En enkel måte å slutte på er. Prinsipper og regler for spiseatferd

Allen Carr

Enkel måte å gå ned i vekt

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell og et ekorn

Forord

Forskning innen medisin supplerer stadig vår forståelse av sykdommers opprinnelse og utvikling. Imidlertid vet vi fortsatt ikke hvordan vi skal bruke kunnskapen vi allerede har til å bekjempe en rekke sykdommer og unngå for tidlig død (som vi så ofte må forholde oss til). Farene ved røyking ble snakket om i de dager da sammenhengen mellom legenes dødelighet og deres avhengighet av røyking først ble avslørt. Det viste seg at lungekreft nesten alltid er forbundet med røyking.

Terapeuten har lenge vært betrodd ansvaret for å oppmuntre pasienter til å slutte å røyke og sunn livsstil livet generelt. Dessverre har mange leger ikke nok tid og energi til dette arbeidet. Legenes autoritet er ikke like stor som innflytelsen fra sigarettreklame, som først og fremst er rettet mot unge mennesker.

Jeg ble introdusert for Allen Carr av en pasient som en gang overrasket meg med en melding om eksistensen av enkel måte slutte å røyke. Siden den gang har jeg anbefalt Allen Carrs EASY STAY TO STAY SMOKING til alle mine pasienter og har sett suksessen med teknikken forbløffende. Interessen for det fikk meg til personlig å utforske funksjonene ved denne tilnærmingen.

Etter å ha hjulpet mange mennesker som ønsker å slutte å røyke, har Allen Carr forvandlet sin erfaring til effektiv metodikk, nyttig for de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt - nå er mange bekymret for dette problemet. Da jeg studerte Allen Carrs tilnærming til et så alvorlig emne, ble jeg overrasket over å finne meg selv i et nesten ufrivillig ønske om å adoptere hans visdom. Positive resultater lot ikke vente på seg: nå er det lettere for meg å bevege meg, for eksempel på tennisbanen, jeg føler meg mer våken og sunn. Jeg er oppriktig fornøyd med denne endringen, selv om jeg aldri hadde bekymret meg for noen ekstra kilo i midjeområdet før. Ditt bekjentskap med boken til Allen Carr vil være en åpenbaring, en ekte oppdagelse, du vil se selv hvor enkelt det er å løse et problem. overvektig.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., foreleser, College of Physicians allmennpraksis

Enkel måte å gå ned i vekt

Denne boken burde strengt tatt hatt tittelen "Den enkle måten å veie akkurat det du vil." Men et slikt navn ville bli for langt.

Hvis ingenting menneskelig er fremmed for deg, er du sannsynligvis bekymret for å være overvektig. Vær imidlertid oppmerksom på at metoden min, som jeg vil referere til som "VEKTTAP LETT", er like effektiv for de som ønsker å gå ned i vekt og for de som ønsker å gå opp i vekt. Observasjonen av VEKT - og dette er essensen av saken - er av underordnet betydning i forhold til Hoved mål metode. Dette målet er helt egoistisk og enkelt – rettferdig Å NYTE LIVET!

Men er det mulig å nyte livet hvis du konstant føler deg sløv, sliten og frarøvet, bekymret og plaget av anger over skadene og lidelsene du har påført deg selv, både psykisk og fysisk – alle disse konsekvensene av overvekt?

Du vet sikkert allerede at jeg skapte et navn for meg selv for noen år siden ved å finne ut ikke bare en enkel, men også en hyggelig måte å slutte å røyke på, som passer for enhver røyker. Jeg regnes nå som verdens anerkjente spesialist på å bli kvitt nikotinavhengighet. Røykere som har brukt metoden min og funnet ut hvordan den fungerer kaller meg og elevene mine de eneste virkelige ekspertene på emnet.

Jeg oppdaget senere at den samme metoden (med ett bemerkelsesverdig unntak) var like effektiv til å kurere enhver avhengighet som først og fremst var psykologisk, inkludert alkoholisme og avhengighet av andre typer rusmidler. Mange søkere til tittelen eksperter på slik avhengighet anser hovedproblemet å være avhengighet av visse stoffer og fysiske symptomer.som er ledsaget av avholdenhet fra dem. Derfor prøver de å løse problemet på en kjemisk måte – ved å velge erstatninger. Faktisk er problemet enkelt og mild psykologisk løsning.

Det er velkjent at det i dag bygges en milliardbedrift på problemet med å bekjempe fedme. Hver uke annonserer en annen kjendis en videokassett, en bok eller en simulator, et sett med øvelser eller en grunnleggende nytt kosthold som mirakuløst løser vektproblemene dine. Jeg er overbevist om at det er en veldig nær fysisk og psykologisk forbindelse mellom røyking og ernæring, og likhetene mellom å slutte å røyke og gå ned i vekt er enda mer uttalt. Både røykeren og slankeren lider av en følelse av forestående schizofreni. I hjernen deres er det en kontinuerlig kamp for og mot med varierende suksess. Røykens argumenter, på den ene siden, - "det er en skitten, ekkel vane, den dreper meg, koster meg en formue og gjør meg til slaver", med en annen - "dette er min glede, min støtte, mitt selskap." Slankeren overbeviser seg selv: "Jeg er feit, sløv, usunn, ser forferdelig ut og føler meg enda verre." Og så svarer han til seg selv: "Men som jeg elsker å spise!" Derfor har du rett til å anta at jeg bare klamret meg til lønnsom virksomhet og nå tjener jeg på mitt eget rykte.

Jeg forsikrer deg om at denne konklusjonen er uendelig langt fra sannheten. Vice versa, i lang tid det ene bemerkelsesverdige unntaket i arbeidet mitt som jeg nevnte tidligere var vektregulering. I årevis var jeg av den oppfatning at metoden min ikke var egnet for å spore vekt - men som det viste seg, tok jeg feil.

Og på ryktet mitt kunne jeg godt bli rik på andre måter. Jeg mottok dusinvis av tilbud om å annonsere mest diverse varer inkludert for vekttap. Og jeg avviste alle disse tilbudene, og ikke fordi jeg er fabelaktig rik og ikke trenger ekstra økonomisk inntekt: Jeg verdsetter bare ryktet mitt og er klar til å forsvare det like hardt som en løvinne beskytter ungene sine. Dessuten har jeg aldri sett en annonse med en kjent person som ikke så falsk ut. Jeg erklærer offisielt: "ENKEL MÅTE Å MISTE VEKT" er ikke en reklame for andres ideer. Som at "ENKEL MÅTE Å SLUTE Å RØYKE" er min metode. Jeg var overbevist om effektiviteten av metoden for å slutte å røyke selv før jeg prøvde den. Snart vil du se at "ENKEL MÅTE Å MISTE VEKT" vil fungere før du er ferdig med denne boken.

