Co może sprawić, że przybierzesz na wadze? Kompletny przewodnik po szybkim i naturalnym przybieraniu na wadze

To nie jest błąd. Podczas gdy tysiące ludzi szuka zweryfikowanych informacji, wiele osób, szczególnie młodych, cierpi na tzw. niedowagę.

I młoda dama, i młody człowiek Chcę mieć w niektórych miejscach wyraźne formy, aby już samym wyglądem wywołać romantyczne uczucia u przedstawicieli płci przeciwnej.

Masz szczęście - po jedzeniu nie masz zakazu położyć się na godzinę położyć się lub usiądź, żeby odpocząć.

Twoja dieta powinna opierać się głównie na białkach i węglowodanach. Częściej jedz mięso z kurczaka i ryby, jajka, nabiał - twarożek, ser, jogurt. Nie bój się jeść produktów bogatych w węglowodany – makarony, pieczywo, ziemniaki – teraz żeberka w skórze nie będą Ci straszne.

Dla tych, którzy marzą przytyje, bardzo przydatne jest picie dużej ilości wody - soków, herbaty, koktajli mlecznych.

Jednakże, specjalna dieta Przybieranie na wadze może spowodować otyłość brzucha i prawdopodobnie chcesz zwiększyć rozmiar ramion, nóg i innych części ciała. Dlatego nie możesz obejść się bez sprzętu do ćwiczeń, ale musisz jasno i poprawnie wiedzieć, jakie rodzaje ćwiczeń pomogą Ci zbudować masa mięśniowa.

Oczywiście, na początku dobra rada instruktor sportowy da ci, ale sam powinieneś wiedzieć, że najważniejsze jest dla ciebie rozwijać mięśnie rąk i nóg. Hantle, sztangi, jazda na rowerze i pływanie to „twoje” rodzaje aktywności fizycznej, które sprawiają, że Twoje ciało staje się elastyczne i pełne witalności.

Na koniec zauważamy, że niska waga przy wysokim wzroście jest powodem do skonsultowania się z lekarzem.

Większość ludzi cierpi z powodu przyrostu dodatkowych kilogramów, ale istnieje inna kategoria obywateli, którzy cierpią z powodu niedowagi. Ich chęć przybrania choćby kilku kilogramów wywołuje u osób z nadwagą wielkie zdziwienie i nic dziwnego: wydaje się, że przybranie na wadze jest bardzo łatwe, ale jej utrata jest bardzo trudna. Ciągłe diety i siłownie wymagają dużo nerwów i siły, a aby przybrać na wadze, wydaje się, że nie trzeba podejmować żadnego wysiłku. szczególny wysiłek. Jednak nie wszystko jest takie proste. W naszym artykule podpowiemy Ci, co jeść, aby przybrać na wadze i być zdrowym.

Oczywiście ci, którzy mają szczupła sylwetka, zalet jest wiele: nie ma wystającego brzucha, nie ma cellulitu, a poza tym możesz jeść co chcesz i kiedy chcesz. Ale przy całym tym uroku są też wady: szczupła kobieta może łatwo mieć problemy z reprodukcją, w tym brak miesiączki, podczas gdy chudy mężczyzna raczej nie wzbudzi podziwu przedstawicieli obu płci. Ponadto, jeśli masz niedowagę, prawdopodobnie masz problemy z trawieniem, alergie, zaburzenia endokrynologiczne lub nawet choroby nowotworowe, a to już jest poważne. Ponadto czasami przyczynia się do tego nagła utrata wagi silny stres lub ciągła presja psychologiczna ze strony innych. W takich przypadkach musisz zmienić swój styl życia i naturalnie odżywiać się prawidłowo. Co zatem jeść, aby przybrać na wadze?

Aby zyskać upragnione kilogramy trzeba podejść do tego mądrze. codzienne odżywianie. Który proste zalecenia czy możesz się zastosować?

