Aktif umur panjang dari Academician Mikulin. Panjang umur aktif - mitos atau realiti

Mikulin Alexander Aleksandrovich - pereka enjin pesawat, ketua pereka Loji Enjin Pesawat Moscow dinamakan sempena M.V. Frunze.
Semasa bersara, Mikulin kekal gelisah dan seorang yang kreatif, yang dia selalu. Dia mengambil masalah menjaga kesihatan, mencadangkan beberapa idea baru, beberapa daripadanya digunakan rawatan sanatorium sakit. Apabila Kementerian Kesihatan enggan menerbitkan buku Mikulin mengenai topik perubatan, ahli akademik, pada usia 76 tahun, memasuki institut perubatan dan pada tahun 1975 lulus peperiksaan negeri dengan markah cemerlang. Pada tahun berikutnya dia mempertahankan tesis Ph.D dalam bidang perubatan berdasarkan buku yang telah disediakannya. Ia kemudian diterbitkan di bawah tajuk " Aktif umur panjang".
Dia menguji semua idea perubatannya pada dirinya sendiri, dan mengalami masalah kesihatan yang serius di pertengahan hidupnya, dia berjaya menguatkan badannya dan mencapai tanda 90 tahun.

Hari ini saya mempersembahkan kepada anda petikan daripada buku ini.

Pukul tumit anda di atas lantai - dan anda sihat!
Gimnastik vibro untuk peredaran darah ialah gimnastik ajaib, yang dicadangkan oleh Ahli Akademik Mikulin, yang boleh menghilangkan otot kaki daripada asid laktik yang berlebihan dan meningkatkan peredaran vena.

Dalam buku "Aktif Umur Panjang (Sistem Saya untuk Melawan Usia Tua)," Mikulin bercakap tentang gimnastik getaran:

“Bukan sia-sia satu set latihan fizikal pagi dipanggil senaman. Sesungguhnya, ini adalah caj keceriaan, kesegaran dan aktiviti untuk sepanjang hari yang akan datang.

Malah orang yang terlatih, kuat dari segi fizikal, terlibat dalam kerja mental yang sengit, selepas beberapa jam bekerja mula merasa berat di kepala mereka. Otak menjadi letih.

Saya mencadangkan satu senaman mudah yang boleh dilakukan walaupun oleh mereka yang dilarang berlari dan berjalan pantas.

Jika anda bangkit dengan jari kaki anda sehingga tumit anda keluar dari lantai hanya satu sentimeter, dan tiba-tiba jatuh ke lantai, anda akan mengalami kejutan, gegaran. Dalam kes ini, perkara yang sama akan berlaku seperti ketika berlari dan berjalan: terima kasih kepada injap dalam urat, darah akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.

Gegaran badan sedemikian hendaklah dilakukan dengan perlahan, tidak lebih daripada sekali sesaat. Selepas tiga puluh latihan (gegar otak), anda perlu berehat selama 5-10 saat. Jangan sekali-kali cuba menaikkan tumit anda lebih daripada satu sentimeter di atas lantai. Ini tidak akan menjadikan senaman lebih berkesan, tetapi hanya akan menyebabkan keletihan yang tidak perlu pada kaki.

Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna. Bahagian darah yang mencukupi tidak akan mempunyai masa untuk terkumpul di ruang intervalvular vena, dan gelombangnya tidak akan mengatasi "lantai" vena seterusnya.
Darah vena mengalir ke jantung. Jika ia hanya diisi separuh, tidak ada cara untuk mengeluarkan gabus. Kejutan hidrodinamik akan menjadi terlalu lemah.

Untuk setiap senaman, anda perlu melakukan tidak lebih daripada enam puluh shake. Lakukan dengan keras, tetapi tidak terlalu keras sehingga ia bergema dengan menyakitkan di kepala anda. Gegaran harus sama dengan sifat semula jadi yang dimaksudkan semasa berlari. Oleh itu, gimnastik getaran tidak menimbulkan bahaya kepada tulang belakang dan cakeranya. Pengalaman saya dalam gimnastik getaran selama beberapa dekad mengesahkan ini.

Berat di kepala, akibat daripada aliran darah akibat kerja mental yang berpanjangan dan sengit, hilang selepas latihan getaran. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa daya inersia dengan kuat mendorong darah vena dari kepala ke jantung.

Keletihan hilang selepas seminit latihan getaran semasa mendaki gunung. Saya mengesyorkan melakukan senaman minit ini setiap 150-200 m pendakian. Senaman sebegini amat berkesan untuk menghilangkan keletihan semasa mendaki panjang berjalan kaki.

Vibro-gimnastik, pada pendapat saya, boleh dikaitkan dengan selamat jenis perubatan pendidikan Jasmani. Telah dijelaskan di atas bagaimana dan mengapa toksin dikeluarkan semasa gimnastik getaran. Jika anda sentiasa melakukan latihan ini, maka injap vena tidak lagi menjadi "air terpencil yang tenang". Menggoncang badan, merangsang denyutan darah yang lebih kuat dalam urat, menghilangkan pengumpulan sisa dan bekuan darah berhampiran injap vena. Akibatnya, menggoncang badan adalah bantuan yang berkesan dalam pencegahan dan rawatan beberapa penyakit organ dalaman, satu cara untuk mencegah trombophlebitis dan juga serangan jantung (microthrombophlebitis pada urat otot jantung).

Ahli akademik V.A. Ambartsumyan, yang berjaya menggunakan gimnastik getaran, menulis kepada A.A. Mikulin:

"Alexander Alexandrovich yang dihormati!
Antara 1966 dan 1969 saya jatuh sakit dengan trombophlebitis beberapa kali. Pada tahun 1969, selepas rawatan untuk trombophlebitis di hospital, saya mula menggunakan kaedah gimnastik getaran yang anda cadangkan, apabila penyakit itu belum berlalu sepenuhnya.

Selepas dua atau tiga bulan menggunakan kaedah ini, semua kesan penyakit terakhir hilang. Selepas itu, saya tidak mengalami trombophlebitis selama hampir dua tahun. Nampaknya kaedah yang anda cadangkan benar-benar membantu mencegah fenomena trombophlebitis...”

Ahli akademik Orbeli, yang mengalami serangan jantung, sangat berterima kasih kepada Mikulin untuk gimnastik getaran ini, yang dengannya dia menyembuhkan jantung lamanya, meningkatkan aliran darah. Lagipun, senaman memberi kesan bukan sahaja urat besar kaki, tetapi juga pada kapilari, di mana penyumbatan terutamanya terbentuk. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengetuk tumit anda.

Jadi, mari kita ringkaskan...

Kaedah melakukan gimnastik getaran
Ia perlu untuk naik pada jari kaki anda supaya tumit anda keluar dari lantai sebanyak 1 cm, dan letakkannya secara mendadak di atas lantai. Dalam kes ini, gegaran akan berlaku, yang mana darah vena akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas.
Anda tidak boleh menaikkan tumit anda lebih daripada 1 cm di atas lantai., kerana ini akan menyebabkan keletihan kaki yang tidak diingini.

Gegaran badan mesti dilakukan tidak lebih daripada sekali sesaat. Terlalu kerap menggoncang juga tidak berguna.

Selepas 30 gegaran adalah perlu berehat selama 5-10 saat. Untuk setiap senaman, lakukan tidak lebih daripada 60 gegaran. Mereka mesti dilakukan dengan keras, tetapi tidak sampai ke tahap yang menyakitkan di kepala. Gegaran hendaklah sama seperti semasa berlari.

Pada siang hari anda sepatutnya ulangi latihan 3-5 kali (setiap ulangan adalah 1 minit).

Gimnastik sukarela
“Setiap pagi saya melakukan gimnastik sukarela yang saya kembangkan selama kira-kira tiga minit di atas katil. Saya mengulanginya dua atau tiga kali sehari, duduk di kerusi di meja saya. Pada pendapat saya, gimnastik ini berguna dan juga perlu dilakukan semasa sakit, apabila doktor telah menetapkan rehat tidur.

Mula-mula anda perlu mengendurkan semua otot, dan kemudian secara beransur-ansur, dengan impuls kehendak yang sangat kuat, tegangkan mereka sepuluh kali tanpa bergerak.
Mula-mula anda perlu menegangkan otot-otot jari kaki anda, kemudian otot betis anda, kemudian secara konsisten menegangkan otot perut, dada, leher, dan lengan anda. Dengan latihan ini, otot harus mengembang dan "bermain", seperti orang kuat dalam sarkas.

Gimnastik volitional sedemikian mempunyai kesan yang kompleks pada badan: dalam satu tangan, ia merangsang fenomena bioelektrik dalam sel, yang meningkatkan metabolisme, dan sebaliknya, ia membantu otot dan urat menyingkirkan toksin.

Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik volitional adalah perlu Perhatian istimewa Beri perhatian kepada pernafasan yang sekata dan dalam. Untuk setiap lima kontraksi otot anda perlu menarik nafas sekali dan menghembus nafas untuk setiap lima.

Gimnastik sukarela dan urutan muka terma
Ahli akademik Alexander Alexandrovich Mikulin, setelah mula mengembangkan kaedah penyembuhan dan pencegahan perubahan berkaitan usia selepas 50 tahun, dan menggunakan kaedah ini pada dirinya sendiri, dia bukan sahaja mendapat, tetapi sehingga akhir hayatnya mengekalkan kesihatan yang baik, kejernihan pemikiran, kelajuan tindak balas dan penampilan yang muda.

Inilah yang dikatakan oleh Ahli Akademik Mikulin tentang perkara yang sangat penting mengenai kecantikan wajah dan kulit kita:

“Mengapa otot muka pengunyahan, yang menggerakkan rahang kita, begitu keras? Ya, kerana kita sering mengurangkan mereka dengan impuls kehendak kuat arus tindakan, iaitu, kita melatih mereka semasa makan dan bercakap.

Pada masa muda, otot-otot di pipi adalah elastik dan kencang, kerana semasa pertumbuhan dan perkembangan kuat, arus bio "tidak sedarkan diri" beredar di dalamnya. Tetapi semakin kuat arus bio, sama ada ia disebabkan secara sedar atau tidak sedar, otot semakin kaku.
Selama bertahun-tahun, pipi mengendur, otot menjadi lebih lembik, mereka mengalami lebih banyak kelaparan elektronik, dan bukan sahaja kerana kita menjadi kurang emosi dengan usia. Kami tidak mengambil berat tentang kesihatan otot-otot ini dan tidak melatih mereka secara sistematik, setiap hari, dengan impuls saraf volitional yang kuat dan biocurrents, iaitu, gimnastik muka volitional.

Untuk mengelakkan muka saya menjadi lembik, saya melakukan senaman berikut, yang mengambil masa satu hingga dua minit, 8-10 kali sehari. Dengan sekuat tenaga, supaya kepala saya menggeletar, saya tarik pipi saya lapan kali berturut-turut ke mata dan telinga saya, kemudian hujung bibir saya ke gigi saya, iaitu, saya melakukan segala yang mungkin untuk merangsang metabolisme yang berkesan dalam muka. otot (Nota: seterusnya - 8 kali pipi ke mata, 8 kali pipi ke telinga, 8 kali hujung bibir ke gigi :)

Senaman itu disertai dengan muka yang meringis kuat. Tiada apa yang boleh anda lakukan! Demi kesihatan dan kesegaran wajah, anda boleh meringis selama beberapa minit. Anda perlu memahami bahawa di mana impuls saraf dan biocurrents tidak mencapai sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, kelesuan dan kelesuan tidak dapat dielakkan muncul.
Wajah kendur dan lembik seseorang yang boleh diberi umur lebih lama daripada usia sebenarnya adalah akibat daripada kehidupan "oleh graviti," yang saya lawan dengan tegas. Dan supaya orang yang anda sayangi tidak takut meringis, bersenam otot muka semasa mencuci pagi, apabila anda bersendirian dengan cermin. Dia tak kisah.

Selain senaman ini, saya lakukan setiap pagi dan petang urutan muka terma untuk mempercepatkan peredaran darah dalam kapilari. Untuk tujuan ini, saya mempunyai dua tuala tebal yang lebih besar sedikit daripada saiz muka saya. Mereka dijahit dari dua lapisan tuala terry.

Saya rendam satu serbet dalam air panas pada suhu sedemikian sehingga saya hampir tidak tahan, dan sapukan pada muka saya selama setengah minit. Kemudian selama seminit saya menekan serbet kedua yang direndam dalam air paling sejuk (pada musim panas walaupun dengan ais cair) ke muka saya. Teknik urutan terma ini saya ulang setiap pagi dan petang dua tiga kali. Seluruh prosedur mengambil masa tiga hingga lima minit. Hasilnya sangat bagus.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan tentang peranan besar biocurrents muka. Semua orang tahu bahawa emosi biasanya terpancar di wajah kita. Ini bermakna semasa kesedihan dan kegembiraan, semasa kerengsaan dan masalah, semasa sakit, serta dalam mood dan keseronokan yang baik, secara tidak sedar, impuls saraf otak mengecut dan berehat. pelbagai kumpulan otot muka. Adalah mungkin untuk melihat bahawa dalam radas otak fungsi ini boleh diterbalikkan. Cukuplah, apabila ada sesuatu yang tidak menyenangkan untuk anda, membuat muka yang leka, ceria, dan sekumpulan biocurrents secara refleks akan menyebabkan perubahan mood dalam neuron otak. Bukan tanpa alasan kita berkata kepada kanak-kanak yang tersinggung: "Nah, berhenti menangis, tersenyum, dan semua kesedihan anda akan berlalu."

Itulah sebabnya, pada pendapat saya, adalah idea yang baik jika setiap orang cuba mengekalkan ekspresi yang muda dan menyenangkan sepanjang hidupnya. Ia baik untuk diri sendiri dan orang sekeliling.”

Latihan pernafasan
"Pernafasan memainkan peranan yang sangat penting dalam gimnastik volitional.

Saya berkongsi pendapat ramai doktor, ahli fisiologi dan pakar terapi fizikal yang berhati-hati dengan gimnastik yogi. Tetapi, nampaknya, kita tidak seharusnya membuang sepenuhnya pengalaman budaya fizikal purba. Ini terpakai kepada beberapa elemen dalam sistem saya latihan pernafasan. Anda hanya perlu membayangkan dengan jelas mengapa unsur-unsur ini berguna dan apa yang berlaku di dalam badan apabila anda menyedut dan menghembus nafas dalam-dalam. Dengan cara ini, sekolah pernafasan adalah ciri bukan sahaja sistem senaman yogis. Tanpa pernafasan yang betul, sukan mahupun pendidikan jasmani secara amnya tidak dapat difikirkan.

Apabila anda bangun dan meregang dengan manis, anda perlu berbaring telentang dan berehat sepenuhnya semua otot anda. Kemudian anda perlu menarik nafas sedalam mungkin, menolak dada anda ke atas, dan kemudian, dengan mengecutkan otot perut, tarik diafragma yang memisahkan rongga usus dan perut sehingga ke bahagian bawah abdomen.

Rajah: halangan thoraco-abdominal dalam kedudukan yang dibangkitkan (I) dan dalam kedudukan yang diturunkan (II); 1 - diafragma; 2 - hati; 3 - otot perut.

Dalam kes ini, tekanan perut akan menekan dengan kuat pada rongga usus. Tekanan akan merebak ke semua organ dalaman: buah pinggang, hati, limpa, pankreas, dan lain-lain. Tekan jenis ini akan memerah keluar toksin yang terkumpul semalaman daripada sel dan ruang antara sel organ dalaman. Menekan diafragma pada rongga usus harus disertai dengan semacam penonjolan perut: lebih banyak, lebih baik. Untuk menguasai sepenuhnya seni pergerakan volitional diafragma ke atas dan ke bawah, anda perlu melakukan latihan ini berkali-kali, pada masa yang sama menyebut perkataan dengan kuat dan tanpa mengganggu pernafasan anda (penonjolan perut tidak ada kaitan dengan pernafasan). Saya menguasai latihan ini dalam masa beberapa hari.

