Mood. Dari mana ia datang dan bagaimana untuk mengekalkan mood yang baik sepanjang hari? Tenaga sepanjang hari

Bangun pagi yang sukar, hari yang tertekan di tempat kerja, dan kini anda akhirnya tiba di rumah. Tetapi saya tidak mempunyai kekuatan lagi untuk melakukan kerja rumah atau berkomunikasi dengan orang tersayang. Anda mahu segera tertidur, kerana kaki anda hampir tidak dapat menyokong anda lagi. Bunyi biasa? Malangnya, gaya hidup ini adalah tipikal bagi kebanyakan orang. Tetapi anda benar-benar ingin menjadi bertenaga dan ceria sepanjang hari, supaya anda masih mempunyai kekuatan untuk kehidupan di luar pekerjaan.

Bagaimana untuk kekal berjaga-jaga dan kuat sepanjang hari

Bangun betul-betul

Jam penggera berdering pada waktu pagi adalah salah satu bunyi yang paling dibenci di dunia, terutamanya bagi mereka yang suka tidur nyenyak. Dan pastinya setiap daripada kita sudah biasa dengan perasaan "bangun dari katil, tetapi tidak bangun lagi." Dan semakin lama keadaan ini berlarutan, semakin sukar bagi anda untuk keluar daripadanya. Daripada menetapkan jam penggera anda lagi 10 minit kemudian, lakukan urutan diri yang mudah tanpa bangun dari katil. Urut pad setiap jari dengan pergerakan bulat, secara beransur-ansur bergerak ke pangkalnya. Lakukan ini 2-3 kali dengan setiap tangan. Kemudian mula mengurut cuping telinga anda menggunakan pergerakan bulat yang sama. Pertama satu telinga, kemudian yang lain, dan kemudian kedua-duanya pada masa yang sama.

Maksud mengurut jari dan cuping telinga ialah terdapat banyak hujung saraf di tempat-tempat ini. Rangsangan aktif mereka akan "menghidupkan" seluruh badan, menjadikannya bangun dengan cepat dan mudah. Dan sudah tentu, lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi jika anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam - sekurang-kurangnya tujuh jam. Ini jelas, tetapi setelah tidur hanya beberapa jam pada waktu malam, tidak mungkin anda akan dapat berasa waspada sepanjang hari berikutnya, tidak kira kaedah yang anda gunakan.

Sebelum kerja

Sebaik sahaja anda bangun, keluar ke balkoni atau buka tingkap dengan lebih luas. Anda harus merasakan udara segar. Tarik nafas dalam payudara penuh dan merasakan lonjakan kekuatan. Lakukan senaman pendek 10 minit, meregangkan otot badan anda dengan teliti. Terima mandi sejuk dan panas. Ia akan membolehkan anda bukan sahaja untuk bangun sepenuhnya, tetapi juga menguatkan imuniti badan anda. Adalah lebih baik untuk memilih gel mandian dengan bau sitrus - ia paling menyegarkan.

Jom sambung sarapan. Anda tidak boleh mengabaikan sarapan pagi, kerana ia adalah sumber utama kekuatan anda untuk sepanjang hari berikutnya. Ambil sarapan yang banyak, tetapi jangan makan berlebihan. Bagus untuk sarapan pagi oatmeal(boleh dengan beri, buah-buahan kering atau madu), telur ayam, keju kotej, kekacang, keju, buah segar, sandwic panas dengan roti bijirin penuh. Pilih susu sebagai minuman teh hijau(pudina, herba) atau jus.

Bekerja dengan senang hati

Pekerjaan yang anda benci tidak akan menambah tenaga dan semangat kepada anda. Dengan melakukan sesuatu yang anda tidak suka, anda akan menjadikan diri anda seorang yang letih secara moral dan penat yang kronik. Jika anda masih tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda, tetapi atas sebab tertentu anda tidak boleh mengubahnya lagi, sering ulangi kepada diri anda betapa bergunanya apa yang anda lakukan untuk orang lain. Lagipun, apa-apa profesion adalah perlu dan membawanya penting. Jelas tentang matlamat yang anda perjuangkan dalam kerja anda. Bergembiralah dengan pencapaian dan hasil kerja anda. Pada penghujung setiap hari bekerja, rumuskan secara mental: apa yang telah anda capai pada hari ini dan perkara baik yang berlaku di tempat kerja dan dalam pasukan. Tetapi fikirkan hanya tentang hasil yang baik. Dengan cara ini, anda akan menjadi sekurang-kurangnya sedikit lebih dekat untuk benar-benar mencintai apa yang anda lakukan, yang bermakna anda akan kurang bosan dengannya.

Menghirup udara segar

Pengudaraan dalaman yang baik adalah salah satu kunci kepada kesihatan dan tenaga anda yang cemerlang. Sepanjang hari bekerja, badan anda sepatutnya menerima kuantiti yang mencukupi udara segar. Jika anda tempat kerja tidak dilengkapi dengan pengudaraan udara yang baik, buka tingkap dan ventilasi bilik. Ini akan mengurangkan jumlah di dalam bilik karbon dioksida(ia hanya akan terhakis), dan, menurut penyelidik kawalan iklim, ia secara langsung menjejaskan kerja berlebihan dan penurunan prestasi kami. Atas sebab yang sama, adalah berguna untuk disimpan di kawasan kerja tumbuhan rumah– mereka akan “mengambil” sebahagian daripada karbon dioksida yang berlebihan. DALAM rehat tengah hari dan pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar.

Gunakan minyak aromatik

Penting minyak aroma terkenal dengan penggunaannya dalam kosmetologi, tetapi mereka boleh bermain sangat peranan yang berguna dan dalam meningkatkan tenaga dan semangat anda. Minyak aromatik yang paling menyegarkan ialah lavender, rosemary, pudina, dan semua buah sitrus. Sebagai tambahan kepada lonjakan kekuatan, mereka juga akan memberikan anda sistem saraf yang stabil dan menenangkan anda selepas tekanan. Dan tekanan di tempat kerja sering berlaku.

