, hjernen bliver mere aktiv, og meget snart vil din vitalitet øges, hvilket vil give dig mulighed for at glemme alt om angst. Hold dig travlt. Lige præcis dette billig medicin mod frygt – og det mest effektive!”

4. Husk: du er ikke alene i din frygt.

Det virker for enhver person, der kommer til en session med en psykolog, at deres problem er det mest komplekse og unikke. Det forekommer ham, at han er den eneste, der har problemer med kommunikation, sexliv, søvnløshed, mod, mens andre ikke har noget lignende.

I dette tilfælde meget effektiv medicin er af frygt gruppeterapi. Når mennesker mødes, lærer hinanden at kende og diskuterer fælles problemer sammen, reduceres oplevelsens alvor betydeligt.

5. Opfør, som om frygten ikke længere er der.

Fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner mennesker er indbyrdes forbundet. Selvom du ikke har det, som du ønsker i dette øjeblik, kan du lade som om, og det vil gradvist bringe dine indre følelser på linje.

Det bedste bevidst vej at opnå munterhed - sæt dig med et muntert blik, tal og opfør dig, som om du er fyldt med munterhed. For at føle dig modig, opfør dig, som om du er inspireret af mod. Hvis du bruger al din vilje, vil frygtens angreb blive erstattet af en bølge af mod.

6. Lev her og nu.

Dette råd gælder mere for dem, der er bekymrede for en usikker fremtid. Som den engelske filosof Thomas Carlyle sagde: "Vores hovedopgave er ikke at se ind i den tågede fremtid, men at handle nu i den retning, der er synlig".

At skræmme sig selv med en frygtelig fremtid er en af ​​de dummeste ting at gøre, og alligevel er mange glade for at bruge deres tid på det. Fortidens og fremtidens byrde, som en person påtager sig, viser sig at være så tung, at den får selv den stærkeste til at snuble.

Hvordan håndterer man frygten for fremtiden? Det bedste er at leve i nuet, nyde nuet og håbe på en bedre fremtid. Selvom det ikke bliver sådan, vil du under alle omstændigheder ikke kunne bebrejde dig selv at ødelægge nuet med dine smertefulde oplevelser.

Psykologer råder til at tage "her og nu" ikke kun et minut og et sekund, men den aktuelle dag. Som Carnegie skrev: « Enhver af os kan leve med håb i sjælen, ømhed og tålmodighed, med kærlighed til andre indtil solnedgang ».

Mine hilsner til alle. Der er formentlig ingen person, der ikke står over for problemet med frygt. Lad os sammen finde måder at slippe af med frygt.

Hvad er frygten?

Eksperter har identificeret og beskrevet mere end 300 fobier. En fobi er en obsessiv frygt, der kan drive en person til kritisk tilstand. Derfor skal vi af med dem på nogen måde.

Fobier er opdelt i 8 grupper, men hvis du ser på deres forenklede version, er følgende typer fremhævet:

Børns. Talrige barndomsfrygter inkluderer også social fobi.

Teenage. Dette inkluderer frygt for plads, thanatofobi, nosofobi, intimofobi (når en ung mand er så bange for piger, at han ikke ønsker at etablere nogen relationer med dem, ikke kun intime).

Forældre. Konstant frygt for barnet.

De er også opdelt i mentale og fysiske, som har betydelige forskelle. Med kropslig frygt bliver kroppen dækket af sved, gåsehud, hjertet begynder at banke kraftigt, en følelse af mangel på luft opstår, søvn og appetit forstyrres (enten vil du ikke spise noget, eller tværtimod, du spiser alt).

Når du er mentalt bange, oplever du angst, frygt, ustabilitet i humøret, løsrivelse fra verden omkring dig og endda en følelse af, at din krop ændrer sig.

Langvarig angst kan føre til sygdom forskellige slags. Det er ikke for ingenting, at de siger, at alle sygdomme er forårsaget af nerver. Derfor er det vigtigt at undgå langvarig angst eller enhver tilstand af frygt.

Metoder til at slippe af med frygt

Angst opstår hos enhver person, nogle ofte, nogle nogle gange, ingen er immune over for dette. Det er godt nogle gange, men hvad hvis denne tilstand ikke forsvinder? Videnskaben om psykologi har udviklet sig specielle teknikker, forskellige teknikker som vil hjælpe dig tilbage sindsro.

