Harjoituksia kaukonäköisyyden korjaamiseen. Parhaat silmäharjoitukset kaukonäköisyyden hoitoon

Jos lukiessaan henkilö siirtää kirjan pois silmistään nähdäkseen kirjaimet selvästi tai käyttää laseja, joissa on "plus"-diopteria, hän todennäköisesti kärsii kaukonäköisyydestä. Tämä sairaus on tila, jossa kyky nähdä esineitä lyhyellä etäisyydellä (23-40 cm) heikkenee, kun taas kaukana olevat esineet näkyvät erittäin selvästi. Useimmissa tapauksissa tämä patologia diagnosoidaan pienillä lapsilla tai yli 40-vuotiailla.

Oli sysäys lasien keksimiselle. Keskiajalla painettujen kirjojen ilmaantumisen myötä ihmiset alkoivat huomata, että heidän oli vaikea lukea, koska... kirjaimet hämärtyvät. Ja tällaisesta haitasta pääsemiseksi luotiin lasit.

Miten kaukonäköisyys ilmenee?

klo normaali näkö esineiden kuva keskittyy suoraan verkkokalvolle. Kaukonäköisyydessä tarkennuspiste siirtyy ja kuva ilmestyy verkkokalvon taakse. Tämän seurauksena kuva näyttää sumealta katsojalle.

Kaukaisista kohteista tulevat säteet ovat yhdensuuntaisia, joten kaukonäköinen silmä voi havaita ne normaalisti. Mutta jos kohde on lähellä, siitä lähtee eriäviä valonsäteitä, joita kaukonäköiset silmät selviävät huonosti.

Tähän on kaksi syytä:

silmämuna lyhennetään pituusakselia pitkin;
taittovoima optinen järjestelmä silmät eivät riitä.

Lisäksi joissakin tapauksissa nämä molemmat viat voidaan yhdistää yhdessä henkilössä.

Mitä hyötyä silmäharjoituksista on kaukonäköisyyteen?

Silmälääkärien suosittelema silmävoimistelu kaukonäköisyyden hoitoon voi hidastaa merkittävästi ikääntymiseen liittyvän näön heikkenemisen kehittymistä sekä ehkäistä näön heikkenemistä nuorella iällä- tapauksissa, joissa säännöllinen ja liiallinen silmien rasitus johtaa jatkuvaan väsymykseen.

Silmävoimistelun tehokkuus, joka auttaa palauttamaan näöntarkkuuden ja ehkäisemään sen heikkenemistä, määräytyy seuraavista tekijöistä:

parantaa verenkiertoa sisällä kohdunkaulan selkäranka selkärangan;
lisääntynyt verenkierto silmän lihakset;
silmälihasten koulutus;
linssin stimulaatio, joka säilyttää sen kyvyn tarkentaa oikein.

Silmien voimistelu kaukonäköisyyden hoitoon aikuisille

Seuraavat tunnin välein tehtävät kaukonäköisyyden silmäharjoitukset lievittävät silmälihasten väsymystä ja ehkäisevät näön heikkenemistä.

Sulje silmäsi, silmäluomien tulee olla rentoina. Aseta kämmenet suljettujen silmien päälle luodaksesi täydellinen pimeys, älä paina kämmentäsi silmäluomia vasten. Vietä 1-2 minuuttia tässä asennossa, sitten avaamatta silmiäsi, siirrä silmämunat vasemmalle ja oikealle pitäen katsettasi jokaisessa ääripisteessä 2-3 sekuntia. Tee 10 harjoitusta kumpaankin suuntaan.
Kuvittele, että sinulla on kynä kiinnitetty nenäsi kärkeen. Liikuta päätäsi, "kirjoita" nimesi ja aakkoset ilmaan - yritä "kirjoittaa" kursiivisesti nostamatta "kynää" kuvitteellisesta paperiarkista. Toista harjoitus useita kertoja.
Ojenna kätesi edessäsi, sormet erilleen. Keskittämättä katsettasi sormiisi, katso mitä näkyy niiden välissä. Kun suoritat harjoituksen oikein, sormien tulee näyttää epäselviltä täpliltä ja sormien välisen kuvan tulee olla terävä ja selkeä. Muuta tarkennusta 15-20 sekunnin kuluttua - keskitä katseesi sormiisi ja "päästä irti" niiden väliltä näkyvästä. Muuta tarkennusta 5-7 kertaa.

Silmäharjoitukset kaukonäköisyyden hoitoon

Liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle ja ylös ja alas, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Kiinnitä ikkunalasiin tumma merkki, jonka koko on 1x1 cm. Seiso 1-1,5 metrin etäisyydellä ikkunasta ja katso lasin läpi kohdistaen katseesi merkkiin. Rentouta silmäsi niin, että merkki on epätarkka ja sen takana oleva kuva on selkeä. Toista 3 kertaa, jokaisen toiston jälkeen räpyttele silmiäsi voimakkaasti (purista silmiäsi tiukasti ja avaa sitten silmäsi leveästi) 3-5 kertaa.
Seiso tai istu seinäkellon edessä ja liikuta katsettasi myötäpäivään kiinnittäen se kello 12:een, 3:een, 6:een ja 9:ään. Tee 3 "ympyrää" silmilläsi ja toista harjoitus vastapäivään.
Tee silmilläsi liikkeitä ikään kuin näkisit edessäsi jousen, kahdeksashahmon, tähden, neliön, kolmion. "Jäljitä" jokainen muoto ääriviivaa pitkin.

Miten kaukonäköisyys ilmenee?

Normaalilla näkemällä esineiden kuva kohdistuu suoraan verkkokalvolle. Kaukonäköisyydessä tarkennuspiste siirtyy ja kuva ilmestyy verkkokalvon taakse. Tämän seurauksena kuva näyttää sumealta katsojalle.

Tähän on kaksi syytä:

silmämuna lyhennetään pituusakselia pitkin;
silmän optisen järjestelmän taittovoima ei ole riittävä.

Lisäksi joissakin tapauksissa nämä molemmat viat voidaan yhdistää yhdessä henkilössä.

Mitä hyötyä silmäharjoituksista on kaukonäköisyyteen?

Silmälääkäreiden suosittelema kaukonäköisten silmien voimistelu voi hidastaa merkittävästi ikään liittyvän näön heikkenemisen kehittymistä sekä ehkäistä näön heikkenemistä nuorella iällä - tapauksissa, joissa säännöllinen ja liiallinen silmien rasitus johtaa jatkuvaan väsymykseen.

Silmävoimistelun tehokkuus, joka auttaa palauttamaan näöntarkkuuden ja ehkäisemään sen heikkenemistä, määräytyy seuraavista tekijöistä:

verenkierron parantaminen kohdunkaulan selkärangassa;
lisääntynyt verenkierto silmälihaksiin;
silmälihasten koulutus;
linssin stimulaatio, joka säilyttää sen kyvyn tarkentaa oikein.

