Когнитивна терапија од А. Бек

Психологијата денес има широк интерес меѓу обичните луѓе. Сепак, вистинските техники и вежби ги изведуваат специјалисти кои разбираат за што ги користат сите методи. Една од насоките кога се работи со клиент е когнитивната психотерапија.

Специјалистите за когнитивна психотерапија ја сметаат личноста како индивидуа која го обликува својот живот во зависност од тоа на што обрнува внимание, како гледа на светот и како ги толкува одредени настани. Светот е ист за сите луѓе, но она што самите луѓе мислат за него може различни мислењасе разликуваат.

За да се знае зошто на некоја личност му се случуваат одредени настани, сензации, искуства, неопходно е да се разберат неговите идеи, светоглед, погледи и расудување. Ова е она што го прават когнитивните психолози.

Когнитивна психотерапијаму помага на човекот да се справи со неговите лични проблеми. Тоа може да бидат индивидуални искуства или ситуации: проблеми во семејството или на работа, сомнеж во себе, ниска самодоверба итн. Се користи за елиминирање на стресните искуства како резултат на катастрофи, насилство, војни. Може да се користи и индивидуално и при работа со семејства.

Што е когнитивна психотерапија?

Психологијата користи многу техники за да му помогне на клиентот. Една таква област е когнитивната психотерапија. Што е тоа? Ова е насочен, структуриран, директивен, краткорочен разговор кој има за цел да го трансформира внатрешното „јас“ на една личност, што се манифестира во чувството на овие трансформации и нови модели на однесување.

Затоа често може да наидете на такво име како когнитивна бихејвиорална терапија, каде што лицето не само што ја разгледува својата ситуација, ги проучува нејзините компоненти, изнесува нови идеи за промена на себеси, туку и практикува преземање нови дејства што ќе поддржат нови квалитети и карактеристики. дека тој се развива во себе.

Когнитивни бихејвиорална психотерапијаврши многу корисни функциикои им помагаат на здравите луѓе да го трансформираат сопствениот живот:

1. Прво, човекот се учи на реална перцепција на настаните што му се случуваат. Многу проблеми произлегуваат од фактот што човекот погрешно ги толкува настаните што му се случуваат. Заедно со психотерапевтот, лицето го реинтерпретира она што се случило, сега имајќи можност да види каде настанува изобличувањето. Заедно со производството адекватно однесувањедоаѓа до трансформација на дејствијата кои стануваат конзистентни со ситуациите.
2. Второ, можете да ја промените вашата иднина. Зависи исклучиво од одлуките и постапките што ги прави човекот. Со менување на вашето однесување, можете да ја промените целата своја иднина.
3. Трето, развој на нови модели на однесување. Тука психотерапевтот не само што ја трансформира личноста, туку и ја поддржува во овие трансформации.
4. Четврто, консолидација на резултатот. За да постои позитивен исход, треба да бидете способни да го одржувате и зачувате.

Когнитивната психотерапија користи многу методи, вежби и техники на кои се користат различни фази. Тие се идеално комбинирани со други области на психотерапија, дополнувајќи ги или заменувајќи ги. Така, терапевтот може да користи неколку насоки во исто време, ако тоа ќе помогне да се постигне целта.

Бековата когнитивна психотерапија

Еден од насоките во психотерапијата се нарекува когнитивна терапија, чиј основач беше Арон Бек. Токму тој ја создаде идејата што е централна за целата когнитивна психотерапија - проблемите што се појавуваат во животот на една личност се погрешен светоглед и ставови.

Во животот на секој поединец се случуваат различни настани. Многу зависи од тоа како личноста ги перцепира пораките на надворешните околности. Мислите што се јавуваат се одреден карактер, предизвикувајќи соодветни емоции и, како резултат на тоа, дејствата што ги извршува една личност.

Арон Бек не мислеше дека светот е лош, туку ставовите на луѓето за светот се негативни и погрешни. Тие ги формираат емоциите што другите ги доживуваат и дејствата што потоа се изведуваат. Дејствата се тие што влијаат на тоа како настаните се одвиваат понатаму во животот на секој човек.

Менталната патологија, според Бек, се јавува кога човек ги искривува надворешните околности во сопствениот ум. Пример би бил работата со луѓе кои страдале од депресија. Арон Бек дозна дека сите депресивни луѓеБеа забележани следните мисли: несоодветност, безнадежност и дефетистички став. Така, Бек дошол до идејата дека депресијата се јавува кај оние кои го перцепираат светот преку 3 категории:

1. Очај, кога човек ја гледа својата иднина исклучиво во мрачни бои.
2. Негативен поглед, кога поединецот ги согледува моменталните околности исклучиво од негативна гледна точка, иако за некои луѓе тие можат да предизвикаат задоволство.
3. Намалена самодоверба, кога човек се доживува себеси како беспомошен, безвреден и неспособен.

Механизмите кои помагаат во корекција на когнитивните ставови се самоконтролата, игри со улоги, домашна работа, моделирање итн.

Арон Бек работел со Фримен најмногу на поединци со растројства на личноста. Тие беа убедени дека секое нарушување е резултат на одредени верувања и стратегии. Ако идентификувате мисли, обрасци, обрасци и дејства кои автоматски се појавуваат во главата на луѓето со специфично растројство на личноста, тогаш можете да ги поправите, трансформирајќи ја личноста. Ова може да се направи со повторно доживување на трауматски ситуации или со користење на имагинација.

