Bagaimana untuk menangani ketakutan panik. Rawatan VSD - rawatan dystonia vegetovaskular

Tekanan, yang telah menjadi teman biasa kehidupan moden, mendapati dirinya antek berbahaya - serangan panik. Mereka boleh memintas anda di mana-mana - di rumah, pada mesyuarat penting, dalam Pengangkutan awam… Dan walaupun sensasi dalam situasi sedemikian, secara sederhana, tidak selesa, semua orang boleh menghadapi serangan. Perkara utama ialah jangan biarkan dia mengambil alih. laman web ini akan mendedahkan rahsia bagaimana berkesan dan secepat mungkin menghilangkan serangan panik.

Apakah serangan panik

Serangan panik Ia tidak membawa maut, tetapi ia sangat-sangat menjengkelkan. Seseorang tiba-tiba diserang oleh perasaan kebimbangan yang dahsyat, disertai dengan ketakutan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini amat menyakitkan. Digabungkan dengan pelbagai gejala somatik sensasi ini untuk seseorang menjadi tidak dapat ditanggung, dan jika anda tidak membendungnya pada awalnya, maka ia juga boleh menyebabkan fobia. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi sawan.

Serangan panik tidak lebih daripada tindak balas badan terhadap kegagalan dalam komunikasi antara otak dan badan. Salah faham ini, seperti yang lain, boleh diselesaikan jika anda menguasai rahsia mudah.

Sebelum memulakan sebarang pergaduhan, adalah bernilai mengkaji musuh. Apakah serangan panik? Ini adalah serangan yang berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam dengan perasaan kebimbangan dan ketakutan yang teruk. Ringkasnya: ini adalah kerosakan dalam sistem otak, mengakibatkan sejenis penggera palsu dengan tergesa-gesa adrenalin, yang meletakkan badan berjaga-jaga. Tubuh segera bertindak balas terhadap potensi bahaya:

• degupan jantung dan pernafasan menjadi lebih cepat,
• peningkatan peluh,
• tekanan darah meningkat
• loya berlaku
• mengalami insomnia.

Masalah pernafasan boleh menyebabkan tercekik, pening, kebas pada anggota badan, malah pengsan. Di sinilah ketakutan muncul - sekutu serangan panik. Ia mungkin kelihatan kepada seseorang bahawa dia menjadi gila, dia penyakit yang tidak boleh diubati dan dia mati. Sememangnya, dia mula menatal semua pilihan, dan kebimbangan berkembang seperti bola salji. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, adalah penting untuk menghentikan serangan panik pada awal-awal lagi - pada peringkat adrenalin, tidak membenarkan bola salji bertukar menjadi runtuhan salji yang boleh menutupi kepala anda.

Jadi, ia berlaku! Jangan teragak-agak, tetapi jangan tergesa-gesa juga. Baca ini tips mudah, dan, mungkin, anda akan dapat memadamkan serangan penyakit ini.

1. Bernafas. Bernafas perlahan-lahan ke dalam beg kertas (seperti yang sering dilakukan oleh watak filem Amerika) atau dengan meletakkan tapak tangan di atas mulut anda untuk memulihkan irama pernafasan.
2. Minum. Tetapi tidak memabukkan, tetapi sebaliknya: dalam tegukan kecil air sejuk(100-150 ml).
3. Basuh. Air sejuk membawa kepada deria. Bilas muka anda sambil anda memvisualisasikan punca serangan panik dihanyutkan. Jika anda mempunyai tin air terma, gunakannya.
4. Cakap. Dengan rakan, saudara mara di telefon, dengan teman bicara maya di rangkaian, dengan diari atau dengan teman rawak jika masalah menimpa anda, sebagai contoh, di kereta bawah tanah. Bercakap tentang sesuatu yang menyenangkan, menarik untuk anda. Jika tiada sesiapa di sekeliling atau anda tidak mahu bercakap dengan orang yang tidak dikenali, bercakap dengan ... diri sendiri. Bercakap dengan kuat (jika anda berada di rumah) semua yang anda lakukan. Cari untuk diri sendiri, orang yang anda sayangi, kata-kata semangat, jaminan.
5. Jarakkan diri. Sedari bahawa emosi anda adalah jangka pendek dan tidak lama lagi akan hilang. Jadi lepaskan fikiran anda dan ambil kedudukan sebagai pemerhati pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah perlawanan maut. Jadi jangan melawan, jangan berdebat dengannya, jika tidak tahap adrenalin akan meningkat, kebimbangan akan meningkat. Secara mental "undur" dan lihat dari sisi kerana kekuatannya semakin berkurangan.

1. Nyanyi. Jika anda tidak masuk tempat awam, ketatkan lagu yang menyeronokkan, fokus pada kandungannya dan bayangkan secara mental urutan video untuk perkataan.
2. Pegang tangan. Gosok tapak tangan anda sehingga anda merasakan kehangatan di dalamnya, ingat pengembang atau bola getah mudah, goncang tangan anda.
3. Rehatkan badan. Sebaik-baiknya, baring dan hidupkan muzik yang tenang. Bayangkan bahawa anda adalah bulu yang melayang di atas padang rumput berbunga yang menghirup kedamaian.

1. Untuk menyelesaikan masalah. Tidak kira yang mana: ingat teorem, selesaikan teka silang kata, buat laluan baharu untuk bekerja, mainkan permainan yang dimuat turun ke telefon anda, huraikan di Bahasa asing semua yang anda lihat di hadapan anda ... Perkara utama ialah menukar otak daripada serangan panik kepada menyelesaikan masalah.
2. Belai bulu kucing, anjing, hamster. Bercakap dengan haiwan kesayangan anda. Jika anda mempunyai akuarium di rumah, bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang licin dan beritahu mereka betapa cantiknya mereka, betapa bertuahnya anda mempunyai kawan yang senyap.
3. kunyah. Sebagai contoh, gula-gula getah. Nah, jika ia adalah mentol.
4. Jadi bos. Apabila ketakutan mula perlahan-lahan hilang, beritahu diri anda: "Saya memutuskan segala-galanya di sini, kerana saya bertanggungjawab. Saya mematikan "keran adrenalin", jadi, badan, bertenang! Awak dalam kuasa saya. Dan saya baik-baik saja!".