Anda berkemungkinan besar tidak akan dapat menggunakan lampu aroma di tempat kerja anda. Pertama, ia adalah bahaya kebakaran, dan kedua, rakan sekerja anda mungkin alah kepada minyak pati, atau aroma sedemikian sememangnya tidak menyenangkan. Oleh itu, pilih salah satu minyak pati yang disenaraikan untuk diri sendiri dan bawa bersama anda dalam botol kecil. Hanya satu nafas minyak aroma (hanya jangan dekatkan dengan hidung anda, minyak pati sangat pekat) dan badan anda akan dipenuhi dengan tenaga.

Mood yang lebih baik

Untuk kekal bertenaga selepas seharian bekerja, adalah penting untuk mempunyai seseorang yang menemani anda sepanjang hari. mood yang baik. Senyum dan ketawa lebih banyak. Semasa rehat, anda boleh pergi ke tapak hiburan kegemaran anda dan ketawa terbahak-bahak melihat jenaka baharu atau foto lucu. Buat jenaka dengan rakan sekerja anda. Dengan cara ini anda akan memastikan mood yang baik untuk diri anda dan mereka. Dan akhirnya, ketawa memanjangkan umur.

Duduk tegak di meja anda

Kedudukan badan yang lemah semasa bekerja akan membuatkan otot anda tegang. Tetapi ketegangan dan semangat bukanlah perkara yang sangat serasi. Jika badan anda duduk merosot sepanjang 8 jam bekerja, maka satu-satunya perkara yang akan diberikan pada penghujung hari bekerja adalah keletihan yang sangat besar, tetapi bukan tenaga dan ringan. Apabila bekerja di komputer, ikut peraturan untuk jarak yang boleh diterima dari mata anda ke monitor. Gunakan hanya kerusi yang selesa yang sesuai dengan saiz dan fisiologi badan anda. Tetapi masih, duduk lama dalam satu kedudukan, walaupun ia adalah yang paling selesa, menimbulkan penurunan nada otot. Oleh itu, bangun dari kerusi anda dari semasa ke semasa, dan sekurang-kurangnya berjalan di sekeliling bilik, dan maksimum, lakukan sedikit pemanasan.

Pastikan makan tengah hari

Ramai orang sering mengabaikan makan tengah hari, terutamanya jika terdapat banyak kerja dan anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya sebelum tamat hari bekerja. Ini pada asasnya salah. Makan tengah hari hampir sama pentingnya dengan sarapan pagi. Jika anda melangkau makan tengah hari, gula darah anda mungkin turun. Dan ini akan mencetuskan penurunan tenaga dan prestasi. Namun, anda juga perlu bijak menjamu selera. Untuk hidangan harian anda, pilih makanan rendah lemak dan tidak diawet, kerana pengambilannya akan meningkatkan rasa mengantuk dan malas anda.

Gantikan karbohidrat ringkas dengan yang kompleks. Daripada sandwic dengan gulungan putih biasa, sandwic dengan roti dedak atau roti bijirin penuh. Snek pada buah, kekacang atau coklat gelap semasa hari bekerja. Dan secara amnya, sentiasa perhatikan apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda: jelas sekali bahawa orang yang makan dengan betul jauh lebih bertenaga dan ceria, semata-mata kerana mereka berasa lebih baik.

Buat kerja secara konsisten

Pada permulaan setiap hari bekerja, anda harus mempunyai senarai tugasan yang jelas untuk hari tersebut. Susun semua tugas mengikut keutamaan dan kesegeraan serta tidak menyimpang dari perancangan. Jika terdapat gangguan dalam jadual tugas anda dan anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk melakukan atau tidak boleh melakukan tugas yang sangat penting untuk hari ini, ini akan menghilangkan rizab tenaga anda dengan ketara dan meletakkan anda dalam keadaan tertekan. Dan selepas tamat hari bekerja, anda hanya akan memikirkan masalah kerja. Jika anda melakukan segala-galanya mengikut perancangan, anda akan berpuas hati dengan diri sendiri, bermakna tenaga dan mood anda akan berada pada tahap yang tinggi.

Minum banyak air

Air tawar adalah simbol kesihatan dan tenaga yang sangat baik. Minum air tawar biasa adalah baik untuk semua orang. Dan terutamanya bagi mereka yang kerjanya melibatkan panggilan telefon yang kerap atau hanya bercakap dengan pelanggan. Apabila bercakap, kelembapan dari membran mukus kaviti oral secara beransur-ansur menyejat, menyebabkan dehidrasi. Dan fenomena ini memburukkan lagi toleransi oksigen dalam darah. Oleh itu selepas setiap panggilan telefon atau perbualan dengan pelanggan, ambil sekurang-kurangnya beberapa teguk air bersih dan segar, dan kesejahteraan dan tenaga anda akan bertambah baik.

Adakah anda ingin menjadi ceria dan aktif sepanjang hari?

Anda tahu semua prinsip pengurusan masa ini, yang, atas sebab tertentu, tidak berfungsi untuk anda. Dan tiada siapa yang boleh memberitahu anda mengapa.

Saya akan berikan anda jawapannya.

Masa adalah kuantiti yang tetap. Masa mengalir dalam satu arah dan tidak bergantung kepada apa-apa.

Apakah maksudnya?

Kita tidak boleh mengawal masa, tetapi kita boleh mengawal tenaga kita.

Dan jika anda ingin menjadi ceria, aktif dan cekap untuk menyelesaikan segala-galanya, anda perlu memikirkan:

Apakah faktor yang mempengaruhi tahap tenaga fizikal anda;
Bagaimana untuk menguruskan tenaga ini;
bagaimana untuk mengisi semula tangki bahan api anda.

