Správanie ženy po traumatickom živote. Emocionálne symptómy psychickej traumy

Takýto koncept ako psychická trauma, žiaľ, existuje aj v modernej civilizovanej spoločnosti. Ani jeden človek na zemi nie je imúnny voči úderom osudu a nie je vždy chránený pred nespravodlivosťou a krutosťou.

Každý človek je vystavený emocionálnym zážitkom a stresu, ktorý zažije akúkoľvek nepríjemnú udalosť v živote, smútok zo straty milovanej osoby, zradu od blízkych a priateľov, následky ťažkej choroby alebo jednoducho pod dojmom hrôzostrašných udalostí. môže viesť k psychickej traume. K takémuto katastrofálnemu výsledku vedie násilie voči človeku, potláčanie vôle, vydieranie, vyhrážky, ponižovanie ľudskej dôstojnosti a iné udalosti, okolnosti, ako aj činy niekoho, ktoré ho nútia prežívať dlhodobý strach, depresiu. IN Každodenný život to sa môže týkať mužov trpiacich impotenciou.

Podobné momenty v živote ľudí spôsobujú, že majú úplne iné a nepredvídateľné reakcie. Napríklad jedna pozoruhodná tragická udalosť v živote dieťaťa môže zanechať jazvu v jeho pamäti a ovplyvniť jeho duševné zdravie a emocionálny stav.

Druhy psychickej traumy

Pojem „psychologická trauma“ v medicíne a psychológii je už dlho známy a dosť dôkladne študovaný. V súčasnosti to možno pripísať provokačným faktorom, spôsobujúce choroby podobný plán. Psychotraumy majú dokonca svoju vlastnú klasifikáciu, ktorá je rozdelená do typov:

  • pikantné;
  • šok;
  • chronický.

Prvé dve formy sa vyznačujú krátkym trvaním a spontánnosťou. Pokiaľ ide o tretiu, chronickú formu, tu je situácia oveľa komplikovanejšia. Takáto psychotrauma je zdĺhavá a dlhodobá, sprevádzaná konštantná expozícia na psychiku človeka, ktorý je za určitých okolností nútený podstúpiť tlak, ktorý spôsobuje nenapraviteľnú ujmu na zdraví. Môže to byť neúspešné manželstvo, nefunkčná rodina, neustále vydieranie.

Človek môže zažiť psychickú traumu v dôsledku uvedomenia si svojej bezmocnosti a bezmocnosti zoči-voči okolnostiam. Príčinou môže byť aj neustály strach o životy blízkych, neschopnosť prevziať kontrolu nad situáciou a nasmerovať ju správnym smerom. Psychológovia zaznamenali podobnosť psychickej traumy s stresové situácie. Zároveň môžete pozorovať, ako sa dovtedy pokojný a vyrovnaný človek stáva nervóznym, zraniteľným a zraniteľným.

Úlohu tu zohráva najmä osobné a osobné vnímanie tragickej udalosti alebo stresu. Práve postoj k udalosti je emocionálny aj fyzické zdravie sa v tomto prípade ukážu ako zásadné.

Podobné incidenty pre Iný ľudia môžu mať rôzne následky a vôbec nie je nutné, aby boli traumatické: pre niekoho sa situácia napriek všetkej tragédii nemusí prejaviť a vnímať ako nepríjemné nedorozumenie.

Mimochodom, u dospelých je pravdepodobnosť vzniku následkov po psychickej traume v percentách niekoľkonásobne vyššia ako u detí.

Podľa odborníkov sú dôležité nielen incidenty a tragické udalosti, ale aj vnútorný osobný make-up človeka, odolnosť voči stresu a vlastné presvedčenie formované v procese výchovy. Javy ako stres alebo psychická trauma môžu spôsobiť nielen negatívny nervový šok, ale aj emocionálny výbuch akéhokoľvek druhu, hoci sa to stáva oveľa menej často.

Ako príklad môžeme uviesť prípad, keď sa jeden z rodinných príslušníkov, ktorý bol dlho považovaný za zabitého, vrátil domov, alebo sa z chudobného človeka, ktorý sa dostával do položobráckeho stavu, zrazu stal milionársky dedič. Všetky tieto udalosti majú spoločnú podobnosť: vypadnú z obvyklého reťazca. A je to obzvlášť smutné, keď namiesto pozitívneho postoja je človek vystavený psychickej traume.

Tieto javy však nemožno pripisovať chronickým psychotraumám, ktoré sú presne charakterizované prítomnosťou beznádeje a podvedomého očakávania opačného zvratu či hľadania možnosti prispôsobiť sa situácii.

Návrat k obsahu

Príznaky psychickej traumy

Psychologická trauma sa teda vzťahuje na patológie a odchýlky hraničiace s chorobou tento jav má svoje vlastné príznaky. Okrem toho sú jasne rozdelené do dvoch hlavných podskupín:

  • emocionálne;
  • fyzické.

Znaky psychickej traumy patriace do prvej skupiny sa prejavujú zmenami nálad a výkyvmi. Pre pacientov je typická apatia, ľahostajnosť k aktuálnym udalostiam, po ktorých nasledujú záchvaty nekontrolovateľného hnevu alebo skryté podráždenie. Takíto ľudia môžu zažiť nerozumný pocit pocit viny, sprevádzaný pocitom zbytočnosti a nedostatku dopytu. Veľmi často strácajú vieru v ľudí, sťahujú sa do seba, prestávajú komunikovať so známymi a priateľmi, považujú sa za opustených a vymazaných zo života a spoločnosti.

Pacienti často pociťujú strach a úzkosť, často sa rozvinú do fóbií a potom ustúpia apatii a pocitu úplnej osamelosti.

Pokiaľ ide o telesné príznaky, medzi ne patrí nespavosť, ktorá má za následok zníženie imunity, oslabenie ľudského tela a jeho náchylnosť na rôzne choroby vrátane prechladnutia. Pre ľudí, ktorí to nedostanú Dobrý odpočinok počas nočného spánku nestihnú psychicky nabrať sily.

Takíto pacienti pomerne často zaznamenávajú exacerbácie existujúcich chronických ochorení, srdcovú dysfunkciu sprevádzanú záchvatmi strachu a úzkosti. Patologické procesy môže tiež ovplyvniť funkčné charakteristiky gastrointestinálneho traktu -črevný trakt. Takíto ľudia sa rýchlo unavia, zažívajú neustálu silnú slabosť v celom tele. Pravidelne pociťujú vysiľujúce bolesti hlavy, zmätenosť myšlienok a slabú koncentráciu a pamäť.

Jasný príznak psychotraumy na fyzickej úrovni je konštantná svalové napätie, v ktorom je takmer nemožné dostať sa do stavu relaxácie. Zbaviť sa tohto druhu Nie je vždy možné liečiť patológie samostatne.

IN posledné desaťročia Pojem „psychologická trauma“ sa stal veľmi módnym. Detské psychotraumy u dospelých dnes vysvetľujú všetko – od zlyhaní v osobný život predtým zlé návyky. Čo je psychotrauma a aká nebezpečná je?

