Apa yang perlu dilakukan dengan tidur yang buruk pada waktu malam pada orang dewasa? Mimpi buruk, apa yang perlu dilakukan? Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur.

Gangguan tidur adalah kejadian yang sangat biasa. Kira-kira 8-15 peratus orang dewasa mengadu kurang tidur, dan 9-11 peratus mengambil cara yang berbeza dengan kesan hipnosis. Lebih-lebih lagi, statistik ini di kalangan pesara adalah lebih tinggi. Tidur gelisah sekejap-sekejap boleh berlaku pada mana-mana umur, walaupun pada bayi.

Bagi setiap kumpulan umur mempunyai jenis gangguan mereka sendiri. Enuresis malam, berjalan sambil tidur dan ketakutan berlaku pada zaman kanak-kanak, dan perasaan mengantuk patologi, insomnia, tidur mengganggu sensitif adalah lebih ciri orang tua.

Lebih-lebih lagi, wanita selepas 50 yang telah menopaus terdedah kepada pelbagai gangguan. Masalah tidur pada mereka yang berumur lebih dari 60 tahun adalah 3 atau bahkan 4 kali lebih biasa daripada orang pertengahan umur.

Terdapat juga masalah tidur yang timbul daripada zaman kanak-kanak menemani seseorang sepanjang hayat, contohnya, narkolepsi. Dalam kes sedemikian, adalah mendesak untuk menghubungi pakar untuk rawatan.

Tempoh biasa tempoh apabila seseorang tidur, masing-masing mempunyai sendiri - dari 4-5 hingga 10-12 jam sehari. Ini bermakna terdapat yang sihat tidur pendek dan tidur panjang. Penunjuk utama norma tidur - rasa rehat. Kehilangannya adalah sebab untuk mengesyaki komplikasi dalam kitaran tidur-bangun.

Jika prestasi siang hari berkurangan dengan ketara disebabkan oleh keletihan kronik, yang dipelihara untuk masa yang lama, walaupun tidur biasa pada waktu malam, ia adalah bernilai teliti memeriksa badan.

Punca dan jenis pelanggaran

Mengkaji patogenesis gangguan tidur, saintis telah menubuhkan beberapa faktor yang mencetuskannya. mimpi buruk di orang yang sihat mungkin berlaku atas sebab-sebab berikut:

Tabiat makan malam lewat (3-4 jam sebelum tidur).
Keadaan resah (terlalu teruja). Ia disebabkan oleh: latihan intensiti tinggi atau kerja mental, kehadiran emosi yang dinyatakan dengan kuat (ia boleh menjadi positif dan negatif kerana tekanan); bekerja di komputer, menonton TV, bunyi yang kuat; penyalahgunaan minuman tenaga (teh yang dibancuh kuat, minuman kopi).
Sedikit mobiliti pada siang hari, kurang bersenam dan aktiviti motor, bangun lewat, tidur di siang hari.
Ketidakselesaan katil: Tilam yang tidak dipasang dengan bantal dan peralatan tempat tidur, dinaikkan atau diturunkan rejim suhu udara, dsb.
Perubahan zon waktu yang kerap, bekerja pada waktu malam.

Gangguan tidur boleh menjadi primer (tiada kaitan dengan patologi dalam organ) dan sekunder, disebabkan oleh pelbagai penyakit. Gangguan tidur sering diprovokasi oleh penyakit sistem saraf pusat. Ia mungkin akibat gangguan mental.

Banyak penyakit fizikal menyukarkan tidur malam kerana sakit, jampi batuk, masalah jantung seperti angina atau arrhythmia, gatal-gatal. Masalahnya sering diperhatikan dengan mabuk pelbagai asal usul.

Tidur juga boleh hilang akibat gangguan latar belakang hormon. Fenomena tidur pendek cetek dialami oleh wanita semasa mengandung (terutama pada trimester ketiga akibat penurunan paras progesteron sebelum bersalin) dan semasa menopaus.

Antara gangguan hormon membawa kepada penyelewengan sedemikian, penyakit yang dicirikan oleh patologi kawasan hypothalamic-mesencephalic juga boleh dikaitkan. Ia mengenai mengenai ensefalitis epidemik, tumor.

Pelanggaran boleh dikelaskan kepada empat jenis utama:

Insomnia

Salah satu yang paling biasa ialah insomnia - insomnia. Ini adalah gangguan yang berkaitan dengan proses tertidur dan tidur. Insomnia dicirikan oleh kedalaman tidur yang tidak mencukupi (ia boleh dipanggil cetek), banyak terjaga, dan kesukaran untuk tidur selepas setiap daripada mereka.