Dan saya bersedia untuk memberi anda jawapan kepada semua soalan ini, betul-betul dalam artikel ini.

Semua yang saya beritahu awak adalah milik saya pengalaman peribadi, yang menggunakan nasihat dan cadangan yang terkandung dalam dua buku: Tony Schwartz "Hidup dengan Kuasa Penuh" dan Jim Lauer "But semula. Cara Menulis Semula Sejarah Anda dan Mulakan Hidup dengan Kapasiti Penuh".

4 faktor yang mempengaruhi tahap tenaga:

keadaan fizikal am
tempoh dan bilangan tempoh pemulihan
kualiti tidur
pemakanan

Jika kita meringkaskan semua ini, kita boleh membuat satu kesimpulan yang menarik, yang saya pinjam daripada Tony Schwartz

“Kita bukan sahaja apa yang kita makan, kita juga bagaimana dan berapa kerap kita bersenam, kita adalah seberapa baik kita tidur dan pulih. Secara umum, kita adalah sejauh mana kita menjaga diri kita sendiri.”

Saya akan memikirkan setiap perkara ini secara terperinci dan menunjukkan apa yang saya lakukan sendiri.

#1. Bagaimana untuk kekal cergas

Apakah tanda pertama usia tua? Ini adalah kehilangan kuasa. Kami perhatikan bahawa apabila orang bersara, mereka mula menua dengan lebih cepat. Ini datang dari fakta bahawa ia berkurangan secara mendadak tekanan senaman.

Seseorang perlu sentiasa bergerak untuk tenaga beredar. Ia seperti basikal; semasa anda bergerak, anda mempunyai keseimbangan, tetapi sebaik sahaja anda berhenti, anda serta-merta jatuh.

Oleh itu, jika anda ingin berjaga-jaga dan aktif, untuk bekerja pada kapasiti penuh, anda perlu melatih badan anda. Lagipun, semakin kuat anda, semakin banyak tenaga yang anda ada. Lebih banyak tenaga yang anda ada, lebih banyak yang anda boleh belanjakan.

Tetapi anda perlu melatih bukan sahaja otot anda, tetapi juga jantung anda. Sekiranya sistem kardiovaskular tidak bersedia untuk senaman yang berpanjangan, mustahil untuk kekal aktif sepanjang hari.

Latihan manakah yang lebih baik daripada yang lain?

Tidak perlu hadir Gim untuk menyokong kecergasan fizikal. Berikut adalah beberapa kesimpulan saya yang akan membantu anda memilih latihan untuk diamalkan di rumah:

senaman fizikal ialah sebarang pergerakan yang memerlukan usaha dan membawa anda keluar dari zon selesa anda.
sebarang aktiviti fizikal yang membawa kepada pembaziran otot dan boleh berterusan untuk beberapa lama selepas bermulanya sensasi yang menyakitkan, membawa kepada peningkatan kekuatan.
latihan yang hebat untuk pembangunan kekuatan fizikal, ini isometrik. Ini adalah apabila anda menolak atau menarik objek pegun ke arah anda.

Bagi saya secara peribadi, saya tidak mempunyai program khas. Saya melakukan push-up, pull-up, suka melakukan squat satu kaki, dan cuba melakukan senaman isometrik sepanjang hari.

Bagaimana untuk melatih hati anda?

Sebarang beban yang disertai dengan peningkatan pernafasan dan berterusan untuk beberapa waktu membawa kepada pengukuhan sistem kardiovaskular. sistem vaskular. Ini bermakna terdapat bilangan latihan yang tidak terhingga.

Dan anda tidak perlu berlari pada waktu pagi jika anda tidak menyukainya.

Untuk tujuan kami, anda hanya boleh membiasakan diri untuk turun beberapa perhentian awal dan pulang ke rumah dengan kadar yang pantas (apabila anda hanya boleh bercakap secara tiba-tiba). Atau, seperti yang saya lakukan, menolak lif dan berjalan pulang. Ini mungkin sudah cukup.

Tetapi jika anda mahu latihan lanjutan, pergi berjoging atau berbasikal. Satu-satunya nasihat saya kepada anda ialah semasa latihan daya tahan, gantikan pecutan dengan nyahpecutan. Sebagai contoh, saya memecut untuk satu lagu dan memperlahankan untuk lagu seterusnya. Dengan cara ini latihan adalah lebih berkesan.

#2. Bagaimana untuk berehat pada siang hari

Tempoh pemulihan adalah salah satu tempoh saya penemuan penting belakang tahun lepas. Sebelum ini, saya cuba untuk tidak berhenti berehat untuk menyelesaikan segala-galanya, tetapi kini saya berehat untuk melakukan lebih banyak lagi.

Dalam artikel tentang, saya menulis bahawa walaupun rehat sekejap meningkatkan produktiviti secara purata sebanyak 16%. Apabila saya bekerja, saya berpegang pada irama 90-20-90. Saya bekerja selama satu setengah jam, kemudian berehat selama 20 minit, dan bekerja semula.

Apa yang saya lakukan dalam 20 minit ini?

Saya sama ada memejamkan mata dan memutuskan hubungan sepenuhnya dari segala-galanya di sekeliling saya (tidur sebentar) atau makan snek. Ini membolehkan anda menambah tenaga anda sedikit sebanyak.

Selepas dua set kerja, saya cuba keluar untuk menghirup udara segar. Saya biasanya menggabungkan prosedur ini dengan perjalanan ke kedai.

#3. Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur malam anda

Memainkan peranan khas dalam isu berkaitan produktiviti harian tidur malam. Jika anda menghalang diri anda daripada tidur malam atau mengurangkannya dengan ketara, maka seluruh hari berikutnya berlalu dengan perlahan.

Jadi, jika anda berusaha untuk menjadi aktif dan semua ceria esoknya, habiskan Perhatian istimewa kualiti tidur malam. Mengenai itu, terdapat keseluruhan podcast dengan transkripsi di blog saya. Dengar, baca, anda akan belajar banyak cadangan berguna untuk diri sendiri.