Silmien voimistelu kaukonäköisyyden hoitoon aikuisille

Seuraavat tunnin välein tehtävät kaukonäköisyyden silmäharjoitukset lievittävät silmälihasten väsymystä ja ehkäisevät näön heikkenemistä.

Sulje silmäsi, silmäluomien tulee olla rentoina. Aseta kämmenet suljettujen silmien päälle luodaksesi täydellisen pimeyden, mutta älä paina kämmentäsi silmäluomillesi. Vietä 1-2 minuuttia tässä asennossa, sitten avaamatta silmiäsi, siirrä silmämunat vasemmalle ja oikealle pitäen katsettasi jokaisessa ääripisteessä 2-3 sekuntia. Tee 10 harjoitusta kumpaankin suuntaan.
Kuvittele, että sinulla on kynä kiinnitetty nenäsi kärkeen. Liikuta päätäsi, "kirjoita" nimesi ja aakkoset ilmaan - yritä "kirjoittaa" kursiivisesti nostamatta "kynää" kuvitteellisesta paperiarkista. Toista harjoitus useita kertoja.
Ojenna kätesi edessäsi, sormet erilleen. Keskittämättä katsettasi sormiisi, katso mitä näkyy niiden välissä. Kun suoritat harjoituksen oikein, sormien tulee näyttää epäselviltä täpliltä ja sormien välisen kuvan tulee olla terävä ja selkeä. Muuta tarkennusta 15-20 sekunnin kuluttua - keskitä katseesi sormiisi ja "päästä irti" niiden väliltä näkyvästä. Muuta tarkennusta 5-7 kertaa.

Silmäharjoitukset kaukonäköisyyden hoitoon

Liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle ja ylös ja alas, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Kiinnitä ikkunalasiin tumma merkki, jonka koko on 1x1 cm. Seiso 1-1,5 metrin etäisyydellä ikkunasta ja katso lasin läpi kohdistaen katseesi merkkiin. Rentouta silmäsi niin, että merkki on epätarkka ja sen takana oleva kuva on selkeä. Toista 3 kertaa, jokaisen toiston jälkeen räpyttele silmiäsi voimakkaasti (purista silmiäsi tiukasti ja avaa sitten silmäsi leveästi) 3-5 kertaa.
Seiso tai istu seinäkellon edessä ja liikuta katsettasi myötäpäivään kiinnittäen se kello 12:een, 3:een, 6:een ja 9:ään. Tee 3 "ympyrää" silmilläsi ja toista harjoitus vastapäivään.
Tee silmilläsi liikkeitä ikään kuin näkisit edessäsi jousen, kahdeksashahmon, tähden, neliön, kolmion. "Jäljitä" jokainen muoto ääriviivaa pitkin.

) – taittovirhe, jossa optinen tarkennus osuu verkkokalvon taakse. Tässä tilassa henkilöllä on vaikeuksia nähdä lähellä olevia esineitä. klo korkea aste kaukonäköisyys, potilas ei pysty näkemään sekä kaukana että lähellä olevia kohteita. Kohtalainen tutkinto ei juurikaan vaikuta lähinäköön, koska akkomodaatio toimii, mutta näin silmät väsyvät nopeammin, esiintyy päänsärkyä ja esineet menettävät selkeyden. Kaukonäköisyyden harjoitukset (silmävoimistelu) voivat pysäyttää taudin etenemisen.

Kuinka parantaa näköä hypermetropialla aikuisilla

Kaukonäköisyys korjataan silmälaseilla ja piilolinsseillä. Nämä toimenpiteet eivät kuitenkaan auta parantamaan patologiaa, vain korjaavat visuaalista toimintaa. Erikoisharjoitukset auttavat parantamaan näöntarkkuutta kaukonäköisyyden tapauksessa. Tämän kompleksin avulla voit poistaa visuaalisen epämukavuuden, pysäyttää kaukonäköisyyden etenemisen ja ehkäistä häiriöitä ihmisillä, joilla on taipumus.

Visuaalinen voimistelu kaukonäköisyyteen

Istu mukavassa asennossa, rentoudu ja katso suoraan. Käännä päätäsi liikuttamalla katsettasi ja palaa edelliseen asentoon. Käännä pääsi toisin päin. Toista enintään 10 kertaa kummallekin puolelle.
Istu alas, taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästä, aseta etusormen kärki 30 cm:n päähän silmistäsi. Katso kaukaisuuteen muutaman sekunnin ajan, siirrä katseesi sormeen ja pidä 3-5 sekuntia. Toista 10 kertaa.
Istu alas, nosta oikea kätesi silmien tasolle 40-50 cm:n etäisyydeltä Tee hitaasti pyöriviä liikkeitä sormillasi, seuraa niitä katseellasi kääntämättä päätäsi. Toista toisella kädellä. Suorita harjoitus 7 kertaa.
Istu alas, suorista selkäsi, sulje silmäsi 5 sekunniksi, avaa silmäsi ja rentouta silmäluomet 5 sekunniksi. Toista 7 kertaa. Harjoituksen jälkeen räpyttele nopeasti minuutin ajan.
Nouse seisomaan, suorista selkäsi, taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästä ja siirrä sitä sivulle. Ojenna etusormesi ja liikuta sitä puoliympyrässä. Seuraa sormea katseellasi, älä käännä päätäsi. Toista 10 kertaa.
Istu alas, rentoudu ja katso eteenpäin. Katso 5 sekunnin ajan nenääsi ja palaa edelliseen asentoonsa. Toista 10 kertaa.
Nouse ylös, katso ylös, alas, oikealle ja vasemmalle. Älä liikuta päätäsi. Toista kaikki vaiheet 7 kertaa.
Istuessasi katso ylös ja suorita pyöriviä liikkeitä silmilläsi eri suuntiin. Toista 5 kertaa.
Istu alas, sulje silmäsi, katso ylös, katso alas, katso oikealle ja sitten vasemmalle. Toista 7 kertaa.
Nouse seisomaan, levitä jalkojasi. Laske päätäsi, katso vasen jalka, nosta sitten päätäsi ja katso huoneen oikeaan yläkulmaan. Toista toisella jalalla. Tee kaikki toiminnot 5 kertaa.

Visuaalisen voimistelun jälkeen on hyödyllistä tehdä vesihoidot(kastelu, suihku, hankaus). Jos olet kaukonäköinen, voit suorittaa harjoituksia, jotka on suunniteltu kehittämään näköäsi, jos olet likinäköinen, mutta tee ne vain päinvastoin. Rentoutumisen lisäksi on hyödyllistä harjoitella majoitusta hypermetropiaan. Tätä varten Windolf-voimistelu on suunniteltu.