Seseorang boleh melambung dan berpusing sepanjang malam, secara berkala jatuh ke dalam pendek dan tidur ringan, dan pada waktu pagi berasa terharu dan letih, mengantuk sepenuhnya. Masalah yang sama boleh diperhatikan pada orang yang menderita hipertensi, terutamanya jika ia muncul selepas strok.

Ia juga disebabkan oleh neurosis, kemurungan, ketagihan dadah, alkoholisme, penyakit yang menjejaskan hati dan buah pinggang, dan sindrom kesakitan kronik. Selalunya, insomnia berlaku pada mereka yang mempunyai penyakit kulit, disertai dengan gatal-gatal, yang mengganggu rehat malam. Insomnia berlaku:

Psikosomatik (bergantung kepada keadaan psikologi). Mempunyai sifat situasional (sementara) atau kekal.
Disebabkan oleh pendedahan kepada alkohol (terutama apabila minum banyak) atau diambil ubat-ubatan yang menjejaskan sistem saraf pusat, menekan atau mengencangkannya.
Diprovokasi oleh gangguan mental.
Diiringi oleh apnea atau pengudaraan alveolar yang berkurangan.
Disebabkan oleh sindrom, yang dipanggil "". Penyakit ini sering diperhatikan pada mereka yang menghidap penyakit Parkinson.
Timbul daripada masalah patologi lain.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai punca insomnia dan cara menanganinya dari program "Hidup Sihat" dengan Elena Malysheva.

hipersomnia

Satu lagi gangguan biasa ialah hipersomnia. Ini adalah tentang peningkatan patologi tempoh tidur ( peningkatan rasa mengantuk). Pengaruh di masalah ini mempunyai penyakit neurologi, endokrin, reumatologi.

Ia biasanya disertai dengan keadaan kemurungan, peningkatan kerengsaan, kebimbangan yang tidak munasabah. Selepas bangun, seseorang tidak merasakan bahawa dia telah berehat pada waktu malam. Dia kurang tidur, berjalan sepanjang hari gugup, lesu, mengantuk, mahukan gula-gula. Hipersomnia boleh:

Asal psikofisiologi dengan sifat sementara atau kekal.
diprovokasi minuman beralkohol atau ubat-ubatan;
Akibat penyakit mental;
Berkaitan dengan gangguan dalam pernafasan pada waktu malam;
disebabkan oleh narkolepsi.
Akibat keadaan patologi lain.

Mod salah

Kegagalan untuk mematuhi rejimen malam dan siang menyebabkan gangguan tidur:

Sementara. Ia boleh berlaku dengan perubahan mendadak dalam jadual kerja atau zon waktu.
Kekal. Dengan mereka, kelewatan tidur pramatang diperhatikan.

Parasomnia

Satu lagi jenis penyelewengan ialah parasomnia. Kita bercakap tentang pelanggaran dalam fungsi organ yang berkaitan dengan tidur atau bangun pagi. Parasomnia termasuk yang berikut:

somnambulism ialah tindakan tidak sedarkan diri yang dilakukan oleh seseorang ketika dia sedang tidur. Di negeri ini, orang ramai boleh memanjat masa gelap hari keluar dari katil, bergerak dan juga melakukan sesuatu. Lebih-lebih lagi, mereka melakukan tindakan ini tanpa bangun. Apabila cuba menyedarkan mereka, mereka menunjukkan tentangan dan boleh berbahaya pada saat sedemikian untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Kebanyakannya, keadaan yang serupa berlangsung tidak lebih daripada 15 minit. Kemudian somnambulist kembali ke katil, terus tidur, atau bangun. Adalah diperhatikan bahawa somnambulisme mempunyai hubungan dengan fasa kalendar bulan. Kemerosotan, menurut pakar, berlaku pada bulan purnama;
enuresis - kencing tidak disengajakan pada waktu malam;
ketakutan dan kebimbangan. Ketakutan sering muncul pada permulaan mimpi. Seorang lelaki melompat dari katil sambil menjerit, dia telah memerhati serangan panik yang mengiringi debaran jantung, berpeluh berlebihan, sesak nafas, anak mata melebar. Beberapa minit kemudian, orang itu sedar dan tertidur semula. Apabila dia bangun, dia tidak ingat apa-apa tentang mimpi buruknya;
lain.

simptom

Tanda-tanda biasa gangguan tidur termasuk yang berikut:

Rasa tidak cukup rehat pada waktu malam.
Gangguan presomnik, dinyatakan dalam ketidakupayaan untuk tidur waktu petang berpusing dari sisi ke sisi. Mereka sering disertai dengan kebimbangan, obsesi dan ketakutan.
Kemerosotan intrasomnik. Mereka boleh dikenali dengan permukaannya tidur yang mengganggu dengan terjaga sekali-sekala.
Gangguan postsomnik. Dengan tidur yang baik, pesakit bangun lebih awal daripada biasa, kemudian dia gagal untuk tidur semula, atau dia jatuh ke dalam tidur tak lena. Ia sering menunjukkan dirinya dalam jantina yang lebih adil dan lelaki tua, serta pada orang dalam keadaan tertekan.
Rasa kekurangan kekuatan yang dipulihkan pada waktu pagi.
Berasa mengantuk. Pesakit mula mengantuk pada siang hari.
Keadaan keletihan.
Kebimbangan sebelum tidur.