#4. Cara makan untuk meningkatkan produktiviti

Adakah anda perasan bahawa semua petua sebelum ini bertujuan untuk memulihkan tenaga dan meningkatkan kapasiti "tangki bahan api" anda?

Kekal soalan terbuka, tetapi apakah yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk badan? Jawapannya jelas. Apa yang kita makan mempengaruhi produktiviti dan kecekapan kita sepanjang hari. Tenaga memasuki badan kita melalui glukosa, dan glukosa melalui makanan.

Bersama-sama dengan senarai makanan yang meningkatkan tumpuan dan fungsi otak yang disertakan, anda boleh mencari dengan mengklik pada pautan.

Jangan malas, buat rancangan makan untuk minggu hadapan (atau gunakan pautan saya di perenggan di atas). Melakukan ini mungkin satu lagi keputusan paling bijak saya sepanjang tahun lalu.

Anda tahu bahawa setiap pilihan yang kita terpaksa buat menghilangkan sebahagian daripada tenaga psikik kita. Dan semakin kurang tenaga mental, semakin sukar untuk menerima " keputusan yang betul" Dan seperti yang dikatakan oleh Tony Robbins, kejayaan dalam hidup bergantung pada bilangan keputusan yang betul.

Dilema harian" Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam?» payah jumlah yang besar tenaga yang boleh dibelanjakan untuk sesuatu yang lebih penting.

Cuba makan mengikut jadual yang telah dirancang, dan anda akan terkejut berapa banyak masa dan tenaga tambahan yang anda ada.

Dua kali setahun saya mengambil kompleks vitamin Alphabet, kerana dos harian dibahagikan kepada tiga dos, yang membantu untuk mengelakkan kemasukan serentak bahan yang tidak serasi ke dalam badan.
selepas beban bertambah Saya mengambil shake tenaga: 200 ml susu + 1 pisang + 2 sudu besar. sudu oatmeal dengan slaid + 100 gr. keju kotej + buah-buahan bermusim (campurkan dalam pengisar). Caj dari koktel ini bertahan selama 1.5 – 2 jam.

Kesimpulan:

Ini semua petua saya tentang cara untuk kekal berjaga-jaga dan aktif sepanjang hari.

Berbekalkan nasihat pakar, kami telah menyusun lapan peraturan yang boleh anda ikuti untuk bangun dengan rehat, kekal kencang sepanjang hari dan pergi ke bilik tidur dengan santai.

1. Semoga pagi menjadi baik.

Ia dipercayai. Tidur betul-betul mengikut keperluan badan anda.

Sebenarnya. Sentiasa bangun pada masa yang sama, tidak kira hari apa - Ahad yang malas atau Isnin yang sibuk.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah membiarkan sinaran matahari masuk ke dalam bilik. Ini akan membantu menyegerakkan irama sirkadian anda dengan kitaran 24 jam alam semula jadi. Sekiranya tiada lampu isyarat, kitaran tidur-bangun akan beralih kira-kira 12 minit setiap hari, beroperasi dalam kitaran 24.2 jam. “Akibatnya, badan menyesuaikan diri dengan lebih banyak tidur lama, kerana fasa beralih, kata Marianne Fiquerro, pengarah Pusat Penyelidikan Cahaya Institut Politeknik Rensselaer. Akibatnya, jika anda terpaksa bangun pada masa yang tidak sesuai untuk badan anda, anda akan berasa letih.

Untuk memastikan irama sirkadian anda selaras dengan kitaran alam semula jadi, buka tingkap sebaik sahaja anda membuka mata anda. Tidak kira hari dalam seminggu dan beban kerja anda. Anda perlu berada di siang hari selama setengah jam - berjalan kaki pagi dengan Americano panas adalah agak sesuai. Sebagai pilihan terakhir, bersarapan berhampiran tingkap cerah terbuka.

2. Tambahkan protein ke dalam diet anda

Ia dipercayai: untuk mengekalkan daya hidup, bersandar pada karbohidrat.

Realiti: Jangan berlebihan. Walaupun fakta bahawa karbohidrat adalah bahan "cepat-membakar", mereka mampu memakannya sejumlah besar tenaga. Menurut kajian dari University of Illinois, wanita yang mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet mereka memihak kepada makanan protein mencatatkan darjat tinggi aktiviti sepanjang hari. Pastikan jumlah karbohidrat yang diambil setiap hari tidak melebihi 150 gram, mengedarkan, sebagai contoh, seperti berikut: 5 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan, dan 3-4 hidangan makanan berkanji (sebaik-baiknya roti bijirin penuh).

3. Lupakan tentang minuman tenaga

Dipercayai: bergembiralah pada siang hari dengan secawan kopi.

Malah: Kembali kepada idea latte kemudian - apabila anda benar-benar memerlukan kopi. Kafein mengekalkan tahap prestasi anda tinggi dengan menyekat kesan adenosin, bahan yang menyebabkan rasa mengantuk. Adenosin yang dirembeskan oleh otak, bersama-sama dengan reseptor, menghalang aktiviti sel saraf. Sementara itu, jumlah adenosin yang dikeluarkan pada siang hari meningkat apabila keletihan dan rasa mengantuk terkumpul dan mencapai tahap tertinggi. tahap tinggi selepas tengah hari. Dan pada ketika ini, kopi pagi telah pun kehabisan potensinya.

Pakar mengingatkan bahawa meminum kopi dalam jumlah yang banyak (lebih daripada 2 auns) akan memberi kesan buruk kepada keadaan. sistem saraf. Untuk mengelakkan kebimbangan, adalah lebih baik untuk tidak menggunakan kafein secara berlebihan. Tetapi, kehadiran dalam diet 1.2 - 1 cawan kopi (atau kafein bersamaan dengan jumlah ini), diminum pada sebelah petang (apabila tahap mengantuk luar biasa tinggi), tidak akan membahayakan tubuh.

