Когнитивна психологија и психотерапија. Што е посебно во методот на когнитивна бихејвиорална психотерапија?

Когнитивната психологија ги проучува и работи со когнитивните процеси на човечката психа. Најчесто, психолозите работат со меморија, внимание, размислување, одлучување и многу повеќе.

Историја на потекло

Когнитивната психологија не се појави преку ноќ. Овој дел првпат се појави во 60-тите како одговор на сега популарното движење за бихејвиоризам. Улрик Најсер се смета за основач на психологијата на однесувањето. Неговата монографија „Когнитивна психологија“ стана почеток на развојот и популаризацијата на оваа гранка на науката.

Огромен пробив во областа на проучувањето на когнитивните процеси беше развојот на холографски модел не само човечки мозок, и функционирањето на психата. Неговите автори беа неврофизиологот Карл Прибрам и физиологот Карл Спенсер Лешли. Тоа е материјален доказ дека меморијата на поединецот е зачувана дури и по ресекција на одредени делови од мозокот. Со помош на овој изум, научниците добија потврда дека меморијата и др когнитивни процесине се „доделени“ на одредена област.

Моментално когнитивна психологијаДоста успешно го практикува клиничкиот психолог Јаков Кочетков. Тој организираше огромен психолошки центар кој користи методи на когнитивна терапија за лекување на многу нарушувања. Автор е на многу статии на тема рационално лекување на напади на паника, опсесивно-компулсивно нарушување, депресија и многу други проблеми.

Когнитивната психологија во модерната наукатесно поврзана со невробиологијата. Многу когнитивни процеси не можат да се проучат без разбирање на најсуптилните работи на неврофизиологијата. Оваа врска ја родила експерименталната наука за когнитивната неврологија.

Главни цели

Когнитивната психологија гледа на личноста како на објект чија активност е насочена кон пребарување и обработка на нови информации. Вклучени се сите когнитивни процеси (перцепција, меморија, рационално размислување, одлучување). различни фазиобработка на информации. Научниците прават аналогија помеѓу работата на мозокот и работата на компјутерскиот процес. Психолозите дури го позајмија терминот „обработка на информации“ од програмери и успешно го користат во нивните научни трудови.

За практична применачесто го користат моделот за обработка на информации. Со негова помош, процесот на меморирање директно се разложува на неколку посебни компоненти. Така, можете да го проучите целиот процес: од примање информации до издавање специфична реакција на тоа.

Практичарите, користејќи методи на когнитивна психологија, се обидуваат да докажат дека знаењето првенствено влијае на однесувањето и реакцијата на поединецот на околните дразби. Разликата во перцепцијата на вербалните и невербалните стимули, времетраењето и силата на ефектот на одредена слика, исто така, се проучуваат.

На ова се заснова когнитивната терапија. Се заснова на мислењето дека причините за сите прекршувања ментални процеси, како и голем број на болести нервен систем, лежат во погрешни процеси на размислување и перцепција.

Когнитивна психотерапија

Когнитивна терапијачесто се користи како комплексен третманмногу ментална болест. Вообичаено е да се разликуваат неколку цели:

  • Борба со симптомите на болеста (елиминирање или намалување на манифестациите);
  • Превенција на релапс;
  • Подобрување на ефектот на пропишаниот третман со лекови;
  • Помогнете му на пациентот да се прилагоди на општеството;
  • Промена на неприлагодливи психолошки обрасци и неточни „сидра“.

Во текот на процесот на лекување, лекарот се обидува да му ја објасни на пациентот моќта на влијание на сопствените мисли и судови врз постапките и однесувањето. Во когнитивната терапија, важна улога игра способноста да се направи разлика помеѓу автоматските мисли, односно оние што се појавуваат доволно брзо и не се снимени од потсвеста. Тие не се рефлектираат во внатрешниот дијалог, но можат многу да влијаат на реакциите и акциите. Најчесто, оние мисли кои често ги повторуваат најблиските или самиот пациент добиваат одреден автоматизам. Афирмациите што биле вградени во детството од родителите или саканите се многу моќни.

Пациентот мора да научи не само да ги идентификува таквите негативни слики, туку и да научи да ги анализира. Некои може да бидат корисни, особено ако се гледаат и оценуваат од друга перспектива. Ова дополнително помага да се заменат погрешните пресуди со правилни и конструктивни.

Когнитивната психологија идентификува два вида „шеми“ или мисли: адаптивни, односно оние кои водат кон конструктивно однесување и неприлагодливи. Последните само се мешаат во животот и доведуваат до когнитивни нарушувања.

Односот пациент-лекар

Когнитивната терапија и нејзините методи се ефективни само во случаи кога се воспоставува правилен однос помеѓу лекарот што посетува и неговиот пациент. Заедно мора да одлучат за проблемот што сакаат да го решат. Психотерапевтот мора да биде способен не само правилно да го структурира разговорот, туку и да има одредена количина на емпатија.