Nie zwiększaj gwałtownie porcji, aby się nie przejadać, rób to stopniowo i pamiętaj, aby jeść wszystko z chlebem.
Przed każdym posiłkiem pobudź swój apetyt pijąc soki.
Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie, aby nie odczuwać głodu.
Po obiedzie spróbuj zdrzemnąć się przynajmniej na pół godziny, aby lepiej strawić jedzenie.
Co jeść, żeby przybrać na wadze? Dieta powinna być białkowo-węglowodanowa z dodatkiem tłuszczów:
- mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, królik, indyk), ryby, kurczak, twarożek, mleko, kefir, śmietana, mleko pieczone fermentowane (białka);
- soja, śmietana, Oliwa z oliwek(tłuszcze);
- wszelkie produkty mączne (bułki, paszteciki, ciasteczka, krakersy), chleb pszenny, makarony, ziemniaki, owsianka z masłem, cukier, miód, słodycze (węglowodany)
Weź kompleksy witaminowo-mineralne i aminokwasy.
Pij 2-3 litry płynów dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, pytanie, co pić, aby przybrać na wadze, nie powinno powodować zamieszania - musisz także umieć prawidłowo pić. Płyn dla chcących przybrać na wadze powinien składać się z herbaty z mlekiem, kawy ze śmietanką, soków z miąższem i zwykłej wody.
Codziennie jedz warzywa, owoce i zioła, gdyż one wraz z tłuszczami przyczyniają się do dobrego wchłaniania pokarmu.
Jedz więcej wysokokalorycznych potraw, wolnych od cholesterolu i niepotrzebnego tłuszczu (chipsy i hamburgery nie przyniosą dobrych rezultatów).
Jedz orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały) i owoce (banany, melony, persymony, morele i brzoskwinie).

Jeśli już zdecydujesz, co musisz jeść, aby przybrać na wadze, możesz udać się do dietetyka, który pomoże Ci ułożyć indywidualny jadłospis. Poniżej przedstawiamy dwie opcje menu dla osób chcących przybrać na wadze.

Przykładowe menu

Opcja 1

Pierwsze śniadanie: talerz owsianka z miodem lub orzechami (twarożek z suszonymi owocami), kanapka z masłem, serem i szynką, filiżanka kakao.

Drugie śniadanie: sok, kanapka z szynką, jogurt.

Obiad: sałatka, zupa z bulionem mięsnym, mięso (ryba) z puree (makaron), deser i kawa ze śmietaną.

Popołudniowa przekąska: sałatka i jogurt.

Obiad: omlet z szynką, mleko.

Drugi obiad: gruszka (jabłko).

Opcja nr 2

Pierwsze śniadanie: jajecznica (twarożek ze śmietaną), słodka herbata.

Drugie śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo z masłem i serem.

Obiad: sałatka, barszcz ze śmietaną, mięso (ryba) z ryżem, kompot.

Podwieczorek: mleko z bułką.

Obiad: sałatka jarzynowa, kotlety z duszonymi warzywami

Drugi obiad: szklanka kefiru.

Poza tym, żeby przybrać na wadze, trzeba także ćwiczyć. Banalne jedzenie w pozycji leżącej na sofie spowoduje jedynie powiększenie brzucha i zwiększenie podskórnej warstwy tłuszczu. Ale wszyscy chcemy być piękni i do tego musimy się ruszać. Oczywiście ćwiczenia na przyrost masy ciała będą się różnić od tych, które pomagają pozbyć się utraty wagi. dodatkowe kilogramy. Jazda na rowerze, pływanie, pompki, ćwiczenia z hantlami i sztangą są bardzo przydatne dla tych, którzy chcą budować masę mięśniową. Dlatego nie zadawaj sobie pytania, co jeść, aby przybrać na wadze - ołów aktywny obrazżycie i oczywiście dobrze się odżywiaj.

Przybranie na wadze jest czasami znacznie trudniejsze niż jej utrata. Najczęściej grube kobiety są po prostu zbyt leniwe, aby zmienić swój styl życia, aby schudnąć. Ale dla szczupłych kobiet, aby zyskać 2-3 kg. musisz się bardzo postarać. Co zrobić dla szczupłych osób, jak pomóc im przybrać na wadze?

Poszukajmy wspólnie wyjścia z tej sytuacji na stronie www.site, porozmawiajmy o tym, jak szybko, w ciągu tygodnia, przy pomocy określonej diety można uzyskać poprawę.

Przyczyny niedowagi

Faktem jest, że jeśli zmusisz się do jedzenia przez cały dzień z przerwą tylko na odpoczynek, możesz szybko uzyskać odwrotny skutek. Jeśli masz przyspieszony metabolizm, to zamiast przybierać na wadze, możesz schudnąć jeszcze więcej.

Co więcej, co jest ulepszone odżywianie stanowi poważny stres dla organizmu. „Przewozi” żywność podczas transportu, nie mając czasu na wchłonięcie składników odżywczych. Dlatego, aby przybrać na wadze, nie musisz forsować swojego ciała. Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę szczupłości.

