Hoe gemakkelijk het is om op te staan na het slapen. Gezonde omgevingsomstandigheden

In de ochtend, ook vanwege slecht weer, Ik wil niet onder een warme deken vandaan komen en ergens heen rennen. Alleen moet je soms binnen een paar minuten wakker worden en kun je jezelf niet tevreden stellen met ochtendslaperigheid en gelukzaligheid. Kinderen slagen er op de een of andere manier in om meteen op het bed te beginnen salto's te maken, te rennen en te dansen op het plafond. En daarna, met trek, ontbijten ze met kommen griesmeelpap, elkaar bespuwend met een heerlijk, chocolade- en voedzaam drankje. En volwassenen zijn op dit moment van de dag praktisch niet in staat om al deze schande definitief te stoppen. Omdat de meeste volwassenen daarentegen 's ochtends het meest lijken op slecht geanimeerde zombies. Die zwervend door het appartement zwerven op zoek naar hun sokken, tandpasta en de zin van het leven en weinig verstand hebben van wat er werkelijk om hen heen gebeurt. Hoewel het in feite heel reëel is om van je ochtend een prachtig, veelbewogen en actief deel van de dag te maken. Een paar tips om u elke ochtend gemakkelijker en sneller wakker te maken.

Hoe word je 's ochtends snel wakker?

Als het erg moeilijk voor je is om 's ochtends wakker te worden, evalueer dan eerst je gezondheid. De redenen voor dit probleem kunnen zijn: ondervoeding En strikt dieet. Als vermoeidheid en slaperigheid uw eeuwige metgezellen zijn, moet u zeker een arts raadplegen.
Eet niet voor het slapengaan! Je moet rond zeven uur 's avonds eten en naar bed gaan - tussen 22.00-23.00 uur. Dan zul je een lichte honger voelen, en dit ondersteunt de hersentonus in de ochtend.
Zet 's avonds een verkwikkend drankje of koffie naast het bed. Drink dit drankje vanaf het moment dat de wekker gaat. Dit zal het voor u veel gemakkelijker maken om wakker te worden.
Frisse lucht stimuleert! Frisse lucht zal helpen om op te vrolijken en sneller wakker te worden. Vraag uw familieleden, die eerder wakker worden dan u, om het raam of raam in de slaapkamer te openen. Als frisse lucht slaperigheid veroorzaakt, duidt dit op diepe vermoeidheid - het is tijd om op vakantie te gaan!
Plaats de wekker uit de buurt van het bed, bijvoorbeeld in een andere kamer of in de verre hoek van uw kamer. Dus je komt je bed uit om de wekker uit te zetten.
Mini-massage. Zodra de wekker gaat, begint u voorzichtig elke vinger van de hand te masseren. Voer de massage twee tot drie keer uit met elke hand. Gelegen op de vingers een groot aantal van zenuwuiteinden. Tijdens de massage worden ze actief gestimuleerd en begint het lichaam wakker te worden.
Gebruik een wekker met licht. In de winter komt de zon erg laat op, waardoor het erg moeilijk is om wakker te worden. Koop deze wekker en je krijgt elke ochtend je persoonlijke licht en het zal veel gemakkelijker zijn om uit bed te komen.
Een glas water in de ochtend! Drink tijdens het bereiden van de koffie een glas water op kamertemperatuur. Water laat het hele lichaam werken, wat betekent dat het je zal helpen wakker te worden.
Drink 's avonds geen alcohol of koffie. Je lichaam heeft immers tijd nodig om alcohol en cafeïne uit het lichaam te verwijderen. daarom, voor goedenacht geef deze drankjes op en het zal al veel gemakkelijker zijn om wakker te worden.
Muziek in de studio! Zet de radio of tv harder aan! De ochtendshow zal je wakker maken van irritatie of van interesse. Ritmische muziek doet ook geen pijn, al is het beter voor onze zenuwstelsel invloeden, natuurlijk instrumentaal.
Vroeger hadden edele maagden altijd een fles zout. Het helpt te verfrissen en te verkwikken. Laat hem op een opvallende plaats in de kamer staan, zodat hij altijd bij de hand is. Voor meer aangenaam ontwaken Je kunt ook andere aangename geuren gebruiken. Bijvoorbeeld olie met de geur van sinaasappel, citroen, grapefruit, die goed verkwikken.
Zoals pinguïns. Was je gezicht in de ochtend koud water! Dit stimuleert en helpt niet alleen om wakker te worden, maar verlengt ook de jeugdigheid van de huid van het gezicht.
Oefen de hele dag door, zodat u 's ochtends veel gemakkelijker opstaat. Ga liggen, doe de lichten uit en zet het alarm aan. Als de wekker gaat, sta dan op en doe deze oefening twee keer per dag. Dit zal u helpen wennen aan het geluid van het alarm en hoe u erop moet reageren.
Een heerlijk ontbijt, oefeningen en koude en warme douche. De melodie van de wekker is ook van belang. Zet je favoriete liedje op de bel, dan kom je veel makkelijker uit bed en herstel je.

Hoe u 's ochtends in meer detail wakker kunt worden

Als je lang geslapen hebt, betekent dit niet dat je automatisch krachtig en fris wakker wordt. Je toestand na het ontwaken hangt grotendeels af van hoe correct de fasen van diepe slaap en droomfasen 's nachts worden afgewisseld. Als de fasen van dromen verfrommeld, ongelijkmatig of, meer nog, afwezig waren, betekent dit dat je hersenen niet volledig zijn hersteld en dat het ontwaken voor jou een voortzetting van een nachtmerrie zal worden.

