Hvor er det nemt at være vågen hele natten. Hvad skal man gøre for at holde sig vågen

At være vågen hele natten er ekstremt usundt. Men hvis et sådant behov opstår, er der flere måder at muntre op på.

Der er mange grunde til at blive oppe hele natten. For unge mennesker er dette en kommende session eller en anden fest. Unge forældre har problemer med søvn eller barnets helbred. Årsagen kan være en ufærdig rapport; den vil fuldstændig fratage dig søvn. Og at arbejde på nattevagten vil ikke tillade dig at lukke dine øjenlåg selv i et minut.

At holde sig vågen om natten: fordele og skader? Video

Uanset årsagen, for bevidst at tilbringe en søvnløs nat, skal vi huske, at selv en sådan vågenhed vil påvirke negativt almen tilstand og sundhed generelt.

Konsekvenser af at holde sig vågen om natten:

Efter en nat uden søvn har kroppen mulighed for at restituere sig inden for fem dage. Men hvis du tilbringer praktisk talt søvnløse nætter, er det blevet en vane eller forpligtelse, hvorfra, ja, der er ingen måde at komme ud af det, konsekvenserne er mulige, og disse er:

Ekstra kilo vil blive konstante ledsagere, og det vil være meget svært at slippe af med dem.
Systematisk afslag god søvn kan forårsage et slagtilfælde
Er eskalerende kroniske sygdomme og øger også risikoen for at udvikle diabetes
På grund af systematisk mangel på søvn er prostatakræft mulig hos mænd og brystkræft hos kvinder
Stigende arterielt tryk, hjertefunktionen er forstyrret, er der risiko for at udvikle åreforkalkning
Bliver værre reproduktiv funktion hos mænd. Sædtallet falder med 29 %. Hvis familien drømmer om genopfyldning, kommende far skal få en god nats søvn
Den forventede levetid reduceres, og der er risiko for for tidlig død

Fra søvnløs nat mere skade end gavn. Det er bedre at undgå at være vågen om natten, men hvis det ikke er muligt, bør kroppen få hele otte timers søvn i løbet af dagen.

Hvor lang tid tager det at holde sig vågen? 7 måder

Det er bedre at have tid til at fuldføre alle dine opgaver dagtimerne dage. Men hvis dette ikke er muligt, kan du vælge en af måderne at holde dig vågen i lang tid:

Gør fysisk træning
Tænde for skarp belysning
Drik energidrikke
Se en sjov video
Skift fra hovedaktiviteten til en anden
Overspis ikke
Lyt til høj og energisk musik

Træn eller løb for at holde dig vågen

For at fordrive lysten til at gå i seng, kan du dyrke fysisk træning. Hvis det er muligt, vil det være meget godt at løbe langs gaden om natten. Frisk luft og fysisk aktivitet er fantastisk til opkvikkende
Du kan løbe op ad trinene
Hvis du ikke vil forlade rummet, er det skræmmende at løbe i gården om natten, eller det regner udenfor. Squats, push-ups, løb på plads og andre øvelser fra idrætstimerne vil hjælpe dig med at muntre op i et par timer

VIGTIGT: Det vigtigste er ikke at overdrive det, ti minutter fysisk aktivitet ganske nok til at drive søvn væk.

Hvis du skal arbejde ved en computer, skal du hele tiden holde din krop spændt: En ubehagelig stol vil få dig til at tumle frem og tilbage.
For at lindre spændinger fra thoraxrygsøjlen bør du lave en opvarmning hver halve time, mens du er vågen.

Derudover vil en morgen jog og motion om morgenen, efter en søvnløs nat, hjælpe dig med at muntre dig op til en produktiv arbejdsdag.

Tænd lyset for at holde dig vågen om natten

For en god nats søvn skal rummet være stille og mørkt. Og for ikke at falde i søvn, skal du tænde for skarp belysning. På den måde kan du forsøge at bedrage kroppen.

Er det muligt at drikke energidrikke for at holde sig vågen?

Unge bruger ofte energidrikke for at undgå søvn.