Tetapi mari kita kembali kepada amalan senaman pernafasan. Berbaring telentang, anda perlu menarik nafas panjang dahulu, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda. Sekarang tahan nafas anda selama 3-5 saat supaya di bawah tekanan toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat di mana mereka menetap semalaman.
Selepas penangguhan, hembus udara dalam sepuluh bahagian kecil, tolak dengan kuat melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat supaya seluruh perut bergetar dengan kuat sepuluh kali.

Semua faedah latihan pernafasan terletak pada urutan (goncangan) organ dalaman yang tidak bergerak ini. By the way, urutan yang sama berlaku pada masa ini apabila kita ketawa. Dari sini menjadi jelas mengapa ketawa telah dianggap bermanfaat sejak zaman dahulu.

Makna fisiologi latihan pernafasan, dengan kata lain, urut organ perut menggunakan diafragma, ialah semasa latihan ini pengisian jantung dengan darah bertambah baik, dan semakin banyak jantung menerimanya, semakin banyak ia akan membuang ke dalam. aorta semasa kontraksi.

Saya ulangi latihan ini bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi setiap hari juga pada waktu petang sebelum tidur. Untuk mengelakkan kerja berlebihan, cukup untuk mengambil 10 nafas dalam dan hembusan berdenyut pada waktu pagi dan petang.

Saya merasakan satu lagi faedah daripada senaman pernafasan yang kerap. Saya pernah mengalami serangan jantung dan jantung berdebar-debar. Selepas menganalisis mekanik latihan pernafasan dan akibatnya, saya membuat kesimpulan bahawa mengecutkan otot perut boleh membantu menghilangkan penyakit jantung. Garis penaakulan adalah seperti berikut. Untuk jantung kita, alam telah memperuntukkan ruang - rongga jantung - dihadkan oleh paru-paru dan halangan perut. Apabila otot jantung mengecut, darah di bawah tekanan tinggi dilepaskan ke aorta. Tetapi, mengembang semasa relaksasi, otot jantung tidak boleh memberikan sebarang tekanan pada dinding rongga jantung. Jika isipadu rongga kecil, maka jantung akan menghisap sedikit darah. Jika isipadunya besar, maka bahagian darah akan menjadi lebih besar. Apabila mereka bentuk diafragma - penghalang perut - alam semula jadi, malangnya, dikurniakan dengan terlalu banyak sensitiviti. Semasa rangsangan emosi, ketakutan, keseronokan, perbualan yang kasar, dan apabila seseorang meningkat usia, diafragma meningkat dan rongga jantung mengecut.

Dalam medula, alam semula jadi telah mencipta radas yang mengawal isipadu minit darah yang diperlukan untuk kehidupan sel manusia dan untuk mereka melakukan kerja. Pelarasan ini hanya boleh dilakukan dengan menukar irama dan kekuatan impuls jantung. Sekiranya darah sedikit, degupan jantung perlu dipercepatkan, dikuatkan, jika banyak, ia perlu diperlahankan. Oleh itu, dengan setiap kenaikan diafragma dan penurunan yang sepadan dalam rongga jantung, nadi semakin cepat.

U orang yang gementar ia menyebabkan ketakutan. Dari ketakutan, diafragma meningkat lebih tinggi, isipadu rongga jantung mengecut dengan lebih banyak, dan nadi semakin cepat. Satu keadaan berlaku bahawa pesakit memanggil serangan jantung. Ia sering berakhir dengan akibat yang serius.

Jadi saya fikir: bolehkah seseorang berhenti dengan cepat tanpa bantuan doktor? serangan jantung? Saya rasa boleh. Untuk melakukan ini, ia cukup serta-merta selepas permulaan degupan jantung yang dipercepatkan untuk menyediakan jantung dengan jumlah sebanyak mungkin untuk pengembangan jantung seterusnya.

Mekanisme tindakan latihan pernafasan mencadangkan: anda perlu menarik nafas panjang, keluarkan perut anda dan tahan dalam kedudukan ini dengan sekuat tenaga selama 2-3 saat. Kemudian ulangi teknik ini dua atau tiga kali lagi. Jarang sekali perlu menggunakan kitaran keempat, kerana tiga sudah cukup untuk memastikan pengepaman darah sedemikian sehingga jantung akan mula bekerja semula dalam irama normal.
ini kaedah paling mudah selama tiga puluh tahun dia membantu saya menghilangkan serangan jantung, untuk penghapusan yang sebelum ini saya terpaksa menghubungi ambulans dan dirawat di hospital.

Terima kasih kepada senaman pernafasan yang kerap dua kali sehari dan senaman untuk meregangkan diafragma, keanjalan halangan perut dipastikan, jumlah rongga jantung meningkat, dan risiko serangan jantung berkurangan.

Fleksibiliti, mobiliti, urut
"...DALAM aktiviti buruh dan dalam kehidupan seharian, seseorang melakukan pergerakan dengan amplitud yang jauh lebih kecil daripada yang mampu dimiliki oleh sendi dan ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi kurang elastik, dan otot yang mengawal pergerakan sendi kehilangan keupayaan untuk meregang dan mengecut dengan ketara.
"Sudut kerja" sendi berkurangan. Setelah terbiasa dengan pergerakan dengan amplitud yang kecil, seseorang kehilangan fleksibiliti; melakukan selekoh dalam, mencangkung, dan pergerakan lebar, menyapu mula menyebabkan kesakitan dan kadang-kadang membawa kepada kecederaan. Semua ini diperburuk oleh fakta bahawa bahan berbahaya - garam - didepositkan pada kawasan sendi yang tidak berfungsi dengan usia.

Bagaimana untuk mengelakkan fenomena sedemikian? Dengan bantuan latihan khas.

Dalam mod aktiviti motor, perlu menyediakan latihan khas untuk alat sendi-ligamen, yang mesti dilakukan secara sistematik sepanjang hayat.
Latihan sedemikian termasuk: pergerakan putaran lengan, kepala, batang tubuh, mengayun lengan dan kaki, membongkok ke hadapan, ke sisi, ke belakang, mencangkung, lunges, dll.
Ia perlu dilakukan dengan amplitud yang paling besar yang mungkin untuk anda.

Dalam setiap pelajaran, cuba "selesaikan" jumlah maksimum sendi: bahu, pinggul, lutut, buku lali, serta sistem tulang belakang yang kompleks. Jika ini tidak dapat dicapai dalam satu pelajaran, maka latihan harus diedarkan selama beberapa hari.

Setiap senaman perlu diulang 6 hingga 10 kali. Jika semasa latihan dengan amplitud yang besar ada sensasi yang menyakitkan, anda tidak perlu takut dengan perkara ini. Anda tidak boleh membenarkan hanya kesakitan yang teruk untuk mengelakkan kecederaan. Anda perlu memulakan latihan dengan terlebih dahulu memanaskan badan anda, melakukannya dengan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur membina amplitud yang paling besar.

Dalam sukan, urutan digunakan untuk menghilangkan keletihan atau meningkatkan prestasi. Tetapi seseorang menjadi letih bukan sahaja selepas bermain sukan, tetapi juga dalam proses kerja. Bolehkah urut juga bermanfaat di sini?

Asal usul urut bermula pada zaman dahulu. Ahli sejarah telah mendapati bahawa ia digunakan di hampir setiap negara di dunia. Ia digunakan oleh pahlawan Yunani dan gladiator Rom, doktor Cina purba dan orang-orang Afrika...
...Urut di kalangan orang Slavia telah diamalkan sejak zaman purba dalam bentuk menyebat badan seseorang dengan penyapu semasa atau selepas mencuci di rumah mandian untuk meningkatkan peredaran darah umum. Bentuk urut ini, yang dipanggil "mengikat kuda" oleh Slav kuno, disebut dalam kronik Nestor: "Bagaimana mereka membasuh diri mereka, mereka berkuda... mereka melihat rumah mandi kayu dan mereka akan membakarnya dengan velma, dan mereka akan menyeret diri mereka ke bawah, dan mereka akan menjadi Nazi, dan mereka akan menyiram diri mereka dengan sabun, dan mereka akan mengambil dahan itu akan mula dipukul... dan mereka akan disiram dengan air sejuk dan hidup seperti itu.”

Sejarah urut berkurun lamanya membuktikan kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan manusia. Urut merangkumi pelbagai teknik: mengusap, menggosok, menguli, mengetuk, menepuk dan mencincang, dengan bantuan keseluruhan badan atau bahagian individunya dikerjakan secara konsisten.
Urutan dilakukan mengikut arah pergerakan darah vena dan limfa, membantu mempercepatkan aliran keluar mereka dari organ yang bekerja, mengurangkan kesesakan, dan menyelesaikan bengkak. Terima kasih kepada urut, yang menyebabkan pengembangan sederhana saluran periferal, kerja jantung dipermudahkan. Urutan yang dilakukan dengan betul telah pengaruh yang berfaedah terhadap aktiviti saraf dan sistem badan yang lain.

Bergantung pada tugas yang diselesaikan dengan bantuan urut, terdapat beberapa jenis: kebersihan, pemulihan, urut untuk kecederaan traumatik, latihan dan lain-lain.

Urutan kebersihan digunakan selepas gimnastik pada waktu pagi. Tugas utamanya adalah untuk meningkatkan nada keseluruhan badan. Ia biasanya mempunyai sifat mengurut diri dan termasuk mengusap, menguli, menggoncang dan pergerakan aktif-pasif.

Urutan malam yang dilakukan sejurus sebelum tidur mempunyai kesan yang baik. Ia dilakukan semasa berbaring di atas katil. Mereka melakukan teknik seperti mengusap, menguli ringan dan menggoncang otot secara lembut.
Urutan petang melegakan ketegangan saraf, terkumpul pada siang hari, menggalakkan kelonggaran umum dan meningkatkan tidur.

Di bawah adalah beberapa arahan metodologi dengan mengurut diri.

Urut sendiri bagus untuk digabungkan dengan senaman pagi atau petang. Sebaiknya urut dalam keadaan bogel. Dalam sesetengah kes, jika, sebagai contoh, udara di dalam bilik sejuk, urutan boleh dilakukan melalui seluar dalam rajutan atau pun bulu. Apabila melakukan urutan, adalah penting untuk memberikan badan kedudukan di mana otot-otot bahagian badan yang diurut berada dalam keadaan santai.

Sebagai peraturan, pergerakan tangan yang mengurut semasa mengurut diri hendaklah dibuat di sepanjang laluan limfa, ke arah nodus limfa yang terdekat. Tangan diurut ke arah siku dan nod axillary; kaki - ke nod popliteal dan inguinal; dada - dari tengah ke sisi, ke rongga otot; belakang - dari tulang belakang ke sisi; leher - ke bawah, ke nod subclavian.

Nodus limfa tidak boleh diurut. Ia dibenarkan hanya dalam kes yang luar biasa, apabila terdapat keyakinan penuh bahawa tiada mikrob patogen dalam nod yang boleh memasuki darah.

Urut tidak boleh dilakukan semasa proses keradangan, ulser, penyakit kulit, radang urat, trombosis dan teruk urat varikos. Untuk mengetahui sama ada urut adalah kontraindikasi untuk anda, anda harus berjumpa doktor.

Urutan muka dan dahi yang sangat menyenangkan. Ia dilakukan di sepanjang cawangan muka saraf trigeminal. Menggosok muka dengan ringan, mengingatkan pergerakan tangan semasa mencuci, dilakukan ke arah dari tengah muka ke kuil: pertama di sepanjang kontur bawah bola mata, kemudian di sepanjang garis kening dan, akhirnya , sepanjang permukaan dahi.
Pergerakan harus lembut, sedikit menyesarkan kulit, terutamanya apabila jari mencapai pelipis. Tekanan yang kuat di kawasan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Permukaan kepala diurut mengikut arah pertumbuhan rambut dengan kedua-dua belah tangan secara serentak. Jari-jemari seperti mahu mencubit atau menarik kulit. Ini diikuti dengan mengusap kepala dengan tenang.
Pada waktu pagi dan petang, teknik mengetuk perlahan jari pada permukaan tengkorak boleh digunakan dengan jayanya. Jumlah tempoh urutan kepala adalah kira-kira lima minit. Ia sepatutnya mempunyai kesan yang menyenangkan dan menenangkan.

Keamatan dan tempoh urutan tidak semestinya sama. Dalam kes keletihan yang teruk dan keseronokan saraf, pergerakan mengurut harus lebih ringan dan bertahan lebih lama. Sebaliknya, apabila anda berada dalam keadaan ceria, contohnya selepas bersenam pagi, urutan dilakukan dengan lebih bertenaga.

Urut sendiri kaki Biasanya mereka bermula dengan kerja berurutan pada otot kaki, tendon Achilles, otot betis dan tibia, dan otot paha. Adalah lebih baik untuk mengurut kaki dan tendon Achilles semasa duduk di atas sofa: kaki yang diurut dibengkokkan pada lutut, yang lain diluruskan dan berbaring bebas di atas sofa.

Otot betis urut sambil duduk dengan kaki dibengkokkan kira-kira sudut tepat. Pada masa yang sama, untuk lebih berehat sepenuhnya otot betis, kaki disandarkan pada guling yang diperbuat daripada selimut, bantal atau pada kaki kaki sebelah lagi. Ia juga mudah untuk melakukan urutan sambil duduk di atas kerusi atau di tepi sofa, meletakkan satu kaki di atas lantai dan mengangkat kaki yang lain diurut. Semasa urutan malam, otot ini boleh diurut sambil berbaring telentang, menaikkan kaki yang sepadan.

Urutan otot paha dijalankan dalam kedudukan yang berbeza bergantung pada berkas otot yang diurut:

1) tukang urut duduk di atas sofa, satu kaki diturunkan, dan yang lain, sedang diurut, terletak di sepanjang sofa;
2) tukang urut duduk di tepi sofa dengan satu punggung, kaki yang diurut diletakkan sedikit ke sisi dan terletak pada jari kaki;
3) tukang urut duduk di atas kerusi, kaki yang diurut separuh bengkok dan tumit bersandar pada beberapa objek yang terletak di atas kerusi, manakala bahagian belakang harus mempunyai sokongan yang stabil. Dalam semua kes, otot-otot tersebut diurut yang berada dalam keadaan santai dan santai dalam pose ini.

Selepas kaki, otot gluteal dan kawasan lumbar diurut. Otot gluteal dikerjakan dengan menguli dan goncangan yang kuat. Kawasan lumbar digosok serentak dengan kedua-dua tangan - dengan jari atau belakang tangan dibengkokkan ke dalam penumbuk. Menggosok punggung bawah boleh digabungkan dengan senaman gimnastik - membengkokkan badan ke hadapan dan pergerakan bulat pelvis.

Otot dada Adalah lebih baik untuk mengurut sambil berbaring dan menggunakan mengusap, menggoncang dan menggosok.

Urut sendiri tangan boleh dilakukan dalam keadaan berdiri, duduk atau berbaring. Mula-mula urut jari, belakang tangan, sendi pergelangan tangan. Teknik utama adalah menggosok. Semasa mengurut sendiri lengan bawah, mengusap, memicit, menguli, menepuk dan mencincang digunakan.

Setelah selesai mengurut lengan bawah, gosok sendi siku. Pada sendi bahu, bisep dan trisep diurut secara berasingan. Di sini, mengusap dan menguli paling kerap digunakan.

Urut sendiri kawasan kepala dan leher Lebih baik baring terlentang. Sekiranya anda perlu melakukannya sambil duduk di atas kerusi, adalah disyorkan untuk meletakkan siku anda di tepi meja untuk mengelakkan keletihan otot lengan dan ketegangan yang berlebihan pada otot bahu.

Pertama, permukaan belakang kepala, otot belakang leher dan bahu diurut. Terutamanya mengusap dan menguli otot dengan bahagian tengah dan jari manis kedua-dua tangan ke arah dari belakang kepala ke bahu. Proses mastoid(benjolan di belakang telinga) diurut dengan gerakan membulat ibu jari.