Во психотерапевтската практика, Бек и Фримен веруваа дека е важна пријателската атмосфера помеѓу клиентот и специјалистот. Клиентот не треба да има отпор кон она што го прави терапевтот.

Крајната цел на когнитивната психотерапија е да ги идентификува деструктивните мисли и да ја трансформира личноста со нивно елиминирање. Она што е важно не е што мисли клиентот, туку како размислува, причини и какви ментални обрасци користи. Тие треба да се трансформираат.

Методи на когнитивна психотерапија

Бидејќи проблемите на една личност се резултат на неговата неправилна перцепција за она што се случува, заклучоци и автоматски мисли, за чија валидност тој дури и не размислува, методите на когнитивна психотерапија се:

• Имагинација.
• Борба против негативните мисли.
• Секундарно искуство на трауматски ситуации во детството.
• Изнаоѓање алтернативни стратегии за согледување на проблемот.

Многу зависи од емоционалното искуство низ кое поминала една личност. Когнитивната терапија помага при заборавање или учење нови работи. Така, секој клиент е поканет да ги трансформира старите модели на однесување и да развие нови. Овде не се користи само теоретски пристап, кога човек ја проучува ситуацијата, туку и бихејвиорален, кога се поттикнува практиката на извршување на нови дејствија.

Психотерапевтот ги насочува сите свои напори кон идентификување и менување на негативните толкувања на ситуацијата што клиентот ги користи. Значи, во депресивна состојбалуѓето често зборуваат за тоа колку добро било во минатото и што повеќе не можат да искусат во сегашноста. Психотерапевтот предлага да најдете други примери од животот кога таквите идеи не функционирале, сеќавајќи се на сите победи над сопствената депресија.

Така, главната техника е да се препознаат негативните мисли и да се променат во други кои помагаат во решавањето на проблемите.

Користење на методот на пронаоѓање алтернативни начинидејствувајќи во стресна ситуација, акцентот е ставен на фактот дека човекот е обично и несовршено суштество. Не треба да победите за да решите проблем. Можете едноставно да се обидете да решите проблем што изгледа проблематично, прифатете го предизвикот, не плашете се да дејствувате, обидете се. Ова ќе донесе повеќе резултати од желбата дефинитивно да се победи првиот пат.

Вежби за когнитивна психотерапија

Начинот на кој човек размислува влијае на тоа како се чувствува, како се однесува кон себе и со другите, какви одлуки носи и постапки. Луѓето различно перцепираат една ситуација. Ако се издвојува само еден аспект, тогаш ова значително го осиромашува животот на личност која не може да биде флексибилна во своето размислување и постапки. Ова е причината зошто вежбите за когнитивна психотерапија стануваат ефективни.

Тие постојат голем број на. Сите тие можат да изгледаат како домашна задача кога човек ќе се консолидира во условите вистински животнови вештини стекнати и развиени за време на сесиите со психотерапевт.

Сите луѓе од детството се научени да размислуваат недвосмислено. На пример, „Ако не можам да направам ништо, тогаш сум неуспех“. Всушност, таквото размислување го ограничува однесувањето на личноста која сега нема ни да се обиде да го побие.

Вежба „Петта колона“.

• Во првата колона на лист запишете ја ситуацијата што е проблематична за вас.
• Во втората колона запишете ги чувствата и емоциите што ги имате во оваа ситуација.
• Во третата колона запишете ги „автоматските мисли“ кои често ви минуваат низ главата во оваа ситуација.
• Во четвртата колона, посочете врз основа на кои верувања овие „автоматски мисли“ минуваат низ вашиот ум. Од кои ставови се водите што ве тера да размислувате на овој начин?
• Во петтата колона запишете мисли, верувања, ставови, позитивни изјави кои ги побиваат идеите од четвртата колона.

По идентификувањето на автоматските мисли, се предлага да се изведат различни вежби во кои едно лице може да ги промени своите ставови со извршување на дејства различни од оние што ги правел претходно. Потоа се нуди во реални условинаправете ги овие чекори за да видите каков резултат е постигнат.

Когнитивни техники на психотерапија

Кога се користи когнитивната терапија, всушност се користат три техники: когнитивна психотерапија на Бек, рационално-емотивен концепт на Елис и реалистичен концепт на Гласер. Клиентот размислува ментално, изведува вежби, експериментира и ги зајакнува моделите на ниво на однесување.

Когнитивната психотерапија има за цел да го научи клиентот на следново:

• Идентификување на негативни автоматски мисли.
• Откривање на врски помеѓу афектот, знаењето и однесувањето.
• Наоѓање аргументи за и против автоматски мисли.
• Учење да се идентификуваат негативните мисли и ставови кои водат до неправилно однесување и негативни искуства.

Повеќето луѓе очекуваат негативен исход од настаните. Затоа има стравови, напади на паника, негативни емоции, кои го принудуваат да не дејствува, да бега, да се огради. Когнитивната психотерапија помага да се идентификуваат ставовите и да се разбере како тие влијаат на однесувањето и животот на една личност. Поединецот е виновен за сите негови несреќи, кои не ги забележува и продолжува да живее несреќно.

