Príčiny nedostatku spánku. Emocionálna nestabilita u adolescentov

Ak sa nemôžete zobudiť načas bez vonkajšej pomoci, je to znak toho, že nemáte dostatok spánku. Ak vás každé ráno pred prácou budík len tak „vytiahne“. hlboký spánok alebo cítite potrebu spať "o niečo viac" zakaždým, keď zavolá - ste chronicky nevyspatá. Chcete si počas dňa voľna pospať dlhšie a ísť spať v obvyklom čase? Poďme sa teda pozrieť na skutočné znamenia chronický nedostatok spánku.

Znížená schopnosť robiť rozhodnutia

Chronický nedostatok spánku zhoršuje našu schopnosť robiť malé rozhodnutia. Týka sa to aj veľmi nepodstatných vecí, napríklad kam si sadnúť v kine, aký film si pozrieť alebo kam ísť na prechádzku. Vo všeobecnosti všetky druhy maličkostí.

Pod spánkovú depriváciu sa podpisuje aj neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia. V stresových situáciách, keď potrebujete rýchlo zabrať dôležité rozhodnutie môže sa to prejaviť ako necitlivosť alebo panika.

Impulzívnosť

Okrem zníženej schopnosti rozhodovať sa u človeka s chronickým nedostatkom spánku existuje aj ďalšia porucha správania. Niektorí ľudia namiesto stavu otupenia začnú prudko reagovať na akékoľvek udalosti. Rýchlo a impulzívne sa začnú rozhodovať, často bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch.

Podráždenosť

Ak si nie ste istý, či ste podráždený alebo nie, opýtajte sa svojho milovaný hodnotiť svoje správanie zvonku.

Váš vankúš vyzerá atraktívnejšie ako váš obľúbený (máj)

Chronický nedostatok spánku môže viesť k poklesu pohlavných hormónov a zvýšeniu hladín stresových hormónov, ktoré sa prirodzene ďalej znižujú sexuálna príťažlivosť.

Často ochoriete

Koľkokrát ste boli minulý rok chorí? Ak si nepamätáte, ale viete, že ste boli dosť často chorí, váš imunitný systém pravdepodobne zle funguje. Vaše telo potrebuje správny odpočinok, aby váš imunitný systém fungoval na optimálnej úrovni.

Často si nepamätáte

Ak neviete prísť na to, čo je s vašou pamäťou V poslednej dobe, na vine môže byť nedostatok spánku. Pekné sny- kľúč k plnému fungovaniu mozgu.

Neschopnosť sústrediť sa

Naša schopnosť sústrediť sa priamo závisí od Dobrý odpočinok. Nedostatok spánku môže viesť k zlému akademickému výkonu, zníženej produktivite v práci a zvýšenej roztržitosti. Tiež pomalým pohľadom, nasmerovaným nikam, možno určiť, že človek je chronicky nevyspatý.

Nešikovnosť

Ak neviete, čo sa stalo s vaším zmyslom pre koordináciu, je možné, že problém spočíva v nedostatku spánku. ľudia deprivovaní dobrý spánok nemotornejší ako opití ľudia. Počítačoví hráči si musia uvedomiť: polnočné „bitky“ zhoršujú vašu koordináciu.

Prikyvovanie alebo mikrospánok

Keď svojmu telu nedoprajeme oddych, ktorý potrebuje, ukradne nám ho. V nesprávny čas môžeme jednoducho vypnúť a ani nevieme, čo sa s nami stalo. Viac ako polovica vodičov priznáva, že aspoň raz počas jazdy odkývne, vo väčšine prípadov len pokračuje v jazde. Ak počas dňa na krátky čas zaspíte, vaše telo sa vám snaží niečo povedať.

V rýchlo sa rozvíjajúcom živote je spánok luxusom. Koniec koncov, s jeho pomocou je možné doplniť zásoby stratenej energie po vyčerpávajúcom každodennom živote. Ale opravené a spätný efekt, v ktorej sa viac času venuje pracovnej schopnosti. Séria takýchto akcií má vplyv na vznik nežiaducich následkov v prípade nedostatku spánku.

Väčšina ľudí si nedokáže vytvoriť svoj vlastný správny režim spať. Častým dôsledkom takýchto porušení u mužov je nadmerné pracovné zaťaženie, pri ktorom nie je odpočinok. U žien sa podobné stavy prejavujú porušením psychiky, emocionálneho zázemia. V tomto prípade je dôležité včas identifikovať príčinu, aby sa predišlo možné následky nedostatok spánku.

Vlastnosti nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka. Ženy sú tým viac postihnuté. Avšak charakteristické prejavy môže spôsobiť nepohodlie u mužského pohlavia, pričom výber liečby je oveľa ťažší, pretože. nedostatok spánku je ťažké diagnostikovať.

Muž

Nie je ťažké identifikovať prítomnosť negatívneho vplyvu u žien, pretože dôvod často spočíva v psychologických a fyziologických poruchách. Nájsť nedostatok spánku u mužov nie je také jednoduché, pretože. To môže byť ovplyvnené vonkajšími a vnútornými faktormi.

V dôsledku toho bol zostavený zoznam bežných príčin nespavosti, medzi ktoré patria:

1. Zmena stavu vo vzťahu. Prebiehajúce procesy veľmi mätú mužov, pretože je potrebné upraviť životný štýl. Rovnako sa tolerujú oslavy ako svadba, narodenie bábätka, premiestnenie dieťaťa z rodičovského domu. V tomto ohľade stojí za to začať prípravy na nadchádzajúce zmeny vopred, aby sa znížil vplyv na emocionálne pozadie.
2. Výnosné obchody, finančne a kreatívne, sú spúšťačom úzkosti, ktorá vedie k nespavosti. Mnoho mužov cíti zodpovednosť za svoje činy. Preto sa večer o tom začínajú objavovať časté myšlienky. Takto sa človek snaží vyhnúť porážke.
3. Zlé závislosti. Patria sem: fajčenie v rekreačnej oblasti, pitie alkoholu pred spaním, pitie kofeínu veľké množstvá. To všetko môže viesť k excitácii nervového systému. Kým však dôjde k uvoľneniu, potrvá to trochu dlhšie. Zvlášť nebezpečné je hrať počítačové hry v noci, pretože mozog je preťažený. Možný výsledok- porušenie spánkového režimu, prostredníctvom ktorého sa vytvára dobrá nálada na celý deň.
4. Vonkajšie faktory. Niektorí muži uprednostňujú spánok pri hudbe, zapnutých svetlách alebo otvorených závesoch. silná únava môže urýchliť reakciu. V konečnom dôsledku tieto aktivity povedú k prebudeniu uprostred noci alebo skoro ráno. Zamerať sa na oddych je však potom takmer nemožné.