Diberi amaran adalah bersenjata hadapan. Kami berharap petua tapak akan membantu anda memusnahkan raksasa yang dipanggil serangan panik di tunas. Walau bagaimanapun, lawatan ke doktor akan sangat membantu!

Serangan panik berlaku secara tiba-tiba serangan tanpa sebab panik. Serangan itu disertai oleh gangguan neurologi dan kognitif dan memberi pesakit banyak ketidakselesaan. Semua orang harus tahu cara menghilangkan serangan panik sendiri.

Perlu difahami mengapa gejala serangan panik bermula dan rawatan di rumah. Serangan panik ialah serangan jangka pendek di mana gangguan neurologi, mental dan motor berlaku. Sifat serangan panik ialah gangguan saraf. Punca-punca patologi masih tidak difahami dengan tepat. Kemungkinan Punca berlakunya serangan panik:

• dystonia vegetovaskular;
• kecenderungan genetik;
• penyakit mental dalam sejarah pesakit;
• tekanan;
• penyakit kronik organ dalaman;
• penyakit berjangkit.

Sawan berlaku secara spontan di bawah pengaruh sesetengah orang faktor negatif. Ia boleh menjadi tekanan dan tekanan emosi yang berlebihan, aktiviti fizikal, berada di khalayak ramai.

Sawan mungkin disebabkan oleh pelbagai penyakit dan patologi organ dalaman. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk serangan panik berlaku akibat daripada terapi hormon, strok dan penyakit koronari otak.

Serangan panik selalunya berlaku pada orang yang emosinya tidak stabil. Keadaan ini diperhatikan dalam penagih dadah dan pesakit yang menyalahgunakan alkohol. Pencetus untuk perkembangan serangan panik boleh menjadi sebarang fobia atau tekanan emosi yang berlebihan.

Gejala serangan panik

Serangan panik dicirikan oleh gejala berikut:

• perasaan tiba-tiba ketakutan dan kebimbangan;
• takut untuk hidup anda;
• voltan lampau dalaman;
• rangsangan emosi;
• kekurangan kawalan ke atas keadaan.

Sawan juga disertai dengan pelanggaran kadar degupan jantung, sesak nafas, loya dan muntah. Sakit kepala dan loya juga mungkin berlaku.

Pesakit semasa serangan mencatatkan kekeliruan dan pening. Ramai yang mengadu kekurangan udara atau sakit di kawasan jantung.

Semasa serangan, menggigil, tangan menggeletar, muka pucat dan berpeluh meningkat. Banyak nota penampilan secara tiba-tiba fobia. Gejala serangan panik adalah berbeza bagi setiap pesakit dan bergantung kepada banyak faktor dalaman.

Bagaimanakah serangan berlaku?

Tempoh serangan dan gejala yang disertakan berbeza-beza. Untuk memulakan serangan, beberapa jenis pencetus diperlukan - situasi yang menyebabkan panik. Bau pelik boleh bertindak sebagai pencetus, bunyi yang kuat atau berada dalam khalayak ramai.

Sawan selalunya bermula semasa membeli-belah secara besar-besaran Pusat membeli-belah. Dalam kes ini, kegagalan sistem saraf berlaku kerana berada di ruang terbuka, dalam kerumunan orang.

Serangan panik pertama boleh berlaku dengan pengalaman yang kuat atau tekanan emosi yang berlebihan. Kegagalan sistem saraf adalah mungkin selepas tekanan yang teruk.

Pada permulaan serangan, seseorang hanya merasakan degupan jantung yang cepat atau berpeluh berlebihan. Kemudian, selepas beberapa ketika, pesakit ditimpa oleh panik, yang boleh menampakkan diri dengan cara yang berbeza. Sesetengah pesakit melaporkan perasaan takut yang tidak munasabah secara tiba-tiba untuk hidup mereka, sementara yang lain mengalami panik dan kekeliruan.

Serangan panik boleh berlangsung dari beberapa minit hingga dua hingga tiga jam. Gejala berkembang sangat cepat. Keadaan ini lebih biasa pada wanita muda, tetapi lelaki tidak kebal daripada ketakutan secara tiba-tiba.

Serangan pertama dalam kehidupan pesakit tidak bertahan lama. Keadaan ini cepat berlalu, meninggalkan ketakutan dan kebimbangan. kesihatan sendiri. Tidak semua orang tahu apa itu serangan panik, jadi pesakit mula bimbang kemungkinan patologi jantung, saluran darah dan otak.

Mengapa sawan berbahaya?

Serangan panik tidak membunuh, tetapi keadaannya perlu dirawat. Disebabkan serangan yang kerap berulang, pesakit mengalami pelbagai fobia. Dalam kebanyakan kes, terdapat ketakutan terhadap serangan seterusnya.

Keadaan ini boleh memintas seseorang di mana-mana sahaja. Oleh kerana itu, pesakit cuba meminimumkan hubungan sosial mereka sendiri. Seluruh kehidupan pesakit disusun semula supaya kemungkinan pengulangan serangan panik tidak menimpanya di tempat awam. Orang ramai berhenti pergi ke kedai besar dan pergi ke tempat yang sesak. Dalam kes yang teruk, pesakit menjadi bertapa.

Oleh kerana penyakit ini adalah gangguan sistem saraf, prestasi pesakit sering menderita kerananya dan risiko komplikasi adalah tinggi. Komplikasi ini termasuk:

• asthenia;
• neurasthenia;
• neurosis;
• fobia;
• kemurungan;
• hipokondria.