Effekten af energidrikken rækker til 3-4 timers natarbejde, men skaden fra denne drik er meget større end fra stærk te eller kaffe
Hvis valget er taget til fordel for en energidrik, så bør denne drik ikke indeholde alkohol
Og hvis du drikker en dåse energi drik, så bør du opgive kaffe og te i mindst 4 timer. Ellers vil den blive overskredet daglig dosis koffein, som er fyldt med konsekvenser

VIGTIGT: Drikken er vanedannende. Problemer med hjerte og mave-tarmkanalen.

Det er bedre at vælge en ren drikker vand uden gas, måske med en skive citron. Du skal drikke så meget du vil, men undgå trangen til at tisse blære, vil ikke lade dig falde i søvn før tid.

Grin for at holde dig vågen

En god måde at holde sig vågen om natten er at se en komediefilm eller sjove videoer. Du kan se et sjovt tv-program. Ønsket om at sove vil falme ind i et andet plan. Hvis du ikke kan se en sjov video hele natten, kan du holde pauser fra arbejdet i 10-15 minutter hvert 40. minut.

Diversificer dine aktiviteter for at holde dig vågen

Monotont arbejde giver lyst til at sove, men hvad kan vi sige om sådan arbejde om natten, når du allerede vil sove.

For variation kan du ændre din arbejdsplads, for eksempel flytte fra værelset til køkkenet
Eller bare rydde op i din lejlighed eller arbejdsplads
Ring til en ven, denne mulighed er velegnet, hvis han også er vågen
Gå ud på altanen for at få lidt frisk luft
Spil et spil på computeren eller løs et krydsord
Du kan gå til din side på Socialt netværk 5 minutter af et sådant foretagende kan uden problemer blive til klokken 5 om morgenen

Sult hjælper dig med at holde dig vågen: efter at have spist vil du gerne sove

Du kan forberede dig på en søvnløs nat ved at spise godt i løbet af dagen. For at gøre dette skal du spise alt essentielle vitaminer og mineraler. Men umiddelbart før natarbejde anbefales det ikke at overspise. Tyngde i maven vil forårsage døsighed og træthed.

Det er bedre at forberede æbler og rå gulerødder til knas. Denne metode er god til at slippe af med lysten til at sove
En stang mørk chokolade hjælper med at genoprette energien og holder natten igennem til morgenen.
Kan tygges tyggegummi, som også er god til at klare døsighed

Musik hjælper dig med at holde dig vågen

Musik vil kun hjælpe dig med at bekæmpe søvnen, hvis den er ukendt eller irriterende. Velkendte og yndlingskompositioner vil kun få dig til at føle dig døsig. Det anbefales ikke at tænde for musik med fuld lydstyrke om natten; naboer kan misforstå. I dette tilfælde er det bedre at bruge hovedtelefoner. Hvis der ikke er nogen naboer, kan du tænde for højttalerne.

Du kan opleve alt mulige måder hvordan man holder sig vågen hele natten lang. Nogle vil virke og nogle vil ikke.
Overforbrug ikke kaffe og energidrikke
Vi skal forsøge at planlægge vores dag, så natten er til hvile og søvn.
Hvis ingen af måderne at overvinde ønsket om at sove på virker, så den rigtige beslutning vil gå i seng og sove godt

Der kan være mange grunde til, at du bliver vågen hele natten, lige fra at læse til en kommende eksamen til at arbejde nattevagt eller fejre nytår. Endelig kan nogen give dig et fantastisk tilbud om at overnatte, hvis du ved, hvad vi taler om. Uanset årsagen til at blive oppe om natten, vil de råd og viden, du får fra denne artikel, tydeligvis ikke være overflødige. Brug dem for at overleve natten uden søvn med ære, for ikke at miste din evne til at arbejde, for at forblive opmærksom og livlig om natten.

Forberedende og forebyggende søvn før en nat uden søvn

Hvis du går en søvnløs nat i møde, er det klogeste at gøre, at hvile dig inden sådan en nat og få nok søvn på forhånd. Når dette ikke er muligt, så Den bedste måde for at genoprette kroppen efter sådan en nat, tag en lur efter den er slut i højst halvanden time, så du har kræfter nok til den kommende dag.

