hærdningsmetoder. Hærdning af kroppen - en naturlig teknik til sund og glad levetid

Kroppens naturlige modstand skal dannes mod alle naturlige faktorer uden undtagelse. De vigtigste systemer og metoder til hærdning (efterhånden som påvirkningen af ​​kroppen øges):

1. Luftbade. Teknikken anvendes i medicinske formål og forebyggende foranstaltninger. Det er baseret på påvirkning af naturlige luftmiljø på udsat hud.

Systemet er faset, begynder med hærdning indendørs ved et temperaturområde på 15 - 16 ° C med et tidsinterval på 3-5 minutter. Efter 4-5 dage kan du starte en ti-minutters hærdende effekt på huden i fri luft, men ved t ikke mindre end 20 - 22 ° C. I fremtiden øges tiden tilbragt udendørs gradvist. Denne metode er optimal for utrænede mennesker.

Hærdning med kolde luftmasser (fra 4 til 13 ° C) kan kun anvendes af trænede, velhærdede personer. Start eksponeringen fra et par minutter og bring gradvist denne tid til 10 minutter, men ikke mere.

Luftbade træner termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer hjerte- og blodkarfunktionaliteten, åndedrætssystemet, fordøjelsen og har en gavnlig effekt på den mentale balancetilstand.

2. solbadning. Teknikken består i en positiv effekt på kroppen af ​​direkte solstråler. Mere effektive resultater opnås ved samtidig påføring af hærdning af sol og luft.

Solens stråler er en ret aggressiv naturlig faktor, der kan føre til forbrændinger og termisk el solstik. Derfor er følgende meget vigtige: tidspunktet for proceduren (morgen mellem kl. 9-11 eller aften mellem 17-19 timer) og eksponeringens varighed (start fra 3-4 minutter og øg til 1 time, gradvist tilføje et par minutter). Øjnens hoved og hornhinde skal beskyttes mod direkte sollys. Det sidste måltid før solbadning bør være mindst halvanden time før soleksponering. Når du soler dig, skal solen "se" på dine fødder, du skal ikke stå eller sidde, det er bedre at ligge ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Sved og fordampning fra huden af ​​frigivet fugt øges, subkutane kar udvides, og den generelle blodgennemstrømning øges. Kroppen producerer aktivt D-vitamin, som normaliserer og aktiverer metaboliske processer og deltager i dannelsen af ​​højaktive produkter af proteinmetabolisme. Som et resultat af dette forbedres blodsammensætningen, og den samlede modstand mod sygdomme af enhver ætiologi øges.

3. Hærdning med vand. Den mest almindelige blandt indbyggerne og elsket af mange teknikker. Det er bedst at begynde at hærde vand i morgen tid, efter opladning. Vandtemperaturen starter ved 37°C naturligt for huden og falder derefter gradvist med 1-2 grader hver dag. Hver vandmetode har sin egen temperaturgrænse, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning af vand indsnævres karrene i begyndelsen, huden bliver bleg, og blodet strømmer til indre organer. Derefter fungerer nervesystemet og hjerte- vaskulære systemer, accelereres det generelle stofskifte, hvilket fører til omvendt overgang af blod fra de indre organer til huden. De der. vand træner hele kroppen, toner og styrker blodkarrene.

Der er flere retninger af vandhærdningssystemet, der kan kombineres.

a) lokalt vandprocedurer- hærdende virkning af vand på fødder og svælg. Fodvask kan udføres dagligt. Proceduren udføres før sengetid. Til at begynde med skal det anvendte vand have en temperatur på 26 - 28°C, derefter falder det til 12 - 15°C, inden for et par uger. Efter indgrebet gnides fødderne grundigt indtil synlig rødme.

