Psikologi bagaimana untuk mengatasi kebimbangan. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan? Nasihat daripada ahli psikologi

Bukan tanpa alasan bahawa kebimbangan dipanggil sebagai momok zaman kita, kerana ia adalah salah satu yang paling biasa. gangguan mental. Saya sendiri mengalaminya tahun yang panjang, tetapi hanya apabila saya merasakan kekuatan dan mula bercakap tentang sindrom ini dan akibatnya, saya terkejut apabila mendapati berapa ramai orang yang saya berkomunikasi setiap hari mengetahuinya secara langsung. Jadi, ramai kawan dan saudara saya yang biasa dengan kebimbangan dan serangan panik yang telah mempengaruhi kehidupan mereka dengan ketara.

Dalam kes saya, tidak boleh dikatakan bahawa kebimbangan menjejaskan kesihatan saya atau menghalang saya daripada menjalani kehidupan yang normal, tetapi ia sentiasa dirasai di suatu tempat di latar belakang, menjengkelkan saya dan mengambil peluang untuk menikmati masa ini.

DALAM dunia moden kita didorong oleh kepercayaan bawah sedar tentang kehidupan sebagai proses mengumpul barang, kita diberitahu bahawa promosi tangga kerjaya, mencari pasangan jiwa anda atau mengumpul aset material akan memberikan kita perasaan gembira dan selamat. Tetapi pandangan dunia sedemikian hanya mendorong kita ke dalam keadaan persaingan yang kekal, memberikan kita perasaan ragu-ragu dan mendorong kita untuk berbelanja secara melulu. Akibatnya, kita mula dikawal oleh satu siri emosi yang tidak tenang. Kita dihantui oleh perasaan bahawa kita sentiasa kehilangan sesuatu untuk menggembirakan.

Lingkaran ganas perkara

Jadi saya terperangkap dalam kitaran perkara ini, yang seolah-olah mencetuskan aliran fikiran resah dan perasaan yang ditindas (lagipun, bandingkan ketenangan yang membahagiakan yang kita alami apabila kita berada di suatu tempat di alam semula jadi?). Pada masa itu, saya belum 100% pasti, tetapi saya sudah mula menyedari bahawa beberapa perkara saya adalah apa yang meletihkan otak saya. Kemudian mereka mula mengganggu saya, saya mahu menyingkirkan mereka.

Jadi saya memutuskan untuk menguji teori saya: jika benar pengumpulan perkara saya bertindak sebagai pencetus emosi, adakah ini bermakna saya keadaan umum Ia akan bertambah baik jika saya membuang sampah yang telah saya kelilingi. Bagaimana jika saya kemudian mengisi ruang kosong ini dengan perkara-perkara yang menghasilkan kedamaian dan kenangan yang menyenangkan?

Bereksperimen dengan minimalism

Jadi saya buat. Saya dengan teliti meneliti semua perkara saya dan membahagikannya kepada tiga timbunan: yang pertama terdapat apa yang diperlukan untuk hidup, yang kedua - barang-barang yang mempunyai latar belakang emosi (menyebabkan perasaan damai atau kepuasan, atau kenangan yang menyenangkan di mana Saya gembira atau tenang). Nah, saya telah menyingkirkan longgokan ketiga.

Dan hampir pada saat itu kelegaan itu datang kepada saya...

Percubaan ini mendedahkan perkara yang jelas: sebenarnya, beg mahal yang saya beli pada hari gaji terakhir saya dengan pemikiran bahawa semua rakan saya akan cemburu tidak menggembirakan saya. Sebaliknya, pemerolehannya menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan, kerana ia melampaui apa yang saya mampu.

Di samping itu, saya perasan bahawa banyak perkara di rumah saya, malah yang digunakan untuk hiasan, hanya mengacaukan ruang saya.

Dan saya hanya perlu mempercayai konsep minimalis untuk menyedari hakikat bahawa semua sampah pakaian ini telah memenuhi fikiran saya dan, anehnya, memaksa saya untuk sentiasa memikirkan apa yang belum saya miliki.

Hadapi ketakutan anda terus

Satu lagi perkara penting yang perlu saya hadapi selepas menyingkirkan perkara yang tidak perlu ialah keperluan untuk melihat punca masalah saya, kerana sekarang, dengan gangguan yang begitu sedikit, saya tidak dapat menafikannya lagi. Saya memberi diri saya masa untuk berfikir tentang apa yang menggerogoti saya dari dalam dan menghalang saya daripada hidup pada masa sekarang. Dan apabila saya menyedari bahawa lebih separuh daripada almari pakaian saya dibeli hanya kerana ia "sejuk" dan bukan kerana saya menyukainya atau ia sesuai dengan saya, ia adalah kelegaan yang besar untuk saya.

Peningkatan pemahaman diri

Menjadi minimalis tidak bermakna hanya melakukan beberapa perkara, tetapi memahami kehendak dan keperluan anda sebenarnya. Bagi diri saya sendiri, saya mentakrifkan minimalisme sebagai gaya hidup di mana anda mengelilingi diri anda dengan hanya perkara yang perlu atau cantik dan secara sedar mendekati pembelian anda.

Sebaik sahaja anda membebaskan diri anda daripada kitaran penimbunan dan keterikatan yang tidak berkesudahan, anda mempunyai masa untuk melakukan aktiviti yang benar-benar menenangkan fikiran anda dan membawa kegembiraan kepada anda. Sebaik sahaja anda mula melihat garis antara apa yang benar-benar perlu dan apa yang tidak, anda mula menyedari bahawa salah satu daripada sebab utama tekanan dan kebimbangan adalah pembaziran tenaga pada perkara yang anda tidak percayai. Buang sahaja perkara yang tidak penting, dan mungkin kebimbangan anda akan hilang bersama-sama dengan perkara itu.

Menurut Institut Kebangsaan kesihatan mental Amerika Syarikat, terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan. Salah satu yang paling biasa adalah umum gangguan kebimbangan. Dia dicirikan oleh kebimbangan berlebihan yang berterusan, ketegangan dan ketakutan, yang tidak bergantung kepada faktor luaran dan mungkin disertai dengan gejala fizikal seperti perut saraf, sesak nafas dan degupan jantung yang cepat.

Gangguan kecemasan berbeza dengan tekanan. - Ini adalah tindak balas biasa badan kepada tekanan atau ancaman luar. Ini baik. Kebimbangan, sebaliknya, adalah tindak balas yang tidak normal apabila ketakutan disebabkan perkara biasa suka interaksi sosial, membayar bil atau pergi bekerja.

Semasa serangan kecemasan, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tindak balas fight-or-flight diaktifkan, dan anda tidak boleh menghentikannya sesuka hati. Keadaan ini menghalang anda daripada membuat keputusan walaupun pada isu yang paling mudah dan menimbulkan banyak masalah.

Tetapi bagaimana seseorang boleh menentukan sama ada terdapat gangguan kecemasan atau sama ada seseorang itu terdedah kepada orang lain sakit mental, Sebagai contoh ?

Kebimbangan tidak datang bersendirian dan sukar untuk dikesan.

Kebimbangan sering disalah anggap sebagai sesuatu yang lain. Sebagai contoh, seseorang datang ke tempat di mana dia tidak mengenali sesiapa, dia mempunyai sedikit pengalaman berkomunikasi, dan lebih-lebih lagi dalam syarikat bising. Dia mula berasa malu, dan kebimbangan menguasai dirinya sehingga dia tidak lagi dapat mengeluarkan sepatah kata, apatah lagi mengenali seseorang dan memulakan perbualan sendiri.

Selepas meninggalkan parti, yang bertukar menjadi penyeksaan sebenar untuknya, dia mungkin berfikir bahawa dia berkelakuan menarik diri kerana kemurungan. Tetapi jika dia mengambil berat tentang semua orang ini dan dia akan dengan senang hati bercakap dengan mereka, ketawa dan menari, tetapi dia tidak boleh kerana , maka dia tidak mengalami kemurungan.

Lagipun, dia mempunyai keinginan untuk bersenang-senang dan berkomunikasi, tetapi kebimbangan sosial tidak membenarkannya melakukan ini. Kerana dia, dia duduk di seluruh parti di sudut bilik, bersembunyi di sebalik kaca.

Sudah tentu, satu boleh menjadi akibat dari yang lain. Sebagai contoh, jika seseorang menjadi tertekan dan kerana ini memutuskan semua hubungan sosial. Bila keadaan kemurungan Jika mereka meninggalkannya, dia akan, seolah-olah, "terlupa bagaimana" untuk berkomunikasi dengan orang ramai. Lama tidak hadir interaksi sosial boleh menyebabkan kebimbangan apabila mereka menyambung semula.

Ya, anda tidak mahu serangan itu berulang, tetapi anda tidak sepatutnya membenci diri anda kerananya. Anda hanya boleh berharap bahawa orang di sekeliling anda akan bersimpati dengan kesusahan anda dan memberi anda ruang untuk pulih.

Masalahnya (bukan selalu) orang lain

Kadang-kadang kita berfikir bahawa orang lain boleh menyelesaikan masalah kebimbangan kita. Sebagai contoh, apa yang disertakan kawan baik Anda boleh pergi ke festival yang bising dengan selamat: sokongan mesra akan membantu anda mengelakkan serangan kebimbangan.

Malangnya, ini tidak selalu berlaku. Lebih-lebih lagi, rakan anda mungkin tidak menyokong anda apabila serangan kecemasan bermula, tetapi membiarkan anda ke peranti anda sendiri atau menghantar anda ke tempat yang sunyi. tempat senyap dan terus berkomunikasi dan berseronok dengan semua orang.

Dalam keadaan sedemikian, anda mungkin merasakan bahawa anda telah dikhianati dan ditinggalkan, bahawa anda tidak dibantu. Malah, rakan anda tidak boleh dipersalahkan atas serangan panik anda (terutamanya jika dia tidak tahu tentang mereka), dan jika anda menuduhnya pengkhianatan, ia hanya akan merosakkan serangan anda.

Menyalahkan seseorang sentiasa lebih mudah daripada mengambil tanggungjawab atas tindakan anda. Dan apabila anda mengalami serangan kecemasan, ia sangat sukar, jadi anda hanya mengalihkan tanggungjawab untuk perasaan anda kepada orang lain.

Ya, kadang-kadang orang boleh menghubungi anda. Sebagai contoh, anda atau rakan, komunikasi dengan siapa menyebabkan lebih banyak kekecewaan daripada keseronokan. Anda boleh dan harus menyingkirkan sumber tekanan berterusan sedemikian, tetapi lebih baik melakukan ini pada masa ini apabila kebimbangan meninggalkan anda.

Fikirkan sekerap mungkin tentang bagaimana anda boleh membantu diri anda sendiri. Lebih banyak anda melabur dalam anda kesihatan dan berasa tenang, lebih mudah untuk anda menghadapi serangan kecemasan pada kali berikutnya ia berlaku.

Bagaimana anda menangani kebimbangan dan kebimbangan?

Kebimbangan dan kebimbangan tidak penyakit maut, anjing yang tidak menggigit kaki anda, tetapi masih masalah serius, yang boleh merosakkan kehidupan dan keadaan psiko-emosi orang.

Kesukaran masalah ini adalah bahawa ia tidak selalu mudah untuk memahami puncanya. Ia sering berlaku bahawa perasaan kebimbangan tidak mempunyai apa-apa yang jelas sebab luaran. Tetapi selalu ada sebabnya punca dalaman, dan untuk menghilangkan perasaan bimbang, ia perlu dicari dan dikeluarkan.

Dan apabila ia mula menumbuk anda dari dalam, anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan. Ketahui cara untuk menentukan punca dan cara untuk menghapuskannya. Inilah yang didedikasikan oleh artikel kami.

Apakah kebimbangan dan kebimbangan? Walau apa pun, ini adalah emosi bawah sedar yang menarik perhatian seseorang, menghilangkan kedamaian, membuatnya bimbang, takut dan gementar. Emosi ini selalunya bukan ketakutan bentuk tulen. Walaupun dalam beberapa kes punca kebimbangan adalah ketakutan.

Sebab, bila dan mengapa kebimbangan dan kebimbangan berlaku

1. Apa yang lebih mudah, apabila punca kebimbangan adalah seseorang. Pelbagai ketakutan. Takut akan sesuatu kejadian, takut kepada seseorang atau kehilangan sesuatu, takut kepada seseorang, takut akan hukuman, takut kerana kejahilan.

