Diepe langzame slaap. Snelle slaapcyclus, de kenmerken ervan

De slaapnorm voor een volwassene is 7-8 uur. Elk organisme is echter individueel en daarom wordt de rusttijd anders berekend. Sommige mensen hebben 4-6 uur nodig om volledig te herstellen vitaliteit, en voor anderen is 9-10 uur slaap optimaal. Ongeacht welk regime een bepaalde persoon observeert, hij heeft een fase van oppervlakkige en diepe slaap.

Fase verandering

Wanneer onze nachtelijke reis naar het rijk van Morpheus begint, vallen we in een diepe slaap. Het duurt ongeveer 60 minuten, gevolgd door een fase rem slaap. Een volledige cyclus, beginnend met de langzame fase en eindigend met de snelle fase, duurt ongeveer 90-120 minuten voor een volwassene.

'S Nachts gaan er 4 tot 6 cycli voorbij, afhankelijk van het bioritme van mensen. In de eerste cyclus duurt de diepe slaap het langst, daarna neemt de duur af. Hoe dichter bij het ontwaken, hoe meer tijd we doorbrengen in een paradoxale slaap, waarin de hersenen actief alle informatie verwerken en sorteren die we gedurende de dag hebben ontvangen. In de laatste cyclus kan het tot een uur duren.

Stadia van de langzame fase

Slow-wave slaap wordt ook wel orthodoxe of diepe slaap genoemd. Daarin moeten we ons helemaal aan het begin van de rust onderdompelen om onze vitaliteit volledig te herstellen belangrijke mogelijkheden. Deze fase is, in tegenstelling tot de snelle, verdeeld in hoofdfasen:

1. Slaperigheid - op dit moment beginnen we net in slaap te vallen, onze hersenen werken nog steeds actief, daarom zien we dromen, ze kunnen verweven zijn met de werkelijkheid, het is vaak in dit stadium dat een persoon antwoorden kan vinden op vragen die tijdens de slaap onopgelost bleven de dag.
2. In slaap vallen is het stadium waarin ons bewustzijn begint uit te schakelen, maar de hersenen zijn nog steeds gevoelig voor externe prikkels, het is erg belangrijk dat niets een persoon stoort op dit moment, zelfs het minste geluid maakt hem gemakkelijk wakker.
3. Diepe slaap is de tijd waarin alle functies in ons lichaam soepel vervagen, het lichaam ontspant, maar zwakke elektrische impulsen gaan nog steeds door de hersenen.
4. Deltaslaap is het stadium van de diepste slaap, wanneer we het meest ontspannen zijn, op welk moment de hersenen niet meer reageren op externe prikkels, de lichaamstemperatuur het laagst wordt, de bloedcirculatie en de ademhalingsfrequentie afnemen.

Het belang van langzame slaap

Wetenschappers raakten serieus geïnteresseerd in de studie van slaap in de jaren 70 van de vorige eeuw. Tijdens verschillende experimenten met vrijwilligers bleek dat, afhankelijk van de duur van langzame slaap, mentale en fysieke indicatoren bij mensen veranderen.

De test vond plaats aan de Stanford University en er waren voetbalstudenten bij betrokken. Als orthodoxe droom langer duurde dan normaal, toen namen het uithoudingsvermogen en de productiviteit van atleten toe.

Het is ook bekend dat atleten niet 7-8, maar 11-12 uur per dag slapen.

Wat is de reden voor deze hoeveelheid slaap? Het punt is dat het de langzame fase is die verantwoordelijk is voor het proces van herstel van alle cellen van het lichaam. In de pijnappelklier wordt op dit moment groeihormoon geproduceerd, dat katabolisme veroorzaakt. Dit betekent dat eiwitverbindingen niet worden afgebroken, zoals bij anabolisme overdag, maar integendeel worden gesynthetiseerd uit aminozuren. Tijdens het inslapen en bij onderdompeling in deltaslaap herstellen weefsels en organen zichzelf.

Wetenschappers hebben ook ontdekt dat als de slaap diep is en de juiste duur heeft, het immuunsysteem werkt veel beter. Als je 's nachts niet normaal rust, dan beschermende functies organismen zullen afnemen en we zullen vatbaar worden voor infectie- en ontstekingsziekten.

Jeugd hangt ook af van hoe goed we slapen - als de langzame fase niet zoveel uren duurt als nodig is, zal het verouderingsproces versneld plaatsvinden.

Het effect van diepe slaap op intelligentie

Wetenschappers hebben dat kunnen bewijzen langzame slaap beïnvloedt niet alleen het fysieke uithoudingsvermogen, maar ook mentale capaciteit persoon. Tijdens het experiment kregen de proefpersonen voordat ze naar bed gingen lijsten met een verscheidenheid aan woorden, die totaal niets met elkaar te maken hadden, en werd gevraagd ze te onthouden. Het bleek dat mensen die meer sliepen in de deltafase beter presteerden - ze konden meer woorden onthouden dan degenen die een kortere diepe slaap hadden.

Studies hebben ook aangetoond dat het kunstmatig ontnemen van een persoon van een fase van diepe slaap gelijk staat aan slapeloze nacht. Als snelle fase neigt te worden gecompenseerd in volgende nachten, dan is het onmogelijk om langzaam te "slapen".

Symptomen zoals verslechtering van de concentratie, geheugenverlies, verminderd vermogen om te werken en andere tekenen van slapeloosheid worden ook waargenomen als een persoon niet zoveel tijd in de orthodoxe fase doorbrengt als hij nodig heeft.

Het maakt niet uit hoeveel uur iemand slaapt, de langzame fase "opent" altijd zijn rust. Het is heel anders dan REM-slaap en heeft zijn eigen kenmerken. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld bewezen dat deltaslaap onder bepaalde omstandigheden langer kan duren dan normaal. Dit gebeurt als een persoon snel gewicht verliest, hij heeft hyperfunctie schildklier(thyreotoxicose), of de dag ervoor besteedde hij veel energie aan fysiek werk.

Een merkwaardig feit is dat het in diepe slaap is dat stoornissen als slaapwandelen, bedplassen en praten in de slaap tot uiting komen; een persoon ziet nachtmerries.

Als op dit moment de slapende persoon wordt gewekt, zal hij zich niets herinneren van zijn dromen of acties, hij zal gedesoriënteerd zijn in tijd en ruimte. Deze aandoening wordt geassocieerd met een vertraging van alle processen in het lichaam, die optreedt tijdens deltaslaap.

Opsommen

Elke persoon moet zoveel tijd slapen als nodig is voor het volledige herstel van het lichaam.

Diepe slaap heeft er veel handige functies, het is gewoon nodig voor normale fysieke en intellectuele activiteit.

Degenen die de duur ervan willen verlengen, moeten overdag sporten en 's avonds logische puzzels oplossen, kruiswoordpuzzels oplossen of de hersenen op een andere manier trainen. matige activiteit gedurende de hele periode dat u wakker bent, zal u helpen snel in slaap te vallen en 's nachts goed uit te rusten.

Wetenschappers herhalen onvermoeibaar dat slaap de sleutel is tot een goede toestand gedurende de dag en gezondheid in het algemeen. Gebrek aan slaap is niet alleen beladen met ziekten, maar ook met neurosen en andere aandoeningen van het zenuwstelsel. Laten we nu eens kijken waarom slaap zo belangrijk is. Slaaptarieven voor verschillende leeftijden- dit wordt verder besproken.

Een paar woorden over gezonde slaap

Niemand zal ruzie maken met het feit dat een persoon een gezonde slaap nodig heeft. Het moet dus continu en sterk zijn. Anders rust het lichaam niet volledig, maar gedeeltelijk. En alle systemen en organen zijn in een actieve staat, wat niet goed is voor een persoon. Wat is gezond slapen?

1. Dit nachtrust, die in een bepaald kader is ingesloten. Het is dus het beste om tussen 21.00 en 22.00 uur naar bed te gaan. Deze tijd zou van dag tot dag hetzelfde moeten zijn.
2. Een uur voor het slapengaan moet de situatie in huis kalm zijn. Stress en opwinding moeten worden vermeden.
3. Voordat u naar bed gaat, moet u stoppen met eten. Het maximale dat u zich kunt veroorloven, is om een ​​half uur voor het slapen gaan een glas kefir te drinken.
4. Wat is er nog meer nodig om slaap nuttig te maken? Slaapnormen - dit moet ook nauwlettend worden gevolgd. Immers, als je niet rust genoeg uur 's nachts, kunt u uw gezondheid aanzienlijk schaden.

Kinderen onder het eerste levensjaar

Hoeveel is er nodig om je normaal te voelen? De vraag heeft geen duidelijk antwoord. Het hangt tenslotte allemaal af van de leeftijd. In eerste instantie moet je begrijpen wat de norm van de baby is?

