Hvordan takle depresjon på egenhånd - noen tips. Måter å overvinne depresjon og dårlig humør

Høst og vinter kalles kjedelige tider ikke bare på grunn av den dystre grå himmelen, men fordi mange opplever tap av energi, nedstemthet, apati på denne tiden... Og oftere og oftere hører de: «Å, jeg er deprimert... La meg være i fred! "
Selvfølgelig er det lettere å si det enn å ta vare på deg selv og se etter måter å takle det på.

Først av alt vil jeg si at ekte depresjon er en alvorlig mentalt syk. Og i vanskelige tilfeller kan du trenge hjelp fra en lege. Imidlertid er det ofte mulig å gjør det selv. Det krever bare litt kunnskap for å gjenkjenne "dette dyret" og vite det hvordan håndtere depresjon på egenhånd . Spesielt hvis det er en mild form eller bare veldig dårlig humør.

FAKTA 1.
Depresjonens mange røtter
i fysiologi

De fleste av forfatterne som skriver om dette emnet vet enten ikke om dette eller er tause om det. Ekte depresjon er en sykdom som kjennetegnes ikke bare av dårlig humør, tap av evnen til å føle glede, men også av svekket tenkning og sløvhet i hele kroppen.

Alt dette - feilsignaler i kroppens funksjon. Og det er veldig viktig å finne området der denne feilen skjedde.

Et klassisk eksempel er " kritisk" kvinners dager, spesielt hvis de selv ikke fortsetter normalt og er ledsaget av smerte og tap av styrke.

Den nest vanligste årsaken er problemer med leveren. Det er ingen tilfeldighet at folk til og med bruker uttrykket "bilious person."

Humørsvingninger kan forårsake lavt nivå blodsukker (diabetes). Mangel på glukose påvirker hjernens funksjon i stor grad, noe som spesielt fører til mangel på et veldig viktig hormon - serotonin, som også kalles " lykkehormon”.

TIL psykologiske endringer fører og Alzheimers sykdom.

Og forstyrrelse skjoldbruskkjertelen – denne "sommerfuglen", som faktisk kontrollerer hele kroppen. Det er tross alt her de produserer nødvendige hormoner. Dessverre regnes jodmangel, som er avgjørende for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, som en reell svøpe i vår tid.

I tillegg til serotonin er det to til viktig hormon– noradrenalin, som er en forløper for adrenalin (handlingshormon) og dopamin, som er ansvarlig for nytelse (tilfredshet). Faktisk er kroppens biokjemi for kompleks for den uinnvidde personen. Derfor må du vite én ting - ta vare på skjoldbruskkjertelen på noen måte.

Det er en viktig grunn til som jeg spesielt vil nevne. For det er et barn av moderne farmakosepsjon. Millioner av mennesker aksepterer statinerå senke kolesterolet. Forskere fra California har bevist at statiner fører til en reduksjon i serotonin.

Derfor, hvis noen av årsakene som er oppført her er tilstede i livet ditt, bør du ikke bli overrasket over ditt dårlige humør.

FAKTA 2.
Psykologisk
røttene til depresjon

Først av alt er dette resultatet av overdreven spenning som kjennetegner . Et endeløst løp, konstante bekymringer, fjell av ny informasjon – alt dette legger press på hjernen og gjenspeiles i.

I dette tilfellet begynner depresjon å manifestere seg som reaksjon for noen arrangementer. Selve hendelsene kan være helt forskjellige – fra den dypeste sorg til dramatiske opplevelser av vanlige hverdagsscener. Her, enten "får" du deg, eller du kan bare ikke "få" noe, eller så er du helt "fået". En person opplever en ekstra belastning som han ikke lenger tåler, hjernen slår seg ganske enkelt av.

Slike forhold kan oppstå nesten hvor som helst. For eksempel, i tilfelle problemer på jobben, i tilfelle uro på den personlige fronten, i konstant kommunikasjon med ubehagelige mennesker ...

Philip Kirkorov Ingen stemning siellon

Konstante bekymringer for ens kunnskap, ens utseende og ens evne til å forholde seg til det motsatte kjønn fører også til dårlig humør. Og spesielt følelsen av at du hele tiden gjør noe.

FAKTA 3.
Feil
Livsstil

Overflødig overarbeid kan også føre til nedsatt humør og apati. Oftest virker to faktorer på denne måten:

    • Utilstrekkelig produktiv søvn.
    • Mangel på frisk luft og sol.

Mangel på søvn fører uunngåelig til stress på grunn av utmattelse nervesystemet. Det blir bare dårlig, tilsynelatende uten spesiell grunn. Og jo lenger denne perioden med mangel på søvn trekker ut, jo vanskeligere blir det. Og vi bør ikke snakke om uunngåelighet: "Alle får ikke nok søvn." Den som vil, forandrer livet sitt.

I tillegg, om høsten og sommeren, mer enn noen gang, begynner du å føle mangelen på sollys. Og dette fører til en reduksjon i serotonin. Hvor det begynner høst blues. Mangel på serotonin har forresten også dårlig effekt på søvnen.

Evalueringsprøve
ditt nivå av depresjon

Hvis du vil vurdere nivået av depresjon, kan du ta en spesiell test. Dette er en ganske interessant test. Det vil hjelpe deg å finne ut hvor ubalansert nervesystemet ditt er og om du er i faresonen for depresjon.

Jeg fant det i boken til en psykoterapeut - Andrei Kurpatov. Og han hevder at denne testen er veldig seriøs og brukes over hele verden. Til tross for sin enkelhet, er dette en velprøvd teknikk for å oppdage depresjon. Påliteligheten til testen er bekreftet av forskere og mange studier.

Testen er kort og vil ikke ta deg mye tid å fullføre. Det er shareware. Jeg forberedte den som en returgave for økonomisk støtte til dette nettstedet. Jeg blir stadig spurt om hvordan folk kan uttrykke takknemlighet for arbeidet mitt. Bare. Kjøp meg en kopp kaffe. Jeg elsker det veldig mye og har det veldig gøy. Og til gjengjeld vil jeg takke deg med denne testen.

For å motta denne testen, skriv inn 100 gni. til Yandex-lommebok eller WebMoney. Innbyggere i Ukraina kan sette inn hryvnia på WebMoney ( 50 UAH ).

Lommeboknummer:

WebMoney R213267026024 (rubler)
U136906760978 (hryvnia)

Yandex lommebok 410011224648992

Ved oppføring i Notes, vennligst oppgi din Etternavn og fornavn.

Etter det:

  1. Skriv til meg i tilbakemeldingsskjemaet (kontaktseksjonen), kategori! Økonomiske problemer.
  2. Angi hvor du har overført pengene og hvorfra.
  3. Testen vil bli sendt til deg på e-post, som du oppgir i tilbakemeldingsskjemaet.

Så hvis du har mørke tanker, bare ta denne testen og se hva du får. Faktisk viser testen en persons tilstand på to skalaer (angst og depresjon). Resultatet ditt med bokstaven "T" vil vise deg graden av angsten din, og med bokstaven "D" - graden av depresjonen din.

Selvfølgelig kan bare en lege stille en endelig diagnose. Jeg presenterer denne testen bare slik at en person kan se problemet i tide og dra nytte av rådene gitt på dette nettstedet.

