Prečo je dobré chodiť? Prečo lekári odporúčajú robiť viac prechádzok a tráviť čas vonku?

Vzduch: včera, dnes a zajtra, ak existuje...

Aj keď som od narodenia psychiater, nedokážem pochopiť niektoré ľudské zvláštnosti.

Vidím: v pekný deň sedia mamy a otcovia s deťmi na lavičkách vo dvoroch a v parkoch a sem tam je veľké množstvo silných dôchodcov a dôchodcov. Sedia. Sedia dlho. Oni hovoria. Mlčia. Niekto na niečom maškrtí. Niekde zabíjajú kozu. A opäť sedia. Zvláštne. Veď mohli chodiť. A mohli sme hrať futbal. Do kruháčov, na volejbal, do miest? Nie, sedia.

Raz som išiel do obrovskej telocvične, aby som na vedecké účely videl, ako sa cvičí karate. Vidím: asi stovka spotených mladých ľudí v kimonách skáče, máva rukami a nohami, naráža na seba v tieni a kričí: „Ach! Ale, môj bože, čo to je... Šesť obrovských priečnikov, ale len jeden je mierne otvorený, vonku je 7 stupňov. Ponáhľaj sa, drž sa za nos a utekaj...

Čo je pre zdravie dôležitejšie: vzduch alebo pohyb?

Kto je väčší - Bach alebo Mozart? Puškin alebo Tolstoj? Shakespeare alebo Dante?

O čom sa máme rozprávať?

Čerstvý vzduch je dobrý, je užitočný. Vieme. Ale niečo fúka, zatvorme okno...

Ľudstvo trpí chronickou opakujúcou sa idiociou. Teraz to dokážem.

Začnime tým, že čerstvý vzduch, open air je proste NORMÁLNY vzduch. Vzduch prírody, ktorý nás vychoval, je iónovo-plynový oceán, prostredie a výživa našej krvi, buniek, mozgu, výživa prvoradej, najväčšej potreby. Zapnuté čerstvý vzduch Metuzalem žil svojich viac ako 900 rokov (dobre, možno trochu menej, nehádam sa); Naše gény rástli na čerstvom vzduchu.

Treba tiež poznamenať, že nie je len jeden čerstvý vzduch, je ich veľa:

• lesný vzduch
• stepi
• námorných
• vrch
• listnatý vzduch
• borovica
• lúka
• včelín

Bez ohľadu na oblasť alebo kútik má svoj vlastný špeciálny čerstvý vzduch. NORMÁLNY vzduch nie je luxus, ale spôsob života.

Ľudské telo má však značné rezervy na adaptáciu na ovzdušie miest a vnútorných priestorov – zatuchnuté, jedovaté, abnormálne. Niekto sa môže čudovať, ako môže človek vydržať túto obrovskú chronickú otravu.

Ako však môžem povedať...

História tohto zariadenia siaha až do nepreniknuteľnej temnoty storočí, kedy jedného z našich predkov napadlo vliezť do jaskyne a rozrobiť tam oheň...

Či už dlho alebo krátko, ľudoopi sedia v jaskyni pokrytej obrovským kameňom. Teplé, uspokojujúce, útulné. Ale z nejakého dôvodu sa zrazu jeden z nich postaví, zapotáca sa, prevráti mdlými očami, odfrkne, zakašle a namieri labku na kameň a povie:

Čo znamenalo: je tu trochu dusno, bratia. Odvalme tento kameň. Nadýchnime sa čerstvého vzduchu.

Ďalší dvaja proti nemu namietajú:

Čo znamenalo: nič, ale je teplo a šabľozubý tiger nehryzie a paleošakal nám neukradne kebab. Skrátka sadnite si a nerozkývajte loď.

A potom ďalší ľudoop povedal „uh“ a ďalší dvaja povedali „y“.

Potom ten, kto prvý povedal „y“, prišiel ku kameňu a odvalil ho. Ale prví dvaja, ktorí namietali „eh“, sa vrátili. Vypukla bitka, niekomu odhryzli ucho, ale to je historicky bezvýznamné. Kameň stále padá, potom padá, ale padá častejšie.

Od tej doby sa cena za stratu čerstvého vzduchu začala platiť za teplo, sýtosť a bezpečnosť a ľudstvo sa rozdelilo na dve nezmieriteľné strany: kúrenárov a osviežovačov.

Keďže som presvedčený, ideologicky a fyzicky ostrieľaný prvák, nemôžem ďalej viesť príbeh z pozície prehnitého objektivizmu. Hlásim: nech žije čerstvý vzduch! Preč so zbabelým jedovatým prehriatím! Preč s omračujúcimi radiátormi, zdrojmi toxického prachu, bolesťami hlavy, srdcovými kŕčmi, sklerózou a – prosím, majte na pamäti – impotenciou. Áno, žiadna sranda, bolo to experimentálne dokázané: nadbytok ťažkých iónov.