Kawasan klavikula dan bahu diurut secara bergantian: pertama sebelah kiri, kemudian sebelah kanan. Di sini anda perlu berhati-hati dan elakkan daripada menekan kuat pada otot, kerana terdapat sejumlah besar titik sakit di kawasan ini.

Sebutan khusus perlu dibuat urut bahagian depan leher, di mana saluran utama otak melepasi: arteri karotid dan urat jugular. Urut ini amat berkesan untuk keletihan mental, apabila, akibat tinggal lama dalam keadaan tidak aktif dengan punggung bengkok dan kepala tunduk, aliran keluar darah vena dari otak bertambah buruk.

Dalam kes ini, urutan dilakukan dengan sedikit melemparkan kepala ke belakang dan dengan tenang, mengusap ringan permukaan anterolateral leher dari atas ke bawah, di sepanjang urat jugular.

Saya juga mengesyorkan dari semasa ke semasa (1-2 kali sebulan) untuk mengurut nodus limfa yang terletak di antara puting payudara kiri dan tulang selangka.
Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk memacu limfa dari puting ke tulang selangka dan lebih jauh lagi, menembusi jari di bawah tulang selangka dengan tegar, ditekan bersama tiga jari tangan kanan, menggunakan tekanan bulat pada otot.
Urutan ini melegakan sensasi saya yang jarang berlaku seperti sakit mencubit ringan di bahu, yang datang dari salur saluran limfa.

Semua teknik urutan yang disenaraikan dalam bab ini berguna untuk mana-mana orang dan membawa kepada pembersihan garam dan toksin serta umur panjang sel.

Sebarang proses penstrukturan semula memerlukan masa tertentu dan beransur-ansur. Oleh itu, seseorang mesti melakukan penyusunan semula secara sedar mana-mana organnya dengan bantuan rizab dalaman badan dengan berhati-hati dan beransur-ansur supaya tidak menyebabkan malapetaka. Ini terpakai sepenuhnya untuk senaman yang kelihatan tenang yang tidak memerlukan usaha yang melampau, seperti senaman sukarela dan pernafasan, serta senaman pagi».

Bagaimana untuk mengawal berat badan anda sendiri
« Primitif makan pada selang masa yang tidak teratur. Oleh itu, alam semula jadi harus mereka bentuk mekanisme untuk menggunakan makanan sedemikian rupa sehingga tidak semua nutriennya diserap dengan serta-merta oleh sel, dan peratusan tertentu akan diketepikan untuk "hari hujan." Bekalan terpaksa diletakkan sedekat mungkin dengan tempat di mana nutrien diserap ke dalam darah, dan sejauh mungkin dari otot yang sering menggunakan bahan ini.

Tempat sedemikian ternyata menjadi usus, berhampiran lemak, simpanan tenaga terbaik, terkumpul dalam bentuk anggur, dan kawasan di perut, pinggul, leher, muka - di mana otot mengecut paling jarang dan lemah.

Sekarang, untuk membayangkan dengan jelas gambaran pemakanan, mari kita lukis gambar rajah (gambar atas), di mana berat seseorang diplot secara menegak, dan masa sarapan, makan tengah hari dan makan malam secara mendatar. Sebaik-baiknya, bagi seseorang yang tidak mengalami kenaikan berat badan, gambarajah berat badannya pada siang hari hendaklah berbentuk garis putus-putus.

Pada masa sarapan bermula dia lapar. Beratnya di bawah purata, ditandai dengan garis putus-putus. Selepas sarapan pagi, berat badan naik melebihi purata. Kemudian, disebabkan penggunaan tenaga, berat mula turun dan mencapai purata. Sebelum makan tengah hari, badan mesti menukar kepada tenaga iaitu sebahagian daripada nutrien yang disimpan sebagai lemak selepas sarapan pagi. Apabila badan menggunakan rizab, seseorang merasakan rasa lapar.

Jelas dari rajah bahawa jika anda mula makan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan rizab lemak akan mula meningkat setiap hari, dan orang itu secara beransur-ansur akan menambah berat badan, yang berbahaya untuk kesihatan, keupayaan untuk bekerja dan umur panjang (angka bawah) . Berdasarkan ini, kita boleh merumuskan peraturan asas pemakanan dan puasa.

Pertama: jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Mengenai isu ini saya tidak bersetuju dengan mereka yang mengesyorkan pengambilan biasa makanan mengikut jam, tidak kira sama ada perut penuh dengan makanan yang tidak dihadam atau kosong. Keadaannya berbeza dengan orang yang bekerja secara manual. Mereka mesti makan dengan kerap, kerana mereka sentiasa duduk di meja dengan selera makan yang sihat. Peraturan berikut tidak terpakai kepada orang buruh kasar.

Kedua: keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Fasa pertama adalah kepuasan kelaparan yang kuat, fasa kedua adalah kenyang. Saya bangun dari meja apabila saya boleh makan lebih banyak dengan tidak kurang selera. Terdapat juga fasa ketiga - "kerakusan", apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tersisa di atas pinggan, atau apabila saudara-mara merayu anda untuk makan sekeping lagi. Orang yang sihat yang tidak melakukan kerja fizikal harus mengecualikan sepenuhnya fasa ini daripada kehidupan seharian.

Saya mematuhi kaedah makan ini dan, kepada kengerian saudara-mara dan pakar pemakanan di rumah rehat, saya makan kira-kira separuh daripada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi badan saya telah belajar menggunakannya untuk perniagaan paling makanan yang dimakan, saya tidak mempunyai simpanan lemak berlebihan dan saya mengekalkan berat "Roman" yang stabil = ketinggian (180 sentimeter) - 100, iaitu 80 kilogram. Dengan diet ini, saya sangat sibuk dengan kerja mental, saya mempunyai kekuatan fizikal, saya melakukan senaman fizikal, saya cuba berlari 3 kilometer setiap hari, pada musim panas saya bermain tenis dan bercuti di Crimea saya mendaki sehingga 15 kilometer setiap hari. hari lain...."

Diet biasa
“Saya ingin memberitahu anda apakah makanan yang saya elakkan atau ambil dalam kuantiti yang minimum.

Mana-mana produk yang mengandungi yis menyebabkan penapaian dalam usus. Oleh itu, saya cuba meniru negara-negara selatan, yang lebih suka roti rata tanpa ragi tanpa ragi. Saya mengelak menggunakan kuantiti yang besar lemak organik semua jenis yang menyumbang kepada pembentukan sklerosis. Anda boleh menggantikannya dengan minyak sayuran - bunga matahari, jagung atau minyak zaitun.

Daripada susu, saya menganggap semua jenis derivatif bakteria berguna - yogurt, kefir, krim masam, keju kotej. Daging dan ikan rebus secara sederhana. Lebih banyak sayur-sayuran, bijirin yang berbeza. Ahli biologi Amerika mengesyorkan sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, parut, dalam jumlah 20% daripada diet harian. Saya menganggap ia berguna untuk minum sekurang-kurangnya 7 - 8 gelas penipisan darah setiap hari. Saya telah lama mengecualikan sup daging daripada diet saya, kerana produk ini kurang dipecahkan oleh hati. Jangan lupa tentang kebaikan vitamin. Terima asid askorbik satu gram sehari, pinggul naik, dsb.

Saya menggunakan garam dan gula secara sederhana; adalah baik jika gula boleh digantikan dengan madu, sekurang-kurangnya dalam kuantiti yang kecil. Saya menganggap gula dan garam sebagai musuh putih manusia.

Semasa hidup anda, anda perlu memantau dengan teliti fungsi perut anda dan membantunya pada petang hari pertama rehat dengan mengambil tablet rhubarb atau setengah gelas teh julap. Dengan cara ini kita dapat mengelakkan banyak penyakit serius yang berlaku akibat kelalaian kita...”

Berapa jam tidur yang baik untuk seseorang?
"Apabila seseorang bangun, berbaring, berasa sedikit rasa tidak sihat atau lemah, nampaknya jika dia hanya berbaring sedikit lagi dan menikmati dirinya di atas katil, kekuatannya akan kembali dan semangat akan datang.
Jangan percaya perasaan salah ini! Semakin lama seseorang berbaring tanpa tidur, semakin banyak kekuatan yang hilang.

Terdapat banyak maklumat dalam literatur tentang berapa jam tidur yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan. Ia ditunjukkan bahawa, di satu pihak, semasa tidur, sel-sel dicas dengan cas elektrik dan dibersihkan dengan baik dengan air tawar. darah arteri daripada asid laktik dan produk sisa metabolisme dan pengoksidaan lain - dan ini berguna! Sebaliknya, bahan buangan secara beransur-ansur terkumpul di dalam sel semasa berbaring - yang berbahaya. Ini adalah salah satu daripada banyak percanggahan yang mengiringi seluruh hidup kita.

Pendapat dibahagikan kepada bilangan jam tidur yang berguna. Ada yang percaya - 8 jam, yang lain (Pencipta Amerika Edison) - 5 jam. Saya secara peribadi percaya bahawa rehat dan kesejahteraan terbaik disediakan oleh 6 - 7 jam tidur, tidak lebih. Namun, kita harus ingat bahawa di dunia ini bukan sahaja terdapat dua jari dengan corak garisan yang sama pada kulit. Tiada dua orang yang sama dari segi ciri badan. Oleh itu, setiap orang mesti secara eksperimen menetapkan jumlah tidur minimum yang mereka perlukan untuk pulih."

PS. Ini, sudah tentu, bukan semua cadangan Academician Mikulin. Buku "Active Longevity" mudah dicari di Internet (sekurang-kurangnya melalui pautan ke sumber di atas) - baca pada masa lapang anda, ia agak menarik dan berguna.

Setiap orang ingin hidup dan sihat serta mampu bekerja selama mungkin dan tidak merasai bebanan hari tua. Tetapi ia tidak selalu menemani seseorang. Usia tua merayap tanpa disedari dan masih datang. Dan setiap tahun seseorang mengenakan lebih banyak larangan kepada dirinya sendiri: jangan berlari, jangan berjalan cepat, jangan angkat benda berat, jangan bekerja, tetapi semua larangan ini tidak menolaknya, tetapi mendekatkannya. Badan menjadi uzur.

Tetapi mungkin bukan usia yang harus dipersalahkan, tetapi diri kita sendiri, dan usia tua tidak merayap sama sekali, tetapi kita sendiri menyeretnya ke dalam rumah, walaupun ia menentang. Kita sendiri tidak mewujudkan syarat untuk menjadi sihat. Kesihatan dan umur panjang adalah salah satu topik yang paling penting. Dalam artikel ini kita akan bercakap sedikit tentang perkara ini.

Panjang umur dan kesihatan manusia bergantung pada banyak faktor, memerhatikan yang mana anda boleh mencapai hasil yang baik - untuk menjadi sihat selama bertahun-tahun, sambil mengekalkan aktiviti fizikal, kecantikan dan minat dalam kehidupan.

Tidak perlu bergantung pada ubat. Ia menyembuhkan banyak penyakit dengan baik, tetapi tidak boleh menjadikan seseorang itu sihat. Setakat ini, ia tidak boleh mengajar seseorang untuk menjadi sihat. Untuk menjadi sihat, anda memerlukan usaha anda sendiri, berterusan dan ketara. Mereka tidak boleh digantikan dengan apa-apa. Lelaki, mujurlah, sangat sempurna sehingga hampir selalu mungkin untuk memulihkan kesihatan dan umur panjang. Hanya usaha yang diperlukan meningkat apabila penyakit dan penuaan semakin mendalam.

Itulah sebabnya adalah perlu untuk mengajar anak-anak anda dari kecil kepada gaya hidup sihat dan kemudian anda tidak perlu melakukan usaha yang ketara untuk mengekalkan atau memulihkan kesihatan. Tetapi kita sangat jarang memikirkan hakikat bahawa kesihatan kita bergantung pada diri kita sendiri, dan gaya hidup kita yang sebenar jauh dari ideal.

Terdapat salah tanggapan biasa di kalangan orang muda: penyakit yang sepatutnya datang pada usia tua, apabila kehidupan aktif sudah di belakang mereka, dan mereka tidak memikirkan kesihatan dan umur panjang aktif mereka pada masa akan datang. Dan penyakit pada usia tua datang terutamanya kepada mereka yang menyediakan "tanah" untuk mereka dengan kejahilan dan kemalasan mereka. Mengubah keadaan dan rentak kehidupan kita, automasi proses pengeluaran yang semakin pesat tidak menghalang orang ramai peluang untuk bersenam dan makan dengan betul. Orang itu sendiri adalah tuan kepada kesihatannya dan umur panjang yang aktif dan boleh menjadikan kesihatannya kuat, atau, sebaliknya, memusnahkannya.

Laluan paling pasti dan paling berkesan untuk prestasi tinggi dan aktiviti mental, kesempurnaan fizikal, kecantikan, kesihatan dan umur panjang - saintis membuktikan, dan kehidupan mengesahkan - aktiviti fizikal yang tinggi. Jangan malas melakukan senaman dan berjalan. Berjalan bersama akan menguatkan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga hubungan anda.

Berikut adalah pendapat Artis Rakyat USSR Eleonora Bystritskaya mengenai perkara ini: Budaya fizikal adalah salah satu aspek budaya dalam erti kata yang luas. Postur yang betul, kepintaran, mengekalkan keceriaan dan aktiviti pada mana-mana umur - ini adalah manifestasi budaya umum seseorang. Rutin harian harus diikuti tanpa keraguan. Bangun dan tidur pada masa yang sama dengan makan harus ditentukan sekali dan untuk semua. Ini adalah rahsia mengekalkan penampilan yang cantik, keupayaan untuk bertahan situasi tertekan dan aktiviti fizikal, peluang untuk mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun. Malangnya, ramai wanita meremehkan rahsia ini atau, kerana keadaan, tidak mempunyai peluang untuk menggunakannya.

Merumuskan kenyataan artis, kita boleh membuat kesimpulan umum: untuk kecantikan dan belia, kesihatan dan umur panjang, adalah perlu untuk sentiasa, dan tidak sekali-sekala, bersenam, sekurang-kurangnya senaman asas atau berjalan, tetapi setiap hari, tidur pada masa yang sama, wajib. sarapan pagi dan makan malam lewat pilihan. Mari sayangi diri sendiri dan menjadi cantik dan muda seperti Eleonora Bystritskaya.

Anda tidak boleh membeli umur panjang dan kesihatan; anda hanya boleh memperolehnya melalui usaha berterusan anda sendiri. Hanya kerja keras dan gigih pada diri sendiri akan membolehkan semua orang menjadi hati panjang yang bertenaga menikmati kesihatan yang tidak berkesudahan.

Jalan untuk panjang umur dan kesihatan

Kesusasteraan mengandungi maklumat tentang ramai centenarians. Ada yang hidup sehingga 185 tahun. Sudah tentu, terdapat hanya beberapa daripada ini, tetapi ia masih wujud, yang bermaksud ia mungkin. Terdapat seorang Abkhazia bernama Kiuta, yang pada usia 153 tahun bekerja di taman setiap hari dan melompat ke atas kudanya tanpa bantuan luar. Anda boleh bayangkan betapa penunggang kudanya pada usia 100 tahun!

Semua ini menunjukkan bahawa orang dan mereka sel biologi boleh hidup lama dan sihat. Anda hanya perlu mencipta untuk sel, khususnya untuk sel, keadaan sedemikian persekitaran luaran, di mana sel-sel baru yang dilahirkan sebagai hasil pembahagian tidak akan kehilangan kualiti muda yang lengkap dari saudara-mara mereka.

Banyak karya tentang biofizik, biokimia, dan fisiologi ditumpukan kepada topik sel hidup. Tetapi hanya pakar yang boleh memahami kerja-kerja ini. Tetapi setiap orang harus, seawal mungkin, mempelajari sekurang-kurangnya maklumat yang paling asas tentang fisiologi, ciri-ciri struktur tubuhnya, yang secara langsung dan terutamanya menjejaskan kesihatan, semangat yang baik dan umur panjang kehidupan bekerja.

Semasa kita sihat atau berasa sihat, kita mengeksploitasi diri kita, organ kita, keupayaan kita tanpa mengira, tanpa memikirkan akibatnya. Kami merawat kereta dengan lebih berjimat cermat; pemeriksaan kenderaan adalah undang-undang.

