Čo robiť, ak má dospelý v noci zlý spánok? Zlý spánok, čo robiť? Čo robiť, ak nemôžete spať.

Poruchy spánku sú veľmi častým javom. Približne 8-15 percent dospelých sa sťažuje na zlý spánok a 9-11 percent berie rôznymi prostriedkami s hypnotickým účinkom. Okrem toho sú tieto štatistiky medzi dôchodcami oveľa vyššie. Prerušovaný nepokojný spánok sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, dokonca aj u dojčiat.

Pre každý vekových skupín majú svoje vlastné typy porúch. Nočná enuréza, v detstve sa objavuje námesačná chôdza a strach, u starších ľudí je častejší patologický pocit ospalosti, nespavosť a citlivý úzkostný spánok.

Ženy nad 50 rokov, ktoré začali menopauzu, sú obzvlášť náchylné na rôzne poruchy. Problémy so spánkom sa u ľudí nad 60 rokov vyskytujú 3 až 4-krát častejšie ako u ľudí v strednom veku.

Existujú aj problémy so spánkom, ktoré vznikajú s detstva sprevádzanie človeka po celý život, napríklad narkolepsia. V takýchto prípadoch je potrebné urýchlene kontaktovať špecialistu, aby predpísal liečbu.

Normálne trvanie obdobia, keď človek spí, sa líši od človeka k človeku – od 4-5 do 10-12 hodín denne. To znamená, že existujú zdravé krátke a dlhé spáčy. Hlavný ukazovateľ normy spánku – pocit odpočinku. Jeho strata je dôvodom na podozrenie na komplikácie v cykle spánku a bdenia.

Ak sa výkon počas denných hodín výrazne znížil v dôsledku chronická únava, ktorý je zachovaný na dlhú dobu, napriek pravidelnému spánku v noci stojí za to starostlivo preskúmať telo.

Príčiny a typy porušení

Pri štúdiu patogenézy porúch spánku vedci identifikovali množstvo faktorov, ktoré ich vyvolávajú. Zlý sen pri zdravý človek môže nastať z nasledujúcich dôvodov:

Zvyk večerať neskoro (3-4 hodiny pred zaspaním).
Nepokojný stav (nadmerné vzrušenie). Je to spôsobené: vysoko intenzívnym tréningom resp duševná práca, prítomnosť silne vyjadrenej emócie (môže byť pozitívna alebo negatívna v dôsledku stresu); práca na počítači, sledovanie televízie, hlasné zvuky; zneužívanie energetických nápojov (silne varený čaj, kávové nápoje).
Nízka pohyblivosť počas dňa, nedostatok pohybu a motorická aktivita, neskoré vstávanie, spánok cez deň.
nepohodlie miesto na spanie: zle vybraný matrac s vankúšom a posteľnou bielizňou, zvýšený alebo znížený teplotný režim vzduch atď.
Časté zmeny časových pásiem, práca v noci.

Poruchy spánku môžu byť primárne (žiadne spojenie s patológiou v orgánoch) a sekundárne, spôsobené rôznymi ochoreniami. Poruchy spánku sú často spôsobené chorobami centrálneho nervového systému. Môže to byť dôsledok duševných porúch.

Mnoho fyzických chorôb vedie k problémom so spánkom v noci bolesť, záchvaty kašľa, srdcové problémy ako angína alebo arytmia, svrbenie. Problém sa často pozoruje pri intoxikáciách rôzneho pôvodu.

Strata spánku môže byť tiež spôsobená narušeným hormonálne hladiny. S fenoménom plytkého krátkeho spánku sa ženy stretávajú v tehotenstve (najmä v 3. trimestri v dôsledku poklesu hladiny progesterónu pred pôrodom) a v menopauze.

Medzi hormonálne poruchy vedúce k takýmto odchýlkam môžu zahŕňať aj ochorenia charakterizované patológiou hypotalamo-mezencefalickej oblasti. Je to o o epidemickej encefalitíde, nádoroch.

Porušenia možno rozdeliť do štyroch hlavných typov:

Nespavosť

Jednou z najčastejších je insomnia – insomnia. Ide o poruchu spojenú s procesom zaspávania a udržiavania spánku. Nespavosť sa vyznačuje nedostatočnou hĺbkou spánku (možno ho nazvať povrchným), početnými prebúdzaniami a ťažkosťami so zaspávaním po každom z nich.