Harjoittelu voi aluksi tuntua täysin tehottomalta, koska jännittää ja rentouttaa eri ryhmiä lihakset ovat erittäin vaikeita. Siksi majoitusharjoittelu on tehokkainta, jos se tehdään rentoutusharjoituksen jälkeen. Tyypillisesti potilaat tekevät rentoutumis- ja jännitysharjoituksia eri päiviä, sitten samana päivänä ja myöhemmin ja samaan aikaan.

Kuinka lievittää jännitystä kaukonäköisyydestä

Näön heikkeneminen hypermetropialla ei johdu pelkästään näköhäiriöistä ja silmäsairauksista, vaan myös niskan jännityksestä ja riittämättömästä verenkierrosta aivoissa. Voit lievittää väsymystä ja varmistaa normaalin verenkierron tekemällä yksinkertaisia harjoituksia.

Jännitysharjoitukset:

Nouse seisomaan, laske kädet vartaloa pitkin. Sinun on nostettava hartiat, siirrettävä ne takaisin ja palattava edelliseen asentoonsa. Tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi. Toista 10 kertaa.
Tee ensimmäinen harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Laske leukasi, rentouta niska, nosta päätäsi ja kallista sitä taaksepäin. Toista 5 kertaa.
Istu alas, laske leuka rintaan, käännä päätäsi pehmeästi vasemmalle, kallista sitä taaksepäin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 5 kertaa.
Suorita edellinen harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Istu alas, käännä pää kokonaan vasemmalle, palaa lähtöasentoon. Toista oikealle. Tee harjoitus 5 kertaa. Tee harjoitus hitaasti.
Istu alas, suorista selkärankaa. Kädet pään takana, taivuta hitaasti taaksepäin, aseta jalat varpaillesi. Palaa edelliseen asentoon, laske kädet polvillesi ja rentoudu. Toista 7 kertaa.
Istu tuolille, laske kädet. Nosta kädet yksi kerrallaan ja paina kädet olkapäille. Ojenna kädet edessäsi ja palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.
Istu alas, hiero takaraivoa ja kaulaa (ylhäältä alas). Voidaan silittää ja hieroa.

Dr. Bates-kompleksi kaukonäköisyyteen

Kuuluisa silmälääkäri William Bates kehitti joukon harjoituksia ihmisille, joilla on kaukonäköisyys. Lääkäri uskoi, että häiriön syynä oli silmien liiallinen rasitus katsottaessa esineitä läheltä. Kaikki tämän kompleksin harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja poistamaan jännitystä silmistäsi.

Bates-kompleksi hypermetropiaan:

Lukeminen erityinen pöytä tai kirjat, joissa on pieniä symboleja 30 cm:n etäisyydellä silmistä. Valaistusta kannattaa vaihtaa, sillä hämärässä valossa silmät rentoutuvat. Sinun on työskenneltävä tekstin kanssa 10-15 minuuttia ilman vaivaa tai jännitystä. Lukemisen aikana sinun on otettava silmälasit pois ja piilolinssit. Optista lisäjärjestelmää voidaan käyttää vain aluksi, kun fonttia ei vielä näy. Jos tunnet epämukavuutta prosessin aikana, sinun on pysähdyttävä ja suoritettava rentoutusharjoitus ().
Katso tyhjää tilaa rivien välillä lukiessasi kirjoja.
Poistu kohteeseen Raikas ilma tai avaa ikkuna. Katso homogeenisia kohteita (ruoho, taivas) ja sitten manuaalista testitaulukkoa.
Katso lentäviä lintuja, katso erityisiä elokuvia, seuraa liikkuvia esineitä.

Bates kääntyy

Seiso ikkunan edessä pystypalkeilla jalat erillään (30 cm tai enemmän). pitkä). Laske kädet alas, pidä selkä suorana. Käännä vartaloa ja päätä tasaisesti ja jatkuvasti 180° eri suuntiin.

Myös katseen täytyy liikkua, jolloin kohteet näyttävät epäselviltä. Kaukaiset esineet alkavat visuaalisesti liikkua kehon liikkeen suuntaan ja lähellä olevat - vastakkaiseen suuntaan. Samanlainen ilmiö osoittaa, että silmät ovat rentoutuneet. Pystypalkit alkavat liikkua vastakkaiseen suuntaan, ja lasin takana olevat esineet alkavat liikkua käännöksen suuntaan.

Prosessin aikana et voi keskittyä katseesi ulkoisiin liikkeisiin. On suositeltavaa vapauttaa pää ajatuksista ja rentoutua mahdollisimman paljon. Yleensä on mukava tehdä 16 kierrosta minuutissa.

Harjoittelu Sivtsevin pöydällä

Tämä harjoitus vaatii testin. Sinun on ripustettava se pimeään paikkaan ja asetettava himmeä valaistus. Potilaan tulee pystyä erottamaan teksti 5 m etäisyydeltä. Tämä harjoitus vaatii vähän vaivaa.

Seiso 5 m pöydästä, ota käsin muotoiltu pöytä ja laita siihen hyvä valaistus. Potilaan on ensin luettava suuri taulukko ja seurattava sitten manuaalisen taulukon valkoisia raitoja. Sinun täytyy vilkkua prosessin aikana. Toista useita kertoja.

Bates uskoi, että tämän harjoituksen systemaattisella suorittamisella näkö voitaisiin palauttaa kaukonäköisyyden tapauksessa. Harjoitus on hyödyllinen potilaille, joilla on presbyopia ().

Harjoitus Debko-pöydällä

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset Debko-pöydän. Sinun tulee tehdä pieniä käännöksiä päätäsi liikuttamalla visuaalisesti nenän kärkeä ja katsettasi pöydällä olevia linjoja pitkin. Sinun on jatkettava harjoitusta, kunnes linjat alkavat liukua vastakkaiseen suuntaan. Tämän jälkeen sinun on toistettava harjoitus taulukon alaosassa.

Kun pöytä on valmis, sinun on suljettava silmäsi, käännettävä päätäsi ja siirrettävä katsettasi kuvitteellisia linjoja pitkin. Seuraava toimenpide: avaa silmäsi ja piirrä viivoja katseellasi pöydän valkoiselle pinnalle. Tämä harjoitus auttaa sinua erottamaan tekstin miltä tahansa etäisyydeltä.

Kaukonäköisyys lapsilla

Lapsille, joilla on kaukonäköisyys, kohtalainen liikunta: hyppääminen, juoksu, ulkopelit. Tämä auttaa vahvistamaan yleistä ja paikallista immuniteettia ja ehkäisemään komplikaatioita ja niihin liittyviä häiriöitä.

On tarpeen seurata lapsen asentoa. Jos olet kaukonäköinen, istut säännöllisesti väärä asento, aivojen verenkierto, mukaan lukien näkökeskukset, häiriintyy. Huono ryhti on tae huonosta näöstä jopa täysi hoito kaukonäköisyys.