Една од најчестите вежби за барање проблеми е таканаречениот „Сократски дијалог“. Лекарот му поставува на пациентот низа прашања со цел да го разјасни проблемот и да му помогне на пациентот да ги идентификува емоциите и сензациите. Така, психотерапевтот го одредува начинот на размислување на пациентот и се обидува да избере најмногу ефективни тактикиводење на понатамошни разговори.

Техники

Постојат голем број основни техники кои Арон Бек ги развил и структурирал.

  • Запишување мисли. Редовното снимање му помага на пациентот да ги структурира своите чувства и да ги истакне главните точки. Тие исто така може да се користат за ретроспективно следење на редоследот на мислите и соодветните дејства;
  • Водење дневник. Со негова помош, можете да ги идентификувате оние настани или ситуации на кои пациентот реагира доста остро;
  • „Далечина“. Користејќи ја оваа техника, пациентот може да ги погледне своите мисли однадвор и да се обиде да им даде објективна проценка. Станува полесно да се одделат продуктивните мисли и импулси од неприлагодливите, односно оние кои предизвикуваат страв, вознемиреност и други. негативни емоции;
  • Ревалоризација. Лекарот бара од пациентот да најде алтернативни опции за развој на одредена ситуација;
  • Намерно повторување. Од пациентот се бара да ја повтори ситуацијата многу пати по ред, барајќи нови опции за нејзиниот развој. Оваа вежба ви овозможува да ги зајакнете новите афирмации во умот на пациентот.

Когнитивно-бихејвиорална психотерапија

Овој тип на терапија настанал врз основа на когнитивната психологија и некои тези за бихејвиоризам. Когнитивни бихејвиорална терапијаили когнитивно-бихејвиорално се заснова на мислењето дека реакцијата на одредена ситуација (чувство и избор на однесување) целосно зависи од перцепцијата на оваа ситуација. Односно, важно е само како поединецот реагира на проблемот, а не самиот проблем. Когнитивни Бихејвиоралната терапија си поставува специфична задача: да ги поправи мислите и перцепциите на пациентот и да ги насочи во вистинската насока. Лекарите се обидуваат да ги идентификуваат негативните мисли и реакции. Она што е важно е каква проценка самиот пациент е подготвен да даде на овие мисли и колку ги смета за објективни и реални.

Покрај сè, неопходно е да се симулира ритамот на животот на пациентот и да се обиде да се ослободи од негативни фактори. Пред сè, важно е да се нормализира исхраната, да се откажете од негативните навики (дури и ако тие се надворешно привлечни) и прекумерниот обем на работа. Често синдром хроничен заморги води пациентите до неправилна перцепција на околната реалност.

Когнитивната бихејвиорална терапија е дизајнирана на таков начин што е доволно повеќетоРаботата треба да ја заврши самиот пациент. Психологот му дава „домашна задача“. Добри резултатидонесува детални белешки и нивна последователна анализа за време на психотерапевтска сесија.

Когнитивна психотерапија е психотерапевтски метод развиен од Арон Бек и заснован на развивање оптимални техники за проценка и самооценување на стереотипите на однесувањето. Како основа овој методБеше наведено дека сознанието е главната детерминанта на појавата на одредени емоции, кои, пак, го одредуваат значењето на холистичкото однесување. Во исто време, појавата ментални нарушувања(првично депресивни состојби) беше објаснето првенствено со неправилно конструирано самоспознавање. Одговори на прашањата „како се гледам себеси?“, „каква иднина ме чека?“ и „што е светот? дадена од пациентот несоодветно. На пример, еден депресивен пациент се гледа себеси како на ништо добро и безвредно суштество, а неговата иднина му се чини како бескрајна серија на маки. Ваквите проценки не одговараат на реалноста, но пациентот ревносно ги избегнува сите можности да ги провери, плашејќи се да се сопне на вистинска потврда за неговите стравови. Во согласност со ова, во рамките на когнитивната психотерапија, на пациентот му се дава цел да разбере дека пресудите што обично ги користи („автоматски мисли“) ја одредуваат неговата болна состојба и да научи вистинските начинизнаење, откако ги разработиле во пракса.

Постапката на овој метод вклучува три фази:

1. фаза на логичка анализа(добивање критериуми за откривање на грешки во проценката кои се јавуваат во ситуации на афект);

2. фаза на емпириска анализа(разработка на техники за корелација на елементите на објективната ситуација со нејзината субјективна перцепција);

3. фаза на прагматична анализа(градење оптимална свест за сопствените постапки).

Суштината на когнитивната психотерапија се открива во следните одредби:

1. Човекот е суштество склоно не само да раѓа погрешни идеи, туку и способно да ги одучи или исправи.Само со идентификување и исправување на грешките на сопственото размислување, човекот може да си создаде живот со повеќе високо нивосамореализација.