Človek sa môže hádzať a otáčať celú noc, pravidelne sa prepadáva do krátkej a ľahký spánok, a ráno sa cítite zlomený a unavený, úplne bez spánku. Podobný problém možno pozorovať u ľudí trpiacich hypertenziou, najmä ak sa objavila po mŕtvici.

Spôsobujú ho aj neurózy, depresia, drogová závislosť, alkoholizmus, ochorenia pečene a obličiek a syndrómy chronickej bolesti. Nespavosť sa často vyskytuje u tých, ktorí majú kožné ochorenia sprevádzané svrbením, ktoré narúša nočný kľud. Nespavosť sa vyskytuje:

Psychosomatické (v závislosti od psychického stavu). Má situačný (dočasný) alebo trvalý charakter.
Spôsobené vystavením alkoholu (najmä počas silného pitia) alebo užívaním lieky ovplyvňujúci centrálny nervový systém, jeho inhibíciu alebo tonizáciu.
Vyvolané duševnými poruchami.
Sprevádzané apnoe alebo zníženou alveolárnou ventiláciou.
Spôsobené syndrómom nazývaným "". Toto ochorenie sa často pozoruje u pacientov s Parkinsonovou chorobou.
Vzniká v dôsledku iných patologických problémov.

Viac o príčinách nespavosti a spôsoboch, ako s ňou bojovať, sa môžete dozvedieť z programu „Žite zdravo“ s Elenou Malyshevou.

Hypersomnia

Ďalšou častou poruchou je hypersomnia. Toto je o patologický nárast trvanie spánku ( zvýšená ospalosť). Vplyv pri tento problém majú neurologické, endokrinné, reumatologické ochorenia.

Zvyčajne je sprevádzaná depresiou, zvýšenou podráždenosťou a bezpríčinnou úzkosťou. Človek po prebudení nemá pocit, že si počas noci oddýchol. Chýba mu spánok, chodí nervózny, letargický, celý deň ospalý a chce sladkosti. Hypersomnia môže byť:

Psychofyziologický pôvod s dočasným alebo trvalým charakterom.
Vyprovokovaný alkoholické nápoje alebo lieky;
Dôsledok duševnej choroby;
V kombinácii s poruchami dýchania v noci;
Spôsobené narkolepsiou.
Vyplývajúce z iných patologických stavov.

Nesprávny režim

Nedodržanie nočnej a dennej rutiny spôsobuje poruchy spánku:

Dočasné. Môžu sa vyskytnúť pri náhlej zmene pracovného plánu alebo časového pásma.
Trvalé. Pri nich sa pozoruje pomalé predčasné zaspávanie.

Parasomnia

Ďalším typom odchýlky je parasomnia. Hovoríme o poruchách fungovania orgánov spojených so spánkom či ranným vstávaním. Nasledujúce prejavy sú klasifikované ako parasomnia:

Somnambulizmus je nevedomé činy vykonávané osobou počas spánku. V tomto stave sa ľudia môžu povzniesť temný čas dni mimo postele, hýbať sa a dokonca aj niečo robiť. Navyše tieto akcie vykonávajú bez prebudenia. Keď sa ich snažia priviesť k vedomiu, prejavujú odpor a môžu byť v takých chvíľach nebezpeční pre seba aj ostatných. väčšinou podobný stav netrvá dlhšie ako 15 minút. Potom sa somnambulista vráti do postele, pokračuje v spánku alebo sa prebudí. Je potrebné poznamenať, že somnambulizmus má spojenie s fázami lunárny kalendár. K zhoršeniu stavu podľa odborníkov dochádza počas splnu;
Enuréza – nedobrovoľné nočné močenie;
strach a úzkosť. Na začiatku snov sa často objavujú obavy. Muž s krikom vyskočí z postele a je pozorovaný záchvaty paniky ktorý sprevádza rýchly tlkot srdca, nadmerné potenie, prerušované dýchanie, rozšírené zreničky. O pár minút sa človek spamätá a opäť zaspí. Keď sa zobudí, nepamätá si nič zo svojich nočných mor;
iné.