Izinkan saya mengingatkan anda bahawa ketakutan adalah pemusnah dalam bentuknya yang paling tulen, dalam 95% kes ia tidak mempunyai asas sebenar sama sekali, dan semua yang anda takuti adalah tertutup dan tidak dapat dicapai untuk anda. Iaitu, kebanyakan ketakutan adalah benar-benar dibuat-buat dan tidak berasas.

Baca artikel tentang cara mengatasi ketakutan anda:

2. Perasaan kebimbangan sebenar, kegelisahan dalaman, yang mempunyai alasan yang wajar.

Dengan cara lain, ini boleh dipanggil intuisi + reaksi emosi terhadap firasat. Iaitu, kebimbangan boleh menjadi firasat sebenar masalah, bahaya, dll. Baca lebih lanjut tentang apa itu Intuisi.

Dari mana datangnya firasat itu? Pandangan esoterik. Sebarang peristiwa sebelum ia berlaku dalam kita kehidupan sebenar, bermain pada tahap mental dan bertenaga (dalam) dan ramai orang merasakannya.

Tetapi masa depan boleh diubah, masalah boleh dicegah, dan perasaan bimbang di sini boleh menjadi loceng dalaman bahawa masalah mungkin berlaku. Dan adalah penting untuk menjawab panggilan ini dengan betul, secukupnya dan cepat. Jangan berlari di sekitar apartmen dan goncang dengan ketakutan, tetapi tenangkan diri anda dan fikirkan cara untuk mengatasi situasi ini atau itu dengan bermaruah dan dapatkan hasil yang diinginkan. Tetapi kebimbangan itu sendiri, seperti kebiasaan, seperti wagtail, bukanlah apa-apa lelaki baik tidak bernubuat, tidak menyelesaikan masalah, tidak menambah maruah.

Saya mengesyorkan membaca artikel berikut tentang cara mempengaruhi dan mengubah masa depan anda:

3. Juga, punca kebimbangan mungkin terletak pada masa lalu seseorang. Seseorang, walaupun ramai orang benar-benar tidak mahu mengakuinya, mungkin terganggu dengan tindakan silapnya yang lalu. Kerana ini, jiwa boleh menderita, tidak memberikan ketenangan kepada seseorang. Di sini, tentu saja, seseorang hanya akan dibantu oleh kejujurannya sendiri terhadap dirinya sendiri - keupayaan untuk mengakui kesilapannya dan bertaubat atas dosanya, maka jiwanya akan menjadi tenang, baik, dan kebimbangan akan hilang.

4. Ia adalah pelbagai jenis emosi lain yang boleh menyebabkan kebimbangan., yang tidak melepaskan dan menarik dari dalam, atau yang dalaman, yang berdebar dan menjana pemikiran tentang cara membalas dendam terhadap musuh, atau beberapa emosi lain yang menghilangkan kedamaian.

Dalam kes ini, untuk menghilangkan kebimbangan, anda perlu mengeluarkannya emosi negatif, mentakrifkannya dengan betul.

5. Kebimbangan berterusan yang berkembang menjadi mania juga boleh menjadi hukuman dari atas. Dalam kes ini, seseorang dirasuk oleh entiti yang menghilangkan kedamaian, mengganas, mengganggunya, dan kadang-kadang membuatnya gila. Tidak hairanlah perkataan itu kebimbangan terdiri daripada dua perkataan - syaitan Dan kedamaian, syaitan yang menghalang anda daripada kedamaian.

Mengapa hukuman sedemikian boleh diberikan adalah soalan yang berasingan dan selalunya sangat individu, yang boleh dijawab oleh seseorang. Penyembuh Rohani bukan sahaja mengetahui punca dengan cepat masalah serupa, tetapi juga membantu untuk mengeluarkannya. Jika seseorang bersedia untuk bekerja pada dirinya sendiri dan berubah.

• Untuk maklumat lanjut tentang penyerapan entiti, baca artikel -.

Tarikh:2011-11-14

Apakah ketakutan dan bagaimana untuk mengatasinya?

Mengatasi perasaan takut. Apakah jenis ketakutan? Mengapa rasa takut tumbuh? Langkah-langkah khusus untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan.

Masa yang baik untuk anda! Dalam artikel ini saya ingin mempertimbangkan topik, bagaimana untuk menakluki ketakutan anda.

Melihat ke belakang, setiap daripada kita dapat melihat bahawa ketakutan menyertai seluruh hidup kita, bermula dari zaman kanak-kanak. Lihatlah dengan lebih dekat dan anda akan melihat bahawa pada zaman kanak-kanak anda mengalami ketakutan dengan cara yang sama seperti sekarang, hanya kemudian atas sebab tertentu ia tidak memberi tekanan kepada anda, anda tidak memberi perhatian, ia datang bersama-sama dengan beberapa situasi dan juga hilang secara tidak dapat dilihat.

Tetapi kemudian sesuatu dalam hidup mula tidak kena, ketakutan menjadi hampir berterusan, akut dan membungkus seperti pokok anggur.

Sehingga suatu ketika saya tidak menghiraukan perasaan takut itu perhatian istimewa, tetapi kemudian saya terpaksa menghadapi kebenaran dan mengakui bahawa saya pengecut dan cemas, walaupun kadang-kadang saya melakukan perkara-perkara tertentu.

Apa-apa andaian, apa-apa keadaan yang tidak menyenangkan boleh membuat saya marah untuk masa yang lama.Malah perkara yang tidak masuk akal mula dibimbangkan. Fikiran saya mengambil peluang untuk bimbang, walaupun tidak berasas.

Pada satu ketika saya mengalami begitu banyak gangguan, bermula dengan dan berakhir dengan obsesi dan juga PA (), yang mula kelihatan kepada saya bahawa saya secara semula jadi begitu gelisah, dan ini bersama saya selama-lamanya.

Saya mula memikirkannya dan perlahan-lahan menyelesaikan masalah ini, kerana apa sahaja yang boleh dikatakan, saya tidak mahu hidup dalam mimpi ngeri. Sekarang saya mempunyai sedikit pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi ketakutan, dan saya pasti ini akan berguna kepada anda.

Jangan hanya berfikir bahawa saya mengatasi semua ketakutan saya, tetapi saya menyingkirkan banyak, dan saya hanya belajar untuk hidup dengan beberapa dan mengatasinya. Selain itu kepada orang biasa pada dasarnya, tidak mungkin untuk menghilangkan semua ketakutan; kita akan sentiasa bimbang dalam beberapa cara, jika bukan untuk diri kita sendiri, maka untuk orang yang kita sayangi - dan ini adalah perkara biasa jika ia tidak mencapai tahap yang tidak masuk akal dan melampau.

Jadi, mari kita fikirkan dahulu apakah perasaan takut itu sebenarnya?Apabila anda tahu dengan baik apa yang anda hadapi, ia sentiasa lebih mudah untuk diatasi.

Apakah ketakutan?

Di sini, sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami bahawa terdapat pelbagai jenis ketakutan.

Dalam beberapa kes inisemula jadi emosi yang membantu kita dan semua makhluk hidup bertahan sekiranya berlaku sesuatusebenarancaman. Lagipun, ketakutan secara literal menggerakkan badan kita, secara fizikal menjadikan kita lebih kuat dan lebih berhati-hati untuk menyerang atau melarikan diri secara berkesan daripada objek ancaman.

Oleh itu, emosi dalam psikologi ini dipanggil: "Flight or fight."

Ketakutan adalah emosi asas yang dimiliki oleh semua orangdipasang secara lalai; fungsi isyarat yang memastikan keselamatan kita.

Tetapi dalam kes lain, ketakutan menjelma dengan cara yang tidak sihat ( bentuk neurotik.

Topiknya sangat luas, jadi saya memutuskan untuk membahagikan artikel itu kepada dua bahagian. Dalam artikel ini, kami akan menganalisis ketakutan apa yang wujud, mengapa ia berkembang, dan saya akan memberikan cadangan pertama yang akan membantu anda belajar menangani perasaan ini dengan lebih tenang dan tenang dan mendekati situasi dengan betul supaya ketakutan tidak membuat anda tertidur. .

Perasaan takut sangat, semua kesejukan (panas) ini di seluruh badan, "jerebu" yang mendung di kepala, kekejangan dalaman, kebas yang melampau, nafas yang semakin pudar, degupan jantung yang berdebar-debar, dan lain-lain, yang kita alami apabila kita ketakutan, tidak kira betapa menyeramkan segalanya. , tetapi tidak lebih daripadabio tindak balas kimia badan kepada beberapa rangsangan (situasi, peristiwa), iaitu, ia fenomena dalamanberdasarkan pelepasan adrenalin ke dalam darah. Ketakutan dalam strukturnya adalah pada tahap yang lebih besaradrenalin, ditambah lagi hormon tekanan.

Adrenalin ialah hormon penggerak yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal; ia menjejaskan metabolisme dalam badan, khususnya, ia meningkatkan tahap glukosa darah, mempercepatkan aktiviti jantung dan tekanan arteri, - dan semua ini untuk menggerakkan badan. Saya menulis lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel "".(Saya cadangkan, ini akan memberi anda pemahaman tentang hubungan antara badan dan jiwa).

Jadi, apabila kita mengalami ketakutan, kita mengalami "perasaan adrenalin", dan supaya sekarang anda mula melayan perasaan takut sedikit lebih lembut, anda boleh memberitahu diri anda: "adrenalin telah bermula."

Apakah jenis ketakutan?

Dalam psikologi, terdapat dua jenis ketakutan: ketakutan semula jadi (semula jadi) dan neurotik.

Ketakutan semulajadi sentiasa menjelma sendiri apabilasebenar bahaya, apabila ada ancamansekarang. Jika anda melihat bahawa kereta akan melanggar anda atau seseorang menyerang anda, maka naluri memelihara diri akan serta-merta berfungsi dan menyala sistem vegetatif, yang akan mencetuskan tindak balas biokimia dalam badan, dan kita akan mengalami ketakutan.

By the way, dalam hidup kita sangat sering mengalami ketakutan semulajadi (kebimbangan), malahtidak perasanini, ia sangat tidak ketara.

Contoh ketakutan sedemikian:

• anda mempunyai ketakutan yang munasabah terhadap ketidakpedulian semasa memandu (walaupun terdapat pengecualian), dan oleh itu memandu dengan berhati-hati;

• ada yang lebih, ada yang kurang takut ketinggian, dan oleh itu, dalam persekitaran yang sesuai, berkelakuan berhati-hati agar tidak jatuh;

• anda takut jatuh sakit pada musim sejuk, dan oleh itu berpakaian hangat;

• anda secara munasabah takut dijangkiti sesuatu, dan oleh itu basuh tangan anda secara berkala;

• Anda secara logiknya takut untuk kencing di tengah jalan, jadi apabila anda merasakannya, anda mula mencari tempat yang terpencil, dan anda tidak berlari ke jalan dalam keadaan telanjang, hanya keranasihatKetakutan sosial membantu melindungi anda daripada reputasi "buruk" yang boleh membahayakan kerjaya anda.

Ketakutan semulajadi hanya memainkan peranan akal di sini. Dan penting untuk memahaminyaketakutan dan kebimbangan - fungsi biasa badan , tetapi hakikatnya bagi kebanyakan anda, kebimbangan telah menjadi tidak rasional dan berlebihan (tidak berguna), tetapi lebih banyak perkara di bawah.

Selain itu, perasaan takut yang sihat (kebimbangan)Sentiasamenemani kita dalam keadaan baru. Ia adalah ketakutansebelum yang baru, takut kehilangan arus keadaan selesa dikaitkan dengan ketidakpastian, ketidakstabilan dan kebaharuan.

Kita boleh mengalami ketakutan seperti itu apabila berpindah ke tempat tinggal baru, menukar aktiviti (pekerjaan), berkahwin, sebelum rundingan penting, dating, mengambil peperiksaan, atau pergi dalam perjalanan yang jauh.