Dôsledkom nedostatku spánku pre mužov môžu byť aj určité choroby sprevádzané každodennou alebo chaotickou bolesťou. Vyskytujú sa najmä v večerný čas. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Na základe výsledkov vyšetrenia bude predpísaná liečba.

Žena

Vzhľadom na početné štúdie možno povedať, že ženy akékoľvek vekovej kategórii trpia nedostatkom spánku oveľa viac ako muži. Je to spôsobené ich tendenciou stresové situácie a depresívnych stavov.

Spánková deprivácia má určité rozdiely medzi pohlaviami. Koniec koncov, u mužov je to spôsobené neschopnosťou nájsť spôsoby, ako situáciu vyriešiť. Ženy znášajú takéto prejavy najhlbšie, prežívajú pozitívne a záporné body sa im alebo ich bezprostrednému okoliu.

V takýchto prípadoch je mozog a nervový systém v napätí, čo znemožňuje rekonfiguráciu na spánok a dobrý odpočinok.

Medzi hlavné príčiny nedostatku spánku patria:

• náchylnosť tela na stresové situácie;
• trvanie sporných otázok;
• ukončenie vzťahov s opačným pohlavím;
• dohadzovanie a prípravky pred manželstvom;
• proces nosenia a pôrodu dieťaťa;
• presťahovanie sa do iného mesta alebo hľadanie novej práce;
• uchovávanie tajných informácií;
• smrť bezprostredného okolia.

Neschopnosť zbaviť sa zážitkov večer môže viesť k nočným morám, ktoré sú pravidelné. Všetko bude pokračovať, kým sa neprijmú správne opatrenia proti nedostatku spánku. Prispieť skoré uzdravenie možno psychológ, špeciálny program alebo hodiny jogy. Tradičná medicína sa používa zriedka.

12 Psychologických dôsledkov nedostatku spánku

Zlý spánok vyvoláva komplikácie v tele a vedie k patologické poruchy. vznikajú Negatívne dôsledky z nedostatku spánku môže v akomkoľvek systéme tela. Začína to myšlienkovými pochodmi a pamäťou, končí rozvojom neurologických a psychických porúch.

Slabý výkon

Vzhľadom na charakteristické zmeny pozorované pri nedostatočnom spánku, často zhoršujú plodnosť. Väčšina príčin spolu súvisí, takže prítomnosť ktorejkoľvek z nich vytvára problémy v iných orgánoch. Je však možné zlepšiť stav, ale predtým by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Porušenie koncentrácie a pomalá reakcia

Mnohí pocítili vplyv spánku na rôzne procesy vyskytujúce sa v tele. Ak vám neustále chýba spánok, je ťažké primerane vnímať prichádzajúce informácie. Navyše je nemožné sústrediť sa na cieľ. To naznačuje porušenie koncentrácie, kvôli ktorému sa ľudia dopúšťajú mnohých neoprávnených akcií. Zároveň nie je možné nájsť riešenie ani na jednoduché problémy.

Nebezpečný výsledok sa prejavuje v prítomnosti chronická forma choroby. V dôsledku toho sa na cestách často stávajú nehody, pri ktorých nie sú zriedkavé ani úmrtia. Viac ako ostatní tomu podliehajú ľudia patriaci k mladej populácii – do 25 rokov.

Riziko depresie

Neustále poruchy spánku vedú k depresii. Väčšinou úzkostné a depresívne stavy sa objavujú u ľudí, ktorí spia málo – nie viac ako 5 hodín denne. Bezsenné noci navyše 5-násobne zvyšujú riziko vzniku ochorenia a sú tiež jedným z jeho prvých príznakov. Nedostatok spánku ochorenie zhoršuje, čo ovplyvňuje kvalitu spánku – zhoršuje sa.

Riziko úzkostnej poruchy

Existuje ťažká forma ochorenia - tieto sú vážne poruchy úzkosti. V tomto prípade sa symptomatológia prejavuje vo forme záchvaty paniky a nočné mory. Hroty je potrebné sledovať a liečiť, aby sa zabránilo relapsom.

Podráždenosť

Ak sú sny povrchné, potom je možná podráždenosť. Pridružené funkcie je slabosť a únava. Ale môžu sa vyskytnúť aj iné príznaky.

Hnev vzniká z akéhokoľvek dôvodu. To môže nepriaznivo ovplyvniť psychiku pacienta. Je ľahké tomu zabrániť: hlavnou vecou je dodržiavať režim spánku a odpočinku a v prípade choroby aplikovať lieky. Je nemožné dovoliť progresiu ochorenia, inak bude takmer nemožné zotaviť sa.

Depresia, depresívna nálada

Nedostatok spánku môže byť škodlivý nervový systém v dôsledku toho sú ľudia agresívnejší a podráždenejší. Vo väčšej miere tým trpí tínedžer, pretože psychika je otrasená.

Pri nedostatku odpočinku sa v mozgu pozorujú niektoré zmeny. pozitívne myslenie zhoršuje a pribúdajú negatívne asociácie. To všetko spôsobuje veľké škody emocionálny stav, kvôli ktorému sú príznaky podnecujúce depresiu a samovraždu. Vzhľadom na štúdium problému nedostatku spánku, v prítomnosti chronickej formy nespavosti, porušovania psychologické procesy zvýšiť 4-krát.

Opitý

Celkový zdravotný stav sa zhoršuje, ak nemáte dostatok spánku. Navyše, dlhý pobyt v sile sa rovná intoxikácii. Ospalosť pripomína intoxikácia alkoholom. Príznaky sú trochu podobné: koncentrácia je znížená, akcie sú inhibované a myslenie je oslabené.

Emocionálna nestabilita

Nedostatok spánku je dôsledkom - zvýšený pocitúzkosť a strach. Tento predpoklad bol vedecky podložený. Okrem toho je možné duševné zrútenie. Jediným správnym rozhodnutím je v tomto prípade dobrý odpočinok a zdravý spánok. V budúcnosti: ak je to možné, dodržujte režim, ale ak to nefunguje, doprajte si spánok aspoň 7 hodín.

duševná porucha

Podľa výsledkov opakovaných štúdií sú ľudia, ktorí potrebujú menej času na spánok, náchylnejší na rozvoj halucinácií. Takéto dôsledky sa pozorujú oveľa častejšie, tk. toto číslo sa zvýšilo 4-krát v porovnaní s bežnou populáciou, ktorá ňou netrpí.