Prestávajú ma počúvať, mávajú rukami, kričia „Eh!“, fanaticky tesnia okná, mechanicky púšťajú plyn, každý jeden horák, naplno. A dokonca aj elektrický krb! Na ulici, viete, severný vietor, zub za zub... Naozaj ti nestačí ani táto izba plus osemnásť? Sú takmer tropické horúčavy! Čo keby ste zhodili svoje nemotorné kože a dobre si zatancovali?...

Túlia sa a mračia sa. Oblepia ho penovou gumou, oblepia tmelom, zabarikádujú matracmi – a ani jedna, no, ani jedna prasklina!

A takto navždy a navždy. Prvák bojazlivo otvára okno, ohrievač ho namosúrene a odhodlane zatvára a tmelí sa ako jazvec. Osviežovač robí malú dierku - čo? - dýchať? Ohrievač si to všimne, nezrozumiteľne zamrmle svoje „eh“ a pevnejšie zavrie.

V autobusoch, vlakoch, čakárňach, kinách, čitárňach – všade vládne diktatúra tepelných robotníkov. „Zavri to, fúka...“ A zatvoria to. Bez toho, aby sa kohokoľvek opýtali, zatvoria ho so zúrivým vírom spravodlivosti. A prvák skľúčene ustúpi a sám dáva výpoveď. A musí predýchať to, čo jeden múdry lekár minulých čias nazval (prepáčte mi presnosť citácie) plynné výkaly iných ľudí. Áno, a nechtiac aj na naše vlastné.

Ale prečo sú v skutočnosti sťahovači kože povinní poslúchať? Čo, nemajú rovnaké práva? Alebo len preto, že ste v menšine? Ale nie vždy v menšine. Ale aj v teplom letnom počasí sa na ktorejkoľvek ulici určite nájde strýko alebo teta, ktorí vytvárajú despotickú blokádu. "Dieťa prechladne"

Aký nezmysel! Kto povedal, že deti prechladnú z čerstvého vánku, a nie z prehriatia, zlého jedla, nedostatku normálneho vzduchu a otužovania? Kto rozhodol, že je ľahšie a bezpečnejšie znášať páchnuce dusno, ako vydržať – a nevydržať, ale jednoducho prijať – ani nie chlad, ale trochu chladu, závan sviežosti?

Myslím si, že tiež ide o to, že zmeny v kvalite ovzdušia nie sú také rýchle a nie sú také zreteľné ako zmeny teploty. Receptory teploty pokožky sú povrchné a fungujú, ale receptory sviežosti vzduchu... To je ten problém. Takmer žiadne z týchto receptorov neexistujú. Nerozvíjali sme ich, nemali sme čas. Skutočne, v tých vzdialených časoch, keď sa naša citlivosť vyvíjala, kvalita vzduchu ešte nebola spochybňovaná: menila sa teplota, vlhkosť, tlak a niečo iné, ale bola zaručená stála čerstvosť vzduchu, potrebné ióny a kyslík bol bohatý.

V zápase o sýtosť a bezpečnosť sme sa naučili rozlišovať tie najmenšie fyzikálne a chemické nečistoty vo vzduchu – pachy; ale necítime vôňu samotného vzduchu, jeho fyzikálnu chémiu, pretože je telom prijímaná ako konštantné pozadie, napr. konštantná hodnota. Preto len naša pohoda – stav našich buniek a orgánov, krvi a mozgu – môže slúžiť ako receptor pre sviežosť vzduchu.

Podarí sa nám otráviť, no stále si neuvedomujeme, čo sa vlastne deje. A ako si môže človek podať túto správu, ak sú to práve mechanizmy sebahlásenia, najjemnejšie, chemicky najkrehkejšie a najcitlivejšie mozgové štruktúry, ktoré sú otrávené ako prvé?

Všimli ste si, ako rýchlo a zázračne sa premieňajú obyvatelia miest na čerstvom vzduchu? Stávajú sa pokojnejšími, láskavejšími a čiastočne aj múdrejšími. Vedeli ste, že zlý vzduch môže spôsobiť demenciu?