Psychologická trauma alebo psycho-emocionálna trauma je ujma, ktorá je spôsobená psychickému zdraviu človeka v dôsledku vplyvu stresujúcich alebo akútnych emocionálnych nepriaznivých faktorov na psychiku. To znamená, že ide o zážitok, ktorý mal trvalý a nepriaznivý vplyv na ľudskú psychiku.

Psychologická trauma je relatívne nový pojem v psychológii. Psychológovia o nej začali hovoriť už koncom 19. storočia, no až v 20. storočí bola psychotrauma oficiálne „uznaná“ vedeckou komunitou. IN vedecká práca Reshetnikova M.M. „Duševná trauma“ podrobne skúma históriu vzniku konceptu, zdôvodňuje jeho význam a hlavné metódy liečby.

Psychická trauma môže nastať v dôsledku fyzického dopadu, situácie, v ktorej je ohrozený život a zdravie človeka, alebo v dôsledku silného negatívneho emocionálneho zážitku. Ľudia, ktorí slúžili v armáde a/alebo navštívili bojovú zónu, si často vyvinú bojovú psychickú traumu, s ktorou sa nedokážu vždy sami vyrovnať.

Psychotrauma ovplyvňujúca psychiku zdravý človek, rozruší ju a naruší normálnu interakciu osoby s životné prostredie. Výsledkom je, že človek zažíva neustále nepohodlie, ktoré si možno neuvedomuje, no negatívne to ovplyvňuje jeho svetonázor, socializáciu, schopnosť prispôsobiť sa, vzťahy a pod.

Psychická trauma je obzvlášť nebezpečná u detí a dospievajúcich. V tomto veku môže negatívny zážitok zanechať hlbokú stopu na psychike, ktorá v budúcnosti spôsobí rozvoj rôzne porušenia. Požiadavka: ako sa zbaviť detskej psychickej traumy je dnes jednou z najpopulárnejších, no ľudia nie vždy presne chápu, čo potrebujú.

Preto je potrebné rozlišovať medzi pojmami „duševná“ a „psychologická“ trauma. Mentálne je viac ťažké poškodenie, ktoré ľudská psychika dostala. Jeho výsledky sú väčšinou okamžite badateľné – človek sa nemôže správať obvyklým spôsobom, jeho psychika potrebuje liečbu a obnovu. Príkladom takéhoto stavu môže byť stupor, hystéria alebo neuróza a následné - panický strach výšky, strach čo i len dočasne stratiť z dohľadu milovaného človeka, koktanie a pod.

Psychická trauma je menej traumatická a jej následky sú menej nápadné. Takáto osoba často nemôže povedať, kedy a čo sa presne stalo, aké udalosti spôsobili vývoj nepohodlia. Ak teda rodičia dieťaťa požiadali o rozvod, psychická trauma sa môže objaviť až o niekoľko desaťročí neskôr, keď si daná osoba nebude môcť s nikým vybudovať pevné vzťahy.

Príčiny psychotraumy

Presne povedať, čo môže u každého spôsobiť psychickú traumu konkrétny prípad, nemožné. Sila vplyvu určitých faktorov na psychiku konkrétna osoba závisí od mnohých faktorov: typ psychiky, jej odolnosť voči traumatickým udalostiam, osobný postoj k tomu, čo sa deje, atď.

Psychickú traumu v detstve možno prežívať oveľa akútnejšie a oveľa jednoduchšie. Takže pre jedno dieťa môže byť príčinou psychickej traumy silná búrka, ktorú muselo znášať samo, vo svojej izbe, iné jej ani nebude venovať pozornosť. Psychologicky významný môže byť pre rôznych ľudí veľký pes ktorý prešiel neďaleko alebo pavúk, ktorý vám spadol na hlavu pri prechádzke v parku.

Preto nie je možné vopred predpovedať, čo presne môže spôsobiť zranenie dieťaťa alebo dospelého. Existujú dôvody, ktoré vo väčšine prípadov spôsobujú rozvoj psychickej traumy a rizikové faktory, ktorých prítomnosť u človeka zvyšuje riziko vzniku takýchto zranení.

Psychologická trauma v detstve môže nastať v dôsledku:

  • Smrť alebo vážna choroba blízkych
  • Vlastná vážna choroba
  • Fyzické alebo duševné týranie
  • Rozvod, strata rodiča
  • Poruchy rodinnej interakcie
  • Fyzický trest
  • Nemorálne správanie dospelých
  • Prílišná ochrana alebo nedostatok pozornosti zo strany dospelých
  • Podvádzanie a zrada
  • Konflikt v škole alebo medzi rovesníkmi
  • Šikanovanie v škole alebo v rodine (výsmech, výsmech, úmyselné šikanovanie)
  • Traumatická udalosť (autonehoda, požiar atď.) detstva Psychotrauma sa môže vyskytnúť aj pri sledovaní televíznej relácie alebo počúvaní príbehu o niečom podobnom.

U dospelých podobný stav môžu byť spôsobené rovnakými alebo podobnými faktormi:

  • Smrť alebo strata milovanej osoby
  • Rozvod alebo strata milovanej osoby
  • Konflikt v rodine alebo v práci
  • Fyzické alebo psychické týranie
  • Ťažká choroba, úraz
  • Klamanie, zrada, deštruktívne vzťahy.

Psychická trauma v detstve sa môže stať jedným z rizikových faktorov jeho rozvoja v budúcnosti. Existuje tiež zvýšené riziko emocionálnej traumy neurologické ochorenia emocionálna nestabilita, konzumácia alkoholu, endokrinné ochorenia, chronické choroby vnútorné orgány, neustály stres a prepracovanosť.

Takmer každý môže vyvinúť tento stav v detstve a dospelosti, takže každý musí vedieť, ako prekonať psychickú traumu. Pomôže to udržať vaše psychické zdravie a zdravie vašich blízkych.

Typy a príznaky

Je dosť ťažké určiť, že človek má psychotraumu, vedie normálny život, je celkom úspešný a spokojný sám so sebou a ani nechce vo svojom živote nič meniť. Ale zároveň, ak nepracujete s psychologickou traumou, jej dôsledky môžu výrazne zhoršiť kvalitu života človeka, spôsobiť zlyhania v jeho osobnom živote a vyvolať rozvoj neurózy alebo depresie.

Psychologická trauma sa prejavuje dvoma typmi symptómov: emocionálnymi a fyziologickými.

Emocionálne symptómy sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia za určitých okolností prežívajú strach na celý život, iní nedokážu nadviazať vzťahy s rodinou alebo sa boja venovať sa kariére bez toho, aby pochopili, prečo sa to deje.

Následky psychickej traumy sa môžu objaviť hneď po nej alebo po niekoľkých mesiacoch či dokonca rokoch.