Dôležité! Ak sú bezsenné noci zdĺhavého charakteru, potom pacienta môžu navštíviť myšlienky na samovraždu. Je to spôsobené halucináciami z nedostatku spánku.

Straty pamäte

Vo sne sa spracovanie informácií nahromadených počas dňa odohráva v mozgovej kôre. V závislosti od fázy existujú rôzne procesy spracovania, ktoré tvoria spomienky. Systematické zlyhanie odpočinku a spánku však robí určité úpravy, čím dochádza k výpadkom pamäte.

Nešikovnosť

Nedostatok spánku môže skresliť realitu, ako aj utlmiť určité reflexy. Preto sa väčšina ľudí môže správať trápne.

Znížené libido, impotencia

Muž alebo žena rovnako pociťujú nedostatok správneho odpočinku, ktorý je dôsledkom zníženia sexuálnej aktivity a záujmu o pohlavný styk. Dôsledky nedostatku spánku sú vyjadrené v ťažkom vyčerpaní, kvôli ktorému nie je možné vykonávať žiadne akcie. Aj pre mužské pohlavie je to spojené s poklesom testosterónu, ktorý má určitý vplyv na príťažlivosť. Často to vedie k rozvoju patológie - impotencie.

18 Fyziologické a patologické dôsledky nedostatku spánku

Kvalitný odpočinok a spánok je nevyhnutnosťou, bez ktorej nie je možné udržať vitálnu činnosť celého organizmu. Navyše ho telo a mozgové centrum potrebuje viac. Ale v modernom sveteľudstvo nedostáva požadované množstvo spánku.

Pri nadmernej záťaži v práci, keď sa ľudia zo všetkých síl snažia urobiť viac, ako je zamýšľaný cieľ, sa chýbajúci čas zo spánku vyťahuje. Zároveň na celý deň nezostáva viac ako 5 hodín odpočinku. Nastavený režim je normou. Málokto si však uvedomuje, že telo pracuje na opotrebovanie.

To všetko môže človeka zvnútra zničiť. Preto sa často vyskytujú vážne následky: psychické poruchy, halucinóza, problémy so zrakom.

Predčasné starnutie, skrátená dĺžka života

Pred porušením každodennej rutiny je potrebné pripomenúť, že je možný vážny dôsledok: pravdepodobnosť úmrtia mladý vek. Nedostatok správneho odpočinku je zároveň zdraviu škodlivý. Často je to sprevádzané porušeniami v práci orgánov a systémov. Najviac trpí srdce a mozog.

Neustála ospalosť

Nedostatok spánku vedie k katastrofálnym následkom. Zároveň je po určitú dobu sprevádzaný nedostatok správneho odpočinku charakteristické znaky: ospalosť, zívanie.

zrakové postihnutie

Výdavky na kvalitný spánok a odpočinok je kratší ako pridelený čas, človek cíti napätie v očiach. Tento úsudok navrhli vedci, ktorí vykonali výskum nespočetne veľakrát. V tomto prípade sa môže vyvinúť ischemická neuropatia.

Pri takejto diagnóze vznikajú problémy s výživou. očný nervčo spôsobuje glaukóm. Ak však dôjde k porušeniu sluchu, situácia sa zhorší, a preto videnie často zmizne navždy. Ak máte podobné príznaky u svojich príbuzných alebo u seba, mali by ste vyhľadať pomoc lekára. Normalizácia spánku zabráni možné porušenia a negatívne dôsledky.

Zhoršenie výkonu

Pri dlhšej neprítomnosti spánku je možné pozorovať určité dôsledky: letargiu a pomalú reakciu, čo vedie k zhoršeniu výkonu. V tomto prípade hlava často bolí, pozoruje sa slabosť.

Zmena vzhľadu

Nedostatok správneho odpočinku vyvoláva starnutie koža. Ak dlho nebol spánok, elasticita epidermy sa oslabuje. Je to spôsobené tým, že v dôsledku chronickej únavy má človek napätie, a to je zodpovedné za produkciu kortizolu. Jeho nadmerné množstvo prispieva k deštrukcii bielkovín, čo dodáva pokožke zdravý vzhľad.

Nadváha

Každé 3 dievčatá jedia svoje vlastné problémy. Nezdravé jedlo spôsobuje vo veľkých množstvách nadváhu. To je tiež ovplyvnené zhoršením spánku: každý vek je náchylný na plnosť s pravdepodobnosťou 73%.

Podobné účinky sa pozorujú v dôsledku hormónov. Hlad je riadený ghrelínom a leptínom. Prvý kontroluje potrebu posilnenia a druhý znižuje chuť do jedla, takže sa cítite sýti.

Dôležité! Silná únava zvyšuje ghrelín, ale znižuje leptín. Ak prežívate stres, tak opak je pravdou.

Poškodenie kostí

Predpoklad, že nedostatok spánku je spôsobený nedostatočným odpočinkom, nebol úplne preskúmaný. Štúdie na potkanoch však potvrdili jeho existenciu. Vedci zistili nedostatky kostného tkaniva pri bdelom stave 2 dni.

Dôležité! Tvrdenie o nedostatku spánku môže zasiahnuť do kostí nielen hlodavcov, ale aj predstaviteľov ľudstva.

Nadváha alebo obezita

Dôsledky nedostatku spánku u žien a mužov sa prejavujú nadváhou a obezitou. Mnohí si zároveň mysleli, že nabrať kilá navyše počas bdelosti je nemožné, pretože sme v pohybe. Ale nie je.

Pri nedostatku kvalitného spánku v tele sa pozoruje nerovnováha hormónov – zvyšuje sa obsah ghrelínu. Jeho akumulácia je plná neustálej hladovky, je potrebný neustály príjem potravy. Zbaviť sa tohto pocitu nie je jednoduché. Kombinácia dvoch konceptov (ghrelín a kortizol) prispieva k nárastu hmotnosti. To často vedie k smrti.

Pri nečinnosti alebo neskorom vyhľadaní pomoci sa môžete cítiť horšie. Môže sa prejaviť určitými príznakmi: srdce začne bolieť a dolných končatín(najmä pri chôdzi), často sa pozoruje závrat, vzniká cukrovka.

