Všeobecná charakteristika metód a techník psychickej sebaregulácie.

Na rýchly prechod z jedného emocionálneho alebo duševného stavu do druhého môžete použiť mnoho metód: sebaovládanie, autohypnóza, šport alebo spánok (aktívne a pasívne vybíjanie), slzy, prepínanie alebo vypínanie pozornosti, racionalizácia, analýza situácie, auto -tréning, zmena postoja, meditácia, relax a iné. A dokonca aj modlitby z pohľadu psychológie sú metódou sebaregulácie. Takto pomáhajú, pretože umožňujú človeku prísť do vedomia a nájsť racionálne rozhodnutie. Aké ďalšie metódy samoregulácie existujú? Poďme na to.

Priame metódy

Medzi priame metódy ovplyvňovania psychiky patrí hudba. Áno, jeho účinnosť bola experimentálne preukázaná už v 19. storočí V. M. Bekhterevom, hoci intuitívne sa hudba na liečebné účely používala už od staroveku.

Druhou metódou je libropsychoterapia, prípadne liečba špeciálnou literatúrou. Knihy vťahujú človeka do fiktívneho sveta, nútia ho prežívať emócie postáv a odvádzajú ich od ich vlastných zážitkov.

Nepriame metódy

  • Práca a šport sú najúčinnejšie nepriame metódy. Poskytujú relax, nabíjajú pozitivitou a odvádzajú pozornosť od starostí.
  • Imagoterapia, príp hry na hranie rolí– spôsob korekcie stavu cez osobné zmeny. V tomto procese sa vytvárajú nové funkcie a mení sa aj prežívanie problémov.
  • Sugescia a autohypnóza. Hovorené slová nie sú kritizované, ale sú štandardne akceptované a stávajú sa vnútorná inštaláciačloveka, ktorý koriguje jeho činnosť.

Ako ste si mohli všimnúť, tieto metódy sa nemusia nevyhnutne týkať samoregulácie, ale existujú metódy výlučne na samostatné použitie, ktoré rozvíjajú schopnosť samosprávy. Napríklad autogénny tréning. Aj o tom sa dozviete z článku, ale o niečo neskôr.

Podľa funkčného zamerania

Je možné rozlíšiť tri skupiny metód:

  1. Metódy vedomej kontroly emócií: eliminácia vonkajších znakov, svalová relaxácia a napätie, dýchacie techniky.
  2. Intelektuálne metódy: prepínanie pozornosti a chápania.
  3. Motivačno-vôľové metódy: sebapresviedčanie, sebaschvaľovanie, sebaporiadok, sebaupokojovanie, autohypnóza.

Psychotechnici pre úlohy korekcie správania

Znížené vzrušenie

Efektívne využitie:

  • rozptýlenie a prepínanie pozornosti;
  • stanovenie cieľov (zvážte rôzne možnosti);
  • fyzická relaxácia;
  • psychomuskulárny a autogénny tréning;
  • dychové cvičenia na uvoľnenie.

Aktivácia zdroja

Efektívne využitie:

  • autogénny tréning na mobilizáciu;
  • zvýšená motivácia;
  • dychové cvičenia pre aktivitu;
  • dejové predstavenia;
  • spomienky na aktívne emocionálne stavy a situácie, ktoré ich vyvolali;
  • mentálna a zmyslová stimulácia;
  • heterosugescia.

Duševná desenzibilizácia

Účinné:

  • prezentácia úspešného správania;
  • autohypnóza dôvery a neutrálny postoj k škodlivým faktorom;
  • úmyselný pasívny postoj.

Zmiernenie emocionálneho stresu

Účinné:

  • počúvanie hudby;
  • relaxácia;
  • substitúcia;
  • racionalizácia;
  • fantázie.

Rekuperácia

Účinné:

  • meditácia;
  • navrhovaný sen;
  • autohypnóza pre rýchle zotavenie.

Regulácia autonómneho systému

Účinné:

  • auto-tréning;
  • heteroregulácia;
  • dychové cvičenia.

Autogénny tréning

Metódu vyvinul v roku 1930 nemecký psychoterapeut I. G. Schultz. V Rusku sa metóda používa a študuje od roku 1950.

Spočiatku sa autotréning používal iba na liečbu nervové poruchy, no postupne sa začali používať na preventívne účely. Dnes je to populárna metóda na uvoľnenie emocionálneho a duševného stavu vo všetkých oblastiach a činnostiach: štúdium, práca, vzťahy atď.

Autotréning v modernom zmysle má dokonca svoje vlastné podtypy:

  • psychomuskulárny tréning (PMT);
  • psychotonický výcvik (PTT);
  • psychoregulačný výcvik (PRT).

Ale základom každého autotréningu je relaxačný mechanizmus, to znamená:

  • zvládnutie techník svalovej relaxácie;
  • rozvoj zručností pre vnímanie tepla a chladu v tele;
  • zvýšenie koncentrácie a vôľového postoja k všeobecný stav telo.

Účelom auto-tréningu je zmierniť svalové a emocionálne napätie, vniesť do uvoľneného stavu rozvoj vôle.

Odporúčam vám zoznámiť sa s ranným autotréningom, ktorý vás nabije energiou a pozitivitou na celý deň. Môžete ho vykonávať kedykoľvek, aj hneď po prebudení, ležiac ​​v posteli. Stačí povedať nasledujúce slová (inštalácie). Je veľmi dôležité hovoriť vo svojom mene v prítomnom čase.

Text je možné uložiť a vytlačiť ako pripomienku

Autohypnóza

V skutočnosti je technika opísaná vyššie samosugesciou. Pomocou týchto slov sa zvyšuje vaša viera vo vlastnú silu a realizáciu vašich plánov. Pripravíte sa na úspech a pochopíte, že všetko závisí len od vás.

Autohypnóza sú vždy pozitívne výroky v prvej osobe, vyslovené v prítomnom čase. Môžete prísť s vlastnými relevantnými a relevantnými nastaveniami. Autohypnóza priamo ovplyvňuje psychofyziológiu mozgu, núti ho sústrediť sa na cieľ.

Existuje niekoľko zásad pre vytváranie fráz. Oslovujete podvedomie, preto je nevyhnutné ich nasledovať.

  1. Používajte pozitívne a kladné frázy a vyhýbajte sa slovám „nie“ a „nikdy“. Napríklad namiesto „hlava ma nebolí“ povedzte „bolesť ma opustila“.
  2. Maximálna špecifickosť. Nešetrite na slovách a vetách. Rozdeľte veľký cieľ na malé. Napríklad „som úspešný“ je bežná fráza. Dešifrujte, čo to znamená vo vašej mysli.
  3. Pokúste sa nahradiť abstrakcie. Napríklad nie „hlava prešla“, ale „čelo sa ochladilo“.
  4. Nekomplikujte formuláciu, používajte jednoduché slová, čo je najdôležitejšie, zrozumiteľné pre vás.
  5. Jedna fráza – maximálne 4 slová.
  6. Vždy len prítomný čas. Podvedomie to vníma tak, že sa to už stalo a to, čo sa povie, sa aj skutočne deje.

Meditácia

Meditácia zahŕňa prácu s pozornosťou: jej uvoľnenie alebo naopak zvýšenie koncentrácie. Účelom meditácie je zmierniť emocionálny stres a rozvinúť schopnosť zastaviť tok myšlienok.

Sústreďte sa na skóre

Počítajte pomaly od 1 do 10, sústreďte sa na každé číslo. Nemali by ste myslieť na nič iné. Ak si uvedomíte, že vaše myšlienky opäť „utiekli“ do vašich problémov, začnite počítať od začiatku. Takto počítajte niekoľko minút (bez straty orientácie).

Zameranie na emócie a náladu

  1. Zaznamenajte svoje vnútorné myšlienky, vnútornú reč.
  2. Zastavte ju.
  3. Zachyťte svoju náladu a sústreďte sa na ňu.
  4. Ohodnoťte to: dobré, zlé, smutné, šťastné, priemerné, optimistické.
  5. Teraz sa zamerajte na svoje emócie. Predstavte si seba v povznesenom, radostnom stave. Aby ste to urobili, nezabudnite na radostnú udalosť v živote, príjemný obraz.
  6. Dostaňte sa zo stavu relaxácie.
  7. Prejdite reflexiou, teda zhodnoťte svoj stav a myšlienky teraz aj počas cvičenia.

Školenia

Možno najpopulárnejšia psychologická technika súčasnosti. Je veľa trénerov a ľudí ochotných absolvovať školenie. Školenia sú rozdelené do samostatných profilov pokrývajúcich úzke témy. Obľúbený je napríklad tréning na zlepšenie odolnosti voči stresu. Najčastejšie sú smerované:

  • zvýšiť sebaúctu (alebo v prípade potreby znížiť na správnu úroveň), emocionálnu stabilitu, sebadôveru;
  • formovanie motivácie k dosiahnutiu úspechu a stratégie správania v strese.

Manuálna masáž

Koža je súvislé pole receptorov. Vplyv na konkrétne body vám umožňuje opraviť fungovanie mozgu:

  • Pri napätí a vzrušení je užitočné pokožku dlho hladiť alebo hnietiť hlbokými pohybmi.
  • Pri depresii a nízkej aktivite je naopak indikované prudké a silné prebúdzanie stláčanie alebo trenie. Všetci vieme o technike fackovania alebo štípania.

Dychové cvičenia

možnosti dýchaciu techniku Je ich veľa, ale je chybou domnievať sa, že všetky sú zamerané na spomalenie duševných reakcií. Naopak, existujú cvičenia, ktoré aktivujú mozog.

Relaxačné cvičenia

Cieľom je zvládnuť vedomé prirodzené dýchanie, uľaviť svalové svorky a napätie, pokojné emócie. Chcem vám predstaviť niektoré cvičenia.

"odpočinok"

Položte nohy na šírku ramien, narovnajte sa a nadýchnite sa. Pri výdychu sa predkloňte, uvoľnite krk a ramená (akoby pokojne viseli samé). Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty. Zhlboka sa nadýchnite, sledujte dýchanie. Pomaly sa narovnajte.

"Vedomé dýchanie"

Pohodlne sa usaďte a uvoľnite sa, ale chrbát majte vystretý. Urobte svoj prvý plytký nádych a výdych. Potom sa nadýchnite a vydýchnite druhýkrát, ale hlbšie. A po tretíkrát sa nadýchnite celým hrudníkom, no vydýchnite veľmi pomaly (jeden z troch).

"Dýchanie v strese"

Dýchanie je rytmické a kombinované s chôdzou. Schéma je nasledovná: dva kroky - nádych, dva kroky - výdych. Postupne zvyšujte trvanie výdychu, to znamená, že potom to bude: dva kroky - nádych, tri kroky - výdych atď.

Vzrušovacie cvičenia

Účelom nasledujúcich cvičení je zvýšiť neuropsychickú aktivitu a aktivovať zdroje.

"zamknúť"

Posaďte sa vzpriamene, položte ruky na kolená a spojte ich. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite ruky nahor (dlane smerujú nahor). Zadržte dych na niekoľko sekúnd, prudko vydýchnite ústami a „položte“ ruky na kolená.

"Príprava do práce"

Musíte dýchať podľa určitého vzoru opísaného nižšie. Prvé číslo je nádych, druhé (v zátvorkách) je zadržanie, tretie je výdych.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relaxácia

Cieľom je uvedomiť si, nájsť a zmierniť svalové napätie; naučiť sa ovládať svaly.