Diagnosis

Masalah dengan rehat malam boleh menjadi bukti kehadiran pelbagai penyakit, lebih-lebih lagi, yang agak serius.

Mendiagnosis gangguan sedemikian ditetapkan untuk kesukaran bernafas, berdengkur, tingkah laku yang tidak normal pada bayi, berat bangun dari katil, ketakutan, enuresis, narkolepsi, sindrom ADHD, patologi perkembangan, apnea, epilepsi dan insomnia.

Untuk mengetahui sebab mengapa terdapat kesukaran untuk tidur dan berehat pada waktu malam, seseorang harus menggunakan polysomnography (PSG).

PSG adalah kaedah diagnostik, yang merangkumi rakaman EEG (4 saluran), oculogram, ECG, myogram, menetapkan kandungan oksigen dalam darah, merekodkan pergerakan tangan dan kaki, mengukur pernafasan dan kelembapan.

Rawatan

Penghapusan gangguan yang berkaitan dengan keadaan rehat pada waktu malam adalah satu set langkah yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan pesakit. Ia mengenai istimewa senaman, teknik relaksasi, psikoterapi, aromaterapi, rawatan dadah.

Bagi setiap kes individu, pakar memilih terapi secara individu. Banyak gangguan, seperti insomnia, tidak boleh dirawat dengan pil tidur. Mengambil ubat tersebut tidak memberikan hasil jangka panjang, dan dalam beberapa kes ia benar-benar kontraindikasi.

Jadi merawat masalah apnea tidur dengan pil tidur atau ubat penenang menimbulkan risiko kepada nyawa pesakit. Adalah mungkin untuk menghilangkan insomnia atau hipersomnia yang timbul terhadap latar belakang penyakit sedemikian hanya dengan mematuhi arahan doktor yang hadir.

Mana-mana terapi ubat untuk gangguan tidur harus ditetapkan oleh pakar.

Ia biasanya ditetapkan apabila kaedah lain, termasuk psikoterapi, tidak memberi kesan positif. Ubat dipilih dengan berhati-hati, terutamanya apabila ia berkaitan dengan dosnya. Ubat-ubatan sendiri tidak boleh diterima, kerana ia boleh memburukkan keadaan dan membawa kepada akibat yang serius.

Pemulihan rumah yang boleh digunakan untuk memerangi masalah ini termasuk yang berikut:

Pematuhan dan terjaga.
Berundur ke rehat malam dengan tanda-tanda pertama mengantuk.
Tabiat tertidur secara eksklusif di atas katil. Ramai orang tertidur semasa menonton TV atau membaca buku di kerusi berlengan, dan kemudian mereka terpaksa mengganggunya untuk pergi ke bilik tidur. Ini memberi kesan negatif kepada kualiti keadaan rehat dalam gelap.
Keengganan untuk makan makanan berat empat jam sebelum tidur.
Ajar diri anda untuk berhenti tidur siang pada waktu siang.
Memperkenalkan ritual petang yang santai ke dalam hidup anda. Mereka mungkin menjadi kebiasaan berjalan pada waktu lewat di jalan, mandi air suam, membaca.

banyak herba penyembuh membantu menangani gangguan tidur di rumah dengan berkesan. Terdapat banyak resepi yang berkesan perubatan tradisional digunakan untuk masalah ini:

Pakar herba mengesyorkan meminum rebusan akar valerian pada malam sebelum berlepas untuk berehat malam.
Infusi Melissa mempunyai kesan yang baik.
Anda boleh menyelesaikan masalah insomnia terima kasih kepada mandi hangat dengan merebus kon hop. Ia juga boleh diambil secara lisan.
Membantu melawan kekecewaan pengumpulan dadah, yang termasuk bunga marjoram, lavender dan hawthorn. Adalah dinasihatkan untuk minum infusi herba ini hangat sebelum tidur.

Kebanyakan kes gangguan tidur boleh dihapuskan dengan terapi yang mencukupi dengan penghapusan gejala penyakit utama. Untuk mengelakkan mereka, adalah disyorkan untuk memerhatikan rejim hari itu, untuk menjalankan gaya hidup sihat hidup dengan tekanan fizikal dan mental yang normal, jangan menyalahgunakan ubat-ubatan menjejaskan fungsi otak dan sistem saraf.