Gurgling er en procedure, der skal begynde om morgenen og slutte om aftenen. i første omgang koldt vand skal være 23 - 25 ° C, ugentligt (ikke dagligt!) Temperaturen reduceres med en grad og bringes til 5 - 10 ° C.

b) Gnidning er en meget mild vandprocedure, der ikke har nogen kontraindikationer. Dyp en svamp eller et håndklæde i koldt vand og tør huden af. Kroppen tørres fra top til bund, efter proceduren gnides huden med et håndklæde til rødme. Varigheden af ​​eksponeringen er omkring 5 minutter.

c) Hældning er næste trin i vandhærdningssystemet. De starter med vand ved omkring + 30 ° C, reducerer gradvist t til + 15 ° C og derunder. Efter proceduren gnides hudoverfladen også med et håndklæde til hyperæmi.

d) Brusebad er en meget effektiv vandprocedure. Start fra t +30 - 32°C og vare cirka et minut. Reducer gradvist t til + 15 ° C og øg proceduretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen accepterer den løbende hærdning med et brusebad, skifter de til en temperaturkontrast, skiftende vand 35 - 40 ° C med vand 13 - 20 ° C 2-3 gange i tre minutter.

e) Svømning i den varme årstid i et naturligt åbent reservoir, startende ved 18 - 20 ° C vandtemperatur og 14 - 15 ° C lufttemperatur.

f) Svømning i et ishul er den mest kraftfulde metode, der kun er tilgængelig for de mest hærdede mennesker. Denne kraftfulde sundhedsforbedrende teknik henvises til de ældgamle metoder til forebyggelse og behandling af mange sygdomme. Faktisk var tidligere mennesker sundere både i krop og sjæl, og at svømme i selve hullet var ikke sådan en kuriosum, som det er nu. Tværtimod blev dette helbredende ritual udført af mange, fra ung til gammel. Den medicinske historie af denne metode, ligesom hærdning, er relativt ung, der går tilbage til slutningen af ​​1800-tallet. I dag stræber enhver ortodoks person traditionelt efter at opleve disse unikke fornemmelser på den store dag for Herrens dåb.

Fra et medicinsk synspunkt er svømning i et ishul en akut stress med kortvarig effekt. Der er en såkaldt "dans af karrene" og omfordeling af blod. For det første indsnævrer de kar, der ligger på overfladen, og giver deres blod "for at redde" de indre organer. Så giver de indre organer det samme blod tilbage, og karrene udvider sig igen hurtigt. En enorm mængde hormoner frigives til blodet: adrenalin og endorfiner. Der er en generel stimulering af kroppen, alle systemer og organer begynder at arbejde mere intensivt og korrekt. Den beskyttende funktion er aktiveret, vedvarende ufølsomhed over for virkningerne af patogene midler udvikles. Følelsesmæssigt føler en person sig ubeskrivelig let og glad. Mange siger, at efter at have oplevet at svømme i hullet, begyndte de et anderledes liv! Badning i et ishul lindrer smerter i skuldre, ryg, led, lindrer søvnløshed, forbedrer central og perifer blodcirkulation og øger kuldemodstand.

Vejen til hærdning i hullet er lang. En person skal overvinde alle de ovennævnte metoder til hærdning og derefter skifte til dousing isvand, og først derefter stifter bekendtskab med hullet. Du bør ikke beskæftige dig med denne type vandeksponering på egen hånd og alene, kontrol af professionelle "hvalrosser" er påkrævet.

Naturligvis kræver denne procedure en tilstand af fuldstændig sundhed og psykologisk beredskab. Regler for nedsænkning i et ishul - gradvis dypning med et minimum af tid i vandet (starter fra et par sekunder og stiger forsigtigt til flere minutter). Det er meget vigtigt at tørre sig tør efter dypning, klæde sig varmt (men ikke varmt) og bevæge sig aktivt. En kop urtete vil yderligere understrege charmen ved denne procedure!

Ud over de anførte almindelige metoder omfatter hærdning at gå barfodet, et bad, tørre med sne, sove i det fri og andre.

At gå barfodet er en hærdningsmetode, der er tilgængelig for enhver person. De begynder at gå i den varme årstid og fortsætter med god tolerance hele året rundt. Fornemmelserne af at gå i sneen er så kontrasterende, at det er svært at beskrive dem med et ord - de forårsager børns glæde hos voksne! Det er vigtigt at opretholde en balance mellem gangtiden: med et fald i udendørstemperaturen reduceres eksponeringens varighed. Og først efter at have vænnet sig til kulden (1,5-2 uger) øges langsomt denne gang. Det er bedre at gå et bestemt sted, for eksempel på jorden med græs.

