Testosteron pada lelaki - bagaimana untuk meningkatkannya secara semula jadi? Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki secara semulajadi - pemakanan, vitamin dan senaman.

Testosteron adalah hormon yang kebanyakan lelaki menghasilkan dalam testis dan kelenjar adrenal. Tahap testosteron yang tinggi dikaitkan dengan aktiviti seksual, fungsi pembiakan, jisim otot, pertumbuhan rambut, keagresifan, tingkah laku menentang dan lain-lain perkara yang serupa. Tahap testosteron biasanya memuncak sekitar umur 40 tahun dan kemudian perlahan-lahan menurun. Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap testosteron anda, jadi jika anda rasa tahap testosteron anda perlu dinaikkan, maka anda telah datang ke tempat yang betul.

Langkah-langkah

Pemakanan yang betul

Ubah tabiat pemakanan anda. Jumlah testosteron yang dihasilkan bergantung pada diet, jadi sangat penting untuk memahami apa sebenarnya yang anda makan. Diet testosteron yang baik termasuk sejumlah besar lemak sihat, sayur-sayuran berdaun hijau, protein dan kolesterol (tidaklah teruk sangat!). Diet rendah lemak harus dielakkan apabila cuba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang ke dalam diet anda. Kemasukan satu atau dua genggam kenari atau badam dalam diet harian anda - cara yang mudah dan bagus untuk meningkatkan tahap testosteron.

Makan tiram dan makanan lain yang kaya dengan zink. Zink adalah salah satu mineral terpenting yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan testosteron. Malah, dengan meningkatkan pengambilan makanan kaya zink, anda boleh meningkatkan tahap testosteron anda dengan ketara dalam masa enam minggu.

Mulakan hari anda dengan oatmeal. Faedah kesihatan oatmeal terkenal - ia adalah bijirin tinggi serat dan kandungan rendah gemuk — tetapi kini terdapat satu lagi sebab untuk memulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal: Kajian 2012 mendapati bahawa oatmeal dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih tinggi.

Makan telur. Telur adalah penggalak testosteron super. Kuningnya mengandungi paras kolesterol HDL yang tinggi (juga dikenali sebagai jenis kolesterol "baik"), yang membentuk blok bangunan untuk pengeluaran testosteron.

• Selain itu, telur kandungan yang tinggi protein, dan mereka mengandungi banyak zink - dua lagi elemen yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron.
• Jangan risau tentang arteri anda - kolesterol "baik" tidak akan meningkatkan kolesterol darah anda (tidak seperti kolesterol "buruk" seperti trigliserida), jadi anda boleh makan sehingga tiga telur keseluruhan sehari tanpa menjejaskan kesihatan anda.

1. Makan kobis. Kale (bersama-sama dengan sayur-sayuran hijau berdaun lain seperti bayam dan sayur kolard) boleh melakukan keajaiban untuk tahap testosteron anda. Ia mengandungi komponen fitokimia yang dipanggil indole-3-carbinol (IC3), yang mempunyai kesan berganda meningkatkan hormon lelaki, mengurangkan hormon wanita.

   • Khususnya, kajian yang dijalankan di Hospital Universiti Rockefeller mendapati bahawa lelaki yang mengambil 500mg IC3 seminggu mengalami penurunan tahap estrogen sebanyak 50%, sekali gus meningkatkan tahap testosteron mereka.
   • Paling kaedah yang berkesan meningkatkan tahap IC3 di rumah - makan banyak kubis. Oleh itu, cuba masak sup kubis, gulungan kubis, jus kubis atau kubis dengan kentang.

2. Kurangkan pengambilan gula anda. Para saintis telah menemuinya lelaki gemuk 2.4 kali lebih berkemungkinan mempunyai Level rendah testosteron berbanding bukan obes. Oleh itu, adalah sangat penting untuk anda cuba menetapkan semula berat badan berlebihan untuk meningkatkan testosteron. Paling cara cepat adalah untuk mengurangkan jumlah gula dalam diet anda sebanyak mungkin.

   Cuba ambil vitamin D3. Secara teknikal ia adalah hormon, tetapi ia sangat penting dalam perniagaan ini. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil suplemen D3 sebenarnya mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi.

