Makeisia, joita voit syödä. Hunajalla ja kanelilla paistetut omenat

Hei minun rakkaat ystävät. Mikä on ensimmäinen asia, josta sinun tulee luopua laihduttaessasi? Tietysti makeisista. Mutta tällainen päätös, sanon teille, ei ole aina perusteltu. Luopumalla makeisista kokonaan menetät aivoiltasi ruokaa. Joten älä ihmettele, jos sinua häiritään laihduttamisen aikana. Huono tuuli. Mutta voimme korjata kaiken. Ja kerron sinulle, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi tinkimättä odotetusta tuloksesta.

Ota muistikirjasi ja kynäsi esille. Ja kirjoita ylös mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi, muuten unohdat tai hämmenät :)

Musta suklaa

Painonpudotuksessa suositellaan vain tummaa tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 %. Tällaiset laatat sisältävät minimaalinen määrä Sahara. Mutta maidossa ja valkosuklassa on 2 kertaa enemmän sokeria. Ja valkoinen suklaa ei sisällä lainkaan kaakaota (jotkut valmistajat jopa korvaavat sen mausteilla).

Siksi vain katkera on hyväksyttyjen luettelossa. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että voit nyt syödä kokonaisia ​​tummaa suklaata hillittömästi.

Tumma suklaa (100 g) sisältää 539 kcal. Lisäksi siinä on 48,2 g hiilihydraatteja, 35,4 g rasvaa ja 6,2 g proteiinia.

Siksi tiedät jo tarkalleen, minkä suklaan valitset. Enimmäismäärä päivittäinen normi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on 30 g. Tässä tapauksessa on parempi liuottaa herkku suuhun, mikä pidentää nautintoa.

Lisäksi tummassa suklaassa on monia positiivisia ominaisuuksia. Se sisältää polyfenoleja, joilla on parantava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmä. Tämän herkun nauttiminen minimoi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin.

Kyllä, käy ilmi, että tumma suklaa tekee ihmeitä painonpudotuksessa. On olemassa erityisesti suunniteltu ravitsemusjärjestelmä - suklaadieetti. Olin itsekin iloisesti yllättynyt tuoreesta suklaankulutusta koskevasta tutkimuksesta. Lue artikkeli linkistä.

Vaahtokarkkeja

Vaahtokarkkeja valmistettaessa käytetään agar-agaria, joka saadaan levistä. Siksi tämä makeus on niin hyödyllinen kilpirauhanen. Vaahtokarkit parantavat myös suorituskykyä Ruoansulatuselimistö ja maksa. Koska tämä makeus sisältää runsaasti B-vitamiineja, sillä on myönteinen vaikutus hermostoon.

Mutta monista arvokkaista ominaisuuksista huolimatta vaahtokarkkeja ei pidä kuluttaa liiallisia määriä laihduttamisen aikana. Yksi vaahtokarkki päivässä riittää.

Tämän makeisen kaloripitoisuus on 304 kcal (per 100 g). Se sisältää 78,5 g hiilihydraatteja ja 0,8 g proteiinia

Mutta kun valitset vaahtokarkkeja, sinun ei pitäisi ostaa värillisiä - ne sisältävät paljon väriaineita ja makuaineita. Tällaisesta herkusta ei ole juurikaan hyötyä.

Omenamarmeladi

Suurin sallittu annos omenamarmeladia laihduttaessa on 25 grammaa. Tämä tarkka herkkujen määrä ei vähennä tehokkuuttasi taistelussasi kyljesi ylimääräisiä talletuksia vastaan.

Omenamarmeladi sisältää runsaasti vitamiineja B, K, E jne. Lisäksi siinä on paljon kuparia, rautaa, natriumia, magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Tämä herkku on erittäin hyödyllinen tuki- ja liikuntaelimistö, estää tulehdusprosessit. Marmeladi on hyödyllinen myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Tämän herkun energia-arvo on 293 kcal per 100 g. Hiilihydraatit ovat tässä kärjessä - niitä on 76,6 g. Proteiinia marmeladissa on vain 0,4 g

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tiedemiehet ovat havainneet, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti omenamarmeladia, ovat vähemmän alttiita ateroskleroosille. Lisäksi tämä makeus parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa.

Liitä

Tämä makeinen sisältää monia arvokkaita alkuaineita, koska se on valmistettu omenoista tai marjoista. Se sisältää esimerkiksi runsaasti A- ja C-vitamiinia. Se sisältää myös fosforia, jodia, kalsiumia, rautaa, kaliumia, kuparia ja monia muita hyödyllisiä asioita. Lisäksi se sisältää runsaasti pektiinejä, jos se on valmistettu omenoista.

Makeisten kaloripitoisuus on 310 kcal / 100 g tuotetta. Hiilihydraatteja täällä - 80,8 g ja proteiineja - 0,5

Tällä makealla on upea vaikutus ruoansulatuskanavaan ja se puhdistaa kehon myrkkyistä ja kolesterolista. Lisäksi vaahtokarkki aktivoi aivojen toimintaa ja parantaa vastustuskykyä. Sitä suositellaan jopa lapsille. Mutta laihduttaessasi sinun ei pidä innostua vaahtokarkkeihin - päivittäinen normi on 30 grammaa.

Halva

Klassinen auringonkukkahalva sisältää B-, E- ja PP-vitamiineja. Se sisältää myös magnesiumia, kalsiumia, natriumia, rautaa ja kuparia. Tämän herkullisen syömisellä on myönteinen vaikutus hiusten ja kynsien tilaan. Myös halvan läsnäolo ruokavaliossa suojaa ennenaikaisilta ryppyiltä. Joten jos et halua näyttää shar peiltä, ​​syö halvaa 😉

Energia-arvo on erittäin korkea - 523 kcal. Hiilihydraatteja on 54 g, rasvaa 29,7 g ja proteiinia 11,6 g.

Tämä makeus on myös erittäin hyödyllistä aivoille ja hermostolle. Muuten, jopa imettävä äiti voi tehdä halvaa.

Jokainen ravitsemusterapeutti vahvistaa, että ruokavalio vaatii enemmän kuin 1 tl. Halvaa ei kannata syödä. Tämä tuote on liian kaloririkas - voit syödä sen nopeasti liikaa.

Kuivatut hedelmät ja sokeroidut hedelmät

Monilla kuivatuilla hedelmillä on erittäin korkea kaloripitoisuus. Se on 3-4 ja joskus 5 kertaa enemmän kuin tuoreissa hedelmissä. Lisäksi tämä herkku sisältää paljon fruktoosia, joka saa aikaan vatsan kasvua. Siksi, jos syöt kuivattuja hedelmiä rajattomasti, lihot nopeasti.

Kun laihdut, päivittäinen normi on pari palaa. Artikkelissa "Kuivatut hedelmät painonpudotukseen" kuvailin yksityiskohtaisesti hyödyllisiä ominaisuuksia jokainen tuote.

