Hvordan bli kvitt høstblusen: årsakene til utseendet og hvordan du kan overvinne det. Høstråd fra psykologer

Høst blues- hvordan håndtere det og hva å gjøre for ikke å falle inn dyp depresjon på nyttårsaften?

November har allerede kommet, tiden er inne høst blues. Runet stønner av melankoli og tristhet. Artikler om psykologi kappes med hverandre om å gi nyttige tips, og det virker for deg at det ikke er noe bedre enn å ta fri fra jobben, pakke deg inn i et varmt teppe, høre på gamle triste sanger og se på gamle triste filmer.

1. Jeg føler meg trist, vel, jeg skal gå en tur...

Muligheten for å tilbringe tid hjemme virker koselig bare ved første øyekast. Gi det et par dager, ikke mer, og så på de kjedeligste og minst solfylte dagene. Forskere sier at tilstanden av melankoli og apati er ganske fysiologisk symptom, forårsaket av mangel på sol, noe som fremmer produksjonen av " lykkehormon» serotonin. Og hvis det ikke er en sky på himmelen, gå gjerne ut i høsten. Kle deg etter været og gå til ditt indre våkner. indre barn, som ikke bryr seg om regn eller snø, som er glad bare fordi han eksisterer.

2. Sitroner, mandariner og andre bananer

Lidenskap for å konsumere mat som inneholder antioksidanter, faktisk også har et ganske godt grunnlag fysiologisk behov redusere kroppens oksidasjon, noe som fører til ulike sykdommer Og tidlig aldring. Unn deg selv en rekke fargerike frukter og eksotiske grønnsaker. Og løft humøret ditt, og naturlige vitaminer få nok, og bremse aldring.

3. Det er flott at vi alle er her i dag...

Kommuniser maksimalt på dette tidspunktet, men med de som bringer glede og sak positive følelser. Og selv om du om kvelden ikke har lyst til å forlate ditt varme, koselige hjem inn i høstmørket, tving deg selv til å gjøre det, kanskje Venner Vi falt også inn i bluesen. Kommunikasjonsgleden er den største tingen som vil forbli i minnet om høsten som går, og i nær fremtid vil det tillate deg å midlertidig glemme det faktum at du trenger å mope.

4. Jeg ser målet, jeg tror på meg selv...

Høsten er tiden da vi ennå ikke har kjølt oss ned fra sommerens følelser, mål og oppgaver som vi løste på bakgrunn av sommer, sol, varme og glede. Hva hindrer deg i å sette deg selv en ny oppgave og løse den med utholdenhet og hardt arbeid? Og det er tid før nyttår, og en ny aktivitet vil perfekt distrahere fra dårlige tanker og triste filmer.

5. Og le...

Sørg for å se - morsomme programmer, morsomme videoer og les - nye vitser og humoresques. De samme psykologene hevder at du kan lure hjernen hvis du tvinger deg selv til å smile. Hjernen din, etter å ha mottatt kommandoen om å trekke leppene sammen i et smil, vil tro at du faktisk har det gøy og vil gi kommandoen om å produsere de riktige hormonene.
Og viktigst av alt, husk at alt dette mindre er midlertidig. Desember kommer, bakken vil være dekket med myk hvit snø, supermarkeder vil levere ferske mandariner og forberedelsene til det nye året vil begynne i full gang. Og da er sommeren rett rundt hjørnet!