   . ..tetapi berhati-hati untuk yang lain. Mereka mungkin popular, tetapi ini tidak bermakna mereka membantu menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini adalah perkara yang perlu dijauhi:

   Latihan fizikal

   1. Bina satu set latihan dan patuhinya. Jika anda berharap untuk meningkatkan tahap testosteron anda, pertimbangkan lebih daripada sekadar diet. Senaman adalah bahagian yang sama penting dalam meningkatkan tahap testosteron, itulah sebabnya anda harus berkembang kompleks yang berkesan senaman yang akan meningkatkan pengeluaran testosteron. Atas dua sebab:

      Mula mengangkat palang. Jika anda ingin meningkatkan testosteron, anda harus mula mengangkat berat, kerana dalam angkat berat - ini adalah yang paling senaman yang berkesan untuk meningkatkan pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil terbaik anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat untuk ulangan yang lebih sedikit, dan mungkin lebih baik untuk mengelakkan mesin pemberat sama sekali. Ambil barbell dan ikut arahan di bawah:

      Cuba latihan selang intensiti tinggi. Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT) adalah satu lagi senaman yang boleh meningkatkan tahap testosteron dengan cepat selain bertambah baik keadaan fizikal dan mempercepatkan metabolisme.

      Lakukan kardio. Walaupun senaman kardio mempunyai sedikit kesan ke atas pengeluaran testosteron, ia boleh mempengaruhi secara positif peringkat umum testosteron. Akibatnya, anda harus memasukkan berlari, berenang, berbasikal atau senaman aerobik lain dalam pelan kecergasan anda.

      Biarkan badan anda pulih antara senaman. Walaupun senaman adalah penting, anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk pulih antara senaman. Jika tidak, rejimen senaman boleh memberi kesan negatif kepada tahap testosteron.

   Perubahan gaya hidup

   Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur sangat satu faktor penting, bila kita bercakap tentang tahap testosteron. Ini kerana badan menggunakan masa anda tidur untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Jadi anda perlu melakukan segala-galanya untuk tidur, oleh sekurang-kurangnya, 7-8 jam sehari.

   Elakkan tekanan. Ramai pakar percaya bahawa tekanan adalah salah satu faktor utama yang menyumbang kepada penurunan tahap testosteron pada lelaki hari ini. Ini kerana hormon yang menyebabkan tekanan, kortisol, adalah dalam perkadaran songsang dengan testosteron.

bagaimana untuk meningkatkan testosteron? hari ini akan menjadi kira-kira
bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron di rumah.
Artikel untuk kanak-kanak perempuan akan dibuat sedikit kemudian, tetapi yang ini sahaja
bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki. Tetapi untuk
mula-mula kita perlu mengetahui apa yang kita ada dengan dia sekarang ...

Testosteron adalah hormon anabolik yang bertanggungjawab untuk jumlah jisim otot kita. Tetapi ini hanyalah sebahagian kecil daripada fungsi testosteron dalam badan. Ia mempengaruhi banyak proses dari libido kepada sosialisasi dan sikap dan sangat penting untuk kesihatan kita. Oleh itu, mempunyai tahap testosteron yang tinggi - tidak hairanlah ia dipanggil hormon raja-raja - adalah tugas penting, terutamanya bagi seorang lelaki. Sebenarnya, bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron untuk seorang lelaki di rumah akan dibincangkan. Tetapi pertama-tama, seperti biasa, video:

bagaimana untuk meningkatkan video testosteron

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron untuk lelaki lurus?

Nota PENTING. Segala sesuatu yang saya akan beritahu sekarang mengenai lelaki lurus. Intinya, tentu saja, bukan dalam orientasi seksual, tetapi dalam metodologi latihan. Maksudnya, artikel ini adalah untuk lelaki yang berlatih tanpa menggunakan steroid anabolik atau tidak berlatih langsung, tetapi ingin meningkatkan kualiti hidup mereka. Mereka dipanggil "semulajadi". Atlet yang menggunakan AAS ( steroid anabolik) dipanggil "ahli kimia". Jadi untuk ahli kimia, mungkin terdapat cadangan yang sama sekali berbeza. Artikel ini adalah untuk orang biasa, untuk semula jadi.

Sastera yang berguna

Pertama sekali, saya ingin mengesyorkan kepada setiap lelaki untuk membaca buku oleh A Sashanov dan D Ivanov "Steroid. Pendekatan Munasabah". Tolong jangan kecewa dengan perkataan "steroid" dalam tajuk, kerana maklumat dalam buku ini adalah asas dan menggambarkan lelaki sistem endokrin tentang hormon seks. Dan saya fikir setiap lelaki yang menghargai diri sendiri wajib memiliki maklumat ini.