Kun teet koulutehtäviä, pelaat tietokoneella tai katsot televisiota, sinun on pidettävä taukoja ajoittain. Kaukonäköistä lasta ei saa altistaa näkörasitukselle pitkään ja keskeytyksettä.

Pidä 10 minuutin tauko tunnin välein, varmista kunnollinen valaistus äläkä koskaan käytä älypuhelimia tai tabletteja pimeässä huoneessa. Lisävalaistuksen puute vaikuttaa negatiivisesti silmiin, koska niiden on jatkuvasti häirittävä tarkennusta ja rasittava sopeutuakseen valoon.

Lasten kaukonäköisyyden harjoituksia

Visuaalinen voimistelu - erinomainen ehkäisy erilaisia patologioita, yleinen lasten keskuudessa, ja auttaa myös ehkäisemään kaukonäköisyyden komplikaatioita. Vaikutus saavutetaan vain järjestelmällisillä ja oikeilla harjoituksilla.

Palming

Istu suorassa, rentoudu, laske silmäluomet alas. Sinun on suljettava silmäsi niin, että kämmenen keskiosa oikea käsi olivat oikeaa silmää vastapäätä ja päinvastoin. Et voi painaa tai painaa kämmentäsi voimakkaasti silmiäsi vasten; niissä ei saa olla rakoja, jotka päästävät valon läpi. Tässä asennossa sinun on laskettava kyynärpääsi pöydälle pitäen niska ja selkä suorana. Kehon tulee olla rento ja hengityksen tulee olla rauhallista.

Tämä harjoitus on hyödyllinen tehdä koulun taukojen aikana. Vain 15 sekunnissa silmäsi lepäävät ja "käynnistyvät uudelleen", mutta on parempi tehdä harjoitusta pidempään. Välttääksesi vahingoittamasta silmiäsi kovassa valossa, älä avaa niitä heti kämmenistä poistamisen jälkeen.

Kirjoittaa nenälläsi

Tämä harjoitus rentouttaa silmän lihaksia ja niskaa. Hartioiden ja niskan jännitys lisää näköjärjestelmän ylikuormitusta ja häiritsee aivojen ravintoa.

Harjoituksen voi tehdä makuulla, seisten ja istuen. Sinun täytyy rentoutua ja sulkea silmäsi. Lapsen tulee kuvitella, että nenän kärki voi piirtää viivoja ilmaan. Valinta on lapsen tehtävä. On sallittua kirjoittaa kirjaimia, sanoja, piirtää tavallisia hahmoja tai taloja.

Visuaalinen voimistelu lasten kaukonäköisyyteen

Sinun täytyy tehdä harjoitukset sisään mukava asento ja rennossa tilassa. On suositeltavaa istua voimistelumatolla ja suoristaa selkä. Harjoitukset on parasta tehdä aamulla.

Harjoitussarja lapsille:

Hengitä hitaasti ja syvään vatsalla, katso kulmien välistä kohtaa muutaman sekunnin ajan. Hengitä ulos, palauta silmäsi edelliseen asentoonsa ja laske silmäluomet alas. Katseviivettä kulmakarvojen välisellä alueella voidaan lisätä asteittain (2-3 viikon voimistelun jälkeen). Kuuden kuukauden kuluttua katseen pitäminen tuhoutuu muutaman minuutin ajan.
Hengitä syvään, katso nenäsi kärkeen. Pidä katseesi muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos ja palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa. Sulje silmäsi ja anna heille lepo.
Hengitä sisään ja käännä katseesi hitaasti oikealle kokonaan, mutta ilman jännitystä. Sinun ei tarvitse viipyä; kun hengität, palauta katseesi lähtöasentoon. Toista vasemmalle. Aluksi on parempi suorittaa yksi sykli lisäämällä lähestymiskertojen lukumäärä kahteen 2-3 viikon aikana, sitten kolmeen sykliin. Harjoituksen jälkeen sinun tulee sulkea silmäsi ja levätä.
Kun hengität, katso oikeaa yläkulmaa ja palauta katseesi lähtöasentoon. Kun seuraavan kerran hengität, katso vasempaan alakulmaan. Kun edistyt, sinun on lisättävä syklien määrää yhdestä kolmeen. Kun olet valmis, sulje silmäsi, lepää ja toista toiseen suuntaan.
Hengitä sisään, laske katseesi ja liikuta sitä hitaasti myötäpäivään. Pysähdy yläpisteeseen, aloita uloshengitys ja jatka alakohtaan. Aluksi yksi ympyrä riittää, ajan myötä lähestymistapojen lukumäärä voidaan lisätä kolmeen. Ensimmäisen kierroksen jälkeen sinun on aloitettava heti toinen. Harjoituksen jälkeen sulje silmäsi ja lepää ja toista sitten toiseen suuntaan.

Harjoituksia ikään liittyvän kaukonäköisyyden hoitoon

Ikään liittyvä kaukonäköisyys kehittyy suurimmalla osalla alle 40-vuotiaita. Tämä on yksi kehon ikääntymisen ilmenemismuodoista, joka ilmenee heikentyneenä lähinäönä. Kaukonäköisillä potilailla presbyopia alkaa aikaisemmin ja likinäköisillä myöhemmin. Lääketiede aiheuttaa presbyopian kovettamalla linssiä ja lisäämällä sädelihaksen tiheyttä.

Bates uskoi, että presbyopia kehittyy henkistä stressiä kun yrität nähdä pieniä esineitä läheltä. Lääkärin seuraaja G. Benjamin huomautti ravinnon roolista. Varoituksen vuoksi ikään liittyvä kaukonäköisyys Komplikaatioiden estämiseksi sinun on suoritettava sarja harjoituksia päivittäin ja tasapainotettava ruokavaliosi.

Voimistelu ikään liittyvän kaukonäköisyyden hoitoon:

Työskentely tarkistustaulukon kanssa .
Vahvistaa silmän vinoja lihaksia. Istu alas ja rentoudu. Peitä paremmin näkevä silmä kämmenelläsi estämättä räpäyttämästä. Ojenna toinen käsi eteesi, aseta kämmen eteen avoimin silmin. Sinun on muistettava viivojen sijainti kämmenelläsi 30 sekunnin kuluessa. Sitten molemmat silmät sulkeutuvat ja kuvittele nämä linjat. Toista harjoitus asettamalla kämmen 40 ja 15 cm:n etäisyydelle silmistä. Tämän jälkeen sinun täytyy kämmenellä ja toistaa silmäsi auki.
Piirrä likimääräinen kuva sormenjäljestä paperille. Harjoitus suoritetaan samassa järjestyksessä kuin edellinen.

Kaukonäköisyys voi kehittyä missä iässä tahansa. Se on muistettava visuaalinen voimistelu on tehokas vain yhdessä. Hypermetropian ensimmäisissä oireissa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ja saada tarvittava hoito.