4. Makan pada waktu tertentu

Ia dipercayai: Makan snek. Dengan makan bahagian kecil sepanjang hari pada tanda pertama kelaparan, anda mengekalkan kecergasan dan tenaga.

Realiti: Tetap pada jadual. Sistem pertukaran haba jelas terikat dengan irama lain termasuk kitaran tidur-bangun, serta pada saat acara yang paling memakan tenaga - contohnya, kelab kecergasan selepas hari bekerja. Berlepas dari jadual makan anda penuh dengan bahaya keletihan, kata profesional. Makan yang huru-hara membawa kepada kerakusan, pakar memberi amaran.

Rancang pagi anda (termasuk sarapan pagi) pada waktu petang, dengan itu memberi hari baru dorongan positif yang sengaja. Ambil makan tengah hari dengan anda jika hari pejabat anda tidak membenarkan anda meninggalkan meja anda pada waktu makan tengah hari. Sediakan beberapa hidangan pada hujung minggu yang, apabila dipanaskan semula dengan cepat, akan memastikan anda berada di landasan yang betul. Dengan cara ini anda akan mempunyai tenaga yang cukup untuk bermain badminton petang.

5. Meditasi dalam sesi pendek

Adalah dipercayai: Meditasi masuk akal jika sesi berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit.

Malah: mencapai hasil positif melalui sesi pendek.

"Dengan berehat selama tiga minit sahaja, anda boleh mencapai kelegaan. gejala tekanan, seperti ketegangan otot dan menyempitkan salur darah, dan juga meningkatkan tahap endorphin," kata Judith Orloff, pakar psikiatri dan pengarang " Tenaga positif"Sesi "meditasi cepat" boleh dijalankan sepanjang hari, kerana ia tidak memerlukan banyak masa.

Cari tempat terpencil di mana anda tidak akan diganggu. Jika kita bercakap tentang tentang pejabat, anda boleh menyorok dalam bilik tandas. Duduk dan tutup mata anda. Dengarkan pernafasan anda: bagaimana anda menyedut dan menghembus nafas secara perlahan. Secara visual mengubah fikiran yang menjengkelkan menjadi awan. Kemudian bayangkan sesuatu yang menggembirakan anda. Ini boleh jadi tempat anda bercuti, orang yang anda sayangi atau sejenis aktiviti yang menyeronokkan untuk anda.

6. Menghirup udara segar apabila anda berasa sedih

Dikira: Tidur petang? Dapatkan tidur yang cukup.

Malah: Berikan diri anda beberapa "terapi solar." cahaya matahari pada siang hari mereka boleh melakukan perkhidmatan yang sama seperti semasa bangun tidur. Oleh kerana sistem homeostatik dan sirkadian berinteraksi, kebanyakan orang mengalami penurunan dalam aktiviti 17 hingga 18 jam selepas mereka tertidur pada malam sebelumnya.

Keluar berjalan-jalan sebentar. Ia boleh jadi apa sahaja - panggilan perniagaan telefon bimbit, pergi ke cawangan terdekat bank anda. Dan ambil perhatian: peralatan khas untuk pejabat kini dihasilkan yang mengubah tahap cahaya di dalam bilik bergantung pada masa hari.

7. Takluk Olympus dengan muzik

Dipercayai: beri ganjaran kepada diri anda untuk kerja keras dengan "sedap"

Malah: Bergembiralah dengan muzik yang menyenangkan. Aktiviti fizikal ialah cara terbaik untuk mengekalkan semangat anda dan memastikan anda berada dalam keadaan yang baik. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda sudah terlalu letih untuk semua jenis jogging dan berjalan? Nampaknya tiada daya boleh menarik anda dari sofa dan teleport anda ke taman? Cuba pakai fon kepala dan hidupkan pemain, kemudian baru mula mengikat kasut anda. Muzik hanya akan membantu anda melupakan keletihan. Menurut kajian itu, sukarelawan yang bersenam sambil mendengar muzik selama 30 minit merasakan bahawa mereka "tidak memberikan segalanya," berbeza dengan senaman yang sama tanpa muzik.

8. Tutup lampu

Adalah dipercayai: Menonton program televisyen lewat malam akan menghalang anda daripada tertidur.

Malah: TV bukanlah yang terbaik penawar terbaik melawan rasa mengantuk, tetapi apabila ia datang kepada monitor komputer, semuanya berbeza. Penyelidikan menunjukkan bahawa sangat cahaya yang terang bersamaan dengan cahaya semula jadi pagi dan sebenarnya boleh meningkatkan aktiviti otak. Tetapi, anda boleh meningkatkan perhatian anda dengan lebih sedikit tenaga. Sesetengah saintis percaya bahawa cahaya yang terpancar dari monitor komputer pada lewat petang boleh menghilangkan kitaran tidur-bangun, terutamanya apabila digabungkan dengan permainan yang menyeronokkan dan ketagihan yang anda mainkan semasa berada di luar waktu petang. Tonton TV sebaliknya.

Kebanyakan orang berada cukup jauh dari skrin apabila menonton TV sehingga cahaya terang dari skrin tidak berbahaya. Lebih baik membaca buku atau majalah. Cuma pastikan mentol lampu yang anda gunakan tidak melebihi 60 watt.