"Napätie-relaxácia"

Postavte sa rovno, zamerajte sa na pravú ruku a napnite ju. Po niekoľkých sekundách uvoľnite napätie. Urobte to isté s ľavou rukou, potom s oboma naraz. Po - s pravá noha, ľavá noha, obe nohy, spodná časť chrbta, krk.

"Svalová energia"

  1. Ohnite pravý ukazovák čo najviac (bez toho, aby ste ho poškodili).
  2. Cítiť, kam ide napätie. Samotný prst, ruka, lakeť, krk?
  3. Teraz sa snažte postupne zmierniť napätie: v krku, ramene, lakte. Ale prst je stále ohnutý a napätý.
  4. Uvoľnite napätie z ostatných prstov. Nedotýkame sa ukazováka.
  5. Organizovaný? Uvoľnite napätie z ukazováka.
  6. Urobte to isté s ľavou nohou (pätu zatlačte do podlahy, nepreháňajte to).
  7. Kam ide napätie? Postupne sa uvoľnite, ako v prípade prsta.
  8. Potom napnite chrbát. Urobím výhradu, že toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí so zlým chrbtom (hernia, osteochondróza). Ak je váš chrbát zdravý, zohnite sa a predstavte si, že na vašom chrbte je umiestnená krabica.
  9. Kam ide napätie? Postupne uvoľnite celé telo, v neposlednom rade aj chrbát.

Nedobrovoľná vizualizácia

Cieľom je odpútanie pozornosti od stresových situácií a obsedantných myšlienok pomocou mimovoľnej pozornosti na pozadí relaxácie.

  1. Zatvorte oči a pozerajte sa akoby na zadnú časť očných viečok. Za pár minút uvidíte bodky, bodky, čiary.
  2. Po určitom čase sa tieto škvrny môžu začať formovať do niektorých obrázkov, tvárí, predmetov.
  3. Je dôležité robiť to v uvoľnenom stave, potom postupne vtieravé myšlienky cez tieto sotva viditeľné obrázky vyjdú.
  4. Udržujte svoju tvár a telo uvoľnené. Nesnažte sa niečo nakresliť sami, ale len sa pozerajte, akoby zvonku, na to, čo sa objaví.
  5. Toto cvičenie si vyžaduje zručnosť. Pri prvých tréningoch pozornosť často skĺzne, treba ju vedome vrátiť k bodom.
  6. Potom otvorte očné viečka a zhodnoťte svoj stav.

Metóda „kotvenia“.

Samoregulačná technika spojená s podmienené reflexy, teda schému „stimul – posilnenie“. Určite sa vám už stalo, že pesnička či vôňa vyvolali konkrétne spomienky a... Toto je vaša „kotva“, ktorá môže byť pozitívna alebo negatívna. Kotvou môže byť aj niečí hlas alebo gesto.

Samoregulácia vo forme ukotvenia zahŕňa vedomé nastavenie „kotvičiek“ a ich rozumné využitie, teda uvoľnenie v stresovej situácii požadovaný zdroj.

  1. Identifikujte situáciu, v ktorej potrebujete zdroje.
  2. Konkrétne určiť, aký zdroj je potrebný (dôvera, odvaha, odhodlanie atď.).
  3. Opýtajte sa sami seba: „Keby som mal tento zdroj teraz, naozaj by som ho použil? Ak je odpoveď áno, tak ste sa rozhodli správne a môžete ísť ďalej. Ak sa pomýlite, vyberte nový zdroj.
  4. Pamätajte na situáciu, keď ste mali tento zdroj.
  5. Vyberte si tri „kotvy“: čo počujete, čo cítite, čo vidíte.
  6. Zmeňte svoju pozíciu v priestore, reprodukujte si v pamäti situáciu, keď ste mali zdroj, dosiahnite vrcholový stav.
  7. Opustite ho a vráťte sa na pôvodné miesto.
  8. Znova vytvorte situáciu a pripojte tri „kotvy“. Držte ich tak dlho, ako je potrebné.
  9. Skontrolujte úspešnosť operácie: „zapnite kotvy“. Dostávate sa do želaného stavu? Ak áno, tak je všetko v poriadku. Ak nie, zopakujte predchádzajúci bod.
  10. Identifikujte signál, ktorý vám napovie ťažká situáciaže je čas „spustiť kotvu“.
  11. V prípade potreby okamžite vytvorte komplex vyvolaných stavov, emócií a pocitov.

Doslov

Samoregulácia naozaj funguje. Telo a mozog sú jedno, ako sa už dlho dokázalo. Preto by ste nemali byť skeptickí voči cvikom, ktoré zdanlivo nemajú veľa spoločného s psychológiou.

K rozvoju samoregulácie však musíte pristupovať opatrne a dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • jasne vidieť cieľ a držať sa ho;
  • proces rozvoja zručnosti musí byť dôsledný a cieľavedomý;
  • byť pripravený na vysoké náklady na energiu, najmä na začiatku cesty;
  • napriek dôslednosti a cieľavedomosti dodržiavať rôznorodosť vo vývoji sebaregulačných metód.

Je nemožné vytvoriť jeden súbor autoregulačných metód na celý život, pretože samotná schopnosť samosprávy je spojená s takými premenlivými prvkami, ako sú potreby, osobnostné a charakterové vlastnosti, motívy a pod. Viac o zložitosti rozvoja sebaregulácie a o tom, čo to je, si môžete prečítať v článku.

Techniky uvedené v článku boli požičané z knihy T. G. Volkovej „Workshop o psychológii sebauvedomenia a sebaregulácie: učebných materiálov do kurzu." Môžete nájsť túto literatúru a dozvedieť sa viac o iných technikách a metódach samoregulácie.

Metódy psychickej sebaregulácie sa používajú na kontrolu duševného stavu človeka.

Definícia samoregulácie

V širšom zmysle je mentálna sebaregulácia považovaná za jednu z úrovní regulácie činnosti živých systémov, ktorá sa vyznačuje používaním mentálnych prostriedkov odrážania a modelovania reality.

Mentálna sebaregulácia teda zahŕňa kontrolu správania alebo činnosti subjektu a sebareguláciu jeho aktuálneho stavu.Existujú aj užšie interpretácie tohto javu:

  • „Psychická sebaregulácia je vplyv človeka na seba pomocou slov a korešpondencie mentálne obrazy"
  • „Psychickou sebareguláciou rozumieme duševný sebavplyv na cieľavedomú reguláciu komplexných činností tela, jeho procesov, reakcií a stavov“

Podľa V.I. Morosanova sa sebaregulácia chápe ako „integračné duševné javy, procesy a stavy“, ktoré zabezpečujú „sebaorganizáciu rôznych druhov duševnej činnosti“ človeka, „integritu individuality a formovanie ľudskej existencie“.

Všetky definície majú spoločné identifikácia ľudského stavu ako objektu vplyvu a zameranie sa na používanie interné fondy regulácia, predovšetkým metódy psychického sebaovplyvňovania.

Metódy

Existuje mnoho metód PSR, ktoré sú rozdelené do 4 hlavných tried:

  • neuromuskulárna relaxácia,
  • ideomotorický tréning,
  • zmyslová reprodukcia obrazov.

Ciele použitia týchto metód sú:

  1. zmiernenie prejavov stresových stavov
  2. zníženie stupňa emocionálnej intenzity činnosti
  3. predchádzať ich nežiaducim následkom
  4. posilnenie mobilizácie zdrojov.

Metóda identifikácie sémantickej podstaty nepriaznivých psychických stavov.

Metóda poskytuje okamžitú úľavu od akýchkoľvek nepríjemných psychických stavov, ako aj možnosť pochopiť sémantickú podstatu zdrojov nepríjemných psychických stavov.

1. tlmiť tok vedomého myslenia

2. sústrediť sa na nepríjemný duševný pocit

3. bez toho, aby ste sa ovládali, premeňte tento pocit na slová. "Povedz mu to" o sebe. Základná podmienka: absencia akejkoľvek sebakontroly a vedomého hodnotenia v tomto procese. V tomto prípade slová ukážu pravú sémantickú podstatu nepríjemného mentálneho vnemu. Proces môže byť sprevádzaný násilnými emóciami, krikom, plačom atď. Čím silnejší je emocionálny pocit, tým silnejšie je uvoľňovanie emócií.

4. „Nechajte“ tento pocit a jeho zdroj tam, kam patrí a vráťte sa do normálneho stavu, pomocou afirmácií „Ja som tu, ty si tam“ a „Viem o tebe.“ To znamená, že „vystúpte“ z kontaktu s podvedomím.

5. Otázka "som tam ešte?" skontrolujte, či ste naozaj nestratili kontakt s podvedomím. Odpoveď na otázku musí byť záporná. Ak je odpoveď áno, je potrebné opakovať postup v bode 4, kým odpoveď na otázku v bode 5 nebude jednoznačne záporná.

6. zapíšte výsledok.

Poznámka. Metódu nie je možné použiť počas jazdy.

Metóda skenovania podvedomia na prítomnosť deštruktívnych postojov a programov

Existuje množstvo štandardných otázok, ktoré si človek kladie, od vedomých až po nevedomé. Po položení otázky osoba určí (pocíti) prítomnosť alebo absenciu kladnej emocionálnej reakcie na položená otázka. Postup by sa mal vykonávať v uvoľnenom, pokojný stav keď nič nestojí v ceste. Najlepšie za šera. Pred zákrokom a počas neho je vhodné vôľou utlmiť tok vedomého myslenia, aby sa otvorilo podvedomie a lepší kontakt s podvedomím.

Štandardné otázky, ktoré pomáhajú identifikovať prítomnosť/neprítomnosť podvedomých postojov vedúcich k problémom v živote:

Chcem v živote zlé veci?

Aké zlé veci v živote potrebujem?

Chcem vo svojom živote bolesť

Aký druh bolesti potrebujem vo svojom živote?

Chcem ochorieť

Aké choroby potrebujem?

Či chcem zomrieť?

Ako skoro chcem zomrieť

Táto séria môže pokračovať a upravovať pre každého človeka v závislosti od jeho individuality a podobné špeciálne otázky možno formulovať pre užší cieľ (úspech v konkrétnom obchode, vzťahy s konkrétna osoba atď.)

Ak existuje kladná emocionálna odpoveď na niektorú z otázok, existuje vedomie, že tento postoj existuje v podvedomí. Jeho prítomnosť znamená, že človek bude mať tendenciu ho implementovať do života (ako je známe z vedy, človek robí všetky rozhodnutia na podvedomej úrovni). Uvedomenie si prítomnosti deštruktívneho postoja dáva človeku okamžitú úľavu, ako aj možnosť, ak človek chce, ďalšou prácou s podvedomím identifikovať dôvody jeho prítomnosti v podvedomí, a tak ho vykoreniť a harmonizovať.

Všeobecné charakteristiky metód

Hlavné vlastnosti všetkých metód sú:

  1. Identifikácia ľudského stavu ako objektu vplyvu. Toto zohľadňuje účinky na hlavné úrovne prejavu jeho funkčného stavu: fyziologické, psychologické a behaviorálne.
  2. Zamerajte sa na formovanie primeraných vnútorných prostriedkov, ktoré umožňujú človeku vykonávať špeciálne činnosti na zmenu jeho stavu.
  3. Dominancia aktívneho postoja subjektu k zmene (regulácii) jeho stavu.
  4. Školenie zručností RPS by malo byť organizované vo forme postupných etáp osvojenia príslušných interných zručností, ktoré tvoria hlavný obsah školenia.