2. Одлучувачки фактор за опстанокот на организмот е обработката на информациите.За разни психо патолошки состојби(анксиозност, депресија, манија, итн.) обработката на информациите е под влијание на систематската пристрасност. Значи, депресивен пациентод дадените информации животната средина, селективно ги синтетизира темите на загуба или пораз, а вознемирениот пациент има промена кон темите на опасност.

3. Основните верувања ги мотивираат луѓето да прават одредени работи животни ситуациитенденциозно толкувајте го вашето искуство.На пример, лице за кое има идеја за можност ненадејна смртОд особена важност е што, откако ќе доживее епизода опасна по живот, тој може да почне да ги толкува нормалните телесни сензации како сигнали за претстојната смрт, а потоа ќе развие напади на анксиозност.


4. Секое нарушување има своја специфична програма.На анксиозни нарушувањаах, на пример, се активира „програмата за преживување“: поединецот избира „сигнали за опасност“ од протокот на информации и ги блокира „сигналите за безбедност“. Резултирачкото однесување ќе биде тоа што тој ќе претерано реагира на релативно мали стимули како силна закана и ќе одговори со избегнување на нив.

5. Активираната програма е одговорна за когнитивна промена во обработката на информациите.Нормалната програма за обработка на правилно избрани и интерпретирани податоци се заменува со „анксиозна програма“, „депресивна програма“, „програма за паника“ итн. Кога тоа ќе се случи, поединецот доживува симптоми на анксиозност, депресија или паника.

6. Личноста е обликувана од „шеми“ или когнитивни структури, кои ги претставуваат основните верувања.Овие обрасци почнуваат да се формираат во детството врз основа на лично искуствои идентификација со другите значајни луѓе. Едно лице формира концепти за себе, за другите, за тоа како функционира светот. Овие концепти се зајакнати со понатамошни искуства за учење и, за возврат, влијаат на формирањето на други верувања, вредности и ставови.

7. Шемите можат да бидат адаптивни или нефункционални.Последново може да вклучува, на пример: „Нешто погрешно ми се случува“, „Луѓето треба да ме поддржуваат и не треба да ме критикуваат, не се согласуваат со мене или погрешно ме разбираат“. Со такви верувања, овие луѓе лесно доживуваат емоционални пореметувања.

8. Когнитивните, емоционалните и бихејвиоралните канали комуницираат во терапевтските промени, сепак, когнитивната терапија ја нагласува централната улога на когнициите во генерирањето и одржувањето на терапевтските промени.

9. Когнитивните промени се случуваат на три нивоа:во доброволно размислување, во автоматско размислување и во претпоставки (верувања). Доброволните мисли се најдостапни за анализа и најмалку стабилни затоа што можат да се евоцираат по волја и се привремени. Автоматските мисли им претходат на емоционалните и бихејвиоралните реакции; тоа се мисли кои се појавуваат спонтано и се предизвикани од различни околности. Автоматските мисли пријавени од пациентите имаат опсег на општи карактеристики:

· тие се специфични и посебни;

· се појавуваат во стенографска форма;

· не се резултат на размислување, расудување или размислување;

· им недостига логичен редослед на фази;

· релативно автономни, пациентот не вложува напор да ги повика;

· тешко се „исклучуваат“, особено во тешки случаи;

· тие се доживуваат како веродостојни, неоспорни;

· Многу од овие мисли се реални.

Когнитивните предрасуди се систематски грешки во расудувањето.Тие произлегуваат од дисфункционалните верувања вградени во когнитивните шеми и лесно се откриваат со анализа на автоматските мисли. Најчестите когнитивни нарушувања се:

· антропоморфизам: „Автомобилот не сакаше да се движи“;

апел до незнаење: „Не разбирам зошто сум сам. Веројатно зла судбина“;

априори размислување: „Кога луѓето се добри со мене, им треба нешто“;

· аргументација „на личноста“: „Не можете да ме разберете, не сте психолог“;

можности еднакви на веројатности: „Ако е можна грешка, ќе се случи“;

Импресивно со големи бројки: „Илјада луѓе не можат да грешат!“;

· должност: „За да се омажам успешно, мора да бидам богат“;

хомоцентрична грешка: „Бог ја создаде оваа планета за луѓето“;

Дихотомно размислување: „Таму сум или победник или губитник“;

· испробано и вистинито: „Тие не ги менуваат коњите во средината на струјата“;

Игнорирање на побивачките аргументи: „Тој е глупав - нема да биде прифатен кај нас“;

· конкуренција: „Јас не сум пијанист, бидејќи има луѓе кои свират подобро од мене“;

Корелации еднакви на каузалност: „Гром предизвикува молња“;

материјализација на апстрактот: „Нервите ми се изнемоштени“;