Výskyt rakovinových nádorov

Môže sa vyvinúť chronická spánková deprivácia rakovinové ochorenia. Toto je uľahčené porušením hormonálne pozadie. Ak je sen bezvýznamný, potom sa produkuje menej melanínu. Ale to len poškodzuje telo, pretože táto látka môže zabrániť rastu nádoru.

hypertenzia

Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatočný spánok prispieva k rozvoju cukrovky. To sa prejavuje skokom v tlaku a zhoršením stavu Všeobecná podmienka zdravie.

Dôležité! U chorých ľudí vedie nedodržiavanie spánku k závažným komplikáciám.

Riziko srdcového infarktu

Chronický nedostatok spánku môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Za prítomnosti takýchto problémov sa však riziko vzniku porúch so srdcovým systémom zvyšuje päťkrát.

Srdcovo-cievne ochorenia

Hlavným problémom je spánok tento moment. V súvislosti s progresiou porúch spánku a odpočinku je možný prejav ochorení vr. kardiovaskulárne. Hodnotenie porušení v dôsledku nedostatku spánku posúva podobnú situáciu takmer do prvého riadku. Pretože sa vyvíja z chronickej formy.

Bežné následky nedostatku spánku:

• Silný bolesť v oblasti hlavy. Súvisí s meniacimi sa poveternostnými podmienkami.
• Porušenie srdcového rytmu.
• Srdcový infarkt alebo mŕtvica.
• Hypertenzia.
• Znížená hladina cukru v krvi.
• Čiastočná alebo úplná paralýza končatín, kvôli ktorej môžu ľudia zomrieť.

Pri akýchkoľvek zmenách vyskytujúcich sa v tele je to nevyhnutné kvalifikovanú pomoc. Hlavná vec je pochopiť podstatu problému a začať liečbu včas.

Možnosť vzniku ochorenia sa 3x zvyšuje, ak nedodržiavate spánkový režim alebo trpíte nespavosťou. Lekári a pracovníci orgánov činných v trestnom konaní sú na to náchylnejší.

Nevoľnosť

V niektorých prípadoch sa môže prejaviť nespavosť alebo nedostatok spánku nežiaduce následky, ktorá zahŕňa nevoľnosť.

Neustála bolesť

Schopnosť normálne myslieť, vnímať okolitú realitu je podkopaná, pretože existuje intrakraniálny tlak do mozgu. To má za následok silnú bolesť a nepohodlie. Práve preto sa neschopnosť racionálne posúdiť situáciu premieta do rozhodovania.

Zníženie telesnej teploty

Nedostatok odpočinku ruší metabolické procesy, v dôsledku toho sa to odráža na telesnej teplote - tá výrazne klesá. V takejto situácii človek začne mrznúť.

Oslabená imunita

Spánková deprivácia ovplyvňuje imunitný systém. Všetko kvôli poklesu obsahu cytokínov, ktoré podporujú jeho ochranu. Preto s každodenným nedostatkom spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť prieniku vírusov a baktérií dovnútra.

Dôležitosť dodržiavania plánu spánku

Dodržiavanie zavedeného režimu spánku a bdenia je životne dôležité, pretože od toho závisí blaho človeka.

Dôležité! Nezáleží na tom, aký je deň v týždni. V každom prípade kvalitný spánok urýchľuje metabolické procesy, takže jeho dodržiavanie zabezpečí normálne fungovanie orgánov a systémov.

Pre prehľadnosť môžete porovnať fotografie zdravého a málo spánku. Prvá má svieži vzhľad pokožky, prevláda aktivita a vysoká pracovná kapacita. U druhej osoby so spánkovou depriváciou vzhľad naznačuje nedostatok plného a zdravý spánok. To sa prejavuje čiernymi kruhmi a vreckami pod očami, sčervenaním bielkovín orgánov zraku a inhibíciou reakcie.

Nedostatok spánku v spoločnosti je taký bežný, že sa považuje za normu. To však neznižuje negatívny vplyv deficit spánku na osobu. Stojí za to skontrolovať, či je nedostatok spánku prítomný vo vašom živote, premýšľať o jeho dôsledkoch a prijať potrebné opatrenia.

Nedostatok nočného odpočinku nie je vždy zrejmý z troch dôvodov:

• neprejaví sa okamžite jasne, napríklad zaspávaním na mieste;
• v tomto stave je vnímanie reality človeka otupené a môže byť ťažké posúdiť sa zvonku;
• často ľudia dlho žijú s nedostatkom spánku a zvyknú si na tento stav.

Príznaky nedostatku spánku zahŕňajú:

• únava;
• rozptýlenie;
• nepozornosť;
• problémy s pamäťou;
• neschopnosť absorbovať nové informácie;
• Podráždenosť;
• časté ochorenia;
• nabrať váhu.

Niektoré návyky a faktory, ktoré poukazujú na chronickú spánkovú depriváciu, zahŕňajú:

• potreba budíka, aby ste sa zobudili včas;
• zvyk preskupovať budík o 5-10 minút dlhšie po zazvonení;
• popoludní si neustále chcete ľahnúť, aspoň s hlavou na stole;
• ospalosť ľahko prekoná počas nudných prednášok;
• dráždi všetko, dokonca aj to, čo predtým nespôsobovalo takéto emócie;
• cez vikendy je jednoduche spat do obeda a aj dlhsie.

Tí, ktorí na niečo zabudli tretíkrát za týždeň, keď odchádzali z domu, sa častejšie urazili a nepamätali si, aký je dátum, s najväčšou pravdepodobnosťou stojí za to premýšľať o zmenách v pláne spánku.

Porušovanie zákonov stanovených v prírode nie je nikdy prospešné. A nedostatok spánku má aj svoje následky. Možno ich rozdeliť do dvoch kategórií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické dôsledky

Vzhľad nadmernej hmotnosti

Niektorí spájajú nadváhu a nedostatok spánku iba podľa vzorca „Išiel som spať skôr - menej som jedol“, ale to nie je jediná vec. Mozog vníma nedostatok spánku ako hlad.

Spánok totiž uvoľňuje hormón leptín, vďaka ktorému sa cítite sýti. Ako menej ľudí spí, tým menej sa tohto hormónu tvorí. Z tohto dôvodu sa objavuje pocit hladu a zvyšuje sa chuť na takzvané rýchle sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach. Používanie sladkostí vo veľkých množstvách prispieva k obezite a rozvoju rôznych chorôb.

Časté vírusové infekcie

Dobrý spánok je jedným zo základov dobrej imunity. Ide o to, že počas spánku sa produkujú lymfocytové bunky, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám. Pre nedostatok spánku je ich menej, znižuje sa obranyschopnosť organizmu, zaberajú infekcie.