Neuromuskulárna relaxácia

V zahraničnej psychológii sa táto technika používa pod názvom „progresívna relaxácia“, preto má aj iný názov – progresívna relaxácia. Vytvorenie tejto triedy metód je spojené s výskumom E. Jacobsona, ktorý v 30. rokoch 20. storočia stanovil vzťah medzi zvýšeným ton. kostrové svaly a negatívny emocionálny stav. Metóda pozostáva z vykonávania súboru cvičení pozostávajúceho zo striedania maximálneho napätia a uvoľnenia svalových skupín. Vďaka cvičeniam sa uvoľňuje napätie z jednotlivých častí tela alebo z celého tela, čo spôsobuje zníženie emočného stresu. Subjektívne je proces fyzickej relaxácie reprezentovaný pocitmi tepla a príjemnej tiaže, pocitom uvoľnenia, ktorý spôsobuje psychickú relaxáciu. Je dôležité, aby počas cvičení došlo k fixácii na tieto pocity tepla, pretože to zabraňuje vzniku pocitu pretrvávajúcej ťažkosti v období po relaxácii.

Proces učenia sa technológie pozostáva z 3 fáz:

  1. V prvej fáze sa rozvíjajú schopnosti dobrovoľnej relaxácie jednotlivých svalových skupín v pokoji.
  2. Druhým je spájanie zručností do komplexov, ktoré zabezpečujú uvoľnenie celého tela alebo jeho jednotlivých častí (najskôr v pokoji, neskôr pri vykonávaní určitých druhov činností a dochádza k uvoľneniu svalov nezapojených do činnosti).
  3. Tretím je zvládnutie „relaxačnej zručnosti“, ktorá vám umožní relaxovať v akejkoľvek napätej situácii.

Jedno cvičenie počiatočná fáza Tréning techniky môže trvať od 40 do 18-20 minút. V závislosti od počtu vykonaných cvikov. Počas sedenia sa svaly častí tela pracujú postupne v určitom poradí: končatiny, trup, ramená, krk, hlava, tvár. Po dokončení cvičení opustíte stav relaxácie. Zvládnutie techniky nervovosvalovej relaxácie je základom pre zvládnutie ďalších zložitejších techník. Táto metóda je účinná ako základný prostriedok na vytváranie stavov autogénnej imerzie. Ďalšou výhodou je, že väčšina subjektov môže dosiahnuť stav relaxácie už na prvom sedení.

Ideomotorický tréning

Táto technika tiež pozostáva z postupného napínania a uvoľňovania svalov tela, ale cvičenia sa nevykonávajú v skutočnosti, ale mentálne. Metóda je založená na experimentálne zistených faktoch podobnosti stavu svalového tkaniva pri reálnom a imaginárnom pohybe. Tieto fakty sú potvrdené výskumom I. P. Pavlova a sú potvrdené aj „Carpenterovým efektom“: potenciál elektrickej aktivity svalu pri mentálnej reprodukcii pohybu je rovnaký ako potenciál toho istého svalu pri vykonávaní skutočného pohyb. Okrem toho je experimentálne dokázané, že pri imaginárnom pohybe vzniká vnútorná spätná väzba nesúca informáciu o výsledkoch akcie ako spätnoväzbový signál pri vykonávaní reálneho pohybu. Ideomotorický tréning možno využiť ako nezávislá metóda zníženie svalového tonusu a ako metóda mentálneho sebaprogramovania v stave relaxácie.

Senzorická reprodukcia obrazov

Metóda spočíva v relaxácii predstavovaním si obrazov predmetov a úplných situácií spojených s relaxáciou. Senzorickú reprodukciu obrazov možno použiť ako nezávislú techniku. V jednej verzii relácií subjekt sedí v pohodlnej polohe a predstavuje si seba v relaxačnej situácii (napríklad na prechádzke v lese). V tomto prípade sa pozornosť sústreďuje na správne dýchanie a príjemné pocity (teplo, ťažkosť), ktoré vznikajú v rôznych častiach tela pod vplyvom vymyslenej situácie. Často sa technika zmyslovej reprodukcie obrazu používa v skupine s vizualizačnými a meditačnými technikami. Technika vizualizácie sa svojimi princípmi a mechanizmami viac podobá ideomotorickému tréningu. Meditácia je naopak viac podobná metóde zmyslovej reprodukcie obrazov: vyznačuje sa tiež relaxáciou sústredením myšlienok na obraz predmetu alebo javu alebo na obraz seba a svojho vnútorného sveta a zameriava sa aj na na správnom dýchaní. Počas meditácie však človek zažíva hlbšie autogénne ponorenie a v tomto stave sa jeho miera sugestibility prudko zvyšuje.

Autogénny tréning

Metóda je založená na výučbe možností autohypnózy alebo autosugescie. Autohypnóza sa v tomto prípade uskutočňuje prostredníctvom verbálnych formulácií - sebarozkazov. Počas tréningu sa vytvárajú spojenia medzi sebaporiadkami (napríklad „dýcham rovnomerne a pokojne“) a psychofyziologickými procesmi v tele. Subjekt, ktorý absolvoval určitý tréningový kurz, môže pomocou určitých autohypnóznych vzorcov vyvolať v tele želané pocity. Pomocou vzorcov si po opustení autogénneho ponorenia môžete navodiť stav relaxácie aj stav aktivácie v závislosti od cieľa. Zvyčajne sa používa pevná množina vzorcov, ktorú je však možné individuálne upraviť. Zručnosti získané tréningom neuromuskulárnej relaxácie často poskytujú dobrý základ pre autogénny tréning. Metóda môže byť použitá ako auto-tréning a ako hetero-tréning: v prvom prípade sú vzorce „pokyny pre seba“, v druhom prípade sa psychológ zúčastňuje vplyvu.

Existuje niekoľko možností pre metódu autogénneho tréningu:

  1. Klasická verzia autogénneho tréningu (metóda I.G. Schultza). Systém predstavuje 6 cvikov zameraných na svaly, cievy srdce, dýchanie, brušných orgánov, hlava. Počas cvičenia sa pozornosť upriamuje na konkrétnu oblasť tela alebo orgánu, opakuje sa vzorec (napríklad „Moja pravá ruka je ťažká“) a predstavujú sa požadované pocity. Po niekoľkých mesiacoch tréningu môže pacient vyvolať požadovaný vnem iba pomocou určitej frázy.
  2. Modifikácia klasická verzia autogénny tréning vo forme sebainterakcie. Túto techniku ​​predstavuje A.I. Nekrasov. V tejto verzii tréningu sa mení 6 smerov vplyvu: ťažkosť, teplo, dýchanie, srdce, žalúdok, čelo. Pre každý smer sa používa niekoľko vzorcov, z ktorých každý sa niekoľkokrát opakuje.
  3. Úprava klasickej verzie L.D. Giessen. Táto možnosť zahŕňa 2 časti cvičení: upokojenie a mobilizáciu. Upokojujúca časť obsahuje 5 skupín po 10 vzorcov, prvá skupina je úvodná. Mobilizačná časť obsahuje 2 skupiny: aktivačné vzorce a tónovacie vzorce.
  4. Autooftalmotréning je technika vyvinutá L.P. Grimak a A.A. izraelský. Je zameraná na odstránenie zrakových defektov, ktoré sú v ranom štádiu vývoja a umožňuje oddialiť rozvoj chronickej zrakovej únavy. Technika zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvičení, ktoré tvoria vizuálne obrazy, s ktorými sa človek zlepšuje zrakové funkcie. Podľa L.P. Pri sedení s Grimakom sa človek najskôr ponorí do pokoja, potom si mentálne naakumuluje teplo okolo očí, potom si predstaví bod, ktorý núti sa vzďaľovať a približovať a pohybovať sa po inej trajektórii. Mentálne teda vykonáva gymnastiku pre oči. Na konci sedenia osoba opustí stav autogénneho ponorenia. Pri cvičeniach sa pozornosť venuje dýchaniu a vyvolaným vnemom.
  5. Technika autogénneho tréningu formou heterotréningu. Tento typ tréningu zahŕňa určitú účasť psychológa na sebaregulácii pacienta. Táto technika sa zvyčajne používa počas krátkej prestávky v práci. Skladá sa z 2 hlavných častí: fáza ponorenia a fáza vynorenia sa z hlbokých stupňov autogénneho ponorenia.

Literatúra

  • Alekseev A.V. O primeranosti vzorcov autohypnózy // Teoretický a aplikovaný výskum mentálnej sebaregulácie/ Ed. N. M. Peysakhova. Kazaň: Vydavateľstvo KSU, 1976.
  • Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Mentálna sebaregulácia v činnosti ľudského operátora // Otázky kybernetiky. Duševné stavy a efektívnosť výkonu / Ed. Yu. M. Zabrodina. M.: Vydavateľstvo Akadémie vied ZSSR, Vedecká rada pre komplexný problém"Kybernetika", 1983.
  • Dikaya L. G., Semikin V. V. Regulačná úloha obrazu funkčného stavu v extrémnych podmienkach aktivity // Psychologický časopis. 1991. T. 12. č. 1. S. 55-65.
  • Konopkin O. A. Psychologické mechanizmy regulácia činnosti. M.: Nauka, 1980.
  • Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psychologické technológie na riadenie ľudského stavu. - M: Smysl, 2009. - 311 s. - ISBN 978-5-89357-241-4
  • Morosanova V.I. Individuálny štýl sebaregulácie. M.: Nauka, 2001.
  • Morosanova V.I. Sebaregulácia a ľudská individualita / Psychologický ústav RAS; Psychologický inštitút RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 s. - ISBN 978-5-02-037102-6
  • Oboznov A. A. Mentálna regulácia činnosti operátora (v špeciálnych podmienkach pracovného prostredia). M.: Vydavateľstvo IP RAS, 2003

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http:// www. všetko najlepšie. ru/

Federálna štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho vzdelávania "VOJENSKÁ UNIVERZITA" Ministerstva obrany Ruskej federácie

Fakulta vojenských humanitných vied Katedra 19 (pedagogika) Skupina 133

Práca na kurze

K TÉME: „ŠKOLENIE VOJENSKÝCH SLUŽOBNÍKOV V METÓDACH SAMOREGULÁCIE“

Moskva - 2017

ÚVOD

1 . VŠEOBECNÁ CHARAKTERISTIKA SAMOREGULÁCIE A JEJ VÝZNAM V OZBROJENÝCH SÍLÁCH RF

1. 1 Pojem samoregulácie, jej podstata a hlavné znaky

1 .2 Dôležitosť výučby samoregulačných techník pre vojenský personál

2 . SAMOREGULÁCIA: ZÁKLADNÉ METÓDY A TECHNIKY VÝCVIKU VOJENSKÝCH SLUŽOBNÍKOV

2 .1 Metódy a techniky mentálnej sebaregulácie vojenského personálu

2 .2 Súbor špeciálnych samoregulačných techník pre vojenský personál

ZÁVER

BIBLIOGRAFIA

ÚVOD

Sebaregulácia je fenomén, ktorý pozostáva zo stabilného a pozitívneho stavu mysle. Táto kategória je predmetom štúdia vied psychológie, ontológie a biológie. Jeho chápanie nemožno charakterizovať ako jednoznačné, stabilné a plne rozvinuté. Existuje veľké množstvo diela venované tejto téme, ktoré v tej či onej miere odhaľujú fenomén sebaregulácie.

Počas vojenskej služby sa vojenský personál musí naučiť špeciálne samoregulačné techniky, ktoré mu umožnia udržať si svoj psychický a emocionálny stav normálnym spôsobom.

Samoregulačné techniky pre vojenský personál vyučuje tak veliteľ výchovnej práce, ako aj veliteľ čaty, roty alebo jednotky počas vojenskej služby.