Silmälääkärit käyttävät menestyksekkäästi harjoitusharjoituksia erilaisille silmärakenteille, joilla on hypermetropia. Yhdistelmä erityisiä harjoituksia auttaa hidastamaan näöntarkkuutta heikentävän prosessin etenemistä. Silmäharjoituksia suositellaan myös näkösairauksien ehkäisyyn lapsuudessa ja nuoruudessa, kun silmät ovat säännöllisesti alttiina liialliselle rasitukselle ja jatkuvalle väsymykselle.

Kaukonäköisyyden tehokas hoito harjoituksilla auttaa palauttamaan näöntarkkuuden ja ehkäisee sen heikkenemistä. Tekniikan ansiosta:

Kohdunkaulan verenkierto paranee.
Mikrohemodynamiikka silmän kudoksissa ja rakenteissa lisääntyy.
Silmänmotorinen järjestelmä vahvistuu.
Linssin kykyä normaaliin mukautumiseen stimuloidaan ja ylläpidetään.

Kaukonäköisyyden harjoitukset Zhdanovin mukaan

varten erilaisia sairauksia Ja patologiset tilat Professori V. Zhdanovin silmä kehitti tietyn koulutusjärjestelmä. Ne perustuivat perinteisiin käsityksiin näköelimen toimintaperiaatteesta.

Kaukonäköisyyden hoito harjoituksilla professori V. Zhdanovin menetelmän mukaan vaatii kärsivällisyyttä, aikaa ja tiukkaa sääntöjen noudattamista. Säännöllisillä ja tarkalla silmän ulkopuolisten lihasten harjoitteilla on positiivinen vaikutus. Ennen harjoituksen suorittamista: sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Poista lasit tai kontaktit (jos sellaisia on).
Potilaiden, joilla on verkkokalvon patologia, tulee harjoitella huolellisesti ja huolellisesti.
Toista jokainen harjoitus vähintään kolme kertaa.

Hypermetropian voimistelukompleksin tehokkuus perustuu silmän motoristen lihasten harjoittamiseen ulkonäön kautta AC jännite ja rentoutuminen tuomalla yläraajojen sormet lähemmäs ja kauemmaksi.

"Käden ensimmäinen sormi":

Yhden käden sormet on koottu nyrkkiin.
Nosta peukalosi ylös osoittaen "OK", ojenna kätesi eteenpäin, räpäytä kaksi tai kolme kertaa, katso kaukaisuuteen ja keskitä katseesi sitten ojennettuun sormeen 5 sekunnin ajan. Laske käsi vähitellen alas.
Toistojen määrä on 5-10 kertaa.

"Siirrä sormeasi":

Oikean käden sormet puristetaan nyrkkiin.
Siirrä etusormeasi eteenpäin.
Tuo kätesi kasvoillesi niin, että etusormesi on vaakasuorassa silmämuna.
Katso kaukaisuuteen.
Aloita nopeat liikkeet etusormi puolelta toiselle yrittäen olla keskittymättä sormeen.
Muuttamatta korkeutta, sinun on siirrettävä kättäsi vasemmalle 20 cm, palattava lähtöasentoon ja siirrettävä nyrkkiä oikealle 20 cm.
Kun suoritat näitä liikkeitä, seuraa etusormea silmilläsi.
Toista harjoitus 2 minuuttia.

Aivojen verenkierron parantamiseksi kaukonäköisyyden hoidossa harjoituksilla professori silmälääkäri V. Zhdanov suositteli korjaavia harjoituksia. Harjoittelusarja tulisi suorittaa aamulla ja illalla. Jokaisen harjoituksen toistojen määrä on vähintään 5.

Käännä päätäsi puolelta toiselle.
Kallista päätäsi ylös ja alas.
Lähtöasento (IP) seisten. Kallista päätäsi oikealle. Palaa alkuasentoon. Kallista päätäsi vasemmalle.
Liikuta olkapäitä ylös ja alas.
Hartioiden pyörimisliikkeet edestakaisin.
Siirrä hartioita eteenpäin, sitten taaksepäin. Samalla selkä ja rintakehä pyöristetään vuorotellen.
Seiso suoraan jalat yhdessä. Siirtämättä jalkojasi lähtöasennosta, käännä olkapäätäsi eteenpäin.
IP kuten kohdassa 7 - käännä olkapää taaksepäin.
Lähtöasento: seisten. Lukitse kätesi. Kierrä vartaloasi taaksepäin oikealle. Pysy 5 sekuntia tässä asennossa. Palaa IP-osoitteeseen. Kehon kiertäminen takaisin vasemmalle.
Sivukulmat.

Harjoituksia kaukonäköisille lapsille

SISÄÄN lapsuus Seurauksena on yleensä korkea hypermetropia synnynnäiset patologiat jotka voidaan poistaa kirurgisesti. On muistettava, että lapsen silmä ja sen tarkennus- ja taittorakenteet kehittyvät jatkuvasti, ja on todennäköistä, että ajan myötä hypermetropia vähenee minimiin tai katoaa kokonaan. Lapsuudessa kaukonäköisyyden monimutkaisen hoidon harjoitteilla on positiivinen vaikutus kohtalaisiin ja vähäisiin taudin oireisiin. Voimistelu, joka harjoittelee mukautumislaitetta, stimuloi samanaikaisesti sen kehitystä ja parantaa toimivuutta. Pienten lasten on vaikea keskittyä voimisteluun silmälihasten vahvistamiseksi. Menestyksekkääseen voimistelukäyttöön erilaisia keinoja ja järjestää koulutusta pelin muodossa.

Lapsuuden kaukonäköisyyden torjumiseksi käytetään seuraavaa voimistelusarjaa:

