కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు వ్యతిరేకంగా ఉత్పత్తులు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం పోషకాహారం

రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, వైద్యులు శారీరక శ్రమను పెంచాలని మరియు మద్యం మరియు పొగాకును వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చాలి. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం చాలా కష్టం కాబట్టి దీనికి మొత్తం కుటుంబం సహాయం అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది. అనేక కారకాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి మరియు ఆహారం యొక్క ఉల్లంఘన ఎల్లప్పుడూ కారణం కాదు. ప్రధాన కారణం, కానీ కొన్ని ఆహారాలు దానిని తగ్గిస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు అసంతృప్త కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కొన్ని ఆహారాలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించగలవని తేలింది. కాబట్టి, ఫలకాల నుండి రక్త నాళాలను శుభ్రం చేయడానికి, మీ మెనుని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడానికి సరిపోతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు

కూరగాయల నూనెలు: ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న లేదా సోయాబీన్.

పక్షి: చర్మం లేకుండా చికెన్, చికెన్ మరియు టర్కీ.

పానీయాలు: కార్బొనేషన్‌తో లేదా లేకుండా మినరల్ వాటర్, టీలు, సహజ రసాలుపండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి.

మాంసం: గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం లేదా సన్నని పంది మాంసం.

ధాన్యాలు: అన్ని, ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు, వారు ఆహార ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మసాలాలు: తులసి, మెంతులు, కారవే, టార్రాగన్, బే, థైమ్, మార్జోరం, పార్స్లీ, మిరియాలు లేదా కారపు.

పండ్లు: రోజుకు కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినడం అవసరం, చర్మం మరియు గుజ్జుతో పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం; సిట్రస్ పండ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి: నారింజ, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు.

ఎండిన పండ్లు: ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష

గింజలు: బాదం, హాజెల్ నట్స్ లేదా వేరుశెనగ

కొవ్వులు: తక్కువ కేలరీ వెన్న, కూరగాయల వనస్పతి.

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్.

కూరగాయలు: కొవ్వు మరియు నూనె లేకుండా, చీజ్ మరియు కొవ్వు సాస్‌లు లేకుండా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

చేప: ఒమేగా 3 కలిగిన రకాలు, ఉదాహరణకు, సాల్మన్, స్టర్జన్, స్టెర్లెట్, ఓముల్, నెల్మా, వైట్ ఫిష్, క్యాట్ ఫిష్. ఒమేగా 3 రక్త స్నిగ్ధతను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మెంతులు మరియు యాపిల్స్ వంటి ఆహారాన్ని తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పిత్తాశయం మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు రెండు వారాల పాటు తీసుకోవాలి, 7 రోజులు విరామం తీసుకోవడం, కషాయాలు choleretic మూలికలు. ఈ మొక్కజొన్న పట్టు, tansy, immortelle, మిల్క్ తిస్టిల్.

తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

• పుప్పొడి. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు 10% టింక్చర్ 15-20 చుక్కలు రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి.
• పెర్గా. రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి అరగంట ముందు ప్రతిరోజూ 2 గ్రా బీ బ్రెడ్‌ను పూర్తిగా కరిగించండి. బీబ్రెడ్ 1: 1 తేనెతో కలిపితే, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు 1 స్పూన్ తినడానికి సరిపోతుంది. ఈ రుచికరమైన పైన లేకుండా.
• పోడ్మోర్. డికాక్షన్. 1 టేబుల్ స్పూన్. వేడినీరు 0.5 లీటర్ల పోయాలి, ఒక వేసి తీసుకుని మరియు రెండు గంటలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1-2 గంటలు వదిలివేయండి. వక్రీకరించు మరియు కషాయాలను 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగడానికి. ఒక నెల కోసం రోజుకు రెండుసార్లు.
  టించర్. చనిపోయిన తేనెటీగలతో కంటైనర్ను సగం పూరించండి మరియు చనిపోయిన బరువు కంటే 3 సెంటీమీటర్ల మెడికల్ ఆల్కహాల్తో కడగాలి.ఒక చీకటి ప్రదేశంలో 15 రోజులు వదిలివేయండి, ఒత్తిడి చేయండి. పెద్దలు టింక్చర్ రోజుకు మూడు సార్లు, 1 స్పూన్ త్రాగాలి. (50 ml చల్లని లో కరిగించవచ్చు ఉడికించిన నీరు) భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు.

రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాలు

బీన్స్ - రోజుకు ఒక కప్పు ఉడికించిన బీన్స్ (బీన్స్), మరియు 3 వారాల తరువాత, “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
వోట్స్ - అల్పాహారం కోసం ఒక గిన్నె వోట్మీల్ సరిపోతుంది మరియు ఇది రోజంతా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది.
సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేపలు ఇప్పటికే ఫలితాలను తెస్తాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్ - "మంచి" మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. రోజుకు నూనె, మరియు కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలు మరియు ధమనులు హాని ఆపడానికి.
అవోకాడో నేరుగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది, కాబట్టి దీనిని అన్ని తాజా కూరగాయల సలాడ్‌లకు జోడించండి.
ఆర్టిచోక్ - తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సహాయపడుతుంది, సలాడ్లు జోడించవచ్చు

క్రాన్బెర్రీస్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.క్రాన్బెర్రీస్ నుండి పొందిన జ్యూస్ స్ట్రోక్, గుండెపోటును నివారిస్తుంది, రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. క్రాన్‌బెర్రీ కేవలం బెర్రీ మాత్రమే కాదు, ఒక అద్భుత బెర్రీ, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో వివిధ విటమిన్లు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ “సి” మరియు గొంతు నొప్పి, ఫ్లూ మరియు అంటు వ్యాధులకు సహాయపడే సహజ యాంటీబయాటిక్స్.

ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, కొవ్వును ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. కాల్చిన, కాల్చిన, ఉడకబెట్టిన, ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు (బియ్యంతో చిక్‌పీస్ లేదా కాయధాన్యాలు లేదా బఠానీలతో పాస్తా వంటివి) కలపండి.

మీరు వారానికి రెండు గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్డు పచ్చసొన తినకూడదు.
మీరు పబ్లిక్ క్యాటరింగ్‌లో తినవలసి వస్తే, సలాడ్‌లు, పౌల్ట్రీ మరియు వేయించిన లేదా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలను ఎంచుకోండి.

ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌లను చదవండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రవాణా ప్రోటీన్లతో కూడిన సమ్మేళనం రూపంలో ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్లు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి - అధిక పరమాణు బరువు మరియు తక్కువ పరమాణు బరువు. అధిక పరమాణు బరువు ఉన్నవి బాగా కరిగి కొలెస్ట్రాల్‌ను అవక్షేపించవు, అయితే తక్కువ పరమాణు బరువు ఉన్నవి పేలవంగా కరిగేవి మరియు రక్త నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటంతో కొలెస్ట్రాల్‌ను అవక్షేపిస్తాయి, ఇది హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, సాధారణ రక్త కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలను నిర్వహించడం ఒక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య కారకంగా మారుతుంది.

మానవ కణజాలాలు మరియు అవయవాలు దాదాపు 200 గ్రా కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఆహారంతో, ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌లో 20% మాత్రమే పొందుతాడు, మిగిలినవి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తుల నుండి ఏర్పడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అతిపెద్ద మొత్తం కాలేయం మరియు చిన్న ప్రేగు యొక్క గోడలలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ ప్లాస్టిక్ విధులను కలిగి ఉంటుంది; జీవ కణాల పొరల నిర్మాణం, పిత్తం ఏర్పడటం మరియు కొన్ని హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ డి సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం. మెదడు కణాల పొరలలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది; తగ్గుదలతో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఏకాగ్రత, మానసిక సామర్థ్యాలు కూడా బలహీనపడవచ్చు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మరియు అన్ని పరిస్థితులలో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది రక్షణ ఫంక్షన్అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడి విషయంలో, కణ త్వచాల యొక్క అత్యవసర "మరమ్మత్తు" అవసరం ఉంటే. ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ లేకపోవడం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.

కానీ కొలెస్ట్రాల్ ప్యాక్ చేయబడిందని ఇప్పుడు ఖచ్చితంగా నిరూపించబడింది ప్రోటీన్ కోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దోహదపడవచ్చు. వ్యాధికి కారణం ఆహారంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కాదు, కానీ దాని ఆక్సీకరణను నిరోధించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేకపోవడం. అయినప్పటికీ, పెరిగిన కంటెంట్ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

అందువలన, అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణ సమతుల్య ఆహారంమితమైన కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ మరియు తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌తో.

ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా మానవులు రక్షిత విధానాలను అభివృద్ధి చేశారు; కొలెస్ట్రాల్ ఎల్లప్పుడూ మానవ ఆహారంలో ఉంటుంది మరియు శాకాహార కుందేళ్ళపై ప్రయోగాలలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంపూర్ణ హాని "నిరూపించబడిందని" మనం మర్చిపోకూడదు.

రక్తంలో పెరుగుతున్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిరోధించడానికి మానవులకు పరిణామం నేర్పింది, అయితే దీన్ని చేయడానికి, పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించే ఆహారాలతో పాటు ఉండాలి. ఒక ఉదాహరణ కాకేసియన్ సెంటెనరియన్ ఆహారం, ఇక్కడ అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న గొర్రె శిష్ కబాబ్ కూరగాయలు, మూలికలు, అక్రోట్లను, పాల ఉత్పత్తులు, మొక్కజొన్న మరియు రెడ్ వైన్ కూడా.

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, ఈ ఉత్పత్తి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని తెలుసుకోవడం సరిపోదు మరియు దీని కోసం సిఫార్సు చేయబడింది అధిక కొలెస్ట్రాల్. మొదట మీరు ఈ తగ్గుదల ఎందుకు సంభవిస్తుందో మరియు అది శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో లేదో గుర్తించాలి.

ఎలా"చెడు" కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణను తగ్గించాలా?