Relevantnosť témy práce v kurze.Školenie vojenského personálu v oblasti samoregulácie je najdôležitejším aspektom počas vojenskej služby. Vojenský život, ktorý sa vyznačuje svojimi osobitnými špecifikami, určuje svoje vlastné životné a životné podmienky pre osoby, ktoré vstupujú do služby.

Mladí bojovníci, ktorí sa ocitnú v neobvyklých podmienkach, často zažívajú problémy spojené s ich duševným a emocionálnym stavom. Vedomosti špeciálne techniky samoregulácia im umožňuje do určitej miery sa s takýmito problémami vyrovnať a zabezpečiť si normálny stav počas vojenskej služby.

Ovládanie samoregulačných techník vojenským personálom sa stáva mimoriadne dôležitým počas bojových situácií a bojových operácií. V takom špeciálnom nebezpečné podmienky duševný stav vojenského personálu musí byť v normálnom, zdravom stave a nesmie byť sprevádzaný záchvatmi stresu, ktoré môžu viesť k ďalšiemu zhoršeniu zdravia.

Predmet samozrejme prace. Predmetom práce v kurze je samoregulácia vojenského personálu a jeho výcvik v jej metódach počas služby v Ozbrojených silách Ruskej federácie.

Predmet práce samozrejme. Predmetom práce sú sociálne vzťahy, ktoré vznikajú pri výučbe autoregulačných techník vojenského personálu Ozbrojených síl Ruskej federácie.

Účel práce v kurze. Cieľom práce je teoretická analýza a štúdium samoregulácie vojenského personálu a procesu jeho výcviku v technikách samoregulácie v ozbrojených silách Ruskej federácie.

Ciele práce v kurze. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zabezpečiť niekoľko úloh:

Štúdium prístupov rôznych vedcov k pojmu „samoregulácia“ vo všeobecnosti, jeho podstate a hlavných črtách;

Zváženie dôvodov, prečo je výcvik vojenského personálu v technikách samoregulácie dôležitý;

Štúdium rôznych metód a techník mentálnej sebaregulácie vojenského personálu;

Hodnotenie špeciálnych výcvikových metód samoregulácie vojenského personálu.

Teoretický základ práce v kurze. Malý počet prác sa venuje téme výučby samoregulácie vojenského personálu. V tejto štúdii boli z väčšej časti použité diela moderných autorov, pretože téma dnes vo vedeckých kruhoch naberá na sile: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N.N., Konopkin O.A., Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I. a ďalší autori.

Metodický základ práce v kurze. V tomto kurzová práca Boli použité tieto metódy vedeckého poznania: historická metóda, porovnávacia metóda, ako aj štruktúrno-funkčná metóda. Pri vykonávaní práce boli prioritou teoretické metódy.

Ustanovenia na obhajobu seminárnej práce:

1. Najväčší záujem počas štúdia je o sebareguláciu z psychologického hľadiska, v ktorej tento koncept pomerne široko používaný. Tieto okolnosti zase vedú k existencii nie jedného, ​​ale mnohých návrhov a prístupov k definícii samoregulácie.

2. Služobník, ktorý je neustále ponorený do vlastných skúseností a situácií, ktoré sa už stali alebo sa len môžu stať, predstavuje určité nebezpečenstvo pre celý vojenský tím.

Vzťahy medzi vojenským personálom a veliteľmi nie sú vždy priateľské a pokojné. Vojenský personál často berie akékoľvek prísne pripomienky veliteľov príliš pozorne, čo vyvoláva určitý druh úzkosti a v dôsledku toho stresový stav. Samoregulácia a abstrakcia od tento druh drsná komunikácia slúži ako druh ochrany duševného a emocionálneho stavu väčšiny vojenského personálu.

Psychické napätie počas bojových operácií možno nazvať zvláštnym psychickým stavom vojaka.

Je možné identifikovať niekoľko foriem napätia medzi vojenským personálom počas bojových operácií:

Spolu s individuálnym napätím vojenského personálu možno uvažovať aj o skupinovom napätí, ktoré výrazne znižuje úroveň efektívnosti kolektívnej interakcie počas bojovej situácie a bojových operácií.

3. Existujú špeciálne metódy a techniky zamerané na priamu reguláciu stavu vedomia vojenského personálu. Umožňujú nám formovať kultúru ich duševného života a vedomia.

Na rozvoj samoregulácie medzi vojenským personálom bude užitočné prečítať si špeciálnu literatúru na túto tému.

Aby sa u vojenského personálu rozvinula samoregulácia, je potrebné venovať čas trénovaniu takých vlastností, ako je pozornosť a vnímanie. Na tento účel existujú špeciálne školenia, ktoré zahŕňajú rozvoj schopnosti sústrediť sa na jednotlivé objekty alebo naopak rýchlo prechádzať z jedného objektu na druhý.

Základom ďalšieho prístupu k sebaregulácii je regulácia telesných funkcií vojenského personálu - techniky samoregulácie dýchania a techniky samoregulácie svalového tonusu.

4. Existuje niekoľko účinných metód sebaregulácie vojenského personálu, ktoré v interakcii predstavujú akýsi relaxačný tréning: statické metódy; dynamické techniky; techniky založené na strese prirodzené metódy a metódy založené na výchove a sebavýchove.

Spoľahlivosť výsledkov získaných v práci v kurze. Spoľahlivosť výsledkov kurzovej práce je daná skutočnosťou, že pri jej realizácii boli plne preštudované teoretické pozície, rôzne metódy kognície a výsledky boli nakoniec potvrdené empirickým výskumom.

Stupeň vedeckého rozvoja témy seminárnej práce. Po preštudovaní publikovaných prác venovaných výučbe samoregulačných techník vojenského personálu môžeme konštatovať, že ich počet nie je dostatočne široký, čo opäť potvrdzuje relevantnosť písania tejto práce.

Vedecká novinka práce v kurze. Vedecká novinka spočíva v úvahe a diskusii o metódach výcviku vojenského personálu v samoregulácii počas služby v Ozbrojených silách Ruskej federácie.

Štruktúra práce v kurze. Práca v kurze pozostáva z úvodu, prvej kapitoly, ktorá obsahuje dva odseky, druhej kapitoly, ktorá obsahuje dva odseky, záveru a zoznamu literatúry.

1. VŠEOBECNÁ CHARAKTERISTIKA SAMOREGULÁCIE A JEJ VÝZNAM V OZBROJENÝCH SÍLÁCH RF

1.1 Pojem samoregulácie, jej podstata a hlavné črty

Pojem „samoregulácia“ sa vyznačuje rozmanitosťou významov, ktoré ponúkajú rôzne vedy. Používa sa na charakterizáciu určitého javu alebo procesu v biológii, ontológii, psychológii a iných vedách.

Najväčší záujem o dirigovanie táto štúdia predstavuje sebareguláciu z psychologického hľadiska, v ktorej sa tento pojem používa pomerne široko. Tieto okolnosti zase vedú k existencii nie jedného, ​​ale mnohých návrhov a prístupov k definícii samoregulácie.

Alekseev AV poukazuje na to, že „samoregulácia je rôznymi spôsobmi ovplyvňovanie vlastného duševného stavu predovšetkým používaním slov a mentálnych obrazov zodpovedajúcich slovám. autor: Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Samoregulácia duševné stavy osobnosti: monografia / L. N. Antilogova, E. A. Čerkevič; Federálna agentúra pre vzdelávanie, štát Omsk. ped. univ. Omsk, 2010...

Gabdreeva G.Sh. považoval sebareguláciu za „špeciálny mentálny mechanizmus na optimalizáciu ľudského stavu“ Cit. autor: Petrovský V.A. Individualita, sebaregulácia, harmónia // Konzultačná psychológia a psychoterapia. 2008. č. 1. S. 60-90.. Predpokladá sa, že táto definícia je typickejšia pre aplikované odvetvia psychológie a znamená prítomnosť špeciálnych metód a techník sebaregulácie.

Ganzen V.A. poznamenal, že „samoregulácia je jednou z hlavných funkcií vedomia, ktorú zdôrazňujú klasici ruskej psychológie spolu s reflexiou; vzájomný vzťah týchto dvoch funkcií zabezpečuje celistvosť psychiky, jednotu mentálne procesy a javov, ako aj ich integráciu“ Cit. autor: Chuprov V.I. Samoregulácia ako protikrízová stratégia // Sociálna politika a sociológie. 2009. Číslo 2 (44). s. 194-206..

Kon I.S. poukázal na to, že „vlastnosťou metódy sebaregulácie človeka je to, že ho nielen „prispôsobuje“, ale vytvára aj životnú orientáciu, ktorá je vysoko efektívna a zahŕňa aj pocit sebaúcty a integrity. autor: Cherkashina O.A. Psychologická sebaregulácia: teoretické a metodologické aspekty výskumu // Sociálna politika a sociológia. 2009. Číslo 3 (45). s. 184-190..

Pojem „sebaregulácia“ možno chápať širšie, ak do tohto procesu zahrnieme nielen optimalizáciu vlastného stavu, ale aj metódy sebarealizácie a sebaurčenia zamerané na riadenie cieľov a zmyslu. životná cesta osobnosť.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. vymedzuje osobnosť ako subjekt cez prizmu sebaregulácie, ktorá pôsobí ako „koordinátor multimodálnych osobnostných kvalít a zabezpečuje prekonávanie rozporov a fungovanie osobnosti v činnosti Citation. od: Anisimov V. Emocionálna sebaregulácia: mechanizmy a podmienky rozvoja // Problémy výchovy. 2010. Číslo 3. S. 13-17.“

Vo vedeckej literatúre existujú aj pokusy o redukciu samoregulácie na rôzne aspekty takého procesu, akým je regulácia.

Chupriková N.V. dáva hlavné miesto vôli, pričom samoreguláciu uvádza len ako svoju funkciu, zodpovednú za tvorbu programov a cieľov. Zároveň stojí za zmienku skutočnosť, že Chuprikova N.I. sám naznačuje, že vôľa „nič neodráža“ Cit. podľa: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Samoregulácia funkčného stavu v rôznych štádiách profesionálneho rozvoja // Bulletin Moskovskej univerzity. 14. epizóda: Psychológia. 2010. č. 2. S. 83-92., pričom sebaregulácia zahŕňa nielen vôľové procesy, ale aj iné psychické javy.

Chesnokova I.I. hovorí, že „vedomie je možné študovať len prostredníctvom sebaregulácie činnosti a správania, ktoré zahŕňa výsledky sebapoznania a hodnotovo založený postoj k sebe samému“ Citát. autor: Batotsyrenov V.B. Koncept „samoregulácie“: terminológia a základné prístupy // Bulletin of Zabaikalsky štátna univerzita. 2011. Číslo 6. S. 67-72..

Zaujímavé je cudzie chápanie sebaregulácie. Predstavitelia modernej zahraničnej psychológie - J. M. Diefendorff, P. Karoly, Y. Kuhl teda chápu sebareguláciu ako „...procesy, ktoré umožňujú subjektu riadiť svoje vlastné správanie v priebehu meniacich sa podmienok“. Samotný proces sebaregulácie nastáva vtedy, keď sa v priebehu dosahovania cieľa objavia vnútorné alebo vonkajšie prekážky. Yu Kul vyjadruje svoj pohľad na sebareguláciu a jej začlenenie do štruktúry vôľovej regulácie, ktorá plní svoje funkcie na dvoch úrovniach: sebaregulácia a sebakontrola. autor: Petrov D.A. Samoregulácia a samoregulácia: problémy definovania predmetu // Ruská ročenka podnikateľského práva. 2010. Číslo 4. S. 498-510..