Koffein som en måde at komme igennem natten uden søvn

Koffein er et af de mest åbenlyse lægemidler mod døsighed. Du skal dog udvise en vis forsigtighed, hvis du ønsker, at koffein skal have den ønskede effekt. Så hvis du drikker mere end to kopper kaffe om dagen, falder effektiviteten af koffein. Hvis du ved præcis, hvornår du skal have en søvnløs nat, er den smarteste ting at gøre at stoppe med at drikke koffein dagen før.

Cigaretter hjælper dig med at holde dig vågen

Ja, alle kender til farerne ved rygning. Hvis du ikke ryger, så prøv ikke engang dette tip for at holde dig vågen hele natten. Hvis du ryger, så er en cigaret en af de acceptable muligheder, der giver dig mulighed for at holde dig vågen om natten. Som du ved, kan nikotin lindre en person fra døsighed over en vis periode. Det er godt, hvis du om natten har mulighed for at ryge en cigaret udenfor i den friske luft. En røgpause bryder også monotonien ved at arbejde eller studere om natten og har en positiv indflydelse på din evne til at koncentrere dig bagefter.

De rigtige fødevarer til at hjælpe dig med at komme igennem natten uden søvn

Hvis du skal tilbringe en nat uden søvn, bør du også være opmærksom på din kost. Inden man vågner om natten, er det bedst at spise en let middag med lavt indhold eller fuldstændig fravær kulhydrater. I kosten før en søvnløs nat er fødevarer rige på proteiner og fedtstoffer meget at foretrække, da kroppen har brug for meget energi for at bevare vitaliteten i løbet af nattens vågenhed og ikke opleve sult.

Aktiv hvile om natten uden søvn

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at holde dig vågen hele natten, hvis du ikke holder aktive pauser fra tid til anden. I disse perioder kan du gå omkring ti minutter i frisk luft, lave et par push-ups eller bare gå på toilettet for at vaske dit ansigt. koldt vand. Alle disse måder at slappe af og muntre op på er meget bedre end blot at stirre på en tom væg, for eksempel.

At finde personlige muligheder for at holde dig vågen hele natten

Hvis du har en søvnløs nat forude, er det vigtigste at have en opladning af livlighed, der burde være nok til hele tiden. Kaffe hjælper nogle mennesker, andre de rigtige produkter, til nogen Frisk luft. Samtidig kan hver person finde måder at muntre op på, der fungerer bedst for ham. I løbet af natten kan du bruge de metoder til at opnå yderligere styrke, som fungerer godt for dig. Det er kun vigtigt, at disse metoder ikke er for ekstreme og ikke påvirker tabet af din produktivitet.

Glem alt om komfort på en nat, hvor du skal holde dig vågen

Det er altid nemmere at falde i søvn, hvis forholdene er gunstige: Der er f.eks. en seng eller en lænestol inden for rækkevidde. Hvis du skal holde dig vågen hele natten, er det bedre at slippe af med sådanne fristelser. Du kan endda med vilje sætte dig selv i en ekstremt ubehagelig stilling eller bruge nåle og nåle til at muntre dig selv op på en så smertefuld måde, når du virkelig vil sove.

Det er bedre at være vågen hele natten i selskab

At dele din natterutine med en anden person vil gøre det til en mere produktiv nat for dig, især hvis din partner er lige så investeret i succesen med dine natteaktiviteter, som du er. Endelig er det længe blevet bemærket, at tiden flyver hurtigere under en spændende samtale, så hvis du befinder dig i selskab med en behagelig samtalepartner om natten, vil tiden flyve hurtigt.

Kraftig lys er den bedste hjælper til at holde sig vågen hele natten

Hvis du har tænkt dig at holde dig vågen om natten i et mørkt hjørne, er det nok ikke en god idé. Tusmørke og mørke kan forårsage døsighed, hvilket igen kan føre til hændelser eller ulykker (hvis vi taler om O natarbejde). Kraftig lys hjælper dig med at koncentrere dig og vågne helt op, samt forblive opmærksom om natten. Den skal være tændt på din arbejdsplads om natten.