Sokeroitujen hedelmien kaloripitoisuus on myös melko korkea. Se saavuttaa 216 kcal / 100 g. Kemiallinen koostumus riippuu siitä, mistä hedelmästä ne on tehty. Esimerkiksi sokeroidut sitrushedelmät sisältävät runsaasti antiseptisiä aineita. Siksi tällainen herkku on hyödyllinen vilustumiseen. Se sisältää myös paljon fosforia, sinkkiä, natriumia ja kaliumia. Siksi sellaisella makeudella on positiivinen vaikutus sydänlihakseen, hiuksiin ja kynsiin.

Jos haluat syödä jotain makeaa, jotta et lihoa, jauha 40 g sokeroituja hedelmiä. Tämä määrä riittää tyydyttämään elimistön makeisten tarpeen.

Hunaja

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista syödä hunajaa ruokavalion aikana. Ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet tästä tuotteesta ovat erilaisia. Jotkut ovat yhtä mieltä siitä, että hunajan kohtuukäytössä ei ole mitään väärää. Toisilla on negatiivinen asenne tämän makean kulutukseen.

He perustelevat näkemyksensä herkun korkealla kaloripitoisuudella. Ja haluan kertoa teille, että hänellä on todella suuri energia-arvo– 329 kcal per 100 g. Se sisältää 81,5 g hiilihydraatteja ja 0,8 g proteiinia (ei rasvaa). Mutta tosiasia on, että on enemmän kaloreita sisältäviä ruokia, joita syödään laihduttaessa. Esimerkiksi sama halva, josta puhuin juuri edellä.

Makeat hedelmät ja marjat

Jotkut ravitsemusasiantuntijat kieltävät ehdottomasti tällaiset tuotteet. Mutta usko minua, tämä on ainakin kohtuutonta.

Usein käy niin, että heti kun kiellät itseltäsi tiukasti jotain, väistämättä hajoat. Ja tästä alkaa "kielletyn hedelmän" syöminen suurina määrinä. Mutta eikö tässä tapauksessa ole parempi olla kiduttamatta itseäsi kielloilla, vaan sallia itsellesi vähän?

Makeisiin hedelmiin ja marjoihin kuuluvat yleensä banaanit, viinirypäleet, persikat jne. Ne sisältävät paljon fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia.

Jos syöt samoja banaaneja ilman fanaattisuutta (no, puoli tai yksi päivässä), mitään pahaa ei tapahdu. Uskokaa minua, tämä määrä luonnollisia sokereita aiheuttaa vähemmän haittaa elimistölle kuin kulutetut kakut, makeiset ja leivonnaiset.

Pääasia, ettei makeita hedelmiä syö laatikon mukaan :) Eikä muutama viinirypäle, pari persikkaa tai banaania haittaa.

Kuinka syödä makeisia laihduttaessasi

Nämä säännöt auttavat sinua välttämään painonnousua syödessäsi makeisia:

1. Syö herkkuja aamulla. Tämän avulla voit "lataa aivosi täysin". Ja lisäksi sinulla on aikaa polttaa herkuista saamasi kalorit ennen päivän loppua;
2. Älä syö makeisia illalla ja varsinkin ennen nukkumaanmenoa;
3. Käytä makeisia noin tunti pääaterian jälkeen. Jos teroit kaiken kerralla, elimistö ei ehkä pysty selviytymään saamastaan ​​ruokamäärästä. Siksi ruoka alkaa kerääntyä rasvavarastoihin;
4. Älä syö rasvaisia ​​makeisia. Näitä ovat leivonnaiset ja kakut. Kyllä, ja jauhot on kielletty painonpudotuksen aikana;
5. Pidä se kohtuudella. Yhteensä makeisten määrä ei saa ylittää 40-50 grammaa päivässä.

Yhteensä 5 yksinkertaiset säännöt. Luulen, että voit helposti seurata niitä 😉

Ruokavalion makeisten reseptit

Ei ole ollenkaan tarpeen mennä lähimpään supermarkettiin etsimään vähäkalorisia makeisia - voit valmistaa ne kotona. Se ei maksa paljon eikä vie paljon aikaa. Mutta kuinka herkullista siitä tuleekaan.

Mitä niiden pitäisi tehdä, jotka eivät voi elää päivääkään ilman kakkuja ja makeisia? Kuinka laihtua niille, joilla on makea hammas? Siellä on uloskäynti.

On monia herkullisia makeisia, jotka eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös hyödyttävät terveyttäsi.

Kerromme sinulle tässä artikkelissa, kuinka korvata makeiset laihduttaessasi, kuinka paljon kaloreita dieettijälkiruoat sisältävät ja kuinka keittää niitä kotona.

Kreikkalainen jogurtti kanelilla tai marjoilla

Jos haluat laihtua, makeat kermakakut voidaan korvata luonnonjogurtilla. Sitä myydään nykyään monissa supermarketeissa, usein nimellä "kreikkalainen jogurtti". Se sisältää vain maitoa ja hapanta, ei mitään muuta. Toisin kuin tavallinen jogurtti, se sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia ja puolet enemmän sokeria. Luonnonjogurtti sisältää myös 50 % vähemmän suolaa, mikä on myös tärkeää laihduttajille.

Jogurtissa on paljon positiivisia ominaisuuksia– se on terveellistä, ravitsevaa, vähäkalorista (84 kcal/100 ml) ja samalla erittäin herkän makuista.

Sitä voi nauttia itsenäisenä annoksena tai valmistaa sen pohjalta terveellisiä dieettijälkiruokia.

Kreikkalaiseen jogurttiin on hyvä lisätä marjoja, kuten mansikoita, metsämansikoita, mustikoita, päälle voi ripotella kanelia, hienontaa hedelmiä tai pähkinöitä. Ripottele päälle tai sekoita ja herkku on valmis.

Voit tehdä siitä entistä terveellisempää lisäämällä kokonaisia ​​tai jauhettuja pellavansiemeniä. Ne eivät vain tarjoa keholle tarvittavia omega-3-rasvahappoja rasvahapot, mutta auttaa myös "hyviä" suoliston bakteereja tekemään työnsä. Maitotuotteet kuiduilla (marjat, jauhetut pähkinät, pellavansiemenet) – parasta luonnollinen lääke ummetuksesta.

Tumma suklaa painonpudotukseen

Kaikista suklaatyypeistä makean ystävien kannattaa valita karvas suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 %. Toisin kuin tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on 56%, tumma suklaapatukka sisältää puolet vähemmän sokeria (25 g vs. 50 g per 100 g tuotetta). Tämä tarkoittaa, että jos ruokavalio sisältää hiilihydraattien rajoittamisen, sinulla on varaa 2 kertaa enemmän tummaa suklaata kuin tummaa, valkoista tai maitosuklaata.

