Sådan klare du selv et panikanfald. Panikanfald: symptomer og hjælp i hjemmet

Panikanfald - Hvordan håndterer du det selv?

— Hvordan påvirker panikneurose og agorafobi din livsstil?
- 6 nemme måder selvstændig kamp med PA
— Traditionelle metoder bekæmpelse af panikanfald
— Sådan slipper du af med panikanfald på egen hånd. Instruktioner
- Konklusion

Panikanfald og agorafobi giver et ødelæggende slag for den sædvanlige livsstil. Tvangsangst og et lige så tvangspræget ønske om at undgå det forstyrrer arbejde, studier, forhold til familie, venner og bare kommunikation.

Konstant frygt for det næste angreb giver anledning til dystre forvarsler, spændinger og angst, tvinger en person til at se sig varsomt omkring, fratager ham mental (og nogle gange fysisk) styrke, indsnævrer hele hans liv til et enkelt ønske: aldrig, aldrig mere opleve disse frygtelige fornemmelser. Og det er slet ikke overraskende, at de lider panik neurose og agorafobi falder ofte i depression.

Panikanfald kan vende op og ned på en persons forhold i familien og i samfundet. Disse angreb rammer jo ofte, når du er væk hjemmefra. Det er helt naturligt, at en person, der har haft et angreb i en film eller på en restaurant, vil huske dette sted med rædsel og vil forsøge at undgå ikke kun det, men muligvis andre lignende steder. Patienter, under ethvert påskud, undgår enhver "at gå ud i verden", især ved den mindste mistanke om, at der kan være en grund til panik, der venter på dem der.

For nogle bliver venner og familie fornærmede og kede af det, når deres invitationer gentagne gange bliver afvist. Andre oplever tværtimod skuffelse, når de, der risikerede at stole på deres kære, ikke bliver taget seriøst og med et blødt smil bliver præsenteret for "kloge" råd om at "tage dig sammen" eller "vise mod."

En sådan reaktion kan virke som en manifestation af ufølsomhed, men det skal huskes, at "den velnærede ikke forstår de sultne", og en sund person har ringe idé om, hvad det er - et panikanfald og agorafobi, og hvordan det er svært at overvinde denne ulykke. Folk har en tendens til at tro, at da alle oplever frygt, er der ingen grund til at gøre et problem ud af det. Du skal bare gøre en indsats af vilje - det er alt, der skal til, og alt vil passere.

Uimodståelig frygt ødelægger også familieforhold. Patienten bliver irritabel, optaget, selvoptaget eller har brug for konstant trøst og opmuntring. En stærk hverdagsafhængighed af en ægtefælle eller kæreste kan opstå: Patienten er i stand til at gå ud på gaden - i butikken, i banken eller for at hente børn - kun når han er ledsaget. Samtidig står det helt klart for ham, at ægtefællen ikke er gennemsyret af problemet og derfor til gengæld er forvirret, ked af det og hjælpeløs. Dette skaber en ond cirkel af misforståelser.

— 6 enkle måder at bekæmpe PA på egen hånd

1) Skift opmærksomhed.
Når angst, stærk urimelig frygt eller panik allerede har indfundet sig, er det nødvendigt at distrahere opmærksomheden ved at skifte den til genstande i omverdenen. At ringe til en ven, se en film (komedie), læse et humoristisk blad eller behagelige minder kan forhindre et panikanfald eller reducere dets sværhedsgrad.

Du skal finde dit "anker", som bliver et støttepunkt under et angreb. Det kunne være almindelig tælling, synge en sjov sang om din PA, planlægge ting for i morgen, løse børns krydsord. Det vigtigste er at komme ud af din "dybe" indre verden og ikke følge ledelsen. psykosomatisk lidelse. Det er trods alt kun dig, der er øverstbefalende for din krop. Du giver ordrer og styrer forløbet.

2) Fokuseret vejrtrækning.
Du kan stoppe et panikanfald ved at koncentrere dig om vejrtrækningsprocessen. Træk vejret ind gennem din næse, og mærk den kølige luft strømme gennem dine næsebor. Forestil dig, at dit luftrør er et gennemsigtigt rør, der når dit underliv. Luften strømmer ned i den og udvider maven, mens du tager en dyb indånding. Mens du ånder langsomt ud, kan du mærke dampen kondensere på væggene i dit glasrør. Når luften forlader den afslappede mund, fordamper den langsomt. Gentag igen og igen for at opnå fuldstændig afslapning og øge de behagelige fornemmelser mange gange.

Generelt, under PA, øges vejrtrækningen betydeligt på grund af frigivelsen af ​​adrenalin. Alle vejrtrækningsteknikker er baseret på at medbringe dette livsproces i en normal rolig retning. Du kan øve dig i "korrekt" vejrtrækning selv uden for angreb, og vær opmærksom på langsomme indåndinger og udåndinger dagligt i 3-5 minutter.

3) "papirpose"-metoden.
Ofte kan du lindre et panikanfald ved hjælp af en papirpose, som lægges tæt på ansigtet. Indånd og ånd langsomt ud i posen, indtil angrebet stopper. Metoden er baseret på at sænke iltniveauet og øge kuldioxiden og derved genoprette gasbalancen. Hvis der ikke er nogen taske i øjeblikket af angreb, så brug dine egne hænder - fold dem ind i en båd og begynd at trække vejret i henhold til mønsteret "langsom indånding - langsom udånding".

4) Meditation, auto-træning.
Meditation er en psykoterapeutisk pille mod enhver nervøsitet. Eksisterer stor mængde meditative teknikker og øvelser til autotræning. At koncentrere bevidstheden om et eller andet abstrakt billede i en tilstand af dyb afslapning hjælper med at styrke nervesystemet, slippe af med spændinger og opnå en tilstand af fred. Ægte meditation er slet ikke chakraer eller det astrale plan, men en professionel afspændingsteknik med en stærk antidepressiv effekt.

5) "Tilskuer".
Observer udviklingen af ​​din PA udefra. Skriv ethvert symptom, hver nuance af frygt ned, som om du er en tilskuer eller en ekstern forsker, der omhyggeligt registrerer de observerede fænomener. Resultatet af denne adfærd er devaluering af frygt, tilvænning til dem og anerkendelse af deres sande natur.

6) Visualisering af billeder.
Prøv at forestille dig, hvordan din frygt eller angst ser ud. Lav ikke et billede med vilje; overdrag denne proces til din fantasi eller underbevidsthed. Så "ødelæg" billedet på nogen måde - brænd det i ild, vask det væk med havvand, forvandl billedet af frygt til en sky, der forsvinder over horisonten. Den tilstand af fred og harmoni, der vil dække dig efter frygten forlader, klæde den også i figurativt tøj. Forestil dig, hvordan din ro i sindet ser ud. Se omhyggeligt på det, nyd freden.

— Folkemetoder til at håndtere panikanfald

— Sådan slipper du af med panikanfald på egen hånd. Instruktioner

1) Frygt er ikke virkelighed, det er en illusion.
Vi, og kun vi, er skaberne af vores egne mareridt. Vi er bange for for meget, vi fantaserer for meget, vi ved ikke, hvordan vi skal kontrollere vores tanker.

Bare husk, hvordan du så en eller anden skræmmende film og derefter forestillede dig, hvad du ville gøre i stedet for hovedpersonen. Sådan fodrer du din frygt og gør den virkelig!

Efterlad ham, hvor han hører hjemme: i illusionernes verden!

2) Visualiser dit mareridt på en sådan måde, at det let kan besejres.
Husk, hvordan professoren i en af ​​Harry Potter-bøgerne lærte heltene at bekæmpe en ond skabning, der tog form af deres fobi.

Du skulle præsentere dit største mareridt på en sjov måde: lave en edderkoppe-rulleskøjte, iklæde en ond eliksirlærer et gammelt damekostume osv. Du kan også forestille dig din frygt sæbeboble der brister ved din berøring eller finde på noget af dit eget.

3) Arbejd med din vejrtrækning.
Lær at kontrollere det så meget, at intet panikanfald kan forhindre dig i at trække vejret dybt.

Lav åndedrætsøvelser dagligt (du kan tage en teknik udviklet til fødende kvinder). Så snart du mærker de første symptomer på et anfald, skal du fokusere på vejrtrækningen: dyb indånding - dyb udånding.

4) Du skal have dit eget sikre sted.
Om det er ægte eller fiktivt er ligegyldigt. Tænk det igennem i detaljer, lær at mentalt flytte dertil med det samme. Så snart du mærker et angreb nærme sig, tag dig selv til et sted, hvor intet truer dig.

5) Få mere fysisk aktivitet.
Under et panikanfald opstår der en enorm bølge af adrenalin. Nogle eksperter mener, at dette sker, når der er for meget af det i din krop. Dyrk aktiv sport mindst 3 gange om ugen!

- Konklusion

Forekomsten af ​​panikanfald er meget høj. Det påvirker omkring 8% af befolkningen. Hovedfunktion af disse anfald er, at de ikke kun er ledsaget af psykiske, men også af fysiske symptomer. Patienten kan opleve forhøjet blodtryk, åndenød og rystende hænder. Og det er kun små tegn på PA.

Heldigvis kan PA, som enhver sygdom, helbredes enten uafhængigt eller med hjælp fra en specialist. Denne artikel beskriver kun en lille del af metoderne til en sådan behandling. Hvis ingen af ​​dem passer dig, kan du altid finde en mere passende på internettet.

Materialet blev udarbejdet af Dilyara specifikt til stedet

I dagens verden oplever en person negative ydre påvirkninger fra morgen til sent om aftenen. I en tæt befolket by eksterne faktorer handle mere intensivt, og i megabyer er deres indflydelse simpelthen kritisk. Reaktionen på denne påvirkning kan være et panikanfald. Spørgsmålet om, hvordan man håndterer panikanfald, er af interesse for alle, der mindst én gang er blevet offer for et panikanfald. I denne artikel vil vi se på de måder, hvorpå en person kan modtage behandling for panikanfald.

Stress, helbred og panikanfald

Påvirkningsfaktoren er menneskerne omkring os på arbejdet, på gaden, i transporten, derhjemme. Begivenheder, der opstår i nærheden eller meget langt væk, men de fremskridt, der er opnået i udviklingen af ​​medier, giver os mulighed for at formidle hver lille ting til os. Negative nyheder dominerer i denne strøm.

Og selvfølgelig stress. Fysisk stress, som kan være forårsaget af sult eller usund mad, kulde eller varme, infektion eller anden sygdom. Mere stress er farligere psykologisk - resultatet af overdreven nervøs spænding.

Intens, langvarig stress på kroppen kan ødelægge den. Den indre utilfredshed vokser, og for at kompensere for det kan en person søge frelse ved at tage psykoterapi. aktive stoffer, alkohol, stoffer, handler overilet. Sådanne handlinger forværrer uundgåeligt internt ubehag og bringer problemer.

Under påvirkning af stress og ens egen destruktive adfærd forstyrres den sædvanlige livsrytme. Nervøs overbelastning og dårlige vaner sætter de mest sårbare systemer i kroppen i fare - kardiovaskulære, endokrine, gastrointestinale - og kan føre til en hel liste af sygdomme. Blandt sygdommene kan ikke den sidste være, hvilket ofte fører til panikanfald.

Panikanfald er ikke længere en sjælden forekomst; angreb er allerede rapporteret hos fem procent af russerne. Unge mennesker er ofte modtagelige for dem. Enhver, der nogensinde har oplevet denne tilstand, venter spændt på gentagne anfald og drømmer om at slippe af med dem én gang for alle. For at forstå, hvordan du håndterer panikanfald, skal du vide, hvad de er, og hvad der forårsager dem.

Panikanfald og dets tegn

Panikanfald(eller PA) er et pludseligt anfald af akut angst, ukontrollerbar frygt. Inde i kroppen begynder det med lanceringen af ​​autonome reaktioner, primært en massiv frigivelse af adrenalin til blodet. Samtidig spændes musklerne ufrivilligt, smerter opstår, hjertebanken accelererer, trykket springer og kramper i maven. Udvendigt er der svaghed i benene, svimmelhed, svimmelhed, gåsehud, åndedrætsbesvær og andre skræmmende tegn er mulige. Tanker er fyldt med frygt og en følelse af håbløshed. Panik. Og så - rædsel ved blot tanken om muligheden for et gentaget panikanfald. Det er vigtigt ikke at være bange for, at panikanfaldet vender tilbage, men at forstå.

Hvor skal man begynde

Spørgsmålet om, hvordan man slipper af med panikanfald for evigt, er værd at stille sig selv efter et enkelt anfald af PA. Det første skridt bør være at besøge en læge. Det er vigtigt at forstå, i hvilket omfang anfald afhænger af fysiologiske faktorer. Lægen kan give en henvisning til undersøgelser - ultralyd af hjertet, tomogram af hjernen. Hvis resultaterne viser sig at være uden patologier, bliver du nødt til at behandle hovedårsagen- psykologisk.

Behandling består i at eliminere ikke symptomerne, men årsagerne til PA. Kampen mod panikanfald vil være at overvinde din frygt, ængstelige tanker og følelser. De, der lider af anfald, vil sandsynligvis ikke klare situationen, hvis de ikke konsekvent lærer at slippe af med panikanfald og frygt på egen hånd.

Har jeg brug for piller?

For at lindre overdreven angst kan din læge ordinere beroligende midler. De skal tages forsigtigt efter doseringen. Alkohol og rygning er strengt forbudt på nuværende tidspunkt, og du kan endda blive nødt til at opgive at køre bil i et stykke tid. Disse lægemidler er vanedannende og kræver derfor streng overholdelse af doseringer, når de tages.

Nogle gange udnævnt beroligende midler og adrenerge blokkere. Førstnævnte forårsager døsighed, som er svær at klare. Men du kan forsøge at erstatte effekten af ​​adrenerge blokkere med fysisk aktivitet. Frigivelsen af ​​adrenalin i blodet er den vigtigste ledsager af et panikanfald. Hvordan skal man håndtere det? Brug adrenalinen gennem fysisk aktivitet. For eksempel, hvis der er en forudanelse om et angreb af PA, så godt løb vil højst sandsynligt kunne forhindre det.

Vigtig! Du kan slippe af med panikanfald uden piller. De er kun nødvendige i tilfælde, hvor en person, der lider af PA-angreb, er meget udmattet af dem, udmattet og er i en deprimeret tilstand. I sådanne tilfælde er medicin en god måde at lindre angst, der ikke går over af sig selv.

Folkeopskrifter

Folk begyndte at tænke på, hvordan man kan slippe af med panikanfald på egen hånd, for evigt og uden piller for flere århundreder siden. Traditionel medicin Mange opskrifter er kendt, testet gennem årtier.

Det kan være:

• urtete fra kamille, mynte;
• grøn te;
• infusioner af citronmelisse, rue, timian, sød kløver, birkeblade;
• baldrian og motherwort i enhver form - tabletter, dråber, hjemmelavet infusion;
• For nogle hjælper honning – alene eller i kombination med baldrian og dildfrø.

Meget godt middel er en kontrastbruser. Det er bedst at sluse dig helt, fra top til tå, skiftevis kulde og varmt vand efter 20 sekunder Hvis en sådan procedure er skræmmende, kan du først lave kontrastdouches på dine ben fra knæ til fødder. Kontrastproceduren har en styrkende effekt på blodkarrene, lindrer spændinger, renser ikke kun kroppen, men hjælper også med at "vaske ud" dårlige tanker.

Et varmt bad vil også hjælpe dig med at slappe af. For at forbedre afslapningseffekten kan du tilføje afkog af kamille, citronmelisse, havsalt, drop din favorit aromatisk olie. Generelt er aromaterapi en velafprøvet metode til afslapning. Der er mange æteriske olier, der hjælper med at lindre stress - pebermynte, lavendel, te træ, neroli, roser, patchouli.

Hvis der er dyr derhjemme, kan kommunikation med dem også betragtes som en af ​​måderne til selvmedicinering. For eksempel giver en hund en undskyldning for igen at gå ud i den friske luft, træne fysisk og kommunikere med et lydhørt væsen. Der er en hypotese om, at katte, der er bløde og varme, tuner ind på menneskelige frekvenser ved at spinde. Sådan hjælper de med at helbrede. Ethvert dyr kræver omsorg og hengivenhed, og dette fikser en persons tanker om ting, der ikke er relateret til angst, og efterlader ikke plads til det.

Overdreven spænding i kroppen er en konstant ledsager til panikanfald. Du kan fjerne det med en massage. Ved at slappe af i kroppen, afhjælpe spændinger og spændinger fra musklerne, fremmer massage også indre afslapning, fred, angst erstattes af nydelse. Hvis det ikke er muligt at kontakte en massageterapeut, er det nyttigt selv at massere dine fingre, nakke, skuldre og ører.

Blandt metoderne til alternativ medicin normaliserer akupunktur nervesystemet perfekt, men du bør kun kontakte en kompetent, erfaren specialist, der kender teknikken. Forkert valg bioaktive punkter eller utilstrækkelig sterilisering af nåle er farligt i stedet for gavnligt.

Fysisk aktivitet

Selv dovne mennesker kender til fordelene ved fysisk aktivitet. Dette er en anden sikker måde at håndtere panikanfald på på egen hånd. Under sportsaktivitet frigiver kroppen intenst endorfiner - glædeshormoner. Den energi, der er nødvendig for et panikanfald, flyder i en anden retning - den bruges på sport.

PA'er er mere almindelige hos dem, der ikke bruger tid på fysisk aktivitet. Menneskelige legeme i stand til at helbrede sig selv. Det vigtigste er at vælge den sport, du kan lide, og den optimale belastning. Fysisk aktivitet vil blive efterfulgt af følelsesmæssig afslapning. Dette er både behageligt og nyttigt og hjælper med at overvinde den patologiske tilstand.

Yoga og meditation

Hvordan håndterer man panikanfald på egen hånd, hvis aktiv sport af en eller anden grund ikke er tilgængelig eller simpelthen ikke falder i din smag? Du kan lave yoga. Ægte yoga kan være fysisk og psykisk meget sværere end undervisning i et fitnesscenter eller fitnesscenter og er ikke tilgængelig for alle, men fitnessyoga vil også bringe sine fordele. Yoga arbejder med kroppens kernemuskler gennem forskellige stationære, næsten geometriske stillinger – asanas. En erfaren person kan endda komme ind i en anden bevidsthedstilstand. Morgenyoga giver energi til kroppen og gør dagen meget lettere, mens aftenyoga afslapper og beroliger.

Meditation er velegnet både til dem, der ikke har fundet sig til rette i sport, og til dem, der føler sig overdrevet begejstrede efter at have dyrket sport. Det skal fjernes for ikke at fremkalde et panikanfald ved et uheld. For at meditere skal du vælge et roligt sted, helst ikke hjemme, på græsset eller i nærheden af ​​vandet - det bliver nemmere at tune ind, naturens lyde hjælper. Du skal lukke øjnene, slappe af, mærke hver eneste celle i din krop, trække vejret jævnt, om muligt diafragmatisk.

Vigtig! En video på kanalen af ​​en specialist inden for arbejde med frygt og panikanfald, Nikita Valerievich Baturin, hjælper dig med at mestre meditationsteknikken.

Åndedrætsøvelser

Du kan forhindre panikanfald eller håndtere deres symptomer ved at bruge åndedrætsøvelser som en måde at klare dig selv.

Langsom vejrtrækningsmetode

Effektivt, hvis du mærker et nærende panikanfald. Det er nødvendigt at reducere antallet af vejrtrækninger - tag ikke mere end ti i minuttet. Fremgangsmåden kan være som følger:

1. Koncentrer dig om din vejrtrækning, mærk den.
2. Prøv at trække vejret med din mellemgulv: læg din hånd på maveområdet og sørg for, at når du trækker vejret, bevæger musklerne sig netop på dette sted.
3. Efter en lille indånding, tæl til ti, mens du holder luften inde.
4. Ånd langsomt ud til tre, tæl til tre igen og indånd igen. Du skal trække vejret i denne tilstand i mindst et minut.
5. Hvis frygten ikke forsvinder, gentag alt fra tredje trin.

Hvis du laver denne øvelse flere gange dagligt, kan du gøre den automatisk og bruge den som en måde at slippe af med panikanfald og frygt på egen hånd.