Alam semula jadi tidak berusaha untuk memastikan umur panjang haiwan dan manusia, yang disahkan oleh banyak fakta. Sebagai contoh, kerapuhan gigi, membawa wakil dunia haiwan kepada kematian pramatang akibat kelaparan. Kelemahan penglihatan dan pendengaran membawa kepada kematian akibat tidak berdaya. Akhirnya, kematian pramatang berlaku daripada pengumpulan racun dan sisa dalam ruang antara sel dan daripada gangguan sistem saraf.

Tetapi ada musuh lain - berbahaya dan tidak kelihatan. Namanya MALAS dan kemahuan yang lemah. Beribu-ribu orang telah menemui kematian sebelum waktunya akibat sanga dalam badan dan pelanggaran aktiviti saraf hanya kerana mereka terlalu malas untuk mengulangi kitaran latihan fizikal setiap pagi dan makan dengan betul. Untuk mendapatkan kesihatan dan umur panjang yang bahagia, produktif, tidak cukup dengan membeli banyak buku tentang faedah pendidikan jasmani, tidak cukup dengan minat bersukan, menonton program sukan sambil berbaring di sofa. Perkara utama ialah mencari kemahuan dalam diri anda atau secara beransur-ansur memupuknya untuk mengalahkan kemalasan. Hanya dalam kes ini kejayaan akan dipastikan.

Sel hidup tidak boleh mengubah struktur dan aktivitinya dalam satu atau dua hari. Ini memerlukan masa. Orang tua atau seseorang yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani sebelum ini harus melibatkan diri dalam senaman selama sebulan. Hari demi hari, anda perlu menambah satu atau dua pergerakan secara beransur-ansur untuk setiap senaman. Berlebihan secara tiba-tiba sangat berbahaya untuk tubuh. Sebaliknya, penguasaan latihan tertentu secara beransur-ansur membawa kepada pengukuhan seluruh badan, menjadikan seseorang lebih sihat, lebih berdaya tahan, dan membawa kepada umur panjang.

Dalam sesetengah kes, doktor, secara aktif menggunakan ubat-ubatan, meremehkan peranan faktor seperti kebebasan sel hidup, apabila untuk penyembuhan, pembangunan dan penstrukturan semula seseorang akan dapat mewujudkan keadaan persekitaran yang sesuai yang menggalakkan umur panjang dan kesihatan.

Adalah perlu untuk mencari keadaan persekitaran sedemikian di mana sel-sel itu sendiri akan dibersihkan daripada toksin - punca utama penuaan, sendiri akan sembuh daripada penyakit dan akan memperoleh kualiti yang diperlukan untuk seseorang mencapai kesihatan yang kuat. kesihatan dan panjang umur.

Jenis pendidikan jasmani terapeutik termasuk: gimnastik getaran. Ia sangat bermanfaat untuk tubuh. Anda boleh mengulangi senaman 3-5 kali sehari selama 1 minit. Naik ke atas jari kaki anda, angkat tumit anda dari lantai hanya satu cm dan turunkan diri anda dengan mendadak ke lantai. Dan seterusnya selama 1 minit, tetapi tidak lebih daripada 60 gegaran.

Untuk mengekalkan fungsi normal otot atau mana-mana organ lain, ia mesti bertindak. Dan agar ia bertindak, impuls dari sistem saraf pusat mesti mendekatinya. Itu. pergerakan berterusan, pendidikan jasmani - sesuatu yang memerlukan ketegangan otot yang berterusan, terima kasih kepada impuls saraf yang dipertingkatkan, dan menjadikan seseorang itu sihat.

Banyak buku telah ditulis mengenai latihan pernafasan. Memang besar khasiatnya. Mari lakukan ini setiap pagi: berbaring telentang, mula-mula tarik nafas panjang, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda, tahan nafas anda selama 3-5 saat supaya di bawah tekanan toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat di mana mereka menetap semalaman . Selepas menahan nafas anda, kami menghembuskan udara dalam sepuluh bahagian kecil, menolaknya dengan kuat melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat, supaya seluruh perut bergetar dengan kuat sepuluh kali. Urutan organ dalaman ini adalah di mana manfaat senaman pernafasan terletak. Latihan ini juga mesti diulang pada waktu petang. Gimnastik ini membantu jantung.

Dan seterusnya. Panjang umur dan kesihatan disertai awet muda. Untuk mengekalkan wajah yang muda, anda perlu melakukan gimnastik untuk otot muka 8-10 kali sehari selama dua minit.

Dengan sekuat tenaga, supaya kepalamu menggeletar, tarik ke atas lapan kali berturut-turut, sama ada pipi ke mata dan telinga, atau hujung bibir ke gigi, i.e. melakukan segala yang mungkin untuk merangsang metabolisme yang berkesan dalam otot muka. Anda perlu memahami bahawa di mana impuls saraf dan biocurrents tidak mencapai sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, kelesuan dan kelesuan tidak dapat dielakkan muncul.

Selain senaman ini, ia berguna untuk kecantikan dan keremajaan wajah untuk melakukan urutan muka termal pada waktu pagi dan petang untuk melancarkan peredaran darah dalam kapilari. Anda memerlukan dua tuala terry yang tebal (dua lapisan). Kami rendam satu dalam air paling panas yang boleh diterima oleh muka dan sapukan selama 30 saat, kemudian yang kedua, rendam dalam air paling sejuk (dengan ais pada musim panas) selama 1 minit. Mengulang dua atau tiga kali sudah memadai. Perkara yang paling penting adalah melakukannya setiap hari, pagi dan petang. Hasilnya akan berada di muka anda.

Pemakanan yang betul = kesihatan dan umur panjang

Pemakanan yang betul dan mencukupi menyumbang kepada kesihatan manusia dan umur panjang yang aktif. Untuk mengekalkan kesihatan, kecantikan dan keremajaan, anda perlu mengawal berat badan anda dan mengekalkannya dalam had biasa. Jika anda mula makan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan rizab lemak akan mula meningkat setiap hari dengan setiap hidangan tersebut, dan orang itu akan bertambah berat secara beransur-ansur. berat badan berlebihan, menjadi penuh, dan ini berbahaya untuk kesihatan, pemeliharaan awet muda, dan umur panjang yang aktif. Anda tidak boleh duduk di meja makan tanpa berasa lapar.

Bangun dari meja dengan perut yang ringan. Ini tidak terpakai kepada orang yang terlibat dalam buruh kasar. Tidak betul, tidak perlu badan yang sihat, produk. Sebagai contoh, roti yis, roti rata tidak beragi adalah lebih baik. Hadkan pengambilan lemak haiwan kepada 10-15 g, menggantikannya dengan sedikit minyak sayuran. Daripada susu, produk susu yang ditapai tanpa gula dan pewarna adalah lebih baik. Daripada sosej dan frankfurters - daging semula jadi, lazat dimasak, tanpa lemak. Garam, gula - secara sederhana. Beri perhatian yang besar kepada semua jenis bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, herba, kacang, beri, madu.

Tidak perlu bertukar kepada makanan berasingan. Perkara utama dalam soal pemakanan adalah makan hanya ketika anda lapar dan sedikit demi sedikit.

Seseorang dilahirkan dengan margin keselamatan yang besar, selama seratus tahun atau lebih, jika dia hidup dengan bijak. Walau bagaimanapun, rizab ini hanya boleh dipelihara apabila orang itu sendiri memastikan kesihatannya. Perubatan hanya membantu dalam hal ini, tetapi ia sendiri, tanpa usaha pesakit, tidak akan mewujudkan kehendak dan pengetahuannya tentang kesihatan.
Pakar perubatan mengakui bahawa kesihatan dan umur panjang kita hanya bergantung pada 18% pada ubat, 70% pada gaya hidup, dan 12% pada alam sekitar.

Masih belum terlambat untuk mengingati nasihat Avicenna yang lama, tetapi sentiasa perlu

Pemakanan adalah syarat yang sangat diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Ia akan menjadi sukar untuk diasimilasikan jika anda makan tanpa selera dan kemahiran.

Kadang-kadang ia berlaku bahawa pesakit sendiri terbiasa makan makanan yang tidak baik.

Tabiat menjadi kuasa yang dahsyat, membawa kepada penyakit dan mengancam kematian.

Tetapi tabiat buruk, seperti racun, hanya perlu disingkirkan secara beransur-ansur.

Apabila bercakap tentang makanan, jangan tamak untuk apa-apa jenis makanan, ketahui dengan tepat tempat, masa dan pesanan.

Makan jika anda berasa lapar; makanan diperlukan untuk mengekalkan kekuatan.

Baca juga:

Halaman semasa: 1 (buku mempunyai 7 muka surat kesemuanya)

A. A. Mikulin
Aktif umur panjang

KEJURUTERAAN KESIHATAN

Sebuah kisah tentang ahli akademik A. A. Mikulin dan bukunya "Active Longevity"

Dan di dewan kuliah yang besar, rasa malu kadang-kadang berlaku. Ucapan penceramah tiba-tiba terganggu oleh dentuman papan yang dia baru sahaja melukis graf lain yang jatuh dari cangkuk. Dua pelajar bergegas meletakkannya di tempatnya. Bunyi bersimpati terdengar melalui penonton: lelaki itu berpeluh akibat usaha, tetapi struktur berat itu tidak menyerah kepada usaha bersama mereka. Pensyarah itu pada mulanya memerhatikan aksi anak-anak muda itu dengan sedikit ironi, kemudian melihat jam tangannya dengan tidak sabar dan berkata:

- Kawan-kawan, biarkan lembaga itu sahaja selama satu minit. Kita perlu mengatur buruh secara berbeza. “Kamu,” dia berpaling kepada salah seorang pelajar, “pegang papan itu supaya ia tidak jatuh dari gelung yang satu lagi dan menjatuhkan kaki kamu, dan kamu berdiri di sebelah dan pastikan gelung itu mendarat tepat pada cangkuk. .” Dan saya…

Dan profesor yang dihormati dengan mudah mengangkat tepi papan.

Pelajar itu, yang terkejut dengan kejadian ini, nampaknya mengingati latihan musim panasnya dalam pasukan pembinaan, memerintahkan:

- Berhenti! Sekarang milik saya sedikit demi sedikit, sedikit lagi... selesai, duduk!

Profesor mengelap tangannya dengan sapu tangan dan dengan tenang kembali ke mimbar:

– Terima kasih, anak muda, atas bantuan anda. Tetapi sebelum kita meneruskan perbualan kita, izinkan saya membuat satu teguran. Anda berdua mungkin berumur kira-kira empat puluh tahun secara keseluruhan, tidak lebih. Saya lapan puluh. Oleh itu kesimpulannya: Saya amat mengesyorkan melakukan senaman fizikal. Sekarang mari kita kembali kepada enjin jet yang digunakan dalam penerbangan domestik.

Syarahan itu disampaikan oleh ahli akademik Alexander Alexandrovich Mikulin. Kesihatan dan kekuatan yang dicemburui! Tetapi - sukar untuk mempercayainya hari ini - kira-kira tiga puluh tahun yang lalu perubatan mengalami kesukaran yang besar untuk menghidupkannya semula. Apatah lagi mengangkat berat - bergerak adalah dilarang sama sekali. Kehidupan yang dikira mengikut minit, kehidupan yang tidak ada masa untuk menjaga diri sendiri, mendengar degupan jantung sendiri, tiba-tiba memperlahankan rentaknya yang laju.

"Sehingga umur lima puluh tahun, saya, seperti kebanyakan orang, tidak mementingkan budaya fizikal," tulis A. A. Mikulin. – Walau bagaimanapun, apabila saya sakit teruk dan berakhir di hospital, saya mempunyai keinginan dan masa untuk memahami peranti yang kompleks badan manusia. Setelah mempelajari banyak buku mengenai topik ini, saya membangunkan sistem saya sendiri, diperbetulkan dan ditambah dengan kritikan dan ujian eksperimen rakan-rakan saya. Sistem ini telah membolehkan saya mengatasi penyakit, menghentikan penuaan dan kekal berfungsi selama bertahun-tahun, termasuk masa kini.”

Anda perlu melihat kembali ke masa lalu untuk memahami bukan sahaja mengapa, tetapi juga, yang paling penting, bagaimana orang ini mula berjuang untuk kesihatannya, untuk fikirannya, kerana jawapannya akan menjadi terlalu jelas, cetek dan pada asasnya salah: semata-mata kerana dia mahu, bagaimana semua orang, hidup lebih lama.

Seperti biasa di kalangan pereka, dia memberikan dirinya "spesifikasi teknikal", merumuskannya dengan sangat ringkas dan jelas dari awal lagi. Ini dia:

1. Fikirkan sendiri dan bantu semua orang memahami cara badan berfungsi.

2. Bantu diri sendiri dan bantu semua orang.

3. Panjang umur mesti aktif.

Mengikut statistik terkini, lebih daripada tiga ratus ribu orang telah melepasi had umur sembilan puluh tahun di negara kita. Terdapat berjuta-juta daripada mereka yang melebihi tujuh puluh. Ini adalah hasil daripada peningkatan kemakmuran orang Soviet, akibat daripada kemajuan perubatan. Membantu sekumpulan besar orang yang berpengetahuan dan berpengalaman mencari kekuatan dan peluang untuk mengembalikan pengetahuan, kerja dan pengalaman mereka kepada masyarakat selama mungkin adalah tugas penting.

... Mari kita beralih kepada permulaan abad ke-20. Pejabat yang luas, dindingnya seolah-olah diperbuat daripada buku. Terdapat sofa hijau, dan dua orang sedang mencangkung berhampiran sofa: budak lelaki Sasha Mikulin dan orang tua dengan dahi berukir besar dan janggut beruban yang lebat. Seorang lelaki menghidupkan semula sejenis mekanisme mainan.

"Anda mesti suka kereta," katanya kepada anak saudaranya dengan lembut.

Kami berada di pejabat Nikolai Egorovich Zhukovsky, bapa penerbangan Rusia. Selepas itu, pejabat ini akan menjadi rumah Alexander Mikulin selama bertahun-tahun, dan sofa hijau akan menjadi katilnya. Dia akan menghabiskan di sebelah Nikolai Yegorovich tahun-tahun terakhir yang paling sukar dalam hidupnya, sangat tepu dengan aktiviti saintifik dan kerja organisasi untuk kepentingan negara Soviet muda.

Kami tidak ingat ini sama sekali untuk menerangi Alexander Alexandrovich Mikulin dengan kecemerlangan kemuliaan seseorang yang dekat dengannya. Lagipun, perkara utama bukanlah saudara yang hebat, tetapi hakikat bahawa yang terbaik telah diambil daripadanya untuk membina kehidupannya sendiri, bahawa lelaki muda itu menjadi kawan, pembantu dan penerus kerjanya...

Di Sekolah Teknikal Tinggi Moscow N. E. Zhukovsky membaca kursus kuliahnya yang terkenal mengenai aeronautik. Lampu meja di pejabat, ditutup dengan surat khabar, menyala sehingga lewat. Tetapi apabila tangan seorang saintis lemah, anak saudaranya bertindak sebagai penyalin yang rajin bagi kuliah dan artikelnya. Dan apabila seorang saintis jatuh sakit, kursus kuliah tidak terganggu. Seorang pelajar muda memasuki jabatan, setakat ini hanya berperanan sebagai pembaca. Dan tiada seorang pun penonton yang tersenyum ironis. Semua orang tahu: Alexander Mikulin mempunyai hak moral untuk membaca ini, kerana dia sendiri adalah ahli bulatan aeronautik yang dianjurkan atas inisiatif Zhukovsky di sekolah, yang, dengan cara itu, termasuk orang muda yang cemerlang seperti A. Tupolev, A Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

Pada tahun 1918, Zhukovsky menghantar memo kepada kepimpinan Tentera Udara Merah, c. yang membuktikan keperluan untuk mewujudkan Biro Reka Bentuk dan Ujian Penerbangan:

"Memang benar bahawa biro pengiraan dan ujian mewakili perbelanjaan tertentu untuk Pentadbiran Armada Udara," tulisnya, "tetapi mengekalkan biro pengiraan selama setahun kos sama seperti tiga pesawat tempur yang terhempas. Malah, sejak lima minggu lalu, lapan pesawat telah musnah di lapangan terbang Moscow.”