Hiero kevyesti lapsen silmämunaa sormenpäilläsi silmäluomien ollessa kiinni. Toimenpiteen kesto on 5 sekuntia. Toistojen määrä on 5, joiden välillä on puolen minuutin tauko. Kiihdyttää silmänsisäisen nesteen (humor aquosus) kiertoa.
Aseta vauva vaakasuoraan selälleen. Kiinnitä hänen huomionsa hänen suosikkilelullaan. Kun lapsi keskittää katseensa esineeseen, on tarpeen tuoda lelu hitaasti lähemmäs silmiään liikuttamalla kohdetta käärmeen tavoin. On suositeltavaa hallita lasta ja tarkkailla, kohdistaiko hän katseensa esineeseen. Harjoituksen toistojen määrä per alkuvaiheessa enintään 2 kertaa, sitten niiden lukumäärä kasvaa 5:een. Tätä voimistelua suoritettaessa sädelihas toimii aktiivisesti ja mukautumismekanismia harjoitetaan.
Tämä hypermetropian kokonaisvaltaiseen hoitoon tarkoitettu koulutus sopii lapsille, jotka voivat kävellä ja esiintyä itsenäisesti. yksinkertaisia tehtäviä. Harjoituspeli on mielenkiintoinen 2–5-vuotiaille lapsille. Lapsen on keskityttävä kirkkaaseen palloon. Heitä sitten lelu eteenpäin. Vauva seuraa lelua silmillään, löytää sen ja tuo sen takaisin. Toinen vaihtoehto tämän harjoituksen suorittamiseen. On tarpeen istua lapsi lattialla ja aikuinen istua vastapäätä, 2-3 metrin etäisyydellä, ja rullata palloa toisilleen. Lapsen on tarkkailtava tarkasti rullaavan lelun liikettä, jotta se ei "mennä harhaan, eksy tai eksy". Tämä silmäharjoitus suoritetaan 5 minuutin ajan. Se auttaa stimuloimaan visuaalista majoitusta.
Harjoitus sopii lapsille, jotka oppivat matkimaan ympärillään olevien liikkeitä. Lapsen huomio on kiinnitettävä yksinkertaisilla grimasseilla, jotta hän kiinnittää katseensa aikuisen kasvoihin. Harjoituspeli koostuu toistuvista toimista. Sinun tulee vuorotellen sulkea silmäsi tiukasti ja avata ne. Tämä toiminta auttaa parantamaan verenkiertoa ja aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja kaikissa silmän rakenteissa.
Silmälihasten harjoittelu lapsille, jotka osaavat lukea. Ota kirkas kirja, jossa on isot kirjaimet ja joka vastaa vauvan ikää, ja pyydä häntä lukemaan pari riviä mukavalta etäisyydeltä. Tuo kirja sitten lähemmäs lasta (15 cm) ja pyydä häntä lukemaan uudelleen 2-3 riviä. Harjoitus suoritetaan joka päivä 5 minuuttia. On tarpeen tuoda kirja vähitellen lähemmäs lasta normaalille etäisyydelle.

Vanhemmat lapset pitävät siitä mielenkiintoista urheilupelejä pallolla tai sulkapallolla - kriketti, lentopallo, golf, pöytä tai tennis, koripallo, sulkapallo. Nämä urheilulajit auttavat monimutkainen hoito hypermetropia ja vaikuttaa silmän mukautumismekanismiin ja visuaalinen järjestelmä yleisesti.

Sarja silmäharjoituksia kaukonäköisyyden hoitoon kotona

Säännöllinen silmäharjoitussarja hypermetropiaa varten vakauttaa silmälihasten toimintaa, jotka ovat vastuussa linssin jännityksestä ja rentoutumisesta. On suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset kahdesti päivässä:

Silmiäsi on liikutettava vasemmalta oikealle ja ylös ja alas, 7 kertaa jokaista suuntaparia kohti.
Liimaa lasiin tumma ympyrä, jonka koko on 10x10 mm. Potilas seisoo 1-2 metrin päässä ikkunasta ja katsoo merkkiä. Sitten sinun on katsottava merkin läpi kaukaisuuteen kiinnittämättä katsettasi siihen. Toistojen määrä - 5 kertaa. Harjoituksen toistamisen jälkeen sinun on räpäyttävä silmiäsi voimakkaasti 3 kertaa.
Liikuta silmiäsi ikään kuin piirtäisit äärettömän merkin, jousen, kolmion, neliön, tähden, spiraalin. Keskity ympärillesi jokaisen kuvitteellisen hahmon ympärille ääriviivaa pitkin.

Näöntarkkuushäiriöiden korjaamiseksi voit harjoitella Sivtsev-pöydällä, joka sijaitsee jokaisessa silmälääkärin vastaanotossa. Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen kaukonäköisyyden hoitoon, sinun on tulostettava taulukosta kaksi versiota: yksi täysikokoinen, toinen pienemmälle arkille. Kiinnitä seinään iso lehti. "Lukeminen" tarkoittaa rivivälin (valkoiset vaakavälit) seuraamista silmilläsi. Joka päivä "lukeminen" on aloitettava pienemmällä paperiarkilla. Useiden minuuttien ajan himmeää valaistusta käyttämällä sinun on "luettava" pieni taulukko. Illalla voit käyttää sytytykseen tavallista parafiinikynttilää.

Sitten sinun on siirryttävä seinälle asennetun pöydän "lukemiseen". Etäisyyden pöydästä potilaaseen tulee olla vähintään 5 m. Valaistuksen tulee olla himmeä, kuten ensimmäistä tehtävää suoritettaessa. "Lue", kunnes silmämunassa ilmaantuu jännitystä ja väsymystä. Tämän jälkeen tarvitaan lyhyt lepo, jonka jälkeen "lukemista" jatketaan, mutta valaistusolosuhteet muuttuvat.

Ota pieni pöytä, anna hyvä valaistus, samalla kun suuri pöytä pysyy pimeänä. Lue ensin seinällä oleva taulukko ja katso sitten nopeasti pientä pöytää. Tee useita toistoja. Kun silmäsi väsyvät, sinun on lopetettava harjoitus.

Yli 100 vuotta sitten amerikkalainen silmälääkäri W. Bates ilmaisi mielipiteensä työn periaatteista ihmisen silmä. Hänen teoreettisten ideoidensa mukaan suurin osa Näköelimen ongelmat johtuvat silmien väsymisestä. Tiedemies kehitti oman koulutus- ja harjoitussarjansa kaukonäköisyyden hoitoon:

On tarpeen esitellä rikkaiden värien paletti: sininen, vihreä, punainen, keltainen ja muut. Sävyn kylläisyys on suurin. Jokainen väri toistuu muistissa enintään 1 sekunnin ajan. Harjoituksen kesto on 5-10 minuuttia.
Etsi kirjasta tai kuvasta ja katso sitä mukavalta etäisyydeltä. Sulje sitten silmäsi ja kuvittele kohde mahdollisimman selkeästi. Harjoitus katsotaan suoritetuksi, jos kuvitteellinen kuva ilmestyy ajatuksiin, jotka ovat tummempia kuin todellinen.
Kuvittele henkisesti kaunis kukka. Laajenna sitten ideaa siitä yksityiskohtien avulla (lehdet, varsi, terälehdet, kukassa ryömivät hyönteiset jne.). Harjoitus suoritetaan pitkään ilman, että silmiä rasitetaan. Kuviteltu esine sijaitsee etäisyydellä, josta kuvitteelliset yksityiskohdat näkyvät selvästi.

Jos suoritat kaukonäköisyyden hoitoon tarkoitettuja harjoituksia tarkasti, säännöllisesti, noudattaen W. Batesin menetelmää yhdessä järkevä ravinto vitamiinihoitoa, niin näköelimen ongelmat ja komplikaatiot voidaan välttää.