Sistem saraf berkurangan kerana kerap sawan, yang boleh membawa kepada pembangunan sindrom asthenik. Peningkatan fobia meninggalkan kesan pada aktiviti harian pesakit, yang membawa kepada perubahan paksa dalam jadual kerja dan rutin harian.

Dengan serangan panik berulang, rawatan di rumah dijalankan dalam dua cara - kaedah ubat dan rakyat.

Diagnosis patologi

Diagnosis dibuat hanya selepas pengecualian patologi organik organ dalaman. Mula-mula anda perlu menghubungi ahli terapi. Doktor akan memeriksa dan menghantar kepada pakar lain untuk dijalankan peperiksaan yang diperlukan organ dalaman. Untuk mengecualikan patologi dan penyakit kronik, adalah perlu untuk berunding dengan pakar neurologi dan pakar kardiologi.

Pemeriksaan jantung, otak dan keadaan vaskular adalah wajib. Diagnosis akhir dibuat sama ada oleh pakar neurologi atau pakar psikiatri.

Anda tidak perlu takut untuk melawat pakar psikiatri. Pakar ini akan menulis ubat-ubatan yang diperlukan dan menetapkan skim dan tempoh rawatan.

Terapi perubatan

Terapi perubatan dijalankan dengan bantuan ubat berikut:

• antidepresan;
• penenang;
• neuroleptik;
• ubat penenang.

Rawatan bertujuan untuk memulihkan aktiviti sistem saraf dan menguatkannya. Peringkat penting rawatan ialah normalisasi tidur.

Antidepresan membantu melegakan tekanan dan ketegangan saraf. Ubat-ubatan ini diambil untuk kursus yang panjang, kira-kira 6-10 bulan.

Ubat terbaik untuk menangani serangan panik adalah penenang. Ubat-ubatan menekan aktiviti sistem saraf dan menyebabkan rasa mengantuk, tetapi bersama-sama dengan ini, terdapat perasaan takut, takikardia, sesak nafas dan sakit di kawasan jantung. Kelemahan ubat-ubatan tersebut adalah nombor kesan sampingan. Penenang adalah baik untuk digunakan sebagai ambulans dengan serangan yang akan datang, tidak disyorkan untuk mengambil ubat ini untuk masa yang lama kerana sindrom penarikan.

Antipsikotik menormalkan aktiviti sistem saraf, meningkatkan bekalan darah ke otak dan membantu menghilangkan keterlaluan emosi. Ubat-ubatan ini melegakan gejala disfungsi autonomi dan melegakan gangguan psikomotor.

Ubat sedatif ditetapkan untuk memperbaiki tidur. Ubat-ubatan ini agak lemah dan tidak akan dapat menyingkirkan serangan, bagaimanapun, dalam kombinasi dengan ubat lain ubat penenang membantu menormalkan aktiviti sistem saraf.

Bagaimana untuk menghilangkan kaedah serangan rakyat

Rawatan untuk serangan panik ubat-ubatan rakyat dijalankan dengan bantuan herba yang menenangkan.

1. Campurkan dalam perkadaran yang sama mordovnik, rumput dandelion, chicory, akar licorice, akar valerian dan wort St. Secara keseluruhan, anda memerlukan 30 gram campuran herba ini. Tuangkan adunan yang terhasil air suam dan rebus selama kira-kira 15 minit. Selepas penyejukan, koleksi diambil dalam satu pertiga daripada gelas setiap hari. Kursus rawatan adalah tiga bulan. Koleksi sedemikian mempunyai kesan positif pada sistem saraf, menormalkan tidur dan melegakan tekanan.
2. Tuangkan 10 g oregano dengan segelas air mendidih, selepas sejuk, minum setengah gelas. Kursus rawatan adalah dua bulan. Setiap hari anda perlu minum setengah gelas rebusan setengah jam sebelum makan.
3. Berwarna alkohol oregano: tuangkan sesudu besar tumbuhan dengan setengah gelas alkohol dan biarkan diselitkan di tempat yang gelap selama seminggu setengah. Kemudian ubat itu diambil setiap hari dalam satu sudu teh selama dua bulan.
4. motherwort adalah ubat yang berkesan untuk menangani tekanan. Ia perlu menuangkan dua sudu besar rumput kering dengan dua gelas air dan rebus selama kira-kira 20 minit. Kemudian ubat itu ditapis dan diambil dalam sudu besar setiap hari selama sebulan.
5. Teh yang menenangkan: campurkan satu sudu kecil balsem lemon dan pudina, tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan selama dua puluh minit. Teh perlu diminum satu gelas setiap hari sebelum tidur.
6. ubat gangguan tidur untuk membantu ketegangan saraf: tuangkan dua sudu besar linden dengan air mendidih dan biarkan ia diseduh sehingga sejuk. Minum satu gelas air rebusan setiap hari sebelum tidur.
7. Teh chamomile: cincang bunga chamomile dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Untuk membuat teh, anda memerlukan segelas air dan sudu besar bunga. Teh perlu diminum setiap hari dalam satu gelas.

Kaedah rawatan tradisional bertujuan untuk melegakan ketegangan saraf dan menenangkan sistem saraf. Teh dan rebusan ini membantu menormalkan tidur dan menghilangkan tekanan.

Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa tumbuhan ubatan beracun dan jika diambil secara tidak betul boleh menyebabkan perkembangan kesan sampingan. Sebelum memulakan rawatan kaedah rakyat harus menolak kemungkinan itu tindak balas alahan dan berunding dengan doktor anda tentang sama ada mungkin untuk mengambil ubat-ubatan rakyat dalam kes tertentu.

Bagaimana untuk menolong diri sendiri

Sebagai peraturan, permulaan serangan panik ditunjukkan oleh peningkatan kadar denyutan jantung, kekeliruan, atau pening. Seberapa cepat gejala akan meningkat bergantung kepada pelbagai faktor. Pada peringkat ini, anda boleh menghentikan serangan dengan kemahuan sahaja, jika anda tahu bagaimana untuk menghapuskan serangan panik.