Pojmy „sebaregulácia“ a „sebakontrola“ sa často navzájom stotožňujú, čo im dáva rovnaký význam. Stojí za zmienku, že pre mnohých vedcov je ich rozlíšenie zásadné. Zároveň sa predpokladá, že sebakontrola je v porovnaní so sebareguláciou vedomá, pričom tá sa realizuje len čiastočne, alebo sa nerealizuje vôbec. autor: Ovchinnikova T.N. Sebaregulácia a jej úloha v ľudskom živote // Aplikovaná psychológia a psychoanalýza. 2011. Číslo 3. S. 8..

Moderní domáci psychológovia - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. sebaregulácia je považovaná za „vnútornú, cieľavedomú činnosť človeka, realizovanú prostredníctvom systémovej účasti rôznych javov a úrovní psychiky“ Cit. autor: Sukhova L.V. Samoregulácia kognitívnej aktivity u dospelých // Odborné vzdelanie. Kapitál. 2005. Číslo 6. S. 29..

Morosanová V.I. aj vo svojom samostatná práca Samoregulácia sa vzťahuje na „procesy, v ktorých subjekt preberá iniciatívu a nezávisle predkladá ciele a tiež riadi ich dosiahnutie“. Za predmet sebaregulácie považuje „integrálne duševné procesy a javy, ktoré zabezpečujú samoorganizáciu rôznych druhov duševnej činnosti človeka, integritu jeho individuality a osobnosti“ Pozri: Morosanova V.I., Aronova E.A. Sebaregulácia a sebauvedomenie predmetu // Psychologický časopis. 2008. T. 29. č. 1. S. 14-22.. Keď uvádzame takéto označenia, dva podobné pojmy sú „samoregulácia“, čo znamená interné procesy, a „samoorganizácia“, charakterizovaná vonkajšími prejavmi, sú oddelené.

Konopkin O.A. spolu so svojimi priaznivcami vypracoval model vedomej sebaregulácie, ktorý sa následne začal využívať vo výchovno-vzdelávacej a odborná činnosť a to aj vo vojenskej oblasti. Hlavnou myšlienkou tohto konceptu je predstaviť sebareguláciu ako integrálny vedomý systém, ktorý umožňuje realizovať subjektívnu integritu. Pozri: Konopkin O.A. Vedomá sebaregulácia ako kritérium subjektivity // Otázky psychológie. 2008. Číslo 3. S. 22-34..

Po analýze niektorých prístupov k pochopeniu samoregulácie môžeme konštatovať, že stojí za zváženie tento jav nie ako samostatnú časť, funkciu alebo zložku sebauvedomenia, ale ako jeho aspekt. Preto sa navrhuje chápať sebareguláciu ako sebauvedomenie, ktoré implementuje funkciu kontroly činnosti subjektu.

Ako väčšina iných spoločenských javov, aj samoregulácia má niektoré vlastnosti, ktoré sú pre ňu jedinečné. Vo vedeckej literatúre ich navrhujú aj rôzni autori, no existuje niekoľko, ktoré možno nazvať najstabilnejšími a najetablovanejšími. Bez ich zváženia nie je možné úplne pochopiť podstatu sebaregulácie a pochopiť jej význam. Medzi vlastnosti samoregulácie teda patria:

1) cieľavedomosť (je zrejmé, že proces samoregulácie musí sledovať konkrétny cieľ, inak sa jeho podstata stráca a samotný proces ako celok nenadobudne zmysel);

2) vedomie (toto kritérium znamená, že človek musí nezávisle a vedome ovplyvňovať svoje duševné procesy, stavy, vlastnosti, ako aj činnosti, ktoré vykonáva);

3) stabilita (to znamená, že takýto proces ako samoregulácia nám umožňuje zabezpečiť stabilný stav mentálneho systému) Pozri: Kolesnikova M.G. Sebaregulácia ako základ tvorivej činnosti učiteľa // Človek a výchova. 2008. Číslo 3. S. 30-35..

Okrem týchto základných znakov existuje mnoho ďalších, ako napr.: iniciatívnosť, primeranosť, opatrnosť, spoľahlivosť, samostatnosť, zodpovednosť, dôvera atď.

Vzhľadom na to, že sebaregulácia nie je pre ľudské poznanie najjednoduchším javom, vzniká potreba školiť rôzne skupiny obyvateľstva v metódach a spôsoboch jej aplikácie. Takže Morosanova V.I. zdôraznila niekoľko procesov spojených so samoreguláciou, ktoré sú podľa nej významné pre učenie:

1) plánovanie (istota pri výbere vzdelávacieho cieľa, rozvíjanie konzistentných akcií na implementáciu vzdelávacích cieľov počas tréningu);

2) modelovanie (s prihliadnutím na podmienky vykonávania vzdelávacích aktivít, ktoré sú potrebné na jeho realizáciu);

3) programovanie (určenie vhodnej postupnosti vykonávania vzdelávacích akcií v procese učenia);

4) vyhodnotenie výsledkov (korelácia a porovnanie vlastných dosiahnutých výsledkov s kritériami, ktoré podľa potreby zadal školiteľ);

5) monitorovanie výsledkov a úprava vzdelávacích aktivít Pozri: Osadchuk O.L. Sebaregulácia ako univerzálny mechanizmus profesionálnej spoľahlivosti učiteľa // Sibírsky psychologický časopis. 2008. Číslo 29. S. 95-99..

Proces samoregulácie sa v súčasnosti stáva čoraz relevantnejším a rozšírenejším. To je dôvod takého veľkého množstva prístupov k pochopeniu tohto fenoménu medzi vedcami a teoretikmi. Bez pozornosti nezostávajú ani metódy výučby sebaregulácie v určitých oblastiach verejného života. Objavte sa vedeckých prác, oddaný psychologické spôsoby samoregulácie za určitých podmienok a za určitých okolností.

1.2 Dôležitosť výučby samoregulačných techník pre vojenský personál

Samoregulácia je jav priamo súvisiaci s duševným stavom vojenského personálu, ktorý si vzhľadom na osobitné životné podmienky takýchto osôb vyžaduje serióznejší postoj.

Vojak, ktorý je neustále ponorený do vlastných skúseností a situácií, ktoré sa už stali alebo sa môžu len stať, predstavuje určité nebezpečenstvo pre celý vojenský tím. Tieto okolnosti sú diktované špecifikami života armády, neustálou prítomnosťou vojenského personálu v stave, ktorý znamená možnosť bojovej pripravenosti kedykoľvek počas dňa alebo noci.

Služba v ozbrojených silách si vyžaduje popri fyzickej príprave vstupujúcich aj odolnosť voči stresu a utužovanie ich vnútorných kvalít. Počas svojej služby musí vojenský personál preukázať nielen odvahu, silu, statočnosť, zdržanlivosť, ale aj optimizmus, pozitívny postoj k tomu, čo sa deje, čo je diktované mentálnou sebareguláciou Pozri: Isaeva N.N. Rozvoj motivácie v sebavzdelávaní a sebaregulácii medzi vojenským personálom v jednotkách vnútorných jednotiek // Bulletin Petrohradskej univerzity Ministerstva vnútra Ruska. 2012. T. 53. Číslo 1. S. 237-242..

Predtým, ako budeme hovoriť o samoregulácii vojenského personálu, stojí za to pochopiť dôvod, prečo je to potrebné pre túto kategóriu ľudí.

Slávny patológ G. Selye, ktorý je na celom svete známy ako tvorca teórie stresu, poznamenal, že keď sa telo „prekonfiguruje“ v procese prispôsobovania sa novým podmienkam, zažíva určité napätie, ktoré sa nazýva stres. : Selye G. Na úrovni celého organizmu / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 s. Predpokladá sa, že táto teória presne zodpovedá podmienkam, v ktorých sa nachádza opravár. Život, ktorý mal pred vstupom vojenská služba, sa radikálne líši od armády, čo môže spôsobiť určitý druh stresujúceho stavu. Otázka znie: vyrovná sa vojak s týmto stavom a úspešne sa adaptuje na nové podmienky pomocou samoregulácie, alebo stres povedie k negatívny výsledok, len zhoršuje jeho psychický stav?

Samoregulácia je dôležitá nielen pre tých, ktorí nedávno prišli na vojenskú službu, ale aj pre „skúsených“ vojenských pracovníkov. Armádny život a vojenské aktivity nemožno označiť za oddychovú zábavu. Vojenský personál je v neustálom pohybe a vykonáva určité vojenské a bojové úlohy svojich veliteľov.

Vzťahy medzi vojenským personálom a veliteľmi nie sú vždy priateľské a pokojné. Vojenský personál často berie akékoľvek prísne pripomienky veliteľov príliš pozorne, čo vyvoláva určitý druh úzkosti a v dôsledku toho stresový stav. Namiesto vykonania rozkazu veliteľa sa môže služobník stiahnuť do seba a nijako nereagovať na to, čo sa deje, alebo mu naopak odpovedať rovnako hrubo, bez toho, aby obmedzoval svoje emócie Pozri: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V. , Gubin V.A., Medvedev D.A. Metódy sebaregulácie duševných stavov vojenského personálu slúžiaceho na odvod s rôznou úrovňou disciplíny // V zborníku: Psychológia a pedagogika v inovačných procesoch moderné vzdelávanie. 2008, s.

Vzťahy počas vojenskej služby musia pozitívnym spôsobom rozvíjať medzi kolegami. Takýto jav ako „preťažovanie“, ktorý ešte nebol v mnohých jednotkách a jednotkách odstránený, je hlavným faktorom vytvárania nepriateľských vzťahov medzi vojenským personálom. Pri nástupe do vojenskej služby musia byť regrúti pripravení na výzvy, ktorým budú čeliť. neobjektívny postoj pre seba počas prvých fáz služby Pozri: Tatyanchenko N.P. Koncepcia samoregulácie a jej vplyv na formovanie odolnosti vojenského personálu // V zbierke: osobný zdroj predmetu práce v meniacom sa Rusku. 2015. s.

Najdôležitejším dôvodom, prečo musí vojenský personál ovládať techniky samoregulácie, je jeho možná účasť v boji. V podmienkach zvýšeného nebezpečenstva a ohrozenia života je táto zručnosť jednoducho nenahraditeľná.

Počas bojových operácií môže vojak zažiť rôzne psychické stavy, čo sú dočasné psychické stavy, ktoré určujú mieru vplyvu bojových stresových faktorov na jeho správanie a na samotnú bojovú situáciu.

Všetky typy duševných stavov, ktoré vojenský personál zažíva v boji, možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

1) pozitívne (pocity dôvery, veselosti, bojovnosti, nadšenia, inšpirácie, odhodlania atď.);

2) negatívne (pocity neistoty, strachu, depresie, únavy, zúfalstva a strachu, ľahostajnosti, napätia atď.) Pozri: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Vlastnosti samoregulácie emocionálnej sféry brancov // Bulletin Buryatskej štátnej univerzity. Vzdelávanie. Osobnosť. Spoločnosť. 2013. č. 1. s. 25-32..

Je zrejmé, že negatívne aj pozitívne psychické stavy ovplyvňujú tak priebeh bojovej činnosti, ako aj jej konečný výsledok.

Viditeľným prejavom duševného stavu vojaka počas bojových operácií je jeho výraz tváre, mimika, gestikulácia a zafarbenie hlasu. V stave odvahy sa napríklad postava zvyčajne narovná, reč sa zrýchli a v očiach sa objaví iskra. Ak je vojak zaplavený neistotou, sprevádza to sklonenie, pomalé tempo reči a znížený tón hlasu. V podmienkach sprevádzaných nebezpečenstvom pre život sa takéto pohyby stávajú ešte rozmanitejšími, pretože niektoré z nich sa objavujú nedobrovoľne. Vizuálny prejav je nevyhnutný, pretože pozitívne alebo negatívne správanie jedného vojaka, videné ostatnými, ovplyvňuje aj jeho psychiku a konanie, podľa toho, ako ho vnímajú.