Hvordan overvinne høstbluesen? Vi forbinder det vanligvis med sesongavkjøling og reduserte dagslystimer, men bare det andre er vitenskapelig bevist. Så legg til mer lys og bevegelse til din daglige timeplan. Vi spurte psykiater Pavel Alfimov om funksjonene i den mørke perioden av året og måter å overleve den uten tap. "Når dagene blir så korte at jeg må reise på jobb mens det fortsatt er mørkt og komme tilbake i skumringen, er det som om jeg går i dvale," innrømmer 27 år gamle Alina. «Jeg har vanskelig for å tvinge meg selv til å stå opp om morgenen, og om dagen føler jeg meg trøtt. Alt irriterer meg, og det mest ubehagelige er at jeg spiser noe hele tiden.» Alinas følelser i høst-vinterperioden deles med omtrent 10 % friske mennesker V forskjellige land. En gang i gamle dager ble denne deprimerte tilstanden kalt høstblues, i dag er det sesongbetont affektiv lidelse(SAD) eller vinterdepresjon. "De fleste av oss merker det ikke engang sesongmessige endringer humør, men noen slutter å takle sitt vanlige stress. De føler seg triste og deprimerte, lett fornærmet og bekymret for bagateller. derimot psykologiske manifestasjoner er kanskje ikke like merkbare som fysiologiske - sløvhet, økt appetitt og døsighet. Forresten, med klassisk depresjon, mister pasienten tvert imot søvn og spiser verre. Hvis disse symptomene observeres i minst to uker, kan vi snakke om sesongmessige lidelser." Hvorfor er stemningen ustabil om høsten? I følge statistikk er SAD oftest påvirket av kvinner som bor langt fra ekvator. Faktisk, på de nordlige breddegrader i høst-vinterperioden, blir dagen merkbart kort, og med mangel på sollys, faktisk er det som forårsaker lidelsen. "Vi føler årstidene først og fremst ... med øynene våre," forklarer eksperten. – Om høsten går mengden ned sterkt lys, går inn i netthinnen i øyet, og fra netthinnen er det veier til den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus - hovedgeneratoren av døgnrytmer. Denne kjernen kontrollerer frigjøringen av melatonin, søvnhormonet, og synkroniserer arbeidet. biologisk klokke» organisme. I løpet av årets mørke måneder produseres melatonin i overkant, og det er grunnen til at vi føler oss sløve og overveldet selv om dagen.» Men serotonin, "gledehormonet" som er ansvarlig for stabiliteten i humøret, som er akkurat det vi trenger i løpet av dagen, produseres mye mindre. Alt dette forstyrrer vår døgnrytme (daglig) og forstyrrer arbeidet vårt nervesystemet. Hos unge mennesker, på grunn av den større plastisiteten til hjernen deres, er døgnrytmene enda mindre stabile, og dette er tilsynelatende årsaken til deres spesielle sårbarhet. Ifølge en teori er hjemlandet til våre forfedre savannen, de afrikanske steppene, det vil si breddegrader nærmere ekvator. "Generelt sett er det ikke veldig fysiologisk for en person å leve på nordlige breddegrader. Det er en teori om at hjemlandet til våre forfedre er savannen, de afrikanske steppene, det vil si breddegrader nærmere ekvator. Og hjernen vår er evolusjonært konfigurert til å oppfatte mye lys. Faktisk er den tilpasset livet under konstante sommerforhold.» Derav konklusjonen: jo høyere geografisk breddegrad, jo høyere er risikoen for SAD. Dette faktum er forresten klart bekreftet av data fra en storstilt studie utført i USA. Ved å analysere trivselen til innbyggere i de nordlige og sørlige statene registrerte psykologer bare 2,8 % av innbyggerne i solfylte Florida med symptomer på SAD, mens tallet i Alaska var 8 %. Denne problemstillingen er ikke studert i Russland, men det kan antas at forskjellen mellom den såkalte Anapa og Norilsk vil være omtrent den samme.