Eerste twee maanden. In die tijd nacht slaap de baby is dezelfde als die van een volwassene en duurt gemiddeld 8-9 uur. Tegelijkertijd slaapt de baby echter ook overdag, 3-4 keer gedurende een paar uur. Over het algemeen zou een pasgeborene in totaal tussen de 15 en 18 uur moeten slapen.

Baby 3-6 maanden. De nachtrust neemt toe, maar het aantal rustmomenten overdag kan afnemen. In totaal zou de baby ook ongeveer 15-17 uur in de armen van Morpheus moeten blijven.

Baby van zes maanden tot een jaar van het leven. Geleidelijk aan heeft het kind steeds minder tijd nodig om overdag te slapen, de uren wakker zijn nemen toe. De nachtrust wordt beter, omdat de baby overdag moe wordt. Overdag kan de baby 2-3 keer 2 uur slapen, 's nachts gemiddeld 10 uur. In totaal moet de baby de helft van de dag rusten.

kleuters

Wat is de norm van slaapuren voor een kind?In dit geval zijn er ook bepaalde verschillen.

Peuters tot drie jaar oud. Als we het hebben over kinderen onder de drie jaar, dan zijn zulke kinderen gemiddeld overdag slapen duurt 2,5-3 uur, nacht - 10-12. Het hangt allemaal af van het kind zelf, zijn karakter, temperament, de behoeften van het lichaam. Er zijn baby's die één keer per jaar overdag slapen, en sommige hebben elk twee tot meerdere uren nodig. In totaal moet de baby 13-14 uur rusten.

Kinderen van 3 tot 6 jaar. Met kinderen in de kleuterklas is het ook vrij eenvoudig. Als de baby naar een voorschoolse onderwijsinstelling gaat, zal hij daar overdag zeker 1,5-2 uur slapen. Er wordt gemiddeld 10 uur slaap per nacht toegewezen. Tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat het kind, indien nodig, zonder rust overdag kan. Maar dit mag niet de gebruikelijke gang van zaken zijn.

Leerlingen

Ook voor studenten is slaap belangrijk. Slaapnormen variëren opnieuw, afhankelijk van de leeftijd van het kind. Als we het hebben over kinderen van de basisschool, dan zou de nachtrust voor hen ongeveer 10 uur moeten zijn. Slapen overdag is niet meer nodig. Maar in het begin wil het kind misschien een uurtje slapen en mag u de baby niet weigeren. Pas je immers aan nieuwe modus het leven is niet zo gemakkelijk. Als we het hebben over oudere schoolkinderen, dan zou de nachtrust voor dergelijke kinderen 8-9 uur moeten zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat u tussen 21.00 en 22.00 uur moet gaan slapen. Dan komt het alleen maar ten goede menselijke gezondheid, en het bioritme wordt niet verstoord.

Volwassenen

Wat is de slaapnorm voor een volwassene? Dus voor de gezondheid moeten mensen gemiddeld 7-8 uur slapen. Het hangt allemaal af van de behoeften van het lichaam. Het is belangrijk op te merken dat niet alleen slaapgebrek, maar ook te lang slapen schadelijk is. In beide gevallen kan het resultaat overwerk, agressiviteit, hormonale disbalans, kunnen er ook problemen zijn met het functioneren van het zenuwstelsel.

Over slaapfasen

Gezien slaap, slaapnormen, is het ook nodig om te praten over het belang om rekening te houden met de speciale fasen ervan. Veel hangt ook af van hun afwisseling. Er zijn dus over het algemeen twee fasen gezonde slaap:

• Snelle slaap. Op dit moment werkt het menselijk brein, je kunt verschillende dromen zien.
• Langzaam. Dit is hem diepe slaap wanneer het menselijk lichaam zoveel mogelijk ontspant en rust.

Tegelijkertijd is het ook belangrijk om rekening te houden met het feit dat de fase van langzame slaap op zijn beurt ook in verschillende niveaus is verdeeld:

1. Rustperiode. Hier ontspant de persoon zich geleidelijk, de hersenen zijn nog steeds erg actief en reageren op externe prikkels.
2. De periode van onderdompeling in slaap. Deze fase is erg belangrijk, op dit moment moet een persoon in een staat van kalmte verkeren. Door deze slaapperiode te onderbreken, werden mensen zelfs gemarteld. Dat wil zeggen, als u een persoon gedurende een bepaalde periode wakker maakt, na verloop van tijd zenuwstelsel zo uitgeput dat er een mislukking kan optreden, beladen met onomkeerbare zenuwaandoeningen.
3. Diepe droom. De norm wordt hier niet bepaald, het hangt allemaal af van het werk van de vorige fasen. Dit is de zeer tonische periode waarin een persoon rust van de hoogste kwaliteit heeft en het lichaam kracht en energie krijgt. Op dit moment is het erg moeilijk om de slapende persoon wakker te maken.

Om het lichaam goed te laten voelen, zou de slow-wave slaapfase ongeveer 75% van de tijd moeten duren, snel - 25%. Tijdens de nacht kan een persoon twee keer de fase van langzame slaap ingaan, die wordt afgewisseld met de fase van REM-slaap.

Het is onmogelijk om je een menselijk organisme voor te stellen zonder slaap. Slapen is natuurlijk fysiologisch proces nodig voor iedereen. Hoeveel uur heeft een volwassene gemiddeld nodig om te slapen voor een uitstekend welzijn en vruchtbaar werk? Op de agenda staan ​​dus slaap, slaapnormen en het effect ervan op het lichaam.

Hoe erg is slaapgebrek

Gebrek aan slaap is een verraderlijk iets dat niet alleen de stemming en het vermogen om te werken negatief beïnvloedt, maar ook algemene toestand gezondheid. Hier zijn een paar gevaarlijke gevolgen ontwikkelen als gevolg van chronisch slaapgebrek:

1. Overtreding van cognitieve functies - een brede term verwijst naar een afname van mentale activiteit, als resultaat - een verslechtering van het geheugen en de aandacht. De meeste ongevallen, zowel op de weg, op het werk als thuis, vinden volgens de statistieken juist plaats in perioden waarin een persoon de gebeurtenissen om hem heen niet volledig kan beheersen.
2. Verzwakte immuniteit - gebrek aan slaap leidt onvermijdelijk tot de kwetsbaarheid van het immuunsysteem, waardoor het risico op ziek worden aanzienlijk toeneemt. Dit feit is te wijten aan het feit dat bij gebrek aan goede slaap het cytokine-eiwit (de natuurlijke afweer van het lichaam tegen virussen en infecties), dat nodig is voor het correct functioneren van organen en systemen, niet wordt geproduceerd. Slaap geneest - dit mag niet worden vergeten.
3. Eetstoornissen - frequent gebrek aan slaap leidt tot problemen met overgewicht. Dit alles komt door de stimulatie van de productie van het hongerhormoon - ghreline. Een vermoeid brein dat geen rust krijgt, heeft "voeding" nodig, waardoor - constant gevoel ondervoeding en extra kilo's in de taille.
4. Verminderde productiviteit - gebrek aan slaap maakt een persoon lui, traag, gebrek aan initiatief. Elk werk wordt veel langzamer gedaan en kost nog meer kracht en energie. Als gevolg hiervan verliest een persoon het verlangen naar motivatie, ontwikkeling van zichzelf en zijn bedrijf.
5. Slecht humeur - een slaperig persoon is vatbaarder voor negatieve invloed omgeving: hij is opvliegend, lichtgeraakt en prikkelbaar.
6. Slecht verschijning- blauwe plekken en wallen onder de ogen - nog een onaangename "bonus" van slaapgebrek.
7. Ontwikkelingsrisico ernstige ziekte- het systematische gebrek aan voldoende slaap verhoogt het risico op ontwikkeling suikerziekte, vasculaire en hartziekten.

Slaap fasen

Er zijn twee soorten slaap: langzaam en snel. Het is bekend dat een persoon elke dag in één slaapcyclus in deze twee fasen blijft: langzame slaap duurt gemiddeld anderhalf uur, snelle slaap - van 2 tot 30 minuten.

Beschouw deze classificatie in meer detail:

• Langzame slaap.