Twee hormonen zijn verantwoordelijk voor een goede doorstroming van uw slaap: cortisol en dehydroepiandrosteron (DHEA). Cortisol brengt je hersenen in een diepe slaapfase, DHEA draait 's nachts 'films', waardoor de hersenen een beetje wakker worden en op zijn minst enige activiteit vertonen.

Dichter bij de ochtend is het DHEA-niveau meestal het hoogst, dus de fasen van dromen volgen elkaar op en de overgang naar ontwaken wordt eenvoudig en bijna onmiddellijk. Je hoeft maar één keer te kraaien naar dit tikkende mechanisme - en je bent al klaar voor werk en verdediging. In theorie. Omdat in de praktijk bij veel mensen (vooral degenen die regelmatig aan stress onderhevig zijn) het DHEA-niveau in het algemeen, en vooral 's nachts, wordt verlaagd. En dit is erg tevergeefs, aangezien DHEA de belangrijkste stof is, niet alleen voor de hersenen, maar ook voor het hele lichaam. Het is een antistresshormoon dat tegelijkertijd verantwoordelijk is voor je goede humeur, activiteit, energie en het vermogen om je te verheugen.

Langdurige stress, vermoeidheid, gevoelens van melancholie en woede daarentegen dragen bij aan de aanmaak van stresscortisol, dat de aanmaak van DHEA onderdrukt. Dan kun je 's avonds lang niet in slaap vallen, waarna je zonder dromen in een zwart gat valt, en 's ochtends sta je in dezelfde depressieve toestand op, aangezien het cortisolniveau tot het middaguur nog hoog zal zijn .

Een van de meest succesvolle manieren strijd tegen het gebrek aan DHEA - fysieke activiteit middag. bezocht hebben Sportschool een paar uur voor het slapengaan heb je tijd om genoeg DHEA te produceren om genoeg van iets interessants in je slaap te zien (en het is mogelijk dat naakte en zeer gepassioneerde nachtelijke erecties ook direct verband houden met dit prachtige hormoon), en wakker worden 's morgens op in een staat die bijna aan het werk is.

Bij slapeloosheid in de avond, zich 's ochtends onwel voelen en constante vermoeidheid langer dan twee tot drie weken duren - het is tijd om naar een dokter te gaan. Een tekort aan DHEA kan ook worden veroorzaakt door verschillende problemen in het lichaam, zoals hartaandoeningen, bloedsomloop, spijsverteringsorganen, schildklier of een algemeen vitamine- en mineraaltekort.

Slaap lekker, word uitgerust wakker

Jij, die goed ging slapen, vroeg naar bed ging, en dan twee uur lang twee uur onder de dekens ronddraaide, alle schapen van Australië en Nieuw-Zeeland samen tellend? Het was beter om eerder vruchteloze pogingen te stoppen en een betrouwbaarder pad in te slaan, bijvoorbeeld door een glas rode wijn te drinken en een interessante editie van de klassieke oosterse filosofie te lezen. Maar zelfs de gezamenlijke inspanningen van Franse wijnmakers en Chinese wijzen is misschien niet genoeg als u naar bed gaat in een te warme kamer, of als uw lichaam zelf heet is.

Om in slaap te vallen hebben we nodig lage temperatuur lichaam - 36,4 gr. Als je de temperatuur niet naar beneden kunt brengen, kun je lange tijd niet slapen. Dus open het raam, accepteer koele douche, en hoogstwaarschijnlijk heb je geen tijd om zelfs de tweede pagina van je favoriete essay om te slaan. En sport de volgende keer niet vlak voor het slapengaan - het is moeilijker voor opgewarmde spieren om temperatuur te verliezen.

Dwaal niet in het donker - ga naar het licht

Het is al lang bekend dat hoe verder naar het noorden een volk leeft, hoe somberder religie ze bedenken, hoe meer problemen ze hebben met gevoel voor humor en hoe meer droevige verhalen ze hun kinderen vertellen. Alle artsen herhalen unaniem: de reden hiervoor is het constante gebrek aan licht. Hier in de streken, waar de zon bijna vierentwintig uur per dag spuwt, is er veel meer vrolijkheid. Houd daarom, als je een optimist wilt zijn, de schakelaar van een krachtige lamp naar het bed uit. U bent dus niet afhankelijk van de grillen van ons noordelijke klimaat, en zelfs de meest grijze en smerige ochtend begint met Helder licht. Wat direct de aanmaak van het "saaie" hormoon melatonine blokkeert. Wanneer visuele organen geef een signaal aan de hersenen dat het donker is, er is over het algemeen niets te doen en het zou fijn zijn om te slapen - je lichaam begint deze melatonine in aanzienlijke hoeveelheden aan te maken, wat bijdraagt aan een gevoel van vermoeidheid, lethargie en slaperigheid . Over het algemeen niet helemaal wat een persoon 's ochtends nodig heeft. En 's morgens heeft een persoon ongeveer 40.000-60.000 lux (verlichtingseenheden) nodig. Sommigen van hen ontvang je met daglicht, dat zelfs de dichtste wolken zal doorbreken, en de rest zal worden aangevuld met felle lampen. En melatonine stopt onmiddellijk met zijn subversieve activiteit.

