Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam badan lelaki. Bagaimana untuk meningkatkan testosteron hormon lelaki: ubat-ubatan, resipi, pemakanan Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi

Isu besar tentang hormon seks lelaki utama - testosteron. P.S. Banyak maklumat akan berdasarkan data saintifik (eksperimen dan penyelidikan).

Saya akan memberitahu anda apa itu testosteron, apakah peranannya, mengapa ia sangat penting, apakah normanya, dan lain-lain; dan tentang perkara yang secara khusus meningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi.

Apakah testosteron (secara ringkasnya)

Testosteron (ujian) adalah hormon seks lelaki yang utama.

Ia hadir bukan sahaja pada lelaki, tetapi juga pada wanita, kerana Tanpa itu, perkembangan seksual yang sihat adalah mustahil. Perbezaan (antara lelaki dan wanita) adalah jumlah testosteron.

Pada lelaki ia adalah 17 kali lebih banyak daripada wanita (m - 10-40 nmol/l; w - 0.7-3 nmol/l).

Testosteron adalah hormon yang sangat penting yang saya secara peribadi mengesyorkan pemantauan secara berkala. keputusan testosteron pada lelaki adalah normal – 10-40 nmol/l.

P.s. Adalah sangat penting untuk memantau tahap ujian dalam badan dan tidak membiarkannya jatuh.

Testosteron memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi normal badan secara keseluruhan.

• Obesiti ( berat badan berlebihan)
• Penyakit paru-paru, serta asma bronkial
• Hipertensi arteri
• Prostatitis
• Penyakit jantung (iskemia)
• Aterosklerosis
• kencing manis
• Sirosis hati
• Ketagihan alkohol kronik

Dalam perubatan, penurunan dalam hormon testosteron dipanggil - hipogonadisme.

Sebagai tambahan kepada penyakit, terdapat sebab mengapa lelaki mempunyai testosteron rendah:

• Gaya hidup pasif tidak aktif
• Tekanan yang berlebihan
• Pemakanan yang tidak sihat / tabiat buruk(minum alkohol, minuman bergas, nikotin (rokok), dll.) produk berbahaya(gula, soya, kafein, garam, makanan dengan kolesterol tinggi, karbohidrat ringkas dan banyak lagi), kekurangan vitamin dan mineral dan banyak lagi...
• Kesan sampingan daripada ubat-ubatan tertentu
• Walaupun umur, pada lelaki selepas 30 tahun terdapat penurunan dalam hormon ini sebanyak 1-2%.
• Kurang tidur berkualiti yang sihat

Gejala di mana anda boleh menentukan testosteron rendah (tanpa ujian):

• Masalah seksual (libido rendah), libido menurun, potensi menurun
• Perubahan emosi (kemurungan, perubahan mood, dll.)
• Perubahan fizikal (kehilangan jisim otot, penambahan berat badan, kehilangan kekuatan)
• Keletihan, kelesuan, dll.
• Kekurangan rambut (atau jumlah rambut yang tidak mencukupi, pertumbuhan yang lemah) pada dada, muka (janggut)
• Ginekomastia tanpa sebab (pertumbuhan payudara)
• Gangguan tidur.

Dalam kes testosteron rendah dalam badan lelaki, akan ada akibat dalam bentuk:

• kebimbangan ( syif yang kerap mood), kemurungan, kurang minat dalam kehidupan
• Keinginan seksual (libido) yang rendah / gangguan (dan yang sangat serius)
• Perkembangan (pertumbuhan) otot/tulang yang lemah (rendah), kekuatan berkurangan (secara umum, semakin rendah tahap testosteron, semakin kurang perkembangan lelaki itu);
• Perkembangan tidak lengkap semua organ kemaluan lelaki
• Perkembangan ciri seksual sekunder yang tidak lengkap: pertumbuhan rambut yang lemah pada badan, muka, kawasan kemaluan;
• Pengeluaran sperma yang tidak mencukupi (rendah).
• Tidur terganggu
• Hilang fikiran, pelupa.

Secara umum, tahap testosteron dalam darah (atau jumlahnya yang meningkat) menunjukkan seorang lelaki. Lebih banyak doh dalam badan lelaki = lebih banyak lelaki dengan bola di sana.

Itulah sebabnya penting untuk memantau tahap ujian dalam badan, dan jika sesuatu berlaku, tingkatkannya.

Secara peribadi, saya mengikuti ini - sangat aktif, kerana saya tahu betul betapa pentingnya hormon ini dalam kehidupan seharian seorang lelaki, iaitu seorang lelaki yang ingin menikmati kehidupan, yang mahukan wanita, wanita, seks (termasuk hubungan, tanpa seks = segala-galanya adalah mustahil), menguasai, menguasai, berasa baik, kuat, berkuasa, yakin, bergerak ke hadapan, mencapai kemenangan, kejayaan, pencapaian, dll. dan sebagainya.

Secara umum, saya memantau kesihatan saya secara umum dan mengesyorkan perkara yang sama kepada semua orang.

DALAM pilihan semulajadi kemenangan yang paling kuat.

Setiap kali saya melihat seseorang minum alkohol, rokok, makanan ringan, dadah, dsb. = Saya segera memahami segala-galanya tentang orang ini.

Kebanyakan orang = tidak menjaga kesihatan mereka, badan anda, penampilan fizikal anda.

Dan tiada yang kekal selamanya. Jika anda tidak menjaga diri anda, akan ada kegagalan. Akan ada masalah. Membawa kepada kehilangan dalam pemilihan semula jadi. Buat kesimpulan.

Tanda-tanda testosteron normal atau tinggi pada lelaki

Saya akan memberitahu anda bagaimana saya menentukan sendiri (mengenai tanda-tanda) (mereka sesuai dengan semua orang):

• Saya rasa baik
• Ceria, kuat, bertenaga, tabah
• Keinginan seksual yang baik, tertarik dengan seks, saya teruja, ereksi yang baik, tegak)) secara umum, tiada masalah di kawasan ini (perkara utama ialah pasangan itu baik)
• Tidak berat badan berlebihan, sederhana hingga rendah lemak badan %
• Otot, saya berlatih dengan kerap, berkembang, tidak ada kehilangan jisim dan kekuatan otot (saya agak kencang untuk orang semula jadi, orang yang tidak menggunakan steroid anabolik, umur dan data genetik anda)
• Pencerobohan, kuasa, hadir dari semasa ke semasa, baik, ini... terlalu banyak kelembutan, dan secara umum, seorang lelaki tidak sepatutnya mempunyai tingkah laku feminin seperti itu - dia perlu melibatkan diri secara aktif pertumbuhan peribadi, keadaan dalaman, pam lelaki dalam diri anda).
• Bulu di badan tumbuh dengan baik, semak di bawah pada kemaluan, di bawah ketiak juga, di muka dan dada (dengan cara yang berbeza, ia juga bergantung pada perlembagaan), secara umum, tidak ada masalah di kawasan ini.

Secara ringkasnya, faktor sedemikian - mereka merasakan semuanya teratur dan tahap ujian adalah normal.

Tetapi, secara peribadi, saya masih diuji dari semasa ke semasa untuk memastikan perkara ini dengan pasti.

Di samping itu, saya:

• Saya makan dengan baik secara teratur secara berterusan.
• Saya mendapat 8 jam tidur berkualiti secara tetap.
• Saya mengelakkan tekanan yang berlebihan secara tetap.
• Saya tidak mempunyai tabiat buruk (saya tidak minum alkohol, tidak merokok, dsb.)
• Aktiviti fizikal yang kerap (saya berlatih di gim) secara berterusan.
• Aktiviti secara umum Udara segar, berjalan, matahari secara berterusan.
• dan sebagainya.

Fungsi testosteron dalam badan

Testosteron pada lelaki dalam badan melakukan fungsi berikut:

• Di bawah pengaruh testosteron, perkembangan penuh semua organ kemaluan lelaki berlaku.
• Terima kasih kepada testosteron, ciri seksual sekunder muncul semasa akil baligh: pertumbuhan yang dipertingkatkan rambut di badan, muka, kawasan kemaluan;
• Testosteron terlibat dalam pembentukan protein (protein) dalam tisu, iaitu bahan binaan untuk otot: semakin tinggi paras testosteron, semakin kuat/lebih berkembang lelaki itu);
• Testosteron mengagihkan lemak dengan betul di dalam badan, menghalangnya daripada terkumpul di dalam rongga perut;
• Terima kasih kepada testosteron, seorang lelaki mempunyai nada suara yang rendah;
• Testosteron mempunyai kesan aktif dan menyebabkan keinginan seksual pada wanita;
• Testosteron memastikan ereksi normal dan penuh.
• Testosteron memastikan pengeluaran penuh sperma

Secara umum, testosteron melakukan banyak perkara, secara umum, anda harus faham: testosteron menjadikan seorang lelaki daripada seorang lelaki. Jika kuantitinya rendah = akan ada masalah yang sangat serius.

Oleh itu, sekarang, sebagai tambahan kepada semua yang saya telah beritahu anda, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi...

Lelaki biasanya berusaha untuk meningkatkan tahap testosteron mereka untuk beberapa sebab:

• Penambahbaikan kualiti fizikal(pertumbuhan otot, perkembangan kekuatan otot, daya tahan dan lain-lain)
• Meningkatkan libido, ereksi yang baik, libido, kualiti kehidupan intim yang lebih baik
• Peningkatan daya tarikan untuk kanak-kanak perempuan (kerana dengan testosteron tinggi = semuanya berbeza)
• Penguasaan sosial
• Meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup

Oleh itu, untuk membantu meningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi:

• Pemakanan biasa yang sihat dan berkualiti tinggi
• Menghapuskan makanan yang tidak sihat secara berterusan
• Vitamin dan mineral secara kekal
• Menghapuskan tabiat buruk secara kekal
• Beban kekuatan fizikal yang betul secara berterusan
• Normalisasi berat badan, % lemak badan
• Kualitatif tidur yang sihat secara berterusan
• Matlamat, kemenangan, kejayaan, pencapaian secara berterusan
• Perempuan, s*ks ( kehidupan seks) secara berterusan
• Ketiadaan tekanan yang berlebihan secara berterusan
• Aktiviti, udara segar, matahari yang berterusan

Semua ini akan meningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi anda dengan ketara dalam darah.

Kebanyakan orang = malangnya, sentiasa mencari pil ajaib, ubat, suplemen, dan lain-lain omong kosong yang sama ada tidak berfungsi sama sekali, atau berfungsi dengan sangat lemah, atau memberi kesan jangka pendek.