Ia sering berlaku bahawa mood anda mula merosot, sama ada di tengah-tengah hari kerja yang panjang atau apabila anda perlu berkomunikasi dengan seseorang yang sangat menjengkelkan anda. Kadang-kadang anda berasa seperti awan ribut menjulang di atas kepala anda tanpa sebab tertentu, dan anda ingin membawa matahari kembali ke dalam hidup anda. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk kekal dalam mood yang baik, terdapat beberapa tabiat sihat yang boleh anda amalkan yang akan membantu anda berasa lebih bahagia. Selain itu, tidak rugi mencuba beberapa cara cepat untuk meningkatkan mood anda supaya anda boleh kembali menikmati kehidupan, tidak kira apa atau di mana anda sedang melakukan.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Kami sedang berusaha tabiat yang baik

Jangan ambil mudah cinta. Jika anda bernasib baik dan ada orang yang istimewa, jangan buang masa yang anda habiskan bersama. Teruskan melakukan perkara yang anda suka dengan orang yang anda sayangi, luangkan masa untuk berkata "Saya sayang awak", cuma luangkan lebih banyak masa bersama. Telah terbukti bahawa semakin banyak masa seseorang menghabiskan dikelilingi penyayang orang dan berkomunikasi dengan mereka, lebih bahagia dia rasa. Jadi jangan diskaun cara ini untuk menaikkan semangat anda jika anda berpeluang menggunakannya.

Sekiranya anda mempunyai pasangan, anda harus tahu itu seks biasa(sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu) membantu anda kekal dalam mood yang baik - dan ia terbukti!
Anda mungkin merasakan bahawa orang yang menyayangi anda tidak akan dapat membantu anda kerana kebimbangan anda berkaitan dengan kesukaran di sekolah atau di tempat kerja. Walau bagaimanapun, di sinilah anda salah!

Bersenam dengan kerap. Ini akan meningkatkan tahap endorphin anda dan meningkatkan mood anda aktiviti fizikal adalah salah satu tabiat terpenting yang boleh anda kembangkan. Secara purata, anda perlu menghabiskan kira-kira 30 minit sehari untuk bersenam, tetapi anda tidak perlu melakukan senaman membosankan yang sama setiap hari. Anda boleh berlari tiga kali seminggu dan berjalan empat kali; Anda boleh melakukan yoga empat kali seminggu, dan kemudian beri diri anda satu atau dua hari berehat. Cuba untuk menjadi seaktif yang mungkin setiap hari: contohnya, naik tangga dan bukannya lif, dan berjalan kaki daripada memandu.

Luangkan masa dengan kawan-kawan. Berbual dengan rakan akan memberi anda tenaga, anda akan berasa seperti anda hidup kehidupan sepenuhnya dan luangkan masa dengan mereka yang mengambil berat tentang anda. Sudah tentu, jika anda melihat rakan setiap masa lapang, anda mungkin berasa sedikit terharu, seolah-olah anda tidak mempunyai masa untuk berehat dan bertenang. Cuba berjumpa rakan anda sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu jika anda boleh. Lain kali rakan anda menjemput anda ke mesyuarat, jangan malas dan jangan minta maaf, pergi sahaja! Anda akan berasa lebih mudah dengan serta-merta.
- Sudah tentu, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk bertemu rakan jika anda tidak mahu. Tetapi menjadikan meluangkan masa bersama rakan sebagai salah satu keutamaan anda akan membantu anda kekal dalam mood yang baik dalam jangka masa panjang.
- Dan secara umum, jika anda menghabiskan masa dengan orang yang ceria yang tidak kisah ketawa, anda sendiri akan menjadi lebih ceria. Jika anda berkomunikasi dengan sekumpulan perengek, anda tidak akan berada dalam mood yang baik.
Dapatkan tidur yang nyenyak. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, dan tidur dan bangun pada masa yang hampir sama. Salah satu cara paling mudah untuk berada dalam mood yang baik adalah dengan berehat dengan baik. Jika anda bangun dengan rasa bertenaga dan bertenaga, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi hari itu dan dapat mengendalikan apa sahaja yang disediakan untuk anda. Cuba jadikan tidur sebagai keutamaan anda daripada menonton TV lewat malam atau melakukan perkara lain yang boleh menunggu sehingga pagi.

Fikirkan fikiran positif apabila anda tertidur dan apabila anda bangun. Baca buku yang bagus atau menonton filem positif dan, jika anda mahu, tulis tentangnya sebelum tidur dalam jurnal anda. Bercakap tentang sesuatu yang positif dengan orang yang anda sayangi sebelum tidur. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lakukan apa-apa pada waktu malam yang menimbulkan tekanan (seperti menulis laporan) atau yang mengganggu anda (seperti menonton laporan jenayah di berita), jika tidak, anda mungkin bermimpi. mimpi buruk, anda akan tidur dengan lena dan bangun dalam keletihan.

Kekalkan pemakanan yang sihat. Jika anda ingin kekal dalam mood yang baik, anda memerlukan tiga kali makan sehari, sihat dan pelbagai. Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat yang mengandungi protein tanpa lemak dan sayur-sayuran yang sihat, seperti ayam belanda dan bayam. Jangan sesekali skip sarapan! Untuk memastikan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari, makan snek ringan seperti yogurt atau buah-buahan. Jangan makan berlebihan dan cuba biarkan tidak lebih daripada tiga jam antara waktu makan (itulah gunanya makanan ringan). Tahap tenaga badan anda mempengaruhi mood anda, jadi jangan lupa kepentingan makan secara teratur dan sihat.

Minum cecair yang mencukupi. Anda mungkin berasa rendah mood kerana mengantuk yang berlaku akibat kekurangan cecair. Segelas air akan menyedarkan badan dan minda anda dengan serta-merta. Sentiasa minum sebaik sahaja anda merasakan sedikit dahaga. Badan anda memberitahu anda apabila anda kekurangan air, jadi dengarkannya.

Cari masa untuk hobi anda. Jika anda menulis novel atau suka mengukir, cuba cari masa untuk aktiviti ini sepanjang minggu, walaupun sejuta perkara lain yang perlu anda lakukan. Lagipun, melakukan apa yang anda suka lakukan akan membuatkan anda berasa lebih gembira daripada melakukan apa yang anda mahu lakukan. perlu. Jadi, jika anda ingin kekal dalam mood yang baik, cari masa untuk melakukan perkara yang benar-benar anda gemari.

