Kuinka olla iloinen aamulla. Kuinka herätä ja olla iloinen aamulla

Myöhäinen yö, joka lentää hetkessä, ja nyt on aamu. Ja harvat ihmiset tuntevat olonsa raikkaiksi ja täynnä energiaa heräämisen hetkellä. Kaikki on kuitenkin mahdollista. Ja myös tässä tapauksessa. Sinun tarvitsee vain tietää joitakin salaisuuksia ja noudattaa joitain yksinkertaisia ​​suosituksia.

Järjestelmän noudattaminen

Tämä on luultavasti vaikein hetki kaikille. Mutta pakollinen. Joten kuinka herätä virkeänä aamulla? On tärkeää noudattaa järjestelmää. Se voi olla jokaiselle erilainen, yksilöllinen, mutta vakaa. Ja tietysti unta pitää rajoittaa. Sinun ei tarvitse olla autuudessa puolta päivää, mutta sinun ei pitäisi rajoittua parin tunnin uneen. Voit mennä nukkumaan keskiyöllä ja nousta klo 7.00. Noudattamalla tätä erityistä hoito-ohjelmaa voit totuttaa kehosi nousemaan ja nukahtamaan säännöllisesti. Toisin sanoen eräänlainen tapa kehittyy. Ja ihminen tuntee kuinka helppoa hänen on herätä, jopa ilman herätyskelloa.

Sinun on myös tiedettävä se minimaalinen määrä unen tulisi olla 6 tuntia. Ja on parempi olla nukahtamatta puolenyön jälkeen aktiivisen päivätoiminnan aikana. Muuten seuraavana aamuna on suuri todennäköisyys tuntea olonsa ylikuormitukseksi.

Yksinkertaiset mutta tehokkaat menetelmät

Kun puhutaan siitä, kuinka herätä aamulla virkeänä, ei voi olla huomioimatta vielä kolmea hyviä suosituksia, jonka toteuttaminen ei vaadi paljon vaivaa.

Joten ensimmäinen kohta on asettaa oikea melodia herätyskellolle. Tylsät, melodiset motiivit eivät todellakaan sovi. Monet ihmiset sanovat, että on muka mukavampaa herätä sellaisiin asioihin - hitaasti, vähitellen. Mutta itse asiassa se ei ole. Ensinnäkin tällaiset melodiat voivat herättää vain synkän aamutunnelman ja muistuttaa, että ihmisen on silti tehtävä töitä koko päivän. Toiseksi, voit yksinkertaisesti nukkua läpi kaiken samalla kun kuuntelet niitä. Mutta energinen melodia tai suosikkikuuluttaja FM-asemalta, jonka radioherätyskello "syöttää" automaattisesti sovittuna aikana, voi ladata sinut hyvälle tuulelle.

Heti kun avaat silmäsi, sinun tulee juoda lasillinen vettä. Voit laittaa sen sänkysi viereen ennen nukkumaanmenoa, etukäteen. Kaikki tietävät, että vesi virkistää ja herättää ruoansulatusta. Eikä se tietenkään ole turhaa kylmä ja kuuma suihku. Lopullinen herääminen tapahtuu välittömästi toimenpiteen päätyttyä.

Ennakkovalmistelut

On hämmästyttävää, kuinka painava on kysymys siitä, kuinka herätä aamulla iloisena ja hyvällä tuulella. Tämä huolestuttaa monia ihmisiä. Mutta se on itse asiassa yksinkertaista. Riittää, kun valmistautuu huomiseen etukäteen.

Sinun täytyy suunnitella kaikki. Kirjoita jokainen tehtävä paperille. On parempi pitää erillinen muistikirja tällaisia ​​suunnitelmia varten. Ja jos on jokin ongelma, joka huolestuttaa sinua, se tulisi myös sisällyttää siihen yksityiskohtaisesti kuvattuna. Ehkä esittelyvaiheessa tulee mieleen ajatus sen ratkaisusta. Mutta ainakin voit päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista. Ja helpottaaksesi nukahtamista, voit avata ikkunan tuuletustilassa. Happipitoisen kehon on helpompi herätä. Ja ihminen, joka avaa silmänsä aamulla, muistaa, että hänellä on kaikki jo suunniteltu ja harkittu. Ja hänen tarvitsee vain syödä aamiainen ja mennä suorittamaan suunniteltuja tehtäviä.

Hieronta

Joten periaatteessa on selvää, mitä sinun on tehtävä sängystä nousemisen jälkeen parantaaksesi kuntoasi. Mutta onko mahdollista ryhtyä mihinkään toimiin vielä sängyssä? Ehdottomasti. Kuinka herätä virkeänä aamulla? Riittää, kun annat itsellesi kevyen käsien itsehieronnan. Makaa sängyssä, sinun on venytettävä niveliäsi. Liikkeissä, jotka ovat enemmän kuin yrittäisi vetää kapea käsine käteen.

Sitten sinun on kiinnitettävä huomiota takasivut siveltimet hankausta - Paras tapa. Samankaltaisella menetelmällä sinun on venytettävä osa ranteesta kyynärpäähän. Mutta niveleen ei tarvitse suoraan vaikuttaa.