Bryd rytmen for at arbejde effektivt om natten

Om natten kan døsighed også udløses af monotonien af udførte operationer eller den samme rækkefølge af handlinger. På et tidspunkt kan en person miste kontrollen eller endda falde i søvn. For at forhindre dette i at ske, anbefales det at holde en forfriskende pause hver time for at bevare produktionspotentialet. Du kan vælge enhver mulighed for at ændre aktiviteter fra dem, der er foreslået ovenfor, eller bruge din egen. Det er vigtigt, at det ikke tager mere end 15 minutter.

Bivirkninger af en nat uden søvn

Du kan tilbringe natten uden søvn og derefter opleve en tilstand af en vis eufori. Husk, at denne tilstand er meget vildledende. Vær forberedt på følgende bivirkninger og glem ikke, at mangel på søvn hos en person i 2 dage kan forårsage alvorlig skade på dit helbred. TIL bivirkninger fra en søvnløs nat inkluderer:

Dårlig hukommelse og dårlig koncentration

Med mangel på søvn reduceres en persons evne til at opfatte og huske information betydeligt. Mangel på søvn påvirker også din opmærksomhed. Heldigvis, lignende effekter er ret kortsigtede og kommer sig hurtigt ved overgang til korrekte tilstand søvn og vågenhed.

Høje stressniveauer

Når du fratager dig selv søvn, begynder din krop at producere mere kortisol, som er kendt for at være et stresshormon. Derfor vil du opleve mere stress, hvis du læser om natten til kommende eksamener, eller når du skal klare en opgave inden for en bestemt deadline, for eksempel om morgenen.

Svækket immunforsvar

Spørgsmålet om, hvordan man bliver vågen hele natten, vil før eller siden føre til spørgsmålet om, hvordan man genopretter dit helbred, hvis du misbruger denne tidsplan. At holde sig vågen om natten indebærer overforbrug af koffein, spise uregelmæssigt og forbrænding af energireserver. Alle disse kan påvirke dit helbred, især når denne adfærd bliver regelmæssig. Den første ting, der lider af søvnløse nætter, er din immunsystemet, som vil kræve restaurering i fremtiden.

Forfatter til artiklen : Kristina Sumarokova, "Moskva Medicin" ©
Nægtelse af ansvar : Oplysningerne i denne artikel om, hvordan man kan holde sig vågen hele natten, er kun til informationsformål.

Prøv en yogisk vejrtrækningsøvelse. Det kaldes kapalabhati og består af at tage en normal indånding og en skarp, accentueret udånding. Gentag dette cirka 10 gange. Denne teknik varmer, styrker og påvirker pinealkirtlen, som påvirker de såkaldte døgnrytmer (søvn - vågenhed).

Tyggegummi

Tyg mentolgummi. Det vigtigste ved det er ikke engang den forfriskende mentol, men tyggebevægelserne. På denne måde snyder du hjernen, som er aktiveret, hvilket tyder på, at maden skal fordøjes nu. For at gøre dette udskiller det insulin, hvilket forårsager en følelse af munterhed.

Fedt nok

Åbn vinduerne, lad frisk luft komme ind, tænd for klimaanlægget eller ventilatoren. Varme og indelukkede rum får dig til at føle dig træt. Kulden holder hjernen i alarmberedskab og tvinger kroppen til at blive mere aktiv for at holde en konstant temperatur, der er nødvendig for korrekt drift organer. Ekstreme entusiaster kan prøve at tygge is - få ting i verden styrker så meget.

Fysisk træning

Hop, lav squats, lav et par push-ups fra gulvet. Enhver fysisk træning med intervaller på 20-30 minutter vil hjælpe med at fremskynde blodet og forbedre ilttilførslen til cellerne og giver derfor ekstra energi til kroppen. Den bedste mulighed- kort gåtur. Undersøgelser viser, at 15 minutters gang giver ny energi til to timers arbejde.

Vask

Skyl dine håndled med koldt vand. Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at afkøle kroppen. Det er også nyttigt om sommeren, når det er meget varmt, eller når du skal af med hovedpine forårsaget af høje temperaturer.

