Hoe u uw humeur kunt verbeteren en uw welzijn kunt verbeteren. Meteorologische afhankelijkheid: hoe het welzijn van hypertensieve en hypotensieve patiënten te verbeteren?

Hallo, Lieve vrienden! Is het je ooit overkomen dat je je realiseert dat je moet handelen, maar je hebt niet de kracht of het verlangen? Ik wil slapen of mezelf gewoon in de tv begraven, en het liefst zodat niemand er last van heeft. Zwakheid, slecht gevoel- is er een uitweg? In feite kan een persoon alles zelf oplossen, en in dit artikel zal ik mijn gedachten met u delen over hoe u uw welzijn kunt verbeteren met behulp van energiepraktijken en meer.

Als je niets wilt, is dit een bel dat iemand iets verkeerd doet, in de verkeerde richting beweegt. Er is een uitstroom van energie, maar er is geen aanvulling. Dus het blijkt dat er alleen voldoende kracht is om tv te kijken en dan in een staat van slaperigheid, maar er is geen energie voor de uitvoering van plannen, maar wat is er, voor de uitvoering, zelfs voor de ideeën zelf, er is geen energie. In het algemeen, wat je kunt, dan wil je. Laten we proberen de situatie te veranderen zodat we dat kunnen en willen. Laten we om dit te doen eens kijken naar eenvoudige maar effectieve manieren.

Gewoon uitslapen

Het eerste dat in je opkomt is rust. We drijven onszelf immers in een doodlopende toestand. Je moet op zijn minst een beetje van jezelf houden en gewoon uitslapen. Maar het gebeurt ook als je in slaap wilt vallen, maar dat kan niet, in dit geval raad ik aan om meditatieve muziek te gebruiken, die de hersenen helpt om naar stabielere ("alpha" en "theta") oscillatiefrequenties te gaan.

Bijvoorbeeld tijdens overdag slapen met een kind gebruik ik het record Holosync: 15 minuten rust - en terwijl het kind slaapt, kunt u doen wat uw hartje begeert. Soms luister ik tijdens het lopen naar Omharmonica - het "schakelt" goed en helpt de staat perfect te harmoniseren (er is een link naar de Omharmonica-cadeau-opname in de "Success Cheat Sheets", er is ook een link naar de "Interne balans Oefening" van de Silva-methode). Als ik naar bed ga, zet ik de opname van de Hypnotheek aan - naast ontspanning helpt het ook om de geest te herprogrammeren (de link naar de Hypnotheek cadeau-opname staat erin).

Voedsel

Eet je goed? Eiwitten vetten koolhydraten? Haal je voldoende vitamines en mineralen uit je voeding? Controleert u wel of niet genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die zijn gevuld met verschillende stabilisatoren die schadelijk zijn voor het lichaam? Drink je genoeg water? We bestaan ​​immers uit wat we eten en allereerst hangt ons welzijn af van wat we eten.

Oplader

Energiepraktijken

Rust herstelt natuurlijk de kracht, helpt de beweging van energie in het lichaam te normaliseren, maar zoals ik overtuigd was eigen ervaring, is er nog iets dat we niet eens vermoeden. En dit is iets dat het herstel van het lichaam aanzienlijk kan versnellen en dat praktisch geen tijd kost. Ik heb het over energiepraktijken, over het werken met het chakrasysteem.

Om het werk van je energiekanalen vast te stellen, hoef je ze alleen maar te visualiseren, dat wil zeggen, stel je voor hoe energie er doorheen stroomt. Stel je voor hoe de chakra's gevuld zijn met energie. En ook, zodat de energie niet weggaat, is het noodzakelijk om deze periodiek te breken.

Emotionele rust

Met emotionele rust bedoel ik alles wat kan zijn positieve perceptie de omringende wereld. En dit is niet minder belangrijk dan rust- of energieoefeningen. Immers, wanneer een persoon gevuld is met droevige gedachten, zullen dergelijke situaties in zijn leven komen die de afname van vitaliteit verder zullen beïnvloeden. Maar je hoeft alleen maar positief te reageren, want het leven begint onmiddellijk te verbeteren.