Oletetaan, että aktiivisen painonpudotuksen vaiheessa sallitaan jopa 100 g hiilihydraatteja päivässä, josta varaat 30-40 g aamiaiseksi. Tämän määrän sisällä sinulla on varaa: kahvi (0 g), pieni annos kaurapuuroa maidon kera (30 g hiilihydraatteja) ja neljännes 100 gramman tummaa suklaata (6 g hiilihydraatteja).

Tumma suklaa sisältää monia antioksidantteja (flavonoideja ja polyfenoleja) - luonnollisia aineita, jotka suojaavat meitä stressiltä, ​​kroonisilta sairauksilta ja ennenaikainen ikääntyminen. Ne vähentävät ruokahalua ja auttavat alentamaan verensokeria, mikä auttaa hillitsemään näläntunnetta ja sokerinhimoa.

Lisäksi tummaa suklaata arvostetaan korkean magnesiumpitoisuuden vuoksi - luonnollinen masennuslääke. Siksi Tämä tuote hyvä ehkäisyyn lihaskouristukset(kouristukset).

Mutta tämä ei tarkoita, että tummaa suklaata voidaan syödä ilman maltillisuutta. Muutama pala päivässä (jopa 1/4 baarista) riittää tyydyttämään halusi ja kyllästämään kehosi antioksidanteilla ja magnesiumilla. Suklaa on hyvää sellaisenaan, mutta sitä voi myös ripotella päälle. kaurapuuro, hedelmäsalaatit, juustomassaa, lisää jogurtteihin ja smoothieihin. Ja kuinka herkullisen ja tyydyttävän herkkupalan saat, jos kastat marjoja tai hedelmäviipaleita sulaan suklaaseen.

Jos sinulla ei ole tummaa suklaata, voit korvata sen tummalla suklaalla, mutta ei maitosuklaalla. Tavallinen tumma (56 % kaakaota) suklaa on maitosuklaa ja valkosuklaa terveellisempää, koska se sisältää vähemmän sokeria. Lisäksi maitoon ja valkosuklaaseen lisätty maito häiritsee elimistön kykyä imeä antioksidantteja.

Hedelmäjäätelöä tai sorbettia

Säännöllinen pakattu mehu on yksi laihduttamisen tärkeimmistä vihollisista.

Yleensä mehut juodaan nopeasti. Suuri määrä sokeria pääsee välittömästi vereen, ja yhtä nopeasti keho alkaa vaatia lisää. Lisäksi myöhempi insuliinin nousu estää jyrkästi oman rasvasi polton. Ylimääräinen sokeri muuttuu maksassa rasvaksi, joka varastoituu ongelma-alueita. Jos syömme mehun kanssa rasvaisia ​​ruokia (esim. perunalastut, hampurilaiset, makkarat), myös ruoassa olevat rasvat varastoituvat varaan. Siksi kaikkien laihtua haluavien tulisi unohtaa makeat mehut, kunnes heidän painonsa palautuu normaaliksi.

Hedelmämehut on parempi korvata hedelmäjäätelöllä tai, kuten sitä myös kutsutaan, sorbetilla. Oikein valmistettu sorbetti sisältää vähän kaloreita, ja jos se kotitekoinen, silloin siellä on vähän sokeria.

Kokonaiset hedelmät, toisin kuin mehu, sisältävät kuitua, joka estää sokerin nopean imeytymisen. Lisäksi jäätelöä syödään yleensä hitaasti - se on kylmää, etkä niele paljoa vaikka haluaisi. Se myös hidastaa verensokeritason nousua. Mutta painonpudotusta varten suosittelen syömään enintään 100 g hedelmäjäätelöä päivässä.

Jopa aloitteleva kotiäiti voi valmistaa sen. Korvaa se makealla jälkiruoalla, etkä tule katumaan sitä. 100 grammaa marjasorbettia sisältää noin 100 kcal. Esimerkiksi 100 grammassa Tiramisu-kakkua sisältää noin 280 kcal.

Puoli lasillista pakastettuja hedelmiä tai marjoja (on parempi leikata hedelmät paloiksi ennen pakastamista) - esimerkiksi mansikoita;

Puoli lasillista makeuttamatonta jogurttia, voit ottaa tavallista vettä;

2-3 tl sokeria (tai vielä parempi, 2-3 g Fitparad No. 7 makeutusainetta). Jos hedelmät tai marjat ovat makeita (mansikat), voit tehdä ilman sokeria.

Resepti

Hedelmät/marjat, sokeri, jogurtti on laitettava tehosekoittimen astiaan.

Jauha, kunnes muodostuu homogeeninen muovimassa. Jos tuntuu liian nestemäiseltä, lisää hedelmiä (marjoja) ja jatka työstämistä. Jos massa on liian paksua, laimenna sitä hieman jogurtilla. Kypsennyksen aikana voit lisätä sokeria tai luonnollista makeutusainetta.

Laita pakastimeen kolmeksi tunniksi, poista ja sekoita välillä. Kolmen tunnin kuluttua jäätelö on valmis, voit halutessasi ripotella siihen pähkinöitä, kookoshiutaleita, raastettua tummaa suklaata, kanelia ja nauttia sen ainutlaatuisesta mausta ilman pelkoa lihomisesta.

Kaakao maidolla

Kaikkien lapsuudesta lähtien tuntema juoma on rikas ravinteita, ja se myös täyttää täydellisesti makeisten tarpeen. Kaakao sisältää kalsiumia, rautaa, sinkkiä, luonnollisia masennuslääkkeitä ja muita hyödyllisiä aineita.

Toisin kuin kahvi, kaakao ei sisällä kofeiinia ja sitä voivat juoda sekä aikuiset että lapset mihin aikaan päivästä tahansa.

Tärkeintä ei ole sekoittaa kaakaopohjaisia ​​makeita juomia kirkkaissa pakkauksissa luonnolliseen 100% kaakaojauheeseen, ilman epäpuhtauksia. Valmiit juomat ("kolme yhdessä") sisältävät keinotekoisia makuaineita, sukraloosia, haitallisia kasvi- ja transrasvoja.

Oikea kaakao tulee valmistaa seuraavasti. Ota luonnollinen (100 %) kaakaojauhe. 200 ml:n annokseen kannattaa ottaa kaksi teelusikallista kaakaota. Lisää yksi teelusikallinen sokeria (jos se ei riitä, voit lisätä toisen myöhemmin). Seuraava on salaisuus. Kaada pieni määrä kiehuvaa vettä kaakaon ja sokerin seoksen päälle (kirjaimellisesti 1-2 rkl), sekoita lusikalla, kunnes kaikki kokkareet ovat hajonneet. Samanaikaisesti maito tulee lämmittää erillisessä astiassa. Sitten sinun on lisättävä kuumaa maitoa kulhoon kaakaon kanssa. Tarvittaessa voit lisätä toisen teelusikallisen sokeria. Tosin ilmankin pärjää, jos sinulla on kaakaon lisäksi tummaa suklaata tai muuta ”oikeaa” makeaa – vaahtokarkkeja.