Ja viimeinen vaihe on jokaisen sormen hieronta erikseen. Ne on vaivattava kärjestä pohjaan asti. Tosiasia on, että käsiin on keskittynyt paljon refleksipisteitä, jotka stimulaation aikana lähettävät signaaleja aivoihin. Tämä prosessi on piilotettu ihmissilmistä, mutta se vaikuttaa pääasiassa heräämiseen.

Psykologinen asenne

Hän on se, joka auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi aamulla. Miten useimmat ihmiset yleensä menevät nukkumaan? Ajatuksissa, että huomenna pitää mennä taas töihin, sietää pomoasi, alaisiasi, tehdä raportti, täyttää paperit. Ja se on väärin. Vaikka näin todella onkin.

On erittäin tärkeää mennä nukkumaan miellyttävin ajatuksin. Tai vielä parempaa, odottaen jotain hyvää. Ja se voi olla mitä tahansa. Ja olisi mukavaa olla keksimättä tätä hetkeä, vaan järjestää se. Osta esimerkiksi itsellesi pala suosikkikakkuasi aamiaiseksi illalla ja herää ajatukseen herkullisesta ateriasta. Tai suunnittele seuraavan päivän ilta ja lupaa itsellesi elokuvaesitys, jossa on pizzaa ja rakkaasi/poikaystäväsi/tyttöystäväsi. Näin päivä kuluu nopeammin. Yleisesti ottaen voit keksiä jotain. Tässä tapauksessa fantasiaa rajoittaa vain kiinnostuksen kohteiden laajuus.

Laskelma ajan mukaan

Tässä on toinen kohta siitä, kuinka voit herätä virkeänä aamulla, ja se perustuu arvokkaiden minuuttien suunnitteluun. Monet ihmiset ajoittuvat melkein joka sekunti - aamiaiselle, kahville, peseytymiselle, pedatukselle, pysyäkseen tiukasti määritellyissä rajoissa. Kunpa saisin nukkua vähän pidempään. Mutta se ei ole oikein. Kuinka herätä virkeänä aamulla? Sinun täytyy paeta hälinää ja tuntea olosi vapaaksi. On parempi nousta 15-20 minuuttia aikaisemmin, mutta älä kiirehdi minnekään. Aamu valmistautuminen uuteen päivään tulee mitata. Katsomatta kelloa, jotta kaikki saadaan tehtyä eikä myöhästyisi. Ja sitten nouseminen ei enää liity stressiin.

Ja myös, kun olet avannut silmäsi, et voi luopua löysyydestä varauksella, a la "viiden minuuttien lisää". Tässä tapauksessa keho putoaa jälleen syvä unelma. Ja sitten herääminen on vielä vaikeampaa. On parempi makaamaan sängyssä nämä viisi minuuttia ja miettiä tulevaa päivää, muistaa pahamaineiseen muistikirjaan hahmoteltu suunnitelmasi, haaveilla tulevasta hyvästä illasta. Ja sen jälkeen nouse seisomaan keveys kehossasi ja hymy kasvoillasi.

Jos unelma oli lyhyt

Useimmiten kysymystä siitä, kuinka herätä iloisesti aamulla, kysyvät ihmiset, jotka omistavat vähän aikaa yölevolle ja kehon palauttamiselle. No, monet yllä olevista menetelmistä ovat yleismaailmallisia ja sopivat myös tässä tapauksessa. Mutta tässäkin on joitain erityispiirteitä.

Ensinnäkin sinun täytyy syödä hyvin. Auto ei aja, jos polttoainesäiliössä ei ole polttoainetta. Sama koskee ihmiskehon. Tuoreet sitrushedelmät aktivoituvat aivojen toimintaa, makea kahvi kermalla virkistää, ja runsaskalorinen pääruoka antaa kylläisyyden tunteen.

Muuten, upeasta tonic-juomasta. Kahvi ei vain herätä sinua, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus aivoihin sen sisältämän kofeiinin ansiosta.

Ja ennen syömistä kevyt liikunta ei haittaa. Muutama kyykky, aktiiviset vartalon käännökset, punnerrukset - ja ihminen tuntee selkeän voimanhuiput. Loppujen lopuksi keskus hermosto Nämä yksinkertaiset kuormat riittävät aktivoimaan. Ja kaikki tämä on suositeltavaa tehdä avoimilla ikkunoilla ja kirkkaalla luonnonvalolla.

Motivaatio

On vielä yksi neuvo siitä, kuinka herätä virkeänä aamulla, jos nukut vähän. Ja se on tämä: sinun täytyy motivoida itseäsi. Itsehypnoosi on hyvin tehokkaalla tavalla. Voit yrittää vakuuttaa itsellesi, että vain ne ihmiset, joilla ei ole mitään tekemistä, nukkuvat pitkään. Tai esimerkiksi laske, kuinka monta tuntia sinun tulee menettää vuodessa, jos varaat yölepo liikaa aikaa. Esimerkiksi, jos et nuku 8, vaan 7 tuntia päivässä, säästät jopa 372 tuntia vuodessa! Ja tämä on 15,5 päivää vuodessa. Tämä aika voidaan varata johonkin hyödylliseen tai mielenkiintoiseen. Omista hänet esimerkiksi kielen oppimiseen tai kurssille kuntosali. Yleensä voit fantasoida, mutta tärkeintä on päästä sellaiseen tietoisuuteen. Ja tämän jälkeen kysymys siitä, kuinka nousta iloisena aamulla, lakkaa olemasta merkityksellinen. Joka tapauksessa hän on vähemmän huolissaan.