Apabila tidur terganggu, kualiti hidup sentiasa berkurangan: terjaga sepenuhnya adalah mustahil tanpa rehat biasa, iaitu tidur yang nyenyak.

Sama ada untuk menggunakan bantuan, adakah ia tidak memudaratkan kesihatan tidur biasa dan cara menangani insomnia.Apakah yang menyebabkan kegagalan dalam badan ini, berunding dengan doktor atau cuba menyelesaikan masalah ini sendiri?

Mari cuba jawab soalan-soalan ini.

Jangan risau jika anda tidak tidur nyenyak selama satu atau dua malam, tetapi jika anda mengalami insomnia yang lebih berpanjangan, anda perlu menyemak peristiwa baru-baru ini dalam hidup anda dan mencari sebab yang mungkin.

Kemungkinan penyebab gangguan tidur pada waktu malam:

(ketakutan, kemarahan, kegembiraan) atau beberapa masalah dan idea,

Aktiviti profesional mewujudkan tekanan mental atau fizikal yang menjejaskan tidur,

Pada waktu petang, anda perlu menyelesaikan tugas penting yang tidak meninggalkan kepala anda dengan masalah mereka yang tidak dapat diselesaikan walaupun dalam mimpi,

Kerja syif malam

Perubahan pemandangan (percutian, perjalanan),

Penyakit (selsema, sakit),

Merokok atau minum berlebihan pada waktu petang.

Mengembalikan tidur normal secara berkesan akan membantu peraturan mudah kebersihan tidur, yang A. Borbeli, seorang ahli somnologi terkenal, mencadangkan mengikuti dalam buku "Rahsia Tidur".

Peraturan kebersihan tidur:

1. Ikut rejim. Tidur adalah sebahagian daripada irama biologi harian, jadi anda harus tidur pada masa yang sama. Waktu tidur yang tidak teratur menjejaskan kualitinya secara negatif.

2. Tidur sepatutnya. Tentukan bilangan jam tidur anda, ia adalah individu untuk orang yang berbeza.

3. Luangkan waktu petang untuk berehat dan bersantai. Bertambah teruk tidur malam mental dan latihan fizikal pada waktu petang.

4. Elakkan makanan berat dan berat sebelum tidur.

5. Jangan tidur di siang hari. Sekiranya tidur malam anda terganggu, maka tidur pada siang hari secara kategorinya tidak disyorkan supaya keperluan tidur tidak berkurangan pada waktu petang, tetapi terkumpul.

6. Tiada kafein, alkohol dan nikotin! Kafein mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf, jadi minuman seperti kopi, coca-cola, teh pada waktu petang harus dielakkan. Nikotin dan alkohol mempunyai kesan yang sama. Segelas bir atau wain memang membantu sesetengah orang tertidur, tetapi dos yang besar mengganggu tidur.

7. Wujudkan persekitaran yang selesa untuk tidur. Selamat berehat akan berada di dalam bilik tidur yang tenang, gelap, berventilasi baik dan tidak panas. Harus ada katil yang luas supaya tidak menghalang pergerakan sukarela dalam mimpi. Pilih tilam mengikut keutamaan anda.

Pematuhan dengan ini peraturan mudah membantu meningkatkan tidur anda.

Jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam, jangan paksa diri sendiri, lebih baik melakukan sesuatu yang berguna: mengait, menyulam, membaca, doa. Ada pepatah: "Jika anda tidak boleh tidur, sudah tiba masanya untuk solat." Apabila keletihan datang, anda akan mudah tertidur.

Banyak gangguan tidur dikaitkan dengan fizikal yang berlebihan dan tekanan mental, yang dinyatakan sebagai ketegangan otot, peningkatan kadar jantung dan peningkatan sedikit suhu. dengan bantuan pelbagai latihan santai sebelum tidur akan meningkatkan tidur.

Latihan autogenik adalah salah satu bentuk relaksasi yang paling biasa, di mana seseorang belajar untuk mengendurkan otot, mengubah suhu kulit tangan, dan mengawal pernafasan mereka.

Ada orang yang berterima kasih latihan autogenik, boleh tidur pada siang hari untuk bilangan minit yang dinyatakan dengan jelas dan tertidur serta-merta, mematuhi perintah dalaman: "Dalam dua puluh minit saya akan bangun." John F. Kennedy tidur di kerusinya selama 10 minit antara mesyuarat, kemudian, berehat, terus bekerja.

Ritual sebelum tidur

Ketegangan emosi yang dialami sebelum tidur sepatutnyadikeluarkan pada sebarang kos! begitu resepi induk selamat Malam daripada A.M. Wayne, Dr. ilmu perubatan, pakar tidur terkemuka.