Ved hjælp af en papirpose

Mange kan huske scener fra udenlandske film, når helten eller heltinden kritisk situation begynde at trække vejret i en papirpose og hurtigt vende tilbage til normalen. En scene som denne er netop en tydelig illustration af et panikanfald, og hvordan man håndterer det på egen hånd.

Mekanismen er enkel: iltstrømmen ind i lungerne er begrænset, indtaget af kuldioxid øges, og syndromet stoppes. Det gode ved denne metode er, at den ikke kræver fortræning, men det er slemt, at generthed nogle gange kan forhindre dig i at bruge den på mennesker. Sandt nok er det sjældent, men der er tilfælde, hvor denne metode kan forværre tilstanden netop på grund af mangel på ilt. Hvis dette sker, skal "papirpose"-metoden opgives, tilgangen skal være individuel.

Sådan anvender du pakken korrekt:

1. Hvis der er mulighed for et angreb af PA, skal pakken medbringes. Hvis du ikke har den ved hånden, så udskift den med dine egne hænder: spænd fingrene stramt, fold håndfladerne, som om du holdt en tennisbold.
2. Ved det første tegn på panik skal du trykke posen tæt til dine læber og næse, så der praktisk talt ikke kommer luft ud.
3. Træk vejret langsomt og jævnt, indtil panikken giver plads til lindring.

Psykologiske teknikker til at håndtere panikanfald

At tage kontrol over dine følelser, lære at styre dine tanker, kontrollere angst og fokusere på livets glædelige aspekter – disse opgaver kan ikke løses på én dag. Det vil tage tid og ny viden.

Vigtig! Ekspertråd vil være meget nyttigt for en person, der er interesseret i, hvordan man kan slippe af med panikanfald for evigt og er klar til at arbejde på sig selv.

Kan rådgive om, hvordan man overvinder fobier, frygt, panikanfald, VSD, psykosomatiske og psykologiske lidelser erfaren psykolog og hypnolog Nikita Valerievich Baturin.

Der er mange forskellige teknikker kontrollere din tilstand og forhindre panikanfald.

Kunne lytte til din krop og følelser

Følelser og følelser stammer fra kroppen, ikke i hovedet, og så opstår tanker født af logik. Ubevidste, paniske tanker, som på ingen måde er forbundet med kropssignaler, underordner logik til frygt og kan tage situationen ud af kontrol, hvilket fører til et panikanfald, selv når der ikke er fysiske årsager til dette. Hvordan slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt uden piller? Lær at observere din krops tilstand bevidst, sænk strømmen af ​​ikke-understøttede paniktanker.

I kroppen initierer PA-mekanismen kun den første impuls af kroppens kæde af fysiologiske reaktioner (frigivelse af adrenalin, hurtig hjerterytme), yderligere arbejde udføres af angst, frygt klæber sig til ny frygt. Dette er grobund for et panikanfald, da angst og frygt er dens vigtigste energikilde. Uden det vil angrebet ikke begynde eller vil passere lettere.

Se fra siden

Du kan ikke identificere dig med angsttanker. Hvis de dukker op og får dig til at bekymre dig, behøver du ikke følge dem. Rastløse tanker vil komme og gå, frygt vil dukke op og forsvinde - denne holdning til dem genererer selvtillid, også under det næste udbrud af panik, og tillader ikke frygt at udvikle sig.

Hvis panikken melder sig, skal du prøve at overveje og mærke til mindste detalje alle dine indre fornemmelser, fysiske og følelsesmæssige. Samtidig er der ingen grund til at beskæftige sig med analyser eller inkludere logik, uanset hvor meget du gerne vil have det. Ved at fokusere specifikt på følelser, se på dem som udefra, kan du ikke længere se dem som noget frygteligt, men for eksempel som nysgerrigt. Sådan dannes en ny oplevelse i forhold til ens egen frygt.

På baggrund af denne erfaring vil psyken gradvist, langsomt være i stand til at ophæve den skræmmende og unødvendige panikrefleks. I en tilstand af PA er det meget svært at observere de svære fornemmelser, der ledsager det. Men resultatet af en sådan oplevelse er meget mere værdifuldt end det, man kan opnå ved at observere sig selv i en rolig tilstand.

Accepter og ikke være bange

Vi er nødt til at forsøge at ændre holdningen til et udbrud af panik, gøre det til en allieret og tage ved lære. Den næste PA antyder jo, at der er svage punkter i kroppen og i sindet, som du ikke kan lukke øjnene for, som det er tid til at begynde at arbejde på for at blive stærkere og modstå nye angreb med større succes.

Det er vigtigt ikke at være genert over dit problem, men tværtimod at give udtryk for det. Du kan endda grine af dig selv. Dette hjælper dig med at se på dig selv udefra og igen se det absurde i din frygt, og forståelsen og støtten fra dine kære vil tilføje tillid til dine evner.

En god opskrift er at overvinde din frygt og med vilje sætte dig selv i en situation, der normalt er skræmmende. Beslut dig for eksempel for at flyve, hvis du er bange for at flyve. Eller gå ind midt i mængden, hvis du er bange et stort antal af mennesker omkring. Selvfølgelig bliver du nødt til at overvinde dig selv, selvhypnose og koncentration om de positive aspekter af et sådant skridt. Men efter at have sørget for, at alt viste sig at være en lille forskrækkelse, vil angst blive erstattet af øget tillid til ens evner. Næste gang vil det være meget nemmere at overvinde din frygt.

Og endelig, prøv aldrig rollen som et offer. Vejen til en lidende, der er ulykkelig, fordi han er skræmt og forpint Angstanfald, fører ingen steder hen, undtagen måske til ny lidelse. Selvom det ser ud til, at der ikke er nogen styrke til at klare sig, vil selvhypnose hjælpe med at vække dem.

Bliv distraheret

Føler et panikanfald på vej eller venter bare et muligt udseende, du skal distrahere dig selv fra at tænke på hende. For eksempel:

• Tæl omgivende personer eller genstande - biler, træer. Denne metode fungerer godt på overfyldte steder.
• Transporter dig selv mentalt til et roligt sted, giv frit spil til din fantasi - forestil dig, hvor der er stilhed, hvor du kan mærke fred.
• Kontroller dine tanker, tænk på symptomerne på mulig PA som en udefrakommende observatør, registrer symptomerne, men medtag ikke følelser.
• Et almindeligt lyst elastikbånd på dit håndled vil hjælpe. Ved at trække kraftigt i den og slippe den, kan du forårsage en følelse af skarp smerte, som kan distrahere dig fra PA. Du kan endda knibe hårdt i hånden, hvis du ikke har en elastik, uden at have ondt af dig selv.

Hvis tanker om et angreb kommer ind i dit hoved, vil du hele tiden vurdere, om der er symptomer på dets tilgang, og du bør ikke give efter for dem. Selvom det ser ud til, at disse tanker er overbevisende og kræver øjeblikkelig forståelse - behøver du ikke at involvere dig, men at aflede din opmærksomhed i en anden retning fra denne sump af negativitet.

Hvordan man måler fremskridt

Efter at have sat dig selv til opgave at slippe af med panikanfald for evigt, skal du huske, at hovedmålet er at overvinde frygten for selve angrebet og dets næste tilbagevenden. Processen med at slippe af med PA vil ikke være kort. Panikanfaldet kan vende tilbage, og af fortvivlelse vil der være et ønske om at holde op med alt. Men du kan ikke stoppe halvvejs, du skal give dig selv tid og tålmodigt bevæge dig mod målet.

Det afhænger sjældent af en person, om han vil opleve angst og frygt – nogle gange er det simpelthen uundgåeligt. Det er vigtigt, hvordan man reagerer: underkast sig uden tvivl frygt og oplev smertefuldt angst, eller se det roligt i øjnene og lad følelserne svække. Ved at holde op med at være bange holder folk op med at reagere og være opmærksomme på angste fornemmelser. Det er det, de, der arbejder med sig selv, i sidste ende kommer frem til.

Det er en fejl at betragte frygt som et unormalt fænomen, for ofte uden den er det umuligt at opleve intens glæde. Det er der mange eksempler på: et faldskærmsudspring, en betagende tur, højhastighedskørsel eller en første date. Kombinationen af ​​hormonerne frygt og glæde - adrenalin og endorfiner - kan løfte dit humør til hidtil usete højder og endda forårsage eufori. Derfor er det værd at lære at behandle frygt mere enkelt, uden smertefuld bias, som en behagelig og spændende følelse. Så kan en del af vejen til at overvinde frygten for PA betragtes som afsluttet.

Ved regelmæssigt at genlæse disse noter, sammenligne hvad der skete i begyndelsen og hvad der blev opnået, er det lettere at følge dynamikken i at slippe af med frygt og panik. Dette vil tilføje tillid til dine evner og øge selvværdet. Det kan ske, at tanker om bekymringer og mareridt, som tidligere virkede sund fornuft og logiske, nu forårsager latter. Det betyder, at fremskridt i behandlingen er tydeligt.

Om forebyggelse

Når du er sluppet af med panikanfald, skal du arbejde for at forhindre deres mulige tilbagevenden. Der er mange effektive, men enkle måder:

• Etabler en daglig rutine: ordentlig søvn, rettidig og sund ernæring, undgåelse af stærk te og kaffe.
• Gør fysisk aktivitet til en vane. Det kan være hvad som helst – gåture, jogging, yoga, gymnastiktimer, skiløb, cykling, svømning.
• Sig nej til alkohol og rygning.
• Foretrækker frisk luft frem for tv.
• Sluk for computeren og chat med søde mennesker.
• Brug afspændingsteknikker, afspænding, meditation.
• Anvend efter behov.
• Påtag ikke det, der er umuligt at opnå.

I alle livets manifestationer er der positive side, du skal lære at lægge mærke til det.

Du kan ikke lade panikanfald få dig ned. En effektiv kamp mod dem vil give dig energi, selvtillid, gøre dig stærkere og gladere. Stærk mental sundhed er sjælden i en svækket krop. En glad, fysisk sund person modstår stress meget mere effektivt. Det betyder, at panikanfald vil omgå ham.

Panikanfald: hvordan man kæmper på egen hånd, hvordan man lærer at komme ud af denne tilstand, når der er meget lidt styrke, der er ingen mennesker i nærheden, der kunne forstå os?

Ofte ønsker vi simpelthen ikke at "åbne op" for fremmede, søge hjælp fra specialister og prøve at finde ud af vores tilstand på egen hånd. Vi ønsker ikke at bekymre vores kære...

I denne artikel forsøgte vi at vælge de bedste opskrifter til dig, der hjælper dig med at overvinde kritiske øjeblikke i livet på egen hånd. For at forstå, hvordan man håndterer et panikanfald, lad os forstå dets natur.

Umotiveret frygt: en tilstand af kroppen eller en snigende lidelse?

Panikanfald (PA) er en type angstlidelse, der er en neurotisk lidelse, der er tæt forbundet med stress. Malaise opstår brat, uventet, uden nogen synlige forudsætninger eller motiver. Varer ikke mere end 10-20 minutter, stopper hurtigt.

Hvad sker der i kroppen? Vores "selvbevarelsesinstinkt" kan opfatte enhver situation som særlig kritisk. Som svar mobiliserer kroppen alle ressourcer med lynets hast, og der opstår en kolossal bølge af adrenalin. Der skabes enorm spænding, men der sker ingen udløsning.

Bevidsthed i dette øjeblik kan sammenlignes med et computerprogram. Det begynder at komme i konflikt med instinktive manifestationer og "fryser", og kroppen, frataget kontrol, bliver følelsesløs. Det tager lidt tid at slippe unødvendig stress.

Dette er interessant: Jean-Martin Charcot, grundlæggeren af ​​doktrinen om hysteriets psykogene karakter, var den første, der forsøgte at systematisere nervøs-lignende tilstande. I 1980 blev udtrykket PA foreslået af US Psychiatric Association som den vigtigste manifestation af panikangst.

På trods af den lynhurtige forringelse af velvære er det muligt at spore kaskaden af ​​reaktioner, der opstår i kroppen.

Hvordan opstår paroxysmal angst?

1. Pulsen stiger kraftigt.
2. Der er en følelse af voksende, "vild" frygt.
3. Det bliver svært at inhalere, der er en følelse af "en pæl i brystet."
4. Termoreguleringen afbrydes - kuldegysninger opstår, eller der opstår sved.
5. Overdreven vandladning forekommer.
6. Der er en følelse af prikken i arme og ben, dunkende smerter i baghovedet, bleghed (marmorering) af huden.
7. Rysten af ​​lemmer.

For en person, der ofte oplever panikangst, er symptomerne altid smertefulde og skræmmende. Et anfald af frygt og panik kan også være ledsaget af:

• indre rysten og kvalme,
• tilstand før besvimelse,
• frygt for at begå en ukontrollabel handling,
• forvirring af tanker,
• frygt for at dø osv.

En person forstår ofte ikke, hvor han er, hvad der sker med ham, eller hvad der skal gøres. På grund af dette anbefaler lægerne, at patienterne bliver siddende.

Råd: Du vil endelig forstå, hvordan du kan slippe af med panikanfald hurtigt og for evigt. Indse, at overvældende frygt kun er en illusion og ikke udgør nogen fare for dit liv.

Mekanisme for PA-dannelse

Forskere forsøger grundigt at forstå mekanismen for angstudbrud og finde ud af deres årsager. Dette er "nøglen" til at forstå, hvordan man forhindrer deres gentagelse. Der er mange antagelser, der påvirker både fysiologiske og sociale aspekter.

Så de formodede årsager til angrebet:

• Katekolamin.

Hypotesen er baseret på det faktum, at niveauet af aktive stoffer katekolaminer (adrenalin, noradrenalin, dopamin), produceret af binyrerne, stiger i blodet. Under deres indflydelse stiger blodtrykket, blodkarrene trækker sig sammen, og nervesystemet stimuleres.

• Genetisk.

Nogle forskere anser genetik for at være "synderen". Til støtte er der fakta, at hvert femte offer har pårørende, der lider af en lignende sygdom.

• Psykoanalytisk.

Grundlæggeren af ​​hypotesen, Sigmund Freud, mente, at kernen af ​​frygt (angst) ligger i den indre konflikt, eksisterende pres og begrænsninger. Ja, forhindringer på vejen seksuel energi generere fysiske spændinger, som på det mentale plan bliver til angst.

• Kognitiv.

Dens tilhængere mener, at tilstanden er forårsaget af en fejlagtig fortolkning af fornemmelser. For eksempel kan hjerteslag opfattes som en trussel mod livet. Yderligere ukorrekt fiksering af fornemmelser fører til udvikling og gentagelse af umotiveret frygt.

• Adfærdsmæssigt.

Anfald udløses af ydre stimuli. For eksempel kan en hurtig puls være forårsaget af en farlig situation. Efterfølgende kan det betingede refleksudbrud gentages uden en truende situation.

Panikken går ikke alene

Forskellige sygdomme er ofte grobund for fremkomsten og udviklingen af ​​angst, herunder:

• sygdomme af det kardiovaskulære system, herunder vegetativ-vaskulær dystoni;
• fysiologiske tilstande, herunder graviditet og fødsel;
• endokrine sygdomme.

VSD med panikanfald har en række af lignende symptomer, hvoraf den vigtigste er en gennemtrængende dødsangst, diarré og kvalme. Med cervikal osteochondrose, faktorer forbundet med angstlidelser– svimmelhed, øget puls mv.
Sådanne symptomer bør tages i betragtning, hvis vi ønsker at overvinde en ubehagelig sygdom uden at henvende sig til læger. Hvordan slipper du af med panikanfald på egen hånd? Mere om dette senere i artiklen.

Gendannelse af vejrtrækningsrytmen

Er du bekymret for panikanfald? Hvordan kæmper man på egen hånd, hvis det ser ud til, at hele verden har travlt med sine egne anliggender, og man er alene med sygdommen? Fortvivl ikke! Lær et par gennemprøvede vejrtrækningsøvelser, og det snigende udbrud vil helt sikkert forsvinde. Helbredende øvelser vil også hjælpe, hvis du har malet alt i mørke toner og overvindes af uforklarlig tristhed og blues.

1. Åndedræt 4X4. Før træning, ryst dine hænder let for at lindre overskydende spændinger. Vi trækker vejret under en langsom tælling. I de første fire tællinger indånder vi luften jævnt, så dybt som muligt, i de næste fire tællinger trækker vi vejret ud så glat som muligt.
2. Vi trækker vejret ved hjælp af en pose. Tag enhver papirpose (for eksempel fra et supermarked). Tryk posen tæt mod dit ansigt, så din mund og næse er inde. Indånd og udånd luften jævnt og roligt. Sørg for, at der ikke kommer luft udefra ind i konvolutten.
3. Træk vejret ind i håndfladerne. Du kan simpelthen trække vejret "ind i dine skålede håndflader." Teknikken er den samme som i forrige øvelse.

Råd: Prøv at mestre . Vil du have mere simple øvelser? For dig - åndedrætsøvelser Strelnikova. Regelmæssig motion vil give dig ro og glæde. Vejrtrækningspraksis vil også hjælpe med at overvinde psykologisk stress.

Vi glæder os

Derhjemme, i en butik, i et tog, i metroen føler du, at et panikanfald begynder - hvad skal du gøre? Husk, at enhver vanskelighed vil aftage, hvis du ikke er bange, men oprigtigt glad! Ja, ja, du skal ikke gå i panik, men glæde dig! Jeg kan bare ikke komme ud af det. Og igen er svaret at glæde mig!

Så lad os lære at have det sjovt i en vanskelig situation:

1. Lad os smile! Du kan bare gøre det mod dig selv. Forskere har længe bevist, at smil forårsager produktionen af ​​serotonin, lykkehormonet. Nydelse og panik er noget sludder. Panikken vil forsvinde wellness kommer tilbage. Sørg for at prøve denne helt enkle og effektive metode!
2. Vi husker (læs, lyt) vittigheder, anekdoter, sjove historier. Lav en vittighed om at nærme sig fare eller vedvarende depression. Det er dejligt, hvis du på forhånd kommer med en joke om din angst. I et vanskeligt øjeblik skal du sige det højt flere gange. I første omgang virker det urealistisk, ineffektivt, svært. Men hvorfor ikke prøve?

Mestring af meditation

Meditation hjælper mange mennesker med at klare en forestående sygdom. På internettet kan du finde mange anbefalinger fra eksperter, lytte og se videoer.

Hvis du ikke ønsker at dykke dybt ned i processen, så luk øjnene og prøv at koncentrere dig om din vejrtrækning. Mentalt "rejs", "tegn" floder, skove, søer i din fantasi... "Se" skyerne svæve på himlen, havvande...

Ved hjælp af sådan en simpel teknik kan du falde til ro og "sænke" den forestående spænding.

Styrkelse af situationen

Der er en paradoksal metode, som kræver en vis portion mod og forberedelse. Dens essens er at intensivere angrebet. Først bliver det virkelig mere kraftfuldt (du er helt fordybet i det), men meget snart kommer den modsatte effekt - sygdommen trækker sig tilbage.

Lad os skabe

Ved du, hvordan man bekæmper panikanfald med kreativitet? Dette er ekstremt interessant! Prøv at skildre din frygt på et stykke papir ved hjælp af farveblyanter (maling, tusch). Tilføj detaljer til det for at gøre det sjovt.

Du kan overføre dine ængstelige tanker til musik. Lyt til lyden af ​​melodien, styrken af ​​lyden, ordene... Din opgave er at overføre dine irrationelle bekymringer og frygt til kreativitet, som din sjæl ønsker det.

Som du kan se, er der forskellige metoder til selvbehandling af panikangst. Lær dig selv at kende, pas på dig selv, for livet er smukt og skal ikke overskygges af imaginær frygt!

Dato: 2016-05-17

Hvordan man håndterer panikanfald, hvad forhindrer dig og hvordan man selv slipper af med panikanfald og VSD, hvad man skal gøre, de vigtigste trin.

God eftermiddag alle sammen! Jeg undskylder med det samme, at jeg ikke har offentliggjort den lovede artikel i lang tid og ikke har reageret på dine kommentarer i lang tid, jeg havde simpelthen ikke muligheden, jeg er nødt til at håndtere presserende sager.

I den forrige artikel så vi på, hvad det er, samt symptomerne på dette problem (jeg anbefaler at læse det).

Lad mig lige minde dig om, at PA i sin essens er autonomt symptom(en bølge af indre reaktioner), bag hvilken almindelig frygt kun er skjult i sin maksimale manifestation. Og dette er en normal reaktion fra kroppen på alvorlig stress.