Saya memberitahu anda sekarang tentang perkara yang dipandang remeh oleh sebahagian besar orang dan sia-sia, kerana ini semua adalah faktor semula jadi yang sangat mempengaruhi pengeluaran testosteron dalam badan anda.

Pemakanan biasa yang sihat dan berkualiti tinggi

Kita adalah apa yang kita makan. Itu sahaja yang ada.

Oleh kerana pengeluaran hormon adalah proses yang kompleks yang melibatkan kerja yang diselaraskan banyak organ dan sistem, untuk memulakannya anda perlu menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan:

• BAHAN untuk membina otot ialah (protein, protein)
• TENAGA untuk kerja dan pembinaan adalah (karbohidrat)
• BAHAN untuk pembinaan hormon (lemak)
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• AIR(kehidupan tanpa air adalah mustahil, seperti pertumbuhan otot).

Sebahagian besar orang = tidak makan dengan betul. Semua makanan segera ini, bergoreng, berlemak, manis, dll. dan sebagainya. makanan ringan semasa dalam perjalanan, roti, pasties, shawarma, hamburger, sosej, dll.

Bagaimanakah pengeluaran hormon penuh boleh berlaku dengan memakan najis ini?

Jawapannya jelas, tidak mungkin. Jadi jaga pemakanan anda, inilah yang anda perlukan:

• Karbohidrat kompleks(beras, soba, oat, pasta gandum durum);
• tupai(ikan, daging, telur, keju kotej, susu, kefir, makanan laut, dsb., dsb.)
• Lemak(kacang (pecan, macadamia, badam, pistachio, hazelnut), mentega kacang asli, omega-3, omega-6, omega-9, lemak ikan, bunga matahari, kacang soya, jagung, bunga safflower, minyak walnut, biji sesawi, minyak biji rami).
• Air biasa tidak berkarbonat(dengan kekurangan air, dehidrasi adalah mungkin, di mana ia tidak mungkin untuk berasa bertenaga dan aktif, jadi air harus sentiasa berada di tangan, butiran lanjut :).

Artikel tambahan yang mungkin menarik minat anda:

Walaupun ramai orang tidak mempunyai masalah dengan karbohidrat dan protein, mereka mempunyai masalah dengan lemak. Dan ini adalah masalah yang serius, kerana... betul-betul Perhatian istimewa Ia bernilai memberi perhatian khusus kepada lemak, kerana Ia adalah BAHAN untuk pembinaan hormon (termasuk testosteron). Faham?

Lemak adalah sumber kolesterol, yang merupakan asas kepada molekul testosteron. Oleh itu, lelaki pastinya perlu mengimbangi pemakanan supaya tidak kekurangan lemak.

Diet rendah lemak menyekat testosteron. Lelaki yang lemak dietnya bertanggungjawab untuk 10-15% kalori mempunyai kritikal Level rendah testosteron, dan bilangan maksimum dicapai pada nilai 40-45%. Secara umum, saya mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 20% kalori harian anda daripada lemak.

Ini akan cukup untuk menyediakan lemak untuk proses penting dan pengeluaran hormon anabolik semulajadi (termasuk testosteron).

Nah, sebagai contoh: jika anda norma harian dalam 1500 kalori, kemudian (1500 x 20%) = 300 kalori; di mana: 1500 adalah kalori harian anda, dan 20% ialah pengambilan lemak harian, sekurang-kurangnya.

Dalam erti kata lain, kita boleh mengatakan bahawa kanak-kanak perempuan memerlukan sekurang-kurangnya 3 gram lemak. untuk setiap kg berat badan.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 40 kg, maka anda memerlukan 40x3 = 120 g. lemak setiap hari/minimum.

Sila ambil perhatian: jumlah ini hanya boleh datang dari LEMAK SIHAT (TIDAK TEPU).

Lemak tak tepu terdapat dalam makanan seperti: ikan, makanan laut, tauhu, kacang soya, kuman gandum, sayur-sayuran berdaun (hijau gelap), kacang (pecan, macadamia, badam, pistachio, hazelnut), mentega kacang asli, omega-3, omega -6, omega -9, minyak ikan, bunga matahari, kacang soya, jagung, bunga safflower, minyak walnut, biji sesawi, minyak biji rami.

Dari segi protein (protein) dan karbohidrat, dan perkadaran penggunaan, diet yang ideal untuk memaksimumkan tahap testosteron adalah diet yang meliputi 35-45% kalori daripada lemak (saya secara peribadi mengesyorkan sekurang-kurangnya 20% dan tidak lebih daripada 30 ), jumlah protein yang agak rendah (1.6-2 g setiap kg berat badan) dan jumlah karbohidrat yang betul yang tinggi (4-6 g setiap kg berat badan).

Makanan tambahan yang meningkatkan tahap testosteron:

• Buah-buahan: aprikot, mangga, betik, oren, pic, pear, nanas.
• rempah ratus: bawang putih, bawang besar, kunyit, lada merah, kari.
• Sayur-sayuran: tomato, brokoli, cina dan pucuk Brussels, saderi, avokado, lada kuning, terung, biji labu.
• Kehijauan: bawang, bayam, ketumbar, pasli, bawang putih liar.
• Beri: ceri, raspberi, strawberi, beri biru, currant, tembikai, delima, plum dan prun.
• Makanan laut: ikan bilis, hinggap, ketam, trout, halibut, herring, salmon, sardin, udang.
• Minyak zaitun dan bijan.

Menghapuskan makanan yang tidak sihat secara berterusan

Hilangkan gula, garam, gula, makanan bergoreng, makanan berlemak, sebarang karbohidrat ringkas, dsb.

Semua bahan ini tidak membawa apa-apa yang berguna dan oleh itu tidak ada gunanya menggunakannya.

Anda perlu memuatkan diri anda hanya dengan apa yang memberi manfaat kepada anda dan kesihatan anda.

Vitamin dan mineral secara kekal

Mineral:

Mineral utama yang diperlukan untuk sintesis testosteron ialah zink.

Oleh itu, pertama sekali, anda harus menjaga penggunaannya yang mencukupi melalui makanan atau suplemen.

Zink terdapat dalam makanan laut (tiram, sotong, ketam), ikan (ikan bilis, karp, herring), kacang (walnut, badam, kacang tanah, pistachio), labu dan biji bunga matahari.

Mineral penting lain yang meningkatkan keberkesanan testosteron ialah kalsium, selenium dan magnesium;

Vitamin:

Untuk kesihatan penuh, tubuh memerlukan semua vitamin, tetapi peranan khas dalam meningkatkan tahap testosteron dimainkan oleh:

• vitamin C adalah antioksidan, menghalang pengeluaran kortisol;
• vitamin E adalah antioksidan, membantu insulin mengatasi paras gula yang tinggi;
• vitamin D - membantu penyerapan kalsium, menukar estrogen ke dalam bentuk yang lebih lemah;
• omega-3 dan omega-6 ialah asid penting yang merupakan sebahagian daripada laluan biosintesis testosteron;
• Vitamin B - mengambil bahagian dalam beribu-ribu tindak balas biokimia, meningkatkan sintesis hormon seks.

Menghapuskan tabiat buruk secara kekal

Keluarkan alkohol, dadah, rokok, dan lain-lain sekali dan untuk semua.

Alkohol dalam badan lelaki mencetuskan penukaran testosteron kepada estrogen.

Adakah anda ingat apa yang saya katakan tentang estrogen? Lebih banyak = lebih sedikit testosteron.

Di samping itu, sebarang minuman beralkohol menyebabkan kemudaratan sistemik kepada seluruh badan, yang tidak boleh tidak menjejaskan pengeluaran hormon menjadi lebih teruk. Buat kesimpulan sendiri.

Nikotin juga memberi kesan negatif kepada semua sistem badan, jadi bagi saya secara peribadi tidaklah menghairankan jika sampah ini juga memberi kesan negatif kepada keadaan tahap hormon.

Apabila merokok, terdapat peningkatan serius dalam tahap toksin dalam badan, yang mengganggu pengeluaran hormon gonathropin. Gonatropin, bagi mereka yang tidak tahu, adalah bahan yang paling penting, yang terlibat dalam sintesis testosteron.

Di samping itu, nikotin dan bahan toksik lain membantu mengurangkan kadar metabolisme dan membawa kepada kemusnahan banyak unsur, yang menyebabkan badan melambatkan pengeluaran banyak hormon, termasuk testosteron. Buat kesimpulan..

Korteks adrenal juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron, yang sangat menderita akibat bahan toksik yang masuk ke dalam badan bersama asap rokok.

Kelenjar adrenal yang beracun tidak dapat menghasilkan tahap testosteron dan hormon seks lain yang mencukupi. Akibatnya, ujian darah pada perokok menunjukkan penurunan yang kuat dalam testosteron.

Bebankan kekuatan fizikal yang betul secara berterusanasas meningkatkan ujian sebanyak 40%

Testosteron dihasilkan sebagai tindak balas kepada aktiviti fizikal(beban kuasa).

Eksperimen telah dijalankan, Allah melarang mereka mengambil 20 pelajar atau sesuatu, dan mengukur tahap ujian mereka dan tahap hormon kortisol sebelum latihan. Selepas itu, pelajar pergi berlatih (latihan kekuatan). Selepas beban kuasa, mereka diukur sekali lagi - tahap ujian dan kortisol. Apa yang berlaku?

Akibatnya, tahap kortisol setiap pelajar selepas latihan adalah tinggi (ini adalah semula jadi), kerana... latihan adalah tekanan (terutama untuk orang yang tidak pernah berlatih sebelum ini), dan tahap testosteron, sebaliknya, dipandang remeh. Kenapa begitu? Untuk kortisol - saya jelaskan, semuanya jelas di sana.

Kortisol dihasilkan dalam apa-apa situasi tekanan/ekstrem, dan latihan hanyalah begitu, jadi segala-galanya di sini agak logik dan dijangka.

Mengapa testosteron jatuh?

Kerana semasa latihan, apabila kita berlatih, melakukan senaman fizikal (kekuatan), otot kita seolah-olah menyerap lebihan testosteron daripada darah.

Ini adalah perlu supaya ada peluang untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Inilah sebabnya, sejurus selepas latihan kekuatan, tahap testosteron sentiasa rendah. Saya tidak mengesyorkan melakukan hubungan seks pada masa ini)) lebih baik menunggu, dengan cara itu, pada waktu pagi adalah yang terbaik.

Dan semua kerana ia (testosteron) "pergi" secara berlebihan ke dalam otot dan kurang daripadanya dalam darah.

Ok, bagaimanakah latihan mempengaruhi markah ujian?

