"Vždy unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom - Jacob Teitelbaum

Spustené hubami rodu Candida alebo inými infekčnými patogénmi vedie k tomu, že potravinové bielkoviny vstupujú do krvného obehu skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje prejav jedla alergické reakcie a vyčerpanie imunitného systému, čo tiež spôsobuje výrazný nárast počtu autoimunitné ochorenia podobne ako systémový lupus erythematosus.

4. Okrem množstva stresov, ktoré musí riešiť imunitný systém moderný človek, vznik antibiotík a H2-blokátorov(zníženie sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdočnej sliznici) najpriamejšie ovplyvňovali zloženie črevnej mikroflóry. V ľudskom hrubom čreve je viac baktérií ako buniek vo zvyšku tela, ale nadmerné množstvo toxických baktérií sa stáva vážnym problémom, ktorý môže spôsobiť zníženie energetického potenciálu človeka. Z tohto dôvodu sú dnes prebiotiká také populárne: vracajú „dobré“ baktérie do tela.

5. Hormonálna nerovnováha . Dôležitú úlohu pri tvorbe energie v tele a zabezpečení jeho odolnosti voči stresu zohráva štítnej žľazy a nadobličky. Väčšina spoločná príčina problémy s štítna žľaza (autoimunitná tyroiditída) a nadobličiek (chronická kortikálna insuficiencia nadobličiek) je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo berie cudzie „votrelcom“ vlastné žľazy a začína ich napádať. Vysoký stupeň stres negatívne ovplyvňuje nadobličky zapojené do mechanizmu kontroly nad ním. Zvýšený stres vedie k potlačeniu hlavného centra hormonálnej kontroly – hypotalamu (to je hlavný „istič“, o ktorom bude reč v ďalšej kapitole).

6. Znížená fyzická aktivita a spotreba slnečné svetlo . Niekedy sa zdá, že v živote mnohých moderných ľudí jediný fyzické cvičenie- toto je stláčanie pedálov auta alebo tlačidiel na diaľkovom ovládači televízora. To vedie k zhoršeniu stavu fyzická kondícia- detréning. K tomu sa pridáva nedostatočný príjem slnečného žiarenia, pretože ľudia menej cvičia vonku a neplnia rady lekárov, aby sa vyhli slnečné lúče ktorý spôsobuje endemický nedostatok vitamínu D. Vitamín D hrá dôležitá úloha v regulácii imunitná funkcia jeho nedostatok je pre telo ďalším stresom, ktorý sa prejavuje znížením vitality, vyvolávaním autoimunitných ochorení a zvyšovaním rizika vzniku rakoviny a infekčných ochorení.

7. Zvýšená denná hladina stresu. Moderný rytmus života je veľmi zrýchlený. Kedysi ľudia dali list, aby poslali list Poštová služba doručené kuriérskymi koňmi a doručenie odpovede môže trvať dlhšie ako jeden týždeň. Dnes, ak je k dispozícii Email, výmena listov trvá niekoľko minút. Ešte si pamätám staré dobré časy, keď heslom reklamných šéfov na Madison Avenue bolo Sex predáva. Dnes je ich mottom Fear sells („Strach predáva“). Ak televízia a ostatná tlač vsádzali na romantiku a humor, teraz sa zdá, že ich cieľom sa stalo vystrašiť ľudí napoly: médiá namiesto informovania o čerstvých udalostiach vymýšľajú „čerstvou krízu“.

Existuje však aj dobré správy! Keďže každá generácia čelí novým zdravotným výzvam, ľudia tiež nachádzajú nástroje, ktoré im pomôžu bojovať proti týmto problémom. A naša generácia nie je výnimkou. Moderná medicína sa môže pochváliť mnohými úžasnými vynálezmi. Aké sú zlé správy? Žiaľ, dnes už aj v medicíne majú ekonomické záujmy často prednosť pred zdravým rozumom.

Našťastie, vedomosti sú stále sila: s touto knihou sa naučíte, čo potrebujete, aby ste sa dnes cítili skvele!