Er det mørkt eller kaldt? Etter å ha lagt bak oss en regnfull og kald sommer nylig, spekulerer vi i at mangelen på den vanlige varmen og overgangen fra vår rett til høst kan forverre symptomene på sesongmessig depresjon. Er det sånn? "Effekten vil ikke være så merkbar som vi pleier å tro. Selv om det var ganske fuktig og kjølig denne sommeren, var lengden på dagslyset totalt sett tilfredsstillende, slik den burde være om sommeren.» I de fleste tilfeller kan sesongmessige lidelser behandles "Selvfølgelig er vi mer komfortable med å bo på et varmt sted, men tegnene på sesongmessige lidelser er assosiert nettopp med en reduksjon i dagslystimer, og ikke med et fall i lufttemperatur," eksperten fortsetter. – Derfor, i prinsippet, dårlig vær kan skape en ekstra ugunstig bakgrunn, men mest sannsynlig vil det ikke endre antall sesongmessige depressive episoder. Oftest forgifter ikke sesongmessige svingninger i humør og velvære livene våre så mye at de krever inngripen fra en spesialist. Men hvis du ikke kan jobbe i det hele tatt, ikke vil se noen, ta psykoaktive stoffer og føler deg fullstendig håpløs, bør du konsultere en psykiater. Faktum er at i noen tilfeller kan SAD være en annen (sesongbetinget) episode av en av de alvorlige diagnosene - tilbakevendende depresjon (stor depressiv lidelse) eller bipolar lidelse. Glad opp Det er selvfølgelig ikke alle som er så heldige å bo i nærheten av ekvator. Men det finnes måter å lindre symptomene på høstens blues. Skru opp lyset. En person med sesongmessige humørsvingninger trenger 10 ganger mer lys enn andre. Dessverre er det umulig å fylle opp ultrafiolett lys "for fremtidig bruk" - solens stråler har ikke en kumulativ effekt. Derfor, fra begynnelsen av september til slutten av vinteren, er det nødvendig å utføre isolasjon. Det er best å gå på frisk luft i naturlig lys. Hvis dette ikke er mulig, slå på lysrøret hver morgen i 30–60 minutter. I følge Nassir Ghaemi, professor i psykiatri fra Boston, er denne varigheten mest effektiv. Ta vitamin D og melatonin. Huden absorberer også solstråler, under deres påvirkning, dannes vitamin D i kroppen, som fungerer som et antidepressivt middel og hjelper mot søvnforstyrrelser. Kilden til ultrafiolett mangel er fete varianter fisk og kosttilskudd som inneholder vitamin D. Melatoninpreparater hjelper til med å regulere forstyrrede døgnrytmer, men de bør tas etter konsultasjon med lege. Bevege seg. Gjør minst 30 minutter om dagen for aerobic trening - sykling, løping, svømming, dans. Bevegelse metter kroppen med oksygen og øker den generelle tonen. I de fleste tilfeller kan sesongmessige lidelser behandles, og det er spesielt nyttig å kombinere forskjellige måter, som kombinerer insolasjon med kognitiv psykoterapi eller medisinering. Du bør ikke regne med at det går over av seg selv. Med mindre du selvfølgelig planlegger å flytte til sørlige breddegrader.

Øvelser for å bekjempe høstblues Kognitiv-atferdspsykoterapi hjelper godt i kampen mot sesongmessige lidelser. Pasienter med depresjon har ekstremt negative syn på seg selv, verden rundt dem og deres fremtid. Disse ideene manifesterer seg i form av negative automatiske tanker som er så flyktige at en person ikke har tid til å realisere dem og aksepterer dem som sannheten. Klinisk psykolog Yulia Zakharova tilbyr en øvelse som vil hjelpe deg å legge merke til disse tankene og distansere deg fra dem. Hvis humøret ditt har blitt dårligere, husk når det startet. Hva skjedde? For eksempel en situasjon: du husker hvordan du mistet smarttelefonen. Prøv å forstå hvilke tanker denne situasjonen forårsaket, hva du tenkte før humøret ditt ble dårligere. Hvordan er situasjonen knyttet til din personlighet, andres holdning til deg og prognoser for fremtiden? For eksempel tanker: «Det er alltid slik for meg! Alt faller ut av hånden. Hadde jeg bare kjøpt saken i tide! Uvitende!" Prøv å tenke kritisk om disse tankene. Tenk på hvilke fakta som bekrefter tankene dine og hvilke fakta motsier dem? Hjelper disse tankene deg med å takle problemet eller tvert imot øke følelsen av håpløshet? For eksempel analyse: «Jeg bryter faktisk sjelden noe. Her er denne smarttelefonen og bestemors krus. Selvbeskyldning gjør meg bare opprørt; det hjelper meg ikke å være mer forsiktig.» Prøv å gjenta tankene i punkt 2 på en mer realistisk måte. Unngå selvironering, generaliseringer (alt, alltid, aldri), og bør. Finn ut hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen. For eksempel: «Noen ganger kan jeg ødelegge ting, akkurat som andre mennesker. Jeg skal kjøpe en sak og prøve å være mer forsiktig.»

Om høsten klager folk ofte på dårlig humør, vises tilsynelatende uten grunn. Mange forbinder en kjedelig, dyster tilstand med tiden på året, etter deres mening, «årets styggeste». De kom til og med opp med et navn for dette problemet - høstblues, som du trenger å bli kvitt så raskt som mulig.

Årsaker til blues

Hovedårsaken til høstbluesen er ditt eget humør. Mange legger opp til blues selv på varme, varme dager, og sukker nå og da: «Høsten kommer. Den ekle bluesen kommer igjen." Det vil si at negativ programmering av kroppen oppstår for høstens ankomst.

Slike mennesker ser dessverre ikke noe godt om høsten. Kalde morgener, regn, fuktighet, mørke kvelder - dette er høstens standardbeskrivelser.