Buku ini ditulis dengan cara yang mudah diakses. lelaki biasa bahasa, mengandungi boleh difahami skema grafik. Saya telah mengenali salah seorang pengarang in absentia selama lebih daripada setahun dan saya boleh katakan bahawa A Sashanov adalah salah seorang pengamal yang paling bijak dan terpelajar dalam bidang ini dan, tidak kurang pentingnya, seorang yang sangat baik. Dia telah menyelamatkan lebih daripada seratus (jika tidak lebih) orang yang telah menjadi mangsa, katakan, terapi hormon yang tidak begitu cekap.

Apakah ujian yang perlu diambil untuk testosteron?

Sebelum anda mula bertanya kepada Google tentang cara meningkatkan testosteron dan memberi wang kepada penjual untuk penggalak ujian, adalah baik untuk mengetahui perkara yang kami ada dengan "ujian" pada masa ini. Untuk melakukan ini, saya cadangkan anda segera pergi dan mengambil ujian.

Saya mengingatkan anda bahawa ujian diberikan dengan ketat pada perut kosong. Hapuskan hari untuk 5 senaman berat, dan selama 3 hari sebelum melakukan hubungan seks dan melancap. Kerana dalam kes ini, keputusan boleh sangat diputarbelitkan.

Kami menyediakan ujian berikut:

1. jumlah testosteron
2. SHBG (globulin pengikat hormon seks)
3. hormon luteinizing (selepas ini LH)
4. merangsang folikel (selepas ini FSH)
5. estradiol
6. prolaktin
7. progesteron

Hasilnya, anda akan menerima keputusan di tangan anda, yang akan menunjukkan penunjuk dan had rujukan anda (atas - bawah) untuk jantina dan umur anda. Sekarang mari kita mula belajar. Perkara pertama yang perlu dilihat ialah testosteron dan LH. Kenapa begitu? Untuk menjelaskan perkara ini, saya akan menerangkan secara ringkas bagaimana pengeluaran testosteron berfungsi.

Bagaimana testosteron dihasilkan.

testosteron dalam badan lelaki dihasilkan dalam testis dalam sel Leydig yang dipanggil. Sel-sel ini dirangsang oleh hormon luteinizing (LH), yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Lebih tinggi LH, lebih banyak testosteron sepatutnya. FSH juga dihasilkan oleh kelenjar pituitari, tetapi pada tahap yang lebih besar ia tidak bertanggungjawab untuk testosteron, tetapi untuk kesuburan (kesuburan) seorang lelaki. Walau bagaimanapun, LH dan FSH adalah berkorelasi dan lebih baik untuk mengambilnya bersama-sama.

Apakah yang menentukan berapa banyak kelenjar pituitari kita akan menghasilkan LH ini? Dan ia bergantung pada gelung maklum balas. Saya akan menerangkan - sebahagian daripada testosteron ditukar menjadi hormon wanita estrogen. Sekiranya terdapat terlalu banyak testosteron, maka terdapat juga terlalu banyak estradiol, dan bagi seorang lelaki, lebihan estradiol boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti ginekomastia payudara perempuan). Tetapi alam semula jadi bijak dan menjaga agar ini tidak akan berlaku. Untuk melakukan ini, badan "memantau" tahap estradiol dan apabila ia menjadi terlalu banyak, ia mengurangkan pengeluaran LH. Berikutan penurunan dalam LH berlaku penurunan dalam testosteron, diikuti dengan penurunan dalam penukarannya kepada estrogen dan penurunan dalam tahap estrogen ke tahap yang boleh diterima. Juga, LH boleh menurunkan prolaktin dan progesteron. Ia dipanggil negatif maklum balas dan pengetahuan ini kini akan membantu kita meningkatkan tahap testosteron.

Jadi, kami melihat LH + FSH dan testosteron dan melihat hasil yang berbeza:

LH FSH rendah dan testosteron rendah.