Harjoituksia kaukonäköisyyteen kotona

Näön normalisoimiseksi ylikuormituksen aikana (työskentely tietokoneella, kokeisiin valmistautuminen, television katselu) sinun on tehtävä yksinkertaisia harjoituksia. Harjoittelu kaukonäköisyyden ja muiden näköelimen sairauksien esiintymisen estämiseksi antaa sinun rentoutua silmän motorisia lihaksia, lievittää väsymystä ja päästä eroon epämukavuutta silmien kuivuminen ja polttaminen. Kotona silmälääkärit suosittelevat seuraavia harjoituksia:

Räpytä 1 minuutin ajan ilman vaivaa.
Suorita pyöriviä liikkeitä silmilläsi - ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Toista 5-10 kertaa.
Katso vuorotellen vasemmalle ja oikealle kääntämättä päätäsi. Suorita 10 toistoa.

Tämä yksinkertainen silmäharjoitussarja voidaan suorittaa missä tahansa ympäristössä - kotona, toimistossa, luokkahuoneissa. Monimutkainen yksinkertaisia harjoituksia jopa lapsi voi tehdä sen.

Joogasta on hyötyä sekä aikuisille että lapsille vahvistamiseen yleinen terveys. Joogatunnilla pyritään hoitamaan, palauttamaan ja normalisoimaan koko kehon toimintaa. Lukuisten asanojen joukossa on sarja harjoituksia kaukonäköisyyden hoitoon. Terveyttä parantavien joogaharjoitusten säännöllinen suorittaminen painottaen näön parantamiseen tähtäävää harjoittelua vahvistaa ja lisää silmänulkoisten lihasten elastisuutta. Voimistelukompleksi aktivoi verenkierron silmän kudoksiin ja rakenteisiin, mikä lisää ravinteiden ja hapen virtausta.

Hyperopiassa solarisaatio, trataka ja käänteiset asanat ovat hyödyllisiä.

Solarisaatio - normalisointimenetelmä visuaalinen toiminto auringonvalo. Oikea toteutus liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa silmänulkoisissa lihaksissa ja verkkokalvossa, vähentämään tulehdusta kaikissa silmärakenteissa ja aktivoimaan silmien mukautumiskykyä valaistuksen kirkkauden kontrastien muutosten aikana. Solarisaatioharjoitusten asianmukaisella ja säännöllisellä toteutuksella voit parantaa merkittävästi näköä tai hidastaa merkittävästi patologisia tuhoisia prosesseja ikään liittyvän hypermetropian esiintyessä.

Aamu on aloitettava altistamalla suljetut silmäsi auringolle. Hetken kuluttua voit avata sen hieman ylempi silmäluomen ja katso alaspäin auringonsäteet pääsi kovakalvolle. Sinun on aloitettava 1-2 minuutilla, lisäämällä vähitellen 10 minuuttiin. Tämä toimenpide voidaan suorittaa yksinomaan aamulla tai illalla.

Trataka - kaukonäköisyyden hoitoharjoitus perustuu keskittymiseen kynttilän liekin päälle. Harjoitus suoritetaan hiljaisuudessa hiljainen paikka ottamalla meditaatioasennon ja rentouttavan kehon. Sinun on sytytettävä kynttilä ja keskitettävä katseesi liekin yläosaan. Sulje sitten silmäsi ja näytä kynttilän liekki muistissasi mahdollisimman selkeästi ja selkeästi. Jos kuvaa ei voida selvästi kuvitella, sinun on avattava silmäsi ja katsottava liekkiä uudelleen. Kun kuvitteellinen kuva on selkeä ja näyttää oikealta palavalta kynttilältä, lopeta harjoitus.

Käänteiset asanat tai painovoiman vastaiset asennot, joissa jalat ovat päätä korkeammalla. Hatha joogassa uskotaan, että kuninkaalliset asanat hidastavat ikääntymisprosessia ja vähentävät painovoiman vaikutusta kehoon. Tällaisten harjoitusten hallitseminen on tärkeää näönkorjauksen kannalta, koska päähän syöksyvä veri kyllästää kaikki kudosrakenteet, mukaan lukien silmäkudos, hapella, hyödyllisiä aineita. Käänteisillä asanailla on myös vasta-aiheita. Tämä on koholla silmänsisäinen paine tai silmämunan vamma. Käänteinen asana sisältää Sarvangasana tai kynttilä, Halasana tai Plow, Viparita Karni Mudra (käänteinen toiminta).

Voimistelu silmälihasten rentouttamiseen yhdistettynä ruokavaliohoitoon ja fyysinen harjoitus Epäilemättä hyödyttää ihmisiä, joilla on näköongelmia, mukaan lukien kaukonäköisyys, ja se on myös hyvä silmäsairauksien ehkäisy.

Kaukonäköisyys (hypermetropia) aiheuttaa ihmisille, joilla on tämä diagnoosi, paljon vaikeuksia keskittyä näkökykynsä. Erityinen voimistelu auttaa korjaamaan merkittävästi hänen tilaansa ilman kirurgista väliintuloa.

Hieman kaukonäköisyydestä

Kaukonäköisyys on patologia, jossa näön keskittyminen lähellä oleviin esineisiin vaikeutuu. Selkeä kuva ei näy itse verkkokalvolle, vaan ikään kuin sen ulkopuolelle, minkä vuoksi silmän kuoreen ilmestyy vain epäselviä näkyvien esineiden ääriviivoja. Yleensä kaukonäköisyys kehittyy seurauksena:

silmämunan yksittäiset rakenteelliset ominaisuudet;
ikään liittyvät muutokset majoitustiloissa (kyky sopeutua muutoksiin ulkoiset olosuhteet) linssi;
silmän optisen järjestelmän heikompi kyky taittaa valoa.
Seuraavat oireet ovat tyypillisiä kaukonäköisyydelle:
silmien väsymys katsottaessa lähellä olevia esineitä;
väsymys lukemisen aikana;
nopea väsymys, kun tehdään työtä, joka vaatii keskittynyttä näköä;
tulehdussairauksien ilmaantuminen.

Tämän näköelinten patologian hoitamiseksi käytetään usein piilolinssejä, lääkkeet, lasit tai leikkaus. Mutta huumeterapia Se on myös mahdollista yhdessä kaukonäköisille silmille tarkoitetun erikoisvoimistelun kanssa.

Harjoituksia näön kanssa kaukonäköisyydestä

Voimistelu kaukonäköisille silmille voi parantaa näöntarkkuutta, hidastaa sen heikkenemisprosessia ja lievittää väsymystä. näköelimet. Liikuntaterapia tarjoaa potilaille:

Verenkierron normalisointi kohdunkaulan selkärangassa.
Veren mikroverenkierron parantaminen silmien kudoksissa ja rakenteissa.
Silmänmotorisen järjestelmän vahvistaminen.
Stimuloida linssin kykyä normaaliin mukautumiseen.