Ketakutan adalah seperti pengakapdalam keadaan yang tidak biasa, mengimbas segala-galanya di sekeliling dan cuba menarik perhatian kita kepada ancaman yang mungkin, kadang-kadang walaupun tidak ada sama sekali. Oleh itu, naluri memelihara diri Cuma diinsuranskan semulaLagipun, perkara utama untuk alam semula jadi adalah kelangsungan hidup, dan untuk itu adalah lebih baik untuk berada di pihak yang selamat dalam sesuatu daripada mengabaikan sesuatu.

Naluri tidak peduli bagaimana kita hidup dan rasa: baik atau buruk; Perkara utama baginya adalah keselamatan dan kelangsungan hidup, sebenarnya, di sinilah akar ketakutan neurotik terutamanya tumbuh, apabila seseorang mula bimbang bukan kerana sebab sebenar, tetapi tanpa sebab atau untuk perkara kecil.

Ketakutan dan kebimbangan neurotik (berterusan).

Pertama, mari kita lihat bagaimana ketakutan berbeza daripada kebimbangan.

Jika rasa takut selalu dikaitkan dengan sebenarsituasi dan keadaan, makakebimbangan sentiasa berdasarkanandaian hasil negatifsatu situasi atau yang lain, iaitu, ini sentiasa memikirkan kebimbangan tentang masa depan diri sendiri atau orang lain.

Jika anda mengambil contoh yang bersinar dengan serangan PA, orang itu mengalami kengerian untuk masa depannya, pemikirannya diarahkan ke masa depan, diamenganggapbahawa sesuatu boleh berlaku kepadanya, dia boleh mati, hilang kawalan, dsb.

Ketakutan seperti itu biasanya timbul dengan latar belakang tekanan apabila kita mulamementingkan segala yang terlintas di fikiran, , kita menjadi terpaku dan memusnahkan keadaan.

Sebagai contoh:

• ketakutan biasa untuk kesihatan seseorang boleh berkembang menjadi obsesi cemas dengan keadaan dan gejala seseorang;
• penjagaan diri atau pengemasan yang munasabah boleh bertukar menjadi mania untuk kuman;
• kebimbangan terhadap keselamatan orang tersayang boleh berkembang menjadi paranoia;
• takut mencederakan diri sendiri dan orang lain boleh membawa kepada kebimbangan kronik dan PA, dan ini, seterusnya, boleh mengakibatkan ketakutan menjadi gila atau ketakutan yang berterusan kematian, dsb.

Ini adalah ketakutan neurotik apabila ia terbentuk berterusan (kronik), peningkatan kebimbangan , malah ada yang menyebabkan panik. Dan ia adalah tepat kerana kebimbangan sedemikian bahawa kebanyakan masalah kita, apabila kita mula kerap merasa kebimbangan yang teruk atas segala macam dan, selalunya, sebab yang tidak berasas, dan kita menjadi sangat sensitif terhadap apa yang berlaku.

Kepada semua, kebimbangan mungkin diburukkan lagi oleh pemahaman yang salah atau tidak tepat sepenuhnya tentang beberapa tafsiran, seperti: "pemikiran adalah material," dsb.

Dan hampir semua orang mempamerkan ketakutan sosial. Dan jika sebahagian daripada mereka mempunyai akal fikiran, maka ramai yang benar-benar sia-sia dan bersifat neurotik. Ketakutan seperti itu mengganggu kehidupan kita, mengambil semua tenaga kita dan mengganggu kita dengan pengalaman khayalan, kadang-kadang tidak munasabah dan tidak masuk akal, mereka mengganggu perkembangan kita, dan kerana itu kita terlepas banyak peluang.

Sebagai contoh, ketakutan terhadap aib, kekecewaan, kehilangan kecekapan dan kuasa.

Di sebalik ketakutan ini bukan sahaja terletak intipati kemungkinan akibat, tetapi juga perasaan lain yang orang tidak mahu dan takut untuk mengalami, contohnya, perasaan malu, kemurungan dan rasa bersalah - sangat perasaan yang tidak menyenangkan. Dan itulah satu-satunya sebab mengapa ramai yang tidak berani bertindak.

Saya sangat terdedah kepada ketakutan sedemikian untuk jangka masa yang sangat lama, tetapi semuanya beransur-ansur mula berubah apabila saya mula mengubah sikap dan pandangan dalaman untuk hidup.

Lagipun, jika anda berfikir dengan teliti, tidak kira apa yang berlaku - walaupun mereka menghina kita, mengejek kita, cuba menyinggung perasaan kita dalam beberapa cara - semua ini, selalunya, tidak menimbulkan ancaman global kepada kita dan, pada umumnya, tidak mengapa, kerana hidup akan terus berjalan Dan,perkara utama ialah kita akan mempunyai setiap peluang untuk kebahagiaan dan kejayaan, semuanya akan bergantung hanya pada kita.

Saya rasa tidak ada bezanya siapa yang ada di sana dan pendapat mereka tentang anda, ini penting,bagaimana perasaan anda tentang ini? . Jika pendapat orang lain adalah yang paling penting bagi anda, maka anda terlalu bergantung pada orang, anda tidak mempunyai - anda mempunyai segala-galanya: penilaian ayah, penilaian ibu, penilaian rakan, tetapi tidaksendiri-penilaian, dan kerana ini banyak kebimbangan yang tidak perlu mengalir ke dalam bentuk neurotik, saya memahami ini dengan baik.

Hanya apabila kita mulabergantung pada diri sendiri , dan bukan hanya bergantung pada seseorang, dan kita mula memutuskan sendiri pengaruh orang lain terhadap kita, barulah kita benar-benar bebas.

Saya sangat suka petikan ini yang pernah saya baca:

"Tiada sesiapa boleh menyakiti anda tanpa persetujuan anda"

(Eleanor Roosevelt)

DALAM palingkes yang berkaitan dengan masyarakat, anda takut kepada orang hanya kerana kemungkinan mengalami beberapa perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak ada gunanya takut sama ada perasaan ini atau pendapat orang, kerana semuanya perasaan adalah sementara dan semula jadi secara semula jadi, dan fikiran orang lain akan kekal hanya fikiran mereka. Bolehkah pemikiran mereka menyebabkan kemudaratan? Lebih-lebih lagi, pendapat mereka hanyalah pendapat mereka daripada satu bilion yang lain, sama seperti ramai orang mempunyai banyak pendapat.

Dan jika anda menganggap bahawa orang di sekeliling anda, pada tahap yang lebih besar, mengambil berat tentang apa yang mereka fikirkan tentang mereka, maka mereka tidak begitu mengambil berat tentang anda seperti yang anda fikirkan. Dan adakah benar-benar mungkin untuk menyamakan kebahagiaan anda dengan pemikiran orang lain?

Oleh itu, pertama sekali, sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mengurus oleh emosi itu sendiri supaya tidak takut untuk mengalaminya, belajarlah bersama mereka buat sementara waktu, selepas semua, tidak ada yang buruk dalam hal ini, tiada siapa yang sentiasa berasa baik, selain itu, apa-apa emosi, walaupun yang paling teruk dan tidak menyenangkan, akan berlalu satu cara atau yang lain dan, saya memberi jaminan, anda boleh belajar sepenuhnya dengan tenang bersabarlah. Hanya penting di sini pendekatan yang betul, yang akan dibincangkan di bawah.

Dan perlahan-lahan ubah sikap dalaman anda terhadap diri anda dan dunia di sekeliling anda, yang saya tulis dalam artikel "".

Mengapa rasa takut bertambah kuat dan berkembang?

Terdapat tiga bidang yang patut diketengahkan di sini:

1. Keinginan untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya;
2. Tingkah laku mengelak;
3. Ketidakupayaan untuk menangani perasaan takut, percubaan untuk sentiasa mengelak, menyingkirkan dan menyekat ketakutan cara yang berbeza, yang membawa kepada ini fenomena mental, Bagaimana" takut takut”, apabila seseorang mula sangat takut akan perasaan takut (kebimbangan), mula tersilap percaya bahawa perasaan ini tidak normal, dan dia tidak sepatutnya mengalaminya sama sekali.

Keinginan untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Tingkah laku yang naluri dan mengelak ini berpunca daripada keinginan semula jadi semua makhluk hidup untuk tidak mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan.

Haiwan, yang pernah mengalami ketakutan dalam beberapa situasi, terus secara naluriah melarikan diri daripadanya, seperti, sebagai contoh, kes dengan anjing.

Terdapat pembinaan sedang berjalan, dan tiba-tiba hos berhampiran silinder pecah, dan tidak jauh terdapat sebuah rumah di mana rumah anjing. Hos yang pecah, dengan wiselnya, menakutkan anjing yang berada di dekatnya, dan ia kemudiannya mula takut dan melarikan diri bukan sahaja dari sesuatu yang serupa dengan hos, tetapi juga dari wisel mudah.

Kes ini menunjukkan dengan baik bukan sahaja bagaimana tingkah laku naluri terhadap perkara tertentu (peristiwa dan fenomena) terbentuk, tetapi juga bagaimana ketakutan berubah, mengalir dari satu fenomena ke fenomena lain, sesuatu yang serupa dengannya.

Perkara yang sama berlaku kepada seseorang yang mengalami ketakutan dan panik apabila dia mula mengelak dari satu tempat, kemudian yang lain, ketiga, dan lain-lain, sehingga dia benar-benar mengunci dirinya di rumah.

Pada masa yang sama, seseorang paling kerap menyedari bahawa terdapat sesuatu yang tidak kena di sini, bahawa ketakutan itu tidak masuk akal dan hanya di dalam kepalanya, namun, dia terus mengalaminya secara fizikal, yang bermaksud dia terus mencuba elakkannya.

Sekarang mari kita bercakap tentang tingkah laku mengelak

Sekiranya seseorang itu takut untuk terbang di atas kapal terbang, takut untuk turun ke kereta bawah tanah, takut untuk berkomunikasi, takut akan manifestasi apa-apa perasaan, termasuk ketakutan, atau takut dengan pemikirannya sendiri, yang saya sendiri pernah takut, dia akan cuba mengelakkannya, dengan itu melakukan salah satu kesilapan besar.

Dengan mengelakkan situasi, orang, tempat atau fenomena tertentu, andamembantu diri andamelawan ketakutan, tetapi pada masa yang sama,hadkan diri anda , dan banyak membentuk beberapa ritual lain.

• Ketakutan terhadap jangkitan memaksa seseorang untuk mencuci tangan dengan lebih kerap.
• Ketakutan mendorong orang ramai untuk mengelakkan komunikasi dan tempat yang sesak.
• Ketakutan terhadap pemikiran tertentu boleh membentuk "tindakan ritual" untuk melindungi diri anda dan mengelakkan sesuatu.

Perasaan takut mendorong anda untuk berlari,awak mengalah dan lari, untuk seketika anda berasa lebih baik, kerana ancaman telah berlalu, anda tenang, tetapi dalam jiwa yang tidak sedarkan dirihanya selamatkannya reaksi ini(macam anjing yang takut siulan). Seolah-olah anda memberitahu alam bawah sedar anda: "Anda lihat, saya melarikan diri, yang bermaksud terdapat bahaya, dan ia tidak dibuat-buat, tetapi nyata," dan jiwa yang tidak sedarkan diri menguatkan reaksi ini,membangunkan refleks.

Situasi dalam kehidupan sangat berbeza. Sesetengah ketakutan dan pengelakan yang sepadan kelihatan lebih wajar dan logik, yang lain - tidak masuk akal; tetapi pada akhirnya, ketakutan yang berterusan tidak membenarkan anda hidup sepenuhnya, bergembira dan mencapai matlamat anda.

Dan dengan itu, anda boleh mengelakkan segala-galanya, dan dari ketakutan ini tumbuh dalam kehidupan secara umum.

• Seorang lelaki muda, kerana takut akan kegagalan, takut mengalami perasaan tidak selamat (malu), tidak akan pergi berjumpa dengan seorang gadis yang berkemungkinan besar dengannya dia gembira.
• Ramai orang tidak akan memulakan perniagaan mereka sendiri atau pergi ke temu duga kerana mereka mungkin takut dengan prospek dan kesukaran baru, dan ramai yang akan takut dengan kemungkinan mengalami ketidakselesaan dalaman semasa komunikasi, dsb., iaitu ketakutan terhadap sensasi dalaman .