Nu har du udviklet en betinget refleks, der automatisk udløser et panikanfald, det vil sige, at kroppen og i særdeleshed den ubevidste psyke husker og reagerer øjeblikkeligt med et anfald. Du kan bare henvende dig til et sted, f.eks. metroen, en butik osv., hvor du fik et panikanfald, eller nogle tanker blinker gennem dit sind, og din krop begynder øjeblikkeligt at reagere med nogle fornemmelser (symptomer) ).

Hvor skal man starte, hvad man skal gøre, og hvordan man håndterer panikanfald.

Det første skridt, som i tilfældet med OCD (), er at lave en undersøgelse - en ultralyd af hjertet, et tomogram af hjernen og forstyrrende organer.

Dette vil eliminere den fysiologiske faktor. Og hvis det viser sig, at der ikke er fysiske sygdomme, så er årsagen psykisk, hvilket oftest sker. Og her er det ikke længere nødvendigt at behandle dine symptomer, men at eliminere selve årsagerne til panikanfald, det vil sige at passe på din psyke (tanker og følelser) og i særdeleshed arbejde med din frygt.

Jeg forstår, at artiklen kan være svær at forstå og tvivlsom, især for dem, der er nye på min blog og ikke har læst andet materiale om dette emne. Derfor, før vi går videre til selve metoden til at håndtere panikanfald, vil jeg sige, at du ikke straks skal drage nogen forhastede konklusioner, husk at betydningen af ​​at tale trygt om noget kun vises, når et bestemt stadium er blevet bestået og modtaget egen, praktisk erfaring. Og psykologi generelt er en paradoksal ting på mange måder.

Når en kvinde føder for første gang, kan hun ikke vide hvad og hvordan, og det skræmmer hende. Ja, hun er styret af andre kvinders viden og erfaring, er afhængig af specialister, som beroliger sig selv, men alt dette fjerner ikke angst for det ukendte og en ny begivenhed.

Hvad forhindrer dig i at overvinde panikangst én gang for alle?

Der er to hovedpunkter her: 1. dette er "defensiv" (undgående) adfærd; 2. "frygt for frygt" Efter at have beskæftiget mig med disse øjeblikke, kan jeg roligt sige, at du aldrig skal lide af panikanfald igen.

Så i vores liv er der lidt effektive handlinger, der er fuldstændig ineffektive og der er effektive. Og her kun vores valg hvad man skal følge, hvad der er nemmere i øjeblikket, eller hvad der virkelig er effektivt.

Mest ineffektiv handling mennesker, der lider af panikanfald, fobier og OCD ligger i det, der kaldes i psykologien - " defensiv adfærd”, som oftest tager sine rødder fra et adfærdsmønster erhvervet tidligere, i barndommen. Det vil sige, at en person tyr til denne adfærd for at undgå alt rastløst og spændende siden barndommen, og med alderen vokser det kun.

Jeg har allerede beskrevet, hvad "defensiv adfærd" er i en artikel om, kort sagt, dette er adfærd, som en person bruger med det formål at redde, beskytte sig selv (kæreste) mod nogle formodede (udtænkte) trusler, faktisk alle de frygt her er en illusion, fordi det kun er i sindet, en person er bange for, at der kan ske noget med ham eller hans kære og gør noget for at undgå det.

Mennesker, der er modtagelige for PA og OCD føler sig mindre ængstelige ved at undgå skræmmende situationer (steder) eller lave en form for ritual, de bliver noget mere komfortable, men dette er kun midlertidig lindring, en illusion af trøst, som i fremtiden skaber endnu mere angst og frygt, fordi undvigende handlinger kun giver frygt indefra, og folk har i stigende grad følelsen af, at noget kan komme tilbage, og selvfølgelig kommer det tilbage.

Når du bruger "defensiv adfærd", ser du ud til at være enig i denne fysiologiske reaktion fra den underbevidste psyke, du fortæller den ligesom noget; "Ja, faktisk, da jeg løber, betyder det, at der er fare, og det er reelt." Og psyken forstærker denne reaktion, idet den betragter den som korrekt og nødvendig.

Ved at fortsætte med at handle på denne måde mister en person i stigende grad kontrollen over situationen, hvilket fører til fortvivlelse, for uanset hvor hårdt han prøver at slippe af med problemet, ændres intet, frygten vokser kun og i alle retninger.

Og nu, for at eliminere denne udviklede betingede refleks i psyken (initiering af et panikanfald), er det meningsløst at forsøge at overtale sig selv til noget eller kun undertrykke symptomer ved hjælp af beroligende midler og antidepressiva, men samtidig ikke ændre noget i din adfærd.

Har du ofte i dit liv formået at ændre en mening om dig selv og situationer eller trøste dig selv ved at fortælle dig selv, at det ikke nytter noget at være nervøs, eller at jeg er selvsikker, smuk, værdig, god osv., er du begyndt at mærke dette måde i virkeligheden?

Tag et nærmere kig, du vil bemærke, at når vi taler til os selv, ser vi ud til, at vi gerne vil tro på os selv, men den ubevidste psyke lytter ikke direkte til os, lytter ikke til vores bevidste mening, uanset hvor meget vi vil - vi sagde til os selv "alt er fint", men indeni er vi stadig urolige, siger du til dig selv; "Jeg forstår alt og giver afkald på denne tro," men det betyder ikke noget forbliver og fungerer.

Dette skyldes, at den dybe psyke ikke kan overbevises blot ved ord; handlinger er nødvendige og gentagne handlinger, da underbevidstheden har brug for et "tjek", siger de, at dette er virkelig sikkert, og det vil være bedre på denne måde. Underbevidstheden vil ikke lytte, før den modtager ægte, praktisk erfaring og hårde beviser.

Og du kan fortsætte med kun at stole på logik, så meget du vil, fortsætte med at lede efter svar, besvare dine egne spørgsmål og forvente, at "viden" alene allerede burde hjælpe dig, men at slippe af med interne problemer opstår ikke takket være logikken, og gennem effektiv handlinger(ny adfærd) og bevidst oplevelse af følelser og følelser når du møder frygt, så lad være med at løbe, men tillad dig selv bevidst observere og udholde fornemmelserne uden at gøre noget med dem.

I dette øjeblik Vores krop selv håndterer problemet. , ikke logik. Og så i alt, heler logik nogen sår? Nej, det gør kroppen, selvom vi i tilfælde af alvorlige skader kan hjælpe det ved at bruge nogle ydre midler (medicin, bandager osv.). I psykologien er alt det samme - logikken guider og støtter, og vores krop eliminerer problemet!

Når du ikke bruger "defensiv adfærd" og står over for din frygt, lader du den følelse passere igennem dig, så din krop kan tilpasse sig den. Efter at have gjort dette et vist antal gange, underbevidstheden vil få sikkerhedserfaring, vil lytte og annullere denne reaktion, annullere panikanfaldet.

Lad os nu gå videre til det vigtigste, hvordan man opfører sig, hvis et panikanfald allerede er opstået, eller hvis du akut føler dens tilgang.

Sådan håndterer du panikanfald og slipper af med dem selv.

Husk på, at når jeg skriver, hvordan man "bekæmper" panikanfald, mener jeg ikke en direkte kamp, ​​som involverer undertrykkelse af frygt og symptomer, dette er en forgæves handling. Kampen mod PA er brugen af ​​den mest effektive kognitive adfærdsmæssige teknik, anerkendt i verdenspsykologien, med visse trin, der gradvist vil give dig mulighed for at stoppe med at føle rædselen ved et panikanfald og helt slippe af med PA.

Så selve trinene er, hvad man skal gøre under et panikanfald.

Nyt mål for panikanfald

Først og fremmest er det meget vigtigt at sætte dig selv det rigtige mål, alt begynder altid med et mål, og vi skal være klare over, hvad vi kan, og hvad vi skal stræbe efter.

Det forkerte mål i begyndelsen fører til de forkerte handlinger og fører til en blindgyde. Ligesom med håb og udholdenhed, kan det føre til stor lidelse, hvis det rettes i den forkerte retning, men hvis det rettes i den rigtige retning, kan det give stor fordel.

Dit mål nu er at "kæmpe og slippe af med panikanfald", hvor mærkeligt det end kan virke, men dette falsk og skadelig mål.

Du tænker måske, hvordan det kunne være et falsk mål, når det er så naturligt at ville slippe af med det, der er så pinligt og forstyrrer livet. Ja, alt dette er sandt, bortset fra at dette mål er umuligt at nå, så længe du fortsætter med at være bange for angreb.

Hver dag, næsten hele tiden tænker du bare: “Hvordan slipper du af med panik, hvad skal du gøre, og når det hele er overstået, et mareridt, igen disse symptomer og tanker...”, og hver dag i en cirkel fortsætter du at tænke, være bange og uden held slippe af med det.

Mål: "Slip af med" - virker ikke, det leder dig bare i den forkerte retning, fordi, jeg gentager, det er umuligt at slippe af med panikanfald uden at holde op med at være bange for dem.

Husk sætningen: "Det, vi internt begynder at føle os rolige over, styrer os ikke længere," fordi fred i sindet mobiliserer ikke vores krop, er der ingen ubehagelige følelser, og derfor ingen vegetative reaktioner (). Og for at denne ro skal komme, er du nødt til at fjerne frygt og angst, fordi dette bringer panikanfald og visse symptomer tilbage.

Derfor vores nyt mål- ikke for at slippe af med panikanfald, men stop med at være bange for dem , fjern det mentale fænomen, der understøtter panikanfald, "frygt for frygt."

Du bør udvikle en klar idé om, at når PA sker, vil der ikke ske noget dårligt for dig, du vil simpelthen ikke være bange for det og vil vide, hvad du skal gøre. Og når denne tillid vokser i dig, og du holder op med at være bange for, at angrebet vender tilbage, så vil dette være et meget stort skridt i at slippe af med panikangst.

Det er også meget vigtigt at forstå, at det ikke sker, at de får anfald og så straks forsvinder, dette er simpelthen urealistisk, du skal altid se realistisk på livet og forstå, at du skal arbejde med dig selv og tiden. Og ofte, for at løse interne problemer, er alt, hvad der er nødvendigt, tid.

Lad os nu se på 5 trin til at hjælpe dig med at holde op med at frygte panikanfald. Hvis du er bekymret for antallet af disse trin, skal du ikke være bange, ikke blive forvirret, og alle trinene resulterer i handlinger, der er nemme at forstå, og med øvelse vil det hele begynde at smelte sammen til samtidige eller næsten samtidige (parallelle ) handlinger.

Trin 1 i kampen mod panik – Tænd for opmærksomhed.

Før et nærmer sig et panikanfald og i endnu højere grad under det, begynder folk at opføre sig ekstremt ubevidst; logikken er fuldstændig underordnet frygt.

Og her er det først og fremmest nødvendigt tænde bevidstheden sænk derfor strømmen af ​​ubevidste, paniske tanker, der kun øger frygten, og husk derefter viden om, at du allerede har et panikanfald helt sikkert, ligesom alle dets symptomer (vi har allerede diskuteret dette punkt i den forrige artikel), det driver dig ikke til vanvid, det truer ikke dit liv, og du vil heller ikke miste kontrollen. Dette er blevet bevist af adskillige undersøgelser, selvom PA'er ser meget forfærdelige ud.

Husk også, at alle dine tidligere angreb endte ikke dårligt, selvom du følte modbydelig svaghed og angst efter anfaldet.

Bare husk dette, og prøv ikke at gå videre med at tænke og skændes med forstyrrende tanker. Bekæmp ikke paniske tanker, ellers bliver det kun værre, prøv bare ikke at dvæle ved dem og observer dine tanker og alt, hvad der sker mere. Generelt studere kun bevidst observere , det er det vigtigste her.

Trin 2 – Afslapning, vejrtrækning og muskler.

Ved du, hvad der er det vigtigste i livet for nogen af ​​os? Selvpleje , om vores kilde til styrke, uden hvilken vi ikke er i stand til at have det godt og give meget, ikke til os selv, ikke til andre. Og denne pleje begynder med bevidst afspænding af din krop, dette inkluderer også vejrtrækning.

Vejrtrækningen påvirker direkte vores tilstand og selve muskelspændingen signal hjernen, at der er en trussel, det vil sige sindet automatisk opfatter muskelspændinger som en fare, selvom det ikke engang er tæt på. Og alene af denne grund oplever folk ofte urimelig angst.

Derfor vil næste skridt være afspænding af vejrtrækning og aflastning af spændinger i kroppen.

Så snart du genvinder bevidstheden, skal du bruge teknikker til at lindre spændinger i kroppens muskler, hjælpe din vejrtrækning med at blive dybere, og så sørg for, at den ikke tager fart.

Bliv ikke forvirret: du behøver ikke på alle mulige måder at prøve at kontrollere dit åndedræt, det flyder af sig selv, flyt det bare til din mave, det vil sige begynd at indånde luft med din mave og ikke med dine lunger , dette er diafragmatisk vejrtrækning, der fremmer afslapning. Og så tag flere (3-5) dybere og langsommere ind- og udåndinger, og nu bare begynde at se til vejrtrækning. Observatøren påvirker det observerede; gennem din observation vil kroppen selv vælge den optimale rytme.

For at gøre det bedre, vær mere opmærksom på udånding; det er med udånding, at afspænding opstår.

Når du trækker vejret hurtigt og overfladisk, er der en mere intens strøm af ilt ind i kroppen, og det forstærker indre reaktioner, fordi ilt aktivt fremmer frigivelsen mere hormoner og glukose i blodet. Ved at berolige og udjævne denne proces bidrager du ikke til intensiveringen af ​​angrebet, det vil sige, at du fratager det yderligere energi, og det vil derfor ofte være muligt at forhindre angrebet helt, men lad mig minde dig om, at dette er ikke vores hovedmål nu.

Hvis du har en frygt for at trække vejret og observerer denne proces, vil du bemærke, at den begynder at blive forvirret, prøv ikke at forhindre det, i dette tilfælde er det vigtigste for dig en lille smule slippe al kontrol og se bare, hvordan dit åndedræt først bliver hurtigere, et sted begynder det at blive forvirret, men efter noget tid, hvis du du vil ikke blande dig i forsøg på at kontrollere, hurtigere eller langsommere, men det vil gradvist vende tilbage til det normale. Og det er ekstremt vigtigt for dig at få denne erfaring.

Det er det samme med hjertet, hvis du er bange for et accelereret hjerteslag, så se omhyggeligt og slip kontrollen lidt, lad hjertet accelerere, slå og vende tilbage til det normale af sig selv, og du bare, uden at blande sig, se alt.

Muskelafspænding. Frygt er en følelse, der altid får musklerne til at spænde sammen, og det sker med det samme. Mange muskler i kroppen trækker sig sammen, startende fra ansigt, skuldre, arme og ryg.

Mange mennesker undervurderer dette øjeblik og lægger ikke vægt på det. Det forekommer folk, at alt dårligt indeni på en eller anden måde skal gå væk af sig selv, men samtidig kan de Blive ved gør hvad du vil med din krop, uanset stress, spændinger og tankegang.

Gennem observation af kroppen fjerner vi muskelkontrol, hvor det mærkes, f.eks. knyttede hænder, tænder, spændinger i øjnene (nakke, kindben), og det forsøger vi at gøre med komplet opmærksomhed.

Forestil dig, at du har en knyttet næve; når du begynder at observere det og slipper kontrollen over musklerne, vil dine fingre løsne sig af sig selv, du skal ikke anstrenge dig, og sådan opstår afspænding i hele kroppen.

Det samme med hjernen: slap bevidst af i din hjerne, prøv at se nærmere på lige nu og gør dette, du vil måske bemærke, hvordan den bliver blødere og spændinger forsvinder, det er fordi musklerne i hjernebarken slapper af og spasmer elimineres .

På den måde afhjælper vi unødvendige spændinger, der øger frygt og symptomer.

Bemærk. Mange mennesker forsøger at bruge bevidst afspænding mod panik og forsøger dermed for enhver pris at slukke anfaldet. Faktisk bekæmper vi ikke et panikanfald ved at slappe af, fordi det er meningsløst, men blot eliminerer unødvendige spændinger, som fastholder og forstærker et allerede kraftigt anfald.

Ved at reducere spændingen vil du ikke give næring til panikanfaldet, og det vil gå noget hurtigere og roligere over.

Så prøv ikke kun at bruge afslapning i forbindelse med at håndtere panik, det er blot et støttende skridt, så vi kan være mere forberedte og fokuserede og bevidst kan bevæge os gennem et panikanfald.

Vores hovedopgaven nu- uden at gå i panik i dit sind, gå igennem de første angreb og få nogle bevidste og ubevidste erfaringer, se, at der ikke sker noget dårligt, og du er nu generelt i stand til at styre situationen, og i nogle tilfælde endda forhindre angreb.

Trin 3 – Detaljeret observation og disidentifikation

Når frygt fuldstændigt dækker dig til punktet af en hvid tåge, så begynd omhyggeligt at undersøge alle dens manifestationer i dig, i teknisk plan.

Uden at miste koncentrationen, prøv at mærke alt ned til mindste detalje, hver bølge af varme eller kulde, overvej på hvilket sted, i hvilken dybde nogle fornemmelser opstår, omhyggeligt og i detaljer overveje den mest levende fornemmelse, den kan tydeligt manifestere sig i brystet, maven, hovedet osv. Gør dit bedste fordyb dig i studiet denne kropslige følelse.

Så kan du prøve at visualisere følelsen: hvilken farve, form, temperatur den ser ud. Dette lykkes måske ikke altid for alle, men det viser sig ofte hos mange mennesker.

I dette øjeblik er det meget vigtigt bare se Og Ikke noget overhovedet ikke analysere , uanset hvor meget du ønsker det, og hvor vigtigt det kan virke. Tænk ikke på, hvad dit sind foreslår dig, prøv ikke at forstå eller finde noget logisk løsning problemer, dette vil kun ødelægge alt, fokusere på fornemmelserne, og du vil se, hvordan noget, der ikke længere er så skræmmende som interessant, vil ske. Observer, hvordan følelserne ændrer sig over tid.

Når du blot observerer, studerer kropslige manifestationer i detaljer, vil du stop med at identificere dig selv med dine følelser, og du er i stand til at se alle fornemmelserne udefra, uden at kommentere eller vurdere dem over for dig selv.

På denne måde giver du den ubevidste psyke mulighed for at modtage ny oplevelse af din frygt og dens indre fornemmelser.

Vi vil ligesom sige til underbevidstheden: "Se, jeg Jeg løber ikke væk, men tværtimod, jeg observerer og lader frygten manifestere sig, ser du, jeg kigger bare og Jeg blander mig ikke, fordi jeg ved, at intet ondt vil ske, og din gamle reaktion er meningsløs."

Gradvist, ikke lige med det samme Efter at have modtaget en sådan oplevelse, vil psyken begynde at annullere denne refleksive, skræmmende og unødvendige reaktion.

Selvfølgelig kan fornemmelserne i sådanne øjeblikke være helt uhyggelige og ubehagelige, men dette varer ikke evigt og jeg sagde ikke, at alt ville være nemt og glat. Nogle gange er vi tvunget til at gå igennem noget og holde ud et sted for at få noget tusind gange meget vigtigere.

Bemærk. Mange mennesker tror, ​​at det i en alvorlig tilstand er umuligt at gøre dette, det er umuligt at observere og udholde vanskelige fornemmelser. Men det er netop i svære situationer og i dårlig stand, at du skal lære at gøre dette, hvis du prøver at tænde for bevidstheden og kun observere, når du har det godt og er rolig, og ikke gør det i svære situationer, eller når du føler. dårligt, dette giver ikke meget fordel.

Trin 4 – Accepter og stol på.

Med hele vores ønske, uanset hvor meget vi forstår og anerkender gyldigheden af ​​den opnåede viden, selv om den er blevet testet mange gange, forbliver latente tanker om tvivl, angst og usikkerhed altid i de første stadier.

Du vil altid tænke noget som dette: "Hvad hvis der sker noget, måske virker det ikke i mit tilfælde, hvad hvis lægerne lavede en fejl, hvad hvis de ikke lagde mærke til noget, og hvad hvis jeg gør noget forkert, men hvis jeg ikke forstår noget,” osv.