Testresultatene kan og bør tas som en slags advarsel. Overse derfor ikke problemet, men ta vare på deg selv og livet ditt.

P.S. Jeg tok selvfølgelig prøven også. Mine resultater: T=2, D=3. Jeg er nysgjerrig på hva som skjedde med deg. Del resultatene dine i kommentarene.

Hva bør gjøres
først av alt

Det første du må gjøre når du håndterer depresjon og dårlig humør er å innrømme at du du har rettenå ha et slikt humør.

I den moderne verden kan hvem som helst falle inn i nettet av depresjon. Selv sterke mennesker har "mørke dager", for eksempel, dette er hva Abraham Lincoln, den store presidenten i USA, skrev om det:

“I dag er jeg den mest elendige personen i live. Hvis følelsene mine ble fordelt jevnt over hele menneskeheten, ville det ikke vært et eneste smil på jorden. Vil jeg noen gang føle meg bedre? Vet ikke”.

Mange mennesker har gått gjennom dette. Du kan også bestå. Det er mye verre når en person begynner å tåle tilstanden sin og ikke gjør noe for å beskytte livet sitt. Hva som kan gjøres, diskuteres i neste del av artikkelen.

En vanlig psykisk lidelse blant mennesker, spesielt de som bor i megabyer med en befolkning på millioner, er depresjon. Karakteristiske manifestasjoner vil fremstå ikke bare som en deprimert tilstand og tårefullhet, slik det er vanlig å tro, men også nedsatt tenkning og motorisk retardasjon. I alvorlige tilfeller er selvmordsforsøk mulig. Derfor anbefales det ikke å utsette konsultasjon med en spesialist. Hvordan du skal takle stress og depresjon bør avgjøres av en lege.

Årsaker og provoserende faktorer

For å forstå hvordan du kan overvinne depresjon, må du først forstå hva som kan bidra til at den oppstår. Siden lidelsen forekommer hos mennesker med ulik økonomisk bakgrunn, er den ikke alltid basert mental patologi det er et spørsmål om mangel på penger. Tvert imot, en stabil inntekt eller til og med fravær av behov for å gå på jobb fører ofte til en forverring av situasjonen.

Hovedårsaker til depresjon:

  • psyko-emosjonelle sjokk, sterke opplevelser;
  • stress – for eksempel anspente forhold til kolleger på arbeidsplassen;
  • tidligere traumatiske hendelser - døden til en kjær, en bilulykke eller en langvarig skilsmisse;
  • somatiske årsaker - kroniske alvorlige sykdommer;
  • forstyrrelse av hjernekjemi – mangel på vitaminer og næringsstoffer i produkter konsumert av mennesker;
  • brudd metabolske prosesser i kroppen - spesielt i hjernens strukturer;
  • bivirkninger fra medisiner - hvis en person på grunn av omstendigheter blir tvunget til å ta medisiner i lang tid som negativt påvirker aktiviteten til sentralnervesystemet.

Noen ganger er depressive lidelser et direkte resultat av misbruk av alkohol og tobakksprodukter. For kvinner er den provoserende faktoren abort eller spontanabort.

Hjelp fra en lege vil være mye mer effektiv etter å ha etablert de sanne omstendighetene som førte til utbruddet av depresjon.

Symptomer

Tidlig identifisering av en persons tendens til depresjon er nøkkelen rask avhending fra en psykisk lidelse. For bedre å forstå sykdommen, må du vite om dens viktigste kliniske manifestasjoner. Som regel er symptomene og tegnene på patologi stort sett like hos både menn og kvinner:

  • humør - ofte deprimert, deprimert, vedvarer lang tid, som regel, uavhengig av omstendighetene i en persons liv;
  • tap av interesse for mange aktiviteter som tidligere ga glede og tilfredshet;
  • tretthet – tap av styrke gjennom dagen, selv om morgenen;
  • søvn er forstyrret, frisker ikke opp, fyller ikke på styrke og energi;
  • appetitt - redusert, opp til fullstendig fravær;
  • selvmordstanker - først er de episodiske, deretter blir de tvangstanker;
  • manglende evne til å konsentrere seg om viktige ting, noe som påvirker mental aktivitet;
  • selvtillit reduseres på grunn av konstant angst og frykt.

I løpet av skole- og studentårene observeres ytterligere vanskeligheter med å mestre læreplanen og kommunisere med jevnaldrende.

Det anbefales å lære hvordan man takler alvorlig depresjon fra en høyt kvalifisert spesialist, og ikke fra venner og kolleger. Bare ved å sammenligne symptomene og mulige årsaker, vil psykologen kunne velge den optimale ordningen medikamentell behandling i kombinasjon med psykotrening.

Prinsipper for kamp

Du kan bare takle depresjon hvis du integrert tilnærming for å løse problemet. Ikke bare legen skal hjelpe, men også pasienten selv - stemningen for suksess, så vel som nære mennesker og venner - moralsk støtte.

Følgende prinsipper lar deg overvinne depressiv lidelse:

  • innse problemet - motløshet og apati har blitt konstante følgesvenner;
  • aksepter depresjon som en patologi - nevrose har dannet seg, og det er nødvendig å bekjempe det;
  • behandling bør utføres på "alle fronter" - ta medisiner, jobbe med en psykoterapeut, eliminere alle disponerende årsaker og faktorer.

Depresjon har en tendens til å trekke ut, så det bør være betimelig å søke spesialisert medisinsk hjelp. Hvis bekjente og venner begynner å legge merke til merkelig oppførsel og taktfullt indikerer at en person bør ta hensyn til seg selv, bør slike råd ikke ignoreres.

Psykoterapi med velvalgte medisiner returnerer pasientens liv til det normale - humøret gjenopprettes, arbeidsevnen øker, forholdet til sine kjære styrkes.

Hvordan takle på egenhånd

På et tidlig stadium av en psykisk lidelse - med en mild form for det, for eksempel sesongmessig depresjon, kan du prøve å hjelpe deg selv.

  • daglig rutine - gjør det så sunt som mulig;
  • søvn – minst 8–9 timer om dagen i et godt ventilert, stille rom;
  • ernæring - riktig, forsterket, balansert;
  • tilbringe mye tid utendørs;
  • delta i aktiv sport, besøk svømmebassenget;
  • reduser arbeidsmengden - det er bedre å ta en ferie for å komme seg om mulig;
  • gjenoppta kommunikasjon med venner - unngå ensomhet;
  • lytt til favorittmusikken din, les gode bøker.

Hvis, til tross for alle tiltakene som er tatt, alvorlig depresjon og tap av ånd ikke elimineres, bør du konsultere en spesialist. Det er vanskelig å ta igjen tapt tid senere – når neglisjert form depresjon og selvmordsforsøk kan føre til døden.