V prípade „akútnej“ psychickej traumy je hlavná emocionálne prejavy bude:

  • Apatia
  • Pocit vlastnej nepotrebnosti
  • Neochota komunikovať s kýmkoľvek
  • Úzkosť
  • Strach z niečoho
  • Slzivosť, podráždenosť
  • Neschopnosť sústrediť sa na niečo.

Tieto príznaky sa zvyčajne mýlia s únavou alebo depresiou a zvyčajne sa nechávajú vyriešiť samy. Ak však človek nedávno zažil silný emocionálny šok a jeho stav sa nevrátil do normálu, je lepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý presne diagnostikuje.

Fyziologické príznaky:

  • Slabosť, znížený výkon
  • Porucha spánku
  • Závraty, bolesti hlavy
  • Dysfunkcia srdca
  • Nárasty krvného tlaku
  • Exacerbácia chronických ochorení
  • Znížená imunita.

Druhy psychickej traumy

Existuje mnoho klasifikácií psychologickej traumy. Najpopulárnejšie sú:

  • Podľa typu traumatického činiteľa - strata milovanej osoby, rodinný konflikt atď.
  • Podľa trvania - akútne, zdĺhavé, chronické.

Ako sa zbaviť psychickej traumy

Odpovedzte na otázku: „Ako sa vyrovnať s psychickou traumou? Je to dosť ťažké. Psychológovia dnes ponúkajú širokú škálu metód – od zisťovania príčiny a „návratu“ do minulosti s cieľom „prepracovať sa“ až po metódy správneho správania v situáciách, v ktorých má človek nejaké ťažkosti. Neexistujú žiadne univerzálne techniky, ktoré by pomohli každému a všetkému. Každý konkrétny prípad si vyžaduje vlastný prístup a vlastné metódy terapie. Typ liečby a jej trvanie závisí od typu zranenia, napríklad bojová duševná trauma vyžaduje viac komplexná liečba, možno užívanie antidepresív alebo dlhodobé pozorovanie u psychoterapeuta.

  • Rozpoznajte problém – uvedomte si, že vo vašej minulosti existuje nejaký druh traumy a jej dôsledky vás dnes brzdia.
  • Pochopte, ako presne sa zranenie prejavuje.
  • Dovoľte si akékoľvek pocity – neexistujú žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ pocity. Pre väčšinu ľudí je ťažké dovoliť si vyriešiť negatívne pocity; snažia sa ich „vzdať“, presvedčiť samých seba, že to tak necítia. Vedomie, že môžete cítiť čokoľvek, vám často môže pomôcť vyrovnať sa s traumou.
  • Dajte si príležitosť zažiť akékoľvek pocity - často namiesto „neprežitých“ pocitov a emócií vzniká psychologická trauma. Tým, že si dovolíte plakať, kričať alebo nadávať, sa môžete zbaviť emocionálny stres a pomôžte svojej psychike.

Psychologická trauma (skrátené označenie - psychotrauma) je teoretický konštrukt slúžiaci na pomenovanie určitej ujmy spôsobenej psycho-emocionálnemu stavu jedinca.

Podstata psychickej traumy

Dnes neexistuje jednotná definícia tohto pojmu a neexistujú ani jasné kritériá, podľa ktorých je možné odlíšiť psychotraumu od iných škodlivých faktorov. Väčšina ľudí, vrátane profesionálnych psychológov, však pod pojmom „psychologická trauma“ znamená, že v živote jednotlivca došlo k nejakej traumatickej udalosti alebo že osoba je ovplyvnená akýmkoľvek vonkajším, resp. vnútorné faktory spôsobenie škody mentálne zdravie alebo zbavenie duševnej rovnováhy.

Kvôli takejto vágnosti a nejasnosti v definícii mnohí akademickí odborníci pripisujú termín „psychologická trauma“ pseudovedeckým, každodenným pojmom a radšej používajú presnejší konštrukt: „stav, ktorý vzniká v dôsledku traumatickej udalosti a vplyvom stresujúce alebo frustrujúce faktory“.

Stojí za zmienku, že psychologická trauma sa vo svojej podstate zásadne líši od fenoménu „duševnej traumy“. Pojem „duševná trauma“ označuje skutočné, objektívne potvrdené poškodenie psychiky niekým alebo niečím, čo spôsobilo poruchu fungovania psychiky, čo vedie k dysfunkcii vyššieho nervová činnosť osoba. Následky duševnej traumy – nápadné, zrejmé vyslovené porušenia normálne fungovanie psychiky. Napríklad: človek zažíva „medzery“ v pamäti, prestáva rozpoznávať príbuzných, nedokáže jasne a logicky vyjadrovať svoje myšlienky a stráca schopnosť hodnotiť, analyzovať a porovnávať javy reality.

Psychická trauma neprináša na psychiku také katastrofálne následky. Osoba zostáva schopná a primeraná. Na svoj stav sa pozerá kriticky. Po psychickej traume sa jedinec dokáže prispôsobiť spoločnosti. Zmeny determinované v emocionálnej, vôľovej, kognitívnej, mnestickej sfére psychiky nie sú globálne, dynamické a reverzibilné. V skutočnosti vznikli duševné poruchy, napríklad: neschopnosť sústrediť sa alebo sú odrazom nestabilného alebo depresívneho stavu. psycho-emocionálny stav a nie dôsledkom deštruktívnych duševných lézií.

Pojem „psychologická trauma“ zahŕňa aj dlhodobo pôsobiace, slabo vyjadrené nepriaznivé okolnosti a náhle intenzívne negatívnych faktorov absolútne akýkoľvek obsah. Hypoteticky však tieto javy môžu spôsobiť duševné ochorenie, ktoré sa prejaví ako v zmene emocionálneho pozadia, tak aj v objavení sa abnormálneho správania u človeka, ktorý je objektívne uznaný za duševne zdravý. Kvôli nedostatku jasných kritérií môže byť každá udalosť, ktorá spôsobí silnú emocionálnu reakciu negatívnej farby, interpretovaná ako psychická trauma.

Predpokladá sa, že vývoj môže iniciovať psychologická trauma hraničné štáty psychika, tvorba porúch na neurotickej úrovni, vrátane:

  • úzkostno-fóbne (obsedantné obavy);
  • obsedantno-kompulzívne (a rituálne akcie);
  • konverzia (hystéria);
  • astenické ();
  • afektívny (depresia).

Pojem „psychologická trauma“ je však v tomto kontexte identický s výsledkom ťažkej (stresovej) situácie, teda ide o stav preťaženia mentálneho regulačného systému. Práve v tejto súvislosti sa pozorujú hlavné dôsledky psychotraumy: mizne harmónia vo vnútornom svete subjektu, narúša sa rovnováha medzi osobnosťou a prostredím človeka.