Upozorňujem, že Z CHRONICKÉHO NEDOSTATKU ČERSTVÉHO VZDUCHU:

• potencia muža a inteligencia ženy klesá, nehovoriac o jej kráse;
• existuje veľa manželských a iných konfliktov, ktoré sa nemuseli stať;
• vyskytuje sa väčšina detských chorôb a predovšetkým takzvané prechladnutia;
• deti sú nervózne, rozmarné a nekontrolovateľné, nechcú sa učiť a neučia sa; od dieťaťa počatého, narodeného, ​​vychovaného v dusných podmienkach nečakajte zdravie ani fyzické, ani duševné;
• dospelí sa stávajú podráždenými a zachmúrenými, strácajú pamäť a uvažovanie, trpia nespavosťou, prestávajú rozlišovať podstatné od nedôležitého, strácajú usmernenia pre vnútorné hodnoty – rovnako ako ich telo hlúpne na vlastnej úrovni;
• mladí ľudia slabnú, upadajú do melanchólie a strácajú chuť žiť, ľudia v strednom veku rýchlo starnú a starší starnú, upadajú do nepríčetnosti a umierajú predčasne.

Vážne vyhlasujem: pripraviť človeka o čerstvý vzduch znamená popraviť ho jednou z najzákernejších popráv, čo znamená jednoducho ho zadusiť dusnom.

Teraz vysvetlím, prečo ja, spoločenský človek, nemám rád vnútorné stretnutia akéhokoľvek druhu. Lebo je tam dusno. Neverím, vopred neverím v nejaký prospech z komunikácie v dusnom prostredí, aj keď sa okolo stola zišla plejáda supergéniov. Nebudete vyrábať dobré nápady pridusene mozgy, bud klud.

Ále, mám ďaleko od naivnej predstavy, že všetko spomenuté dokáže pohnúť zatvrdnutým mozgom zoslabnutého tepelného inžiniera čo i len o mikrón. Prečíta si to, ničomu nerozumie, zamrmle „eh“ a zatvorí okno.

Apelujem na vás, bratia v mysli. Nenechajme sa udusiť. Konečne si uvedomujeme nemennosť našich práv a posvätnosť našich povinností. Právo na čerstvý vzduch je rovnako posvätné ako právo na život. Tepelní pracovníci nás budú obviňovať, že sa zlomyseľne snažíme prechladiť ich vzácne osobnosti, dať ich deťom nádchu, nakaziť ich zápalom pľúc atď., budú vrčať, kňučať a nariekať.

Buďme pevní aj flexibilní. Nevzdávajte sa tým, ktorí vrčia, povzbudzujte tých, ktorí kňučia, a vzdávajte sa iba tým, ktorí stonajú, naozaj chladne, s zlé cievy a narušená tepelná rovnováha. Nie okno, ale aspoň pol okna, nie okno, ale pol okna.

A neobmedzíme sa len na boj o čerstvý vzduch v stiesnených priestoroch, spustíme ofenzívu proti všetkým znečisťovateľom ovzdušia, producentom dusna a smradu.

A my sami, kým sme ešte aspoň čiastočne pri zmysloch, využijme čerstvý vzduch, kým ho na našej planéte ešte je. Po všetkom otvorené okná alebo aj dokorán otvorené okná v našich betónových jaskyniach – to je ešte ďaleko od čerstvého vzduchu. A dokonca ani balkón a otvorená veranda dreveného domu nie sú rovnaké, aj keď sú lepšie. A mestská ulica pokrytá dusivým asfaltom nie je to isté.

Čerstvý vzduch je živá zem, jeho liečivá zelená nahota, napĺňajúca priestor magickými žiareniami. Čerstvý vzduch sú záhrady, lesy a polia, jazerá a rieky, hory a more.

Čistá zem a jasná obloha.

Frázu „byť vonku je pre vás dobré“ počúvame tak často, že sme sa rozhodli zistiť, či je to naozaj pravda. Vo všeobecnosti sme na to prišli - je to naozaj užitočné. V tomto materiáli nájdete päť potvrdení o tom.

1. Chôdza posilňuje imunitný systém

Už v Japonsku na dlhú dobu Existuje metóda, ktorá pomáha nielen odbúrať stres, ale priaznivo pôsobí aj na imunitný systém. Nazýva sa to Shinrin-yoku (sinrin-yoku) alebo lesné kúpanie - doslovný preklad"plávanie medzi lesmi" Článok pripravený japonskou lekárskou fakultou (Nippon Medical School) v Tokiu tvrdí, že prechádzka v lese môže zvýšiť množstvo protinádorových látok a zvýšiť aktivitu prirodzených takzvaných zabijackych buniek, ktoré sú zamerané na ničenie nádorových buniek. Ako sa teda potrebujete „vykúpať“ v lese, aby ste to dosiahli podobný efekt? Výskumníci opisujú tento proces takto: „Uvoľnite sa na prechádzku do lesa a zhlboka sa nadýchnite vzduchu, ktorý obsahuje špeciálne prchavé látky nazývané fytoncídy ( esenciálne oleje stromy)“. Je to všetko o týchto fytoncídoch - zabíjajú a / alebo potláčajú rast a vývoj patogénnych baktérií.