En slags barfodets gang, eller rettere sagt, en mere seriøs version af en sådan hærdning er barfodet. Denne teknik betyder konstant at gå barfodet, selv i hverdagen. Barfodet er almindeligt i vestlige lande, hvor det er officielt tilladt at gå barfodet af myndighederne. Vi bruger også en blødere udgave af barfodet – at gå uden sko i naturen. Fødderne indeholder det største antal biologiske aktive punkter. De stimuleres aktivt, når de går barfodet og hjælper med at normalisere aktiviteten af ​​mange organer og kropssystemer. Kroppen bliver modstandsdygtig over for forkølelse, immunitet styrkes.

Bad. Badet hjælper med at opnå den korrekte reaktion fra karlejet på virkningerne ydre miljø. Kroppen tilpasser sig hurtigt til hyppigt skiftende miljøforhold, især til høje og lave temperaturer. Sandsynligheden for forkølelse reduceres, hjertet og blodkarrene tones, og der dannes en stabil psyke. Men det skal forstås, at badet giver en belastning og er af træningskarakter. Tilgangen til badhærdning er den samme som til andre metoder: en jævn stigning i tiden for udsættelse for varme på kroppen. Det første bekendtskab med et dampbad skulle være i sund tilstand uden for fysisk anstrengelse og en time eller to efter at have spist. Det anbefales at tage et bad i aftentimerne, så du efter behagelige procedurer kan gå i seng. Du skal starte med 1-2 minutters ophold i dampbadet, hvorefter du skal tage et varmt brusebad og slappe af. Gradvist øges tiden til et tre-fire-minutters besøg i dampbadet, og brusevandets t reduceres til 20-25 ° C. Det mest optimale er et tre gange besøg i dampbadet, men med en obligatorisk hvile mellem besøgene. Uddannede mennesker kan tage et kontrastbruser eller svømme i en kølig og endda kold pool. Men selv her er der en regel - jo koldere vandet er, jo mindre tid kan du opholde dig i det.

Aftørring med sne. Kun helt raske mennesker får lov til at udføre denne opkvikkende og nyttige procedure efter en foreløbig lang hærdning. koldt vand. Ideelt vejr: ingen vind og temperatur omkring 0°C. Gnidning udføres fra periferien (hænder og fødder) til midten. Du skal ikke tørre hoved og ører, men dit ansigt er et must. Det er nok at gå over kroppen 1-2 gange, varigheden af ​​proceduren: 1-2 minutter. Terapeutisk effekt af sneaffald: stimuleret defensive styrker krop, især i kampen mod forkølelse.

At sove under åben himmel refererer til passive hærdningsteknikker. Hovedreglen er fravær af udkast. Dag- og nattesøvn kan organiseres i soveværelset med åbne vinduer, på balkonen eller loggiaen, på verandaen. Mange er interesserede, er det muligt at sove på gaden? Er det sommertid, er der et indrettet sted, beskyttet mod vind og nedbør – så kan du. Men i lavsæsonen og især om vinteren er det bedre ikke at gøre sådanne ekstreme handlinger, fordi. i en drøm er en persons termoregulering ufuldkommen, kroppen afkøles meget hurtigt. Og at sove i en polstret jakke og filtstøvler er meget ubehageligt, og der vil absolut ikke være nogen fordel af sådan en drøm.

Frisk, konstant cirkulerende luft er en fremragende terapeutisk og forebyggende faktor i sig selv. Alle mikrober og vira, der flyder i luften, neutraliseres, og blodet er mættet med ilt. Resultatet er et friskt og udhvilet udseende efter søvn, stærk immunitet og fremragende sundhed.