Na het in slaap vallen omvat de niet-REM-slaap 5 stadia:

1. Nul - het verschijnen van slaperigheid, het vertragen van de beweging van de oogbollen, een afname van mentale activiteit. Elektro-encefalografie (EEG, een onderzoeksmethode die veranderingen in het functioneren van de hersenschors weergeeft) registreert de aanwezigheid van alfagolven.
2. De eerste is een afname van de aandacht voor vervelende factoren, in slaap vallen.
3. De tweede is het begin van een oppervlakkige slaap. Het EEG merkt sigmagolven en "slaapspoelen" op (een toestand waarin het bewustzijn afgestompt is).
4. De derde en vierde fase zijn de zogenaamde "diepe" slaap. Het EEG registreert het verschijnen van deltagolven: bijna alle opkomende dromen vinden plaats tijdens deze fasen. Dromen zijn kenmerkend voor het toneel. De vierde fase "overgangen" in REM-slaap.

• Snelle slaap.

De fase van de REM-slaap komt in de plaats van de langzame. Gemiddeld is de duur 10-20 minuten. Op dit moment heeft een slapend persoon een toename bloeddruk en lichaamstemperatuur, verhoogde hartslag, versnelde beweging van de oogbollen. Alleen de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling en hartslag blijven actief. Bovendien gaat REM-slaap gepaard met actief werk van de hersenen, het optreden van dromen is een ander kenmerk.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig

Maak dus onderscheid tussen langzame en snelle slaap. Er zijn slaapnormen voor elke leeftijd. Hoe jongere leeftijd, onderwerpen meer slaap die het lichaam nodig heeft om normaal te blijven functioneren. Overweeg afzonderlijk de slaapnormen voor kinderen en volwassenen.

1. Kinderen (van 0 tot 3 jaar).

De tabel met slaapnormen geeft visueel weer hoeveel uur een kind per dag moet slapen:

2. Kinderen (4-17 jaar).

Wat voor soort slaap moet zijn voor kinderen ouder dan 3 jaar? Slaapnormen voor kinderen vanaf 4 jaar zijn iets anders dan hierboven besproken. Het feit is dat een volwassen organisme op 4-jarige leeftijd zonder rust overdag kan. Maar, zoals in het geval van een driejarig kind, moet de nachtrust vol zijn. Dus kinderen onder de 10 jaar moeten 's nachts minimaal 10 uur slapen, op oudere leeftijd - minimaal 8.

Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig

Overweeg nu een volwassen droom. Slaapnormen zijn in dit geval niet meer zo verschillend afhankelijk van de leeftijd, maar ze hebben ook andere indicatoren. Een volwassen, gezonde persoon van 18 tot 64 jaar heeft minimaal 7-9 uur voldoende rust nodig.

Voor oudere mensen ouder dan 65 jaar is het slaaptempo enigszins verminderd: om het lichaam in goede conditie en in een goed humeur te houden, zijn 7-8 uur nachtdromen nodig.

Diepe slaapsnelheid

Om 's nachts een pauze te nemen van de afgelopen dag en je mentaal en fysiek goed voor te bereiden op de komende dag, is het niet alleen nodig om het vereiste aantal uren te "slapen", maar ook om voldoende tijd in de fase van diepe slaap te blijven . Dus voor een volwassene neemt deze periode normaal gesproken 30 tot 70% van alle slaap in beslag.

Er zijn verschillende regels om het percentage verblijf in de diepe slaapfase te verhogen:

• Naleving van het regime - het wordt aanbevolen om tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan.
• Fysieke belasting van het lichaam gedurende 2-3 uur in slaap vallen.
• Het negeren van slechte gewoonten en te veel eten.
• Handhaven van een optimaal klimaat in de slaapkamer (luchtvochtigheid 60-70%, luchttemperatuur 18-20°C).

Met de leeftijd wordt de tijd die mensen doorbrengen in de lange slaapfase aanzienlijk verminderd. Hierdoor wordt het verouderingsproces versneld.

Het geheim van werkvermogen

Om je goed te voelen, het werk vol te houden en elke ochtend met gemak op te staan, heb je een beetje nodig: volg gewoon het regime, blijf zo lang en vaak mogelijk op verse lucht en, belangrijker nog, genoeg slaap krijgen. Dan zal elk op het eerste gezicht onoverkomelijk obstakel op de schouder liggen en zullen dagelijkse reizen naar het werk geen last zijn. Wees in harmonie met jezelf en de mensen om je heen!

Slaapwetenschap is een vrij jonge wetenschap, en veel aspecten ervan verbazen wetenschappers nog steeds - van verbazingwekkende aandoeningen zoals sekssomnia tot de vraag waarom we droomslaap nodig hebben. Somnoloog Irina Zavalko vertelde Theory and Practice over gefragmenteerde slaap en het syndroom van Kleine-Levin, of gadgets als Jawbone Up je helpen om voldoende te slapen, of het überhaupt mogelijk is om de diepe slaapfase te verlengen en of het nuttig is om dat te doen.

Time meldde onlangs dat bijna de helft van de Amerikaanse tieners niet genoeg slaap krijgt. Slaaptekort is de ziekte van onze tijd?

De houding ten opzichte van slaap is inderdaad in veel opzichten veranderd - en aan het einde van de 19e eeuw sliepen mensen gemiddeld een uur meer dan nu. Dit wordt toegeschreven aan het "Edison-effect", en de grondoorzaak hiervan is de uitvinding van de gloeilamp. Nu is er nog meer entertainment dat 's nachts kan worden gedaan in plaats van te slapen - computers, tv's, tablets, dit alles leidt ertoe dat we de slaaptijd verkorten. In de westerse filosofie wordt slaap al lang beschouwd als grens staat tussen zijn en niet-zijn, wat uitgroeide tot een overtuiging over hem als tijdverspilling. Zelfs Aristoteles beschouwde slaap als iets op het randje, onnodig. Mensen hebben de neiging om minder te slapen, in navolging van een ander westers, vooral populair in Amerika, geloof dat degenen die minder slapen efficiënter zijn in het besteden van hun tijd. Mensen begrijpen niet hoe belangrijk slaap is voor de gezondheid welzijn- en normaal presteren overdag is simpelweg onmogelijk als je 's nachts niet genoeg slaapt. Maar in het Oosten is er altijd een andere filosofie geweest, men geloofde algemeen dat slaap dat is belangrijk proces en ze gaven hem genoeg tijd.

Zijn er meer slaapstoornissen door de versnelling van het levenstempo?

Het hangt ervan af wat als een stoornis wordt beschouwd. Er bestaat zoiets - onvoldoende slaaphygiëne: onvoldoende slaapduur of onjuiste, ongeschikte slaapomstandigheden. Misschien heeft niet iedereen hier last van, maar veel mensen over de hele wereld krijgen niet genoeg slaap - en de vraag is of we dit moeten beschouwen als een ziekte, een nieuw normaal, een slechte gewoonte. Aan de andere kant is slapeloosheid tegenwoordig heel gewoon, wat ook wordt geassocieerd met het "Edison-effect", waar we het eerder over hadden. Veel mensen brengen tijd door voor de tv, computer of tablet voordat ze naar bed gaan, het licht van het scherm verschuift de circadiane ritmes, waardoor het voor een persoon moeilijk wordt om in slaap te vallen. Het hectische ritme van het leven leidt hier ook toe - we komen laat terug van het werk en proberen meteen in slaap te vallen - zonder pauze, zonder over te schakelen naar meer rustige staat van zo opgewonden zijn. Het resultaat is slapeloosheid.

Er zijn nog andere aandoeningen - slaapapneu, stoppen met ademen tijdens de slaap, wat zich manifesteert samen met snurken, waarvan maar weinig mensen weten. De persoon zelf weet er in de regel niets van, als de familieleden die in de buurt slapen de adempauzes niet horen. We hebben een korte statistiek over de duur van de meting, maar deze ziekte zal waarschijnlijk vaker voorkomen - apneu wordt geassocieerd met de ontwikkeling overgewicht bij volwassenen, en aangezien de prevalentie van overgewicht en obesitas toeneemt, kan worden aangenomen dat slaapapneu dat ook is. De frequentie van andere ziekten neemt toe, maar in mindere mate - bij kinderen zijn dit parasomnieën, bijvoorbeeld slaapwandelen. Het leven wordt stressvoller, kinderen slapen minder, en dit kan een predisponerende factor zijn. Vanwege het feit dat de levensverwachting langer wordt, leven veel mensen met neurodegeneratieve ziekten, die zich kunnen manifesteren door een overtreding van het gedrag in de droomfase, wanneer een persoon zijn dromen begint te demonstreren. Dit is vaak het geval bij de ziekte van Parkinson of voordat de symptomen beginnen. Heel vaak, het syndroom van periodieke beweging, het syndroom " rusteloze benen wanneer een persoon zich 's avonds voelt ongemak in de benen. Het kan pijn, branderig gevoel, jeuk zijn, waardoor u uw benen beweegt en u niet in slaap kunt vallen. 'S Nachts gaat de beweging van de benen door, de persoon wordt niet wakker, maar de droom wordt rusteloos, oppervlakkiger. Als periodieke beweging voeten in een droom interfereren met een persoon, dan wordt het overwogen afzonderlijke ziekte. Als het zijn slaap niet verstoort - een persoon krijgt voldoende slaap, voelt zich op zijn gemak, wordt 's nachts niet vaak wakker, valt rustig in slaap, wordt' s ochtends verfrist wakker, dan is dit geen ziekte.