· мистицизам: „Има живот после смртта!“;

неекономично размислување: „Мојата идиосинкразија кон него стана латентна“;

· побарајте го виновникот: „За се е виновна мојата свекрва“;

· патологизирање: „Болен е оној кој постојано се грижи“;

персонализација: „Болен е затоа што Бог го казни“;

перфекционизам: „Мора да бидам најдобар во сè“;

· предупредено несогласување: „Секоја будала може да разбере...“;

· тврдења за титулата: „Зошто би застанал во ред како и сите други?“;

претерување со моќта: „Само со волја можете да го надминете алкохолизмот“;

· психологизирање: „Нема да се омажам затоа што се плашам од жени“;

Решен проблем: „Не одам по темни улици затоа што сум кукавица“;

· прекумерни генерализации: „Јас сум будала затоа што пишувам со грешки“;

прекумерно социјализирано размислување: „Местото на жената е во домот“;

· лизгава падина: „Откако Марина ме одби, не сум достоен за ничија љубов“;

субјективна грешка: „Жал ми е што ти го уништив целиот живот“;

· овековечување: „Никој никогаш нема да ме сака“;

Доверба во сопствената праведност: „Но, јас само сакав да ти помогнам“;

„хорор“: „Директорот ме погледна накриво - ќе ме отпушти утре“;

чувствителност: „Да се ​​грижиш е многу опасно“;

егоцентрична грешка: „Треба да добијам сè што сакам од животот“;

анегдотски докази: „Познавам една личност која...

Друго когнитивно искривување - заобиколување (замена на предметот на дискусија со нешто ирелевантно за да се прикрие сопствената позиција) - се врши со следните „црвени харинги“:

неискрени прашања: „Зошто се карате? Дали имавте тежок ден?";

· укажување на туѓите недостатоци: „Не е тој што го кажува ова...“;

· откривање на минати гревови: "Јас сум мрзлив? Нели си неодамна...?“;

емотивен јазик: „Толку си глупав што ништо не разбираш!“;

Џудо пристап: „Во право си, јас сум виновен! Како можеш да ме трпиш!“;

напад на бес: „Како се осмелуваш да се однесуваш така со мене?“;

· невино незнаење: „Воопшто не слушнав никаков повик! Заспав!".

Автоматската мисла може малку да се реализира поради нејзината минливост. Од друга страна, пациентот го доживува како свој, а не како вонземјанин, што ја прави оваа идеја очигледна. Очигледноста на автоматските мисли и нивната ниска свесност го отежнуваат пристапот до нив во терапијата.

Затоа, психотерапијата вклучува неколку фази:

1. Разјаснување на неприлагодливи мисли.Техниката на испрашување се состои од подготовка на прашања на таков начин што пациентот се движи кон длабоки, слабо реализирани верувања. Сократскиот дијалог е префериран метод во когнитивната психотерапија. Во овој метод, терапевтот поставува прашања кои му овозможуваат на пациентот, прво, да го разјасни или дефинира сопствениот проблем и, второ, да ги разјасни сопствените неприлагодливи мисли.

2. Отстранување на неприлагодливи мисли.Пациентот мора да заземе објективна позиција во однос на сопствените мисли, односно да се оддалечи од нив.

3. Потврдување на вистинитоста на една неприлагодлива мисла.Терапевтот го поттикнува пациентот да ја испита валидноста на неприлагодливата мисла. За таа цел се користат и когнитивни и бихејвиорални техники. Ако испитувањето на пациентот на неговите сопствени неприлагодливи мисли покаже дека тие се неразумни, неосновани и не се засноваат на објективна реалност, тогаш се појавува вистинска можностослободете се од овие мисли. Пациентот почнува да разбира дека овие мисли се поврзани со карактеристиките на неговиот карактер и воспитување, а не со реалните карактеристики на околината или ситуацијата.

4. Замена на неприлагодливите мисли со адаптивни.Оваа замена е суштината на четвртата фаза.

Когнитивната терапија е пристап концентриран на сегашноста. Таа е директивна, активна и ориентирана кон проблеми. Когнитивната терапија е индицирана за оние пациенти кои можат да се фокусираат на сопствените автоматски мисли, под услов да има доволно волја за опоравување.

Когнитивната терапија првично се користела во индивидуална форма, но сега се користи во семејна терапијаи терапија брачни парови, како и во групна форма. Може да се користи во комбинација со фармакотерапија во амбулантски и болнички услови.

Когнитивно-бихејвиорално (КБТ), или когнитивна бихејвиорална психотерапија— модерен методпсихотерапија се користи во третманот на различни ментални нарушувања.