Den positive effekt af alle de nævnte hærdningsprocedurer på kroppen er blevet bevist i århundreder. En uvurderlig mekanisme til at tilpasse kroppen til alle miljøfaktorer lanceres, på grund af hvilken modstand mod forskellige sygdomme udvikles, en person bliver sundere, mere holdbar og gladere.

Artiklen er skrevet på baggrund af mange år personlig erfaring. De her angivne metoder og metoder til hærdning kan bruges til både voksne og børn.

Hærdning forstås normalt som træning af kroppens modstand mod kulde.

Begrundelse. I overensstemmelse med G. Selyes teori om stress skal kroppen for at være sund periodisk opleve belastninger større end normal tilstand fungerer. Selye kaldte disse belastninger spændinger.
Stress træner kroppen og øger dens tilpasningsevne. I styrke og varighed kan de nå grænsen for disse muligheder for dette øjeblik men bør ikke overstige dem.
Belastninger, der overstiger denne grænse, ødelægger kroppen - G. Selye kaldte dem nød.
Jo stærkere og længere stressbelastning jo længere restitutionsperioden skal være.
Hærdning af kroppen er brugen af ​​temperatur (i dette tilfælde) stressbelastninger.

Måder og metoder til hærdning

Metoden til gradvist at øge den kolde belastning.
Ved hærdning med koldt vand anbefales det at starte med at tørre kroppen af ​​med et fugtigt håndklæde. Gå videre til udskylning, start med vand ved stuetemperatur og reducer det med 1 ° hver anden dag. Denne hærdningsmetode kan kun anbefales til personer, der er svækket af en langvarig sygdom (især med hjerte-kar-sygdomme).
For resten anbefaler jeg en anden måde er en stærk, men i første omgang kortvarig belastning. Efterhånden som træningen skrider frem, øges eksponeringstiden. Når hærdning bliver en livsstil, kan belastningens styrke også øges.

Du kan vælge enhver hærdningsmetode, men det er bedre at bruge dem alle til at skabe din egen.

Lufthærdning.

Det anbefales at starte med at blæse den nøgne krop med en ventilator, gradvist reducere afstanden til ventilatoren og øge varigheden af ​​proceduren. Start med 5-10 min. daglige.
Jeg bruger en anden metode. Fra forår til sent efterår har jeg en T-shirt eller skjorte på. Jeg står heller ikke på ski om vinteren. Vejret bestemmer styrken af ​​påvirkningen, og jeg justerer dens varighed.

vandhærdning

Kan bruges to måder at slukke på: koldt vand og varmt. Ja, ja, varmt. Nok varmt vand(bare ikke overdriv, vi har ikke brug for forbrændinger) - dette er også stress for kroppen. Eksponeringstid - indtil varmen trænger ind i kroppen. Hæld ikke på panden, på hovedet kan du, men ikke meget. Afslut med koldt vand. Desuden er det ønskeligt (hvis du bruger et brusebad) at hælde koldt vand i en spand (vask) på forhånd. Hæld først over brystet og maven, derefter hovedet og ryggen. Du kan fortsætte under et koldt brusebad. At være i koldt vand Lige nok til at holde kulden ude. Ved afslutningen af ​​proceduren skal huden være kold, men inde i kroppen - en følelse af varme, som ligesom udvider sig udad og opvarmer hele kroppen. Gnid kroppen med hænderne, især fødderne og aurikler(ophobning af biologisk aktive punkter), og tør håret af med et håndklæde.

Hærdning med koldt vand kan gøres på forskellige måder.
Hvis der er et vandområde, der er egnet til svømning i nærheden af ​​dit hus, skal du som minimum svømme i det hver dag hele året rundt. Vintersvømning er ikke kun nyttig, men også behagelig.
Svømning i hullet sunde mennesker. Du bør begynde at svømme om vinteren, når "Ild"-elementet er aktiveret i kroppen.
Hvis det er muligt at skylle sig selv med koldt vand fra en spand, stående barfodet på jorden, er dette også en god mulighed. Og endelig er et koldt brusebad en mindre behagelig måde at hærde med koldt vand.
Jeg må sige, at hælde store strømme af koldt vand bringer mere glæde end brusebad.