Merasakan pendekatan serangan panik sebagai kemunculan ketakutan yang tiba-tiba, anda harus menarik diri dan cuba bertenang. Kemudian disyorkan untuk melakukan beberapa latihan pernafasan. Untuk melakukan ini, ambil nafas cetek, dan kemudian dua hembusan nafas panjang. Dengan mengorbankan "masa" nafas cetek diambil, perut menonjol pada masa ini. Hembusan nafas pertama dilakukan dengan mengorbankan "dua", dan perut ditarik balik pada masa ini. Kemudian, dengan perut ditarik masuk, satu lagi hembusan nafas dibuat dengan mengorbankan "tiga". Latihan perlu diulang sepuluh kali.

Latihan lain ialah bernafas ke dalam beg. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil beg yang ketat, tarik nafas panjang dan hembuskan udara ke dalam bekas. Kemudian hirup udara dari beg ini. Latihan diulang sepuluh kali.

Sebelum bermulanya serangan, merasakan gejala pertama, disyorkan untuk membilas muka dan tangan anda. air sejuk dan basahkan titik nadi dengan air. Anda boleh minum segelas air sejuk bersih, menambah sedikit gula kepadanya.

Satu lagi cara untuk menangani sawan ialah latihan automatik untuk serangan panik. Ini akan membantu kedua-dua mengalahkan serangan panik dan mengurangkan kekerapan serangan.

Ia membantu menghilangkan serangan dengan meningkatkan mood anda secara buatan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk, berehat dan memaksa diri anda untuk tersenyum. Tersenyum, anda perlu membaca puisi positif, doa, atau beberapa kenyataan motivasi. Anda perlu cuba mengalihkan fikiran anda perasaan dalaman. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk menukar perhatian kepada beberapa objek asing.

Pencegahan sawan

Ia mengambil masa untuk menghilangkan serangan panik. Bagaimana untuk pulih daripada serangan panik, serta cara menghentikan dan mencegah serangan - anda harus mengetahui daripada doktor anda. Agar serangan berlaku sejarang mungkin, adalah disyorkan untuk mematuhi langkah pencegahan.

1. Pemakanan yang seimbang akan membantu menguatkan sistem saraf. Menu harus memberi keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu mengelakkan apa-apa yang berlemak dan goreng.
2. Anda perlu minum kursus vitamin B dua kali setahun, yang menguatkan sistem saraf.
3. Jalan-jalan petang membantu menghilangkan insomnia udara segar.
4. Anda boleh meningkatkan aktiviti sistem saraf dengan bantuan sukan. Berenang dan yoga harus diutamakan.
5. Adalah penting untuk tidak menyalahgunakan kafein dan teh yang kuat. Anda tidak perlu meninggalkan kopi dan teh sepenuhnya, tetapi anda perlu mengehadkan penggunaan minuman ini pada sebelah petang.
6. Ia adalah perlu untuk memerhatikan rejim dan meninggalkan syif malam dan lebih masa. Ini akan membantu anda mengelakkan tekanan.
7. Normalisasi tidur akan membantu menguatkan sistem saraf. Tidur hendaklah sekurang-kurangnya lapan jam.

Dengan serangan panik yang berulang, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat dan menghilangkan tekanan sendiri. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar untuk latihan auto kumpulan atau melawat ahli psikologi. Ia juga penting untuk menyediakan diri anda dengan banyak emosi positif.

Serangan panik tidak sepatutnya meracuni kehidupan seseorang, jadi penting untuk melihat masalah itu tepat pada masanya dan tidak menangguhkan penyelesaiannya. terapi perubatan, langkah pencegahan dan ubat-ubatan rakyat akan membantu menghilangkan serangan panik selama-lamanya.

Artikel ini adalah dari kategori mereka di mana saya menulis tentang apa yang saya alami sendiri ... Sindrom serangan panik hanya boleh difahami oleh mereka yang mengalaminya sendiri ... Perasaan, saya memberitahu anda, jauh dari lemah ...

Kepada mereka yang kini menghidapinya, saya ingin berkata dengan segera: “Jangan panik, kawan-kawan! Anda tidak mempunyai "bumbung". Adakah anda mental orang yang sihat. Dan kamu tidak akan mati." Mengapa saya mengatakan ini dengan penuh tanggungjawab? Kerana saya sendiri adalah contoh hidup. Jadi…

Bagaimana untuk menangani serangan panik?

KAEDAH #1

Musuh mesti dikenali dengan penglihatan. Lebih baik anda mengenali musuh, lebih lemah dia.

Serangan panik adalah keadaan psikosomatik. Notis! - BUKAN penyakit.

Tanda-tanda serangan panik:

• rangsangan yang kuat dengan gegaran (gementar) atau, sebaliknya, kelemahan umum secara tiba-tiba,
• berdebar-debar jantung yang "didengar" oleh seseorang (bagaimana? - Saya akan terangkan di bawah),
• sesak nafas, sesak nafas, sesak nafas, ketulan di tekak, loya,
• panik, keinginan untuk berlari ke mana-mana mata anda melihat,
• ketakutan yang dahsyat terhadap kematian.

Semua manifestasi ini adalah jasmani! Bukan mental! Sensasi ini disebabkan oleh kerosakan dalam sistem saraf autonomi (mekanisme paling kuno yang bertanggungjawab untuk keselamatan dan kelangsungan hidup). Pada masa yang sama, ketidakseimbangan hormon disambungkan, yang, dengan sistem saraf- adik beradik. Punca gangguan boleh berbeza: dari tekanan seketika kepada rasa tidak puas hati terkumpul, usaha untuk menahan emosi yang tidak menyenangkan masa yang lama, perceraian, kehilangan orang tersayang, tekanan atau tekanan psikologi yang berpanjangan. Dalam kes saya, ia adalah rasa tidak puas hati yang berterusan diri sendiri. Akibatnya, ijazah dalaman tidak berskala, dan saya, dengan latar belakang kesihatan biasa, baru jatuh dari kakinya. Kemudian saya benar-benar percaya bahawa saya sedang mati ... Tetapi semuanya menjadi lebih mudah. Badan itu memberitahu saya bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah cara hidup, sikap terhadap diri saya dan orang lain, jika tidak ... tidak akan ada amaran Cina kedua, dan akibatnya boleh lebih buruk daripada sindrom serangan panik.