Buruk, tetapi bukan pilihan yang paling teruk. Pertama sekali, anda perlu mengetahui apa yang menghalang pengeluaran LH. Daripada perenggan di atas, anda mengetahui bahawa tahap tinggi estradiol atau, katakan, prolaktin menyekat pengeluaran LH, dan testosteron jatuh selepasnya. Sekarang kita melihat hasil hormon yang sama ini dan dalam 90% kes kita melihat bahawa salah satu daripada mereka mempunyai penunjuk yang terlalu tinggi, sebagai peraturan - estradiol. Sekarang saya tidak akan mengatakan apa-apa tentang campur tangan perubatan - ia patut bertanya kepada doktor, dan saya akan memberitahu

bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron di rumah

1. Pertama dan paling banyak kaedah yang berkesan- menurunkan berat badan. Iaitu, menyingkirkan lebihan tisu adiposa. Terdapat dua sebab. Anda boleh melihat sebab-sebab ini secara terperinci di sini, dan sekarang saya akan menyatakan secara ringkas kesimpulannya. Pertama sekali tisu adiposa menangkap testosteron kita. Adiposa (tisu adiposa) mempunyai reseptor yang sensitif kepada testosteron. Mereka menyerap testosteron, mengurangkan tahapnya. Kedua, penukaran kepada estrogen (yang saya nyatakan di atas) berlaku dengan penyertaan enzim aromatase. Dan aromatase dihasilkan hanya oleh lemak kita. Banyak lemak = banyak aromatase = banyak estrogen = LH rendah = testosteron rendah. Berikut adalah rantai sedemikian. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan Cara yang paling baik meningkatkan tahap testosteron pada lelaki.
2. Cara kedua paling berkesan ialah latihan kekuatan dengan besi. Ia adalah peningkatan dalam tahap testosteron yang merupakan sebab bahawa otot berkembang daripada latihan. Ini adalah fakta doxan, jadi jika anda sudah tidak mempunyai banyak lemak, dan testosteron tidak tinggi, latihan beban adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron.
3. Mod dan tidur. Nampaknya ini adalah cetek, tetapi kekurangan tidur yang sering membawa kepada tahap testosteron yang rendah dan (by the way hormon rendah pertumbuhan somatotropin)
4. Pemakanan yang tidak betul, dan terutamanya kekurangan lemak penting.
5. Alkohol. Alkohol sangat menyekat rembesan testosteron, jadi sebaiknya jangan minum alkohol sama sekali.
6. Penggalak ujian dan bahan tambahan. Saya secara khusus meletakkan kaedah ini di tempat terakhir, kerana ia boleh dikatakan tidak berfungsi. Tribulus dan ZMA boleh membantu ahli kimia pasca kitaran, tetapi bagi orang biasa, saya mendapati ia membazir wang.

Purata tahap LH dan FSH dan Purata Testosteron

Ini baik. Untuk meningkatkan tahap testosteron di rumah, tindakan yang sama adalah sesuai seperti dalam versi sebelumnya.

LH rendah dan FSH dan Testosteron Tinggi

Awak kacak! Jangan sentuh atau rosakkan apa-apa - ini sesuai! Anda boleh berayun dan kekuatan testosteron akan datang bersama anda

LH dan FSH tinggi dan testosteron tinggi

LH dan FSH tinggi dan testosteron rendah

dan ini mungkin sangat, sangat teruk. Gambar sedemikian biasanya menunjukkan hipogonadisme - kegagalan testis. Saya akan terangkan. Seperti yang anda sedia maklum, LH merangsang sel Leydig dalam testis (testis adalah apa adanya) untuk menghasilkan testosteron. Jika LH tinggi dan testosteron rendah, ini bermakna sel Leydig yang sama ini telah mengalami atrofi atas sebab tertentu. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Kaedah yang diterangkan di atas tidak akan membantu dalam apa jua cara dan kami mempunyai dua pilihan:

1. Jika umur anda di bawah 30 tahun, maka ada kemungkinan bahawa ini adalah akibat daripada penyakit ini. Dan kemudian, jika anda pergi ke ahli endokrinologi yang kompeten, ada peluang untuk mengembalikan segala-galanya ke tempatnya. Untuk melakukan ini, anda perlu memahami punca-punca, mencari sakit bersamaan ini dan menyembuhkannya. Ya, saya harap anda tidak menggunakan steroid dan tidak menyuntik diri anda dengan hCG untuk menaikkan doh? Jika anda melakukannya, maka saya ada berita buruk untuk anda...
2. Jika umur anda sudah melebihi 30 tahun, dan terutamanya lebih 40 tahun atau lebih. Dalam kes anda, nampaknya, ini adalah hipogonadisme berkaitan usia, fenomena biasa yang tidak memintas sesiapa. Anda tidak boleh membelanjakan wang untuk penggalak, tribulus dan perkara lain. Adalah tidak realistik untuk menyembuhkan hipogonadisme yang berkaitan dengan usia dan terapi penggantian hormon akan menjadi yang terbaik. HRT. Iaitu, di sini adalah nasihat tentang bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron pada seorang lelaki selepas 40 satu - pergi ke ahli endokrinologi dan biarkan dia menetapkan ubat terapi penggantian untuk anda.