Jeśli jesteś zdrowy i nie cierpisz na choroby powodujące aktywną utratę wagi, przyczyna może być fizjologiczna. Są ludzie, o których mówi się: „Niedobre jedzenie dla konia”. Mogą jeść dużo i nie przybierać na wadze. Istnieje kilka przyczyny fizjologiczne. Główną przyczyną jest nadmiar hormonu kortyzolu. Odpowiada za rozpad tkanek w organizmie. Gdy jest go w nadmiarze następuje szybkie „spalanie” tkanki tłuszczowej. Aby pokonać tę przeszkodę, trzeba nie tylko jeść wszystko przez całą dobę, ale także przestrzegać specjalnej diety.

Dieta na przyrost masy ciała

Aby stworzyć warunki, aby proces budowy tkanek przeciwdziałał katabolizmowi, należy stale dostarczać organizmowi paliwa, a także materiałów budulcowych. Paliwem są tłuszcze i węglowodany. Materiały budowlane– białka, białka.

W przeciwieństwie do osób próbujących schudnąć, tłuszcze można jeść po węglowodanach. Śmiało możesz dodać do swojej diety masło z owsianką, smalcem z ziemniakami. Przed głównym posiłkiem zjedz pół szklanki kwaśnej śmietany. Po obiedzie zapraszamy na lody, kawałek ciasta lub ciastko. Dzięki tej diecie możesz łatwo przytyć 2-3 kg w ciągu tygodnia.

Nie możemy jednak zapominać o białkach. Potrzebujesz ich do budowy mięśni. Dodaj pewną ilość tłuszcz podskórny powinno nastąpić wraz z utworzeniem pięknej ulgi mięśniowej. Dlatego należy jeść produkty bogate w białko. Tylko nie bądź zbyt gorliwy, ponieważ organizm usunie nadmiar białka i pozostawi tylko tyle, ile potrzebuje.

Głównym źródłem tych substancji jest świeże, pełne mleko, najlepiej wiejskie. Nie należy pić go bezpośrednio po jedzeniu, ale po pewnym czasie. Pij litr mleka dziennie. To wystarczy. Ponadto mleko zawiera wapń, węglowodany i wiele innych przydatne substancje niezbędne dla organizmu.

Źródłem białka są także: dowolne mięso, ryby, nabiał, twarożek, jajka, orzechy.

Aby osiągnąć nasz cel, jakim jest poprawa w ciągu tygodnia, nie możemy obejść się również bez świeżych warzyw i owoców.

Są niezbędne do wchłaniania spożywanego pokarmu i zapobiegają zaparciom. Jedz kilka brzoskwiń, pomarańczy, jabłek i gruszek dziennie. Wieczorem wymagane lekkie warzywo sałatka ze świeżych marchwi z kwaśną śmietaną, kapustą i jabłkiem. W ciągu dnia przygotuj dodatki z cukinii, bakłażana i innych warzyw. Lepiej nie pić soków owocowych ze względu na dużą zawartość cukru. Lepiej jeść własne owoce. Weź zimą kompleksy witaminowe.

Pij świeżą wodę do 2-3 litrów dziennie. Jednocześnie ogranicz spożycie soli do minimum. Jest to konieczne, aby płyn nie pozostał w organizmie. Nadmiar płynu może negatywnie wpływać na narządy wewnętrzne. To szczególnie obciąża serce. Cała woda, którą pijesz w ciągu dnia, powinna swobodnie przepływać przewód pokarmowy i całkowicie usunięty z organizmu. Dlatego nie należy jeść wędzonych mięs, marynat i słonych potraw.

Przybliżona dieta na przyrost masy ciała

Rano, zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę mleka lub kefiru lub jogurtu. Następnie możesz rozpocząć poranną rutynę. Po około pół godzinie możesz przystąpić do głównego śniadania.

Na śniadanie dobrze jest zjeść miskę owsianki (gryczanej, ryżowej) z masłem. Po godzinie możesz zjeść kilka świeżych owoców, orzechów lub garść suszonych moreli i suszonych śliwek. Pomoże to utrzymać „ogień” anabolizmu.

Obiad powinien być pożywny. Po obiedzie, jeśli to możliwe, połóż się na chwilę i zrelaksuj się. Po 1-2 godzinach wypij mleko. Po kolejnej godzinie zjedz owoce i orzechy.

Za kolejną godzinę zjedz popołudniową przekąskę. Możesz trochę zjeść gotowane mięso z warzywami.

Na obiad zjedz duży talerz sałatki jarzynowej, kawałek mięsa z owsianką. Lub zjedz gotowane ziemniaki z gulaszem warzywnym.