Fenomén „psychotrauma“ dosiahol najväčšiu štúdiu a rozšírenie v rámci štúdia príčin a prejavov posttraumatickej stresová porucha. Prívrženci krízovej psychológie, ktorí predložili a študovali patogenetické mechanizmy tejto patológie, interpretujú pojem „psychotrauma“ ako skúsený duševný šok v dôsledku špeciálne podmienky interakcia medzi jednotlivcom a okolitým svetom. Boli urobené pokusy opísať znaky, príčiny a kritériá psychologickej traumy, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Príčiny psychickej traumy

Medzi možné okolnosti, ktoré môžu spôsobiť psychickú traumu, patria:

Skupina 1

Akákoľvek jednorazová kritická udalosť, ktorá nastane náhle a ktorú jednotlivec interpretuje ako silný úder. Príkladmi takýchto kríz sú situácie, v dôsledku ktorých osoba utrpela fyzické zranenie:

  • vlastné športové, domáce, profesionálne zranenie, ktoré spôsobilo stratu normálnej funkčnosti tela;
  • dopravná nehoda, ktorá spôsobila ťažké následky pre dobré zdravie;
  • neočakávaná potreba chirurgického zákroku;
  • závažné vírusové resp bakteriálna infekcia, pripútal osobu k lôžku na jednotke intenzívnej starostlivosti;
  • útok votrelcov s následkom fyzického zranenia;
  • zranenie alebo zranenie spojené s výkonom pracovných povinností (napríklad: popáleniny, ktoré hasič utrpel pri likvidácii požiaru);
  • v dôsledku toho prudké zhoršenie zdravia prírodná katastrofa alebo vojenská akcia.

Skupina 2

Príčiny psychickej traumy spočívajú v nepredvídaných zmenách v obvyklom spôsobe života a životných podmienkach človeka, v postavení a postavení v spoločnosti. Príklady takýchto situácií sú:

  • smrť blízkeho príbuzného;
  • prerušenie vzťahu s milovanou osobou;
  • rozvod s manželom;
  • strata zamestnania;
  • potreba zmeniť oblasť činnosti;
  • lúpež, krádež, podvodné konanie, v dôsledku ktorého osoba stratila prostriedky na živobytie;
  • znásilnenie;
  • neočakávane vzniknuté dlhy;
  • nútená zmena životných podmienok alebo zmena miesta bydliska;
  • neočakávané, náhodné problémy so zákonom (napríklad: zraziť opitého chodca).

Skupina 3

Príčinou psychickej traumy môžu byť aj chronické, ktoré sú významné v individuálnom, subjektívnom vnímaní jedinca. Príklady takéhoto „dlhého“ stresu môžu byť:

  • uväznenie;
  • ťažké somatické ochorenie;
  • konflikty v rodine;
  • život s partnerom závislým na drogách;
  • nepriaznivá psychologická atmosféra v práci;
  • nezhody s nadriadenými, kolegami a podriadenými;
  • sexuálne problémy;
  • nadmerné preťaženie a nedostatok odpočinku.

Malo by sa však objasniť: bez ohľadu na to, aké globálne ťažkosti a duševné utrpenie človek zažíva, stres nemusí nevyhnutne vyvolať psychickú traumu.. Aby sa stresory dostali do kategórie psychotraumatických faktorov, musia byť splnené nasledujúce podmienky.

Faktor 1

Psychologická trauma sa vyznačuje rušivým charakterom spomienok: človek sa neustále mentálne vracia k udalosti, ktorá sa stala, analyzuje okolnosti a vidí súčasnosť cez prizmu negatívneho javu. Vo väčšine prípadov je však nemožné presne oddeliť, kedy je negatívne vnímanie sveta dôsledkom psychotraumy a kedy je to osobnostná črta.

Faktor 2

Osobná angažovanosť: jednotlivec nemôže oddeliť seba a traumatickú udalosť. Človek nie je schopný dištancovať sa od problému, pozrieť sa na situáciu, ktorá sa stala, z inej perspektívy, pri zachovaní pokoja a vyrovnanosti. To znamená, že jednotlivec identifikuje svoju osobnosť s negatívny jav. Takéto zapojenie však nemožno jednoznačne interpretovať ako indikátor psychickej traumy: mnohí ľudia jednoducho nemajú dostatok psychologické poznatky a každá maličkosť je interpretovaná ako osobná dráma.

Faktor 3

Udalosť, ktorá nastala, spôsobuje vážne zmeny v psycho-emocionálnom stave a zasahuje do prirodzeného procesu sebarozvoja a sebazlepšovania. V skutočnosti problém zastaví človeka v predchádzajúcej fáze vývoja alebo ho vráti do viac nízky level. Zastavený vývoj a pasívny postoj k životu sú však charakteristikou mnohých ľudí. Preto ani tento faktor nemožno jednoznačne interpretovať ako kritérium psychickej traumy.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu potenciálne spôsobiť psychickú traumu, patria:

  • osoba nebola mentálne pripravená na konkrétny scenár;
  • osoba cítila svoju vlastnú bezmocnosť a nemohla zabrániť takémuto priebehu udalostí;
  • krízu zámerne vyvolali ľudia okolo neho;
  • jedinec sa dostal do kontaktu s necitlivosťou, krutosťou, násilím, zradou zo strany tých ľudí, od ktorých takéto činy neočakával;
  • jav si vyžadoval kolosálny výdaj psychickej energie.

Všetko vyššie uvedené nám umožňuje tvrdiť, že psychologická trauma nie je opisom konkrétnej epizódy, je to náznak prítomnosti akútnej emocionálnej reakcie jednotlivca na udalosť. To znamená, že čím viac utrpenia, strachu a bezmocnosti človek v určitej situácii pociťuje, tým katastrofálnejšia sa pre neho táto traumatizujúca udalosť stáva - väčšie riziko rozvoj psychickej traumy.

Známky psychickej traumy

Aké znaky môžu naznačovať, že sa u človeka vyvinula trauma zo vzťahu? Keďže psychotrauma nie je ani porucha, ani syndróm, ani choroba, ale veľmi vágny pojem, nemožno identifikovať žiadne špecifické príznaky tejto krízy. Početné vyšetrenia ľudí, ktorí o sebe hovorili, že zažívajú psychickú traumu, však ukazujú, že existujú určité skúsenosti, zmeny v oblastiach psychiky a správania, ktoré sú mechanizmami reakcie na tieseň. Zároveň človek nereaguje na krízu: „správne“ alebo „nesprávne“, ale cíti, myslí, koná inak, než je obvyklé, pričom vykazuje širokú škálu rôznych symptómov.

Medzi príznaky psychickej traumy patria:

  • pocit straty osobnej bezpečnosti a viera v prítomnosť hrozby;
  • skúsenosti bezmocnosti, bezmocnosti;
  • vzhľad iracionálnej posadnutosti;
  • vznik myšlienok sebaobviňovania a sebapodceňovania;
  • vznik sebadeštruktívneho životné scenáre, napríklad: samovražedné myšlienky alebo alkoholizmus;
  • odmietnutie udalosti;
  • pocity hnevu, hnevu, hnevu;
  • oslabujúca melanchólia, pocit beznádeje;
  • neschopnosť sústrediť sa, neprítomnosť mysle;
  • neschopnosť myslieť na niečo iné ako na krízovú udalosť;
  • strata túžby konať;
  • neschopnosť užívať si objektívne príjemné javy života;
  • dobrovoľné úplné vylúčenie zo spoločnosti;
  • globálny zážitok osamelosti, opustenosti, zbytočnosti.