Srdcovo-cievne ochorenia

Štatistiky ukazujú, že u tých, ktorí nemajú dostatok spánku, je riziko mŕtvice vyššie ako u ľudí s plným spánkom. Je to spôsobené dvoma dôvodmi:

• ospalý človek je podráždený, čo má mimoriadne zlý vplyv na stav krvných ciev;
• vznikajú zlé stravovacie návyky, vďaka ktorým stúpa hladina cholesterolu v krvi – ďalší krok k mŕtvici a infarktu.

Mikrospánok

Takmer každý potom „prikývne“. bezsenná noc. Mozog totiž v snahe zachrániť situáciu vstupuje do prvej fázy spánku. Môže trvať od jednej do piatich minút.

Tento stav je sám o sebe nepríjemný, keďže mikrospánok nedáva pocit veselosti, ale odpája sa od reality. Ak sa tak stane počas jazdy, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť dopravnej nehody.

Chronický únavový syndróm

Zobudený a už unavený. Nie je žiadna sila a túžba robiť aj jednoduché, známe veci. Takýto príznak sa často prejavuje v spojení s inými - napríklad s infekciami. Stáva sa to preto, že telo nemá čas na zotavenie.

Exacerbácia chronických ochorení

Zdalo by sa, že medzi spánkom a chorobami obličiek a pečene nie je priama súvislosť, no keďže sily organizmu sú vyčerpané, nezostávajú mu na boj s chorobami a udržiavanie dobrej kondície. Preto sa niekedy v dôsledku nedostatku spánku objavia zvláštne pocity neurčitej bolesti chrbta, kĺbov či brucha.

Urýchlenie procesu starnutia

Ak sa o ospalom človeku hovorí, že vyzerá sviežo, potom ten, kto veľa neodpočíva, riskuje, že bude vyzerať a cítiť sa starší ako svoje roky.

Po prvé, ak telo deň čo deň prekročí svoje zdroje a nedoplní ich, tak sa rýchlejšie opotrebuje. Po druhé, nedostatok spánku vyvoláva zlyhanie hormonálny systém a klesá produkcia kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu pokožky. Stáva sa viac ochabnutým a vráskavým, čo nie je v žiadnom prípade mladšie.

Zhoršenie koordinácie pohybov

Ospalý človek je z hľadiska rýchlosti reakcie na rovnakej úrovni ako opitý človek.

Psychologické dôsledky

Podráždenosť

Ak si človek dostatočne neoddýchne, aktivita častí mozgu zodpovedných za emócie sa viac ako zdvojnásobí. To znamená, že reakcia na všetko okolo sa stáva bolestivejšou ako zvyčajne.

Dotykovosť

Tento dôsledok vyplýva z predchádzajúceho. Ak sa nedostatok spánku stane chronickým, potom sa zvyk rozčuľovať sa pre malé veci môže stať črtou.

Apatia

Keď nie je sila, nechce sa ti nič brať na seba, začínať nové veci alebo dokončovať staré. Nedostatok spánku navyše skresľuje pohľad na realitu toho, čo sa deje a všetko sa javí v pochmúrnom svetle. Posledná vec, ktorú chcete v tomto stave robiť, je niečo urobiť.

Depresia

Všetky tieto efekty sa postupne sčítajú do jedného. Hormonálne poruchy, podráždenosť, apatia vyvolávajú depresiu: klinický stav s ktorým sa naozaj ťažko žije.

Všetko sa zdá sivé a bezútešné, dokonca ani tie veci, ktoré kedysi robili potešenie, nevzbudzujú záujem.

Nepriame dôsledky nedostatku spánku

Okrem hlavných dôsledkov takéhoto stavu je možné vyčleniť nepriame z nich vyplývajúce.

Znížený výkon

Stáva sa to v dôsledku niekoľkých faktorov:

• veľa úsilia sa vynakladá na prekonanie apatie;
• potrebujete komunikovať s kolegami, ktorí sú otravní;
• aj tie najmenšie veci si vyžadujú viac úsilia ako zvyčajne.

Zhoršenie vzťahov s ľuďmi

Keď človek všetko vníma akútne a zároveň sa cíti unavený, chce ísť do dôchodku. Ľudia ho nudili ešte viac. Dokonca aj blízki sa zdajú byť cudzinci.

Nehody a nehody

Spánková deprivácia sama o sebe nezabije, samozrejme, ak nehovoríme o dlhé obdobie. Ale ak ide o chronická nedostatočnosť spánok v malých porciách, potom sa zníži pozornosť, schopnosť koncentrácie a rýchlosť reakcie.

Následky sa dajú ľahko predvídať: nehody budú číhať na každom kroku. A štatistiky to potvrdzujú: 2 z 10 prípadov má na svedomí ospalý človek.

Pred obetovaním spánku sa oplatí dôkladne premyslieť: výkonnosť klesá, vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú, zvyšuje sa riziko nehody.

Pozrite si video, ktoré hovorí o týchto a ďalších nebezpečných dôsledkoch neustáleho nedostatku spánku:

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku?

Aby ste porazili spánkovú depriváciu, nestačí len spať cez víkend do obeda. Musíte si nastoliť pravidelný a plnohodnotný spánok. K tomu vedie niekoľko krokov:

Pochopenie dôležitosti dostatočného spánku

Zmeniť niečo, čo sa stalo chronickým, môže byť veľmi ťažké. Preto musíte v prvom rade pochopiť, čo dobré tieto zmeny prinesú a prečo sa oplatí robiť. Môže to byť túžba cítiť sa lepšie, prekonať chorobu alebo nastoliť pracovný rytmus života.

Pochopenie toho, čo vám bráni v spánku

Niekedy sú dôvody zrejmé: skorý nástup do práce alebo nepokojné dieťa. Na druhej strane môžete analyzovať, aké návyky kradnú čas na odpočinok. Niekto pred spaním dlho pozerá televíziu, iný donekonečna roluje v novinkách na sociálnych sieťach alebo chatuje v instant messengeroch. Niekedy sa nedostatok spánku objaví v dôsledku nepohodlného miesta na spanie alebo nadmerného vzrušenia.

Zbaviť sa príčiny nedostatku spánku a nájsť spôsoby, ako nedostatok spánku nahradiť

Rozhodne stojí za to vzdať sa nedôležitých vecí v prospech spánku. Po prvé, je nepravdepodobné, aby boli také dobré na ospalej hlave ako na čerstvej. Po druhé, množstvo nepríjemné následkyčasto prevyšuje výhody.