Tuż przed pójściem spać można zjeść świeży twarożek z rodzynkami i popić go kefirem. Pamiętaj też, że dla naszych celów niezbędny jest długi, pełny sen.

Mam nadzieję, że te wskazówki ci pomogą i teraz wiesz, jak możesz przybrać na wadze w ciągu tygodnia. Rozpoczynając jednak tę dietę powinnaś mieć pewność, że jesteś zdrowa i stan szczupłości nie jest powiązany z obecnością jakiejkolwiek choroby. Bądź zdrów!

Dziś wielu obywateli faktyczny problem jest obecność nadwaga. Istnieje wiele metod walki z tym czynnikiem. Jednak w ten tekst Nie o tym mówimy. Rzeczywiście, wraz z takim problemem istnieje także zadanie o odwrotnym charakterze. Polega na zajęciu się problemem eliminacji niedowagi. Niektórzy zastanawiają się, jak przybrać na wadze w tydzień. Więcej na ten temat poniżej.

Podstawowe kryteria przyrostu masy ciała

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko przytyć, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

Na początku zdecydowanie powinieneś skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. Aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę odpowiedzialną za nieprzybranie wymaganych kilogramów.
Obecność nadmiaru tłuszczów zwierzęcych w diecie może niekorzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy.
Uzyskanie wymaganej wagi zależy całkowicie nie od tego, ile dokładnie zjadłeś, ale od ilości wchłoniętej przez organizm.
Obecność nadmiaru słodyczy w diecie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
W takim przypadku nie zaleca się jedzenia w nocy.

Wszystko to należy wziąć pod uwagę realizując pomysł na szybkie przytycie.

Istniejące metody

Możesz osiągnąć przyrost masy ciała za pomocą dwóch głównych metod:

Zwiększenie masy mięśniowej. Odbywa się to poprzez aktywność fizyczną.
Zwiększenie warstwy tłuszczu.

Aby określić wybór wymagana metoda wpływa na przyczynę niedowagi. Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się szczupłości lub wprowadzić zmiany cienkie dłonie albo nogi najlepsza opcja w tym przypadku nastąpi wzrost masy mięśniowej. I przywrócić pewne poziom hormonów konieczne będzie zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej podskórnej. Wszystko zależy od indywidualne podejście. Aby jednak uzyskać jasną definicję, należy skontaktować się ze specjalistami w tej dziedzinie.

Jak budować masę mięśniową?

Należy pamiętać, że sukces w tym przypadku zależy nie tylko od odpowiednia dieta ale także z aktywności fizycznej i trybu życia. Bardzo ważne jest bowiem nie tylko pozyskiwanie materiału na mięśnie i energii do ich tworzenia, ale także pomoc w ich ćwiczeniu właściwe miejsce w ciele. W tym celu należy skontaktować się ze specjalistą w tej dziedzinie. Fachowo wesprze Cię w rozwoju właściwy kompleksćwiczeń lub będzie bezpośrednio uczestniczyć w realizacji ten proces i przeprowadzić niezbędne szkolenia.

Dla poprawne sporządzenie menu i dieta, dzienne spożycie kalorii należy zwiększyć o 30%. To będzie optymalne norma dzienna. W takim przypadku skład kaloryczny powinien składać się z 40% bazy białkowej; 50% - węglowodany; 10% to tłuszcz.

Menu budowania masy mięśniowej

W tym przypadku dieta będzie wyglądać mniej więcej tak:

Należy pamiętać, że bez aktywności fizycznej przyrost masy mięśniowej jest po prostu niemożliwy. Powinieneś także starać się nie pozwalać stresujące sytuacje. Negatywnie wpływają na przyrost masy ciała.

Zwiększ tkankę tłuszczową

W dzisiejszych czasach wiele osób zastanawia się, jak przybrać na wadze w tydzień. Zostanie to omówione bardziej szczegółowo później. Początkowo nie wymaga to spożywania dużej ilości jedzenia na raz. Konieczne jest jednak zwiększenie liczby posiłków. Warto wzbogacić także swoją dietę zdrowe tłuszcze i redystrybucję spożywanych produktów. Konieczne jest stopniowe zwiększanie spożycia kalorii. To jest bardzo ważne. Kalorie należy zwiększać o 5-10 tygodniowo.

W tym przypadku, aby przybrać na wadze, jedzenie chleba, tłustego sera i ryb, miodu i orzechów uważa się za obowiązkowe.

Przybliżone codzienne menu na zwiększenie tkanki tłuszczowej

W tym przypadku dieta wygląda następująco:

Na śniadanie należy pić słodkie kakao z mlekiem. Dotyczy to również ciasteczek owsianych (4-5 szt.).
Drugie śniadanie: herbata (może być z mlekiem), jeden owoc, migdały z miodem (30 g).
Na lunch należy zjeść zupę na bazie bulionu mięsnego. W takim przypadku musisz przygotować owsiankę jako dodatek. Świetnie komponuje się z mięsem lub rybą, a także sałatką warzywną.
Drugi obiad: suszone owoce i musli z mlekiem.
Na obiad warto mieć do wyboru rybę lub mięso, a jako dodatek – owsiankę lub ziemniaki. Obejmuje to sałatkę warzywną.
Przed pójściem spać warto zjeść przekąskę w postaci jednego kawałka owocu i szklankę kefiru.

Musisz wiedzieć, że ograniczanie aktywności fizycznej w tym przypadku nie jest zbyt pożądane. jest świetny pomocnik w walce ze stresem, w poprawie apetytu, a to wszystko pozytywnie wpływa na przyrost masy ciała.

Wybór właściwej diety

Metod na przybranie na wadze jest wiele. Różnią się jedynie listą podstawowych zasad i nie mają konkretnych nazw.

Istnieją metody sugerujące zwiększanie kaloryczności żywności poprzez stopniowe zwiększanie wielkości porcji. Nie jest to jednak całkowicie prawidłowe. Ponieważ zwiększenie objętości porcji może powodować wzdęcie żołądka i późniejszą otyłość.

W niektórych przypadkach proponuje się przyrost masy ciała poprzez zwiększenie ilości węglowodanów w diecie. Jednak w tym przypadku może wystąpić nadmiar cukru w organizmie. W rezultacie mogą wystąpić poważne choroby.

Istnieją również metody, które wskazują na potrzebę ograniczenia aktywność silnika. Jest to jednak całkowicie błędne!

Dlatego decydując, jak przytyć w ciągu tygodnia, powinieneś wybrać właściwy i zdrowe sposoby przybranie na wadze.

Prawidłowy proces przyrostu masy ciała

W takim przypadku musisz początkowo zdecydować, co dokładnie należy wpisać i dlaczego jest to potrzebne. Potem następuje stopniowy wzrost wielkie ilości nawyki żywieniowe. Nie powinieneś starać się od razu jeść 5 razy dziennie. Na początek należy stopniowo zwiększać liczbę posiłków (o jeden dziennie) do pięciu. Następnie musisz zacząć zwiększać liczbę kalorii.

Aby zabezpieczyć pożądany rezultat Po zakończeniu przyrostu masy ciała nie należy wracać do poprzedniego sposobu odżywiania. Należy o tym pamiętać. Aby utrzymać uzyskany wynik, należy znaleźć złoty środek w żywieniu. Po tym nie będziesz już mieć pytania o brakujące kilogramy.

Idealna żywność na przyrost masy ciała

Jest ich bardzo dużo. Jednak następujące produkty są nadal uważane za idealne:

Wszystko, co zostało powiedziane w tym akapicie, pomoże odpowiedzieć na pytanie, co musisz jeść, aby przybrać na wadze.

Jak przytyć o 5 kg w tydzień?

W takim przypadku będziesz potrzebować wymaganej ilości:

białka;
tłuszcze;
węglowodany.

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak przybrać na wadze o 5 kg w tydzień, wykonaj następujące czynności:

Te podstawowe kryteria pomogą Ci doradzić, jak przybrać na wadze o 5 kg w ciągu tygodnia w domu. Wszystkie są skuteczne, aby przybrać na wadze w jak najkrótszym czasie.

Jak chudy facet może przytyć? Instrukcja krok po kroku

Od niektórych mężczyzn można usłyszeć zdanie: „Chcę przytyć!” Aby to zrobić, używają wielu metod. Jednak wiele z nich nie daje pożądanego rezultatu. W rzeczywistości jest ich całkiem sporo skuteczne metody, pozwalając na pełne zwiększenie masy ciała. Sekret polega na tym, że aby osiągnąć pożądany rezultat, konieczne jest nie tylko przestrzeganie różnych zaleceń, ale robienie wszystkiego razem, czyli kompleksowo. Przeczytaj więcej o podstawowych zasadach poniżej.

Musisz pić wodę. W końcu płyn wpływa bezpośrednio na masę ciała. Aby uzyskać szybki przyrost masy ciała, potrzebujesz codzienny użytek duża ilość woda. Zaleca się, aby mężczyźni pili co najmniej 2 litry płynów dziennie. Doskonałą opcją byłoby picie mleka. Jest to doskonały produkt na zdobycie niezbędnych kilogramów.
W takim przypadku należy zwiększyć kaloryczność pożywienia. To jest bardzo ważne. Najpierw musisz zwiększyć spożycie kalorii o 300-500 dziennie. Następnie, gdy zauważy się, że przyrost masy ciała ustał, można dodać do diety kolejne 500 kalorii. Należy to robić, dopóki nie stanie się zauważalne, że osiągnięto pożądany rezultat, decydując, jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia (na przykład).
Należy zmienić częstotliwość posiłków. Wraz ze wzrostem liczby spożywanych kalorii pojawia się kolejny stan. Polega ona na tym, że konieczne jest podzielenie żywności na określoną liczbę posiłków. dzienna racja. Mianowicie powinien składać się ze śniadania, obiadu i kolacji, a także kilku przekąsek. Dzięki temu wielkość porcji nie będzie zbyt duża.
Procent tkanki tłuszczowej. W kwestii tego, jak przybrać na wadze dla nastolatka, powinieneś wyraźnie zdecydować o swoim wyborze właściwy sposób przybranie na wadze. Zwiększanie masy mięśniowej lub tkanki tłuszczowej może wpływać na Twój wygląd na różne sposoby.
Należy monitorować zmiany masy ciała. Ta akcja jest bardzo ważna. Jest to konieczne, aby określić szybkość osiągnięcia pożądanego rezultatu, jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia. Aby to zrobić, musisz co tydzień ważyć się i rejestrować zmiany masy ciała, a także wizualnie porównać wyniki.
Nie należy lekceważyć aktywność fizyczna. Aby mężczyzna przybrał na wadze, nie wystarczy samo zwiększenie spożycia kalorii. Wymaga to również treningu siłowego dla wzrostu mięśni. Wtedy kalorie dostające się do organizmu zwiększą wymaganą masę.
Odpowiedni sen. To jest kolejny ważny warunek. W końcu organizm potrzebuje regularnego odpoczynku i czasu na ćwiczenia. pełne wyzdrowienie wytrzymałość W takim przypadku musisz spać co najmniej 8-9 godzin dziennie.

Konkluzja

Po zapoznaniu się z powyższymi wskazówkami każdy może zebrać wiele ciekawych informacji i zdecydować, co zrobić, aby przybrać na wadze. Aby to zrobić, należy ściśle przestrzegać wskazanych instrukcji - a pożądany rezultat zostanie osiągnięty.

Osiągnąć idealna waga dość skomplikowane, wszystko zależy od budowy ciała, wzrostu, wieku, płci. Bardzo często można spotkać mężczyzn i kobiety, którzy zmagają się z nadmierną szczupłością. Chcąc nabrać formy i wyglądać bardziej przyzwoicie, ludzie uciekają się do najróżniejszych sztuczek. Niektórzy wręcz przeciwnie, starają się schudnąć ograniczając dietę i zwiększając aktywność fizyczną. Ta opcja nie jest dla Ciebie odpowiednia, musisz jeść dużo i prawidłowo. Przyjrzyjmy się ważnym aspektom w kolejności.

Ponieważ przyrost masy ciała osiąga się poprzez aktywność fizyczną i zwiększenie tkanki tłuszczowej, należy stosować Złożone podejście. Zacznij dobrze dzień – od ćwiczeń. Nie ma potrzeby uczęszczania siłownia, po prostu wykonaj kilka prostych ćwiczeń w domu. Kup hantle, skakankę, rób przysiady, napompuj mięśnie brzucha. Każdego dnia poświęć 30–60 minut dziennie na pracę nad swoim ciałem.
Przyrost dodatkowych kilogramów u dziewcząt od razu odbija się na talii, należy na to zwracać uwagę. Ponadto tłuszcz często gromadzi się na biodrach i pośladkach, co również należy wziąć pod uwagę. Z tego powodu, jeśli zauważysz nadmierne gromadzenie się tłuszczu, popracuj nad tym obszarem. Na przykład pojawiły się boki - zacznij przekręcać obręcz. Czy zauważyłeś „uszy” na swoich biodrach? Wyciągnij nogę do tyłu, wykonaj przysiad z hantlami/sztangą.
Przejrzyj swoją codzienną dietę. Jeśli wcześniej jadłeś niskokaloryczne potrawy, zastąp je bardziej sycącymi, ale nie tłustymi potrawami. Dodaj ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, płatki zbożowe i fasolę. Jedz wieprzowinę, wołowinę. Zawartość kalorii w żywności powinna wzrastać stopniowo (około 120 kcal dziennie). Nie należy zastępować właściwych węglowodanów złymi, rezygnować z potraw smażonych i spożywać je 3 razy w tygodniu, nie częściej.
Na etapie przybierania na wadze musisz jeść „zakazane” pokarmy. Należą do nich produkty mączne w umiarkowanych ilościach, żywność bogata w skrobię, słodycze, fast foody (nie więcej niż 2 razy w tygodniu). Jednocześnie od czasu do czasu można zjeść smażonego kurczaka i wieprzowinę bez skóry. Nie obowiązuje Cię zasada „nie jedz po 6”, jedz 1-1,5 godziny przed snem.
Aby zwiększyć masę ciała, pij jedzenie. Na przykład na obiad można zjeść tłuczone ziemniaki z mięsem, popijając jedzenie pomidorem, kapustą lub sok marchwiowy. W takim przypadku konieczne jest spożycie co najmniej 2,5 litra. czysta woda dziennie, aby zapobiec obrzękom kończyn i usunąć dodatkowa sól z ciała.

Warto zastanowić się, na jakich produktach warto się skupić. Podsumujmy informacje i podkreślmy główne funkcje.

Miłośnicy owoców powinni w większym stopniu oprzeć się na owocach wysokokalorycznych. Należą do nich winogrona, banany, persymony, mango, brzoskwinie, morele, jabłka, melony. W takim przypadku możesz przygotować świeżo wyciśnięte soki na bazie wymienionych owoców, popijając 300 ml. na dzień.
Wyrób sobie nawyk jedzenia garści orzechów, jedzenia kandyzowanych owoców, suszonych śliwek, suszonych moreli i rodzynek. Preferuj jagody z wysoka zawartość cukru, przygotuj na ich bazie koktajle mleczne.
Jeśli mówimy o produktach mlecznych, włącz do swojej codziennej diety pełnotłusty jogurt, śmietanę (zawartość tłuszczu od 20%), pełnotłuste mleko domowej roboty, twarożek (zawartość tłuszczu od 15%), kwaśną śmietanę. Nie byłoby błędem spożywanie miękkich i półtwardych serów, masła i serwatki.
Jak wspomniano wcześniej, aby przybrać na wadze, ważne jest spożywanie produktów mącznych. Jedz domowe ciasta, gofry, ciasta, bułki, kanapki, ciasta. Ważne, żeby chleb był pszenny, a nie żytni, pierwsza opcja jest bardziej kaloryczna. Wymienione produkty należy jednak spożywać z umiarem, oceniając liczbę obiektywnie.
Ugotuj owsiankę na mleku, a nie na wodzie. Koniecznie dodaj masło i cukier granulowany (najlepiej buraczany, a nie trzcinowy). Powinieneś preferować jęczmień, jęczmień perłowy, grykę, pszenicę, płatki owsiane, siemię lniane i owsiankę ryżową.
W codziennej diecie powinno znaleźć się mięso, zarówno chude, jak i tłuste. Można jeść wszystko: jagnięcinę, kurczaka, wieprzowinę, indyka, wołowinę, cielęcinę. Smażymy kotlety, mięso pieczemy w piekarniku lub powolnej kuchence (opcjonalnie).
Jeśli nie masz cukrzycy, pamiętaj, aby zawsze mieć w szafce kuchennej słodycze. Możesz jeść słodycze i czekoladę, najważniejsze jest, aby nie przekraczać 100 gramów. na dzień. Wskazane jest spożywanie opisanych powyżej słodyczy nie rano, ale w porze lunchu i wieczorem, tak aby 30% węglowodanów odłożyło się w tłuszczu.
Oczywiście nie ma przyrostu masy ciała bez udziału jaj kurzych/przepiórczych, koktajlu morskiego i ryb. Wymienione produkty posiadają duża ilość minerały i witaminy niezbędne do pełnego życia. Są one szczególnie ważne do spożycia, jeśli już zacząłeś ćwiczyć. Białko sprzyja tworzeniu tkanka mięśniowa co pomoże Ci przybrać na wadze.

Aby przytyć około 5-6 kg. w ciągu tygodnia ważne jest zbilansowanie diety tak, aby zawierała optymalną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby to zrobić, konieczne jest przeprowadzenie pewnych manipulacji, które omówimy poniżej.

Przede wszystkim ustal prawdziwy powód zgodnie z którą chcesz zyskać dodatkowe kilogramy. Możesz mieć naturalnie szczupłą sylwetkę, przez co brak masy wpływa na Twoje funkcjonowanie. narządy wewnętrzne. Niektórzy ludzie cierpią zaburzenia nerwowe, anoreksja i inne dolegliwości. Aby uzyskać więcej dokładna informacja Zaleca się skonsultować z lekarzem i mieć kompleksowe badanie, a następnie rozpocząć działalność amatorską.
Codzienna dieta w obowiązkowy musi być wzmocniony, zrównoważony, odpowiedni do wieku, płci i wzrostu. Oprócz zwykłego jedzenia musisz brać multiwitaminy, ryby i borsuczy tłuszcz. Wymienione leki są sprzedawane w aptece, instrukcje są dołączone, nie naruszają zaleceń producenta.
Wyrób sobie nawyk codziennego picia specjalnego koktajlu. Zmieszać razem 270 ml. śmietana o zawartości tłuszczu od 20%, 40 gr. płynny miód, 100 gr. twarożek (9%). Powstałą pastę spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W razie potrzeby możesz zastąpić miód granulowanym cukrem, a także dodać suszone morele, rodzynki, figi i suszone śliwki.
Wiadomo, że przyrost masy ciała zależy bezpośrednio od tkanki mięśniowej. Przez 7 dni uprawiaj aktywność fizyczną, przestrzegając zaleceń opisanych powyżej. Jeśli będziesz dużo jeść i jednocześnie ćwiczyć, proces ten będzie znacznie skuteczniejszy. Ważne jest, aby przestrzegać posiłki cząstkowe, który polega na jedzeniu pięć razy dziennie. Porcje powinny być zdrowe i satysfakcjonujące. Jeśli chcesz, możesz pić białko, aminokwasy, suplementy diety, które są sprzedawane w sklepie z odżywkami dla sportowców.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, jedz produkty, które zaostrzają Twój apetyt. Jedz zielone jabłka, żuj gumę, doprawiaj potrawy musztardą, pieprzem, chrzanem. Pij na pusty żołądek świeżo wyciśniętą marchewkę, kapustę, sok z selera, sfermentowane mleko pieczone i kefir.

Aby zwiększyć masę ciała, najpierw musisz ćwiczyć. Zapisz się na siłownię i odwiedzaj ją przynajmniej 4 razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni (ale nie tego samego dnia). Jeśli to możliwe, stwórz ze swoim trenerem indywidualny program, uwzględniający cechy Twojego ciała.
W połączeniu z dużą aktywnością fizyczną należy wypić co najmniej 3 litry. woda dziennie. W której ważna rola pije mleko (co najmniej 1 litr dziennie), fermentowane mleko pieczone (około 0,7 litra dziennie), czyste białko ( odżywianie sportowe). Jeśli nie będziesz pić, twoje ciało zacznie się odwadniać. Pobiera płyn z mięśni, wydając energię na przetwarzanie warstwy tłuszczu.
Bardzo ważny aspekt jest pożytek Wystarczającą ilość kalorii dziennie. Skorzystaj z kalkulatora internetowego i oblicz wartość biorąc pod uwagę swoje ciało. Codziennie dodawaj do tej liczby 350-450 kcal. Kiedy waga zacznie rosnąć, a potem się zatrzyma, zwiększ spożycie kalorii o kolejne 500. Wykonuj manipulacje, aż osiągniesz pożądany rezultat.
Wyrób sobie nawyk spożywania 5-6 dużych posiłków dziennie. Ważne jest, aby menu składało się nie tylko z drugich dań, ale także z pierwszych. Nie pomijaj przekąsek, w tym okresie spożywaj opisane powyżej „zakazane” potrawy. Staraj się jeść zbilansowany posiłek, danie powinno zawierać tłuszcze i węglowodany w maksymalnych ilościach.
Odwiedź klinikę i oblicz procent tkanki tłuszczowej. W zależności od indywidualnej budowy ciała, możesz przybierać na wadze poprzez przyrost tkanki tłuszczowej lub przyrost masy mięśniowej. Jednak w obu przypadkach efekt końcowy będzie się znacząco różnić. Monitoruj przyrost masy ciała, waż się regularnie i zapisuj swoje wskaźniki w notatniku.

Przybranie na wadze nie jest trudne, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat diety i możliwych technik. Stwórz indywidualne menu dla siebie, nie ograniczaj swojego ciała śmieciowe jedzenie, pij więcej. Jedz produkty bogate w tłuszcze i białka i zacznij ćwiczyć. Jeśli to konieczne, kupuj odżywki sportowe, które sprzyjają przyrostowi mięśni.