Idea Zhukovsky segera diterima. Anda boleh kakitangan kakitangan anda. Mereka sudah berada di sana - pelajar Zhukovsky dan orang-orang yang berfikiran sama. Jurutera aeromekanikal pertama A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin menyelesaikan kursus MVTU.

Kerja pertama pasukan itu ialah peluncur. Glider dan penerbangan? Tidak perlu terkejut. Ini adalah asas kapal laut esok. Boris Stechkin dan Alexander Mikulin sedang mengusahakan enjin.

Pada tahun 1919, sekali lagi atas inisiatif Zhukovsky, KOMPAS - Suruhanjaya Pembinaan Kereta Salji - telah diwujudkan. Dan sekali lagi, di kalangan pengasas perniagaan ini, kita melihat jurutera muda A. Mikulin. Beberapa reka bentuk kereta salji digunakan oleh Tentera Merah dalam memerangi orang Putih, dan kemudian, pada tahun dua puluhan dan tiga puluhan, kereta salji mula berjaya berkhidmat di kutub. penjelajah.

"Apabila "whatnots" berkelajuan rendah masih terbang di langit kita, Nikolai Egorovich memberitahu saya: "Penerbangan akan berkembang disebabkan oleh enjin," ingat Ahli Akademik A. A. Mikulin. "Mungkin, di sini kita perlu mencari asal usul perniagaan yang saya berkhidmat sehingga hari ini."

Hari ini, bertanya soalan siapa pereka pesawat dengan lambang TU atau ANT adalah janggal walaupun untuk pelajar sekolah. Semua orang tahu bahawa ini adalah kereta Tupolev. Pesawat serangan terkenal, "kereta kebal terbang", keluar dari Biro Reka Bentuk Ilyushin - semua orang tahu ini juga. Keluarga MiG yang pantas ialah Mikoyan dan Gurevich...

Tetapi adakah anda masih ingat lagu sebelum perang?

Fikiran memberi kami sayap lengan keluli, Dan bukannya hati - enjin yang berapi-api!

Siapakah pereka bentuk enjin pesawat ini, boleh dipercayai, berkuasa, mendahului pemikiran kejuruteraan pada masa mereka beberapa tahun dan membolehkan mereka mengemukakan dan melaksanakan slogan berani; “Terbang paling tinggi, paling jauh, terpantas!”?

Soalan ini boleh ditanya dengan selamat bukan sahaja kepada pelajar sekolah. Nama-nama pencipta "hati yang berapi-api" kurang dikenali.

...Penerbangan legenda Valery Chkalov melalui kutub utara ke Amerika dengan Tupolev ANT-25. Pengulangan penerbangan ini oleh M. Gromov pada jenis mesin yang sama. Mari tambah: dengan enjin dengan kebolehpercayaan dan kuasa tertinggi untuk masa mereka. Pereka mereka ialah A. A. Mikulin. Beliau adalah pencipta enjin pesawat pertama reka bentuk domestik asal, kedua-dua omboh dan turbojet, yang memasuki penggunaan meluas dalam armada udara.

Enjin A. A Mikulin sebelum perang dan pada tahun-tahun selepas perang (sudah tentu, bukan lagi enjin jet omboh) berfungsi pada banyak jenis MiG. Yang pertama, pada tahun 1937, pada ketinggian 6000 meter, membangunkan kuasa 1200 kuasa kuda.

Semasa perang, biro reka bentuk, yang diketuai oleh A. A. Mikulin, mencipta enjin AM-38 yang berkuasa untuk pesawat serangan IL-2, yang ditakuti Nazi seperti api.

Lebih dua dekad kerja reka bentuk, terdapat banyak enjin yang telah memasuki pengeluaran besar-besaran. Kerja yang sangat tertekan. Dia sangat dihargai oleh negara. Alexander Alexandrovich Mikulin - Wira Buruh Sosialis(Sijil Presidium Soviet Tertinggi USSR mengenai penyerahan gelaran kehormat ini untuk No. 3). Beliau adalah pemenang empat Hadiah Negeri dan pemegang banyak pesanan.

Pencipta enjin pesawat yang sempurna yang membawa kegemilangan dan kemenangan kepada penerbangan kami, sendiri bekerja selama beberapa dekad untuk haus dan lusuh.

Pada masa mudanya, dia gemar berpakaian Oryol trotters dan memenangi hadiah di perlumbaan. Kemudian dia menjadi pelumba motosikal yang gemar dan turut bertanding. Tetapi kerja membuatkan saya lupa tentang semua hobi sukan ini.

A. A. Mikulin mengetahui dengan baik hayat perkhidmatan setiap enjin, dan dalam arahan dia dengan tepat menunjukkan peraturan untuk menjaganya, masa pembaikan utama dan semasa, dan masa penyahtauliahan. Peraturan ini mesti dipatuhi dengan ketat dalam penerbangan. Dan dia tanpa harapan menghidupkan satu-satunya "enjin"nya yang tidak boleh ditukar - jantungnya.

Hapuskannya? Dia sangat tidak bersetuju. Contoh centenarians jelas membuktikan bahawa sumber badan adalah lebih besar, kita hanya tidak menjaga diri kita sendiri, badan berfungsi untuk haus dan lusuh dan rosak lebih awal.

Fikiran analitikal saintis, jurutera reka bentuk, dan di sini, dalam masalah yang sama sekali baru, mengenal pasti pautan utama dalam rantai carian - pengaruh biocurrents pada kehidupan manusia, kajian peredaran darah, pernafasan, berpeluh, kerja sistem otot semasa pergerakan, latihan fizikal.

Mikulin duduk membaca sastera yang benar-benar baru baginya. Beberapa rakan saya menasihati saya untuk tidak membuang masa dan melakukan terapi fizikal seperti yang diarahkan oleh doktor saya. Itu sahaja. Dan dia dengan tekun mengikuti semua arahan. Tetapi pada masa yang sama, dia sendiri ingin mengetahui mengapa dan bagaimana untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani, bagaimana untuk berjalan dan berlari untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada pergerakan untuk badan. Dia berusaha untuk menganalisis punca utama penuaan dan bertindak secara berhemah dan berhati-hati. Kali ini pangkalan eksperimen bukan tempat ujian, bukan makmal, tetapi dia sendiri.

Secara beransur-ansur, hipotesis terbentuk tentang salah satu punca utama penuaan - pemendapan produk metabolik, atau, seperti A. A. Mikulin memanggilnya, "slag," di ruang antara sel. Ini bermakna di sini, pada tahap ini, bantuan seseorang kepada tubuhnya sendiri harus bermula. Dan bantuan ini sentiasa bergerak, bernafas dengan betul, pemakanan rasional.

Tetapi persoalannya mungkin timbul: adakah A. A. Mikulin mengambil tugas yang terlalu berani apabila dia mula membangunkan sistem memerangi usia tua, menawarkan penjelasannya kepada beberapa orang proses fisiologi, berlaku dalam badan?

Pada masa kini, sempadan penyelidikan mengenai tubuh manusia telah berkembang dengan ketara. Seorang ahli kimia dan ahli fizik mengkaji kehidupan di peringkat molekul. Seorang doktor, ahli fisiologi, ahli matematik, jurutera elektrik, ahli akustik, pakar sibernetik dan juga pakar tenaga nuklear bekerjasama. Kerja yang diselaraskan ini membantu dengan cepat mendaki langkah pengetahuan tentang kerja alam yang paling kompleks - manusia, membantu mencari cara baru untuk memerangi penyakit yang baru-baru ini kelihatan tidak dapat diubati, untuk mengekalkan kesegaran fikiran, semangat yang baik, dan kekuatan fizikal hingga usia tua. Dan ini memberi Ahli Akademik A. A. Mikulin hak untuk menyertai pencarian dari sudut pengetahuannya yang luas, yang menimbulkan analogi dan kesimpulan yang tidak dijangka dan mustahil untuk seorang bukan jurutera, untuk merenungkan tubuh manusia, untuk mendedahkan rahsia harmoni. interaksi unsur-unsurnya dan sebab-sebab ketidakpadanan kerjanya; mencari cara untuk meningkatkan kecekapan, ketahanan dan kebolehpercayaan, menawarkan latihan fizikal anda sendiri, peraturan tingkah laku dan pemakanan; mencipta peranti dan mekanisme. Dia mengesahkan kesahihan pemikiran, kesimpulan dan cadangannya amalan peribadi, kesihatan sendiri dan aktif bekerja pada usia 82 tahun.

Namun begitu, apakah pendapat ahli fisiologi dan ahli biologi tentang sistem perjuangan untuk panjang umur kreatif seorang jurutera - pakar dalam enjin pesawat, apabila mereka membaca manuskrip di mana sistem ini ditetapkan? Mari kita berikan mereka lantai.

Ahli akademik, Setiausaha Jabatan Fisiologi Akademi Sains USSR E.M. krep:

"Selepas banyak kerja editorial yang saya lakukan bersama-sama dengan pengarang mengenai konsep dan fakta fisiologi yang dibangkitkan, saya percaya bahawa secara umum manuskrip itu sangat menarik dan berguna untuk diterbitkan dalam bahagian kesusasteraan sains popular."

Doktor Sains Perubatan, Profesor V. N. Guryev:

“Monograf itu sangat menarik. Kita boleh bersetuju dengan semua peruntukan utama. Buku itu sangat berguna..."

"Saya tidak menemui sebarang kelemahan," kata ketua makmal sibernetik fisiologi di Universiti Negeri Leningrad, Profesor P. I. Gulyaev.

Ahli akademik A.L. Kursanov:

"Saya harus mengakui bahawa, sebagai ahli biologi, saya mendapati beberapa formulasi kami terlalu berani, tetapi ini tidak sepatutnya menghalang saya daripada melihat perkara utama dalam kerja anda - keasliannya, yang terdiri daripada fakta bahawa anda berusaha untuk memahami organisasi tubuh manusia, menilainya dengan mata jurutera reka bentuk dan Mekanik. Pada masa yang sama, anda berjaya melihat banyak fenomena biasa dalam cahaya baharu, yang sama ada meyakinkan anda bahawa anda betul atau menggalakkan anda mencari pendekatan untuk mengesahkannya, dan oleh itu menimbulkan pemikiran kreatif."

Ahli akademik A. A. Imshenetsky:

Dan akhirnya, pendapat Majlis Perubatan Saintifik Kementerian Kesihatan USSR, dihantar ke Majlis Editorial dan Penerbitan Akademi Sains USSR:

"Majlis Perubatan Saintifik Kementerian Kesihatan USSR tidak membantah penerbitan buku Academician A. A. Mikulin "Sistem saya untuk melawan usia tua" ("Aktif umur panjang").

Timbalan Pengerusi Majlis Perubatan Saintifik Kementerian Kesihatan USSR, Profesor G.K. Ushakov.

Beberapa kenyataan berwibawa boleh diteruskan. Perkara di atas sudah cukup untuk membuka halaman buku ini dengan penuh minat, tujuannya adalah untuk meyakinkan: anda perlu belajar berjuang untuk diri sendiri, untuk kesihatan anda, untuk menjadi berguna kepada masyarakat selama mungkin.

S. Chumakov

Bab I
BAGAIMANA BUKU INI DILAHIRKAN

Setiap orang ingin hidup, sihat dan bekerja selama mungkin tanpa merasai bebanan hari tua. Tetapi, kata mereka, usia tua merayap tanpa disedari, dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya. Betapa besarnya fatalisme dan pasrah kepada takdir dalam pendapat yang diterima umum! Selalunya, dalam memerangi usia tua, seseorang masuk ke dalam pertahanan yang mendalam. Sistem perjuangan, secara umum, adalah sama: "garis pertahanan" ubat-ubatan didirikan, tetapi kemenangan atas penyakit nyanyuk ternyata menjadi khayalan. Setiap tahun seseorang mengenakan lebih banyak larangan ke atas dirinya sendiri; jangan berlari, jangan cepat berjalan, jangan angkat benda berat, jangan bekerja, tetapi semua larangan ini tidak menolak, tetapi mendekatkan usia tua. Badan menjadi uzur.

Entah bagaimana, secara tidak dapat dilihat, tiba masanya apabila kenalan lama, apabila mereka bertemu, bukannya "Apa khabar?" Mereka bertanya soalan: "Bagaimana perasaan anda?" "Kami akan berderit sedikit," anda menjawab, dan topik utama perbualan menjadi bukan perniagaan, tetapi kesihatan. Tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya - umur. Tetapi mungkin bukan usia yang harus dipersalahkan, tetapi diri kita sendiri, dan usia tua tidak merayap kepada kita sama sekali, tetapi kita sendiri mengheretnya ke dalam rumah, walaupun ia menentang dan mengulangi: “Masih terlalu awal untuk saya membawa awak masuk ke dalam rumah. tangan saya sendiri.”

Tiga puluh tahun yang lalu saya berasa lebih teruk dan lebih tua daripada saya hari ini. Sehingga umur lima puluh tahun, seperti kebanyakan orang, saya tidak begitu mengambil berat tentang kesihatan saya dan tidak mementingkan pendidikan jasmani. Walau bagaimanapun, apabila saya sakit teruk dan berakhir di hospital, saya akhirnya mempunyai masa dan keinginan untuk memahami - sebagai jurutera, elektronik, mekanik dan pereka bentuk - punca penuaan badan manusia, untuk membangunkan sistem aktif untuk memerangi berusia. Saya ingin melakukan ini bukan untuk "berderit" selama mungkin dan, setelah bersara, untuk melihat dari sisi bagaimana kehidupan sedang berjalan, tetapi untuk menjadi peserta aktif selama mungkin dan bekerja sepenuhnya.

Lebih daripada tiga ratus tahun yang lalu, sains gerontologi muncul, yang tugasnya adalah untuk menyelesaikan masalah umur panjang dan melawan usia tua. Beribu-ribu pakar perubatan, ahli biologi, ahli fisiologi dan saintis lain bekerja hari ini untuk menyelesaikan isu ini. Institut penyelidikan gerontologi telah ditubuhkan di USSR dan negara lain. Para saintis dari pelbagai bidang bertukar pendapat di kongres gerontologi. Lagipun, terdapat lebih daripada dua ratus hipotesis mengenai punca usia tua dan penyakit yang berkaitan dengan usia.

Kesusasteraan mengandungi maklumat tentang ramai centenarians. Sebagai contoh, Kentingern hidup 185 tahun, Peter Zortai juga hidup 185. Umur panjang semula jadi tidak biasa di USSR. Di negara kita, lebih 30,000 pekerja dan pesara berumur lebih 100 tahun dan 300,000 lebih 90 tahun. Saya secara peribadi mempelajari kehidupan rakan seperjuangan Abkhazia Kiut, yang berusia 153 tahun. Dia bekerja di taman setiap hari dan menunggang kudanya tanpa bantuan. Anda boleh bayangkan betapa penunggang kudanya pada usia 100 tahun! Semua ini menunjukkan bahawa manusia dan sel biologi mereka boleh hidup untuk masa yang sangat lama. Ia hanya perlu untuk mencipta untuk sel, khususnya untuk sel, keadaan persekitaran sedemikian di mana sel-sel baru yang muncul akibat pembahagian tidak akan kehilangan kualiti muda dan penuh saudara mereka.

Banyak karya tentang biofizik, biokimia, dan fisiologi ditumpukan kepada topik sel hidup. Tetapi hanya pakar yang boleh memahami kerja-kerja ini. Pada masa yang sama, saya yakin bahawa setiap orang harus, seawal mungkin, mempelajari sekurang-kurangnya maklumat yang paling asas tentang fisiologi, ciri-ciri struktur badan mereka, yang secara langsung dan terutamanya menjejaskan kesihatan, semangat yang baik dan umur panjang kehidupan bekerja.