De fleste legger på seg når de slutter å røyke, og jeg gikk ned nesten 13 kg på seks måneder. Regelmessig fysisk trening Jeg kombinerte med F-Plan dietten. Jeg forsto at jeg ikke kunne klare meg uten viljestyrke og disiplin, og likevel ga denne prosessen meg glede. På tidlige stadier det er veldig likt frivillige forsøk på å slutte å røyke. Hvis besluttsomheten din er urokkelig, lar en følelse av selvrettferdig masochisme deg ikke falle for fristelsen. Mens det å bli kvitt overflødig vekt var hovedmålet i livet mitt, gikk alt som smurt. Problemet var at, akkurat som med den frivillige metoden for å slutte å røyke, begynte besluttsomheten min gradvis å svekkes: ved å bruke en hvilken som helst unnskyldning, forlot jeg både trening og kosthold, og vekten begynte å vokse igjen.

Denne teknikken er en enkel måte å gå ned i vekt uten å telle kalorier og strenge dietter. Høres urealistisk ut? Men det er slik! Ernæringsprogrammet utviklet av Allen Carr vil tillate deg å gå ned i vekt uten å sulte og lære deg å nyte mat. Med denne teknikken vil du kunne:

Klinisk bilde

Hva leger sier om vekttap

Doktor medisinske vitenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jeg har jobbet med vekttap problemer i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men enten er det ikke noe resultat, eller så kommer vekten stadig tilbake. Jeg pleide å rådet dem til å roe seg ned, gå tilbake på en diett og delta i utmattende treningsøkter i treningsstudio. I dag er det en bedre vei ut – X-Slim. Du kan ganske enkelt ta det som et kosttilskudd og gå ned opptil 15 kg på en måned absolutt naturlig ingen diett og trening laster. Det er helt naturlig middel, som passer for alle, uavhengig av kjønn, alder eller helsetilstand. PÅ dette øyeblikket Helsedepartementet holder en kampanje "La oss redde folket i Russland fra fedme", og hver innbygger i Russland og CIS kan motta 1 pakke med stoffet ER GRATIS

Lær mer >>

spis favorittmaten din
ikke endre vaner;
bli kvitt sykdommer forbundet med fordøyelsen;
lære å nyte smaken av mat.

Litt om forfatteren av teknikken

Allen Carra er en kjent engelsk forfatter som i 30 år hadde overvekt røykte og ledet generelt en usunn livsstil. Lei av dette bestemte Allen seg bestemt for å endre livet sitt. Slik ble bestselgende bøker født, der engelskmannen snakker om vanskelighetene med lett vekttap og en sunn livsstil. De mest kjente bygningene er "Easy Way to Lose Weight" og "Easy Way to Quit Smoking". Takket være denne litteraturen har mer enn 1 000 000 mennesker allerede tapt ekstra kilo og startet livet blanke ark. Det er imidlertid verdt å merke seg at bare de som er psykologisk satt opp riktig, dvs. vil kunne gå ned i vekt. vil være sikker på suksess. Jeg tror at dette ikke er så vanskelig å gjøre.

Essensen av programmet

Sport er kjernen i Allen Carrs diett. Å overleve denne teknikken er mye enklere enn andre dietter. Men, spise sunt- ikke den eneste regelen for denne metoden for å gå ned i vekt. Spesielt sted psykologi opptar det også, uten bruk av det, vil det ikke fungere å gå ned i vekt. Hemmeligheten bak dietten er overtalelseskraften.

De viktigste fordelene er:

alle retter er tillatt (selv fete og søte);
forbedring av generell velvære;
vekttap;
trening av viljestyrke.

Og blant minusene kan identifiseres:

krydder er forbudt;
du kan ikke drikke melk;
du må gi opp kjøtt.

Enig, det er ganske enkelt å følge disse reglene, og viktigst av alt, det er effektivt.

Leserne våre skriver

Emne: Gikk ned 18 kg uten slanking

Fra: Lyudmila S. ( [e-postbeskyttet])

Til: taliya.ru administrasjoner

Hallo! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og nettstedet ditt. Endelig klarte jeg å bli kvitt overflødig vekt. Jeg leder aktivt bilde livet, giftet seg, lev og nyt hvert øyeblikk!

Og her er min historie

Helt siden barndommen har jeg vært pen feit jente, på skolen ble jeg ertet hele tiden, til og med lærerne kalte meg en pompøs... det var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet sluttet de helt å ta hensyn til meg, jeg ble en stille, beryktet, feit nerd. Det jeg ikke har prøvd for å gå ned i vekt ... Og dietter og alle slags grønn kaffe, flytende kastanjer, chocoslims. Jeg husker ikke engang nå, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelige søppelet ...

Alt endret seg da jeg ved et uhell snublet over en artikkel på Internett. Du aner ikke hvor mye denne artikkelen har forandret livet mitt. Nei, tenk ikke, det er ingen topphemmelig metode for å gå ned i vekt, som er full av hele Internett. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker gikk jeg ned 7 kg. Totalt i 2 måneder for 18 kg! Det var energi og lyst til å leve, jeg meldte meg på et treningsstudio for å pumpe opp rumpa. Og ja, jeg fant det til slutt ung mann, som nå har blitt mannen min, elsker meg vanvittig og jeg elsker ham også. Beklager at jeg skriver så kaotisk, jeg husker bare alt om følelser :)

Jenter, for dem prøvde jeg en haug med alle slags dietter og vekttapsteknikker, men jeg klarte fortsatt ikke å bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

Gå til artikkelen >>>

Kostholdsregler

Ved å bruke Allen Carr-teknikken kan du raskt gå ned i vekt, men du bør huske noen få regler.

Les mer:

Alkalisering av kroppen, en liste over alkaliske matvarer

Grunnleggende regler:

du kan bare spise når du føler deg sulten;
du kan ikke spise;
ikke drikk brus, kaffe og alkohol;
spise mer frukt (de bør utgjøre 70% av det daglige kostholdet);
spis proteiner og karbohydrater separat (se matkompatibilitet);
Spis frukt og grønnsaker atskilt fra andre matvarer.