Dr. Marcia Angell, bývalá redaktorka uznávaného lekárskeho časopisu The New England Journal of Medicine, opísala tento stav veľmi stručne (a zastrašujúco). moderná medicína: „Dnes už nie je možné dôverovať väčšine publikovaných klinických štúdií, spoliehať sa na názory uznávaných lekárov či renomovaných lekárske referenčné knihy. Považujem za mimoriadne trápne priznať túto skutočnosť, ku ktorej som dospel za viac ako dve desaťročia ako redaktor The New England Journal of Medicine.“

Ako zástanca pacientov je mojím cieľom ponúkať produkty, ktoré sú vedecky a klinicky dokázané ako najúčinnejšie, najbezpečnejšie a cenovo najefektívnejšie. V záujme objektívneho a nestranného hodnotenia liekov som sa už dávno a navždy rozhodol nebrať peniaze od žiadnych farmaceutická spoločnosť a všetky licenčné poplatky za vývoj vlastných liekov sú v plnej miere venované na charitu. To mi umožňuje s čistým svedomím odporučiť lieky z väčšiny rôznych výrobcov, ktorý naozaj považujem za najúčinnejší a dáva právo hodnotiť akékoľvek lieky, prírodné alebo vyvinuté farmaceutickými spoločnosťami, ako si zaslúžia. Okrem toho môžem pacientom ponúknuť najviac účinnými prostriedkami tradičné aj tradičná medicína- zosnulý Dr. Hugh Riordan nazval tento prístup „integrovanou medicínou“. Od prípadu k prípadu to znamená vlastniť kompletný „box s náradím“, nielen jedno „kladivo“.

Väčšina ľudí, ktorí trpia každodennou únavou, dokáže výrazne zvýšiť svoju vitalitu tým najjednoduchším prírodným lieky. Každá kapitola o liečbe v tejto knihe začína informáciami o základných prostriedkoch na zvýšenie vitálnej energie vhodné pre každého. Tieto informácie sú užitočné aj pre tých, ktorí pociťujú strednú až strednú únavu.

Treba však pochopiť, že niektorí ľudia majú oveľa vážnejšie problémy, ktoré si vyžadujú adekvátny lekársky zásah. Mám na mysli prípady, keď človek prechádza skutočnou energetickou krízou: „nafúkne strechu“, rozvinie sa syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS / SF). Tu sa nezaobídete bez ďalšej energie “ intenzívna starostlivosť“, ktorému sa podrobnejšie venujeme na konci každej kapitoly o liečebných metódach.

Prístup k liečbe, ktorý vám predstaví táto kniha, je vedecky podložený a overený. klinický výskum. Odkazy na stovky zdravotný výskum, potvrdzujúce tieto slová, sú dostupné v mojich starších knihách a článkoch (v tejto knihe nie sú uvedené mnohé odkazy, aby sa nekomplikovala jej štruktúra). Pomocou prístupu opísaného v knihe sa môžete namiesto pitia lieku na každý príznak, ktorý sa objaví, zamerať na zbavenie sa zdroja problému, a teda na uzdravenie.

Najprv si teda poďme diskutovať o tom, čo je syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS/SF) a ako sa prejavujú. Hoci CFS/SF je charakterizovaný desiatkami symptómov, mnohé z nich môžu naznačovať iné stavy. Existuje jednoduchý spôsob, ako rozlíšiť CFS/SF od iných príčin nervového vyčerpania? Áno. Ak okrem iného netrpíte nespavosťou, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte CFS/SF a ďalšiu kapitolu môžete pokojne preskočiť. Ak sa ocitnete v paradoxnej situácii vážne problémy so spánkom pri silná únava, môže to byť príznakom CFS/SF, aj keď máte iné stavy, ako je lupus alebo reumatoidná artritída. V tom prípade vám určite odporúčam prečítať si ďalšiu kapitolu.

Kapitola 2
Čo je chronický únavový syndróm a fibromyalgia?

Cítite únavu, bolesti bez presnej lokalizácie, hmlu v hlave, máte problémy so spánkom? Ak je odpoveď na všetky áno, potom vitajte v radoch 100 miliónov ľudí na celom svete, ktorí trpia syndrómom chronickej únavy alebo syndrómom fibromyalgie. Počas niekoľkých posledných desaťročí sa prejavy syndrómu chronickej únavy (CFS) a syndrómu fibromyalgie (SF) výrazne zvýšili. Dnes má príznaky 12 až 24 miliónov Američanov! Zároveň ním trpí každý štvrtý Američan nesprávne zaobchádzanie chronická bolesť a 31 % dospelých v USA má skúsenosti chronickýúnava.