Ik wilde de vreemdste slaapstoornissen met je bespreken - internet noemt het doornroosje-syndroom en het syndroom van vierentwintig uur op de benen (niet-24), wanneer een persoon dag in dag uit slaapt, en fatale familiale slapeloosheid, en sexsomnia, en te veel eten tijdens de slaap. Welke van deze lijst is echt klinische aandoeningen erkend door de wetenschap?

De laatste drie zijn echt. Slaap-eten en seks-somnia bestaan, maar zijn vrij zeldzaam - dit is een ziekte van dezelfde soort als slaapwandelen, maar manifesteert zich in een specifieke activiteit in een droom. Fatale familiale slapeloosheid is ook genoeg zeldzame ziekte, het komt vooral voor bij Italianen en is erfelijk. Ziekte wordt veroorzaakt door een bepaald type eiwit, en dit vreselijke ziekte: een persoon stopt met slapen, zijn hersenen beginnen te vernietigen en geleidelijk raakt hij in een staat van vergetelheid - of hij slaapt, of hij slaapt niet en sterft. Veel patiënten met slapeloosheid zijn bang dat slapeloosheid hun hersenen op de een of andere manier zal vernietigen. Hier is het mechanisme omgekeerd: eerst worden de hersenen vernietigd en hiervan slaapt de persoon niet.

Dagelijkse cycli van slaap en waken - dit is theoretisch mogelijk. Toen wetenschappers experimenten uitvoerden in een grot waar geen tijdsensoren waren - geen zon, geen klok, geen dagelijkse routine, veranderde hun bioritme en schakelden sommigen over op een slaap- en waakcyclus van achtenveertig uur. De kans dat iemand vierentwintig uur onafgebroken slaapt, is niet erg groot: eerder twaalf, veertien, soms zestien uur. Maar er is een ziekte wanneer iemand veel slaapt - de zogenaamde hypersomnie. Het komt voor dat iemand zijn hele leven veel slaapt, en dit is normaal voor hem. En er zijn pathologieën - bijvoorbeeld het syndroom van Kleine-Levin. Het komt het meest voor bij jongens adolescentie wanneer ze in winterslaap gaan, die enkele dagen of een week kan duren. Gedurende deze week staan ​​ze alleen op om te eten, en tegelijkertijd zijn ze behoorlijk agressief - als je ze probeert wakker te maken, is er een zeer uitgesproken agressie. Dit is ook een zeldzaam syndroom.

Wat is de meest bijzondere ziekte die u in uw praktijk bent tegengekomen?

Ik onderzocht de jongen na de eerste episode van het Kleine-Levin-syndroom. Maar er is nog een andere zeer interessante slaap- en waakstoornis, waarover niet veel wordt gesproken - dit is narcolepsie. We weten de afwezigheid van welke stof het veroorzaakt, er is een genetische aanleg voor, maar het heeft waarschijnlijk auto-immuunmechanismen - dit wordt niet volledig begrepen. Bij patiënten met narcolepsie is de stabiliteit van wakker zijn of slapen verstoord. Dit komt tot uiting in verhoogde slaperigheid overdag, onstabiele slaap 's nachts, maar het meest interessante symptomen- dit zijn de zogenaamde kataplexieën, wanneer er in waakzaamheid een mechanisme wordt ingeschakeld dat onze spieren volledig ontspant. De mens is volledig gevallen spierspanning- als hij in het hele lichaam is, valt hij alsof hij is gedood en kan hij enige tijd niet bewegen, hoewel hij binnen is volledig bij bewustzijn en kan alles navertellen wat er gebeurt. Of een daling van de spiertonus heeft mogelijk geen volledige invloed op het lichaam - alleen de spieren van het gezicht of de kin ontspannen zich bijvoorbeeld, de handen vallen. Dit mechanisme werkt normaal tijdens het dromen en bij deze patiënten kan het worden geactiveerd door emoties, zowel positieve als negatieve. Zulke patiënten zijn erg interessant - ik had een patiënt die ruzie maakte met zijn vrouw bij de receptie. Zodra hij geïrriteerd raakte, viel hij erin. ongebruikelijke toestand, en zijn hoofd en handen begonnen te vallen.

Wanneer denk je dat de wetenschap meer over slaap sprak - in de vorige eeuw, toen het teveel aandacht kreeg in verband met psychoanalyse, of nu, nu deze ziekten steeds vaker voorkomen?

Voorheen was er een meer filosofische benadering van alles - en de studie van slaap leek op filosofisch redeneren. Mensen begonnen na te denken over wat slaap veroorzaakt. Er waren ideeën over slaapgif - een stof die vrijkomt tijdens het waken en een persoon tot rust brengt. Er is lang naar deze stof gezocht, maar nooit gevonden; nu zijn er enkele hypothesen over deze stof, maar deze is nog niet gevonden. Aan het einde van de 19e eeuw ontdekte onze grote landgenote Marya Mikhailovna Manaseina, die experimenten deed met slaapgebrek bij puppy's, dat slaapgebrek dodelijk is. Ze was een van de eersten die verklaarde dat slaap een actief proces is.

Veel mensen spraken toen over slaap, maar slechts weinigen ondersteunden hun redenering met experimenten. Nu wordt een meer pragmatische benadering gekozen voor de studie van slaap - we bestuderen specifieke pathologieën, kleinere mechanismen van slaap, de biochemie ervan. Het encefalogram, uitgevonden door Hans Berger aan het begin van de vorige eeuw, stelde wetenschappers in staat specifieke hersengolven en aanvullende parameters te gebruiken (we gebruiken altijd oogbewegingen en spiertonus) om te begrijpen of een persoon slaapt of wakker is - en hoe diep . De encefalograaf maakte het mogelijk om te onthullen dat slaap een heterogeen proces is en in wezen uit twee bestaat verschillende staten- langzame en REM-slaap, en deze wetenschappelijke kennis gaf de volgende impuls aan ontwikkeling. Op een gegeven moment werd slaap interessant voor artsen, en dit proces werd gelanceerd door het begrip van slaapapneusyndroom - als een factor die leidde tot de ontwikkeling arteriële hypertensie, evenals hartaanvallen, beroertes en diabetes, in het algemeen groter risico van de dood. Vanaf dat moment begint een golf van klinische somnologie in de geneeskunde - de opkomst van slaapapparatuur en laboratoria onder specialisten, waarvan de meeste vertegenwoordigd zijn in Amerika, Duitsland, Frankrijk en Zwitserland. Een slaapdokter is daar niet zo'n zeldzaamheid als bij ons, hij is een gewone specialist. En het uiterlijk een groot aantal artsen en wetenschappers leidden tot nieuw onderzoek - nieuwe ziekten begonnen te worden beschreven, de symptomen en gevolgen van eerder bekende werden opgehelderd.

De Britse journalist David Randall, auteur van The Science of Sleep, schreef dat het omgaan met slaapproblemen voor een professionele wetenschapper hetzelfde is als toegeven dat hij op zoek is naar het verloren Atlantis. Ben je het met hem eens?

Het belang van slaap werd aanvankelijk onderschat. Artsen vragen hun patiënten het vaakst naar alles wat met wakker zijn te maken heeft. We vergeten op de een of andere manier dat normaal wakker zijn onmogelijk is zonder een goede slaap, en tijdens het wakker zijn zijn er speciale mechanismen die ons in een staat van activiteit ondersteunen. Niet alle experts begrijpen waarom het nodig is om deze mechanismen te bestuderen - de mechanismen van de overgang tussen slapen en waken, evenals wat er in de slaap gebeurt. Maar somnologie is een zeer interessant gebied, nog steeds beladen met veel geheimen. We weten bijvoorbeeld niet precies waarom dit proces nodig is, waarbij we volledig zijn afgesloten van de buitenwereld.

Als je een biologieboek openslaat, heeft slaap maar één klein hoofdstuk. Van de doktoren en wetenschappers die zich bezighouden met een bepaalde functie van het lichaam, proberen er maar weinig te volgen wat er in een droom mee gebeurt. Daarom zien slaapwetenschappers er een beetje anders uit. Er is geen brede verspreiding van kennis en belangstelling - zeker niet in ons land. Biologen en artsen bestuderen tijdens hun opleiding praktisch niet de fysiologie van slaap. Niet alle artsen weten van slaapstoornissen, de patiënt krijgt mogelijk lange tijd geen verwijzing. de juiste specialist, vooral omdat al onze specialisten schaars zijn en onze diensten niet worden gedekt door de verplichte ziektekostenverzekering (het systeem van verplichte ziektekostenverzekering). Wij hebben geen verenigd systeem slaapgeneeskunde in het land - er zijn geen behandelingsstandaarden, geen verwijzingssysteem.