Lopulta

Ja pari muuta seikkaa kannattaa huomioida, kun puhutaan siitä, kuinka herätä virkeänä aamulla. On yksi ovela tapa, jolla voit "huijata" aivosi. Tosiasia on, että kofeiini alkaa vaikuttaa 30-40 minuutin kuluttua. Tämän voi vahvistaa jokainen, joka juo tätä juomaa. Siksi on parempi asettaa herätys aikaisin, samojen 30-40 minuutin ajaksi, avata silmäsi ja juoda illalla kupillinen espressoa, joka on valmistettu etukäteen. Laita sitten pääsi takaisin tyynylle ja nukahtaa turvallisesti. Puolen tunnin kuluttua kofeiini astuu voimaan, äskettäin asetettu hälytys soi ja henkilö nousee ylös hämmästyttävän keveydellä vartalossa ja kirkkaalla päällä. Tämä on periaatteessa kuinka herätä iloisena aamulla. Miten hätätoimenpide saattaa sopia. Mutta tätä ei pidä käyttää väärin. Silti on parempi noudattaa järjestelmää ja käyttää aiemmin esimerkkeinä annettuja menetelmiä.

Mutta yhtä tärkeää on myös osata herätä oikein aamulla, miten se tehdään helposti ja suhteellisen nopeasti.

Loppujen lopuksi se riippuu siitä, millainen tuleva uusi päivä on.

Tästä artikkelista opit heräämään, nousemaan aikaisin aamulla helposti, ilman ongelmia ja olemaan iloinen, jotta päivä sujuu hyvin, onnellisesti ja terveytesi ja energiasi ovat parhaimmillaan.

Jos et voi herätä aamulla ja tunnet olosi uupuneeksi sen jälkeen, se tarkoittaa, että et yksinkertaisesti tiedä kuinka herätä oikein.

Muista tärkeä sääntö:

Päivän tapahtumat onnistuvat, päivä menee hyvin vain, jos sinulla on tarpeeksi elintärkeää energiaa suorittamaan edessä olevat tehtävät päivän aikana. Kaikki riippuu henkilökohtaisista vahvuuksistasi.

Sisäisen energian määrä riippuu monista tekijöistä. Tietenkin voit lisätä sitä erityisesti koko päivän ajan, kuten sinulle sopii. Mutta juuri oikea herätys aamulla ja asiantunteva aloitus päivälle antavat suuren osan siitä, kuinka paljon elinvoimaa sinulla on tänään.

Kuinka olla heräämättä aamulla

1. Älä koskaan herää terävään kovaa ääntä herätyskello
2. Ei tarvitse yhtäkkiä hypätä ylös sängystä aamulla ja juosta sammuttamaan herätyskelloa, pesemään kasvojasi ja syömään aamiaista.

Näissä tapauksissa aivot alkavat hyvin nopeasti antaa komentoja herätä, vaikka keho ei ole vielä valmis tähän.

Tällainen kiihkeä nousu aamulla johtaa suureen adrenaliinin vapautumiseen, vähenemiseen verisuonet, kuten stressi, kohonnut syke, lihasjännitys.

Kaikki tämä on perusteeton taakka keholle, vaikka et huomaa sitä.

Ajan myötä tällainen herääminen voi johtaa tai muihin kehon ongelmiin.

Monet ihmiset ajattelevat, että äkillinen herääminen aamulla lisää elinvoimaa. Se on harhaa. Jotta energia lisääntyisi, tarvitset oikean tien unta, tasaista voiman nousua ja oikea työ psyyke. Aamulla sinun on tehtävä kaikki hitaasti.

Muista, että määrä elinvoimaa liittyvät läheisesti psyykemme työhön.

Ja hänelle on myös tärkeää herätä oikein.

Ensinnäkin psyyke ei pidä äkillisistä siirtymistä unesta valvetilaan.

Toiseksi hän tarvitsee oikea asenne uudelle päivälle.

Mitkä ovat ensimmäiset tunteet tai ajatukset aamulla heräämisen jälkeen: huonoja vai hyviä, niin myös koko organismin työ: harmonista vai ei, mikä tarkoittaa elinvoiman määrää vielä pitkään heräämisen jälkeen.

Jos ihminen ajattelee pahoja asioita, vannoo sitä, että hänen on noustava ylös ja mentävä töihin uudelleen, se tarkoittaa, että hän houkuttelee sairauksia, vähentää voimaa ja muuttaa uuden päivän kohtaloa negatiiviseen suuntaan.

Ja jyrkkä nousu aamulla, kuten kehon stressi, saa psyykesi tekemään samoin.

On myös tärkeää muistaa, että mielenterveys ja siten kehon terveys on ennen kaikkea rauhallisuutta, rentoutumista ja rauhallisuutta. On erittäin tärkeää herätä aamulla juuri tässä mielentilassa, jotta uusi päivä menee hyvin. Ja terävä herääminen aamulla päinvastoin järkyttää ja kiihottaa psyykettä. Sinulla on tarpeeksi arjen stressiä koko päivän ajan, joten sinun ei tarvitse aloittaa päivää sillä.

Herätyskellon oikea käyttö

Tietenkin harvat ihmiset käyttävät vanhaa kovaäänistä herätyskelloa nykyään. Mutta jos sinulla on se vielä, hylkää se.