Vrolijk je op door te geeuwen en te strekken

'S Morgens voelen uw spieren traag en stijf aan, de bloedcirculatie is traag, coördinatie en mobiliteit zijn merkbaar verminderd. Maar uit bed springen en meteen beginnen met springen, hurken en push-ups doen is geen optie. Ten eerste kan het traumatisch zijn. Ten tweede, zelfs gezonde man van zo'n schok kan ervaren Scherpe val druk, wat zijn welzijn niet zal verbeteren. Je moet nu beginnen met de meest zachte en tegelijkertijd de meest effectieve oefeningen. Dat klopt, nippen. Als je zo'n gewoonte niet hebt, probeer het dan bij jezelf te ontwikkelen. 2-3 minuten competent nippen - en 70% van de werkcapaciteit wordt hersteld. Een andere manier om jezelf op te winden is door meerdere keren van plezier te gapen. Bij het geeuwen zijn veel spieren betrokken - strottenhoofd, kaak, mimiek en zelfs oog. Als gevolg hiervan zorgt één lang en nauwgezet "uuuuu" voor een verhoogde bloedcirculatie in bijna alle delen van uw hoofd.

Vrolijk op en zet de prullenbak buiten

Was je gisteren te lui om de vuilnis buiten te zetten? Nou, dat klopt. Maar nu is er gelegenheid voor een kort bezoek aan de ruimte. Door voor het douchen naar buiten te gaan en te ontbijten, kunt u al uw ochtendactiviteiten zinvoller maken. Eén minuut, waarin je de vuilniszakken naar de tank draagt, is genoeg om je een waardig lid van de menselijke samenleving te voelen. Zelfs als iedereen in de buurt een pak en stropdas draagt, en jij in pyjama en pantoffels.

Word wakker met alles dat eerder is voorbereid

"Is de ochtend wijzer dan de avond?" En hoe! Persoonlijk ken ik geen lastiger taak dan 's ochtends proberen uit te zoeken waarom je de ene sok met een streep hebt en de andere zonder, en waar absoluut alle schone overhemden zijn verdwenen. 's Morgens bij een kopje koffie nadenken over de structuur van het heelal is ja. Dit is heilig. En hier loop je geen risico om blauwe plekken op je schenen te krijgen, door de stapels kleding in de kasten te scheuren en aan de oksels te snuffelen van alle truien die je tegenkomt. Het intellect wordt langzaam wakker en het vermogen om 's ochtends strikt consistente en energieke acties uit te voeren, fluctueert op een kritiek niveau. Verzamel dus voordat je naar bed gaat alles wat je gaat dragen en neem van tevoren mee. En heb je 's avonds ook nog voldoende kracht om het ontbijt voor jezelf in de koelkast op een apart bordje klaar te maken, zet dan een kopje met een zakje thee en suiker op tafel, giet water in de waterkoker en leg er een krantje naast, dan kruipt je lichaam 's morgens gewillig uit bed en kruipt op een ontmoeting met deze zegeningen van de beschaving, die hij zonder onnodige problemen zal krijgen.

Denk alleen aan leuke dingen en sta op met een glimlach

Weet je hoe je verschilt van een computer? Het feit dat je jezelf gemakkelijk kunt programmeren zonder oom Gates hiervoor uit te nodigen. Wakker worden, probeer na te denken over iets prettigs dat vandaag zou moeten gebeuren. (Nou, dan moet er in ieder geval nog iets leuks met je gebeuren?!! Nou, denk in ieder geval eens aan wat voor een heerlijk weer vandaag, heerlijke vochtigheid, prachtige wolken en een frisse orkaan buiten het raam ...)

De oude regel "Sta op met een glimlach!" heeft een heel diepe betekenis. De stemming die je 's ochtends voor jezelf creëert, zal min of meer tot de avond duren - dus laat het een goed humeur zijn. En aan allerlei onaangename dingen kan later gedacht worden, wanneer deze gedachten je niet dreigen de komende dag van tevoren te bederven. Bijvoorbeeld na het ontbijt, tijdens een reis naar het werk. (Maar zeker niet eerder.)

Eet 's ochtends om wakker te worden

Je moet 's ochtends eten. Zelf te maken. Om je natuur te verkrachten, opstaan bij het zien van deze verschrikkelijke pot yoghurt. Weet je hoeveel mensen elke dag naar hun werk gaan met alleen een kopje koffie en een sigaret? Precies dezelfde tijd als later tot het middaguur kan hij niet tot bezinning komen en verspreidt hij zijn gedachten op de kantoortafel, in plaats van te woelen en te draaien met een enorme hoeveelheid plannen.

Om je de hele dag mens te voelen, moet je bij het ontbijt minstens een derde van je dagelijkse calorie-inname binnenkrijgen. En zelfs als u op dieet bent, is beknibbelen op het ontbijt onaanvaardbaar. Zelfs als je nu geen zin hebt om te eten, wil je later drie keer meer eten. Het ontbijt bestaat idealiter uit:

van granen - voor een langdurige instroom van energie,
van fruit - voor een onmiddellijke afgifte van energie en vitamines
van zuivelproducten - voor eiwitten en mineralen.

Bijvoorbeeld een bord muesli met melk en een appel, yoghurt en een broodje zwart brood met kaas, knäckebröd met jam, banaan en kefir.

Goedemorgen voor jou!

Als je merkt dat je jezelf elke ochtend een dutje van "nog vijf minuten" toestaat, zijn er een paar eenvoudige manieren om u 's ochtends gemakkelijk wakker te maken. Probeer de avond ervoor vast te houden aan een routine en stel jezelf als doel om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Bovendien zullen enkele kleine trucjes je helpen sneller wakker te worden, bijvoorbeeld, je kunt proberen de wekker aan de andere kant van de kamer te zetten en de jaloezieën of gordijnen te openen om meer licht in de kamer te laten. U kunt zelfs een speciale applicatie gebruiken die u helpt wakker te worden en meteen uit bed te komen.

Stappen

Hoe word je op tijd wakker?