Vedci okrem zníženia stresu a posilnenia imunitného systému poznamenali, že prechádzka v lese vedie k zníženiu produkcie hormónu kortizolu. Vo vlastnom mene by sme radi dodali, že silný imunitný systém závisí od mnohých faktorov - športové aktivity, dobrú noc, Zdravé stravovanie atď. Preto by ste sa nemali ponáhľať z jedného extrému do druhého.

2. Znížte riziko vzniku depresie

Na jeseň a v zime je veľa ľudí zahalených zlá nálada, ktorý sa môže pomaly rozvinúť do. Aby sa tomu zabránilo, vedci odporúčajú čo najčastejšie prechádzky na čerstvom vzduchu. Podľa štúdie na Stanfordskej univerzite 90-minútová prechádzka v lese znižuje aktivitu v špecifickej oblasti mozgu, ktorá je aktívna, keď človek zažíva negatívne emócie alebo depresie. Tiež pravdepodobnosť depresie závisí od toho, kde žijete. Vedci poznamenávajú: ľudia, ktorí žijú v meste, sú náchylní na úzkosť a afektívne poruchy o 20 % a 40 % viac ako tí, ktorí žijú v vidiecke oblasti. V zásade sa to dá pochopiť aj bez rôznych štúdií – zápchy, zhon, rady, problémy v práci. Len málo ľudí bude schopných zostať pokojných a ovládať svoje emócie, ale to sa dá a malo by sa naučiť. Ako sme povedali.

3. Zlepšite pamäť a koncentráciu

Čoskoro vás čaká ťažká skúška? Vyrazte do prírody, ak máte pocit, že sa nič iné nemôžete naučiť. Štúdia vykonaná na University of Michigan zistila nasledovné: prechádzka lesom, dokonca aj v zime, pomáha zlepšiť pamäť a pozornosť o 20% v porovnaní s prechádzkami po meste. Okrem toho ďalšia štúdia publikovaná v American Journal of Public Health zistila, že deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou majú tendenciu lepšie sa sústrediť, keď sú vonku.

4. Zvýšte trvanie spánku

Zdravé a hlboký spánok začína ísť von a stretnúť sa so slnkom. Podľa štúdie publikovanej v The Journal of Clinical Sleep Medicine tí ľudia, ktorí veľké množstvo trávte čas vonku a v miestnostiach s prirodzeným svetlom, spite v priemere o 46 minút denne viac. Štúdia tiež zistila, že okrem spánku účastníci zaznamenali zlepšenie nálady, boli fyzicky aktívnejší a celkovo boli šťastnejší.

Od detstva sme počúvali o tom, aké užitočné je byť na čerstvom vzduchu, a teraz sami hovoríme tieto slová našim deťom bez toho, aby sme premýšľali o tom, čo je tento „čerstvý“ vzduch a prečo je taký užitočný?

Skúsme na to prísť. A najprv sedem faktov o vzduchu:

Fakt jedna

Vzduch je zmesou dusíka (78 %), kyslíka (21 %), oxidu uhličitého (zvyčajne 0,3 %) a niekoľkých inertných plynov.

Ľudia potrebujú k životu kyslík. Koniec koncov, 90% energie, ktorá sa vyrába v našom tele, vzniká v dôsledku spaľovania bielkovín, tukov a sacharidov získaných z potravy v kyslíku. Bez toho nebude energia - a telo zomrie. Preto pri nedostatku kyslíka nastáva smrť. A vzduch je jeho jediným zdrojom.

Zároveň sa v uzavretých priestoroch (najmä v mestách) vzduch skladá prevažne z oxidu uhličitého. A ak si pamätáme, že sa hromadí bližšie k povrchu zeme (podlahy), je jasné: čím je človek kratší, tým viac tým trpí, tým nebezpečnejšie je pre neho neustále byť v „zatuchnutom vzduchu“ . A deti sa tiež radi hrajú na podlahe – kde je koncentrácia oxidu uhličitého najvyššia.

Fakt dva

Oxid uhličitý v malých dávkach je neškodný. Už trojpercentná koncentrácia vo vzduchu však spôsobuje ľuďom výrazné nepohodlie vrátane pocitu dusenia. Koncentrácia 5 - 6% môže spôsobiť mdloby až smrť. Samozrejme, toto sa stáva veľmi zriedka. Je však potrebné čo najčastejšie vetrať miestnosti, najmä tie, v ktorých sú deti. Toto sa musí robiť kedykoľvek počas roka, za každého počasia. Máte obavy o zdravie svojich detí? Stačí ich vyniesť z miestnosti, ktorú budete vetrať.

Fakt tri

Všetci ľudia sú citliví na nadmerné množstvo oxidu uhličitého vo vzduchu. Ale najmä deti do 12 rokov. Práve na nich má najväčší vplyv. silný vplyv. Práve oni ňou trpia rýchlejšie zvýšená koncentrácia vo vzduchu. Preto, ak si všimnete, že dieťa je malátne, duchom neprítomné a často zíva, snažte sa mu zabezpečiť prístup na čerstvý vzduch v miestnosti. Možno je to všetko o oxide uhličitom.