Sukarelawan. Jika anda kerap membantu orang, anda akan berada dalam mood yang baik dengan lebih kerap. Anda akan gembira mengetahui bahawa anda diperlukan, tidak kira apa aktiviti yang anda pilih: mengajar orang dewasa yang buta huruf, memungut sampah di taman tempatan, atau membantu mengedarkan pakaian dan makanan panas kepada gelandangan. Dengan sentiasa membantu orang dan menjadikan mereka lebih bahagia, anda sendiri akan menjadi orang yang lebih bahagia.

Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Jika anda berada di rumah dan berasa seperti mood anda semakin teruk, atau jika anda hanya mahu kekal positif, luangkan masa bersama haiwan kesayangan anda. Ini akan meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Peluk dan belai haiwan peliharaan anda selama beberapa minit dan ia pasti akan menceriakan anda. Jika anda tidak mempunyai haiwan peliharaan, tetapi rakan anda ada, luangkan masa bersamanya dan haiwan berbulu comelnya.

Hidup pada masa ini. Hidup dalam masa sekarang setiap hari sebenarnya akan membantu anda kekal dalam mood yang baik. Daripada bimbang tentang apa yang anda katakan kepada rakan dua minggu lalu atau bimbang tentang projek yang akan diselesaikan dalam masa tiga bulan, fokus pada apa yang anda lakukan sekarang dan arahkan tenaga dan perhatian anda kepada aktiviti itu. Apabila anda meluangkan masa dengan rakan-rakan, berikan mereka perhatian penuh anda. Jika anda membaca buku, letakkan telefon anda di tepi. Jika anda berjalan, lihatlah rumah-rumah di jalan, dan jangan menyiksa diri anda dengan fikiran yang gelisah. Hidup pada masa ini akan membuat perubahan besar dalam mood anda.

Lakukan perbuatan baik secara spontan. Berbuat baik untuk orang lain akan membantu anda berasa lebih baik. Adakah anda akan membawa makan tengah hari kepada rakan yang sakit? kerja lebih di sekitar rumah untuk ibu anda atau membantu jiran anda mengalihkan almari, tindakan ini akan membantu anda mengalihkan fikiran anda dan memberi tumpuan kepada orang lain, yang pada akhirnya akan meningkatkan mood anda.

Bersiar-siar. Jika anda tiba-tiba berasa sedih atau muram, pergi ke luar dan berjalan-jalan. Berjalan kaki singkat selama dua puluh minit akan menaikkan semangat anda, memberi anda udara segar dan cahaya matahari serta memberi anda tenaga untuk apa sahaja yang anda lakukan. Jangan fikir anda terlalu sibuk untuk ini - sesiapa sahaja boleh mengambil masa beberapa minit untuk berjalan udara segar, dan ia dijamin menjadikan anda lebih bahagia dan lebih produktif.

Ambil rehat. Anda telah menaip dokumen kerja selama 4 jam dan tiba-tiba anda berasa seperti sukar bernafas dan rasa seperti dihimpit maksiat. Ini adalah perkara biasa. Berehatlah dan berbual dengan rakan sekerja, hubungi ibu anda, pergi minum kopi, atau lakukan yoga selama sepuluh minit. Hanya berehat dari kerja, dan selepas rehat anda akan menjadi lebih baik. dalam bentuk yang lebih baik untuk kesinambungannya.

Berbual (dengan sesiapa sahaja). Bercakap dengan rakan apabila anda berasa sedih adalah pilihan yang bagus, tetapi mereka tidak selalu ada. Oleh itu, untuk menggembirakan, berkomunikasi dengan orang lain. Contohnya, tanya rakan sekerja bagaimana hari cutinya, atau berbual dengan barista di kedai kopi kegemaran anda. Komunikasi mudah akan membantu anda berasa kurang kesunyian dan mengelakkan anda daripada jatuh ke dalam kemurungan. Jadikan ia sebahagian penting dalam hari anda, terutamanya jika anda tidak terlalu kerap bersosial di tempat kerja.

Buat senarai terima kasih. Jika anda rasa mood baik anda hilang, ambil sehelai kertas dan dalam 5-10 minit tulis semua yang anda syukuri dalam hidup. Ini boleh jadi apa sahaja daripada kesihatan anda hinggalah ke kedai ais krim yang hebat di jalan anda. Teruskan membuat senarai, tidak kira betapa kecil atau bodoh anda fikir perkara yang anda syukuri mungkin kelihatan. Apabila anda selesai, baca semula senarai itu - mustahil untuk tidak tersenyum.

Buat sesuatu yang gila. Menari di dalam gelap. Jerit sekuat hati. Makan semangkuk besar sesuatu yang anda tidak patut makan. Cakap kat dinding. Beli kucing (jika anda sanggup membuat komitmen itu untuk 10-15 tahun akan datang). Sertai kelab. Buat kumpulan. Lakukan sesuatu yang anda tidak pernah terfikir... dan tenaga yang tiba-tiba itu pasti akan menaikkan semangat anda.
Fikirkan tentang makan aiskrim, berehat, berjalan-jalan, melihat sesuatu yang baharu, dan rasakan betapa anda lebih gembira berbanding ramai orang lain.
Pergi larian selama 15 minit, kemudian mandi dan tonton filem baharu!
Senyum. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda tersenyum, walaupun anda tidak merasakannya, mood anda bertambah baik.
Jadilah optimistik. Cuba lihat positif dalam setiap situasi. Anda akan berasa sangat hebat.
Buat senarai tugasan. Ini boleh jadi senarai beli-belah, orang yang perlu anda hubungi atau tugasan mudah untuk hari itu. Ia sentiasa bagus untuk memotong apa yang telah anda lakukan.
Tonton atau lakukan sesuatu yang menyeronokkan. Ketawa serta-merta meningkatkan mood anda!
Dengar muzik, tonton TV atau filem kegemaran anda.
Apabila anda berasa sedih, bayangkan diri anda sebagai watak dari filem - seseorang yang mengambil ringan dan tidak terlalu serius.
Buat senarai perkara yang anda bersyukur. Ini boleh menjadi perkara yang serius dan karut.
Beri pujian. Semua orang suka menerima pujian. Kongsi perkara positif - ia akan menjadikan mood anda cerah dan cerah.