Voit syödä vaahtokarkkeja laihduttaessasi

Vaahtokarkkeja on yksi suosikkimakeisista monille makealle. Mielenkiintoisin asia on, että tämä jälkiruoka on varsin turvallinen ruokavaliossa. Se sisältää tietysti sokeria päävihollinen pudottaa painoa. Mutta vaahtokarkkeilla on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä erityisiä.

Ensinnäkin GOST:n mukaan valmistetut vaahtokarkit eivät sisällä grammaa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että syömällä vaahtokarkkeja erikseen tai teen lisäksi et vaaranna painonnousua, ellet syö niitä suuria määriä.

Ja tässä meitä odottaa toinen yllätys. Sokerin pitoisuus tilavuusyksikköä kohti ei ole niin korkea. Otetaan yksi Venäjän tunnetuimmista vaahtokarkkilajikkeista - Sharmel-tuotemerkki.

Vakiolaatikko sisältää 6 kappaletta. Nettopaino on 255 g, mikä antaa noin 42 g vaahtokarkkeja kohden. 100 g tuotetta sisältää 79 g hiilihydraatteja, mikä antaa yhteensä 33 g sokeria per vaahtokarkki. Siksi on varsin hyväksyttävää syödä puolikas vaahtokarkki (16 g hiilihydraatteja) päivän ensimmäisellä puoliskolla yksin tai teen, kahvin tai kaakaon kanssa.

Laadukkaat luonnonvaahtokarkit, paitsi itse sokeri, eivät sisällä muita haitallisia aineita, ja ovat siksi paljon parempia kuin mitkään patukat tai kaupasta ostetut taikinasta ja täyteläisestä kermasta tehdyt kakut ja jopa koostumukseltaan epäselvät (hydratut kasvikset ja trans rasvat, säilöntäaineet, kaikenlaiset E jne.). d.)

Ja vaahtokarkkien kaloripitoisuus ei ole niin kohtuuton. Esimerkiksi vaahtokarkkeja sisältää lähes puolet vähemmän kaloreita kuin suklaata - 322 kcal per 100 g vaahtokarkkeja ja 546 kcal per 100 g suklaata.

Marmeladi painonpudotukseen

Pohjimmiltaan marmeladi on hedelmäsosetta sekä sokeria ja gelatiinia. Ei ole rasvaa, ei tärkkelystä, ja kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin muissa makeisissa. Yksi kymmenen gramman marmeladikuutio sisältää noin 30 kcal.

Kuinka paljon marmeladia voit syödä päivässä laihduttaessasi? Kaksi tai kolme palaa päivän ensimmäisellä puoliskolla riittää.

Yritä valita merkkejä, jotka ilmoittavat pakkauksessa, että tuote sisältää vain luonnollisia värejä ja makuja. Nyt niitä on enemmän ja enemmän.

Otetaan esimerkiksi Fruttella-marmeladi, se tulee kirkkaissa pusseissa, joissa on yleensä karhuja, matoja tai raitoja. Koostumus on enemmän tai vähemmän luonnollinen, väriaineina käytetään luonnollisia mehuuutteita.

70 gramman pakkaus tätä marmeladia sisältää noin 220 kcal. Yksi pala sisältää 10 kcal. Sinulla on helposti varaa muutamaan asiaan aamulla. Se on paljon vähemmän kaloria kuin kakku kermalla.

Tietysti, jos sinulla on valinnanvaraa, valitse marmeladi, joka sisältää vähemmän sitruunahappo. Sokerin ja hapon yhdistelmä ei ole paras paras lahja hampaille.

Marjat

Kourallinen tuoreita marjoja korvaa makean, kaloripitoisen jälkiruoan ja rikastaa ruokavaliotasi vitamiineilla ja terveellisillä kuiduilla.

Tietysti parhaat marjat myydään sesonkiaikana, mieluiten jos ne on kerätty puutarhastasi, ja tiedät varmasti, että et ole käyttänyt Haitalliset kemikaalit. On hienoa, jos kesällä valmistat itsellesi marjoja talveksi - sekoita erilaisia ​​marjoja ja laita tällaiset seokset pakastimeen. Sitten ympäri vuoden voit valmistaa vähäkalorisia jälkiruokia - lisätä marjoja jogurttiin, valmistaa niistä kotitekoista jäätelöä tai smoothieita.

Esimerkiksi:

100 grammaa tuoreita mansikoita – 32 kcal
100 grammaa Napoleon-kakkua – 370 kcal

Kuivatut hedelmät

Luumut, kuivatut aprikoosit, rusinat, taatelit, omenat, päärynät ja muut kuivatut hedelmät sisältävät paljon keholle välttämätön aineita ja ne ovat erinomainen korvike makeisille.
Ota kourallinen ja syö se teesi kanssa aamulla makean patukan sijaan.

Kuivatut hedelmät - hyvä lähde kuitua, joka ruokkii hyödyllistä suoliston mikroflooraa ja ehkäisee ummetusta.

Yritä syödä paikallisia hedelmiä (luumuja, marjoja, päärynöitä). Valitse tuontituotteista ne, joita ei ole käsitelty kemikaaleilla. Kuivatut hedelmät, jotka ovat kirkkaan oransseja, meripihkanvärisiä tai kirkkaan keltainen väri, yleensä käsitellään haitallisella rikkidioksidilla.

On parempi ostaa tummanruskeita, ilman voimakasta kiiltoa. Muista kuitenkin, että kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että niitä tulisi syödä rajoitetusti ja vain päivän ensimmäisellä puoliskolla. Ruoan paremman imeytymisen vuoksi on parempi syödä kuivatut hedelmät erikseen. Ne eivät sekoitu hyvin muiden tuotteiden kanssa.

kookoshiutaleita

Kookos on runsaasti hyödyllisiä tyydyttynyt rasva, on luonnollisen makean makuinen, mikä auttaa voittamaan makeisten himon. Kookoshiutaleita voi turvallisesti lisätä mihin tahansa jälkiruokaan, tai voit syödä lusikallisen aromaattisia kookoshiutaleita erityisinä hetkinä. Vahva halu syö jotain makeaa.

Kaneli

Tämä aromaattinen mauste on luonnollinen rasvanpolttaja ja auttaa normalisoimaan glukoositasoja. Luonnollisen makeutensa ansiosta se auttaa selviytymään makeisten ja kakkujen himosta. Voit ripotella kanelia kaurapuurolle, jogurttiin, hedelmiin, lisätä sitä kahviin, smoothieihin ja maitoon.