Beberapa mandi hangat sebelum tidur meredakan, yang lain - mencergaskan.

Berjalan sebelum tidur juga mempunyai kesan yang berbeza - mengujakan atau menenangkan.

Ramai orang tidak boleh tidur dengan perut kosong. Tidak ada masalah besar dalam makan sebelum tidur, anda hanya perlu memerhati keseimbangan keseluruhan kalori pada siang hari: kurangkan bilangan mereka dalam sarapan pagi dan makan tengah hari.

Ramai orang bangun pada waktu malam untuk menyegarkan diri, itulah keperluan tubuh mereka. Apa yang menderita dalam kes ini? Jantung ditekan pada diafragma dengan perut yang penuh. Tetapi sebaliknya, makan pada waktu malam mengawal gula darah, yang bermanfaat, dan membantu anda tertidur semula dan mendapat rehat semasa tidur.

Beribu-ribu orang merosakkan mata mereka, mempunyai tabiat tertidur dengan buku, tetapi ini memastikan tidur mereka dan memelihara sistem saraf. Ahli sains saraf telah membuktikan bahawa keletihan otot okulomotor merangsang tidur.

Ada orang tertidur dalam sama kedudukan badan , di sebelah kanan atau melengkung, sebagai contoh. Ada yang meletakkan katil dengan cara tertentu.

Charles Dickens, pakar tidur yang hebat dan masalahnya, di semua hotel di tangan, kepalanya sepatutnya dipusingkan ke utara sahaja.

Winston Churchill tidak boleh tidur di atas cadar basi. Dua katil disediakan untuknya sebelum tidur. Pada waktu malam, Churchill bangun, bangun untuk menjalankan perniagaannya dan berbaring di atas katil yang baru.

Di banyak negara, adalah kebiasaan untuk meletakkan cabang mistletoe atau mawar liar di bawah bantal.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak ritual yang dilakukan sebelum tidur. Pakar tidur mengatakan bahawa orang yang mengadu tentang tidur yang kurang baik tidak mengikuti sebarang ritual.

Jika tidur anda salah, ingat bagaimana anda tertidur pada masa muda anda, apakah tabiat yang anda ada. Refleks terkondisi- ahli silap mata yang hebat dan pil tidur terbaik!

Satu lagi resipi universal untuk tidur yang nyenyak daripada Dr. A.M. Wayne

Pada satu besar loji pembinaan mesin Moscow menjalankan tinjauan kakitangan. Keputusan menunjukkan bahawa pekerja manual tidur lebih baik daripada pekerja pentadbiran.

Buruh fizikal memberikan beban yang diperlukan kepada otot, dan jiwa memunggah yang diperlukan.

Sistem pernafasan, kardiovaskular dilatih, sistem saraf diperkuat. Kebanyakan daripada kita tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi, yang boleh diisi dengan pendidikan jasmani dan sukan.

Pendidikan jasmani dan sukan adalah pencegahan terbaik semua akibat negatif sedentari imej duduk kehidupan, sumber tambahan emosi positif. Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan tidur, yang memastikan terjaga aktif sepenuhnya.

Gaya hidup sihat menyumbang kepada tidur yang sihat. membawa kepada demensia praecox dan Alzheimer.

Insomnia (insomnia) adalah keadaan di mana kualiti tidur dan tempohnya terganggu, yang menyebabkan keadaan mengantuk, "kelemahan" pada siang hari. Di samping itu, gangguan tidur pada waktu malam membawa kepada gangguan perhatian, melemahkan ingatan, menyebabkan kebimbangan dan ketegangan. Jika anda berfikir tentang jenis penyakit yang hampir setiap orang telah menderita dalam hidup, maka anda perlu mengakui bahawa gangguan tidur ini atau itu biasa kepada semua orang. Oleh itu, sekarang mari kita bercakap tentang gangguan tidur, punca pada orang dewasa, gejala, apa yang perlu dilakukan untuk tidur secara normal.

Perlu diingatkan bahawa keperluan untuk berehat malam adalah berbeza untuk setiap orang. Sesetengah orang memerlukan 8-9 jam tidur, manakala yang lain memerlukan 4-6 jam. Keperluan ini ditubuhkan pada zaman kanak-kanak dan praktikalnya tidak berubah sepanjang hayat. Oleh itu, jika seseorang akhirnya mula tidur kurang daripada masa mudanya, ia sama sekali bukan tentang usia. Kemungkinan besar, kita boleh bercakap tentang insomnia.

Bezakan antara bentuk penyakit yang berlalu (sementara), berkala dan kronik.

Dalam kes pertama, gangguan tidur berlangsung dari beberapa malam hingga 2 minggu. Dengan bentuk berkala, penyakit itu menunjukkan dirinya dalam tempoh kehidupan tertentu. insomnia kronik bertahan lebih sebulan.