Sult

Spring et måltid over. Kroppen bruger meget energi på at fordøje det, så efter en tung frokost føler du dig sløv og døsig. En let sult stimulerer.

musik

Lyt til hurtig, irriterende musik ved lav lydstyrke. Musik fremkalder en stærk følelsesmæssig reaktion, der engagerer mange dele af hjernen. Hvis det er muligt, syng med eller skub i det mindste dit hoved i takt. Melodisk og velkendt musik duer ikke. Du har brug for noget rytmisk, men ubehageligt for øret – det vækker flere følelser. Lyden skal være sådan, at det er svært at skelne sangens ord. Dette vil tvinge hjernen til at arbejde, da den vil "lytte" og tænde opmærksomheden.

Belysning

Tænd skarpt lys. Det bedste er selvfølgelig at gå udenfor, men hvis solen allerede er gået ned, så kan det indvendige ur stadig snydes ved at tænde for alle lamperne i huset. Faktum er, at kroppens døgnrytme blandt andet reagerer på belysning: Når der er lidt lys, tror kroppen, at det er tid til at sove.

Massage

Massér toppen af dit hoved tilbage nakke, øreflipper, punktet mellem de store og pegefinger og området under knæene. Disse punkter hjælper med at lindre træthed og forbedre blodcirkulationen.

Aromaterapi

Engager dine olfaktoriske receptorer. Stærk lugt- behagelig eller ulækker - sætter dig hurtigt i alarmberedskab. I aromaterapi tilbydes sådanne olier normalt til stimulering nervesystem: rosmarin, eukalyptus, mynte. Hvis der ikke er olie i nærheden, kan du blot inhalere aromaen af kaffebønner flere gange.

Ubehag

Sid på en hård stol. Enhver lille følelse af ubehag er god, når dit mål er at holde dig vågen. Hvis du arbejder i en stol eller i en seng, vil du føle dig søvnig, fordi de er behagelige og hyggelige.

Kaffe og søvn

Drik kaffe og fald i søvn i 15 minutter. Det er to effektive teknikker, kombineret til én. Effekterne af koffein begynder normalt 20 minutter efter du har drukket kaffe, te eller spiser chokolade. Indtil dette tidspunkt kan du få tid til at genoplade dine batterier i søvne takket være microsleep (også kaldet power nap). Det vigtigste er at indstille en alarm og ikke falde i søvn i 30 minutter, for om en halv time er du på scenen dyb søvn, og afbryde det, vil du føle dig besejret.

Protein kost

Hvis du spiser det, så proteinrige fødevarer (nødder, æg), samt grøntsager og frugter. Det er vigtigt at spise i små portioner og hver anden til tredje time. Undgå sukker, fordi det giver omvendt effekt, tager kræfterne væk. Drik masser af vand. Når kroppen er dehydreret, føler en person sig træt og svag.

Kildrende

Kildre den øvre gane med tungen. Dette er en anden sjov og effektiv måde muntre sig kraftigt op.

Trolling

Se en sjov video eller argumenter med nogen om politik. Enhver social aktivitet (selv deltagelse i onlinediskussioner) forårsager ophidselse i hjernen.

Mange indrømmer, at natten for dem er den mest produktive tid på dagen, og det er, når solnedgangen kommer, at styrken til aktivt arbejde viser sig. Men før eller siden begynder øjnene at hænge sammen, og hjernen nægter fuldstændig at arbejde. Men hvad hvis der ikke er mere tid til at færdiggøre arbejdet eller forberede sig til eksamen, og denne aften er sidste chance for at fuldføre opgaven? I denne artikel vil vi tale om, hvordan du kan holde dig vågen hele natten, når deadlines presser på.

Sådan bliver du oppe hele natten: 15 videnskabeligt beviste måder

1. Cool

Når en person er i en varm og indelukket værelse han begynder at føle sig træt. For at gøre dit arbejde mere produktivt skal du åbne vinduerne eller tænde for klimaanlægget.

Takket være kulden arbejder hjernen mere aktivt, og kroppen bliver mere aktiv at vedligeholde konstant temperatur nødvendigt for korrekt drift indre organer. I nødstilfælde kan du prøve at tygge is - det vil helt sikkert hjælpe med at muntre dig op.