Ak sa vám zdá, že päť minút na internete večer nič nezmení, stojí za to pripomenúť si, aké drahé sú ráno týchto päť minút.

Ak príčinu nemožno prekonať, stojí za to zvážiť iné spôsoby. Niektorí si vypestovali zvyk spať Obedná prestávka. Niekedy stačí pätnásť minút na plnohodnotný život až do večera.

Je nerozumné myslieť si, že káva alebo iné povzbudzujúce nápoje sú riešením problému. Často len zhoršujú situáciu chronickým nedostatkom spánku.

Vytvorte plán spánku

Musíte si jasne určiť, kedy ísť spať a kedy sa zobudiť. Tento režim treba dodržiavať počas pracovných dní aj cez víkendy. Potom bude ľahšie zaspať a zobudiť sa včas.

Kedy potrebujete ísť spať alebo sa zobudiť, aby ste sa počas dňa cítili bdelí. Optimálny čas a možné trvanie spánku pomôže vypočítať

Možno budete musieť požiadať o pomoc rodinných príslušníkov, aby vám pripomenuli čas, kedy musíte ísť spať, a po určitej hodine vás nerušili. Počas odpočinku musíte telefón prepnúť do režimu spánku.

Dôsledky chronického nedostatku spánku môžu byť fyzické a psychické a ovplyvňujú všetky oblasti života človeka. Aby ste situáciu napravili, musíte si zabezpečiť potrebné trvanie pohodlného nočného spánku.

Dôležitosť správneho a produktívneho spánku poznali už starí mudrci. Vedeli, že od toho závisí zdravie aj dlhovekosť. IN Staroveká Čína a potom v sovietskych stalinských kobkách používali mučenie nedostatkom spánku a človek sa zbláznil alebo veľmi skoro zomrel.

podceňovať dôležitosť tento proces nerozumné a skutočne škodlivé. Avšak moderných ľudí, ktorí trávia veľa času na internete, v práci považujú nedostatok spánku za normu, nevedia a nechcú myslieť na následky, ktoré ich môžu čakať.

Hľadá sa dôvody

• Najčastejším dôvodom nedostatku spánku je nedostatok času. Pracovná záťaž v škole a v práci, množstvo prípadov, ktoré je potrebné urgentne vyriešiť – to všetko skracuje trvanie nočného odpočinku. Mnohí ľudia radi pracujú v noci, keďže sa to dá robiť bez rušenia, bez toho, aby ich rozptyľovali rodinné starosti a telefonáty.
• Moderný človek veľké množstvo trávi čas v globálnej siete. Tam pracuje, komunikuje, zabáva sa a vzdeláva sa. Návykové je najmä nekontrolované „plávanie“ v sociálnych sieťach. Tento dôvodúzko súvisí s ďalšou - neschopnosťou organizovať si čas, výsledkom čoho je chronická spánková deprivácia.
• Odpočinku v noci často bránia to, čo sa ľudovo nazýva „nervy“ a v psychológii – stres. Neustále rolovanie v hlave pracovných situácií, rodinných konfliktov, plánov na riešenie problémov prebúdza telo aj vtedy, keď si človek už ľahol do postele a zhasol svetlo. Výsledkom je nedostatok spánku.
• Niektoré príčiny sú spojené s problémami a stavmi, ktoré sú objektívne nezávislé od človeka. Napríklad, častá zmenačasové pásma, práca v noci (na smeny - vo fabrike, v nemocnici, služba v armáde), ako aj starostlivosť o bábätko, ktoré má svoj režim - to všetko sťažuje správny oddych.
• Vek po 40 rokoch je obdobím, kedy sa u mnohých ľudí začína prejavovať nedostatok spánku. Dôvod pre to môže spočívať v nahromadených fyziologických a psychické problémy, ako aj pri únave, ktorá vám nemusí dovoliť relaxovať.
• Fajčenie a alkoholizmus spôsobujú, že spánok je povrchný, nerovnomerný a nekvalitný. A to práve ovplyvňuje vzhľad chronická únava, poruchy pozornosti, pamäti, celkového stavu tela.
• Existujú aj čisto zdravotných dôvodov nedostatok spánku, väčšinou im pomôžu zbaviť sa liekov, ktoré im predpíše lekár. Medzi hlavné môžu patriť
• endokrinné ochorenia;
• nervové choroby;
• kŕče a kŕče.

Pochopenie dôsledkov

Nedostatok spánku je problém, ktorého sa treba zbaviť, pretože jeho ignorovanie so sebou prináša množstvo neduhov a vážnych chorôb, nedostatočný výkon, oslabenie organizmu a v dôsledku toho množstvo chorôb a skrátenie dĺžky života. .

Aké môžu byť následky chronického nedostatku spánku?