I sådan et vanskeligt øjeblik er det tid give noget ansvar klog krop fordi det er ham der arbejder med dit problem, og stoler også på det du tror på.

Tro på Gud - stol på Gud, stol på ham og bed ham om at hjælpe dig med at udholde og leve gennem en bølge af skræmmende og smertefulde fornemmelser, tro på universet, naturen, energier - det samme.

Nu vi ude af stand til at påvirke direkte tanker, frygt og symptomer vil ikke forsvinde efter vores ønsker. Og vi kan ikke forudse alt, vide det med sikkerhed og tjekke 100%; det er simpelthen fysisk umuligt.

Derfor vise noget dedikation , stol først og fremmest på din krop, såvel som skæbnen, Gud, universet, så de vil hjælpe dig med at tage et skridt mod at møde din egen frygt og gå igennem dem.

Der er stadig ingen anden måde, lad mig minde dig om: teori alene har intet med det at gøre, teori vil tilskynde, berolige og støtte et eller andet sted, men uden konkrete handlinger er det intet værd.

Brug logik ikke til at forsøge at undertrykke frygt, men som støtte, som vil give dig beslutsomhed og lede dig til nødvendige og effektive handlinger.

Trin 5 for at slippe af med panikanfald - Krigerens vej.

Psykologi, som jeg allerede har bemærket, er en paradoksal ting, og hvad der ved første øjekast virker indlysende, kan vise sig at være falsk.

Har du nogensinde tænkt på, at hvis du længe og hårdt prøver at gøre noget, er det lige meget, om det drejer sig om personlige forhold, arbejde eller interne problemer, men der sker ikke positive forandringer, så er det måske ikke et spørgsmål om vedholdenhed, men det faktum, at der skal gøres noget helt modsat, selvom det ved første øjekast virker tvivlsomt eller endda absurd?

Det er præcis, hvad vi vil gøre nu.

Når du allerede har en god forståelse af, hvordan et panikanfald virker, hvad autonome reaktioner og adrenalin er, og du de første er allerede udført, foreløbige skridt i denne retning, så kan du gå videre og anvende en meget effektiv teknik, der vil hjælpe dig med endelig at overvinde panikangst, hvis du bruger den.

Denne metode har været brugt i Vesten i et stykke tid, har vist sig godt og er i øjeblikket anerkendt som den mest effektive til at slippe af med fobier.

For mig selv kaldte jeg det "The Way of the Warrior"; det minder mig virkelig om begrebet "fredelig kriger", som jeg tror, ​​at mange af jer har hørt eller læst om.

En fredelig kriger er en person, der er i stand til at overvinde sine svagheder, herunder frygt, og udvikle sig åndeligt, fordi dette er den eneste måde at blive stærkere, selvstændig, glad og succesfuld.

Og for at slippe af med panikanfald for altid, er vi nødt til at henvende os ikke som et "offer", men for at vise noget krigerisk.

En atlet, der, når han går på platformen, ikke viser sund, sportslig vrede, ikke kæmper for resultater, men kommer i humør og siger: "Hvorfor prøve at gøre noget, når jeg højst sandsynligt vil tabe," vil ikke opnå meget . Ifølge den sportslige kampånd er dette allerede en del af sejren.

Og nu, i stedet for at give efter og løbe fra frygt som før, vil vi gøre det modsatte – vi vi angriber ham selv .

Når et panikanfald rammer, vis sportslig vrede og adressere din frygt. Sig noget som: "Nå, kom nu, frygt, vis hvad du er i stand til, jeg vil have dig til at angribe, jeg er interesseret i, hvordan du er, jeg ser virkelig frem til dig, vis mig, hvad du kan gøre med mig, lad os dukke stærkere op...” osv. .P.

Vend dig til frygt oftere, vær mere beslutsom, nu er du ikke længere et offer, ikke en dukke at kæmpe, men en kriger klar til at møde enhver fare, især da denne fare ikke er andet end en illusion (antagelse) af dit sind. Så du begynder at lege med frygt, og selvom spillet er svært i starten, er det allerede dit spil, et spil i henhold til dit scenarie.

Vent specifikt på et panikanfald, forårsage det, provokere det til at dukke op og derefter angribe det selv.

Og du kan blive meget overrasket, for han vil ikke gøre dig noget, ofte dukker han slet ikke op, for når du specielt forårsage et angreb, kan det ofte ikke engang manifestere sig.

Disse handlinger afslører det absurde i et panikanfald og frygt gradvist erstattet af viden Og personlig, positiv oplevelse, som bliver til en stærk tro. Tro understøttet af viden, fakta og personlig erfaring er slet ikke den samme tro, der ikke er baseret på andet end antagelser.

Efterhånden vil hele situationen begynde at virke for dig ikke længere så håbløs, fordi du vil mærke valgfriheden, du vil føle, at alt i sidste ende afhænger af dig, de smertefulde fornemmelser ændrer sig og går langsomt væk, og nu vælger du at løbe eller ikke at løbe, du vælger at gøre noget... gør det eller lad være.

Panikanfald, hvordan man håndterer dem. Yderligere punkter

Anvendelse af disse trin, prøv med jævne mellemrum at komme tilbage og se på vejrtrækningen og muskelspændingen i kroppen, dette kan gøres i blot et par sekunder. Det er vigtigt at gøre dette, for uden at du ved det, kan vejrtrækningen igen blive overfladisk, og der kan opstå unødvendige spændinger i kroppen.

Når du har bemærket dette, skal du blot observere din vejrtrækning og slippe kontrollen over musklerne på det sted, hvor du mærkede spændinger, lade dine skuldre falde langs kroppen, nakke- og ansigtsmusklerne blive bløde, hænderne løsne sig, din hjerne slappe af osv. , og så igen begynde at observere følelsen og dens kropslige manifestationer.

Du bemærker måskeat en bestemt handling hjælper dig med at leve situationen bedre. Så vær mere opmærksom på dette, vi er alle unikke, og én ting vil hjælpe nogen bedre, en anden vil hjælpe en anden.

Du kan også bruge noget af dit eget, der hjælper dig med at handle; disse kan være nogle ekstra ord eller hjælpehandlinger.

For nogle, for eksempel, vil visualisering af frygt hjælpe meget godt, når man visualiserer en følelse, kan man samtidig forestille sig frygt i form af et sjovt billede, sjove billeder, dette vil virkelig hjælpe nogle mennesker.

Og for nogle vil det være vigtigere at koncentrere sig mere om at observere tanker, hvis de konstant ruller ind som en strøm, og din bevidsthed hele tiden går tabt. At arbejde med tanker er det mest vigtigt punkt, observer tankeprocessen oftere.

Generelt kan alle bruge noget forskelligt, som vil hjælpe dem med at komme igennem frygt; det vigtige her er bare at se efter noget, der passer til dig, og prøve det. Grundlaget for arbejdet forbliver det samme, men yderligere foranstaltninger til at hjælpe dig selv kan være anderledes.

Små skridt. Mens nogle mennesker umiddelbart kan udvise beslutsomhed og handle mere selvsikker, er mange andre nødt til at gøre alt omhyggeligt og bare en lille smule ad gangen.

At hoppe hovedkuls i poolen uden forsikring og uden i det mindste en vis sikkerhedsmargin er også uklogt. Handlinger kan være helt korrekte, men de er meget vanskelige, især for begyndere.

Du har f.eks påtrængende tanker, panikanfald, alvorlig psyko-emotionel og fysisk træthed (), plus agorafobi osv., det vil sige hele bunken af ​​lidelser, der fortsætter i lang tid.

Man går næsten ikke ud på gaden og så beslutter man sig for at gå ud og straks flytte langt hjemmefra eller tage et par stop med offentlig transport. Denne tilgang kan være et stort chok for dig, din psyke er stadig uvant til dette, sådanne pludselige og store skridt kan forværre tilstanden og stoppe dig på rette vej. Det er ikke godt for dig at prøve for hårdt og slå dig selv.

Husk små skridt, det er dem, der bestemmer succes, gå udenfor og gå lidt, og kom så tilbage, eller for at starte, bliv bare 10-20 minutter i nærheden af ​​dit hus, beslut dig for at tage metroen, så et stop osv. . Det er vi fordyber os gradvist i situationen.

Mange har brugt hele deres liv så flittigt på at undgå ubehagelige følelser og følelser, der er indre intolerance for dem har nået enorme grænser, og under et panikanfald vil det være svært for en sådan person at holde ud selv 30 sekunder og bevidst observere, hvad der sker. I dette tilfælde ville det første skridt være at observere i kun 10 sekunder og derefter anvende din sædvanlige "defensive adfærd", men i fremtiden øge denne tid en smule.

Det vigtigste er at tage de første par skridt selv, og så går det nemmere og med mere selvtillid.

Men selv at gøre dette vil være meget svært for mange, og for at komme videre er der behov for en særlig forberedelse, som jeg beskrev.

Fokuser ikke på symptomerne. Når frygten kommer, observerer vi alt, dette er en nødvendighed, men når den ikke er der, behøver vi ikke konstant at lede efter nogen manifestationer af den i os selv.

Ved løbende at scanne dig selv for symptomer, intimiderer du dig selv med din opmærksomhed og træner din hjerne til at acceptere de medfølgende tanker og adfærd. Hver dag understøttes din angst af mange foruroligende tanker: “Hvad hvis jeg bliver alene, hvem hjælper, og hvis jeg bliver svimmel, og hvis symptomet vender tilbage, og hvis...” osv., alarmerer disse tanker dig og udløser symptomerne på VSD, hvilket fremkalder nye angreb.

Der er noget for alt gyldne middelvej , nogle gange i livssituationer, hvis du føler noget, giver det mening at se nærmere for at forstå hvad og hvorfor, og træffe passende foranstaltninger, og nogle gange er det bedst blot at ignorere og fortsætte et normalt, fuldt liv uden at være opmærksom på alle lyd hørt og det mindste vindstød.

I løbet af dagen er du stille af vane Hvis du vender tilbage til at scanne din krop for symptomer, vil du ofte huske nogle forstyrrende tanker, og her er det meget vigtigt at lære roligt at ignorere og uden problemer skifte opmærksomhed fra dem.

Hvad bevæger vi os i sidste ende hen imod? Lad mig minde dig om, at vores hovedmål i kampen mod panikanfald er at stoppe med at være bange for angreb og deres tilbagevenden. Hvad sker der, når du holder op med at være bange for noget? Du holder op med at reagere på det stop med at være opmærksom.

Det er præcis det, vi i sidste ende skal komme frem til. Det sker selvfølgelig ikke med det samme, det kræver tid og arbejde med dig selv, men det er en rettesnor, du kan henvende dig til.

At opleve eller ikke at opleve frygt og angst, det afhænger ikke af os, nogle gange er det bare uundgåeligt, spørgsmålet er, hvordan vi reagerer - vi tror altid uden tvivl, adlyder og oplever smerteligt udseendet af disse følelser, og så begynder vi at leve i konstant frygt, eller lad os tage disse følelser roligt Og de svækker sig selv.

Din fejl er nu, at du vurderer frygt som noget unormalt, men ved du, at mange, lyse stadier af glæde er umulige uden følelsen af ​​frygt?

Når du hopper med faldskærm, vil du mærke frygt under flyvningen, men når du lander, vil du opleve lettelse og intens glæde. Frygtreaktioner indeni vil stadig fortsætte, og disse reaktioner vil kombineres med glædeshormoner (serotonin, endorfiner). I dette øjeblik opstår usædvanlige kemiske processer i kroppen, hvor vi mærker en kraftig bølge af energi og humør (eufori). Folk oplever det samme, når de kører på karruseller, store rutsjebaner, mens de kører hurtigt, eller mens de er på date. Derfor begynder nogle, efter at have oplevet disse følelser, at elske ekstremsport.

Generelt, i livet generelt, prøv nemmere henviser til frygt, mindre smertefuld bias, frygt er kommet, fortæl ham: "Nå, så må det være, jeg er ligeglad, vær så meget som du vil." Prøv selv at skelne noget spændende og behageligt i det, for det er det virkelig, du lægger bare ikke mærke til det nu, fordi du stadig er bange for denne følelse og bekæmper den, på grund af dette er reaktionerne så akutte, hyppige og langvarige .

Fysisk aktivitet under PA

Jeg vil ikke sige meget her, jeg vil bare bemærke, at smart sport er en fremragende måde at bekæmpe panikanfald og generelt alle psykologiske lidelser på. Under et panikanfald er der en kraftig frigivelse af adrenalin og akkumulerede "udfældninger" af uudtrykte følelser.

Ved at dyrke aktiv sport sprøjter du disse "bundfald" og overskydende adrenalin ud på en naturlig måde, og det er i høj grad med til at svække angrebene. Du spilder simpelthen den ressource, som et panikanfald dannes på.

Derudover træner fysisk aktivitet ikke kun musklerne, men også hele kroppen, inklusive nervesystemet, og dette er også med til at lindre noget af sværhedsgraden af ​​ubehagelige symptomer under panikanfald.

Medicin og PA

Det sker, at en person drømmer om at slippe af med panikanfald, men på en enklere måde, gnidningsløst, hurtigt og uden at komme ind i skræmmende situationer, det vil sige så at sige gratis.

Men hvis du i livet stadig kan bruge en freebie et eller andet sted og få noget, så virker dette ikke i psykologi. Og medicin, der giver hurtig, men kortvarig lindring, refererer også til "defensiv adfærd", selvom ikke alt er så simpelt her.

Hvis en person tager medicin i årevis kun prøver at løse alt og forbedre sin tilstand med deres hjælp, så er dette simpelthen en flugt fra problemet.

Men i nogle situationer, når for eksempel en person er i en meget udmattet, deprimeret og angsttilstand, kan medicinen i starten være en god hjælper, men ikke bare for at lindre nogle symptomer, men for at bruge forbedringen til at løse problemet - at handle og anvende teknikker. Generelt vil jeg sige, at mange mennesker slap af med panikanfald uden nogen form for medicin.

Nulstillinger - panikanfald vender tilbage.

Et eller andet sted vender noget tilbage, den sædvanlige tilbagerulning sker, og det er det, fortvivlelsen tærer, og personen holder op. "Alt fungerer ikke for mig, jeg er nok ikke sådan, jeg er ikke i stand til" og giver op bare et sted halvvejs, eller uden selv at gå et par skridt indtil det ønskede øjeblik, hvor alt ville vende tilbage til det normale.

Derfor er det så vigtigt at have tålmodighed, at være tålmodig og give sig selv tid, for alles tid er forskellig, vi har alle vores egne kropskarakteristika, nogle kan have brug for tre måneder, mens andre kun en, og det sker.

Men det vigtigste er, at én ting er tilbage: lær at leve gennem et panikanfald, lad det passere gennem dig selv og ikke være bange for, at angrebet vender tilbage; hvis du er bange, så har du ikke løst problemet.

Husk oftere - panikanfald er blot et symptom, det samme symptom på kroppen som alle andre symptomer, det er en fysiologisk, beskyttende reaktion på overanstrengelse, alvorlig stress og spændinger. Således forsøger kroppen at smide det negative lag af følelser ophobet indeni og give sig selv en pause.

Endelig, hvordan man slipper af med panikanfald.

Husk, ikke kun du lider, men også dine pårørende, de bærer også en tung byrde, mange af byrderne af dine problemer overføres til deres skuldre. Selvfølgelig er det umuligt for dine kære at forstå dig, men det er ikke deres skyld, de har bare ikke oplevet og ved ikke, hvad PA er, og de ved ikke, hvordan de skal forklare deres venner, hvad der plager dem kære person. Vær mere ansvarlig i håndteringen af ​​panikanfald og tænk ikke kun på dig selv.

Hav mindre ondt af dig selv, "stakkels mig"-syndromet sætter straks en person i positionen som "offer", og ofte er dette vores hovedfjende. Medlidenhed er en konsekvens af vores manglende evne til at kontrollere vores liv. Når vi hele tiden har ondt af os selv, tillader vi mennesker omkring os, forhold og omstændigheder at kontrollere os, og vi har intet andet valg end at skubbe alt til skæbnen.

Der er ikke noget galt med nogle gange at have ondt af nogen eller dig selv, hvis det igen ikke går til det yderste, men tro mig, overflødig medlidenhed vil aldrig hjælpe dig med at skabe stærke relationer, vække respekt for dig selv og i endnu højere grad løse interne problemer.

Enig i, at du på den ene eller anden måde fortsætter med at opleve lidelse, fortsætter med at opleve anfald af panikanfald, mange fortsætter med at blive plaget af tvangstanker, konstant tvivl og angst, og nu oplever du alt dette i fortvivlelse, meningsløs kamp og flugt fra dig selv, og nu, når du oplever disse tilstande, vil du gennemgå dem bevidst . "", det er det vigtigste i alt.

Du skal holde op med at have ondt af dig selv, stop med at græde og stol på noget eller en anden end dig selv, så vil du være i stand til at overvinde panikanfald én gang for alle.

P.S. Der vil være en anden artikel om emnet, hvordan man håndterer panikanfald på egen hånd, hvor vi vil tale om nogle skjulte problemer, især forstyrrende overbevisninger. Hvis dette er vigtigt for dig, kan du abonnere på opdateringer i formularen nedenfor. Jeg vil også gerne tilføje, at vi uendeligt kan læse smarte artikler og bøger, se videoer og deltage i selvanalyse, alt dette er også vigtigt, men dette er kun den indledende fase, som ikke vil give resultater, hvis vi ikke følger forandringens vej. Jeg skrev en bog, hvor jeg i detaljer beskrev værktøjerne og understregede, hvordan vi kan transformere eksisterende problemer og ændre livet til det bedre, du kan bruge det (link på billedet nedenfor).

Venlig hilsen Andrey Russkikh

En bog om, hvordan man selvstændigt håndterer tvangstanker, panikangst og VSD

Artikler, der kan være nyttige for dig:

God artikel!
Andrey, du har allerede tygget alt, alt du skal gøre er at putte det i munden og sluge det))) De detaljer, du beskriver, er virkelig som en livredder, for dem, der ikke kan eller vil, men endnu ikke er i stand til at klare PA. Alt, hvad du beskriver, er 100 % effektivt, dette er den eneste måde, jeg selv har håndteret PA. Mange tak for at hjælpe folk i et så detaljeret format som du gør! Det er den tyggede information, der er så vigtig for os ængstelige kammerater, og det hjalp mig personligt meget dengang! Og denne artikel er helt genial, det ville være en skam ikke at bruge den, så gutter, Andrei har allerede givet jer alle værktøjerne, tag dem og brug dem!
Tak skal du have!
Med venlig hilsen Irina

Svar

• tak for din feedback

  Svar

  • Andrey, god aften. Du har fantastiske artikler. Du har ret i alt. Jeg vil ikke skrive meget, jeg vil bare sige, at for 10 år siden led jeg af frygtelig PA i to år. Under den første PA opstod en frygtelig frygt, og kroppen huskede det. Jeg fandt en god psykolog, han lærte den samme tilgang som dig! I enhver frygt, gå til slutningen. Den første var ekstremt svær. Men med tiden kom jeg overens med mine forhold. Jeg besluttede, hvad der vil, og alt gik gradvist. I omkring 5 år havde jeg slet ikke PA, jeg blev roligere, jeg formåede at styrke min ånd godt. Men efter 5 år begyndte PA'er at dukke op igen. Jeg ved selvfølgelig allerede, hvad jeg skal gøre. Samlet set meget bedre end for 10 år siden. Der er kun ét spørgsmål tilbage. Fortæl mig, hvis PA'erne er vendt tilbage, sandsynligvis et sted i dybet, er jeg bange for deres tilbagevenden. Forstår jeg det rigtigt? Og mit sidste skridt er deres fuldstændige accept. Fortæl venligst, hvordan du endelig kommer til accept af disse PA'er. Jeg er klar til at modtage din konsultation mod betaling. Med venlig hilsen Ekaterina

    Svar

1. Fremragende artikel, men du beskrev ikke et punkt, der er mennesker, der konstant har det dårligt, alle symptomerne på VSD + deral, depers. Hvad skal man gøre i en situation, hvor han konstant holder? Det er ekstremt svært at distrahere dig selv fra en sådan tilstand. Engang var jeg i sådan en tilstand, nu står jeg tilbage med dereal og periodiske PA'er, som jeg kan klare. Men af ​​en eller anden grund forsvinder VSD'en ikke.