Gejala insomnia

Penyakit ini, sebagai tambahan kepada gangguan tidur malam, termasuk pelbagai masalah. Ini termasuk:

Sukar untuk tidur pada waktu malam

Sering terjaga pada waktu malam, sukar untuk tidur semula,

Kerap bangun awal

Kurang rasa rehat, ceria di pagi hari.

Gejala sedemikian mungkin muncul serentak, atau mungkin terdapat penguasaan satu atau lebih daripadanya. Tetapi adalah selamat untuk mengatakan bahawa mereka semua meletihkan seseorang, tidak memberi peluang untuk berehat, dan juga mengurangkan kualiti hidup dengan ketara. Malah, sebagai tambahan kepada keletihan pagi, seseorang menjadi cepat marah, cepat letih, dan tidak dapat bekerja sepenuhnya.

Punca kualiti tidur terjejas

Penyebab insomnia yang paling biasa adalah usia, kerana orang yang berumur lebih dari 60 tahun paling kerap menderita penyakit ini. Juga, sebabnya termasuk jantina - wanita paling kerap mengalami gangguan tidur.

Bentuk sementara dan berkala sering muncul disebabkan oleh tekanan yang dipindahkan, daripada bunyi yang kuat, perubahan suhu udara. Seseorang mungkin tidak tertidur dengan nyenyak dalam persekitaran yang tidak dikenali, serta disebabkan oleh tindakan tertentu ubat-ubatan.

sebab utama bentuk kronik keadaan kemurungan dipertimbangkan penyakit hipertonik, penyakit sendi, asma, penyakit jantung dan penyakit lain yang agak serius. Jadi beri perhatian kepadanya.

Di samping itu, sebarang bentuk insomnia boleh disebabkan oleh sejumlah besar pengambilan kopi, penyalahgunaan alkohol, pelanggaran rutin harian yang ditetapkan dan tekanan berterusan.

Bagaimana untuk merawat gangguan tidur?

Sekiranya insomnia telah menjadi masalah, anda harus berjumpa doktor. Hanya pakar yang akan dapat menubuhkan diagnosis, menentukan bentuk penyakit dan menetapkan moden, ubat yang berkesan untuk rawatan dia. Adalah mustahil untuk menetapkan sendiri rawatan untuk diri sendiri, kerana ia biasanya terdiri daripada penggunaan pil tidur. Tetapi mereka tidak boleh diambil selama lebih daripada 2 minggu, kerana kemudian ketagihan boleh berlaku, dan insomnia akan menjadi kronik.

Rawatan biasanya terdiri daripada beberapa peringkat:

Penentuan penyakit asas yang menyebabkan insomnia, rawatannya,

Pengenalpastian kemungkinan psikologi, gangguan tingkah laku, rawatan lengkap mereka,

Pelantikan dalam secara individu ubat-ubatan.

Anda boleh menangani insomnia sendiri. Untuk melakukan ini, cuba ikuti peraturan ini:

Membangunkan tabiat tidur dan bangun pada masa yang sama, jangan menggantikan jam tidur yang hilang pada siang hari,

Elakkan berjudi sebelum tidur, jangan menonton rancangan TV yang menarik, jangan baca buku seperti itu,

Keluarkan dari bilik tidur semua perengsa, benda bercahaya, jam pendarfluor, jaga kesejukan segar, kesunyian dan kegelapan,

Sebelum tidur, elakkan minum kopi, coklat. Anda boleh makan sebiji epal atau 100 g keju kotej, kerana sedikit makanan membantu untuk tidur,

Mandi air suam sebelum tidur

Jangan mengambil pil tidur tanpa preskripsi doktor

Jika anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama, jangan hanya berbaring di sana selama lebih daripada setengah jam. Lebih baik bangun, lakukan sesuatu yang tidak memerlukan usaha, ketegangan dan perhatian istimewa. Apabila anda berasa mengantuk, kembali ke katil.

Cuba gunakan teknik penstrukturan tidur. Jika anda menghabiskan masa yang lama di atas katil, membuat percubaan yang sia-sia untuk tertidur, cuba program khas. Ia melibatkan tidur hanya beberapa jam pada waktu malam dan kemudian bangun. Oleh itu, anda perlu melakukan beberapa malam berturut-turut, sehingga keinginan untuk tidur menjadi tidak dapat ditahan. Secara beransur-ansur meningkatkan masa tidur malam kepada yang dikehendaki.