Voor emotionele bevrijding is alles geschikt wat plezier en plezier in het leven brengt. Alles wat de trilling verhoogt. Verwar plezier niet met slechte gewoontes: alcohol drinken, roken en dergelijke. Ik heb het nu over ontspannen met vrienden, luisteren naar goede muziek, kijken goede films en programma's (beter dan romantische of komische inhoud), communicatie met kinderen en dieren.

Hier is zo'n uitgebreid artikel gebleken, dat praktisch al het mijne omvatte. En weet je, al deze informatie verdient aandacht. Als je niet te lui bent en verantwoord omgaat, krijg je zeker mooie resultaten. Elk van de punten in dit artikel heeft een positief effect op iemands conditie, maar als je op alle niveaus werkt, zal je welzijn veel sneller verbeteren. Ik wens u alle gezondheid en welzijn.

Met liefde en respect, Elena Azhevskaya.

Iedereen wil gezond zijn, maar constante drukte en haast maken het moeilijk om juiste afbeelding leven. Ons lichaam heeft constante aandacht nodig. Wat moet er gebeuren om het welzijn te verbeteren en de efficiëntie te verhogen?

Hoe u uw welzijn kunt verbeteren

Laten we eens kijken hoe u gezonder kunt worden met behulp van eenvoudige methoden.

vroeg opstaan

De ochtend is het moment waarop je minstens een paar minuten extra wilt slapen. Maar het is beter om vroeg op te staan ​​om tijd te hebben om voor het werk een lichte training te doen op aangename muziek. Dit zal u helpen om de hele dag een energieboost te krijgen en uw welzijn te verbeteren.

Goed ontbijt

Er zijn veel tips over wat zou moeten zijn goed ontbijt. Maar ieder heeft zijn eigen voorkeuren. Kies de producten die bij u passen.

Vermijd droge snacks

Ziekte is beter te voorkomen dan te genezen. Vermijd de hele dag door droge snacks. Dit zal je helpen je beter te voelen. Het is beter om thuis te eten, of in een goede kantine, die zich in de buurt van het kantoor bevindt. Zorg ervoor dat het eten vers is.

Eet fruit

Er is al veel geschreven over de voordelen van fruit. Als we appels, sinaasappels, bananen kopen, stoppen we ze in de koelkast en vergeten ze. Het is het beste om een ​​schaal fruit op het aanrecht te zetten, zodat het constant voor je ogen staat als je naar de koelkast gaat om iets niet erg gezonds te eten.

Water met citroen en munt

Iedereen kent de gezondheidsvoordelen van citroen- en muntwater, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Koop een mooie kan, vul deze met water, voeg citroen en munt toe en zet hem in de koelkast. Als je iets te eten zoekt, zie je een kruik en kun je een glas water drinken, wat het hongergevoel zal helpen overwinnen.

Kruiden

Gebruik kruiden om je eten op smaak te brengen. Zo verminder je de inname van zout, groente en boter, suiker. Specerijen zijn vrijwel calorievrij en bevatten veel antioxidanten.

Olijfolie

Olijfolie is zeer gunstig voor het lichaam. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die beschermen tegen vele ziekten. Hier naar toe gaan gezond product, geef de voorkeur aan extra vierge olie.

gezond eten

Als je een paar koekjes hebt gegeten, is de kans groot dat ze als eerste je aandacht hebben getrokken. Het is beter om ze weg te houden, en laat er noten, amandelen, gedroogde vruchten in het midden van de tafel zijn. Vergeet niet enkele wortelen te schillen die op de voorgrond komen te staan!

Elimineer schadelijke producten

Je hebt keer op keer gehoord dat junkfoodproducten geen enkel voordeel opleveren. Dit is een geraffineerd voedsel dat veel schadelijke toevoegingen bevat. Om het welzijn te verbeteren, is het noodzakelijk om te elimineren junk food uit de dagelijkse voeding.

positieve instelling

Ontmoet elke nieuwe dag met vreugde! Verdrijf moedeloosheid en eventuele negatieve gedachten. Waardeer wat je hebt, want alles in de wereld is relatief. Misschien zouden veel mensen willen leven zoals jij.

Diner

Het diner moet licht zijn, en niet later dan 18.00 uur. Voedsel moet de tijd hebben om te worden verteerd voordat je naar bed gaat. Geef je lichaam goede voorwaarden voor goede rust en herstel 's nachts.

Hier zijn enkele basistips om uw welzijn te verbeteren. Voer ze geleidelijk uit. Wees altijd gezond.