Sekarang anda faham apa sebenarnya serangan panik, jadi tidak ada sebab untuk takut untuk keadaan mental dan mental anda.

KAEDAH #2

Pil, sukan, berjalan kaki, meditasi - apa yang akan membantu? Semuanya!

Ini adalah psikologi operasi, di mana dalam setiap kes individu semua kaedah adalah baik jika mereka memberikan hasil yang positif. Tidak salah mengambil pil (antidepresan, sedatif). Fizik dirawat dengan fizik. Sekiranya anda mengalami sakit gigi, anda pergi ke doktor gigi dan bukannya cuba melegakan kesakitan dengan senaman pernafasan. Jika anda demam, anda mengambil aspirin dan bukannya cuba memujuk suhu untuk turun. Tubuh manusia bukan besi. Dan jika perlu bantuan segera, jangan uji badan anda untuk kekuatan. Apabila serangan panik berlalu, biasanya orang itu dengan tenang menolak pil, tanpa sebarang ketagihan.

Seperti mana-mana makhluk hidup, kucing atau burung nuri, badan manusia suka menjaga. Ia berjalan-jalan di udara segar, bagus diet sihat, paru-paru latihan fizikal(sekali lagi tidak sesuai untuk semua orang), latihan pernafasan. Daripada yang terakhir, kaedah pernafasan teresak-esak Yuri Vilunas berguna.

Tanya badan anda jenis penjagaan yang paling sesuai? Dengar, ia akan memberitahu anda dengan pasti. Adakah anda mempunyai keraguan sama ada untuk berkomunikasi dengan badan sendiri?.. Tetapi anda berkomunikasi dengan anjing anda, atau dengan kucing ... dan anda menganggapnya normal.

KAEDAH #3

Meditasi, yoga, gimnastik Cina tai chi. Mengapa kaedah ini bagus? Mereka membentuk rohani untuk positif melalui kerja dengan badan. Di sini dan psikologi manusia, aura dan chakra, dan saluran tenaga, di samping itu, semua sistem badan terlibat. Apa yang saya gunakan? Memandangkan kes saya tidak berpuas hati dengan diri saya sendiri, saya memilih kaedah EFT (Technology of Emotional Cleansing). Intipatinya adalah menerima diri anda seadanya, ditambah 10-15 minit bekerja dengan mata pada badan. Anda boleh memuat turun panduan ringkas dan mudah untuk kajian kebolehlaksanaan.

KAEDAH #4

Kaedah utama psikologi adalah untuk memahami punca sindrom serangan panik. Tiada asap tanpa api. Ini bermakna api masih menyala di suatu tempat, yang, jika tidak dipadamkan, secara berkala akan mengingatkan dirinya dengan asap - iaitu serangan panik. Pelanggan sering mendapati bahawa mereka mempunyai perasaan yang sama - ketakutan, kebimbangan - sebelum ini, tetapi tidak pada tahap yang sama. Dalam "sebelum" inilah kita mesti mencari puncanya. Anda boleh mula sekarang:

• apakah serangan panik mengingatkan saya?
• Bagaimanakah rupa mereka?
• dan apakah kebaikan yang mereka lakukan kepada saya?

Saya merasakan bahawa sebagai jawapan kepada soalan terakhir yang saya boleh dengar daripada pembaca: "Apa?! Faedah?! Mengarutlah! Ia menentang sebarang logik!" Dan siapa yang bercakap tentang logik?.. Dan karut berbanding dengan apa - dengan fikiran anda, yang mempunyai jawapan dewasa yang betul bersedia untuk segala-galanya? By the way, sindrom serangan panik adalah lebih biasa pada orang yang cenderung untuk mengawal diri mereka sendiri, orang lain, keadaan. Tetapi apakah sebab kawalan ini? Mungkin ketakutan: untuk kanak-kanak, untuk orang yang disayangi, takut ditinggalkan tanpa apa-apa atau bersendirian ... Begitu banyak untuk "api". Tetapi hanya dalam kes ini. Terdapat banyak punca untuk sindrom serangan panik.

KESIMPULAN.

Panik dan takut mati semasa serangan panik ditentukan oleh sensasi badan, bukan kecacatan mental. Ngomong-ngomong, penjelasan yang dijanjikan pada permulaan artikel adalah bahawa seseorang "mendengar" degupan jantung yang cepat hanya jika ia berlaku pada tanah saraf. Dan anda boleh menenangkannya bukan dengan sepenuh hati, tetapi ubat penenang. Dalam penyakit jantung sebenar, takikardia ( nadi laju) tidak dirasai secara subjektif. Ini adalah perbezaan besar mereka.

Serangan panik adalah sementara. Bukan seumur hidup! Selalunya ini adalah petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah cara hidup biasa, sikap terhadap diri sendiri dan orang lain.

Jangan dibiarkan bersendirian dengan keadaan ini. Psikologi manusia suka pergi ke luar. Dengan kata lain, beritahu tentang serangan panik anda kepada sekurang-kurangnya seorang yang akan memahami dan menyokong anda. Lagipun, pada bila-bila masa anda mungkin memerlukan bantuan segeranya. Sebanyak lima orang tahu tentang serangan saya, saya tidak malu untuk bercakap mengenainya, dan kami mencari jalan keluar bersama-sama.

berurusan dengan serangan panik sukar bagi orang yang tidak bersedia. Serangan bermula secara tiba-tiba, berkembang pesat, menghalang seseorang daripada kemungkinan tindak balas yang mencukupi. Panik mungkin hanya bertahan beberapa minit dalam realiti, tetapi menurut jam "dalaman" pesakit dengan VSD, keabadian berlalu, paling yang diduduki oleh pemikiran kematian, kebimbangan yang melampau dan kompleks gejala psikosomatik yang lain.