Aseta puhelimen tai muun multimedialaitteen herätyskello miellyttävälle melodialle. On erittäin tärkeää, että se soittaa aluksi hiljaa ja lisää sitten vähitellen äänenvoimakkuutta, mikä tarkoittaa, että se ei herätä sinua yhtäkkiä.

Rentoutuminen tai klassinen musiikki edistää hyvää mielenrauhaa, mikä tarkoittaa, että sitä on parempi soittaa. Mutta jos pidät jostakin rockista, soita sitä. Tärkeintä on, että pidät musiikista, että se sopii sielusi ja että se silti lisää äänenvoimakkuutta vähitellen herättämättä sinua äkillisesti.

Älä jätä herätyskelloasi kauas. Monet ihmiset tekevät tämän noustakseen sängystä sammuttaen sen.

Et voi nousta heti aamulla heräämisen jälkeen.

On parempi sammuttaa herätys ojentamalla kättäsi. Ja jos pelkäät nukahtaa uudelleen, käytä toistuvaa hälytystä, tai vielä parempaa, lisää itsekuriasi.

Kuinka herätä aikaisin aamulla virkeänä

Joten et voi nousta heti, saati yhtäkkiä.

Siksi hälytyksen sammuttamisen jälkeen älä kiirehdi nousemaan ylös.

Voit liota itsesi lämpimän peiton alla vielä muutaman minuutin. Älä tietenkään liioittele, muuten nukahdat uudelleen. Liiku siksi ikään kuin tekisi kevyitä aamuharjoituksia sängyssä. Venytä käsiäsi, jalkojasi, liikuta vartaloasi hieman. Kaikki tietävät, kuinka ihminen yleensä herää venyttämällä käsiään ylös ja tekemällä sen tiedostamatta. Itse asiassa keho tarvitsee tätä, keho kertoo meille, mitä tehdä, joten mene tapaamaan sitä.

Siten keho valmistautuu vähitellen, ilman stressiä ja loukkaantumisia, tulevaan päivään. Ja lihasten venyttelyllä on myönteinen vaikutus paitsi kehoon, myös koko sisäiseen energiaan.

Kuinka herätä oikein aamulla

Heräääksesi aamulla iloisena, hyvällä tuulella etkä halua enää nukkua, sinun täytyy itse asiassa herätä sujuvasti, hitaasti. Tämä tuntuu paradoksilta. Mutta tällä tavalla kohtaat kehosi, ja vastineeksi se antaa sinulle lisääntyneen sävyn.

Ihannetapauksessa, kun heräät aamulla, sinun on asteittain herätettävä psyykesi.

Tietenkin, jos herätyskello herättää sinut ja sinun täytyy nousta töihin, tämä on vaikea tehdä, eikä aikaa ole. Siksi, kun olet sammuttanut hälytyksen, rentoudu hieman, venyttele yllä kuvatulla tavalla ja nouse ylös.

Mutta jos heräät viikonloppuna ja sinulla ei ole minnekään kiirettä, niin sujuva ja pitkä herääminen aamulla on enemmän hyötyä terveydelle.

Katso ensin koko kehoasi, huomaa kuinka valehtelet, kuinka lämmintä peiton alla on, kuinka miellyttävää sinun on valehdella.

Kuuntele melua ympärilläsi, huoneessa, ikkunan ulkopuolella. Se on ihanteellinen herätä lintujen sirkutukseen tai yksinkertaisesti luonnon ääniin, kuten lievään tuuleen.

Nauti siitä, että sinun ei tarvitse nousta ylös ja juosta minnekään. Ja jos vielä tarvitset, ole laiska, joten muutamalla minuutilla ei ole suurta roolia, mutta se tuo etuja.

Muista, mitä unta näit viime yönä, yritä muistaa kaikki unen pienimmät yksityiskohdat. Itse asiassa näin yksinkertainen tekniikka, muistona unesta, johtaa muuttuneeseen tietoisuuden tilaan, rentouttaa psyykettä, lisää intuitiota ja vaikuttaa siten suotuisasti koko olemukseen. Ehkä unelma kertoo sinulle jotain uuden päivän tulevista tapahtumista.

Kuinka herätä aamulla hyvällä tuulella

Jos aloitat päivän positiivisia tunteita, niin niitä tulee lisää päivän mittaan. Ja elinvoimasi riippuu hyvin paljon tästä.

Nauti siitä, mikä tuntuu hyvältä sängyssä. Jos läheinen tai lapsi on lähelläsi, suutele häntä tai halaa häntä. Sano: "S Hyvää huomenta, rakas tai kulta." Tekemällä niin miellytät paitsi itseäsi, myös toista ihmistä. Ja tällainen rakkauden ilmentymä palaa sinulle kaksinkertaisena, antaen sinulle vielä paremman mielialan ja lisääntyneen sisäisen energian.

Rakkaus antaa energiaa, mikä tarkoittaa onnea ja terveyttä.

Kiitä maailmaa heräämisestä, siitä, että olet tyytyväinen, siitä, että läheisesi ovat lähelläsi, olet kotona, rauhallisessa ympäristössä. Ja jos sinun täytyy mennä töihin, ajattele, että palaat pian uudelleen ja illalla löydät itsesi kotona perheesi keskuudessa. Jos kiität maailmaa ja annat sille rakkautta, universumi antaa kiitokseksi hyviä tapahtumia päivän aikana ja myös kohonnut taso energiaa.