Semasa kita sihat atau berasa sihat, kita mengeksploitasi diri kita, organ kita, keupayaan kita tanpa mengira, tanpa memikirkan akibatnya. Kami merawat kereta dengan lebih berjimat cermat.

Sebagai contoh, anda membeli sendiri motosikal. Tetapi anda tidak akan menunggangnya sehingga anda mengkaji reka bentuk dan tujuan bahagiannya, dan peraturan pemanduan. Anda tidak akan dapat menggunakannya untuk masa yang lama jika anda mula menggunakannya untuk haus dan lusuh. Anda juga tidak akan dapat menggunakan organ anda secara rasional sehingga anda mengetahui bagaimana ia distrukturkan, apakah keupayaannya dan bagaimana ia perlu dibantu atas nama memelihara umur panjang di tempat kerja. Oleh itu, dalam buku ini saya menyentuh ciri asas fisiologi manusia yang paling penting. Ini termasuk yang berikut: pengaruh ke atas kehidupan manusia arus bio, peredaran darah, pernafasan, berpeluh, peranan pendidikan jasmani, pergerakan untuk sistem otot.

Baru-baru ini, artikel tentang cara untuk menjadi sihat semakin banyak muncul di akhbar. Menarik, sebagai contoh, adalah artikel pakar bedah Soviet yang terkenal, ahli akademik sains perubatan N. M. Amosov. Risalah G. Gilmore "Running for Life" telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dan diterbitkan dalam kuantiti yang banyak. Sesetengah orang cuba mengalami gimnastik yoga.

Walau bagaimanapun, ramai orang, malangnya, memandang rendah peranan penting budaya fizikal dalam kita kehidupan moden dan jangan gunakannya. Saya fikir ini berlaku kerana tiada karya yang diterbitkan mempunyai penjelasan mendalam tentang sebab anda perlu melakukan senaman fizikal, mengapa anda perlu berjalan dan berlari, atau cara berjalan dan berlari.

Kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa majoriti besar orang, terutamanya mereka yang berumur lebih dari 35 tahun, tidak berlari atau melakukan gimnastik yang diperlukan untuk kesihatan, kerana tiada siapa yang menjelaskan kepada mereka tepat pada masanya mengapa badan kita memerlukan pergerakan tertentu, tiada siapa yang membuktikan bahawa rehat membawa kepada kemalasan, kelesuan dan kelemahan, yang imobilitas mempercepatkan permulaan usia tua.

Terdapat banyak resipi dan cadangan. Sebagai contoh, seorang doktor terkenal menganggap mandian turpentin sebagai cara utama untuk panjang umur. Apabila menyemak, ternyata bagi saya, sebagai contoh, mereka adalah kontraindikasi. Oleh itu kesimpulannya: tidak setiap orang mendapat manfaat daripada setiap ubat, kerana tidak ada dua orang yang serupa di dunia. Oleh itu, saya tidak bertanggungjawab untuk menulis tentang kebaikan atau kemudaratan ubat-ubatan. Doktor harus melakukan ini.

Cara dan teknik tingkah laku yang sama yang telah saya bangunkan dan uji berkali-kali selama tiga dekad boleh digunakan oleh mana-mana orang, kerana ia hanya berkaitan dengan sifat kehidupan asas dan prinsip asas sifat fisiologi manusia.

Saya meramalkan soalan yang sah tentang hak seorang jurutera untuk menceroboh bidang fisiologi, membuat cadangan, membangunkan dan mencadangkan sistemnya sendiri. Saya akan cuba menjawabnya. Untuk melakukan ini anda perlu lakukan lawatan kecil ke dalam sejarah.

Bukan sahaja doktor, tetapi juga pemikir dan saintis yang hebat pada abad pertama era kita mengkaji struktur tubuh manusia. Ini dibuktikan oleh karya Plato, Aristotle, Hippocrates (tentang sifat manusia), Gehlen, Eudemus dan ramai lagi saintis Alexandria dari sekolah Herophilus.

Sumbangan yang sangat besar kepada kajian organ manusia dan haiwan telah dibuat oleh jenius terhebat Renaissance, pelukis, pengukir, arkitek, jurutera dan ahli anatomi Leonardo da Vinci, yang meninggalkan karya utama: "Rekod dan Lukisan Anatomi." Buku ini, dengan cara itu, diterbitkan pada tahun 1965 oleh rumah penerbitan Nauka. Ia menerangkan semua tulang, organ dalaman, sistem saraf dan vaskular, serta sistem otot, tendon, rawan, dan sebagainya. Pada masa itu, hanya seorang pemikir dan saintis yang luar biasa, serba boleh dan saintis yang boleh melaksanakan kerja sejagat dan intensif buruh sedemikian.

Inilah cara Leonardo da Vinci menerangkan sebab penuaan pada manusia:

“Orang tua yang hidup dalam kesihatan sempurna mati akibat kekurangan nutrisi; dan ini berlaku kerana laluan mereka ke vena mesenterium sentiasa menyempit, disebabkan oleh penebalan membran vena ini sehingga ke vena kapilari, yang pertama menutup sepenuhnya. Ia berikutan bahawa orang tua lebih takut sejuk daripada orang muda, dan mereka yang sangat tua mempunyai kulit warna kayu atau chestnut kering, kerana kulit ini hampir tidak mempunyai nutrisi. Dan dengan selaput urat ini pada manusia perkara yang sama berlaku seperti dalam oren, di mana kulit menebal dan daging berkurangan apabila ia menjadi uzur.

Walaupun lebih 450 tahun telah berlalu sejak zaman Leonardo, penilaian singkatnya masih boleh dianggap sebagai bukti yang sangat boleh dipercayai tentang salah satu sebab penuaan pramatang orang yang tidak memahami tubuh mereka dan tidak mengambil langkah fisiologi asas untuk mengekalkan keadaan sihat arteri dan urat mereka.

Ngomong-ngomong, saya memberi perhatian khusus kepada isu ini dalam buku itu, kerana tidak kira berapa berbeza orang dalam umur, keadaan kesihatan, dan perkembangan fizikal, fungsi arteri dan urat adalah sama untuk semua orang, undang-undang metabolisme adalah sama. biasa bagi semua orang.

Sebagai tambahan kepada karya Leonardo, saya ingin membincangkan risalah Andrei Vesalius "Mengenai struktur badan manusia", diterbitkan pada 1543. Pemikirannya adalah topikal hari ini, dengan perkembangan moden sains dan teknologi.

"Terdapat banyak halangan untuk mengkaji sains dan seni," tulisnya. – Tiada kerosakan kecil disebabkan oleh pembahagian pecahan yang berlebihan bagi ajaran-ajaran yang melengkapkan setiap sains ini. Dan halangan yang lebih besar ialah pengagihan sempit bidang kerja individu di kalangan pelbagai pakar... (Mereka) begitu menumpukan kepada hanya satu cabangnya sehingga selebihnya, yang berkait rapat dengannya dan berkait rapat dengannya, ditinggalkan. ketepikan. Itulah sebabnya mereka tidak pernah mencipta sesuatu yang luar biasa..."

Yang ini dalam pemikiran yang betul boleh dikaitkan dengan pengajaran sains perubatan sebelumnya, yang tidak mengambil kira pengaruh elektronik dan medan elektromagnet pada perkembangan sihat sel manusia, pada prestasi dan umur panjangnya. Dan saya memberi perhatian kepada isu ini dalam buku. Lagipun, pengaruh medan elektromagnet pada semua orang adalah sama. Mereka tidak bertindak secara selektif.

Tahun-tahun kebelakangan ini telah dicirikan oleh kajian menyeluruh tentang tubuh manusia oleh saintis pelbagai kepakaran. Dalam barisan mereka, anda akan bertemu bukan sahaja seorang doktor dan ahli fisiologi, tetapi juga pakar dalam bidang biologi am, genetik, biokimia, dan biofizik. Mereka datang ke perkhidmatan perubatan pencapaian terkini kemajuan moden: laser, isotop, sibernetik... Senarai ini diteruskan.

Hari ini, seorang traumatologist boleh didapati di makmal kekuatan bahan di Institut Politeknik. Tanpa pengetahuan tentang ciri-ciri kekuatan tulang, ketahanannya terhadap mampatan dan kilasan, adalah mustahil untuk dibayangkan rawatan yang berkesan patah tulang.

Pakar bedah hebat Nikolai Mikhailovich Amosov, yang artikelnya saya sebutkan di atas, sebagai tambahan kepada perubatan, lulus dari institut perindustrian surat-menyurat. Seorang doktor moden memerlukan pengetahuan kejuruteraan untuk dapat melihat dengan lebih luas fungsi dan reka bentuk tubuh manusia, dan mengambil bahagian secara berwibawa dalam pengenalan kemajuan saintifik dan teknologi ke dalam amalan perubatan.

Dengan kepakaran utama saya seorang jurutera reka bentuk. Ini membantu saya, semasa pembedahan dan pembedahan objek anatomi yang saya jalankan di bawah bimbingan pakar anatomi, untuk memahami bagaimana alam semula jadi mereka "mekanisme" manusia. Di samping itu, saya perlu mengkaji secara mendalam kursus fisiologi dan melakukan banyak eksperimen untuk menjelaskan beberapa proses dan fakta fisiologi, menjalankan satu siri eksperimen untuk mengenal pasti undang-undang kontraksi otot, maklumat yang saya tidak temui dalam buku teks, Ia adalah berdasarkan semua kerja saya mengenai fisiologi, selepas cek panjang Setiap elemen sistem saya, pada diri saya sendiri, dan kemudian pada rakan saya, saya memilih latihan yang diperlukan untuk diri saya sendiri dan mengesyorkannya kepada orang dari sebarang umur.

Sekarang kita memberi lebih banyak perhatian kepada budaya fizikal dan sukan. Ramai saintis terkemuka, pekerja perubatan dan pendidikan jasmani menulis karya tentang tingkah laku sihat dan latihan yang berguna. Saya sangat bersetuju dengan nasihat mereka dan cuba mengikutinya. Tetapi bahan yang terkandung dalam buku ini tidak mengulangi maklumat yang terdapat dalam penerbitan moden mengenai topik ini. Saya akan mengatakan ia hanya melengkapkan mereka.

Saya ingin menegaskan bahawa kerja saya bukan buku teks. Topik kerja adalah analisis beberapa punca utama penuaan yang telah saya uji, teori dan analisis praktikal, peranan biocurrents, pernafasan, berpeluh, perbandingan keadaan hidup primitif dan manusia moden dan penilaian terhadap peranan pendidikan jasmani.

Di samping itu, saya menawarkan beberapa peranti yang saya cipta untuk memerangi usia tua. Dalam buku itu saya menunjukkan apa yang membolehkan saya mengatasi penyakit, menghentikan penuaan dan mengekalkan keremajaan dan produktiviti selama bertahun-tahun, termasuk masa kini.

Dan saya benar-benar mahu seramai mungkin orang memanfaatkan maklumat ini.

Alam semula jadi tidak berusaha untuk memastikan umur panjang haiwan dan manusia, yang disahkan oleh banyak fakta. Sebagai contoh, kerapuhan gigi, membawa wakil dunia haiwan kepada kematian pramatang akibat kelaparan. Penglihatan dan pendengaran yang lemah, yang membawa kepada kematian akibat tidak berdaya. Akhirnya, kematian pramatang berlaku daripada pengumpulan racun dan sisa dalam ruang antara sel dan daripada gangguan sistem saraf.

Nampaknya, alam berusaha untuk mempercepatkan perubahan generasi di Bumi untuk mempercepatkan proses pembaikan diri (evolusi). Tunas segar pada pokok tidak akan bertukar hijau sehingga angin bertiup dari daun tua. Tetapi manusia tidak membuta tuli mematuhi fitrah. Dia berjuang, dan cara perjuangan ini berbeza. Daripada gigi, dia mencipta gigi palsu. Untuk membantu penglihatannya yang semakin lemah dia membuat cermin mata. Beliau menentang pencapaian perubatan terhadap penyakit. Penuaan badan - pendidikan jasmani dan sukan.

Pembaca mungkin berfikir bahawa garis pendek ini menghabiskan maklumat pertama tentang perjuangan manusia untuk umur panjang. Malangnya, mereka tidak habis-habis! Ternyata ada musuh lain - berbahaya dan tidak kelihatan. Namanya malas dan lemah kemahuan.

Beribu-ribu orang menemui kematian sebelum waktunya akibat badan yang merosot dan aktiviti saraf terjejas hanya kerana mereka terlalu malas untuk mengulangi kitaran latihan fizikal setiap pagi. Untuk memenangi kesihatan dan kehidupan bekerja yang bahagia, tidak cukup dengan membeli banyak buku tentang faedah pendidikan jasmani, tidak cukup dengan menggantung poster di dinding yang menerangkan latihan fizikal pagi. Perkara utama ialah mencari kemahuan dalam diri anda atau secara beransur-ansur memupuknya untuk mengalahkan kemalasan. Hanya dalam kes ini kejayaan akan dipastikan.

Eksperimen berulang dan panjang telah menunjukkan bahawa semua teknik dan kaedah sistem saya boleh digunakan oleh kedua-dua lelaki dan wanita, kedua-dua remaja dan orang tua untuk memperoleh kesihatan dan meningkatkan keupayaan mereka untuk bekerja. Walau bagaimanapun, bagi setiap orang, syarat yang menentukan untuk kegunaan menggunakan cadangan adalah pematuhan wajib terhadap gradualisme yang melampau dan berhati-hati apabila menguasai latihan baru yang badan tidak terbiasa sebelum ini.

Sel hidup tidak boleh mengubah struktur dan aktivitinya dalam satu atau dua hari. Ini memerlukan masa. Orang tua atau seseorang yang tidak pernah terlibat dalam pendidikan jasmani sebelum ini harus melibatkan diri dalam senaman selama sebulan.

Hari demi hari, anda perlu menambah satu atau dua pergerakan secara beransur-ansur pada setiap senaman (contohnya, mengangkat dumbbell). Apabila berlari, tambah 5-10 langkah setiap hari, dsb. sehingga had tertentu, individu untuk setiap orang.

Berlebihan secara tiba-tiba sangat berbahaya untuk tubuh. Sebaliknya, penguasaan latihan secara beransur-ansur membawa kepada pengukuhan seluruh badan, menjadikan seseorang lebih sihat, lebih berdaya tahan, dan membawa kepada umur panjang.

Saya juga menganggap perlu untuk mengatakan beberapa perkataan tentang sikap saya terhadap perubatan dan biologi.

Sukar untuk mencari perkataan yang cukup terang untuk menyatakan kekaguman terhadap aktiviti parti kita dan negara Soviet yang bertujuan untuk penambahbaikan selanjutnya rawatan perubatan kepada penduduk dan untuk menganjurkan rekreasi untuk orang ramai. Pekerja perubatan dan perubatan sedang melakukan kerja yang besar dan berguna. Walau bagaimanapun, nampaknya saya dalam beberapa kes, doktor, secara aktif menggunakan ubat-ubatan, meremehkan peranan faktor seperti kebebasan sel hidup, apabila seseorang akan dapat mewujudkan keadaan persekitaran yang sesuai untuk penyembuhan, pembangunan dan penstrukturan semula mereka. Di sini terdapat bidang yang luas untuk penyelidikan yang menarik.

Jika, sebagai contoh, anda mendayung tanpa latihan, maka selepas sejam mendayung tapak tangan anda akan ditutup dengan lepuh berdarah, kerana sel-sel belum menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran yang baru - geseran berterusan terhadap kayu dayung. Walau bagaimanapun, jika anda mendekati aktiviti sedemikian secara beransur-ansur dan bijak, seperti yang anda perlu lakukan pada permulaan mana-mana sukan, maka selepas beberapa hari kapalan keras akan muncul di tangan anda. Saya melihat struktur sel lama dan baru di bawah mikroskop. Mereka tidak mempunyai persamaan!