Bagaimana untuk menghentikan serangan panik? Dan bolehkah ia dicegah? Lambat laun, seseorang mula bertanya soalan yang sama, penyelesaiannya dengan ketara meningkatkan kualiti hidup. sungguh, Sindrom VVD- bukan keputusan. Masalahnya bukan sahaja boleh diselesaikan, tetapi hampir selalu mempunyai prognosis yang menggalakkan.

Penyakit saraf dan jiwa disembuhkan dengan bantuan psikoterapi profesional. Tetapi setiap orang boleh memulakan perjuangan melawan serangan panik sendiri, menggunakan mana-mana kaedah yang dicadangkan di bawah. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang penawar lengkap "dengan tangan anda sendiri". Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengurangkan keterukan serangan dalam tempoh antara sesi psikoterapi. Anda harus mengambil "resepsi" sebagai pil yang hanya menghentikan gejala di sini dan sekarang.

Mengenai gejala dan tingkah laku biasa semasa serangan

Gangguan panik adalah gangguan yang boleh disebabkan oleh trauma zaman kanak-kanak, dalam konflik intrapersonal, akibat penggunaan bahan narkotik, tekanan kronik atau faktor traumatik lain. Segala-galanya patologi terkumpul dalam tidak sedarkan diri - sukar bagi seseorang untuk mengenal pasti sebab sebenar keadaannya yang sangat cemas, yang sering memuncak dengan serangan panik.

Serangan dicirikan oleh beberapa gejala, termasuk:

• sesak nafas, sesak nafas,
• peningkatan berpeluh, menggigil, menggeletar,
• jantung berdebar-debar,
• tekanan darah tinggi (rendah).
• nyahrealisasi atau depersonalisasi,
• loya, kekejangan perut,
• pemikiran yang mengganggu tentang "akhir", kegilaan, penyakit serius.

Ketakutan semasa serangan begitu "tercetak" dalam fikiran sehinggakan ingatan serangan itu boleh menyebabkan satu lagi lonjakan psikosomatik. Lingkaran ganas menutup. Pesakit terperangkap dalam kegugupannya sendiri.

Kaedah untuk menangani serangan kebimbangan

Rawatan serangan panik ialah senarai besar teknologi yang membantu untuk mengatasinya serangan mengejut atau menghalang perkembangannya. Elakkan serangan panik sepenuhnya (dan IRR) dengan kerja bebas dengan neurosis hampir mustahil. Hanya ahli psikoterapi yang berkelayakan boleh membantu dengan apa-apa keterukan patologi, kerana dalam senjata "penyembuh jiwa" terdapat peluang pemulihan yang serius (hipnosis Ericsonian, terapi EDMR, terapi tingkah laku kognitif).

Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila serangan bermula? Perkara utama dalam kes ini adalah untuk bertenang dan tidak kecoh. Pelepasan dadah tidak mungkin mempunyai kesan, kerana kesan pil akan bermula tidak lebih awal daripada dalam 15-30 minit, apabila PA telah berakhir. Melainkan ritual pengambilan ubat itu sendiri boleh mengurangkan tahap kebimbangan. Tetapi pergantungan seperti itu pada ubat tidak boleh dipanggil sihat.

Pilihan bekam bukan farmakologi adalah yang paling diutamakan. Dan ini adalah pelbagai "manuver" psikoterapeutik, termasuk kompleks pernafasan, latihan relaksasi, kaedah pemerhatian dan analisis PA, induksi tiruan serangan, dan beberapa yang lain. Dan langkah-langkah pencegahan seperti normalisasi rejim, bermain sukan, berjalan kaki, menolak tabiat buruk akan menyumbang kepada pembentukan badan yang sihat, yang diketahui mengandungi minda yang sihat [ , ].

Cara-cara berurusan dengan PA sendiri

Beralih perhatian

Apabila kebimbangan, ketakutan yang tidak munasabah yang kuat "meliputi" atau panik telah bermula, adalah perlu untuk mengalihkan perhatian dengan menukarnya kepada objek dunia luar. Menelefon rakan, menonton filem (komedi), membaca majalah komik, kenangan indah boleh mengelakkan serangan panik atau mengurangkan keterukannya.

Anda perlu mencari "sauh" anda, yang akan menjadi titik sokongan semasa serangan. Ia boleh menjadi akaun biasa, menyanyikan lagu lucu tentang PA anda, merancang perkara untuk esok, menyelesaikan teka silang kata kanak-kanak. Perkara utama ialah keluar dari "dalam" anda ketenangan jiwa keluar, jangan keluar gangguan psikosomatik. Lagipun, hanya anda adalah komander badan anda. Anda memberi arahan dan mengemudi perjalanan.

Pernafasan pekat

Anda boleh menghentikan serangan panik dengan memberi tumpuan kepada proses pernafasan. Tarik nafas melalui hidung anda, rasakan udara sejuk melalui lubang hidung anda. Bayangkan tenggorokan anda adalah tiub lutsinar yang sampai ke perut anda. Udara mengalir ke bawah, mengembangkan perut dalam proses. tarik nafas panjang. Menghembus nafas perlahan-lahan, rasakan wap terpeluwap pada dinding tiub kaca anda. Apabila meninggalkan mulut yang santai, udara perlahan-lahan menyejat. Ulangi lagi dan lagi, mencapai kelonggaran yang lengkap dan melipatgandakan sensasi yang menyenangkan.