Sta jezelf niet toe in te dommelen na het alarm! Het is erg belangrijk om uit bed te komen zodra de wekker gaat. Elke keer dat je besluit om wat meer te slapen nadat je wekker afgaat, ondermijn je je slaappatroon en voel je je nog steeds moe.

Als je je wekker op 7:00 uur hebt gezet, maar niet echt van plan bent om voor 7:10 uur op te staan (om een dutje te doen en te gaan liggen na de eerste wekker), zet je je wekker dan meteen op 07:10 uur. u een extra 10 minuten normale, ononderbroken slaap.

Zodra je wakker wordt, doe je het licht aan. Dit helpt je ogen om zich aan het daglicht aan te passen, en het activeert ook je hersenen, waardoor je wakker wordt en begint te bewegen.

Zet de wekker aan de andere kant van de kamer - dus je moest uit bed komen om hem uit te zetten. Dit zal helpen de gewoonte om weer in slaap te vallen doorbreken door de wekker uit te zetten, omdat je nog steeds moet opstaan om erbij te komen.
- Plaats een wekker op een boekenplank, bij een deur of op een vensterbank.
- Zorg er eerst voor dat de wekker niet te ver weg is en je zult het signaal zeker horen!
Open direct na het ontwaken de jaloezieën of gordijnen. Het is veel verleidelijker om in bed te liggen als de kamer donker is. Open daarom elke ochtend meteen de jaloezieën of gordijnen om ze de slaapkamer binnen te laten. zonlicht om je te helpen wakker worden.
- Als je slaapkamer niet veel licht krijgt, probeer dan een speciale wekker te kopen. Het simuleert de dageraad, waardoor u veel gemakkelijker wakker wordt.
Heb je een koffiezetapparaat met een timer, stel de timer dan zo in dat je koffie klaar is tegen de tijd dat je wakker wordt. Als je gewend bent om elke ochtend koffie te drinken, stel dan je koffiezetapparaat in om op een bepaald tijdstip koffie voor je te zetten - een geweldige motivatie om uit bed te komen en een nieuwe dag te beginnen. De geur van verse koffie maakt je wakker en je hoeft geen tijd te besteden aan het bereiden ervan.

Leg een warme jas, badjas of trui naast het bed. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het zo moeilijk vinden om 's ochtends uit bed te komen, is omdat het zo warm en gezellig is onder de dekens. Trek direct na het ontwaken een warme jas of trui aan en je hoeft je geen zorgen te maken over de ochtendkou.
- Je kunt ook warme sokken of pantoffels dragen om je voeten warm te houden zodra je uit bed komt.
Als je geen alarm hebt, probeer dan een speciale app in te stellen. Je kunt natuurlijk altijd de wekker van je telefoon gebruiken, maar er zijn tal van apps die speciaal zijn ontworpen om je te helpen wakker worden en opstaan. Blader door de catalogus met applicaties en kies degene die het beste bij u past.
- Probeer de volgende apps: Wake N Shake, Rise of Carrot - ze helpen je 's ochtends gemakkelijk wakker te worden.
Om 's ochtends altijd op tijd wakker te worden, wijst u toe aan: ochtend tijd belangrijke vergaderingen. Hoogstwaarschijnlijk komt u meteen uit bed als u weet dat u belangrijke zaken voor de boeg heeft. Plan 's ochtends belangrijke vergaderingen en wandelingen met vrienden - dit zal een goede motivatie zijn om op tijd wakker te worden en zaken te gaan doen.

Hoe vrolijk te voelen?

Drink zodra je wakker wordt een glas water. Dit helpt niet alleen om te onderhouden water balans lichaam, maar helpt ons ook om ons alerter en actiever te voelen. Zet voordat je naar bed gaat een glas water naast je bed, of schenk gewoon wat water voor jezelf in de ochtend zodra je wakker wordt en uit bed komt.

Anna Mironova

Leestijd: 9 minuten

een A

Als je tot de groep behoort van degenen die 's ochtends niet uit bed kunnen komen, die op het laatste moment naar hun werk of school rennen en voor wie elke ochtend een grote stress is, zullen we proberen je te helpen.

9 beste recepten voor opgewektheid in de ochtend - hoe leer je vroeg op te staan en tegelijkertijd goed te slapen?

Loop voor het slapengaan naar buiten. Meestal uitgevoerd door niet-werkende gepensioneerden en verliefde jongeren. Doe nu mee!
Slaap in een goed geventileerde ruimte van open raam. Beschikbaar voor iedereen.
Slaap op een comfortabel kussen. Met de leeftijd zou de hoogte van het kussen moeten toenemen. Speciale aandacht geven cervicale regio ruggengraat, al zijn zeven wervels!
Voor het slapengaan naar goede muziek luisteren , je favoriete boek lezen, programma's kijken over natuur en dieren.
Eet niet voor het slapengaan! Het lichaam zal voedsel verteren en zal u niet goed laten slapen. Hoe zwaarder het eten, hoe moeilijker het zal zijn om te slapen. Binnenste deel Je lichaam heeft ook rust nodig, in ieder geval 's nachts, want 's morgens begint de eindeloze verwerking van steeds meer porties van het voedsel dat je aanlevert opnieuw.
Praat niet voor het slapengaan moeilijke problemen , ook met jezelf, los geen onoplosbare problemen op. De meeste problemen zullen, vreemd genoeg, zichzelf na een tijdje oplossen en moeilijke taken worden opgelost. vroege morgen: terwijl je slaapt, lossen je hersenen dit probleem op. Denk aan het geniale gezegde "De ochtend is wijzer dan de avond". Soms de meest "lastige", de meest briljante ideeën denk aan de vroege ochtend, om 4-5 in de ochtend. Dat is wanneer de hersenen op problemen klikken als een computer!
Groot bed en schoon beddengoed. Dit zijn voorwaarden voor: gezonde slaap. Bespaar hier geen geld op, want in een droom brengen we een derde van ons leven door. Lees ook:
Snel douchen voor het slapen gaan. Werkt direct. Stelt u zich eens voor hoe goed het voelt om in een schoon bed te liggen na een douche onder een warme deken...
Verzin morgen een goede beloning voor jezelf voor zo'n prestatie
Het kan een interessant bedrijf zijn dat wacht op je vervulling, winkelen en iets kopen waar je lang naar hebt uitgekeken, het kan een ontmoeting met vrienden zijn - anders ben je al begonnen te vergeten hoe ze eruitzien, alles is een telefoon, ja een sociaal netwerk.