Крајна линија

Можете дури и да ги користите услугите на когнитивен психотерапевт здрава личност. Апсолутно сите луѓе имаат некакви лични проблеми со кои не можат сами да се справат. Резултатот од нерешените проблеми е депресија, незадоволство од животот, незадоволство од себе.

Ако сакате да се ослободите од несреќниот живот и негативните искуства, тогаш можете да ги користите техниките, методите и вежбите на когнитивната психотерапија, која ги трансформира животите на луѓето, менувајќи ги.

Дали забележавте дека луѓето често се однесуваат поинаку во иста ситуација? Но, во некои случаи, други може да реагираат на ист начин на кој било иритирачки фактори. Ова сугерира дека нивната перцепција за ситуацијата се совпаѓа. Однесувањето ќе зависи од перцепцијата на ситуацијата, а погледите за животот се формираат во текот на животот на една личност.

Дефиниција за когнитивна бихејвиорална психотерапија

Когнитивно-бихејвиоралната психотерапија или когнитивно-бихејвиоралната психотерапија е една од областите на науката која се заснова на претпоставката дека причините за менталните нарушувања се дисфункционалните ставови и верувања.

Ова може да се каже за добра навикаподгответе се за утре со цел да се подготвите на време и да не доцните на училиште или на работа. Ако не успеете да го направите ова еднаш, ќе имате непријатно искуство да доцните, на пример, на состанок. Како резултат на стекнување негативно искуство, потсвеста на една личност се сеќава на тоа. Кога таквата ситуација се повторува, мозокот дава сигнал или водич за акција за да се извлече од неволјите. Или обратно, не правете ништо. Затоа некои луѓе, откако првпат добија одбивање на понуда, се обидуваат да не ја повторат следниот пат. Секогаш сме водени од нашите мисли, под влијание сме на сопствените слики. Што да се прави за личност која во текот на животот имала многу негативни контакти, а под нивно влијание се формирал одреден светоглед. Тоа ве спречува да продолжите понатаму и да освојувате нови височини. Има излез. Тоа се нарекува когнитивна бихејвиорална психотерапија.

Овој метод е еден од модерни трендовиво терапија ментална болест. Третманот се базира на проучување на потеклото на човечки комплекси и нивните психолошки проблеми. Американскиот психијатар Арон Бек се смета за креатор на овој метод на терапија. Во моментов, когнитивната психотерапија на Бек е една од ефективни начинитретман на депресија, склоност кон обиди за самоубиство. Психотерапијата го користи принципот на промена на однесувањето на пациентот и идентификување на мислите кои предизвикуваат болест.

Цел на терапијата

Главните цели на когнитивната терапија се:

1. Елиминација на симптомите на болеста.
2. Намалена фреквенција на релапси по третманот.
3. Ја зголемува ефикасноста на употребата на дрога.
4. Решение на многу социјални проблемитрпелив.
5. Елиминација на причините кои можат да предизвикаат оваа држава, менување на човековото однесување, прилагодување на различни животни ситуации.

Основни принципи на когнитивна бихејвиорална психотерапија

Оваа техника ви овозможува да ги елиминирате негативните мисли, да создадете нови начини на размислување и да го анализирате вистинскиот проблем. Психоанализата вклучува:

• Појавата на нови стереотипи на размислување.
• Истражување на несакани или посакувани мисли и што ги предизвикува.
• Визуелизирање дека новото однесување може да доведе до емоционална благосостојба.
• Како да примените нови заклучоци во вашиот живот, нови ситуации.

Главната идеја на когнитивната психотерапија е дека сите проблеми на пациентот потекнуваат од неговото размислување. Самиот човек формира свој став кон сè што се случува. Така, тој ги има соодветните чувства - страв, радост, лутина, возбуда. Човек кој несоодветно ги проценува работите, луѓето и настаните околу него може да ги обдари со квалитети кои не му се својствени.

Докторска помош

Пред сè, психијатарот, кога лекува такви пациенти, се обидува да идентификува како размислуваат, што доведува до невроза и страдање. И како да се обидете да ги замените овие категории чувства со позитивни. Луѓето повторно учат нови методи на размислување кои ќе доведат до поадекватна проценка на било кој животна ситуација. Но, главниот услов за лекување е желбата на пациентот да се излечи. Ако некое лице не е свесно за својата болест и доживее одреден отпор, тогаш третманот може да биде неефикасен. Да се ​​обидете да ги промените негативните мисли и да стимулирате промени е доста тешко, бидејќи човекот не сака да го промени своето однесување и размислување. Многу луѓе не разбираат зошто треба да променат нешто во својот живот ако веќе им оди добро. Спроведувањето на когнитивна бихејвиорална психотерапија самостојно нема да биде ефективно. Третманот, дијагнозата и проценката на степенот на прекршувањата треба да ги врши специјалист.