Skutočnosť, že osoba zažila psychotraumu, môže nahlásiť:

  • výskyt problémov so spánkom: nespavosť, prerušovaný spánok, nočné mory;
  • zmena stravovacích návykov: nutkavé prejedanie sa alebo úplné odmietanie jedla;
  • vegetatívne príznaky: tlakové rázy, palpitácie, chvenie končatín, hojné potenie;
  • vzhľad bolestivé syndrómy psychogénnej povahy;
  • nedostatok logiky v konaní jednotlivca, unáhlenosť, nervozita, nedôslednosť;
  • neschopnosť vykonávať obvyklú prácu v dôsledku ťažkostí so sústredením;
  • rýchla únava, neodolateľná únava aj po dlhšom voľnom čase;
  • plačlivosť, intenzívne reakcie na najmenší stimul;
  • motorický nepokoj, túžba niekam bežať;
  • strata záujmu o opačné pohlavie.

Liečba psychickej traumy

Pri psychickej traume platí nasledujúce tvrdenie: čas - najlepší lekár. Skutočne, v priebehu času prežívaný smútok stráca svoj význam, človek sa vracia do obvyklého rytmu života. Pre mnohých súčasníkov je však proces zotavovania sa z psychickej traumy veľmi ťažký. Alebo namiesto vytúženej rovnováhy človek dostane skutočnú neurotiku resp mentálne poruchy vyžadujúce liečbu.

Všetci ľudia bez výnimky, ktorí zažili psychotraumatickú situáciu, musia vyhľadať lekársku pomoc, ak prežívanie psychickej traumy trvá dlhšie ako tri mesiace. Jasné príznaky potreby liečby sú:

  • depresívny stav a melancholická nálada;
  • myšlienky o márnosti života a predstavy o smrti;
  • obsedantný strach z osamelosti;
  • úplný strach zo smrti;
  • iracionálna úzkosť, očakávanie nevyhnutnej katastrofy;
  • nespavosť alebo nespavosť;
  • nekontrolovateľné výbuchy agresie;
  • chronický bolestivé pocity v neprítomnosti organického ochorenia;
  • strata sily a iné prejavy asténie;
  • sexuálna dysfunkcia;
  • záchvaty;
  • príznaky anorexie alebo bulímie;
  • psychosenzorické poruchy: a;
  • výrazné výpadky pamäte;
  • motorické vzrušenie;
  • porušenie sociálnej adaptácie;
  • vznik obsedantných foriem správania.

Je potrebné urýchlene začať liečbu psychickej traumy, ak osoba prejaví samovražedné správanie alebo vyvinula škodlivé závislosti: alkoholizmus, zneužívanie návykových látok, nekontrolované užívanie farmakologických liekov.

V závislosti od povahy psychickej traumy, preukázaných symptómov, štádia vývoja neurotická porucha zvolí sa spôsob psychoterapeutickej liečby. Dobré výsledky pri liečbe následkov psychickej traumy vykazujú:

  • kognitívno-behaviorálna psychoterapia;
  • Gestalt terapia;
  • neurojazykové programovanie;
  • psychosugestívna terapia;
  • metódy provokatívnej terapie.

Treba brať do úvahy, že v štáte si jednotlivec nevie pomôcť potrebnú pomoc. Preto je v čase krízy mimoriadne dôležitá adekvátna, kompetentná, cielená pomoc skúseného odborníka. Zákernosť psychickej traumy je v tom, že jej následky nemusia byť badateľné hneď, ale až po desaťročiach. Zároveň môže hĺbka vplyvu stresových faktorov ležať mimo sféry vedomia a prítomnosť skutočného problému môže byť pre neodborníka neviditeľná. Psychologická pomoc a v prípade potreby aj liečba vám umožní rýchlejšie prekonať psychickú traumu a minimalizovať riziko vzniku nebezpečnej duševnej poruchy.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Duševná trauma je reakciou tela na traumatickú udalosť ako nadmerné a silne prevyšujúce duševné zaťaženie telesných zdrojov potrebných na jej prežívanie.

Príčinou úrazu môže byť akákoľvek akútne emocionálne stresová situácia, ktorá je pre človeka významná: násilné činy, sexuálne útoky, smrť alebo vážne ochorenie blízkych, vlastné ochorenie, dopravné nehody, zajatie, vojny, teroristické útoky, prírodné a ľudské -spôsobené katastrofy a mnohé ďalšie extrémne situácie.

V skutočnosti každá udalosť prežívaná ako druh krízy, za predpokladu, že mentálne schopnosti človeka na spracovanie a asimiláciu nestačia, má za následok mentálne uviaznutie v tej či onej fáze krízy. Neprejavené, zastavené a nahromadené napätie v tele a psychike je vytesnené do nevedomia a začína žiť a pôsobiť na človeka ako psychická trauma. V telesnej metafore ide o zapálený absces, ktorý sa na povrchu stáva chrumkavým a ničí tkanivá tela zvnútra.

Podľa Petra Levinea traumatické symptómy vznikajú z akumulácie zvyškovej energie, ktorá sa mobilizovala pri stretnutí s traumatickou udalosťou a nenašla uvoľnenie a uvoľnenie. Zmyslom symptómov traumy je udržať si túto zvyškovú energiu. (Je dôležité povedať, že žiadna zo stresujúcich udalostí uvedených vyššie nemusí mať za následok duševnú traumu za predpokladu, že osoba má dostatok vnútorných schopností na zotavenie). Osoba vystavená traumatickej udalosti nemusí byť nevyhnutne jej priamym účastníkom; niekedy nepriama účasť, pozícia svedka násilia niekoho iného, ​​môže viesť k zraneniu. Aj vo forme sledovania reportáže o teroristickom útoku v TV.

Zranenia môžu byť akútne (šokové) alebo chronické. Medzi prvé patria často jednorazové prípady veľmi silnej a náhlej traumy a zastavenie vzrušenia a zážitku na úrovni šoku. Takéto zranenie môže dlhé roky byť zabudnutý a zapamätaný, keď sa podobné udalosti v živote človeka opakujú. Alebo človek svoje zážitky disociuje a vyhýba sa rozprávaniu o traume, aby sa zastavené pocity neprezradili.

Často sa počas terapie rozvinie šoková trauma, keď sa zvýši sebacitlivosť a človek sa začne „rozmrazovať“ na miestach, kde predtým mal spoľahlivú anestéziu.

Ťažkosti s definíciou chronické zranenie spočíva v tom, že pozostáva z veľkej série traumatických udalostí, ktoré sú slabšie, ale opakujú sa dlhší čas a tiež znižujú celkovú citlivosť človeka. Napríklad: pravidelné trestanie fyzickým násilím je dospelými obeťami často vnímané ako „norma“.