Nah, semuanya nampaknya secara ringkas. Dalam salah satu artikel seterusnya, saya akan memberitahu anda mengapa kami terpaksa mengambil SHBG dan jenis testosteron yang sebenarnya kami gunakan. Dan itu sahaja untuk hari ini, langgan saluran video saya dan kongsi artikel di rangkaian sosial. Chao semua!

Testosteron adalah yang utama hormon lelaki bertanggungjawab terhadap tingkah laku seksualnya. Dengan usia, ia berkurangan. Jika telah berlaku penurunan akibat beberapa penyakit, maka naikkan secara semula jadi, cara semula jadi dan ubat-ubatan rakyat akan menjadi mudah.

Sebabnya mungkin penurunan metabolisme nutrien dalam badan, yang menyebabkan kekurangan hormon. Oleh itu, semua orang harus tahu bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan seorang lelaki.

Cara untuk meningkatkan:

• Dari segi perubatan.
• cara semula jadi.

Pada mulanya, adalah penting untuk menentukan cara anda makan dan tahap aktiviti penting yang anda miliki, kerana tahap hormon, dalam kebanyakan kes, bergantung pada faktor-faktor ini.

Apabila menentukan penunjuk ini, anda perlu memberi tumpuan kepada:

• Normalisasi berat badan, jika ada berat badan berlebihan, hormon lelaki berkurangan.
• Diet seimbang.
• Aktiviti dan pengurusan sukan imej aktif kehidupan.
• Hapuskan tabiat buruk: alkohol, merokok, dadah.
• Tempoh tidur.
• Kehidupan seks tetap.

Dalam amalan, anda boleh meningkatkan testosteron pada lelaki cara semula jadi atau secara semula jadi.

Makanan

Untuk hormon, adalah penting apa yang anda makan dan berapa kali sehari.

Penting: anda perlu mengimbangi pemakanan dari segi jumlah nutrien, mineral, vitamin.

Di antara mineral, anda perlu meningkatkan zink, ia adalah unsur surih utama untuk sintesis hormon. Mineral seterusnya yang berperanan dalam penghasilannya ialah selenium, kalsium.

Bahan-bahan ini boleh dikembalikan kepada normal jika anda memasukkan dalam diet, makanan yang meningkatkan hormon seperti ikan, daging ketam, rumpai laut, serta semua jenis kacang dan biji labu.

Juga peranan penting dalam keadaan normal hormon lelaki memainkan kompleks vitamin. Ia adalah perlu untuk mengimbangi kekurangan vitamin kumpulan B, E, C, D. Serta asid omega-3 dan omega-6.

Kekurangan vitamin boleh diisi semula dengan memakan buah sitrus, pelbagai buah beri dan sayur-sayuran, dan asid diisi semula dengan makan minyak ikan.

Adalah penting untuk memastikan bahawa pemakanan pemakanan adalah lengkap dari segi protein, lemak dan karbohidrat.

Dari diet adalah wajar untuk mengecualikan:

• Produk tepung putih.
• gula-gula.
• Makanan berlemak.
• Makanan pedas dan salai.
• Minuman berkarbonat. Tetapi anda perlu minum sehingga dua liter air minuman biasa sehari.

Nasihat! Setiap lelaki harus ingat bahawa semakin banyak berat badan, semakin rendah tahap hormon lelaki.

Beban sukan

Sebagai normal, testosteron melakukan beberapa fungsi dalam badan lelaki, iaitu:

1. Bertambah jisim otot dan menguatkan tulang.
2. bertambah baik prestasi mental dan meningkatkan daya ingatan.
3. Meningkatkan potensi dan menguatkan libido lelaki.
4. Menormalkan kerja jantung.
5. Meningkatkan mood.

Semua penunjuk ini boleh berkurangan dengan usia.

Dimuliakan setiap masa kuasa lelaki, dan kekuatan terletak pada jumlah hormon lelaki. Oleh itu, untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, anda perlu bersenam lebih kerap. Beban pada seseorang yang mempunyai berat adalah penting di sini.