Symptómy

Bežné príznaky porúch spánku zahŕňajú nasledovné:

Pocit nedostatočného odpočinku v noci.
Poruchy presomnie, vyjadrené v neschopnosti zaspať večerný čas, otáčanie zo strany na stranu. Často sú sprevádzané úzkosťou, obsesie a strach.
Intrasomnické zhoršenie. Možno ich spoznať podľa ich povrchnosti rušivý spánok s periodickým prebúdzaním.
Poruchy po somnii. Pri dobrom zaspávaní pacient vstáva skôr ako zvyčajne, potom nedokáže opäť zaspať, prípadne upadne do a nepokojný spánok. Často sa prejavuje u nežného pohlavia a starších mužov, ako aj u ľudí, ktorí sú v depresii.
Pocit nedostatku obnovených síl ráno.
Cítiť sa ospalo. Pacient začne driemať počas celého dňa.
Stav únavy.
Úzkosť pred zaspaním.

Diagnóza

Problémy s nočným kľudom môžu slúžiť ako dôkaz prítomnosti rôznych chorôb, a to dosť závažných.

Diagnóza takýchto porúch je predpísaná pre ťažkosti s dýchaním, chrápanie, abnormálne správanie u detí, ťažkosti so vstávaním z postele, strach, enurézu, narkolepsiu, syndróm ADHD, vývojové patológie, apnoe, epilepsiu a nespavosť.

Ak chcete zistiť dôvody, prečo sú ťažkosti so zaspávaním a odpočinkom v tme, mali by ste sa uchýliť k polysomnografii (PSG).

PSG je diagnostická metóda, ktorý zahŕňa záznam EEG (4 kanály), okulogram, EKG, myogram, záznam obsahu kyslíka v krvi, záznam pohybov rúk a nôh, meranie dýchania a vlhkosti.

Liečba

Odstránenie porúch spojených so stavom nočného pokoja je súbor opatrení zameraných na zlepšenie stavu pacienta. Hovoríme o špeciálnom fyzické cvičenie, relaxačné techniky, psychoterapia, aromaterapia, liečba drogami.

Pre každý jednotlivý prípad špecialista vyberá terapiu individuálne. Mnohé poruchy, ako je nespavosť, sa nedajú liečiť tabletkami, ktoré majú uspávací účinok. Užívanie takýchto liekov neposkytuje dlhodobé výsledky av niektorých prípadoch je úplne kontraindikované.

Takže liečba problému spôsobeného apnoe tabletkami na spanie resp sedatíva predstavuje nebezpečenstvo pre život pacienta. Aby ste sa zbavili nespavosti alebo hypersomnie, ktorá vzniká na pozadí takejto choroby, môžete len prísne dodržiavať pokyny svojho lekára.

Akúkoľvek liekovú terapiu porúch spánku by mal predpisovať špecialista.

Zvyčajne sa predpisuje, keď iné metódy vrátane psychoterapie neprinášajú pozitívny účinok. Lieky sa vyberajú starostlivo, najmä pokiaľ ide o ich dávkovanie. Samoliečba je neprijateľná, pretože môže zhoršiť situáciu a viesť k vážnym následkom.

Domáce metódy, ktoré možno použiť na boj proti tomuto problému, zahŕňajú:

Súlad a bdelosť.
Večer ísť spať s prvými príznakmi ospalosti.
Zvyk zaspávať výlučne v posteli. Mnoho ľudí zaspí pri pozeraní televízie alebo čítaní knihy v kresle a potom sú nútení to prerušiť, aby išli do spálne. To negatívne ovplyvňuje kvalitu odpočinku v tme.
Vyhnite sa konzumácii ťažkého jedla štyri hodiny pred spaním.
Naučte sa prestať driemať počas denných hodín.
Zaveďte do svojho života relaxačný večerný rituál. Môžu mať vo zvyku chodiť vonku v skorých nočných hodinách, dať si teplý kúpeľ alebo čítať.

Veľa liečivé bylinky pomáhajú účinne bojovať proti poruchám spánku doma. Je ich pomerne dosť efektívne recepty tradičná medicína, ktorý sa používa na tento problém:

Bylinkári odporúčajú večer pred spaním piť odvar z koreňov valeriány.
Dobrý účinok má infúzia Melissa.
Problém nespavosti môžete vyriešiť teplými kúpeľmi s odvarom chmeľových šištičiek. Môže sa užívať aj perorálne.
Pomôže prekonať poruchy liečivá zbierka, do ktorej patria kvety majoránu, levandule a hlohu. Nálev z týchto bylín je vhodné vypiť teplý pred zaspaním.