Sett deg opp for det positive, og du vil uventet oppdage nok en høst – en fabelaktig skjønnhet som skifter antrekk nesten hver dag. Uansett hvor mye vi elsker sommeren, kan den ikke gi oss så mange lyse farger som indisk sommer gir oss!

Om høsten er det mye lettere å puste, fordi luften ikke er så tørr og varm som om sommeren. Å gå en høstdag er mye hyggeligere enn i sommervarmen.

Overfloden av grønnsaker og frukt er et annet pluss for høsten.

Av minusene− korte dager, lange kvelder, kaldt, noen ganger fuktig vær. Men selv i disse ulempene kan du finne fordeler. Om høsten er vi mer hjemme, noe som betyr at vi i ro og mag kan ta vare på ting som har akkumulert i lang tid: rydde opp i skapene, vaske alt vi ikke kunne vaske i en fart om sommeren. Hvis høstbluesen virkelig setter inn, begynn å gjøre noen reparasjoner. Et slikt valg vil ikke gi noen tid til å se dystert ut av det mørke vinduet. Tiden flyr ofte så fort under denne aktiviteten at du først kan komme til fornuften før nyttårsaften!

Vitaminer kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med høstens blues. Selvfølgelig, på kalde dager vil du ha solid mat, men hvis du kun fokuserer på kjøtt fet mat, søt konfekt, vil du ikke være i stand til å takle bluesen. Dårlig humør er garantert, pluss et sett med ekstra kilo. Det er bevist at folk går opp 1 eller 2 kg i vekt om høsten.

Årsakene til dårlig humør ligger ofte i dårlig fordøyelse. Nesten alle som klager på høstbluesen klager også på hår, mareritt. De er enige om å ta piller for god magefunksjon, for god søvn i stedet for å justere kostholdet ditt.

Spis mer grønnsaker og frukt, unn deg selv en rekke salater, men husk matens kompatibilitet. Inkompatible produkter forårsaker dannelse av giftstoffer i kroppen som negativt påvirker helsen, noe som ikke forbedres Ha godt humør.

Ikke bland frukt og grønnsaker. Ikke tilbered retter som involverer bruk av frukt, grønnsaker eller kjøtt samtidig.

Frukt fordøyes mye raskere enn annen mat. Derfor, etter å ha spist en slik blandet rett, kommer plutselig trettheten etter omtrent en halv time, hodepine, oppblåsthet. Tross alt er frukt allerede fordøyd, men grønnsaker og kjøtt har ennå ikke, som et resultat begynner det å produseres giftstoffer som forgifter kroppen.

Det er mye epler om høsten . Det er veldig verdifullt nyttig produkt, rik på vitaminer, som vil bidra til å bli kvitt høstens blues. Men husk at et eple som spises umiddelbart etter et måltid vil forårsake skade i stedet for fordel, siden det vil bli fordøyd raskere enn annen mat og prosessen med gjæring og gassdannelse vil begynne.

Gjør det til en regel å spise et eple minst en halvtime før måltider. Bli kvitt feil vane med å spise frukt til dessert. Spis dem som mellommåltid eller før et måltid.

Ikke unn deg fet mat, da de er hovedårsaken til dårlig humør og døsighet. Unngå pølser og pølser, og ikke drikk søtt kullsyreholdig vann.

Om høsten vil fruktdrikker laget av frosne bær eller sitron, og urtete komme godt med.

Mange høster urter og annet grønt om sommeren og fryser bær «til vinteren». Så hvis høstens blues har tatt over, ta frem forsyningene og munter opp kroppen, dette vil hjelpe deg raskt å overvinne den kjedelige bluesen.

Unn deg god sjokolade, marshmallows, marmelade.

Bekjempe blues med tørket frukt

Spis tørket frukt . . Hvis du spiser 10 dadler daglig, kan du fullt ut dekke kroppens behov for kobber, magnesium, svovel, og få halvparten daglig norm jern og omtrent en fjerdedel kalsium. Dadler er et kraftig avgiftningsmiddel som fjerner salter tungmetaller fra kroppen.

Dadler kan umiddelbart erstatte frukt, drikke, mat, sødme og medisin. For å bli kvitt høstens blues er dette akkurat det du trenger.

Ta med datoer på jobb, spis dem i stedet for en matbit eller ettermiddagsmat og få godt humør.

Viktig! Hvis du spiser dadler, ikke spis annen tørket frukt denne dagen, siden overdreven inntak kan føre til vektøkning, siden tørket frukt inneholder sukker.