   Svar

   • Vlad, jeg vil ikke give dig et svar på dette spørgsmål.. Hvordan kender jeg din livsstil, hvordan du spiser, fysisk aktivitet, om du bruger de beskrevne praksisser og teknikker til at berolige dit sind og slappe af, hvad der generelt får dig til at opleve depression (hvad er årsagerne). Derudover skriver du om periodiske anfald af PA, det betyder at du ikke løser problemet, men fortsætter med at gøre noget der ikke giver dig mulighed for helt at slippe af med anfaldene, selvfølgelig vil symptomerne på VSD fortsætte indtil du finde ud af det hele..

     Fysisk aktivitet (rimelig sport), selvrealisering (en form for aktivitet, hobby), arbejde med tænkning, fornuftig tilgang til ernæring.. det er det, du skal bruge for at reducere sværhedsgraden af ​​nogle symptomer, og derefter gradvist. Så vil “distraktion” være mere naturlig og lettere at opnå, fordi du allerede vil have det bedre.. Og nu skal du bare lære mentalt ikke at fokusere på disse symptomer, det bliver nemmere..

     Svar

     • Andrey, jeg har en sund livsstil, jeg dyrker øvelser om morgenen, jeg løber 2-3 gange om ugen, jeg cykler, jeg laver også et kontrastbruser om morgenen, når jeg kan, går jeg i poolen, jeg prøver at gå meget. Jeg spiser rigtigt, spiser frugt, grøntsager, nødder, honning. Jeg ryger ikke, jeg drikker sjældent og lidt. Med hensyn til hvile kan jeg ikke rigtig hvile, fordi... Min kone og jeg har to små børn. Dit websted har hjulpet mig meget på mange måder, du forklarer tingene klart. Min VSD begyndte efter en stærk forskrækkelse; i starten var symptomerne meget stærke; med tiden lærte jeg at klare dem. Det eneste der generer mig er den konstante strøm af tanker, du skriver at det er nødvendigt at observere ham uden at gå ind i deres detaljer, jeg er ude af stand til at observere dem, jeg begynder at observere og med tiden ser det ud til at jeg bliver fikseret på dem, går dybere og dybere. Deral sker også, men det generer mig ikke rigtigt; efter at have dyrket sport forsvinder det helt. Fra tid til anden blusser irritation op indeni ved alle mulige småting, jeg forsøger at observere denne følelse, og forklarer mig selv, at det er en bagatel, og der er ingen grund til at blive irriteret over det, som du skrev. Jeg kan ikke lave afspændingsteknikken; så snart jeg begynder at gøre det, føler jeg mig straks nervøs og vil gerne op og gå. Hvad gør jeg forkert?

       Svar

       • Vlad, du ser selv dine problemområder, det er det du skal arbejde med.. Hvad er nervøsitet, hvorfor opstår den? tænk... nogle af dine overbevisninger virker her... for eksempel, kun ved at bøvle kan jeg opnå det, jeg vil. Eller hvorfor irritation? måske fordi nogen irriterer dig med deres "misforståelse", eller "at have ret" er vigtigt for dig.. Hvorfor giver du dig ikke lov til at hvile, fordi du stræber efter at opnå noget, men samtidig behandler dig selv uansvarligt, ikke bekymrer sig om dit velbefindende i nogle øjeblikke.

         Ansvaret skal ikke være det halve, men 100 %, og hvis du er en god far, arbejder og dyrker sport, betyder det ikke, at du tager det fulde ansvar for dig selv og løser dit problem. .. Alle disse øjeblikke af nervøsitet, irritation mv. udløse negative, interne reaktioner og din VSD intensiveres, det er det du skal arbejde med udover fysisk aktivitet(fysik alene er ikke nok)...det vil sige, du skal arbejde med at tænke... Dette er den eneste måde, du vil løse problemet over tid.

         Vær også opmærksom på “balladen”, lær at gøre alting roligt, uden at bøvle... og da træning af mindfulness og afspænding giver dig ubehag, er det vigtigt at være mere opmærksom på dette... Gør det en lille smule, uden også at prøve hårdt, roligt som om du var ligeglad.. At prøve for hårdt er lige så skadeligt som at gøre ingenting. Gradvist vil nervøsiteten begynde at forsvinde ved at udføre øvelsen, du vil opleve en tilstand af mental og fysisk fred bedre og bedre... Se, mange mennesker vil jo gerne have fred i deres sjæle, men selve "freden" skaber de er nervøse, betyder det noget? Og for mange virker denne tryghed slet ikke, så desto mere er det nødvendigt at vænne sindet til dette, hvordan kan man ellers slappe af, når tankerne bliver ved med at pirre nervesystemet hele tiden.

         Derudover dukker der i denne praksis en masse smertefulde ting op i forhold til overbevisninger og karakter, og gennem praksis arbejder man med dette. Vores hovedopgave i praksis er ikke så meget at slappe af som at arbejde sig igennem nogle ubehagelige, dybe øjeblikke.

         Svar

         • Andrey, mange tak for rådet. Jeg vil forsøge at forstå min irritation, jeg vil hvile oftere og selvfølgelig træne mindfulness. Jeg er bare træt af alt dette, du er ivrig, du prøver, men der er praktisk talt ingen effekt, eller der er en helt tilbagerulning. Du sagde rigtigt, vi skal måles mere.

           Svar

         • venligst.. husk bare., ambitioner er vigtige, men mærkeligt nok fører de til følelser, der forhindrer os i at nå vores mål.. derfor er det så vigtigt at få ro på ambitionerne og ikke forvente noget, ikke at se frem til resultatet, så begynder alting straks at fungere nemmere og enklere.bedre.
           Dette er endnu et paradoks, for at løse det interne problem med PA og besættelse, skal du opgive kamp og sådanne ord som "sejr", "udfrielse" osv., og bare gøre det regelmæssigt nødvendige handlinger og så går alt stille og roligt over af sig selv.

           Svar

         • Vlad, og her skriver du også, at du ikke længere orker, at du lægger al din kraft i noget og ikke kan få resultater. Hvis du laver noget, løber, på en sund måde liv, indse og gør det ikke for noget eller nogen (ikke for at neurose skal forsvinde, dette er en skadelig tro), men for at være sund og bevare din ungdom, simpelthen fordi det er det du vil, du kan lide det og du får tilfredshed med det. Gå til alt i livet fra denne position, DIG SELV, ikke til skade for andre, og selvfølgelig hvile, da du, ubemærket af dig selv, har drevet dig selv.

           Svar

         • et mål er generelt der, hvor det hele begynder, det er bare ekstremt vigtigt at forstå dit virkelige mål... Jeg vil stadig skrive en separat artikel om dette, medmindre der selvfølgelig ikke sker noget.

           Svar

2. Jeg er lige kommet til denne artikel... Nå, den er meget korrekt, 120% korrekt. Tak Andrey for en så detaljeret artikel, alle, der allerede har klaret PA, gennemgår alt dette, men selv efter at have fjernet det, kan mange ikke beskrive det så detaljeret, forsvarsmekanismer blokerer det under genopretning (fuld bevidsthed er nødvendig).
   Vlad, jeg kan råde dig til at se lidt anderledes på livet, det hjalp mig med at komme ud af en lignende tilstand. Prøv at have en neutral holdning til livet, forvent ikke godt eller dårligt i fremtiden, lev i nuet, hvad du ser og føler i øjeblikket, skynd dig ikke med din bedring, men accepter det bevidst og elsk dig selv i dette tilstand (sig til dig selv, ja, jeg er sådan nu, og jeg elsker virkelig mig selv i enhver tilstand, og hvis jeg er bestemt til at leve hele mit liv sådan, accepterer jeg det). Jeg havde også tvangstanker, men de forlod mig først, efter at angsten aftog og de vigtigste livsmål var fastlagt, og selve tvangstankerne blev oversat til absurditetens rammer, men jeg siger ikke, at jeg ikke tænker på dem, nej , de besøger mig nogle gange, men jeg reagerer ikke længere på dem (det er trods alt bare tanker, og alle kan tænke på hvad som helst, selvom det selvfølgelig er bedre om gode ting). Held og lykke til alle, god artikel..

   Svar

   • tak for anmeldelsen og meget intelligente kometer.. Jeg kan se på ham alene, at personen virkelig har løst dette problem fuldstændigt.. Og jeg anbefaler på det kraftigste alle at læse det grundigt, endda genlæse det.. her er der en anden nøgle til løsningen - nuet... Det har jeg i øvrigt også skrevet om i bogen... Generelt vil jeg sige, at for dem, der mangler vital energi, er det ikke kun i positive tanker, det er i højere grad i nuet.

     Svar

3. Og også til Vlad om tankestrømmen, jeg havde præcis denne situation, da den første tanke dukkede op, forsøgte jeg ikke at være opmærksom på den, men efter at jeg skiftede opmærksomhed til den, tog jeg efter 15 minutter mig selv i at tro, at det var allerede mig Det er overtaget, og jeg kan ikke komme væk fra det. For at gøre dette lærte jeg at disidentificere mig selv, mine tanker og kropsreaktioner (at observere alt udefra). Hvad gav det mig? Jeg indså, at tvangstanker først kommer efter, at visse reaktioner i kroppen opstår; disse er enten eksterne faktorer eller, som i mit tilfælde, dette indre manifestation VSD (mindre udsving i blodtryk, hurtig puls), jeg forsøgte ikke bevidst at bekæmpe VSD, og ​​det var en blindgyde. VSD - hvis jeg forstår det rigtigt, er dette en reaktion fra kroppen, jeg tror det kan vise sig i mange ting, også vejret, men vores holdning til det er en anden sag. Hvad mente jeg med dette? Prøv at analysere de interne eller eksterne mekanismer, der udløser disse tvangstanker i dig og ændre din holdning til dem (lad dem være, da dette er kroppens funktionalitet og stop med at ville slippe af med det). Med tiden vil du bemærke, at alle disse reaktioner ikke er forsvundet (og hvor vil de tage hen, hvis det er naturligt for din natur, du havde dem allerede før, du var bare ikke opmærksom på dem før), men du ikke længere reagere på dem.

   Svar

   • det er rigtigt - kamp (som alle forstår det) er en blindgyde... at ændre opfattelse er, hvad vi skal bevæge os hen imod. Generelt ser jeg, at du giver så dybe og fremragende råd, at jeg ikke udelukker, at du vil lære mig noget. Tak skal du have! Og jeg kan varmt anbefale alle at læse Alexeys kommentarer.

     Svar

   • Alexey, mange tak for dit råd. Generelt er jeg nødt til at stoppe med at bekæmpe VSD. Og jeg er enig i, at tvangstanker er forbundet med visse symptomer; jeg har bemærket det mange gange, men for at være ærlig, så tænkte jeg ikke over det og forbinder dem ikke med symptomerne på VSD. Jeg vil prøve at forstå dine råd, prøve dem og skrive om resultatet her. Jeg tror, ​​at mange vil finde det nyttigt at læse denne information.

     Svar

4. Tak Andrey for din opmærksomhed på mine kommentarer. Jeg besøger meget sjældent siden længere, det er bare det, at når jeg har tid, vil jeg gerne komme til dig og måske med min kommentar give folk, der fortvivler over bedring, med mit eksempel. Det eneste er, at jeg næsten ikke kan lære dig noget, fordi jeg kun nåede til dette punkt takket være materialet på dit websted, og det hele er der. held og lykke).

   Svar

   • tak, held og lykke til dig også!.. Og jeg vil være glad for at se din videre deltagelse på bloggen, fordi I alle anbefaler alt meget effektivt, og en dag indså jeg én ting - det er ikke så vigtigt, hvor nyttige rådene er og hvilken person giver det, da selve sætningen (hvilke ord), der kan trænge ind i sjælen og vende alt, det gør du meget godt.

     Svar

   • Alexey, fortæl mig venligst, hvor lang tid det tog dig at indse alt dette?

     Svar

     • Mara, i mit tilfælde var jeg først i stand til at indse alt dette efter et par år. Men.. I lang tid prøvede jeg at bekæmpe konsekvensen af ​​angst, og ikke grundårsagen. På grund af dette startede han sin egen formue. Tiden er ikke vigtig, men resultatet er vigtigt. Når du er inde lignende tilstand, du tror ikke på dig selv, fordi du ikke kan kontrollere dig selv. Det er det, der skræmmer mig mest. Og det ser allerede ud til, at du vil leve i denne tilstand resten af ​​dit liv; det plager dig og fjerner al din vitale energi. Tro ikke på dig selv, alt dette vil passere, og efter bedring vil du leve og nyde som før. Jeg fik en masse nyttig information fra dette kursus. livsfase. Det ser ud til, at jeg før levede automatisk, men nu lever jeg bevidst.

       Svar

       • • husk tiden...hurtigt er der kun ost i musefælden.

           Svar

5. Andrey, god eftermiddag! Tak for artiklen. Hvordan kan jeg kontakte dig? Jeg skriver til dig på mail, hvilket er angivet i mine kontakter... Og jeg modtager ikke svar fra dig.

   Svar

   • god tid.. Jeg rejser nu, så jeg har ikke tid.... tjek din e-mail.

     Svar

6. Åh, Andrey, mange tak!!! Jeg har været hos jer siden slutningen af ​​marts, jeg har ført alt ud i praksis, jeg kan sige, at der er et resultat, men der er stadig noget at arbejde på. Jeg beder dig præcisere dette punkt: den udløsende faktor for VSD er en hurtig puls, som udløser angst og nervøsitet. Så hvordan skal jeg have det med ham, skal jeg prøve at tage ham for givet? Jeg begyndte at tage hjertedråber for at berolige mig, især når vejret skiftede. Rådgiv venligst!

   Svar

   • Ja... tag det for givet.. accept af det, der sker, fører til ro og dyb afslapning.. prøv oprigtigt at holde op med at gøre modstand og slippe af med det, der generer dig og se, hvad der sker... Og dråbevis, som en adjuvans , der er ikke noget galt med dette, men for Det er ekstremt vigtigt for alle at lære at fjerne nervøsitet og spændinger selv.. dette er grundlaget sundt liv og wellness

     Svar

     • Mange tak for svaret!

       Svar

7. Tak for artiklen. Jeg syntes ikke, at dette var vigtigt for mig, men mens jeg læste, blev jeg ved med at huske min mor. Hun ringer ofte med en tone som i filmene: "Besætningen bliver fjernet! Klienten går!" Og af enhver grund. Hvad er dette hvis ikke panikanfald? Nu skal jeg på en eller anden måde forsigtigt forklare hende, hvad jeg lærte af denne artikel.

   Svar

8. Hej Andrei! Jeg læste din artikel. Det fik mig til at føle mig meget bedre. Jeg lider også af PA og påtrængende tanker. Det startede, da jeg følte mig meget sulten en morgen, jeg ville have morgenmad, men mens jeg spiste, følte jeg mig syg. Jeg gik ud i den friske luft for at få noget motion. Jeg kunne ikke trække vejret, jeg kunne ikke gå, det var som om mine kræfter var taget fra mig. Jeg gik til lægerne, blev testet, alle testene viste positive resultater. En psykoterapeut diagnosticerede mig med selvdepression. Tildelt en kuffert. Og et neuroleptikum. Tilstanden blev bedre, men ikke længe. Jeg tager i øjeblikket antidepressiva. Men jeg har det stadig dårligt. Jeg føler konstant træthed, hjertebanken, åndenød og en klump i halsen. Jeg prøver at spise, men jeg er bange hver gang. Ingen appetit. Tvangstanker giver dig ikke fred. Om aftenen har jeg det bedre. Der er i hvert fald tanker, men de generer mig ikke. Jeg tror, ​​at hvis jeg ikke spiser, falder jeg fuldstændig sammen. Det hele startede med mad. Derfor er jeg bange for at spise. Hvordan kan jeg overvinde alt dette? Tak på forhånd!

   Svar

   • God eftermiddag Gulya.. hvad er du præcis bange for, mens du spiser?.. hvilke specifikke tanker kommer du i tankerne? ..

     Svar

9. Hej Andrey, mange tak for artiklerne, det hjælper ligesom medicin. Jeg er ved at afslutte min kamp med PA, det ser ud til, at der ikke er længe tilbage til en ubetinget sejr. I den forbindelse har jeg et spørgsmål. Med en klar forståelse af årsagerne til det der skete (akut stress på arbejdet + usund livsstil), begyndte jeg naturligvis at slippe af med årsagerne. Jeg har ikke drukket eller røget siden det første anfald. Med hensyn til rygning vil jeg gerne sige mere tak til kroppen for at sende signalet, og jeg har ikke noget ønske om at genoptage, endnu mere. Men jeg er i tvivl om alkohol. Misforstå mig ikke, jeg er slet ikke en drukkenbolt, men at sætte sig ned for at spise og drikke godt er stadig en af ​​de mest underholdende aktiviteter for mig. Naturligvis vil dette nu være meget mindre almindeligt. Ja, jeg forstår, at ønskerne er lave, men jeg er ikke klar til at sige, at jeg blev "genfødt" takket være denne situation, ja, jeg blev gennemsyret af betydning, og jeg indså, at jeg en dag bliver nødt til at genoverveje noget mere af mine livsvaner, men jeg er ikke mentalt klar til at give op lige nu. Jeg forstår, at du ud fra et pædagogisk synspunkt er forpligtet til at fortælle mig, at det er forkert, men af ​​dine artikler lærte jeg også, at indre harmoni også er vigtig. Uden disse bestemt ikke de bedste ønsker, vil jeg ikke føle mig komplet. Giv mig venligst nogle råd om, hvordan jeg skal have det med dette: skal jeg forsøge at udrydde det for enhver pris, eller skal jeg bevidst komme til dette? Naturligvis under hensyntagen til mine seneste psykosomatiske hændelser. Med venlig hilsen og tak.

   Svar

   • God tid Yura.. Hvem sagde, at alkohol er fuldstændig dårligt? TIL DEN MÅL han selv bærer bestemt fordel. Jeg kan selv nogle gange drikke i selskab med venner, vi lever for fornøjelsens skyld og det mest tilfredsstillende liv. Hvad er meningen med at leve, hvis du ikke prøver noget og ikke har det sjovt? incitamentet forsvinder bare, og jeg vil ikke forklare alt her om livets moralske aspekter og betydninger, det er langt, men jeg svarede kort..

     Og nogle gange (ikke ofte) tage en drink og samtidig have det sjovt, slappe af, slappe af, have det sjovt, det er normalt, trods alt er vi ikke buddhistiske munke, der nægter os selv alle verdslige ønsker, men almindelige, sekulære mennesker. Og hvis dette ikke udvikler sig til en misundelsesværdig konsistens, så er det okay... så rolig og pas bare på dig selv, så det ikke går som så mange mennesker. Efterhånden som du udvikler dig, tror jeg i øvrigt, at du vil mærke, at du vil have det mindre og mindre.

     Svar

10. Andrey, mange tak for den detaljerede forklaring og anbefalinger.
    Det hele startede for mig langvejs fra: først problemer med mave-tarmkanalen, derefter med blæren (konstant mæthedsfornemmelse), selvom testene var normale, hvorfra jeg konkluderede, at det var mere psykosomatisk. Faktisk er jeg underlagt tvangstanker og oplevelser; jeg kan ikke slippe af med denne mentale egenskab. Siden barndommen har jeg været bange for at blive ladt alene, overnatte alene og så videre.
    Nu kom angrebet efter en konflikt med min mand, på grund af sludder, tilsyneladende havde spændingen akkumuleret i lang tid og sprøjtet ud. Hun begyndte at græde, hulke hysterisk, kunne ikke falde til ro i lang tid, så snart han forsøgte at sige noget, flød tårerne igen.
    Det så ud til at forsvinde, så snart jeg blev distraheret.
    Så, som et tegn på forsoning, inviterede jeg ham i biografen, tog popcorn og drinks.
    Vi forlod teatret efter filmen og følte, at der var en klump i halsen sammen med øget spytudskillelse. Jeg drak noget vand og havde det lidt bedre.
    Næste dag på arbejde gik jeg til frokost, og igen kom følelsen af ​​en klump i halsen over mig, men nu også i brystet, så meget at det blev svært at trække vejret og meget skræmmende.
    Jeg gik til klinikken for at se en terapeut, hun tjekkede mit blodtryk, lavede et EKG, lyttede til min vejrtrækning, og alt så ud til at være normalt. Objektive årsager der er ingen grund til panik, men den rystende tilstand fortsætter, lige indtil man bliver tvunget til at ligge på sofaen, med sitrende læber og følelsesløse, iskolde hænder.
    Hun begyndte også at sige, at det hele var i mit hoved, gav mig nogle beroligende dråber og rådede mig til at tage kontrol over mig selv.
    Jeg kunne ikke selv tage hjem, min mand tog mig.
    Men det mærkelige er, at der er gået en dag, og de forstyrrende symptomer er ikke helt forsvundet.
    Det er svært at tale med folk; du føler trangen til at græde hysterisk og ryste. Det er svært at spise, der er en forstyrrende fornemmelse af en klump i halsen, derefter i brystet, smerter i maveområdet, udstråling til ribbenene, hjertet og så videre.
    Hvis jeg spiser, tygger jeg længe, ​​ellers er jeg bange for at blive kvalt eller at stykket klæber til strubehovedet og ikke passerer længere ned.
    Hvad skal jeg gøre? Jeg bad om at tage en uge fri fra arbejde, men pludselig kommer jeg ikke tilbage til det normale i denne tid?
    Terapeuten sagde, at folk med sådanne plager ikke bliver indlagt på hospitalet, det er ikke et slagtilfælde eller et hjerteanfald, og de sygemelder sig heller ikke.
    Hvordan kommer man tilbage til normalen? Er det værd at kontakte betalte psykoterapeuter eller tage stærke stoffer som phenozipam? Jeg kan forestille mig, hvad bivirkningerne er efter dem, jeg er ikke specielt begejstret.
    På forhånd tak for dit svar.