Väčšinu prípadov porúch spánku možno odstrániť pomocou adekvátna terapia s odstránením príznakov hlavnej choroby. Aby sa im zabránilo, odporúča sa dodržiavať denný režim, udržiavať zdravý imidžživot pri bežnej fyzickej a psychickej záťaži, nezneužívať lieky ovplyvňujúce fungovanie mozgu a nervový systém.

Keď je spánok narušený, kvalita života sa neustále znižuje: úplná bdelosť nie je možná bez normálneho odpočinku, konkrétne dobrého nočného spánku.

Mám vyhľadať pomoc?Je to zdraviu škodlivé? normálny spánok a ako sa vysporiadať s nespavosťou.Čo spôsobuje túto poruchu v tele, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo sa pokúsiť vyriešiť tento problém sami?

Skúsme si na tieto otázky odpovedať.

Netreba sa znepokojovať, ak ste mali jednu či dve noci problémy so spánkom, no ak trpíte nespavosťou už dlhšie, oplatí sa zopakovať si nedávne udalosti vo vašom živote a hľadať možné príčiny.

Možné príčiny porúch spánku v noci:

(strach, hnev, radosť) alebo nejaké problémy a nápady,

Profesionálna činnosť vytvára psychický alebo fyzický stres, ktorý negatívne ovplyvňuje spánok,

Vo večerných hodinách musíte riešiť dôležité problémy, ktoré ani v spánku neopúšťajú hlavu svojimi nevyriešenými problémami,

Práca na nočné zmeny

zmena prostredia (dovolenka, cestovanie),

Choroby (prechladnutie, bolesť),

Nadmerné fajčenie alebo pitie alkoholu vo večerných hodinách.

Účinne pomáha obnoviť normálny spánok jednoduché pravidlá spánková hygiena, ktorú vo svojej knihe „Záhada spánku“ navrhuje A. Borbeli, známy somnológ.

Pravidlá spánkovej hygieny:

1. Dodržujte rutinu. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou denného biologického rytmu, preto by ste mali chodiť spať v rovnakom čase. Nepravidelné hodiny spánku negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.

2. Mali by ste spať. Určite si počet hodín spánku, líši sa od človeka k človeku.

3. Venujte večerné hodiny oddychu a relaxácii. Výrazne zhoršiť nočný spánok duševné a fyzické cvičenie Večer.

4. Vyhnite sa konzumácii ťažkých alebo ťažkých jedál pred spaním.

5. Počas dňa nespite. Ak je váš spánok v noci narušený, potom sa spánok cez deň striktne neodporúča, aby sa potreba večerného spánku neznižovala, ale hromadila.

6. Bez kofeínu, alkoholu a nikotínu! Kofeín má stimulačný účinok na nervový systém, preto by ste sa mali večer vyhýbať nápojom ako káva, Coca-Cola a čaj. Nikotín a alkohol majú rovnaký účinok. Pohár piva alebo vína niektorým ľuďom naozaj pomáha zaspať, no veľké dávky spánok narúšajú.

7. Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie. Prajem peknú dovolenku bude v tichej, zatemnenej spálni, dobre vetranej a v pohode. Posteľ by mala byť priestranná, aby nebránila mimovoľným pohybom počas spánku. Vyberte si matrac podľa svojich preferencií.

Súlad s týmito jednoduché pravidlá pomôže zlepšiť váš spánok.

Ak v noci tvrdohlavo nemôžete spať, nenúťte sa, je lepšie robiť niečo užitočné: pletenie, vyšívanie, čítanie, modlitba. Existuje príslovie: "Ak nemôžete spať, je čas sa modliť." Keď príde únava, ľahko zaspíte.

Mnohé poruchy spánku sú spojené s nadmerným fyzickým a duševný stres, ktorý je vyjadrený ako svalové napätie, zvýšená srdcová frekvencia a malý nárast teplota. Používanie rôznych relaxačných cvičení pred spaním zlepší zaspávanie.

Autogénny tréning je jednou z najbežnejších foriem relaxácie, pri ktorej sa človek učí uvoľňovať svaly, meniť teplotu pokožky rúk, ovládať dýchanie.

Sú ľudia, ktorí ďakujú autogénny tréning, dokáže spať počas dňa presne stanovený počet minút a okamžite zaspí, pričom sa riadi vnútorným príkazom: „O dvadsať minút sa zobudím.“ John Kennedy medzi stretnutiami spal na stoličke 10 minút, potom odpočinutý pokračoval v práci.