Untuk melakukan ini, lelaki menghadiri gim, angkat berat, dumbbell, iaitu, meningkatkan jisim otot, menggabungkan latihan dengan makanan diet.

kaedah lain

Libido lelaki boleh dinaikkan di rumah dengan cepat tanpa melawat GYM. Seorang lelaki perlu berasa yakin, iaitu, sentiasa memikirkan mengapa dia dilahirkan ke dunia.

Anda perlu melawat kelab lebih kerap, bertemu wanita, menonton video erotik. Ini menyumbang kepada pengeluaran tambahan testosteron.

Persetubuhan pagi adalah wajar. Tepat di waktu pagi hormon dikeluarkan.

Tidur perlu bertahan kira-kira lapan jam supaya badan mempunyai masa untuk memulihkan kekuatan.

Adalah penting bagi seorang lelaki untuk sesekali berada di bawah sinar matahari, kerana sinaran matahari meningkatkan kehadiran vitamin D dalam badan, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan hormon. Orang dengan kulit cerah anda perlu berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari.

Malah doktor tidak menasihati memakai pakaian yang ketat supaya buah zakar tidak terlalu panas. Anda tidak boleh meletakkan komputer riba di atas riba anda, pakai seluar yang ketat. Apabila seorang lelaki bebas dan tidak dikekang oleh apa-apa, maka ini hanya akan memberinya kemudahan.

Produk Boost: Senarai

Agar badan anda kembali normal dalam semua aspek, anda perlu menggunakan langkah-langkah dalam kompleks. Tetapi perkara utama adalah untuk menghapuskan kekurangan zink.

Senarai makanan yang mengawal tahap testosteron:

Seperti yang anda lihat, senarai produk agak luas. Semua produk adalah mampu milik, jadi makan dengan betul dan keharmonian dalam kehidupan dijamin untuk anda.

Kaedah perubatan

Kegagalan hormon pada seorang lelaki sangat ketara, dia menjadi agresif, mudah marah, ramai yang tertekan.

Bagi sesetengah lelaki, menjalani diet juga bermasalah; mereka sering menggunakan kaedah ubat untuk meningkatkan hormon. Mereka guna pelbagai ubat dan tablet, yang kini boleh dibeli di mana-mana farmasi.

Penting: rawatan dadah hendaklah dijalankan di bawah pengawasan doktor.

Hari ini, ubat untuk pertumbuhan libido lelaki didapati dalam bentuk tablet, atau kapsul. Terdapat semua jenis salap atau gel, serta patch. Mereka digunakan secara luaran, pada kulit skrotum buah zakar.

Terdapat persediaan, dalam bentuk serbuk, dengan penyelesaian yang mana suntikan dibuat.

Ubat-ubatan paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pemakanan pemakanan dan senaman.

Makanan tambahan atau perangsang, ia hanya merangsang pengeluaran hormon. Keburukan termasuk minyak pati, herba perubatan, nutrien, yang bukan sahaja meningkat fungsi seksual, tetapi juga menghapuskan sebab penurunannya.

Nasihat! Apabila menggunakan dadah, anda perlu mengetahui kemungkinannya kesan sampingan, jika perlu, enggan mengambil testosteron tiruan dan dapatkan bantuan perubatan.

Catatan yang serupa

Meningkatkan testosteron pada lelaki jika ia telah menurun terhadap latar belakang gambar yang salah kehidupan dan / atau kehadiran beberapa penyakit, adalah mungkin dengan cara semula jadi atau perubatan. Dalam kes pertama, perlu mengubah gaya hidup, termasuk diet. Sekiranya tidak mungkin untuk menormalkan tahap hormon sendiri, anda harus mendapatkan nasihat doktor.

Bagaimana untuk mengelakkan paras testosteron rendah pada lelaki

Untuk mengelakkan penurunan paras testosteron pada lelaki, langkah-langkah berikut disyorkan:

• mengekalkan berat badan normal;
• diet seimbang;
• mengelakkan situasi tertekan;
• mengelakkan berlebihan aktiviti fizikal, manakala aktiviti fizikal yang mencukupi;
• cara kerja dan rehat yang rasional, tidur yang nyenyak;
• aktiviti seksual yang mencukupi;
• berhenti mengambil hormon hormon ubat-ubatan, termasuk persediaan testosteron untuk meningkatkan tahapnya dalam darah atau membina jisim otot;
• menguatkan imuniti (pengerasan dengan menyiram air sejuk, kerana kesan jangka pendek air sejuk meningkatkan sintesis testosteron);
• mengelakkan pendedahan kepada badan faktor persekitaran yang buruk.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Testosteron adalah hormon lelaki utama. Dialah yang sebahagian besarnya membentuk konsep abstrak "kejantanan" seperti dalam penampilan begitu juga dengan tingkah laku lelaki. Mereka mengatakan "lelaki sejati", maksudnya "testosteron tidak berskala." Otot yang berkembang, keyakinan pada diri sendiri dan tindakan seseorang, ketajaman dan kepantasan berfikir dalam mana-mana, walaupun keadaan yang paling tidak standard - semuanya terima kasih kepadanya.