    Svar

    • God eftermiddag... Det er vigtigt for dig at lære at slappe af i spændte områder af kroppen... hvis du for eksempel føler spændinger og angst, når du spiser, skal du bevidst slappe af i musklerne i din hals og nakke... Du bør spise langsomt, men spændinger på grund af frygt skaber en klump i halsen, lær at slappe af det mens du spiser.. det samme med brystet.. Så snart du begynder at slappe af og du falder til ro indvendigt, vil symptomerne begynde at forsvinde.. Ja , jeg anbefaler at kontakte en psykoterapeut, hvis du ikke selv kan klare det..

      Svar

      • Andrey, mange tak for dit svar.
        Jeg besøgte en psykoterapeut og tager den medicin, han har ordineret. Jeg gik på arbejde, alt var fint. Og i dag i weekenden mærkede jeg en fornemmelse af øget spytudskillelse og ondt i halsen. Jeg måtte forlade sprogkurset tidligt. Der var et ønske om konstant at spytte overskydende spyt ud, som om det var blevet for tyktflydende, og det gjorde det ubehageligt. Det er lidt svært at sige. Fortæl mig, er det normalt, at sådanne symptomer fortsætter med at minde om sig selv? Er det muligt at leve og arbejde fuldt ud, når du ikke ved, hvad du kan forvente af din krop?

        Svar

        • God eftermiddag.. det er vigtigt for dig at lære at slappe af, Sveta, og også at anvende de teknikker, som jeg beskriver på siden for at lindre kronisk angst.. og også lære at være mindre opmærksom på kroppens reaktioner, som simpelthen er reaktioner Slap af, rolig og tillad dig selv at hvile moralsk og se, hvad der sker med disse symptomer

          Svar

11. Andrey, mange tak for artiklen!
    Jeg har kun lidet af PA i 2 måneder, det hele startede pludseligt, mens jeg joggede på stadion, jeg løb, hørte musik og var ikke bange for noget, og der var ingen tidligere stress... Jeg blev meget svimmel og tænkte Jeg ville miste bevidstheden, så gik det på en eller anden måde en time senere på aftenen begyndte blodtrykket og pulsen at springe kraftigt, ambulance... Min største frygt er at miste bevidstheden, fortæl mig venligst igen, er du sikker på at dette ikke får dig til at tabe bevidsthed? (trykket springer!)
    P.S. Sami (let svimmelhed begyndte med mig i en alder af 10, gentaget med jævne mellemrum, jeg har altid troet det var på grund af et vejrskifte :)
    Den 1. september sendte jeg min datter i børnehave (kun 4 timer om dagen), hun kan lide det der, måske ubevidst, men jeg er bange for hende? Så den 1. september begyndte alvorlig periodisk svimmelhed, og den 10. skete PA, de ringede til en ambulance, trykket var 160...
    Bestået fuld undersøgelse- Jeg er fysisk rask, og neurologen fik diagnosen: neurasteni, angst-depressivt syndrom, panikanfald... Tre diagnoser... Er det muligt at klare det her på egen hånd? Mens jeg tager antidepressiva...

    Svar

    • Hej Elena.. du kan og skal gøre det selv.. følg artiklen.. og sørg for at læse andre artikler på bloggen og vigtigst af alt - ANSØG, se hvad der ændrer sig.

      Svar

12. God aften, Andrey!
    Jeg har genlæst mange af dine artikler. Jeg anvender efterhånden dit råd, en række rastløse tanker falder i baggrunden. Samtidig kan jeg ikke helt slippe angsten. Nogle overførsler erstattes af andre. Det føles som om jeg er vant til at bekymre mig og ikke kan slippe af med det. Men det mest sørgelige er, at jeg ikke kan slippe af med frygten for at synke. Jeg er bange for, at jeg ikke vil være i stand til at sluge. Det er, som om refleksen ikke vil virke. Og det viser sig, at jeg konstant styrer processen med at tygge og synke. Jeg tygger og tænker, at jeg skal sluge, men jeg sluger ikke, nu sluger jeg og på et tidspunkt virker det naturligvis ikke, men så sluger jeg med det samme. Jeg forstår godt, at det nogle gange sker, fordi jeg forsøger at kontrollere, hvad der sker ukontrolleret. Men når jeg begynder at spise eller drikke, opstår der straks en association med frygt. Hvis jeg stadig formår at distrahere mig selv, gøre nogle handlinger, det vil sige flytte min opmærksomhed væk fra at synke, så synker jeg naturligvis normalt. Nogle gange tager jeg endda mig selv i at glemme min frygt og spise normalt. Spørgsmålet i øjeblikket er, at der ser ud til at være en form for forværring, og jeg kan igen ikke frigøre mig fra denne frygt i mange dage nu. Sådan glemmer du din frygt, mens du spiser, og begynder at nyde mad igen.

    Svar

    • Godmorgen Marina.. Det er vigtigt for dig ikke at glemme din frygt, fordi den allerede er blevet deponeret i din hukommelse, og det nytter ikke noget at kæmpe med hukommelsen, du skal begynde, ikke at blive distraheret fra frygt, men mens du spiser, SLAP af i halsen og nakken... Du har bare... grundet frygt er der en disposition for sådan et symptom som spændinger i strubehovedets muskler... derfor kan du ikke synke, når du føler frygt og se synkningen.
      Gør det samme, spis, men prøv ikke at blive distraheret i dette øjeblik, men fokuser mere på at slappe af i halsen, og alt er som i artiklen... observer bevidst fornemmelserne... Så snart du begynder at opnå afslapning og du ser dette, frygten DIG SELV vil aftage, du vil simpelthen kunne slippe denne unødvendige kontrol gennem afspænding

      Svar

      • Andrey, mange tak for dit råd. Jeg er selv meget interesseret i psykologi, nogle gange vil jeg gerne efteruddanne mig. Nogle gange, når jeg kommunikerede med mennesker, så jeg, at mine råd hjalp andre med at forstå nogle livsproblemer og oplevelser. Men det er svært at hjælpe dig selv. Jeg forstår alt, men i virkeligheden lykkes det ikke altid. Nå, det vigtigste er ikke at give op. Jeg vil arbejde på mig selv ved hjælp af dine artikler.
        Held og lykke til dig og mange tak igen!

        Svar

        • Du er velkommen.. og tak for ønskerne! Gensidigt!

          Svar

          • Andrey, god eftermiddag. Dit råd om at slappe af, mens du spiser, hjælper. Og alt ser ud til at være fint i et par dage. Tankerne er til stede, men jeg spiser normalt, og så på et tidspunkt tænker jeg på synkeprocessen igen og synkerefleksen ser ud til at forsvinde, så synker jeg selvfølgelig, men der er en frygtelig følelse af frustration over, at intet fungerer. Fortæl mig, i din praksis, er folk med det samme problem sluppet af med denne frygt for "ikke at kunne sluge" eller er det for evigt? Jeg lavede tilsyneladende en fejl her. Forleden gik jeg online for at læse fora om nogen, der havde stødt på et sådant problem. Så de skriver kun, at de ikke kan klare det, og alt bliver kun værre... det gør mig bare ked af det. Alt er fint i min familie, jeg har en omsorgsfuld mand, to sønner, den ene er 5 måneder gammel, gudskelov er de alle raske, men i stedet for at nyde livet, plager jeg mig selv med denne frygt. Jeg er bange for, at jeg helt vil miste evnen til at spise og blive skør...

            Svar

          • God tid.. og vent ikke på at frygten går over.. for grunden til at den ikke forsvinder er, at du venter hele tiden, prøver at kontrollere situationen, og det skaber indre modstand.Jeg har allerede skrevet mere end én gang i artikler, at du skal behandle det med accept. Det lykkedes mig at slappe af nu - godt, det lykkedes ikke, så det er ikke tid endnu. Denne reaktion opløses gradvist, når en person oprigtigt kommer overens med det og tillader sig selv at slappe helt af. Når du ikke tænker på problemet, forsvinder problemet, du slapper af og alt er i orden... men så skaber du selv problemet, når du begynder at vente og tænke over det. Selv i artiklen om tvangstanker skrev jeg - for at fange dette "ønske om at slippe af" sig selv og observere det, ellers ender du med den samme kamp, ​​kun fra en anden dør. - denne kamp ødelægger alt.

            Svar

          • Andrey, god eftermiddag. Seks måneder senere lærte jeg at håndtere frygten for at sluge, eller rettere styre den, takket være dine råd og artikler. Men så opstod en ny tvangstanke. Eller det erstattede simpelthen det tidligere problem. Nu er jeg bange for at skade mine kære. Jeg ser en nyhedshistorie et eller andet sted om en mor, der ikke er godt nok, og begynder at tænke. Hun så ud til at være normal af udseende, men hun opførte sig sådan. Og så opstår frygten, hvorfor ser hun ud til at være normal, men hun gjorde dette, og hvad hvis jeg gør det samme, hvad nu hvis jeg ikke kan kontrollere mig selv. Nogle gange synes jeg at blive distraheret, mine tanker går et sted hen. Så kigger jeg på mit barn og går i panik – han er så god, sød, han føler sig tryg ved siden af ​​mig, hvad nu hvis jeg skader ham. Så ser jeg på ham, jeg tjekker lidt mig selv for at se, om jeg har nogle dårlige tanker om ham, så føler jeg frygtelig irritation og anger, eller noget, at jeg overhovedet tænker på det. En slags mareridt. Jeg forsøger allerede ikke at reagere på disse tanker, som om jeg ikke går i dialog, men det virker ikke endnu. På dette tidspunkt tænker jeg allerede, at det ville være bedre, hvis jeg var bange for at sluge. Jeg har åbenbart en form for avanceret sag. Hjælp mig venligst med råd. Sig mig, er der nogen mening i at forstå, hvor denne ængstelige tilstand kom fra? Nogle gange føler jeg, at jeg ikke kan lade være med at bekymre mig om noget, og når én frygt går over, dukker en anden op.

            Svar

          • Hej Marina! Frygten for at miste kontrollen er en af ​​de mest giftige ting i livet. Faktisk er dette kun et tilsyneladende indtryk, der forstærkes af følelsen af, at jeg ikke har kontrol over mig selv. Men du styrer stadig dig selv i livet, kig nærmere, du holder måske ikke altid nogle af dine impulser tilbage, men ikke desto mindre afhænger din adfærd af dig! Generelt havde jeg sådan en frygt, det forekommer hos mennesker, der holder op med at kontrollere livet, men mærkeligt nok, jo mere vi prøver at kontrollere noget, jo mindre kontrollerer vi det, fordi en sådan streng kontrol stresser, trætter og fratager os vital energi .
            Det vigtigste er bevidsthed i livet, afslapning og frihed, bevidsthed - dette er højeste grad kontrol, og blød, naturlig, der ikke kræver dobbelttjek, sindsændringer og stress! Og når vi er afslappede, gør vi alting bedre, vores hænder ryster ikke, vores ben giver ikke efter, der er ingen "tåge" i vores hoveder fra ængstelige tanker, alt gribes og gribes hurtigere og tydeligere.

            Det er vigtigt for dig gradvist at give slip på stram kontrol, og stoppe med at "dobbelttjekke" tanker (uanset om de eksisterer eller ej) og antagelser som, "hvad nu hvis noget.." Prøv mere at leve med opmærksomhed i nuet!

            Svar

13. Der er situationer i livet, der fører til panik, nervøsitet og simpelthen forhindrer dig i at nyde fred. De er normalt forårsaget af forskellige årsager og begivenheder, der snart vil overhale. Dette er måske frygt for kommende eksamener og frygt for ægteskab (dette sker også), samt frygt for at miste nogen tæt på dig. Du skal finde styrken til at overvinde dig selv, erobre din skæbne, dække din frygt med neutrale eller lyse farver, skifte til en anden begivenhed, du behøver ikke konstant at tænke på en negativ måde for at drive dårlige tanker væk fra dig selv. Først og fremmest er det psykologi.

    Svar

14. Andrey, dit råd hjælper mig meget, jeg oplever panik og tumult med mellemrum... I seks måneder var alt fint, men dette forfærdelige ord er tilbageslag. Jeg skræmte mig selv igen og igen. Men nu er det nemmere for mig, jeg prøver at blive distraheret så meget som muligt. Om aftenen går alt væk, og jeg falder til ro. Men hvad gør du på arbejdet, når du ikke selv lægger mærke til, hvordan du gør tingene, og dine tanker bliver båret væk i det fjerne, og du ikke kan stoppe dem... og det begynder, panikken vokser, men du skal lade som om alt er fint, folk vil mene, hvad de synes. Og det gør situationen værre. Jeg skrev til dig for længe siden, jeg havde meget af alt, jeg overvandt dette, men nu har jeg en besættelse af at forklare alt og analysere alt, hvordan jeg tænker, hvordan jeg taler osv. Jeg forstår, at dette er umuligt, det er helt naturligt, ligesom at trække vejret. Men du forstår. Skal du overbevise dig selv om at gå i panik? Jeg gentager om aftenen, alt fungerer, jeg er distraheret af min familie, forretning... Hvordan klarer jeg mig på arbejdet?
    Dette er meget vigtigt for mig..Jeg vil gerne blive stærk og kontrollere mig selv..Fordi jeg mistede mit barn sidste sommer, ramte det mig virkelig. Men på den anden side gjorde det mig stærkere.. Og jeg har et mål om at føde en sund baby, men du forstår selv med mine nerver, det er ekstremt problematisk.

    Svar

    • hej.. Det er vigtigt for dig at læse og STARTE AT ANVENDE artiklen om mindfulness (findes på bloggen), svaret er der.. og dyrke mindfulness oftere, så uanset hvor du er, vil du altid kunne Forbliv fokuseret. - kort sagt, læs hvordan du holder kæft med dit sind.

      Svar

15. Jeg vil gerne udtrykke min dybe taknemmelighed til Andrey Russkikh. Han er den bedste psykolog, jeg nogensinde har læst. Mange tak

    Svar

    • Alexander! Jeg er 200% enig med dig!
      Andrey, tak for dine artikler. Psykologi er 100 % dit kald!

      Svar
      • Svar

16. Hej Andrey! I 2000 oplevede jeg Pa. med en krampe i vejrtrækningen og alle de herligheder ved denne plage. Efter at have hastet rundt til læger, endte jeg hos en erfaren psykoterapeut (en sjældenhed i Israel, og jeg var bare heldig). Hun arbejdede sammen med mig ved at bruge metoden nøjagtigt beskrevet i din artikel + terapi med Bachs infusioner. inden for et år vendte jeg tilbage til det normale liv. 16 år gik og alt skete igen. Men jeg huskede instruktionerne, så jeg klarede anfaldet (med besvær) Umiddelbart dukkede frygten for ensomhed og elevatoren op (jeg bor på 7. sal) og jeg satte mig et mål - slippe af med dette på egen hånd. Jeg håber det virker..

    Svar

    • Hej.. det vil helt sikkert virke. .. det vigtigste er at handle korrekt

      Svar

    • Inna, god eftermiddag!
      Fortæl mig venligst en læge i Israel.

      Svar

17. God aften! MED i dag Jeg begyndte at læse dine artikler. Alt er tilgængeligt og yderst overskueligt. For første gang i 13 år af min pine (PA, svimmelhed, takykardi, rysten, besvimelse, uklarhed af bevidsthed, periodisk svaghed, frygtelige tanker, lejlighedsvis depression, klaustrofobi, akrofobi, agorafobi og meget mere. I årenes løb har én ting erstattet en anden), indser jeg, at de forstår mig. Det er af denne grund, at der er et stort håb om, at i det mindste noget vil ændre sig lidt. Tak skal du have!

    Svar

18. Andrey, god eftermiddag! Mange tak for din vidunderlige og meget nyttige artikel. Min PA er ledsaget af meget højt blodtryk. Det er det, der skræmmer mig mest af alt med de frygtelige konsekvenser. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, nogle gange hjælper endda medicin ikke. Jeg er nødt til at ringe til en ambulance. Hvad anbefaler du at gøre i sådanne situationer?

    Svar

    • Hej.. Elena, dit blodtryk stiger af naturlige årsager.. læs artiklen om VSD. (han beskrev hvorfor og hvad), og det bedste her er at falde til ro, så kan man mærke at trykket falder og generelt vender tilbage til det normale. Hvad er vigtigt for roen? afslapning, ikke at bekymre dig selv med ængstelige tanker og dyb moralsk hvile, dette er den første ting.

      Svar

19. God eftermiddag Andrey, må Gud give dig alt det bedste, når du hjælper mange mennesker med at komme ud af en bestemt situation, såsom tilstanden VSD. Jeg havde også VSD i mange år. Og jeg ville personligt stille nogle personlige spørgsmål, jeg vil bare ikke stille et spørgsmål offentligt, så vil VSDnishki også tage det ind i deres hoveder!

    Svar

    • Hej..du kan stille personlige spørgsmål gennem kontaktformularen på hjemmesiden

      Svar

20. Mange tak for artiklen Andrey, jeg har ikke overvåget internettet for sådanne artikler i lang tid, i dag besluttede jeg at undersøge det og stødte på dig. Jeg tror, ​​det er en gave fra gud til mig. Jeg havde allerede fundet en masse af dette, men for det meste blev oplysningerne præsenteret ufuldstændigt eller blot "gør det, og det er det", det var meget svært at arbejde med det, og det gav kun ringe fordel. Siden jeg var 13 år gammel, har jeg fået en forkølelse af denne art og smerte, plus agorafobi og klaustrofobi (og endnu et bjerg, jeg vil ikke mistænkeliggøre dig). Jeg bor i en meget lille by, der var ingen specialister, eller mine forældre fandt dem ikke, til sidst fik jeg diagnosen først i en alder af 25, nu er jeg allerede 33. Jeg har taget clono og phenazepam for I 8 år har jeg mistet alle mine venner, og mine slægtninge tror ikke på min sygdom. Jeg forsøgte at tage afsted 2 gange, men som du skrev, frygt er på vores side, jeg ved ikke engang ... hvad der ville være bedre. Det er bare, at de har injiceret penicillin og analgin i så mange år. ved det ikke engang. Jeg ved ikke engang, om jeg kan gå igennem disse stadier, jeg er meget svag både fysisk og mentalt. Der er håb, selvfølgelig, jeg har bare PA på næsten et splitsekund, det er umuligt at trække vejret, nogle gange for at komme hjem hælder jeg vand i min barm, selv om vinteren, jeg kommer hjem helt våd og indtil døren lukker jeg husker ikke engang hvad der foregik der, nej intet koldt (jeg bliver ikke engang forkølet). Jeg vil gerne tro på, at jeg kan noget, tak. Mange tager penge for sådanne oplysninger, men jeg ved af erfaring, at der ikke er nogen steder at få dem. Jeg har forsøgt at få et job i omkring 6 år, jeg har aldrig været nogen steder i mere end 2-5 dage. Min bedste ven en cykel og en bedstemor, der fodrer mig, og takket være hvem jeg stadig lever. Det er meget slemt, at sådanne oplysninger ofte er utilgængelige for børn og folk, der ikke engang ved, hvad de skal kigge efter. Hvorfor, selv læger ved lidt om det (i små byer).