Ľudia s diagnózou CFS/SF sú ako špička ľadovca, ktorý rýchlo stúpa na povrch: keďže ich počet neustále narastá, je čoraz ťažšie ignorovať tento problém.

Nie ste teda sami, aj keď niekedy máte pocit, že je to naopak.

Zjednodušene povedané, syndróm chronickej únavy (CFS) a syndróm fibromyalgie (SF) odzrkadľujú vážny pokles vitality v tele a významný nervové vyčerpanie, ako keby ste „vyradili dopravné zápchy“. A rovnako ako istič v domácnosti môže z rôznych dôvodov zhasnúť, pre CFS/SF môže existovať veľa rôznych dôvodov. V tejto knihe sa dozviete, ako sa zbaviť „únikov energie“ a zvýšiť úroveň tvorby energie v tele. A keď sa to naučíte, vrátite svoje „energetické zástrčky“ do pracovného stavu a telo bude cítiť, že sa opäť vracia k životu.

Začnime od základov.

Existujú rôzne definície CFS a SF používané v klinických a vedecký výskum. Tu sú tri z najbežnejších, aby ste mali predstavu. Je nepravdepodobné, že by ste potrebovali vedecké definície Každodenný život takže túto časť kapitoly môžete preskočiť.

1. Definícia CFS (ktorú považujem za veľmi nešťastnú) schválenú americkým Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb v roku 1994.

Symptómy chronického únavového syndrómu

Chronický únavový syndróm je charakterizovaný nasledujúcimi prejavmi.

1. Klinicky preukázaný, nemotivovaný, pretrvávajúci alebo opakujúci sa stav chronickej únavy nového alebo už známeho charakteru (nie celoživotného); nie je výsledkom testovaného napätia; nevylučuje sa po obdobiach odpočinku; sa prejavuje výrazným poklesom predchádzajúcej úrovne odborných, vzdelávacích, spoločenských alebo osobných aktivít.

2. Súčasný prejav štyroch alebo viacerých nasledujúce príznaky(všetky musia byť pozorované nepretržite alebo prerušovane počas šiestich mesiacov alebo dlhšieho obdobia choroby a nesmú predchádzať dátumu choroby):

a) porušenia krátkodobá pamäť alebo koncentrácie dostatočne závažné na to, aby výrazne znížili predchádzajúcu úroveň profesionálnych, vzdelávacích, spoločenských alebo osobných aktivít;

b) bolesť hrdla;

c) bolesť počas palpácie cervikálnych alebo axilárnych lymfatických uzlín;

d) bolesť svalov;

e) bolesť kĺbov bez známok opuchu alebo začervenania kĺbov;

e) bolesť hlavy nový charakter alebo intenzita;

g) pocit slabosti po spánku;

h) zlý pocit po fyzická aktivita trvajúce viac ako 24 hodín.

Na základe materiálov Annals of Internal Medicineč. 121 (14. decembra 1994). Pretlačené so súhlasom držiteľov autorských práv.

2. Kritériá na diagnostiku fibromyalgie prijaté Americkou reumatologickou akadémiou (ACR) v roku 1990: aby bola diagnostikovaná, musí mať pacient neustála bolesť bez konkrétneho miesta, ako aj 11 z 18 príznakov bolesti počas lekárskeho vyšetrenia na identifikáciu bodov bolesti, ktoré väčšina lekárov nedokáže vykonať.

3. ACR z roku 2011 sa už nepoužíva na definovanie revidovaných kritérií ACR na diagnostiku fibromyalgie. lekárska prehliadka s identifikáciou bodov bolesti. Kritériá ACR z roku 2010 sa uplatňujú širšie, ale zdajú sa mi príliš vágne, takže stále odporúčam spoliehať sa na kritériá z roku 2011 uvedené nižšie.

Aktualizované kritériá AKP na diagnostiku fibromyalgie z roku 2011

Fibromyalgiu možno diagnostikovať, ak má pacient nasledujúce príznaky.

1. Index celková bolesťžiadna špecifická lokalizácia (WPI) ≥ 7 pre závažnosť symptómov (SS) ≥ 5 alebo WPI 3 až 6 pre SS ≥ 9.

2. Prejav príznakov dlhšie ako tri mesiace.

3. Neprítomnosť iných ochorení u pacienta, ktoré by vysvetľovali bolesť.

Urobte si nasledujúci test a zapíšte si výsledky.