For den maksimale helbredende effekt skal følgende regler overholdes:

1. Dyp straks med koldt vand. varmt vand overfører ingen information til kroppen, og kulden forårsager straks mobilisering af beskyttelseskræfter.
2. Forsink ikke udskylningsproceduren i mere end et minut. Efter at kroppen har modtaget informationen, er effekten allerede opnået. Længere afkøling kan udtømme forsvaret og føre til en forkølelse.
3. Umiddelbart efter udskylning bør du koncentrere dig om dine følelser, prøve at mærke energiens bevægelse.
4. Hvis kroppen ikke er tør inden for få sekunder, skal du tørre dig, tørre hovedet og klæde dig varmt på.

Dysning med hovedet er særligt kraftfuldt. Vores krop udstråler konstant varme fra hudens overflade. Når en person hælder koldt vand over hovedet, vender hans energi tilbage indeni. Subjektivt opfattes dette som "ild indefra".

godt hærdningsmetode - gå barfodet især om vinteren på sne.
Endnu en vidunderlig metode - brat forandring temperatur. Dette er enten en kontrastbruser eller et badekar ved siden af ​​en dam, hvor du kan kaste dig ud i koldt vand efter et dampbad.

Fysisk aktivitet (gymnastik, for eksempel) er et godt supplement til enhver hærdningsmetode. Bevæg dig mere!
Enhver stress er nyttig, for eksempel: periodisk iltsult i højlandet - for indbyggerne på sletterne (og omvendt).

⇐ Og det her er mig på den vestlige top af Elbrus.

Valget af hærdningsmetode afhænger af organismens egenskaber og levevilkår.

Husk forskellen mellem stress og nød!
Hvordan definerer man grænsen mellem dem? Kroppens følelser. Hærdning skal være sjovt. Det er selvfølgelig ikke den fornøjelse, du får af et varmt komfur. Det kræver noget erfaring at mærke det. Lyt til din krop! Hvis du hælder koldt vand på dig selv eller står nøgen i den kolde vind, er du kold, men komfortabel nok (du behøver ikke at udholde det med magt), er det godt. Men hvis kroppen "stønner", er grænsen for dens evner overskredet.
Gør slet ikke noget ved magt, gennem en kamp med dig selv! Overvinde dovenskab - JA, men i dette tilfælde er det bedre først at skabe den rigtige holdning, stat, lyst til at gøre.

Du behøver ikke være bange for kulden. Når der er en stærk kold vind udenfor, når det er koldt, skal du ikke "krympe". Jo mere du lukker, jo mere bliver du kold. Slap af, åbn op for vind og frost, ret skuldrene og du vil mærke, hvordan kulden, der trænger ind i kroppen, giver dig nydelse.

Hærdende reaktioner.

Da hærdning øger kroppens generelle tonus, kan helingsprocessen begynde med en forværring af dine kroniske sygdomme. Dette er normalt, fortsæt med at hærde, lyt omhyggeligt til din krop.
Processerne med at rense kroppen gennem symptomerne på en forkølelse kan gå. Hvis det bliver feber organer, udelukker varme procedurer.
Men dette sker meget sjældent.

Hærdning er en nyttig, behagelig, interessant og moderigtig begivenhed, der har til formål at øge kroppens modstand mod ugunstige klimatiske påvirkninger. Men for at hærdning skal opfylde sin hovedopgave, er det nødvendigt nøje at overholde de grundlæggende regler for hærdning. Der er ikke så mange af dem, men hver af dem er meget vigtige!

At opretholde menneskers sundhed er meget stort, men kun på betingelse af, at det er den korrekte hærdning, udført i overensstemmelse med de grundlæggende principper og regler. Ellers kan du få det modsatte resultat.

Den første regel for hærdning: en gradvis stigning i intensiteten af ​​hærdningseffekten.