Eksperimen dengan pelajar itu diteruskan. Lelaki itu sedang berlatih - sepanjang bulan. 3 kali seminggu, melakukan fizikal latihan asas- Pada asasnya, tiada apa yang istimewa di sana.

Sebulan kemudian, mereka sekali lagi mengambil ujian dan tahap kortisol sebelum dan selepas latihan.

Keputusan: selepas sebulan latihan, testosteron lelaki meningkat sebanyak 40%. Dan tahap kortisol selepas latihan menurun dengan ketara (kerana badan menyesuaikan diri dengan tekanan). Dan sejurus selepas latihan - sama seperti sebulan yang lalu - testosteron masih jatuh.

Tetapi selepas latihan, selepas beberapa ketika, dia pulih, hanya kali ini TENTANG STOK.

Itulah sebabnya senaman yang kerap meningkatkan tahap testosteron dalam darah.

Dan seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen, ia meningkat sebanyak 40% berbanding seseorang yang tidak berlatih.

Buat kesimpulan sendiri. Secara peribadi, saya berlatih dengan kerap dan telah bertahun-tahun.

Tetapi apa yang penting di sini? Apakah jenis latihan yang perlu dilakukan untuk menghasilkan testosteron sebanyak 40%?

Tiba di Gim anda boleh melakukan banyak perkara. Lari. Lakukan CrossFit, yoga, dan pelbagai jenis. Apakah sebenarnya yang meningkatkan tahap testostron dalam darah, anda bertanya =)

Skim latihan tertentulah yang meningkatkannya - di mana anda akan berasa TIDAK SELESA!

Kelenjar pituitari memerintahkan pengeluaran testosteron sebagai tindak balas kepada ketidakselesaan (tekanan).

Itulah sebabnya anda perlu berlatih dengan betul. Mesti ada perkembangan beban, kegagalan otot, apabila melakukan latihan mesti keras, mesti ada tekanan, pembakaran, ketidakselesaan, kesakitan.

Jika anda berlatih dengan mudah, secara tetap, tanpa rasa sakit, mengatasi, terbakar, kegagalan otot, perkembangan beban = anda tidak akan menghasilkan testosteron = akibatnya = otot tidak berkembang. Faham? Semuanya saling berkaitan. Latihan mesti betul.

Jika tidak = anda boleh pergi ke gim = tetapi testosteron tidak akan meningkat.

Biasanya mereka tidak bercakap tentang perkara ini. Pergi ke gim = anda memerlukan aktiviti fizikal = ujian akan meningkat. Yeah. akan. Ia akan berlaku sehingga satu masa. Tetapi dengan setiap senaman badan menyesuaikan diri dan itu sahaja.

Jika tidak ada mengatasi, perkembangan beban, kegagalan, terbakar, sakit, dll. = ujian tidak akan dibangunkan. Butiran kecil ini adalah dari mana nasihat itu orang biasa dan orang yang tahu perniagaan mereka = yang pertama hanya mengoceh dengan lidah mereka tanpa benar-benar mengetahui apa-apa, dan yang kedua mengetahui keseluruhan kebenaran dari muka depan ke muka.

Oleh itu, buat kesimpulan dan mulakan latihan dengan betul. Dalam hal ini, kursus latihan saya, yang dicipta khusus untuk semula jadi (berdasarkan data saintifik), akan membantu anda:

Dengan bantuan buku ini = anda boleh meningkatkan tahap testosteron dalam darah anda sebanyak 40%.

Kelenjar pituitari memberi perintah untuk menghasilkan ujian = testosteron dihasilkan = otot berkembang. Itulah satu-satunya cara perkara berlaku. Saya memberitahu anda keseluruhan rangkaian acara. Anda lihat dan tentukan sendiri...

Adalah tidak betul untuk melatih, seperti yang dilakukan oleh majoriti mutlak, atau melakukan segala-galanya dengan bijak dan cekap.

Normalisasi berat badan, % lemak badan

Ingat, semakin tinggi peratusan lemak badan anda, semakin kurang testosteron yang anda hasilkan.

Ini telah lama menjadi fakta yang terbukti kerana fisiologi lelaki.

Masalahnya ialah dengan berat badan berlebihan, lemak = ketidakseimbangan hormon wanita dan lelaki berlaku, iaitu lebih banyak estrogen (hormon seks wanita) dan kurang testosteron (hormon seks lelaki utama) akan mula dihasilkan. Faham?

Jadi perhatikan peratusan lemak badan anda. Di sebalik berat badan anda. semestinya!

Semakin tinggi tahap estrogen dalam badan, semakin kurang testosteron.

Berikut ialah peratusan lemak badan yang perlu anda sasarkan (norma):

• LELAKI = 10-15% lemak badan
• WANITA = 15-20-25% lemak badan

Jika peratusan lemak badan anda (dan akan) dalam had yang ditentukan, maka badan anda, sistem hormon dan metabolisme secara keseluruhan akan berfungsi tanpa sebarang halangan.

Ringkasnya, pada % seperti itu cangkerang badan anda, badan anda, kesihatan anda selamat.

Bahan pendidikan saya boleh membantu anda menurunkan berat badan dan membuang sepenuhnya berat badan berlebihan (lemak):

Tidur sihat berkualiti secara teratur

Tidur 8 burung hantu yang sihat diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya (untuk fungsi penuh badan), dan bukan hanya mengenai pengeluaran testosteron.

Semua orang tahu bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam, jadi saya tidak akan pergi untuk masa yang lama di sini.

Saya cadangkan untuk membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari. Sebaiknya dari 21.00 hingga 22.00. Dan bangun pada waktu subuh atau selepas subuh. Tabiat ini, dari masa ke masa, akan membantu anda tertidur dengan lebih cepat dan, akibatnya, mendapat tidur yang lebih lena, dan juga, masa ini lebih sesuai homo sapiens, kerana badan kita begitu diasah oleh evolusi. Ini benar-benar perlu (perlu).

Saya tidak akan bercakap tentang segala-galanya mengenai tidur, hanya ada sejuta faedah.

Mengenai topik kami, testosteron, eksperimen dan kajian telah dijalankan di mana mereka membuktikan bahawa tidur mempunyai kesan yang sangat kuat pada tahap testosteron, iaitu dua kali ganda. Dua kali!!!

Mereka mengambil dua orang pada usia yang sama, seorang tidur lebih banyak daripada yang lain = dan yang pertama menghasilkan dua kali lebih banyak testosteron. Dua kali ganda berbanding orang yang kurang tidur.

KESIMPULAN: tidur adalah faktor kuat yang mesti digunakan secara berterusan.

Matlamat, kemenangan, kejayaan, pencapaian secara berterusan

Mana-mana matlamat yang direalisasikan = kemenangan = walaupun kecil = apa-apa kejayaan dalam hidup (di mana-mana kawasan) = sentiasa meningkatkan tahap testosteron dalam darah (dalam tubuh manusia).

Ini bukan sekadar kata-kata - ini adalah data saintifik. Terdapat eksperimen yang melibatkan 2 pasukan bola sepak. Tahap ujian diambil sebelum dan selepas permainan. Teka - siapa yang dinaikkan dan siapa yang dikurangkan? Betul - pemain yang menang mempunyai tahap ujian yang lebih tinggi berbanding sebelum perlawanan.

Yang kalah mempunyai tahap ujian yang lebih rendah daripada sebelum permainan, kerana mereka sesat.

Ini hanya contoh. Mana-mana kejayaan, kemenangan = meningkatkan tahap ujian dalam badan.

• Datang dan berjumpa dengan wanita muda itu = mengambil nombornya = kejayaan = markah ujian bertambah baik.
• Lulus sesi = semuanya ok = ujian telah bertambah baik.
• Menyedari matlamat = ujian meningkat.
• Menjaringkan gol = ujian meningkat.
• Saya menekan barbell di sana yang saya tidak boleh lakukan sebelum ini tetapi mahu = ujian meningkat.
• Membeli kereta (merealisasikan matlamat) = ujian meningkat.
• Menang perempuan, memikat perempuan = markah ujian meningkat.

Pendek kata, contoh boleh diberikan tanpa henti, kejayaan, kemenangan = markah ujian yang lebih tinggi = anda berasa lebih baik, semuanya baik-baik saja, semuanya hebat, jadi capai kejayaan, tetapkan matlamat, menang.

Ia bukan sahaja testosteron dipanggil hormon pemenang. Jadilah pemenang!

Kanak-kanak perempuan dan seks secara tetap

Lebih banyak seks - lebih banyak doh. Lebih doh - lebih seks. Lebih seks... baik, anda faham.

Seks berkualiti tinggi yang kerap = ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit.

Ini terpakai kepada lelaki dan wanita. Kita semua memerlukan seks. secara teratur!

Apabila anda memenangi seorang gadis = melakukan hubungan seks dengannya = ujian meningkat, anda berasa lebih baik, baik, sejuk, seperti lelaki - baik, saya rasa anda faham dan tahu perasaan ini.

Apabila menjalinkan hubungan dengan pasangan tetap (girlfriend) = sama = kesan yang sama.

Malah komunikasi mudah dengan jantina wanita juga meningkatkan tahap hormon. Jadi ingat ini.

P.s. jika anda membaca blog saya = anda tahu bahawa saya mengesyorkan berkomunikasi dan mempunyai "urusan" hanya dengan gadis/wanita yang layak, kerana hanya mereka yang boleh memberi kita (lelaki) kesan yang diingini.

Ketiadaan tekanan yang berlebihan secara berterusan

Hakikatnya ialah di bawah tekanan, kortisol dihasilkan secara aktif, saya telah bercakap mengenainya.

Cortisol bertindak sebagai antagonis => mengurangkan tahap hormon testosteron lelaki.

Semakin banyak (serta estrogen) = semakin kurang testosteron. Jadi perhatikan itu juga.

Elakkan tekanan yang berlebihan, hanya tekanan yang berlebihan, tidak sama sekali. Anda tidak boleh menghilangkan tekanan sama sekali dan anda tidak perlu. Senaman yang sama di gim juga memberi tekanan, tetapi perlu. Faham?

Secara keseluruhan, masuklah mood yang baik lebih kerap, ini, sebaliknya, meningkatkan pengeluaran androgen.

Aktiviti, udara segar, matahari yang berterusan

Vitamin D, yang dihasilkan secara aktif di bawah pengaruh cahaya matahari(vitamin yang kebanyakan orang kekurangan) meningkatkan tahap testosteron.

Oleh itu, aktiviti, udara segar, cahaya matahari adalah penting untuk pengeluaran testosteron.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dengan suplemen khas...