Kuinka nousta aikaisin aamulla ja nukkua tarpeeksi

Jos kehität tiukan aikataulun nukkumaanmenolle ja heräämiselle, sinulla on erittäin terveellistä unta.

Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Se on erittäin tärkeää.

Nukut tarpeeksi ja heräät aamulla rauhallisesti myös ilman herätyskelloa. oikea aika, katso unia usein. Ihmisen ei pitäisi vain nukkua 7-8 tuntia, vaan myös mennä aikaisin nukkumaan ja nousta aikaisin. On todistettu, että makuulla ennen klo 12 mahdollistaa kehon levätä paremmin. Tietysti kaikki riippuu organismin ominaisuuksista, onko henkilö yökyöpeli vai kiiru. Mutta älä silti unohda.

Monet ihmiset kysyvät: "Kuinka herätä kello 5 tai 6 aamulla ja saada tarpeeksi unta?"

Se on helppoa, mene aikaisin nukkumaan. Salaisuus on yksinkertainen.

On erittäin vaikeaa herätä normaalisti aamulla, jos menit nukkumaan myöhään.

Ja jos et voi mennä aikaisemmin nukkumaan, se tarkoittaa, että sinulla ei ole itsekuria.

Nukahtaa oikein

Illalla nukahtaminen vaikuttaa siihen, miltä aamusta tulee.

Millä tuulella nukahdimme, mitä teimme ennen nukkumaanmenoa, rakastiko rakkaamme meille? Kaikki tämä ei vaikuta vain uneen, vaan myös heräämiseen ja siten koko seuraavaan päivään.

Jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, makaa täysi maha tai vielä pahempaa, tuo aamu on hyvin vaikea ja epämiellyttävä.

Kuinka voimme herätä virkeänä aamulla, jos pakotamme kehon suoriutumaan kovaa työtä ruoansulatukseen tai myrkkyjen poistamiseen.

Terveelliset ympäristöolosuhteet

Sekä unen laatuun että aamun heräämiseen vaikuttavat ulkoiset olosuhteet.

Joten yritä luoda mukavat olosuhteet ja terve ulkoinen ilmapiiri.

Jos huone on kylmä, et todennäköisesti halua lähteä lämpimästä sängystä.

Mutta sen ei myöskään pitäisi olla kuuma. Jos huone on tukkoinen, se on erittäin huono. Raitis ilma aamulla auttaa sinua heräämään terveempänä. Kesällä nukkua auki ikkunat, mutta myös talvella älä unohda tuulettaa makuuhuoneesi.

Kokeile joskus nukkua teltassa ulkona. Tunnet eron välittömästi. Siten joitakin sairauksia voidaan yleisesti hoitaa.

Mitä heräämisen jälkeen

Mitä sinun pitäisi tehdä aamulla heräämisen jälkeen, jotta päiväsi onnistuisi paremmin?

Tietysti sinun on hyväksyttävä vesihoidot, tee aamuharjoituksia ja syö aamiaista.

Vaikuttaa siltä, ​​että nämä ovat perusasioita, mutta ensinnäkin kerron sinulle, kuinka se tehdään oikein, ja toiseksi tarjoan sinulle enemmän tehokas korvaaminen aamuharjoituksia. Kaikki tämä on sinun etujesi mukaista.

Mutta voit lukea tästä seuraavassa artikkelissa.

Kun käytät ylimääräiset minuutit heräämiseen oikein, saat vastineeksi mahtava meininki Ja lisääntynyt suorituskyky koko seuraavan päivän ajan.

Joten kuinka nousta, herätä aamulla helposti, olla iloinen, onnellinen ja hyvin levännyt. Sinun täytyy vain olla ystäväsi kehosi kanssa, ymmärtää, mitä se tarvitsee, kuunnella sitä.

Ja nyt sinulle upea video ja upea musiikki.
Vera Brezhneva - Hyvää huomenta.

Teet jotain väärin.

Nukkumaan hyvät yöunet ja heräämään sisään hyvä tuuli, kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin tärkeisiin asioihin.

Nämä vinkit auttavat sinua paitsi saamaan hyvät yöunet, myös tuntemaan olosi energiseksi. Seuraavana aamuna.

Hyvät yöunet

1. Lopeta puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa.

Sinun ei tarvitse chattailla verkossa ystävien kanssa tai surffata sosiaalisissa verkostoissa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä tällä hetkellä aivosi tuottavat melatoniinia, hormonia, joka säätelee vuorokausirytmejä. Älypuhelimen näytöstä ja näytöstä tuleva valo vähentää hormonituotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista.

2. Nuku sisään täydellinen pimeys.

Toisten ihmisten on helpompi nukahtaa ei kovin pimeässä huoneessa, kun taas toiset haluavat herätä auringon paistaessa ikkunasta. Mutta hyvän ja tehokkaan heräämisen saavuttamiseksi sinun tulee nukahtaa pimeässä ja aamulla herätessä avata verhot tai kaihtimet niin, että auringonvalo tunkeutui äkillisesti taloon. Näin virkistyt paljon nopeammin.

Lue myös:

Kuinka nukahtaa nopeasti

3. Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa.