    Tak, venlig hilsen Vyacheslav

    Svar

    • Hej Vyacheslav..Pa dækker dig på et splitsekund netop fordi din krop er SVAG. Jeg anbefaler stærkt, at du begynder at dyrke sport lidt ad gangen (enhver sport efter din smag), du kan starte med squats, tryk på push-ups. Det er fra arbejdet med kroppen, at du har mulighed for at arbejde på psyken... ellers vil du simpelthen ikke kunne gennemarbejde dine følelser. Læs også andre artikler på bloggen – især om tvangstanker, bevidsthed, mindfulness praksis, VSD – de vil hjælpe meget.

      Svar

21. Kan du fortælle mig om indre konflikt, om indre spændinger? Hvordan opstår det, hvad provokerer det? Og vigtigst af alt, hvordan skal man håndtere det? Det er svært at leve, når der ikke er en følelse af komfort og lethed i kroppen. Mange tak!!!

    Svar

    • Hej..læs artiklen "Sådan behandler du neurose"

      Svar

22. Hej Andrei! Vi har akut brug for dit råd. Jeg tror, ​​at jeg nemt tror på ting og kun finder et svagt logisk forhold.

    Forud for stærk frygt går nogle tanker, for eksempel om, at jeg er blevet skør. Jeg laver nogle logiske ræsonnementer, hvorefter jeg kommer til en konklusion, en meget skræmmende en. Og så sætter stærk frygt ind. Jeg føler, at det kommer af, at jeg ikke vil tro på det. Og jeg nægter at tro på det. Det forekommer mig også, at hvis jeg tror på og resignerer mig selv, siger "okay, jeg er skør, jeg er så skør," og resignerer med, at mit liv er forbi, og jeg tror med denne idé, så vil selve frygten forsvinde væk på grund af ydmyghed. Og jeg spekulerer i, at jeg måske senere vil begynde at leve igen og forstå, at det ikke var sådan, og dermed løse panikanfaldet. Men jeg deler ikke dette, for jeg er bange for, at en sådan metode kan føre til katastrofale konsekvenser, hvis jeg med enhver sådan frygt virkelig er enig i ideen og accepterer det, der skræmmer mig. For eksempel tå

    Hvad skal man gøre, tro eller nægte at tro på sådanne, sædvanligvis spekulations-tanker, eller nægte at tro? Eller forklar venligst hvad jeg synes er forkert.

    Svar

23. Goddag, Andrey!
    Min taknemmelighed til dig for at hjælpe folk med dine artikler.
    Jeg har det selv Paniklidelse og jeg vil gerne have dig til at læse den og måske rådgive mig om nogle små punkter.
    Generelt har lidelsen eksisteret i omkring 5 år. Jeg har brugt dine metoder i omkring 3 måneder, generelt er livet blevet lettere, nogle gange er frygten efter frygten vælter ind, en følelse af misforståelse og usikkerhed dukker op, men alligevel prøver jeg hårdt på ikke at tale med skræmmende tanker, men følge dem går jeg også imod frygt at møde og gøre det jeg er bange for, med tiden går frygten over og bliver lettere. Men i løbet af de sidste 2-3 uger er der kommet en sådan frygt over mig, at jeg ikke længere kan slippe af med denne følelse af spænding og angst, af den grund, at jeg kom ind i noget uklart. Det opstod på grund af sådan en alarmerende tanke: "Hvad hvis jeg gør det forkerte og i en situation, hvor jeg ser frygt i øjnene, ser jeg angiveligt på den forkerte frygt. Lad mig forklare, lad os sige, at der er en situation, Jeg er bekymret, og en person starter en dialog med mig, jeg føler i mit hjerte, at jeg gerne vil tale med ham, men jeg føler, at på grund af angst og en følelse af frygt, vil jeg ikke være den bedste samtalepartner, og før dette startede jeg tværtimod en dialog med den betydning, at jeg er ligeglad med, hvad det er for en samtalepartner, jeg er, selvom jeg er påvirket, føler jeg mig angst for at snakke sludder, så vil kroppen med tiden tilpasse sig og forstå, at selvom jeg taler sludder, så vil frygten forsvinde og i virkeligheden forsvandt den senere. Men så fik jeg den tanke, at hvad nu hvis jeg ikke er bange for det her, hvad hvis jeg er bange, at jeg bare være stille og måske så skal jeg tie så frygten forsvinder Og så nu har jeg denne tvivl med alle mine handlinger, så kører jeg, selvom det er acceptabelt at have frygt for vejen, før jeg specifikt sad bagved hjulet for at overvinde det , og nu tænker jeg, hvad nu hvis jeg er bange for, at jeg aldrig vil kunne køre og vil sidde hjemme hele tiden, hvilket betyder, at for at overkomme det skal jeg sidde kl. hjem?
    Eller lad os sige, hvis jeg har tanker om, at jeg pludselig er meget bekymret, vil jeg ikke kontrollere mig selv, og jeg pludselig vil skade en eller anden elsket, så for at denne frygt forsvinder, er jeg nødt til at gå hen og forårsage skade , så hjernen forstår, at der ikke er noget galt med det nej?))) det er sjovt her"
    For fanden, jeg undskylder, jeg læser det selv og ser, at det lyder som noget sludder, men jeg vil stadig gerne vide svaret.
    Tak på forhånd;)

    Svar

    • God eftermiddag.. Pavel, du har altid et bevidst valg, og det er det vigtigste! I bevidsthed er der maksimal årvågenhed, det er naturligt og det blødeste og vigtig kontrol af alle mulige, og det kræver ingen stress og indsats som ved almindelig kontrol, når man styrer alt med sindet. Og selvfølgelig er det dumt at bevise noget her, så frygten for at "forvolde skade" forsvinder; her er det vigtigt at få erfaring med, at alt afhænger af din bevidsthed i situationer, alle dine handlinger! Du styrer dig selv..

      Svar

24. Andrey, god eftermiddag! En gang jeg prøvede at holde op med at ryge, dukkede tankerne op om, hvad jeg ville gøre nu, hvordan jeg skulle leve uden det osv., og så en morgen vågnede jeg og mærkede trykken i brystet, og jeg var meget bange for denne følelse og siden da. det har ikke givet mig ro, andre tanker kommer til mit hoved, hvad nu hvis dette sker, eller dette og denne frygt sidder i mit bryst i form af ubehagelige fornemmelser Behøver jeg at holde op med at være bange for disse fornemmelser?

    Svar

    • Hej.. Du forrådte betydningerne og skruede dig op med denne frygt.. du blev hængende, og det er netop fordi du bliver ved med at blive hængende og bange, at den bliver ved med at sidde inde! Frygt forårsager følelsen af ​​angst, og det giver til gengæld ubehagelige kropslige fornemmelser, og så videre i en cirkel... lær at tage det roligt... Og hvis du vil holde op med at ryge, anbefaler jeg bogen “Sådan Stop med at ryge nemt" (Allen Carr)

      Svar

25. God eftermiddag. Måske er der nogen, der er stødt på noget lignende, eller uv. Andrey vil være i stand til at give nogle kommentarer for at hjælpe. Jeg har lidt af depression og tvangstanker, så længe jeg kan huske. Jeg undertrykkede hele tiden, analyserede ikke, led bare. I en alder af 17 foreslog familielægen VSD, da der var anfald med hurtig hjerterytme. Svært liv. Og den dag i dag er det ikke blevet bedre. Jeg forstår, at det er min egen skyld. Hun gjorde ikke, hvad der kunne rette op på situationen, men udholdt det og undertrykte sine følelser. En slags tilværelse, uden livsglæde.
    I 2-3 år følte jeg mig syg efter at have spist slik. Tryk i baghovedet (ikke efter slik, men ind stressende situationer). Et par år senere sagde jeg mit job op, mødte min eks, rejste for at bo med ham i et andet land, jeg tænkte "alt ordner sig her," men han gav mig sådan et "sødt liv" der, en nervøs, utilstrækkelig person . Året har drevet mig til vanvid. Og her igen kunne jeg være gået, men nej, jeg holdt det ud (der var ingen steder at tage hen, situationen derhjemme var stadig den samme). Som et resultat begyndte jeg at få det værre, ikke kun får jeg det dårligt af slik, jeg kan heller ikke spise mel - jeg føler mig sulten af ​​det. Generelt føler jeg mig ikke rigtig mæt, og mellem måltiderne begynder det endda at føles som et panikanfald, indtil jeg spiser (men kun kød hjælper), noget let vil være lige så slemt. Jeg gik til lægen, tog en test for insulinresistens, insulin var lidt forhøjet (ikke meget). Sukker er normalt, og det samme er blodtrykket. Men de sendte mig stadig til en endokrinolog-diabetolog, og jeg venter på en tid om en måned. Men det blev slemt, hver dag, mellem måltiderne, og jeg føler mig ikke mæt, når jeg spiser. I går tilbragte jeg en halv dag på hospitalet og vågnede op med at føle, at jeg ikke længere havde det særlig godt. Jeg gik for at hælde beroligende dråber, allerede i en tilstand, hvor mit hjerte bankede, mine håndflader var våde, jeg kunne næsten ikke stå. Denne gang hjalp moderurten ikke. Hun ringede til en ambulance, fik konstateret en psyko-vegetativ lidelse, fik et beroligende middel og fik besked på at gå til en psykolog.
    Kan der være symptomer, der ligner diabetes på grund af nervøse spændinger? Testene var normale, selv da jeg den anden dag tog til min familie på sygemelding, følte jeg mig meget sulten og fik et panikanfald. Jeg målte mit blodtryk og sukker – alt er normalt. På hospitalet tog de blod til analyse - alt var normalt.

    Svar

    • Hej Yulia... siden du blev tjekket og du fik at vide at du ikke har diabetes. det betyder at det er sådan. Og din umættelighed betyder, at du konstant er under stress og spændinger, simpelthen æder negative følelser væk med mad, og da de er konstante, kan du ikke stille din sult. Du skal lære at slappe af, falde til ro og vænne dig selv til denne tilstand Nogle af dine tanker, overbevisninger og livssyn griber ind i dette, for eksempel at jeg ikke kan klare mig selv, at intet fungerer osv. . Men for at falde til ro og få selvtillid er det vigtigt for dig at lære at stole på dig selv, selv løse situationer og handle.

      Læs generelt artiklerne på bloggen “vegetativ-vaskulær dystoni” “Bevidsthed er vejen til dig selv” “Neurose, hvad det er, og hvordan man behandler det” .. dette vil hjælpe dig med at finde ud af det og begynde at bevæge dig i den rigtige retning retning. Prøv nu at spise langsommere, mærk fornemmelserne af mad, dens smag, temperatur, tæthed, prøv at fordybe dig i denne proces med al din opmærksomhed.

      Svar

    • Julia, du skriver, at det er svært for dig. I starten skrev jeg også på den måde, så efter Andreys blog og bog, vil dit liv ændre sig i bedre side at alt hvad du skriver bare er hele din tilstand!

      Svar

26. Hej venner, mit navn er Anvar, jeg er fra solrige Tasjkent, jeg har lidt med dette lort i mange år, jeg prøvede bogstaveligt talt alt, for nylig fortvivlede jeg og troede, at jeg ville leve med dette lort hele mit liv, så anbefalede mine venner Andrey Russkikhs blog, jeg læste den første blog, og vigtigst af alt, skynd dig ikke, læs alle artiklerne, hvorefter du skal læse Andreys bog! Bogen siger mere detaljeret, på nuværende tidspunkt har jeg fuldstændig frigjort mig fra PA mv. Nu har jeg det sjovt, jeg er i humør til alt 💯 det vigtigste er, at mit liv kun har ændret sig på en god måde! Brødre, en ting mere Andrey Russkikh, han er ikke min bror og ikke min matchmaker! Jeg er usbekisk, og han er russer! Jeg skriver dette for at du forstår, at en blog vil ændre dit liv! Jeg ønsker held og lykke til alle!

    Svar

27. Andrey, hej! Tak for artiklen. Her er min historie. Jeg har haft PA'er siden barndommen, jeg vænnede mig til dem og var ikke særlig opmærksom - tænk bare, kropslige reaktioner kommer i form af røde kinder, forhøjet blodtryk og hjerteslag i nogle livssituationer, men disse situationer er ikke så hyppigt, lad os sige, at gå til lægen (det er ligesom frygten for den hvide frakke), tale foran offentligheden, eksamener, nogle aspekter af arbejdet. Desuden har jeg aldrig særligt forsøgt at undgå disse situationer, der var ubehagelige for min krop, og leve et helt normalt liv. Men for nylig skete der en begivenhed i mit liv, der vendte op og ned på mit liv - min kone og jeg fik et barn. Det ser ud til at være en glædelig begivenhed, og den er faktisk glædelig. Men sammen med dette kom søvnløshed. Det skete så, at min sarte psyke ikke kunne klare så markante ændringer i livet og belønnede mig med neurose, som et resultat af, at jeg havde problemer med at falde i søvn i to dage i træk, og derefter i to dage i træk var jeg ude af stand til at falde i søvn. Nu i den anden måned har jeg været bange for at falde i søvn, nætter uden søvn veksler med nætter, hvor jeg sover, simpelthen besvimet af træthed. Nogle gange ruller PA videre lige inden jeg går i seng, nogle gange føler jeg det bare nervøs overspænding som ikke lader mig sove. Jeg er tydeligvis klar over, at jeg har en neurose, men jeg aner ikke, hvor jeg skal begynde at løse dette problem. Jeg gik til en psykoterapeut, hun fortalte mig at skrive ned i en notesbog mine tanker, der går forud for og ledsager PA. Af en eller anden grund mistroer min sunde fornuft denne tilgang, fordi PA ikke altid ledsager min søvnløshed. Jeg forsøgte at trække vejret regelmæssigt, for nylig på baggrund af træthed fra søvnløs nat det så ud til at hjælpe endda - jeg faldt hurtigt nok i søvn og sov godt. Jeg var allerede glad for, at jeg havde fundet en måde at falde til ro på, men det blev det ikke – den næste nat gik helt uden søvn. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan jeg skal håndtere alt dette, fra information fra internettet hovedet går Over det hele. Sagen er, at når jeg ligger i sengen, vil jeg gerne sove, så rådet om at stå op og gå og gøre noget, indtil jeg vil sove, virker mærkeligt for mig - jeg vil allerede sove. Eller er det stadig bedre at overvinde sig selv og rejse sig? I løbet af dagen, efter en søvnløs nat, føler jeg mig overvældet, depression opstår, og dårlige tanker trænger ind i mit hoved. På samme tid, hvis det lykkedes mig at få nok søvn, har jeg det godt, der er ingen antydninger af depression. Jeg lider ikke af nogen sygdomme, jeg har været interesseret i sport hele mit liv. Jeg tager ikke piller, jeg tog Valocordin flere gange, men jeg stoppede hurtigt. Kan du fortælle mig den bedste måde at komme videre på?

    Svar

    • Hej.. 1. du behøver ikke regne med et hurtigt resultat og skynde dig med al din magt, dette vil kun gøre skade. 2. Du skal identificere de årsager, der konstant fører dig til stress, hvorfor du ofte bekymrer dig, om mennesker (at de vil tænke anderledes, eller at du gør noget, og du ikke kan lide det), måske noget i livet helt passer dig ikke og du fortvivler over det.. 3. Engager dig i at tænke, lær at mestre dine tanker og håndtere følelser (læs artikler på bloggen om dette)

      Svar

28. Hej! Jeg læser dine artikler og prøver at følge alt, tak! Jeg vil gerne forstå, om jeg forstår min "diagnose" korrekt? Jeg er 25 år. Min barndom var også svær, til sidst opdragede min søster mig. Nu har jeg en videregående uddannelse, to børn, 3,7 år og et andet år, på barsel, jeg har ikke arbejdet nogen steder endnu, jeg hjalp kun min mand. I maj flyttede vi til Sankt Petersborg langt fra slægtninge, der var ingen hjælp, før det boede vi hos vores forældre. Min mand arbejder. I september blev den yngste opereret under generel anæstesi på nyren Inden den 30. havde jeg en uforståelig tilstand. Jeg kunne ikke sove, mine tanker var anderledes. Jeg kan ikke sige præcist hvilke, bare en masse forskellige tanker fløj gennem mit hoved. Så blev det lidt svært at trække vejret. Jeg rejste mig og havde det dårligt. Frygt. Begynder at føle kvalme. Jeg vækkede min mand, de ville tilkalde en ambulance, men det gjorde de ikke, jeg begyndte virkelig at ryste, musklerne i mine ben, mine fingerspidser prikkede. Alt dette, som jeg læser, indikerer et åbenlyst panikanfald. Jeg kunne ikke sove i lang tid, min mand var også i nærheden, jeg lod ham ikke gå til et andet værelse, fordi han sov med sin ældste søn. Så dagen efter lyttede jeg konstant til mig selv. Det var meget skræmmende. Gud forbyde. To små børn. Så før jul kunne jeg ikke sove igen... Angst, frygt, jeg ved ikke, hvordan jeg skal overvinde det. Jeg gik til en neurolog. Han sagde, at 50% ikke er hans profil, men psykologi. Foreskrevet glycin og vitaminer og mere hvile. Mit blodtryk var lavt, 80/60. Jeg besøgte en terapeut og donerede blod, fordi der kan være lavt hæmoglobin (anæmi) og thyreoideahormoner. Hæmoglobin er fint. Der er endnu ikke noget svar på hormoner. Følelser af frygt, tanker, skælven fører nogle gange til gråd. Jeg prøver at distrahere mig selv... Min mand arbejder, jeg er alene hjemme med to børn. Indtil videre er der ingen, der ved, hvad de skal drikke beroligende under sådanne tilstrømninger, fordi jeg ammer. Og som du skrev, er dette et ekstremt tilfælde af at drikke noget. Første gang før ng var jeg virkelig meget bange. Og nu har jeg tilsyneladende "frygt, frygt" skrevet alle trinene i denne artikel ned for mig selv på et ark papir.
    Den 14. gik jeg til tandlægen, inden turen blev jeg nervøs, igen disse indre følelser, frygt for at gå, jeg var ikke bange for at gå til tandlægen, men mens jeg gik var jeg bange, mit hoved snurrede. Og nu er jeg alene hjemme med børnene, og nogle gange føler jeg mig overvældet. Jeg læste trinene. Jeg prøver at lytte, skifte. Men du forstår, at det er svært med det samme. Er dette allerede en panikangst?

    Svar

    • Hej. .læse og virkelig anvende viden (øv dig på bevidsthed - gør det). lær at slappe af oftere (vejrtrækningsteknikker, fjernelse af muskler, f.eks.).. Nu er du psykisk udmattet, dit nervesystem er rystet. På grund af dette er der øget øget angst, og den vil ikke aftage, før du kan slappe dybt og grundigt af og moralsk hvile.
      For at gøre dette, lær at håndtere tanker... det hele begynder med dem... det er dem, der udløser følelser og alle yderligere kropslige reaktioner. prøv at observere mere af de samme tanker og hvad der sker generelt, i stedet for at analysere alt. Se, du analyserer for at bevare kontrollen, det forekommer dig, at mens du tænker, har du kontrol over situationen, men dette er falsk kontrol - så slip denne logiske kontrol og tillad dig selv at være en iagttager af din liv. (dette vil hjælpe dig med at slappe af)

      Svar

      • Mange tak, jeg vil gøre mit bedste. I går, igen, var det slemt, og jeg kunne ikke berolige mig selv hele dagen, det gik bare over og igen, om aftenen havde jeg ikke kræfter til at bryde ud i gråd foran min mand. I dag var svagheden generelt forfærdelig, for på grund af denne tilstand i går ville jeg ikke engang spise, jeg lod mig blive bange igen, ringede til min mand fra arbejde 🙁 vi besluttede, at min svigermor ville tage os og børnene til hendes sted, hvor vi boede 2000 km væk, og hjælpe med børnene. For at jeg kan hvile, men uden min mand vil jeg ikke lave en masse arbejde, en ferie er kun mulig i marts. Men jeg forstår, at dette er den eneste vej ud. Jeg kan ikke hvile alene i lejligheden hele dagen med børnene.