Daripada bahan tambahan khas, saya mendapati hanya 2 eksperimen yang membuktikan keberkesanannya (saya tidak mengujinya daripada pengalaman peribadi - saya tidak boleh mengatakan apa-apa - tetapi saya hanya akan bercakap tentang eksperimen ini).

Semua suplemen lain = bekerja = tidak diketahui oleh saya, jadi tanpa berlengah lagi.

Steroid anabolik = sebagai penggalak ujian = Saya tidak akan menganggapnya dalam apa jua keadaan, kerana... bahan-bahan ini boleh membawa kepada sangat, sangat masalah yang serius dengan kesihatan. Saya tidak pernah menggunakan steroid anabolik dan saya tidak mengesyorkannya kepada sebahagian besar orang!

No 1. Bawang yang baru diperah sangat meningkatkan tahap testosteron dalam darah mereka yang, atas sebab tertentu, mempunyai tahap testosteron yang rendah dalam darah.

Terdapat eksperimen dan kajian membuktikan bahawa bawang yang baru diperah sangat meningkatkan tahap testosteron dalam darah jika atas sebab tertentu ia rendah.

Tiada kajian = mereka yang mempunyai testosteron rendah = tidak, jadi saya tidak boleh mengatakan apa-apa.

Dos adalah seperti berikut: 50 ml (segelas pukulan) sehari untuk seseorang dengan berat 80-100 kg.

No 2. Kunyit adalah salah satu penggalak testosteron yang paling kuat.

Bagi mereka yang tidak tahu, kunyit adalah bahan kuning yang ditambah kepada makanan.

Menurut eksperimen dan penyelidikan, perasa ini, yang dijual di kedai biasa, meningkatkan tahap testosteron TIGA KALI. Dos yang disyorkan adalah seperti berikut: 1-2 g/hari.

Walau bagaimanapun, saya sendiri tidak pernah menggunakan suplemen ini dan tidak boleh mengatakan apa-apa yang boleh difahami tentang mereka. Sama ada mahu menggunakannya atau tidak = semua orang memutuskan sendiri, maklumat itu hanya untuk maklumat.

Terdapat bukti bahawa suplemen ini boleh berkesan hanya jika seseorang mempunyai tahap testosteron yang rendah dalam darah, dan bukan jumlah yang normal atau tinggi = tiada apa yang boleh difahami di sini.

Tahniah, pentadbir.

Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan gaya tingkah laku lelaki. Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa membahayakan kesihatan? Testosteron dan lelaki.

Tahap testosteron adalah salah satu faktor yang membezakan lelaki dengan wanita.

Kaedah yang dipertimbangkan tentang cara meningkatkan testosteron pada lelaki adalah paling berkesan dalam kombinasi. Dengan mengikuti mereka, anda boleh mencapai bukan sahaja kesejahteraan yang sangat baik, tetapi juga kejayaan besar di khalayak ramai dan di dalam kehidupan seks.

Pakar memanggil testosteron hormon yang menjadikan seorang lelaki daripada seseorang. Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan orientasi seksual dan gaya tingkah laku lelaki. Otot terpahat pada bahu yang luas, metabolisme yang lebih aktif daripada wanita, keupayaan untuk melahirkan anak? Ini bukan senarai lengkap fungsi testosteron dalam badan lelaki. Lelaki dengan paras testosteron berkurangan sebanyak 10-12%, hormon seks lelaki ini, adalah perempuan, lembut, dan sensitif. Sebaliknya, mereka yang tahap testosteron darahnya 10-12% lebih tinggi daripada biasa dicirikan oleh agresif dan penurunan rasa pemeliharaan diri.

Fungsi testosteron

1. Meningkatkan jisim otot
2. Pembakaran lemak
3. Pengaktifan metabolisme
4. Pengukuhan tisu tulang
5. Perlindungan daripada penyakit kardiovaskular dan lain-lain
6. Menyediakan ciri-ciri seksual sekunder dan ereksi
7. Kawalan ke atas pengeluaran sperma dan keupayaan mereka untuk menyuburkan
8. Mengekalkan minat yang meningkat dalam jantina wanita
9. Memanjangkan keremajaan dan meningkatkan jangka hayat
10. Mengisi semula dengan cergas dan optimis
11. Pembentukan watak lelaki yang menyinggung perasaan, aktif, proaktif, santai, tidak takut, berjudi, cenderung kepada pengembaraan dan improvisasi.

Gejala Tahap Testosteron Rendah

1. Libido berkurangan
2. Disfungsi erektil
3. Keamatan syahwat berkurangan
4. Pengurangan rambut seksual
5. Isipadu dan ketumpatan testis berkurangan
6. Meningkatkan kerengsaan
7. Penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian
8. Penurunan fungsi kognitif dan ingatan
9. Kemurungan
10. Insomnia
11. Kurangkan " tenaga penting"
12. Jisim dan kekuatan otot berkurangan
13. Peningkatan jumlah tisu adiposa
14. Osteoporosis
15. Warna kulit berkurangan dan ketebalan kulit (“kulit kendur”)

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa membahayakan kesihatan

Peraturan umum

1. Kaedah pertama adalah bersifat psikologikal. Intinya adalah untuk menghasilkan semula negeri yang biasanya dikekalkan tahap biasa hormon testosteron. Ia mengenai tentang keperluan untuk kemenangan. Pilihan ini adalah yang paling banyak dengan cara yang pantas meningkatkan pengeluaran hormon dalam badan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menetapkan matlamat yang realistik dan mencapainya. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa jumlah hormon lelaki telah benar-benar meningkat.

2. Berfikir seperti lelaki. Untuk berasa seperti lelaki, anda mesti berfikir seperti lelaki! Apa tujuan kita, untuk apa kita dilahirkan? Yakin dengan diri sendiri dan dalam hubungan dengan lawan jenis!

3. Pastikan diri anda dalam nada seksual. Tonton filem dengan kandungan erotik, beli majalah lelaki. Lawati lantai tarian dengan kerap dan berjumpa dengan gadis. Lebih ramai kawan anda, lebih baik. Anda tidak sepatutnya mengejar bilangan hubungan seksual. Walaupun sederhana komunikasi seharian dengan kanak-kanak perempuan meningkatkan rembesan testosteron.

4. Fikirkan tentang seks. Ini mungkin kelihatan agak pelik, tetapi apabila anda berfikir tentang seks, anda merangsang pengeluaran testosteron.

5. Ikuti bioritma. Tetapkan rekod seksual, sukan dan kerja apabila testis mengeluarkan kumpulan besar testosteron ke dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cuba untuk tidak menegangkan diri anda - dalam tempoh ini "kilang" hormon beroperasi pada kelajuan rendah. Jumlah maksimum Hormon ini dihasilkan pada pukul 7 pagi; tahap testosteron mencapai titik terendah pada pukul 8 malam.

6. Seks pagi. Selain membakar beberapa kalori tambahan setiap pagi, anda akan mendapat rangsangan dalam testosteron. Jadi kami lelaki mempunyai satu lagi sebab untuk kacau teman wanita kami pada waktu pagi.

7. Ketawa dan bersantai. kortisol - musuh utama testosteron. Kortisol menyekat pengeluaran testosteron dan meningkatkan tahap estrogen. Ketawa, hilangkan tekanan, dan anda boleh yakin bahawa tahap testosteron anda akan meningkat tidak lama lagi.

8. Mimpi baik. Tidur kurang daripada 7-8 jam boleh mengganggu irama sirkadian anda. Oleh itu, jangan terkejut jika selepas berjam-jam bekerja, melawat tapak kotor, dan bergaul sehingga awal pagi, enjin seksual anda mula rosak. Cuba dapatkan 7-8 jam tidur yang nyenyak pada waktu malam. Pergi tidur selewat-lewatnya pukul 11.

9. Terbakar lemak berlebihan. Lemak menggalakkan rembesan estrogen. Inilah sebabnya mengapa lelaki dengan "perut bir" mempunyai ciri feminin ( pelvis lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat badan anda 30% lebih daripada berat ideal anda, anda boleh melupakan pengeluaran testosteron biasa.

10. Jangan takut untuk berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan tahap testosteron. Dan ia bukan hanya tentang vitamin D, matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi dan peremajaan tubuh manusia. Ini tidak bermakna anda perlu kelihatan seperti "mukloman" =) Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya sekali-sekala matahari harus menyinari baju-T anda! Menurut kajian yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Perubatan Graz, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology, penyamakan meningkatkan testosteron pada lelaki kerana vitamin D. Memandangkan vitamin D dihasilkan oleh badan apabila terdedah kepada cahaya matahari, saintis mengesyorkan agar orang yang berkulit cerah sekurang-kurangnya, 15 minit setiap hari terima berjemur pada muka dan tangan, manakala orang dengan kulit gelap mungkin mengambil masa tiga kali lebih lama. Penyelidik menguji hubungan antara vitamin D dan testosteron dalam 2,299 lelaki selama beberapa bulan. Mereka mendapati bahawa paras vitamin D dan paras testosteron memuncak semasa musim panas dan menurun semasa tempoh musim sejuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki yang mempunyai sekurang-kurangnya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah mempunyai tahap tertinggi testosteron yang beredar.

11. Lebihan estrogen dan xenoestrogen. Untuk menyingkirkan estrogen yang berlebihan, yang mengurangkan pengeluaran testosteron badan anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran cruciferous mentah seperti kubis, kembang kol, pucuk Brussels, brokoli, bok choy, lobak, lobak. Sayur-sayuran ini mengandungi bahan yang dipanggil diindolylmethane, yang membantu badan menyingkirkan hormon wanita yang berlebihan. Anda juga boleh makan lebih banyak serat untuk membersihkan badan anda secara semula jadi dan menyingkirkan toksin yang menyebabkan lebihan estrogen. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang mengandungi sejumlah besar serat. Xenoestrogen ialah estrogen buatan manusia yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara dan bekas plastik. Xenoestrogens meningkatkan tahap hormon wanita, mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, cuba elakkan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak, produk haiwan (daging dan tenusu), yang ditanam dengan hormon pertumbuhan tiruan dan steroid. Apabila menyimpan makanan dan air, gunakan kaca daripada bekas plastik, kerana produk plastik cenderung mengandungi xenoestrogen. Jangan gunakan minyak wangi atau penyegar udara yang mengandungi paraben sebagai bahan, iaitu xenoestrogen.