Bør vite: Hvis du etter å ha spist plutselig føler deg trøtt og trøtt, betyr det at maten ikke var riktig. Gå gjennom kostholdet ditt, fjern matvarer som har dårlig effekt på ditt velvære.

Frisk luft er vårt alt!

Ventiler rommet! Den kalde årstiden er ikke en grunn til å slutte å slippe inn frisk luft i rommet. Ofte faller høstens døsighet, og med den bluesen, på folk på grunn av mangel på oksygen og frisk luft.

Vær rolig om konstant tilgang til frisk luft. Ofte er personer som blir forkjølet og syke, personer som ikke lufter ut rommene og er redde for trekk. Ingen grunn til å sette seg ned åpent vindu, fryse. Senger, sofaer og lenestoler bør ikke plasseres rett ved vinduet eller balkongen, selv om dette nå er sterkt oppmuntret av moderne designere. Sov med vinduet litt åpent uansett vær. Å sove i et tett, uventilert rom bidrar til tung søvn og oppvåkning, og dårlig helse om morgenen.

Prøv å legge deg ikke for sent. Mangel på søvn påvirker ditt velvære og humør negativt. Psykologer anbefaler å forberede en overraskelse til deg selv om kvelden for en enkel oppvåkning. Det kan være nytt god krem for ansikt, ny bluse, parfyme, til og med en kake til frokost (noen ganger, uten fanatisme)!

Årsaken til høstens blues kan også være mangel på varme sko og klær. Ta vare på garderoben på forhånd slik at når kalde dager kommer, er du kledd for sesongen. Selvfølgelig vil vakre klær og sko legge til humøret ditt, der du vil "vise deg selv offentlig" så snart som mulig!

Du kan bli kvitt høstens blues . , mangel på søvn, føler seg uvel. Spis mer grønnsaker og frukt, ventiler rommet, unn deg alle slags fornøyelser, gå i frisk luft og ikke vær mopey!

Å overvinne høstmilten er ikke så vanskelig. For å gjøre dette anbefaler vi åtte enkle triks.

1. Skaff deg en katt

Har du lenge drømt om en spinnende varm liten bylt? Her er et tegn til deg! Katt - beste medisin fra enhver tristhet, og livet er ikke det samme uten en katt, spesielt om høsten.

Hvis du er en aktiv og aktiv hipster, skaff deg en Instagram for katten din, for alle elsker katter.

2. Kjøp et dumt skjerf

Forresten, om skjerf. Hvem sa at det er på tide å kle seg i humørfylte brune klær om høsten? Jo kjedeligere det er ute, jo mer lystig skal garderoben være. Kjøp et vakkert, lyst, sprøtt, mykt og dyrt skjerf! La det være høstens hovedtilbehør. Slik at forbipasserende snur seg med spørsmålet frosset i øynene: "Så jeg virkelig DETTE?" Og for oss selv var vi litt misunnelige på ditt mot og uforsiktighet.

3. Gi gaver

Liker du å motta gaver? Alle elsker det! Hvorfor ikke gjøre deg glad kjære billig, men en fin liten ting? Gi søte votter til en venn som alltid fryser, gi en ansatt en ny kopp i stedet for hans eldgamle med en chip, gi forbipasserende jenter en bukett gule blader. Og husk å skrive et postkort til moren din som sier hvor mye du elsker henne og at hun beste mamma i verden.

4. Brygg (og drikk) gløgg

Å bli full mens du er trist er ikke en god idé. Men et glass gløgg om høsten er så godt at vi ikke kunne motstå og la det til denne listen. Ta tykk, søt, aromatisk, lett syrlig rødvin, kutt modne sitrusfrukter, og la drikken småkoke over svak varme i en emaljekasse. Pass på å legge til noen få kanelstenger og kardemomme. Kjøp et par av de samme glassene til gløgg og drikk sammen med noen du er glad i.

5. Se dumme talkshows

Det er ikke vanlig å snakke om dette, men hvis du slår på et talkshow og begynner å se med ett øye, vil tiden fly avgårde. Ubehagelige tanker sammen med sorger vil forsvinne fra hodet ditt, og hånden din vil strekke seg ut for å slå på neste video.

En gang i uken, i de tristeste øyeblikkene, er det virkelig flott å bestille en enorm pizza og slå på dumme hjertevarmende programmer.

6. Ta bilder blant de gule bladene

En sann metode, testet gjennom år og generasjoner. Det er bedre å leie en profesjonell fotograf for en fotoseanse, eller i det minste en person med rette hender og et godt kamera. Kle deg lyst, finn en enorm park med vakre smijernslykter og benker. Samle en bukett med blader, sleng dem, tulle som et barn og ha det gøy. Legg resultatet av fotoseansen på avataren din på sosiale nettverk, for å irritere snobbene.

7. Gjør surya namaskar

Det er et skummelt navn, men det er ikke noe ulovlig med det. Dette er bare et sett med øvelser som vekker, styrker og gir deg energi hele dagen bedre enn noen kaffe. Gjør det umiddelbart etter å ha våknet, drikk det med et glass varmt vann med sitron. Etter dette vil du være klar til positiv oppfatning det mørkeste været.

8. Drikk kakao med marshmallows

Tungt artilleri i tilfelle alt annet svikter. Ikke en eneste blues har noen gang motstått kakao. Hell en sjokoladedrikk med snøhvite, lett smeltede marshmallows i en ny rød kopp, og du er garantert godt humør. Den beste måten å styrke kampen mot høstmilten på er med et søtt sjokolade-marshmallowkyss.

Ha en lys høst med uforglemmelige inntrykk. Ikke glem å ta bilder av de hyggeligste øyeblikkene!

Hva er dine måter å bekjempe høstens blues?

Menneskekroppen Jeg ble vant til varmen ikke bare fysisk, men også psykisk. Uansett hva sommeren er, blir den alltid oppfattet som en ferie, hvile, ferie. På denne tiden av året blir folk mobile, aktive, humøret og den generelle kroppstonen forbedres, mens aktiviteten avtar kraftig om høsten: kroppen forbereder seg på å møte kulden og begynner å jobbe for å spare sine egne ressurser. Fra og med september synker dagene, og mangelen på lys påvirker direkte biologiske rytmer, som bremser ned. En reduksjon i temperatur påvirker også kroppen. Disse omstendighetene kan ikke kalles gledelige, så humøret faller raskt.

Høstblues – ganske typisk psykologisk tilstand mange folk. Vanligvis er dette forbundet med en reduksjon i en persons følelsesmessige bakgrunn. I tillegg endres appetitt og søvnmønster, og motivasjonen for aktivitet forsvinner. Hva er det som skjer med oss, og hva er årsakene til denne tilstanden? Vi stilte dette spørsmålet til en medisinsk psykolog fra Stavropol-territoriet psykiatrisk sykehus nr. 1 til Anna Tolstova.

– Tegn på høstens blues kan dukke opp hos enhver person. Faktisk er høsten bare neste gangår og det er mange grunner til ikke å bli motløs! Så hva trengs for å rolig tåle årstidene? For det første er det viktig å finne noe du liker. Jeg anbefaler å lage en liste over ting som absolutt må gjøres i høstperioden. Så hver morgen vil en person stå opp, vel vitende om at nye prestasjoner og oppdagelser ligger foran. På denne måten kan du unngå triste tanker, utvide kunnskapsbasen og bruke tiden din lønnsomt.

For det andre bør du ta hensyn til din daglige rutine. Det spiller ingen rolle at dagslyset har blitt kortere. Kroppen trenger fortsatt styrke. For å holde deg i godt humør, må du få nok søvn og ikke ignorere hvile, spesielt hvis du må bestemme deg komplekse oppgaver På jobb. I høstperioden er det viktig å revurdere kostholdet, eliminere fett og tung mat. Høsten er høsttid, så fersk frukt og grønnsaker kommer i overflod i butikkhyller, markeder og private utsalgssteder. For å overvinne blues, bør du gå inn for sport - dette vil bidra til å opprettholde et godt humør og bli kvitt negative følelser.

Jeg vil også anbefale å endre plassen rundt deg. La meg forklare: du kan legge til flere lyse farger til hjemmet, garderoben og maten; et slikt miljø vil ikke tillate deg å bukke under for depresjon. Hva annet er viktig? Ikke overse kommunikasjon. Kom oftere sammen med venner eller nære slektninger: du kan organisere teselskaper med tema, utflukter med piknik, besøke utstillinger og teatre, eller dra på en utflukt til en naboby. Blues er et sesongkonsept, og hvis du tar deg sammen, vil du bli overrasket over å legge merke til: høsten er over, den dårlige stemningen har ikke dukket opp.