Niet elke verandering om uw gezondheid te verbeteren en een gezondere levensstijl te leiden hoeft ingrijpend te zijn. Het is beter om kleine stappen te nemen om een ​​gezondere, sterkere versie van jezelf op te bouwen.

Kies een of twee van de onderstaande tips en concentreer je daarop. Nadat u implementeert veranderingen gemaakt in je leven, pak er nog een paar op.

Hoe de gezondheid verbeteren? 70+ kleine veranderingen in levensstijl

2. Verminder uw sapinname.

3. Drankje meer water(8 kopjes per dag).

4. Loop naar je werk als de afstand het toelaat.

5. Meld je aan voor een sportschool.

6. Bedenk een trainingsplan inclusief bezoeken Sportschool minimaal 3 keer per week.

7. Koop fruit in plaats van koekjes en donuts.

8. Eet meer groenten. Vezels en voedingsstoffen houden je gezond en voorkomen overeten.

9. Consumeer 25 g vezels per dag als u een vrouw bent, 38 g als u een man bent.

10. Drink minder koffie, vooral 5 uur voor het slapengaan. Cafeïne mag niet binnenkomen.

11. Slaap 8-10 uur per dag.

12. Gaan hardlopen tenminste, een keer per week.

13. Lees minimaal één keer per week een blog over hoe je je gezondheid kunt verbeteren.

14. Plan uw maaltijden van tevoren, zodat u niet bezwijkt voor ongeplande verlangens.

15. Ruim je buffet op van alles wat je niet wilt (en eet het niet).

16. Thuis koken voor gezonde recepten in plaats van uit eten te gaan.

17. Begin een gesprek met een vreemde elke week in de sportschool. Het zal leuk zijn om vrienden te maken als je daar bent en je wilt terugkomen.

18. Kopen eiwitten niet alleen hele eieren.

19. Probeer in plaats daarvan kalkoenvlees vet, het zal u helpen uw gezondheid te verbeteren.

20. Houd een trainingsdagboek bij, zodat u uw voortgang kunt volgen.

22. Stel een doel dat u zal helpen uw gezondheid te verbeteren en stop niet totdat het is bereikt.

23. Stel kleine doelen met passende beloningen om jezelf onderweg aan te moedigen.

24. Wees niet bang om hulp te vragen, of je nu met een vriend praat of een fitnessprofessional raadpleegt.

25. Begrijp je lichaam. Bereken het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren om op gewicht te blijven, aan te komen of af te vallen.

26. Vermijd overmatige alcohol behalve speciale gelegenheden(alcohol mag geen gewoonte zijn aan het einde van de werkweek).

27. Verhoog je eiwitinname. Dit komt uw gezondheid ten goede en bevordert het herstel na lichamelijke inspanning.

28. Neem multivitaminen. De meesten van ons krijgen niet de essentiële micronutriënten die we dagelijks nodig hebben.

29. Voeg visolie toe. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de hartfunctie.

30. Maak wandelingen na de maaltijd.

31. Sta een uurtje eerder op (laat je slapen) en begin te bewegen. U zult productiever zijn en uw gezondheid verbeteren als u uw dag begint met een beetje lichaamsbeweging.

32. Vermijd bioscooppopcorn als je kunt. Dit is gevaarlijk. Een grote emmer kan meer dan 1.000 calorieën bevatten.

33. Als u rookt, stop dan.

34. Kies de sport die u wilt proberen om uw gezondheid te verbeteren.

35. Als je langer dan een uur zit, sta dan op en maak zo mogelijk een wandeling, bijvoorbeeld op het werk.

37. Vermijd kunstmatige zoetstoffen.

38. Drankje magere melk in plaats van het gebruikelijke.

39. Lees een boek. Het stimuleren van je geest verbetert je fysieke gezondheid.

40. Vermijd gefrituurd voedsel. In de oven gebakken is de beste optie.

41. Koop indien mogelijk verse groenten in plaats van ingeblikt of ingevroren.

42. Schrijf elke keer dat je in een slechte bui bent je gedachten op. Een dagboek bijhouden. Schrijf een artikel. Dit helpt bij het verlichten van stress.