Produkter hvis bruk bør stoppes, kaller forfatteren surrogater.

Surrogater:

kjøtt;
melk;
alkohol;
kaffe;
krydder (sukker, salt, majones, ketchup, ulike butikk-kjøpte sauser).

Meny

Eksempelmeny for uken.

bokhvete;
sandwich med te;
bacon og egg;
pasta;
havregryn;
fruktsalat.

grønnsaksgryte;
kotelett med potetmos;
pommes frites;
grønnsaksgryte;
grønnsakssalat;
bakt fisk med løk;
pasta.

skål;
yoghurt;
fruktsalat;
iskrem;
vafler;
kasserolle;
cottage cheese.

vareniki;
kjøttboller med saus;
risgryte;
squash omelett;
oransje muffins;
fruktsalat;
diverse nøtter.

Husk at på ettermiddagen er det bedre å spise lett mat, noe som vil øke sjansene for å gå ned i vekt. Som du kan se, er dette en ganske enkel måte å gå ned i vekt på. Det viktigste er lysten.

Historier fra våre lesere

Jeg gikk ned 15 kg uten dietter og trening på en måned. Så deilig å føle seg vakker og ettertraktet igjen. Endelig ble jeg kvitt sidene og magen. Wow, jeg har prøvd så mange ting og ingenting fungerte. Hvor mange ganger har jeg prøvd å begynne å trene på treningssenteret, men jeg fikk nok i maks en måned, og vekten holdt seg den samme. Jeg prøvde forskjellige dietter, men jeg falt hele tiden for noe smakfullt og hatet meg selv for det. Men alt endret seg da jeg leste denne artikkelen. Alle som har problemer med overvektig- må lese!

Les hele artikkelen >>>

Støtteressurser

Som du allerede har forstått, skrev Allen Carra mer enn én bok om å gå ned i vekt. Så hvis du virkelig vil gode resultater Les gjerne alle bøkene hans. Også mye nyttig informasjon kan bli funnet på den offisielle nettsiden til Allen Carr og i hans klinikker, som er lokalisert i nesten alle europeiske hovedstader.

Hvis de tidligere metodene ikke passer deg, kan du besøke et av de mange seminarene til en engelskmann eller se en video fra forelesninger om å gå ned i vekt.

Som praksis viser, gikk omtrent 90 % av alle som deltok på forelesninger, leste bøker eller ble behandlet på en klinikk ned i vekt og startet et nytt, "harmonisk" liv.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell og et ekorn

Hovedideen som går gjennom alle Allen Carrs bøker er å utrydde frykt. Talentet hans manifesteres i evnen til å redde mennesker fra fobier og angst som hindrer dem i å nyte livet fullt ut. Dette talentet er tydelig bevist av Carrs bøker – bestselgere "Enkel måte å slutte å røyke på" Den eneste måten slutte å røyke for alltid", "Enkel måte å gå ned i vekt", "Hvordan hjelpe tenåringen din å slutte å røyke", "Hvordan overvinne flyskrekken".

Allen Carr, en vellykket regnskapsfører, var en storrøyker. Han røykte hundre sigaretter om dagen inntil han i 1983, etter utallige fåfengte forsøk på å bli kvitt nikotinavhengigheten, utviklet en teknikk som hele verden drømte om: en enkel måte å slutte å røyke på. Allen Carr har opprettet et nettverk av klinikker rundt om i verden og nyter godt av et rykte som en spesialist, ekstremt vellykket i å kvitte røykere fra avhengighet. Bøkene hans er oversatt til mer enn tjue språk, det er video, lyd og datamaskinversjoner metodene hans.

Allen Carrs klinikker har hjulpet titusenvis av pasienter. Her garanterer de med en sannsynlighet på 95 % helbredelse fra nikotinavhengighet eller returnerer penger ved feil. Full liste klinikker er gitt på slutten av boken. Hvis du trenger hjelp, inviterer vi deg til å kontakte en av dem. Bedriftstjenester lar bedrifter smertefritt og effektivt implementere en policy for fullstendig røykeslutt for sine ansatte.

Forord

Forskning innen medisin supplerer stadig vår forståelse av sykdommers opprinnelse og utvikling. Men vi klarer fortsatt ikke å bruke kunnskapen vi allerede har til å håndtere de mange sykdommene og unngår dermed tidlig død (som vi må forholde oss til stadig oftere). Farene ved røyking ble snakket om i de dager da sammenhengen mellom legenes dødelighet og deres avhengighet av røyking først ble avslørt. Det viste seg at lungekreft nesten alltid er forbundet med røyking.

Det har lenge vært terapeutens plikt å oppmuntre pasienter til å slutte å røyke og føre en sunn livsstil generelt. Dessverre har mange leger ikke nok tid og energi til dette arbeidet. Legenes autoritet er ikke like stor som innflytelsen fra sigarettreklame, som først og fremst er rettet mot unge mennesker.

Jeg ble introdusert for Allen Carr av en pasient som en gang overrasket meg med nyheten om at det var en enkel måte å slutte å røyke på. Jeg har siden anbefalt Allen Carrs Den enkle måten å slutte å røyke på til alle mine pasienter og har sett suksessen til teknikken forbløffende. Interessen for det fikk meg til personlig å utforske funksjonene ved denne tilnærmingen.

Etter å ha hjulpet mange mennesker som ønsker å slutte å røyke, har Allen Carr forvandlet sin erfaring til en effektiv teknikk som også er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt, et problem som mange nå er bekymret for. Da jeg studerte Allen Carrs tilnærming til et så alvorlig emne, ble jeg overrasket over å finne meg selv i et nesten ufrivillig ønske om å adoptere hans visdom. Positive resultater lot ikke vente på seg: nå er det lettere for meg å bevege meg, for eksempel på tennisbanen, jeg føler meg mer våken og sunn. Jeg er oppriktig fornøyd med denne endringen, selv om jeg aldri hadde bekymret meg for noen ekstra kilo i midjeområdet før. Ditt bekjentskap med boken til Allen Carr vil være en åpenbaring, en sann oppdagelse, du vil se selv hvor enkelt det er å løse problemet med overvekt.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., foreleser, College of General Practitioners

Enkel måte å gå ned i vekt

Denne boken burde strengt tatt hatt tittelen "Den enkle måten å veie akkurat så mye du vil". Men et slikt navn ville bli for langt.