Najčastejšie príznaky duševnej traumy:

1) Prítomnosť traumatickej, tragickej udalosti, prežívanej v objektívnom alebo subjektívnom stave bezmocnosti alebo hrôzy, alebo priťažujúcich životných podmienkach, ktoré človeka dlhodobo negatívne ovplyvňujú.

2) Návrat, náhle spomienky na to, čo sa stalo (nočné mory, „flashbacky“). Niekedy sú spomienky útržkovité: pachy, zvuky, telesné vnemy, ktoré na prvý pohľad nemajú nič spoločné so zážitkom.

3) Vyhýbanie sa všetkému, čo sa podobá alebo môže podobať traume. Napríklad dospelý, ktorý bol v detstve bitý pod dekou, sa môže báť jazdiť vo výťahu, pretože v uzavretom priestore sa mu ťažko dýcha a objavuje sa takmer fyzický pocit bolesti a hrôzy. Postoj vyhýbania sa často časom narastá.

4) Zvýšená vzrušivosť a strach. Akákoľvek nová situácia si vyžaduje veľa úsilia na prispôsobenie sa ťažká úzkosť, aj keď nesúvisí so zranením. Autonómny nervový systém, ktorý reguluje vitálne funkcie prežitia u ľudí, je neustále pripravený na poplach. Je to ako keď motor beží na plné obrátky, no nepohne sa ani o meter.

Tieto štyri znaky tvoria obraz poruchy, ktorá je navonok vyjadrená ako úzkostná porucha spôsobená vystavením traumatickej udalosti.

Duševná trauma sa prejavuje v podobe narušenia celistvosti fungovania ľudskej psychiky, kedy je značná časť duševného materiálu potlačená alebo disociovaná, výsledkom je vnútorné rozštiepenie. Trauma narúša normatívnu duševnú organizáciu a môže viesť k neuropsychiatrické poruchy nepsychotické (neurózy) a psychotické (reaktívne psychózy), ktoré Jaspers nazýva psychogénia.

Tu hovoríme o o hraničných alebo klinických stavoch, ktoré sú charakterizované jednak stabilným oslabením imunity, výkonnosti a schopností adaptívneho myslenia, jednak komplexnejšími zmenami (s opodstatnením posttraumatickým efektom), ktoré spôsobujú poškodenie zdravia, sociálny život osoba, vedúca k psychosomatické ochorenia, neurózy. Za psychogénie sa považuje formovanie zážitkov sprostredkovaných celou osobnosťou (na vedomej i nevedomej úrovni) pri vývine patologických foriem psychickej obrany alebo pri ich rozklade.

Vzhľadom na to, že duševná trauma má za následok určité patologické prispôsobenie tela v podobe budovania nadmernej psychickej obrany, traumatizácia môže prispieť k narušeniu väzieb medzi psychikou a telom. Takže to druhé jednoducho „prestane byť cítiť“, čo v konečnom dôsledku vedie k strate spojenia s realitou. Psychoterapia účinne pomáha obnoviť toto spojenie.

Práca s traumou je zameraná na ukončenie traumatickej reakcie, vybitie zvyšnej energie a obnovenie narušených autoregulačných procesov. Často ľudia, ktorí zažili traumu, sú sprevádzaní vysoký stupeň telesné napätie, ktoré môže byť zle vedomé. V snahe vyrovnať sa človek, brániaci sa strachu, stráca kontrolu nad svojím telom a psychikou potláčaním a potláčaním svojich pocitov. Voľná ​​verbalizácia, uvedomenie a reakcia na pocity podporujú liečenie. Dochádza k hlbokému prijatiu toho, čo predtým nebolo akceptované – traumatické zážitky, postoje k následkom toho, čo sa stalo, dostávajú príležitosť nebyť potláčané, ale transformované. Rozvíja sa nový postoj k traumatickej udalosti a k ​​sebe samému. Psychoterapia vám umožňuje asimilovať túto ťažkú ​​skúsenosť a integrovať ju do vášho obrazu sveta, rozvíjať nové adaptačné mechanizmy pre budúci život, berúc do úvahy prežitú traumu.

Lewin vníma traumu ako existenciálny fakt ľudskej existencie, jeho bytia, ktoré treba prijať, zažiť a transformovať v prospech seba a svojho života.

Ak ste prešli traumatickým zážitkom, možno vás premôže negatívne emócie, nepríjemné spomienky alebo pocit neustáleho ohrozenia. Alebo sa cítite opustení, necítite podporu a dôveru v ľudí. Po prežitej traume trvá nejaký čas prežiť bolesť a znovu získať pocit bezpečia. A s pomocou psychologickú pomoc, samopodporné systémy, podpora iných, môžete urýchliť proces obnovy. Bez ohľadu na to, kedy došlo k traumatickej udalosti, môžete sa zotaviť a pokračovať vo svojom živote.

Čo je emocionálna a psychická trauma?

Emocionálna a psychická trauma je výsledkom stresu, ktorého sila sa ukázala byť pre psychiku nadmerná. V dôsledku toho človek stráca pocit bezpečia, zažíva bezmocnosť a bezmocnosť.

Traumatické zážitky nie sú vždy sprevádzané fyzickým dopadom. Toto je každá situácia, v ktorej sa cítite super vystresovaní a bezmocní. A to nie je konkrétny koncept, ale vaša osobná emocionálna reakcia v reakcii na udalosť. Čím viac hrôzy a bezmocnosti zažijete, tým viac skôr zranenia.

Príčiny emocionálnej a psychickej traumy

Udalosť s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k zraneniu, ak:

  • Stalo sa to nečakane.
  • Nebol si na neho pripravený.
  • Cítili ste sa bezmocní tomu zabrániť.
  • Udalosť sa odohrala veľmi rýchlo.
  • Niekto sa k vám úmyselne správal kruto.
  • Toto sa stalo v detstve.

Emocionálna a psychická trauma môže byť spôsobená jednorazovou udalosťou, ako je nehoda, prirodzená choroba alebo epizóda násilia. Alebo možno - dlhodobý stres: život v domácom násilí, v susedstve s kriminálnymi živlami, trpiaci rakovinou.

Najbežnejšie príklady traumatických udalostí sú:

  • Športové a domáce zranenia.
  • Chirurgický zákrok (najmä v prvých 3 rokoch života).
  • Náhla smrť milovanej osoby.
  • Autonehoda.
  • Rozpad významných vzťahov.
  • Ponižujúci a hlboko sklamaný zážitok.
  • Strata funkčnosti a chronické závažné ochorenie.
  • Rizikové faktory, ktoré zvyšujú vašu zraniteľnosť voči traumatickým udalostiam.

Nie všetky potenciálne traumatické udalosti majú za následok emocionálne a psychické poškodenie. Niektorí sa z vážneho traumatického zážitku rýchlo spamätajú, iných zase zraní niečo, čo je na prvý pohľad oveľa menej šokujúce.