2. Pranayama

For at holde dig vågen hele natten, prøv den antikkes handling vejrtrækningsøvelse som kaldes kapalabhati. Essensen af teknikken er at tage en normal vejrtrækning og ånde kraftigt ud.

Ved hjælp af kapalabhati kan du muntre op, derudover dette vejrtrækningsteknik har indflydelse på skjoldbruskkirtlen, ansvarlig for reguleringen af døgnrytmer (søvn-vågenhed).

3. Tyggegummi

Tyggegummi med mentol vil hjælpe dig med at holde dig vågen hele natten på grund af det faktum, at du ved hjælp af tyggebevægelser tvinger hjernen til at aktivere, forbereder dig på at fordøje mad gennem frigivelse af insulin. Sidstnævnte fremkalder en følelse af munterhed.

4. Vask

At skylle dine håndled med koldt vand kan hurtigt afkøle din krop.

5. Idrætsundervisning

Lav squats, hop og lav push-ups på gulvet flere gange. Ved at udføre enhver øvelse hvert 20.-30. minut accelererer blodet, og ilttilførslen til cellerne forbedres, hvilket giver kroppen ekstra energi. Samtidig kunne forskerne bevise, at 15 minutters gang kan give energi til 2 timers arbejde. Hvis du derfor ved, at du skal have en søvnløs nat, så gå en tur med vennerne – det vil sikre en bedre produktivitet.

Prøv at lytte til en irriterende sang ved lav lydstyrke. Musik fremkalder en ret kraftig følelsesmæssig reaktion, som involverer mange dele af hjernen. Hvis omstændighederne tillader det, så syng med eller ryst på hovedet i takt med melodien. Samtidig behøver du ikke ty til velkendte kompositioner, som du kan lide - lyt til noget rytmisk, noget irriterende, så du næsten ikke kan se ordene i sangen. Dette vil hjælpe dig med at holde dig vågen om natten, da din hjerne vil "lytte" og arbejde mere aktivt.

For at være vågen hele natten, spring et måltid over eller spis simpelthen ikke for meget til aftensmaden. Når det kommer ind i kroppen et stort antal af mad, bliver der brugt meget energi på at fordøje det, så efter en solid frokost eller aftensmad vil man ofte tage en lur.

8. Aromaterapi

Du kan muntre op ved hjælp af rige lugte. Følgende olier bruges til at stimulere nervesystemet: mynte, rosmarin, eukalyptus. Hvis der ikke er noget lignende i nærheden, indånd duften af kaffebønner flere gange.

For at lindre træthed og forbedre blodcirkulationen anbefales det at massere øreflipper, krone, nakke og området bag knæene.

10. Belysning

For at undgå at falde i søvn om natten, skal du sørge for, at der er skarp belysning i rummet. Dette vil hjælpe med at bedrage kroppen, som reagerer på mangel på lys som et signal om, at det er tid til at sove.

11. Kilden

Kildre den øvre gane med tungen. Denne sjove måde at opmuntre dig selv på virker virkelig.

12. Diskussion

Hvis du har muligheden, så diskuter politik med nogen osv., hvis ikke, så argumenter med fremmed ved hjælp af sociale netværk. Enhver social aktivitet, selvom det er en ophedet diskussion i kommentarerne under en artikel, forårsager spænding i hjernen.

13. Ubehag

For at være vågen hele natten og afslutte dit arbejde til tiden, skal du sidde på en hård stol. En lille følelse af ubehag i dette tilfælde vil kun virke til din fordel, i modsætning til en behagelig stol eller seng, som på ingen måde bidrager til vågenhed.

14. Protein kost

Hvis det er tortur for dig at gå hele natten uden mad, så spis kun fødevarer rige på protein (æg, nødder) samt frugt og grøntsager. Portionerne skal være små, og intervallet mellem måltiderne skal være mindst 2-3 timer. Sukker er et absolut no-no - det tager din styrke, og glem ikke at drikke mere vand.

15. Kaffe og søvn

Drik en kop kaffe og gå i seng i 15 minutter. Ofte begynder koffein at virke kun 20 minutter efter indtagelse. I denne tid har du mulighed for at genoplade din krop ved hjælp af mikrosøvn, men hvis du ikke indstiller en alarm og falder i søvn i 30 minutter, vil du allerede være i en tilstand af dyb søvn, hvilket afbryder, hvilket du vil mærke. overvældet.