1. WPI: Začiarknite políčka v tabuľke, ak ste počas liečby pociťovali bolesť v uvedenej oblasti minulý týždeň. Spočítajte body (mali by ste dostať výsledok od 0 do 19).

2. Skóre závažnosti symptómov (SS): Ohodnoťte intenzitu každého z troch nižšie uvedených symptómov za posledný týždeň podľa nasledujúcej stupnice.

Únava (0 až 3)

Pocit slabosti po spánku (0 až 3)

Zníženie kognitívnych funkcií ("hmlistá myseľ") (z 0 na 3)

Pridajte 1 bod za každý z nasledujúcich troch príznakov, ak ste ich mali počas predchádzajúcich 6 mesiacov:

Bolesť hlavy (0 až 1)

Bolesť alebo kŕče v dolnej časti brucha (0 až 1)

Depresia (0 až 1)

Celkové skóre SS (celkom šesť uvedených položiek). Výsledok by mal byť medzi 0 a 12.

Predpokladá sa, že rafinovanými kritériami ACR by sa mali riadiť iba lekári, nie pacienti. Aj keď takéto obmedzenie nepovažujem za potrebné. Našťastie v každodennom živote existuje oveľa jednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste náchylní na CFS/SF a či aplikácia metódy GIPU zlepší váš stav.

Večne unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom Jakub Teitelbaum

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Názov: Vždy unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom
Autor: Jacob Teitelbaum
Rok: 2013
Žáner: Zahraničná obchodná literatúra, Zahraničná aplikovaná a populárno-náučná literatúra, Zdravie, Sebazdokonaľovanie

O knihe Vždy unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom - Jacob Teitelbaum

Ste unavení z únavy? Máte pocit, že ráno nemáte dostatok energie? Chcete byť vždy v dobrej kondícii? Jacob Teitelbaum ponúka praktický a zrozumiteľný plán na riešenie syndrómu chronickej únavy. Jednoduché ale realizovateľná rada Autor pomôže obnoviť energiu a zabudnúť na únavu.

Prvýkrát publikované v ruštine.

Na našej stránke o knihách si môžete stiahnuť stránku zadarmo bez registrácie alebo čítať online kniha"Vždy unavený. Ako sa vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom” od Jacoba Teitelbauma vo formátoch epub, fb2, txt, rtf, pdf pre iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne veľa príjemných chvíľ a skutočný pôžitok z čítania. Kúpiť plná verzia môžete mať nášho partnera. Tiež tu nájdete posledné správy z literárneho sveta, naučte sa životopis svojich obľúbených autorov. Pre začínajúcich spisovateľov je tu samostatná sekcia s užitočné tipy a odporúčania, zaujímavé články, vďaka ktorým si môžete sami vyskúšať písanie.

Citáty z knihy „Navždy unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom - Jacob Teitelbaum

Tu sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.
Rozšírené nutričné ​​​​nedostatky. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože naše telo potrebuje na výrobu energie desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť.na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.
Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, pred vynálezom elektrickej žiarovky Thomasom Edisonom, bola priemerná dĺžka nočného spánku u ľudí 9 hodín. Dnes, s televízorom, počítačom a ďalším technologickým pokrokom a stresom moderného života, je priemerný čas spánku 6 hodín 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.
Preťaženie imunitného systému. Vo svete okolo nás sa relatívne nedávno objavilo viac ako 85 000 nových chemikálií, s ktorými sa človek väčšinu svojej histórie nevysporiadal. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém.

Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje prejav potravinových alergických reakcií a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.
Okrem mnohých stresov, s ktorými sa musí imunitný systém moderného človeka vyrovnávať, výskyt antibiotík a H2 blokátorov (ktoré znižujú sekréciu kyseliny chlorovodíkovej v sliznici žalúdka) najpriamejšie ovplyvnil zloženie črevnej mikroflóry. V ľudskom hrubom čreve je viac baktérií ako buniek vo zvyšku tela, ale nadmerné množstvo toxických baktérií sa stáva vážnym problémom, ktorý môže spôsobiť zníženie energetického potenciálu človeka. Z tohto dôvodu sú dnes prebiotiká také populárne: vracajú „dobré“ baktérie do tela.
Hormonálna nerovnováha. Dôležitú úlohu pri tvorbe energie v tele a zabezpečení jeho odolnosti voči stresu zohráva štítna žľaza a nadobličky. Najčastejšou príčinou problémov so štítnou žľazou (autoimunitná tyreoiditída) a nadobličkami (chronická kortikálna insuficiencia nadobličiek) je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo zamieňa vlastné žľazy za cudzích „votrelcov“ a začína ich napádať. Vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvňuje nadobličky zapojené do mechanizmu kontroly nad ním. Zvýšený stres vedie aj k potlačeniu hlavného centra hormonálnej kontroly – hypotalamu (to je hlavný „istič“, o ktorom bude reč v ďalšej kapitole).
Znížená fyzická aktivita a príjem slnečného žiarenia. Niekedy sa zdá, že v živote mnohých moderných ľudí je jediným fyzickým cvičením stláčanie pedálov auta alebo tlačidiel na diaľkovom ovládači televízora. To vedie k zhoršeniu fyzického stavu - detréningu. K tomu sa pridáva nedostatočný príjem slnečného žiarenia, keďže ľudia menej cvičia vonku a neplnia rady lekárov, aby sa vyhýbali slnečnému žiareniu, čo spôsobuje endemický nedostatok vitamínu D. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri regulácii imunitnej funkcie, jeho nedostatok je ďalším stres pre telo, ktorý sa prejavuje znížením vitality, vyvolávaním autoimunitných ochorení a zvyšovaním rizika vzniku rakoviny a infekčných chorôb.
Zvýšená denná hladina stresu.

Prílišným prejavom súcitu sa ocitnete v úlohe odpadkového koša, kam sa ostatní vyhadzujú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Už od rána máte pocit, že ste celý deň „orali“, nemáte silu, chuť a náladu niečo robiť? To sa nazýva

Chronická únava

Knihu „Vždy unavený“ vydal praktizujúci lekár Jacob Teitelbaum, ktorý študuje chronický únavový syndróm a fibromyalgiu (sú to bolesti bez konkrétneho „miesta“, no prinášajúce veľa nepríjemných minút a dokonca hodín). Vybrané z knihy 6 jednoduchými spôsobmi ktoré vám pomôžu obnoviť vašu energiu a vitalitu.

1. Nezabúdajte na psychosomatiku. A slovo "nie"

Som hlboko presvedčený, že v každej fyzickej chorobe je psychologická zložka.

To som zistil Väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na chronickú únavu, je typ A:

Ide o typ osobnosti, ktorý sa vyznačuje chuťou pracovať až do vyčerpania a silným súťaživým duchom. Vždy im vyjdú v ústrety, aby im aspoň trochu vyskočili nad hlavu.

Do určitej miery sa táto psychodynamika vzťahuje aj na každodennú únavu. Neustále hľadáme niekoho súhlas a vyhýbame sa konfliktom, aby sme ho nestratili.

„Vyrastáme nad seba“, aby sme získali človeka, ktorý sa o nás ani nestará. Čokoľvek to je,sme pripravení postarať sa o každého, okrem jediného - seba! Pripomína vám to niekoho?

Prehnane prejavujete zmysel pre súcit a ocitnete sa v úlohe odpadkového koša, kam ostatní vyhadzujú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Odmietajte častejšie

Ako zmeniť sebadeštruktívny trend?

Dosť jednoduché.

V skutočnosti sa odpoveď skladá iba z troch písmen: H-E-T. Naučte sa ho používať čarovné slovíčko a budeš slobodný. A plný energie.

2. Uvedomte si, že nemôžete robiť všetko a spite viac

Na prvý pohľad je to banálna rada. Ale skús to nasledovať! Uvedomte si, že aj tak to všade nestihnete, nech bežíte akokoľvek rýchlo.

V skutočnosti ste si už možno všimli, že čím rýchlejšie a efektívnejšie plníte úlohy, tým viac nových prípadov máte. To je zameranie!

Ak spomalíte a zvýrazníte Predĺženie spať, zistíte, že zoznam naliehavých úloh sa skrátil a niektoré záležitosti, ktoré ste nechceli riešiť, zmizli samé.

Navyše si čoskoro uvedomíte, že vďaka 8-hodinovému nočnému spánku sa váš výkon zvýšil a to, čo robíte, vás začalo baviť.