12. Ucapkan selamat tinggal kepada alkohol. Untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat dan ereksi yang baik, anda perlu menyingkirkan alkohol. Alkohol menjejaskan sistem endokrin, menyebabkan buah zakar anda berhenti menghasilkan hormon lelaki. Pengambilan alkohol juga menyebabkan penghasilan hormon stres kortisol. Yang memecahkan serat otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol untuk badan atlet. Selain itu pengaruh negatif pada organ dalaman, ia juga mengandungi estrogen, yang seterusnya menekan testosteron anda sendiri. Di samping itu, alkohol mengeluarkan zink dari badan. Pada tahap yang lebih besar, semua ini terpakai kepada minuman kegemaran lelaki - bir. Jika anda perlu memilih antara bir, vodka atau cognac, berikan keutamaan kepada minuman yang lebih kuat (vodka, cognac).

13. Merokok. Telah terbukti secara saintifik bahawa nikotin dan kotinine dalam rokok juga menghalang dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

14. Terlalu panas testis. Buah zakar anda perlu beberapa darjah lebih sejuk daripada suhu badan anda untuk berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Kalau pakai seluar dalam yang ketat, skinny jeans, ambil masa yang lama mandi air panas, memegang komputer riba di pangkuan anda atau melakukan perkara lain yang menyebabkan testis anda terlalu panas akan menghalang pengeluaran testosteron.

Pemakanan, vitamin dan mineral

15. Kerap makan di luar kuantiti yang besar. Dengan "lebih kerap" yang kami maksudkan 5-6 kali sehari. Matlamat: mempercepatkan metabolisme. Anda tahu bahawa lebih baik metabolisme anda, lebih cepat proses pembakaran lemak berlaku, yang bermakna pengeluaran testosteron bertambah baik. Adalah penting bahawa badan anda secara semulajadi meningkatkan tahap testosteron dengan menyediakan aliran pemakanan yang perlahan dan stabil. Pemakanan pecahan berfungsi untuk mencapai matlamat ini. Selain itu, sarapan pagi haruslah yang paling berkhasiat.

16. Gunakan segala yang dicipta oleh alam. Tidak mengambil makanan dan minuman yang diproses yang mengandungi bahan kimia dan bahan tambahan. Ini adalah punca utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan yang diproses mengganggu hormon kita dan menyebabkan obesiti, kebimbangan dan kemurungan. Makan makanan utuh yang tidak diproses.

17. Makan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat memusnahkan tahap testosteron anda kerana karbohidrat adalah sumber bahan api utama dalam setiap sel dalam badan kita. Jika protein yang digunakan dalam makanan adalah blok bangunan untuk membina tisu seluruh badan, maka karbohidrat adalah pembina.

18. Telah terbukti secara saintifik bahawa lemak sihat meningkatkan tahap testosteron dalam darah. makan lemak sihat. Makan banyak lemak sihat sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron dan dorongan seks.

Apakah lemak yang sihat untuk anda:

- pisang, salmon, minyak biji rami, mentega kacang
- kacang, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Lebihkan pengambilan zink. Ciri berfaedah zink ditemui agak baru-baru ini, tetapi kesannya pada badan atlet ternyata benar-benar penting. Zink telah terbukti menghalang testosteron daripada bertukar menjadi estrogen. Di samping itu, ia merangsang penukaran estrogen kepada testosteron. Ini menunjukkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang tinggi dalam darah. Bersama-sama dengan bahan tambahan makanan, terdapat juga makanan yang kaya dengan bahan ini.

20. Selenium - dos 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Mempunyai kesan langsung terhadap fungsi hormon dan kesuburan. Setiap lelaki berusia lebih 40 tahun perlu mengambil zink dan selenium secara berkala. Terdapat banyak selenium dalam bawang putih. Sperma tanpa selenium tidak bergerak. Ia melibatkan detoks toksin lelaki dalam hati seperti petrol dan apa sahaja yang berkaitan dengan kereta.

21. Satu lagi cara untuk meningkatkan testosteron adalah dengan mengambil makanan yang kaya dengan asid amino penting arginin. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil kira-kira dua gram L-arginine setiap hari selama dua minggu mengalami peningkatan dalam pengeluaran testosteron. Satu lagi kajian di mana lelaki mengambil lima gram L-arginine setiap hari menunjukkan keputusan yang sama.

22. Daging adalah makanan pemangsa. Tidak ada satu produk vegetarian yang akan membekalkan badan dengan kolesterol - asas untuk pengeluaran testosteron. Juga, metabolisme lelaki sejati memerlukan zink. Steak, daging lembu cincang, stroganoff daging lembu harus ada dalam menu setiap hari - ini akan menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Tetapi daging harus kurus. 2 dada ayam atau 200 gram tuna dalam tin adalah bahagian protein haiwan yang mencukupi untuk hari itu. Lebih baik melupakan daging babi, kambing dan daging lembu.

23. Beri perhatian kepada makanan laut: tiram, udang, sotong, kerang dan ketam. Pengaruh mereka terhadap libido dan potensi lelaki telah diketahui sejak zaman purba.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu anda meningkatkan testosteron. Ia adalah fakta yang diketahui bahawa minyak zaitun membantu dalam pembaikan tisu. badan manusia dan meningkatkan tahap hormon.

26. Lupakan tentang soya dan produk soya. Soya telah terbukti menurunkan tahap testosteron. Oleh itu, apabila membeli produk di kedai, perhatikan kandungan bahan dalam sosej, sosej, frankfurters dan produk "daging" lain.

27. Garam sangat mendadak mengurangkan pengeluaran testosteron. Lelaki suka makanan masin kerana badan berasid. Hakikatnya ialah natrium, yang merupakan sebahagian daripada garam, mengurangkan keasidan keseluruhan badan. Tetapi natrium mempunyai sifat yang tidak menyenangkan: jika anda mengambil banyak garam, ia mengurangkan tahap testosteron.

28. Gula. Sekiranya seorang lelaki ingin meningkatkan tahap testosteronnya, dia perlu hampir sepenuhnya berhenti makan gula dan garam. Lelaki, secara purata, makan 12 sudu besar gula setiap hari. Dalam minuman bergas seperti Sprite dan Coca-Cola, 1 liter minuman mengandungi 55 sudu besar gula, walaupun pada hakikatnya 6 sudu teh gula adalah had tertinggi yang dibenarkan setiap hari untuk seorang lelaki. Wanita, tidak seperti lelaki, lebih bertuah: mereka tidak perlu mengehadkan diri mereka dalam jumlah gula-gula.

29. Kafein. Walaupun ia terdapat di dalam badan, ia hampir menghentikan pengeluaran testosteron dan sperma. Malah, kafein yang memasuki aliran darah memusnahkan molekul testosteron. Ia dibenarkan bagi seorang lelaki untuk minum tidak lebih daripada 1 cawan kopi setiap hari, dan khususnya kopi asli. Ngomong-ngomong, lelaki dilarang minum kopi segera, kerana kesan kopi ini adalah sedemikian rupa sehingga testosteron yang terkandung dalam tubuh lelaki, di bawah pengaruh kopi segera, serta-merta bertukar menjadi estrogen (hormon seks wanita) . Jika anda (maksud saya lelaki) tidak mahu payudara anda membesar, wajah anda menjadi lebih feminin, dan bulu muka anda berhenti tumbuh, jangan minum kopi segera. Teh, tidak seperti kopi, tidak menjejaskan testosteron dan anda boleh meminumnya seberapa banyak yang anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging import (daging lembu, babi, ayam) kini dihasilkan dengan hormon. Untuk meningkatkan berat dan jumlah lemak dalam lembu dengan lebih cepat, mereka benar-benar disumbat dengan hormon. 80% daripada hormon yang diberikan kepada babi supaya mereka meningkatkan jumlah lemak lebih cepat adalah hormon "wanita". Daging biasa pada masa kini mungkin hanya boleh didapati di pasar atau di kampung. Sebagai peraturan, tiada estrogen dalam kambing dan ikan.

31. Makanan segera. Jika seorang lelaki mahu menjadi seorang lelaki, dia tidak sepatutnya memasuki sistem makanan segera. Makanan segera mengandungi terutamanya produk yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya artikel ini dan bahan berbahaya yang lain. Terdapat filem yang begitu indah yang dipanggil "Double Portion". Lihatlah, dan keinginan anda untuk melawat makanan segera akan hilang.

32. Minyak sayuran dan mayonis. Minyak bunga matahari juga boleh dimakan, tetapi ingat bahawa ia sedikit mengurangkan tahap testosteron. Semuanya bergantung pada gabungan asid tak tepu yang membentuk minyak. Lelaki tidak disyorkan untuk makan banyak mayonis, kerana ia terdiri terutamanya daripada minyak sayuran.

33. Minuman bergas (dengan karbon dioksida) bermula dari air mineral dan berakhir dengan Coca-Cola dan minuman tenaga. Mereka mengandungi bahan-bahan yang "mengasidkan" badan, gula, penambah dahaga (minuman seperti itu, anehnya, dehidrasi badan!!!), kafein.

34. Produk salai akibat cecair merokok. Daging asap secara langsung menjejaskan tisu testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus semulajadi, lebih baik jika ia panas.

35. Wain merah kering. Ia adalah wain merah anggur, dan bukan alkohol berwarna, yang sering dijual di bawah nama wain. Wain merah menghalang aromatase, yang menukar testosteron kepada estrogen. Jumlah wain setiap hari tidak lebih daripada segelas. Ini tidak terpakai kepada vodka, champagne, cognac, moonshine atau wain putih. Minuman ini menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.

36. Rempah menyekat xenoesteron luaran (phytohormones). Buah pelaga, lada merah, kari, bawang putih, bawang besar, kunyit. Rempah-rempah adalah asas masakan India. Kajian menunjukkan bahawa tahap spermatogenesis (perkembangan sperma) di India adalah lebih tinggi daripada di Eropah. Rempah memainkan peranan yang besar dalam hal ini.

37. Ambil vitamin C. Bersama-sama dengan menguatkan sistem imun, vitamin ini, seperti zink, menghalang penukaran testosteron kepada estrogen. Anda tidak boleh membeli vitamin C secara berasingan, lebih baik segera membeli kompleks multivitamin, yang, sebagai tambahan kepada vitamin C, juga mengandungi mikroelemen penting yang lain.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu penghasilan testosteron dalam badan. Diet yang seimbang akan membantu mengekalkan tahap mereka, tetapi kompleks multivitamin juga tidak akan menyakitkan.