Søvn er selvfølgelig vores ven, men nogle gange er dette venskab stadig upassende. Det sker ofte, at ferie er en luksus. Hvornår sker dette? Ja, når der er mange ting at lave på én gang – studier, arbejde, hobbyer og så videre. Nogle gange kan kun dem, der er i stand til at begrænse sig i drømme, virkelig opnå meget.

Om morgenen, er det virkelig nemt at forestille sig, hvordan du vil sidde og arbejde om natten? Hvad sker der tættere på natten? Når natten nærmer sig, begynder vi at føle os søvnige, men vores tanker handler ikke om forretning. Ikke alle ved, hvor længe man skal holde sig vågen? Der er faktisk mange måder. De vil blive diskuteret nedenfor.

Hvor længe skal man holde sig vågen?

Vi er alle bygget individuelt. Nogle mennesker falder godt i søvn, andre lider af søvnløshed hele livet. Hvor længe kan du holde dig vågen? Alt afhænger kun af organismens egenskaber. Faktisk kan vi undvære søvn tilstrækkelig mængde tid, men glem ikke, at det ikke giver nogen sundhedsmæssige fordele at holde sig vågen flere dage i træk. Det afhænger også af, hvilken position han er i, hvilke midler han bruger til at undertrykke døsighed, hvad hans general fysisk tilstand.

Generelt bemærker vi, at en voksen har brug for op til otte timers søvn om dagen. Hvis han ikke får nok søvn denne gang, så vil han dagen efter føle sig søvnig, og han bliver nødt til at gå tidligere i seng end normalt. Med andre ord, for at holde dig vågen i lang tid på den rigtige nat, så få en god nats søvn om morgenen. Muligheden for en stille time i løbet af dagen er ikke udelukket.

Måske mest kendte midler fra søvn er kaffe. Hvor længe skal man holde sig vågen? Lav dig selv en varm, stærk og altid meget sød drik - resultatet vil overgå alle forventninger. Jeg vil gerne understrege vigtig rolle sukker - kun rigtig sød kaffe hjælper dig med at holde dig vågen hele natten, eller endda længere.

Men misbrug det! Effekten er selvfølgelig god, men den vil meget hurtigt skade dit hjerte. Glem heller ikke, at kaffe er noget som et rigtigt stof.

Hvor længe skal man holde sig vågen? Her kan du også anbefale stærk sød te. Mange hævder, at det virker endnu bedre end kaffe. Han forvirrer i øvrigt ikke engang sine tanker for meget.

Nogle mennesker forsøger at forsyne sig med forskellige drikkevarer til en søvnløs nat. Det vigtigste er, at de ikke indeholder alkohol, da dette stof før eller siden vil gøre dig søvnig.

Overspis ikke! Efter at have spist begynder vi straks at falde i søvn. Faktum er, at i de øjeblikke, hvor maven er fuld af mad, strømmer blod til den. I dette øjeblik får hjernen ikke ordentlig næring.

Du bør ikke spise fed mad. Hellere have noget let at spise. For eksempel grøntsager og frugter.

I tilfælde, hvor søvnen angriber dig særligt kraftigt, så gå rundt i rummet, ryst dig selv, lav øvelser og lav et par squats. Hovedopgaven er at sprede blodet.

Vask dit ansigt regelmæssigt med koldt vand. I de øjeblikke, hvor dine øjne begynder at hænge meget sammen, så tag det. Der er intet galt i at tage det flere gange om natten.

Nogle mennesker vasker hænder op til albuerne – en mærkelig metode, men de siger, at det virker.

Sørg for, at rummet ikke bliver indelukket. Udluft den konstant. Hold små pauser i din virksomhed. Forsøg ikke engang at ligge ned under dem. For det er muligt, at du ikke vil stå op mere.

Glem ikke, at du efter en søvnløs nat har brug for at få en god nats søvn – det er den eneste måde at bringe dig selv i orden. Det anbefales ikke for nogen at sove flere dage i træk - ved hvornår du skal stoppe.