Yleensä illalla kehomme lämpötila laskee hieman, mikä saa meidät nukkumaan. Kuuman kylvyn ottaminen muuttaa kehon lämpötilaa. Kehonlämmön muutos saa sinut haluamaan mennä nukkumaan aikaisemmin. Sitä paitsi, kuuma kylpy auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.

4. Sammuta lämmittimet.

Tietenkin me kaikki haluamme nukahtaa lämpimään huoneeseen ja jättää lämmittimen päälle koko illan tai yön. Tämä koskee enemmän aikoja, jolloin talvi ei ole vielä saapunut, mutta kesä on jo takanapäin. Ihanteellinen nukkumislämpötila on 15-19 astetta. Tästä syystä et voi nukkua hyvin.

Kuinka nukahtaa yöllä

5. Käytä sukkia.

Ennen kuin kehosi sammuu kokonaan, se ohjaa verenkiertoa käsiisi ja jalkoosi. Mutta jos jalkasi ovat lämpimät, verisuonet laajenevat, kehosi lämpötila laskee hieman ja nukahdat nopeammin.

6. Täytä itsesi energialla.

Yritä herätä 5 minuuttia tavallista aikaisemmin saadaksesi lämpöä ja lämpöä auringosta. kirkas valo. Jos sää on pilvinen, täytä huone vain valolla: laita huoneen valot päälle tai avaa verhot. Kirkkaus virkistää sinua ja parantaa mielialaasi.

7. Ei haittaisi tehdä harjoituksia aamulla.

Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​herätä kehoasi, vaan myös parantaa mielialaa ja antaa energiaa päivään. Silti kannattaa herätä hieman aikaisemmin, jotta ehtii treenata vähintään 5 minuuttia.

8. Harjoittele päivän aikana.

Harjoittelu samaan aikaan joka päivä parantaa myös unta. Kehosi oppii ymmärtämään, milloin kuluttaa energiaa ja milloin pysähtyä ja levätä.

Paras unelma

9. Työskentele kovasti, nuku hyvin.

Jos työskentelet aktiivisesti ja olet mukana liikunta, kehosi ei vain näytä paremmalta, vaan myös nukahdat helpommin. On paljon mukavampaa mennä nukkumaan raskaan päivän ja uuvuttavan treenin jälkeen.

10. Varhainen aamiainen.

Hyvä runsas aamiainen herättää sinut ja aineenvaihduntasi. Se antaa tarpeeksi energiaa tehokasta työtä. Yritä herätä ja syödä aamiaista samaan aikaan. Tämä auttaa myös välttämään ylipainoa.

Kun sinun täytyy herätä aamulla, sinulla ei ole aina vähintään puoli tuntia aikaa saada tarpeeksi unta. Mutta työ ja muut kiireelliset asiat eivät odota, joten sinun on silti noustava sängystä. Joillekin ihmisille neljäsosa tuntia riittää tähän, kun taas toisille tuntikaan ei riitä.

On totta, että voit pakottaa itsesi nousemaan, mutta et voi lopulta herätä ja tuntea voiman ja elinvoiman aaltoa. Mitä sinun on tehtävä herätäksesi nopeasti ja kuinka tuntea iloa aamulla, eikä halua luopua kaikesta ja jatkaa unelmointia.

Miksi haluat nukkua aamulla?

Vastaus tähän kysymykseen näyttää ilmeiseltä - keho ei ole vielä toipunut unesta, aivot eivät ole vielä toimineet täydellä teholla, ja siksi on vaikea pakottaa itseäsi piristymään ja aloittamaan arjen toiminnot. Voi kuitenkin olla muitakin syitä, miksi on vaikea herätä aamulla. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan kestää nousta sängystä ensimmäisestä herätyskerrasta lähtien. Jos menet nukkumaan noin 20 minuutissa, voit olettaa, että kaikki on normaalia ja halu nukkua enemmän johtuu yksinomaan fysiologiasta.

Jos sängystä nousemiseen kuluu aamulla yli puoli tuntia, tätä ilmiötä kutsutaan raskasnostoksi, joka voi johtua yksilölliset ominaisuudet ruumiin ja levon virheellisestä järjestämisestä.

Voitko tehdä jotain, jos haluat murskata herätyskelloasi, joka tulee sinulle joka aamu? Se on mahdollista ja jopa välttämätöntä, sillä aikainen herätys on hyväksi terveydelle.

Oikea uni

Jotta se olisi sellainen, on ensinnäkin välttämätöntä valmistautua siihen kunnolla.

Ne, jotka ottavat huomioon seuraavat suositukset, heräävät paljon helpommin aamulla:

• Älä katso televisiota tai käytä tietokonetta vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin teetä, kaakaota ja kahvia;
• Jos päätät syödä yöllä, älä syö liikaa, tai vielä parempaa, luovu myöhäisestä illallisesta kokonaan.
• Ota kuuma kylpy noin tunti ennen lepoa;
• Jotta voit nousta sängystä helpommin aamulla, lue kirjaa illalla, kuuntele musiikkia tai pelaa jonkun kanssa. Lautapelit tai vain juttelemaan.

Lepotila on myös tärkeä. Uskotaan, että ihanteellinen järjestelmä päivän jakamiseksi on kolmeen yhtä suureen 8 tunnin osaan (lepoa, työtä ja unta varten). Samaan aikaan jokaisella voi olla oma järjestelmänsä.