Zvýšenú zraniteľnosť majú ľudia, ktorí sú už pod vplyvom stresových faktorov, ako aj tí, ktorí niečím podobným trpeli v detstve. To, čo sa stalo, sa pre nich stáva pripomienkou, ktorá vyvoláva opätovnú traumatizáciu.

Trauma v detstve zvyšuje riziko budúcej traumy.

Trauma v detstve má trvalý účinok: takéto deti vidia svet ako desivé a nebezpečné miesto. A ak sa trauma nevylieči, potom si v sebe nesú pocity strachu a bezmocnosti dospelý život, ktoré sa v budúcnosti stanú čoraz zraniteľnejšími voči zraneniam.

Trauma z detstva nastáva, keď akákoľvek udalosť naruší pocit bezpečia dieťaťa:

  • Nestabilné a nebezpečné prostredie;
  • Odlúčenie od rodičov;
  • Vážna choroba;
  • Traumatické lekárske postupy;
  • Sexuálne, fyzické a verbálne zneužívanie;
  • Domáce násilie;
  • odmietnutie;
  • šikanovanie;
  • Príznaky emocionálnej a psychickej traumy.

V reakcii na traumatickú udalosť a retraumatizáciu ľudia reagujú rôzne cesty, ktoré sa objavia veľký rozsah fyzicky a emocionálne reakcie. Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob, ako reagovať na traumatickú udalosť: cítiť, myslieť a konať. Preto by ste za určité činy nemali obviňovať seba a iných. Vaše správanie je normálne reakcia na abnormálne udalosť.

Emocionálne symptómy traumy:

  • Šok, odmietnutie, strata viery;
  • Hnev, podráždenie, zmeny nálady;
  • Vina, hanba, sebaobviňovanie;
  • Pocity melanchólie a beznádeje;
  • Zmätenosť, strata koncentrácie;
  • Úzkosť a strach;
  • uzavretosť;
  • Pocit opustenia.

Fyzické príznaky zranenia:

  • Nespavosť a nočné mory;
  • plachosť;
  • Tlkot srdca;
  • Akútna a chronická bolesť;
  • Zvýšená únava;
  • Porucha pozornosti;
  • nervozita;
  • Svalové napätie.

Tieto príznaky a pocity zvyčajne trvajú niekoľko dní až niekoľko mesiacov a zmiznú, keď prechádzate traumou. Ale aj keď sa cítite lepšie, bolestivé spomienky a pocity môžu stále vyplávať na povrch – najmä v časoch, ako je výročie udalosti alebo evokujúci pohľad, zvuk alebo situácia.

Smútenie je normálny proces po traume.

Bez ohľadu na to, či bola smrť súčasťou traumatickej udalosti alebo nie, pozostalý čelí potrebe zažiť smútok zo straty prinajmenšom pocitu bezpečia. A prirodzenou reakciou na stratu je smútok. Rovnako ako tí, ktorí stratili svojich blízkych, aj ľudia, ktorí prežili traumu, prechádzajú procesom smútku. Toto bolestivý proces, v ktorej potrebuje podporu iných ľudí, je naliehavá potreba porozprávať sa o svojich pocitoch a vypracovať stratégiu sebapodpory.

Kedy by ste mali vyhľadať pomoc od špecialistu?

Zotavovanie sa zo zranení si vyžaduje čas a každý to robí vlastným tempom a vlastným spôsobom. Ale ak prešli mesiace a vaše príznaky nezmiznú, musíte sa poradiť s odborníkom.

Vyhľadajte odbornú pomoc, ak:

  • Veci sa rozpadajú doma aj v práci;
  • Trpíte úzkosťou a strachom;
  • Nemôžete byť v blízkych vzťahoch, bojíte sa intimity;
  • Trpieť poruchami spánku, nočnými morami a spätnými zábleskami traumatických spomienok;
  • Čoraz viac sa vyhýbate veciam, ktoré vám pripomínajú traumu;
  • sú emocionálne vzdialení od ostatných a cítia sa opustení;
  • Užívajte alkohol a drogy, aby ste sa cítili lepšie.

Ako identifikovať vhodného špecialistu?

Riešenie traumy môže byť desivé, bolestivé a retraumatizujúce. Preto ho musí vykonávať skúsený odborník.

Neponáhľajte sa k prvému, na ktorý narazíte, venujte trochu času hľadaniu. Je dôležité, aby odborník mal skúsenosti s prácou s traumatickými zážitkami. Najdôležitejšia je však kvalita vášho vzťahu s ním. Vyberte si tú, s ktorou sa budete cítiť pohodlne a bezpečne. Verte svojim inštinktom. Ak sa necítite bezpečne, nepochopení alebo rešpektovaní, vyhľadajte iného odborníka. Je dobré, keď je vo vašom vzťahu teplo a dôvera.

Po stretnutí s odborníkom si položte otázku:

  • Cítili ste sa dobre porozprávať sa o svojich problémoch s odborníkom?
  • Mali ste pocit, že terapeut pochopil, čo hovoríte?
  • Ktoré z vašich problémov boli brané vážne a ktorým sa venovala minimálna pozornosť?
  • Správal sa k vám s rešpektom a súcitom?
  • Veríte, že môžete obnoviť dôveru vo váš vzťah s týmto terapeutom?

Liečba psychickej a emocionálnej traumy

V procese liečenia psychologickej a emocionálnej traumy musíte čeliť neznesiteľným pocitom a spomienkam, ktorým ste sa vyhýbali. V opačnom prípade sa budú vracať znova a znova.

Počas traumatickej terapie dochádza k nasledujúcim javom:

  • spracovanie traumatických spomienok a pocitov;
  • vybitie systému reakcie na stres typu let alebo boj;
  • naučiť sa regulovať silné emócie;
  • budovanie alebo obnovovanie schopnosti dôverovať ľuďom;
  • Kľúčové body pri zotavovaní sa z emocionálnej a psychickej traumy.

Obnova si vyžaduje čas. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste žili rýchlo a zbavili sa všetkých príznakov a následkov. Liečebný proces nemožno podnietiť silou vôle. Dovoľte si zažiť rôzne pocity bez viny a súdenia. Tu je niekoľko poznámok, ako pomôcť sebe a svojim blízkym.

Stratégia svojpomoci č. 1: Nenechajte sa izolovať

Z traumy sa môžete izolovať od ľudí, ale to všetko len zhorší. Spojenie s inými ľuďmi pomôže procesu uzdravenia, preto sa snažte udržiavať svoje vzťahy a vyhýbajte sa tomu, aby ste trávili príliš veľa času osamote.

Požiadajte o podporu. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch a požiadať o podporu, ktorú potrebujete. Kontaktujte niekoho, komu dôverujete: člena rodiny, kolegu, psychológa.

Zúčastňujte sa spoločenských aktivít, aj keď sa vám to nepáči. Robte „normálne“ veci s inými ľuďmi, veci, ktoré nemajú nič spoločné s traumatickým zážitkom. Znovu sa spojte so vzťahmi, ktoré boli prerušené v dôsledku zranenia.