Denkt u dat somnologie in de nabije toekomst zal overgaan van een speciaal medisch veld naar een algemeen veld, en dat er een gastro-enteroloog, een allergoloog en een phthisiater bij betrokken zullen zijn?

Dit proces is al aan de gang. Zo heeft de European Respiratory Society slaapapneu, de diagnose en behandeling ervan in de lijst opgenomen nodige kennis voor elke longarts. Ook verspreidt deze kennis zich beetje bij beetje onder cardiologen en endocrinologen. Of dit goed of slecht is, valt te betwisten. Aan de ene kant is het goed als een arts die in direct contact staat met de patiënt een verscheidenheid aan kennis heeft, de ziekte kan vermoeden en diagnosticeren. Als je iemand met aanhoudende hypertensie niet vraagt ​​of hij snurkt in zijn slaap, mis je simpelweg het probleem en de oorzaak van deze arteriële hypertensie. En zo'n patiënt gaat nu eenmaal niet naar een slaapspecialist. Aan de andere kant zijn er gevallen die een diepere kennis vereisen, een arts die de fysiologie en psychologie van slaap begrijpt, veranderingen die optreden in de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. Er zijn moeilijke gevallen wanneer overleg met een slaapspecialist nodig is. In het Westen krijgt zo'n systeem geleidelijk vorm, waarbij een somnoloog alleen wordt doorverwezen als de diagnostische procedures en de selectie van behandelingen, die door bredere specialisten worden gedaan, niet succesvol zijn. En andersom gebeurt het, wanneer een somnoloog een diagnose stelt en een behandeling kiest voor een patiënt met apneu, verwijst hij naar een longarts. Dit is ook een optie voor succesvolle interactie. Somnologie is multidisciplinair en vereist Een complexe aanpak, soms met betrokkenheid van een aantal specialisten

Hoe speculatief vind je het artikel in de New York Times dat blanke Amerikanen over het algemeen meer slapen dan mensen van kleur. Zijn hier genetische en culturele verschillen mogelijk?

Nee, dit is geen speculatie. Er zijn inderdaad interetnische en interraciale verschillen in zowel slaapduur als -frequentie. verschillende ziektes. De redenen hiervoor zijn zowel biologisch als sociaal. De norm van slaap varieert in een persoon van vier uur tot twaalf, en deze verdeling verschilt in verschillende etnische groepen, evenals enkele andere indicatoren. Verschillen in levensstijl hebben ook invloed op de duur van de slaap - de blanke bevolking probeert hun gezondheid in grotere mate te bewaken, te leiden gezonde levensstijl leven. Culturele verschillen zijn ook mogelijk - de westerse filosofie zegt dat je minder moet slapen en dat een succesvol persoon zijn slaap kan beheersen (beslissen wanneer hij naar bed gaat en wakker wordt). Maar om in slaap te vallen, moet je ontspannen en nergens aan denken - en wanneer je je aan zo'n filosofie houdt geringste problemen met slaap begint de persoon zich zorgen te maken dat hij de controle over zijn slaap (die hij nooit heeft gehad) heeft verloren, en dit leidt tot slapeloosheid. Het idee dat slaap gemakkelijk kan worden gemanipuleerd, zoals vijf uur eerder of later naar bed gaan, klopt niet. In meer traditionele samenlevingen bestaan ​​dergelijke ideeën over slaap niet, dus slapeloosheid komt veel minder vaak voor.

Het verlangen om het leven in onze samenleving te beheersen, lijkt buitensporig te zijn geworden. Beveelt u slaap-apps aan voor uw patiënten?

Er is veel vraag naar slaapregulatie-apparaten en ze komen veel voor moderne wereld. Sommige kunnen succesvoller worden genoemd, bijvoorbeeld lopende en verlichte wekkers die iemand helpen wakker te worden. Er zijn andere gadgets die zogenaamd vangen wanneer een persoon oppervlakkiger slaapt en wanneer hij dieper slaapt, dat wil zeggen dat ze naar verluidt de structuur van de slaap bepalen door middel van bepaalde parameters. Maar de fabrikanten van deze apparaten praten niet over hoe de metingen worden uitgevoerd, dit is een handelsgeheim - daarom kan hun effectiviteit niet wetenschappelijk worden bevestigd. Sommige van deze gadgets weten naar verluidt hoe ze een persoon hiervoor op het meest geschikte moment kunnen wekken. Het idee is goed, er zijn wetenschappelijke gegevens op basis waarvan dergelijke benaderingen kunnen worden ontwikkeld, maar het is niet duidelijk hoe ze worden uitgevoerd door een specifieke gadget, dus het is onmogelijk om hier iets definitiefs over te zeggen.

Veel patiënten beginnen zich zorgen te maken over de informatie die deze gadgets geven. Bijvoorbeeld een jong gezond persoon volgens de gadget was 's nachts slechts de helft van de slaap diep en de andere helft oppervlakkig. Hier moet nogmaals worden opgemerkt dat we niet weten wat deze gadget oppervlakkige slaap noemt. Bovendien is het normaal om de hele nacht niet diep te slapen. Gewoonlijk bestaat twintig tot vijfentwintig procent van onze slaapduur uit droomslaap. Diepe slow-wave slaap duurt nog eens twintig tot vijfentwintig procent. Bij oudere mensen wordt de duur ervan verkort en kan deze volledig verdwijnen. Maar de resterende vijftig procent kan meer oppervlakkige stadia bezetten - ze gaan behoorlijk lang mee. Als de gebruiker geen inzicht heeft in de processen achter deze cijfers, kan hij besluiten dat ze niet kloppen en zich daar zorgen over gaan maken.

Maar wat is de norm? Het betekent alleen dat de meeste mensen zo slapen. Dit is hoe normen worden gebouwd in de geneeskunde en de biologie. Als je anders bent dan zij, is het helemaal niet nodig dat je ergens ziek van bent - misschien viel je gewoon niet in dit percentage. Om normen te ontwikkelen, moet je met elk gadget veel onderzoek doen.

Kunnen we op de een of andere manier de fasen van diepe slaap verlengen, die, zoals algemeen wordt aangenomen, meer voordelen voor het lichaam opleveren?

In feite weten we niet veel - we hebben het idee dat diepe slow-wave slaap het lichaam beter herstelt, dat REM-slaap ook nodig is. Maar we weten niet hoe belangrijk de eerste en tweede fase van oppervlakkige slaperigheid zijn. En misschien heeft wat we oppervlakkige slaap noemen zijn eigen zeer belangrijke functies - bijvoorbeeld gerelateerd aan het geheugen. Bovendien heeft slaap een bepaalde architectuur - we gaan 's nachts constant van het ene podium naar het andere. Misschien is het niet zozeer de duur van deze stadia die van bijzonder belang is, maar de overgangen zelf - hoe vaak ze zijn, hoe lang enzovoort. Daarom is het erg moeilijk om precies te praten over hoe je de slaap kunt veranderen.

Aan de andere kant zijn er altijd pogingen geweest om je slaap efficiënter te maken - en de eerste slaappillen verschenen juist als hulpmiddel om je slaap optimaal te reguleren: op het juiste moment in slaap vallen en slapen zonder wakker te worden. Maar alle slaappillen veranderen de slaapstructuur en leiden ertoe dat er meer oppervlakkige slaap is. Zelfs de modernste slaappillen hebben een negatieve invloed op de structuur van de slaap. Nu proberen ze actief - zowel in het buitenland als in ons land - een verscheidenheid aan fysieke effecten die de slaap zouden moeten verdiepen. Dit kunnen tactiele en audiosignalen van een bepaalde frequentie zijn, die zouden moeten leiden tot meer slow-wave slaap. Maar we mogen niet vergeten dat we onze slaap veel gemakkelijker kunnen beïnvloeden - door wat we doen terwijl we wakker zijn. Fysiek en mentale activiteit V dag maakt de slaap dieper en helpt om gemakkelijker in slaap te vallen. Omgekeerd, als we nerveus zijn en enkele opwindende gebeurtenissen meemaken vlak voor het slapengaan, wordt het moeilijker om in slaap te vallen en kan de slaap oppervlakkiger worden.