Видови на терапија

Како и другите третмани, когнитивната психотерапија има различни техники. Еве некои од најпопуларните:

• Третман со метод на моделирање. Човекот подарува можен развојситуации како последица на неговото однесување. Се врши анализа на неговите постапки и како да се справи со ова. Пријавете се различни техникирелаксација, што ќе ви овозможи да се ослободите од анксиозноста и да ги отстраните можните провоцирачки фактори кои водат до стрес. Методот добро се покажа во третманот на самосомневање и разни стравови.
• Когнитивна терапија. Се заснова на прифаќањето дека кога пациентот е емоционално вознемирен, тој очигледно има мисли за неуспех. Човекот веднаш мисли дека нема да успее, додека самодовербата е ниска, најмала навестување на неуспех се доживува како крај на светот. За време на третманот се проучува причината за појавата на таквите мисли. Се поставени различни ситуациида се добие позитивен животно искуство. Колку поуспешни настани во животот, колку пациентот е посамоуверен, толку побрзо создава позитивно мислење за себе. Со текот на времето, човекот од губитник се претвора во успешна и самоуверена личност.
• Тренинг за контрола на анксиозност. Лекарот го учи пациентот да користи анксиозност како релаксант. За време на сесијата, психијатарот работи преку можни ситуациида се подготви пациентот за често случувања. Оваа техника се користи за оние луѓе кои стресни ситуациине можат да се контролираат и не можат брзо да донесат одлука.
• Борба против стрес. Како резултат на користењето на оваа техника против стрес, пациентот учи релаксација со помош на психотерапевт. Човек намерно добива стрес. Ова ви помага да стекнете искуство со користење на техники за релаксација, што може да биде корисно во иднина.
• Рационално-емотивна терапија. Има луѓе кои се сметаат себеси за најдобри. Овие мисли често доведуваат до несовпаѓање помеѓу реалниот живот и соништата. Што може да доведе до постојан стрес, несовпаѓањето помеѓу соништата и реалноста се доживува како ужасен настан. Третманот лежи во мотивирање на човекот да живее вистински, а не измислен живот. Со текот на времето, способноста да се прифати правилни одлукиќе ве заштити од непотребен стрес, пациентот повеќе нема да биде зависен од неговите соништа.

Што ќе добие пациентот како резултат на третманот:

• Способност да се идентификуваат негативните мисли.
• Реално е да ги оценувате мислите и да ги промените во поконструктивни кои не предизвикуваат анксиозност и депресија.
• Нормализирајте го и одржувајте го вашиот животен стил, елиминирајте ги провоцирачките фактори за стрес.
• Користете ги вештините што сте ги научиле за борба против анксиозноста.
• Надминете ја анксиозноста, не кријте ги проблемите од најблиските, консултирајте се со нив и искористете ја нивната поддршка.

Когнитивна бихејвиорална психотерапија

Когнитивната бихејвиорална терапија е еден вид третман кој им помага на пациентите да станат свесни за чувствата и мислите кои влијаат на нивното однесување. Најчесто се користи за лекување на широк спектар на состојби, вклучувајќи зависност, фобии, анксиозност и депресија. Бихејвиоралната терапија, која денес станува многу популарна, генерално трае кратко и првенствено е насочена да им помогне на луѓето со одреден проблем. Во третманот, клиентите учат да се менуваат и да идентификуваат вознемирувачки или деструктивни шеми на размислување кои влијаат на нивното однесување Негативно влијание.

Потекло

Како когнитивното или What ги натера приврзаниците на популарната психоанализа да се свртат кон проучување на различни модели на човечко сознание и однесување?

Кој ја основа првата официјална лабораторија посветена на психолошко истражување на Универзитетот во Лајпциг во 1879 година, се смета за основач на експерименталната психологија. Но, вреди да се напомене дека она што се сметаше тогаш за експериментална психологија е многу далеку од денешната експериментална психологија. Покрај тоа, познато е дека сегашната психотерапија го должи својот изглед на делата на Зигмунд Фројд, познат низ целиот свет.

Во исто време, малкумина знаат дека применетата и експерименталната психологија нашле плодна почва за нивниот развој во САД. Всушност, откако Зигмунд Фројд пристигнал овде во 1911 година, психоанализата успеала да ги изненади дури и истакнатите психијатри. Толку многу што за неколку години околу 95% од психијатрите во земјата беа обучени како да работат во психоанализата.

Овој монопол во САД на психотерапија траеше до 1970-тите, додека во специјализираните кругови на Стариот свет остана уште 10 години. Вреди да се напомене дека кризата на психоанализата - во однос на нејзината способност да одговори на различни променибарањата на општеството по Втората светска војна, како и способноста да се „излечи“ започна во 1950-тите. Во тоа време се родиле алтернативните.Главната улога меѓу нив секако била когнитивната бихејвиорална терапија. Во тоа време, малкумина се осмелуваа да прават вежби сами.

Стана веднаш внатре различни деловисветлина, благодарение на придонесот на психоаналитичарите кои беа незадоволни од нивните алатки за интервенција и анализа, рационално-емоционално-бихејвиоралната терапија набрзо се прошири низ цела Европа. Таа е за кратко времесе докажа како метод на третман кој може да даде ефикасно решение разни проблемиклиенти.

Од објавувањето на работата на J. B. Watson на тема бихејвиоризам и примена бихејвиорална терапија, поминаа педесет години, дури по овој пат го зазеде своето место меѓу работните области на психотерапијата. Но, нејзината понатамошна еволуција се одвиваше со забрзано темпо. Ова беше едноставна причина: како и другите техники кои се засноваа на научна мисла, когнитивната бихејвиорална терапија, чии вежби се дадени во написот подолу, остана отворена за промени, интегрирана и асимилирана со други техники.

Ги апсорбира резултатите од истражувањето спроведено во психологијата, како и во други научни области. Ова доведе до нови форми на интервенција и анализа.