Fem steg til frihet

Det er mange måter å takle depresjon og stress på på egen hånd, men ikke alle vet om dem. Derfor blir angst og angrep av dårlig humør hyppige, kroniske og vanemessige. Mens på et tidlig stadium kan depresjon overvinnes uten medisiner i det hele tatt:

  • ta kurs mineralkomplekser– for prosesser og kjemiske reaksjoner hjernen er ansvarlig for mange vitaminer og mikroelementer, hvis reserver må fylles opp i tide;
  • introduser forskjellige grønnsaker i kostholdet, samt frukt av rike, muntre, lyse farger - for eksempel paprika og tomater, epler og druer, sitrusfrukter, som gleder øyet og fyller opp energireservene i vevet;
  • ta en tur i frisk luft hver dag, spesielt i sommer-høstperioden, når det er mye solstråler– for noen mennesker er depresjon et resultat av vitamin D-mangel, spesielt for de som bor i storbyområder;
  • TV og Internett - ikke se programmer med aggressive emner eller dårlige nyheter;
  • øke motorisk aktivitet- ekspertenes mening er enstemmig at med aktive bevegelser i kroppen er det økt produksjon av serotonin, som også kalles "gledehormonet", for eksempel kan du øve dans eller svømming;
  • revurdere garderoben din - du bør kjøpe ting som ikke bare er fasjonable, men også komfortable, med lyse fargemønstre som forbedrer humøret ditt.

Hvis helsen og figuren din tillater det, kan du i kampen mot depressiv angst ty til hjelp av konfektdesserter - tørket tørket frukt i sjokoladeglasur, marmelade, kirsebær i pulverisert sukker, bærmarshmallows.

Terapi for fødselsdepresjon

Morskap bringer ikke alltid en kvinne positive følelser. Mange eksperter fremhever fødselsdepresjon inn i en egen undergruppe av psykiske lidelser.

Graviditet er en stor test for kroppen til den vordende mor. I tillegg til hormonelle endringer skjer det også endringer i hjernen. I tillegg, i løpet av perioden med intrauterin vekst og utvikling av babyen, venter mange farer på ham - fosteret kan fryse, dø eller bli født med alvorlige anomalier. Alt dette hjelper ikke med å styrke morens nervesystem.

De første tegnene på mentale abnormiteter blir merkbare allerede i den andre eller tredje uken etter fødselen:

  • rask endring av humør:
  • økt tårefullhet eller absorpsjon i egne tanker;
  • moren kan nekte å amme babyen;
  • søvnforstyrrelse;
  • tap av Appetit;
  • i alvorlige tilfeller - selvmordsforsøk.

Det er nødvendig å forhindre en slik lidelse allerede på stadiet når en kvinne går i fødselspermisjon - å fordele ansvar i familien på forhånd når babyen er født, å få støtte fra en person som kvinnen stoler helt på og som kan gi ikke bare fysisk, men også psykologisk hjelp.

Hvordan takle depresjon etter fødsel:

  • spise godt;
  • hvile og sove mer;
  • endre garderobe og frisyre;
  • gå mer i parker og skoger;
  • Besøk 1–2 ganger i uken treningsstudio– distraherer deg fra bekymringer for barnet, hjelper til med å gjenopprette figuren din og rolig til sinns;
  • drikke te med beroligende urter– kamille, mynte, sitronmelisse.

Det er imidlertid situasjoner hvor en kvinne ikke kan ta ut fødselspermisjon – den økonomiske situasjonen for alenemødre er vanskelig. Da er det umulig å unngå depresjon, og for å løse problemet er det nødvendig spesialisert bistand– økter med psykoterapeut og inntak av visse medisiner.

Medikamentell behandling

De fleste eksisterende medisiner for psykiske lidelser har en sterk effekt - de undertrykker depresjon av sentralnervesystemet og korrigerer metabolske prosesser. Imidlertid har hvert av stoffene en spesifikk liste bivirkninger. Derfor er selvadministrasjon av medisiner for depresjon absolutt uakseptabelt.

Dype emosjonelle opplevelser og panikktilstander elimineres takket være kurs med følgende medisiner:

  • sovemedisiner - Phenazepam, Nozepam;
  • beroligende midler - Atarax, Elenium;
  • antidepressiva - Azafen, Amitriptylin;
  • nootropics – Picamilon, Phenotropil.

De fleste reseptfrie medisiner for depresjon utleveres kun reseptskjema fra legen. Det er spesialisten som må avgjøre hvilket medikament som vil være mest effektivt for en bestemt form for psykisk lidelse. Doser og varighet av behandlingsforløpet avhenger direkte av kliniske manifestasjoner patologi, pasientens alder, så vel som kroppens reaksjon på medisiner.

Ikke glem de helbredende egenskapene urtepreparater– de har mange fordeler:

  • tilgjengelighet;
  • lave kostnader;
  • ingen bivirkninger;
  • mulighet for langvarig bruk uten negative konsekvenser.

Bekjempe apati hos tenåringer

Ikke bare voksne, men også tenåringer kan oppleve en psykologisk krise. I perioden med personlighetsdannelse - 13-18 år gammel, er depresjon forårsaket av slike tilsynelatende forståelige ting som uoppmerksomhet fra andre betydningsfull person eller misforståelser fra foreldrenes side, deres konstante fordypning i arbeidet.

Tenåringen er ekstremt mottakelig for kommentarer og instruksjoner, og har ofte lav selvtillit. Derfor er det ekstremt viktig at mamma eller pappa alltid snakker nøye med barnet sitt som vokser. Du kan gjenkjenne etablert depresjon ved følgende tegn:

  • økte konflikter på skolen;
  • nedgang i karakterer i fag;
  • spesiell oppmerksomhet til utseende;
  • endring av klesstil;
  • uhøflighet i samtale;
  • mangel på interesse for tidligere viktige ting;
  • mareritt om natten.

Hvordan hjelpe barnet ditt med å overvinne depresjon:

  • forbedre atmosfæren i familien - gjør den mer vennlig, konfliktfri;
  • vis spesiell oppmerksomhet, kjærlighet og omsorg til barnet - ros ham og klem ham, kyss ham hver dag;
  • gjennomføre lange, emosjonelle samtaler - prøv å forstå hvordan babyen lever, hva som bekymrer ham;
  • opprettholde riktigheten i samtalen, ikke påtving din mening;
  • la barnet forstå at en sterk skulder og hjelp alltid er "for hånden";
  • vis tålmodighet - ikke alle barn har samme holdning til det faktum at deres territorium blir et objekt " spesiell oppmerksomhet", slik at de kan reagere med aggresjon.

Etter skilsmisse

Avskjed med det som ser ut til å være den nærmeste og kjæreste personen - din sjelevenn - er en ekstremt vanskelig psykologisk traumatisk situasjon. Ikke mange klarer å komme ut av det med ære, å tåle en slik test uten hjelp fra en lege.

Mange årsaker fører til skilsmisse - fra svik mot en mann eller kone, til uoverensstemmelser i sosial status eller syn på barneoppdragelse. Likevel er resultatet det samme – den sosiale enheten faller fra hverandre, en av ektefellene blir deprimert.

Å kjempe med sinnslidelse bør starte umiddelbart. Eksperter anbefaler:

  • en lang reise begynner med det første trinnet - forstå deg selv, revurdere dine livsprioriteringer, innse mulige feil for ikke å gjenta dem i fremtiden;
  • finne en ny hobby eller gå tilbake til det som var interessant før ekteskapet - maleri, musikk, broderi, skipsbygging;
  • lær en ny sport - tennis eller aikido, stå på ski eller dykking;
  • dra på tur - fortrinnsvis med en venn eller likesinnede slektninger; en endring av natur vil hjelpe "tømme hjernen din" fra skadelige tanker;
  • få deg en jobb ny jobb, hvor du trenger å lære mye nyttig informasjon og ferdigheter - dette vil tillate deg å bytte til andre problemer, og da vil dystre tanker om skilsmisse forsvinne i bakgrunnen;
  • Skaff deg et kjæledyr, hvis det er mulig - du vil ha noen å helle ut reservene dine av ømhet og kjærlighet på, med en full retur av uselviske følelser.