43. Contact maken met mensen zal je ook helpen stress te verlichten, waardoor je algemene toestand Gezondheid.

44. Kies mager vlees voor sandwiches en maaltijden.

45. Sla niet te vaak maaltijden over. Je lichaam heeft voeding nodig voor.

46. Creëer een trainingsgroep onder je vrienden en/of collega's.

47. Luister naar de muziek die je leuk vindt. Het is rustgevend.

48. Koop volkorenbrood.

49. Bestel bruine rijst in plaats van witte rijst bij Chinese restaurants. Het is gezonder en gezonder.

50. Zoek een trainingsmaatje! De extra verantwoordelijkheid zal u helpen op koers te blijven.

51. Doe een dutje als je moe bent in plaats van cafeïne naar binnen te slikken.

52. Mediteren. Soms kan een moment van stilte nemen om in je eigen geest te zijn en gewoon na te denken, ontspanning bevorderen en de geestelijke gezondheid verbeteren.

53. Eet totdat je verzadigd bent.

54. Bereid maaltijden in het weekend zodat je gezond en Beschikbare opties gedurende de week.

55. Doe mini-workouts tijdens de pauzes. Push-ups, sit-ups, lichte oefeningen zijn dingen die u kunnen helpen uw gezondheid te verbeteren.

57. Als het etiket transvet zegt, eet die voedingsmiddelen dan niet. Transvetten verstoppen slagaders.

58. Leer om junkfood te weigeren wanneer het wordt aangeboden. Nee leren zeggen is een goede les om te leren voor elk aspect van het leven. Je kunt niet iedereen blij maken.

59. Neem de trap in plaats van de lift te gebruiken.

60. Haal soms het internet af en ga buiten wandelen. Dit zal u helpen uw gezondheid te verbeteren. We brengen te veel tijd door op Facebook en we bewegen te weinig.

61. Voeg citroen toe aan water. Dit is door het spijsverteringskanaal te reinigen.

62. Strek of span je spieren. Velen van ons zijn immobiel geworden met de leeftijd door gebrek aan lichaamsbeweging. kan ervoor zorgen dat u weer normaal gaat bewegen en functioneren.

63. Gebruik een antiaanbakspray in plaats van boter of zonnebloemolie bij het frituren.

64. Drink zwarte koffie. Suiker en room voegen onnodige calorieën toe en verslechteren je gezondheid.

65. Consumeer 1 eetlepel appelcider azijn dagelijks om brandend maagzuur en zure terugvloeiing te voorkomen, waardoor uw gezondheid verbetert.

66. Sta op om de afstandsbediening te pakken in plaats van te vragen hem door te geven.

67. Trek tijdens je vakantie een dag uit om te gaan wandelen. Wandelen kan 300 tot 600 calorieën per uur verbranden.

68. Krijg meer zon. Een tekort komt vaker voor dan ooit. Te veel zon kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw huid, maar de meeste mensen krijgen er geen genoeg van.

70. Duik in het zwembad! Zwemmen voor fitness verbrandt meer calorieën dan hardlopen.

71. Loop tijdens lange telefoongesprekken. Het klinkt misschien gek, maar de extra stappen verbeteren echt je gezondheid.

72. Vul een kwart tot de helft van je eettafel met groenten. Portiecontrole helpt overeten te voorkomen.

73. Stop met denken en ga doen. Als je "denkt" om in vorm te komen of een programma te starten op gezond eten DOE HET DAN.

wintermoeheid en herfstblues is het resultaat van een gebrek zonlicht. Het is onmogelijk om ervoor te zorgen dat de felle zon elke dag op ons schijnt, maar we kunnen ons welzijn op eenvoudige manieren verbeteren.

Ginseng - de wortel van het leven.

Ginseng is erg beroemd in Chinees medicijn, deze wortel herstelt qi-energie en kan zelfs na langdurige ziekten de kracht herstellen. Hij wordt ook goede helper bij het verbeteren van het welzijn tijdens een seizoensstoring. Zodat weersveranderingen en virussen je gezondheid en welzijn niet aantasten, kun je er ginsengtinctuur of thee bij drinken. Artsen adviseren om het 3 weken te drinken.

Ren naar de sportschool.