Оваа терапија од прва генерација, која се карактеризираше со радикална промена од познатата психодинамичка терапија, брзо беше проследена со збир на „иновации“. Тие веќе ги земаа предвид претходно заборавените когнитивни аспекти. Оваа фузија на когнитивната и бихејвиоралната терапија е бихејвиорална терапија од следната генерација, позната и како когнитивна бихејвиорална терапија. Се учи и денес.

Неговиот развој сè уште е во тек, се појавуваат нови методи на лекување кои веќе припаѓаат на 3-та генерација на терапија.

Когнитивна бихејвиорална терапија: основи

Основниот концепт сугерира дека нашите чувства и мисли играат главна улога во обликувањето на човековото однесување. Така, човек кој премногу размислува за несреќи на писта, авионски несреќи и други воздушни катастрофи може да избегне патување со различен воздушен транспорт. Вреди да се напомене дека целта на оваа терапија е да ги научи пациентите дека не можат да го контролираат секој аспект од светот околу нив, но можат да преземат целосна контрола врз сопственото толкување на овој свет, како и интеракцијата со него.

ВО Во последно времеСамо-администрираната когнитивна бихејвиорална терапија се повеќе се користи. Овој типТретманот генерално не одзема многу време, поради што се смета за попристапен од другите видови терапија. Неговата ефикасност е емпириски докажана: експертите открија дека им овозможува на пациентите да се справат со несоодветното однесување во неговите различни манифестации.

Видови на терапија

Британската асоцијација на когнитивни и бихејвиорални терапевти вели дека тоа е низа третмани засновани на принципи и концепти кои произлегуваат од моделите на човековото однесување и емоции. Тие вклучуваат огромен опсег на пристапи за ослободување од емоционални нарушувања, како и опции за самопомош.

Специјалистите редовно ги користат следниве типови:

• когнитивна терапија;
• емоционално-рационално-бихејвиорална терапија;
• мултимодална терапија.

Методи на бихејвиорална терапија

Тие се користат во когнитивното учење. Главен методе бихејвиорална рационално-емотивна терапија. Првично, се утврдуваат ирационалните мисли на една личност, потоа се разјаснуваат причините за системот на ирационални верувања, по што се пристапува кон целта.

Обично, општи методиобуката е начин за решавање на проблемите. Главниот метод е обука за биофидбек, која главно се користи за да се ослободиме од ефектите на стресот. Во овој случај, се одвива хардверска студија општа состојба мускулна релаксација, како и оптички или акустички повратни информации се јавуваат. Мускулна релаксација со повратни информациипозитивно се зајакнува, по што доведува до само-смирување.

Когнитивно-бихејвиорална терапија: методи на учење и асимилација

Во бихејвиоралната терапија систематски се користи постулатот на образованието, според кој може да се научи и научи правилното однесување. Моделното учење припаѓа на најважните процеси. Методите на учење главно се фокусираат на оперативното условување, по што луѓето го градат своето посакувано однесување. Многу важен метод е учењето со имитација.

Моделот систематски се имитира во заменик учење - личност или симбол. Со други зборови, наследството може да биде предизвикано со учество, симболично или прикриено.

Бихејвиоралната терапија активно се користи при работа со деца. Вежбите во овој случај содржат зајакнувачки директни стимули, на пример, бонбони. Кај возрасните, оваа цел се служи со систем на привилегии и награди. Поттикнувањето (поддршката на терапевтот кој дава пример) со успех постепено се намалува.

Методи за одучување

Одисеј во Хомеровата Одисеја, по совет на Кирце (волшебничката) наредува да се врзе за јарболот на бродот за да не биде подложен на пеењето на заводливите сирени. Тој ги покри ушите на своите другари со восок. Со отворено избегнување, бихејвиоралната терапија го намалува влијанието, додека некои промени се прават за да се зголеми веројатноста за успех. На пример, на негативното однесување, злоупотреба на алкохол, се додава аверзивен стимул, на пример, мирис што предизвикува повраќање.

Вежбите за когнитивна бихејвиорална терапија доаѓаат во широк спектар. Така, со помош на уред дизајниран за третман на енуреза, можно е да се ослободите од мокрењето во кревет - механизмот за будење на пациентот веднаш се активира кога ќе се појават првите капки урина.

Методи на елиминација

Методите на елиминација треба да се борат против несоодветното однесување. Вреди да се напомене дека еден од главните методи е систематска десензибилизација за разградување на реакцијата на стравот користејќи 3 чекори: обука за длабока мускулна релаксација, изготвување целосна листастравови, како и наизменично иритација и опуштање на стравовите од списокот во зголемен редослед.

Методи на конфронтација

Овие методи користат забрзани контакти со почетни стимули на страв во врска со периферните или централните фобии за различни ментални нарушувања. Главниот метод е поплавување (напад со различни стимули со употреба на цврсти техники). Клиентот е подложен на директно или интензивно ментално влијаниесите видови на стимули за страв.

Компоненти на терапијата

Често луѓето доживуваат чувства или мисли кои само ги зајакнуваат во неточно мислење. Овие верувања и мислења водат до проблематични однесувања кои можат да влијаат на сите области од животот, вклучувајќи ги романтичните врски, семејството, училиштето и работата. На пример, личноста која страда од ниска самодоверба може да има негативни мисли за себе, за своите способности или за изгледот. Поради ова, личноста ќе почне да избегнува социјални ситуации или да се откажува од можностите за кариера.