Dan selain itu, ramai orang membuat kesilapan lain apabila mereka mula menahan ketakutan yang timbul, cuba menahan kebimbangan yang timbul dengan usaha emosi, menenangkan diri secara paksa, atau memaksa mereka untuk mempercayai sebaliknya.

Untuk tujuan ini, ramai orang meminum sedatif, mengambil alkohol, terus merokok, atau secara tidak sedar makan emosi, kerana makanan menggalakkan pengeluaran serotonin dan melatonin, yang menjadikan pengalaman lebih mudah. Ini, dengan cara ini, adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang menambah berat badan. Saya sendiri sering makan berlebihan, minum, dan lebih kerap menyalakan pengalaman; untuk seketika, sudah tentu, ia membantu.

Saya akan katakan dengan segera emosi mesti dibenarkan, jika emosi telah datang, sama ada ketakutan atau sesuatu yang lain, anda tidak perlu segera menahan dan cuba melakukan sesuatu dengan perasaan ini, jadi anda kuatkan saja ketegangan, lihat sahaja bagaimana emosi ini menjelma dalam badan anda, belajar risau dan sabar.

Semua tindakan ini di pihak anda bertujuan untuk mengelakkan dan menekan perasaan hanya memburukkan keadaan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan?

Ketakutan, seperti yang telah anda fahami, bukan sahaja memainkan peranan yang berguna dan melindungi, tetapi juga menggalakkan anda untuk mengelakkan potensi bahaya mana ada sahaja Mungkin.

Ia tidak selalu wajar dan melindungi kita daripada bahaya. Selalunya ia hanya membuat anda menderita dan menghalang anda daripada bergerak ke arah kejayaan dan kebahagiaan, yang bermakna penting untuk kita belajar jangan percaya buta dan mengalah setiap dorongan naluri, dansengaja masuk campur.

Tidak seperti haiwan yang tidak dapat mengubah keadaan sendiri (anjing akan terus takut dengan "wisel") yang tidak berguna), seseorang mempunyai fikiran yang membolehkansecara sedarpergi jalan lain.

Adakah anda bersedia untuk mengambil jalan yang berbeza dan menakluk ketakutan? Kemudian:

1. Apabila timbul ketakutan,anda tidak perlu mempercayainya dengan segera, banyak perasaan kita hanya berbohong kepada kita. Saya menjadi sangat yakin dengan ini dengan memerhatikan bagaimana dan dari mana perkara itu datang.

Ketakutan berada di dalam diri kita dan hanya mencari mata kail untuk ditangkap, ia tidak perlu syarat khas, naluri bersedia untuk membunyikan penggera pada apa sahaja. Sebaik sahaja kita lemah secara dalaman, mengalami tekanan dan keadaan yang tidak baik, ia berada di sana dan mula keluar.

Oleh itu, apabila anda berasa cemas, ingat, ini tidak bermakna ada bahaya.

2. Keinginan untuk menyingkirkannya menyumbang kepada pertumbuhan dan peningkatan ketakutan.

Tetapi untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya, seperti yang diimpikan oleh ramai orang, pada dasarnyamustahil. Sama je macam nak buang kulit. Kulit adalah sama sepertisihatketakutan, memenuhi fungsi pelindung, - menghilangkan rasa takut adalah seperti cuba mengoyakkan kulit anda.

Tepat sekali matlamat anda adalah untuk menyingkirkandan tidak berasa takut langsung menjadikan perasaan ini lebih kuat dan tajam. Apa yang anda fikirkan ialah: "Bagaimana untuk menghilangkannya, bagaimana untuk menghilangkannya, dan apa yang saya rasa sekarang, saya takut, ngeri, apa yang perlu dilakukan apabila ini berakhir, lari, lari..." , dengan itu secara mental menggelungkan ini, sistem autonomi dihidupkan, dan anda sendiri tidak membenarkan diri anda berehat.

Tugas kita adalah untuk membawa ketakutan dan kebimbangan, yang wajar dalam situasi tertentu, ke tahap normal (sihat), dan bukan untuk menyingkirkannya sepenuhnya.

Ketakutan sentiasa ada dan akan sentiasa ada. Sedar danterima hakikat ini. Pertama, berhenti bermusuhan dengannya, keranadia bukan musuh awak, dia hanya ada, dan tidak ada yang salah dengan dia. Adalah sangat penting untuk mula mengubah sikap anda terhadapnya dari dalam dan jangan terlalu menekankan bahawa anda sedang mengalaminya.

Emosi ini baru sahaja terlampau akut bekerja di dalam diri anda kerana andatakut untuk mengalaminya. Sebagai seorang kanak-kanak, anda tidak takut akan ini, anda tidak mementingkan perasaan takut dan tidak mahu menghilangkannya, baik, ia telah dan sudah, ia berlalu dan berlalu.

Sentiasa ingat bahawa ini hanya dalaman, tindak balas kimia dalam badan (adrenalin bermain). Ya - tidak menyenangkan, ya - menyakitkan, ya - menakutkan dan kadang-kadang sangat, tetapi boleh diterima dan selamat,jangan melawanmanifestasi tindak balas ini, biarkan ia membuat sedikit bunyi dan keluar dengan sendirinya.

Apabila ketakutan mula menyelubungi,menangguhkan perhatian Dan menontonsegala yang berlaku dalam diri anda, sedarlah itusecara nyata anda tidak berada dalam bahaya (ketakutan hanya dalam fikiran anda), dan teruskan memerhatikan sebarang sensasi dalam badan anda. Lihat dengan lebih dekat pada pernafasan anda dan pegang perhatian anda padanya, selaraskan dengan lancar.

Mula menangkap fikiran yang menggembirakan anda, ia adalah yang memburukkan ketakutan anda dan membawa anda panik, tetapi tidak menghalau mereka dengan paksaan,hanya cuba untuk tidak tertarik ke dalam pusaran mental: "bagaimana jika, bagaimana jika, mengapa," dantanpa menghakimi apa yang berlaku (buruk, baik),hanya menonton semuanya , secara beransur-ansur anda akan mula berasa lebih baik.

Di sini anda memerhati bagaimana jiwa dan badan anda secara keseluruhan bertindak balas terhadap beberapa rangsangan luar (situasi, orang, fenomena), anda bertindak sebagai pemerhati luar di sebalik apa yang berlaku di dalam dan di sekeliling anda. Dan dengan itu, secara beransur-ansur, melalui pemerhatian, anda mempengaruhi tindak balas ini dari dalam, dan ia menjadi lebih lemah dan lebih lemah. awak melatih jiwa anda menjadi semakin kurang terdedah kepada perasaan ini.

Dan semua ini dapat dicapai berkat "kesedaran", ketakutan sangat takut terhadap kesedaran, baca ini dalam artikel "".

Tidak semuanya akan sentiasa berjaya, terutamanya pada mulanya, tetapi dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah dan lebih baik.

Ambil kira perkara ini dan jangan berputus asa jika sesuatu tidak menjadi seperti yang anda inginkan, bukan sekaligus, kawan-kawan, ia hanya memerlukan latihan dan masa yang kerap.

3. Perkara yang sangat penting:ketakutan tidak boleh diatasi dengan teori , tingkah laku mengelak - lebih-lebih lagi.

Agar ia mula pudar, anda perlu secara sedar pergi ke arahnya.

Perbezaan antara orang berani yang menyelesaikan masalah mereka dan pengecut bukanlah bahawa yang pertama tidak mengalami ketakutan, tetapi mereka melangkahi ketakutan,takut dan bertindak .

Hidup ini terlalu singkat untuk terbiar dan jika anda mahukan lebih banyak daripada kehidupan, anda perlusecara dalaman ubah: memperoleh yang baru tabiat yang baik, belajar untuk mengalami emosi dengan tenang, mengawal pemikiran dan memutuskan beberapa tindakan, mengambil risiko.

Lagipun "peluang" sentiasa lebih penting daripada risiko, dan risiko akan selalu, perkara utama ialah "peluang" itu munasabah dan menjanjikan.

kepada awak sekarang sangat salahNampaknya anda mula-mula perlu menghilangkan ketakutan, mendapatkan keyakinan, dan kemudian bertindak, walaupun, sebenarnya, ini sebenarnya adalah bagaimana ia berlakusebaliknya.

Apabila anda terjun ke dalam air buat kali pertama, anda perlu melompat, tidak ada gunanya anda sentiasa memikirkan sama ada anda sudah bersedia atau tidak sehingga anda melompat, mengetahui dan belajar.

Langkah demi langkah, setitik demi setitik, lompatan tajam, kebanyakannya tidak akan berjaya, cuba menang secara tidak sengajakuatketakutan tidak berkesan, kemungkinan besar ia akan menghancurkan anda, anda memerlukan persediaan.

Bermula dengan kurang ketaraketakutan dan bergerak secara santai.

• Jika anda takut komunikasi, jika anda rasa tidak selesa di kalangan orang, mula keluar dengan orang dan berkomunikasi, beritahu seseorang perkara yang baik begitu sahaja.
• Adakah anda takut ditolak apabila bertemu dengan lawan jenis - mula-mula, "tinggal berdekatan", kemudian mula bertanya soalan soalan mudah, seperti: “Bagaimana untuk mencari tempat begini dan begitu?” dan sebagainya.
• Jika anda takut untuk mengembara, mulakan perjalanan, tidak jauh pada mulanya.

Dan pada saat seperti itu, tumpukan perhatian anda dan pertimbangkan apa berlaku dalam diri anda, apabila anda memasuki situasi, anda akan mula mengenali diri anda melalui refleksi apa yang berlaku, anda bertindak dan memerhatikan segala-galanya secara sedar.

Anda akan secara naluri ingin berlari, tetapi tidak ada jalan mudah di sini: anda sama ada melakukan apa yang anda takuti dan kemudian ketakutan itu surut; atau anda menyerah kepada naluri spontan dan hidup seperti dahulu. Ketakutan sentiasa timbul apabila kita meninggalkan zon selesa kita, apabila kita mula bertindak dan mengubah sesuatu dalam hidup. Penampilannya menunjukkan janji, dan dia mengajar kita untuk mengatasi kelemahan kita dan menjadi lebih kuat. Oleh itu, jangan takut takut, takut tidak bertindak!

4. Dan perkara terakhir di sini: berlatih dan dapatkan banyak rehat mental dan emosi, adalah sangat penting untuk memulihkan sistem saraf, dan bagi kebanyakan anda ia sangat longgar, tanpanya anda tidak akan dapat berfungsi dengan normal.

Saya juga sangat mengesyorkan melakukan sukan, sekurang-kurangnya sedikit latihan mudah: jongkong, tekan tubi, tekan - ini benar-benar membantu untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan, kerana ia meningkatkan bukan sahaja fizik badan, tetapi juga keadaan mental.

Kerja rumah untuk anda.

1. Perhatikan ketakutan anda, bagaimana ia menunjukkan dirinya dalam badan dan di mana. Ini mungkin termasuk ketidakselesaan di perut, berat di kepala atau "jerebu", sesak nafas, kebas pada anggota badan, menggeletar, sakit dada, dll.
2. Lihat dengan lebih dekat apakah fikiran yang datang kepada anda pada masa ini dan cara ia mempengaruhi anda.
3. Kemudian analisis sama ada ketakutan ini semulajadi atau neurotik.
4. Tulis dalam ulasan tentang pemerhatian, kesimpulan anda dan tanya jika anda mempunyai sebarang soalan.

Dalam artikel seterusnya "" kita akan bercakap tentang individu, perkara penting, ini akan membantu anda bertindak lebih baik dan mengatasi keadaan ini.

Semoga berjaya dalam menakluki ketakutan!

Salam sejahtera, Andrey Russkikh.

Jika anda berminat dengan topik pembangunan diri dan kesihatan, langgan kemas kini blog dalam borang di bawah.

Artikel lain mengenai pembangunan diri dan kesihatan:

Artikel blog:

• 23/05/2019. Tiada ulasan
• 21/06/2018. komen 21
• 28/02/2017. komen 22
• 12/12/2016. 27 ulasan
• 31/12/2015. 13 ulasan
• 08/05/2015. 24 ulasan
• 01/05/2019. 13 ulasan
• 16/07/2018. 5 ulasan

1. Beritahu saya, semasa PA sukar untuk bernafas, sesak nafas dan, akibatnya, ketakutan untuk sesak nafas dan mati. Ini mungkin, saya sangat takut dengan serangan sedemikian dan saya takut hati saya tidak tahan. tekanan sedemikian.