Menurut banyak kajian yang disahkan, dari kira-kira umur 30 tahun, tahap testosteron pada lelaki mula perlahan tetapi pasti menurun.

Akibat daripada dinamik sedemikian tidak perlu diterangkan. Anda memahami dengan baik apa yang dipertaruhkan.

Ada yang berkesan kaedah perubatan, tetapi kami tidak mempunyai hak untuk bercakap tentang mereka, kerana perkara seperti itu dilakukan hanya dengan kebenaran dan di bawah pengawasan pakar yang sesuai.

Walau bagaimanapun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih kepada lebih lembut, semula jadi dan cara selamat menaikkan dan mengekalkan tahap biasa hormon ini.

1. Buang berat badan berlebihan

Lelaki yang berlebihan berat badan secara statistik mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah akibat daripada yang pertama. Meninggalkan pound tambahan membawa kepada peningkatan dalam tahap testosteron, dan bersama-sama dengan penambahbaikan umum keadaan badan, kesan positif yang sangat kuat diperolehi.

Terdapat berpuluh-puluh kaedah yang berkaitan yang menjawab soalan "". Secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan adalah sama: kurang gula-gula + kawalan kalori + aktiviti fizikal.

2. Latihan intensif + puasa sekejap

Gabungan pendek latihan yang sengit dan puasa berselang-seli (intermittent) menyebabkan peningkatan paras testosteron pada lelaki dan menghalang penurunannya.

Pada masa yang sama, pemerhatian lelaki yang memberi tumpuan kepada aerobik dan jangka panjang, tetapi latihan yang diukur tidak mendedahkan peningkatan dalam tahap hormon ini.

Terdapat pelbagai variasi latihan sengit yang tidak terkira banyaknya. Untuk memulakan, anda boleh membina pelajaran anda seperti ini:

1. Pemanasan menyeluruh - 3 minit (diperlukan!).
2. Rentak yang paling sukar dan sengit dengan pendekatan yang berlangsung selama 30 saat, hampir gagal.
3. Pemulihan dalam masa 90 saat.
4. Ulang mata kedua dan ketiga tujuh kali.

Seperti yang anda lihat, senaman ini hanya mengambil masa 20 minit (75% daripada masa adalah rehat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya 4 minit), tetapi ia memberikan kesan yang menakjubkan.

Beri perhatian sewajarnya kepada pemanasan badan. Permulaan bahan letupan berbahaya dengan kecederaan. Badan harus diuli, diregangkan, dipanaskan dengan baik.

Taktik ini boleh digunakan pada sejumlah besar simulator, apabila bersenam dengan barbel dan dumbbell, dalam berlari dan berenang.

Puasa berselang membetulkan latar belakang hormon, menyumbang kepada pembangunan lebih testosteron dan kehilangan lemak.

Malangnya, rasa lapar yang terlalu kerap dan berpanjangan menimbulkan kesan negatif, mengurangkan tahap testosteron, dan oleh itu anda boleh menambah protein shake ke dalam diet anda selepas setiap senaman.

Gabungan teknik ini memberikan kesan yang agak ketara, dan sebagai bonus, seseorang mendapat badan yang lebih langsing, berotot dan kencang.

3. Kekalkan pengambilan zink anda

Pematuhan dengan norma zink adalah penting bukan sahaja untuk meningkat, tetapi juga untuk mengekalkan tahap testosteron. Banyak kajian menunjukkan peningkatan ketara dalam hormon ini selepas enam minggu, dengan syarat seseorang yang pada mulanya mempunyai tahap testosteron rendah termasuk dalam diet. cukup zink.

Cara terbaik untuk memenuhi keperluan zink ialah makanan yang betul. makanan, kaya dengan protein. Daging, ikan, susu, keju, kekacang, yogurt asli, kefir.

Apabila menggunakan multivitamin atau suplemen zink tiruan lain, perhatikan norma marginal ditubuhkan oleh pihak berkuasa kesihatan. Di Eropah, untuk lelaki dewasa, hadnya ialah 25 mg sehari, dan jumlah yang disyorkan ialah 11 mg sehari.