Fakt štvrtý

Vzduch má veľmi nízku tepelnú vodivosť a môže absorbovať veľké množstvo vlhkosti. Vďaka tomu pohybujúci sa vzduch unáša výpary Ľudské telo, čím sa ochladí. A toto je potrebné udržiavať normálna teplota, najmä v horúčave. Musíte pochopiť, že vzduch sa pohybuje iba vtedy, keď je vietor alebo keď sa človek pohybuje.

Aktívne pohyby človeka a ešte viac viacerých alebo viacerých ľudí v miestnosti zároveň prispievajú k zvýšeniu dychovej frekvencie, a teda k zvýšeniu objemu vydychovaného oxidu uhličitého. Vo vzduchu vydychovanom ľuďmi môže jeho obsah dosiahnuť 3 - 5%. A to už je pre nás nebezpečné množstvo (pozri Tretí fakt). Preto je najlepšie sa aktívne hýbať – hrať, športovať – vonku. A deti, ktoré sú za normálnych okolností oveľa aktívnejšie ako my dospelí, potrebujú najmä pravidelné dlhé prechádzky a neustály prísun čerstvého vzduchu.

Fakt piaty

Čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na mozog a zabraňuje jeho starnutiu. Americkí vedci to dokázali. Po sérii štúdií sa zistilo, že pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zväčšujú objem mozgu asi o 2 %, zatiaľ čo ich zanedbávanie ho znižuje o 1,5 %. Zdalo by sa, že ide o drobné zmeny, ktoré však vážne zlepšujú alebo zhoršujú kvalitu života.

Zaujímavé je, že tí, ktorí chodia aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 40 minút, majú zväčšené tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Preto je u „chodcov“ oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť poklesom pamäti súvisiacim s vekom. Zároveň, aby ste pomohli rýchlejšiemu vývoju mozgu alebo pomalšiemu starnutiu, nemusíte sa intenzívne hýbať, stačia pravidelné prechádzky bez dodatočného stresu. Ak teda nie ste príliš naklonený tráveniu voľného času so svojimi deťmi, zamyslite sa nad výhodami pobytu vonku pre vaše deti aj pre seba.

Fakt šiesty

Čerstvý vzduch zlepšuje fungovanie viacerých systémov v našom tele. Okrem mozgu (pozri Fakt 5) je veľmi potrebný pre normálne fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, ako aj orgánov gastrointestinálny trakt. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú prospešné pre deti aj dospelých, ktorí majú problémy s nadváhu. A nejde len o to, že na prechádzkach sa dieťa hýbe oveľa viac ako doma a nie je možné zjesť niečo chutné pri prvej príležitosti. Ale vďaka čerstvému ​​vzduchu sa metabolizmus zlepšuje a obehový systém sa aktivuje. Navyše sa to všetko deje v mäkkom režime bez nadmerného zaťaženia. okrem toho turistika posilňujú svaly, väzy, kĺby a prispievajú k formovaniu správneho držania tela.

Fakt siedmy

Čerstvý vzduch je pre každého. Aj tým chorým lekári odporúčajú čo najčastejšie vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzajú. Pri dlhšom pobyte na čerstvom vzduchu nedochádza k predávkovaniu. Možno medzi obyvateľmi megacities, ktorí náhle unikli do prírody. A tiež majú „zvláštne“ pocity zo skutočnosti, že okolo nie je žiadna zvyčajná „plynová komora“, rýchlo prechádzajú, ustupujú dobrému zdraviu a rovnakej nálade. Práve na čerstvom vzduchu sa naše sily obnovujú rýchlejšie ako kdekoľvek inde. A zanedbávanie prechádzok je spojené so znížením obranyschopnosti tela, fyzickou slabosťou a dokonca aj výskytom syndrómu chronická únava.

Ako vidíte, notoricky známy „čerstvý vzduch“ je pre nás skutočne potrebný a užitočný. Najmä ak jeho vplyv správne využijete.

Poďme poriadne chodiť

• Musíte tiež vedieť chodiť. Naše deti sú počas toho často tak zaneprázdnené školský rokže na pravidelné prechádzky chodia len veľmi malé deti a škôlkari, pre ktorých sú prechádzky neodmysliteľnou súčasťou ich denného režimu. Žiaľ, „prechádzky“ školákov najčastejšie pozostávajú z krátkych behov medzi domovom, školou a rôznymi triedami a sekciami. A to je veľmi málo. Snažte sa preto, aby deti trávili čo najviac času vonku aspoň cez víkendy. Ak je to možné, vyberte si športové sekcie, ktorých triedy sa konajú nie vo vnútri, ale vonku.