Овој метод првично беше развиен за третман депресија, потоа почна да се користи за лекување анксиозни нарушувања, напади на паника,опсесивно компулсивно пореметување, и во последните годиниуспешно се користи како помошен методво третманот на речиси сите ментални нарушувања, вклучително и биполарно растројство И шизофренија. КБТ има најширока база на доказии се користи како главна метода во болниците во САД и Европа.

Една од најважните предности на овој метод е неговото кратко траење!

Се разбира, овој метод е применлив и за помагање на луѓето кои не страдаат од ментални нарушувања, но кои едноставно се соочуваат со животни тешкотии, конфликти и здравствени проблеми. Ова се должи на фактот дека главниот постулат на КБТ е применлив во речиси секоја ситуација: нашите емоции, однесување, реакции, телесни сензации зависат од тоа како размислуваме, како ги оценуваме ситуациите, на кои верувања се потпираме кога донесуваме одлуки.

Целта на КБТе ревалоризација на личноста на сопствените мисли, ставови, верувања за себе, светот, другите луѓе, бидејќи тие често не одговараат на реалноста, се забележливо искривени и пречат полн живот. Ниско-адаптивните верувања се менуваат на оние кои се поконзистентни со реалноста, и поради тоа се менува однесувањето и чувството за себе на една личност. Ова се случува преку комуникација со психолог, и преку интроспекција, како и преку таканаречени експерименти во однесувањето: новите мисли не се едноставно прифатени за верата, туку прво се применуваат во дадена ситуација, а лицето го набљудува резултатот од таквото ново однесување. .

Што се случува за време на сесијата за когнитивна бихејвиорална терапија:

Психотерапевтската работа се фокусира на она што се случува со една личност во одредена фаза од неговиот живот. Психологот или психотерапевтот секогаш се труди прво да утврди што се случува со личноста во сегашното време, а дури потоа да премине кон анализа на минатите искуства или да прави планови за иднината.

Структурата е исклучително важна во КБТ. Затоа, за време на една сесија, клиентот најчесто пополнува прашалници прво, потоа клиентот и психотерапевтот се договараат за кои теми треба да се разговара на сесијата и колку време треба да се потроши на секоја, па дури потоа започнува работата. .

КБТ психотерапевтот не гледа кај пациентот само личност со одредени симптоми (анксиозност, лошо расположение, немир, несоница, напади на паника, опсесии и ритуали итн.) кои го спречуваат да живее целосно, но и личност која е способна да научи да живее на начин да не се разболува, која може да ја преземе одговорноста за својата благосостојба на ист начин како терапевтот го прави за сопствен професионализам.

Затоа, клиентот секогаш ја напушта сесијата со домашна задача и прави огромен дел од работата за да се промени и самиот да ја подобри својата состојба, со водење дневници, самонабљудување, обука на нови вештини и имплементирање на нови стратегии за однесување во својот живот.

Трае индивидуална КБТ сесија од40 до 50минути, еднаш или двапати неделно. Обично курс на 10-15 сесии. Понекогаш е неопходно да се спроведат два такви курсеви, како и да се вклучи групна психотерапија во програмата. Можно е да се направи пауза помеѓу курсевите.

Области на помош со користење на CBT методи:

  • Индивидуална консултација со психолог, психотерапевт
  • Групна психотерапија (возрасни)
  • Групна терапија (тинејџери)
  • АБА терапија

Последно ажурирање: 17.07.2014

Когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е тип на третман кој им помага на пациентите да ги разберат мислите и чувствата кои влијаат на однесувањето. Најчесто се користи за лекување широк опсегболести, вклучувајќи фобии, зависности, депресија и анксиозност.Когнитивната бихејвиорална терапија обично трае кратко и се фокусира на помагање на клиентите со одреден проблем. За време на третманот, луѓето учат да ги идентификуваат и менуваат деструктивните или анксиозните шеми на размислување што предизвикуваат Негативно влијаниена однесувањето.

Основи на когнитивната бихејвиорална терапија

Основниот концепт имплицира дека нашите мисли и чувства играат основна улога во обликувањето на нашето однесување. На пример, лице кое премногу размислува за авионски несреќи, несреќи на писта и други воздушни катастрофи може да почне да избегнува патување со авион. Целта на когнитивната бихејвиорална терапија е да ги научи пациентите дека не можат да го контролираат секој аспект од светот околу нив, но можат да преземат контрола врз тоа како го толкуваат и комуницираат со светот.
Во последниве години, когнитивната бихејвиорална терапија станува сè попопуларна и кај клиентите и кај самите терапевти. Бидејќи овој тип на третман, по правило, не одзема многу време, поради што се смета за подостапен од другите видови терапија. Неговата ефикасност е емпириски докажана: експертите открија дека им помага на пациентите да го надминат несоодветното однесување во неговите најразновидни манифестации.