Somnologen staan ​​negatief tegenover slaappillen en proberen langdurig dagelijks gebruik ervan te vermijden. Daar zijn veel redenen voor. Allereerst herstellen slaappillen de normale slaapstructuur niet: het aantal diepe slaapstadia neemt juist af. Na enige tijd innemen slaappillen verslaving ontwikkelt zich, dat wil zeggen, het medicijn begint slechter te werken, maar de ontwikkelde afhankelijkheid leidt ertoe dat wanneer u slaappillen probeert te annuleren, de slaap nog erger wordt dan voorheen. Bovendien is voor een aantal geneesmiddelen de duur van uitscheiding uit het lichaam meer dan acht uur. Als gevolg hiervan blijven ze de hele volgende dag werken, waardoor ze slaperigheid en een gevoel van zwakte veroorzaken. Als een somnoloog zijn toevlucht neemt tot het voorschrijven van slaappillen, kiest hij voor medicijnen met een snellere eliminatie en minder verslaving. Helaas hebben andere artsen, neurologen, therapeuten enzovoort vaak een andere kijk op slaappillen. Benoem ze bij de minste klacht nare droom, en gebruik ook die medicijnen die op zeer lange termijn worden uitgescheiden, bijvoorbeeld fenazepam.

Het is duidelijk dat dit het onderwerp is van een hele lezing, en misschien niet slechts één - maar toch: wat gebeurt er in ons lichaam tijdens de slaap - en wat gebeurt er als we niet genoeg slaap krijgen?

Ja, dit onderwerp is niet eens een lezing, maar een reeks lezingen. We weten zeker dat onze hersenen bij het in slaap vallen geen verbinding hebben met externe prikkels, geluiden. In plaats van het goed gecoördineerde werk van het orkest van neuronen, wanneer elk van hen op zijn eigen tijd inschakelt en stilvalt, komt de synchronisatie van hun werk geleidelijk tot stand, wanneer alle neuronen samen stil vallen of allemaal tegelijk worden geactiveerd. Tijdens de REM-slaap vinden andere processen plaats, het lijkt meer op wakker zijn, er is geen synchronisatie, maar verschillende secties van de hersenen worden op een andere manier geactiveerd, niet op dezelfde manier als in waakzaamheid. Maar tijdens de slaap vinden er veranderingen plaats in alle lichaamssystemen, en niet alleen in de hersenen. Zo komen in de eerste helft van de nacht groeihormonen meer vrij en heeft het stresshormoon cortisol in de ochtend een piekconcentratie. De verandering in de concentratie van sommige hormonen hangt precies af van de aan- of afwezigheid van slaap, andere - van circadiane ritmes. We weten dat slaap noodzakelijk is voor stofwisselingsprocessen, en gebrek aan slaap leidt tot obesitas, de ontwikkeling van diabetes. Er is zelfs een hypothese dat tijdens de slaap de hersenen overschakelen van het verwerken van informatieprocessen naar het verwerken van informatie uit ons interne organen: darmen, longen, hart. En er is experimenteel bewijs om deze hypothese te ondersteunen.

Bij slaapgebrek, als een persoon minstens één nacht niet slaapt, nemen de efficiëntie en aandacht af, de stemming en het geheugen verslechteren. Deze veranderingen verstoren de dagelijkse activiteiten van een persoon, vooral als deze activiteiten eentonig zijn, maar als u samenwerkt, kunt u de klus klaren, hoewel de kans op fouten groter is. Er zijn ook veranderingen in de concentratie van hormonen, metabole processen. Een belangrijke vraag, die veel moeilijker te bestuderen is, is wat er gebeurt als iemand niet elke nacht genoeg slaapt? Op basis van de resultaten van dierexperimenten weten we dat als een rat twee weken niet mag slapen, er onomkeerbare processen in plaatsvinden - niet alleen in de hersenen, maar ook in het lichaam: maagzweren verschijnen, haar valt uit, enzovoort. Als gevolg hiervan sterft ze. Wat gebeurt er als een persoon systematisch slaapgebrek heeft, bijvoorbeeld twee uur per dag? We hebben indirect bewijs dat dit leidt tot negatieve veranderingen en verschillende ziekten.

Wat vind je van gefragmenteerde slaap - is het natuurlijk voor een persoon (vóór elektrisch licht sliepen ze naar verluidt zo) of vice versa, schadelijk?

De mens is het enige levende wezen dat één keer per dag slaapt. Het is eerder sociaal aspect ons leven. Hoewel we dit als de norm beschouwen, is het voor geen enkel ander dier de norm menselijke soort, blijkbaar ook. Siësta in warme landen getuigen hiervan. Aanvankelijk hebben we de neiging om in aparte stukken te slapen - zo slapen kleine kinderen. Het opbouwen van een enkele slaap gebeurt bij een kind geleidelijk, eerst slaapt hij meerdere keren per dag, daarna begint de slaap 's nachts geleidelijk te verschuiven, het kind slaapt overdag twee keer, dan één. Als gevolg hiervan slaapt een volwassene alleen 's nachts. Zelfs als de gewoonte om overdag te slapen aanhoudt, onze sociaal leven belemmert dit. Hoe kan een moderne persoon meerdere keren per dag slapen als hij een werkdag van acht uur heeft? En als een persoon gewend is om 's nachts te slapen, kunnen sommige pogingen om overdag te slapen leiden tot slaapstoornissen en de normale slaap' s nachts verstoren. Als u bijvoorbeeld om zeven of acht uur thuiskomt van uw werk en een uurtje gaat liggen om een ​​dutje te doen, en dan later om 12.00 uur in slaap valt gebruikelijke tijd- om elf uur - zal het veel moeilijker zijn.

Er zijn pogingen om minder te slapen vanwege het feit dat de slaap is verbroken - en dit is een hele filosofie. Ik vat dit net zo negatief op als elke poging om de slaapstructuur te veranderen. Ten eerste kost het ons veel tijd om in de diepe slaapfasen te komen. Aan de andere kant, als iemand gewend is om meerdere keren per dag te slapen en dit geen problemen voor hem veroorzaakt, als hij altijd goed in slaap valt wanneer hij wil, zich niet moe en zwak voelt na het slapen, dan past dit schema bij hem . Als een persoon niet de gewoonte heeft om overdag te slapen, maar hij moet opvrolijken (bijvoorbeeld in een situatie waarin u lange tijd auto moet rijden of een kantoormedewerker tijdens lang eentonig werk), dan is het het is beter om een ​​kort dutje te doen, tien tot vijftien minuten in slaap te vallen, maar niet in een diepe droom te duiken. Oppervlakkige slaap is verfrissend, en als je wakker wordt uit een staat van diepe slaap, kan er sprake zijn van "slaaptraagheid" - vermoeidheid, zwakte, het gevoel dat je minder alert bent dan voordat je ging slapen. Je moet uitzoeken wat het beste is voor een bepaalde persoon op een bepaald moment, je kunt bepaalde opties proberen - maar ik zou bepaalde theorieën niet vast geloven en onvoorwaardelijk volgen.

Wat vind jij van lucide dromen? Het lijkt erop dat iedereen er nu in zit.

Dromen zijn heel moeilijk wetenschappelijk te bestuderen, omdat we ze alleen kunnen beoordelen aan de hand van de verhalen van de dromers. Om te begrijpen dat een persoon een droom had, moeten we hem wakker maken. We weten dat lucide dromen als proces iets anders is dan gewoon dromen. Er zijn technologieën verschenen die helpen om het bewustzijn tijdens de slaap aan te zetten, om je droom volledig te realiseren. Dit - wetenschappelijk feit: Mensen die lucide dromen, kunnen oogbewegingssignalen geven om aan te geven dat ze in een lucide droomtoestand zijn beland. De vraag is hoe nodig en nuttig het is. Ik zal geen argumenten geven voor - ik geloof dat deze droom gevaarlijk kan zijn, vooral voor mensen met een aanleg voor geestesziekte. Bovendien is aangetoond dat als je 's nachts lucide dromen beoefent, er ontberingssyndromen ontstaan, alsof iemand niet genoeg slaapt met dromen. We moeten hier rekening mee houden, omdat we slaap met dromen voor het leven nodig hebben, waarom - we weten het niet tot het einde, maar we weten dat het betrokken is bij vitale processen.

Kan lucide dromen verlamming tijdens de slaap veroorzaken?