• Hoci, ako už bolo povedané, aj sedavý pobyt na čerstvom vzduchu prospieva, predsa len je lepšie, aby deti chodili čo najaktívnejšie. Pre dospelých je pohodová prechádzka uličkami parku úžasnou zábavou (a aj tak nie pre každého) a pre deti je obyčajne slušne nasledovať ruku s mamou mučeníckou mukou, z ktorej sa unavia oveľa viac ako z beh, skákanie a lezenie po celom mieste.viac či menej vhodné povrchy na to. Rodičia by mali mať pre toto usporiadanie detí pochopenie a dbať na to, aby ich deti mali možnosť nielen dýchať čerstvý vzduch, ale sa aj viac hýbať.

• Každý vie o výhodách morského, horského a lesného vzduchu. Ale aj v veľké mesto nájdete miesta, kde sa vám ľahšie dýcha a vzduch chutí lepšie. A nehovoríme len o parkoch a námestiach. Prejdite sa s deťmi po dvoroch oplotených od ciest vysoké budovy, tam škodlivé účinky výfukových plynov je oveľa menej ako na diaľniciach.

• Chôdza je užitočná aj bezprostredne po daždi, keď je prach pribitý k zemi a vzduch je nasýtený iónmi.

• Povzbudzujte deti k prechádzkam po ťažkom jedle, pred spaním, pri zotavovaní sa z choroby atď. Vo všeobecnosti im od detstva vštepujte zvyk prechádzok, výletov do prírody a hier na čerstvom vzduchu. Vymyslite spoločnú vec, ktorá vám nedovolí zostať medzi štyrmi stenami.

• Ak ste vy aj vaše deti zúfalí domáci a neviete sa vyrovnať so zaužívaným zvykom chodiť von len v núdzových prípadoch, . Milovať svojho domáceho maznáčika vás a vaše deti určite dostane z pohovky. Spočiatku to, samozrejme, nebude ľahké, ale čoskoro si na to určite zvyknete a tri denné prechádzky sa stanú potešením.

Zlepšenie kvality vzduchu v byte

Aj keď dieťa veľa chodí, oveľa viac času trávi vo vnútri. Čo s tým robiť?

• Pokúste sa vybrať pre svoje dieťa vždy, keď je to možné. MATERSKÁ ŠKOLA alebo škola, ktorá sa nachádza mimo hlavných ciest, v zelených oblastiach.
• Častejšie vetrajte svoj byt.
• Nezabúdajte na pravidelné vysávanie a čistenie domu mokré čistenie, aj keď sa zdá, že izby sú úplne čisté.
• „Umiestnite“ izbové rastliny do škôlky a iných miestností.
• Vetracie mriežky z času na čas umyte, aby hromadenie prachu na nich nebránilo prístupu vzduchu.
• Ak je to možné, kúpte si čističku a/alebo zvlhčovač vzduchu.

Čo sú to vzduchové kúpele a na čo slúžia?

Vyššie uvedená schopnosť vzduchu ochladzovať telo čo najšetrnejšie sa využíva v mnohých otužovacích systémoch. Vzduchové kúpele sú prospešné pre každého, dokonca aj pre bábätká a ešte viac pre staršie deti. A leto - najlepší čas aby začali otužovať deti. Je dôležité poznať iba niekoľko nuancií:

• Ak je dieťa často choré, pomôžu mu vzduchové kúpele. Navyše je lepšie začať ich brať nie na ulici, ale v dobre vetranom priestore.
• Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa vykonávajú vzduchové kúpele, by mala byť o 5 - 7 stupňov nižšia ako pohodlná (nazývaná aj termoneutrálna).
• Pri termoneutrálnej teplote je pre človeka príjemné byť v miestnosti, nie je mu horúco, ale zároveň nemá chuť sa obliekať.
• Deti mladšie ako osem rokov nemusia na otužovanie špeciálne znižovať teplotu v miestnosti, pretože pre dieťa vo veku päť až sedem rokov je pohodlná teplota 26 - 27 stupňov. Tie. K tvrdnutiu dochádza už pri dvadsiatich až dvadsiatich dvoch stupňoch. A vo väčšine našich apartmánov to tak je normálna teplota. Ak je však dieťa vo veku osem rokov a staršie často choré alebo oslabené, môžete začať so vzduchovými kúpeľmi pri izbovej teplote.
• Ako staršie dieťa, tým nižšia je pre neho príjemná teplota. Pre dospelých je to 23 - 24 stupňov. Preto pre deti staršie ako osem rokov už nie je vhodná bežná izbová teplota na otužovanie.
• Teplota vzduchu na kalenie by mala byť nasledovná: predškoláci a prváci - 20 stupňov; staršie deti - 19 stupňov; dospelí - 18 stupňov a menej.
• Je potrebné robiť vzduchové kúpele, postupne zvyšovať čas z niekoľkých minút pre novorodencov a 25 - 30 minút pre päť až šesťročné deti.
• Pre deti školského veku Samotné vzduchové kúpele na otužovanie nestačia, je potrebný celý rad opatrení. Existuje však veľa výhod, takže pediatri odporúčajú nezanedbávať príležitosť posilniť telo dieťaťa a vykonávať vzduchové kúpele.