Ruokavaliojälkiruoka kanelilla – 70 kcal

Tässä on idea makeaksi ruokavalioksi:

Ota puolikas banaani, leikkaa viipaleiksi, laita lautaselle. Ripottele päälle 1 tl hunajaa ja ripottele päälle kanelia.

Tämä luonnollinen makeus sisältää 70 kcal.
Vertailun vuoksi yksi eclair sisältää 320 kcal

Meloni ja vesimeloni

Kesällä voit valmistaa herkullisen ruokavalion jälkiruoan melonista ja vesimelonista. Ne ovat itse erittäin makeita ja voivat korvata täydellisesti kaikki epäterveelliset kakut.

Kaunis kirkas pala vesimelonia itsessään on herkullinen, mutta jos haluat tarjoilla sen kauniisti, voit valmistaa vesimelonisorbetin. Tätä varten sinun on jäädytettävä hedelmäpalat hieman ja jauhattava ne tehosekoittimessa. Koristele mintunoksalla, laita kauniille lautaselle, ja nyt syöt täysipainoista jälkiruokaa.

Sekä melonista että vesimelonista on muistettava kaksi asiaa. Ensinnäkin ne tulee aina syödä erillään muista ruoista. Lisäksi sinun ei pitäisi syödä vesimelonia (tai melonia) tuntia ennen ja vielä 2 tuntia sen ottamisen jälkeen. Muuten ruoansulatushäiriöt ja huono tunne käytännössä taattu. Vesimelonit ovat myös vaarallisia, koska ne ovat usein myrkyllisiä korkean nitraattipitoisuutensa vuoksi. Tämä vitsaus vaikuttaa myös meloneihin, mutta vähäisemmässä määrin. Siksi yritä ostaa vesimeloneja ja meloneja kauden huipulla tai sen lopussa, mutta ei alussa.

Niiden, jotka haluavat laihtua, sinun on tarkkailtava annoksiasi eikä saa jäädä hukkaan. Vaikka hiilihydraattipitoisuus on suhteellisen pieni (8 g/100g), isojen annosten ja käytännössä nestemäisessä muodossa– karkeita kuituja on vähän, sokeri pääsee nopeasti vereen kaikkine seurauksineen. Joten muutama siivu vesimelonia tai melonia päivässä riittää.

Hibiscus teetä

Jos todella haluat juoda makeaa juomaa, paras ratkaisu olisi hibiscuskukista valmistettu tee - hibiscus. Tämä tee sammuttaa täydellisesti janon, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää tehokkuutta, vahvistaa hermosto, normalisoi aineenvaihduntaa, puhdistaa suolistoa. Hibiscus voidaan juoda sekä kuumana että kylmänä, ja jos lisäät siihen hunajaa ja kanelia, siitä tulee vielä rikkaampi ja maukkaampi.

Kuinka muuten voit vähentää makeanhimoasi, jos sinulla on makeansuu?

Ruoat, joissa on runsaasti kromia

Monet ravitsemusasiantuntijat - Atkinson, Monastyrsky, Kovalkov neuvovat mm tehokas lääke taistella vastaan sokeririippuvuus ottaa kromivalmisteita, kuten.

Makeiset kuluttavat kromivarastojamme, joten niitä tulee täydentää säännöllisesti. Kromi auttaa pääsemään eroon jatkuvasta makeanhimosta. Kun tätä mikroelementtiä on elimistössä riittävästi, solumme käyttävät helposti glukoosia työhönsä.

Ja jos kromista on pulaa, solut lakkaavat näkemästä sokerimolekyylejä kelluvan niiden ohitse ja pyytävät jatkuvasti lisää, vaikka sitä on kehossa enemmän kuin tarpeeksi.

Monet ihmiset onnistuvat laihduttamaan vasta sen jälkeen, kun kromin puute elimistöstä on poistettu.

Kromi voidaan ottaa kapseleina, esimerkiksi tohtori Kovalkov suosittelee vahvasti kromipikolinaattilääkettä Reglukoliksi, tai kromia saa ruoasta.

Kaloissa on paljon kromia - ristikarppi, karppi, makrilli, silli, tonnikala ja äyriäiset - rapuja, katkarapuja, äyriäisiä. Tätä mikroelementtiä voi saada myös naudan maksa, siipikarjanliha, naudanliha, munat, ohraryynit, jotkut hedelmät - viinirypäleet, luumut ja vihannekset - punajuuret, tomaatit, parsakaali.

Häivytä itseäsi

Joskus halu syödä jotain makeaa aterian jälkeen on vain tapa. Siksi voit kokeilla heti aamiaisen tai illallisen jälkeen, juoda kupin teetä, pureskella purukumi tai mennä kävelylle.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että makeiset ja hoikka vartalo- asiat eivät sovi yhteen. Mutta voit hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla vaikka dieetillä. Tutkijoiden mukaan herkkuhimo on biologinen tarve, ei huono tapa. Ja ennen kuin vastaat kysymykseen, mikä korvaa makeiset, kuvataan lyhyesti suosikkiherkkujesi etuja.

Kuinka sovittaa yhteen makeiset ja ruokavalio

Luopumalla herkuista kokonaan riistät keholtasi jotain tärkeää. Ensinnäkin sokeri on pääasiallinen glukoosin lähde. Toiseksi makeiset stimuloivat serotoniinihormonin tuotantoa, jolla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä.

Jos olet kuitenkin vakaasti päättänyt luopua kokonaan kaikista "haitallisista" herkuista, suosittelemme, että tutustut arvokkaaseen ja yhtä maukkaaseen korvaamiseen.

Ruokavalio on jo harkittu kovaa stressiä, ja jos otat keholta sen "viimeisen ilon", se voi tuntua pahalta. Tästä kaikki tämä huimaus ja silmien tummuminen syntyy, kun näet kakkuja näyteikkunassa.

Ruokavalion aikana pieninä annoksina nautittavat tuotteet voivat rauhoittaa makeisten kaipuuta, mutta ilman terveyshaittoja. Tärkeintä on syödä pieninä annoksina. Joten mikä korvaa makeiset?

1. Hedelmät ovat sitä, mistä ruokavalio voi koostua kokonaan. Ne sisältävät paljon fruktoosia, jota tiedetään olevan eniten hyödyllinen ulkoasu Sahara.
2. Kuivatut hedelmät - jotain, joka kyllästää kehon tarvittavat vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet. Tärkeintä ei ole ylikuormitus ja tietää milloin lopettaa.
3. Makea tee, mutta hunajalla sokerin sijaan. Kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta ensimmäinen tuote on paljon terveellisempi kuin jälkimmäinen.
4. Marmeladi, vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja.
5. Pähkinät, tumma suklaa ja marjat (myös pakaste).

Makeat korvaavat tuotteet

Hyödyllisimmät ovat epäilemättä kuivatut hedelmät. Heidänkin joukossaan on kuitenkin johtajia.