“Ada hari anda berputus asa. Dan tiada kata-kata, tiada muzik, tiada kekuatan...” Malah dilaraskan untuk imejan baris ini daripada lagu "Mesin Masa", semua orang mempunyai perasaan yang sama. Apabila anda benar-benar tertidur di tempat kerja, cuba menyegarkan diri anda sekurang-kurangnya sedikit dengan kopi yang kuat. Apabila anda pulang ke rumah dalam keadaan penat dan membeli minuman tenaga, ada perkara lain yang perlu anda lakukan. Seberapa berguna ini? Soalan agaknya. Oleh itu, dalam artikel ini kami telah mengumpulkan cadangan tentang bagaimana untuk kekal bertenaga sepanjang hari, menggunakan ciri-ciri badan kita dan ubat semulajadi.

Jadi, untuk mengatasi rasa mengantuk dan memberi tenaga apabila diperlukan, anda boleh menggunakan petua berikut:

Organisasi hari dan pekerjaan yang betul

Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Segala-galanya jelas di sini, tetapi tepat kebenaran yang mudah paling kerap dilupakan. Cara yang paling baik Untuk berasa berjaga-jaga dan berehat pada waktu pagi adalah normal untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya. Berapa jam tidur yang cukup untuk anda - 6, 7 atau 8 - bergantung pada ciri individu badan. Tetapi jika anda tidur kurang daripada 6 jam sehari, anda secara beransur-ansur akan berasa kurang tidur, dan ini memberi kesan negatif kepada kesejahteraan anda.

Buat latihan. Badan terus kekal relaks selepas tidur untuk beberapa lama, dan untuk bangun lebih cepat, anda boleh melakukan sedikit senaman dan kemudian mencuci muka anda. air sejuk atau terima.

Rancang hari anda. Ini akan membolehkan anda menumpukan perhatian untuk menyelesaikan tugas penting dan mengelakkan tugasan yang hanya "mencuri" tenaga anda, memusnahkan rizab tenaga anda.

Makan betul-betul. Jangan skip makan atau makan berlebihan. Dalam kes kedua, badan anda akan menghabiskan tenaga untuk mengatasi pencernaan makanan yang masuk dan anda tidak akan dapat bekerja sepenuhnya.

Berlatih"kucingtidur siang". « mimpi kucing» – 15 minit tidur siang selepas makan tengah hari. Intinya ialah pada masa ini otak mempunyai masa untuk "reboot" dan berehat. Dan kemudian bekerja dengan lebih produktif. Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai peluang sedemikian, tetapi bukan sahaja banyak perunding produktiviti peribadi Barat, tetapi juga orang Rusia ().

Pergi ke luar. Dalam kehangatan, proses dalam badan kita perlahan, itulah sebabnya kita berasa kurang bertenaga dan selalunya tidak boleh, jika perlu, cepat mendapatkan kelajuan yang diperlukan untuk bekerja. Oleh itu, jangan menghabiskan seluruh rehat makan tengah hari anda di kafeteria atau kafe - berjalan-jalan di jalan. Anda juga boleh mendekati sambil bekerja buka tingkap dan tinggal di dekatnya selama beberapa minit - oksigen pasti tidak akan menyakitkan otak.

Kerap bergerak. Biasakan menghabiskan beberapa minit pada penghujung setiap jam untuk memanaskan badan: bangun dari kerusi anda dan berjalan di sekitar pejabat. Juga, pilih tangga berbanding lif.

Perhatikan postur anda. Kedudukan meja yang buruk menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.

Mulakan hari dengan menyelesaikan masalah yang sukar. Gunakan rizab tenaga anda yang masih belum diterokai untuk menyelesaikan masalah penting terlebih dahulu. Otak akan terbiasa dengan beban, dan segala-galanya akan kelihatan lebih mudah.

Selesaikan apa yang anda mulakan. Ini akan menjadi dorongan dan motivasi yang sangat baik untuk pencapaian selanjutnya.

Keutamaan makanan

Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Jadi, pertama, kurang tenaga akan digunakan untuk menyokong proses penghadaman. Kedua, badan sendiri akan lebih kerap menerima khasiat.

Tinggalkan gula dan gula-gula. Karbohidrat yang dipanggil cepat menyebabkan peningkatan tahap insulin dalam darah, yang boleh menyebabkan rasa keletihan.

Beri keutamaanbijirin penuh produk. Karbohidrat kompleks diproses oleh badan lebih lama dan, oleh itu, memberinya tenaga lebih lama, membolehkan anda berasa lebih bertenaga.

Makan daging dan ikan tanpa lemak. Mereka tidak meningkatkan gula darah, yang memastikan aliran tenaga yang lancar, dan rasa kenyang bertahan lebih lama.

Makan pudina. Cuba gantikan kopi dengan teh pudina, ia cukup menyegarkan. Gula-gula getah pudina juga berguna dalam menumpukan perhatian dan meningkatkan kecekapan.

Jangan lupa tentang vitamin. Untuk kekal ceria dan bertenaga sepanjang hari, anda perlu menjaga pengambilan vitamin yang betul ke dalam badan anda. Terutama C, D, tiamin, riboflavin, B 12, serta pantothenik dan asid folik. Beberapa produk yang sesuai untuk tujuan tersebut dan sifatnya diterangkan dalam artikel ini.

Tukar stokin anda. Terus terang bercakap, helah itu pelik, tetapi ia berkesan. Dan jika anda menukar stokin anda kepada yang segar pada pertengahan hari bekerja, lonjakan tenaga dijamin.