Foto - fotobanka Lori

Byť zdravý je vždy módne. A hlavne chcem byť zdravá a dobre vyzerať na jar, keď sa príroda sama prebúdza a všetko okolo kvitne. Aby ste to dosiahli, je dôležité nielen správne jesť a navštevovať športový tréning. Jednoduchá prechádzka na čerstvom vzduchu prinesie obrovské výhody. Trvá najmenej 15 minút, kým sa telo nasýti kyslíkom. Najoptimálnejšia prechádzka by mala trvať aspoň dve hodiny.

Ľudia ochorejú rôzne dôvody: zmeny počasia a extrémy, každodenný stres atď. Veľa ľudí začína užívať lieky a neberie ohľad na to, že chorobám sa dá predísť, ak budú dodržiavať normálnu životosprávu. Každodenné prechádzky sú akýmsi všeliekom na jarnú depresiu, pretože zmierňujú podráždenie a stres.

Ak pociťujete únavu, úzkosť alebo únavu z každodenných starostí, potom vám tieto pocity pomôže zmierniť iba dobrá prechádzka. Stretli ste už niekoho, kto sa po prechádzke na čerstvom vzduchu vrátil domov nešťastný? Dôvod na dobrú náladu sa uvoľňuje v dôsledku spaľovania stresových hormónov pri pohybe človeka.

A skvelá nálada- toto je prísľub wellness. Prechádzkou v prírode si navyše môžete doplniť svoje telo negatívnymi iónmi, ktoré tak chýbajú v uzavretých priestoroch vybavených mnohými domáce prístroje, čo má za následok objavenie sa fyzickej slabosti, syndrómu chronickej únavy a zníženej odolnosti organizmu.

Pohyb, veľmi potrebné pre telo, nabíja ho energiou, dodáva silu. Vďaka tomu sa stáva odolnejším, posilňuje sa jeho imunitný systém, a preto je menej náchylný na choroby. Vdychovaný čerstvý vzduch nasýti bunky požadované množstvo kyslík, ktorý nie je možné získať v interiéri.

Pešia turistika, jogging, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach prinesie oveľa viac výhod, ak to nebudete robiť v miestnosti, ale pod holým nebom. Neustálym pobytom v miestnosti, aj keď dobre vetranej, sa pripravujeme o kyslík.

Výhody prechádzky na jarnom čerstvom vzduchu naplnenom mäkkým slnečné svetlo a vôňa mladej zelene, je to, že vdychujeme čistý vzduch. Preto sa pri takýchto prechádzkach vetranie zdvojnásobí, a to vysoké saturácia kyslíkom telo má pozitívny vplyv na krvný obeh. To umožňuje predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam cievne ochorenia, priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá pri nedostatku kyslíka ochabne a zožltne.

Chôdza spaľuje málo kalórií. Pohodová prechádzka však môže nahradiť skákanie cez švihadlo. Keď sa dýchanie zrýchli, zintenzívni svoju činnosť obehový systém, t.j. telo cíti to isté ako pri skákaní cez švihadlo pomalým tempom.

Aktívne pohyby prinášajú viac výhod ako sedenie pred televízorom alebo notebookom s sendvičmi. Okrem toho sa pri prechádzke na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus a eliminujú sa toxíny. Vynikajúcim doplnkom takýchto prechádzok by bolo jesť potraviny, ktoré posilňujú imunitu.

Ak človek absolvuje štyridsaťminútové prechádzky (chôdza, beh) trikrát týždenne na čerstvom vzduchu, mozgová činnosť sa stáva aktívnejšou. Na rýchlosti a rytme nezáleží. Aj pomalá chôdza zlepšuje myslenie. A tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, čelia skôr zmeny súvisiace s vekom v tele a myšlienky takýchto ľudí sú oveľa častejšie zmätené.

Aby bola prechádzka prospešná, musíte myslieť na pohodlnú obuv a oblečenie (nemali by byť príliš teplé, aby sa nepotili, a nie príliš ľahké, aby zmrzli a neprechladli).

Každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu môže telu priniesť veľké výhody. Pocit pokoja a harmónie s okolitým svetom prináša dôveru vo vlastné schopnosti. Urobte si prechádzku mimo mesta, do prírody. Vhodné oblasti sa nachádzajú mimo environmentálne nepriaznivých oblastí. Park, les, lúka, breh rieky, jazero, more sú najideálnejšie možnosti.