Jika insomnia menyeksa anda untuk masa yang lama dan tidak kaedah mudah Jika mereka tidak membantu, lebih baik berjumpa pakar. Mungkin, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, anda memerlukan rawatan fisioterapi: mandian terapeutik, prosedur elektromagnet. Anda boleh beralih kepada bantuan ubat naturopati: homeopati, ubat herba dan akupunktur. Jika insomnia disebabkan masalah psikologi tekanan, sebagai contoh, anda memerlukan ahli psikoterapi yang berpengalaman.

Svetlana, www.site

Maklumat am

Mereka adalah masalah yang agak biasa. Aduan yang kerap tentang tidur yang kurang baik dibuat oleh 8-15% daripada populasi dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan pelbagai pil tidur. Lebih-lebih lagi, angka ini jauh lebih tinggi di kalangan warga tua. Gangguan tidur berlaku pada mana-mana umur dan untuk setiap kategori umur jenis pelanggaran tertentu. Jadi mengompol, berjalan sambil tidur dan ketakutan malam berlaku pada zaman kanak-kanak, dan mengantuk patologi atau insomnia adalah lebih biasa pada orang yang lebih tua. Terdapat juga gangguan tidur sedemikian yang, bermula pada zaman kanak-kanak, menemani seseorang sepanjang hidupnya, sebagai contoh, narkolepsi.

Gangguan tidur adalah utama - tidak dikaitkan dengan patologi mana-mana organ atau sekunder - timbul akibat penyakit lain. Gangguan tidur boleh berlaku apabila pelbagai penyakit sistem saraf pusat atau gangguan mental. Dengan beberapa penyakit somatik, pesakit mengalami masalah tidur kerana sakit, batuk, sesak nafas, angina atau aritmia, gatal-gatal, kerap membuang air kecil, dan lain-lain. pelbagai genesis, termasuk pesakit kanser, sering menyebabkan rasa mengantuk. Gangguan tidur dalam bentuk mengantuk patologi mungkin berkembang disebabkan oleh keabnormalan hormon, sebagai contoh, dalam patologi kawasan hypothalamic-mesencephalic (ensefalitis epidemik, tumor, dll.).

Klasifikasi gangguan tidur

Insomnia (insomnia, gangguan dalam proses tidur dan tidur):

Insomnia psikosomatik - dikaitkan dengan keadaan psikologi, boleh bersifat situasional (sementara) atau kekal
Disebabkan oleh alkohol atau ubat:

penggunaan jangka panjang ubat-ubatan yang mengaktifkan atau menekan sistem saraf pusat;
sindrom penarikan hipnotik, sedatif dan ubat lain;

Disebabkan oleh penyakit mental
Disebabkan oleh gangguan pernafasan semasa tidur:

sindrom penurunan pengudaraan alveolar;
sindrom apnea tidur;

disebabkan oleh sindrom tersebut kaki resah» atau myoclonus malam

Hipersomnia (mengantuk berlebihan):

Hipersomnia psikofisiologi - dikaitkan dengan keadaan psikologi, mungkin kekal atau sementara
Disebabkan oleh alkohol atau ubat;
Disebabkan oleh penyakit mental;
disebabkan pelbagai gangguan bernafas dalam tidur;
Disebabkan oleh keadaan patologi lain

Gangguan tidur dan bangun:

Gangguan tidur sementara - dikaitkan dengan perubahan mendadak dalam jadual kerja atau zon waktu
Gangguan tidur kekal:

sindrom tidur lambat
sindrom tidur pramatang
sindrom kitaran tidur-bangun bukan 24 jam

Sebagai terapi dadah gangguan tidur lebih kerap menggunakan ubat benzodiazepin. Persediaan dengan masa yang singkat tindakan - triazolam dan midazolam ditetapkan untuk pelanggaran proses tertidur. Tetapi apabila mereka diambil, selalunya reaksi buruk: pergolakan, amnesia, kekeliruan, dan terjejas tidur pagi. pil tidur dengan tindakan jangka panjang- diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide digunakan untuk bangun awal pagi atau kerap malam. Walau bagaimanapun, mereka sering menyebabkan mengantuk siang hari. Dalam kes sedemikian, tetapkan ubat dengan purata masa tindakan - zopiclone dan zolpidem. Ubat-ubatan ini kurang berkemungkinan mengembangkan pergantungan atau toleransi.

Satu lagi kumpulan ubat yang digunakan untuk gangguan tidur ialah antidepresan: amitriptyline, mianserin, doxepin. Mereka tidak membawa kepada ketagihan, ditunjukkan untuk pesakit yang berumur, pesakit dengan keadaan kemurungan atau menghidap penyakit kronik sindrom kesakitan. Tetapi nombor besar kesan sampingan menyekat penggunaannya.