39. Vitamin E. Ia mempunyai fungsi yang sangat istimewa. Terdapat jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak boleh mendekati testosteron, jika tidak, ia akan menyahaktifkannya, iaitu, memusnahkannya. Vitamin E adalah asas pengangkutan yang dibina di antara mereka jika mereka mendekati satu sama lain. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan alam semula jadi. Vitamin E - melindungi fungsi testosteron. Hormon wanita sangat berterusan, mereka sendiri boleh memadamkan sebarang pencerobohan, tetapi hormon lelaki, sebaliknya, memerlukan perlindungan, dan perlindungan terbaik- ini adalah vitamin E. Vitamin E menghalang hidrogen berlebihan daripada melekat. Vitamin E mempunyai rawatan anti-karat.

Sukan

40. Lakukan senaman kekuatan dengan dumbbell, barbell atau mesin, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron - yang asas, iaitu: squats, deadlifts, bench press atau dumbbell bench press, overhead barbell press, pull-up, parallel bars.

42. Elakkan latihan berlebihan. Latihan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif bukan sahaja kepada keadaan psikologi(keletihan yang teruk), tetapi juga pada tahap hormon. Ambil rehat antara perjalanan ke gim untuk memulihkan kekuatan anda. Jumlah optimum ialah 3-4 senaman setiap minggu.

43. Senamrobik adalah untuk wanita. Aerobik dan senaman pada basikal senaman membawa kepada keletihan otot, yang seterusnya meningkatkan kepekatan kortisol dalam badan dan mengurangkan testosteron. Dalam kes ini, latihan kardio tidak berfaedah, tetapi bertindak terhadap lelaki itu.

44. Latihan bersama wanita cantik. Secara umum, jantina wanita meningkatkan testosteron dengan baik. Apabila berkomunikasi dengan gadis cantik, rembesan hormon lelaki meningkat sebanyak 40%! Dan ini bukan hadnya. Bawa rakan ke gim bersama anda. Ia baik untuknya dan baik untuk anda.

Makanan tambahan dari farmasi (selamat, tetapi anda tidak boleh mengambil semuanya sekaligus, pilih 2-3 kegemaran anda)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus menjalar)

46. ​​Epimedium, rumpai kambing miang

47. Ginseng Korea (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Pepijat maca atau meyen Peru (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. debunga(Polen lebah)

53. L-karnitin

54. BCAA (asid amino: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega-3 dan Omega-6 asid lemak

Masalah mati pucuk lelaki mempunyai banyak punca, di antaranya ia bernilai menonjolkan penurunan dalam jumlah hormon seks utama. Ketahui cara meningkatkan testosteron pada lelaki dengan ubat untuk meningkatkan kualiti kehidupan seks anda sepenuhnya.

Hakikatnya ialah jika tahap androgen yang sepadan dalam darah adalah rendah, adalah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membetulkan keadaan semasa. Pada masa ini, ubat menawarkan senarai besar perkembangan perubatan untuk meningkatkan androgen lelaki dalam darah.

Apakah yang berbahaya tentang penurunan tahap hormon lelaki?

Sebelum anda mula mengkaji ubat-ubatan yang boleh meningkatkan testosteron secara perubatan, adalah penting untuk membiasakan diri anda dengan sebab anda melakukan ini di tempat pertama.

Dalam apa jua keadaan, sifat bahan yang berkaitan tidak boleh dipandang rendah. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan umum dan reproduktif setiap lelaki.

Apabila terdapat kekurangan testosteron dalam badan, ada gejala berikut defisit:

• Melemahkan nafsu. Minat lelaki terhadap wanita hilang.
• . Tahap manifestasi akan bergantung pada tahap kekurangan.
• Meningkatkan peratusan tisu adiposa dalam badan lelaki.
• Kekuatan otot berkurangan. Otot menjadi lembik dan kendur.
• Keletihan, sikap tidak peduli dan gangguan tidur.
• Penurunan imuniti dan kemerosotan umum kesejahteraan.
• Kemurungan.

Oleh itu, kekurangan testosteron penuh dengan banyak akibat negatif untuk seseorang. Kaedah ubat membetulkan masalah adalah yang paling mudah. Anda boleh meningkatkan hormon lelaki hanya selepas berunding dengan pakar. Jika tidak, anda mungkin tidak mengira dos dan sama ada memburukkan keadaan atau tidak mencapai kesan akhir yang diingini.

Ubat untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Terdapat sejumlah besar ubat yang direka untuk meningkatkan testosteron nama dagangan, di mana orang biasa tanpa pendidikan perubatan Anda mungkin tidak dapat memikirkannya sendiri.

Semua ubat untuk meningkatkan testosteron pada lelaki boleh dibahagikan kepada dua jenis, berbeza dalam mekanisme tindakannya pada badan:

• Untuk penggantian terapi hormon. Pendekatan dadah dalam penjelmaan ini bertujuan untuk menambah kekurangan testosteron kerana sintetik eksogen atau analog semula jadi. Oleh itu, adalah mungkin untuk menyelesaikan masalah dengan cepat dan cekap, bagaimanapun, dalam kebanyakan situasi, seorang lelaki perlu terus menggunakan analog testosteron tiruan untuk mengekalkan hasil yang diperolehi.
• Untuk merangsang rembesan testosteron endogen. Kami bercakap tentang ubat-ubatan yang mengaktifkan kerja kelenjar endokrin anda sendiri, memastikan aliran testosteron ke dalam darah. Rawatan yang serupa selalunya mengambil masa yang lebih lama, tetapi membolehkan anda secara bebas menghasilkan jumlah yang diperlukan bahan penting untuk lelaki. Ubat-ubatan sedemikian amat relevan untuk memulihkan hormon yang diperlukan pada usia muda.

Bergantung pada jenis bentuk dos terbahagi kepada:

1. Media ubat suntikan (penyelesaian untuk pentadbiran intramuskular dan intravena).
2. Ubat oral (, kapsul).
3. Ubat transdermal (pelbagai gel, salap, dll.).

Bergantung pada keadaan, doktor memilih ubat yang optimum untuk meningkatkan kepekatan hormon dalam badan. Dos dan laluan pentadbiran mungkin berbeza dalam setiap episod individu.

Semua orang adalah individu dan apa yang baik untuk sesetengah orang tidak boleh diterima oleh orang lain. Atas sebab ini, ubat-ubatan sendiri adalah dilarang (kerana peluang yang tinggi untuk memburukkan keadaan).

Suntikan

Kaedah perubatan untuk meningkatkan bahan yang diterangkan melibatkan penggunaan penyelesaian yang berbeza untuk menambah kekurangan.

Hari ini terdapat banyak ubat yang berbeza yang patut mendapat perhatian doktor dan pesakit mereka.

Ubat hormon suntikan yang digunakan:

• Testosteron Cypionate atau Enanthate. Mereka mempunyai kesan yang hampir sama pada manusia, menggalakkan peningkatan tahap androgen. Mereka diberikan pada 200-400 mg sekali sebulan. Dalam kes ini, sejenis depot testosteron aktif dicipta di kawasan suntikan, dari mana hormon secara beransur-ansur merebak melalui aliran darah.
• Testosteron dalam bentuk campuran esternya sendiri (Sustanon atau Omnadren). Digunakan pada dos 250 mg sekali setiap dua hingga tiga minggu, bergantung kepada cadangan doktor. Ubat-ubatan sedemikian berfungsi berdasarkan prinsip ubat-ubatan yang disebutkan di atas.
• Testosteron Undecanoate (Nebido). Ejen bertindak panjang. Satu suntikan membolehkan anda tidak bimbang tentang tahap testosteron dalam badan selama 3 bulan. Ia dihasilkan dalam bentuk larutan minyak Untuk suntikan intramuskular. Dosnya ialah 1000 mg.

Terdapat pilihan yang agak luas bagaimana untuk menjalankan peningkatan testosteron berasaskan dadah. Perkara utama dalam perkara ini ialah memilih dengan tepat apa yang akan menjadi yang paling berkesan dan berpatutan. Ada episod yang sama produk perubatan memberi kesan kepada lelaki secara berbeza.

Pil penggalak testosteron

Suntikan selalunya bukan jenis yang sangat mudah terapi dadah. Tidak semua lelaki tidak sabar untuk kerap terdedah. Dalam kes ini, pil penambah testosteron akan berguna.

Mereka mempunyai beberapa ciri yang patut diingat:

• Cara yang lebih mudah untuk digunakan.
• Perlu digunakan setiap hari.
• Keberkesanan hanya dikekalkan dengan penggunaan biasa dan pematuhan dengan cadangan doktor.
• Senarai besar.

Walaupun nuansa di atas, kebanyakan lelaki lebih suka ubat jenis ini. Kesan dadah berkembang dengan cepat, yang menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam potensi khususnya dan fungsi seksual secara umum.

Paling popular dan mendapat permintaan di kalangan kumpulan ini agen terapeutik kekal:

• Halotestin. Ambil dari 5 hingga 20 mg setiap hari, bergantung kepada keparahan patologi yang sepadan.
• Metadren. Dos: 10-30 mg sehari.
• Andriol. Salah satu ubat yang paling banyak digunakan untuk meningkatkan testosteron. Digunakan dalam dos harian 120-200 mg.
• Proviron, Vistinon, Vistimon. Tiga produk serupa dengan nama yang berbeza. Mereka bekerja pada prinsip yang sama. Dos purata berkisar antara 25-75 mg sehari.

Pemilihan jenis ubat tertentu dijalankan oleh doktor berdasarkan sejarah perubatan yang dikumpul, dan yang paling penting, data ujian makmal. Semakin rendah kepekatan androgen bebas dalam darah, semakin tinggi dos ubat.

Ubat transdermal

Sangat biasa dalam Kebelakangan ini Kaedah meningkatkan testosteron pada lelaki kekal menggunakan pelbagai cara yang digunakan secara luaran.

Paling popular:

• Androgel.
• Andromen.
• Andractim.
• Tompok khas dengan hormon dalam komposisinya - Androderm dan Testoderm.

Untuk mencapai hasil akhir yang diingini, anda hanya perlu memohon ubat pada kulit dan biarkan kering. Tompok mempunyai sifat mencipta "saluran" kecil bahan aktif biologi, yang lancar dan kerap memasuki aliran darah, menyebabkan peningkatan umum dalam keadaan seseorang.

Secara berasingan, adalah perlu untuk mengatakan tentang jenis peningkatan yang disebabkan oleh dadah dalam kepekatan testosteron, seperti implan dengan hormon di dalamnya. Mereka disuntik di bawah kulit, di mana molekul aktif dilepaskan secara beransur-ansur. Walaupun sejumlah besar aspek positif terapi sedemikian, tidak ramai lelaki bersetuju dengan manipulasi sedemikian.