   Jawab

   • Inna, baca artikel tentang PA di laman web

     Jawab

     • Bagaimana anda boleh menulis, duduk dan menonton ketakutan, seseorang yang panik teruk tidak dapat mengawal dirinya sendiri, untuk memahami ini, antidepresan diperlukan, di bawahnya otak menerima serotonin buatan dan kemudian selepas itu. keadaan akut menyerang, kami boleh bercakap tentang sesuatu daripada artikel anda

       Jawab

       • Anda boleh memerhati ketakutan semasa pa... anda boleh mempelajari segala-galanya!.. Andrey menulis tentang ini secara terperinci dan tentang kaedah, anda hanya perlu membaca dengan teliti dan benar-benar mahu)

         Jawab

2. Hello) tetapi saya mempunyai soalan: jika saya pergi ke ahli psikoterapi, bagaimana saya boleh mengetahui sama ada dia boleh membantu saya atau tidak? Saya baru tahu kes sedemikian, orang telah pergi selama bertahun-tahun, tetapi tidak ada gunanya (((

   Jawab

   • Selamat petang Karina. Dan tiada cara untuk mengetahuinya, sehingga anda menghubungi kami, anda tidak akan tahu. Secara amnya, anda harus melihat ulasan tentang ahli psikoterapi yang akan anda hubungi (jika ada)

     Jawab

3. Terima kasih atas artikel Andrey! Saya membaca buku anda tentang kesedaran dan cara mengatasi OCD, saya faham, sedar, hidup banyak jumlah yang besar ketakutan, setelah melewatinya melalui diri saya sendiri, saya telah menggunakan amalan kesedaran selama 2 bulan sekarang, naluri masih kadang-kadang menang, tetapi kesedaran adalah perkara yang sangat kuat dan selama ini saya benar-benar maksudkan apa itu hidup. Saya mempunyai OCD selama lebih daripada 10 tahun, dan saya mempunyai beberapa soalan. Saya hidup melalui ketakutan yang sangat kuat untuk diri saya sendiri, saya mempercayai yang tidak bersalah dan akibatnya, pada tahap tidak sedar, saya menerima Pengalaman hidup bahawa ketakutan ini tidak rasional dan saya berhenti takut kepadanya. Saya mula merasakan lonjakan kekuatan dan keyakinan yang luar biasa dan kebebasan daripada pemikiran. Selepas beberapa lama, secara tiba-tiba, ketakutan lain timbul dari kedalaman ingatan dan saya menghayatinya semula, secara sedar menerimanya dan ia juga hilang dan saya tidak lagi takut dengannya pada tahap bawah sedar! Jadi saya sudah ada pengalaman. Tetapi ketakutan terus muncul, dan yang sangat serius pada masa itu. Sekarang persoalannya ialah: adakah saya melakukan perkara yang betul dengan menjalani setiap ketakutan? Lagipun, pengalaman ketakutan sebelumnya telah terbentuk pada tahap tidak sedarkan diri, tetapi ia tidak berfungsi dengan ketakutan baru dan anda perlu menjalaninya semula? Dan satu lagi soalan: adakah saya faham dengan betul bahawa apabila ketakutan muncul, setelah menerimanya secara sedar, saya bersetuju bahawa ia boleh kekal dalam diri saya dan nyata, tetapi saya tidak bersetuju dengan apa yang ketakutan ini cuba sampaikan kepada saya? Dan satu lagi soalan: anda menulis bahawa tidak sepatutnya ada dialog dalaman, ia perlu dihentikan, itulah yang saya lakukan, walaupun sukar, ia lebih mudah sekarang daripada sebelumnya. Dan jika saya menjalankan dialog yang rasional: Saya memberitahu diri saya bahawa saya telah melalui ketakutan yang sangat kuat dan mereka lulus, yang bermaksud yang ini akan berlalu, adakah ini boleh diterima? Dan soalan terakhir: berapa lama selepas anda mula mempraktikkan kesedaran, menerima pengalaman tidak sedar tentang keselamatan dan kemustahilan ketakutan anda, adakah pemikiran anda berubah daripada cemas kepada lebih tenang, tidak mencari ancaman dan kebimbangan yang berterusan?
   Saya akan sangat gembira jika anda boleh menjawab!

   Jawab

   • Hello Oleg. Ia tidak perlu untuk mengalami setiap manifestasi ketakutan, dalam erti kata bahawa anda boleh dengan tenang mengabaikan dan melihat dengan teliti setiap reaksinya dan melakukan sesuatu tanpa memberi perhatian (tanpa mementingkan kepentingan), perkara utama di sini adalah untuk tidak melawan jika sesuatu telah berlaku. timbul dalam sensasi, tetapi dengan tenang biarkan ia melalui diri anda.
     Mengakui apa-apa perasaan dalam diri adalah sangat baik. adalah penting, ia membantu untuk menerima mereka, dan untuk mengabaikan atau tidak mengabaikan bergantung pada keadaan... kerana kadang-kadang ketakutan agak wajar (ketakutan yang sihat memberi amaran tentang sesuatu yang nyata), anda hanya perlu belajar dengan tenang melihat betapa wajarnya (rasional ) ketakutan adalah atau adakah ia hanya spekulasi anda sendiri.
     Berkenaan pemakanan. dialog., lihat diri anda, kadang-kadang penting hanya untuk tidak menganalisis apa-apa, dan kadang-kadang anda boleh Sokong diri anda dengan mengatakan sesuatu yang berguna, sebagai contoh," pemikiran itu datang "Saya tidak akan berjaya atau saya entah bagaimana berbeza" - anda boleh jawab fikiran berbahaya ini oleh orang lain - "Saya akan berjaya, walaupun ia bukan sesuatu yang lain," atau "Saya siapa saya, ini hak saya dan saya berhak mendapat yang terbaik."
     Soalan terakhir anda adalah baik kerana anda sendiri menyedari betapa pentingnya membiasakan minda dengan ringan dan tenang, kerana dalam keadaan tenang dan jelas jiwa itu sendiri membantu kita menangani emosi dan pemikiran, dan ia tidak menimbulkan masalah. Dan dari segi masa - ia berbeza untuk semua orang, saya terpaksa menghabiskan banyak masa kerana saya tidak mengetahui banyak nuansa, dan anda, jika anda membaca buku saya dengan teliti, sudah lebih bersedia.

     Jawab

4. Bagaimanakah anda boleh melihat ketakutan yang muncul serta-merta dari luar?

   Jawab

   • hello.. lihat apa yang membawa kepada ketakutan (apa fikiran atau imej). dan apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, baca dalam artikel lain di blog - "Kesedaran" atau dalam artikel "cara menangani serangan panik" menulis

     Jawab

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Jawab

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret dan zhini drugimi glazami

   Jawab

7. Terima kasih Andrey!
   Saya tidak menyesal mendaftar. Banyak tentang saya. Bosan dengan pergantungan orang lain. Saya faham segala-galanya, saya tidak boleh berbuat apa-apa. Itulah cara ibu bapa saya membesarkan saya. Mereka memuji sedikit, dihina dan banyak memukul. Seram bila ingat

   Jawab

   • Tolonglah.. Ya, ini sudah cukup, tetapi anda perlu memahami bahawa ibu bapa tidak boleh berkelakuan secara berbeza, ramai yang berkelakuan seperti ini bukan kerana mereka ingin membuat anak tidak bahagia, tetapi kerana mereka sendiri tidak bahagia, tidak tahu bagaimana untuk mencintai dan hidup. cara masyarakat mengajar mereka.

     Jawab

8. Terima kasih banyak, Andrey. Saya sangat suka artikel anda, saya akan terus mengkajinya

   Jawab

   • tolong)

     Jawab

9. Andrey, artikel anda banyak membantu saya. Ketakutan saya ialah saya akan mati, sesuatu akan berlaku kepada saya sekarang, dada saya mula sakit, peluh sejuk di seluruh badan, ini menjadikannya lebih teruk. Saya sedang belajar untuk menerima ketakutan ini, meyakinkan diri saya bahawa tiada apa-apa yang serius berlaku. Saya mungkin sudah biasa hidup dengan sakit dada. Sejak kebelakangan ini, saya takut tiada apa-apa yang menyakitkan atau mengganggu saya. Bagaimana tidak ada yang menyakitkan? Saya mula memikirkannya dan kebimbangan, ketakutan dan panik muncul semula. Saya ingin belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan, saya takut, saya mempunyai pemikiran yang sangat buruk (tentang bunuh diri). Saya banyak memikirkan perkara ini dan ia menjadi lebih menakutkan, kerana pemikiran, seperti yang mereka katakan, adalah material...

   Jawab

   • Natalia, pemikiran tanpa emosi dan tindakan bernilai sedikit. dan mereka bukan sahaja menjadi material, jika tidak semua orang di bumi akan hidup bahagia selama-lamanya, memikirkan tentang wang yang besar, dsb.

     Jawab

10. Hello Andrei.
    Saya amat takut akan kesunyian, tidak bermakna dan OCD, semangat yang sangat kuat + gila untuk api. Kadang-kadang saya tidak meninggalkan apartmen sama sekali.
    Apa nak buat? tidak tahu...
    Di bandar manakah anda berada? Terima kasih.

    Jawab

    • Hello.. Saya dari Belarus... apa yang perlu saya lakukan - bekerja dengan ketakutan saya. seperti yang saya tulis dalam artikel ini dan lain-lain, baca dan gunakan sekurang-kurangnya sedikit dan anda akan melihat di sana

      Jawab

11. Selamat petang, sila beritahu saya bagaimana untuk bekerja dengan ketakutan yang berkaitan dengan campur tangan perubatan: Saya takut dengan anestesia am, takut tidak bangun, takut kesilapan doktor, perasaan tidak berdaya dan kurang keupayaan untuk mempengaruhi keadaan!
    Terima kasih terlebih dahulu

    Jawab

    • Hello Natalya.. fikir, adakah benar-benar ada jaminan 100%? Inilah yang menghalang anda daripada mendapat och. perkara penting dalam hidup - Amanah. Ini tidak bermakna kepercayaan buta, tetapi kepercayaan yang munasabah. Terokai maklumat tentang bius am berdasarkan fakta saintifik dan bukti, dan kemudian anda mungkin akan melihat bahawa anda sia-sia terlalu bimbang dan tidak percaya... Dan sesiapa sahaja boleh membuat kesilapan, tiada siapa yang kebal daripada ini, dan ini hanya boleh diterima, dan tidak cuba mengawal segala-galanya , malah apa yang pada dasarnya mustahil

      Jawab

12. Tolong saya. Saya pergi ke pakar neurologi dengan PA, mereka menetapkan ubat penenang, tetapi mereka tidak membantu saya. Kemudian saya beralih kepada ahli psikologi, semuanya kelihatan baik pada mulanya. Tetapi kemudian ia bermula semula. Saya mengambil segala-galanya sangat dekat dengan hati saya. Dan saya mula melalui semua ini dalam kepala saya. Sehingga PA berlaku. Saya menjadi takut untuk bersendirian di rumah. Semasa suami saya bekerja. Lebih mudah bagi saya ketika melawat atau di tempat kerja, tidak ada masa untuk memikirkannya. Tetapi di rumah, semuanya baru. Sekarang saya takut ketinggian dan saya boleh melompat dari tingkat 7, walaupun saya tidak mahu. Saya bosan hidup begini sejak Februari. Di rumah dengan suami saya ada tekanan berterusan, mengumpat. Dia membekukan darah saya khas. Tetapi saya mempunyai seorang anak perempuan. Tolong saya.

    Jawab

    • Hello.. baca artikel tentang serangan panik, apa itu dan cara bertindak, serta artikel tentang VSD dan pemikiran obsesif. Anda meningkatkan ketakutan anda dengan beberapa FIKIRAN yang mengganggu, dan ini adalah perkara yang perlu anda lakukan terlebih dahulu.

      Jawab

13. Apa yang perlu dilakukan jika, dengan menghilangkan ketakutan, anda memintas ketakutan untuk membunuh diri sendiri? Saya memasuki keadaan tidak bermakna ini... kesannya adalah tambah pada tambah...