Počas bojových operácií môžu niektorí vojenskí pracovníci zažiť pocit strachu, zatiaľ čo iní, naopak, môžu zažiť nárast fyzickej a duchovnej sily. Psychický stav vojenského personálu závisí od mnohých faktorov vrátane temperamentu, charakteru a iných osobnostných vlastností. Ďalším kritériom je prítomnosť alebo absencia bojových skúseností. Skúsenejší vojenský personál sa teda vyznačuje uvoľneným správaním, zatiaľ čo nováčikovia sa správajú príliš opatrne. Ani jedno, ani druhé nemožno charakterizovať ako korektné správanie. Vojenský personál musí mať jasné predstavy o bojovej situácii, aby mohol presne riadiť svoje duševné stavy. Pozri: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Motivačné regulátory agresívneho a konfliktného správania vojenského personálu // Teória a prax sociálny vývoj. 2015. Číslo 10. S. 258-261..

Psychické napätie počas bojových operácií možno nazvať zvláštnym psychickým stavom vojaka. Môže to byť spôsobené nielen nebezpečenstvom a rizikom, ale aj nárastom zodpovednosti, potrebou dokončiť určitú úlohu, ktorá je spojená s obrovskými ťažkosťami.

Miera prejavu napätia, jeho trvanie a to, ako vplýva na činnosť vojaka, závisí okrem iného aj od motívov jeho správania, individuálnych charakteristík, skúsenosti, zručnosti, vedomosti, emočná stabilita a vlastnosti nervový systém. To vysvetľuje skutočnosť, že za rovnakých podmienok môže byť miera napätia medzi jednotlivými vojenskými personálmi rôzna. Stav napätia vo všeobecnosti ovplyvňuje celú psychiku služobníka, ovplyvňuje tak charakter a úroveň duševnej činnosti, ako aj jednotlivé duševné funkcie.

Na základe toho je možné identifikovať niekoľko foriem napätia medzi vojenským personálom počas bojových operácií:

1) percepčná (vzniká v dôsledku ťažkostí spojených s vnímaním potrebných informácií);

2) intelektuálne (neschopnosť servisného pracovníka nájsť spôsob, ktorý by pomohol vyriešiť problém alebo nájsť cestu z ťažkej situácie);

3) emocionálne (vznik emócií, ktoré dezorganizujú činnosti opravára);

4) vôľové (nemožnosť opravára vynaložiť vedomé úsilie zvládnuť sa v danej situácii);

5) motivačný (boj o motívy služobníka, ktorý si vyžaduje určité rozhodnutie).

Spolu s individuálnym napätím vojenského personálu možno uvažovať aj o skupinovom napätí, ktoré výrazne znižuje úroveň efektívnosti kolektívnej interakcie počas bojovej situácie a bojových operácií. Moderná vojenská technika a vojenské zbrane sú teda navrhnuté tak, že ich použitie si vyžaduje spoločný postup vojenského personálu. Z toho vyplýva, že bojový výsledok závisí od činnosti mnohých ľudí. Ak sa v priebehu toho objaví skupinové napätie, zmizne súdržnosť, naruší sa vzájomné porozumenie medzi vojenským personálom, čo vedie k úplnej nejednotnosti počas bojovej práce, ktorú vykonávajú Pozri: Tatyanchenko N.P. Štúdium vlastností samoregulácie štýlu u vojenského personálu s rôznymi úrovňami odolnosti // Osobnosť, rodina a spoločnosť: otázky pedagogiky a psychológie. 2013. Číslo 29. S. 66-76..

Odolnosť voči takémuto psychickému napätiu je určená nielen motívmi správania, pripravenosťou na bojové operácie a zručnosťou, ale aj vlastníctvom autoregulačných techník, ktoré môžu výrazne zlepšiť mentálny a emocionálny výcvik vojenského personálu.

2. SAMOREGULÁCIA: ZÁKLADNÉ METÓDY A TECHNIKY VÝCVIKU VOJENSKÝCH SLUŽEBNÍKOV

2.1 Metódy a techniky mentálnej sebaregulácie vojenského personálu

Existujú špeciálne metódy a techniky zamerané na priamu reguláciu stavu vedomia vojenského personálu. Umožňujú nám formovať kultúru ich duševného života a vedomia.

Podľa mnohých slovanských mysliteľov je schopnosť ovládať svoj duševný stav základným základom ľudskej spirituality. Na rozvoj samoregulácie medzi vojenským personálom bude užitočné prečítať si špeciálnu literatúru na túto tému. samoregulácia vojenský človek duševné napätie

Veľký prínos mali diela Nila Sorského, napríklad dielo „Tradícia a pravidlo Nila Sorského“, ktoré má kľúčový význam v duševnej sebaregulácii aj dnes. Táto práca popisuje najviac dôležité faktory v duchovnom rozvoji človeka a mnohé iné veci týkajúce sa duševného stavu Cit. autor: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky a Vassian Patrikeev, ich literárne diela a nápady v staroveká Rus. //Pamiatky starovekého písma a umenia. - Petrohrad, 1882. - 283 s. .

V súčasnosti existuje veľké množstvo kníh o psychológii pre vojenský personál. Patria sem také diela ako: Maklakov A.G. „Psychológia a pedagogika. Vojenská psychológia“; Karayani A.G., Syromjatnikov I.V. "Aplikovaná vojenská psychológia"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. „Základy vojenskej pedagogiky a psychológie“ a pod. Tieto a ďalšie diela by mali byť vojenskému personálu voľne dostupné v knižnici umiestnenej na útvare, aby sa s takouto literatúrou mohli zoznámiť nielen na hodinách samoštúdia, ale aj v ich voľný čas.

Aby sa u vojenského personálu rozvinula samoregulácia, je potrebné venovať čas trénovaniu takých vlastností, ako je pozornosť a vnímanie. Je to spôsobené tým, že pozornosť je proces, ktorý určuje smer duševnej činnosti. Ak sa vojak naučí zvládať svoju pozornosť, dokáže zvládnuť aj vlastný duševný stav. Na tento účel existujú špeciálne školenia, ktoré zahŕňajú rozvoj schopnosti sústrediť sa na jednotlivé objekty alebo naopak rýchlo prechádzať z jedného objektu na druhý. Takýto samoregulačný výcvik umožňuje vojenskému personálu naučiť sa presne zaznamenávať určité momenty, keď sa vedomie prepne z vonkajšej zóny vedomia do strednej, čo im dáva možnosť ľubovoľne si vybrať tieto zóny na vykonávanie svojej mentálnej činnosti. Pozri: Filatova L.N., Božko A.N. Emocionálno-vôľová sebaregulácia ako jeden zo spôsobov zvládania správania vojenského personálu // V zborníku: Psychológia stresu a zvládacieho správania Materiály III Medzinárodná vedecká a praktická konferencia: v 2 zväzkoch. 2013. s. 266-269..

Základom ďalšieho prístupu k samoregulácii je regulácia telesných funkcií vojenského personálu. V tomto prípade musí byť emocionálny stav kontrolovaný prostredníctvom vnútornej zóny vedomia a vnímania pri sledovaní nasledujúcich cieľov:

1) schopnosť vnímať a rozlišovať vnemy vášho tela

- rôzne časti vášho tela (prsty, rameno, predlaktie atď.)

- miesta skutočného umiestnenia častí vášho tela;

- napäté svalové skupiny;

- uvoľnené svalové skupiny;

- teplé a studené časti tela.

2) schopnosť cítiť zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele pri nádychu a výdychu;

3) schopnosť cítiť zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas jeho rôznych pozícií a pohybov;

4) schopnosť presne rozlíšiť tie pohyby, po ktorých sa napínajú jednotlivé svalové skupiny;

5) schopnosť určiť tie momenty, kedy sa vedomie začne prepínať z vnútornej zóny vedomia do vonkajšej.

Emócie vojenského personálu priamo súvisia s funkciami tela. Ak je teda servisný pracovník v emocionálnom stave, funkcie tela sa nevyhnutne menia: zmeny v frekvencii dýchania, srdcového tepu, zvyšuje sa svalový tonus atď. Samoregulácia umožňuje vojakovi upokojiť svoje telo, čo bude mať za následok zmiznutie emočného stresu. V našom tele je možné regulovať také procesy, ako je dýchanie a svalový tonus, zatiaľ čo ostatné nemožno zmeniť úsilím ľudskej vôle. Pozri: Muromtsev I.Yu. Technika „direktívny spánok“ ako prostriedok mentálnej sebaregulácie vojenského personálu s vysokou úrovňou úzkosti // Právna psychológia. 2016. Číslo 4. s. 35-40..

Techniky samoregulácie dýchania zahŕňajú súbor špeciálnych cvičení, ktoré sa musia pravidelne vykonávať, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Efektívne cvičenie je spojené s prudkou zmenou typov a intenzity dýchania:

1) normálny výdych - ostrý nádych;

2) normálny nádych - hladký, pomalý výdych;

3) zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite v prirodzenom rytme dýchania;

4) ľahké, plytké dýchanie;

5) dýchanie typické pre človeka po behu.

Po vykonaní takéhoto cvičenia je zrejmé, že keď odlišné typy dýchanie, aj duševný stav nadobúda iný vzhľad. Väčšie emocionálne duševné napätie je teda sprevádzané kratším výdychom vo vzťahu k nádychu. V tomto prípade sa zvyšuje svalový tonus, objavuje sa túžba konať a zvyšuje sa duševná aktivita. Pomalý výdych a nádych naopak symbolizujú letargiu a nechuť čokoľvek robiť. Pri rýchlom nádychu a výdychu dochádza k úplnému rozpadu psychickej činnosti, pri ktorej nebude môcť obsluha vykonávať žiadnu duševnú činnosť. O vojenskom personálu, ktorý pociťuje takéto zmeny vo svojom tele, môžeme povedať, že majú schopnosť samoregulácie.

Techniky samoregulácie svalového tonusu sú, samozrejme, dôležité aj pre vojenský personál, pretože ľudské svalové telo citlivo reaguje na rôzne druhy negatívnych emócií, čo sa prejavuje vo forme napätia v určitých svalových skupinách. Nebezpečné je, že takéto napätie môže pretrvávať na dlhú dobu, aj niekoľko rokov. V tomto stave sa telo vojaka nemôže úplne uvoľniť ani počas spánku. V tomto prípade sú ako cvičenia na sebareguláciu ideálne rôzne druhy fyzických cvičení zameraných na uvoľnenie svalov hlavy, krku a chrbta. Okrem fyzického vplyvu je to dôležité psychologický postoj- musíte prísť do prirodzeného rytmu vášho tela, ktorý spočíva v svalové napätie po ktorých nasledujú fázy relaxácie.

V tomto prípade sa zvažovali niektoré metódy a cvičenia na samoreguláciu vojenského personálu. Chcel by som zdôrazniť, že okrem prezentovaných cvičení existuje obrovské množstvo ďalších, ktoré sú nemenej účinné a užitočné pre sebareguláciu. Vojenský personál sa s nimi môže zoznámiť, ako už bolo spomenuté, v literatúre venovanej psychike a duševnému stavu vojenského personálu, ako aj vo všeobecných vedeckých prácach o ľudskej psychike.