Byť zdravý!

Čerstvý vzduch blahodarne pôsobí na všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sa dospelým aj deťom odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu. Volajú sa lekári presný čas, ktoré by sa mali vykonávať vonku, aby ste si udržali dobré zdravie.

Chôdza bude užitočná v každom ročnom období. Hlavné je obliecť sa podľa počasia, aby vám nebolo zima ani teplo. Výhody čerstvého vzduchu dokazujú vedci už dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas strávený vonku.

Pozvite ma, aby som sa k vám pridal milovaný alebo kamaráta, aby si prechádzku ešte viac spríjemnil. To vám poskytne skvelú náladu a nabije energiou na celý deň.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Pre niekoho bude pobyt na čerstvom vzduchu zdravé ráno, a pre niektorých - večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre dobré zdravie. Napríklad Japonci veria, že by ste mali každý deň tráviť veľa času vonku. Počas prechádzky, ako veria v Japonsku, by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov. Podľa obyvateľov tejto úžasnej ázijskej krajiny je to kľúč k ľudskému zdraviu.

Americkí odborníci poznamenávajú, že musíte chodiť na prechádzky. Veria, že na čerstvom vzduchu je potrebné zostať aspoň jednu hodinu a tento čas je lepšie zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by ste mali urobiť aspoň 5000 krokov. Dnes existujú inteligentné náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť fyzická zdatnosť, odporúčame si takýto užitočný doplnok zakúpiť.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Jedna vec však stojí za zmienku dôležitá vlastnosťľudia trpiaci alergiami. Koncentrácia alergénov je najvyššia ráno. Samozrejme, existujú výhody z kontaktu s látkami spôsobujúce alergie, je pochybné.

Z tohto dôvodu by alergici mali chodiť dovnútra večerný čas alebo cez deň, ak je vonku príjemná teplota.

Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si vybrať akýkoľvek vhodný čas na pobyt na čerstvom vzduchu.

Výhody budú väčšie, ak skombinujete prechádzky na čerstvom vzduchu s fyzickým cvičením.

Môže to byť beh ranné cvičenie, cvičenia na hrazde. Cvičenie urýchli výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Bolo to vedecky dokázané fyzické cvičenie znížiť riziko vzniku onkologické ochorenia. Cvičenie posilní vaše svaly a zostane v skvelej kondícii.

Výhody čerstvého vzduchu

Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi dobrý pre zdravie. Pozostáva z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vzduch, ktorý je v interiéri, má vyššie percento oxidu uhličitého. Výhoda čerstvého vzduchu je práve v tom, že obsahuje viac kyslíka.

Chôdza a práca na čerstvom vzduchu priaznivo pôsobia na organizmus. Tento efekt sa dosahuje vďaka vysoký obsah v spodnej vrstve kyslíkovej atmosféry.

Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Predpokladá sa, že nedostatočný prísun kyslíka do všetkých tkanív tela je jedným z dôvodov rozvoja rakoviny.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete zlepšiť aj zdravie svojho tela. Faktom je, že vzduch v lesných oblastiach je bohatý na fytoncídy.

Treba poznamenať, že fytoncídy produkujú tieto stromy:

• jedľa;
• topoľ;
• borievka;
• eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak bývate v hraniciach veľkej metropoly, skúste vymyslieť miesta na prechádzky v parkoch a na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na nervový systém. V tomto čase si každý môže oddýchnuť a zabudnúť na každodenné problémy.

Pre budúce mamičky je veľmi dôležité chodiť aspoň dve hodiny denne. To výrazne znižuje hrozbu rozvoja hladovanie kyslíkom v plode. Vedci uvádzajú ďalšie pozitívny faktor pobyt na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie častice viesť k vzniku negatívneho náboja na molekulách kyslíka. Oxid uhličitý, naopak, získava kladný náboj.

Výhody negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšujú. Bohužiaľ, v interiéri je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu prospešná pre každého. Doktor Jevgenij Olegovič Komarovskij, ktorý sa teší autorite svojich rodičov, tvrdí, že vonku treba byť čo najdlhšie.

Hovorí, že aj jeden a pol mesačné dieťa je lepšie prispôsobené na pobyt na čerstvom vzduchu ako na pobyt v miestnosti, kde sú čiastočky prachu, molekuly chemikálie na čistenie a tam, kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť ochorenia respiračné infekcie, poskytuje normálna práca pľúc, zlepšuje imunitu, je kľúčom k dobrej nálade a pohode.

Ak stojíte pred voľbou – ísť na prechádzku alebo stráviť čas pred monitorom či televízorom, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme, že vaše telo povie „Ďakujem!“