Vaikka 6-8 tuntia unta pidetään normaalina, jotkut tarvitsevat 5-6 tuntia lepoa, kun taas toiset tarvitsevat 10-12 tuntia unta. Pääasia, että terveytesi ei heikkene.

Heräämme helposti

On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat tässä.

Sinun ei tarvitse nousta heti, kun avaat silmäsi. On suositeltavaa suorittaa lataus, joka vie hyvin vähän aikaa.

Kyse ei ole fyysinen harjoitus ja niistä, jotka tehdään sängyssä:

• Haukotus. Keho suorittaa tämän toimenpiteen ilolla. Lisäksi hän tuntee sen tarpeen, koska sen ansiosta happi virtaa aivoihin, kyllästää ne, mikä auttaa häntä heräämään nopeasti aamulla;
• Harjoituksia silmille. Jälkimmäiset ovat jännityksessä koko päivän, mikä tarkoittaa, että heidän on valmistauduttava tähän. Liikutamatta päätäsi, katso ympärillesi huoneeseesi - kattoon, seiniin, ikkunaan;
• siemaillen. Se herättää aivojen lisäksi myös kehon.

Jos nämä toiminnot eivät auta, voit kokeilla muita tekniikoita, jotka auttavat sinua heräämään nopeasti ja tuntemaan olosi hyväksi.

• On tarpeen tervehtiä aamu valoisassa huoneessa. On erittäin hyvä, jos vieressäsi on henkilö,
  joka on valmis avaamaan makuuhuoneen verhot ennen kuin heräät. Jos niitä ei ole, älä sulje niitä yöksi.
• Huoneen tulee olla optimaalisessa lämpötilassa ja riittävä määrä raikas ilma– Se auttaa sinua heräämään nopeasti. Tätä varten sinun on tuuletettava huone yöllä. Muuten, voit tuntea olosi iloisemmaksi tuulettamalla keittiön ennen aamiaista;
• Musiikki. monet nykyaikaiset ihmiset herätä herätyskelloon kännykkä. Näiden laitteiden avulla voit mukauttaa mitä tahansa melodiaa, johon heräät. Pelaa jotain optimistista ja virkistävää. Kun nouset sängystä, voit myös laittaa suosikkimusiikkisi päälle.
• Keittiö. Kun on mukavaa, se on tietysti hyvä, mutta rauhallinen ympäristö ei ole suotuisa siihen, että ihminen herää nopeasti. Keittiöäsi on "virkistettävä" hieman esimerkiksi kirkkailla verhoilla ja/tai astioilla;
• Sitrus. Kaikilla sitrushedelmillä on heräämistä edistävä tuoksu. Jos syöt ainakin yhden mandariinin aamiaiseksi, tunnet energiahuipun. Jotkut ihmiset korvaavat sitrushedelmien syömisen yksinkertaisesti tuoksulla, ostamalla halutun tuoksuisia ilmanraikasteita, mutta ne eivät tietenkään auta sinua heräämään niin nopeasti aamulla eivätkä halua nukkua koko päivän, kuten luonnollinen hedelmä.

Kaikkien näiden tekniikoiden lisäksi positiivinen asenne auttaa saamaan elinvoimaa.

Jotkut ihmiset heräävät jo aamulla huonolla tuulella, ajattelevat ongelmia, ongelmia, näkevät negatiivisesti sen tosiasian, että nyt heidän on noustava ja päästävä töihin liikenneruuhkien läpi, missä pomo ja monet rutiinitehtävät odottavat.

Sellaiset ajatukset eivät tietenkään auta sinua heräämään nopeasti aamulla, ei vain jos et ole nukkunut tarpeeksi, vaan myös jos nukuit kuin vauva koko yön.

Hiero sormiasi ja korvalehtiä. Tuntoaistimukset välittää aivoille tietoa, että ihmisen on aika ottaa yhteyttä ulkomaailmaan. Pysy positiivisena. Ajattele, mitä hyvää odottaa sinua tänään, ja muista vain tämä positiivinen kohta– Se saa sinut tuntemaan voimanpurkauksen.

Kaikkia näitä menetelmiä voidaan soveltaa leposi laadusta ja kestosta riippumatta. Mutta jos henkilö ei saa tarpeeksi unta, hän saattaa tarvita lisätoimintoja.

Yksi niistä on kontrastisuihku. Se ei vain anna energiaa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus koko kehoon, vahvistaa sitä ja lisää vastustuskykyä. Toimenpide päättyy kylmään suihkuun ja sen kokonaiskeston tulee olla 3 minuuttia.

Monet ihmiset käyttävät tätä menetelmää myös sopimuksena omien aivojensa kanssa. Sinun on sovittava etukäteen - ennen nukkumaanmenoa. Kerro itsellesi, että herääminen huomenna aamulla on helppoa ja mielialasi on iloinen ja optimistinen.

Älä ole epätoivoinen, jos automaattinen harjoittelusi ei tuota tuloksia ensimmäistä kertaa - useiden tämän tekniikan sovellusten jälkeen näet varmasti tuloksen.

Jos olet töissä

Todennäköisesti jokainen meistä on kohdannut ainakin kerran tilanteen, kun keskellä päivää haluamme nukkua.
Työn pitäisi tällä hetkellä, kuten sanotaan, olla täydessä vauhdissa, mutta et voi tehdä sitä, koska keho vaatii lepoa. Virkistävä voimistelu auttaa palauttamaan hänen työkykynsä.