Elke persoon heeft zijn eigen redenen voor geluk en een goed humeur, en voor veel mensen is dit werk een hobby! Maar probeer variatie toe te voegen aan de noodzakelijke routine, elke keer dat je iets op een nieuwe manier kunt doen, voeg je je eigen pit toe. Herschik de meubels, eindelijk!
Naar de stralen van de zon
Vroeg opstaan in de zomer is vrij eenvoudig - laat me in je bed zonnestralen Ze houden je warm en maken je wakker.

Zonlicht stimuleert de productie in het menselijk lichaam belangrijke stof-serotonine - het hormoon van geluk, en reguleert ook het circadiane ritme.
Verspil uw kostbare ochtendtijd niet!
Plan de belangrijkste dingen voor jezelf in de ochtend. Ter informatie: mentale activiteit de meest productieve tijd is rond 10.00 uur, nou ja, voor de objectiviteit, om 14.00 en 18.00 uur. Je kunt controleren!
We laden 's ochtends op met energie en opgewektheid
En indien mogelijk - ren in de ochtend, bij voorkeur met een metgezel. Nou, als er niet genoeg wilskracht voor is, heeft niemand een paar squats en slokjes geannuleerd. Lees ook:

Het is immers niet alleen nodig om de hersenen wakker te maken, het is nodig dat het hele lichaam wakker wordt, de spieren werken, het bloed vrolijk door de aderen stroomt. "Hou je schouder op, zwaai met je arm!" Overdag hebben we immers van alles te doen. Goed en aardig.
We beginnen De biologische klok
Iemand die overdag te moe is, valt moeilijk in slaap. Nadat hij zich de hele nacht heeft gewassen, staat hij 's morgens moeilijk op. Iedereen heeft wel een moment van de dag waarop de ogen vanzelf sluiten. Sluit ze dus en slaap, indien mogelijk, 20 minuten. Dus vertel je lichaam: Slaap 20 minuten! Je zult verrast zijn, maar je wordt wakker in precies 20 minuten, zoals Stirlitz. Onze biologische klok loopt soepel.

De biologische klok werkt ook 's ochtends. Veel mensen worden 5 minuten voordat de wekker gaat wakker. Wat een geluk - je kunt nog vijf minuten gaan liggen! Gedurende deze tijd kunt u gewoon nadenken over wat er 's ochtends en overdag moet gebeuren, hoe u dit het beste en tegen lagere kosten kunt doen, en ook nadenken over de logistiek van al deze acties. Zoeken niet-standaard oplossingen. En het belangrijkste is om fris en uitgerust wakker te worden.
Aangename omgeving om vroeg wakker te worden
Je moet wakker worden en opstaan in een aangename omgeving: een opgeruimde kamer, een schoon bureau, een mooie foto aan de muur, in afwachting van een kopje goede thee met honing, de hoop je dierbaren te ontmoeten en gewoon goede goede vrienden.

En laat het aantal plezierige gebeurtenissen altijd opwegen tegen het aantal onaangename gebeurtenissen. Alles is in onze handen!

Veel geluk!

Als je ons artikel leuk vond en er gedachten over hebt, deel het dan met ons! Het is voor ons erg belangrijk om uw mening te kennen!

Op tijd wakker worden in de ochtend is voor zoveel mensen praktisch onmogelijk. missie onmogelijk. Uit bed komen verandert in uitglijden, in plaats van opgewektheid en een gevoel van frisheid - zwakte en slaperigheid. Hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden - dit probleem is voor velen relevant. Hier zijn enkele tips om te leren hoe u 's ochtends gemakkelijk en snel wakker kunt worden.

Controleer uw gezondheid. Misschien is het gevoel van slaperigheid in de ochtend een teken van een of andere ziekte of een gebrek aan vitamines en mineralen. belangrijke sporenelementen: B-vitamines, rutine, vitamine D, jodium. Controleer de schildklier - veel ziekten endocrien systeem slaperigheid veroorzaken. Bij mannen is slaperigheid een van de symptomen van prostatitis.

Vergeet de ziekte van deze eeuw niet - chronisch vermoeidheidssyndroom. Naast slaperigheid wordt CVS ook gekenmerkt door depressie, apathie en een gevoel van zwakte. Slaperigheid is een van de symptomen van vegetatieve-vasculaire dystonie, herpesinfectie, hormonale verstoringen in het lichaam. In sommige gevallen is slaperigheid eerste teken hart-en vaatziekten.

Om je gezondheid te verbeteren, moet je drinken vitamine complex, verhoog de immuniteit, raadpleeg een arts om latente ziekten te identificeren. Als er na afloop van het onderzoek niets aan het licht komt, bent u rustig over uw gezondheid.