Secara umum, dengan PA, pernafasan meningkat dengan ketara disebabkan oleh pembebasan adrenalin. Semua teknik pernafasan adalah berdasarkan membawa ini proses hidup dalam arah tenang biasa. Anda boleh mengamalkan pernafasan "betul" walaupun di luar sawan, memberi perhatian kepada nafas perlahan setiap hari selama 3-5 minit.

Kaedah beg kertas

Selalunya, serangan panik boleh dilegakan dengan beg kertas yang disapukan pada muka. Tarik nafas dan hembus ke dalam beg perlahan-lahan sehingga sawan berhenti. Kaedah ini adalah berdasarkan menurunkan tahap oksigen dan meningkatkan karbon dioksida, yang menyebabkan keseimbangan gas dipulihkan. Jika tiada bungkusan pada masa serangan, gunakan tangan anda sendiri - lipat dalam bot dan mula bernafas mengikut corak "sedut perlahan - hembus perlahan". Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang teknik senaman pernafasan di.

Meditasi, autotraining

Meditasi adalah pil psikoterapeutik untuk sebarang nervosa. wujud jumlah yang besar teknik meditasi dan latihan untuk latihan auto. Kepekatan kesedaran pada beberapa imej abstrak dalam keadaan relaksasi yang mendalam membantu menguatkan sistem saraf, menghilangkan ketegangan, dan mencapai keadaan aman. Meditasi sebenar bukanlah chakra, bukan astral, tetapi teknik relaksasi profesional dengan kesan antidepresan yang kuat. Baca tentang latihan auto yang berkesan.

"Penonton"

Tonton perkembangan PA anda dari luar. Tulis setiap gejala, setiap warna ketakutan, seolah-olah anda seorang penonton atau penyelidik luar, yang menangkap fenomena yang diperhatikan dengan teliti. Hasil daripada tingkah laku sedemikian adalah penurunan nilai ketakutan, membiasakan diri dengan mereka, mengenali sifat sebenar mereka.

Visualisasi imej

Cuba bayangkan bagaimana ketakutan atau kebimbangan anda. Jangan mencipta imej dengan sengaja, percayakan proses ini kepada imaginasi atau bawah sedar anda. Kemudian "musnahkan" imej itu dalam apa cara sekalipun - bakar dalam api, basuh dengan air laut, ubah imej ketakutan menjadi awan yang hilang di kaki langit. Juga kenakan keadaan keamanan dan keharmonian yang akan menutupi anda selepas ketakutan telah pergi dalam pakaian kiasan. Bayangkan bagaimana ketenangan fikiran anda. Pertimbangkan dengan teliti, nikmati kedamaian.

"Spirals"

Kenal pasti punca kebimbangan, tunjukkan sebagai imej. Pindahkan perasaan takut kepada aliran tenaga yang bergerak dalam lingkaran. Tentukan arah aliran tenaga: mengikut arah jam, menentangnya? Balikkan pergerakan dan tonton aliran baharu sehingga anda menemui rasa keselesaan psikologi. Jika arah baru tidak membawa kepada ketenangan, ubah semula ke arah sebaliknya.

"Empat pasukan"

Kesedaran terhadap empat elemen membantu bukan sahaja untuk menghilangkan rasa takut, tetapi juga untuk mengatasi perasaan berpisah.

Unsur "bumi" bertanggungjawab untuk perasaan selamat "di sini dan sekarang". Duduk di atas kerusi, rasa kaki anda menyentuh tanah, dan kerusi itu menyokong anda dengan kuat. Lihat sekeliling. Cari 3 objek dalam ruang. Jawab apa yang anda lihat di hadapan anda, apa yang anda dengar di sekeliling.

"Udara" bertanggungjawab untuk pernafasan dan penumpuan. Untuk merealisasikannya, perlu melakukan sebarang latihan pernafasan. Anda boleh menghadkan diri anda kepada penyedutan-hembusan dalam asas.

"Air" mentakrifkan kedamaian dan kelonggaran. Dengan PA, mulut kering sering terseksa. Bayangkan bagaimana anda kelenjar air liur mula berkembang sejumlah besar air liur (fikir lemon). Anda boleh membantu diri anda dengan meminum air, mengaktifkan sistem penghadaman dan mendorong kelonggaran.

"Api" adalah imaginasi yang menerangi jalan ke sumber positif. Di manakah sumber kebahagiaan ini terletak di dalam badan anda?

Gabungan empat elemen membantu seseorang untuk memastikan bahawa dia hadir "di sini dan sekarang", fokus, dapat berehat dan mencari jalan ke tempat yang selamat.

"Tali Emas"

Berdiri, rasai bagaimana aliran tenaga yang jatuh dari langit berupa tali emas melalui ubun-ubun, tekak, perut, kaki, kaki dan bergegas ke tengah bumi. Kemudian tenaga kembali dari kedalaman, melalui kaki, kaki, perut, jantung, mahkota, dan naik. Rasakan bagaimana tenaga melalui badan anda lebih daripada sekali, menghubungkan langit dan bumi melalui anda.

"Pelukan Rama-rama"

Psikoteknik ini digunakan untuk melegakan pengalaman selepas tekanan atau untuk mengurangkan kebimbangan. Silangkan tangan anda ke dada anda, dan Tangan kiri terletak di bahu kanan, dan kanan - di sebelah kiri. Mulakan ketukan berselang-seli ringan. Apabila kebimbangan meningkat, senaman mesti dihentikan.

"Aliran cahaya"

Anda boleh menghentikan serangan panik menggunakan teknik fluks cahaya. Ia adalah perlu untuk mencari tempat penyetempatan ketakutan di dalam badan. Tentukan skala, warna dan tekstur, bentuknya. Selepas memeriksa objek, fluks cahaya penyembuhan harus diarahkan kepadanya, mencapai kehilangan sepenuhnya sensasi yang mengganggu, semua perasaan yang tidak menyenangkan dikaitkan dengan objek.