We voelen de minste vermoeidheid als we aan het doen zijn lichamelijke oefeningen. Tijdens lichamelijke activiteit en actieve bewegingen versnelt het metabolisme, worden de cellen beter van zuurstof voorzien en begint het proces van het produceren van plezierhormonen - als resultaat bent u eenvoudig verzekerd van levendigheid. U kunt kiezen: dansen, aerobics, boksen, tennis. Zelfs snelle avondwandelingen kunnen wegrijden slecht humeur, als ze drie tot vier keer per week minstens een half uur per dag worden gegeven.

Elixer met de geur van kruiden.

Het lichaam en de geest zullen onmiddellijk verkwikt worden door gewoon theedrinken - je hoeft alleen maar kleine veranderingen aan te brengen en kruiden zoals kardemom, kaneel en gember toe te voegen aan je gebruikelijke drankje. In het Oosten hebben deze specerijen de eretitel van energizers verdiend. Je kunt deze stimulerende middelen inslaan en gebruiken als je zin hebt om de hele dag tv te kijken onder de dekens.

Stoom breekt geen botten.

Als we zweten, vernieuwen we onszelf. Wanneer we zweten, komen er gifstoffen vrij uit onze huid, die zich ophopen in de lever en de nieren, en na verloop van tijd maken mensen zich moe en moe. depressie. Sport je niet regelmatig en zweet je niet zeven keer zweet, probeer dan eens in de twee weken naar het bad, de sauna of de hamam te gaan. Het is voldoende om 15 minuten in het stoombad door te brengen om een ​​echte snelle detox in het lichaam te laten beginnen, en je zult je vrolijker, lichter en energieker voelen.

Groene antidepressiva.

In het laagseizoen een van de meest gezonde groenten is Broccoli. Het kan nauwelijks een energiebron worden genoemd - aangezien er slechts 30 calorieën in 100 gram zitten, maar het heeft vele andere voordelen. Broccoli zorgt voor het lichaam foliumzuur, vitamine C en sulforafaan, een sterke immuunstimulans. Aan iedereen gunstige eigenschappen geconserveerd, kunt u het het beste stomen. Je kunt het ook in dunne cirkels snijden, bakken in olie en op smaak brengen met verkwikkende kruiden (zwarte peper en kurkuma).

Wanneer we de middelbare leeftijd bereiken, wordt het steeds moeilijker om de gezondheid van het lichaam te behouden. Echter, 10 de beste aanbevelingen die hieronder worden gegeven, zullen u helpen een uitstekende gezondheid te behouden. Begin nu!

Verlicht stress. Het is geen geheim dat stress een Negatieve invloed op uw hersenen en lichaam, vooral naarmate u ouder wordt. In dit geval ontwikkelen zich verschillende ziekten, zoals slaapproblemen, hartaandoeningen en depressies. Natuurlijk kan je lichaam een ​​bepaalde mate van stress aan. van nature, maar je moet hem ook hierbij helpen.

Maak van dagelijkse stressverlichting een gewoonte. Zelfs gewoon je favoriete deuntje neuriën is een van de manieren waarop je dat kunt positieve invloed aan uw gezondheid. U kunt een boek lezen, een wandeling maken of gewoon een paar minuten ontspannen met uw ogen dicht.

Drink meer water. Natuurlijk, dagelijkse consumptie een groot aantal vloeistoffen maken je niet helemaal gezond, maar er zijn nog steeds enkele voordelen voor het lichaam. Ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende gehydrateerd is, draagt ​​bij aan: normale operatie gewrichten en instroom voedingsstoffen voor alle organen, en helpt ook uw nieren en lever afvalstoffen te verwijderen en schadelijke stoffen uit het lichaam.

verbinden hiking . Als het gaat om manieren om uw gezondheid te verbeteren, wat kan dan gemakkelijker zijn. Beweging helpt je daarbij. Wandelen versterkt hart en botten, verbetert de slaap en vermindert stress. Bovendien helpt wandelen de geest scherp te houden door het natuurlijke geheugenverlies dat met het ouder worden gepaard gaat te minimaliseren. Uit een onderzoek onder 6000 vrouwen van 65 jaar en ouder bleek dat degenen die minstens 4 mijl per dag liepen 17 procent minder geheugenverlies hadden in vergelijking met vrouwen die minder dan 1 km per week liepen. Trek daarom comfortabele schoenen aan en ga wandelen!