Denk aan slaaphygiëne

Hoe dieper en rustiger je slaapt, hoe sneller je lichaam zal herstellen. Hier zijn enkele tips over wat u moet doen en hoe u 's ochtends gemakkelijk kunt opstaan:

Organiseren Betere voorwaarden om te slapen: koop een plat of orthopedisch kussen, kies een orthopedisch matras dat voor jou comfortabel is.
Bieden tijdens de slaap volledige afwezigheid lichten in de kamer en vreemde geluiden. Lukt dat niet, koop dan een slaapmasker en oordopjes.
Haal de tv en laptop uit de slaapkamer - het bed mag alleen worden gebruikt om te slapen. Er mogen geen provocerende factoren in de kamer zijn, zodat je niet tegen jezelf kunt zeggen - nu zal ik gewoon kijken e-mail en slaap meteen.
Zorg ervoor dat u de slaapkamer ventileert voordat u naar bed gaat om deze te verzadigen met zuurstof.

Je slaappercentage

Bepaal je slaapritme. een gewoon persoon slaapt gemiddeld 7-9 uur. Gebrek aan slaap is net zo erg als verslapen. Als je je slaapnorm niet aanvult, zal het slaapgebrek zich ophopen tot het weekend en op weekdagen zal het zich manifesteren slaperigheid overdag, verslechtering van de concentratie van aandacht, geheugen.

Het is niet overbodig om te bepalen of je een uil of een leeuwerik bent. De leeuweriken hebben een gemakkelijker leven, ze zijn van nature beter aangepast aan een vroege opkomst. Er zijn niet veel biologische uilen in het leven - slechts 2-3 gevallen per 1000. Alle andere mensen die zichzelf als uilen beschouwen, zijn gewoon ongeorganiseerde leeuweriken. Het is belangrijk om op tijd weer normaal te worden.

Als je gewend bent om 1 uur 's nachts naar bed te gaan en je moet om 7 uur opstaan en deze slaaptijd is niet genoeg, dan moet je de tijd om in slaap te vallen geleidelijk verschuiven, eerst om 12 uur en dan om 11 uur. slaap, zoals melatonine. Het veroorzaakt lichte slaperigheid, die kan worden gebruikt om in slaap te vallen. De volgende ochtend na het innemen van melatonine voelt u geen zwakte en slaperigheid, het is niet verslavend.

Slaapcycli

Soms wordt u echter zelfs na 8 uur slapen gebroken, uitgeput en volledig niet in staat om actief te leven wakker. Waarom gebeurt dit?

De menselijke slaap is verdeeld in cycli, die elk ongeveer anderhalf tot twee uur duren. Elke cyclus is verdeeld in langzame en snelle fasen. De langzame fasen zijn: diepe droom, wat van bijzonder belang is voor het herstel van het lichaam. REM-slaap of REM-slaap is een meer oppervlakkige slaap waarin: intellectuele vermogen persoon. Vanaf de avond in de cyclus langere duur neemt de langzame slaapfase in beslag, tegen de ochtend begint de snelle slaapfase te overheersen.

Als een persoon wordt gewekt op een moment dat hij zich in een langzame slaapfase bevindt, zal hij heel hard wakker worden, met een gevoel van slaperigheid, zwakte. Van snelle fase slaap man komt er heel gemakkelijk uit. Daarom, om gemakkelijk wakker te worden, moet je het in de REM-slaap doen.

Wanneer je in slaap moet vallen om goed wakker te worden

Voordat officiële geneeskunde men geloofde dat in slaap vallen vóór 12 uur 's nachts nuttig is, dat het meest heilzame slaap tot 12 uur 's nachts. In de Ayurveda wordt de periode waarin het lichaam volledig is hersteld beschouwd als de periode van 22 uur 's avonds tot 24 uur 's nachts. Dat wil zeggen dat een persoon, om 's ochtends vrolijk en fris te zijn, 's avonds om 22 uur goed moet slapen.

Moderne methoden voor het berekenen van optimale slaap- en waaktijden ondersteunen deze instellingen. Dat wil zeggen, als je Gemiddelde duur slaap, noodzakelijk voor een persoon om het lichaam te herstellen, de tijd van de productie van melatonine, evenals de cycliciteit, dan optimale tijd in slaap vallen is eenvoudig te berekenen.

Als we de gemiddelde duur van de cyclus op anderhalf uur en op 6-8 uur nemen, dan zou een persoon gemiddeld 4-5 slaapcycli moeten verslapen. Hoe 's ochtends snel wakker worden? Om dit te doen, moet hij wakker worden in de REM-slaap. De REM-fase duurt ongeveer 15-20 minuten van de hele cyclus. Dat wil zeggen, als je midden in de cyclus wakker wordt, val je in de langzame slaapfase en voel je je slaperig, geïrriteerd en boos. Wat is de beste tijd om wakker te worden zodat je gemakkelijk kunt opstaan? Als het einde van de slaap tussen cycli valt, zal een gevoel van opgewektheid en frisheid komen, zelfs als je vroeg wakker moet worden.

Hoe wakker worden in de ochtend? juiste tijd? Op basis van deze gegevens zijn er veel rekenmachines ontwikkeld om de tijd om naar bed te gaan te berekenen. Toegegeven, u moet er rekening mee houden dat deze rekenmachines de tijd berekenen om in slaap te vallen. Dat wil zeggen, in feite heeft een persoon 15 minuten nodig om in slaap te vallen. Daarom moet u 15 minuten eerder naar bed gaan, zodat u tegen de berekende tijd al diep in slaap bent.