За да се поправи ова се користи бихејвиорална терапија. За да се бори против таквите деструктивни мисли и негативни однесувања, терапевтот започнува со помагање на клиентот да воспостави проблематични верувања. Оваа фаза, позната и како функционална анализа, е важна за разбирање како ситуациите, чувствата и мислите можат да придонесат за појава на несоодветно однесување. Овој процесможе да биде предизвик, особено за клиентите кои се борат со прекумерна интроспекција, иако тоа може да резултира со увид и самоспознавање кои се сметаат за суштински дел од процесот на лекување.

Когнитивната бихејвиорална терапија го вклучува вториот дел. Се фокусира на вистинското однесување што придонесува за проблемот. Лицето почнува да вежба и учи нови вештини, кои потоа може да се применат во реални ситуации. Така, лицето кое страда од зависност од дрога може да научи вештини за да ја надмине оваа желба и може да избегне социјални ситуации кои потенцијално можат да предизвикаат релапс, како и да се справи со сите нив.

КБТ во повеќето случаи е непречен процес кој му помага на лицето да преземе нови чекори кон промена на своето однесување. Така, социјалната фобија може да започне со едноставно замислување себеси во одредена социјална ситуација што му предизвикува анксиозност. Потоа може да се обиде да разговара со пријателите, познаниците и членовите на семејството. Процесот на редовно движење кон целта не изгледа толку тежок, додека самите цели се апсолутно остварливи.

Користење на КБТ

Оваа терапија се користи за лекување на луѓе кои страдаат од широк спектар на болести - фобии, анксиозност, зависност и депресија. КБТ се смета за еден од најпроучените типови на терапија, делумно затоа што третманот се фокусира на специфични проблеми и неговите резултати се релативно лесни за мерење.

Оваа терапија најдобро одговара за клиенти кои се особено интроспективни. За КБТ да биде навистина ефективен, човекот мора да биде подготвен за тоа, тој мора да биде подготвен да потроши време и напор анализирајќи ги сопствените чувства и мисли. Овој вид на самоанализа може да биде тежок, но тоа е одличен начин да се научи многу повеќе за влијанието на внатрешните состојби врз однесувањето.

Когнитивната бихејвиорална терапија е одлична и за луѓето на кои им треба брз третман, што не вклучува употреба на одредени лекови. Така, една од придобивките на когнитивната бихејвиорална терапија е тоа што им помага на клиентите да развијат вештини кои можат да бидат корисни денес и подоцна.

Развивање на самодоверба

Вреди да се спомене веднаш дека самодовербата доаѓа од различни квалитети: способност да се изразат потреби, чувства и мисли, покрај тоа, да се согледаат потребите и чувствата на другите луѓе, способноста да се каже „не“; покрај тоа, можноста за започнување, завршување и продолжување на разговорите, притоа слободно зборување пред јавноста итн.

Оваа обука е насочена кон надминување на можните социјални стравови, како и тешкотиите при контакти. Слични влијанија се користат и за хиперактивност и агресивност, за активирање на клиенти кои подолго време се лекуваат од психијатри и за ментална ретардација.

Оваа обука првенствено има две цели: формирање на социјални вештини и елиминација на социјалните фобии. Во овој случај, се користат многу техники, на пример, вежби за однесување и игри со улоги, обука во секојдневни ситуации, оперантни техники, обука за модели, групна терапија, видео техники, методи на самоконтрола итн. Тоа значи дека во оваа обука, во повеќето случаи, зборуваме за програма која користи секакви методи во одредена секвенца.

Бихејвиоралната терапија се користи и кај децата. Специјални формиод оваа обука беа создадени за деца со тешкотии во комуникацијата и социјални фобии. Петерман и Петерман предложија компактна терапевтска програма која, заедно со групната и индивидуалната обука, вклучува и советување за родителите на овие деца.

Критика на КБТ

Некои пациенти на почетокот на третманот известуваат дека, без оглед на прилично едноставната свесност за ирационалноста на некои мисли, токму оваа свест не го олеснува процесот на ослободување од него. Треба да се напомене дека бихејвиоралната терапија вклучува идентификување на овие модели на размислување, а исто така има за цел да помогне да се ослободите од овие мисли користејќи огромна сумастратегии. Тие може да вклучуваат техники за играње улоги, пишување дневник, одвраќање и техники за релаксација.

Сега да погледнеме неколку вежби кои можете да ги правите сами дома.

Прогресивна релаксација на мускулите според Џејкобсон

Лекцијата се изведува додека седите. Треба да ја потпрете главата на ѕидот и да ги ставите рацете на потпирачите за раце. Прво, треба последователно да создадете тензија во сите ваши мускули, а тоа треба да се случи додека вдишувате. Во себе си всадуваме чувство на топлина. Во овој случај, релаксацијата е придружена со многу брзо и прилично остро издишување. Времето за напнатост на мускулите е околу 5 секунди, релаксација е околу 30 секунди. Во овој случај, секоја вежба мора да се направи 2 пати. Овој метод е одличен и за децата.