Berikut adalah jadual kerja tepat Ahli Akademik Mikulin - daripada Mikulin sendiri. Jam loceng berbunyi pada pukul 7. Saya bangun. Saya mengeluarkan pembumian dari kaki saya dan menghidupkan pengion bilik. Saya meregang dan, berbaring di atas katil, memulakan latihan pernafasan

Alexander Alexandrovich Mikulin hidup hingga 95 tahun. Sepanjang hidupnya dia mempromosikan umur panjang yang aktif. Artikel ini memperkenalkan postulat utama sistem umur panjang aktif Mikulin.

Mikulin pada penuaan buatan badan

Pada tahun 1978 A.A. Mikulin dalam majalah "Budaya dan Sukan Fizikal" berkata ini: "Di tempat kerja, mereka duduk di seluar mereka selama lapan jam, dan pada waktu petang mereka menambah tiga atau empat jam duduk di hadapan TV. Seseorang mengalami pada dirinya penuaan buatan badan dan perkembangan sklerosis. Tanpa berfikir bahawa mungkin tidak ada jalan kembali dari eksperimen yang dahsyat itu jika anda tidak sedar." Dalam karyanya "Anatomi. “Nota dan Lukisan” oleh Leonardo da Vinci menerangkan punca penuaan manusia seperti berikut: “Orang tua yang hidup dalam kesihatan yang sempurna mati akibat kekurangan nutrisi. Dan ini berlaku kerana laluan mereka ke vena mesenterium sentiasa menyempit akibat penebalan membran vena ini sehingga ke vena kapilari, yang pertama menutup sepenuhnya. Ia berikutan bahawa orang tua lebih takut sejuk daripada orang muda, dan mereka yang sangat tua mempunyai kulit warna kayu atau chestnut kering, kerana kulit ini hampir tidak mempunyai nutrisi. Dan dengan selaput urat ini pada manusia perkara yang sama berlaku seperti dalam oren, di mana kulit menebal dan daging berkurangan apabila ia menjadi uzur. Pendapat Leonardo da Vinci ini, walaupun "tua," masih boleh berfungsi sebagai pengesahan hujah-hujah yang sedia ada dari banyak ahli fisiologi tentang punca-punca penuaan pramatang seseorang yang tidak peduli untuk memahami sebab-sebab ini dan mengambil langkah-langkah asas untuk mengekalkan kesihatan. keadaan arteri dan uratnya sehingga tua. Kami memberi penghormatan seumur hidup untuk peninggalan yang kami lakukan, terlalu bergantung padanya, pada rizab yang disediakannya. Jangan menipu diri sendiri: alam semula jadi tidak berusaha untuk memastikan umur panjang manusia. Dan ini disahkan oleh banyak fakta. Contohnya, kerapuhan gigi, membawa haiwan kepada kematian pramatang akibat kelaparan. Penglihatan dan pendengaran yang lemah secara tiba-tiba telah berulang kali menyebabkan ketiadaan pertahanan dan kematian ramai individu. Apa yang boleh kita katakan tentang pengumpulan toksin dan racun yang tidak terkawal dalam ruang antara sel atau tentang gangguan yang tidak dapat difahami terhadap aktiviti sistem saraf pusat atau autonomi? Nampaknya pengiraan alam adalah mudah: ia berusaha untuk mempercepatkan perubahan generasi di planet ini untuk mencapai proses peningkatan diri (evolusi) dengan cepat. Tetapi anda perlu tahu seorang yang tidak bersetuju dengan niat ibunya. Dia bersandar, berjuang, mencari peluang untuk hidup dan bertahan. Daripada gigi, dia belajar membuat gigi palsu. Untuk membantu penglihatan yang lemah dia mencipta cermin mata. Ia menghalang jangkitan patologi akibat sebatian kimia yang kuat, dan menangani usia tua melalui pendidikan jasmani dan sukan. Walau bagaimanapun, kemahuan yang lemah dan kemalasan adalah musuh utama seseorang dalam memerangi hari tua. Di bawah pukulan saingan yang serius ini, ramai, berjuta-juta penduduk bumi menemui kematian sebelum waktunya akibat tekanan saraf dan badan yang merosot secara berlebihan. Kerana mereka terlalu malas untuk melakukan gimnastik dan prosedur pengerasan pada waktu pagi.

Sebab penuaan badan adalah toksin!

Dalam kerja saintis di Universiti Chicago pada tahun 1973, bahan penyelidikan diterbitkan yang menjelaskan punca penuaan manusia oleh pemendapan sisa secara beransur-ansur di ruang antara sel, termasuk. dan medula.

Tetapi mesti ada beberapa kuasa mekanikal yang bekerja, mengepam bahan buangan ini melalui berjuta-juta sel hidup. Ya, sudah tentu, kuasa sedemikian wujud. Menurut Mikulin, terdapat tiga daripadanya. Pertama, ini adalah kekuatan getaran sel itu sendiri. Tetapi ia sangat kecil. Kedua, ia adalah pemampatan sel yang berlaku semasa pengecutan otot. Dan ketiga, ini adalah daya inersia yang timbul dalam medan graviti apabila tubuh manusia digoncang semasa berjalan, berlari, melompat. Kesimpulannya boleh dibuat sama seperti yang kita lakukan sebelum ini: lari, lompat dan lawan!

Sistem umur panjang aktif Mikulin

Untuk menghidupkan mekanisme pembersihan diri sel dan ruang antara sel yang disebutkan, anda perlu berjalan-jalan - untuk orang yang lebih tua, atau berjoging ringan - untuk orang yang lebih muda. Tetapi ini tidak sepatutnya hanya berjalan-jalan. Anda perlu berjalan (berlari) dengan cepat, ceria, cuba memijak tanah sekuat mungkin, berehat di tumit anda dan meletakkan seluruh kaki anda di atas tanah. Ia adalah penguncupan otot yang kuat, serta kejutan dan gegaran seluruh badan yang menyebabkan pembersihan badan toksin yang tajam dan lengkap. Dan selepas ini berjalan (berjoging) dan seterusnya mandi sejuk seseorang tidak mengalami keletihan, tetapi semangat dan lonjakan kekuatan - petunjuk terbaik tentang kegunaan usaha anda. Lari"berjingkat kaki" kurang berguna, kerana gegaran dilemahkan oleh ketegangan di kaki. Untuk mendapatkan tenaga dan kesihatan maksimum, anda harus berlari (atau berusaha untuk ini) setiap hari selama 15-20 minit, 3-4 km, cuba meletakkan kaki anda di atas tanah dengan seluruh kaki anda di atas tumit. G. Gilmore dengan bukunya "Running for Life" ternyata hanya sebahagiannya betul. Sebenarnya, kami berlari (atau cuba berlari) terutamanya atas sebab kesihatan. Dan dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memberikan badan anda beban penuh sekaligus. Untuk berlari atau cepat berjalan anda perlu membiasakannya secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Pada hari pertama, ambil 10 langkah pantas. Kemudian, bengkokkan siku anda, jalankan 5-10 langkah. Anda perlu bernafas dengan tenang dan pastikan pernafasan anda tidak berpusing. Untuk 2 langkah, tarik nafas melalui hidung, untuk 2 langkah, hembus melalui mulut. Dan apabila angin kedua muncul, anda boleh beralih kepada penyedutan dan pernafasan yang lebih lama - selepas 4 langkah. Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan berlari, kurangkan jarak berjalan dalam beberapa langkah. Orang tua harus menukar segmen ini setiap 1.5 minit. Gimnastik getaran. Naik dengan jari kaki anda supaya tumit anda terangkat dari lantai dengan hanya 1 cm, dan kemudian baling diri anda dengan tumit anda di atas lantai. Tubuh manusia akan mengalami sedikit kejutan atau kejutan. Dalam kes ini, perkara yang sama akan berlaku seperti ketika berlari atau berjalan: darah dalam urat dan injap vena kaki akan menerima impuls tambahan untuk bergerak ke atas. Gegaran sedemikian harus dilakukan dengan perlahan, tidak lebih daripada 1 kali sesaat. Selepas 30 latihan anda perlu berehat selama 5-10 saat. Dan jangan angkat tumit anda di atas lantai lebih tinggi daripada 1 cm. Ini tidak akan menjadikan senaman lebih berkesan. Untuk setiap senaman, anda perlu melakukan tidak lebih daripada 60 shake (8-10 senaman satu minit setiap hari). Dan jangan risau: gimnastik getaran tidak menimbulkan bahaya kepada tulang belakang atau cakeranya. Tetapi ia akan sangat berguna untuk orang yang mempunyai cara kerja dan kehidupan yang berdiri dan tidak aktif, contohnya, penghantar, pengendali PC, saintis, setiausaha dan lain-lain. Berat di kepala, akibat daripada aliran darah akibat kerja mental yang berpanjangan dan sengit, hilang selepas 2-3 minit latihan getaran. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan bantuan daya inersia kita meningkatkan metabolisme di dalam otak: darah vena, sanga lebih bertenaga didorong ke bawah, dan darah arteri didorong ke atas, ke otak.

Gimnastik Volitional Mikulin

Gimnastik sukarela Mikulin berguna walaupun semasa sakit. Mula-mula anda perlu berehat seluruh badan anda, dan kemudian secara beransur-ansur, menggunakan impuls kehendak, tegangkan otot anda 10 kali tanpa bergerak. Jari-jari perlu ditegangkan dahulu, kemudian kaki, kemudian otot perut, dada, leher, dan lengan. Gimnastik jenis ini mempunyai kesan yang kompleks pada badan dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Di satu pihak, ia merangsang tindak balas kimia bioelektrik dalam sel, yang meningkatkan metabolisme, dan sebaliknya, ia membantu otot dan urat menyingkirkan toksin. Lakukan gimnastik ini selama 3-4 minit. Kita tidak boleh lupa bahawa semasa gimnastik volitional, perhatian khusus mesti diberikan kepada pernafasan yang seragam dan tenang. Untuk setiap 5 kontraksi otot anda perlu mengambil 1 nafas, dan untuk 5 - menghembus nafas.

Latihan pernafasan oleh Mikulin

Pernafasan memainkan peranan yang sangat penting dalam kelas gimnastik sukarela Mikulin. Seperti, sememangnya, dalam mana-mana sistem senaman lain. Selepas bangun tidur. Berbaring telentang, jika anda berbohong sebaliknya, dan berehat semua otot anda sebanyak mungkin. Tetapi jangan tertidur, tetapi tarik nafas sedalam mungkin, tolak seluruh dada anda yang besar. Apabila anda berjaya, dengan mengecutkan otot pektoral, tarik diafragma sejauh mungkin ke bahagian bawah abdomen. Tekanannya juga akan merebak ke organ dalaman: buah pinggang, hati, limpa, pankreas - kerana di bawah tekanan, toksin yang terkumpul semalaman akan dialihkan dan dikeluarkan dari sel dan ruang antara sel. Menekan diafragma pada rongga perut harus disertai dengan inflasi perut, dan lebih banyak, lebih baik. Anda boleh menguasai seni "bermain" diafragma ke bawah dan ke atas hanya dengan mengulangi latihan berkali-kali dan bercakap, baik, sekurang-kurangnya kepada diri sendiri. Tetapi mari kita kembali kepada amalan senaman pernafasan. Berbaring telentang, anda perlu menarik nafas panjang dahulu, kemudian gunakan diafragma anda untuk mengembung perut anda. Sekarang anda harus menahan nafas selama 3-5 saat supaya, di bawah tekanan usus, toksin mempunyai masa untuk meninggalkan tempat yang mereka berjaya duduki semalaman. Tetapi anda perlu menghembus udara dalam sepuluh bahagian kecil, menolaknya melalui bibir yang dimampatkan dengan ketat supaya seluruh perut bergetar dengan kuat. Urutan ini adalah di mana manfaat utama latihan pernafasan terletak! By the way, seseorang mendapat kesan yang sama apabila ketawa. Dari sini menjadi jelas mengapa dalam semua abad ia dipercayai: sihat adalah orang yang ketawa dengan baik dan banyak. Jadi, agar tidak terlalu banyak bekerja, anda boleh melakukan latihan ini pada waktu pagi dan petang - 10 nafas dalam dan pernafasan berdenyut. Ini mengambil masa maksimum 3-4 minit. Dengan cara ini, senaman pernafasan boleh menghentikan serangan jantung. Untuk melakukan ini, sejurus selepas permulaan degupan jantung yang dipercepatkan, anda perlu menarik nafas panjang, keluarkan perut anda dan cuba tahan dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Kemudian ulangi teknik ini 2 kali lagi. Ia jarang diperlukan untuk menggunakan kitaran keempat. Latihan pernafasan yang kerap dua kali sehari memastikan keanjalan diafragma dikekalkan sehingga usia tua.

Pemakanan mengikut sistem Mikulin

Nenek moyang kita makan secara tidak teratur, bagaimanapun, seperti kebanyakan haiwan makan sekarang. Oleh itu, alam semula jadi cuba mereka bentuk mekanisme untuk menggunakan makanan sedemikian rupa sehingga tidak semua nutriennya diserap oleh sel sekaligus, tetapi disimpan dalam simpanan. Dan dia menempatkan "tong" ini sedekat mungkin dengan kawasan di mana ia cepat diserap ke dalam darah dan jauh dari otot yang sering menggunakannya. Ini adalah bagaimana "depot lemak" muncul: usus, dinding perut, pinggul, leher, muka - di mana otot mengecut paling jarang dan lemah. Jika anda makan makanan tanpa berasa lapar, maka berat badan dan simpanan lemak akan mula meningkat setiap hari dan orang itu akan bertambah berat secara beransur-ansur. Dan ini sudah berbahaya untuk kesihatan, prestasi dan umur panjang. Berdasarkan ini, kita boleh merumuskan peraturan asas pemakanan dan puasa. Peraturan pertama: Jangan duduk di meja sehingga anda berasa sangat lapar. Peraturan kedua: Keseluruhan hidangan mesti dibahagikan secara mental kepada tiga fasa. Yang pertama adalah memuaskan rasa lapar yang kuat, yang kedua adalah kenyang. Bangun dari meja apabila anda boleh makan jumlah makanan yang sama dengan selera anda. Fasa ketiga ialah "kerakusan." Ini adalah apabila, selepas kenyang, anda memakan apa yang tertinggal di atas pinggan, atau apabila saudara-mara memujuk anda untuk makan sekeping lagi. Orang yang sihat harus mengecualikan fasa ini daripada rutin hariannya! Kemudian badan anda akan belajar menggunakan kebanyakan makanan yang anda makan. Kebuluran. Ia berguna untuk menjalankan 1-2 puasa tujuh hari setiap tahun. Skimnya adalah seperti berikut. Pada malam sebelumnya, anda perlu melakukan enema dengan air pada suhu bilik. Keesokan harinya, ulangi prosedur. Kemudian – senaman pagi setiap hari dan berjalan kaki sejauh 1-2 km. Anda akan merasakan "menghisap" di dalam lubang perut anda. Tetapi ini tidak bermakna bahawa "sudu" ini perlu diberi makan. Minum 1-2 gelas air masak, dan rasa lapar akan hilang. Teruskan dengan kehidupan kerja biasa anda pada siang hari. Sebarang kelaparan yang muncul mesti dipadamkan dengan air yang sama. Beginilah cara anda perlu hidup sepanjang 7 hari berpuasa: enema petang dan pagi dan 10-12 gelas air dan bukannya makanan pejal. Sebarang ubat atau pengambilan makanan, teh, gula dan produk lain adalah dilarang sama sekali! Satu cawan teh menafikan faedah keseluruhan acara, kerana ia menyebabkan pelepasan serta-merta jus gastrik. Sekiranya syarat-syarat di atas dipenuhi, sudah pada hari ke-3 jus berhenti dikeluarkan, dan badan mula memakan sel-selnya. Yang mana satu dahulu? Tisu, gemuk? salah! Pertama sekali, ia memakan sel yang berpenyakit. Itulah sebabnya penyembuhan daripada penyakit sering diperhatikan. Sekiranya kelemahan tiba-tiba muncul semasa berpuasa, anda perlu melakukan enema secepat mungkin, mencegah keracunan diri badan dengan produk pereputan. Anda harus mula makan pada hari ke-8 pada waktu pagi seperti ini: jus, yogurt, keju kotej, teh, segumpal gula. Pada hari ke-9, sayur-sayuran rebus dan keropok ditambah, dan semua ini dalam kuantiti yang kecil setiap 2-3 jam. Pada hari ke-10, tambahkan menu anda dengan ayam rebus, kentang, dan nasi. Seterusnya - pemakanan biasa tanpa berlebihan.