2.2 Súbor špeciálnych samoregulačných techník pre vojenský personál

Statické techniky zahŕňajú nácvik svalovej relaxácie v statickej polohe tela. Vykonávanie takýchto techník je odlišné v tom, že vyžadujú ticho, súkromie a pohodlné miesto pre telo. Cvičenia tohto druhu sú charakteristické tým, že obsluhujúci pracovník pracuje sám so sebou a so svojím vnútorným svetonázorom. Pohodlnou pozíciou pre vojaka v tomto prípade môže byť „sedenie na stoličke“, ktoré je znázornené na obrázku 1.

Obrázok 1. Pozícia opravára na vykonávanie statických cvičení autoregulačnej techniky

Pri vykonávaní cvičení poskytovaných statickými metódami samoregulácie musí vojenský personál dodržiavať niekoľko osobitné pravidlá, ako napríklad:

1) nenúťte, ale nechajte svaly relaxovať;

2) neuvoľňujte sa príliš rýchlo;

3) kedy nepohodlie okamžite sa dostať zo stavu relaxácie prudkým napnutím tela;

4) ovládať svoje myslenie počas relaxačného procesu;

5) namiesto tréningu na pocit ťažoby vo svaloch, ktorý odporúča väčšina tréningov, cvičte obyčajnú relaxáciu, ktorú vníma každý vojak individuálne - pre niekoho s pocitom ťažkosti, pre iného s pocitom ľahkosti. Tieto procesy sú podrobnejšie znázornené na obrázku 2.

Obrázok 2. Rozdiely v pocitoch opravára pri vykonávaní rovnakých cvičení v závislosti od ich individuálnych vlastností

6) snažte sa nepredstavovať si telo, ale cítiť ho;

7) relaxácia by sa mala praktizovať iba v bdelom stave, to znamená, že by to nemal byť sen;

8) relaxácia nastáva „zdola nahor“ - od nôh po hlavu Pozri: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organizácia mentálneho monitorovania mladých regrútov ruských pozemných síl // Bulletin psychoterapie. 2013. Číslo 48 (53). s. 90-97..

Statické metódy sa spravidla vyznačujú prítomnosťou troch etáp: vykonávanie samoregulačného tréningu; aktivácia vedomia pred opustením uvoľneného stavu a opustením tohto stavu.

Vzhľadom na špecifiká vojenského života sa vojenskému personálu nie vždy podarí ocitnúť v podmienkach, ktoré sú vhodné na vykonávanie štatistického výcviku o samoregulácii. V tomto prípade by sme nemali zabúdať, že existujú aj dynamické techniky, ktoré umožňujú vojenskému personálu relaxovať aj v momente spáchania aktívne akcie. Hovoríme o ich splnení fyzické cvičenie na rôznych svalových skupinách. Existuje množstvo cvičení, pri ktorých je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo – robte ich tak, aby nevznikli žiadne problémy. bolesť. Obrázky 3 - 7 zobrazujú niekoľko typov takýchto cvičení, ktoré sa odporúčajú vojenskému personálu vykonávať počas dynamickej samoregulačnej techniky.

Obrázok 3. Technika pre vojenský personál na vykonávanie cvičení na pretiahnutie chrbtových svalov a natiahnutie chrbtových svalov

Obrázok 4. Technika pre vojenský personál na vykonávanie cvičení na stláčanie chrbtových svalov

Obrázok 5. Technika vykonávania cvičení rotácie a krútenia chrbtice vojenským personálom

Obrázok 6. Technika vykonávania cvičení ohýbania chrbtice vojenským personálom

Obrázok 7. Technika pre vojenský personál na vykonávanie cvičení na uvoľnenie napätia zo svalov krku a hlavy

Metódy samoregulácie, ktoré sú založené na použití stresový stav, mal predtým názov asketické metódy. Vyznačujú sa pôstom a vystavením sa chladu na tele. Je lepšie nepoužívať takéto metódy vo vzťahu k vojenskému personálu, ktorý je už v neobvyklých životných podmienkach. Charakteristické črty tohto spôsobu samoregulácie sa zároveň dajú vysledovať v armáde počas kurzu mladého vojaka, keď branci práve nastupujú do služby. V priebehu niekoľkých týždňov sa preveria nielen ich fyzické možnosti, ale aj psychický stav.

Prirodzené metódy samoregulácie spočívajú v tom, že vojenský personál nezávisle chápe všetko, čo sa deje, zohľadňuje svoje emócie a duševný stav prostredníctvom správnej organizácie vlastných myšlienok a pocitov. Majú dobrovoľnú povahu a väčšina ľudí, vrátane vojenského personálu, sa spravidla nesnaží zvládnuť tieto metódy samoregulácie.

Metódy sebaregulácie, ktoré sú založené na výchove a sebavýchove, sú založené na skutočnosti, že vojenský personál dodržiava všetky zákony morálky, čo mu neumožňuje „stať sa zvieraťom“ a reagovať na svoje činy a myšlienky s negatívnymi emóciami a negatívnymi pocitmi. Táto technika môže byť aplikovaná len na vojenský personál, ktorý má vysokú úroveň duchovnej kultúry a vzdelania, čo im dáva náboženské a filozofické názory na chápanie sveta.Pozri: Ageenkova E.K. Súbor techník mentálnej sebaregulácie emočných stavov na prevenciu a rehabilitáciu porúch, krízových stavov a únavy u vojenského personálu. //Vojenský psychologický bulletin. /Ed. A.N. Gura. - Minsk: Stredisko pre ideologickú prácu Štátnej vzdelávacej inštitúcie "Ústredné riaditeľstvo pre vzdelávanie ozbrojených síl Bieloruskej republiky", 2008. - č. - str. 13 - 59..

Ak použijete opísané techniky, môžete zbaviť nadmerného fyzického a duševného stresu, ktorý sa hromadí počas služby. Predpokladá sa, že tento súbor samoregulačných techník prispeje k efektívnejšiemu plneniu bojových úloh a služobných povinností vojenského personálu.

ZÁVER

Pojem „samoregulácia“ sa vyznačuje rozmanitosťou významov, ktoré ponúkajú rôzne vedy. Používa sa na charakterizáciu určitého javu alebo procesu v biológii, ontológii, psychológii a iných vedách. Najväčší záujem v tomto štúdiu je o sebareguláciu z psychologického hľadiska, v ktorej sa tento koncept používa pomerne široko.

Alekseev AV poukazuje na to, že „samoregulácia sú rôzne spôsoby ovplyvňovania vlastného duševného stavu pomocou predovšetkým slov a mentálnych obrazov zodpovedajúcich slovám“.

Gabdreeva G.Sh. samoreguláciu považovali za „špeciálny mentálny mechanizmus na optimalizáciu ľudského stavu“.

Ganzen V.A. poznamenal, že „samoregulácia je jednou z hlavných funkcií vedomia, ktorú zdôrazňujú klasici ruskej psychológie spolu s reflexiou; vzájomný vzťah týchto dvoch funkcií zabezpečuje celistvosť psychiky, jednotu duševných procesov a javov, ako aj ich integráciu.“

Kon I.S. poukázal na to, že „zvláštnosťou metódy sebaregulácie človeka je, že ho nielen „prispôsobuje“, ale vytvára aj životnú orientáciu, ktorá je vysoko efektívna a zahŕňa aj pocit sebaúcty a integrity.

Abulkhanova-Slavskaya K.A. definuje osobnosť ako subjekt cez prizmu sebaregulácie, ktorá pôsobí ako „koordinátor multimodálnych osobnostných kvalít a zabezpečuje prekonávanie rozporov a fungovanie jednotlivca v činnosti“.

Moderní domáci psychológovia - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. samoregulácia sa považuje za „vnútornú, cieľavedomú činnosť človeka, realizovanú prostredníctvom systémovej účasti rôznych javov a úrovní psychiky“.

Po analýze niektorých prístupov k chápaniu sebaregulácie môžeme konštatovať, že stojí za to považovať tento fenomén nie ako samostatnú súčasť, funkciu alebo zložku sebauvedomenia, ale ako jeho aspekt. Preto sa navrhuje chápať sebareguláciu ako sebauvedomenie, ktoré implementuje funkciu kontroly činnosti subjektu.

Samoregulácia je fenomén priamo súvisiaci s duševným stavom vojenského personálu, ktorý v dôsledku špeciálne podmienkyživot a každodenný život takýchto osôb si vyžaduje serióznejší prístup.

Vojak, ktorý je neustále ponorený do vlastných skúseností a situácií, ktoré sa už stali alebo sa môžu len stať, predstavuje určité nebezpečenstvo pre celý vojenský tím.

Život, ktorý mal vojak pred nástupom na vojenskú službu, sa radikálne líši od armády, čo môže spôsobiť určitý druh stresu. Otázka znie: Vyrovná sa vojak s týmto stavom a úspešne sa adaptuje na nové podmienky pomocou sebaregulácie, alebo stres povedie k negatívnemu výsledku, ktorý len zhorší jeho psychický stav?

Vzťahy medzi vojenským personálom a veliteľmi nie sú vždy priateľské a pokojné. Vojenský personál často berie akékoľvek prísne pripomienky veliteľov príliš pozorne, čo vyvoláva určitý druh úzkosti a v dôsledku toho stresový stav.

Takýto jav ako „preťažovanie“, ktorý ešte nebol v mnohých jednotkách a jednotkách odstránený, je hlavným faktorom vytvárania nepriateľských vzťahov medzi vojenským personálom. Z toho treba ešte raz zdôrazniť, aká dôležitá je samoregulácia, ako aj zvládnutie jej techník pre vojenský personál.

Najdôležitejším dôvodom, prečo musí vojenský personál ovládať techniky samoregulácie, je jeho možná účasť v boji. V podmienkach zvýšené nebezpečenstvo a riskovať život, táto zručnosť je jednoducho nenahraditeľná.

Na rozvoj samoregulácie medzi vojenským personálom bude užitočné prečítať si špeciálnu literatúru na túto tému. V súčasnosti existuje veľké množstvo kníh o psychológii pre vojenský personál, ktoré by mali byť pre vojenský personál voľne dostupné v knižnici umiestnenej v jednotku, aby sa s takouto literatúrou mohli zoznámiť nielen na hodinách samoštúdia, ale aj vo voľnom čase.

Aby sa u vojenského personálu rozvinula samoregulácia, je potrebné venovať čas trénovaniu takých vlastností, ako je pozornosť a vnímanie. Je to spôsobené tým, že pozornosť je proces, ktorý určuje smer duševnej činnosti. Ak sa vojak naučí zvládať svoju pozornosť, dokáže zvládnuť aj vlastný duševný stav.

Základom iného prístupu k samoregulácii je regulácia telesných funkcií vojenského personálu.

Existuje niekoľko účinných metód sebaregulácie vojenského personálu, ktoré v interakcii predstavujú akýsi relaxačný tréning: statické metódy; dynamické, metódy založené na strese, prirodzené a založené na výchove a sebavýchove.

Statické techniky zahŕňajú nácvik svalovej relaxácie v statickej polohe tela. Vykonávanie takýchto techník je odlišné v tom, že vyžadujú ticho, súkromie a pohodlné miesto pre telo. Cvičenia tohto druhu sú charakteristické tým, že obsluhujúci pracovník pracuje sám so sebou a so svojím vnútorným svetonázorom.

Vzhľadom na špecifiká vojenského života sa vojenskému personálu nie vždy podarí ocitnúť v podmienkach, ktoré sú vhodné na vykonávanie štatistického výcviku o samoregulácii. V tomto prípade by sme nemali zabúdať, že existujú aj dynamické techniky, ktoré umožňujú vojenskému personálu relaxovať aj pri vykonávaní aktívnych akcií. Hovoríme o vykonávaní fyzických cvičení na rôznych svalových skupinách.