• Najbežnejším a najvýraznejším je pokles pozornosti a neprítomnosť mysle. Niektorí už nerozumejú situácii správne, je pre nich ťažké pracovať, robiť niečo pre rodinu, riadiť auto, študovať, zúčastňovať sa aktivít, ktoré si vyžadujú kompetentné rozloženie ich intelektu. Iní, ako sa hovorí, „zaspávajú za pochodu“. Existuje mnoho príkladov, kedy chronická spánková deprivácia viedla vážne následky pre jednotlivca aj pre jeho okolie. Takže vodič, ktorý sa dostatočne nevyspal, je hrozbou pre svoj vlastný život, životy všetkých cestujúcich a tých, ktorí vedú auto vedľa neho.
• Človeka, ktorý bdel viac, ako sa očakávalo, si všimneme okamžite – má modré, niekedy až čierno pod očami, opuchnuté a zapálené viečka, výraznú bledosť a celkový neporiadok. Ale ak jedna alebo dve noci bez spánku nie sú kritické pre vzhľad, ktorý sa ľahko obnoví počas normálneho odpočinku, potom má chronický nedostatok spánku príznaky, ktoré sú pre krásu veľmi nepríjemné. Matná sivastá pokožka, lámavé vlasy bez života, slabé a odlupujúce sa nechty – takto môže telo reagovať na kritický nedostatok času na odpočinok.
• Spánková deprivácia vedie k konštantné napätie. To zase ovplyvňuje produkciu hormónu nazývaného kortizol, ktorý ničí proteín zodpovedný za elasticitu pokožky. V dôsledku toho starneme rýchlejšie, ako príroda zamýšľala.
• Jedným z najčastejších vedľajších účinkov nedostatku spánku je depresia. Ak ste si poriadne neoddýchli, je nepravdepodobné, že si budete môcť užiť dobrú náladu a milovať celý svet. znamenia chronický nedostatok spánok je neustály depresívny stav a dokonca aj neochota žiť. Depresia často ovplyvňuje aj schopnosť zaspať, preto je dôležité s ňou bojovať, aby sa obnovilo normálne fungovanie tela.
• Produktivita práce či učenia sa u človeka, ktorý málo spí, výrazne znižuje. Tento príznak môže viesť k zlyhaniu asimilácie materiálu, nesplneniu plánu a ďalším dôsledkom. Ďalším príznakom nedostatku spánku je porucha pamäti. Ak ľudský mozog prijímal informácie cez deň, tak v noci sú uložené v dlhodobej pamäti. Na nočné čítanie sa rýchlo zabudne a neprinesie žiaden úžitok.
• Bojovať s nedostatkom spánku znamená bojovať nadváhu. Jedným z príznakov nedostatku nočného odpočinku je nekontrolovaná chuť do jedla. Dôvod - veľké množstvo hormón ghrelín, ktorý sa nevytvára počas spánku. Niet divu, že odborníci na výživu sú podmienkou úspešného boja proti kilá navyše nazývaný zdravý a primeraný nočný odpočinok.
• Chronický nedostatok spánku je príčinou predčasnej smrti. Znie to strašidelne, ale je to tak. Vedci už dávno prišli na to, aké choroby sa objavujú počas nočného bdenia. Toto je zlyhanie srdca a problémy s krvnými cievami a dokonca aj nádormi. Symptómy, ako sú neustále závraty, slabosť, nevoľnosť, nepríjemné pocity v pažeráku, naznačujú, že telo potrebuje odpočinok. Kvalitný spánok pomôže zbaviť sa mnohých chorôb.

Prehodnocujeme náš rozvrh

Ak človek chronicky nemá dostatok spánku, nutne potrebuje zmeniť životný štýl. Zvyčajne lekári trvajú na osemhodinovom nočnom odpočinku, no niekomu stačí šesť hodín. Nájdite si pohodlné množstvo spánku a počúvajte svoje telo.

Zbavte sa zvyku bezcieľne sa túlať sociálne siete. Trvá to obrovské množstvo času, vrátane spánku. Zvyknite si pred spaním vypnúť počítač alebo tablet.

Pred spaním – len tichá hudba, pokojné čítanie a žiadna televízia. Vypnúť jasné svetlo upokojte všetky starosti a nasledujte múdre pravidlo Ruské rozprávky: "Ráno je múdrejšie ako večer."

Hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za mnohé procesy, ktoré rušia symptómy rôzne choroby a umožnenie telu zbaviť sa ich, sa vyrába len do druhej v noci. Preto čím skôr si ľahnete, tým lepšie sa budete cítiť a budete dlhšie žiť.

Väčšina ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku, uprednostňuje prácu, domáce práce alebo zábavu pred svojím zdravím. Kvalita odpočinku však ovplyvňuje, ako sa vykonávajú potrebné povinnosti. toto zlomiť začarovaný kruh a dať svoje zdravie a odpočinok na prvé miesto - to je recept na dlhý a plnohodnotný život.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a pomáha mu plne obnoviť silu po náročnom pracovnom dni. Každý z nás by mal v priemere spať 8 hodín denne a z toho 2 hodiny cez deň. Bláznivý rytmus života nám ale nedovoľuje spať toľko, koľko by sme mali. Niektorí kvôli práci alebo iní životné okolnosti nútení obetovať spánok, aby vyriešili problémy a zvládli nejakú úlohu včas. Tak vzniká nedostatok spánku, ktorého nebezpečenstvá si podrobne rozoberieme v tomto článku.

Každý tretí človek žijúci na planéte Zem nemá spánok. Dokazujú to kanadskí vedci, ktorí vedú špeciálne štúdie o tom, ako nedostatok zdravého spánku ovplyvňuje duševnej činnosti osoba.

Vedci uvádzajú niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku:

• dlhotrvajúca komunikácia po telefóne alebo v sociálnych sieťach;
• dlhodobé sledovanie filmu, televíznej relácie alebo nejakého seriálu v televízii alebo cez internet;
• hrať počítačové hry;
• starostlivosť o malé dieťa;
• práca a štúdium;
• ochorenie, ktoré spôsobuje nespavosť u človeka;
• nesprávny spôsob života (nočné stretnutia s priateľmi alebo známymi v baroch, reštauráciách a kluboch);
• nesprávna príprava na spánok – jedenie tesne pred spaním, nápoje s obsahom kofeínu, zle vetraná miestnosť, nepohodlná posteľ a vankúš.

Dôvody, ako vidíte, sú banálne a zároveň zrejmé. Každý z nás sa určite spozná tak, že sa zoznámi s faktormi, ktoré sa podieľajú na nedostatku spánku. Je v našej moci, aby sme sa ich zbavili – na to potrebujeme len prehodnotiť svoj pracovný rozvrh a vzdať sa zvykov, ktoré sú v skutočnosti pascami našej doby.

Keď sa pripravíme o správny spánok, nastavíme nášmu telu nesprávny rytmus:

• znížená imunita
• látky, ktoré bojujú proti vírusom a infekciám, sa neuvoľňujú
• nevytvára sa serotonín – hormón radosti
• Všetky vnútorné orgány začnite pracovať pomaly

Príznaky nedostatku spánku

Ako pochopiť, že nemáte dostatok spánku. Existuje mnoho príznakov, ktoré naznačujú, že vám v živote veľmi chýba spánok:

1. Keď sa každé ráno zobudíte, stále sa cítite unavení a ospalí. Tento stav mysle vás sprevádza celý deň.
2. Oči z nedostatku spánku sčervenajú, slzia a začínajú silne bolieť. Praskli cievy z dôvodu prepracovanosti.
3. Nedostatok spánku spôsobuje modriny pod očami – modrasté škvrny, ktoré naznačujú únavu vašich očí a zhoršený krvný obeh.
4. Pokožka tváre zbledne.
5. Človeka z nedostatku spánku neustále bolí hlava od rána do večera, pričom sa neustále točí, v dôsledku čoho môže človek stratiť vedomie.
6. Niektorým môže byť kvôli nedostatku poriadneho spánku zle, pretože tráviace orgány začnú pracovať nesprávne.
7. Tlak z nedostatku spánku sa zvyšuje najmä u tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
8. Myšlienkový proces sa rozvíja pomalšie, v dôsledku čoho klesá efektivita a produktivita.
9. Osoba vyzerá depresívne, čo ho robí príliš podráždeným.
10. Telesná teplota môže prudko stúpnuť z nedostatku spánku, bude falošné príznaky prechladnutia, Ale pravý dôvod bude pokrytý banálnym nedostatkom riadneho spánku.