Taateleja pidetään makeisten todellisena kilpailijana, sillä ne ovat makeimmat (70 % fruktoosia ja sakkaroosia). Mutta toisin kuin ensimmäiset, ne eivät tuhoa, vaan päinvastoin vahvistavat hampaiden kiillettä. Siksi, jos mietit vielä makeisten korvaamista laihduttaessa tai päällä ollessasi asianmukainen ravitsemus Valitse tietysti päivämäärät, koska ne sisältävät:

• yli 20 aminohappoa, joita hermostomme ja aivomme tarvitsevat;
• vitamiinit A, C, E ja B6;
• foolihappo.

Lisäksi makeat hedelmät palauttavat suoliston mikroflooraa. Voit syödä jopa 15 kappaletta päivässä.

Tiesitkö, että kuivatut aprikoosit sisältävät paljon enemmän vitamiineja kuin tuoreet? Ja ne eivät ainoastaan ​​korvaa makeisia, vaan kuivatut aprikoosit myös "lakaisevat" kaiken pois kehosta haitallisia aineita ja suojaa anemialta.

Ja lopuksi kuivattujen hedelmien kolmas johtaja on makeat kuivatut viinirypäleet. Rusinat tunnetaan korkeasta B-vitamiinipitoisuudesta, joten ne ovat erityisen hyödyllisiä hermoston uudelleenkäynnistämiseen. Lisäksi se sisältää paljon mineraaleja(kalsium, rauta, fosfori, magnesium), välttämätön kehon ylläpitämiseksi keväällä.

Hänen Majesteettinsa kuningas

Noin seuraava tuote Sen ei voida sanoa korvaavan makeisia, ja monet ravitsemusasiantuntijat kutsuvat sitä ruokavalioon. Puhumme suklaasta. Yllättynyt? Se on todellakin erittäin hyödyllinen asia, mutta vain jos sinulla on musta katkera käsissäsi.

Tämän tyyppisessä suklaassa on minimaalinen määrä sokeria, ja kaakaopavut sisältävät muistia stimuloivia, mielialaa parantavia ja energiaa antavia aineita. 1/10 standardipatukat (10-15 g) saavat syödä jopa tiukinta ruokavaliota noudattavat.

Jelly iloja

Marmeladi on toinen terveellistä hoitoa niille, jotka eivät vielä tiedä mikä korvaa makeiset. Siinä ei ole rasvaa, koska herkullisuus valmistetaan hedelmä- ja marjasoseen pohjalta, ja jotkut reseptit sisältävät agar-agaria - jodia sisältävää ainetta, joka on niin hyödyllistä maksalle ja kilpirauhaselle.

Mikä marmeladi valita, pureskelu tai hyytelö, on makuasia, pääasia on laatu! Siksi ostaessasi älä ole laiska kääntämään pakkausta ja lukemaan ainesosia. Ensinnäkin kiinnitä huomiota väriaineiden nimiin. Luonnollisia ovat mm.

• karmiininpunainen,
• kurkumiini,
• beetakaroteeni;
• klorofylliini.

Jos tartratsiinia ja karmoisiinia on saatavilla, on suositeltavaa kieltäytyä ostamasta, koska nämä väriaineet ovat vahvoja allergeeneja. Muista: laadukkaalla marmeladilla on himmeä sävy, kun taas kirkkaat hyytelöherkut ovat useimmiten keinotekoista alkuperää.

Hei ilmassa

Kuinka korvata makeiset syödessäsi oikein tai laihduttaessasi, jos sinulla ei ole varaa luopua herkuista? Jopa sana "mahdoton" sisältää poikkeuksia. Esimerkiksi vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja ovat lähes ihanteellisia makeisia.

Molemmat makeiset valmistetaan hedelmä- (marja)hyytelöstä, johon on lisätty proteiineja ja sokeria. Herkkujen selvä etu on niiden korkea pektiinipitoisuus, jonka tiedetään poistavan haitallisia aineita elimistöstä.

Lisäksi "ilmaystävät" ovat erityisen hyödyllisiä maha-suolikanavan sairauksissa, koska ne vähentävät mahalaukun limakalvon ärsytystä. Ainoa neuvo: osta ja käytä vain vaahtokarkkipastilleja valkoinen, värilliset sisältävät yleensä keinotekoisia väriaineita.

Terveellisiä makeisia raskauden aikana

Lääkäreiden suositusten mukaan ensimmäisten 3 kuukauden aikana päivässä kulutettujen hiilihydraattien määrä ei saa ylittää 450 g ja sen jälkeen - 350-400 g. Siksi pätevä lähestymistapa hedelmien, pähkinöiden, marjojen ja muiden herkkujen yhdistelmään tekee valikon odottava äiti maukasta ja terveellistä. Joten millä voit korvata makeiset raskauden aikana?

Ensinnäkin "mielenkiintoisessa" asemassa olevien naisten on suositeltavaa valmistaa herkkuja kotona. Esimerkiksi jäätelöä voidaan valmistaa hedelmämehusta tai jogurtista, kuivatuista hedelmistä, kaurakekseistä, hyytelöstä. Usko minua turvallisia reseptejä makeisia on paljon.

Toiseksi hunaja voi olla vaihtoehto sokerille. Ole varovainen suurissa määrissä hyödyllinen tuote voi muuttua allergioiden lähteeksi.

Kolmanneksi lisää kuivattuja hedelmiä piirakojen, pullojen ja makeisten sijaan teetä varten. Kuivatut omenat, taatelit, rusinat, luumut, kuivatut aprikoosit - kaikki nämä ovat luonnollisia herkkuja, jotka sisältävät pektiiniä, antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja.

Neljänneksi vaahtokarkkeja ja marmeladia voi ottaa arvokkaalla paikalla pöydällä aamuaterian aikana. Mutta yhdellä ehdolla: valmista se itse klassisen reseptin mukaan.

Viidenneksi, suurin hyöty suklaa voi hyödyttää kehoa Korkealaatuinen ja kanssa lisääntynyt sisältö kaakaopavut Ainoa varoitus: tiedä milloin lopettaa!

Kuudenneksi kauden makeat vihannekset (kurpitsa, maissi, punajuuret) ja hedelmät korvaavat makeiset, kun et halua rajoittua mihinkään. Joskus yhdestä tuotteesta voi valmistaa salaatin, vastapuristetun mehun, smoothiet, tuoremehut ja paljon muuta. Joten älä pelkää kokeilla.

Kuinka rajoittaa ja korvata makeisia lapsellesi

On mielipide: ennen kolme vuottaÄlä anna lapsille herkkuja ja rajoita sitten niiden määrää. Tämä on oikein, koska ennenaikainen "tutkuu" sokeriin johtaa:

• kehitykseen ruoka-allergiat, diabetes mellitus;
• ylipainoinen;
• karies;
• sakkaroosi-intoleranssi, galaktosemia, laktoosi-intoleranssi;
• ruoansulatuskanavan toiminnan häiriintyminen.