Mikulin tentang makanan berbahaya

A.A. Mikulin memanggil produk berbahaya memberi makan bom masa. Dia menasihatkan untuk mengelakkan makanan berikut. Produk yis menyebabkan penapaian aktif dalam usus (lebih baik makan kek tanpa yis). Lemak haiwan menggalakkan sklerosis (gantikan mereka minyak sayuran). susu boleh digantikan dengan sebarang jenis derivatif bakteria (kulat susu adalah yang terbaik); susu curdled, kefir, krim masam, keju kotej, susu bakar yang ditapai. Daging atau ikan rebus - secara sederhana. Sup daging dipecahkan dengan baik oleh hati. Lebihkan sayur-sayuran dan bijirin. Jangan lupa tentang kebaikan vitamin. Ambil asid askorbik 1 g setiap hari, serta strawberi, pinggul mawar, currant hitam, dll. Garam dan gula – kurang. Semasa hidup anda, anda perlu memantau dengan teliti fungsi usus biasa dan, jika gangguan berlaku pada petang hari pertama, bantu dengan mengambil tablet rhubarb yang dikunyah atau minum setengah gelas teh julap. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan banyak penyakit serius.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang?

Anda telah berbaring. Saya tidak mahu bangun. Nampaknya anda perlu berbaring sedikit lagi, dan tenaga dan kekuatan akan kembali kepada anda. mengarut! Jangan percaya perasaan yang salah! Semakin lama anda berjaga, semakin anda kehilangan kekuatan, dan semakin tersangkut anda. Telah terbukti bahawa semasa tidur, sel-sel dicas dengan cas elektrik dan dibersihkan dengan baik oleh darah arteri segar daripada asid laktik dan hasil sampingan pengoksidaan dan metabolisme. Ini berguna! Sebaliknya, bahan buangan secara beransur-ansur terkumpul di dalam sel semasa berbaring, yang pastinya berbahaya.

Rutin harian Mikulin

Berikut adalah jadual kerja tepat Ahli Akademik Mikulin - daripada Mikulin sendiri. Jam loceng berbunyi pada pukul 7. Saya bangun. Saya mengeluarkan pembumian dari kaki saya dan menghidupkan pengion bilik. Saya meregang dan, berbaring di atas katil, memulakan latihan pernafasan. Tarik nafas panjang, keinginan untuk mengarahkan diafragma ke bahagian bawah abdomen, tahan selama 3 saat dan hembus secara tiba-tiba melalui bibir yang mencebik dalam 8-10 bahagian. Saya melakukan 10 latihan sedemikian, setiap satu selama 6 saat, jumlah masa ialah 1 minit. Seterusnya saya melakukan gimnastik volitional – 1 minit. Kemudian, terus berbaring telentang, saya melakukan senaman yang dipanggil "basikal." Saya meletakkan tangan saya di bawah pinggul saya di tali pinggang saya. Kaki dinaikkan dan melakukan pergerakan penunggang basikal - mereka mengayuh 20 pusingan dengan setiap kaki. Kemudian kaki diluruskan, terangkan bulatan seluas mungkin 3 kali, dan sekali lagi "basikal" - 20 kali. Dan seterusnya - 3 kitaran. Setiap kitaran adalah 25 saat, keseluruhan latihan adalah 2 minit. Saya bangun dari katil dan memulakan gimnastik gaya bebas dengan berat 2 kilogram. Pertama, senaman untuk lengan, kemudian mencangkung, membongkok, berpusing, dan lain-lain - hanya 5 minit. Saya sangat menyukai kompleks yang dibangunkan oleh Yu. Shaposhnikov, jurulatih kanan kolam renang Moscow Chaika. Kompleks latihan gimnastik Shaposhnikova I.p. – pendirian asas, dumbbell dalam tangan direndahkan. Angkat tangan anda lurus ke atas sambil mengangkat badan anda pada jari kaki anda - tarik nafas. Menurunkan tangan anda ke bawah, kembali ke IP. - Hembus nafas. 10-15 kali. I.p. – pendirian asas, dumbel di tangan direndahkan, tapak tangan menghadap ke hadapan. Fleksi dan peluasan lengan secara bergantian masuk sendi siku. Semasa ikal lengan, dumbbell menyentuh bahu dan siku kekal tidak bergerak. Pernafasan adalah sukarela. 15-20 kali. I.p. – rentangkan tangan anda dengan dumbel ke hadapan. Panjangkan lengan lurus anda ke sisi sehingga ia gagal supaya bilah bahu anda bersatu - tarik nafas, bawa lengan anda ke hadapan anda - hembus. 10-15 kali. I.p. – berdiri, batang badan dicondongkan ke hadapan ke kedudukan mendatar, lengan dengan dumbbell diturunkan ke bawah, tapak tangan ke dalam. Angkat tangan anda terus ke sisi - tarik nafas, turunkan tangan anda ke dalam kedudukan berdiri. - Hembus nafas. 10-12 kali. I.p. – duduk di atas kerusi, kaki diikat pada sokongan tetap, tangan dengan dumbbell di belakang kepala. Perlahan bersandar, pusingkan badan anda ke kiri - tarik nafas. Kembali ke i.p. - Hembus nafas. Lakukan perkara yang sama, pusingkan badan anda sebelah kanan 6-8 kali. I. p. - baring telentang di atas lantai atau di atas bangku, lengan dengan dumbbell di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat lengan lurus anda ke hadapan dan turunkan ke belakang sehingga menyentuh lantai - tarik nafas. Kembali ke kedudukan ip dengan pergerakan terbalik tangan - hembus nafas. 10-15 kali. I.p. – kaki dibuka seluas bahu, lengan dengan dumbbell di bahagian atas. Semasa anda menarik nafas, condongkan badan anda sambil menghayunkan tangan anda ke bawah dan di antara kaki anda - hembus. Luruskan badan anda, angkat tangan anda - tarik nafas 8-12 kali. I.p. – kaki dibuka seluas bahu, lengan dihulurkan dengan dumbel di bahagian atas. Putaran pelvis ke satu arah dan yang lain. Jangan tahan nafas anda. Saya secara peribadi, selepas gimnastik, teruskan bersenam pada "mesin kesihatan" dan melakukan 3 kitaran 15 pergerakan penuh badan ke hadapan dan ke belakang. Selepas setiap kitaran - berehat dengan pernafasan yang mendalam (tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut), setiap kitaran - 2 minit, dan sejumlah 6. Kemudian saya mematikan pengion. Saya memakai sut latihan dan berlari di sepanjang lorong-lorong dan jalan-jalan sejauh 3 km, berselang-seli antara berlari dengan laju setiap 5 minit, melangkah kuat pada seluruh kaki, terutamanya pada tumit. Selepas "angin kedua" muncul, saya menarik nafas dan menghembus selama 4 langkah. Untuk membersihkan paru-paru, selepas setiap 25-30 langkah saya mengambil nafas "pengudaraan" dalam. Catatan. Jika cuaca sangat teruk, saya berjoging di rumah on the spot atau sepanjang koridor selama 10 minit. Kemudian giliran gimnastik getaran. Ingat 60 menggoncang-mengangkat pada jari kaki anda 1 cm dan memukul tumit anda di atas lantai di ambang pintu? Ini dilakukan untuk membersihkan sepenuhnya urat toksin. Saya hanya menghabiskan 2 minit. Sekiranya tidak ada peluh semasa bersenam, maka saya meneruskan ke bilik mandi di bilik mandi - 5 minit, kemudian mandi - 1 minit (pertama hangat, kemudian sejuk). Jumlah, 6 min. Dan jika saya tidak mempunyai masa untuk mandi, saya pastikan untuk mengelap seluruh badan saya dengan sarung tangan berbulu. Air berada pada suhu bilik. Selepas itu, saya bercukur, mencuci dan berpakaian - 10 minit. Jadi, waktu pagi, yang diperlukan untuk penyediaan fisiologi yang sihat badan, seseorang untuk hari bekerja, adalah: 10 latihan pernafasan di atas katil - 1 min. Gimnastik sukarela - 1 min. Gimnastik untuk kaki – “basikal” – 2 min. Gimnastik gaya bebas dengan dumbbell – 5 min. Pelajaran mengenai "mesin kesihatan" - 6 min. Berlari di udara 3 km – 20 min. Vibrogymnastics - 2 min. Mandian buatan dalam bilik wap rumah – 5 min. Mandi, bercukur, basuh - 10 min. Sarapan pagi - 10 min. Kehilangan masa yang tidak dijangka - 10-12 minit. Jumlah: kira-kira 1 jam 15 minit. Ini adalah harga yang murah untuk dibayar untuk umur panjang! Saya bersarapan kebanyakannya dengan oatmeal, yang disediakan bukan oleh Barrymore, tetapi oleh saya sendiri. Semasa sarapan pagi saya menghidupkan ionizer saya semula. Di tempat kerja dan di rumah pada siang hari, saya kebanyakannya sibuk dengan rumah mental saya. Untuk merehatkan sel-sel otak, saya cuba mengalih perhatian setiap 1.5-2 jam dan 5 minit dan melakukan senaman getaran - 2 kitaran gegaran otak. "Keanehan" saya ini membolehkan saya secara mendadak mengurangkan kelesuan dan ketegangan di kawasan badan yang bertakung. Di samping itu, saya cuba berjalan setiap hari dengan kadar pantas dan pantas untuk sekurang-kurangnya 2-3 km. Untuk merehatkan otak saya pada waktu petang, saya tidak memuat turunnya, tetapi membaca fiksyen selama 1 jam. Sebelum tidur, berjalan kaki 10-15 minit dengan kadar yang pantas. Saya pergi tidur pada pukul 11 ​​malam. Untuk memperoleh aktiviti kerja, saya menganggap ia cukup memadai untuk menghabiskan kira-kira 1.5 jam sehari untuk kesihatan anda, iaitu hanya 9% daripada masa terjaga anda setiap hari. Setiap orang pada usia apa pun yang telah menguasai rejim sedemikian, yang tidak menimbulkan sebarang kesulitan, boleh berbangga dengan kemahuannya. Mencubanya. Saya ucapkan selamat maju jaya, kesihatan yang baik dan panjang umur dalam kehidupan bekerja.

Mikulin pada ion negatif

Kehadiran di udara jumlah optimum cahaya ion bercas negatif (dari 500 hingga 5000 setiap 1 cm3 udara) dijelaskan sifat penyembuhan suasana banyak resort, termasuk. di Abkhazia, di mana ramai orang berusia seratus tahun tinggal. Pada tahun 1953, pengarang A.A. Mikulin, G.P. Golovanova dan A.G. Tseitlin adalah yang pertama mencipta penghidroionisasi IM-5, yang boleh mengurangkan bilangan bakteria patologi di udara dengan ketara. Pada masa kini terdapat banyak variasi pengion udara isi rumah, sama ada asing dan domestik.

Artikel tentang penyembuhan dan meremajakan badan, memanjangkan keremajaan selama bertahun-tahun

Bagaimana untuk mengekalkan umur panjang yang aktif

Dalam keadaan ekologi moden, kesihatan orang yang tinggal di "hutan bandar" berada di bawah ancaman yang tidak dapat dibayangkan. Penduduk bandar terpaksa menyedut meter padu udara bercampur dengan gas ekzos setiap hari dan makan makanan yang salah semasa dalam perjalanan. Ini adalah harga kemajuan, dan ia tidak boleh dihentikan.

Akibat gaya hidup ini, manusia semakin berhadapan dengan masalah kesihatan. Akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif dan pemakanan yang buruk sudah boleh diperhatikan pada kanak-kanak usia sekolah yang mengalami gangguan metabolik pada usia yang begitu muda. Kedengaran tidak begitu menggalakkan, bukan? Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu menakutkan. Jika mahu, sesiapa sahaja boleh mengurangkan pengaruh yang memudaratkan persekitaran luaran. Anda hanya perlu memahami apa yang sebenarnya penting untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun.

Bahagian "Umur Aktif" mengandungi satu siri artikel yang menangani jawapan kepada soalan ini dengan tepat. Artikel-artikel tersebut mendedahkan pengaruh pelbagai aspek ke atas kehidupan manusia, memberitahu bagaimana untuk meminimumkan risiko kesihatan dan mencegah penyelewengan yang mungkin berlaku di kawasan tertentu, bagaimana untuk kekal sebagai seorang yang cantik, muda, penuh kehidupan dan bertenaga. Tetapi daripada mereka kita boleh mengenal pasti perkara biasa, tanpanya sukar untuk mengubah sesuatu dan ialah yang mempengaruhi kehidupan kita dengan ketara. Mematuhi peraturan ini menjamin peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan, mengekalkan umur panjang aktif dan meningkatkan kualiti hidup secara amnya.

Pemakanan yang betul

Makanan yang kita makan bertindak sebagai bahan bakar untuk kita. Dan bagaimana badan kita akan berfungsi secara langsung bergantung pada kualitinya. Oleh itu, makanan yang diambil dalam kuantiti yang diperlukan mestilah mempunyai nilai khasiat yang tinggi agar dapat memenuhi keperluan harian tubuh secara maksimum yang terdedah kepada tekanan tinggi. Anda harus mengambil kurang makanan yang mengandungi kalori kosong, iaitu, mempunyai nilai biologi yang rendah. Apabila jumlah kalori yang diambil melebihi jumlah yang dibakar, badan hanya menyimpan lebihan dalam simpanan. Yang sama yang kemudian digantung begitu tidak sesuai dari sisi dan berkumpul dalam lipatan. Tepat pada masanya, betul dan diet lengkap pemakanan akan membantu mengekalkan kesihatan dan kecantikan bagi mana-mana orang.

Aktiviti fizikal

Adakah anda pergi ke tempat kerja dengan pengangkutan awam? Adakah anda memandu kereta? Adakah anda bekerja di pejabat? Adakah anda suka berehat pada waktu petang menonton TV? Ini bermakna gaya hidup anda tidak aktif. Sudah tentu, hari yang sibuk di tempat kerja memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar. Walau bagaimanapun, kebijaksanaan besar yang dinyatakan oleh Aristotle berkata: "Pergerakan adalah kehidupan."

Pergerakan diperlukan bukan sahaja untuk membakar kalori yang diperoleh, tetapi juga untuk mengekalkan nada otot. Apabila seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tubuh tidak lagi merasakan keperluan untuk menguatkan sistem otot, distrofi otot berlaku, yang mempunyai kesan buruk terhadap fungsi badan secara keseluruhan. Atas sebab ini, adalah penting untuk mencari masa untuk senaman atau senaman yang kerap sekurang-kurangnya, ambil setiap peluang untuk bergerak lebih kerap: turun dua perhentian awal dan berjalan kaki, naik tangga daripada menggunakan lif, berjalan-jalan sebentar di sekitar pejabat pada hari bekerja. Biarkan tempoh paling lama tanpa pergerakan aktif adalah tidur!

Tidur yang sihat

Ia bukan rahsia bahawa tanpa penuh orang yang sihat tidak menjadi. Tubuh secara amnya adalah mekanisme yang sangat kompleks dan sempurna, mampu mengisi semula rizabnya sendiri semasa tidur. Adalah jelas bahawa adalah bodoh untuk menghalangnya daripada peluang yang diberikan oleh fitrah ini.

Jangan lupa bahawa tempoh dan kualiti hidup bergantung pada keadaan kesihatan, yang seseorang sering tidak mempunyai masa untuk mengekalkan. Kami berharap bahan-bahan dalam bahagian artikel kami "" akan berguna dan bermaklumat kepada semua orang yang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia dalam kesihatan, tanpa mengira pekerjaan dan keadaan hidup mereka. Jadi sihat!