Nájdite podpornú skupinu pre tých, ktorí prežili traumatické zážitky. Kontakt s ľuďmi, ktorí podobne ako vy zažili podobný stav, môže pomôcť znížiť vaše pocity izolácie a pochopiť, ako sa iní vyrovnávajú s ich stavom.

Stratégia svojpomoci č. 2: Zostaňte pri zemi

Byť uzemnený znamená byť v kontakte s realitou a zároveň zostať v kontakte sám so sebou.

Pokračujte vo svojich bežných činnostiach – pravidelné prechádzky, spánok, jedenie, práca a cvičenie. Musí byť čas na relaxáciu a komunikáciu.

Rozdeľte pracovné úlohy na malé kúsky. Pochváľte sa aj za tie najmenšie úspechy.

Nájdenie niečoho, čo vám pomôže cítiť sa lepšie a zamestnať vašu myseľ (čítanie, varenie, hranie sa s priateľmi a zvieratami), vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste uviazli v spomienkach a traumatických zážitkoch.

Dovoľte si zažiť pocity, ktoré sa objavia. Všímajte si svoje pocity, ktoré vznikajú v súvislosti s traumou, prijmite a podporujte ich vznik. Vnímajte ich ako súčasť procesu smútenia potrebného na uzdravenie.

Uzemnenie tela: zásady svojpomoci.Ak sa cítite dezorientovaní, zmätení alebo máte náhle silné pocity, postupujte takto:

  • Sadnite si na stoličku. Cítite podlahu nohami, keď sa o ňu opierate. Stlačte zadok na stoličku, v tomto bode pociťujte oporu. Cíťte, ako sa váš chrbát opiera o stoličku. Obnovte svoj telesný pocit stability.
  • Poobzerajte sa okolo seba a vyberte si 6 predmetov rôznych farieb, preskúmajte ich - pritiahnite svoju pozornosť zvnútra von.
  • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu: urobte niekoľko pomalých a hlboké nádychy a výdychy.

Stratégia starostlivosti o seba č. 3: Starajte sa o svoje zdravie

IN zdravé telo procesy duševnej obnovy sú aktívnejšie.

Sledujte svoj spánok. Traumatické zážitky môžu narušiť váš spánok. A následky porúch spánku majú zhoršiť priebeh traumatické symptómy. Choďte preto spať každý deň v rovnakom čase, najlepšie pred 12:00, aby váš spánok trval 7-9 hodín.

Vyhnite sa alkoholu a drogám, pretože oni Vždy zhoršujú traumatické symptómy podporovaním depresie, úzkosti a izolácie.

Športovať. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu, endorfínov a ďalších látok zlepšujúcich náladu. Zlepšujú tiež sebavedomie a pomáhajú regulovať spánok. Pre požadovaný efekt stačí 30-60 minút denne.

Jedzte vyváženú stravu. Jedzte malé jedlá často počas dňa. To vám pomôže udržať požadovaná úroveň energie a znižuje výkyvy nálad. Menej jednoduché sacharidy(sladké a škrobové jedlá), pretože rýchlo menia zloženie krvi, čo ovplyvňuje náladu. Viac zeleniny, rýb, obilnín.

Znížte vplyv stresových faktorov. Venujte pozornosť odpočinku a relaxácii. Majster relaxačné systémy: meditácia, joga, tai chi, dýchacie cvičenia. Venujte čas aktivitám, ktoré vám prinášajú potešenie – obľúbený koníček resp voľný čas s priateľmi.

Pomoc tým, ktorí zažívajú emocionálne a psychické traumy

Samozrejme je to ťažké, keď si blízka osoba trpí traumatickým zážitkom, ale vaša podpora môže byť kľúčovým faktorom pri jeho uzdravení.

Prosíme o trpezlivosť a pochopenie. Zotavenie sa z emocionálnej a duševnej traumy si vyžaduje čas. Buďte trpezliví s procesom obnovy, pretože každý má svoju vlastnú rýchlosť. Neodsudzujte reakcie, ktoré sa vyskytnú u vášho milovaného: môže byť dočasne vznetlivý alebo naopak stiahnutý, ale prejavte pochopenie.

Ponúknite praktickú pomoc, aby ste svojho milovaného priviedli späť k bežným každodenným činnostiam: nakupovanie, domáce práce alebo jednoducho k dispozícii na rozhovor.

Netlačte s ponukami na rozhovor, len buďte k dispozícii. Pre niektorých ľudí je ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo, a netrvajú na tom, aby sa podelili, ak nechcú. Jednoducho naznačte svoju ochotu hovoriť a počúvať, keď budú pripravení.

Pomôžte vám relaxovať a vrátiť sa k socializácii. Ponúknite im spoločné športové alebo relaxačné cvičenie, hľadajte spolu priateľov so záujmami a koníčkami a robte veci, ktoré im môžu priniesť potešenie.

Neberte si reakcie osobne. Váš milovaný môže zažiť zúrivosť, prázdnotu, opustenosť a citovo sa vzdialiť. Pamätajte, že je to dôsledok traumy a nemusí to mať nič spoločné s vaším vzťahom.

Pomoc dieťaťu, ktoré zažíva traumu

Je veľmi dôležité otvorene komunikovať s dieťaťom, ktoré prežilo traumu. Napriek tomu, že vždy existuje strach a túžba nerozoberať bolestivú tému. Ale potom necháte dieťa izolované v jeho skúsenostiach. Povedzte mu, že je normálne mať obavy z traumatickej udalosti. Že jeho reakcie sú normálne.

Ako deti reagujú na emocionálne a psychická trauma? Niekoľko typických reakcií a spôsobov, ako sa s nimi vysporiadať:

  • Regresia. Mnoho detí sa snaží vrátiť nízky vek, kde sa cítili bezpečnejšie a cítili sa postarané. Menšie deti začnú premáčať posteľ a pýtajú si fľašu. Starší ľudia sa boja byť sami. Je dôležité byť opatrný a rešpektovať takéto príznaky.
  • Vinu za udalosť berú na seba. Deti do 7-8 rokov si myslia, že za to, čo sa stalo, môžu oni. A môže to byť úplne iracionálne, ale buďte trpezliví a stále im hovorte, že to nie je ich chyba.
  • Poruchy spánku. Niektoré deti majú problémy so zaspávaním, iné sa často prebúdzajú a vidia desivé sny. Ak je to možné, dajte dieťaťu plyšovú hračku, prikryte ho a nechajte zapnuté nočné svetlo. Strávte s ním viac času pred spaním, rozprávaním alebo čítaním. Prosím, buďte trpezliví. Kým sa spánok vráti do normálu, nejaký čas to trvá.
  • Pocit bezmocnosti. Pomôže diskusia a plánovanie opatrení, ktoré môžu podobným skúsenostiam v budúcnosti zabrániť, a zapojenie sa do cieľovo orientovaných aktivít pomôže obnoviť pocit kontroly.