Hvis ingenting menneskelig er fremmed for deg, er du sannsynligvis bekymret for å være overvektig. Vær imidlertid oppmerksom på at metoden min, som jeg vil referere til som "VEKTTAP LETT", er like effektiv for de som ønsker å gå ned i vekt og for de som ønsker å gå opp i vekt. Observasjon av VEKT - og dette er sakens essens - er av underordnet betydning sammenlignet med hovedmålet med metoden. Dette målet er helt egoistisk og enkelt – rettferdig Å NYTE LIVET!

Men er det virkelig mulig å nyte livet hvis du konstant føler deg sløv, sliten og frarøvet, bekymret og plaget av anger for skaden og lidelsen du har påført deg selv, både psykisk og fysisk, alle disse konsekvensene av overvekt?

Du vet sikkert allerede at jeg skapte et navn for meg selv for noen år siden ved å finne ut ikke bare en enkel, men også en hyggelig måte å slutte å røyke på, som passer for enhver røyker. Jeg regnes nå som den verdenskjente spesialisten på utvinning av nikotinavhengighet. Røykere som har brukt metoden min og funnet ut hvordan den fungerer kaller meg og elevene mine de eneste virkelige ekspertene på emnet.

Jeg oppdaget senere at den samme metoden (med ett bemerkelsesverdig unntak) var like effektiv til å kurere enhver avhengighet som først og fremst var psykologisk, inkludert alkoholisme og avhengighet av andre typer rusmidler. Mange aspiranter til tittelen eksperter på slik avhengighet anser avhengighet av visse stoffer og de fysiske symptomene som følger med avholdenhet fra dem som hovedproblemet. Derfor prøver de å løse problemet på en kjemisk måte – ved å velge erstatninger. Faktisk har problemet en enkel og lett psykologisk løsning.

Det er velkjent at det i dag bygges en milliardbedrift på problemet med å bekjempe fedme. Hver uke annonserer en ny kjendis en videokassett, en bok eller en treningsmaskin, et sett med øvelser eller en helt ny diett som på mirakuløst vis vil løse vektproblemene dine. Jeg er overbevist om at det er en veldig sterk fysisk og psykisk sammenheng mellom røyking og ernæring, og likhetene mellom å slutte å røyke og å gå ned i vekt er enda mer uttalte. Både røykeren og slankeren lider av en følelse av forestående schizofreni. I hjernen deres er det en kontinuerlig kamp for og mot med varierende suksess. Røykens argumenter, på den ene siden, - "det er en skitten, ekkel vane, den dreper meg, koster meg en formue og gjør meg til slaver", med en annen - "dette er min glede, min støtte, mitt selskap". Slankeren overbeviser seg selv: "Jeg er feit, sløv, usunn, ser forferdelig ut og føler meg enda verre". Og så svarer han til seg selv: "Men som jeg elsker å spise!" Derfor har du rett til å anta at jeg rett og slett klamret meg til en lønnsom virksomhet og nå tjener på mitt eget rykte.

Jeg forsikrer deg om at denne konklusjonen er uendelig langt fra sannheten. Tvert imot, i lang tid var det svært bemerkelsesverdige unntaket i mitt arbeid som jeg nevnte tidligere vektregulering. I årevis var jeg av den oppfatning at metoden min ikke var egnet for å spore vekt - men som det viste seg, tok jeg feil.

Og på ryktet mitt kunne jeg godt bli rik på andre måter. Jeg mottok dusinvis av tilbud om å annonsere en rekke produkter, inkludert de for vekttap. Og jeg avviste alle disse tilbudene, og ikke fordi jeg er fabelaktig rik og ikke trenger ekstra økonomisk inntekt: Jeg verdsetter bare ryktet mitt og er klar til å forsvare det like hardt som en løvinne beskytter ungene sine. Dessuten har jeg aldri sett en annonse med en kjent person som ikke så falsk ut. Jeg erklærer offisielt: "ENKEL MÅTE Å MISTE VEKT" er ikke en reklame for andres ideer. Som at "ENKEL MÅTE Å SLUTE Å RØYKE" er min metode. Jeg var overbevist om effektiviteten av metoden for å slutte å røyke selv før jeg prøvde den. Snart vil du se at "ENKEL MÅTE Å MISTE VEKT" vil fungere før du er ferdig med denne boken.

Nåværende side: 1 (totalt bok har 12 sider) [tilgjengelig leseutdrag: 8 sider]

Allen Carr
Enkel måte å gå ned i vekt

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell og et ekorn

* * *

Hovedideen som går gjennom alle Allen Carrs bøker er å utrydde frykt. Talentet hans manifesteres i evnen til å redde mennesker fra fobier og angst som hindrer dem i å nyte livet fullt ut. Dette talentet er tydelig bevist av Carrs bøker – bestselgere "Den enkle måten å slutte å røyke på", "Den eneste måten å slutte å røyke på", "Den enkle måten å gå ned i vekt", "Hvordan hjelpe tenåringen din å slutte å røyke", "Hvordan overvinne flyskrekken".

Allen Carr, en vellykket regnskapsfører, var en storrøyker. Han røykte hundre sigaretter om dagen inntil han i 1983, etter utallige fåfengte forsøk på å bli kvitt nikotinavhengigheten, utviklet en teknikk som hele verden drømte om: en enkel måte å slutte å røyke på. Allen Carr har opprettet et nettverk av klinikker rundt om i verden og nyter godt av et rykte som en spesialist, ekstremt vellykket i å kvitte røykere fra avhengighet. Bøkene hans er oversatt til mer enn tjue språk, og det finnes video-, lyd- og datamaskinversjoner av metodikken hans.

Allen Carrs klinikker har hjulpet titusenvis av pasienter. Her garanterer de med en sannsynlighet på 95 % helbredelse fra nikotinavhengighet eller returnerer penger ved feil. En fullstendig liste over klinikker er gitt på slutten av boken. Hvis du trenger hjelp, inviterer vi deg til å kontakte en av dem. Bedriftstjenester lar bedrifter smertefritt og effektivt implementere en policy for fullstendig røykeslutt for sine ansatte.

Forord

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., foreleser, College of General Practitioners

1
Enkel måte å gå ned i vekt

Denne boken burde strengt tatt hatt tittelen "Den enkle måten å veie akkurat så mye du vil". Men et slikt navn ville bli for langt.

Hvis ingenting menneskelig er fremmed for deg, er du sannsynligvis bekymret for å være overvektig. Vær imidlertid oppmerksom på at metoden min, som jeg vil referere til som "VEKTTAP LETT", er like effektiv for de som ønsker å gå ned i vekt og for de som ønsker å gå opp i vekt. Observasjon av VEKT - og dette er sakens essens - er av underordnet betydning sammenlignet med hovedmålet med metoden. Dette målet er helt egoistisk og enkelt – rettferdig Å NYTE LIVET!

Du vet sikkert allerede at jeg skapte et navn for meg selv for noen år siden ved å finne ut ikke bare en enkel, men også en hyggelig måte å slutte å røyke på, som passer for enhver røyker. Jeg regnes nå som den verdenskjente spesialisten på utvinning av nikotinavhengighet. Røykere som har brukt metoden min og funnet ut hvordan den fungerer kaller meg og elevene mine de eneste virkelige ekspertene på emnet.

Jeg oppdaget senere at den samme metoden (med ett bemerkelsesverdig unntak) var like effektiv til å kurere enhver avhengighet som først og fremst var psykologisk, inkludert alkoholisme og avhengighet av andre typer rusmidler. Mange aspiranter til tittelen eksperter på slik avhengighet anser avhengighet av visse stoffer og de fysiske symptomene som følger med avholdenhet fra dem som hovedproblemet. Derfor prøver de å løse problemet på en kjemisk måte – ved å velge erstatninger. Faktisk har problemet en enkel og lett psykologisk løsning.

De fleste legger på seg når de slutter å røyke, og jeg gikk ned nesten 13 kg på seks måneder. Jeg kombinerte vanlig fysisk aktivitet med F-Plan-dietten. 1
F-Plan er en diett utviklet av australske forskere, hvor hovedprinsippet er forbruk et stort antall proteiner, en moderat mengde karbohydrater og en liten mengde fett.

Jeg forsto at jeg ikke kunne klare meg uten viljestyrke og disiplin, og likevel ga denne prosessen meg glede. I de tidlige stadiene er det veldig likt frivillige forsøk på å slutte å røyke. Hvis besluttsomheten din er urokkelig, lar en følelse av selvrettferdig masochisme deg ikke falle for fristelsen. Mens det å bli kvitt overflødig vekt var hovedmålet i livet mitt, gikk alt som smurt. Problemet var at, akkurat som med den frivillige metoden for å slutte å røyke, begynte besluttsomheten min gradvis å svekkes: ved å bruke en hvilken som helst unnskyldning, forlot jeg både trening og kosthold, og vekten begynte å vokse igjen.

Spesielt for de som er kjent med min metode for å bekjempe røyking, ønsker jeg å avklare en vanlig misforståelse. Mange får inntrykk av at denne teknikken er basert på viljestyrke og positiv tenkning (ja, jeg er en viljesterk og positiv tenker). Men det er det ikke. Jeg trente meg opp i positiv tenkning og utviklet viljestyrke lenge før jeg utviklet denne metoden. Noe annet overrasker meg: hvorfor så mange røykere, hvis viljestyrke var klart dårligere enn min, klarte å slutte å røyke utelukkende etter vilje, men jeg kunne ikke.

Min positive tenkning er diktert av sunn fornuft. Å tenke positivt betyr å leve et enklere og morsommere liv. Men selv dette hjalp meg verken å slutte å røyke eller å bli kvitt minst ti ekstra kilo!

Positiv tenkning betyr innstilling - "Jeg vet at jeg oppfører meg dum, så ved hjelp av viljestyrke og disiplin vil jeg ta meg sammen og få slutt på dumme handlinger." Jeg er ikke i tvil om at denne taktikken har hjulpet mange mennesker med å slutte å røyke og begynne å passe på vekten deres. Man kan bare være glad på deres vegne. Men for meg personlig har det alltid vist seg ineffektivt og, mest sannsynlig, for deg også, ellers ville du ikke lest denne boken nå.

Nei, jeg fortsatte ikke å røyke på grunn av svak vilje eller negativ tenkning. Å bli kvitt vanen ble hemmet av forvirring, permanent schizofreni, som nådeløst forfølger røykere til de slutter å røyke. På den ene siden hater de å røyke, og på den andre siden klarer de ikke å nyte livet og takle prøvelsene uten en sigarett.

Nøyaktig det samme kjærlighet-hat-forholdet forbinder overvektige mennesker med mat. Jeg sluttet å røyke ikke fordi jeg tenkte positivt, men fordi jeg var ferdig med forvirringen i tankene mine. Jeg forsto hvorfor røyking var en så sofistikert svindel for meg, og hvorfor følelsen av at det hjelper meg å takle stress og nyte livet, viste seg å bare være en illusjon. Så snart denne forståelsen kom til meg, lettet tåken, og med den forsvant schizofrenien og lysten til å røyke. Ingen viljestyrke eller positiv tenkning var nødvendig:

Det er veldig vanskelig å overbevise en person som noen gang har prøvd å bruke viljestyrke til å gå på diett eller slutte å røyke om at viljestyrke ikke er nødvendig for å oppnå et resultat. Du kan være en viljesterk person eller ikke være det. I alle fall er det helt nødvendig å forstå: "ENKEL MÅTE Å TA VEKT" krever ikke besittelse av viljestyrke. Jeg skal prøve å forklare dette med et eksempel.

La oss si at du er i en krigsleir. Ved neste undersøkelse irettesetter legen deg: «Her er fuktig, du risikerer å få lungebetennelse. Ikke nok med det, du er tydeligvis utslitt. Har du tenkt på hvor mye angst du forårsaker for dine kjære? De er redde for at du skal bringe deg selv i graven. Tenk deg godt om: Ville det ikke vært lurere å reise hjem? Vi vil vurdere at legen håner oss.

Men det er akkurat slik en lege ser ut, som foreleser en røyker om farene ved røyking, og stadig overspiser en pasient om farene ved å være overvektig. En krigsfange, en røyker og en overspisende person, selv uten lege, vet alt bivirkninger posisjonen de befant seg i. Og siden ubehaget ikke oppleves av noen, men av disse menneskene selv, er det logisk å anta at de vet mer om dette ubehaget enn personen som snakker om det utenfra.

Ja, viljestyrke, disiplin og besluttsomhet kan hjelpe fanger med å rømme fra leiren, røykere med å slutte å røyke, og folk som er utsatt for overspising, lærer å kontrollere vekten. Tusenvis av mennesker har utvilsomt allerede lykkes. Jeg tar av meg hatten for dem: de fortjener gratulasjoner og ros. Men nå skal vi ikke snakke om dem, men om de fangene som ikke klarte å rømme, til tross for all deres viljestyrke. En slik krigsfange trenger ikke forelesninger, men nøkkelen til en fengselscelle. Nøyaktig i samme posisjon er de som røyker og er overvektige. Eieren av ekstra kilo trenger minst av alt et foredrag holdt i en nedlatende tone om at underernæring fører til tap av selvtillit, kortpustethet, sløvhet, dyspepsi, forstoppelse, diaré, fordøyelsesbesvær, halsbrann, magesår, irritabel tarm, høy blodtrykk, forhøyet innhold kolesterol, sykdommer i hjertet, arterier, vener, mage, tarm, nyrer, lever og andre Indre organer for ikke å nevne mange andre problemer.

Røykere trenger mye mer noen som gir dem nøkkelen og gjør det lettere å rømme fra nikotinfangenskap. Jeg tilbyr dem denne nøkkelen. Det er derfor teknikken min er så effektiv. Takket være henne, kan enhver røyker være sikker på at bli kvitt avhengighet røyking er veldig enkelt - derav navnet "DEN ENKLE MÅTEN Å SLUTE RØYKE".

Og overvektige mennesker må tro at vektkontroll er enkelt. Nå har jeg en nøkkel til dem, som heter: "ENKEL MÅTE Å TA VEKT."

Det kan hevdes at det er feil å sammenligne røykere og overvektige med krigsfanger, fordi sistnevnte ble tatt til fange på grunn av feil fra styrker utenfor deres kontroll, mens ingen tvang røykere og overspisende mennesker til å skaffe seg disse dårlige vaner. Det var i deres makt å rette opp situasjonen, og hvis de mislyktes, var det kun dem selv som hadde skylden.

Generelt er imidlertid sammenligningen riktig. Fans av å forelese i en nedlatende tone er overbevist om vår dumhet. Også vi anser oss selv som dumme, fordi vi vet like godt som de at vi har skapt dette problemet for oss selv. Det er imidlertid bare den som røyker eller er overvektig som er helt dum, vel vitende om at han ødelegger livet sitt, men prøver ikke å endre noe. Og den som prøver er slett ikke dum. Kanskje du er en av de personene. Anser du deg selv som svak? Men hvilken forskjell gjør det at du i dette tilfellet er både fange og fangevokter? Den eneste grunnen til at du mislyktes og ikke kom deg ut av fengselet du fengslet deg selv i, er fordi du rett og slett ikke vet hvordan du skal unnslippe det.

Hvis du var dum, ville du ikke lest denne boken akkurat nå. Du leser den fordi du er desperat etter å rømme fra fengselet.

Helt ærlig, fengselet der røykere og overvektige mennesker vansmer er ikke deres gjerning.

Viljestyrke er ikke nødvendig

Har jeg satt meg selv i oppgave å finne opp en enkel måte å gå ned i vekt på? Ikke! Han forsøkte heller ikke å utvikle en enkel måte å slutte å røyke på. Tvert imot lærte jeg å bli kvitt nikotinavhengigheten når jeg allerede hadde forsonet meg med at jeg aldri ville bli kvitt den. Jeg innrømmer ærlig: som i mange andre store funn, hovedrolle flaks spilte her, ikke mine talenter og evner. Og jeg resonnerte at hvis problemet med overvekt var som enkel løsning, noen ville ha funnet det for lenge siden. Jeg tok lykken som å vinne i lotto. Vinner du én gang er du utrolig heldig, men å forvente en seier nummer to er håpløs dumhet!

Så hvordan fant jeg en måte å holde styr på vekten? I stor grad på grunn av den naturlige utviklingen av de ideene som førte til løsningen av problemet med røyking. Mest I mitt liv har jeg akseptert banale utsagn om røyking på tro. Det falt meg aldri å stille spørsmål ved dem – for eksempel at røykere røyker fordi de har lyst, at de liker smaken av tobakk, at røyking bare er en vane. Du trenger ikke være Sherlock Holmes for å avsløre absurditeten i disse uttalelsene. Litt introspeksjon er nok. Frigjort fra å tro på angivelig pålitelige fakta, fant jeg meg selv i tvil om alt relatert til røyking, spisevaner og så videre.

Vi ble utsatt for indoktrinering, hjernevask - og samfunnet som helhet, og leger, og andre mennesker fra medisinen (spesielt ernæringsfysiologer). Vi har blitt ført til å tro tilsynelatende absurde myter om spisevaner, og i de fleste tilfeller diametralt i motsetning til de virkelige fakta.

Dr. Bray, forfatteren av forordet til denne boken, ble først overrasket over at jeg ikke hadde nei medisinsk opplæring. Og han er ikke alene. Og jeg innså snart at denne mangelen på medisinsk kunnskap ikke bare var et stort pluss for meg i arbeidet med røykere, men også ga meg de samme fordelene med å finne en løsning på problemet med overvekt. Legen fokuserer på den fysiske skaden forårsaket av røyking og underernæring, men røykere og overvektige mennesker røyker ikke og overspiser fordi disse aktivitetene er i stand til å ødelegge dem - på samme måte henger ikke en krigsfanger i en leir spesielt for å skjemme bort egen helse. Den eneste tingen effektiv løsning– Eliminer årsakene som får oss til å røyke eller overspise. Dette er min metode.

Mangel på medisinsk opplæring gir meg en annen distinkt fordel. Jeg trenger ikke å se ned på deg, bruke medisinsk terminologi eller skilte med vitenskapelig kunnskap. Jeg er den samme som deg. Jeg var i din posisjon, plaget av den samme tvilen, irritert akkurat som deg. Du trenger ikke viljestyrke eller positiv tenkning. Men løsningen er så enkel og åpenbar at du, som meg, vil bli overrasket, uten å forstå hvordan du kunne ha blitt lurt i så mange år.

Tre fakta hjalp meg å innse at problemet med å holde vekten kan løses like enkelt og enkelt som problemet med røyking - du trenger bare å forstå hva essensen er.

Først ga jeg opp troen på at teknikken min ikke var egnet for kampen mot overvekt. Hva får meg til å tro at ved vekttap er det ineffektivt? Den grunnleggende regelen for røykeslutt er at det er lett å slutte å røyke helt, men det krever utrolig viljestyrke og selvdisiplin for å redusere eller strengt dosere nikotinforbruket. Hvis du bruker dette prinsippet på ernæring, vil du snart løse ikke bare problemet med overvekt, men alle vanskelighetene dine på en gang.

Hva hjalp meg med å overvinne denne psykologiske barrieren og forstå sannheten? Hva skapte egentlig barrieren? Nikotin og normal sult gir den samme ubehagelige, sugende følelsen av tomhet. Røykere og spisere opplever den samme gleden ved å stille sulten.

Likheten mellom røyking og ernæring er imidlertid bare et utseende. Faktisk er de helt motsatte i naturen. Uløselig forbundet med røyking er suget etter gift, som til slutt vil drepe deg hvis du ikke overvinner det, og med ernæring, suget etter mat som er nødvendig for å opprettholde livet. Prosessen med å spise mat gir ikke bare ekte glede, men tilfredsstiller også sult, mens å slukke tørsten etter nikotin er innånding av ekkel røyk, dens penetrasjon i lungene, og hver sigarett slukker ikke denne tørsten, men øker den.

Problemet ble først og fremst sett i det faktum at det er umulig å nekte mat helt. Ikke overraskende anså jeg metoden min som uegnet for to overfladisk like, men faktisk fullstendig forskjellige typer aktiviteter.

Det var hovedfeilen min - jeg sammenlignet mat med røyking. Men ernæring er ikke en katastrofe, men et fantastisk, veldig hyggelig tidsfordriv som er tilgjengelig for oss gjennom hele livet. Hvis jeg måtte sammenligne røyking med noe, ville det være den samme skadelige, destruktive måten å drepe tid på som

Overspising!

Jeg har aldri vurdert prosessene med å spise og overspise isolert fra hverandre. For meg var overspising bare en naturlig og vanlig ting – sannsynligvis fordi jeg virkelig likte å spise. Paradoksalt nok er røykere overbevist om at roten til problemene deres er kjærlighet til røykeprosessen. Men i virkeligheten tar de feil. De tror bare de liker å røyke fordi de føler seg elendige og fratatt når de står overfor et røykeforbud. På samme måte er overspisende mennesker overbevist om at problemet deres er at de elsker å spise for mye. Men selv om du føler deg elendig og frarøvet fordi du ikke får spise, betyr ikke dette at du liker å overspise.

Folk liker å spise, men ikke å overspise. Fra overspising, første fordøyelsesbesvær og halsbrann, en følelse av oppblåsthet, sløvhet og apati, og til slutt - overflødig fett, psykisk og fysisk ubehag.

Overspising har en annen alvorlig ulempe. Anger og annen emosjonell lidelse opphever all gleden mat gir.

Helt fra starten er det viktig å skille klart mellom normal spising og overspising. Vanlig mat er en stor glede. Overspising skaper også ulempe under opptaket av mat, og etter det. Og regelmessig overspising er en direkte vei til sykdom og for tidlig død.

Overspisende mennesker er godt klar over disse triste fakta, men i likhet med røykere som tror at de faktisk liker å røyke, tror de at gleden av å overspise vil kompensere for alle konsekvensene. Videre vil jeg forklare at dette er et villedende inntrykk. Overspisende mennesker er misfornøyde under og etter overspising. Det er derfor du leser boken min. Godta dette vanskelige faktum!

Fra dette følger spørsmålene logisk: «Hva er overspising? Hvordan vet jeg om jeg overspiser eller spiser riktig? Akk, en bruk av ordet "overspising" er nok til å gi inntrykk av at problemet ditt er en overflod av mat, derfor må du begrense deg til det. Og hvis jeg prøver å forsikre deg om at det ikke er kvantiteten, men kvaliteten på maten, vil du helt sikkert komme til den konklusjonen at favorittmaten og -rettene dine vil være forbudt for deg. Nei, følger min enkle anbefalinger, kan du spise så mye av favorittmaten du vil, og ikke gå opp i vekt. Men om anbefalinger senere. Både metoden min for å bli kvitt nikotinavhengigheten og «ENKEL MÅTE Å MISTE VEKT» er som råd for hvordan komme ut av labyrinten. Det er veldig viktig å gi dem i en bestemt rekkefølge.

Jeg har allerede sagt det ovenfor til oppdagelsen av hemmeligheten ideell vekt Jeg ble sviktet av tre fakta. Den første og viktigste av disse skylder jeg

Inntil tidlig på 80-tallet av forrige århundre var det knapt noen som hørte navnet på en vellykket forretningsmann Allen Carr. For første gang begynte de å snakke om ham etter at han skrev en bok om en ny metode for avslag.

Metoden er testet ut mange ganger og positive resultater, og forfatteren ble berømt. Han bestemte seg for ikke å stoppe der, og begynte å utvikle en lignende metode for vekt.

Hovedkravene som Carr stilte til arbeidet sitt var enkelhet og maksimale helsefordeler. Det kan ikke sies at alt ordnet seg med en gang, men som et resultat av langt arbeid ble boken endelig utgitt Alena Carra "Enkel måte å gå ned i vekt"(i den russiske versjonen "Enkel måte å gå ned i vekt").

Faktisk er dette en annen metode som involverer separate måltider, bruk av sunn og avvisning av "dårlig" mat. Men det er noen særegenheter ved denne metoden. La oss se nærmere på hva Allen Carr tilbyr oss.

Enkel måte å gå ned i vekt: surrogater

Med dette begrepet refererer forfatteren til alt som er skadelig for mennesker. Dette inkluderer alt som har gjennomgått en form for prosessering, alt som ikke kan spises uten tilsetningsstoffer, og alle kulinariske herligheter som inneholder enorme mengder karbohydrater, men som samtidig ikke gir kroppen den nødvendige energien.

Mer spesifikt er ikke alt du steker, koker, konserverer osv. bra til mat. Ulike desserter, søtsaker, bakverk - også. Dessuten refererer forfatteren også til surrogater mange produkter som vi pleide å betrakte som ganske naturlige og til og med nødvendige.

Kjøtt

Allen Carr i boken sin insisterer han på at en person ikke trenger kjøtt i det hele tatt, dessuten er det usunt og gir ikke engang en liten brøkdel av energien som vanligvis tilskrives det.

Forfatteren forklarer at magen vår ikke inneholder nok syrer og enzymer til å fordøye kjøtt, som ifølge utvikleren av metoden skulle vært spist rått. Men tross alt er kokt kjøtt også vanskelig for magen, noe som betyr at det bremser fordøyelsen. Og siden vi ikke kan spise det uten salt og pepper, eller til og med uten å tilsette saus, betyr det at denne maten ikke er naturlig, ikke nyttig for kroppen.

Melk og meieriprodukter

Også her har vi ikke noe valg. Melk, som Carr skriver, fordøyes kun av små barn, som har et spesielt enzym i magen som behandler melk. Etter en viss alder er barn, og enda mer voksne, ikke lenger i stand til å fordøye det normalt, noe som igjen skader magen.

Ved første øyekast ser det ut til at vi etter slike strenge restriksjoner bare sitter igjen med vegetarisme: nøtter, frø, frukt, grønnsaker, frokostblandinger, frokostblandinger. Forresten, forfatteren glemte heller ikke fisken og satte den på listen over surrogater.

vitaminer

Dette er et annet produkt som vi ikke bør bruke når vi kjøper ferdige komplekser i apotek. Poenget er at forfatteren enkel måte å gå ned i vekt foreslår å legge hovedvekten på fersk frukt og grønnsaker, noe som betyr at vi får nok vitaminer og mineraler fra plantemat.

Men alt er ikke så enkelt og samtidig ikke så forferdelig. På den ene siden oppstår det vanskeligheter selv med tillatt mat, fordi for eksempel frokostblandinger og frokostblandinger som vi kjøper i butikkene allerede er behandlet: de er blitt renset, flatet eller dampet, eller til og med helt malt til fint mel.

På den andre siden, enkel måte å gå ned i vekt allen carr lar oss innta opptil 30 % av surrogatene per dag, forutsatt at resten av kostholdet vil være mat. Det vil si at hvis du ikke skal gå inn i rekken av vegetarianere, har du lett råd til animalske proteiner og noe smakfullt og ubrukelig innenfor normen på 30%.

Hvordan finne ut hvilken gruppe som tilhører det du skal spise nå? Alan Carr tilbyr en enkel og ukomplisert måte: alt du bare kan ta og spise er nyttig, alt som krever prosessering, smakstilsetninger og lignende triks - surrogater.

Enkel måte å gå ned i vekt: grunnleggende regler

Som du kan se, gir matsystemet oss fortsatt et valg og tvinger oss ikke til å gi opp den vanlige (surrogat)maten i det hele tatt. Men effekten av slik ernæring vil neppe være merkbar hvis de grunnleggende reglene ikke følges.

Regel én. Aldri overspis. Prøv å ikke ha for mye mat på tallerkenen og spis sakte, tygg den godt. Da vil hjernen rekke å gi deg et signal i tide om at du allerede har fått nok.

Regel to. Ikke snacks. Mellom hovedmåltidene er det ikke nødvendig å spise noe annet, mener Allen Carr. Hvis du føler deg sulten 2 timer etter et måltid skikkelig middag, som betyr at du rett og slett ikke har noe å gjøre. Hvis du er sulten fordi du ikke har spist på lenge, og muligheten til å få et fullt måltid ikke forventes i nær fremtid, kan du ta en matbit, men bare sunne frukter ikke chips eller sjokolade.

Regel tre Når det gjelder fruktforbruk. Allen Carr foreslår å spise bare frukt til frokost og ingenting annet. Dermed kan du være sikker på at du definitivt vil ha tid til å spise de nødvendige 70% per dag. sunn mat. I tillegg er frukt også en væske som kroppen trenger.

Det neste punktet, angående frukt, er deres separate bruk fra alt annet. Faktum er at hvis mat av en annen type kommer inn i magen sammen med søte frukter, begynner putrefaktive prosesser som forårsaker sykdommer. mage-tarmkanalen. Så hvis du har spist frukt, kan du ikke spise noe annet før neste avtale mat.

Regel fire. Alle andre produkter kan kombineres med grønnsaker. Dette er en sunn og sunn kombinasjon, grønnsaker fordøyes sammen med kjøtt og pasta.

Men det er bedre å ikke kombinere kjøtt med pasta (proteiner og karbohydrater), da de er dårlig fordøyd, samtidig som de er i magen. Men hvis du virkelig vil, kan du bryte denne regelen, men da må du ta ganske mye proteiner og karbohydrater, og supplere resten med grønnsaker. Det er det det er femte regel.

Regel seks. Ikke spis mange forskjellige typer mat til ett måltid.

Regel syv. For ett måltid kan du bare spise én type surrogater.

Enkel måte å gå ned i vekt: drinker

De sunneste og mest naturlige drikkene, hevder Allen Carr, - dette er rent vann(gjerne mineral) og ferskpresset juice fra grønnsaker, frukt og bær. Kaffe og te, forsikrer forfatteren, kan ikke betraktes som naturlig og sunt, til tross for deres vegetabilsk opprinnelse, fordi de er helt umulige å drikke uten sukker eller andre tilsetningsstoffer. De har en bitter smak og i sin "originale" form gir de ikke glede.

Alkohol er selvfølgelig også skadelig. Men hvis ønskelig, kan disse drikkene inkluderes i dietten i små mengder innenfor 30 % av surrogatnormen.

Også forfatter enkel måte å gå ned i vekt mener at det er helt unødvendig å helle i seg selv stor mengde væsker. For å slukke tørsten er ett glass vann eller juice nok, for i løpet av dagen, hvis du spiser riktig, vil du spise en tilstrekkelig mengde saftig frukt.

Avslutningsvis vil jeg bemerke at denne enkle måten å gå ned i vekt på har mange positive tilbakemeldinger, til tross for at Allen Carr ødelegger mange ideer og postulater som mer enn én generasjon mennesker ble oppdratt til. Så, jeg tror, hvis du ikke har prøvd noe lignende, er denne metoden vel verdt å eksperimentere med.

Og ikke glem vektkontroll. Daglig veiing av forfatteren er ikke velkommen, men en gang i uken anbefales det å stå på vekten for å nyte resultatene.

Alexandra Panyutina
Damemagasinet JustLady

En enkel måte å slutte på er. Prinsipper og regler for spiseatferd

Klinisk bilde

Hva leger sier om vekttap

Litt om forfatteren av teknikken

Essensen av programmet

Leserne våre skriver

Kostholdsregler

Meny

Støtteressurser

Allen Carr Enkel måte å gå ned i vekt

* * *

Forord

1Enkel måte å gå ned i vekt

Enkel måte å gå ned i vekt: surrogater

Enkel måte å gå ned i vekt: grunnleggende regler

Enkel måte å gå ned i vekt: drinker

Allen Carr
Enkel måte å gå ned i vekt

1
Enkel måte å gå ned i vekt