4. Latihan kekuatan

Sebagai tambahan kepada latihan yang sengit, terdapat satu lagi jenis latihan yang secara signifikan merangsang pengeluaran testosteron - latihan kekuatan. Selagi anda melakukan latihan kekuatan pada intensiti yang betul, tahap testosteron anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan: kurang ulangan, lebih berat, lebih banyak latihan asas. Kelas sedemikian memerlukan persediaan dan latihan yang sesuai, jadi jangan tergesa-gesa untuk berbaring di bawah barbel seberat 100 kilogram.

Pilihan lain yang membolehkan anda mendapatkan kesan yang diingini dengan berat badan yang kurang adalah untuk memperlahankan fasa negatif latihan atau melambatkan keseluruhan latihan secara umum, iaitu, kedua-dua fasa negatif dan positif.

5. Vitamin D

Mungkin, vitamin D juga mempengaruhi tahap testosteron. Suplemen vitamin D telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang berlebihan berat badan.

... masalah mendapatkan vitamin daripada cahaya matahari mungkin dialami oleh orang berkulit gelap, gemuk dan warga emas, serta orang yang menutup anggota badan dengan pakaian. Untuk memastikan dos vitamin yang normal, adalah perlu dengan anggota badan yang terdedah kepada cahaya matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara 10 pagi dan 3 petang) sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bagi mereka yang berkulit cerah, berjemur selama 5 minit sudah memadai...

Seperti yang anda boleh lihat di sini berat badan berlebihan adalah masalah. Satu lagi sebab untuk berfikir.

Keperluan harian vitamin D untuk orang dewasa ialah 600 IU.

6. Kurangkan tekanan

Dengan yang kuat tekanan yang berpanjangan badan menghasilkan kortisol, yang sebenarnya menyekat kesan testosteron. Beginilah cara badan kita berfungsi, dan tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

AT dunia moden kemurungan kekal dan tekanan kronik (dan oleh itu, dengan kortisol yang sentiasa meningkat), kesan testosteron disekat tidak perlu sering dan banyak, yang kita benar-benar tidak mahu.

Pada Lifehacker anda akan menemui banyak artikel tentang kaedah yang berkesan dan melawan kemurungan. Mungkin meditasi atau yoga boleh membantu.

7. Hadkan atau Hilangkan Gula Dari Diet Anda

Apabila paras gula dalam darah meningkat, testosteron mula menurun. Terdapat andaian bahawa insulin menurunkan tahap testosteron. Walau apa pun, penyalahgunaan gula-gula membawa kepada obesiti, jadi nasihat ini entah bagaimana berguna.

Menurut penyelidikan, purata rakyat AS mengambil 12 sudu teh gula setiap hari. Iaitu, dalam hidupnya dia akan makan 2 tan gula.

Karbohidrat cepat didapati bukan sahaja dalam. Pasta, produk roti (piza juga, ya) - semua ini harus dimakan dengan berhati-hati.

8. Makan Lemak Sihat

Dengan "sihat" dimaksudkan bukan sahaja polyne lemak tepu. Hakikatnya adalah bahawa badan kita juga memerlukan sejumlah lemak tepu, kerana ia terlibat dalam sintesis testosteron. Pelan diet di mana lemak (kebanyakannya berasal dari haiwan) menyumbang kurang daripada 40% tenaga yang diterima daripada makanan, dalam kes lelaki, membawa kepada penurunan tahap testosteron.

Adalah penting untuk memahami bahawa badan kita memerlukan lemak tepu daripada sumber tumbuhan dan haiwan.

9. BCAA

Sebagai tambahan kepada protein shake yang disebutkan dalam perenggan kedua puasa sekejap, bagi seorang lelaki yang aktif bersukan, akan ada peningkatan yang berguna jumlah BCAA yang anda dapat. Ini perlu bagi seseorang asid amino boleh didapati dalam produk konvensional(contohnya, terdapat banyak leucine dalam keju), serta dalam bahan tambahan khas.

Jangan negatif tentang pemakanan sukan. Malah, bahan tambahan berkualiti boleh dikatakan produk tulen, tanpa kekotoran dan sebarang kekotoran.

Dengan pengambilan asid amino yang mencukupi dalam badan, ia menyumbang kepada penciptaan persekitaran anabolik yang betul. Inilah yang kita perlukan.