Tijdens de slaapfase met dromen, inclusief lucide dromen, gaat altijd gepaard met een afname van de spiertonus en het onvermogen om te bewegen. Maar bij het ontwaken wordt de spiercontrole hersteld. slaap verlamming is vrij zeldzaam en kan ook een van de symptomen van narcolepsie zijn. Dit is een toestand waarin het bewustzijn al is teruggekeerd naar een persoon bij het ontwaken, maar de controle over de spieren is nog niet hersteld. Dit is een zeer beangstigende toestand, eng als je niet kunt bewegen, maar het gaat heel snel voorbij. Degenen die hieraan lijden, wordt geadviseerd niet in paniek te raken, maar gewoon te ontspannen - dan deze toestand zal sneller gaan. Hoe dan ook echte verlamming wat we ook met slaap doen, zijn onmogelijk. Als een persoon wakker wordt en lange tijd een arm of been niet kan bewegen, is de kans groot dat er 's nachts een beroerte is opgetreden.

Een Beierse stad ontwikkelt een heel programma om de slaap van haar inwoners te verbeteren - met een verlichtingsregime, speciale schema's voor schoolkinderen en werkuren, verbeterde behandelingsomstandigheden in ziekenhuizen. Hoe denk je dat de steden van de toekomst eruit zullen zien - zullen ze rekening houden met al deze specifieke verzoeken om goed te slapen?

Het zou zijn een goede optie ontwikkelingen, zou je kunnen zeggen, ideaal. Een ander ding is dat het niet voor iedereen is weggelegd. mensen passen hetzelfde werkritme, elk heeft zijn eigen ritme optimale tijd het begin van de werkdag en de duur van het werk zonder pauzes. Het zou beter zijn als een persoon zou kunnen kiezen hoe laat hij begint met werken en hoe laat hij stopt. Moderne steden zijn beladen met veel problemen - van felle borden en straatverlichting tot constant lawaai, die allemaal de nachtrust verstoren. Idealiter zou u de tv en computer 's avonds laat niet moeten gebruiken, maar dit is de verantwoordelijkheid van elk individu.

Wat zijn je favoriete boeken en films over slaap? En waar praten ze in principe verkeerd over dromen?

Er is een prachtig boek van Michel Jouvet genaamd The Castle of Dreams. De auteur ontdekte meer dan 60 jaar geleden de paradoxale slaap, een droom met dromen. Hij heeft heel lang op dit gebied gewerkt, hij is de tachtig ruim gepasseerd en nu is hij met pensioen en schrijft hij kunstboeken. In dit boek schreef hij veel van zijn ontdekkingen en ontdekkingen van de moderne somnologie, evenals interessante reflecties en hypothesen, toe aan een fictief persoon die in de 18e eeuw leeft en slaap probeert te bestuderen door middel van verschillende experimenten. Het bleek interessant en het heeft echt betrekking op wetenschappelijke gegevens. Ik raad het ten zeerste aan om het te lezen. Uit populair-wetenschappelijke boeken vind ik het boek van Alexander Borbelli leuk - dit is een Zwitserse wetenschapper, onze ideeën over de regulatie van slaap zijn nu gebaseerd op zijn theorie. Het boek is geschreven in de jaren tachtig, vrij oud gezien de snelheid waarmee de moderne somnologie zich ontwikkelt, maar erg goed en legt tegelijkertijd op interessante wijze de basis uit.

Wie schreef fundamenteel verkeerd over slaap ... Er is een idee in sciencefiction dat een persoon vroeg of laat in staat zal zijn om van de slaap af te komen - met pillen of blootstelling, maar ik kan me geen specifiek werk herinneren waarin dit zou worden verteld .

Lijden somnologen zelf aan slapeloosheid - en welke gewoonten heb je waardoor je slaaphygiëne kunt behouden?

Onze geweldige psycholoog die zich bezighoudt met de regulatie van slaap en slapeloosheid, Elena Rasskazova, zegt dat somnologen zelden last hebben van slapeloosheid, omdat ze weten wat slaap is. Om geen last te hebben van slapeloosheid, is het belangrijkste om je geen zorgen te maken over de opkomende syndromen. Vijfennegentig procent van de mensen ervaart minstens één keer in hun leven een nacht slapeloosheid. We vinden het moeilijk om in slaap te vallen aan de vooravond van een examen, bruiloft, een of andere mooie gebeurtenis, en dit is normaal. Vooral als je plotseling het schema moet herschikken - sommige mensen zijn in dit opzicht erg rigide. Ik heb zelf geluk gehad in het leven: mijn ouders hielden zich aan een duidelijke dagelijkse routine en leerden me dit als kind te doen.

Idealiter zou het regime constant moeten zijn, zonder sprongen in het weekend - dit is erg schadelijk, dit is een van de grootste problemen van de moderne levensstijl. Als je in het weekend om twee uur naar bed ging en om twaalf uur opstond, en je op maandag om tien uur naar bed wilt gaan en om zeven uur opstaat, is dat onrealistisch. In slaap vallen kost ook tijd - je moet jezelf een pauze gunnen, kalmeren, ontspannen, geen tv kijken, op dit moment niet in fel licht zijn. Je moet niet slapen na het avondeten - hoogstwaarschijnlijk zal het daarom moeilijk zijn om 's nachts in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen, is het belangrijkste om niet nerveus te zijn - ik zou in zo'n situatie adviseren om niet in bed te liggen en om te draaien, maar op te staan ​​​​en iets rustigs te doen: een minimum aan lichte en stille activiteit, lezen een boek of huishoudelijke taken. En de slaap zal komen.