Видови на когнитивно бихејвиорална терапија

Како што е наведено од Британската асоцијација на бихејвиорални и когнитивни терапевти, „когнитивната бихејвиорална психотерапија е опсег на третмани засновани на концепти и принципи формулирани врз основа на психолошки модели човечки емоциии однесување. Тие вклучуваат и широк спектар на третмански пристапи емоционални нарушувања, како и можности за самопомош“.
Следниве редовно се користат од професионалци:

  • Рационална емотивна бихејвиорална терапија;
  • когнитивна терапија;
  • мултимодална терапија.

Компоненти на когнитивната бихејвиорална терапија

Луѓето често доживуваат мисли или чувства кои само го засилуваат нивното погрешно мислење. Овие мислења и верувања може да доведат до проблематично однесување кое може да влијае на повеќе области од животот, вклучувајќи ги семејството, романтичните врски, работата и училиштето. На пример, лице кое страда од ниска самодоверба може да има негативни мисли за себе или за сопствените способности или изглед. Како резултат на тоа, лицето може да почне да избегнува ситуации социјална интеракцијаили одбиваат, на пример, можности за напредување на работа.
За да се бори против овие деструктивни мисли и однесувања, терапевтот започнува со помагање на клиентот да ги идентификува проблематичните верувања. Оваа фаза, позната и како функционална анализа, има важнода се разбере како мислите, чувствата и ситуациите можат да придонесат несоодветно однесување. Овој процес може да биде предизвик, особено за пациентите кои се борат со прекумерно интроспективни тенденции, но на крајот може да доведе до самоспознавање и увиди кои се составен дел од процесот на лекување.
Вториот дел од когнитивната бихејвиорална терапија се фокусира на вистинското однесување што придонесува за проблемот. Клиентот почнува да учи и практикува нови вештини кои потоа може да се користат во реални ситуации. На пример, лице кое страда од зависност од дрога може да научи вештини за справување и начини за избегнување или справување со социјални ситуации кои потенцијално би можеле да предизвикаат релапс.
Во повеќето случаи, КБТ е постепен процес, што му помага на лицето да преземе дополнителни чекори кон промена на однесувањето. Личноста која страда од социјална фобија може да започне со едноставно замислување себеси социјалната состојба, загрижувачки. Потоа може да се обиде да разговара со пријателите, членовите на семејството и познаниците. Со постојано движење кон целта, процесот изгледа помалку комплициран, а самите цели изгледаат сосема остварливи.

Примена на КБТ

Јас користам когнитивна бихејвиорална терапија за лекување на луѓе кои страдаат од широк спектар на болести - анксиозност, фобии, депресија и зависност. КБТ е еден од најпроучените типови на терапија - делумно затоа што третманот се фокусира на специфични проблеми и неговите резултати се релативно лесни за мерење.
Когнитивната бихејвиорална терапија често е најпогодна за клиенти кои имаат тенденција да се саморефлектираат. За КБТ да биде ефективен, лицето мора да биде подготвено за тоа и мора да биде подготвено да потроши време и напор анализирајќи ги своите мисли и чувства. Овој вид на интроспекција може да биде тежок, но тоа е одличен начин да дознаете повеќе за тоа како вашата внатрешна состојба влијае на вашето однесување.
Когнитивната бихејвиорална терапија е добра и за оние на кои им е потребен краткотраен третман кој не вклучува употреба на лекови. Една од придобивките на когнитивната бихејвиорална терапија е тоа што им помага на клиентите да развијат вештини кои можат да бидат корисни сега и во иднина.

Психологијата денес има широк интерес меѓу обичните луѓе. Сепак, вистинските техники и вежби ги изведуваат специјалисти кои разбираат за што ги користат сите методи. Една од насоките кога се работи со клиент е когнитивната психотерапија.

Специјалистите за когнитивна психотерапија ја сметаат личноста како индивидуа која го обликува својот живот во зависност од тоа на што обрнува внимание, како гледа на светот и како ги толкува одредени настани. Светот е ист за сите луѓе, но она што самите луѓе мислат за него може различни мислењасе разликуваат.

За да се знае зошто на некоја личност му се случуваат одредени настани, сензации, искуства, неопходно е да се разберат неговите идеи, светоглед, погледи и расудување. Ова е она што го прават когнитивните психолози.

Когнитивната психотерапија му помага на човекот да се справи со неговите лични проблеми. Тоа може да бидат индивидуални искуства или ситуации: проблеми во семејството или на работа, сомнеж во себе, ниска самодоверба итн. Се користи за елиминирање на стресните искуства како резултат на катастрофи, насилство, војни. Може да се користи и индивидуално и при работа со семејства.

Што е когнитивна психотерапија?

Психологијата користи многу техники за да му помогне на клиентот. Една таква област е когнитивната психотерапија. Што е тоа? Ова е насочен, структуриран, директивен, краткорочен разговор кој има за цел да го трансформира внатрешното „јас“ на една личност, што се манифестира во чувството на овие трансформации и нови модели на однесување.