Intensiteten af ​​hærdningsprocedurer bør stige i et sådant tempo, at det ikke skader kroppen og samtidig være tilstrækkeligt til at opnå et immunrespons fra kroppen. Utilstrækkelig belastning reducerer virkningen af ​​hærdning, og overdreven belastning skader kroppen og forhindrer hærdning, overbelastning af kroppen og sænker træningen. immunsystem.

Så når du hærder med vand, er det nødvendigt at langsomt, lytte til din krop, reducere vandtemperaturen med 1-2 ° C til normen, der svarer til personens alder og tilstand. Denne korrespondance er meget vigtig, især adskiller sig i vid udstrækning fra vandhærdning voksne mennesker. Ja, voksne er forskellige. Begyndere må under ingen omstændigheder straks tørre sig med sne eller kaste sig ned i et ishul. Præcis som hærdningens esser skal man ikke bevæge sig mod regression eller stå stille. Så snart kroppen holder op med at give en reaktion fra det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, er det nødvendigt at øge varigheden og intensiteten af ​​tempereringsprocedurer.

Den anden hærdningsregel: regelmæssig udførelse af hærdningsprocedurer.

Hærdningsprocedurer skal udføres hele livet, ikke afbrydes selv under mindre sygdomme og lidelser.

Fortrinsret bør gives til korte, men hyppige eksponeringer frem for lange og sjældne. Den ideelle mulighed er klart at fastlægge tidspunktet for hærdningsprocedurer i den daglige rutine.

Det her er meget vigtig regel hærdning, for selv efter regelmæssige procedurer i lang tid er kun tre til fire ugers hvile nok, og alle resultater vil gå tabt. For børn er kun 5-7 dages pause nok.

Hvis du er nødt til at afbryde hærdningen under sygdommens varighed, genoptages hærdningsprocedurerne efter bedring helt fra begyndelsen.

Den tredje regel for hærdning: obligatorisk bogføring og kontrol af individuelle parametre i kroppen.

Det er vigtigt at tage højde for menneskers helbredstilstand på tidspunktet for starten af ​​hærdningsprocedurer, følsomheden og tolerancen af ​​hærdningseffekter. Hærdning er stærk påvirkning på kroppen, og derfor, før du fortsætter med dens gennemførelse, er det nødvendigt at konsultere en læge, især hvis der er kroniske sygdomme.

I hærdning er selvkontrol det vigtigste øjeblik, det omfatter kontrol af generel velvære, puls, kropsvægt, appetit, søvn.

Den fjerde regel for hærdning: multifaktoriel.

Det er meget vigtigt at bruge ikke én, men flere hærdningsfaktorer: varme, kulde, lys, vand osv.

Den femte regel for hærdning: giver pauser mellem forskellige hærdningseffekter produceret inden for en dag.

Efterfølgende procedurer kan kun udføres efter fuld bedring kropsparametre (temperatur, puls osv.), der har ændret sig som følge af tidligere eksponering.

Hvis du ignorerer de grundlæggende regler for at hærde kroppen, så ind bedste tilfælde dette vil føre til spild af tid, og i værste fald - til udvikling af en patologisk tilstand.

Reglerne for hærdning for børn adskiller sig i deres essens ikke fra reglerne for hærdning af en voksen. Samtidig er den korrekte hærdning af barnet særlig vigtig, fordi barnet ikke altid kan præcist beskrive sine følelser, især hvis det er et spædbarn. Og så er det kun at overholde de grundlæggende regler for hærdning og personlig hygiejne endnu mere strengt.

Som bekendt er en hærdet organisme karakteriseret ved resistens over for dårlig indflydelse vira og bakterier. Med andre ord bliver en hærdet person praktisk talt ikke syg, det er lettere at håndtere fysisk aktivitet og livsvanskeligheder. I dette tilfælde skal du lære at hærde korrekt. Vælg en af tilgængelige metoder hærdning og begynder gradvist at forberede kroppen. Vi øger belastningen gradvist, for eksempel først vasker vi os selv med varmt vand, hver gang sænker vandtemperaturen med en grad. Derudover skal du hærde regelmæssigt for at holde kroppen i god form. Dette er den eneste måde at få den maksimale effekt. Der er 40 hærdningsmetoder, der hjælper dig til at være sund og ung.