Met welke lifehacks je 's morgens vroeg in de juiste fase wakker wordt

Een gewone wekker kan, afhankelijk van het volume, natuurlijk een persoon in elke slaapfase wakker maken. Hoewel iedereen waarschijnlijk minstens één keer, maar 's ochtends bevond hij zich in een situatie waarin hij zich verbijsterd afvroeg hoe hij in een droom erin slaagde alle wachtwoorden te omzeilen en alle 5 de alarmen uit te schakelen. In de snelle slaapfase kan een persoon gewekt worden door elk licht geluid.

Fitnessarmband

Geïnteresseerden hebben vast wel eens zo'n gadget ontmoet als een fitnessarmband met ingebouwde slaapsensor. De fitnessarmband kan de slaapfasen niet berekenen, maar wel de slaapkwaliteit. De langzame slaapfase wordt gekenmerkt door een vertraging van de hartactiviteit, de ademhaling wordt oppervlakkiger, de druk neemt af. In de REM-slaapfase veranderen alle indicaties, bovendien heeft een persoon in de REM-fase spieractiviteit. De armband neemt al deze indicaties op en analyseert ze.

De geluidssensor met ultragevoelige geluidsopnamesensoren registreert de activiteit van een persoon tijdens de slaap. Hoe meer beweging en activiteit, hoe groter de kans dat u zich in de actieve snelle fase bevindt. Ook zijn versnellingsmeters en een hartslagmeter ingebouwd in de fitnessarmband.

De belangrijkste functie van fitness: slimme wekker is om het begin van de REM-slaap te volgen, wanneer het lichaam zelf klaar is om wakker te worden. In deze wekker kan de wektijd worden ingesteld op een bereik van een half uur, waarbinnen het lichaam wakker moet worden. Aanvankelijk, aan het begin van de snelle fase, geeft de wekker een voorlopig licht, stil trilsignaal dat het lichaam wakker maakt, en na enige tijd, wanneer het lichaam klaar is om wakker te worden, geeft het het belangrijkste trilsignaal.

Slaaptrackers op je telefoon

makers software voor smartphones zijn telefoons al lang veranderd in alles wat mogelijk is, inclusief slaapsensoren. Tegenwoordig worden er meer dan 50 van dergelijke applicaties verkocht in de Apple Store en Android Market, die allemaal gebruikmaken van de versnellingsmeters die in de smartphone zijn ingebouwd. Alle applicaties werken op vrijwel dezelfde manier. Een smartphone met een geïnstalleerde applicatie moet bij het hoofd van de slapende persoon op een kussen worden geplaatst. De ingebouwde bewegingssensor analyseert alle menselijke bewegingen tijdens de slaap, waardoor onderscheid wordt gemaakt diepe fase slaap van snel actief.

Deze toepassingen hebben echter ook nadelen:

ze geven valse signalen als er 2 mensen in bed slapen of als de kat ook slaapt;
tijdens het 's nachts lezen van informatie kan de batterij van de smartphone tot 80% worden ontladen.

Hoe kun je jezelf helpen wakker te worden?

Dus je bent op tijd wakker geworden, maar je moet jezelf wat meer helpen om te herstellen van de slaap. Vooral belangrijk voor het maken van juiste houding eerste 5 minuten na het wakker worden:

1 minuut - denk bij het wakker worden aan iets heel aangenaams en motiverends: een auto kopen, een korte vakantie of gewoon een geliefde;
2 minuten - strek je uit in bed: dit zal helpen de spieren te strekken en ze te verrijken met zuurstof;
3 minuten - wrijf over je hoofd, nek, oren;
4 minuten - ga op het bed zitten en drink een glas water, 's avonds bij het bed geplaatst. Het lichaam droogt 's nachts uit en dit zal helpen om weer normaal te worden. Water kan echter worden vervangen door thee, cola, koffie - afhankelijk van uw voorkeuren. Sinaasappelsap stimuleert goed;
5 minuten - sta op en open het raam - laat frisse lucht de kamer vullen terwijl u de ochtendhygiëneprocedures uitvoert.

Wat zal u nog meer helpen om gemakkelijk wakker te worden en 's ochtends op te staan? Koop een nachtlampje met timer en doe de lamp 10-15 minuten voor het verwachte ontwaken aan. Als de kamer licht is, zal opstaan gemakkelijk zijn. Ook het aanzetten van de tv op een timer op de nieuwszender of het aanzetten van de timer op het muziekcentrum op aangename, niet intimiderende muziek kan een positief effect hebben op het wakker worden. Melodieën moeten worden veranderd, omdat de hersenen er gemiddeld binnen 2 weken aan wennen.

Lijst met gebruikte literatuur:

Neurologie. Directory beoefenaar. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nationale gezondheidsinstituten. NINDS Hypersomnia Informatiepagina (juni 2008). Gearchiveerd 6 april 2012. (Engels)
Poluektov M.G. (red.) Somnologie en slaapgeneeskunde. Landelijk leiderschap ter nagedachtenis aan A.N. Wayne en Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends op te staan? Deze vraag heeft meer dan één generatie geplaagd. Wij zijn geen uitzondering. Iemand slaagt erin om elke dag gemakkelijk uit bed te komen en de dageraad met een glimlach op hun gezicht te ontmoeten. Maar hoe zit het met degenen die tot de "uilen" behoren?

Het oplossen van de vraag hoe gemakkelijk het is om 's ochtends op te staan, is niet zo eenvoudig. Als alles kon worden toegeschreven aan "uilen", "leeuweriken" en "duiven", dan had iedereen dit al lang opgegeven. Maar de relevantie van dit probleem neemt niet af, wat betekent dat het nodig is om erover te praten, keer op keer om naar een antwoord te zoeken.