Jos lapsesi haluaa herkullisia kaupasta ostettuja herkkuja, tarjoa hänelle pientä mutta erittäin maukasta välipalaa:

1. Lisää lämpimiin pannukakkuihin marjoja, persikka- tai ananasviipale.
2. Paista kiehuvaksi voita banaani, ja siitä tulee makeampaa kuin hillo.
3. Valmista kasvis- ja hedelmävuoat tuotteista korkea sisältö sokeri (omenat, punajuuret, porkkanat).
4. Kanelijauhe auttaa sinua makeuttamaan juomaa. Sekoita ripaus maustetta samaan määrään vanilliinia ja lisää joukkoon lämmin maito. Tuloksena on erittäin maukas, ja mikä tärkeintä, terveellinen juoma.

Ja lopuksi

Luuletko silti, että hoikka ja makeus eivät sovi yhteen? Ei varmaan enää. Loppujen lopuksi nyt tiedät tarkalleen, kuinka korvata makeiset laihduttaessa, oikean ravinnon ja raskauden aikana. Tärkeintä ei ole syödä liikaa: ylimääräiset makeiset muuttuvat rasvaksi, ja tämä on täynnä aineenvaihduntahäiriöitä ja tietysti ylipainoa.

Pidä huolta terveydestäsi äläkä unohda palkita itseäsi silloin tällöin suosikkiherkuillasi!

Mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi?

Kun olet tutkinut sallittujen makeisten luettelon, voit unohtaa ongelman, kuinka laihtua luopumatta makeisista. On parempi pitää tietty määrä terveellisiä makeisia varassa, jotta jos sinulla on kova halu syödä makeisia dietin aikana, et hajoa ja ala syömään jotain, joka on haitallista vartalollesi. Laihtuaksesi sinun tulee unohtaa leivonnaiset, kakut, leivonnaiset ja valita vähäkaloriset makeiset. On suositeltavaa syödä ne tunnin kuluttua ruokailusta.

Onko mahdollista syödä makeisia aamulla laihduttamisen aikana? Se on välttämätöntä, koska on suositeltavaa syödä makeisia päivän ensimmäisellä puoliskolla - ennen lounasta. Syömäsi kalorit kuluvat loppuun päivän aikana ja sinun on vähemmän todennäköistä, että lihot. Kun valitset vähäkalorisia makeisia, kiinnitä ensin huomiota tuotteen rasvan määrään ja sitten kaloripitoisuuteen. Voit polttaa kaloreita liikunta, ja päästä eroon kiinnittyneestä rasvasta sisäelimet, ei niin yksinkertaista.

Vähäkaloriset makeiset per 100 g, kcal:

• vaahtokarkkeja - 200-311;
• marmeladi - 311-330;
• vaahtokarkki - 320-330;
• patukka pähkinöillä ja myslillä - 375;
• tumma suklaa - 549.

Hunaja ja kuivatut hedelmät

Mitä terveellisiä makeisia valita painonpudotukseen? Mitä voit hemmotella itseäsi ruokavalion aikana, jotta voit tyydyttää halusi syödä makeisia etkä vahingoita vartaloasi? Ensinnäkin kannattaa muistaa kuivatut hedelmät. Niille on ominaista makea maku fruktoosin ansiosta. Kuivatut hedelmät sisältävät hyödyllisiä mikroelementtejä erityisesti kalsiumia, rautaa, natriumia ja magnesiumia. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta ne auttavat puhdistamaan suolistoa. Kuivattuja hedelmiä on kuitenkin tarpeen kuluttaa ruokavalion makeisina kohtuudella - pari palaa päivässä riittää.

Kuivatut hedelmät, joita voidaan käyttää makeisena ruokavalion aikana:

• kuivatut aprikoosit (sisältää suuren määrän kalsiumia, vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan, vähentää syövän kehittymisen riskiä);
• rusinat (rauhoittaa hermostoa, hyödyllinen osteoporoosille);
• viikunat (toimii ennaltaehkäisevänä onkologiset sairaudet, normalisoi kilpirauhasen toimintaa);
• taatelit (kyllästää kehon energialla, varsinkin kun et voi herätä aamulla ja tuntuu väsyneeltä koko päivän, auttaa selviytymään päänsäryistä ja vilustumisesta);
• luumut (parantaa näköä, vaikuttaa suotuisasti maha-suolikanavaan, normalisoi suoliston toimintaa ja voi hieman alentaa verenpainetta).

kulta - terveellistä makeaa laihduttaessa. Se sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, parantaa mielialaa, parantaa unta ja antaa elinvoimaa. Jos haluat selviytyä halusta syödä jotain makeaa, syö hunajaa. Se lievittää makeisten tarvetta hyvin. Ruokavaliota noudattavien suositellaan syövän enintään 3-5 teelusikallista hunajaa päivässä. Jos luovut makeisista, hunajasta tulee todellinen jumalan lahja.

Ruokavalion makeisten reseptit

Ne, jotka eivät voi elää ilman makeisia, voivat valmistaa monia ruokavaliollisia jälkiruokia ja herkkuja itse, kotona. Sokerin lisäaineena on suositeltavaa käyttää makeutusaineita. Voit esimerkiksi valmistaa "linnunmaitoa". Tämä herkkä ja maukas makeinen korvaa karkkia hyvin. Valmistusta varten tarvitset seuraavat ainesosat:

• luonnollinen jogurtti - 200 ml;
• gelatiini - 15-20 g;
• maito - 200 ml;
• vähärasvainen jogurtti - 200 g;
• makeutusainetta ja vanilliinia maun mukaan.

Lisää gelatiini kylmään maitoon ja anna turvota. Sekoita raejuusto erikseen jogurttiin ja vatkaa vispilällä. Sen jälkeen kun gelatiini on paisunut, astia asetetaan tuleen ja seosta kuumennetaan, kunnes gelatiini liukenee. Kuumenna vain 60-65 asteeseen, ei tarvitse keittää.

Liuennut gelatiini kaadetaan ohuena nauhana rahka-jogurttiseokseen. Lisää sokerinkorvike, vanilliini ja sekoita hyvin. Säiliö, jossa on saatu seos, asetetaan astiaan, joka on täytetty jäävesi. Odota, kunnes massa paksunee. Heti kun massa alkaa saada smetanaa, sinun on vatkattava se sekoittimella, kunnes muodostuu vaahtoa. Tämä kestää noin 2-3 minuuttia. Tämän jälkeen massa siirretään nopeasti etukäteen valmistettuihin muotoihin. Jälkiruoka laitetaan jääkaappiin 1-2 tunniksi. Jos et pidä vanilliinin mausta, voit jättää sen pois. Makeus voidaan tarjoilla erikseen ja silloin, kun haluat juoda teetä.

