Bila nak ambil vitamin pada waktu pagi atau petang. Bilakah masa terbaik untuk mengambil vitamin?

Suplemen vitamin boleh menjadi cara terbaik untuk memenuhi keperluan badan vitamin yang diperlukan dan mineral. Tetapi anda perlu tahu cara mengambil vitamin dengan betul, pada masa hari dan bila lebih baik untuk meminumnya. Lagipun, vitamin bukanlah manisan yang saya makan ketika saya mahu. Dan untuk mendapatkan faedah maksimum, untuk memastikan penyerapan optimum oleh badan, adalah penting untuk mengetahui semua kehalusan ini.

Peranan vitamin dalam badan

Vitamin bermain sangat peranan penting dalam tubuh manusia, sokongan pertukaran biasa bahan, meningkatkan aktiviti kita, melindungi daripada penyakit, menjadikan kulit bersih dan licin, menguatkan kuku dan menggalakkan pertumbuhan rambut sihat yang kuat.

Lebihan vitamin boleh berbahaya seperti kekurangan. Sebagai contoh, lebihan vitamin C dalam badan boleh menyumbang kepada pembentukan batu karang, penampilan ruam alergik, menjejaskan kerja perut. Di samping itu, lebihan vitamin ini mengganggu penyerapan vitamin B6 dan magnesium.

Lebihan vitamin D membawa kepada kerapuhan dan kerapuhan tulang, loya, sakit kepala.

Vitamin A, D, F, E terdapat terutamanya dalam usus. Terlalu banyak kandungan yang tinggi vitamin A menyebabkan sakit kepala, serta gejala keracunan, disertai dengan loya.

Dari sini kita boleh membuat kesimpulan bahawa adalah penting untuk mengetahui vitamin mana yang kurang dalam badan, pada masa yang lebih baik untuk mengambil satu atau vitamin lain, yang mana vitamin dan mineral pengambilan serentak boleh menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik, dan dengan mana ia tidak serasi.

Bilakah masa terbaik untuk mengambil vitamin?

Kajian menunjukkan bahawa ramai orang mempunyai diet yang tidak seimbang dan ramai yang tidak menerima bahan penting daripada makanan. Pengambilan kompleks vitamin direka untuk mengisi jurang kekurangan vitamin.

Masa apabila kita minum vitamin tertentu adalah sangat penting untuk mendapatkan faedah maksimum. Sesetengah vitamin perlu diambil bersama makanan untuk meningkatkan penyerapan, manakala yang lain perlu diambil semasa perut kosong.

Cara mengambil vitamin semasa perut kosong

Sesetengah vitamin perlu diambil semasa perut kosong. Ini perlu dilakukan setengah jam sebelum makan. Pagi adalah waktu terbaik sejurus selepas tidur.

Selepas makan, vitamin perlu diambil tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan.

Jangan minum vitamin sejurus sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan insomnia. Walau bagaimanapun, apa-apa vitamin merangsang badan.

Apakah vitamin yang perlu saya ambil untuk sarapan pagi

Kebanyakan vitamin perlu diambil bersama sarapan pagi. Senarai vitamin tersebut termasuk multivitamin, vitamin B, vitamin K dan C. Ini sangat masa yang sesuai jangan lupa minum vitamin. Di samping itu, sebagai contoh, vitamin B boleh menukar makanan kepada tenaga, yang akan membantu anda memulakan hari anda dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, terdapat satu nuansa. Jangan minum kalsium bersama dengan multivitamin yang mengandungi zat besi. Kalsium boleh menyerap zat besi. Oleh itu, jika anda mengambil multivitamin dengan zat besi semasa sarapan pagi, maka kalsium perlu diambil pada hidangan lain pada siang hari, seperti makan tengah hari atau makan malam.

Penting juga untuk mengetahui bahawa vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Oleh itu, vitamin ini boleh diminum pada waktu pagi bersama dengan zat besi.

Apakah vitamin yang lebih baik untuk diambil dengan makan tengah hari, sebelum dan selepas makan tengah hari

Jika makan malam sudah habis masa terbaik mengambil vitamin, maka pada masa ini adalah lebih baik untuk mengambil multivitamin, kompleks vitamin kumpulan B, vitamin E dan C, atau mana-mana vitamin lain.

Paling penting, anda perlu mengambil vitamin dengan makanan supaya ia lebih baik larut dan diserap oleh badan.

Banyak kompleks berbilang mengandungi sejumlah kecil kalsium dan pada masa yang sama zat besi. Jumlah kalsium sedemikian tidak boleh menjejaskan penyerapan zat besi, jadi anda boleh minum kompleks sedemikian tanpa rasa takut. Sekiranya anda secara berasingan perlu mengambil kalsium dalam dos yang besar, maka ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya sejam selepas mengambil kompleks multi-vitamin.

Keserasian vitamin dan mineral

Sesetengah vitamin lebih baik diserap oleh badan dalam kombinasi dengan vitamin lain. Jadi, sebagai contoh, vitamin A lebih baik diserap oleh badan apabila diambil dengan vitamin kumpulan B, E, D. Kesan ini malah dipertingkatkan jika tambahan kalsium, fosforus dan zink diambil.

Kompleks vitamin kumpulan B digabungkan dengan baik dengan vitamin C. Vitamin C sendiri lebih baik diserap dengan penggunaan kalsium dan magnesium.

Vitamin D digabungkan dengan baik dengan vitamin A, C, kalsium dan fosforus.

Persoalannya hanya tinggal bila perlu minum vitamin ini: bersama-sama atau berasingan. Ini boleh menjejaskan gabungan vitamin dan mineral dengan ketara serta penyerapannya.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi dalam hal ini.

Jika anda mengambil dos mineral yang besar, maka ia akan bersaing dengan mineral lain, mengatasinya dan mengurangkan penyerapannya.

Selalunya dalam kuantiti yang besar minum kalsium. Oleh itu, ia perlu diambil secara berasingan daripada multivitamin dan mineral lain yang diambil dalam jumlah yang sedikit.

Dos magnesium dan zink juga boleh agak besar. Oleh itu, mereka juga perlu diminum secara berasingan daripada kompleks vitamin.

Di samping itu, anda perlu tahu bahawa pengambilan zink jangka panjang (dan ia biasanya diambil dalam kursus panjang sehingga 10 minggu), ini boleh menyebabkan kekurangan tembaga dalam badan. Oleh itu, anda perlu memasukkan pengambilan tambahan tembaga atau kompleks vitamin dengan tembaga.

Sesetengah vitamin sebenarnya boleh meningkatkan penyerapan yang lain nutrien. Sebagai contoh, vitamin C boleh meningkatkan penyerapan zat besi daripada ketagihan makanan dan produk herba.

Vitamin larut lemak seperti A, D, E, K akan lebih baik diserap apabila diambil bersama makanan yang mengandungi lemak. Tetapi anda juga perlu ingat bahawa sesetengah vitamin boleh mengganggu dan menghalang penyerapan vitamin larut lemak lain. Sebagai contoh, penyerapan vitamin K boleh dikurangkan sehingga 50 peratus, manakala penyerapan vitamin A kurang terjejas.

Oleh itu, sebaiknya ambil vitamin K, E, D sebelum atau selepas mengambil vitamin larut lemak yang lain untuk memaksimumkan manfaat pengambilan vitamin ini.

Ia juga penting untuk mengetahui vitamin dan mineral mana yang terbaik diambil dengan makanan, dan yang mana semasa perut kosong.

Sebagai contoh, mengambil magnesium dengan makanan boleh mengurangkan kejadian cirit-birit. Mengambil zat besi bersama makanan akan mengurangkan kemungkinan senak.

Harap maklum bahawa sesetengah vitamin dan mineral mungkin mengganggu penyerapan dan keberkesanan. ubat-ubatan, serta berinteraksi dengan beberapa produk dengan menelefon kesan sampingan.

Jadi, sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil vitamin E dan K pada masa yang sama dengan penipisan darah.

Vitamin D mungkin berinteraksi dengan diuretik dan antasid tertentu.

Mengambil vitamin A boleh menyebabkan masalah dengan sambutan serentak dengan antibiotik atau ubat penurun kolesterol.

Aspirin mengurangkan kandungan badan vitamin B, C, A dan mineral kalsium dan kalium.

Pil tidur mengurangkan penyerapan vitamin B12, A, E, D dan menurunkan tahap kalsium dengan ketara.

Pengambilan antibiotik memusnahkan vitamin B, mengurangkan tahap magnesium, besi dan kalsium.

Diuretik mengeluarkan vitamin B, zink, magnesium, dan kalium dari badan.

Laksatif menghalang penyerapan vitamin E, A, dan D ke dalam badan.

Oleh itu, perkara terbaik adalah untuk memberi amaran kepada doktor apabila menetapkan kursus rawatan mengenainya masa ini awak terima kompleks vitamin.

Perkara yang paling penting untuk diketahui ialah:

Alkohol memusnahkan vitamin A, vitamin B, dan juga mengganggu penyerapan kalium, zink, kalsium, magnesium dan besi;

Nikotin memusnahkan selenium, vitamin E, A, C;

Kafein menghalang penyerapan vitamin kumpulan B, PP, mengurangkan tahap zat besi, kalium, zink, kalsium dalam tubuh manusia.

Cara pengambilan vitamin dan mineral dengan betul

Anda perlu mengambil vitamin dan mineral apabila anda tidak boleh mendapatkannya dengan cukup daripada makanan atas sebab tertentu. Vitamin boleh mengurangkan risiko bukan sahaja selsema, tetapi juga penyakit lain, akan membolehkan badan kita berfungsi sepenuhnya.

Vitamin boleh dalam tablet atau dalam bentuk cecair. Adalah perlu untuk membezakan antara vitamin sebagai makanan tambahan dan vitamin yang dimaksudkan untuk rawatan. Biasanya vitamin dan mineral dalam tujuan perubatan ditetapkan oleh doktor dan dalam dos yang besar, yang diberikan dalam suntikan.

Tetapi fakta ini tidak bermakna sama sekali bahawa kompleks vitamin boleh diambil sepenuhnya tanpa kawalan. Peraturan tertentu masih disana

Sebelum membeli mana-mana vitamin kompleks, anda perlu berunding dengan doktor. Sesetengah vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan dan mengganggu penyerapan ubat semasa rawatan.

Setelah membeli kompleks vitamin, anda perlu mengkaji arahan dan cadangan untuk mengambil untuk mengelakkan dos berlebihan.

Bila tindak balas alahan pada kompleks vitamin, segera hentikan pengambilannya.

Kebanyakan vitamin perlu diambil bersama makanan. Oleh itu, pemakanan mestilah sihat supaya vitamin lebih baik diserap oleh badan.

Adalah dinasihatkan untuk mengambil vitamin pada masa yang sama.

minum vitamin air adalah lebih baik atau minuman yang tidak terlalu panas atau sejuk.

Pengambilan vitamin adalah perlu dan dalam beberapa keadaan ia hanya perlu. Tetapi anda mesti sentiasa ingat sebelah belakang dan mematuhi peraturan di atas. Kemudian kompleks vitamin hanya akan mendapat manfaat.

Cara mengambil vitamin dengan betul, apa yang anda perlu tahu tentang keserasian vitamin, ketahui dalam video ini

Cara mengambil vitamin dengan betul, vitamin mana yang digabungkan antara satu sama lain dan mana yang tidak, lihat dalam video ini

Sesetengah vitamin masuk ke dalam badan dengan makanan, yang lain perlu diambil dalam bentuk tablet untuk mengimbangi kekurangan tersebut, kerana tidak semuanya boleh dihasilkan oleh tubuh manusia. Adalah baik jika semua makanan yang diambil oleh seseorang itu kaya dan tepu dengan vitamin dan menyuburkan sel. Tetapi jika ini tidak berlaku, adalah perlu untuk menebus kekurangan mereka. Jika tidak, ia akan menjejaskan kesihatan organ dalaman, pada penampilan dan, sudah tentu, kesejahteraan.

vitamin semulajadi semulajadi

Walau bagaimanapun, masih ada masa dalam setahun apabila badan mengalami kekurangan vitamin terbesar dalam badan - ini adalah musim bunga. Ramai orang telah menyedari bahawa pada musim bunga terdapat kemerosotan ramai penyakit kronik, selsema dan selesema lebih kerap diaktifkan, seseorang berasa letih dan tidak mempunyai kekuatan.

Ini dijelaskan dengan sangat mudah: musim panas dan musim luruh adalah musim yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk-produk inilah yang menjadi sumber kebanyakan kumpulan vitamin untuk tubuh manusia. Walaupun anda tidak memberi tumpuan kepada penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan, bilangan terbesar mereka masih terdapat dalam diet musim panas-musim luruh.

Oleh itu, badan mengumpul bahan berguna dan mikroelemen selama 5-6 bulan, menggunakan kesemuanya secara maksimum. ciri-ciri positif dan kesan positif terhadap fungsi organ dan sistem. "Caj" vitamin sedemikian cukup untuk sebahagian daripada musim sejuk. Tetapi sejak musim sejuk dan makanan musim bunga, kaya dengan vitamin semakin berkurangan, sumber badan semakin berkurangan, dan keadaan kekurangan imun berlaku.

Keperluan untuk vitamin tambahan

Pada musim bunga, atau bahkan bermula dari Februari, adalah dinasihatkan untuk menguatkan sistem imun dan mengekalkan kesihatan badan dengan bantuan vitamin industri yang boleh dibeli di farmasi. Apakah jenis ubat yang perlu diambil lebih baik, doktor akan berkata selepas pemeriksaan cetek. Bagi seseorang, jejak unsur-unsur yang menyokong kerja hati dan sistem peredaran darah memberikan tekanan yang stabil.

Adalah lebih penting bagi orang lain untuk meminum vitamin yang mengandungi kalsium untuk menguatkan tulang, gigi, kuku dan rambut. Untuk yang ketiga, yang paling penting dalam tempoh ini mungkin kompleks yang menyokong tahap yang dikehendaki imuniti untuk menentang penyakit virus.

Semua orang berbeza dan mempunyai keperluan yang berbeza. Untuk pengukuhan umum badan tanpa terikat dengan mana-mana penyakit yang mungkin anda boleh minum kompleks vitamin, yang merupakan sokongan keadaan umum kesihatan.

Bagaimana cara mengambil vitamin dengan betul? Dengan mineral atau tanpa? Satu pil atau beberapa? Calon menasihati ilmu perubatan, pembantu jabatan farmakologi klinikal Negeri Voronezh akademi perubatan mereka. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- AT kebelakangan ini terdapat banyak perbincangan tentang ketidakserasian vitamin dan mineral dan bukannya satu tablet multivitamin, anda perlu mengambil beberapa. Adakah begitu?

Vitamin dan mineral sememangnya boleh berinteraksi antara satu sama lain. Pengaruh bersama mereka boleh berlaku pada masa penyerapan dan apabila mereka terlibat dalam metabolisme.

Eksperimen terkini oleh saintis Moscow telah menunjukkan bahawa asimilasi vitamin secara praktikal tidak bergantung kepada sama ada terdapat unsur mikro dalam kompleks atau tidak. Jadi anda tidak perlu risau bahawa vitamin tidak akan diserap kerana mineral.

Situasi yang agak berbeza adalah dengan elemen mikro dan makro. Daripada mencampurkannya dalam satu "koktel" boleh ada manfaat dan bahaya.

Jadi, hari ini diketahui bahawa vitamin B6 meningkatkan penyerapan magnesium, dan vitamin D meningkatkan metabolisme kalsium dan fosforus. Untuk penyerapan kromium dan besi yang lebih baik, vitamin C diperlukan, dan tembaga meningkatkan faedah besi. Kesan antioksidan vitamin E dipertingkatkan oleh unsur surih selenium, dan zink "berfungsi" bersama-sama dengan mangan, melindungi sel daripada kemusnahan. Jika komponen ini berada dalam satu tablet, maka ini hanya akan mendapat manfaat.

Tetapi mineral boleh bersaing antara satu sama lain dan dengan vitamin. Contohnya, kalsium mengurangkan penyerapan zat besi, dan zink mengurangkan penyerapan kuprum, besi dan kalsium. Tahap dipertingkatkan vitamin C boleh menyebabkan kekurangan kuprum dalam badan.

Itulah sebabnya antagonis mikronutrien hari ini disyorkan untuk diambil masa yang berbeza hari. Daripada satu tablet multivitamin dengan sedozen mineral, lebih tepat untuk minum dua atau tiga komposisi yang berbeza. Kompleks sedemikian sudah wujud. Contohnya, kompleks vitamin dan mineral Ganda X daripada Nutrilite. Tetapi saya ingin menekankan itu kompleks multivitamin Tidak semua orang memerlukan mineral.

- kenapa? Lagipun, dipercayai bahawa lebih banyak komponen tablet multivitamin mengandungi, lebih berguna..

Kegunaan multivitamin tidak ditentukan oleh bilangan komponen, tetapi oleh keperluan badan untuknya. kesan penyembuhan vitamin dan mikroelemen ditunjukkan hanya dengan latar belakang kekurangan mereka sebelumnya. Jika badan menerima vitamin penting dan mineral, maka anda tidak boleh mengharapkan kesan tambahan daripada penggunaan tablet.

Lebihan vitamin larut air dikumuhkan dalam air kencing. Tetapi unsur surih boleh terkumpul. Lebihan mereka tidak kurang berbahaya daripada kekurangan.

Orang Rusia sering mengalami kekurangan zat besi, magnesium, zink, iodin, selenium dan beberapa unsur lain. Tetapi satu daripada enam orang di Rusia mempunyai lebihan unsur surih dalam badan mereka. Selain itu, bertentangan dengan kepercayaan popular, bukan sahaja unsur surih toksik terkumpul: plumbum, kadmium dan aluminium. Terdapat juga lebihan mineral penting yang berguna: besi, vanadium, boron, nikel, kromium.

Oleh itu, sebelum mula mengambil unsur surih, adalah wajar untuk mengetahui kandungan awal mereka dalam badan.

- Bagaimanakah seseorang boleh tahu jika dia memerlukan unsur surih?

Maklumat yang paling tepat disediakan oleh ujian untuk kandungan unsur surih dalam badan, yang di Rusia mula dilakukan baru-baru ini.

Untuk penyelidikan, anda boleh mengambil darah, tetapi banyak penyelidikan yang lebih bermaklumat unsur surih dalam rambut. Kadang-kadang kaedah ini digabungkan. Hakikatnya ialah rambut mengumpul mineral. Oleh itu, analisis rambut memberikan maklumat tentang kandungan unsur surih dalam badan untuk masa yang lama. Ujian darah memungkinkan untuk menilai keperluan segera badan.

Dengan cara ini, menurut hasil analisis rambut untuk unsur mikro, adalah mungkin untuk mengenal pasti kekurangan dan lebihan mineral. Mempunyai data kajian sedemikian, doktor boleh mengatakan dengan tepat kompleks vitamin-mineral mana yang sesuai untuk anda, dan mana yang tidak begitu diperlukan.

- Dan apakah keadaan dengan vitamin? Adakah saya perlu menyiasat kandungannya dalam badan sebelum memulakan permohonan?

Analisis jumlah vitamin dalam badan boleh dilakukan, tetapi ia tidak begitu penting. Hakikatnya lebihan kebanyakan vitamin dikeluarkan dari badan dan tidak terkumpul. Hanya lebihan vitamin A dan D yang berbahaya. Tetapi ini terpakai, selalunya, untuk vitamin tiruan, sintetik.

Oleh itu, berkaitan dengan vitamin, ia telah dibangunkan peraturan seterusnya tujuan: multivitamin dengan tujuan pencegahan hendaklah digunakan dalam dos yang tidak melebihi keperluan harian. Saya tekankan sekali lagi: dos vitamin tidak boleh melebihi keperluan harian. Tetapi ini hanya terpakai untuk pencegahan. Jika terdapat sebarang kerosakan dalam fungsi badan (dan kesihatan yang sempurna kini sangat, sangat sedikit yang boleh bermegah), maka kompleks yang dipilih khas perlu diambil secara berterusan, dan dos harian mungkin bertambah.

- Bagaimana anda tahu keperluan harian anda?

Maklumat ini terdapat pada beberapa pakej vitamin dan dalam banyak lagi panduan farmakologi. Ia berbeza untuk lelaki dan wanita. Terdapat juga perbezaan umur.

- Adakah mungkin dilakukan tanpa mengambil vitamin pada musim sejuk jika anda makan dengan baik?

Malangnya, sangat sukar untuk dilakukan tanpa pengambilan tambahan multivitamin hari ini.

Nilai pemakanan manusia moden banyak berubah terutamanya tahun lepas. Kami membeli banyak makanan yang mudah dihadam dan mudah digunakan. Produk tertakluk kepada pengetinan, pemprosesan intensif. Akibatnya, mereka disimpan untuk masa yang lama, tetapi kehilangan vitamin dan galian. Dengan cara ini, saintis telah mengira bahawa selepas tiga hari menyimpan makanan di dalam peti sejuk, kira-kira 30% vitamin C hilang. Dan kira-kira 70% orang Rusia mengalami kekurangan vitamin C, yang sangat memudaratkan kesihatan mereka.

Lebih kurang vitamin mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan moden yang ditanam di rumah hijau. Jumlah vitamin di dalamnya sangat bergantung pada tanah, baja yang digunakan dan penyiraman. Oleh itu, sangat sukar untuk mengira dos sebenar vitamin dari jadual.

- Bagaimana untuk minum vitamin? Semasa perut kosong atau selepas makan?

Makanan selalunya mengandungi bahan yang menggalakkan penyerapan fisiologi vitamin. Oleh itu, kompleks multivitamin disyorkan untuk diambil dengan makan, minum cukup cecair. Jika kompleks vitamin-mineral diambil sekali sehari, sebaiknya lakukan ini pada waktu makan yang paling memuaskan pada waktu pagi.

Hari ini, perlahan-lahan larut persediaan vitamin, yang dihadam dan diserap oleh badan selama 8-12 jam. Ini memberikan beberapa kelebihan: komponen vitamin kurang berinteraksi antara satu sama lain dan lebih digunakan sepenuhnya.

Jika bungkusan tidak menyatakan "boleh kunyah", maka tablet atau kapsul mesti ditelan keseluruhan, tanpa menggigit atau mengunyah. Jika tidak, sesetengah vitamin mungkin dimusnahkan di dalam mulut dan perut.

Pil "betul".

Persediaan besi, yang digunakan untuk merawat anemia, kehilangan aktivitinya jika diambil bersama teh, kopi, kacang, produk tepung dan produk tenusu.

Vitamin larut lemak A, D, E, F, K mesti diambil selepas makan, makanan mesti mengandungi lemak, jika tidak vitamin tidak akan diserap.

Antibiotik dari siri tetracycline (doxycycline, biomycin, tetran, dan lain-lain) tidak boleh digabungkan dengan susu dan produk tenusu, kerana ion kalsium, yang kaya dengan susu, bergabung dengan tetracyclines dan secara mendadak mengurangkan aktiviti mereka.

Penerimaan ubat hormon menyebabkan gangguan metabolik. Untuk mengelakkan komplikasi, makan keju kotej dan produk tenusu lain, serta ikan, aprikot kering, kismis, labu, beri - dalam satu perkataan, makanan yang kaya dengan protein lengkap, garam kalium, dan vitamin.

Apabila merawat dengan ubat antitumor, makan makanan yang menggalakkan hematopoiesis: hati, ikan, lobak merah, dill, delima, currant hitam, strawberi. Campuran madu, jus aloe dan Cahors dalam bahagian yang sama sangat berguna.

Dos vitamin untuk wanita berumur 25-50 tahun, disyorkan dalam panduanVIDAL:

Vitamin A (retinol, beta-karotena) - 2667 IU;

Vitamin E (tokoferol) - 8 IU;

vitamin D (ergocalciferol atau cholecalciferol) - 200 IU;

vitamin K (phytomenadione) - 65 mcg;

vitamin C (asid askorbik) - 60 mg;

vitamin B 1, (tiamin) - 1.1 mg;

vitamin B 2 (riboflavin) - 1.3 mg;

vitamin B 5 (kalsium pantotenat, asid pantotenat) - 4-7 mg;

vitamin B 6 (pyridoxine) - 1.6 mg;

vitamin B C ( asid folik) - 0.18 mg;

vitamin B 12 (cyanocobalamin) - 2 mcg;

vitamin PP (nikotinamide) - 15 mg;

vitamin H (biotin) - 30-100 mcg.

Saya juga mencadangkan menonton salah satu ucapan terakhir Profesor Dadali V.A. pada topik yang sama: Mengenai peraturan untuk mengambil vitamin ... Jika anda tidak dapat menonton video itu, kemudian pergi ke blog saya untuk menontonnya: Dan jangan lupa bahawa pada musim gugur, sempena ulang tahun ke-80 syarikat Nutrilite, Persidangan Pencegahan Penyakit dan Mencapai Kesihatan Optimum melalui Biologi komponen aktif makanan dan biologi bahan tambahan aktif. Untuk menerima jemputan ke Persidangan sedemikian, syarat mudah mesti dipenuhi: sekurang-kurangnya 251 mata untuk produk Nutrilite secara keseluruhan selama tiga bulan: April + Mei + Jun. Hari ini hanya 13 Jun, dan anda berpeluang melaraskan perolehan anda dan menyertai acara eksklusif ini!

Dan kini videonya:

Vitamin adalah sebatian organik yang penting. Peranan utama mereka adalah untuk menyokong kesihatan tubuh manusia.

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan manusia. Biasanya, bahan berfaedah ini masuk ke dalam badan bersama makanan. Tetapi kualiti produk telah merosot dengan ketara dekad kebelakangan ini, bahan berguna di dalamnya menjadi semakin berkurangan.

Oleh itu, produk yang dibeli di kedai, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak selalu dapat memberikan seseorang vitamin sepenuhnya. Oleh itu, kompleks vitamin tambahan perlu diambil. Ini amat penting pada musim sejuk dan musim luruh, apabila badan terutamanya memerlukan sokongan.

Untuk setiap orang ada keperluan harian dalam bahan-bahan ini. Kekurangan vitamin (hypovitaminosis) adalah keadaan yang sangat berbahaya untuk kesihatan, yang melibatkan kerosakan teruk dalam fungsi organ dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk membawanya kepada orang yang lemah, wanita hamil, kanak-kanak dan orang tua. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa anda mempunyai penerimaan yang betul vitamin, masa hari tidak memainkan peranan khas untuk ini. Perkara utama adalah mengambil kompleks vitamin pada masa yang sama. Seelok-eloknya pada waktu pagi selepas sarapan supaya mereka mendapat manfaat sepanjang hari.

Vitamin dan makanan yang mengandunginya:

Vitamin A (Retinol)

sangat bahan penting perlu untuk yang kuat sistem imun. Ia penting untuk mengekalkan kesihatan mata, kulit, rambut, kuku, tulang, sendi dan gigi. AT bentuk semula jadi terdapat dalam lobak merah, bayam, telur ayam. Banyak dalam hati haiwan, keju keras, aprikot dan betik. Jika anda mengambil cukup makanan ini, vitamin A tambahan tidak diperlukan.

Tetapi jika anda sedang berdiet atau tidak memantau diet harian anda, anda perlu mengambil vitamin ini sebagai tambahan. Untuk asimilasi produk yang lebih baik dengan ini bahan berguna, lebih baik menggunakannya dengan lemak. Contohnya, krim masam, krim, minyak sayuran. Vitamin A di farmasi biasanya dibentangkan dalam bentuk larutan minyak.

Vitamin B1 (tiamin)

Mereka memanggilnya lelaki tenaga. Ia perlu untuk Operasi biasa hati, sistem saraf. Ia perlu untuk ingatan yang baik, cepat sembuh luka dan kesihatan sistem penghadaman. AT dalam jumlah yang banyak terdapat dalam yis, bijirin dan kekacang, susu, daging babi, biji, kacang.

Badan tidak dapat menyimpannya. Oleh itu, dia mesti bertindak setiap hari. Jika anda terdedah kepada tekanan, banyak bekerja dan berehat sedikit, jika anda merokok dan suka minum, atau mengambil pil perancang, anda hanya memerlukannya.

Vitamin B2 (riboflavin)

Diperlukan untuk tenaga sel badan. Ia menormalkan proses metabolik, memelihara kesihatan dan kecantikan rambut, kuku, kelembutan dan keanjalan kulit. Ia terdapat dalam keju, badam, hamba salmon, hati, kuning telur. Diambil dalam kes yang sama seperti vitamin B1.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ia perlu untuk asimilasi kualitatif protein. Ia perlu diambil untuk meningkatkan daya hidup, menstabilkan paras gula dalam darah, meningkatkan imuniti, untuk mengharmonikan kehidupan dan berasa gembira. Terkandung dalam hati lembu, salmon, sardin, pisang masak, avokado.

Banyak dalam kurma, buah tin, kacang dan soya. Telah terbukti apabila pil kawalan kelahiran, kepekatan bahan ini dikurangkan sebanyak 20%. Oleh itu, dalam kes ini, ia mesti diambil tambahan. Ia juga mesti diambil semasa kehamilan, kerana ia menghalang kemusnahan tisu tulang.

Vitamin C (asid askorbik)

Ia amat penting untuk semua orang tanpa pengecualian. Ia membantu badan menyerap kalsium, meningkatkan fungsi sistem imun, meningkatkan keanjalan salur darah. Terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Kandungannya sangat tinggi dalam buah kiwi, kubis kohlrabi, buah sitrus, raspberi, bayam, dan lada merah.

Bagi perokok tegar yang berpengalaman, ia adalah penting. Peningkatan ketara dalam radikal bebas dalam badan memerlukan peningkatan dalam jumlah asid askorbik. Kekurangannya dalam badan boleh menyebabkan penuaan awal kulit dan kedutan.

Bagaimana cara mengambil vitamin dengan betul?

Pertama sekali, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor yang hadir atau perunding anda. Ia adalah perlu untuk menentukan bahan yang badan anda kekurangan, dan yang, sebaliknya, berlebihan.

Mereka mempunyai pelbagai jenis berguna bahan aktif terkandung dalam satu tablet atau kapsul. Tetapi dalam kes ini, jangan lupa bahawa pengambilan bersama vitamin dan unsur surih boleh melemahkan keberkesanannya. Sebagai contoh, zink boleh meningkatkan kesan vitamin E, tetapi mengurangkan penyerapan kuprum, kalsium dan besi.

Jika keberkesanan ubat itu lebih penting kepada anda daripada kemudahan penggunaannya, pilih kompleks di mana terdapat beberapa jenis tablet dengan komposisi berbeza. Mereka perlu diambil bukan satu tablet sehari, tetapi dua atau tiga tablet secara berasingan antara satu sama lain.

Anda juga harus sedar bahawa tabiat dan ketagihan anda boleh menjejaskan keberkesanan dadah. Sebagai contoh, jika anda merokok dan mengambil dos vitamin E yang besar pada masa yang sama, anda berkemungkinan besar untuk mendapat batuk kering. Alkohol dan kopi memberi kesan negatif kepada penyerapan dan pengambilan vitamin dan mineral tidak akan berkesan.

Setelah memilih kompleks yang sesuai untuk diri sendiri, teliti arahan dan ikuti cadangannya dengan teliti. Jangan ambil vitamin semasa perut kosong kerana ini boleh menyebabkan masalah perut. Minum mereka di bawah kosong air bersih dan jangan terlebih dos.

Bilakah masa terbaik sepanjang tahun untuk mengambil vitamin? Soalan itu relevan dan menghantui ramai orang. Jika anda bimbang tentang kesihatan anda dan ingin mengekalkannya dalam keadaan yang sangat baik, ketahui masa untuk mengambil vitamin, cara terbaik untuk melakukannya, masa hari yang optimum dan bagaimana pengambilannya berkorelasi dengan musim. Petua saya akan membantu anda mengetahui bila untuk mula minum vitamin!

Oleh kerana sifat badan, vitamin perlu diminum sepanjang tahun. Semua orang tanpa terkecuali orang moden Pada masa kini, terdapat kekurangan unsur-unsur ini dalam badan.

Mari kita lalui semua musim:

1. Musim sejuk. Pengambilan vitamin pada musim sejuk adalah relevan dan perlu, kerana vitamin semulajadi diserap dengan teruk, lebih perlahan, dan ada yang tidak diserap sama sekali kerana kekurangan matahari (vitamin D).

2. Musim bunga. Adalah penting untuk mengambil vitamin pada musim bunga, kerana semasa musim sejuk bekalan vitamin musim panas telah habis dan tempoh beriberi bermula - begitu biasa bagi setiap daripada kita.

3. Musim panas. Pada masa ini tahun ini, vitamin biasanya cukup, kerana diet diisi semula dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar (dan jika buatan sendiri, dan bukan dari pasaran, ia secara amnya sangat baik). Semua elemen diserap dengan sempurna terima kasih kepada cahaya matahari, badan membelanjakan sumber dengan lebih perlahan.

4. Musim luruh. musim gugur daun, badan penuh dengan kekuatan dan kesihatan, walaupun ia tidak kelihatan begitu kepada anda. Selsema, hidung berair, virus dan wabak selesema adalah satu perkara, tetapi badan itu sendiri tepu dengan vitamin, berehat selepas musim panas yang hangat. Tidak perlu mengambil vitamin pada musim gugur, lebih baik berehat untuk mengelakkan hipervitaminosis (yang tidak kurang mengerikan daripada beriberi).

Jadi, bilakah anda perlu minum vitamin pada akhirnya? Kami mengesyorkan skim berikut:

1. Musim panas- pengenalan kepada diet vitamin semulajadi dalam bentuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
2. musim luruh- fokus pada lemon, cranberry, sea buckthorn, segala-galanya yang kaya dengan vitamin C. Yang terakhir tidak bertahan lama, cepat dikumuhkan, jadi rizabnya boleh diisi semula dengan makanan tambahan. Dos standard termasuk elaun harian vitamin C (6-8 biji lemon) setiap tablet.
3. musim sejuk- pengambilan vitamin kompleks seperti yang ditetapkan oleh ahli terapi.
4. Musim bunga- hidangan kedua untuk mencegah beriberi.

Bilakah anda perlu mula mengambil vitamin?

Selepas dikerahkan analisis biokimia darah - inilah masa yang sesuai untuk mula minum vitamin. Analisis akan menunjukkan apa sebenarnya yang hilang dalam badan anda. Adalah masuk akal untuk menerima hanya elemen yang benar-benar hilang, dan bukan semua berturut-turut dan sekali gus.

Multivitamin kompleks bukan ubat penawar. Ingat ini!

Perundingan doktor diperlukan, kerana banyak vitamin tidak membenarkan satu sama lain untuk diserap!

Bilakah anda boleh mengambil beberapa vitamin sekaligus?

Jadual keserasian vitamin dan beberapa mineral antara satu sama lain:
Sekarang anda tahu bila lebih baik minum vitamin dan jenis apa yang boleh digabungkan antara satu sama lain. Berkongsi maklumat tentang masa untuk minum vitamin dengan betul dengan rakan-rakan, dan juga lihat portal My Tips untuk 3-5 kali lebih murah!