Rituály pred spaním

Emocionálne napätie prežívané pred spaním by malo byťodstrániť za každú cenu! To je ako hlavný recept dobrú noc od A.M. Wayne, doktori lekárske vedy, popredný odborník na spánok.

Niekomu teplý kúpeľ pred spaním uspáva, iného naopak povzbudzuje.

Prechádzka pred spaním má tiež rôzne účinky – stimulačné alebo upokojujúce.

Mnoho ľudí nemôže spať s prázdnym žalúdkom. V jedení pred spaním nie je veľký problém, len treba dodržiavať celkový zostatok kalórií počas dňa: znížte ich množstvo na raňajky a obed.

Mnoho ľudí vstáva v noci k jedlu, to je to, čo ich telo potrebuje. Čo v tomto prípade trpí? Srdce, ktorého bránicu tlačí plný žalúdok. Ale na druhej strane nočné jedenie reguluje hladinu cukru v krvi, čo je prospešné a pomáha vám zaspať a oddýchnuť si počas spánku.

Tisíce ľudí si kazia oči zvykom zaspávať s knihou, ale to im zabezpečuje spánok a zachováva nervový systém. Neurofyziológovia dokázali, že únava extraokulárnych svalov stimuluje spánok.

Sú ľudia, ktorí zaspávajú v tom istom polohu tela , na pravej strane alebo stočený napr. Nájdu sa aj takí, ktorí posteľ umiestňujú určitým spôsobom.

Charles Dickens, veľký odborník na spánok a jeho problémy, vo všetkých hoteloch v rukách mal mať hlavu otočenú len na sever.

Winston Churchill nemohol spať na zatuchnutých plachtách. Pred spaním mu pripravili dve postele. V noci sa Churchill zobudil, vstal, aby vykonal svoju prácu a ľahol si do čerstvej postele.

V mnohých krajinách je zvykom umiestniť pod vankúš vetvičku imela alebo šípky.

Ako vidíte, pred spaním sa vykonáva veľa rituálov. Odborníci na spánok tvrdia, že ľudia, ktorí sa sťažujú na zlý spánok, nedodržiavajú žiadne rituály.

Ak je váš spánok narušený, spomeňte si, ako ste zaspávali v mladosti, aké návyky ste mali. Podmienený reflex– veľký čarodejník a najlepšia tabletka na spanie!

Ďalší univerzálny recept na dobrý spánok od Dr.A.M. Veina

Na jednom hlavnom strojársky závod V Moskve sa uskutočnil personálny prieskum. Výsledky ukázali, že pracovníci zaoberajúci sa fyzickou prácou spia oveľa lepšie ako administratívni pracovníci.

Fyzická práca poskytuje svalom potrebný stres a psychike potrebnú úľavu.

Trénuje sa dýchací a kardiovaskulárny systém, posilňuje sa nervový systém. Väčšine z nás chýba fyzická aktivita, čo sa dá kompenzovať telesnou výchovou a športom.

Telesná výchova a šport sú najlepšia prevencia každý negatívne dôsledky sedavý, sedavý obrazživot, dodatočný zdroj pozitívne emócie. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje spánok, ktorý zabezpečuje plnú aktívnu bdelosť.

Zdravý životný štýl prispieva k zdravému spánku. viesť k skorej demencii a Alzheimerovej chorobe.

Nespavosť (insomnia) je stav, pri ktorom je narušená kvalita spánku a jeho trvanie, čo spôsobuje stav ospalosti, „rozbitosti“ počas dňa. Okrem toho poruchy spánku v noci vedú k zhoršeniu pozornosti, oslabeniu pamäti, vyvolávajú úzkosť a napätie. Ak sa zamyslíte nad tým, akou chorobou v živote trpel takmer každý človek, potom musíte priznať, že tú či onú poruchu spánku pozná každý. Preto teraz budeme hovoriť o poruchách spánku, príčinách u dospelých, symptómoch, čo robiť, aby ste normálne spali.

Treba si uvedomiť, že u každého je potreba nočného odpočinku iná. Niektorí ľudia potrebujú na dostatok spánku 8-9 hodín, iní 4-6 hodín. Táto potreba vzniká v detstve a prakticky sa počas života nemení. Ak teda človek časom začne spať menej ako v mladosti, nie je to vecou veku. S najväčšou pravdepodobnosťou môžeme hovoriť konkrétne o nespavosti.

Existujú prechodné (prechodné) formy ochorenia, periodické a chronické.

V prvom prípade porucha spánku trvá od niekoľkých nocí do 2 týždňov. V periodickej forme sa choroba prejavuje v určitých obdobiach života. Chronická nespavosť trvá viac ako mesiac.

Príznaky nespavosti

Toto ochorenie okrem porúch nočného spánku zahŕňa celý rad problémov. Tie obsahujú:

Ťažkosti so zaspávaním v noci,

Časté prebúdzanie počas noci, ťažkosti so zaspávaním,

Časté ranné prebúdzanie

Nedostatok pocitu odpočinku a energie ráno.

Takéto príznaky sa môžu objaviť všetky naraz alebo možno pozorovať dominanciu jedného alebo viacerých z nich. Môžeme však s istotou povedať, že všetky vyčerpávajú človeka, neposkytujú príležitosť na odpočinok a tiež výrazne znižujú kvalitu života. Človek sa totiž okrem rannej únavy stáva podráždeným, rýchlo sa unaví a nemôže naplno pracovať.

Príčiny zlej kvality spánku

Príčiny nespavosti sa najčastejšie pripisujú veku, keďže najčastejšie touto chorobou trpia ľudia nad 60 rokov. Medzi dôvody patrí aj pohlavie – poruchami spánku najčastejšie trpia ženy.

Prechodné a periodické formy sa často objavujú v dôsledku trpel stresom, od silného hluku, zmien teploty vzduchu. Človek môže mať ťažkosti so zaspávaním v neznámom prostredí, ako aj v dôsledku účinkov určitých lieky.

Hlavný dôvod chronická forma do úvahy prichádzajú depresívne stavy hypertonické ochorenie, kĺbových ochorení, astmy, srdcových ochorení a iných dosť závažných ochorení. Tak na toto si dajte pozor.

Okrem toho môže viesť k akejkoľvek forme nespavosti veľké množstvo pitie kávy, zneužívanie alkoholu, porušenie stanoveného režimu dňa a neustály stres.

Ako liečiť poruchy spánku?

Ak sa nespavosť stane problémom, mali by ste sa poradiť s lekárom. Iba špecialista bude schopný stanoviť diagnózu, určiť formu ochorenia a predpísať moderné, účinné lieky na jej liečbu. Nemôžete si predpísať liečbu sami, pretože zvyčajne zahŕňa použitie tabletky na spanie. Nemali by sa však užívať dlhšie ako 2 týždne, pretože potom môže nastať závislosť a nespavosť sa stane chronickou.

Liečba zvyčajne pozostáva z niekoľkých fáz:

Určenie základnej choroby spôsobujúcej nespavosť, jej liečba,

Určenie možných psychologických, poruchy správania, ich úplné ošetrenie,

Menovanie v individuálne lieky.

S nespavosťou môžete bojovať sami. Ak to chcete urobiť, skúste dodržiavať tieto pravidlá:

Osvojte si návyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, nenahrádzať hodiny spánku stratené v noci cez deň,

Vyhnite sa hazardným hrám pred spaním, nepozerajte vzrušujúce televízne programy, nečítajte takéto knihy,

Odstráňte zo spálne všetky dráždivé látky, svietiace veci, fosforeskujúce hodiny, postarajte sa o svieži chlad, ticho a tmu,

Pred spaním sa zdržte pitia kávy a čokolády. Môžete jesť jablko alebo 100 g tvarohu, pretože malé množstvo jedla vám pomôže zaspať,

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ,

Neužívajte prášky na spanie bez lekárskeho predpisu

Ak nemôžete dlho zaspať, neležte tam viac ako pol hodiny. Radšej vstaňte, urobte niečo, čo si nevyžaduje námahu, stres a osobitnú pozornosť. Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.

Skúste použiť techniky štruktúrovania spánku. Ak trávite dlhý čas v posteli márne sa snažíte zaspať, vyskúšajte špeciálny program. Očakáva, že v noci bude spať len pár hodín a potom vstane. Toto by sa malo robiť niekoľko nocí za sebou, kým sa túžba po spánku nestane neodolateľnou. Postupne zvyšujte čas spánku v noci na požadovanú úroveň.

Ak vás už dlho trápi nespavosť a nie jednoduché metódy nepomáhajú, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Okrem liekov možno budete potrebovať fyzioterapeutickú liečbu: liečivé kúpele, elektromagnetické procedúry. Môžete hľadať pomoc v naturopatickej medicíne: homeopatii, bylinnej medicíne a akupunktúre. Ak je nespavosť spôsobená psychické problémy, napríklad stres, budete potrebovať skúseného psychoterapeuta.

Svetlana, www.stránka

Všeobecné informácie

Sú pomerne častým problémom. Často sa sťažuje na zlý spánok 8 – 15 % dospelej populácie na celom svete a 9 – 11 % užíva rôzne lieky na spanie. Okrem toho je toto číslo medzi staršími ľuďmi oveľa vyššie. Poruchy spánku sa vyskytujú v každom veku a u každého vekovej kategórii sú charakterizované vlastnými typmi porušení. Nočné pomočovanie, námesačnosť a nočné desy sa teda vyskytujú už v detstve, patologická ospalosť či nespavosť je častejšia u starších ľudí. Existujú aj poruchy spánku, ktoré od detstva sprevádzajú človeka po celý život, napríklad narkolepsia.

Poruchy spánku môžu byť primárne – nesúvisiace s patológiou žiadnych orgánov, alebo sekundárne – vznikajúce ako dôsledok iných ochorení. Poruchy spánku môžu nastať, keď rôzne choroby centrálny nervový systém resp mentálne poruchy. Pri mnohých somatických ochoreniach majú pacienti problémy so spánkom pre bolesti, kašeľ, dýchavičnosť, záchvaty angíny alebo arytmie, svrbenie, časté močenie atď. Intoxikácia rôzneho pôvodu, vrátane pacientov s rakovinou, často spôsobujú ospalosť. Poruchy spánku vo forme patologickej ospalosti sa môžu vyvinúť v dôsledku hormonálne abnormality, napríklad s patológiou hypotalamo-mezencefalickej oblasti (epidemická encefalitída, nádor atď.).

Klasifikácia porúch spánku

Insomnia (nespavosť, poruchy v procese zaspávania a zotrvania v spánku):

Psychosomatická nespavosť – spojená s psychický stav, môže byť situačný (dočasný) alebo trvalý
Spôsobené alkoholom alebo liekmi:

dlhodobé užívanie liekov, ktoré aktivujú alebo tlmia centrálny nervový systém;
abstinenčný syndróm z liekov na spanie, sedatív a iných liekov;

Spôsobené duševnou chorobou
Spôsobené poruchami dýchania počas spánku:

syndróm zníženej alveolárnej ventilácie;
syndróm spánkového apnoe;

Spôsobené syndrómom nepokojné nohy alebo nočný myoklonus

Hypersomnia (nadmerná ospalosť):

Psychofyziologická hypersomnia – spojená s psychickým stavom, môže byť trvalá alebo dočasná
Spôsobené užívaním alkoholu alebo užívaním liekov;
Spôsobené duševnou chorobou;
Predvolaný rôzne poruchy dýchanie počas spánku;
Spôsobené inými patologickými stavmi

Poruchy spánku a bdenia:

Dočasné poruchy spánku – spojené s náhlymi zmenami pracovného plánu alebo časového pásma
Pretrvávajúce poruchy spánku:

syndróm pomalého spánku
syndróm predčasného spánku
syndróm ne24-hodinového cyklu spánku a bdenia

Ako medikamentózna terapia Pri poruchách spánku sa častejšie používajú benzodiazepínové lieky. Prípravky s krátka doba akcie - triazolam a midazolam sú predpísané pre poruchy procesu zaspávania. Ale pri ich užívaní sú často Nežiaduce reakcie: nepokoj, amnézia, zmätenosť a poškodenie ranný spánok. Tabletky na spanie s dlhodobé pôsobenie- diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid sa používajú na skoré ráno alebo časté nočné budenie. Často však spôsobujú denná ospalosť. V takýchto prípadoch sú predpísané lieky so stredným účinkom - zopiklón a zolpidem. Tieto lieky majú nižšie riziko vzniku závislosti alebo tolerancie.

Ďalšou skupinou liekov používaných pri poruchách spánku sú antidepresíva: amitriptylín, mianserín, doxepín. Nie sú návykové a sú indikované u starších pacientov, pacientov s depresívne stavy alebo trpí chronickou syndróm bolesti. ale veľké číslo vedľajšie účinky obmedzuje ich používanie.

V závažných prípadoch porúch spánku a pri absencii výsledkov z používania iných liekov u pacientov so zmäteným vedomím sa používajú antipsychotiká so sedatívnym účinkom: levomepromazín, prometazín, chlórprotixén. V prípadoch patologickej ospalosti mierny stupeň sú predpísané slabé stimulanty centrálneho nervového systému: glutamín a kyselina askorbová, doplnky vápnika. O vyslovené porušenia- psychotoniká: iproniazid, imipramín.

Liečba porúch spánkového rytmu u starších pacientov sa uskutočňuje v komplexnej kombinácii vazodilatátory (kyselina nikotínová papaverín, bendazol, vinpocetín), stimulanty centrálneho nervového systému a mierne trankvilizéry rastlinného pôvodu(valeriána lekárska, materina dúška). Recepcia tabletky na spanie sa môže vykonávať len podľa predpisu lekára a pod jeho dohľadom. Po ukončení liečebného cyklu je potrebné postupne znižovať dávku lieku a opatrne ho znížiť na nič.

Prognóza a prevencia porúch spánku

Spravidla sa liečia rôzne poruchy spánku. Liečba porúch spánku spôsobených chronickými somatické ochorenie alebo vyskytujúce sa v starobe.

Dodržiavanie spánku a bdenia, normálny fyzický a duševný stres, správne použitie lieky ovplyvňujúce centrálny nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedatíva, lieky na spanie) – to všetko slúži na prevenciu porúch spánku. Prevencia hypersomnie spočíva v prevencii traumatického poranenia mozgu a neuroinfekcie, ktorá môže viesť k nadmernej ospalosti.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 7 minút

Poruchy spánku u dospelých sú metlou našej doby. Často spôsobujú problémy s nočným kľudom, nespavosťou a inými poruchami vážnych chorôb. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Silný zdravý spánok umožňuje človeku relaxovať a načerpať energiu na celý deň. Moderný životný rytmus a neustály stres vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou, čiže insomniou. Nedostatočný nočný odpočinok vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku nebezpečných chorôb. Preto je dôležité včas identifikovať príčinu problému a začať liečbu.

Typy a príznaky porúch spánku (nespavosť)

Potreba odpočinku sa líši od človeka k človeku. Niekomu stačí šesť hodín na úplné obnovenie síl, iný potrebuje spať aspoň osem až deväť. Problémy spôsobené nedostatkom spánku v noci sa môžu vyskytovať periodicky alebo byť chronické. Existuje niekoľko typov odchýlok s rôznymi príznakmi:

Porucha presomnie alebo ťažkosti so zaspávaním. Človek sa môže celé hodiny prehadzovať a otáčať v posteli a pokúšať sa zaspať. Toto je zvyčajne sprevádzané obsedantné myšlienky, stavy úzkosti.
Intrasomnické. Človek sa mnohokrát za noc zobudí bez zrejmý dôvod, po ktorej je pre neho ťažké opäť zaspať. Spánok často sprevádzajú nočné mory.
Post-somnia - zdriemnutie, skoré prebudenie. Mnoho ľudí sníva o tom, že sa naučí skoro vstávať, ale v tomto prípade človek nemá pocit, že spal dosť, pretože množstvo odpočinku bolo nedostatočné. To je dôvod myslieť na svoje zdravie a eliminovať poruchy spánku.

Ďalším znakom somnologických problémov je neustály pocit, že nočný odpočinok ani pri bežnom trvaní neprináša požadovaný účinok. Človek sa cíti „zlomený“ a unavený.

Ak tieto príznaky nezmiznú dlho, odporúča sa vyhľadať pomoc odborníka. Časté prebúdzanie v noci môže mať vážne následky pre zdravie: imunita klesá, riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, rakovina prsníka, obezita.

Ako by ste charakterizovali poruchu spánku, ktorá vás trápi?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Ťažkosti so zaspávaním: V posteli sa dokážem prehadzovať a otáčať niekoľko hodín. 39 %, 361 hlas

Neustále sa budím uprostred noci a potom je ťažké znova zaspať. 31 %, 285 hlasov

Spánok neprináša pocit odpočinku, bez ohľadu na počet hodín strávených v posteli. Vždy chcem spať! 17 %, 156 hlasov

Vstávam príliš skoro ráno, bez ohľadu na to, kedy idem spať. 13 %, 125 hlasov

12.03.2018