Metódy samoregulácie, ktoré sú založené na využití stresujúceho stavu, sa vyznačujú pôstom a vystavením tela chladu.

Prirodzené metódy samoregulácie spočívajú v tom, že vojenský personál nezávisle chápe všetko, čo sa deje, zohľadňuje svoje emócie a duševný stav prostredníctvom správnej organizácie vlastných myšlienok a pocitov.

Metódy sebaregulácie, ktoré sú založené na výchove a sebavýchove, sú založené na skutočnosti, že vojenský personál dodržiava všetky zákony morálky, čo mu neumožňuje „stať sa zvieraťom“ a reagovať na svoje činy a myšlienky s negatívnymi emóciami a negatívnymi pocitmi.

Predpokladá sa, že tento súbor samoregulačných techník prispeje k efektívnejšiemu plneniu bojových úloh a služobných povinností vojenského personálu.

BIBLIOGRAFIA

1. Ageenková E.K. Súbor techník mentálnej sebaregulácie emočných stavov na prevenciu a rehabilitáciu porúch, krízových stavov a únavy u vojenského personálu. //Vojenský psychologický bulletin. /Ed. A.N. Gura. - Minsk: Stredisko pre ideologickú prácu Štátnej vzdelávacej inštitúcie "Ústredné riaditeľstvo pre vzdelávanie ozbrojených síl Bieloruskej republiky", 2008. - č. - str. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sociálna psychológia/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375 s.

3. Anisimov V. Emocionálna sebaregulácia: mechanizmy a podmienky rozvoja // Problémy výchovy. 2010. Číslo 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Cherkevich E.A. Sebaregulácia psychických stavov jednotlivca: monografia / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federálna agentúra pre vzdelávanie, štát Omsk. ped. univ. Omsk, 2010.

...

Podobné dokumenty

    Stav a perspektívy vojenskej psychológie. Pozitívne a negatívne duševné stavy vojenského personálu. Techniky psychickej sebaregulácie zamerané na udržanie pozitívnych psychických stavov vojakov a ich psychickú podporu.

    kurzová práca, pridané 08.06.2010

    Vojenský personál, účastníci ozbrojených konfliktov ako objekty vystavenia traumatickej situácii. Vlastnosti psychologickej rehabilitácie po účasti na nepriateľských akciách. Zisťovanie, vytváranie etáp zodpovedajúceho experimentu, analyzovanie výsledkov.

    kurzová práca, pridané 19.06.2014

    Samoregulácia duševných stavov úradníkov pre vnútorné záležitosti pod stresom a únavou. Riadený samoregulačný systém "Kľúč". Analýza účinnosti použitia samoregulačných metód „Kľúč“ a „AT“ na zníženie stresu a únavy.

    práca, pridané 25.10.2011

    Štúdium spôsobov sebaregulácie duševných stavov. Identifikácia podmienok a príčin stresu u kadetov vysokej vojenskej vzdelávacej inštitúcie v 1. ročníku štúdia a služby. Rozvoj vzdelávacieho a metodického komplexu o emocionálnej sebaregulácii.

    práca, pridané 11.09.2011

    Stavy prevádzkového a emočného psychického napätia. Fyziologické zmeny ktoré sa vyskytujú v tele v reakcii na stres. Základné formy psychopatie. Podstata meditácie, ktorá je základom psychofyzickej sebaregulácie.

    prednáška, pridané 14.11.2014

    Krátka recenzia moderné predstavy o typoch a úrovniach samoregulácie. Miesto a úloha sebaregulácie v živote človeka. Metódy a diagnostika pohody, aktivity a nálady. Hodnotenie a testovanie asociatívnej pamäte. Fenomén sebaregulačného štýlu.

    kurzová práca, pridané 22.10.2013

    Charakteristické črty biologickej a reflexnej samoregulácie - geneticky zakódované zložité vnútorné procesy, ktoré sú základom rastu, životnej aktivity a ochranné funkcie telo. Preskúmanie samoregulačných techník počas strážnej služby.

    abstrakt, pridaný 22.03.2011

    Regulácia emocionálneho stavu učiteľa a jeho vplyv na efektivitu vyučovacieho procesu. Praktické rady o samoregulácii. Relaxačné techniky, metódy sebaregulácie a špeciálne cvičenia. Odporúčania a cvičenia na každý deň.

    kurzová práca, pridané 07.04.2010

    Definícia, štruktúra a obsah psychickej sebaregulácie človeka, znaky jej priebehu v extrémnych podmienkach. Determinanty efektívnej sebaregulácie človeka, jej metódy a základné princípy. Vedenie tréningu osobnej sebaregulácie.

    kurzová práca, pridané 15.09.2011

    všeobecné charakteristiky proces formovania osobnosti budúceho odborníka vo vysokoškolskom vzdelávaní vzdelávacie inštitúcie. Vymedzenie pojmu a úloh sebavýchovy a sebaregulácie. Uvedomenie si seba ako jednotlivca a jeho miesta v spoločenských aktivitách ľudí.

Ak sa riadite sami, riadite svoj život! Toto je nemenná pravda, ktorá je v našej dobe aktuálna ako nikdy predtým, pretože moderný svet nie je len svetom vysokých rýchlostí a obrovské množstvo záležitosti a starosti, ale aj svet stresu a emočná nestabilita, v ktorom aj ten najpokojnejší človek ľahko príde o nervy.

Čo je mentálna sebaregulácia?

Mentálna samoregulácia je kontrola človeka nad jeho psycho-emocionálnym stavom, ktorá sa dosahuje prostredníctvom vplyvu človeka na seba prostredníctvom sily slov (), mentálnych obrazov () a kontroly dýchania a svalového tonusu (). Samoregulačné metódy sa používajú v absolútne každej situácii a vždy prinášajú požadovaný účinok.

Medzi účinkami mentálnej sebaregulácie teda možno rozlíšiť tri hlavné:

  • Aktivácia spojená so zvýšenou psychofyziologickou aktivitou
  • Zotavenie spojené so znížením príznakov únavy
  • Upokojenie spojené s odstránením emočného napätia

Vo všeobecnosti existujú, samozrejme, prirodzenými spôsobmi mentálna sebaregulácia vrátane:

  • Hudba
  • Tancovanie
  • Pohyb
  • Masáž
  • Interakcia s prírodou a zvieratami

Tieto prostriedky však nemožno použiť v mnohých situáciách, napríklad počas práce, keď sa človek cíti unavený a pozoruje napätie vo svojom duševnom stave.

Ale práve včasná duševná sebaregulácia môže byť vnímaná ako psychohygienický prostriedok, ktorý môže zabrániť hromadeniu preťaženia, obnoviť silu a normalizovať psycho-emocionálny stav a mobilizovať zdroje tela.

Z tohto dôvodu sú tiež najdostupnejšie metódy prirodzenej samoregulácie:

  • Vyjadrovanie komplimentov, chvály atď.
  • Dýchanie čerstvého vzduchu
  • Skutočné alebo vymyslené kúpanie na slnku
  • na pekné veci, fotografie a kvety
  • Kontemplácia krajiny a panorám
  • Uvoľnenie svalov, strečing a iné podobné pohyby
  • Úvahy o príjemnom a dobrom
  • Humor, úsmev, smiech atď.

Ale okrem prírodných existujú špeciálnymi spôsobmi sebaregulácia, ktorá sa v niektorých prípadoch nazýva aj sebavplyv. O nich sa bude ďalej diskutovať.

Metódy sebaovplyvňovania

Metódy sebaovplyvňovania teda možno rozdeliť na:

  • Súvisí s verbálnym vplyvom
  • Súvisiace s pohybom
  • Súvisiace s dychom

Pozrime sa na každú z nich podrobnejšie.

Metódy spojené s verbálnym ovplyvňovaním

Začnite sebapoznávanie a prajeme vám veľa šťastia a buďte vždy v najlepšej kondícii!

Činnosť extrémnych špecialistov je spojená s vplyvom rôznych stresových faktorov. Neistota súčasnej situácie, neustále očakávanie nebezpečenstva, potreba neustálej logickej a psychologickej analýzy rýchlo sa meniacich situácií, intenzívna práca s pozornosťou a práca s ľudským smútkom majú na ľudskú psychiku silný a nejednoznačný vplyv, ktorý si vyžaduje mobilizáciu všetkých svojich fyzických a psychických schopností na efektívne riešenie vzniknutých problémov.

Extrémni špecialisti plnia svoje profesionálne povinnosti a sú v neustálom kontakte s ľuďmi v stresových situáciách, kolegami, často s minimálnymi pracovnými skúsenosťami, zástupcami interagujúcich orgánov a služieb a novinármi. Ľudská komunikácia v takýchto situáciách často testuje psychiku „na jej silu“, vytvára podmienky pre vznik napätia a narušenie emocionálnej rovnováhy. To všetko často vedie k rozptýleniu pozornosti, jej prenášaniu do vnútorných procesov a stavov, k zníženiu vôľovej pripravenosti k okamžitému zásahu a negatívne ovplyvňuje plnenie služobných úloh.

Starostlivosť o vlastnú fyzickú a psychickú pohodu je profesionálnou zodpovednosťou odborníka, ktorá zahŕňa: činnosti, ktoré môže odborník vykonávať samostatne, činnosti, ktoré môže vykonávať samostatne, po predbežnom zaškolení s psychológom alebo iným odborníkom, ako aj ako činnosti vykonávané len spoločne s psychológom alebo iným odborníkom.

Odporúčania pre manažment:Úvodné informácie o metódach a technikách samoregulácie, vykonávaných samostatne, spolu s ďalším odborníkom, ako aj samostatne po zaškolení s odborníkom, boli poskytnuté v rámci témy: „Profesionálne zdravie odborníka“. V rámci tejto témy budú podrobnejšie rozoberané metódy a techniky psychologickej sebaregulácie. Navrhované hodiny obsahujú praktické cvičenia.

Pokiaľ ide o popis metód samoregulácie, ktorých použitie je žiaduce po predbežnej práci s psychológom, rád by som poznamenal, že tieto metódy zahŕňajú v rôznej miere techniky na kontrolu dýchania, pozornosti, predstavivosti a svalového tonusu. kostrových svalov. Účinnosť týchto metód je oveľa vyššia ako jednoduché techniky, ktoré sú zamerané predovšetkým na situačné zmiernenie následkov stresu. Je dobre známe, že hĺbka následkov stresu nezávisí len od stresu samotného, ​​ale aj od významu, ktorý tejto udalosti pripisujeme a od funkčných rezerv. Komplexné metódy sebaregulácie riešia nielen situačnú úlohu nápravy aktuálneho psychického stavu, ale menia aj systém vzťahov v oveľa širších súvislostiach a slúžia na obnovu funkčných rezerv.

Týmto metódam sa venuje obrovské množstvo literatúry, ktorá si vyžaduje samostatné štúdium. Len pod vedením psychológa však možno bezpečne obísť úskalia výučby týchto metód, vyhnúť sa strate času a sklamaniu a maximálne využiť možnosti týchto metód.

Medzi metódami psychologickej sebaregulácie možno rozlíšiť dve skupiny. Prvá je spojená so zmenou emocionálnej reakcie na stresovú situáciu. Tento prístup zahŕňa techniky zamerané na:

a) zmeny tonusu kostrového svalstva a kontroly dýchania;

b) kontrola pozornosti;

c) aktívne začlenenie predstáv a zmyslových obrazov.

Do druhej skupiny patria techniky, ktoré menia subjektívny význam situácie alebo charakteristiky vnímania situácie (využívanie programovacej a regulačnej funkcie slov a obrazov).