Voit korvata makeiset tekemällä kotitekoista dieettijäätelöä. Tätä varten sinun on otettava:

• marjat - 150 g;
• hunaja - 1 rkl;
• luonnonjogurtti - 180 ml;
• kourallinen pähkinöitä.

Kaada blenderin kulhoon suurin osa marjoja ja pähkinöitä. Lisää hunaja, jogurtti ja sekoita tasaiseksi. Loput marjat ja pähkinät lisätään tuloksena olevaan massaan. Sekoita kaikki huolellisesti ja kaada muotteihin. Jäätelö laitetaan pakastimeen 6 tunniksi.

Makeiset ovat kiellettyjä laihduttaessa. Monille tästä säännöstä tulee todellinen testi, varsinkin jos rakastat makeisia erittäin paljon. Herkuista kokonaan luopuminen on melko vaikeaa. Kuinka laihtua makealle? Tämä onnistuu melko helposti, jos ymmärrät tarkasti, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi ja käytät niiden kulutuksessa maltillisesti. Alla oleva video kertoo sinulle tarkemmin, onko mahdollista laihtua luopumatta makeisista.

Jokainen tyttö, joka päättää laihtua, tietää, että ensimmäinen asia, joka luopuu, on makeiset. Useimmissa tapauksissa rajoitusten lisääminen ruokavalioon osoittautuu erittäin ongelmalliseksi. Tästä tilanteesta on kuitenkin yksi tie ulos. Tänään selvitetään, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi.

Makeisia laihduttamisen aikana

Huomaa, että makeisten käyttö on kielletty vain yhdessä tapauksessa, jos ne ovat vasta-aiheisia lääketieteellisiä indikaatioita. Toisin sanoen, jos lääkärisi on määrännyt ruokavalion ilman makeisia, sinun ei pidä laiminlyödä hänen ohjeitaan. Muissa tapauksissa ei ole rajoituksia. On kuitenkin olemassa useita sääntöjä, kun on parempi syödä makeisia ruokavalion aikana, nimittäin:

1. Syö makeisia ennen lounasta. Sitten päivän aikana voit käyttää kaikki siitä saamasi kalorit, eikä se vahingoita vartaloasi. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, jos kehosi saa riittävästi fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi kaikkien muiden ruokien tulisi olla vähäkalorisia.
2. Syö makeisia tunti syömisen jälkeen. Tämä auttaa kehoasi sulattamaan saamansa pääruoan ja valmistautumaan imemään makeisia. Jos syöt kaiken kerralla, vatsasi ei kestä runsautta ruokaa ja osa siitä varastoituu rasvaksi.

Jos käytät makeisia näiden suositusten mukaisesti, se ei aiheuta haittaa vartalollesi. Kaikki herkut eivät kuitenkaan täytä näitä sääntöjä. Jos on luettelo sallituista makeisista, joita voit syödä vahingoittamatta vartaloasi. Alla annamme sen sinulle.

Sallitut makeiset ruokavalioon

Vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja

Näitä kahta tuotetta pidetään kaikista makeista herkuista vähiten kaloripitoisina. Ne sisältävät kolme pääkomponenttia: omenat, proteiinit ja sokeri. Niissä on myös runsaasti pektiiniä. Huomaa, että ne sisältävät myös proteiinia, mutta hyvin pieniä määriä. Samalla tämäkin annos riittää vaahtokarkkeihin ja vaahtokarkkeihin alentamaan kolesterolitasoja normaalille tasolle, vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan mielialaa ja lisäämään aivojen toimintaa. Lisäksi näiden tuotteiden käytöllä on positiivinen vaikutus hiusten, ihon ja kynsien tilaan.

Hyytelö

Tämä herkku on valmistettu gelatiinista. Tämä tarkoittaa, että hyytelö auttaa vahvistamaan kynsiä ja hiuksia sekä parantamaan ihon tilaa. Haluamme kiinnittää huomiosi siihen, että jos käytät omenahyytelöä, se auttaa poistamaan kehosi myrkkyistä.

Jäätelö

On olemassa mielipide, että jäätelöä ei pitäisi syödä dieetin aikana, mutta tämä rajoitus koskee vain jäätelöä ja kermaisia ​​tuotteita. Tässä tapauksessa sinulla on varaa hedelmäjäälle. Se ei sisällä liikaa kaloreita, joten voit nauttia siitä helposti. Jos haluat silti nauttia kermaisesta jäätelöstä, älä hillitse itseäsi. Se nostaa mielialaa ja parantaa unta. Yritä kuitenkin käyttää sitä pieninä annoksina.

Marmeladi

Jos uskot, että voit syödä makeisia laihduttaessasi, kiinnitä huomiota toiseen vähäkaloriseen herkkuun, joka ei sisällä rasvaa - marmeladiin. Se sisältää pektiiniä, mikä tekee siitä erittäin hyödyllistä keholle. Tapahtuu, että sen sijaan marmeladiin lisätään agaria - tämä on luonnollista alkuperää oleva luonnollinen aine, joka on uutettu levistä. Tässä tapauksessa tuote ei lakkaa olemasta vähemmän hyödyllinen, koska se auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta.

mysli baari

Se ei ole vain herkullista, se on myös erittäin hyvää terveellinen jälkiruoka, jonka voit ostaa mistä tahansa apteekista. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat kehon ja sinun toimintaasi ulkomuoto. Lisäksi tämä herkku auttaa alentamaan kolesterolia turvalliselle tasolle. Patukat edistävät myös ruoan nopeutettua ruoansulatusta, joten niiden käyttö ei vain vahingoita vartaloasi, vaan edistää myös painonpudotusta.

Musta suklaa

Tässä tapauksessa vain katkera tuote ei vahingoita hahmoa. Siitä on joissakin tapauksissa jopa hyötyä terveydelle. Siten tämä tuote auttaa lisäämään verenpaine hypotensioon ja sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi se parantaa mielialaa, joka yleensä puuttuu ruokavalion aikana.

Hunaja

Tämä tuote sisältää monia vitamiineja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita. Heille suositellaan sokerin korvaamista ruokavalion aikana. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että se on melko kaloririkas, joten sinun ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 2 ruokalusikallista päivässä. Juuri tämä määrä edistää rasvanpolttoa, eikä sitä kerry ylimääräisinä senttimetreinä vyötärölle.

Kuivatut hedelmät

Tämä jälkiruoka tarjoaa kehollesi kaiken sen tarvitseman. hyödyllisiä aineita mikä parantaa sen suorituskykyä. Lisäksi kuivatuissa hedelmissä riittäviä määriä sisältää kuitua, joka vapauttaa suoliston jätteistä ja myrkkyistä. Ruokavalion aikana voit sallia itsellesi rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, papaijaa, viikunoita ja taateleita.

Tänään selvitimme, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi ja toivomme, että suosituksemme auttavat sinua nauttimaan jälkiruoasta myös laihduttaessasi.