Dalam kes gangguan tidur yang teruk dan jika tiada akibat daripada penggunaan ubat lain pada pesakit dengan kesedaran yang keliru, neuroleptik dengan kesan sedatif digunakan: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Dalam kes mengantuk patologi tahap ringan perangsang lemah sistem saraf pusat ditetapkan: glutamin dan asid askorbik, persediaan kalsium. Pada pelanggaran berat- ubat psikotonik: iproniazid, imipramine.

Rawatan gangguan irama tidur pada pesakit tua dijalankan dalam kombinasi yang kompleks vasodilator (asid nikotinik, papaverine, bendazole, vinpocetine), perangsang CNS dan penenang ringan asal tumbuhan(valerian, motherwort). Penerimaan pil tidur boleh dijalankan hanya atas preskripsi doktor dan di bawah pengawasannya. Selepas tamat kursus rawatan, perlu mengurangkan dos ubat secara beransur-ansur dan mengurangkannya dengan berhati-hati.

Ramalan dan pencegahan gangguan tidur

Sebagai peraturan, pelbagai gangguan tidur disembuhkan. Kesukaran dibentangkan oleh terapi gangguan tidur yang disebabkan oleh kronik penyakit somatik atau berlaku pada usia tua.

Pematuhan dengan tidur dan terjaga, tekanan fizikal dan mental yang normal, penggunaan yang betul ubat-ubatan yang menjejaskan sistem saraf pusat (alkohol, penenang, sedatif, hipnosis) - semua ini berfungsi sebagai pencegahan gangguan tidur. Pencegahan hipersomnia terdiri daripada pencegahan kecederaan otak traumatik dan jangkitan saraf, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan.

Kalinov Yury Dmitrievich

Masa membaca: 7 minit

Gangguan tidur pada orang dewasa adalah momok zaman kita. Selalunya masalah dengan rehat malam, insomnia dan gangguan lain menyebabkan penyakit yang serius. Mengapa mereka muncul dan bagaimana untuk menghilangkannya?

kuat tidur yang sihat membolehkan seseorang berehat dan mengecas semula tenaga sepanjang hari. Irama kehidupan moden dan tekanan berterusan membawa kepada fakta bahawa kira-kira satu pertiga daripada populasi mengalami insomnia, atau insomnia. Rehat malam yang tidak mencukupi membawa kepada kemerosotan dalam kualiti hidup dan meningkatkan kemungkinan untuk berkembang penyakit berbahaya. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti punca masalah dalam masa dan memulakan rawatan.

Jenis dan gejala gangguan tidur (insomnia)

Keperluan rehat adalah individu. Ada yang memerlukan enam jam untuk pulih sepenuhnya, manakala yang lain memerlukan sekurang-kurangnya lapan hingga sembilan jam tidur. Masalah kurang tidur boleh menjadi sekejap atau kronik. Terdapat beberapa jenis penyelewengan dengan gejala yang berbeza:

Gangguan presomnik, atau kesukaran untuk tidur. Seseorang boleh melambung-lambung di atas katil selama berjam-jam cuba untuk tidur. Ini biasanya disertai pemikiran obsesif, menyatakan kebimbangan.
Intrasomnicheskoe. Seseorang bangun berkali-kali malam tanpa alasan yang jelas, selepas itu sukar untuk dia tidur semula. Selalunya mimpi itu disertai dengan mimpi buruk.
Postsomnicheskoe - tidur siang, bangun awal. Ramai bermimpi untuk belajar bagaimana untuk bangun awal, tetapi dalam kes ini, orang itu tidak merasakan bahawa dia mempunyai tidur yang cukup, kerana jumlah rehat tidak mencukupi. Ini adalah kesempatan untuk memikirkan kesihatan anda dan menghapuskan gangguan tidur.

Satu lagi tanda masalah tidur adalah perasaan berterusan bahawa rehat malam, walaupun dengan tempoh biasa, tidak memberikan kesan yang diingini. Orang itu berasa terharu dan letih.

Jika gejala ini berterusan masa yang lama adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Terjaga pada waktu malam yang kerap mungkin akibat yang serius untuk kesihatan: imuniti berkurangan, risiko berkembang penyakit jantung, kencing manis, kanser payudara, obesiti.

Bagaimanakah anda mencirikan gangguan tidur yang mengganggu anda?

Pilihan Undian adalah terhad kerana JavaScript dilumpuhkan dalam penyemak imbas anda.

Kesukaran untuk tidur: Saya boleh melambung dan memusing di atas katil selama beberapa jam. 39%, 361 suara

Saya terus terjaga di tengah malam dan sukar untuk tidur semula selepas itu. 31%, 285 undian

Tidur tidak membawa rasa rehat, tidak kira berapa jam yang anda habiskan di atas katil. Saya mahu tidur sepanjang masa! 17%, 156 undian

Saya bangun terlalu awal pada waktu pagi, tanpa mengira waktu tidur. 13%, 125 undian

12.03.2018