Olemme pitkään jakaneet ihmiset yökyöpeleihin ja kiuruihin sen mukaan, milloin he heräävät ja milloin he toimivat parhaiten. Olen enemmän yökyöpeli kuin kiuru, koska yö on minulle jotain erityistä. Yöllä mieleen tulee ihania ajatuksia ja ideoita. Mutta inspiraatio on inspiraatiota, ja elämä sanelee omat säännöt, emmekä voi aina mennä nukkumaan ja nousta ylös milloin haluamme. Aamulla pitää silti herätä aikaisin.

Lapsi on vietävä päiväkotiin klo 8.30 mennessä, ja rehtori muistuttaa epämääräisesti kouluni johtajaa, joten pelkään häntä hieman - parempi olla myöhästymättä. Sinun on silti noustava aikaisin, ja usein tämä muuttuu kokonaiseksi seikkailuksi: herätä kaikki, ruoki heidät, pese heidät ja pue osa heistä. Kansanviisaus"He nostivat minut ylös, mutta unohtivat herättää minut" - tämä koskee minua. Ja kuten aina, mielenkiintoiset vinkit ja aikaisen heräämisen ongelman tarkastelu hieman eri näkökulmasta apuun.

10. Vältä "yö ansoja". Tämä on silloin, kun kätesi ojentuu mielenkiintoinen lehti tai kirjaan, tai ehkä television kaukosäätimeen tai tietokoneeseen nähdäksesi, onko joku kommentoinut viestiäsi. Jälkimmäinen on erityisen vaarallinen, koska me kaikki tiedämme "Kulta, joku Internetissä on väärässä!"

11. Illallisen tulee olla kevyt. Ja vältä alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien juomista yöllä.

12. Hyväksyä kylpy ennen nukkumaanmenoa. Voit käyttää sitä laventeliöljyn kanssa - se on erittäin rentouttava. Sopii lapsille keitettäväksi rauhoittava kokoelma ja lisää veteen. Vaikka erityisen vaikeina päivinä tämä sopii sinullekin.

13. Yritä mennä aina samaan aikaan nukkumaan. Ja jopa viikonloppuisin.

14. Sammuta kaikki valonlähteet kokonaan. On parasta nukkua täydellisessä pimeydessä. Jos yövalo palaa, kehosi ei pysty rentoutumaan täysin ja on koko ajan hereillä. Millaista terveellistä ja tervettä unta on olemassa?!

15. Etsi oikea hälytysääni. Se ei saa olla liian pehmeä, muuten et yksinkertaisesti herää. Mutta on myös parempi olla valitsematta jotain, joka on liian terävä ja äänekäs. Hän voi hyvinkin olla ärsyttävä. Herätyskello olisi myös kiva laittaa jonnekin kauas, jotta sitä varten pitää nousta ylös.

16. Oletko hereillä? Entä venyttely? Hyvät ja oikeat venytykset ovat erittäin hyödyllisiä. Ne eivät saa olla teräviä, muuten voit vetää jalkasi tai selkään tai saada kramppi lahjaksi. Venytä hellästi ja makeasti.

17. Laturi. Lapsina meidät pakotettiin harjoittelemaan puutarhoissa ja ala-aste V pakollinen. Ja kuka nyt voi ylpeillä päivittäisestä aamurutiinista?

18. Lasi vettä. Olisi hyvä idea juoda lasillinen vettä heräämisen jälkeen. Vesi auttaa kehoasi heräämään ja poistamaan yön aikana kertyneet aineet.

19. Huomaamaton muistutus. Etkö vieläkään voi herätä? Kokeile esimerkiksi ripustaa viikko- tai päiväsuunnitelmasi kylpyhuoneeseen peilin viereen. Kun peset kasvosi ja tunnistat itsesi peilistä, lue samalla, mitä olet suunnitellut.

20. Kätevä vaatteita aamulla heräämiseen. Tämä voi olla viitta, tossut tai lämpimät sukat (erittäin tärkeää talvella, kun et varsinkaan halua nousta sängystä).

21. Etsi ystävä onnettomuudesta, eli joku, joka ei anna sinun jäädä sänkyyn hälytyksen soittua. Ja on vielä parempi, jos tämä henkilö on erittäin positiivinen ja energinen. Sitten potku on jotain elävyyden panosta.

22. Varaudu huonoihin yllätyksiin. Kun nukut makeasti, saatat herätä myöhäiseen puheluun tai paha uni. Ja heräämisen jälkeen et ehkä pysty nukahtamaan takaisin nopeasti. Siksi olisi hienoa, jos löytäisit oman tapasi nukahtaa.

23. Piristää. Suosikkiartistisi pirteä musiikki aamuisin on paras ääniraita työhön valmistautumiseen. Lisäksi kahvi, tee tai suosikki tuoremehu on avain Hyvää huomenta ja hyvällä tuulella.

24. Ja avaa ikkuna uudelleen. Vasta heräämisen jälkeen. Lisää raitista ilmaa - potkaistaan ​​nukkumaan asunnosta!

Eräs ystäväni sanoi löytäneensä ihanteellisen ajan nukkumiselle - klo 23.00-6.00. Ja hänestä tuntuu hyvältä, jos hän menee nukkumaan ja herää näissä aikarajoissa. Ehkä jokaisella on niin mukava nukkumisaika, jäljellä on vain löytää se.