        Svar

        • Svar

29. Du er meget sej!!! Hvor vil jeg gerne kommunikere med dig personligt... Du kan virkelig sætte din hjerne på plads!

    Svar

30. Hej, jeg har læst dine artikler, og alt er så overskueligt, og alt er lagt på hylderne, og mens jeg læste, tunede jeg ind. Jeg ved ikke, hvilken diagnose jeg skal klassificere mig selv med, det virker som om alting på én gang. .. Min morgen begynder med, at når jeg vågner, begynder jeg at lytte til min krop, hvor det gør ondt, hvor det gør ondt, hvor det trykker. Gør mig klar til arbejde, går jeg igennem alle helvedes cirkler. Jeg går ind i virksomheden og mine ben giver efter, mit hjerte springer ud, hele min krop er som en spændt snor Jeg kan godt lide arbejdet, holdet er godt Jeg kan ikke engang sige hvilke tanker, hele tiden fokuseret på min tilstand. Min krop er spændt, jeg har på fornemmelsen, at hvis jeg slapper af, falder jeg. Mine ben ryster, mine hænder ryster. Nogle gange kan jeg klare mig, men nogle gange er der sådan en håbløshed. Og så løber jeg hjem og derhjemme plager min samvittighed mig, at jeg forlod arbejde. Det første panikanfald var i lufthavnen, jeg troede, jeg ville blive kvalt, så i butikken og nu nogle gange er shopping urealistisk for mig. Alt nyt er skræmmende for mig. Når jeg læser dine artikler, ser det ud til, at der er lys for enden af ​​tunnelen Nogle gange er der frygt for at ende på et psykiatrisk hospital og det har stået på i flere år, det hele var et halvt år ok, nu er anden måned med evig panik og angst.

    Svar

    • God eftermiddag Svetlana.. Indtil videre vil jeg lige give en anbefaling.. brug MORGENEN PÅ EN NY MÅDE - du begynder at fange og stoppe med at lytte (tjekke) din krop for symptomer - dette er din første grove fejl, disse tanker om “ sår” er netop det, der udløser og forstærker angst. Begynd i stedet bare at observere alt omkring dig, og mens du gør noget, for eksempel at klæde dig på... al din opmærksomhed på at klæde dig på, børste tænder, mærke smagen af ​​pasta, lave te (kaffe), se på farver, lugte - lær at bruge mindst morgenen på denne måde og se nærmere på, hvad der sker (for eksperimentets skyld)

      Svar Svar

      • Hej.. Dit barns Marat er bestemt ikke OCD.. Dette kræver evnen til at analysere, og på forhånd kan dit barn ikke have denne evne nu. I denne alder tænker børn instinktivt... Spørg dine børns læger, hvad det kunne være

        Svar

    • Mange tak! Artiklen er meget komplet og nyttig. Alt er som du beskrev, men desværre måtte jeg selv finde ud af meget, for PA's angreb var ret lang tid siden, og der var ikke noget internet som sådan. Men jeg vidste bare ikke, at jeg skulle til en psykoterapeut, fordi... og det gik ikke op for mig, at en anden kunne have det, jeg troede, at jeg var ved at blive skør, og der var ingen kur mod det. Jeg klarede mig selv. Disse var instinktive handlinger, der blev dikteret af instinktet for selvopretholdelse: daglig bøn for frygten for at forsvinde, når PA rammer; regelmæssige ture til poolen; regelmæssige vandreture til skoven og motion i den friske luft, intens, for at blive træt. Og jeg vil også tilføje, at det forekommer mig, er det bedre at straks konsultere en god læge. Hvis dette er en intelligent læge, vil han ikke kun bedøve dig med piller, men vil lindre angst med en lille dosis medicin og vil på denne baggrund være i stand til at hjælpe dig med at forstå årsagerne til neurose. Jeg fik denne oplevelse meget senere, da PA'er dukkede op igen, og jeg gik til læge.

      Svar

31. Hej Andrei. Jeg er dig meget taknemmelig for dine artikler og bog, jeg stoler på dem. Jeg vil også gerne stille et spørgsmål. Mine første frygtanfald var forbundet med frygten for kvælning, da hospitalet sagde, at der ikke var noget, faldt jeg til ro. Efter et par år begyndte jeg at gå til psykolog til konsultationer og åndedrætstræning (autogen træning, forskellige måder at trække vejret på, fokus på vejrtrækning - svarende til “Alene med mig selv”). Jeg var på en eller anden måde bange for, at jeg ville blive kvalt, så PA startede, og vi gik. Frygten for at blive kvalt, at være alene, at forlade huset, der er... Ved hjælp af din bog og artikler havde jeg det meget bedre på et par måneder, og jeg holdt tilsyneladende op med at gøre meget. Efter 8 måneder vendte alt tilbage med fornyet kraft + frygt for at synke. Det er som om jeg ikke har lært noget før. Problemet er, at jeg er lærer på universitetet, der er par hver dag (da der var de første angreb, var der næsten ingen par). I går fik jeg nok det mest alvorlige anfald, jeg ville rigtig gerne ringe efter en ambulance... Jeg ved ikke hvordan jeg skal på arbejde i morgen, hvordan jeg skal undervise, før det kunne jeg næsten ikke klare mig, men nu har jeg det værre, jeg' er bange for at jeg begynder at blive kvalt der. Jeg kan ikke bruge de 5 trin i timen, fordi jeg skal holde et foredrag. Hvad skal jeg gøre? At gå efter et par er uhyggeligt, ikke at gå er defensiv adfærd. Jeg kan ikke lide mit job, jeg begyndte at lede efter et nyt, men jeg kan ikke forestille mig, hvordan man går til en samtale i denne tilstand. Jeg er 30, gift, ingen børn endnu (jeg vil behandle anfaldene først). På forhånd mange tak.

    Svar

    • God eftermiddag Maria. Det er meget vigtigt for dig at forstå, at "fikseringer", disse gamle sår, kommer ud på grund af en forværring af tilstanden... altså på baggrund af en form for dårlig tilstand.. Men hvad er det egentlig, der fører til denne forværring , det er det der er vigtigt at arbejde med.. Derudover Jeg kan desuden se at du ikke helt har gennemarbejdet frygten for PA, og mens den eksisterer, så er PA i sig selv et problem.. Med hensyn til de 5 trin.. Det er ikke nødvendigt at gøre alt nøjagtigt. bare i øjeblikke med svær angst, prøv at vende din opmærksomhed tilbage til kroppen.. slap bevidst af i kroppen og tag langsommere og dybere vejrtrækning, og mens du gør noget, skal du bare være mindre opmærksom på symptomerne.. mere til opgaven!

      Svar

32. Tak for disse artikler. Jeg oplever i øjeblikket påtrængende tanker og PA. Jeg prøver at bruge dine teknikker, nogle gange hjælper det, nogle gange ikke ret meget. Ærligt talt konstant følelse som om min sjæl gør ondt eller mit hoved koger. Jeg er mor til 2 børn, den ældste er handicappet med cerebral parese, den anden er 2 år. Det startede for mig for en måned siden efter en stærk forskrækkelse. Jeg gik til en psykiater og fik ordineret antidepressiva og talte med en psykolog. Mit humør svinger altid, så er alt godt, så bam og jeg vil stadig græde og mit hoved koger. Måske skulle du ændre din livsstil? Jeg bor i Tyrkiet, min mand arbejder altid. Jeg er den eneste, der taler groft til børn. Hjemme. Det ser ud til, at jeg aldrig kommer ud af denne vandpyt.

    Svar

    • Hej.. Du skal helt sikkert ændre din livsstil.. har du en yndlingsting, kreativitet eller noget, der bringer DIN indkomst? Du skal helt sikkert se i denne retning - det er trods alt én ting at arbejde med selve tilstanden, lære at kontrollere dine tanker og ændre indre tilstande, men det er en anden ting at gøre noget kreativt, at realisere sig selv og at have meningen med livet ikke kun i børn og familie, men også i noget andet personligt! Du har brug for en aktivitet, der vil gøre dig glad. Tænk over spørgsmålene. .Hvad vil du i livet generelt, hvordan vil du, hvordan skal du leve, hvordan du føler, hvad du skal gøre og hvad du skal have?

      Svar

      • For at være ærlig har jeg boet i Tyrkiet i 5 år og er druknet i hverdagen. Jeg vil tilbage til Rusland, jeg har allerede forstået dette, da jeg er værge for et handicappet barn, og jeg kan officielt ikke arbejde. Jeg vil gerne gennemføre nogle frisørkurser eller sådan noget og arbejde hjemmefra. Men vil manden nu være enig? Jeg har ingen mulighed for at arbejde i Tyrkiet. Generelt ved jeg hvordan man maler vægge, det er selvfølgelig ikke fantastisk, men ingen klagede 😄. En svær situation For at være ærlig ved jeg ikke, hvordan jeg skal have ret for ikke at lave en fejl

        Svar

        • Sørg for at gøre noget... find noget du kan lide og gør det uanset hvad din mand siger. .Dette er dit liv og din ret til at gøre hvad du vil og have hvad du vil! Uden dette skridt – kreativ selvrealisering og livsstilsændringer generelt, er det svært at regne med store forandringer til det bedre!

          Svar

          • Vær venlig :)

            Svar

Panikanfald er almindelige i moderne samfund. Der er en tendens til, at de spreder sig blandt unge i den erhvervsaktive alder. Det første angreb af sygdommen er altid skræmmende. Personen ved simpelthen ikke, hvad han skal gøre, og hvordan han skal falde til ro. Men hvis du forstår årsagen til deres oprindelse, kan du lære at kontrollere din følelsesmæssig tilstand. Og som et resultat vil du blive helbredt for evigt.

Hvordan man håndterer panikanfald

Da grundårsagen til denne tilstand er psykologisk grundlag, så skal du først arbejde på dig selv: selvhelbredende psykoterapi. Medicin er nødvendig i sjældne tilfælde. Ofte giver et sygdomsanfald anledning til frygt for, at det kan ske igen. Og personen bliver simpelthen fikseret på ængstelig forventning. Vores tanker er materielle. Og at leve i forventning om næste episode betyder at udsætte kroppen for konstant stress. Hvilket kun forværrer tilstanden: Syndromet vil faktisk dukke op. Det bliver svært at behandle problemet.

Eksperter rådgiver: Så snart dårlige tanker kommer ind i dit hoved, skal du straks slippe af med dem. Ellers er der mulighed for at blive en rigtig hypokonder. Efter en vis tid begynder en person at vågne op med tanker om, at der sker noget med ham, og at han i går havde det bedre. I løbet af dagen er sådanne destruktive tanker udmattende. Derfor er førstehjælpen til dig selv at forbyde at tænke på dårlige ting, lære at skifte til mere interessante ting og lindre spændinger.

Ligesom at bekæmpe enhver sygdom kræver behandling af panikanfald koncentration og sænkning af tærsklen for selvmedlidenhed. Årsagen er enkel: Når vi har ondt af os selv, kan vi ikke i tilstrækkelig grad vurdere, hvad der sker. Medlidenhed giver anledning til endnu større medlidenhed. Resultatet er en tilbagevenden til fiksering på problemet, forventning, stress og et nyt anfald, hvorefter angst og frygt kun tiltager. Du kan ikke lade panikanfald styre dit liv. Psykoterapi er baseret på ideen om, at de skal behandles som fysiologisk proces som vil passere. Og hvis der er visse planer, så lad være med at annullere dem. I dette tilfælde gælder det omvendt proces: Hvis du tillader panikken at vinde, lægger dig i seng og får dig til at lide over dit dårlige psykiske velbefindende, vil anfaldene ikke forsvinde. Livet bliver underordnet sygdom. Hvis du gør en indsats og overbeviser dig selv om, at dette kun er en fysiologisk tilstand, der vil gå over, og du bare skal udholde den, kan du sætte PA-syndromet under kontrol og endda slippe af med det for altid.

Sådan slipper du af med panikanfald med korrekt vejrtrækning

Evnen til at slappe af i tide og korrekt spiller en stor rolle i kampen mod panikanfald. Hvis du praktiserer meditation som en forebyggende foranstaltning mod sygdommen, så er der i tilfælde af en akut fase stor chance for, at et panikanfald stoppes uden medicin. Det er bevist, at der sker forbedring, når vejrtrækningen stabiliseres. Når det går akut syndrom, begynder vores krop at trække vejret forkert: overfladisk. For at slappe af skal du skifte fra bryst til dyb diafragmatisk vejrtrækning.

Åndedrætsterapi? Denne form for gymnastik er let at lave: Du bør tage en dyb indånding ned i maven. Ånd ud - fuld. Vejrtrækningen er rytmisk og fokuseret. Hovedet på dette tidspunkt bør være fri for fremmede tanker. Al koncentration er kun på vejrtrækningen. Yogaøvelser, der kan udføres derhjemme, vil komme til undsætning.

Psykologer har en populær teknik, som de rådgiver patienter under panikanfald. Når et angreb af PA begynder, skal du tage en papirpose, trykke den tæt mod dit ansigt og trække vejret ind og ud i den. I dette tilfælde indånder en person luft, der er fattig på ilt og rig på carbondioxid. Dette giver dig mulighed for at stoppe syndromet. Samtidig er der en anden mening: mangel på ilt kan fremkalde en forværring af tilstanden. Behandling af et anfald af PA ved hjælp af poseånding er strengt individuelt. Derfor bør du prøve det og se, om det er det rigtige for dig.

Sådan slipper du af med panikanfald med træning

Fordelene ved fysisk aktivitet for at forbedre sundheden har været kendt i lang tid. Under sport øges produktionen af ​​glædeshormonet - endorfin. Udover at det giver en følelse af øget eufori, optager dette hormon også noget af energien. Et panikanfald er umuligt uden energi. Det er hende, der fungerer som kilden til ernæring for angrebet. Hvis kroppen har brugt energi på noget andet, har den ikke kræfter til at fremprovokere syndromet. I det væsentlige sublimeres energi på en nyttig måde: til at dyrke sport, hvilket i sig selv allerede er gavnligt for kroppen, og samtidig er der ingen måde at bruge det overskydende på sygdom.

Det er allerede blevet bevist af erfaringer fra mere end hundrede patienter: en stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på helbredet. Depressive tilstande permanent medicin i pung, krænkelse følelsessfære, PA er mere almindelig hos de mennesker, der bruger et minimum af tid til fysisk aktivitet. Kroppen er i stand til at helbrede sig selv. Hvis du vælger den optimale sport, der vil appellere til alle familiemedlemmer, kan du organisere fælles forebyggelse. Der er ikke noget bedre til fysisk aktivitet og følelsesmæssig afslapning end for eksempel at cykle i naturen. Dette er en behagelig og nyttig psykoterapi for hele familien plus forebyggelse af en patologisk tilstand.

Meditation på vejen til helbredelse

Hvis du af en eller anden grund (helbredstilstand, intet ønske om at gøre det, ikke kan lide, mangel på fritid osv.) ikke kan træne regelmæssigt, så kommer meditation til undsætning. Denne metode er også velegnet til de mennesker, der føler øget ophidselse efter at have spillet sport, hvilket kan fremprovokere panikanfaldssyndrom. Individuel psykoterapi fungerer på forskellige måder: Nogle mennesker har brug for sport til behandling i hjemmet, andre har brug for afslapning, andre har brug for begge dele, og andre har brug for yderligere medicin.

Beboere i megabyer er konstant i en tilstand af stress og spænding. Derfor vil det mere end nogen anden være nyttigt for dem at lære afspændingsmetoder. Dette hjælper med succes med at forhindre komplikationer. Erobre symptomer; lindre et angreb; At gå i naturen hjælper med at overvinde angst. Dette er den første sikre måde at hjælpe dig selv på. Vælg et roligt sted, sæt dig på græsset, luk øjnene og prøv at slappe af hver eneste celle i din krop. Vejrtrækningen på dette tidspunkt skal være jævn, hvis det er muligt - diafragmatisk. Lyt til naturens lyde. Hvis muligheden opstår for at gå til et åbent vandområde, så sørg for at udnytte det. De helbredende virkninger af murrende vand er kendt: det har en beroligende effekt og hjælper med at klare negative tanker.

Det er også muligt at arrangere en afslapningssession for dig selv derhjemme. Aromaterapi har vist sig godt. Æteriske olier af lavendel, rose, tea tree, mynte, neroli, patchouli har en afslappende effekt og kan komme til undsætning og hurtigt lindre stress. Det anbefales at tage bade med tilsætning af et afkog af kamille eller citronmelisse.

Kæledyr kan hjælpe dig med at overvinde ængstelige tanker. Hvis dette er en hund, så kræver det regelmæssige gåture udenfor. Og dette er en mulighed for ofte at være i frisk luft og få yderligere fysisk aktivitet for at forbedre din kondition. Katte har med deres varme og blødhed en beroligende effekt på nervesystemet. Forskere mener, at en kats spinden er afstemt efter menneskelige frekvenser og faktisk har en helbredende egenskaber. Men ethvert kæledyr kræver pleje og hengivenhed. Derfor vil en persons tanker fokusere på andre ting. Og der bliver ikke plads til angst.

Behandling af panikanfald med folkemedicin

Den første måde at helbrede en sygdom på er ikke at være bange for at indrømme dens eksistens. Hvis vi kender fjenden, er det lettere at bekæmpe ham. Panikanfald er baseret på frygt og angst. Det betyder, at du skal slippe af med dem. Åndedræt, afspænding, fysisk aktivitet, forebyggelse - det er de fire baser, som psykoterapi og behandling bygger på.

Specialister er også godt klar over folkemetoder til at forbedre kroppens tilstand. Behandling af panikanfald folkemedicin derhjemme inkluderer et terapiforløb med anbefalede infusioner og afkog af medicinske urter. Blandt dem er:

• mynteinfusion: 2 spiseskefulde knuste urter hældes i et glas kogende vand, infunderes i to timer, filtreres og tages tre gange om dagen;
• Motherwort tinktur: du kan købe et færdiglavet farmaceutisk præparat eller forberede det selv. For at gøre dette skal du hakke friske krydderurter og presse saften ud. Hæld kogende vand over de resterende krydderurter og sigt. Bland med juice. Tag tredive dråber før måltider;
• honningblanding: tilberedt af 2 spiseskefulde hakket baldrianrod, et glas dildfrø og 2 glas honning. Baldrian og dild frø hældes med kogende vand og infunderes i en termokande i omkring en dag. Derefter filtreres infusionen og blandes med honning. Tag denne blanding en spiseskefuld tre gange om dagen.

For at klare sygdommen skal urter og infusioner tages på kurser med en pause på to til tre måneder.

Forebyggelse af panikanfald

Stress følger en person gennem hele livet. De fremkalder også mange patologier. Et lykkeligt liv er muligt, hvis du lærer at styre dine følelser. Du skal ikke påtage dig noget, der er umuligt at opnå. Tillad dig selv at være dig selv og lær at kontrollere dine tanker.

Hver af os har vores eget ansvar. Ofte bliver de så opslugende, at vi glemmer, at rettigheder også eksisterer. Hvis du får tilbudt hjælp, skal du ikke altid afslå det.

Især panikanfald indledende fase, reagerer godt på behandlingen. Og forebyggelsesmetoder hjælper med at forhindre deres forekomst i fremtiden. De mest effektive blandt dem er:

• opretholde en daglig rutine: det er vigtigt at få nok søvn og spise den rigtige mad til tiden. Hvis det er muligt, afvis eller reducer i det mindste mængden af ​​stærk te og kaffe, du drikker;
• moderat fysisk aktivitet - dette vil hjælpe med at forbedre ikke kun din følelsesmæssige tilstand, men også forbedre dit generelle velvære;
• opgive dårlige vaner: drikke alkohol og nikotin har en skadelig virkning på hjerneceller;
• reducere den tid, der bruges foran computerskærme og fjernsyn. De skaber øget følelsesmæssig stress og giver ikke mulighed for at slappe af;
• organisering af regelmæssigt ophold i den friske luft;
• kommunikation med søde mennesker.

På vejen til at slippe af med panikanfald spiller positive følelser en vigtig rolle. En glad personlighed er modstandsdygtig over for stress. Hvis du ikke kan klare PA på egen hånd, bør du for at forbedre tilstanden kontakte en psykoterapeut, som kender kombinerede behandlingsteknikker. Nogle gange kan det være nødvendigt med medicin og hypnose.