Wat heeft het voor zin om tips te schrijven om 's ochtends gemakkelijk op te staan die niet werken, zeg je, en je hebt helemaal gelijk. Daarom in dit artikel een soort selectie van feiten en onderzoek door wetenschappers over het onderwerp vroeg opstaan. Lees het en misschien begrijp je vandaag wat je precies mist om het wakker worden gemakkelijk en aangenaam te maken.

Hoe gemakkelijk is het om 's ochtends op te staan?

1) En het eerste punt om het probleem op te lossen, hoe gemakkelijk het is om 's ochtends op te staan, is: . Wat betekent het? Alles is eenvoudig. Als u 's avonds naar bed gaat, moet u zich afstemmen op vroeg opstaan. Het is goed om hier te ontspannen. En op het moment dat je voelt dat je lichaam helemaal ontspannen is, en misschien al in slaap valt, zou je jezelf een positieve houding moeten geven. Morgen word ik bijvoorbeeld fris en energiek wakker om 06:00 uur! Herhaal deze instelling meerdere keren. Het kan zijn dat u de eerste keer niet het juiste moment kunt vastleggen. Maar na een paar dagen van zo'n eenvoudige training, zul je begrijpen wanneer je het lichaam moet instellen.

2) Je moet zeker een slokje nemen verse lucht . Wetenschappers hebben ontdekt dat in twee, zelfs na avondluchten en het installeren van een lamp, de zoute lucht verzadigd is kooldioxide al na 2 uur. Dat wil zeggen, de lucht wordt muf en muf. Het belemmert ons ontwaken. Als het buiten koud is of als je niet kunt slapen met een raam op een kier, dan is het eerste wat je hoeft te doen na het ontwaken een "slokje" frisse lucht! Doen ochtend gymnastiek Bij open raam of gewoon het raam openen en inhaleren volle borst- zeg hallo tegen de zon! Dit zal het werk van alle lichaamssystemen starten.

3) De wekker heeft geen kans. Wanneer we de wekker uitzetten en onszelf nog 5,10,15 minuten laten slapen, kan het lichaam niet goed reageren op de opkomst. Nadat de wekker gaat, neem verticale positie zonder de stijging te vertragen. Ja, het is onaangenaam en moeilijk, maar dan voel je je niet de hele dag overweldigd en moe.

4) Je kunt ook opstaan ogen dicht . Wetenschappers hebben ontdekt dat zelfs de meeste leeuweriken uit bed komen met hun ogen enigszins gesloten. Ze proberen niet wakker te worden in bed, ze staan op en worden dan pas wakker in de loop van de actie. Tests hebben aangetoond dat het belangrijkste ontwaken plaatsvindt wanneer een persoon zich begint te wassen. Je hoeft dus niet eindeloos in bed te liggen en de wekker nog 5 minuten te zetten, en dan nog 5 minuten ... Sta op zoals je bent en ga direct naar de wastafel. Bovendien heeft water geweldige eigenschap: ze doet het allemaal af negatieve energie, verfrist en geeft een opgewekt gevoel. Idealiter moet je douchen en niet alleen je gezicht wassen.

5) Na het wassen kun je een lichte oefening doen. Je hebt geen superzware oefeningen nodig. Als je geen tijd hebt voor een volwaardige ochtendtraining, zijn een paar kantelen, rotaties van het hoofd en de schouders en een lichte strekking van de benen voldoende. Dit zal je klaarstomen voor de komende dag en de droom zal volledig verdwijnen. Degenen die yoga beoefenen, hebben niet het probleem om 's ochtends op te staan, probeer het en je kunt je dag beginnen met het "" -complex. Het wekt het lichaam heerlijk wakker na het slapen en geeft het de hele dag energie.

6). Het is niet zo eenvoudig om 's ochtends tijd vrij te maken om te koken. Maar het moet wel gebeuren als je 's ochtends gemakkelijk wakker wilt worden. Een stevig, smakelijk en gezond ontbijt zal u 's ochtends helpen uw humeur te verbeteren! Je moet broodjes vergeten en een gezond en gezond ontbijt maken!

7) Het geheim is om nooit te laat te komen. En tot slot, om 's ochtends niet te laat op het werk te komen, kleding te kiezen, bereid ze' s avonds voor. Deze gewoonte is erg moeilijk vast te stellen. Maar als je alle charme van deze actie op jezelf probeert, dan wil je 's ochtends niet meer haastig kleding ophalen. Als u het 's avonds nog steeds moeilijk vindt om kleding klaar te maken, kunt u dit doen door: tenminste, denk maar aan wat je 's ochtends aantrekt, dan heb je na de ochtendvoorbereidingen en het ontbijt veel minder tijd om in te pakken.

Welnu, de laatste tip van "" voor iedereen die wil weten hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden: lach naar jezelf in de spiegel en knipoog - stem op deze manier af op een goed humeur, laad op met positief, zodat de de hele dag gaat op een golf van lichtheid en vreugde!

Ik hoop echt dat je in ieder geval een deel van het advies van wetenschappers zult toepassen over hoe gemakkelijk het is om 's ochtends op te staan in je leven, en misschien wordt het op zijn minst een beetje gemakkelijker voor je om' s ochtends wakker te worden!

En als iemand genoeg wilskracht in zichzelf vindt om alle aanbevelingen uit de voorgestelde lijst te implementeren, dan zal de komende zeker worden gekenmerkt door je gemakkelijke ochtendontwaken, goed gezind en uitstekende gezondheid!

Hoe gemakkelijk het is om op te staan ​​na het slapen. Gezonde omgevingsomstandigheden