Затоа често може да наидете на такво име како когнитивна бихејвиорална терапија, каде што лицето не само што ја разгледува својата ситуација, ги проучува нејзините компоненти, изнесува нови идеи за промена на себеси, туку и практикува преземање нови дејства што ќе поддржат нови квалитети и карактеристики. дека тој се развива во себе.

Когнитивната бихејвиорална психотерапија врши многу корисни функциикои им помагаат на здравите луѓе да го трансформираат сопствениот живот:

  1. Прво, човекот се учи на реална перцепција на настаните што му се случуваат. Многу проблеми произлегуваат од фактот што човекот погрешно ги толкува настаните што му се случуваат. Заедно со психотерапевтот, лицето го реинтерпретира она што се случило, сега имајќи можност да види каде настанува изобличувањето. Заедно со производството адекватно однесувањедоаѓа до трансформација на дејствијата кои стануваат конзистентни со ситуациите.
  2. Второ, можете да ја промените вашата иднина. Зависи исклучиво од одлуките и постапките што ги прави човекот. Со менување на вашето однесување, можете да ја промените целата своја иднина.
  3. Трето, развој на нови модели на однесување. Тука психотерапевтот не само што ја трансформира личноста, туку и ја поддржува во овие трансформации.
  4. Четврто, консолидација на резултатот. За да постои позитивен исход, треба да бидете способни да го одржувате и зачувате.

Когнитивната психотерапија користи многу методи, вежби и техники на кои се користат различни фази. Тие се идеално комбинирани со други области на психотерапија, дополнувајќи ги или заменувајќи ги. Така, терапевтот може да користи неколку насоки во исто време, ако тоа ќе помогне да се постигне целта.

Бековата когнитивна психотерапија

Еден од насоките во психотерапијата се нарекува когнитивна терапија, чиј основач беше Арон Бек. Токму тој ја создаде идејата што е централна за целата когнитивна психотерапија - проблемите што се појавуваат во животот на една личност се погрешен светоглед и ставови.

Во животот на секој поединец се случуваат различни настани. Многу зависи од тоа како личноста ги перцепира пораките на надворешните околности. Мислите што се јавуваат се одреден карактер, предизвикувајќи соодветни емоции и, како резултат на тоа, дејствата што ги извршува една личност.

Арон Бек не мислеше дека светот е лош, туку ставовите на луѓето за светот се негативни и погрешни. Тие ги формираат емоциите што другите ги доживуваат и дејствата што потоа се изведуваат. Дејствата се тие што влијаат на тоа како настаните се одвиваат понатаму во животот на секој човек.

Менталната патологија, според Бек, се јавува кога човек ги искривува надворешните околности во сопствениот ум. Пример би бил работата со луѓе кои страдале од депресија. Арон Бек дозна дека сите депресивни луѓеБеа забележани следните мисли: несоодветност, безнадежност и дефетистички став. Така, Бек дошол до идејата дека депресијата се јавува кај оние кои го перцепираат светот преку 3 категории:

  1. Очај, кога човек ја гледа својата иднина исклучиво во мрачни бои.
  2. Негативен поглед, кога поединецот ги согледува моменталните околности исклучиво од негативна гледна точка, иако за некои луѓе тие можат да предизвикаат задоволство.
  3. Намалена самодоверба, кога човек се доживува себеси како беспомошен, безвреден и неспособен.

Механизмите кои помагаат во корекција на когнитивните ставови се самоконтролата, игри со улоги, домашна работа, моделирање итн.

Арон Бек работел со Фримен најмногу на поединци со растројства на личноста. Тие беа убедени дека секое нарушување е резултат на одредени верувања и стратегии. Ако идентификувате мисли, обрасци, обрасци и дејства кои автоматски се појавуваат во главата на луѓето со специфично растројство на личноста, тогаш можете да ги поправите, трансформирајќи ја личноста. Ова може да се направи со повторно доживување на трауматски ситуации или со користење на имагинација.

Во психотерапевтската практика, Бек и Фримен веруваа дека е важна пријателската атмосфера помеѓу клиентот и специјалистот. Клиентот не треба да има отпор кон она што го прави терапевтот.

Крајната цел на когнитивната психотерапија е да ги идентификува деструктивните мисли и да ја трансформира личноста со нивно елиминирање. Она што е важно не е што мисли клиентот, туку како размислува, причини и какви ментални обрасци користи. Тие треба да се трансформираат.

Методи на когнитивна психотерапија

Бидејќи проблемите на една личност се резултат на неговата неправилна перцепција за она што се случува, заклучоци и автоматски мисли, за чија валидност тој дури и не размислува, методите на когнитивна психотерапија се:

  • Имагинација.
  • Борба со негативните мисли.
  • Секундарно искуство на трауматски ситуации во детството.
  • Изнаоѓање алтернативни стратегии за согледување на проблемот.