Näön normalisoimiseksi kaukonäköisyyden kanssa on kehitetty useita harjoitusjärjestelmiä.

Zhdanovin mukaan

Nämä silmäharjoitukset perustuvat perinteisiin kaukonäköisten näköelinten toiminnan periaatteisiin. Tämä järjestelmä vaatii potilaalta kärsivällisyyttä ja kaikkien menetelmän sääntöjen tiukkaa noudattamista, koska vain säännöllinen ja tarkka voimisteluelementtien suorittaminen professori V. Zhdanovin toimesta antaa positiivisen tuloksen. Ennen harjoittelun aloittamista tarvitset:

poista silmälasit tai piilolinssit;
muista, että harjoitukset tulee toistaa vähintään 3 kertaa;
ole tarkkaavainen ja varovainen, varsinkin jos sinulla on verkkokalvon sairaus;
kämmenellä (painamalla kämmentä suljettuja silmiäsi vasten) valmistele näköelimet myöhempää voimistelua varten.

Kaukonäköisyyden silmäharjoitukset Zhdanov-menetelmällä perustuvat silmälihasten vaihtelevaan jännitykseen ja rentoutumiseen.

Harjoitus 1

Tämän elementin suorittaminen:

Toisen käden sormet on koottava nyrkkiin peukalo ylhäällä.
Ojentamalla käsiäsi eteenpäin, sinun on räpäyttävä useita kertoja ja katsottava kaukaisuuteen ja sitten ojennettuun sormeen.
Laske kätesi alas.

Harjoitus tulee toistaa 5-10 kertaa.

Harjoitus 2

Harjoitusta tulee toistaa 2 minuuttia.

Yleinen vahvistava harjoitus

Nämä harjoitukset tulisi tehdä kahdesti päivässä: aamulla ja illalla.

Jokaisen elementin toistomäärän on oltava vähintään 5.

Kääntää päätä sivulta toiselle.
Kallista päätäsi ylös, alas, oikealle ja vasemmalle. Jokaisen pään laskemisen jälkeen sinun on palattava seisoma-asentoon suoraan (alku).
Hartioiden nostaminen ja laskeminen.
Pyöritä hartioita eteenpäin ja taaksepäin.
Pyöristä vuorotellen selkää ja rintaa samalla kun kaappaa olkapäitä.
Kummankin olkapään pyöreä kierto edestakaisin.
Aloitusasennossa käsien yhteen liittäen käännyt oikealle ja vasemmalle taaksepäin, viipyen ääripisteessä useita sekunteja.
Sivukulmat.

Parantunut verenkierto kompleksin suorittamisen jälkeen hyödyttää paitsi näköä, myös edistää aivojen toimintaa.

Sarja kotiharjoituksia silmille

Tämä kaukonäköisyyden harjoitussarja on tarkoitettu vakauttamaan silmälihasten toimintaa. Se tulisi tehdä kahdesti päivässä.

Toista silmän liikkeet vasemmalta oikealle ja alhaalta ylös 7 kertaa jokaiselle nivelsiteelle.
Liimaa ikkunaan musta ympyrä, jonka halkaisija on 1 senttimetri. Ihminen seisoo 2 metrin etäisyydellä lasista ja katsoo ensin merkkiä ja sitten sen läpi kiinnittämättä katsettaan siihen. Harjoitusjaksojen välillä sinun tulee räpäyttää silmiäsi kolme kertaa. Vaikutuksen saavuttamiseksi elementti toistetaan vähintään 5 kertaa.
"Piirrä" muodot silmilläsi yksitellen (ääretön merkki, kierre, kolmio, tähti, jousi, neliö), jäljittämällä niiden ääriviivat katseellasi.
Siristä silmäsi nenääsi kohti ja keskitä katseesi 4 senttimetrin etäisyydelle sen kärjestä. Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta. Sen päätehtävänä on lämmittää silmien vinoja lihaksia.

Tämän voimistelun avulla voit rentouttaa lihaksia ja vapauttaa jännitystä silmistäsi.

Sivtsevin taulukon "lukeminen".

Tämä harjoitus kaukonäköisille silmille ei vie paljon aikaa päivittäin. Sen täydentämiseksi tarvitset kaksi tulostetta Sivtsevin taulukosta. Toisen tulee olla normaalikokoinen, toisen useita kokoja pienempi. ”Lukemista” tässä tilanteessa seuraa silmillä, hämärässä huoneen valaistuksessa, pienen ja sitten suuren pöydän riviväliä pitkin. Etäisyyden seinään tulee olla 5 metriä.

"Lukeminen" hämärässä jatkuu, kunnes silmät väsyvät.

Batesin menetelmä

Yli sata vuotta sitten tämä silmälääkäri väitti, että näköongelmien ratkaisemiseksi ei pidä sallia silmien väsymistä. Hänen harjoitussarjansa kaukonäköisyyden hoitoon sisälsi seuraavat menetelmät:

Vaihtoehtoisesti kuvittele 1 sekunnin ajan kylläisiä värejä: sininen, vihreä, punainen, keltainen jne. Sinun on jatkettava harjoitusta 5-10 minuuttia.
Keskitä katseesi kuvaan tai kirjeeseen, joka sijaitsee mukavan etäisyyden päässä silmistäsi. Seuraavaksi sinun tulee sulkea silmäluomesi ja yrittää kuvitella esine yksityiskohtaisesti. Harjoitus katsotaan suoritetuksi, jos kuvitteellisessa kuvassa on enemmän tumma väri kuin todellisuudessa.
Kuvittele mielessäsi kukka ja ala piirtää sen yksityiskohtia ja komponentteja.

W. Bates -menetelmän harjoituksia ei tule käyttää itsenäisenä kaukonäköisyyden hoitona, vaan niitä tulee käyttää yhdessä konservatiivisen hoidon kanssa.

Kaukonäköisyyden ehkäisy

Suojataksesi näkösi sairauksilta ja epämiellyttäviä oireita kaukonäköisyys, sinun tulee suorittaa muutamia yksinkertaisia harjoituksia. Ne auttavat lievittämään näköelinten väsymystä, lievittämään lihasjännitystä ja poistamaan epämukavuutta silmissä.

Räpytä minuutin ajan rasittamatta silmäluomia.
Pyöritä silmiäsi myötäpäivään ja sitten vastapäivään 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Suuntaa katseesi oikealle ja vasemmalle 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Samalla sinun on pidettävä pää suorana.

Tällaiset silmäharjoitukset ovat erityisen sopivia, jos työskentelet pitkään tietokoneella, katsot televisiota tai teet huolellista työtä.

Silmäharjoitukset ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on kaukonäköisyys. Mutta hoito tästä taudista Sitä ei pidä rajoittua vain harjoitusten suorittamiseen, vaan lääkärin tulee määrätä se yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa.