Apakah diet yang perlu anda ikuti untuk menurunkan berat badan? Waktu makan dengan pemakanan yang betul.

Nampaknya ada sebab yang baik untuk ini - ada sedikit masa, tiada masa untuk memikirkannya, dan, pada pandangan pertama, adalah lebih penting bagi kesihatan untuk melawat pusat kecergasan atau berehat setiap tahun di sanatorium. Sesungguhnya peraturan pengambilan harian makanan adalah mudah, tetapi dengan melanggarnya, seseorang secara mendadak mengurangkan kesan positif semua prosedur kesihatan yang lain.

Sebelum meneruskan langkah praktikal Untuk menormalkan tabiat makan anda, anda perlu mengingati 2 peraturan asas, tanpa mengikutinya anda boleh merumitkan hidup anda.

1. Anda perlu membuang tabiat buruk dan membiasakan diri dengan yang baik secara beransur-ansur.

2. Walaupun fakta bahawa isu pemakanan manusia sentiasa dikaji, dan kini sedang dikaji oleh ramai orang, ia masih belum dibangunkan (dan tidak mungkin dibangunkan sama sekali) peraturan sejagat makanan yang sesuai untuk semua orang. Oleh itu, apabila mula mempelajari tabiat baru, anda perlu bergantung pada akal sehat, kesejahteraan anda sendiri dan pengetahuan asas mengikut fisiologi badan kita.

Untuk merangkumi semua peraturan penerimaan yang betul makanan, anda perlu menjawab 3 soalan.

1. Bilakah saya perlu makan atau berapa banyak makanan yang perlu saya makan pada siang hari?

2. Berapa banyak makanan yang perlu saya makan pada satu hidangan?

3. Bagaimana cara makan?

Berapa kerap dia duduk di meja?

Tiada konsensus di kalangan pakar dalam isu ini. Ada yang menasihatkan makan keseluruhan jumlah makanan harian dalam 3 kali makan (sarapan, makan tengahari dan makan malam). Pakar lain mengesyorkan mencairkan 3 hidangan utama dengan 2 hingga 3 snek lagi. Kedua-dua pendekatan mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka. Makanan tradisional tiga kali sehari lebih konsisten dengan rentak kehidupan manusia moden. Pada waktu pagi saya bangun - sarapan pagi, makan tengah hari yang dirancang di tempat kerja - makan lagi dan pulang ke rumah - makan malam. Satu lagi kelebihan diet ini ialah: terdapat masa yang cukup antara waktu makan untuk sistem penghadaman Saya menyerap sepenuhnya makanan yang saya makan.

Kelebihan utama makanan berpecah– badan menerima lebih sedikit produk pada satu masa, dan lebih mudah untuk diasimilasikan. Tetapi pendekatan ini juga mempunyai kelemahan - dengan kehidupan moden "cepat" sukar untuk mematuhi rejim lima atau enam kali sehari (anda akan lupa, atau anda tidak akan menyediakan makanan). Kelemahan kedua ialah makan dengan kerap sukar untuk mencerna makanan (produk daging, roti, kentang), saluran gastrousus hanya tidak mempunyai masa untuk menyerap satu bahagian makanan, dan orang itu sudah mula makan kedua. Pilihan terbaik dalam kes ini, buat makanan ringan daripada salad buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan lain yang mudah dihadam.

Masa makan juga penting. Adalah dinasihatkan untuk bersarapan antara 6 dan 8 pagi, makan tengah hari antara 12 dan 3 petang, dan makan malam antara 6 dan 8 malam. Adalah lebih baik untuk mengatur makanan ringan yang sama jarak antara sarapan pagi dan makan tengah hari dan makan tengah hari dan makan malam.

Berapa banyak makanan yang perlu anda makan pada satu masa?

Tidak mustahil untuk menjawab soalan ini dengan tegas; terdapat beberapa pilihan untuk menyelesaikan masalah ini.

1. Bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Dengan makanan pecahan (5-6 kali sehari), peraturan ini hanya terpakai untuk hidangan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam). Bagi kebanyakan orang, mengikuti peraturan ini tidak berfaedah hanya kerana mereka makan dengan cepat dan hampir tidak mengunyah makanan mereka. Apabila makan dengan cepat, apabila seseorang berasa "sedikit lapar," perut sudah kenyang. Pematuhan peraturan ini sangat bermanfaat untuk tubuh, tetapi hanya jika orang itu mengunyah makanan dengan perlahan.

2. Makan pada satu masa seberapa banyak makanan yang boleh dimuatkan dalam dua tapak tangan yang dilipat. Kaedah mengukur jumlah makanan ini datang kepada kami dari India dari yogi, tetapi pada masa ini ia kelihatan sangat mudah. Sememangnya, dengan kepelbagaian makanan moden, produk yang sangat berbeza dari segi kualiti dan kesan pada tubuh boleh dimuatkan dalam satu volum. Walau bagaimanapun, kaedah ini juga sesuai sebagai pilihan untuk mengawal selera makan.

3. Satu lagi cara untuk mengatur diet anda sendiri adalah dengan makan 25% untuk sarapan pagi. daripada jumlah makanan harian yang dijangkakan, untuk makan tengah hari - 50% dan untuk makan malam - 25%.

Seperti yang kita lihat, terdapat beberapa pilihan untuk mengawal makanan yang anda makan: anda boleh mencuba dan memilih yang sesuai dengan anda.

Macam mana nak makan?

Ia penting untuk badan bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita melakukannya. Terdapat beberapa tabiat yang perlu anda kembangkan dalam hal ini.

2. Minum segelas 15–20 minit sebelum setiap hidangan air suam – ini menormalkan selera makan dan membantu melepaskan diri daripada perkara tersebut tabiat buruk seperti minum air selepas makan.

3. Tabiat yang baik: apabila anda sudah duduk di meja, duduk diam-diam selama 30 - 60 saat, mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran luar dan fokus pada makanan. Oleh itu, badan disesuaikan untuk mencerna makanan. Ia adalah kebiasaan bagi orang Kristian untuk membaca doa sebelum makan, dan dalam budaya ketimuran ulangi mantra istimewa - seperti yang kita lihat, tabiat ini datang kepada kita dari zaman dahulu.

4. Selepas makan, anda tidak harus segera bangun dan memulakan aktiviti yang kuat; Anda perlu duduk selama beberapa minit dalam persekitaran yang tenang.

5. Jangan makan makanan yang sangat sejuk atau panas, Ini juga terpakai kepada air dan minuman.

6. Saluran gastrousus berfungsi lebih teruk jika seseorang berada dalam mood yang sangat teruja atau tertekan semasa makan. Anda perlu makan dalam keadaan tenang kesedaran.

7. Makanan pejal perlu minum(iaitu, mengunyahnya kepada konsistensi cecair), dan mengunyah cecair (iaitu, tidak serta-merta menelan, tetapi melakukan beberapa pergerakan mengunyah). Tabiat ini memudahkan kerja saluran gastrousus dan melindungi seseorang daripada pelbagai penyakit.

Setiap orang mempunyai tabiat, dan terpulang kepada kita sama ada ia akan menjadi baik atau buruk.

Masa makan mempengaruhi keadaan umum kesihatan, serta mengekalkan angka. Jurnal Persatuan Jantung Amerika Circulation menerbitkan hasil daripada kajian Harvard yang menunjukkan bahawa lelaki yang melangkau sarapan pagi mempunyai 27% peningkatan risiko untuk berkembang. penyakit jantung.

Makan sarapan sendiri

Kajian menunjukkan bahawa melangkau sarapan pagi membawa kepada snek dan pemakanan yang tidak sihat sepanjang hari, serta lonjakan gula darah, yang boleh mencetuskan perkembangan diabetes, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol, dan oleh itu membawa kepada penyakit kardiovaskular. Apa yang anda makan dan bila anda makan adalah penting. Asas sarapan pagi yang lengkap adalah karbohidrat "panjang", beberapa lemak dan protein yang sihat. Contohnya, telur rebus lembut, salad sayuran dan roti bijirin penuh. Atau oat tanpa gula dengan kacang, beri dan buah-buahan.

Waktu terbaik untuk bersarapan adalah dalam masa sejam selepas bangun tidur. Tidak kira sama ada anda burung hantu malam, burung merpati atau burung merpati - adalah dinasihatkan untuk memasukkan sarapan ke dalam jangka masa dari 6.00 hingga 10.00.

Snek pagi

Ini adalah hidangan pilihan, dan ia bergantung pada masa dan apa yang anda makan untuk sarapan pagi. Tetapi jika sarapan pagi adalah awal, maka anda tidak boleh berpuasa sehingga makan tengah hari. "Adalah penting untuk memahami bahawa badan kita memerlukan 2 hingga 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan," kata Jim White, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik (AS). Selepas masa ini, jika anda makan snek yang sihat, anda tidak akan mengalami sebarang lonjakan gula dalam darah anda, akan mempunyai tahap tenaga yang stabil dan akan dapat mengawal diri anda semasa makan tengah hari. Putih mencadangkan snek pada segenggam badam. Pilihan lain ialah yogurt asli, sayur-sayuran yang dihiris, epal dengan mentega kacang, dan keropok bijirin penuh.

Jangan tangguh makan tengah hari

Pada tahun 2016 dalam Majalah Amerika pemakanan klinikal Satu kajian telah diterbitkan menunjukkan bahawa makan tengah hari awal membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Ia tidak boleh lewat daripada 15.00.

Makan tengah hari secara tradisinya adalah hidangan terbesar pada hari itu. Ia mungkin termasuk karbohidrat daripada sumber seperti kentang (sebaik-baiknya dibakar), pasta (diperbuat daripada gandum penuh), dan bijirin bijirin penuh. Salad sayur atau lauk sayur mesti ada di atas meja anda! Sumber protein - daging tanpa lemak, ayam, ikan, makanan laut, kekacang atau tauhu. Ingatlah untuk menukar sumber protein setiap hari. Tidak digalakkan makan daging lebih daripada 3 kali seminggu, begitu juga dengan ikan dan ayam. Biarkan 1-2 hari seminggu tanpa daging untuk memberi peluang usus anda berehat.

Jika anda ingin memanjakan diri anda dengan sesuatu yang manis, masa terbaik untuk melakukan ini ialah pada siang hari, jadi pencuci mulut tidak akan memudaratkan badan anda..

Sama seperti sarapan pagi, anda boleh makan snek 2-4 jam selepas makan tengahari.

Makan malam awal

Waktu yang sesuai untuk makan malam ialah 19.00. Dengan cara ini anda akan memberi peluang kepada usus anda untuk menjalankan "kerja pembersihan" pada waktu malam. Makan malam tidak semestinya berat. Sup sayur-sayuran, hidangan ringan sayur-sayuran dan bijirin, salad, smoothie hijau sangat bagus untuk makan malam. Jika kamu perlu protein haiwan, lebih baik memasak ikan atau ayam untuk makan malam. Elakkan makan daging pada waktu petang, kerana ini boleh menyebabkan masalah pencernaan dan tidur yang tidak berkualiti.

Jangan takut karbohidrat pada waktu petang, walaupun anda ingin menurunkan beberapa kilogram. Bijirin bijirin penuh, roti dan pasta tidak akan membahayakan badan anda kerana ia mengandungi serat. Tetapi pasta yang ringkas, roti putih, kentang, roti yang dibeli di kedai, gula-gula dan biskut hendaklah dielakkan pada sebelah petang.

Lebih dekat dengan waktu tidur kelaparan teruk Anda mampu membeli segelas kefir atau yogurt tanpa gula atau perasa.

Pemakanan sebelum dan selepas bersukan

Pada hari-hari apabila anda terlibat secara aktif dalam sukan, diet anda mungkin berubah sedikit. Kira-kira sejam sebelum kelas, dinasihatkan untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat berkualiti tinggi - contohnya, bijirin bijirin penuh dengan sayur-sayuran. Lebih dekat dengan latihan, anda boleh makan beberapa buah. Dalam masa sejam selepas itu aktiviti fizikal, terutamanya yang berkaitan dengan latihan kekuatan, sokong kekuatan anda dengan snek protein. Ini boleh menjadi protein shake, keju kotej, yogurt asli dengan kacang dan beri, ayam atau ikan dengan salad hijau, sandwic bijirin penuh dengan mentega kacang.

Menurut semua orang, diet yang sihat adalah sesuatu yang tidak mengandungi lemak sama sekali, adalah makanan rendah kalori dan tawar. Pada hakikatnya, semuanya agak berbeza, malah makanan yang sihat mungkin menjadi sangat lazat. Bagaimana untuk membuat jadual dan rejim dengan betul, apakah prinsipnya diet seimbang?

Peraturan pemakanan sihat

Organisasi mod yang betul pemakanan sangat penting. Para saintis telah membuktikan bahawa orang dewasa yang menggunakan makanan untuk memasak produk berkualiti, hidup lebih lama dan lebih jarang jatuh sakit berbanding orang lain. Jika anda benar-benar mengambil berat tentang kesihatan anda atau diet orang yang anda sayangi, mula-mula pelajari peraturan asas pemakanan:

• Pastikan anda memasukkan protein dalam setiap hidangan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan daging dan ikan secara eksklusif sepanjang hari. Produk tenusu, kekacang atau telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.
• Buat rutin dan rutin harian yang betul. Cuba makan dengan ketat pada waktu tertentu dan jangan melangkau makan tengah hari atau makan malam.
• Cuba makan sedikit lemak yang mungkin. Jika anda memasak makanan dalam minyak, kemudian gunakan produk yang mengandungi tidak lebih daripada 10% lemak. Peraturan ini tidak terpakai kepada apa yang dipanggil lemak sihat, yang terdapat dalam alpukat, kacang dan makanan laut.
• Makan bijirin bijirin penuh. Mereka perlu direbus sedikit lebih lama dengan lebih teliti, tetapi ia mengandungi lebih banyak vitamin.
• Minum air mineral. Anda tidak perlu melakukan apa-apa pengiraan khas, cuma gantikan minuman biasa anda pada siang hari dengan segelas air minuman.

Senarai makanan untuk pemakanan yang betul

Di samping mengikuti peraturan asas pemakanan dan rejimen, anda perlu belajar tentang nisbah makanan yang betul, dan juga belajar cara menggabungkannya. Secara konvensional, semua makanan dibahagikan kepada tiga jenis. ini:

• protein;
• neutral;
• kanji.

Setiap kategori diserap oleh badan secara berbeza: sesetengah makanan memerlukan lebih banyak tenaga untuk diproses, manakala yang lain lulus hampir serta-merta dari perut ke dalam usus. Untuk tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada badan, keserasian tepat produk untuk pemakanan yang betul adalah sangat penting. Jadual berikut akan membantu anda menggabungkan bahan-bahan. Pada satu hidangan anda perlu makan makanan dari lajur pertama dan kedua atau dari lajur kedua dan ketiga:

Cara memasak makanan dengan betul

Untuk menyelamatkan segala-galanya bahan berguna dalam sayur-sayuran, lebih baik goreng atau rebus pada suhu tidak lebih tinggi daripada 60 darjah. Mengukus, membakar atau menggoreng pada 100 darjah akan membantu tidak kehilangan nilai pemakanan daging, ayam dan ikan. Pada masa yang sama, proses membakar sekilogram tenderloin daging lembu itu sendiri adalah panjang - dari 60 minit hingga dua jam. Perap membantu mengurangkan masa ini. Memasak suhu tinggi di pemakanan yang betul tidak boleh diterima, dan makanan bergoreng boleh dimakan dengan sangat jarang.

Regimen pemakanan yang betul

Malah orang dewasa yang berdiet harus mengikut diet yang munasabah:

1. Sebaik-baiknya, makanan harus masuk ke dalam badan sekali setiap empat jam, tetapi jika ini tidak berlaku, gangguan pencernaan bermula, akhirnya membawa kepada lebih banyak lagi. masalah yang serius.
2. Regimen pemakanan yang betul adalah lima kali sehari: tiga hidangan utama dan makanan ringan.
3. Diet mesti mengandungi lemak, protein, karbohidrat dan serat.
4. Setiap hari anda perlu minum air dalam jumlah 40 ml setiap kilogram berat.

Diet untuk penurunan berat badan

Peraturan asas untuk mereka yang ingin menetapkan semula berat badan berlebihan- pemakanan mesti seimbang. Jumlah kandungan kalori makanan sehari bagi mereka yang menurunkan berat badan ialah 1700 kilokalori. Adalah dinasihatkan untuk makan tiga kali sehari:

• Makan dalam masa setengah jam apabila anda bangun. Semasa sarapan pagi, badan harus menerima kira-kira 25% daripada nilai kcal harian, jadi makanan harus padat: bubur, muesli, keju, telur, produk tenusu dan serat.
• Semasa makan tengah hari, kalori hendaklah 50%. Pinggan harus diisi seperempat dengan makanan protein (daging atau ikan), jumlah yang sama dengan hidangan sampingan karbohidrat (nasi, soba atau kentang), dan separuh dengan serat (kubis, timun, tomato).
• Untuk makan malam, sasarkan 25% daripada kalori anda. Pilihan yang baik ialah makanan laut dengan sayur-sayuran, keju kotej dan hidangan ikan tanpa lemak. Jangan makan karbohidrat pada waktu malam: semasa anda tidur, ia akan bertukar menjadi lemak.
• Diet yang betul untuk penurunan berat badan tidak boleh dilakukan tanpa makanan ringan. Kali pertama anda boleh makan snek ringan 2 jam selepas sarapan pagi, kali kedua selepas makan tengahari. Sebarang snek hendaklah dalam 100 kcal.

Waktu makan dengan pemakanan yang betul

Selepas anda menguasai semua peraturan dan membeli produk yang diperlukan Anda perlu merangka jadual untuk menggariskan pemakanan yang betul setiap jam:

1. ingat itu karbohidrat yang sihat akan masuk ke dalam usus selepas 4-6 jam. Oleh itu, lebih baik makan hidangan seperti bijirin, pasta dan roti sebagai sarapan pagi supaya tidak berasa lapar lebih lama. Pastikan anda buat sendiri sarapan yang betul lebih enak, tambah buah-buahan, beri, madu ke bubur biasa.
2. Adalah dinasihatkan untuk makan tengah hari sekitar jam 12, dan diet harus merangkumi semua jenis makanan: protein, lemak, karbohidrat. Di tengah hari, pastikan anda makan hidangan pertama dan sedikit hidangan sampingan tanpa lemak. Elakkan makan masakan segera daripada beg, keropok, kerepek dan makanan segera.
3. Adalah lebih baik untuk makan malam sekitar 5-6 petang dengan makanan berprotein. Ia akan dihadam dalam perut dalam masa 2-3 jam sahaja, jadi ia tidak akan mengganggu tidur anda. Sediakan ikan atau daging tanpa lemak, makan sekeping ayam atau secawan keju kotej.

Selang antara waktu makan

Snek adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Makan tengah hari yang ringan akan memberi anda makan pada tahap kelaparan yang ketara, dan semasa makan tengah hari atau makan malam anda tidak akan melebihi norma. Untuk kesihatan selang antara waktu makan hendaklah 2-3 jam, dan apabila seseorang berehat panjang daripada makan, paras gula dalam darahnya menurun dan kesihatannya bertambah teruk. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pakar pemakanan menasihatkan untuk mengambil makanan ringan. Terdapat beberapa pilihan pemakanan yang menyihatkan badan:

• makan satu atau dua buah atau segelas beri pada waktu pagi;
• Selepas makan tengah hari, anda boleh menikmati snek dengan sepinggan salad atau segelas smoothie;
• seperempat gelas biji atau 20 gram kacang akan memuaskan rasa lapar dalam selang antara sarapan-makan tengah hari atau makan tengahari-makan malam;
• Setengah pek keju kotej, segelas susu atau kefir akan menjadi snek petang yang sangat baik atau snek selepas makan malam.

Jadual pemakanan sihat untuk setiap hari

Walaupun anda berpegang kepada empat kali sehari, ia patut menggunakan pengagihan kalori yang rasional. Jika anda menjadualkan makanan anda dengan betul, perut anda tidak akan terlebih beban, dan badan anda secara beransur-ansur akan terbiasa dengan rutin ini. Melanggar rejim adalah dilarang sama sekali walaupun menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari, anda tidak sepatutnya makan bahagian dua kali ganda untuk makan malam: lebih baik untuk bersarapan dengan lazat.

Rutin harian yang kasar sepatutnya kelihatan seperti ini:

• 8.00 – 9.00 – sarapan pagi. Anda perlu cuba makan lebih banyak karbohidrat dan kurang makanan protein.
• 12.00-14.00 – makan tengahari. Di sini, sebaliknya, ia patut melindungi diri anda daripada karbohidrat dan memberi perhatian kepada makanan berkhasiat: sup krim, sup sayur-sayuran, rebusan, ayam.
• 16.00 -17.00 – snek petang. Elakkan makanan berlemak, makanan berkanji atau manisan. kuih-muih.
• 19.00 - makan malam. Menu ini termasuk ikan tanpa lemak, sayur rebus, produk tenusu.

Contoh menu pemakanan sihat

Jika anda mengikuti diet yang betul dan jadual yang jelas, anda boleh membawa tubuh anda kepada kesihatan yang sangat baik dalam beberapa minggu. kecergasan fizikal. Penting bukan sahaja untuk makan makanan yang sihat, tetapi juga untuk bersenam dan pastikan tidur 7-8 jam sehari. Pemula boleh membuat menu pemakanan yang betul untuk hari itu, dan keesokan harinya mereka boleh membuat pelarasan kecil padanya. Pelan kasar sepatutnya kelihatan seperti ini:

• Pada waktu pagi, sediakan sarapan pagi yang lazat. Makan bubur susu, muesli dengan yogurt, sekeping tauhu dengan telur, atau beberapa ikan kurus.
• Selepas dua jam, makan snek di tempat kerja: minum segelas susu atau buat smoothie.
• Pada tengah hari, manjakan diri anda dengan sup makanan laut, sepotong daging lembu dan nasi.
• Untuk makan tengah hari, buah-buahan kering, kacang, roti.
• Pada waktu petang, beri keutamaan kepada ayam dengan salad sayuran, dan anda boleh minum segelas wain merah.

Video: Prinsip pemakanan yang betul

Arahan

Bergantung pada keadaan operasi, tentukan yang optimum untuk anda masa sarapan pagi, jumlah - dari 6 hingga 9:00. Jangan skip makan pagi anda makanan sebelum bekerja atau latihan. Badan lebih daripada mengimbangi kekurangan sarapan pagi masa makan tengah hari atau makan malam, dan ini penuh pound tambahan. Makanan terbaik untuk sarapan pagi - protein. Jika awal, makan buah atau minum segelas jus beberapa jam sebelum makan tengah hari.

Ketika hari itu masa, tidak kira sesibuk mana hari itu, makan tengah hari antara 12 dan 1 tengah hari. Semasa makan tengah hari, badan paling memerlukan makanan, jadi pilih 2-3 hidangan yang kaya dengan karbohidrat dan serat. Jika anda melihat berat badan anda, maka makan separuh hidangan setiap hidangan, tetapi ingat kepelbagaian menu.

Antara makan tengah hari dan makan malam, pastikan anda mempunyai snek petang yang ringan. pilih masa Untuk sambutan makanan anda perlukan dari 16 hingga 17 jam, maka anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk bekerja sehingga penghujung hari bekerja. Jika anda mengikuti diet sekali seminggu masa Manjakan diri anda dengan pencuci mulut pada sebelah petang. Di dalamnya masa hari, badan membakar karbohidrat sebanyak mungkin, jadi anda tidak akan menyebabkan bahaya.

Perhatian istimewa patut masa Untuk sambutan makanan sebelum ini latihan fizikal. Satu jam sebelum pergi ke gim, makan makanan cair supaya badan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan latihan fizikal dan paras gula dalam darah tidak turun secara mendadak. Elakkan snek terus dan elakkan sambutan makanan dalam masa sejam selepas itu.

Jika anda sedang menunggu atau pulih, laraskan diet anda. Makan makanan kecil pada selang 3 jam untuk jumlah 5 kali makan. makanan dalam sehari. Hilangkan makanan berlemak, asap, dan, jika boleh, makanan masin daripada diet anda. Beri keutamaan kepada makanan semula jadi yang baru disediakan.

Sumber:

• Masa yang optimum makanan

Mewujudkan rejim untuk kanak-kanak memerlukan pendekatan khas. Ia adalah perlu untuk mengambil kira umur kanak-kanak, pekerjaan, ciri-ciri perkembangan dan status kesihatan. Terdapat juga peraturan umum pemakanan yang menggalakkan perkembangan normal badan muda.

Arahan

Bilangan makanan pada siang hari harus pasti, kanak-kanak harus berehat. Peraturan ini tidak terpakai kepada bayi. Adalah lebih baik untuk memberi makan bayi pada waktu tertentu tanpa melakukan proses tersebut pemakanan terlalu lama atau terlalu cepat. 30 minit sudah cukup untuk bayi makan tengahari atau sarapan biasa.

Perlu ada makanan yang cukup untuk dimakan oleh kanak-kanak. Apabila bayi membesar, dinasihatkan untuk memperkayakan dietnya dengan produk baru, menjadikan menu lebih pelbagai.

Untuk mengelakkan anak diganggu, cuba elakkan emosi negatif Semasa memberi makan, persekitaran harus tenang. Jika anak lelaki atau anak perempuan anda enggan makan, jangan paksa dia makan. Kadang-kadang terlepas makan menyebabkan selera makan meningkat. Jika ia tidak pulih, jangan dalam apa jua keadaan cuba memberi makan kepada kanak-kanak itu; di bawah pengaruh kaedah yang kuat, dia mungkin mengalami gangguan selera makan yang berterusan. Adalah lebih baik untuk mengetahui sebab untuk menolak makanan atau sentuhan doktor keluarga Untuk pertolongan.

Membentuk rejim pemakanan, adalah disyorkan untuk mengagihkan diet harian supaya makanan, kaya dengan protein, masuk ke dalam perut kanak-kanak pada separuh pertama hari itu. Lebih baik memasak sesuatu daripada sayur-sayuran, kentang atau telur untuk makan malam. Mod yang paling fisiologi dianggap sebagai pemakanan, dengan sarapan pagi dihidangkan sekitar jam 8 pagi, makan tengah hari sekitar jam 12 tengah hari, minum petang pada jam 4 petang, dan makan malam dari jam 7 hingga 7:30 malam. Penyimpangan sedikit dari waktu makan ini mungkin. Di antaranya, lebih baik dilakukan tanpa makanan ringan.

Memandangkan pelajar pergi ke dua syif, buat jadual mereka pemakanan Ia adalah perlu untuk mengambil kira masa kelas. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan kanak-kanak tidak membeli produk berbahaya, sebagai contoh, kerepek, Coca-Cola atau hamburger, dan menggantikannya makanan biasa. Pemakanan sihat dalam kombinasi dengan diet yang betul - asas perkembangan normal anak.

Video mengenai topik

Apakah kepentingan diet dalam kehidupan kita? Mengapa penting untuk mematuhi diet anda? Dan apa yang sepatutnya?

Kepentingan diet untuk badan kita cukup besar. Ia adalah makan tepat pada masanya yang boleh memastikan pertukaran biasa bahan, penyerapan makanan yang lengkap dan sistem penghadaman berfungsi dengan lebih baik. Tetapi pada masa yang sama, pelanggaran rejimen biasa pemakanan membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Cara makan dengan betul

Diet yang paling optimum dan betul dianggap empat kali sehari, dengan selang antara waktu makan sekurang-kurangnya 4 jam. Jadual ini akan mengurangkan beban pada sistem pencernaan dan mengagihkannya dengan lebih sekata. Ini akan membawa kepada fakta bahawa makanan akan diserap sepenuhnya dan diproses dengan lebih baik oleh enzim.

Lebih-lebih lagi, agak sangat penting secara langsung merujuk kepada jumlah makanan yang diambil pada satu masa. Sarapan pagi hendaklah termasuk tidak lebih daripada 25% daripada jumlah nilai harian, makan tengah hari - tidak lebih daripada 35%, snek petang mestilah ringan dan melebihi 15% daripada norma, dan makan malam termasuk baki 25%. Anda pasti harus ingat bahawa anda perlu makan malam selewat-lewatnya 2.5-3 jam sebelum waktu tidur. Ini akan membolehkan makanan diserap sepenuhnya, kerana pada waktu malam sistem pencernaan bekerja lebih perlahan.

Bagaimana untuk memilih makanan yang betul

Pemilihan produk untuk pemakanan yang baik bergantung pada jadual dan jenis kerja anda. Contohnya, jika anda menghadapi tekanan mental atau buruh fizikal, maka anda harus memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi banyak protein. Makanan ini akan mengujakan anda sistem saraf, dengan itu meningkatkan prestasi. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa protein kekal di dalam perut lebih lama dan tidak boleh dimakan kurang dari 4 jam sebelum tidur.

Jika anda tahu bahawa pada masa akan datang anda akan mendapatkannya selepas jangka masa yang panjang, maka ia bernilai menyediakan makanan yang menggalakkan ketepuan jangka panjang. Produk tersebut termasuk sayur-sayuran goreng, bijirin, mi dan daging serta kentang. Makanan sedemikian mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan dengan itu mengekalkan rasa kenyang lebih lama.

Salah satu diet yang paling popular ialah makan mengikut jam. Dengan diet ini, anda boleh menurunkan kira-kira tujuh kilogram. Berpegang kepada diet sedemikian agak mudah.

Diet "mengikut arah jam" bukan sahaja sangat berkesan, tetapi juga agak mudah. Intipatinya terletak pada hakikat bahawa dalam lima hari pertama makanan harus diambil mengikut corak khas setiap dua jam. Kemudian selama sepuluh hari anda harus makan secara normal, tetapi tidak termasuk tepung dan hampir semua gula-gula dari diet anda. Bagi gula-gula, anda hanya dibenarkan makan makanan yang mengandungi fruktosa.

Dalam lima hari pertama, seseorang biasanya kehilangan tiga kilogram. Sepanjang sepuluh hari berikutnya, berat ditetapkan pada tahap yang dicapai. Kemudian sekali lagi mengikuti tempoh lima hari dengan penurunan berat badan yang berkesan sebanyak 3-4 kilogram. Nah, pemakanan "mengikut arah jam" berakhir dengan penyatuan sepuluh hari hasilnya. Sudah tentu, diet sedemikian boleh dipanggil jangka panjang berbanding dengan yang lain. Tapi dia hebat sesuai untuk orang ramai yang tidak tahan lapar. Pemakanan mereka akan seimbang sepenuhnya. Ia juga bagus bahawa kilo yang hilang tidak kembali.

Diet "mengikut arah jam" ini membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit tertentu saluran gastrousus, dan juga menormalkan paras gula darah. Pakar pemakanan percaya bahawa pengambilan kalori dengan diet sedemikian berkurangan dengan ketara apabila selang antara waktu makan tidak melebihi empat jam.

Walaupun "mengikut arah jam" anda tidak sepatutnya melupakan air. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari. Badan akan memerlukan air untuk membuang bahan buangan. Tetapi air berkilauan adalah kontraindikasi semasa diet sedemikian. Buih hanya meningkatkan pengeluaran jus gastrik. Dan akibatnya, anda mungkin sentiasa dihantui oleh rasa lapar, dan ini tidak boleh diterima.

Contoh menu untuk diet "mengikut jam" mungkin seperti berikut. Pada pukul tujuh pagi pada hari pertama diet, minum secawan kopi atau teh. Selepas dua jam, anda boleh memarut beberapa lobak merah dan perasakannya jus lemon. Kemudian makan kiwi, epal atau oren. Selepas beberapa jam lagi - daging rebus dengan sekeping kecil roti bijirin. Kemudian anda boleh merebus sebiji telur atau makan keju. Pada pukul lima petang lakukan sayur ringan salad. Selepas ini, anda boleh makan sedozen buah-buahan kering, sebelum ini direndam dalam air. Adalah lebih baik untuk menamatkan "hari diet" pertama dengan segelas kefir rendah lemak. Ini adalah diet.

Bagi diet hari kedua, anda boleh memulakannya dengan secawan kopi dan kemudian menyediakan salad timun dan tomato. Kemudian makan sebiji pir, pic atau kiwi. Selepas ini, boleh makan ikan air tawar bersama roti bijirin. Selepas dua jam lagi, makan keju kotej rendah lemak, dan kemudian buat sendiri vinaigrette yang lazat. Pada pukul tujuh malam - buah segar. Nah, anda harus mengakhiri hari dengan yogurt. Hari ketiga dan keempat boleh mengulangi yang sebelumnya dari segi diet. Atau anda boleh menghasilkan menu yang berbeza mengikut budi bicara anda.

Video mengenai topik

Artikel berkaitan

Sumber:

• Bagaimana untuk menurunkan berat badan "mengikut jam"

1. Bilangan makanan harian.


2. Masa setiap hidangan.


3. Pengagihan catuan harian, berdasarkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serta nilai tenaga produk.


4. Selang antara waktu makan.

Kami mengikut nombor

Dengan mengikuti diet, anda boleh menormalkan dengan mudah proses metabolik, kuatkan sistem imun, menstabilkan saluran gastrousus, meningkatkan kesejahteraan. Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari: hidangan berpecah membantu anda menurunkan berat badan dan menyingkirkan timbunan lemak berlebihan, kerana ia mempercepatkan proses metabolik. Selang antara waktu makan hendaklah secara purata 4-5 jam. Di samping itu, tempoh makan tengah hari, sarapan pagi dan makan malam adalah penting. Adalah diketahui bahawa otak mula memberi isyarat ketepuan 20 minit selepas makan, jadi tidak perlu tergesa-gesa. Makan tergesa-gesa boleh menyebabkan makan berlebihan, kerana anda tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa anda kenyang.

Apa yang boleh anda makan pada waktu petang dan pada waktu pagi?

Peraturan "tidak makan" adalah salah satu kesilapan yang paling penting bagi kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan. Strategi sedemikian akan menyebabkan badan sentiasa tertekan kerana kelaparan, dan hasilnya akan menjadi pengumpulan lemak simpanan yang berlebihan. Untuk mengekalkan kesihatan dan bentuk badan, anda harus memakannya untuk makan malam. produk protein, elakkan lemak dan karbohidrat, serta makanan yang sukar dihadam. Adalah lebih baik jika hidangan terakhir tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Pada waktu petang, anda boleh makan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu yang ditapai, keju kotej dan yogurt asli dengan selamat. Elakkan makanan berlemak, bergoreng, masin dan dalam tin waktu petang- ia membebankan saluran gastrousus dan tidak membantu mengekalkan kesihatan.

Akhirnya, anda tidak boleh mengabaikan hidangan pagi anda. Melewatkan sarapan pagi tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan membawa kepada gangguan metabolik. Sarapan mengaktifkan proses metabolik dan memberi anda rangsangan tenaga dan kekuatan. Hidangan pagi adalah satu kemestian bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat. Sudah tentu, sarapan pagi harus sihat - pada waktu pagi badan memerlukan bukan sahaja kalori, tetapi juga nutrien. Pada waktu pagi, produk tenusu, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, roti bakar bijirin penuh, keju kotej dan keju, dan bubur bijirin sangat diperlukan.

Jika anda memutuskan untuk menukar diet dan menurunkan berat badan, anda juga harus memberi perhatian kepada keseimbangan pemakanan anda sepanjang hari. Sarapan pagi haruslah yang paling banyak dan membentuk sekurang-kurangnya satu perempat daripada diet harian. Makan tengah hari membentuk kira-kira satu pertiga daripada diet, dan bahagian harus dikurangkan dengan ketara untuk snek petang dan makan malam. Latih diri anda untuk kerap makanan pecahan dalam bahagian kecil, kurangkan jumlah bahagian pada waktu petang, jangan lupa tentang sarapan pagi dan waktu makan yang sama. Tidak lama lagi rejim ini akan menjadi kebiasaan dan menjadi sebahagian daripada hidup anda. imej sihat kehidupan.

Video mengenai topik

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini, dan salah satunya adalah diet.

Cara terbaik untuk mengawal selera makan dan kekal aktif pada siang hari adalah dengan makan 4 hingga 5 hidangan kecil sehari.
Pada masa yang sama, hidangan harus sihat, rendah lemak dan sihat, supaya anda kenyang dan tidak merasakan keinginan untuk "makan" apa-apa tambahan.

• Jangan sekali-kali pergi lebih daripada 4 hingga 5 jam tanpa makanan. Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi kesilapan utama yang membawa kepada berat badan berlebihan adalah malnutrisi secara sistematik. Telah terbukti bahawa dengan 1 - 3 kali sehari, orang mengambil dengan ketara Kuantiti yang besar kalori berbanding dengan 4 - 5 hidangan sehari.
• Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk memilih makanan dengan teliti untuk diet anda, tetapi juga untuk mengetahui pada masa yang anda perlu makan setiap satu daripadanya agar ia membawa faedah maksimum. Intinya ialah dalam masa yang berbeza hari, badan memerlukan makanan dengan nilai pemakanan tertentu.

Jadi, apa sebenarnya yang perlu anda makan pada setiap hidangan untuk kekal langsing dan cergas?

Sarapan pagi (6 - 9 jam)

Penyelidikan menunjukkan bahawa 35% wanita mengabaikan hidangan pagi mereka. Sesetengah orang "tidak mempunyai masa yang cukup," sementara yang lain berusaha untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan pada siang hari.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kesannya adalah sebaliknya. Pada siang hari, badan akan cuba mengejar, dan akibatnya, anda akan tanpa disedari sendiri makan lebih banyak makanan daripada yang anda boleh.

Sarapan pagi melakukan satu perkara lagi fungsi yang paling penting- ia "memulakan" proses metabolik. Iaitu, makanan yang anda makan pada siang hari akan diserap oleh badan dengan lebih cepat dan pada tahap yang lebih besar.

Menurut penemuan pakar pemakanan, dari 6 hingga 9 pagi, enzim pencernaan paling aktif. Pada masa ini, disyorkan untuk makan makanan berprotein. Protein dicerna secara perlahan, yang akan menghalang anda daripada berasa lapar sehingga makan tengah hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan karbohidrat - tahap insulin masih rendah, dan makanan karbohidrat menyebabkan penurunan gula dalam darah. Akibatnya, pada pukul 11 ​​malam anda akan mahu makan lagi.

Pilihan terbaik

1. Keju kotej/yogurt rendah lemak. Yogurt adalah produk yang paling berguna. Ia kaya dengan protein, kalsium, magnesium, dan mikroorganisma berfaedah, meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Tetapi ini hanya terpakai kepada yogurt semulajadi. Apabila anda menambah pelbagai pengisi buah-buahan, gula secara automatik muncul dalam yogurt. Oleh itu, walaupun dalam balang mengatakan "0% lemak," tetapi yogurt adalah strawberi, ceri, pic, dll. - maka dengan faedah yang minimum, terdapat banyak kalori di dalamnya.

2. Keju Ya, kebanyakan keju mengandungi lemak dan kalori yang tinggi. Tetapi mereka juga mengandungi banyak kalsium, dan keju juga mengandungi asid linoleik. Ia mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan juga... menggalakkan penurunan berat badan, kerana ia menghalang lemak daripada disimpan. Untuk mengelakkan keju daripada merosakkan angka anda, lihat saiz hidangan ( norma harian produk ini setiap hari - 2 - 3 kepingan nipis atau 4 kiub saiz dadu), dan ingat kebijaksanaan timur: "Pada waktu pagi keju adalah emas, pada sebelah petang ia adalah perak, dan pada waktu petang ia adalah plumbum. ”

3. Oatmeal Oatmeal adalah gudang serat, karbohidrat kompleks dan unsur mikro, ia mengandungi peratusan yang tinggi protein sayuran. Oatmeal baik untuk hati dan pankreas, mengawal paras gula dalam darah, seratnya mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, menghilangkan glukosa berlebihan, kolesterol, toksin dan logam berat.

4. Susu Susu boleh mengurangkan tekanan darah, dan kalsium yang terkandung di dalamnya bukan sahaja baik untuk gigi dan tulang, tetapi juga menghalang pemendapan lemak dalam badan. Menurut kajian oleh saintis Itali, subjek yang termasuk produk tenusu dengan kandungan rendah lemak, semua perkara lain adalah sama, menurunkan berat badan 35% lebih cepat daripada mereka yang mengecualikan mereka daripada diet mereka.

5. Telur Produk ini mengandungi kira-kira 6g protein. Di samping itu, ia kaya dengan vitamin A, B6, B12, E, dan kuning telur mengandungi vitamin K, folat, zat besi, lutein yang jarang ditemui, yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan, dan kolin, yang membantu menghilangkan lemak dari hati.

Bagi kolesterol yang terkandung dalam telur, menurut banyak pakar pemakanan, hanya 30% daripadanya diserap, dan oleh itu tidak menimbulkan ancaman serius kepada jantung.

Makan tengah hari (12 - 13 jam)

Makan tengah hari hendaklah termasuk:

1. Protein (ikan, makanan laut; daging, ayam - memberi keutamaan kepada bahagian tanpa lemak). Mana-mana kaedah memasak: rebus, bakar, rebus, panggang - hanya jangan goreng!

2. Makanan berkanji (beras perang, pasta tepung kasar, kentang, roti bijirin penuh, kekacang).

Makanan yang mengandungi kanji "betul" tergolong dalam kategori karbohidrat kompleks. Mereka dihadam dengan lebih perlahan, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan paras gula atau berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, mereka semua kaya dengan serat, tanpanya penurunan berat badan adalah mustahil. Makanan kaya serat adalah rendah kalori dan hampir tidak mempunyai lemak. Serat adalah seperti span: menyerap kelembapan, ia membengkak dan dengan itu memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Pilihan terbaik

1. Beras perang Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan rambut, kulit, gigi, kuku, dan sangat diperlukan untuk pencernaan. Kulit beras perang mempunyai banyak serat, dan ia sendiri kaya dengan vitamin A, PP dan kumpulan B, unsur mikro dan fitonutrien penting, sementara tidak mengandungi lemak, kolesterol dan natrium.

2. Pasta (diperbuat daripada tepung gandum) Membekalkan anda dengan serat dan asid folik, yang perlu untuk fungsi pembiakan dan penyerapan zat besi. Hidangan standard pasta (dan ini adalah satu gelas, tidak lebih!) yang diperbuat daripada gandum durum tidak akan menyebabkan kemudaratan sedikit pun kepada angka anda.

3. Bubur soba Ia mengandungi besi, pektin, yang meningkatkan penghadaman, serta lesitin, yang diperlukan untuk hati dan pankreas.

4. Kentang Sumber antioksidan, vitamin C, kalium. Hidangan standard adalah satu ubi bersaiz penumbuk - kira-kira 100 kcal. Hanya kentang goreng yang berbahaya kepada angka anda (dan bukan sahaja!), dan juga dibumbui dengan sos berlemak, berkalori tinggi - keju, krim masam, mentega. "Zest" ini boleh menambah sehingga 150 kcal ke dalam hidangan, dan beberapa sentimeter ke pinggang anda.

5. Roti bijirin penuh Kaya dengan serat, karbohidrat kompleks, vitamin dan unsur mikro. Bijirin bijirin utama - gandum - mengandungi jumlah rekod antioksidan ortofenol, pejuang terhadap sel kanser. Tetapi mereka tidak terdapat dalam roti putih sama sekali - ia ditemui oleh saintis hanya dalam kulit bijirin, yang berakhir dengan tepung dedak dan tepung gandum, tetapi dibersihkan semasa pengeluaran tepung pembakar premium.

6. Kekacang Mereka adalah harta karun protein sayuran, serat dan karbohidrat kompleks, tetapi ia bebas sepenuhnya daripada lemak tepu yang berbahaya.

5. Salad daripada sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun atau sayuran.

6. Beberapa perkataan perlu dikatakan tentang sup . Jangan memandang rendah hidangan ini. sup - penawar terbaik daripada kelaparan. Mereka akan "memanaskan" perut anda dan meningkatkan sistem pemakanan anda. Kajian Amerika mendapati bahawa mereka yang sekali-sekala memasukkan sup dalam pengambilan makan tengah hari mereka mengambil 100 kcal kurang daripada mereka yang menolaknya. Lebih-lebih lagi, defisit ini tidak diberi pampasan pada siang hari. Beri keutamaan kepada sup dengan konsistensi yang tebal - dari sayur-sayuran tulen atau sup puri - mereka pada masa yang sama akan berfungsi sebagai hidangan pertama dan kedua, kerana jika anda memilih sup, lebih baik menolak pembuka selera dan hidangan utama pada hari itu. Pada musim sejuk, sup adalah makanan bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk jiwa, berusaha untuk kehangatan dan kedamaian.

Snek petang (16 - 17 jam)

Pada 16 - 17 jam sudah tiba masanya untuk makanan berkarbohidrat - tahap insulin adalah maksimum.

Sekarang pilihan terbaik ialah:
- salad buah atau buah,
- buah-buahan kering,
- beberapa kacang
- 30g coklat gelap (kandungan koko - sekurang-kurangnya 70%). Biji koko adalah sumber antioksidan dan flavonoid, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Hanya untuk snek petang (bukan untuk sarapan pagi) , seperti yang dilakukan oleh ramai gadis yang melihat susuk tubuh mereka), 1-2 kali seminggu anda boleh membenarkan diri anda menikmati pencuci mulut. Jangan menafikan diri anda gula-gula sama sekali - sekatan yang teruk hanya akan membawa kepada kerosakan. Perkara utama ialah memerhatikan kesederhanaan dalam segala-galanya. Lebih baik lepaskan orang kaya lemak tepu snek, biskut, pastri dan biskut, tukar kepada pencuci mulut yang ringan. Satu hidangan pencuci mulut rendah kalori mengandungi kira-kira 120 kcal. Sebagai contoh, kopi atau mousse beri, kek yogurt, buah dalam jeli adalah sesuai.

Makan malam (18 - 20 jam)

Salah satu makanan yang paling "kontroversial". Ada yang berpendapat: anda tidak boleh makan selepas jam 18:00; penentang mereka berhujah itu sahaja jumlah nombor kalori yang digunakan pada siang hari, dan bukan masa makan... Dan kebenaran, seperti yang sering berlaku, adalah di tengah-tengah. Makan malam yang paling sihat dan "paling selamat" untuk figura anda adalah ringan, tetapi tidak "lapar". Ia harus terdiri daripada ikan atau daging putih tanpa lemak dan ulam sayur (sayuran rebus adalah sesuai).

Adalah sangat tidak diingini untuk makan daging merah pada waktu petang.- ia mengambil masa yang lama untuk dihadam, dan enzim pencernaan boleh dikatakan tidak dihasilkan selepas jam 19:00.
Kepercayaan umum ialah salad adalah makanan terbaik untuk makan malam., tidak sepenuhnya benar. Hakikatnya ialah semasa pemprosesan mereka, pankreas, yang ditetapkan untuk berehat, tertakluk kepada beban berat.

Makanan berkarbohidrat tinggi juga harus dielakkan. Mereka akan meningkatkan paras gula darah anda, yang akan mewujudkan ilusi kelaparan, menyebabkan anda makan berlebihan.

Jika anda mengikuti diet yang betul, serangan kelaparan yang tidak dijangka tidak menakutkan anda atau angka anda. Jika anda masih mahu makan sesuatu pada waktu malam, secawan teh hijau lemah dengan sesudu madu atau segelas akan membantu anda. susu suam. Mereka mengurangkan rembesan gastrik dan mempunyai kesan menenangkan umum.