    Jawab

14. Halo Andrey, setiap kali saya mula memerhatikan fikiran negatif saya, ia serta-merta hilang. Adakah ini reaksi biasa? Atau adakah saya hanya menindas mereka dengan cara ini? Atas sebab tertentu, tidak mungkin untuk memerhatikan pemikiran sama sekali; sebaik sahaja saya mengalihkan perhatian saya ke arah pemikiran, ia hilang begitu saja dan perhatian saya serta-merta beralih kepada pemikiran atau objek lain. Terima kasih banyak atas tapak dan tempahan anda!!!
    Saya cuba memasukkan pengalaman anda ke dalam pengalaman saya. amalan harian, tetapi saya tidak pasti sama ada saya melakukannya dengan betul.

    Jawab

    • Hello Natasha.. jika anda telah membaca buku saya, ia adalah soalan yang agak pelik.. ada lagi tentangnya di sana.. baca bab "Bekerja dengan Berfikir.". dan kemudian anda melakukan semuanya dengan betul! Terima kasih atas maklum balas anda!

      Jawab

15. Andrey, helo. Saya mencuba kaedah anda, tetapi ia serta-merta menjadi lebih teruk. Sepanjang hidup saya, saya telah menggunakan tingkah laku mengelak dalam berkomunikasi dengan orang, kini apabila berkomunikasi saya cuba melepaskan kawalan ke atas PA. Saya mempunyai ketakutan yang kuat terhadap kehilangan muka. Bahawa seseorang akan melihat kegugupan saya atau kehilangan kawalan ke atas diri saya. Dalam hidup saya belajar untuk berkomunikasi dengan cara yang orang berfikir bahawa saya sangat orang yang tenang dan mereka terkejut apabila mengetahui bahawa saya seorang yang cemas. Dan kini ternyata saya melanggar sistem tingkah laku saya dan ini menyebabkan kebimbangan yang teruk, saya menerimanya. Saya cuba menerima ketakutan, tetapi keraguan menyelinap dalam diri saya. ada yang tak kena.
    Sebelum itu, saya menggunakan kaedah kemahuan iaitu agorophobia boleh diterima, saya secara beransur-ansur memaksa diri untuk keluar dari rumah, semakin jauh. Sekarang saya berjalan dengan tenang, tetapi tempat yang sangat jauh masih menimbulkan ketakutan. Jika PA datang dengan kekerasan , saya menekannya, saya yakinkan diri saya bahawa itu hanya imaginasi saya dan saya cuba mengalih perhatian diri saya. Tetapi dengan kaedah anda saya sentiasa gemetar, saya menggunakannya di jalan, sebagai contoh, dan ternyata saya terjun ke keadaan saya , dan jangan keluar daripadanya. Saya tidak faham apa yang saya lakukan salah, mungkin jalan pahlawan lebih sesuai dengan saya? Iaitu, jika keadaan memaksa saya untuk mengambil tindakan tertentu; Saya berjalan dengan mata tertutup, gugup , tetapi kemudian saya menyedari bahawa nampaknya tiada apa yang salah dan saya berehat. Dan saya hanya boleh berlatih kesedaran di rumah, apabila tiada siapa yang memerhati saya. Saya nampaknya jika saya melepaskan kawalan dalam tempat awam Saya akan dilindungi oleh PA yang kuat

    Jawab

    • Hello Maria.. anda tahu.. hanya orang bodoh yang tidak meragui apa-apa, ambil keraguan dengan tenang, dan pengalaman pada masa hadapan akan menunjukkan segala-galanya.. Pada mulanya, sudah tentu, kebimbangan biasanya bertambah buruk, tetapi ini adalah titik perubahan, kemudian ia akan menjadi lebih mudah dan mudah! Saya syorkan untuk mengamalkan kesedaran dengan lebih kerap; ia membantu anda belajar menangani emosi dan pemikiran.

      Bagi latihan di rumah dengan kesedaran semasa PA, ini adalah baik sebagai permulaan, tetapi kemudian anda perlu membuat keputusan dan mengambil sekurang-kurangnya satu langkah kecil dalam situasi sebenar, di sinilah penting untuk melepaskan kawalan logik dan melihat bahawa tiada perkara buruk berlaku, segala-galanya bergantung kepada anda, dan kesedaran adalah kewaspadaan tertinggi! Bagaimana lagi anda boleh mengetahui bahawa anda boleh mengendalikan semuanya sendiri?? tidak lain daripada berada dalam situasi sebenar.

      Jawab

16. Beritahu saya, adakah neurosis dan kesakitan berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan?

    Jawab

    • Hello. .. Ira.. jangan malas untuk diri sendiri... baca artikel tentang serangan panik, VSD dan neurosis di laman web dan anda akan memahami segala-galanya.

      Jawab

17. Andrey, saya sangat suka cara anda menulis, ia mudah dan boleh diakses! Artikel anda banyak membantu saya, saya menyedari banyak perkara yang ditulis sendiri, kerana saya berminat dalam psikologi, tetapi atas sebab tertentu ia masih tidak membantu saya, terdapat beberapa jenis ketidakpercayaan dalam pengetahuan saya sendiri, dan membaca anda Saya faham bahawa saya sentiasa berada di jalan yang betul , tetapi kerana kurang keyakinan diri, dia mencipta halangan untuk dirinya sendiri di jalan untuk mencipta personaliti yang harmoni. Sangat bagus bahawa kini terdapat cara untuk membantu orang yang mengalami serangan panik dan neurosis, dan lebih daripada sekali saya sendiri memadamkan kebimbangan saya hanya dengan membaca artikel anda, dan selepas itu saya mula bekerja pada diri saya dengan semangat yang diperbaharui. Sudah tentu, masih banyak, banyak kerja, tetapi sekarang saya tidak menganggap ketakutan dan kebimbangan saya sebagai sesuatu yang mengerikan, malah menganggapnya sebagai satu tambahan, sebagai dorongan untuk bertindak dan bekerja pada diri saya sendiri, saya harap anda akan terus membantu orang, kerana anda melakukan yang hebat)))

    Jawab

18. Andrey, selamat hari! Tolong beritahu saya apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian. Saya cuba membunuh diri, memotong urat pada kedua-dua belah tangan dan meninggalkan parut besar di pergelangan tangan. Saya sangat takut bahawa rakan saya atau orang lain akan mengetahui tentang percubaan bunuh diri saya (rakan tahu), jadi saya menyembunyikannya dengan segala cara yang mungkin (saya mengelak situasi itu): baju, baju-T lengan panjang, gelang, saya nak buat tatu dll. Di satu pihak, saya mengelakkan situasi itu, tetapi sebaliknya, saya tidak benar-benar mahu terjun ke dalam situasi itu dan memberitahu semua orang, kerana... Ini akan menjadi berani. Terima kasih terlebih dahulu!

    Jawab

    • Masa yang baik, apa yang dahulu, adalah, ini adalah masa lalu yang tidak boleh diubah, mula hidup pada masa kini, kurang memperhatikan masa lalu, dan kurang bergantung pada pendapat orang, bahkan orang yang disayangi. Tidak ada gunanya menghabiskan sepanjang hidup anda menyembunyikan sesuatu yang orang lain daripada anda sudah tahu. Percayalah, perkara utama bukanlah diri anda sebelum ini dan apa yang anda lakukan di sana, apa yang lebih penting ialah siapa anda boleh menjadi!

      Jawab

19. Terima kasih atas artikel itu! Beritahu saya dalam situasi ini: semasa pelajaran memandu saya melakukan segala-galanya tanpa kesilapan, seperti peperiksaan: Saya panik, segala-galanya serta-merta "terbang keluar dari kepala saya" dan kaki saya mula bergetar, saya tidak dapat berbuat apa-apa dengan mereka. apa sebabnya?

    Jawab

20. Saya membaca buku anda tentang ketakutan, ia sangat buku yang berguna, semuanya sangat mudah diakses. Tetapi jika boleh, saya ingin bertanya soalan, bagaimana untuk menangani ketakutan mendatangkan bahaya, terutamanya kepada kanak-kanak, kebanyakannya kita sendiri. Semuanya bermula tidak lama dahulu, 2,5 bulan yang lalu, selepas menonton sebuah filem di mana seorang isteri menikam suaminya dengan pisau, saya secara tiba-tiba memindahkan segala-galanya kepada diri saya sendiri, saya sangat takut, anak perempuan saya berada berdekatan. Selepas ini, ketakutan untuk menyebabkan bahaya muncul. Saya bekerja dengan ahli psikologi, saya cuba mengenal pasti semua detik-detik tingkah laku mengelak dan melakukan sebaliknya, saya sedang belajar untuk menerima pemikiran ini dan menjalaninya... Tolong nasihatkan apa lagi Apa yang boleh dilakukan secara khusus dengan ketakutan ini?

    Jawab

    • Hello.. Daripada soalan anda, saya faham bahawa anda sedang mencari ilmu yang akan membawa kepada penyelesaian masalah dengan serta-merta, tetapi tidak ada kata-kata ajaib Dan pil ajaib, hanya ada TINDAKAN YANG BETUL, iaitu anda bukan hanya perlu tahu, tetapi sentiasa dan JUJURKAN MENGAPLIKASI ilmu. Jadi, anda menulis "untuk hidup melalui pemikiran," di mana dalam buku anda dapati ini? Anda perlu hidup secara JUJUR emosi (perasaan) anda yang ditimbulkan oleh beberapa pemikiran dalam diri anda.
      Mengenai masalah khusus anda:
      1 Untuk memahami bahawa isteri menikam suaminya dengan pisau atas sebab kerana tiba-tiba, entah dari mana, dia berasa seperti itu atau tubuhnya sendiri pergi dan melakukan sesuatu, seluruh siri peristiwa dalam hidupnya membawanya ke ini, anda lihat hanya keputusan akhir, dan bukan keseluruhan sejarah sebelumnya. Orang tidak pernah melakukan apa-apa tanpa sebab, ada sebab untuk segala-galanya, jadi cuba meniru tindakan orang lain adalah tidak masuk akal. (anda bukan orang itu dan anda tidak berada dalam kedudukan wanita itu, anda tidak tahu semua sebab yang membawanya ke negeri ini).
      2. Kenal pasti dan buang semua tindakan defensif (mengelak) yang hanya mengekalkan masalah. Tindakan sedemikian mungkin termasuk dalam kes anda - menyembunyikan pisau, mengelakkan berada di dekat anak perempuan anda, serta sentiasa "memikirkan" masalah untuk mengawal segala-galanya dengan logik, tetapi dalam buku saya menulis bahawa logik hanya mencipta ilusi kawalan, tanpa benar-benar mengubah apa-apa, anda telah dan terus takut kehilangan kawalan dan logik tidak membantu di sini!!! (ia hanya memudaratkan) Jika anda berfikir bahawa dengan cuba meyakinkan diri sendiri, seperti saya baik, saya dibesarkan dengan baik dan saya tidak akan melakukan ini, anda akan menyelesaikan masalah itu, maka anda sangat tersilap. Oleh itu, berhenti cuba berfikir dan memujuk diri anda sepanjang masa. TINDAKAN YANG BETUL ADALAH PERLU, dan saya menulis tentangnya secara terperinci dalam buku. (jadi gunakannya jika anda mahukan hasil, tetapi hanya membaca adalah sia-sia)

      Jawab

21. Terima kasih atas jawapan anda Andrey, saya membaca buku Intrusive Thoughts, Fears and VSD. Bolehkah anda menasihati saya apa lagi yang perlu dibaca mengenai topik saya?

    Jawab

    • Robert Leahy "Kebebasan dari Kebimbangan", tetapi jika anda tidak melakukan CUKUP apa yang disyorkan, maka tidak akan ada gunanya, ilmu tidak berguna tanpa aplikasinya. Dan anda sekali lagi akan mencari cara baru dan baru untuk menyelesaikan masalah dalam perlumbaan untuk terpantas dan hasil mudah, dan kecewa setiap kali, kerana kata-kata ajaib dan pil tidak wujud!

      Jawab

22. Andrey, terima kasih banyak atas maklum balas anda... Saya benar-benar tidak membacanya dengan teliti, kini saya cuba mengalami emosi yang datang dengan pemikiran ini dan tidak cuba meramalkan peristiwa. Perkara yang paling sukar bagi saya adalah untuk berhenti mengimbas diri saya untuk simptom. Bolehkah anda menasihati saya?

    Jawab

    • Apa yang anda perlu lakukan di sini... ialah menangkap apabila anda mula melakukan ini dan bukan untuk terlibat dalam proses ini... tetapi untuk memindahkan perhatian anda dengan lancar kepada beberapa urusan anda sendiri. atau sekadar memerhati dunia. By the way... sangat penting untuk berhenti mengimbas diri sendiri. kepada simptomnya.. ini sekadar peneguhan. masalah

      Jawab

23. Andrey, artikel anda sangat membantu saya memikirkannya dan membuka mata saya terhadap ketakutan saya sendiri. Seperti anda, saya takut dengan pemikiran saya sendiri) apakah kaedah yang berkesan dalam perjuangan anda dan adakah anda menjalankan perundingan dalam talian?

    Jawab

    • Hello..kaedahnya diterangkan dalam artikel di laman web ini..dan terdapat bahagian "perundingan".

      Jawab

24. hello! Saya mempunyai ketakutan apabila berkomunikasi dengan orang, bukan dengan semua orang dan tidak selalu. Tangan saya mula menggigil, muka saya kekejangan. Lebih-lebih lagi, ketakutan meningkat dengan usia.

    Jawab

25. Kebimbangan saya terletak pada hakikat bahawa saya fikir saya tidak akan dapat melindungi isteri saya jika seseorang menyinggung perasaannya... walaupun saya boleh membelanya! Dan saya terus menatal situasi yang berbeza! Saya memaksa diri saya... dan fikiran ini sentiasa berputar di kepala saya!

    Jawab

26. Hello Andrey, saya sangat memerlukan bantuan anda. Saya tidak tahu apa yang salah dengan saya. Semuanya bermula dengan fakta bahawa saya jatuh sakit dengan tonsillitis, doktor memberi saya antibiotik dan ubat lain untuk tekak, pada hari ke-3 mengambil antibiotik saya mengalami serangan sesak nafas pada waktu malam dalam bentuk kekejangan tekak, ini bukan asma. Ketakutan seperti itu, jantung berdebar-debar, kaki lemah, badan bukan milik saya sama sekali. Saya segera pergi ke doktor, tetapi mereka tidak dapat memberitahu saya apa-apa, atas sebab tertentu ahli gastrousus memutuskan bahawa ia adalah refluks, saya lulus. analisis umum darah, ujian imunoglobulin. Untuk beberapa jenis alahan, kepada kelenjar tiroid, saya melakukan budaya tekak. Secara umum, semua ujian adalah baik, tetapi hanya kultur tangki menunjukkan bahawa terdapat 4+ streptokokus. Saya pergi dengan ujian ini kepada pakar ENT, dia memberi saya antibiotik, yang ditentukan oleh budaya, saya mula meminumnya dan segera pada hari yang sama serangan malam saya lemas dengan sejumlah besar lendir dan ketidakselesaan di tekak berhenti. Tetapi pada siang hari terdapat kekejangan mikro yang tidak jelas dari apa. Sebulan setengah sudah berlalu, dan sehari yang lalu saya sekali lagi diserang sesak nafas pada waktu malam. Saya sangat takut, dan secara umum saya tidak memberitahu anda perkara utama, bahawa apabila saya sakit dan tiada siapa yang dapat mendiagnosis diagnosis yang tepat, Saya mengalami panik dan ketakutan yang mengerikan tentang kematian, tentang penyakit yang tidak dapat diubati yang berbahaya, dan juga pemikiran negatif ini memperhambakan kesedaran saya. tolong saya

    Jawab

    • Hello.. panik kerana KETIDAKPENTIAN.. takut yang tidak diketahui adalah salah satu yang paling berkuasa. Mengenai tercekik, saya tidak boleh memberi apa-apa nasihat, tetapi saya boleh menganggap bahawa oleh kerana pemeriksaan tidak mendedahkan apa-apa yang serius dan doktor tidak memberitahu anda secara langsung, maka tersedak mungkin disebabkan oleh ketulan di tekak, ini adalah simptom tekanan dan ketakutan.. Pada asasnya, anda hanya perlu mengendurkan otot tekak dan leher apabila ada rasa lemas... dan lihat sama ada ini membantu. Anda biasanya memerlukan lebih tenang sekarang, belajar kemahiran relaksasi dan mempunyai lebih banyak rehat mental.
      Bagi pemikiran obsesif, baca artikel di laman web "Pemikiran Intrusif: Bagaimana Menghilangkannya" dan "Punca ketakutan obsesif"Mereka akan membantu anda menyelesaikannya dan memahami apa yang perlu dilakukan dengan pemikiran anda.

      Jawab

      • Halo .. Saya tidak boleh berkata apa-apa .. semuanya kabur dalam soalan .. "pemikiran tertentu", anda perlu membiarkan ketakutan melalui diri anda dan tidak cuba mengelakkan segala-galanya - ini adalah perkara utama

        Jawab

    • Saya membaca artikel anda, saya mula menerapkannya sedikit, untuk memerhati fikiran dan perasaan saya dari luar, kadang-kadang ia berjaya, kadang-kadang tidak, tetapi dalam minggu lepas perasaan ini telah bertambah kuat, sebelum saya cuba meredamnya... tetapi sekarang saya telah melepaskannya, saya rasa saya tidak lagi meredamnya... tetapi sekali lagi, anda entah bagaimana menjawab saya tentang perlahan, dan apabila saya kononnya mempunyai pemikiran bahawa tidak ada masa yang cukup saya mempunyai masa yang cukup untuk bercakap... ia membantu saya bertenang, tetapi secara umum ia sentiasa dan sentiasa seperti ini selama 10 tahun: Saya pernah mempunyai banyak perkara untuk dilakukan, dan saya melakukan setiap dengan senang hati, + saya berehat, tidak mengganggu saya bahawa saya masih mempunyai beberapa perkara lain untuk melakukan perkara yang perlu dilakukan, dan saya melakukan setiap satu secara sedar, kononnya, sekarang keadaannya berbeza, saya katakan ada masa yang cukup , ia masih tidak akan membiarkan saya pergi, ia hanya satu perkara yang luar biasa, maka saya perlu menguruskan 2.3 lagi, walaupun jumlahnya sedikit, saya masih panik, kebimbangan, sangat tidak menyenangkan apabila setiap kali anda mengambil pada sesuatu, dan ia segera bermula, keadaan ini sangat menjengkelkan, kerana anda tidak dapat meyakinkan diri sendiri, frasa itu tidak benar-benar berfungsi, ia hanya menenangkan anda sedikit... Semuanya bermula, nampaknya saya, dari masyarakat: masa berlalu, masa berlalu, hanya ada 24 jam dalam sehari, kita tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, kita perlu tergesa-gesa, hidup berlalu seperti 1 saat, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat ke belakang, dan sebenarnya ini adalah jiwa dalam yang tidak sedarkan diri? Apa yang perlu dilakukan dengannya? Saya tidak boleh berehat seperti biasa, saya boleh melakukan sesuatu dengan cepat di kepala saya dan kemudian berehat, tetapi ini tidak selalu baik untuk saya... memandangkan hari itu boleh dibungkus... (Saya tidak berusaha untuk multitasking, pada Sebaliknya, saya memunggah sendiri, tetapi ada hari pemuatan khas). Saya tidak dapat mengingati dengan secukupnya apa yang saya lakukan, di mana saya berada, apabila saya perlahan, panik dan cemas sekali lagi, kerana perkara berikut berlaku: Saya perlahan sekarang (ada masa yang cukup), tetapi pemikirannya, sial, Saya perlahan, saya tidak akan sampai pada masanya, masa berlalu... dan sekali lagi panik, kebimbangan, ini dahsyat, saya tidak pernah terfikir bahawa saya akan memandu diri saya ke dalam jangka masa sedemikian.

      Jawab

    • Andrey, terima kasih banyak atas artikel anda!

      Saya ingin menulis kepada Ksyusha, yang menulis pada 05/04/2018 00:28 tentang serangan asma. Ia berlaku kepada saya seperti yang berlaku kepada anda apabila saya tidur telentang. Saya berhenti bernafas dalam tidur saya, atau saya rasa saya berhenti bernafas. Secara umum, saya bangun dalam keadaan panik yang teruk kerana tiada udara dan menjerit serta tercungap-cungap. Aku tersedak satu perkataan. Saya perasan bahawa ini berlaku apabila saya tertidur di belakang saya. Tetapi ini tidak berlaku di sebelah. Mungkin anda mempunyai sesuatu yang serupa dan anda mungkin mendapati apa yang saya kongsikan berguna?

      Balas Balas

27. Hello.
    Dalam latar belakang saya tekanan berterusan neurosis dan kesakitan berkembang. Hanya jika saya masih boleh mengatasi kebimbangan tentang perkara ini, maka yang paling menakutkan saya ialah gangguan tidur. Pada mulanya seperti gementar di dada yang menghalang saya daripada terlena. Kemudian saya mengatasinya, tetapi mula bangun setiap setengah jam. Kemudian, dengan usaha, saya berjaya bertenang, terganggu, dan segala-galanya seolah-olah mula menjadi lebih baik, seperti sial, ketakutan sesak nafas datang dari suatu tempat, dan sekarang apabila saya tertidur saya berhenti bernafas... Saya hanya memberi bangun, saya sangat letih. begitu penyakit berbahaya, kemudian satu perkara atau yang lain, nampaknya anda mengatasi ini, sesuatu yang baru muncul... tolong bantu saya, apa yang perlu saya lakukan! Saya terdesak.

    Jawab

    • Hello. Soalan global sedemikian tidak boleh dijawab dengan satu komen.. baca artikel di laman web, mereka mempunyai banyak tentang topik ini. tentang kebimbangan, VSD, neurosis.. serta tentang amalan.. dan gunakan pengetahuan

      Jawab

28. Selamat hari, Andrey. Terima kasih banyak untuk laman web anda, perkara yang paling penting ialah saya membaca dan memahami bahawa semuanya adalah to the point, sangat cekap dan to the point. Saya mengalami kesakitan, semuanya bermula di universiti, ia diburukkan lagi dengan tanggungjawab saya yang berlebihan, saya tidak menamatkan universiti semasa saya hamil dan semuanya menjadi lebih teruk, seperti yang mereka katakan, terima kasih kepada hormon, semua yang anda gambarkan adalah sangat benar , Saya terutamanya suka yang tentang kesedaran, tetapi inilah milik saya Masalahnya ialah neurosis saya yang kini hamil tidak memberi saya apa-apa ketenteraman sama sekali, saya telah mengembangkan ketakutan kematian, yang dikaitkan secara khusus dengan kehamilan, dengan kesakitan bersalin, dengan takut jika saya tidak menarik diri, akan berlaku skizofrenia atau psikosis. Kini menjadi sukar untuk melawan dan berputus asa, kerana sebelum kehamilan saya berjaya tanpa pil, ia adalah sukan - ini adalah ubat nombor satu, bertemu dengan rakan-rakan, senang bercakap, menonton filem, pemikiran tentang perjalanan, dan kini seram. Beritahu saya, adakah anda perlu berunding dengan ibu mengandung dalam keadaan ini, adakah ia boleh diperbaiki, kerana saya fikir keadaan sebelum kehamilan adalah sangat teruk dan jika saya menjumpai laman web anda pada masa itu, ia akan menjadi pil tambahan kepada saya " ubat-ubatan" ", dan kini tiada filem, tiada pertemuan, tiada apa yang menggembirakan saya, kesedihan, sayu, air mata, kesakitan, kemurungan, saya takut untuk mengakui pemikiran tentang apa yang ada di dalam kehidupan baru, dan sebaik sahaja saya memikirkannya, saya segera takut akan kematian, seram secara umum

    Jawab

    • Hello Dasha. Ya, apa yang paling penting kepada anda sekarang ialah sokongan orang tersayang dan komunikasi positif, dan perundingan mengenai isu ini akan sangat membantu. di tempat. Kalau nak, jom cuba, pasti saya boleh bantu.

      Jawab

29. Terima kasih banyak untuk artikel itu, saya akan cuba, saya menulis perkara yang paling penting daripadanya untuk diri saya sendiri: "Kebimbangan adalah andaian hasil negatif keadaan (perkembangannya) jadi, sebagai contoh, hari ini saya berjalan dengan seorang kawan dan bertemu dengan dua kenalan di jalanan dan serta-merta mula membuat andaian tentang perkembangan keadaan 1 mereka akan melihat bahawa saya berasa buruk (goyah, dll.) 2 akan mula mengusik saya dan ini akan menjadikan saya lebih teruk (goyah, kebimbangan , dsb.) dan saya akan berasa malu dan apabila mereka melihat saya seterusnya, ini kemungkinan besar akan berlaku lagi kerana mereka sudah tahu bahawa saya tidak dapat menjawab apa-apa (kerana kebimbangan saya bergegar dan lain-lain.) Saya terkejut bahawa Saya menulis begitu banyak tentang andaian perkembangan satu keadaan :) Secara umum, daripada semua ini, hanya titik dari usikan yang menjadi kenyataan, walaupun saya menahan kebimbangan dan cuba menjawab dengan jenaka bersama) Saya sudah membaca bahawa anda tidak perlu mematikannya.
    Secara ringkas tentang diri anda:
    Saya telah mengalami kebimbangan selama 5 tahun
    Saya mengambil Velaxin (antidepresan)
    Saya telah mengambilnya selama 5 tahun, terdapat remisi selepas 2 tahun mengambilnya. Saya gembira, saya berhenti minum dan dalam masa 3-6 bulan semuanya kembali seperti semula: kemurungan, kebimbangan, gegaran, saya tidak boleh bekerja, dsb.
    Sekarang saya mengambil pil semula pada dos sebelumnya, setakat ini tiada remisi selama 2-3 tahun lagi saya sangat menderita.

    Jawab

    • cuba kurangkan untuk menyembunyikan kebimbangan anda.. ini mengambil semua tenaga anda.. Dan belajar untuk kurang bergantung pada pendapat orang lain! biarkan mereka berfikir apa yang mereka mahu... dan ingat lebih kerap kepada diri sendiri apa yang benar-benar penting... iaitu tentang matlamat paling penting anda dalam hidup!

      Balas saya rasa kosong, kosong, bagaikan tercabut sekeping... Saya berjalan dengan lesu, hidup tidak enak. Kakak saya mula menjaga saya dan membuat temu janji dengan doktor untuk mendapatkan nasihat tentang cara menenangkan saraf saya. Mereka memberi saya preskripsi untuk Grandaxin, kakak saya juga mengambilnya sekali dan berkata ia bagus.
      Dadah itu sebenarnya menenangkan saya. Topik itu masih tidak menyenangkan bagi saya, tetapi kini ia tidak begitu sukar ditanggung Balas

    • Hello Andrei

      Jawab

    • Saya baru sahaja selesai mengambil kursus Grandaxin, saya mengambilnya seperti yang ditetapkan oleh psikoterapi. Saya terpaksa menghadapi neurosis dan kebimbangan selepas satu situasi dalam keluarga yang saya tidak mahu bercakap. Saya mengambil 2 tablet sehari dengan sarapan setiap hari selama sebulan setengah) pada siang hari saya mengekalkan keadaan ceria dan, untuk sebahagian besar, pandangan positif terhadap sesuatu. Apabila anda bertenang, lebih mudah untuk menilai situasi yang anda sedang bergelut dengan teliti. Secara umum, saya boleh mengatakan bahawa psikoterapi adalah perkara yang hebat, ia benar-benar membantu anda menyusun kehidupan anda dan memahami diri anda.

      Jawab

    • Hello. Ketakutan saya, atau lebih tepatnya kebimbangan, bermula dengan plexus solar dan turun ke bawah perut.
      Ia timbul baru-baru ini - kejatuhan kewangan dan ketakutan bahawa keadaan akan menjadi lebih buruk dengan ibu bapa saya jika mereka mengetahuinya; mereka telah menyelamatkan saya dari situasi sedemikian sekali. Saya menolak ketakutan ini untuk masa yang lama, atau lebih tepat cuba menggantikannya dengan pemikiran positif. Dan sekarang ianya turun seperti mendidih, saya panik, sehingga saya telah mengira semua insurans, apa yang akan tinggal untuk anak perempuan saya, jika ada.. Saya membaca artikel anda, terima kasih, Andrey, anda tepat pada masanya. Saya melihat kebimbangan di mata dan mengakuinya. Saya mengaku bahawa saya takut dan apa yang saya takut. Saya menulis surat untuk ketakutan. Sekarang kita perlu memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya

      Hello. . LATIH jiwa anda untuk menahan perasaan ini apabila anda berada berhampiran bola.. Anda perlu berani. Jangan lari dari bola ini. .tetapi sebaliknya. .kekal bersama mereka sehingga perasaan itu menjadi lebih mudah untuk ditanggung. Dan ingat. .di mana.. di manakah ketakutan ini bermula?

      Jawab

30. Halo, Andrey. Ketakutan saya muncul secara literal seminggu yang lalu dan saya sangat takut dengannya, saya berusaha sendiri. Saya faham bahawa segala-galanya muncul kerana perubahan tempat kerja. (Saya akan dipindahkan ke kawasan kerja lain tidak lama lagi) Saya takut ia tidak berjaya. Sekarang saya mempunyai semua simptom: kurang selera makan, kurang tidur, hilang perhatian, tumpuan, kekakuan. Saya hanya terpaku pada simptom ini. Saya mempunyai suami dan anak perempuan yang cantik. Saya mahu bahagia! Di manakah saya harus bermula?

    Jawab

    • Hello. . Mula-mula fikirkan apa yang paling anda takuti. .apa yang menakutkan anda tentang menukar pekerjaan, bahawa anda tidak akan dapat mengatasinya... dan jika anda tidak dapat mengatasinya, maka apa? Bahawa dunia akan runtuh atau bagaimana? Adakah seseorang akan bersangka buruk tentang anda? dan jadi apa?

      Jawab

31. Halo, Andrey. Saya sangat menyukai artikel anda. Saya perlahan-lahan akan menerapkan segala-galanya pada diri saya sendiri. Saya mempunyai seorang suami yang hebat dan seorang anak perempuan berusia 3 tahun, seminggu yang lalu baru saja mimpi ngeri bermula. Saya tidak tidur, tiada selera makan, kebimbangan , takut. Fikiran menyerang, kepala saya tidak masak langsung. Bagaimana - seolah-olah saya tidak dalam realiti. Saya mengalami ini 6 tahun lalu, saya pergi ke psikoterapi untuk masa yang lama. Semuanya hilang, saya hamil dan semuanya baik-baik saja. Tetapi sekarang saya kembali dari cuti bersalin dan saya faham bahawa saya hanya takut dengan kerja saya, saya takut saya akan melakukan sesuatu yang salah, Ketegangan itu hanya di luar carta dan saya secara amnya takut akan sebarang permulaan baru...Di mana saya harus bermula?Saya akan mengamalkan kesedaran dan meditasi.Saya sangat fokus pada gejala saya.

    Jawab

Hari ini, peratusan besar populasi dewasa di banyak negara di seluruh dunia sentiasa mengalami perasaan bimbang dan cemas. Ini bukan sahaja menjejaskan keupayaan seseorang untuk menikmati kehidupan, tetapi juga kesihatan fizikal dan mental mereka. Bagaimana untuk menangani kebimbangan yang berterusan? Kami menawarkan anda 12 petua untuk membantu anda mengucapkan selamat tinggal kepada perasaan ini.

Perhatikan pencetusnya

Jika anda tahu apa sebenarnya yang menimbulkan kebimbangan, maka anda mempunyai setiap peluang untuk mengawal keadaan. Jadi, sebaik sahaja anda menyedari bahawa pencetus perasaan cemas anda akan dicetuskan, alihkan perhatian anda. Bersenam atau berehat. Ini akan membantu anda mengawal proses dan mencegah wabak kebimbangan.

Bercakap dengan seseorang yang akan memperlakukan anda dengan baik dan memahami

Jangan menderita dalam diam. Sentiasa ada seseorang yang anda boleh bercakap dengan dan membincangkan perkara yang mengganggu anda.

Main sukan

Bersenam mempunyai banyak faedah, termasuk mengurangkan kebimbangan. Jika anda tidak bersenam sebelum ini, maka untuk memulakan, anda sekurang-kurangnya boleh jadikan kebiasaan untuk berjalan-jalan setiap hari.

Ambil masa keluar

Apa sahaja yang anda lakukan, berehat. Pada masa ini, hanya bersendirian dengan diri sendiri dan berehat. Ini akan membantu anda bertenang dan juga mempromosikan pandangan yang rasional tentang perkara dan peristiwa.

ketawa

Luangkan masa dengan orang yang kelakar. Tonton filem komedi dan rancangan TV. Ketawa mempunyai kesan yang sangat positif pada sistem saraf kita dan membantu melawan kebimbangan.

Sedar bahawa anda boleh mengawal hidup anda

Adalah sangat penting untuk memahami bahawa hanya anda adalah pencipta dan arkitek hidup anda. Sudah tentu, kadang-kadang kita semua mendapati diri kita ditawan oleh keadaan. Tetapi hanya kita sendiri yang membuat keputusan. Dan hanya kita yang bertanggungjawab atas akibat dari tindakan kita. Oleh itu, ingat bahawa segala-galanya di tangan anda.

Kalah tidak bermakna anda gagal.

Semua orang gagal. Walau bagaimanapun, setiap orang bertindak balas terhadap mereka secara berbeza. Jadi, seseorang menjadi kecewa, menjadi tertekan, mula menganggap dirinya kalah sepenuhnya, dsb. Pada masa yang sama, seseorang cuba menilai keadaan semasa dengan secukupnya, belajar daripadanya dan bergerak ke hadapan ke arah matlamat yang dimaksudkan. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh membetulkan perkara yang telah berlaku. Walau bagaimanapun, adalah dalam kuasa anda untuk memastikan perkara ini tidak berulang pada masa hadapan. Jadi jangan risau tentang masa lalu, lakukan kesimpulan yang betul dan teruskan hidup anda.

Kelilingi diri anda dengan orang gembira yang memberi inspirasi kepada anda

Jika anda bergaul dengan orang yang memberi inspirasi kepada anda, anda akan melihat bagaimana pandangan dunia anda berubah tidak lama lagi. Anda akan merasakan bagaimana kegembiraan hidup memenuhi anda, dan idea-idea baru muncul di kepala anda. idea yang menarik. Tetapi anda bukan sahaja harus mengelilingi diri anda dengan orang yang gembira dan positif, tetapi juga cuba untuk kurang berkomunikasi dengan mereka yang menjengkelkan anda dan memberi anda perasaan bimbang dan bimbang.

Bekerja setiap hari ke arah matlamat yang sangat penting untuk anda.

Selalunya kita mengalami kebimbangan kerana kita merasakan kita tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan kita. Untuk mengelakkan ini, cuba bekerja setiap hari untuk mendekati matlamat utama anda. Luangkan sekurang-kurangnya satu jam masa anda untuk ini. Dengan cara ini anda boleh mengawal sekurang-kurangnya sebahagian daripada hidup anda, yang akan membuatkan anda berasa lebih baik.

Tukar sesuatu

Kadang-kadang ia berlaku bahawa tiada jumlah nasihat boleh mengubah keadaan. Dalam kes ini cara yang berkesan ialah perubahan persekitaran. Jadi, jika anda merasakan bahawa pekerjaan anda adalah punca kebimbangan berterusan anda, maka ubahlah ia. Jangan takut untuk menukar profesion anda jika anda merasakan anda tidak dapat menyedari sepenuhnya diri anda dalam perniagaan yang sedang anda lakukan.

Dapatkan tidur yang nyenyak

Tidur adalah sesuatu yang anda pasti mempunyai kawalan ke atas. A mimpi baik- Ini langkah penting dalam perjalanan anda untuk mengatasi kebimbangan. Matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum anda tidur pada waktu petang. Ini akan membantu anda berehat dan mendapat tidur malam yang lebih nyenyak.

Aktif secara sosial

Terlibat dalam kerja sukarela atau membantu dalam apa jua cara yang anda boleh. organisasi awam Bandar anda. Ini akan membantu anda membantu orang lain dan memberi tumpuan kepada keperluan dan kehendak mereka tanpa perlu risau tentang diri anda. Jadi anda tidak akan mempunyai masa untuk bimbang.