Многу зависи од емоционалното искуство низ кое поминала една личност. Когнитивната терапија помага при заборавање или учење нови работи. Така, секој клиент е поканет да ги трансформира старите модели на однесување и да развие нови. Овде не се користи само теоретски пристап, кога човек ја проучува ситуацијата, туку и бихејвиорален, кога се поттикнува практиката на извршување на нови дејствија.

Психотерапевтот ги насочува сите свои напори кон идентификување и менување на негативните толкувања на ситуацијата што клиентот ги користи. Значи, во депресивна состојбалуѓето често зборуваат за тоа колку добро било во минатото и што повеќе не можат да искусат во сегашноста. Психотерапевтот предлага да најдете други примери од животот кога таквите идеи не функционирале, сеќавајќи се на сите победи над сопствената депресија.

Така, главната техника е да се препознаат негативните мисли и да се променат во други кои помагаат во решавањето на проблемите.

Користење на методот на пронаоѓање алтернативни начиниакција во стресна ситуација, акцентот е на фактот дека човекот е обично и несовршено суштество. Не треба да победите за да решите проблем. Можете едноставно да се обидете да решите проблем што изгледа проблематично, прифатете го предизвикот, не плашете се да дејствувате, обидете се. Ова ќе донесе повеќе резултати од желбата дефинитивно да се победи првиот пат.

Вежби за когнитивна психотерапија

Начинот на кој човек размислува влијае на тоа како се чувствува, како се однесува кон себе и со другите, какви одлуки носи и постапки. Луѓето различно перцепираат една ситуација. Ако се издвојува само еден аспект, тогаш ова значително го осиромашува животот на личност која не може да биде флексибилна во своето размислување и постапки. Ова е причината зошто вежбите за когнитивна психотерапија стануваат ефективни.

Тие постојат голем број на. Сите тие можат да изгледаат како домашна задача кога човек ќе се консолидира во условите вистински животнови вештини стекнати и развиени за време на сесиите со психотерапевт.

Сите луѓе од детството се научени да размислуваат недвосмислено. На пример, „Ако не можам да направам ништо, тогаш сум неуспех“. Всушност, таквото размислување го ограничува однесувањето на личноста која сега нема ни да се обиде да го побие.

Вежба „Петта колона“.

  • Во првата колона на лист запишете ја ситуацијата што е проблематична за вас.
  • Во втората колона запишете ги чувствата и емоциите што ги имате во оваа ситуација.
  • Во третата колона запишете ги „автоматските мисли“ кои често ви минуваат низ главата во оваа ситуација.
  • Во четвртата колона, посочете врз основа на кои верувања овие „автоматски мисли“ минуваат низ вашиот ум. Од кои ставови се водите што ве тера да размислувате на овој начин?
  • Во петтата колона запишете мисли, верувања, ставови, позитивни изјави кои ги побиваат идеите од четвртата колона.

По идентификувањето на автоматските мисли, се предлага да се изведат различни вежби во кои едно лице може да ги промени своите ставови со извршување на дејства различни од оние што ги правел претходно. Потоа се нуди во реални условинаправете ги овие чекори за да видите каков резултат е постигнат.

Когнитивни техники на психотерапија

Кога се користи когнитивната терапија, всушност се користат три техники: когнитивна психотерапија на Бек, рационално-емотивен концепт на Елис и реалистичен концепт на Гласер. Клиентот размислува ментално, изведува вежби, експериментира и ги зајакнува моделите на ниво на однесување.

Когнитивната психотерапија има за цел да го научи клиентот на следново:

  • Идентификување на негативни автоматски мисли.
  • Откривање на врски помеѓу афектот, знаењето и однесувањето.
  • Наоѓање аргументи за и против автоматски мисли.
  • Учење да се идентификуваат негативните мисли и ставови кои водат до неправилно однесување и негативни искуства.

Повеќето луѓе очекуваат негативен исход од настаните. Затоа има стравови, напади на паника, негативни емоции, кои го принудуваат да не дејствува, да бега, да се изолира. Когнитивната психотерапија помага да се идентификуваат ставовите и да се разбере како тие влијаат на однесувањето и животот на една личност. Поединецот е виновен за сите негови несреќи, кои не ги забележува и продолжува да живее несреќно.

Крајна линија

Можете дури и да ги користите услугите на когнитивен психотерапевт здрава личност. Апсолутно сите луѓе имаат некакви лични проблеми со кои не можат сами да се справат. Резултатот од нерешените проблеми е депресија, незадоволство од животот, незадоволство од себе.

Ако сакате да се ослободите од несреќниот живот и негативните искуства, тогаш можете да ги користите техниките, методите и вежбите на когнитивната психотерапија, која ги трансформира животите на луѓето, менувајќи ги.