3. Robte „príjemné športy“

Keby bolo cvičenie tabletkou, určite by si ho dal každý. Je to tak preto fyzická aktivita- prísľub optimalizácie životnej energie.

Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Či už sa rozhodnete pre tanec, jogu, len prechádzku v parku alebo dokonca nakupovanie – ak vás to bude baviť, potom bude pravdepodobnosť, že s touto aktivitou skončíte, oveľa menšia.

A cvičenie určite zaraďte do svojej každodennej rutiny. Naplánujte si aktivity do kalendára, aj keď ide len o beh v parku.

4. Jedzte menej cukru

Možno sa pýtate: Čo má cukor spoločné s únavou?

A tá najpriamejšia vec. Zvýšený príjem cukru môže byť príčinou takzvanej adrenalínovej únavy (a zároveň - dysfunkcie nadobličiek, ale to už stojí za to prediskutovať s lekárom).

Ľudia s únavou nadobličiek zažívajú počas dňa obdobia nervozity, závratov, podráždenia a únavy.

Ale cítia úľavu, keď jedia niečo sladké. Sladké im nakrátko zvýši glykémiu do normálu, cítia sa lepšie, no potom hladina cukru opäť klesne pod normálnu hodnotu.

Z hľadiska nálady a úrovne energie v tele je to ako na horskej dráhe: človek je zmietaný z jedného extrému do druhého.

Pre okamžitú úľavu si dajte štvorček čokolády (najlepšie horkej) pod jazyk a nechajte rozpustiť.

To stačí na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, no nestačí na spustenie „horskej dráhy“.

Čo sa dá robiť?

Začnite tým, že obmedzíte príjem cukru a kofeínu.

Jedzte malé a časté jedlá, zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem sacharidov.

Skúste vynechať chlieb z bielej múky s pridaným cukrom a prejdite na celozrnný chlieb a zeleninu.

Ovocie – nie však ovocné šťavy obsahujúce koncentrovaný cukor – možno konzumovať s mierou, jednu až dve denne.

Ak sa cítite podráždení, zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny.

A cukor vyvoláva výskyt húb Candida, pretože rast kvasinkových húb nastáva počas fermentácie cukru.

Vypitím pol litra sódy (obsahuje 12 polievkových lyžíc cukru) premeníte svoje črevá na fermentačnú nádrž.

5. Robte to, čo vás robí šťastnými

Keď sa budete cítiť lepšie, začnite postupne napĺňať svoj život vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A prestaňte robiť veci, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú.

Nasleduj svoje šťastie.

Možno vás nekonečné „musím“ prinútilo stať sa ekonómom, manažérom alebo právnikom, keď vašou skutočnou úlohou je maľovať obrazy, písať poéziu alebo len vychovávať deti.

Alebo sa všetko stalo presne naopak. V každom prípade, ak ste začali robiť to, čo vás robí šťastnými, ste na správnej ceste. Naučte sa vyberať si, čo sa vám páči, a zbavte sa toho, čo sa vám vôbec nepáči.

6. V čase stresu sa ľutujte.

Často podceňujeme dôležitosť odpočinku. Točíme sa ďalej ako veverička v kolese, aj keď cítime, že ešte trochu – a niečo vo vnútri praskne, zlomí sa z emocionálneho a fyzického tlaku.

V takej chvíli treba zhromaždiť vôľu v päsť, pokúsiť sa zabudnúť na všetky problémy (a určite prestať horúčkovito robiť všelijaké veci) a dať si pauzu.

Zľutuj sa nad sebou a svojim telom.

Žiaľ, niektorí ľudia strácajú pôdu pod nohami, keď im s istotou povedia, že chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgia (SF) alebo každodenná únava je len „v ich hlave“ a dostanú sa do začarovaného kruhu.

Chápu, že keď okrem iného povedali o svojich emocionálnych problémoch (a má ich každý), len potvrdia slová polovzdelaného doktora, že celá ich choroba je z nervov.

Početné štúdie zároveň dokazujú, že CFS/SF sú veľmi reálne fyzické choroby.

Ak ste vyskúšali veľa spôsobov a stále neviete prekonať únavu a bolesť, mali by ste vyhľadať dobrého lekára.publikovaný . Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich špecialistov a čitateľov nášho projektu

©Alena Lepilina, Na základe knihy „Navždy unavená“

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet