Depresia po rozlúčke s milovanou osobou: ako sa dostať z tohto stavu? krok: naučte sa prijímať pochvalu a zbavte sa deštruktívneho perfekcionizmu. krok: zbaviť sa preťaženia informáciami

Ako sa dostať z depresie vlastnými silami, keď na nič nie je sila? Ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nič sa vám nechce? Čo robiť, ak sa cítite veľmi zle pri srdci? Ukazuje sa, že tento stav môžete prekonať veľmi ľahko a rýchlo. Ako to urobiť, sa dozviete z tohto článku.

Práve teraz je dôležité dať si slovo, aby ste začali konať, prestali hľadať odpovede na fórach a blogoch a nič nerobiť. Niektorí ľudia uviaznutí v depresii totiž často začínajú mať radi rolu obete, keď vás všetci ľutujú, čo znamená, že od vás očakávajú a vyžadujú menej. Preto je dôležité odpovedať si na otázku, či sa naozaj chcem dostať z depresie snahou a aktívnym konaním?

Odpovedzte hneď teraz na nasledujúce otázky:

Naozaj si chcete zvýšiť sebavedomie?
Naozaj chcete budovať vzťahy so svojimi blízkymi (deťmi alebo rodičmi, príbuznými alebo priateľmi)?
Naozaj sa chcete zbaviť vzťahu, ktorý vás brzdí?
Naozaj sa chcete zbaviť roly obete, cítiť sa ako pán svojho života a dať konečne zbohom svojej milovanej depresii?

Ak ste odpovedali "Áno!", tu krok za krokom plán, ako sa dostať z depresie na vlastnú päsťžena alebo muž, na tom nezáleží, akčný plán je pre všetkých rovnaký! A bez ohľadu na to, koľko máte 20, 40 alebo 60! A na jeho realizáciu nepotrebujete psychológov, lekárov ani antidepresíva, len sami môžete tento stav prekonať. Tak ako nikto nemôže milovať alebo žiť váš život za vás, tak nikto nemôže za vás urobiť túto prácu „na sebe“.

depresia je duševná choroba alebo nie? Malá odbočka predtým, ako prejdeme ďalej krok za krokom plán riešenie problému nám pomôže rýchlejšie a aktívnejšie konať a napredovať. Som zástancom toho, aby ste vždy konali vedome, takže musíte pochopiť podstatu depresie.

Takže, čo to je - choroba alebo nie? Toto je dôležité pochopiť. Lekári hovoria, že depresia je duševná choroba a dokonca predpovedajú, že čoskoro bude depresia na 2. mieste v príčine smrti po kardiovaskulárnych ochoreniach. No mnohí filozofi, spisovatelia, teológovia, psychológovia a futurológovia s týmto postojom nesúhlasia a depresiu označujú za metlu civilizácie. Veria, že nazvať depresiu chorobou je to isté, ako nazvať chorobou lásku či iné pocity, pretože nimi trpia aj ľudia.

Teológovia ľahko vysvetľujú, prečo depresia v civilizovanom svete čoskoro zaujme druhé miesto medzi príčinami smrti. Pozrite si zoznam 7 smrteľných hriechov. V ňom skľúčenosť (depresia) trvá 1(!) miesto dokonca pred takým hriechom, akým je vražda. prečo je to tak? Áno, pretože skľúčenosť je smútok a zúfalstvo. A slovo „zúfalstvo“ pochádza zo slova „dúfať“ (čakať), ale človek, ktorý je zúfalý, od života nič neočakáva, už ho nič nebaví. Takto on, akoby, posiela správu do každej svojej bunky, stratili sme zmysel života, nemáme dôvod žiť, umierame. Tak, skleslý, človek sa nedobrovoľne stáva samovražedným. Každá bunka v jeho tele sa stáva náchylnou na mnohé choroby.

Ak depresiu liečite ako chorobu, tak zaujmite pasívny postoj, pýtajte si tabletky, ktorých sa už vyrába veľa. Ale uisťujem vás, že takto problém nevyriešite. Pretože príčin depresie je veľa a sú spojené s rôznymi psychickými problémami človeka, respektíve, každý by si mal depresiu „liečiť“ sám, riešiť „svoj“ problém.

Príčiny depresie u žien, mužov a dokonca aj detí

strata milovanej osoby;
psychická trauma;
chorobná žiarlivosť;
vyhorenie v práci;
koniec kariéry, falošný pocit vlastnej zbytočnosti;
pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie;
zášť, pokazené vzťahy s blízkymi;
úzkosť, strach a fóbie;
nenávisť, podráždenosť;
obmedzujúce presvedčenia;
iné dôvody.

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť - plán krok za krokom

Krok 1. Nehľadajte dôvod, vo väčšine prípadov ho poznáte

Nemali by ste sa nútiť znovu prežiť ten nepríjemný moment alebo obdobie života, kvôli ktorému je vám ťažko na duši, ako radia psychoanalytici. Stále nemôžete nič zmeniť a pochopiť, prečo sa to stalo. Často si ľudia nepamätajú dôvody hádky alebo rozchodu. Preto treba túto situáciu jednoducho akceptovať a nie sa kvôli nej rozčuľovať. Byť naštvaný znamená rozdeliť sa na 3 časti. Tak sa spojte (prestaňte byť frustrovaní) a porozmýšľajte, ako to napraviť.

Tu je príklad. Jedna moja známa so sestrou dlhé roky nekomunikovala a zakaždým to povedala kňazovi pri spovedi. Povedal jej, že musí prekonať svoju hrdosť a urobiť prvý krok prosbou o odpustenie, napriek tomu, že za hádku môže jej sestra, nie ona. Potom sa stal skutočný zázrak, inak sa to povedať nedá. Táto žena sa rozhodla, že sa všetkými prostriedkami podmaní a pôjde požiadať o odpustenie. Ale ľahko sa povie, ale ťažko urobí. Zdá sa mi, že jej pomohol sám Boh. Doslova sa zoči-voči stretla na trhu so svojou sestrou a doslova jej vyhŕkla odpustenie. Sestra ju šťastne objala a tiež požiadala o odpustenie a povedala, ako dlho sa s ňou chcela zmieriť. Hora mi spadla z pliec!

Krok 2. Urobte si poriadok vo svojom sebavedomí

Žena sa často rozpúšťa vo svojom milovanom, jeho záujmy sa stávajú cieľom jej života. Preto, keď manžel odchádza (k inej žene alebo mimo života), žena stráca zmysel svojho života. Koniec koncov, celý jej život bol úplne v tom.

Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovanou osobou? Treba sa nájsť, zvýšiť si sebavedomie. Vrelo odporúčam tento článok Budete prekvapení, koľko je v živote zaujímavého a aké zaujímavé pre vás bude zistiť, koľko skrytých talentov máte.

Krok č. 3 Odstráňte jedovatý adrenalín z tela pomocou ...

Pamätám si, aký nezmazateľný dojem na mňa zanechalo školenie Stress Management, na ktoré som spočiatku veľmi nechcela ísť. Ukazuje sa, že neustály stres je zdrojom injekcie adrenalínu do krvi. Adrenalín spôsobuje u človeka depresiu (nezabúdajte, že naše telo funguje ako chemická továreň). Adrenalín sa z ľudskej krvi odstraňuje iba pomocou cvičenie. Mnoho ľudí v práci je dnes vystavených stresu kvôli multitaskingu, multifunkčnosti a neustálemu nedostatku času.

V skutočnosti je funkcia vstrekovania adrenalínu do krvi človeka zameraná na záchranu človeka. Pravdepodobne ste počuli, že pod vplyvom neočakávaného stresu (napríklad človek videl hada) sa do krvi vstrekuje adrenalín, pod vplyvom ktorého môže človek krátkodobo vykonávať silné fyzické akcie(pri pohľade na hada človek skočí z miesta nie niekoľko metrov, alebo vidí nebezpečenstvo, beží rýchlosťou presahujúcou rýchlosť dokonca aj majstrov sveta v behu). to vedecký fakt. To znamená, že všetko je usporiadané tak, že po injekcii adrenalínu nasleduje fyzická aktivita, pri ktorej sa spáli. Inak sa adrenalín z tela nevylučuje.

Tu je vysvetlenie, prečo je depresia metlou civilizácie. Naši predkovia pracovali fyzicky a aj keď boli v strese, pálili si adrenalín fyzickou prácou. Moderný človek je, naopak, v neustálom strese, no fyzicky nepracuje a takmer sa nehýbe. Z práce do auta, z auta do počítača.

Preto TOP manažéri odhalení neustály stres nútený neustále chodiť do telocvičňa. Tam si aspoň čiastočne spália adrenalín a bojujú tak so svojou depresiou. Myslím, že ste už počuli o takej psychickej poruche, akou je syndróm manažéra. Takže záver. Aby sme bojovali s depresiou, cvičíme, nejazdíme výťahom, ale kráčame po schodoch, vyjdeme pár zastávok pred prácou, aby sme prešli rýchlym tempom aspoň 3-4 km.

Krok #4 Zmeňte svoj postoj k životu

Pomôže vám v tom rada amerického spisovateľa Garyho Vaynerchuka. Povedal, že fráza pozostávajúca len z 3 slov „Nie si večný“ mu pomáha byť optimistom a urobiť veľa za deň. S touto frázou začína každý deň. Ak chceš byť šťastný, máš na to len jeden život. Ponáhľajte sa pochváliť ľudí, užite si každý okamih života.

Môžete úplne zmeniť svoj život, stať sa pozitívnejším, múdrejším, lepším, začať sa učiť jazyky, cestovať, robiť niečo užitočné pre iných, napríklad občas sa prejsť s osamelým starým susedom, navštíviť Sirotinec kŕmiť holuby...

Zhrnutie

Myslím, že aj po týchto pár krokoch sa budete cítiť nová chuť do života a pochopíš, ako hovorievala moja stará mama: hlavné je, že každý žije a má sa dobre a iné problémy sa dajú riešiť. Začnete si vážiť to, čo máte. Začnite si vážiť svoj čas a trávte ho dobrými a zaujímavými vecami. Začnite cestovať, pochopte svoj účel, nájdite si svoje hobby. Naozaj dúfam, že tento článok „Ako sa dostať z depresie vlastnými silami“ bude pre vás užitočný.

Video Depresia a sebaúcta - Jacque Fresco:

Verím, že vám všetko vyjde!

Dlho u nás nikto netušil, že depresia je choroba, ktorá spôsobuje veľké škody na psychickom i fyzickom stave.

Preto sa o tom teraz vie tak málo a metódy boja sú známe iba odborníkom. Aby ste mohli začať bojovať proti depresii, musíte vedieť, čo to je.

Depresia neumožňuje človeku radovať sa a užívať si život. Človek, ktorého do tohto stavu dohnali nejaké okolnosti, sa nemôže tešiť z toho, čo robí. A to aj z toho, čo sa kedysi páčilo.

Zlá nálada a nedostatok energie koexistujú s negatívnymi myšlienkami. Depresia vám neumožňuje veriť v svetlú budúcnosť, snívať a očakávať, že jedného dňa bude všetko v poriadku. Ľudia v tomto stave strácajú optimistický prístup a od života očakávajú len problémy a nové trápenia.
Depresia často spôsobuje stratu chuti do jedla. Najčastejšie človek úplne odmieta jedlo, berie ho silou alebo na udržanie sily. Niekedy sa však stane opak. Ľudia začínajú jesť svoje problémy, rýchlo priberajú na váhe, čo sa stáva dôvodom nových porúch.
Ľudia zvyčajne pociťujú silný pocit viny, ktorý otravuje život. Z uvedomenia si, že minulosť sa nedá vrátiť, aby sa niečo zmenilo, vzniká pocit bezmocnosti. Niekedy sa zároveň človek nenávidí, preto nesleduje svoj vzhľad, nechce sa pozerať do zrkadla. Pocit bezcennosti vedie k myšlienkam na samovraždu.
S depresiou majú ľudia tendenciu obmedzovať prístup do svojho malého sveta pre iných ľudí. Aby sa nikto neobťažoval otázkami, vypnú si telefóny a zamknú sa doma. Depresívni ľudia nemajú túžbu opustiť svoj prístrešok, pretože to dáva aspoň nejaký pocit bezpečia pred novými problémami.
Nespavosť. Slezina neumožňuje nájsť východisko z tejto situácie. Ľudia nemôžu robiť vlastné rozhodnutia. Ich myšlienky sú fragmentárne, nemajú jasnú štruktúru. To je čiastočne spôsobené poruchami spánku. Tento stav je sprevádzaný nespavosťou.

Hneď po objavení choroby je potrebné začať proti nej bojovať. Aby ste však zvolili správnu taktiku, musíte pochopiť príčiny depresie.

Príčiny

Problémy v osobnom živote

Tento dôvod je najbežnejší. A zahŕňa množstvo ďalších. Niekedy depresia pochádza z osamelosti. Človek začína veriť, že ak toľko rokov nemôže nájsť svoju spriaznenú dušu, potom je zbytočný, škaredý, hlúpy. Samokopanie vedie k odhaleniu veľkého množstva nedostatkov, ktoré nielen utláčajú, ale nútia ich zatvárať domy, aby sa nikomu neukázali.

Osamelosť môže byť dlhá alebo môže prísť náhle. Napríklad v prípade úmrtia blízkej osoby. V takýchto chvíľach prichádzajú na myseľ tisíce slov, ktoré mali byť povedané, no zostali nevypovedané. Stratené milovanýľudia sa začínajú cítiť vinní, že nepomohli, nezachránili, nedokázali zabrániť katastrofe. Takéto myšlienky sa stávajú istou cestou k depresii.

Veľmi často prichádza depresia po rozvode. Najmä ak dôvodom bola zrada. Začínajú sa úvahy na tému, prečo milovaný uprednostnil niekoho iného.

A opäť je tu zoznam hrozné nedostatkyže otráviť život a nedovoliť hľadať Nová láska po rozvode.

Aj neopätovaná láska spôsobuje depresie. Najmä ak nie je prakticky žiadna šanca byť s milovanou osobou. Stáva sa to vtedy, keď je vyvolený už vo vzťahu a zdá sa, že je to veľmi šťastný človek.

Problém osamelosti

Keď nie sú priatelia, život sa obmedzuje len na prácu a domov, pretože nie je s kým a s čím ísť mimo svojho bytu.

Neprítomnosť názorovo a presvedčenia blízkeho človeka, ktorý by sa dal nazvať priateľom, sa stáva príčinou strachu z vonkajšieho sveta, zdrvujúcich pocitov osamelosti, nenávisti či sebaľútosti.

Problémy v práci

Kariéra sa stáva neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Keď chcete dosiahnuť úspech, no nedarí sa vám, máte pocit prázdnoty. Zmysel života sa stráca a neexistujú žiadne plány na budúci život. Na tomto základe sa vyvíja depresia. Niektorí ľudia sa nemôžu nazvať karieristami, ale na tomto základe sa u nich môže vyvinúť aj stagnujúci stav.

Napríklad, keď musíte stráviť život na nemilovanej veci. Ak sa práca už dávno stala rutinou a neprináša žiadne potešenie, zdá sa, že život je premárnený. Predchádzajúci deň presne opakuje nasledujúci, čo vyvoláva melanchóliu a pesimizmus.

popôrodné blues

Tento koncept sa objavil nie tak dávno, ale už si získal popularitu. Niektoré matky sa po pôrode nedokážu na svoje dieťa pozerať, kŕmiť ho a starať sa oň. Samotný plač dieťaťa môže spôsobiť, že jeho matka začne byť hysterická. A môže to mať veľa dôvodov.

Napríklad, ak sa dieťa narodilo nemilovanej osobe. Alebo neschopnosť vyrovnať sa s tým, že teraz je na nej obrovská ťarcha zodpovednosti.

Niektoré matky sa dostávajú do depresie so strachom, že sa o dieťa nezvládnu postarať alebo z toho vyrastú. zlý človek. Po pôrode potrebujú ženy odpočinok. O novorodenca by sa mali postarať príbuzní a priatelia, aby si mamička zvykla na nový stav, naučila sa zaobchádzať s dieťaťom a zotavila sa z takého silného vypätia všetkých fyzických a psychických síl.

Ako sa dostať z depresie sami

S depresiou sa treba vysporiadať. V opačnom prípade to povedie k zničeniu osobnosti, strate zdravia až smrti. Môžete s ňou bojovať nielen s pomocou špecialistu, ale aj svojpomocne.

Povedomie

Musíte začať boj s vedomím, ako pri liečbe akejkoľvek inej choroby. Je dôležité zistiť príčinu depresie a dať si pevné slovo na boj s nástupom nešťastia. Aj keď sa to zdá jednoduché, je to najťažší krok v liečbe. Aby ste to zvládli, musíte pozbierať všetku duševnú silu.

Zmeňte stravu

Pre boj treba urobiť veľa. Napríklad zmeniť stravu. Je veľmi dôležité vstúpiť do toho čo najviac viac produktov s obsahom bielkovín. Sú to ryby, vajcia, mäso, hydina, mlieko. Do svojho jedálnička určite zaraďte ovocie.

Citrusové plody sú obzvlášť užitočné na pozdvihnutie nálady. Môžete použiť starú osvedčenú metódu - čokoládu. Ale, samozrejme, nemôžete sa nechať uniesť. Nemôžete sa zbaviť svojich problémov, jesť bez miery.

Fyzické cvičenie

Fyzická aktivita bola vždy jednou z najviac lepšie spôsoby bojovať proti depresii a depresii. našťastie modernom svete predstavuje skvelú voľbu pre všetkých, ktorí chcú pracovať na svojom tele.

Ženy sa najčastejšie učia tancovať alebo robiť aerobik. Takéto fyzické cvičenie nielenže vás rozveselia, ale naučia vás aj milovať svoje telo, vedieť ho ovládať. Po tanci sa žena začína cítiť krásna a sebavedomá.

Akýkoľvek smer tanca môže zmeniť postavu, urobiť ju ženskejšou a pútavejšou. Okrem toho v triede môžete nájsť veľa nových priateľiek s podobnými záujmami.

Nový rytmus dňa

Aby ste mohli úspešne bojovať s depresiou, musíte zo svojho života vyhnať rutinu. A preto môžete a mali by ste zmeniť rytmus dňa. Dôležité je, aby bol čas nielen na prácu, ale aj na oddych, na obľúbené koníčky, priateľov a rodinu.

Pekné sny

Samozrejme, je dôležité zabezpečiť dostatok času zdravý spánok. Keď sa v živote objaví fyzická aktivita, nespavosť ustúpi. Telo bude potrebovať veľa sily, aby mohlo bojovať s depresívnym stavom. A večná túžba spať je nepriateľ, s ktorým treba bojovať.

Priať spokojnosť

Počas liečby depresie je dôležité počúvať svoje túžby. A začnite ich implementovať. Možno ste si chceli niečo kúpiť, niečo navštíviť alebo vidieť. Nech sa v živote objavia aspoň malé, ale radosti. Je čas rozmaznávať sa, odmeniť vašu tvrdú prácu.

Boj s osamelosťou

Je prísne kontraindikované, aby človek, ktorý sa lieči na chronickú depresiu, bol sám so sebou. Koniec koncov, je to skvelý spôsob, ako sa oľutovať a začať kopať do seba. Potrebujete sa stretávať s priateľmi, chodiť na prechádzky. Ak nemáte priateľov, vždy ich nájdete.

Na svete je veľa ľudí, ktorí sú horší ako my. Preto sa môžete zapojiť do dobrovoľníckeho hnutia. Alebo sa zapíšte na kurzy, kde bude dostatok ľudí s podobnými záujmami. Na takýchto miestach môžete nájsť nielen priateľov, ale aj spriaznenú dušu.

Čerstvý vzduch

Je veľmi dôležité opustiť dom čo najčastejšie. A chodiť na prechádzky. Čerstvý vzduch je výborným liekom na mnohé neduhy. Navyše si zašportovať môžete priamo pod holým nebom. Choďte si napríklad zabehať do parku.

Stanovte si cieľ

Existujú aj iné spôsoby, ako sa s blues vysporiadať svojpomocne. Aby však priniesli výsledky, je dôležité stanoviť si prísny cieľ.

Zbavte sa depresie. Prestaňte sa ľutovať. Prestaňte ľutovať minulosť. Stále nie je v našej moci zmeniť to, čo sa urobilo. Potrebujeme žiť ďalej.

Psychologický postoj

Treba sa nastaviť na to, že v neskoršom veku bude všetko v poriadku. Nemali by ste znovu prežívať celú minulosť, musíte upriamiť zrak na budúcnosť a vynaložiť maximálne úsilie, aby bola šťastná.

Nehrabte sa v minulosti

Sebakopanie je najhorším nepriateľom človeka, ktorý sa snaží zbaviť depresie. Rovnako ako žuvanie toho, čo sa stalo v minulosti. Nie je potrebné pamätať si každý detail, prežiť ho znova. Toto všetko zostáva v minulosti. A ten nový prináša veľa skvelých príležitostí stať sa šťastným.

Pozitívne afirmácie. autohypnóza

Musíte veriť, že šťastie je skutočný stav, ktorý môže prísť kedykoľvek. A toto si opakujte čo najčastejšie. Autohypnóza je oveľa silnejšia, než si ľudia dokážu predstaviť. Nepodceňujte silu pozitívnych myšlienok.

Ako sa vysporiadať so sklamaním

Po rozvode

Rozvod má vždy negatívny vplyv na pokoj v duši. Existuje niekoľko spôsobov, ako získať späť svoju bývalú náladu po rozpade rodiny. Koniec koncov, musíte pokračovať v živote a hľadať skutočné šťastie.

Rozvod je cesta k novému, slobodnému životu. Teraz si môžete splniť svoje túžby bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím manželským partnerom. Preto môžete minúť poriadnu sumu na nový outfit, vyraziť na výlet s priateľkami, alebo si len tak spraviť veselú rozlúčku so slobodou.

Spolu s priateľmi sa môžete zbaviť všetkého, čo vám pripomína minulý život. Odstráňte fotografie z políc, schovajte darčeky, dajte na ich miesto niečo nové. Položky, ktoré vám pripomínajú rodinný život, bude len novým dôvodom na slzy.

Nemali by ste sa ponáhľať do extrémov a hneď po rozvode utekať z jedného rande na druhé, hľadať muža, aby ste zabudli na to staré. Takáto taktika môže mať katastrofálne následky. Osamelosť po rozvode je dočasný stav, ktorý sa o niečo neskôr zmení. Medzitým sa musíte zbaviť ducha minulých vzťahov, aby neotrávil nové.

Po smrti milovanej osoby

Smrť je logický koniec života, proti ktorému nemá zmysel bojovať. Za smrť blízkeho človeka nemôžete. Príroda chcela, aby sme všetci boli smrteľní.

Aj keď milovaná osoba už nie je nablízku, stále počuje všetky slová, ktoré chce povedať. Môžete napísať list alebo len vyjadriť všetky svoje emócie na hrobe. Nedokážeš zadržať slzy. Po takomto prístupe dôjde k vážnemu zlyhaniu. Musíte plakať, aby ste neskôr mohli začať nový život.

Je dôležité odstrániť z očí všetky veci, ktoré vám budú pripomínať zosnulého. Najlepšie je opýtať sa na to priateľov, pretože to bude ťažké urobiť sami.

Najlepšie by bolo aspoň na chvíľu situáciu zmeniť. Napríklad ísť do iného mesta alebo dokonca krajiny. Vyskúšajte viac nových vecí. Čerstvé dojmy a iná atmosféra urobia svoje a odpútajú vás od smútku.

Nemôžeš byť sám. Môžete požiadať svojich priateľov, aby zostali s vami. Alebo si zaobstarajte zvieratko, ktoré rozjasní osamelosť a bude vyžadovať starostlivosť a lásku.

Video: Úľava od strachu, depresie, stresu

Škody umelých antidepresív

Mnoho ľudí sa pri rozhodovaní, ako sa dostať z depresie sami, uchýli k umelá pomoc lieky. Ale to je veľká chyba.

Antidepresíva sú veľmi silné drogy. Môžu sa používať iba pod dohľadom špecialistu.

A len lekár môže rozhodnúť, ktorý liek je potrebný. Chyba môže viesť k strate zdravia.

Je dôležité si uvedomiť, že umelé antidepresíva sú návykové. Nemyslite si, že príjem sa dá kedykoľvek zastaviť. Ak ich náhle prestanete užívať, telo sa dostane do nového stavu stresu. Depresia sa prejaví nová úroveň s ktorým je ešte ťažšie sa vyrovnať.

Sebahypnóza a sebavedomie sú najdôležitejšie a často používané rady psychológov. Aby ste sa zbavili depresie, musíte to chcieť. Nikto nedokáže dať človeku pocítiť chuť života, chuť znovu žiť.

Nové dojmy, známosti a výkon vlastné túžby urobiť život pestrejším. A nenechávajte priestor pre útlak.

Psychologické techniky a techniky

Najznámejšiu techniku liečby depresie vynašiel Aaron Beck. Veril, že na uzdravenie je dôležité prestať sa znova a znova ponižovať. Ak budete opakovať, že v živote čakajú len zlyhania, tak presne to sa stane. Človek, ktorý sa považuje za škaredého a hlúpeho, si nikdy nebude môcť nájsť priateľov a partnera.

Musíte v sebe nájsť dôstojnosť, naučiť sa milovať a vážiť si svoju vlastnú osobu. A potom budú okolití ľudia cítiť príťažlivosť a sympatie.

Fňukaní, ktorí sa radi sťažujú na seba a svoj život, sú odpudzovaní. Je dôležité si uvedomiť, že každý človek má veľa cností. Len ich treba zvážiť.

Depresia je vážna choroba, s ktorou si každý dokáže poradiť sám. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť príčinu ochorenia a prijať množstvo opatrení, aby ste do svojho života priniesli viac jasných farieb a dojmov. Nemôžete sa zapojiť do sebakopania a hľadať chyby v sebe. Autohypnóza má obrovskú moc nad ľudskými osudmi.

Video: Ako znovu získať radosť zo života

Takmer každý stál pred otázkou, ako prežiť rozchod s blízkou a drahou osobou. Koniec koncov, bolesť, ktorú ľudia v tejto chvíli zažívajú, berie všetko vitalitu a myšlienky sú obsadené len jedným.

ŠOK! ZÍSKAJTE 150 000 INSTAGRAMOVÝCH ODBERATEĽOV Začaté nová služba Úplne zadarmo pozerať >>

Uvedomiť si, že vzťah sa skončil, je veľmi ťažké. Všetko sa vymyká z rúk, nič nefunguje, vždy zlá nálada, nechce sa mi robiť vôbec nič a ako ďalej žiť, to sa vôbec nezdá. Nastúpila apatia a depresia.

kde začať?

Prvá vec, ktorú budete musieť urobiť, aby ste prežili depresiu, je vziať si papier a zapísať si všetky mínusy a nedostatky svojho partnera. Spomeňte si, ako z toho vyplynulo, že v noci chrápal alebo si rozhádzal ponožky. A potom si myslite, že tieto dráždivé skutočnosti už nebudú existovať. Žena je v byte sama, vlastná milenka.

Pokračujte v tomto zozname, ale iba teraz pozitívne emócie. Premýšľajte o tom, čo je pred nami. Nové stretnutia, známosti. Otvára sa neznáma cesta. Život ide ďalej.

Psychológovia radia, že ak bol iniciátorom rozchodu milenec, tak na zvládnutie tejto bolesti sa treba konečne rozhodnúť, že toto je koniec a niet cesty späť. Zbavte sa všetkých vecí a fotiek, ktoré vám pripomínajú chvíle s ním. V tomto prípade bude trvať len 6 týždňov, kým sa toto náročné obdobie skončí.

Pustite všetok hnev a nenávisť, ktoré sa k nemu nahromadili, odpustite mu, že ublížil. Ďakujem zo srdca za skúsenosti, ktoré ste vďaka nemu získali.

A ak to nepomôže, radia vám, aby ste kričali, dokonca musíte niečo rozbiť. Dajte voľný priebeh svojim emóciám.

Ako sa správať po rozchode?

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je zapnúť najsmutnejšiu a najplačivejšiu hudbu, sledovať všetky romantické melodrámy, triediť s ním fotografie a pamätať si na všetky šťastné momenty, ktoré boli. Na tretí deň nezostanú žiadne slzy a ani sila ľutovať sa. A pri pohľade do zrkadla vás môžu vydesiť tieto uplakané oči a vaky pod nimi. A potom príde uvedomenie. S depresiou sa môžete vyrovnať sami aj s pomocou iných:

1. Nikdy sa neobviňujte z toho, čo sa stalo. Nie je potrebné hľadať spôsoby, ako vrátiť vzťah. Nedrž sa toho, akoby to bola tvoja posledná šanca. Musíte prerušiť všetky väzby. Nevolajte mu, nepíšte a nehľadajte stretnutie, vyparujte sa z jeho života a nijako sa nepripomínajte. Nenasledujte ho v sociálnych sieťach, nedozviete sa o ňom správy od priateľov. Taký už neexistuje.
2. Neplánujte pomstu a nevyhrážajte sa. Toto je tiež určitý druh liečenia, ale nie najviac najlepšia možnosť. Bývalý vyvolený sa tak opäť zamyslí nad tým, že si vybral správne.
3. Použite metódu „rozptyľovania smútku“. Neuchovávajte všetky svoje emócie v sebe. Čo bolo, je preč, čakajú nás noví ľudia, objavy a šťastný život. Povedzte niekomu o zážitku, ani nie jednému, ale trom alebo štyrom ľuďom. Čoskoro žena pocíti, že jej duša sa stala ľahšou. Ale ak ona uzavretá osoba, a zdieľanie emócií nie je v jej záujme, potom nech si vedie denník. Nechajte tam všetky svoje myšlienky. Neuchováva a nepresúva ich neustále v hlave. Urobte miesto pre originálne nápady a príležitosti.
4. Nájdite si čas na hľadanie plusov v situácii, ktorá sa stala. Napríklad dlho som chcel niečo urobiť, ale mladý muž bol proti. Teraz je čas konať. Ak ste nemali dostatok sily na splnenie niektorých svojich snov, mali by ste to urobiť práve teraz.
5. Ponorte sa do práce alebo koníčkov. Vrhnite všetku energiu do sebarozvoja a ponorte sa do kariérnych príležitostí. Cez deň ste unavení tak, že nemáte dosť sily na čokoľvek myslieť. Nájdite si nový koníček.
6. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, je cvičenie. A to je príležitosť dať svoje zdravie a telo do poriadku. Iste, už dlho som si chcela urobiť postavu snov. Skvelá motivácia okamžite začať trénovať. Mnohí v posilňovniach nájdu svoje rodinné šťastie. Názory opačného pohlavia si žena na sebe určite začne všímať už po pár tréningoch.
7. Začnite jesť správne. Odmietajte sladkosti, sladkosti a najmä alkohol. Pomáhajú len hrdinkám z filmov. Čoskoro bude možné získať požadované formy a milovaný si tiež „uhryzne lakte“ pri pohľade na prvého.
8. Ďalším spôsobom, ako nájsť harmóniu so sebou samým, je samota s prírodou. Perfektná by bola prechádzka v parku, ale nie v tom, kde s ním trávili čas. Každý krok uvoľní a závan čerstvého vzduchu naladí mozog na pozitívne myslenie.
9. Myslite na grandióznu opravu, alebo aspoň len na prestavbu. Zmena prostredia je skvelá možnosť, ako prepnúť a vrátiť sa šťastný život plný dojmov. Alebo možno bude stačiť len generálne upratovanie, aby ste sa odtrhli od myšlienok o rozchode. Ak existuje možnosť niekam ísť, zmeniť okruh priateľov, prácu a bydlisko, potom je to skvelá možnosť začať všetko od nuly.

Oplatí sa pozrieť okolo seba. Určite niekto z kolegov alebo starých priateľov na ženu už dlhšie hľadí. Ale ona si to vzhľadom na svoj rodinný stav nevšimne. Možno to nie je až taký zlý chlap a toto je šanca stať sa jeho novou obľúbenou ženou. Odporúča sa zmeniť sa navonok! Nakoniec sa rozhodnite vyskúšať, bude to brunetka alebo blondínka? Organizácia nákupného maratónu je ďalším z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu.

Veľa horší rozchodženatí ľudia. Potom sa k depresii pridáva agresivita, s ktorou sa človek nevie dostatočne vyrovnať. Najmä ak k rozvodu došlo preto, že manžel alebo manželka boli prichytení pri podvádzaní. V tomto prípade hlavnou vecou nie je pomstiť sa a nehľadať nové milované dievča alebo nového muža.

Depresívne ochorenia sú v posledných rokoch najčastejšie. duševná patológia. Každý rok je zaznamenaných asi 100 miliónov nových prípadov depresie. Emocionálna depresia, pocit osamelosti v dave a pocit nezmyselnosti existencie – tak v r. vo všeobecnosti tento stav možno opísať. Ako sa dostať z depresie, to vám povie iba odborník, najmä ak sa stav vliekol a bráni človeku žiť plnohodnotný život.

depresia - duševná porucha sprevádzaná emocionálnou depresiou, neschopnosťou tešiť sa zo života, znížená motorická aktivita a narušené myslenie.

Človek v stave depresie je unavený a smutný, stráca záujem o všetko, čo sa deje. Ochorenie negatívne ovplyvňuje socializáciu jedinca: pacient sa vyhýba komunikácii, klesá jeho výkonnosť, obvyklý priebehživot, budúcnosť sa zdá byť neperspektívna a pochmúrna.

Okrem toho psychologické znaky, stav môže viesť k fyziologickému zhoršeniu so znakmi kardiovaskulárnych porúch, závraty a bolesti hlavy. Hlavné nebezpečenstvo ktoré depresia so sebou prináša, sú samovražedné sklony. Podľa štatistík asi 15% pacientov s depresiou spácha samovraždu. Preto je také dôležité zaobchádzať s depresívnymi ľuďmi s porozumením, nepovažovať poruchu za prejav sebectva, lenivosti a pesimizmu.

Depresia v 70% prípadov postihuje ženy a starších ľudí.

Hlavné príčiny stavu

Príčiny porušenia sú kombinovaného charakteru. Kombinácia viacerých provokujúcich faktorov naraz vedie k výskytu poruchy rôzneho stupňa expresívnosť.

Väčšina odborníkov spája depresiu so zvláštnosťami života v modernej spoločnosti:

vysokorýchlostný rytmus života;
neustály stres;
vysoká hustota obyvateľstva a nedostatok dlhodobého kontaktu s prírodou;
nedostatok motorickej aktivity a hypodynamia;
ťažký psychická trauma v dôsledku straty milovanej osoby, skúsených šokov, konfliktov atď .;
sezónne faktory, nedostatok slnečného svetla;
zneužívanie alkoholu a niektoré druhy lieky;
psychické a fyzické vyčerpanie;
dedičná predispozícia;
nepriaznivé sociálne prostredie– nedostatok podpory pre a ;
endogénne poruchy centrálnej nervový systém- bipolárne poruchy, Alzheimerova choroba, maniodepresívna psychóza, ateroskleróza, traumatické poranenie mozgu atď.

Pravdepodobnosť depresie sa zvyšuje s hormonálne zmeny v tele: puberta, menopauza. Získali vysokú prevalenciu spojenú s výkyvmi hormonálne pozadie, vyčerpanosť organizmu a nové povinnosti mladej mamičky.

Domáca psychiatria rozlišuje dve veľké skupiny depresívne stavy: jednoduchá (malá) depresia a komplexná (veľká) depresia.

Skupina jednoduchých stavov zahŕňa nasledujúce typy depresie:

adynamický s fyzickou a emocionálnou retardáciou;
vzrušený - sprevádzaný úzkosťou, zvýšeným vzrušením, pocitmi viny a strachu;
dysforická - chronická nespokojnosť s výbuchmi podráždenosti;
ironicky - zámerná demonštrácia Majte dobrú náladu a skrývanie pravdy utláčaný štát;
stuporózna - motorická inhibícia, ktorá môže dosiahnuť úplnú nehybnosť;
úzkostný - pretrvávajúci pocit nebezpečenstvo, úzkosť, úzkosť, depresia;
melancholický - zvýšená plačlivosť, hlboká depresia, silná "duševná bolesť", sprevádzaná bolesťou v srdci.

Skupina komplexných depresií zahŕňa syndrómy s rôznymi príznakmi a poruchami vo fungovaní nervového systému:

astenické - porušenie emocionality, neschopnosť vyjadrovať pocity;
hysterický - násilný prejav emócií, prehnaný postoj ku všetkým udalostiam;
hypochondrický - voj nadhodnotené nápady, v kombinácii s delírium;
psychastenický – prejavuje sa úplnou letargiou, nerozhodnosťou, bojazlivosťou.

Rozlišuje sa zdĺhavá forma depresie, ktorej príznaky možno pozorovať 2-2,5 roka.

Jednou z odrôd je alkoholická depresia, ktorá sa vytvára na pozadí odmietnutia alkoholu alebo kódovania.

Známky depresie

Bez ohľadu na formu choroba pokrýva niekoľko životne dôležitých oblastí. Práve kombinácia viacerých príznakov umožňuje lekárom hovoriť o depresívnej diagnóze a predpísať liečbu.

Charakteristická je depresia individuálny tok- príznaky poruchy u rôznych pacientov môžu byť opačného charakteru (od nespavosti po ospalosť, od prejedania sa po úplné odmietnutie jedla). Príčiny ochorenia a psychologické črty pacient určí, ako sa dostať z depresie.

emocionálne symptómy

Emocionálne poruchy sú najmarkantnejšie a typický prejav duševná porucha. Komu emocionálne znaky týkať sa:

smútok, zúfalstvo, depresia;
výkyvy nálad;
úzkosť a pretrvávajúci pocit strachu;
podráždenosť bez zjavného dôvodu;
znížený záujem o život;
nízke sebavedomie, nespokojnosť so sebou samým a vlastným životom;
strata záujmu o obľúbené činnosti;
ťažkosti pri vyjadrovaní pocitov a emócií.

Fyziologické symptómy

Táto symptomatológia je spojená so somatickými prejavmi - pacient sa sťažuje na zhoršenie blahobytu, existujú príznaky iných patológií.

Najčastejšie sú sťažnosti na:

problémy so spánkom;
strata chuti do jedla alebo neukojiteľná túžba konzumovať jedlo;
poruchy v práci žalúdka a čriev;
zníženie alebo nedostatok sexuálnej túžby;
slabosť a únava;
bolesť v srdci, kĺboch, bolesti svalov.

Zmeny správania

Pacient trpiaci depresiou mení zaužívaný spôsob správania:

sa stáva pasívnym;
strach z verejných akcií a veľkých davov ľudí;
vyhľadáva osamelosť a odmieta komunikovať;
stráca záujem o predtým známe prostredie, priateľov, rodinu, príbuzných;
odmieta zábavu.

Pacienti s depresiou môžu prejavovať patologickú pripútanosť k alkoholické nápoječo vedie k rozvoju alkoholizmu.

Poruchy v kognitívnej sfére

Kognitívne poruchy sú spojené s narušenými myšlienkovými pochodmi, ťažkosťami pri získavaní a spracovávaní informácií.

Ako sa to prejavuje u pacienta:

nemôže sa sústrediť na najjednoduchšiu úlohu;
strach robiť rozhodnutia;
stáva sa nepozorným;
často premýšľa o smrti a vedie samovražedné rozhovory;
neschopný prejaviť zmysel pre humor, žartovať a smiať sa;
myslí len pesimisticky.

Všetky príznaky vo všeobecnosti môžu postupovať, ak sa neprijmú opatrenia na boj proti poruche. Na inscenáciu správna diagnóza je potrebné, aby komplex znakov resp jednotlivé príznaky pretrvávala viac ako dva týždne.

Príznaky depresie u oboch pohlaví sú vo všeobecnosti podobné. Existujú však rozdiely v priebehu mužskej a ženskej depresie spojené s fyziologickými a psychologickými rodovými charakteristikami.

Depresia u žien sa vyznačuje sezónnosťou a tendenciou k zdĺhavému priebehu. Príznaky sa najčastejšie objavujú na jeseň a v zime sprevádzané zmenou stravovacie správanie. Okrem nízkej nálady sa ženy sťažujú na vegetatívne príznaky - bolesť v žalúdku a črevách, nepohodlie v srdci.

Z psychologických znakov sú najvýraznejšie neustále obavy o svoj osud a blízkych, úzkosť, strach zo zlyhania, rýchla únavnosť, trvalé napätie.

Cesta z depresie u žien je však menej náročná ako u mužov. Zástupcovia slabých sú pozornejší vlastné zdravie a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Mužov pred depresiou chráni hormón testosterón, preto silnejšie pohlavie trpí depresiou trikrát menej často. Zákernosť mužskej depresie spočíva v tom, že pacienti nie sú ochotní spozorovať na sebe príznaky choroby a radšej sa liečia sami cigaretami a alkoholom. Neuznávajú tradičná liečba psychické problémy, považujú depresiu za prejav slabosti a neponáhľajú sa s návštevou lekára.

Známky mužskej depresie sú zvýšená únava, podráždenosť, strata záujmu o prácu a obľúbené činnosti, poruchy spánku.

Pre mužskú depresiu nie sú typické pocity viny, úzkosť, podozrievavosť, apatia, hanlivé správanie.

Ako sa dostať z depresie sami? Ak bola choroba pozorovaná v krátkom čase malá forma, môžete použiť jednoduchý psychoterapeutický prístup dostupný pre každého. Aby ste sa úspešne zbavili poruchy, je potrebné jasne pochopiť príčinu jej výskytu a prevziať samoliečbu so všetkou zodpovednosťou.

Prevezmite zodpovednosť za seba, rozhodnite sa pre zmenu na hlbokej úrovni.
Používajte afirmácie – krátke potvrdzujúce frázy s pozitívnym postojom.
Vyhýbajte sa samote, usilujte sa o kontakty s ostatnými.
Neodmietajte pomoc priateľov a príbuzných, nesťahujte sa do seba.
Obráťte sa na duchovnú potravu - diela filozofov a spisovateľov, filmy potvrdzujúce život.
Úplne odstráňte alkohol, nikotín a psychoaktívne látky.
Zmeňte svoj denný režim a regulujte spánok.
Zapojte sa do fyzického cvičenia.
Prejavujte lásku blízkym, snažte sa im prinášať radosť a nezištne pomáhajte.
Zúčastnite sa vzrušujúcich aktivít, nájdite si nový koníček alebo sa vráťte k starým záujmom.

Ak je depresia spojená s ťažkými zraneniami, vážnymi poruchami funkcie centrálneho nervového systému, je potrebné kontaktovať úzkoprofilového odborníka - psychoterapeuta. Dobre liečivý účinok dáva Komplexný prístup: kombinácia liekov, psychoterapie, fyzioterapie a liečebných cvičení.

Hlavné farmakologické prípravky na boj proti depresii sú antidepresíva. Stimulujú telo, aby produkovalo nervové impulzy zodpovedné za náladu, správanie a aktivitu.

Depresia sa lieči liekmi štyroch generácií.

Tricyklické lieky - Amitriptylín, Imipramín. Používajú sa len na ťažké formy v nemocničnom prostredí.
Lieky druhej generácie - Befol, Pyrazidol. Majú upokojujúci účinok, ale nepomôžu vyrovnať sa s ťažkými depresívnymi poruchami.
Prostriedky tretej generácie - Citalopram, Fluoxetín. Aktivujte produkciu hormónu šťastia sérotonínu, úspešne zastavte záchvaty paniky a fóbie.
Štvrtá generácia antidepresív - Duloxetine, Milnacipran. Majú selektívny účinok na serotonín a norepinefrín bez blokovania funkcií iných neurotransmiterov.

V závažných prípadoch sa antidepresíva kombinujú s trankvilizérmi, antipsychotikami a nootropikami. Utišujúce prostriedky sú účinné pre stavy úzkosti, upokojujú a pomáhajú bojovať so strachom. Antipsychotiká sa používajú u samovražedných pacientov, s depresiou s ťažkými bludnými predstavami. Nootropiká majú stimulačné vlastnosti, obnovujú fungovanie nervového systému, pomáhajú v boji proti nervové vyčerpanie, apatia, letargia a zvýšená únava.

Ktorýkoľvek z liekov na liečbu depresie sa uvoľňuje iba na lekársky predpis!

Psychoterapeutické praktiky

Psychoterapia depresie zahŕňa použitie určitých metód psychokorekcie v závislosti od patogenézy a formy priebehu ochorenia. Terapia je zameraná na to, aby naučila pacienta samostatne sa s tým vyrovnať depresívne symptómy, riešiť dôležité životné otázky, ovládať emócie a stavy, ktoré nevyhnutne vedú k depresii.

Uznávané ako najúčinnejšie nasledujúce typy psychoterapia:

kognitívno-behaviorálne – zamerané na nápravu chýb správania, ktoré vedú k depresívnej poruche;
interpersonálne - pomáha vytvárať zdravé vzťahy pacienta s inými ľuďmi;
psychodynamické – zamerané na nájdenie vnútorný konflikt základná patológia.

V boji proti depresii sa využívajú aj metódy aromaterapie, arteterapie, biblioterapie, autohypnózy a hypnózy.

Prevencia depresie

Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné prijať drastické opatrenia emocionálny stav nezhoršilo sa. V mimosezóne by mala mať miestnosť veľa svetla a veľké množstvo svietidlá. Pomôžu časté prechádzky čerstvý vzduch, denná gymnastika a uskutočniteľné športy.

Dobrý deň, som Nadežda Plotnikovová. Po úspešnom štúdiu na SUSU ako špeciálna psychologička sa niekoľko rokov venovala práci s deťmi s vývinovými problémami a poradenstvu rodičom pri výchove detí. Získané skúsenosti uplatňujem okrem iného aj pri tvorbe psychologických článkov. Samozrejme, v žiadnom prípade sa netvárim, že som konečná pravda, ale dúfam, že moje články pomôžu milí čitatelia vysporiadať sa s akýmikoľvek ťažkosťami.