Jenter overdøver ofte skuffelsen fra skilsmisse med et nytt bilde - endrer frisyre og garderobe, mens menn foretrekker drikking og gode kamper. Alle leter etter sin egen måte å takle psykisk smerte på. Hvis depresjonen ikke avtar, er det bedre å oppsøke lege.

Håndtere depresjon etter å ha blitt sparket

Oppsigelse fra jobb er traumatisk for psyken til enhver person. Spesielt når arbeidsaktivitet ga stabile finansinntekter. En destruktiv personlig krise i dette tilfellet ender i langvarig depresjon, følelsesmessig sjokk og panikk. Dette krever absolutt umiddelbar handling:

  • Tillat deg selv ikke mer enn 2-3 dager for emosjonelle opplevelser - så "trekk deg sammen", følelser av sinne og smerte bør presses ned i dypet;
  • aldri klandre deg selv hvis alt Job ansvar ble utført på høy level og med maksimal profesjonalitet;
  • Slipp ut litt damp - tegn et portrett av sjefen din og fest det som et dartmål, eller gjør litt generell rengjøring i leiligheten;
  • umiddelbart begynne å søke etter en ny jobb - med enda bedre utsikter for karrierevekst, lønn og selvforbedring;
  • finn ut all informasjon om økonomisk støtte på din tidligere arbeidsplass - sluttvederlag, andre fordeler;
  • lede aktivt liv– delta på utstillinger, åpningsdager, premierer på filmer, nye bøker, for nå er det tid for dette.

Livet etter å ha forlatt jobben, selv om mer enn 10–15 år med hardt arbeid ble viet til det, er bare en test som kan overvinnes til og med til din fordel. Du kan og bør vurdere problemet som et insentiv for selvfornyelse - melde deg på videregående kurs, eller til og med lære et nytt yrke.

Flere måter

Det er mye lettere å takle depresjon hvis tegnene har blitt identifisert i tide og forebyggende tiltak er tatt for å eliminere den. Selvfølgelig elimineres enhver psykoterapeutisk patologi raskt når folk vet hvordan de skal håndtere det.

Psykoterapeuter anbefaler følgende som metoder for selvbehandling for depresjon:

  • ros alltid deg selv - jo færre negative tanker om deg selv, jo raskere vil intern rastløshet og angst forsvinne;
  • langvarig inaktivitet har en skadelig effekt på prosessene inne i sjelen - prøv å unngå en passiv tilstand, arbeid kan være det enkleste, for eksempel en favoritthobby;
  • unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker - lav selvtillit vil forverre depressiv lidelse, det er bedre å finne det beste i deg selv og strebe etter selvforbedring;
  • samhandle med mennesker - å forstå venner og slektninger vil hjelpe deg med å overleve en depressiv periode, overvinne deprimert humør og dystre tanker;
  • få mer hvile - en av manifestasjonene av depresjon er søvnløshet, men det kan også overvinnes, for eksempel ved hjelp av beroligende urtete.

Positive følelser er nøkkelen til å bli kvitt depressiv lidelse.

Derfor bør alle, selv de minste gleder, legges merke til og legges inn i "minnebanken". Minner blir så tatt ut av den og sortert i øyeblikk av tristhet. Før en person har tid til å se tilbake, er det ingen spor av depresjon.

Oppskrifter på tradisjonell medisin

De helbredende kreftene til Moder Natur har lenge hjulpet mennesker med å gjenopprette sin mentale balanse og finne «fast grunn under føttene». Planteekstrakter med beroligende effekt kan brukes i ulike former– avkok og infusjoner, oljer og tinkturer, bad og dampinhalasjoner.

Hvis en person merker en tendens til depressive tilstander, er det bedre for ham å ta vare på forhånd og begynne å ta noen medisiner med en beroligende effekt.

Å drikke urteinfusjoner før sengetid er den beste og sikreste løsningen for å takle depresjon selv:

  • et velkjent og gjentatte ganger bevist middel er kamillete, spesielt med en dråpe honning;
  • for nevroser anbefales en samling - valerian rhizom og peppermynte, fennikelfrø og sitronmelisse, bland alle ingrediensene og 1 ss. hell i 250 ml kokende vann, drikk 10–15 minutter etter siling;
  • har helbredende krefter varm melk med 1 ts. naturlig honning– ta regelmessig 30–40 minutter før sengetid;
  • vann er et utmerket antidepressivt middel hvis det brukes riktig, for eksempel før sengetid, unn deg et bad med aromatisk salt eller olje med rose, sitronmelisse eller furunåler.

Aromaterapi hjelper mange mennesker med å overvinne depresjon. Det er nok å spraye ekstrakter av sitrusfrukter - grapefrukt eller sitron, samt lavendel eller geranium - i leiligheten. Ikke-påtrengende aromaer driver vekk dårlige tanker og øker stille det følelsesmessige humøret ditt mot positivitet.

Kostholdsterapi

Overfor de negative manifestasjonene av depresjon - tretthet, depresjon, svakhet og dystert humør, finner folk trøst i mat. Meningen at søtsaker og konfekt i små mengder vil de skape et mirakel og overvinne det psykologiske skillet, som er fundamentalt feil. Raskt fordøyelige karbohydrater - grunnlaget for sjokolade og søtsaker mater selvfølgelig hjernestrukturene, men slår seg deretter ned i midjeområdet og ødelegger figuren.

Hvis du vil ligge i sengen og ikke gjøre noe, er dette et signal om at kroppen ikke har nok proteiner. Rik på protein i kylling, kalkunbryst, egg og biff. Du kan bruke dem til å tilberede kalorifattige, men nyttige retter for depresjon. Ikke glem meieriprodukter, som også vil forbedre humøret ditt og ikke påvirke figuren din.

Karbohydrater, spesielt komplekse, er ikke mindre nyttige. De stimulerer produksjonen av serotonin - med sin mangel dannes depressiv lidelse. Det daglige kostholdet bør inneholde:

  • grøt - havregryn, bokhvete, upolert ris;
  • grønnsaker – både ferske og stuet;
  • nøtter;
  • tørket frukt;
  • brød laget av grove melsorter.

Varier kostholdet når langvarig depresjon mulig å bruke Middelhavet eller japansk mat. Retter bør tilberedes med forsiktighet hvis du er utsatt for allergi. Det er bedre å kombinere tradisjonelle oppskrifter med nye. I tillegg lar slike eksperimenter deg få nye opplevelser og distrahere fra dårlige tanker.

Når du ikke klarer deg uten lege

Noen ganger er depresjon en direkte konsekvens av en persons eksisterende helseproblemer. Kroniske patologier Indre organer eller feil i hormonsystemet– Dette er plattformen som depressiv lidelse oppstår på. Kvinner med sine månedlige menstruasjoner er spesielt utsatt for premenstruelt syndrom. Denne perioden er preget av økt tårefullhet og selvgraving.