1. Мускулите на рацете. Истегнете ги рацете напред, ставете ги внатре различни странипрстите. Треба да се обидете да стигнете до ѕидот со прстите.
2. Четки. Стиснете ги тупаниците што е можно поцврсто. Замислете дека цедите вода од мраз што може да се цеди.
3. Рамената. Обидете се да ги допрете ушите со рамената.
4. Нозете. Користете ги прстите за да стигнете до средината на вашата потколеница.
5. Стомакот. Направете вашиот стомак да изгледа како камен, како да одбивате удар.
6. Колкови, нозе. Прстите се фиксираат, а петите се подигнати.
7. Средна 1/3 од лицето. Набрчкајте го носот, заматете ги очите.
8. Горна 1/3 од лицето. Брчки на челото, изненадено лице.
9. Долна 1/3 од лицето. Преклопете ги усните во форма на „пробосцис“.
10. Долна 1/3 од лицето. Поместете ги аглите на устата до ушите.

Самоинструкции

Сите си кажуваме нешто. Си даваме инструкции, наредби, информации за конкретно решение на проблеми или инструкции. Во овој случај, лицето може да започне со вербализации, кои со текот на времето ќе станат дел од целиот бихејвиорален репертоар. Луѓето се учат на такви директни упатства. Покрај тоа, во голем број случаи тие стануваат „контра-инструкции“ за агресија, страв и други.Во овој случај, се користат самоинструкции со приближни формули според чекорите дадени подолу.

1. Подготовка за стрес.

• „Тоа е лесно да се направи. Запомнете го хуморот“.
• „Можам да создадам план за справување со ова“.

2. Одговарање на провокации.

• „Сè додека останам смирен, целосно ја контролирам целата ситуација“.
• „Загриженоста нема да ми помогне во оваа ситуација. Апсолутно сум сигурен во себе“.

3. Одраз на искуство.

• Ако конфликтот е нерешлив: „Заборавете на тешкотиите. Да се ​​размислува за нив е само да се уништиш себеси“.
• Ако конфликтот е решен или ситуацијата е управувана: „Не беше толку страшно како што очекував“.

Последно ажурирање: 17.07.2014

Когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е тип на третман кој им помага на пациентите да ги разберат мислите и чувствата кои влијаат на однесувањето. Најчесто се користи за лекување широк опсегболести, вклучувајќи фобии, зависности, депресија и анксиозност.Когнитивната бихејвиорална терапија обично трае кратко и се фокусира на помагање на клиентите со одреден проблем. За време на третманот, луѓето учат да идентификуваат и менуваат деструктивни или вознемирени шеми на размислување кои имаат негативно влијание врз однесувањето.

Основи на когнитивната бихејвиорална терапија

Основниот концепт имплицира дека нашите мисли и чувства играат основна улога во обликувањето на нашето однесување. На пример, лице кое премногу размислува за авионски несреќи, несреќи на писта и други воздушни катастрофи може да почне да избегнува патување со авион. Целта на когнитивната бихејвиорална терапија е да ги научи пациентите дека не можат да го контролираат секој аспект од светот околу нив, но можат да преземат контрола врз тоа како го толкуваат и комуницираат со светот.
ВО последните годиниКогнитивната бихејвиорална терапија станува сè попопуларна и кај клиентите и кај самите терапевти. Бидејќи овој тип на третман, по правило, не одзема многу време, поради што се смета за подостапен од другите видови терапија. Неговата ефикасност е емпириски докажана: експертите открија дека им помага на пациентите да го надминат несоодветното однесување во неговите најразновидни манифестации.

Видови на когнитивно бихејвиорална терапија

Како што е наведено од Британската асоцијација на бихејвиорални и когнитивни терапевти, „когнитивната бихејвиорална психотерапија е опсег на третмани засновани на концепти и принципи формулирани врз основа на психолошки модели човечки емоциии однесување. Тие вклучуваат и широк спектар на пристапи за лекување на емоционални нарушувања и опции за самопомош“.
Следниве редовно се користат од професионалци:

• Рационална емотивна бихејвиорална терапија;
• когнитивна терапија;
• мултимодална терапија.

Компоненти на когнитивната бихејвиорална терапија

Луѓето често доживуваат мисли или чувства кои само го засилуваат нивното погрешно мислење. Овие мислења и верувања може да доведат до проблематично однесување кое може да влијае на повеќе области од животот, вклучувајќи ги семејството, романтичните врски, работата и училиштето. На пример, лице кое страда од ниска самодоверба може да има негативни мисли за себе или за сопствените способности или изглед. Како резултат на тоа, лицето може да почне да избегнува ситуации социјална интеракцијаили одбиваат, на пример, можности за напредување на работа.
За да се бори против овие деструктивни мисли и однесувања, терапевтот започнува со помагање на клиентот да ги идентификува проблематичните верувања. Оваа фаза, позната и како функционална анализа, има важнода се разбере како мислите, чувствата и ситуациите можат да придонесат несоодветно однесување. Овој процес може да биде предизвик, особено за пациентите кои се борат со прекумерно интроспективни тенденции, но на крајот може да доведе до самоспознавање и увиди кои се составен дел од процесот на лекување.
Вториот дел од когнитивната бихејвиорална терапија се фокусира на вистинското однесување што придонесува за проблемот. Клиентот почнува да учи и практикува нови вештини кои потоа може да се користат во реални ситуации. На пример, лице кое страда од зависност од дрога може да научи вештини за справување и начини за избегнување или справување со социјални ситуации кои потенцијално би можеле да предизвикаат релапс.
Во повеќето случаи, КБТ е постепен процес, што му помага на лицето да преземе дополнителни чекори кон промена на однесувањето. Лицето кое страда од социјална фобија може да започне со едноставно замислување себеси во социјална ситуација, загрижувачки. Потоа може да се обиде да разговара со пријателите, членовите на семејството и познаниците. Со постојано движење кон целта, процесот изгледа помалку комплициран, а самите цели изгледаат сосема остварливи.