Behandel diepe en REM-slaap als de basis van de rust die je nodig hebt. Hoewel slaap gedurende de nacht plaatsvindt in cycli van 90 minuten, vindt de diepste slaap plaats in het eerste derde deel van de cyclus. De langste periode van REM-slaap vindt plaats vóór het ontwaken, bij leeuweriken tussen 5 en 6.30 uur, bij de laatste uilen tussen 9 en 10.30 uur.
Slaap gevoelig sterke impact lichaamstemperatuur. Slaperigheid kan worden verminderd door warmte, bijvoorbeeld door een bad te nemen of door lichaamsbeweging, of door afkoeling, bijvoorbeeld met airconditioning of in de omstandigheden van noordelijke winters. Door de temperatuur te manipuleren, kunt u de diepe en REM-slaap verhogen of verlagen.
Hoe diepe slaap te verbeteren
Diepe slaap is in veel opzichten het meest heilzame onderdeel van slaap. Het is dus triest om te zien dat het snel krimpt naarmate het ouder wordt. menselijk lichaam, vooral bij mannen. Hier zijn enkele tips om de situatie te verbeteren.
Geef jezelf wat serieuze lichamelijke activiteit (vóór het zweten) 3 of 6 uur voor het slapen gaan. Door te zweten zakt ons lichaam een ​​te hoge inwendige temperatuur. Zweten wordt veroorzaakt door gevoelens van angst of angst en therapeutische middelen, en gaat ook gepaard met een aantal ziekten, maar het zweet dat vrijkomt tijdens lichamelijke inspanning is het resultaat van het vrijkomen van interne warmte. Het kost slechts anderhalve graad Fahrenheit om onze lichaamstemperatuur te verhogen en de meesten van ons beginnen te zweten.
Veel mensen houden niet van zweten, maar het kan heel heilzaam zijn. Dit is een indicator van gezond fysieke activiteit, een middel om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen, een temperatuurregelaar en zout evenwicht lichaam. Zweten kan je ook helpen slapen, vooral diepe slaap.
Waarom zou je drie of zes uur voor het slapen gaan sporten? Dr. Jim Horn, die betrokken was bij de ontwikkeling van de veelgebruikte test voor leeuweriken en uilen (zie bijlage 1), besloot te testen hoe lichaamsbeweging slaap beïnvloeden. Atleten laten hem in een cirkel rennen. Inspannend hardlopen vlak voor het slapengaan verslechterde de kwaliteit en verkortte de slaapduur. Enige tijd hardlopen voor het slapengaan ondersteunde de toon en de opgewekte stemming van de atleten ( nuttige tips voor vroege vogels die langer wakker willen blijven, zie hoofdstuk 9).
Zoals bij de meeste biologische processen bij mensen is het het resultaat van de juiste tijdkeuze voor bepaalde acties. Als studenten 3 of 6 uur voor het slapengaan renden, verbeterden ze hun ononderbroken slaapscores. Ook sliepen ze langer in diepe slaap.
Maar hoe is het gebeurd?
Horn geloofde dat de kwestie in de interne temperatuur van het lichaam zat. Dus nodigde hij dezelfde studenten opnieuw uit en liet ze rondjes rennen. Hij voerde echter één wijziging door.
Hij liet ze nat worden. Atleten renden in cirkels en begonnen te zweten. Horn heeft ze op de vlucht overgoten koud water. Onder de waterstralen daalde de interne temperatuur.
Elke nacht stopte hij de jongeren in het slaaplab. Het experiment was eenvoudig: hun slaap werd bestudeerd na hardlopen zonder koude douche en met douche.
Hardlopen onder de douche verminderde hun percentage diepe slaap. Normaal hardlopen een paar uur voor het slapengaan verhoogde het percentage diepe slaap. (In mijn experiment sliepen velen beter na inspanning die minder zweten veroorzaakte dan die van Horn, zoals wandelen in de vroege avond.)
Horne en anderen wilden weten of er andere manieren waren om de duur van de diepe slaap te verlengen. Dergelijke methoden bestaan.
Neem een ​​warm bad (passieve lichaamsverwarming). U weet misschien niet dat het nemen van een warm bad hetzelfde effect heeft als het nemen van medicijnen. Het hangt er echter van af wat je een medicijn noemt. Als het iets is dat ziekte voorkomt of geneest, of de fysieke of mentale gezondheid verbetert, dan kan een warm bad inderdaad als medicijn worden aangemerkt.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan het woord "heet". Elke niet-Japanner die voor het eerst een furoba, een Japans ritueel bad, betreedt, weet dat wanneer ze je huid zien blozen met rode bieten, ze onwillekeurig beginnen te denken dat je laatste uur is aangebroken. Ondergedompeld in bijna kokend water bevries je helemaal. Je beweegt niet. Je denkt dat als je je vinger opheft, al je vlees in een felle vlam zal barsten.
Zodra je de furoba verlaat, is er geen spoor van angst meer. Integendeel, er treedt een zalig gevoel van volledige ontspanning op, er is geen kracht om hand of voet te bewegen, en dat wil je niet. Het lijkt erop dat als de bedienden je over het hoofd zien, je rechtop in slaap valt.
Hetzelfde gevoel ervaar je na een echte Finse sauna. Ten eerste warmt het lichaam in een stoomkamer met houten wanden op tot zweten, en op dit moment slaan collega's je met een berkenbezem. Dan ren je en duik je erin ijswater meren.
In de oude sauna kom je helemaal tot rust. Het manipuleren van de lichaamstemperatuur beïnvloedt zowel de slaap als het algemene welzijn. Sauna's en warme baden brengen ons de energiebesparende reflexen terug die we in de kindertijd hadden. Een voorbeeld hiervan is de duikreflex, die jonge kinderen beschermt tegen hersenbeschadiging nadat ze in water zijn ondergedompeld. Regulering van de kerntemperatuur van het lichaam kan deze vroege reflexen terugbrengen.
Hete baden, door slaapwetenschappers "passieve lichaamsopwarming" genoemd, zijn analoog aan medicijnen omdat ze verschillende effecten hebben, afhankelijk van de duur van de onderdompeling van de patiënt erin en de timing van de procedure. bubbelbad geeft zelfs een echte "dosiscurve" voor slaap: hoe dichter uw badtijd bij bedtijd ligt, hoe dieper en ononderbroken uw slaap is. Hoe meer ononderbroken slaap, hoe opgewekter je je voelt als je 's ochtends wakker wordt.
Hoe een slaapverwekkend bad te nemen
Als je een bad hebt, bepaal dan hoe laat je naar bed wilt gaan. Vul het bad een half uur voor die tijd met water dat tot een zodanige temperatuur is verwarmd dat het aangenaam is om erin te staan. Sluit indien mogelijk de gordijnen voor de ramen en dim de lichten.
Ga met een rechte rug in het water zitten. Blijf een paar seconden in deze positie zitten en laat jezelf langzaam in het water zakken.
Rest. Probeer iets aangenaams te onthouden: wandelen in het bos, joggen langs de kust, de bergen beklimmen. Stel je deze foto voor, en doe het dan mentaal allemaal, dieper induiken warm water. Als je het moeilijk vindt om herinneringen op te halen, probeer dan zelfhypnose of de volgende techniek.
Adem zo diep mogelijk in met je buik. Adem langzaam. Zeg bij elke ademhaling mentaal een rustgevend woord, zoiets als 'thuis', 'vrede'. Herhaal dit woord terwijl je uitademt.
Of probeer dit: stel je voor dat je door elk neusgat afzonderlijk ademt. Het is niet nodig om "door één neusgat" te ademen, maar men zou het moeten proberen. Probeer drie keer achter elkaar in te ademen door het rechter neusgat en uit te ademen door de linker. Neem de volgende drie ademhalingen met de linker, adem uit met het rechter neusgat.
Of droom gewoon over welke dromen je vannacht zou willen hebben.
Al die tijd lig je in een warm bad en koester je. Al snel zul je voelen dat er zweetdruppels op je achterhoofd en slapen zijn verschenen. Wanneer zich zweet begint te vormen op uw voorhoofd of oren, is uw lichaamstemperatuur hoog genoeg om u te helpen in slaap te vallen. Nadat je vijftien of meer minuten in de badkamer hebt doorgebracht (de praktijk zal uitwijzen hoeveel tijd het kost), doe je het licht aan. Droog af met een handdoek.
Nu zou je je vredig en kalm moeten voelen. Ontspannen, veel rustiger dan voor het bad. En als het je lukt om zo snel mogelijk naar bed te gaan, ben je verzekerd van een goede, verfrissende slaap.
Hoe de REM-slaap te verhogen
De REM-slaap wordt voornamelijk verhoogd door de juiste timing.
Bij mensen die normaal slapen, komt de REM-slaap met tussenpozen van ongeveer 90 minuten terug. Voor mensen die lijden aan een depressie of ernstige slapeloosheid kan het eerste interval vroeg komen. Bij sommige mensen vindt de REM-slaap 60-70 minuten na het inslapen plaats. Na deze eerste periode wordt de REM-slaap elke 90 minuten herhaald.
Tijdens de nacht worden de REM-slaapfasen langer. Tot slot komen de factoren die bepalen hoeveel slaap we krijgen in een bijzonder evenwicht. begint laatste periode snelle slaap.
Hoewel niet alle onderzoekers het hierover eens zijn, zorgen deze perioden van REM-slaap voor een gevoel van alertheid bij het ontwaken. Ze komen precies op tijd. Plaats iemand in een omgeving zonder licht of de mogelijkheid om de tijd van de dag te raden, en de langste periode van REM-slaap vindt plaats wanneer de lichaamstemperatuurcurve het dieptepunt bereikt.
De meesten van ons vallen in onze langste periode van REM-slaap net voordat we wakker worden. Om de REM-slaap te behouden, moet u niet te vroeg opstaan. Als je een vroege vogel bent, probeer dan niet voor 5.30 of 6.00 uur wakker te worden. Uilen mogen niet voor 8 of 9 uur opstaan.
Maar je zult zeggen dat je niet zo lang kunt slapen. Werk/kinderen/school/ouders/buren/staan ​​in de weg.
Het is een feit dat vele miljoenen mensen in de Verenigde Staten en over de hele wereld te vroeg opstaan ​​en daardoor deze laatste periode van REM-slaap missen. Dit kan verklaren waarom:
Zoveel mensen staan ​​'s ochtends op met een slecht humeur.
Mensen consumeren ongelooflijk veel koffie en thee om wakker te worden, en drinken ze de hele dag door om zichzelf in conditie te houden. Helaas verstoort de inname van cafeïne overdag vaak het normale slaappatroon en maakt de aandoening chronisch.
Hartaanvallen en sterfgevallen pieken in de ochtenduren.
De eerste werkuren zorgen voor stressvolle situaties.
Slaapgebrek en een gevoel van overweldiging staren mensen wezenloos naar het scherm waarop stomme reclames worden vertoond.
'S Ochtends trapten suburbanieten als een gek op het gaspedaal, in een poging seconden te winnen en niet te laat op het werk te komen.
Al weigeren bedrijven vaak om rekening te houden met de mens De biologische klok, scholen zijn nu begonnen rekening te houden met dit probleem. Veel schooldistricten ontwerpen schoolroosters zo dat de lessen niet voor 07.45 uur beginnen, zodat leerlingen met een REM- of slaaptekort niet in slaap vallen tijdens de eerste lessen.
Alles zou veel gemakkelijker zijn als we de slaapregels zouden volgen.

Meer over het onderwerp Hoe de tijd van diepe en REM-slaap te verlengen:

1. 1.1. Juridische aard en inhoud van de grondwettelijke categorie "gezondheidstoestand" van een persoon

- Auteursrecht - Advocatuur - Bestuursrecht - Administratief proces - Antimonopolie- en mededingingsrecht - Arbitrage (economisch) proces - Audit - Banksysteem - Bankrecht - Zakelijk - Boekhouding - Eigendomsrecht - Staatsrecht en management - Burgerlijk recht en proces - Monetaire circulatie, financiën en krediet - Geld - Diplomatiek en consulair recht - Contractenrecht - Huisvestingsrecht - Landrecht - Kiesrecht - Investeringsrecht - Informatierecht - Handhavingsprocedures -