Sinnstilstanden er nært knyttet til konsentrasjonen av glukose i blodet. Dermed kan leversykdommer provosere en reduksjon i sukkernivåer, som umiddelbart påvirker funksjonen til sentralnervesystemet. Derfor er en av testene som ofte foreskrives av en lege for depresjon, å sjekke blodsukkeret, samt ultralyd av indre organer.

Endokrine strukturer er gjenstand for obligatorisk undersøkelse, samt konsentrasjonen av hormoner de produserer. Den mentale tilstanden til mennesker avhenger direkte av dopamin, serotonin og noradrenalin. Hvis avvik oppdages, er det nødvendig å velge kompetent hormonbehandling. Du kan ikke gjøre uten å konsultere en lege, ellers vil lidelsene trekke ut.

Depresjon kan og bør bekjempes. Med rettidig diagnose av depressiv lidelse og en integrert tilnærming til å løse problemet, kan det løses på kort tid og igjen fortsette å føre en normal livsstil. Tilfredsstillelsen av seier vil gi krydder til tilværelsen og vil tillate deg å sette nye mål å strebe etter.

Depresjon er alvorlig sinnslidelse, som leder til patologiske forhold, som bare kan elimineres ved hjelp av en lege. Imidlertid forstår folk ofte depresjon som en deprimert tilstand der de befinner seg når ulike problemer oppstår i livet deres. Mange hendelser kan føre til depresjon. Hovedbetingelsen er betydning for en person. Hvis en person mister eller blir ute av stand til å ha noe som er meningsfullt for ham, blir han deprimert. Og her blir det viktig å klare å takle depresjonen på egenhånd, for ikke å forverre situasjonen så mye at du må behandles sammen med lege.

Absolutt alle lesere av psykologhjelpssiden møter stress. Hva forårsaker stress? Ubehagelige situasjoner, kritikk, misnøye med spesifikke hendelser eller fenomener. Hver dag blir en person møtt med noe han ikke liker. Hvis han ikke klarer å frigjøre seg fra negative følelser, som ellers ville hope seg opp, så kan personen snart gå inn i en deprimert tilstand.

Basert på ovenstående kan to konklusjoner trekkes:

  1. For å takle depresjon, bør situasjonen som er deprimerende ikke være viktig for deg. Et tap stor sum penger vil være deprimerende, siden en person har samlet dem i lang tid. Hvis du mister noe du har jobbet med lenge, kan det føre til tap av styrke og energi. En person bør ganske enkelt forstå at i denne verden kan du jobbe lenge med noe og miste alt i ett øyeblikk. Det er ubehagelig, smertefullt og støtende. Det avhenger imidlertid av ham om han vil sørge over det tapte eller ikke gi opp og vil fortsette å leve. Gjør det som er betydelig ubetydelig eller mindre betydningsfullt, ikke like viktig som muligheten til å leve lykkelig, uansett.
  2. For å takle depresjon, lær å gi slipp på negative følelser. Holder du dem for deg selv, vil de snart nå sin toppgrense, hvoretter personen enten bryter sammen eller stuper inn i depresjon. Hvorfor hamstre noe som ikke gir deg glede og lykke? Tenk på det. Problemer vil skje hele tiden, men hvorfor akkumulere de dårlige følelsene som oppstår.

Den menneskelige psyken er unik - den er klar til å leve etter reglene som en person dikterer til den. Imidlertid er mange mennesker fra barndommen lært opp til å samle alle de dårlige tingene og ikke legge merke til det gode. Vismennene sier at ulykkelige foreldre kan lære barna sine å være like ulykkelige. Slike foreldre kan ikke lære å være lykkelige, fordi de ikke vet hvordan det er. Det er grunnen til at så mange mennesker som fortsetter å bevare foreldrenes tradisjoner kaster seg ut i fortvilelse, melankoli og apati.

Imidlertid har hver person et valg. Hvis du som barn, da du var liten, adopterte alt som var iboende i foreldrene dine for å overleve, nå, når du allerede er voksen, har du et valg - å være som foreldrene dine, eller å bli annerledes enn deg ønsker å være. Hver person har valget om å leve slik han vil.

Bare forstå: hvis du bestemmer deg for å leve annerledes enn før, vil det kreve mye innsats og tid fra deg. Du kan ikke endre livet ditt på en dag. Du må bruke mange måneder og til og med år på å lære å ikke gi opp, forbli rolig og være lykkelig. Men hvis du prøver, vil du oppnå det du ønsker.

Hvordan takle depresjon?

Problemet med å mestre depresjon blir mer vanlig. Årsaken er at en person ikke alltid skjønner hva som skjer med ham, og det er derfor han ikke er i stand til å finne måter rask løsning ubehagelig tilstand. For å takle depresjon må du først erkjenne dens tilstedeværelse. Dessuten må man ikke verne denne staten, men for å se hvor lykkelig man kan leve, hvor uinteressant verden blir mens en person er i den.

Depresjon har eksistert gjennom historien. Men av en eller annen grunn blir det stadig vanskeligere for moderne mennesker å takle det. Hva er grunnen? Psykologer finner svar i livsstilen til tidligere og moderne mennesker. Hvis folk i gamle tider ble tvunget til å føre en aktiv livsstil, jobbe fysisk, tenke mindre med sine "smarte" hoder og analysere situasjonen, så er moderne mennesker mindre aktive, tenker mer enn de gjør og fokuserer konstant på problemer.

Det er et slikt uttrykk som «ve fra sinnet», når en person kan eie stort beløp kunnskap, men ikke bruk den eller vet ikke hva du skal gjøre med den. Moderne menneske veldig smart, men dumheten hans kommer til uttrykk i det faktum at han rett og slett ikke er i stand til å bruke sin egen kunnskap. Og førstnevnte kan sammenlignes med et barn som ikke forstår noe, men føler at det er ubehagelig for ham. Han gjør rett og slett alt for å komme vekk fra det som er ubehagelig for ham.

Noen ganger må du bare tillate deg selv å ikke være deprimert. Dette er ganske vanskelig å gjøre før du forstår at en person er i stand til å håndtere sine egne forhold.

  1. Hva hindrer en person i å smile?
  2. Hva hindrer en person i å gjøre det han elsker?
  3. Hva hindrer en person i å gå ut i solen og nyte dens varme stråler?
  4. Hva hindrer en person i å bare si til seg selv: «Nok er nok. Jeg er lei av å være deprimert"?

Folk bare nyter det faktum at de ikke kan gjøre noe, med henvisning til depresjon. Hvis du først kan forstå at en person rett og slett er lei av konstante feil eller problemer, kan det senere ikke lenger kalles latskap.

For å takle depresjon på egenhånd, må du først ville det, og ikke bare prøve eller late som om noe blir gjort.

  • Endre holdningen din til de situasjonene som gjør deg deprimert. En person blir bedt om å redusere betydningen av noen av dem. Det er ingen grunn til å bekymre seg for noe, da dette bare vil føre til utmattelse. Det er bedre å fokusere på det som er viktig, og bare ta alt annet som trivielt.
  • Hold deg rolig inne stressende situasjoner. Vi vil ikke foreslå at du unngår stress. Bare lær å ikke skape situasjoner for deg selv som vil forårsake stress. Samtidig er det ingen flukt fra problemer. Det er bedre å lære å ikke løpe fra dem, men å enkelt takle dem.
  • Utsett viktige oppgaver til senere. Hvis du føler tap av styrke og manglende evne til å takle noe, tillat deg selv å løse alle problemene senere. Du vil fortsatt ha tid til å løse viktige saker, men la deg nå hvile.
  • Få mye hvile. Depresjon antyder at du mest sannsynlig, før den dukket opp, tok på deg for mye ansvar og arbeid, ofte støter på feil og manglende evne til å fullføre alt i tide. Hvis det er tilfelle, så spar deg selv bryet med å utføre arbeid som andre mennesker må gjøre. Hvis du bare jobber mye, så utsett noen oppgaver til senere for å gi deg selv en pause.
  • Kommuniser med folk oftere. Dessuten bør kommunikasjonskretsen være variert og interessant. Jo flere mennesker du kommuniserer med, jo mindre blir du fast på én ting. Emner med forskjellige folk du overlapper hele tiden og noen ganger ikke sammenfallende. Samtidig skal disse menneskene være interessante å kommunisere med, hyggelige og vennlige.
  • Fokuser på hyggelige aktiviteter. Ting som ikke er interessant å gjøre fører til depresjon. En person kan ha måttet bruke mye krefter på å gjøre ting som ikke gir ham noe godt. Her må du glede deg selv. Sett av tid til å drive med hobbyene dine.
  • Beveg deg, unngå lediggang. Depresjon utvikler seg der det er stagnasjon. Legg merke til at når folk er deprimerte, ligger de på senga og lider. Ikke tillat deg selv å være lat. Spill sport. Gå til stranden. Shoppe. Ikke la de negative følelsene holde deg fast hjemme.
  • Spis riktig. Dessuten, ikke glem å spise i prinsippet. Mange mennesker blir så revet med av bekymringene og sakene at de ikke husker når I det siste spiste. Det er lett å få en sulten person ut av balanse. Og er du mett, så er du mer fornøyd.

Hvis alle anbefalingene ikke fungerer, ikke forsøm hjelpen fra en psykolog. Til tross for den negative holdningen til disse spesialistene, er det bedre å ta vare på din egen mentale helse enn samfunnets mening. Det er bedre å bli kvitt depresjon med en psykolog enn å bruke livet på å alltid oppleve det.

Hvordan takle depresjon på egenhånd?

Det er mulig å takle depresjon på egenhånd hvis du reagerer på at den oppstår i tide. I mild form depresjon er ikke farlig. Du kan gå fotturer på solfylte dager eller spille sport eller fysisk arbeid. Men med alvorlig depresjon blir ting mer komplisert. En person er vanligvis allerede glad i tilstanden sin og ønsker ikke å bli kvitt den, og finner forskjellige argumenter og begrunnelser.

For å takle depresjon på egenhånd, ikke tillat deg selv å isolere deg selv i huset, lukk gardinene og lytt til trist musikk. En dag har du råd til denne oppførselen. Men på den andre dagen, tørk tårene og gå ut til folk. Det anbefales ikke å ty til slike metoder for å bli kvitt depresjon som å drikke alkohol, ta piller, gå på nattklubber eller andre steder der "fri kjærlighet" blomstrer. Hvorfor?

  1. Alkohol ødelegger helsen din. Du må drikke hver dag for å Igjen slapp av og ikke tenk på problemer.
  2. Pillene vil bare roe deg ned midlertidig. Hva vil du gjøre når effekten stopper?
  3. Nattklubber og andre steder med "gratis kjærlighet" vil ikke løse problemene dine, selv om årsaken til depresjonen din er ulykkelig kjærlighet eller separasjon fra en du er glad i. Du må løse alle problemer med dine kjære eller la dem gå og gå videre med livet ditt.

For å takle depresjon, må du innse at alle problemer er skapt av en person selv. Hvis du har støtt på feil som får deg til å lide, så er det på tide å innse at du har skapt dem selv. Du har gjort ting som fører til fiasko. Når du prøver å finne noen å skylde på, glemmer du at du ikke er mindre skyldig enn andre. Når du prøver å finne et svar på hvordan du løser et problem, glemmer du at du må begynne med å endre handlingene dine.

Hvis depresjonen virkelig har slitt ut deg, bør du innrømme din egen maktesløshet. Spør familie eller venner om hjelp. Ikke skamm deg over din maktesløshet. Det er bedre å bli kvitt det for ikke å synke lenger ned i depresjon.

Hvordan kan du endelig takle depresjon på egenhånd?

Du må endre livsstilen din litt (handlinger, synspunkter, daglig rutine) for å endelig takle depresjon på egenhånd. Hvis du er klar til å bli kvitt tilstanden din, som lar deg lyve, lide og være lat, så begynn å gjøre endringer. Det som er viktig her er indre ønske, ikke ytre nødvendighet.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Symptomene på mange sykdommer kan ligne på depresjon. Det er viktig å ikke kaste bort tid og gjøre alt for å identifisere sykdommen.

Symptomer på depresjon

Hvis du er sikker på at alt er bra med helsen din, kan du fastslå at du har depresjon, og ikke nevrose eller bare dårlig humør, ved følgende tegn:

  • Tap av ytelse.
  • Døsighet, tretthet, følelsen av at selv de enkleste oppgavene tar for mye energi.
  • Konstant tristhet, anfall av gråt, uberettiget angst eller åndelig tomhet.
  • Mindreverdighetsfølelser, som blir stadig vanskeligere å takle, selvpisking og mangel på selvfølelse.
  • Sov mye mer eller mindre enn vanlig, til det punktet av søvnløshet.
  • Uvanlig vektøkning eller omvendt vekttap; på samme tid, konstant overspising eller fullstendig tap av appetitt.
  • Konsentrasjonsvansker, tåkete tanker, glemsomhet eller manglende evne til å ta klare, informerte beslutninger.
  • Pessimisme, følelsen av at meningen med livet er håpløst tapt, alle forsøk på å gjøre noe er rett og slett ubrukelige.
  • Økt irritabilitet, årsaksløs langvarig angst.
  • På det fysiologiske nivået - muskelsmerter, kramper, fordøyelsesproblemer, hodepine og andre smerter som ikke går over uten hjelp medisiner.
  • Selvmordstanker: om døden eller selvmordsforsøk.

Selv den mest alvorlige depresjon kan overvinnes. Jo før du begynner å behandle det, jo bedre.

Typer behandling for depresjon

  • "Snakke" terapi. I ferd med å snakke med en psykolog vil pasienten kunne finne de beste måtene ut av depresjon, spesielt hvis den ikke er alvorlig og ikke langvarig.
  • Kognitiv (atferds)terapi kan bidra til å endre negativ tenkning så vel som atferd.
  • Interpersonlig terapi fokuserer på relasjoner med andre og bidrar til å gjøre dem positive.
  • Medisinering. Antidepressiva kan forbedre pasientens velvære betydelig.

Hvordan håndtere depresjon på egenhånd

Finn et forbilde

Mange berømte mennesker led av depresjon. Gjør litt research (f.eks. på nettet) for å finne historier berømte mennesker som klarte å overvinne sin dekadente tilstand. Bruk deres metoder for å overvinne din egen depresjon.

Elsk deg selv

Livet er ikke et løp, ikke konstant konkurranse. Selvbebreidelse reduserer ens egenverdi, noe som fører til fortvilelse. Slutt å straffe deg selv for feil og feil, prøv å skape et personlig rom der du kan føle deg komfortabel og trygg.

Lag en liste over problemer

Det kan være ubetalte regninger, manglende ferier eller å jobbe for hardt. I en annen kolonne ved siden av hvert punkt skriver du ned hvilke praktiske grep du kan ta for å løse problemene. Gjør noe! Når du ikke bare tror at du har problemer, men begynner å løse dem, vil du umiddelbart føle deg entusiastisk.

Før dagbok

Skriv ned tankene som dukker opp. Dagboken vil være stedet som vil holde dine mest hemmelige tanker fra nysgjerrige øyne. Du trenger ikke å bekymre deg for at noen skal dømme deg for dem. Ved å gå tilbake til notatene og lese dem på nytt, kan du bedre forstå deg selv.

Ta vare på kroppen din

Kroppen din kan bare holde seg frisk hvis du tar vare på deg selv: spise godt, hvile mye og opprettholde muskeltonen. Hvis du neglisjerer kroppens behov, vil dette veldig raskt føre til utmattelse og depressive tanker.

Avslappende søvn

Mangel på søvn kan gjøre tilstanden verre. Avbrutt grunne søvn konstant følelse Tretthet er den vanligste plagen hos personer som lider av depresjon.

For å bli kvitt søvnforstyrrelser, er streng overholdelse av et hvile- og våkenhetsregime nødvendig. Du bør unngå koffein eller alkohol minst tre timer før leggetid. Soverommet må ventileres, turer før sengetid er veldig nyttige.

Fysisk trening

Vitenskapelig forskning har vist det fysisk trening er like effektive som å ta medisiner som brukes til å behandle depresjon. Sportsaktivitet provoserer også produksjonen av gledeshormoner - endorfiner.

Spise sunt

Reduser inntaket av sukker, stivelse, hurtigmat og bearbeidet mat. Spis så mye frukt og grønnsaker som mulig. Drikke tilstrekkelig mengde renset vann. Dårlig følelse, apati er ofte forbundet med dårlig ernæring, med mangel på vitaminer og mineraler. Fiber og flerumettet fett er viktig for kroppen. Aminosyrer er gunstige for nervesystemet.

Utseende

Mange mennesker i vanskelige psykologiske situasjoner tar ikke hensyn til utseende og klær. Men enhver kvinne, selv på et underbevisst nivå, er bekymret for hvordan hun ser ut! Hvis du forsømmer deg selv, vil det bare legge til en ny del av tristhet, misnøye med din personlighet og kropp. Denne erkjennelsen kommer ikke umiddelbart.

Hva annet kan du gjøre for å overvinne depresjon?

Prøv å gjøre livet ditt lysere og rikere på alle mulige måter.

Skjønnhet rundt

Bli kvitt ting som kan opprøre eller deprimere deg. Gjør litt rengjøring eller pusse opp. Omgi deg med vakre ting. Du kan få en vane med å gå og beundre det vakre landskapet eller solnedgangen.

Skap et søvnmiljø på soverommet ditt

La det være så mørkt og stille som mulig – så mye som mulig. Selv den minste støy eller svakt lys er ofte nok til å våkne eller hindre en deprimert person i å sovne.

Reduser stressnivået ditt

Stress gir næring til en dyster tilstand, forverrer tendensen til depresjon, og gir konstant "drivstoff" for å opprettholde depressive tanker. Evnen til å håndtere stress på en konstruktiv måte øker sjansene dine for å bli frisk og gjør deg mer motstandsdyktig mot ethvert press.

Unngå enhver sammenligning av deg selv med andre mennesker

Det er bedre å sammenligne deg selv med deg selv, i fortid og nåtid, og tenke på hva som er bra nå og vil være i fremtiden.

Forandre livet ditt

Ofte er depresjon et resultat av misnøye med noe. Hvis du ikke liker byen din, flytt til en annen. Hvis du ikke liker jobben din, prøv å se etter en ny. Psykisk ubehag og situasjoner som er ubehagelige for deg kan dra livet ditt inn i en hengemyr av misnøye og inn i en sump av fortvilelse.

Syklisitet av følelser

Livet er som en berg-og-dal-bane. Noen ganger er det mye energi og du vet ikke hvor du skal legge den. Andre dager virker alt håpløst. Og mesteparten av tiden er følelsene et sted i midten. Forstå strukturen til positive og negative følelser vil hjelpe deg å se perspektivet til følelsene dine.

Neste gang, hvis verden blir grå, vil du ikke få panikk, vel vitende om at etter den svarte stripen vil det komme en hvit. Du innser at du opplever en helt naturlig følelse, som uunngåelig vil passere og bli erstattet av en helt annen stemning. Å vite at følelsen av depresjon er midlertidig vil hjelpe deg å komme deg gjennom denne perioden mye lettere.

Miljøet bestemmer

Kommunisere hovedsakelig med positive mennesker. Ingenting påvirker hva du tenker og føler mer enn miljøet ditt. Tanker, både negative og positive, overføres fra person til person som et virus. Hvis miljøet er negativt, vil du også begynne å tenke og føle på samme måte.

Husk dine tidligere suksesser

Når du først er fanget i fortvilelsens nett, er det veldig lett å glemme alt du noen gang har gjort bra. Still deg selv et spørsmål: hva hjalp meg til å lykkes da? Hva er favorittene mine styrker? Hvordan kan jeg bruke dem til å løse dagens problemer? Slike daglige øvelser vil bidra til å gjenopprette selvtilliten.

Fokuser på takknemlighet

Ikke fokuser oppmerksomheten på problemer. Det er mye klokere å feire gledelige øyeblikk, som det også er mange av i hver dag du lever. Lær å nyte de små tingene: livet består av små ting.

Endre landskapet

Å endre miljøet hjelper ofte. Når du er i en lavkonjunktur, begynner du å assosiere problemene dine med det som er rundt deg. Prøv å gå et sted minst flere ganger i året - for å besøke slektninger eller venner, til sjøen, til fjells, til en naboby, til en landsby, etc.

Bryt opp din daglige rutine

Å gjøre det samme dag etter dag kan bli for monotont og overveldende. Som vil føre deg trygt rett til depresjonens porter. For å bli kvitt dette, endre noe i din daglige rutine, i hvert fall noen ganger. Du kan ta en dag fri fra jobben og vie denne dagen til deg selv. La det være noe veldig hyggelig for deg. For eksempel shopping, besøk på spa eller badehus, møte med venner. Denne pausen fra den vanlige timeplanen din vil hjelpe deg med å riste opp og gjøre deg mer produktiv i nær fremtid.

Endre negative holdninger til positive

Negative holdninger er grunnlaget for lav selvtillit. Det kan nemlig bli en kilde til depresjon. Installasjoner er allerede i gang tidlig barndom. Hvis en voksen i løpet av denne perioden kalte deg en «taper», «dum» eller «inkompetent», er det stor sannsynlighet for at dette vil være veldig godt lagt inn i tankene dine og vil påvirke ditt videre liv.

Det er også viktig å finne den som har innpodet denne holdningen i deg. Vanligvis er dette foreldre, besteforeldre, lærere og andre voksne. Uten å merke det selv sier de noe i en tone som ikke tåler innvendinger. For noen er det det hovedregulator barnets oppførsel.

For å oppheve fortidens innflytelse, husk hvor og fra hvem du først hørte disse ordene. Sett ham så mentalt på den tomme stolen foran deg og opprett en dialog: finn ut hvorfor han mener det, forklar hvorfor du ikke lenger kan og ikke vil oppfylle disse strenge standardene, og fortell ham om hva du ønsker. Etter en slik samtale svekkes holdningens styrke.

Reduser kravene til deg selv

Noen ganger er årsaken til depresjon økte krav til seg selv og til mennesker. Folk som ikke passer inn i formen din forårsaker irritasjon, og hvis du av en eller annen grunn ikke selv kan oppfylle dine standarder, blir du deprimert. Løsning: Senk kravene, la deg gå.

Ta handling for å hjelpe deg selv

Det beste du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å overvinne depresjon er å handle. Når du først har tatt beslutningen om å slutte å moppe og begynne å bevege deg fremover, vil du ikke ha tid igjen til å gi etter for bekymringene dine.

Hvordan hjelpe noen andre med å takle depresjon

Det er viktig å hjelpe en kjær som er i vanskelige tider. psykologisk situasjon. Imidlertid vil overdreven pretensjon umiddelbart fange øyet, fordi depresjon ikke fratar en person evnen til å tenke. Og forsøk på å støtte kan føre til helt motsatt resultat. Å late som om du er munter, munter i nærvær av en "syk person", eller gjenfortelle sladder vil heller ikke hjelpe. Det må huskes at pasientens sans for humor forsvinner.

Når du har å gjøre med noen som er deprimert, er det veldig nyttig å oppmuntre og oppmuntre dem. kreativt uttrykk i noen form. Fysisk aktivitet hjelper også.

Sport forbedrer humøret ditt og gir deg ekstra energi. Forskere har lagt merke til at folk som driver med aerobic kommer seg raskere fra depresjon enn de som ikke trener. Inviter ham til å spille sport sammen eller bare gå en tur om kveldene.

Selv i de mest alvorlige tilfellene bør du ikke la en person ligge i sengen eller legge seg tidlig, eller la ham være alene i lang tid. Selv om dette ønsket oftest uttrykkes av pasienter: "Jeg vil gjemme meg i et hjørne et sted og bli stående alene."

Det er ingen vits i å appellere til pasientens vilje, ytre floskler som "ta deg sammen", "ta deg sammen, du kan gjøre det". Dette er noe han ikke kan gjøre, og med disse ordene vil du ganske enkelt legge til følelsen av skyld og utilstrekkelighet. Bebreidelser og kommentarer kan bare gjøre problemet verre.

Hvis depresjon er forårsaket av tap

Et tap kan være en slektnings død, skilsmisse, separasjon. I dette tilfellet vil andre metoder bidra til å takle depresjon.

Bevissthet om tapets virkelighet

Mange utsetter dette øyeblikket, for eksempel ved å fortsette å kommunisere med fortiden, men dette er ikke konstruktivt: du utsetter ganske enkelt ubehagelige følelser heller enn å løse problemet. Tapet må erkjennes og føles. Dette er den eneste måten å begynne å "oppleve" på.

Uttrykke alle negative følelser knyttet til tapet

Gråt, skrik - du kan høylytt og til og med banne. Det er ikke nødvendig å holde tilbake i å uttrykke følelser, det vil umiddelbart bli lettere.

Fullføring av "Gestalts"

Dette begrepet refererer til alle situasjonene i din kommunikasjon med den avdøde personen som hindrer deg i å la ham gå. For eksempel blir noe ikke sagt eller gjort. Den beste måtenå takle dette er å skrive et brev til denne personen eller uttrykke alt dette til ham, og forestille seg at han sitter i en tom stol (se artikkelen "Endre negative holdninger til positive").

Å tilfredsstille behovene til den avdøde

Han ga deg sikkert mange ting: kjærlighet, omsorg, kommunikasjon, økonomi, hjelp, støtte - du vil savne alle disse tingene utenom ham. For å gjøre det lettere å takle tapet, må du finne måter du kan møte dine behov uten den samme personen.

Søk etter mening

Du kan prøve å finne mening en tid etter tapet, og dette kan gjøres selv i en dødssituasjon. For eksempel kan en kvinne som har mistet et barn redusere smerten ved å tenke at barnet hennes aldri igjen vil bli såret, sykt eller misbrukt.

Vær hjelpsom

Mange mennesker som har opplevd tap engasjerer seg i veldedig arbeid og frivillig arbeid. Og dette er naturlig: etter å ha opplevd et tap, ønsker en person å fylle livet med noe viktig, nyttig og riktig. Og hva vil hjelpe bedre enn å hjelpe for eksempel syke barn?

Andre metoder for å bli kvitt depresjon

Lysterapi

En av de enkleste og naturlige måter behandling av depresjon - når en person rett og slett går ut for å sollys eller ser på morgengryet. Dette er spesielt viktig for folk som bor i nordområdene.

Musikkterapi

Dette er en behagelig lydbehandling. Den syke kan innta en passiv posisjon som en enkel lytter eller en mer aktiv posisjon. Du kan synge med eller spille et instrument, danse eller til og med tegne musikk.

Meditasjoner

Teknikker som lar en person kontrollere følelsene sine og utvikle kontroll over tankene sine. Meditasjon anbefales for å bekjempe stress og lindre spenninger.

Aromaterapi

Hjelper med å lindre mental tretthet og gjenopprette søvn. Det anbefales å bruke rose-, kamille-, basilikum- og sjasminoljer.

Hvordan konsolidere resultatet

For å unngå i fremtiden lignende problemer, må du konsolidere resultatet.

Arbeid med selvtilliten din

Det er hun som ofte er det hovedårsaken for selvpisking og depressive tanker. En selvsikker person føler seg ikke trist så ofte; i utgangspunktet prøver han å løse problemene sine og overvinne hindringer.

Drøm mer

Godta muligheten til å oppleve negativitet

Det er svarte, hvite og til og med grå striper i livet, men mange tror det det virkelige liv- Dette er kontinuerlige øyeblikk av lykke og nytelse. Og hvis de ikke er der, så er ikke livet en suksess. Men det virkelige liv ligger i å virkelig oppleve hele spekteret av følelser og følelser: både positive og negative.

Sette mål

Hvis du bare tenker på hvor bra det ville være å bli president i et oljeselskap, er det én ting. Og hvis du legger en plan, får nødvendig utdannelse og erfaring og går på intervju, går dette allerede mot målet.

Finn din plass i livet

Folk som gjør det som interesserer dem er 60 % lykkeligere enn andre. Å gjøre noe du elsker hjelper deg å glemme og gradvis komme deg ut av en vanskelig tilstand.

Bli inspirert

Sett sammen din egen samling av inspirerende tanker, sitater, dikt og bekreftelser. Skriv livsbekreftende, positive bekreftelser for deg selv (“ allmektige ord") og deretter gjenta dem i løpet av dagen for selvforbedring eller følelsesmessig velvære. Du kan for eksempel skrive: «Jeg vil strebe etter å være et eksempel på vennlighet og kjærlighet overfor kollegene mine» eller «Ro og stillhet fyller hjertet mitt.»

Diskusjon 0

Lignende materialer