Примена на КБТ

Јас користам когнитивна бихејвиорална терапија за лекување на луѓе кои страдаат од широк спектар на болести - анксиозност, фобии, депресија и зависност. КБТ е еден од најпроучените типови на терапија - делумно затоа што третманот се фокусира на специфични проблеми и неговите резултати се релативно лесни за мерење.
Когнитивната бихејвиорална терапија често е најпогодна за клиенти кои имаат тенденција да се саморефлектираат. За КБТ да биде ефективен, лицето мора да биде подготвено за тоа и мора да биде подготвено да потроши време и напор анализирајќи ги своите мисли и чувства. Овој вид на интроспекција може да биде тежок, но тоа е одличен начин да дознаете повеќе за тоа како вашата внатрешна состојба влијае на вашето однесување.
Когнитивната бихејвиорална терапија е добра и за оние на кои им е потребен краткотраен третман кој не вклучува употреба на лекови. Една од придобивките на когнитивната бихејвиорална терапија е тоа што им помага на клиентите да развијат вештини кои можат да бидат корисни сега и во иднина.

Когнитивно-бихејвиорална терапија(инж. Когнитивна бихејвиорална терапија) - психотерапија, чија суштина е дека причината за психолошки, личности, анксиозни нарушувања (депресија, фобии, стравови, анксиозност, стресни нарушувања, психопатизација итн.) не е ништо повеќе од внатрешна, честопати несвесна. , дисфункционални верувања и ставови на една личност. (види третман за ментално здравје)

Принципи на когнитивно бихејвиорална терапија

Овие основни принципи на когнитивната терапија се применуваат во секој терапевтски амбиент. Сепак, текот на лекувањето може многу да варира во зависност од потребите на секој клиент, природата на неговите проблеми, неговите цели, неговата способност и подготвеност да формира силен терапевтски сојуз со терапевтот, како и неговото претходно искуство со психотерапија и неговите преференции за третман. .

Прифаќањето во когнитивната бихејвиорална терапија зависи првенствено од карактеристиките на менталните и емоционалните нарушувања на клиентот.

Принципи на когнитивна, бихејвиорална психотерапија:

1) Когнитивната терапија се заснова на формулација која постојано се развива на терапевтскиот случај во свои услови.

2) Когнитивната бихејвиорална терапија бара создавање на силен терапевтски сојуз.

3) Нагласена е соработката и активното учество.

4) Тој е ориентиран кон целта и фокусиран на проблеми.

5) Фокусот овде е на сегашноста, особено на почетокот на психотерапијата.

6) Тоа е едукативна терапија чија цел е да научи човек да биде свој терапевт. Во когнитивната терапија Посебно вниманиесе фокусира на превенција на релапс.

7) Когнитивната терапија е временски ограничена. Повеќето луѓе кои страдаат од депресија и анксиозно растројство, можете да помогнете во 4-14 сесии.

8.) За време на психотерапијата, сесиите се структурирани. Без оглед на дијагнозата и фазата на лекување, когнитивниот терапевт се стреми строго да се придржува до одреден план на секоја сесија.

9) Оваа терапија ги учи луѓето да ги препознаат и проценат нивните дисфункционални ставови и верувања и да најдат адаптивни одговори на нив.

10) Техниките на когнитивна терапија се насочени кон промена на размислувањето, расположението и однесувањето на една личност.

Иако примарната алатка на когнитивниот терапевт се когнитивните стратегии како што се сократовиот дијалог или водено истражување, техниките позајмени од други области на психотерапијата (особено бихејвиорална терапија, гешталт терапија, трансакциска анализа и психоаналитичка терапија) исто така се широко користени.

При изборот на техники за секој случај, психотерапевтот тргнува од природата на проблемот и сопствените цели во однос на специфичните психотерапевтски сесии.

Когнитивна, бихејвиорална психотерапија - главни цели

2) намалување на веројатноста за релапс по завршувањето на психотерапијата;

3) зголемување на ефективноста на фармакотерапијата;

4) решавање на психосоцијални проблеми (кои можат или да бидат последица на ментално, емоционално нарушување или да претходат на неговото појавување);

5) елиминирање на причините кои придонесуваат за развојот на психопатологијата: менување на неприлагодливите верувања и ставови на една личност, корекција на когнитивни грешки, менување на дисфункционалното однесување.

Когнитивна бихејвиорална терапија - Задачите на психотерапевтот да му помогне на клиентот:

1) да го сфати влијанието на мислите врз емоциите и однесувањето;

2) да научат да ги идентификуваат и набљудуваат негативните автоматски мисли;

3) истражуваат негативни автоматски мисли и аргументи кои ги поддржуваат и побиваат („за“ и „против“);

4) заменете ги погрешните сознанија со порационални мисли;

5) откривање и менување на неприлагодливите верувања кои формираат плодна почва за појава на когнитивни грешки.

Когнитивната бихејвиорална психотерапија со вклучување на други техники ќе помогне да се ослободиме од какви било психолошки, лични и емоционални проблеми