Perangsang testosteron

Terapi gantian digunakan dalam rawatan bentuk yang berbeza disfungsi erektil, dicirikan oleh kekurangan testosteron.

Petunjuk untuk campur tangan sedemikian:

• Eunchoidisme.
• Kemandulan.
• Mati pucuk endokrin.
• Perubahan menopaus.

Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila badan wakil lelaki secara bebas boleh menghasilkan bahan tertentu, tetapi dia tidak mempunyai rizab dalaman yang mencukupi untuk memulakan proses.

Dalam kes ini, adalah wajar untuk menggunakan perangsang testosteron, yang mengaktifkan proses yang sepadan dan membolehkan badan secara bebas mula menghasilkan hormon yang diperlukan. Ia mesti dikatakan segera bahawa pendekatan sedemikian tidak selalu berkesan. Banyak bergantung pada ciri-ciri setiap lelaki individu dan rizab badannya.

Jenis dana:

• Suntikan human chorionic gonadotropin (hCG). Hormon ini mempunyai kesan pengaktifan pada gonad lelaki, meningkatkan sintesis testosteron. Dos adalah sehingga 3000 unit dua hingga tiga kali seminggu selama sebulan. Selepas kursus rawatan sedemikian, anda mesti berehat.
• ZMA dan suplemen pemakanan lain yang serupa yang mengandungi vitamin B6, magnesium dan zink. Komponen ini membantu meningkatkan fungsi organ kemaluan lelaki dengan penstabilan spermatogenesis dan normalisasi umum kesejahteraan.
• atau analog lain yang mengandungi asid lemak tak tepu. Mereka harus dimakan dalam bentuk suplemen pemakanan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menjalankan pencegahan berkualiti tinggi terhadap beberapa penyakit dan sedikit sebanyak menormalkan.
• Tincture perangsang semula jadi. Di sini perlu diingat tentang eleutherococcus dan tumbuhan lain yang serupa, yang secara semula jadi membantu menormalkan fungsi seksual hampir mana-mana lelaki.

Semua ubat di atas adalah semata-mata tambahan dalam rawatan masalah yang disertai dengan kekurangan testosteron. Selalunya mereka digabungkan dengan ubat lain, tetapi hanya selepas perundingan yang sesuai dengan doktor.

Kaedah Tambahan

Walaupun banyak yang berbeza tablet ubat, salap, tincture dan "losyen" perubatan lain, anda boleh meningkatkan tahap testosteron lelaki dengan cara yang lebih semula jadi.

Sudah tentu, anda tidak sepatutnya meninggalkan ubat sepenuhnya, tetapi anda boleh meningkatkan keberkesanannya menggunakan kaedah mudah berikut:

• Pemakanan yang betul. Perlu ada protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Pastikan makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
• Aktiviti fizikal. Mengekalkan tona badan juga membantu menormalkan androgen. Telah lama diketahui bahawa latihan kekuatan secara beransur-ansur meningkatkan testosteron.
• Seks biasa. Hubungan seksual yang kerap menyumbang kepada pengaktifan testis dengan peningkatan testosteron dalam darah.

(6 penilaian, purata: 5,00 daripada 5)

"Hormon pemenang", "tuhan lelaki" - inilah yang mereka panggil testosteron, yang mengubah seorang lelaki menjadi Lelaki dengan modal M.

"Lelaki Testosteron" - dengan definisi ini kami mencirikan wakil yang berkuasa, berjaya, seksi daripada jantina yang lebih kuat dengan kualiti kepimpinan. Hormon inilah yang mempengaruhi sfera fizikal, psikologi, emosi dan seksual.

Kesan utamanya ialah pencerobohan, yang bertukar menjadi keupayaan untuk memenuhi peranan penyedia, pelindung, dan pemimpin. Untuk mencapai kemasyhuran, menakluk semua jenis Olympus, dapatkan anugerah, tolak pesaing - inilah yang "hormon provokator" mendorong anda lakukan jika kelenjar adrenal menghasilkan jumlah yang mencukupi.

Mengapa tahap testosteron menurun

Tubuh mengandungi jumlah maksimum pada usia 25 tahun, dan pada usia 60 tahun tahapnya menurun (sebanyak 1-1.5% setahun). Terdapat banyak sebab: tidak aktif fizikal, obesiti, penyakit, tekanan, tabiat buruk, mengambil ubat.

Kajian menunjukkan bahawa penurunan ketara dalam penunjuk dari semasa ke semasa membawa kepada penyakit jantung, mencetuskan berlakunya serangan jantung dan gangguan endokrin.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam badan lelaki

Punca Tahap Testosteron Rendah

Kesihatan lelaki terdiri daripada prinsip berikut:

1. Mengubah imej, irama kehidupan;
2. Penghapusan tabiat buruk;
3. Aktiviti sukan;
4. Kajian semula diet;
5. Penggunaan ubat-ubatan rakyat;
6. Bantuan daripada perubatan rasmi.

Gaya hidup: giliran kepada kesihatan

Ini termasuk:

• penghapusan ketidakaktifan fizikal. Akibat gaya hidup yang tidak aktif adalah obesiti, yang menyumbang kepada pengeluaran dos estrogen yang tinggi - "antipoda" testosteron, yang menghalang hormon yang bermanfaat.
• silih berganti yang munasabah tidur dan terjaga. Anda harus tidur 7-8 jam, kerana tanpa rehat yang berkualiti, tubuh mempamerkan gangguan dalam sintesis hormon.
• keteraturan kehidupan seksual. Seks pagi amat berguna untuk nada, apabila pengeluaran hormon maksimum berlaku.
• melegakan tekanan. Kortisol, yang dihasilkan semasa tekanan, mengganggu sistem endokrin.
• berjemur sederhana. Hubungan antara D yang terhasil dan tahap testosteron telah ditubuhkan: ia adalah tertinggi pada musim panas dan menurun pada musim sejuk. Pada pesakit yang kerap berkulit sawo matang, masalah hormon hilang.

Hentikan tabiat buruk

Gaya hidup pemenang sangat tidak konsisten dengan minuman beralkohol yang kuat dan merokok. Mereka perlahan-lahan tetapi pasti membunuh sistem endokrin.

Sukan adalah hobi utama

Gaya hidup aktif dan sihat

Aktiviti fizikal atau sukan harus menjadi kebiasaan. Mengekalkan bentuk yang baik menjejaskan interaksi harmoni semua sistem badan. Latihan asas disyorkan: mencangkung, menekan, palang selari, tarik-up. Latihan kekuatan - tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

Pemakanan amat penting

Diet

Baca artikel blog lain.

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting yang dihasilkan oleh sistem endokrin. Ia boleh didapati dalam kedua-dua jantina, tetapi ia banyak terdapat pada lelaki. Dan bagi mereka ia adalah penting pertama sekali. Hormon inilah yang bertanggungjawab terhadap sifat-sifat tubuh lelaki yang menjadikannya berbeza daripada wanita dari segi biologi. Oleh itu, adalah sangat penting bagi seorang lelaki untuk mengekalkan tahap hormon ini yang cukup tinggi. Tetapi, bagaimanapun, kadang-kadang gangguan berlaku dalam fungsi sistem endokrin, dan tahap hormon menurun. Adakah mungkin untuk mengelakkan fenomena ini?

Piawaian testosteron

Pada lelaki, testosteron disintesis dalam gonad - buah zakar (testis), serta dalam korteks adrenal. Oleh struktur kimia bahan tersebut tergolong dalam kelas steroid. Turut terlibat dalam proses sintesis hormon ialah kelenjar pituitari dan hipotalamus, yang merembeskan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulakan sintesis hormon.

Kebanyakan testosteron dalam badan terikat kepada pelbagai protein. Testosteron percuma membentuk kira-kira 2% daripada jumlah nombor hormon. Testosteron pada lelaki muda berumur 18-20 tahun mencapai kepekatan maksimumnya. Kemudian tahap hormon mula menurun. Dari kira-kira umur 35 tahun, paras testosteron menurun sebanyak 1-2% setahun. Penurunan jumlah hormon dalam darah lelaki dengan usia adalah proses semula jadi. Walau bagaimanapun, situasi sering berlaku apabila tahap rendah hormon berlaku pada lelaki muda dan pertengahan umur. Keadaan ini, sudah tentu, tidak normal dan memerlukan rawatan.

Tahap normal testosteron dalam darah lelaki pada umur yang berbeza

Mengapa seorang lelaki memerlukan testosteron?

Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan badan mengikut jenis lelaki. Proses ini bermula dalam masa bayi, berterusan pada zaman kanak-kanak dan remaja dan berakhir pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, peranan testosteron bukan sahaja dalam pembentukan organ pembiakan dan ciri-ciri seksual luaran. Testosteron bermain peranan penting dalam metabolisme, dalam mengekalkan kesihatan manusia. Dengan penyertaannya, proses spermatogenesis dijalankan. Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka dan untuk mengawal berat badan. Testosteron juga bertanggungjawab untuk banyak proses mental. Sebagai contoh, testosteron meneutralkan kesan hormon stres kortisol. Terima kasih kepada kesan hormon, seorang lelaki merasakan kegembiraan dalam kehidupan dan keyakinan.

Gejala testosteron rendah

Lelaki dengan testosteron rendah mengalami beberapa gejala yang mereka sering tidak kaitkan dengan sebab ini. ini:

• kehilangan minat terhadap dunia luar,
• penurunan libido atau mati pucuk,
• obesiti,
• feminisasi - kehilangan rambut badan, ginekomastia,
• pengurangan jisim otot,
• gangguan ingatan, hilang akal.

Punca penurunan testosteron

Tahap hormon mungkin menurun disebabkan oleh pelbagai alasan. Tetapi, sebagai peraturan, mereka dibahagikan kepada primer, disebabkan oleh penyakit sistem endokrin, dan sekunder, disebabkan oleh faktor luaran dan faktor yang berkaitan dengan gaya hidup seseorang.

Apakah faktor yang boleh menyebabkan penurunan tahap hormon? ini:

• gaya hidup sedentari,
• pemakanan yang tidak sihat
• berat badan berlebihan,
• kehidupan seks yang tidak seimbang,
• tabiat buruk,
• kurang tidur,
• rawatan dadah,
• pendedahan kepada bahan berbahaya dari alam sekitar.