Raadpleeg uw arts regelmatig. Doe dit de hele tijd, niet alleen als iets pijn doet. Deze procedure is het belangrijkste punt van alle manieren om de gezondheid te verbeteren. De arts beantwoordt al uw vragen over meer gezonde manier leven en u helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar is voor regelmatig fysieke activiteit. Het kan ook het begin van een ziekte detecteren voordat u symptomen heeft.

Toneelstuk Denkspelletjes . In feite zijn veel spellen, of het nu gaat om kruiswoordpuzzels of computer spelletjes kan uw gezondheid verbeteren door de symptomen van dementie te verminderen en uw geest scherp te houden.

Etiketten lezen. Een van de eenvoudigste en handigste dingen die u in uw keuken of supermarkt kunt doen. Door voedseletiketten te lezen, krijgt u bepaalde informatie die ongetwijfeld uw gezondheid ten goede zal komen. vrouwenportaal Waar je in de eerste plaats op moet letten, hangt af van je specifieke voedingsbehoeften, doelen, gezondheidstoestand. Houd er ook rekening mee dat u geen rekening moet houden met reclamelabels op voorkant pakketten zoals vetarm, caloriearm. Ze kunnen je misleiden. Analyseer de samenstelling van het product aangegeven op het etiket. Let allereerst op de hoeveelheid vet, natrium en koolhydraten. En in elk geval geldt: hoe lager de waarde, hoe beter. De hoeveelheid vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen zoals vezels spelen een grote rol. Ook een van kritische aspecten, is de portiegrootte. Dit zal u helpen het aantal calorieën in uw voedsel te bepalen.

Vermijd suikerhoudende dranken. Blijf uit de buurt van sodawater. Een standaardfles zoete frisdrank bevat het equivalent van 10 theelepels suiker. De resultaten van een recente studie toonden aan dat zelfs één portie suikerhoudende frisdrank per dag het risico op ontwikkeling kan verhogen hart-en vaatziekten bij mannen met 20 procent en verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes bij vrouwen met 25 procent. Suikerhoudende dieetdranken zijn ook geen goede keuze.

Eet dagelijks fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten veel essentiële voedingsstoffen zoals calcium (gezondheid van de botten), vezels (die het risico op ontwikkeling verminderen) hart-en vaatziekte), ijzer (gezonde bloedcellen), kalium (normaliseert arteriële druk), vitamine A (zicht, huid) en vitamine C (tanden, tandvlees). Probeer ook minstens twee keer per week vis in uw dieet op te nemen. Dit product bevat heel weinig natrium en is een uitstekende bron van eiwitten die de gezondheid van alle cellen in het lichaam bevordert en wordt gebruikt om spiermassa en weefselherstel. Bovendien is vis rijk aan vitamine B12, een belangrijk bestanddeel van bloed. Deze stof wordt gebruikt om nieuwe cellen te produceren en de gezondheid te behouden. zenuwstelsel. nog een belangrijk element gevonden in vis is omega-3 vetzuur, die de gezondheid van het hart kan verbeteren en kan helpen bij ziekten zoals artritis en depressie. Ook is visolie een uitstekende bron van vitamine D. En bovendien consumptie visolie, zal je helpen .

Beheers uw portiegrootte. Uw regel zou de volgende moeten zijn. Op een bord moet een portie eiwitten, granen en groenten liggen, zo groot als een vuist. Vind je dit te klein, gebruik dan kleinere borden.

meer slapen. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds moeilijker om voldoende te slapen. Het ritme van onze biologische klok veranderingen, en we worden vatbaarder voor slapeloosheid, snurken en slaapapneu. Gebrek aan slaap kan leiden tot de ontwikkeling verschillende ziekten. In het bijzonder tot een verandering in het niveau van hormonen in het lichaam die ons metabolisme en onze eetlust reguleren. Gebrek aan slaap kan dus leiden tot: overgewicht en het optreden van stress. Een van de belangrijkste dingen die bijdragen goede nachtrust, is een nieuwe matras. Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat veel ouderen meer dan 10 jaar op hetzelfde matras slapen. Daarom wordt de matras met de leeftijd minder comfortabel, wat betekent dat we geen goede nachtrust. Bovendien raden artsen aan om cafeïne en alcohol te vermijden.

Probeer deze 10 eenvoudige manieren verbeter vandaag de conditie van uw lichaam, en u zult goed gezind en een gezonde toekomst!