"Tang Cat"

Teknik ini berkesan apabila sukar bagi seseorang untuk kembali ke keadaan neutral. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan penggera (ketakutan, ingatan buruk) ke dalam bekas terbuka atau tiub cat. Pada mulanya, pengalaman negatif terletak di permukaan, tetapi anda mengacau cat, melarutkan ingatan sepenuhnya.

Menangguhkan ketakutan

Anda boleh mencegah serangan panik menggunakan kaedah R. Wilson, yang mengajar seseorang untuk mengawal ketakutannya sendiri dan menguruskannya. Teknologi ini berdasarkan penerimaan, tetapi kelewatan dalam masa: apabila PA menghampiri, anda perlu "bersetuju" dengan diri sendiri bahawa anda akan mula bimbang dalam X jam, dan bukan sekarang. Dengan bermulanya jam yang dipersetujui, anda sekali lagi merundingkan kontrak dengan diri anda sendiri: Saya akan mula mengalami ketakutan dalam masa X jam lagi. Keamatan ketakutan dengan penangguhan berurutan berkurangan, orang itu menyedari kebolehkawalan PA.

"Keseronokan Harian" (R. Wilson)

Kaedah lain Wilson adalah untuk membetulkan fikiran pada ketakutan atau kebimbangan. Libatkan diri dalam menimbulkan ketakutan dua kali sehari selama kira-kira 10 minit (tempoh "percubaan" sekurang-kurangnya 10 hari). Tangguhkan semua perkara pada masa sesi, tenggelamkan diri dalam keadaan kebimbangan yang kuat mengalami ketidakselesaan yang paling besar. Fikirkan hanya ketakutan. Selepas 10 minit, keluar dari keadaan ini dengan senaman pernafasan dan kembali ke arus perdana kehidupan biasa. Kaedah ini membantu untuk menyedari bahawa ketakutan dalam VVD berlangsung dalam jangka masa yang terhad. Kekuatan kebimbangan berkurangan, warna ketakutan memudar, sikap terhadap masalah berubah secara radikal.

Keputusan

Dengan bertimbang rasa melakukan mana-mana latihan, anda boleh mencegah serangan panik atau menghapuskannya pada peringkat perkembangan serangan. Anda boleh memilih kaedah "kegemaran" anda dan menggunakannya semasa mana-mana keadaan tertekan, anda boleh menggabungkan teknik - badan anda akan memberitahu anda Cara yang paling baik kelonggaran dan penentangan terhadap PA.

Adalah perlu untuk memahami bahawa sebarang serangan panik bukanlah kegilaan anda, bukan pendekatan kematian, tetapi tindak balas asas (primitif) badan. Simpulan kompleks benang yang saling berkait ini mempunyai penjelasan yang rasional, bukan mistik (dan pastinya tidak tragis). Perhatikan adrenalin dan gejala yang menyertainya sebagai pengkritik. Tidak henti-henti mengingatkan diri anda tentang penghujung "prestasi" yang akan berlaku, tidak mungkin panik akan bertahan lebih daripada 5-10 minit, melainkan anda mula menambah "minyak", iaitu pengalaman.

Sudah tentu, tidak setiap psikotrauma akan menyebabkan VVD dengan serangan panik. Tetapi orang yang mempunyai organisasi mental yang baik berada pada kumpulan berisiko khas. Jangan bergantung pada pil, rawatan penyakit mental dengan penenang dan antidepresan hanya akan memburukkan keadaan. Menekan gejala atau sindrom tidak sama dengan menyembuhkan penyakit. Terapi ubat memberikan hasil, tetapi sementara. Kesan kumulatifnya adalah perkembangan penyakit.

Semua latihan yang digariskan di atas adalah langkah sementara. Lebih-lebih lagi, dengan penggunaan yang kerap, mereka, malangnya, kehilangan keberkesanannya. Adalah mustahil untuk berulang kali meyakinkan diri sendiri tentang ketenangan dan sikap kontemplatif terhadap kehidupan apabila masalah utama (punca utama VSD dan PA) belum diselesaikan. Dalam pengertian ini perbezaan asas antara ubat-ubatan dan latihan psikoterapi untuk kegunaan bebas.

Kami tidak mengesyorkan agar pelanggan kami melibatkan diri dalam "psikoterapi amatur" di luar konteks bantuan profesional. Mana-mana kaedah boleh memburukkan keadaan. Malangnya, hari ini ia adalah popular untuk menjadi bicu dari semua perdagangan. Tetapi apabila kita bercakap tentang organisasi yang kompleks seperti jiwa, anda tidak perlu menguji diri anda untuk kekuatan dan melatih untuk "mungkin".

gangguan panik ( gelung tertutup PA) boleh ditamatkan secara kekal.

Pendaftaran: 30.01.08 Mesej: 2.185 Penghargaan: 277

Topik ini sangat relevan, hanya beberapa orang yang membalas mesej anda.
Wikipedia memberikan penjelasan tentang PA ini:
Serangan panik(PA) (krisis vegetatif) adalah tidak dapat dijelaskan, menyakitkan bagi pesakit, serangan kebimbangan yang teruk, disertai dengan ketakutan, dalam kombinasi dengan pelbagai gejala autonomi (somatik).
Ia berlaku kepada saya juga, jika ia berlaku Jalan yang panjang atau baik pulih besar-besaran.
Seperti yang saya faham, terdapat ketidakseimbangan antara sistem saraf simpatik dan parasympatetik, tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk mengimbanginya, di sinilah masalah jantung bermula. Saya cuba memuatkan diri saya secara fizikal sebanyak mungkin sebelum yang akan datang, supaya kemudian saya boleh mempunyai keadaan santai atau mencuba sesuatu yang terganggu, iaitu baji dengan baji. Mungkin anda perlu belajar latihan auto, tetapi saya tidak begitu mahir. Seseorang yang lebih sihat mungkin boleh melegakan keadaan ini dengan sedikit alkohol.
Sungguh menarik cara seseorang menangani perkara ini.