Gaya hidup sedentari

Umum mengetahui bahawa pergerakan adalah kehidupan. Peraturan ini adalah benar untuk semua orang, tetapi terutamanya untuk lelaki. Alam tersusun badan lelaki supaya mudah untuk dia sentiasa melakukan pelbagai latihan fizikal. Sebelum ini, lelaki terlibat dalam memburu, bertani, menternak lembu dan bergaduh. Semua aktiviti ini memerlukan ketahanan yang tinggi dan aktiviti fizikal, yang dikekalkan pada tahap yang sepatutnya kerana tahap testosteron yang tinggi. Sekarang ini kebanyakan lelaki sibuk kerja sedentari, yang tidak memerlukan tahap hormon yang tinggi.

Sudah tentu, tidak perlu kembali kepada tabiat nenek moyang anda untuk meningkatkan tahap hormon anda, bagaimanapun, adalah berguna untuk diingat bahawa untuk mengekalkan bentuk lelaki yang optimum, anda perlu bersenam secara teratur. Ia telah lama ditubuhkan yang sengit latihan fizikal menggalakkan pengeluaran testosteron dalam darah pada lelaki. Ini adalah tindak balas semula jadi badan, kerana tanpa hormon ini pertumbuhan otot adalah mustahil.

Pemakanan yang kurang baik

Tidak semua makanan yang kita ambil membantu mengekalkan tahap testosteron yang mencukupi. Makanan mesti mengandungi jumlah yang diperlukan unsur mikro, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, kedua-duanya daripada sumber haiwan dan tumbuhan. Kedua-dua makan berlebihan dan tidak mencukupi, pemakanan yang tidak teratur membawa kepada penurunan testosteron.

Berat badan berlebihan

Kelebihan berat badan lelaki bukan sekadar kecacatan penampilan yang merosakkan penampilan tipikal lelaki macho yang tegar. Malah, sel-sel tisu adiposa adalah kilang-kilang untuk pengeluaran estrogen antagonis testosteron. Selain itu, testosteron juga boleh dimusnahkan dalam simpanan lemak dan ditukar kepada estrogen.

Kehidupan seks yang tidak teratur

Seks yang kerap juga menggalakkan pengeluaran testosteron, terutamanya pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh terlalu kerap (tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu), kerana dalam kes ini akan ada kesan terbalik– paras hormon akan menurun.

Alkohol

Stereotaip popular mengaitkan maskuliniti dengan kecenderungan untuk mengambil minuman beralkohol dalam kuantiti yang banyak. Dan benar-benar sia-sia. Telah ditetapkan bahawa alkohol memberi kesan negatif kepada pusat-pusat otak yang bertanggungjawab untuk pembentukan hormon lelaki, akibatnya badan mula proses terbalik– penukaran testosteron kepada estrogen.

Sudah tentu, pencinta bir boleh tersenyum memanjakan di sini - lagipun, minuman kegemaran mereka mengandungi sedikit alkohol, dan atas sebab ini, nampaknya, tidak boleh menjejaskan tahap testosteron secara serius. Tetapi ini sama sekali tidak benar. Bir mengandungi sejumlah besar estrogen tumbuhan. Oleh itu, bir adalah musuh yang lebih besar kepada hormon lelaki daripada minuman keras.

Tekanan

Semasa tekanan, badan menghasilkan hormon khas - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Walau bagaimanapun, kortisol boleh menyekat reseptor testosteron, menjadikan testosteron tidak berguna. Oleh itu, lelaki yang terdedah kepada tekanan mengalami gejala yang sama seperti lelaki dengan testosteron rendah.

Kurang tidur

Kebanyakan lelaki sangat biasa dengan perasaan ereksi pagi secara spontan. Fenomena ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa paras testosteron paling tinggi pada waktu pagi. Kebanyakan hormon ini dihasilkan pada waktu malam, semasa tidur, dan dalam, bukan dangkal.

Penyakit

banyak penyakit somatik boleh menyebabkan penurunan testosteron. Ini terutama berlaku untuk penyakit yang menjejaskan sistem androgini, contohnya, prostatitis. Tetapi penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, dan leukositosis juga boleh menjejaskan tahap hormon.

Rawatan dadah

Testosteron sering berkurangan di bawah pengaruh bekalan perubatan. Ini termasuk carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesium sulfat, dan glucocorticosteroids. Sebagai peraturan, penurunan hanya berlaku dengan penggunaan ubat jangka panjang, dan selepas menghentikan penggunaannya, tahap hormon kembali normal.

Pencemaran alam sekitar

Tamadun moden meracuni badan kita dengan banyak bahan kimia yang menjejaskan tahap testosteron secara negatif. Terutamanya terdapat banyak bahan sedemikian dalam gas ekzos kereta. Penyelidikan menunjukkan bahawa pekerja stesen minyak mempunyai tahap hormon yang rendah. Tetapi juga produk bahan kimia isi rumah juga tidak bebas daripada bahan berbahaya kepada hormon lelaki. Khususnya, ini termasuk bisfenol yang terkandung dalam banyak produk penjagaan diri dan bahan pencuci– syampu, losyen, sabun cecair, dsb., serta dalam bekas plastik.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki?

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon ini, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rawatan, anda harus memahami asal-usul keadaan. Penurunan tahap hormon boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, dan oleh itu peningkatan testosteron pada lelaki bergantung kepada banyak faktor. Sudah tentu, terdapat juga ubat hormon yang mengandungi testosteron. Walau bagaimanapun, mereka disyorkan untuk diambil hanya kes luar biasa, sebagai contoh, dalam kes patologi organ endokrin, kerana mereka tidak menggantikan hormon yang dihasilkan secara semula jadi.

Jadi, bagaimana untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi?

Senaman

Lelaki yang kerap bersenam biasanya tidak mempunyai masalah dengan testosteron. Latihan yang paling sesuai untuk tujuan ini adalah yang bertujuan untuk membangunkan pelbagai kumpulan otot badan, contohnya, pada mesin latihan beban. Kelas sepatutnya agak sengit, tetapi tidak terlalu lama. Perkara utama di sini adalah untuk tidak keterlaluan, kerana jika tidak, badan akan menganggap senaman sebagai tekanan, dan pada masa yang sama kortisol akan dihasilkan. Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, cukup untuk bersenam selama kira-kira satu jam sehari, dan bukan setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Memperbaiki pemakanan

Untuk meningkatkan testosteron, anda harus menyelaraskan diet anda, jangan makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan tidak lewat daripada 3 jam sebelum tidur.

Mengekalkan keseimbangan yang munasabah antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan tahap hormon. Di samping itu, terdapat bahan-bahan tertentu, yang secara langsung merangsang pengeluaran testosteron badan.

Kolestrol

Kebanyakan testosteron dihasilkan dalam badan daripada kolesterol. Oleh itu, diet anda harus termasuk makanan yang mengandunginya dalam kuantiti yang banyak:

• ikan,
• daging,
• hati,
• telur,
• kaviar,
• susu penuh.

Sudah tentu, kesederhanaan harus diperhatikan di sini, kerana makanan yang kaya dengan kolesterol "buruk" boleh menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Zink

Zink akan membantu meningkatkan tahap hormon dalam badan. Unsur surih ini secara langsung berkaitan dengan pengeluaran testosteron. Terdapat banyak dalam makanan laut, ikan, kacang, biji - bunga matahari dan labu, keju, dan beberapa sayur-sayuran.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap hormon anda? Ia juga disyorkan untuk memasukkan dalam diet makanan yang mengandungi selenium, vitamin C dan B, arginin asid amino penting (daging, telur, kacang, biji bijan, badam, keju kotej, kacang tanah, susu), serta tumbuhan salib - kubis , brokoli, dsb. Memainkan peranan penting air kosong. Anda perlu minum banyak air bersih(sekurang-kurangnya 2 liter sehari).

Selain alkohol, anda harus mengurangkan penggunaan kopi anda. Telah terbukti bahawa satu cawan kopi membantu membakar hormon lelaki dalam badan. Benar, kesan ini tidak bertahan lama, tetapi penggunaan kopi secara berkala boleh menyebabkan penurunan ketara dalam tahap testosteron.

Satu lagi produk yang berbahaya untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi ialah soya. Penyelidikan menunjukkan bahawa soya mengandungi banyak estrogen tumbuhan.

Pendedahan kepada bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, anda juga harus meminimumkan pendedahan badan anda kepada bahan berbahaya yang terkandung dalam udara bandar. Untuk melakukan ini, anda harus menghabiskan lebih banyak masa di luar bandar, secara semula jadi. Apabila memandu atau duduk dalam kesesakan lalu lintas, anda harus menutup tingkap sepenuhnya. Ia juga disyorkan untuk mengelak daripada menggunakan produk penjagaan diri isi rumah yang mengandungi bisphenol - losyen, syampu, dsb. Untuk mencuci, anda boleh menggunakan sabun tandas biasa. Malah ubat gigi mengandungi bisphenol, jadi anda harus mengambil jumlah minimum ubat gigi - tidak lebih daripada kacang.

Mimpi

Untuk meningkatkan testosteron, anda perlu banyak tidur, kerana tahap hormon dalam badan dipengaruhi oleh tidur yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan sebaik-baiknya 8-9 jam. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tidur harus dalam, bukan cetek.

Kehidupan seks tetap

Tahap hormon lelaki dipengaruhi secara negatif oleh kedua-dua pantang daripada aktiviti seksual dan hubungan seks yang terlalu kerap. Ia juga harus diambil kira bahawa komunikasi mudah dengan jantina yang adil, serta melihat majalah lelaki dan video eksplisit, menyumbang kepada pelepasan hormon.

sawo matang

Untuk meningkatkan testosteron, anda juga harus banyak berjemur. Semasa pendedahan matahari, badan menghasilkan vitamin D, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon. Faktor ini juga tidak boleh diketepikan.

Dadah yang meningkatkan testosteron

Walau bagaimanapun, kaedah semula jadi memerlukan banyak usaha dan masa. Jika anda tidak tahu cara meningkatkan tahap hormon dengan cepat, anda boleh menggunakan ubat-ubatan. Pada masa kini anda boleh membeli banyak ubat di farmasi untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah makanan tambahan dan ubat hormon yang perlu diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor. Persediaan testosteron biasanya dijual di farmasi dengan preskripsi.

Ubat utama yang bertujuan untuk meningkatkan tahap hormon:

• testosteron propionat (suntikan),
• testosteron undecanoate (tablet),
• Proviron,
• perangsang pengeluaran hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Jangan mengelirukan pil untuk meningkatkan tahap testosteron dengan ubat meningkatkan potensi. Yang pertama tidak menjejaskan potensi secara langsung, walaupun secara tidak langsung boleh menjejaskannya pengaruh positif. Prinsip tindakan yang terakhir, sebagai peraturan, tidak dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon lelaki.