Niektorí cítia všetko alebo len niektoré vyššie uvedené znaky nedostatok spánku je len dočasný a pre niektorých sa stáva bolestivým životným štýlom, pretože nedostatok spánku sa stáva chronickým. Ďalej budeme podrobne hovoriť o tom, čo to je a ako je to nebezpečné pre ľudské zdravie a život.

Chronický nedostatok spánku

O chronickom nedostatku spánku sa dá hovoriť až vtedy, keď sa stane trvalým. Ak ste týždeň, mesiac alebo niekoľko mesiacov úplne nespali, ešte to nie je choroba. Nedostatok spánku sa zmení na chorobu, keď človek zažije nasledovné:

• Správa sa ako opitý – má zmätenú myseľ, objavujú sa halucinácie, nevie, čo hovorí, dokáže zaspať za pochodu.
• Pomalá reakcia a rovnaký slabý myšlienkový proces. Všetko sa človeku deje ako v hmle a on si to vôbec neuvedomuje.
• Ľudia, ktorí čelia chronickému nedostatku spánku, zle pracujú, zle sa učia, neustále robia mechanické chyby nie preto, že by niečo nevedeli, ale preto, že ich mozog nefunguje správne. Majú zníženú koncentráciu, nevedia sa sústrediť.
• Kvôli chronickému nedostatku spánku sa človek stáva depresívnym, cíti sa neustála únava a ospalosť.

Chronický nedostatok spánku vedie k nebezpečné následky pre život a zdravie. Uvedieme vás všeobecné dôsledky, k čomu nedostatok spánku vedie a tiež charakterizujte, ako je konkrétne nebezpečný pre ženy a mužov.

Čo ohrozuje človeka nedostatkom spánku?

Môže človek zomrieť na nedostatok spánku? Jasné, že nie, veď aspoň pár hodín denne ešte venuje čas spánku. V dôsledku nedostatku spánku však môžu nastať a rozvinúť nehody smrteľné chorobyčo spôsobí smrť.

Uvádzame hlavné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku:

1. objaví sa nadváhu. Vedci vykonali štúdiu na pozorovaní žien, ktoré spali menej ako 5 hodín v noci. Zistili, že tieto ženy začali z tohto dôvodu veľmi rýchlo priberať. Kvôli nedostatku spánku sa totiž hormóny ghrelín a leptín nevytvárajú správne – tie sú zodpovedné za nasýtenie organizmu. Človek je neustále taký hladný, že chce neustále jesť.
2. Človek starne rýchlejšie, pretože správne neprodukuje melatonín, hormón zodpovedný za neutralizáciu deštruktívnych účinkov oxidačných procesov. Najviac zo všetkého tento dôsledok nedostatku spánku postihuje ženy. Ak dáma ide spať neskôr ako o 2:00 (v tomto čase nastáva vrchol produkcie melatonínu), potom jej pokožka začne rýchlo blednúť.
3. Nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Príčinou je aj nesprávna tvorba melatonínu. Dôkazy pre toto tvrdenie predložili svetu americkí odborníci. Zdravotné stredisko Prípad v roku 2011.
4. Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú vystavení riziku ochorenia cukrovka aj keď túto chorobu nemajú genetická predispozícia. Faktom je, že v dôsledku nedostatočného spánku je glukóza nalačno narušená, v dôsledku čoho telo nemôže regulovať hladinu cukru v krvi.

1. Tí, ktorí málo spia, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu, najčastejšej príčiny slepoty. Človek môže celkom náhle, keď sa jedného rána zobudí, oslepnúť buď na jedno oko, alebo na obe naraz. A ak intrakraniálne arteriálny tlak, potom dôjde k opuchu optický nerv ktorý bude sprevádzať slepotu silná bolesť a nevyliečiteľnosti.
2. Väčšina hrozný následok nedostatok spánku pre mužov - redukcia zdravie mužov. V krvi sa začína slabo produkovať testosterón, muž nielen stráca sexuálnu túžbu a potenciu, ale začína aj oveľa rýchlejšie starnúť.
3. Kvôli nedostatku spánku človek začne hlúpnuť. Jeho úroveň inteligencie klesá, je roztržitý. Takíto ľudia sa nemôžu kvalifikovať na kariérny rast, pretože sa stanú neschopnými kreatívne myslieť a efektívne pracovať.
4. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je veľmi náchylná na depresívnych porúch. Týka sa to najmä dospievajúcich, ktorých psychika sa ešte len formuje.

Nedostatok spánku: čo robiť?

Ak trpíte nedostatkom spánku a dobre to viete, je načase, aby ste prijali konkrétne opatrenia, aby ste sa vyhli všetkým vyššie uvedeným následkom na vašom zdraví. Tu je to, čo môžete urobiť sami:

• Chodiť každý deň čerstvý vzduch. Obzvlášť užitočné je urobiť si prechádzku večer, krátko pred spaním.
• Snažte sa jesť správne - len jesť zdravá stravačasto a často.
• Popoludní nepite veľa vody a iných tekutín. To platí najmä pre nápoje, ktoré tónujú.
• Nepozerajte pred spaním filmy, ktoré na vás môžu veľmi zapôsobiť a ovplyvniť váš spánok.
• Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa zobudili každý deň v rovnakom čase – to je veľmi dôležité dôležitý bod pre prácu vnútorných orgánov.
• Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň – na posteli a vankúši by vám malo byť príjemne.
• Zbavte sa všetkých zlé návyky pretože majú veľmi negatívny vplyv na spánok človeka.
• Nezabudnite, že je to dôležitá súčasť života zdravý človek je telesná výchova. Venujte sa športu alebo aspoň behajte večer alebo ráno.

Dostatočný spánok je kľúčom k vitalite a Majte dobrú náladu. Všetko v našom živote závisí od toho, aj keď niektorí nepripisujú žiadnu dôležitosť tomu, koľko času denne spia. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, navštívte neurológa alebo terapeuta. Títo lekári vám povedia, ktoré lieky máte piť, aby sa váš spánok vrátil do normálu.

Video: „Nedostatok spánku. Hrozné následky nedostatku spánku