Metode Navigator

1. Metode. Gå

Denne mulighed er velegnet til alle. Der skal bruges mere tid på frisk luft. Dette bør ikke tage højde for vejret. Du skal gå i regnen og i sneen. Så kroppen vænner sig til evt vejrforhold, og vil ikke være bange for hverken forhøjet eller lave temperaturer. Hvis der ikke er fritid, skal du bruge enhver lejlighed. Så du kan gå hjem fra arbejde, start kæledyr og gå med ham om morgenen og om aftenen. Det er nyttigt at spille udendørs spil i naturen, cykle eller køre på rulleskøjter.

3. Vej. Går barfodet

Som du ved, er på benene vigtige energipunkter ansvarlig for organers og systemers funktion. Derfor er fodmassage nyttig. Så du kan gå barfodet på græs, sand eller småsten for at påvirke energicentrene. Dette vil automatisk starte den normale funktion af organer og systemer, samt hærde kroppen. Derudover vil benene ikke være bange for lave temperaturer, hvilket automatisk vil beskytte kroppen mod forkølelse i fremtiden.

Interessant: 100 måder at behandle en forkølelse på.

4. Metode. Koldt og varmt brusebad

Det er bedre at udføre vandprocedurer om morgenen for at starte arbejdet. vigtige organer og systemer, samt forberede kroppen til arbejdsdagen. Koldt og varmt brusebad positivt påvirker blodcirkulationen og metaboliske processer i kroppen. Derudover bliver huden elastisk og elastisk, celler regenereres og genoprettes. I dette tilfælde bør forskellen mellem koldt og varmt vand ikke overstige 10 grader Celsius. Så du kan dykke ned med køligt og gradvist øge temperaturen med 10 grader. Vi gentager proceduren flere gange.

5. Metode. rubdowns

Denne procedure giver dig mulighed for at sikre blodgennemstrømning til cellerne samt starte organernes arbejde. For at gnide skal du fugte et håndklæde i koldt vand og derefter gnide hele kroppen massage bevægelser indtil der opstår let rødme.

Her er 5 hærdningsmetoder, der hjælper en person med at modstå vira og bakterier.

6. Metode. Svømning i reservoirerne

Svømning er ikke kun godt for immuniteten, men også for bevægeapparatet. Derfor skal du svømme, når det er muligt. Det kan både være et åbent reservoir og en pool. Samtidig anbefales det at hærde derhjemme ved overhældning, så du kan svømme ved enhver vandtemperatur.

7. Solbadning

Det betyder ikke, at du skal ligge på stranden hele dagen, indtil du får en chokoladebrun. Solbadning skal være med måde. Ultraviolet lys bidrager til produktionen af ​​D-vitamin i kroppen, hvilket har en positiv effekt på knoglernes tilstand og metaboliske processer i kroppen. Blodcirkulationen forbedres, immunforsvaret styrkes, så kroppen hurtigere kan bekæmpe vira og bakterier.

Interessant: 10 måder at tabe mavefedt på

8. Metode. Bad

Eksperter anbefaler regelmæssige besøg i badet eller saunaen, hvis dette ikke er tilfældet medicinske kontraindikationer. Under påvirkning af damp åbner porerne sig, toksiner og toksiner fjernes fra kroppen, blodcirkulationen og metaboliske processer forbedres, hud og blodkar genoprettes, og normalt arbejde organer og systemer.

9. Metode. Luftbade

Frisk luft har en positiv effekt på overdelens arbejde luftrør. Derfor anbefales det med jævne mellemrum at ventilere rummet, både hjemme og på arbejdet. Hvis det er muligt, anbefales det at sove med åbent vindue men for at undgå træk. Jo mere frisk luft, jo bedre for kroppen og immunsystemet som helhed.

10. Metode. Fodbade

Du kan også vænne dine fødder til koldt vand. I dette tilfælde skal du gradvist reducere temperaturen. Vi starter med vand ved en behagelig temperatur og reducerer det gradvist med en grad.