Først og fremmest bør du forstå, at frygt er en defensiv reaktion fra vores psyke. Derfor vil du ikke være i stand til at slippe af med det, du skal bare finde ud af årsagerne og derefter håndtere det. angsttilstande Det bliver nemmere.

Hvis du får besøg påtrængende tanker, derefter udviklet god måde slippe af med dem gennem højtlæsning af poesi, prosa, musik eller tegninger. Tegn på papir alt, hvad der generer dig, og riv derefter disse tegninger op eller brænd dem. Forestil dig, at dårlige tanker er gået op i røg.

hjalp det ikke? Brug derefter automatisk træning "fordybelse i angst." Forestil dig alle de rædsler, der dikterer dine tanker, i 20 minutter, og prøv derefter at glemme dem for altid.

En anden måde at lindre stress selv. En af mine venner bruger ofte denne metode. Sid oprejst: indånd mod, beslutsomhed, alt godt, og udånd alle bekymringer, angst, dårlige tanker. Forestil dig, hvordan de forlod dit hoved, gå straks i gang med at vide, at alt går godt. Hjælper meget!

En inderlig samtale med en ven hjælper meget. Kommunikation er en sand beskytter mod dårligt humør og forskellige angste. Over en kop te, fortæl din ven om, hvad der generer dig, og du vil føle, at du er blevet genfødt! Har du lagt mærke til det?

At skifte til noget spændende eller sjovt er også en stor distraktion. Find noget at lave, der virkelig er interessant for dig. Tro mig, du vil ikke have tid til ængstelige tanker.

Husk lykkelige øjeblikke

Hvis du anvender en psykologs råd til dig selv, kan du reducere antallet af angstdage.

1. Husk ikke ulykkelige dage, kun dem hvor du var glad. Prøv at blive i denne tilstand.
2. Overdriv ikke problemet. Djævelen er ikke så skræmmende, som han er malet.
3. Lær at slappe af. Aromaterapi, auto-træning, sport.
4. Prøv at acceptere det faktum, at du ikke kan forudsige alt, tænk ikke på fremtidige problemer. Min ven gør meget klogt. Hun siger: "Når jeg har noget at være ked af, så bliver jeg ked af det."
5. Dramatiser ikke situationen, tiltræk ikke den dårlige version af begivenheder. Forestil dig en vellykket løsning på dit problem.
6. Du ser ingen vej ud vanskelig situation? Prøv at analysere flere muligheder for at løse problemet. Nå ud til andre mennesker. Du vil se, der vil helt sikkert være en person, der kan "afregne" din vanskelig situation eller vil vende tingene om, så problemet ikke længere virker uløseligt.
7. Løb væk fra bekymringer. Hvordan overvinder man frygt? Dyrke sport. På grund af kropslige spændinger producerer kroppen et lykkehormon.
8. Kommuniker med din frygt. Prøv at finde ud af, hvor det kom fra, du har måske selv fundet på det. Kør ham væk eller prøv at få venner. Lad det ikke overtage dig fuldstændigt, skift til positive følelser.
9. Mød din frygt halvvejs for at overvinde den. For eksempel har du svært ved at kommunikere med mennesker, du føler panik, før du taler. Begynd så at ringe til forskellige organisationer, tal med fremmede, stil spørgsmål Hvis du er bange for hunde, så hold øje med dem på afstand. Se på billederne, der viser dem: hvor er de smukke! Så klappe en vens hund. Dette er en meget effektiv metode.
10. Hvis du er bange for mørket, så når du er bange, så tal med dig selv, kald dig selv ved navn. Du kan grine af dig selv, det hjælper også meget.

Du er den bedste person

Mange mennesker har lavt selvværd, hvorfor de udvikler komplekser. Hvordan slippe af med komplekser? Husk, at stereotyper er skabt af mennesker. Mest sandsynligt havde de mange komplekser, så åbenbar dig selv som individ.

• Skriv ned i din notesbog, hvad du har opnået. Ikke noget? Det kan ikke være sådan! Du vil blive overrasket over, hvilken fuldgyldig person du er.
• Tænk kun på dig selv fra et positivt synspunkt.
• Giv udtryk for din mening, selvom nogen er uenige i den. Du er et individ, så du har din egen mening.
• Skift din livsstil, skift dit image, hav affærer, kæmp for en bedre position. Efter din første succes vil dit selvværd stige i vejret.
• Kommuniker ikke med dem, der sænker dit selvværd.
• Sammenlign ikke dig selv med andre. Du er den mest vidunderlige person, punktum!

Bliver du angrebet?

Hvem angriber dig? Ah, det er et panikanfald! Bare rolig, denne tilstand opstår for næsten enhver person. Pludselig har du frygt pludselig død eller frygt for sygdom. Du mærker det så tydeligt, at det ser ud til, at det burde ske lige nu. Hjertet begynder at slå hurtigere, og hovedet begynder at snurre, næsten til kvalme.

Nogle er skræmt af frygten for livet, andre er bange for overhovedet at gå ind i metroen, andre begynder at frygte katastrofer, og for nogle bliver det svært at sluge. Men frygten for at dø er især skræmmende.

Når angreb af PA gentages meget ofte, udvikler en person nye fobier. Lad os slippe af med dem uden hospitaler, derhjemme.

etnovidenskab kender mange måder at slippe af med denne plage.

1. Tag 1 spsk. l. oregano, hæld en kop kogende vand, lad i 15 minutter. Før måltider, drik 0,5 kopper. Behandlingsforløbet er 2 måneder.
2. Motherwort er en fremragende stressreducer. Bryg 2 spsk. l. tør råvarer med 2 kopper vand, kog i 20 minutter. Drik en stor skefuld dagligt i en måned.
3. Inden du går i seng, drik te lavet af mynte, citronmelisse eller lind, så slipper du hurtigt af med nervøse spændinger.

Slap af nervesystem, tinktur af pæon, baldrian eller moderurt vil hjælpe med at normalisere søvn.

Prøv tricks til at hjælpe dig med at slå anfald panikanfald.

1. Træk vejret ind i posen. Tag en tyk pose, indånd dybt, og ånd derefter ud i posen. Træk derefter ind fra denne pose. Gentag 10 gange.
2. Så snart angrebet begynder, skyl dit ansigt og hænder med vand, fugt pulspunkterne. Drik 1 glas vand med en knivspids sukker.
3. Skab dig selv godt humør, smil foran spejlet, vil du føle dig sjov, endda glad.

Bilistfobi

Mange bilister, og ikke kun kvinder, men også mænd, kan udvikle en kørefobi. For at slippe af med det:

• Der er ingen grund til at lytte til skræmmende historier om trafikulykker.
• Før du forlader, skal du ALTID kontrollere, at køretøjet er i god stand, især hjul og bremser.
• Kend reglerne for kørsel.
• Det er godt at vide, hvordan man parkerer i bakgear.
• Hav for- og bakspejle for at se situationen på vejen.
• Hav altid gas i tanken.

Mange mennesker er bange for at flyve med et fly. Men du skal huske, at andelen af ​​flyulykker er ubetydelig. Mest farlig vej- er at komme til lufthavnen. Før afgang gennemgår fly strenge kontroller for brugbarhed, så du har intet at frygte.

Hvis du ikke kan overvinde frygten, skal du besøge lufthavnen før flyrejsen for at vænne dig til, at alle flyver, og det er ingen big deal. Med på flyet, tag aviser, bøger og noget at snacke med.

Publikums frygt

Du misunder folk, der opfører sig så godt foran et publikum. Det ser ud til, at de slet ikke er bekymrede. De er bekymrede, og hvordan! Du vil også snart optræde, men du er bange for at optræde.

1. Den første betingelse er at være sikker på dine evner.
2. Forstå, at publikum ikke kom for at finde en fejl i dine præstationer.
3. Gør stemningen lettere med en joke, og begynd derefter at præsentere dit materiale. En joke hjælper virkelig med at etablere kontakt med offentligheden og overvinde forlegenhed.
4. Tag en dyb indånding af selvtillid, og pust ud af din begejstring, mærk det faste underlag under dine fødder.
5. Det er en god idé at stå på scenen flere gange, når der endnu ikke er tilskuere, for at vænne sig til situationen, som i tilfældet med et fly.

Vær ikke bange for at give nyt liv

Mange piger er bange for graviditet, så de tør ikke få en baby. Tænk, måske kommer din frygt fra barndommen eller fra voksnes instruktioner: "Sørg for, at du ikke bliver gravid!" Lyt ikke til rædselshistorier om fødsel. Fødsel er en naturlig proces, der er ikke noget skræmmende ved det.

Gå en anden vej i din tankegang. Hvis du har et barn, vil du aldrig være alene. Ensomhed er det værste! Han vil vokse op og fortsætte din familie, og det er så vidunderligt!

Giv din anden halvdel glæde

Frygt for sex kan ødelægge et forhold, så gør det til en regel: giv glæde ikke kun til dig selv, men til din partner. En mand i humør til hurtig sejr kan fejltænde, som efterfølgende kan vokse til stort problem.

Tal om dette emne, find ud af, hvad din betydelige anden kan lide. En kvinde bør være sikker på, at sex er sikkert, så forbered dig selv og stol ikke på din partner. I et anfald af lidenskab kan han glemme alt om sikkerhed. Tænk for dig selv!

Sådan hjælper du dit barn med at slippe af med frygt

En annonce, hvor de forklarer et barn, at en dinosaur bor under sengen og beskytter barnet, er vejledende. Skræm aldrig børn. Selv et skræmmende eventyr burde have en lykkelig slutning. Lås aldrig dit barn inde i et værelse alene. Ensomhed vil kun gøre ham mere bange. Lad ham altid føle sig beskyttet af dig. Han skal være sikker på, at han er beskyttet – det er den sikreste måde at undgå barndomsfobier på.

Udtryk ikke frygt højt for, at barnet vil falde, skære sig selv eller støde ind i sig selv; udvikle tillid til ham, at han vil overvinde alle forhindringer. For at gøre dette, gå vandreture, gå, skøjteløb, stå på ski, cykle oftere, lære ham at være selvstændig. Ros ham oftere, selv for små succeser, og øg hans selvværd. I voksenlivet Dette vil være til stor nytte for ham. Men overdriv det ikke; overdreven ros vil forkæle ethvert barn.

Måder at slippe af med frygt

Ligesom voksne kan et barn skildre sin frygt på et stykke papir. Lad ham tegne sin fobi, og så videre bagsiden lad arket tegne, hvordan han ikke er bange for hende. Hvis barnet ikke kan tegne, så brænd tegningen sammen med ham og sig: "Du ser, alt, der er tilbage fra det onde monster, er aske, som vi simpelthen ryster af!" Denne teknik virker ekstremt effektivt.

Du kan skrive noget sjovt om frygt, spille spil. Hvis baby er bange for mørket, så kan du lege gemmeleg under lyset fra et natlys. Eller gør din baby til en beskyttende amulet, som han ikke vil være bange for at gå ind i selv mørket med.

Voksne kan ty til mere komplekse manipulationer. Hvis fobien varer mere end 6 måneder, skal du gå til en specialist. Hvis du fra tid til anden bruger meditation, afspændingsteknikker, hjælper aromaterapi meget. Indånd aromaerne af mynte, eukalyptus, baldrian.

I store byer Mange mennesker blev bange for at komme ind i metroen. Tænk bare, hvor mange mennesker døde af kvælning i metroen? Du vil ikke huske noget, så smid det hele væk skræmmende tanker om metroen.

Kan du ikke slippe af med dårlige tanker? Skriv dem ned på papir, indtil de begynder at have klare grænser. Så vil du se, at panikken ser så latterlig og meningsløs ud, at den ikke er din opmærksomhed værd. Dyb vejrtrækning, beskrevet ovenfor, vil hjælpe med at bevare ro i sindet.

1. Du skal tænke positivt. Kun en positiv indstilling vil få dig til at komme tættere på positiv beslutning nogen problemer.
2. Gentag konstant bekræftelser, for eksempel "Jeg giver slip på min frygt." Dit underbevidste sind vil ikke umiddelbart opfylde dine instruktioner, men med tiden vil det gøre det. Bare undgå at sige partiklen "ikke". Sig aldrig "Jeg er ikke bange." Underbevidstheden vil acceptere: "Jeg er bange."
3. Gør det, du frygter mest. Handling er bedre end passivitet.
4. Grin af dine bekymringer, de kan ikke lide det og ... forsvinder.

Husk de gange, hvor du var meget bange for noget. Du overvandt det, hvilket betyder, at du vil overvinde det nu.

• forestille sig, at dette allerede er sket;
• forberede sig på, hvad der sker;
• gøre alt for at forhindre, at der overhovedet sker en ugunstig udvikling.

Frygt er din fjende, bliv vred på den, bekæmp den med sportslig vrede.

Den canadiske forfatter Joe Martino tilbyder fem måder at slippe af med frygt.

1. Skræmmende? Kom alligevel fremad

I det øjeblik, hvor du skal handle, når frygten sit maksimum og stopper dig. Men hvis du overvinder dig selv og begynder at gøre det, du satte dig for, vil der i løbet af få minutter ikke være noget tilbage af det. Så spild ikke tid på at tænke på, hvordan du kan slippe af med frygt - bare tag det og gør det!

Ved at tage det spring og se din frygt i øjnene, vil du gøre præcis, hvad frygten forsøgte at forhindre dig i at gøre. Mest sandsynligt er det her, du vil sige farvel til ham.

2. Giv slip på fortiden

Nogle gange står vi over for en situation, der får os til at huske en tidligere smerte eller fiasko. Vi har allerede været igennem noget lignende, og resultatet var trist. Men hvem sagde, at denne gang vil vi helt sikkert tabe? Måske var vi ikke forberedt på situationen dengang, eller også var vi simpelthen uheldige. Det betyder ikke, at du skal opgive at prøve for evigt.

Når vores blik er vendt tilbage, og vi er bange for at gentage fiasko, er vi styret af fortiden. Men du er nu en anden person og er i stand til at rette op på hændelsesforløbet. Nogle gange er alt, hvad du behøver at gøre, at lave et par små ændringer, og det, der virkede svært, vil vise sig at være nemt. Uanset hvad vil du lære noget. Giv slip på fortiden og vær ikke bange for at prøve igen.

3. Stop med at lede efter forhindringer

"Det er for svært," "Jeg er for træt," "Jeg har ikke tid." Hvor mange gange har disse overvejelser fået dig til at afvise muligheder og ikke gøre noget vigtigt? Vi opfinder forhindringer for ikke at indrømme over for os selv, at vi simpelthen er bange.

Disse begrundelser ser overbevisende ud både i vores øjne og i andre menneskers øjne. Men faktisk afhænger forhindringens omfang kun af vores vurdering. Vi kan se det som en forhindring, eller vi kan se det som en udfordring. Overdriv ikke dens skala, lav ikke bjerge af muldvarpebakker og kom videre.

4. Prøv at undgå forhastede domme

Nogle gange bliver begivenheder ikke, som vi gerne ville. Vi bliver modløse og taler om fiasko, ulykker og uheld. Vi ser fremtiden i dystre farver; vi ved ikke, hvordan vi kan slippe af med tvangstanker. Og dage, uger eller måneder senere viser det sig, at alt i sidste ende blev til det bedre. Og det er værd at minde dig selv om dette.

Når vi beklager, at der er sket noget ubehageligt, tager vi ikke højde for det videre udvikling begivenheder er stadig ukendte for os, vi kan stadig ikke se hele billedet. Du skal med andre ord ikke bedømme resultatet for tidligt og skræmme dig selv med negative prognoser.

5. Bliv ikke knyttet til resultatet, værdsæt processen

Nogle gange får frygten for at fejle os til at udsætte at gøre noget vigtigt, indtil det er for sent. Nogle gange er vi lammet af frygten for, at vi ikke har tid nok til at gøre noget. I begge tilfælde vil vi så bekymre os, angre og fortryde den tabte tid og muligheder. Lad os huske dette og ikke gentage vores fejl.

At tænke på, hvordan man kan slippe af med frygt, bidrager ikke altid til vores beslutsomhed; nogle gange er det bare en bekvem undskyldning for at udsætte ting, der skræmmer os.

Det er bedre at handle end ikke at handle. Sejr og nederlag er meget relative begreber; de eksisterer kun i vores hoveder. Livet er trods alt en rejse, og processen er vigtigere end resultatet.