అన్నింటిలో మొదటిది, డైటరీ ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది. అవి ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. ప్లాంట్ ఫైబర్ ప్రేగుల నుండి పిత్త ఆమ్లాలను తొలగిస్తుంది, దీని నుండి కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. దాని స్వంత కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తగ్గినప్పుడు, కాలేయం రక్తప్రవాహం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది. సహజ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఈ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి (కొలెస్ట్రాల్ అనేది జంతువుల కొవ్వు, ఇది రాన్సిడ్‌గా మారుతుంది). రక్తనాళాల గోడలపై ఆక్సిడైజ్డ్ కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే జమ చేయబడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు 3 రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: కెరోటినాయిడ్లు, అల్లైల్ సల్ఫైడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన పాలీఫెనాల్స్ పాత్ర ముఖ్యమైనది. పాలీఫెనాల్స్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు, స్టిల్‌బెన్‌లు ఉన్నాయి (వాస్కులర్ గోడలపై ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించే రెస్వెరాట్రాల్), లిగ్నిన్‌లు మరియు ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు.

తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ మరియు దాని ద్రావకం యొక్క వాహకాలుగా శరీరానికి అవసరం. శరీరం ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది; వాటిని ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు.

పైన పేర్కొన్నదాని ప్రకారం, ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పూర్తిగా మినహాయించబడినప్పటికీ, దాని తొలగింపుకు పైన పేర్కొన్న షరతులు అందించబడకపోతే దాని అదనపు రక్తంలో గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆహారం యొక్క వ్యర్థం స్పష్టమవుతుంది - సరైన ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ఔషధం లో, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి స్టాటిన్ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తారు. స్టాటిన్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించవు లేదా నాశనం చేయవు, కానీ కాలేయం దానిని ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. వాటిని పూర్తిగా హానిచేయని మరియు ప్రమాదకరం అని పిలవలేము, అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించే సమస్యలో, ఆహారంలో ఉన్న సహజ స్టాటిన్స్ పాత్ర పెరుగుతోంది. సహజ స్టాటిన్లలో విటమిన్లు B3 (నియాసిన్) మరియు C ఉన్నాయి.

అందువలన, కూర్పు సమతుల్య ఆహారంమీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను చేర్చాలి మరియు అదే సమయంలో అధిక పరిమాణంలో కలిగి ఉండకూడదు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాలు

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడంతో, ఈ స్థాయిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం యొక్క పాత్ర పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు ప్రధానంగా ఉంటాయి మొక్క మూలంచాలా డైటరీ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాల గురించిన జ్ఞానం "సైద్ధాంతికమైనది" కాదు. మన కాలపు విచారకరమైన వైద్య వాస్తవికతను బట్టి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి.

"చెడు" అధిక కొలెస్ట్రాల్ దారితీస్తుందని తెలుసు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలునాళాలలో, మరియు ఇది నిండి ఉంది వివిధ సమస్యలు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ వ్యాధులను రోగనిర్ధారణ చేసిన తర్వాత మందులతో పోరాడుతారు, అయితే సరళమైనవి మరియు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గాలువ్యాధి నివారణ - ఆహారం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు. అవును, మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి (కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, ఊబకాయం, మధుమేహం) ఈ ఉత్పత్తులు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని గణనీయంగా తగ్గించడానికి షరతు నం. 1. మరియు కొన్నిసార్లు రివర్స్ కూడా.

దీని అర్థం ప్రత్యేకమైన వైద్య ఆహారాలు (ఉదాహరణకు) మాత్రమే కాదు - అవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 8% మాత్రమే తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలతో సంతృప్తపరచడం చాలా ముఖ్యం, ఇది సంవత్సరంలో దాని స్థాయిని దాదాపు 30% తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! అదనంగా, మెరుగైన పోషకాహారం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కరోనరీ వ్యాధిహృదయాలు. ఇవీ గణాంకాలు.

ఫ్లేవనాయిడ్స్, విటమిన్ PP

బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు, వైన్ కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోవాటికి ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు వాటి పాలిమర్‌ల గొప్ప రంగును అందిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలు జీవక్రియ ప్రక్రియల కోర్సును ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా కారణమవుతుంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంసాధారణంగా మొత్తం జీవి యొక్క స్థితి మరియు ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థపై.

ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం యొక్క ప్రధాన వనరులు ఆపిల్ల, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, ద్రాక్ష, రెడ్ వైన్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఇతర బెర్రీలు.బ్లాక్ టీ కూడా, ఈ పదార్ధాల నిల్వగా, ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులకు ఉపయోగపడుతుంది. గ్రీన్ టీ కొరకు, రాత్రిపూట ఈ పానీయం యొక్క ఒక గ్లాసు అథెరోస్క్లెరోసిస్ను నివారించే సాధనంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నది ఆసక్తికరంగా ఉంది తాజా పరిశోధనకొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కాఫీ వంటి ఉత్పత్తి యొక్క ఉపయోగాన్ని నిరూపించండి.

కానీ చాక్లెట్ గురించి వివాదం ఉంది: రక్త నాళాల కోసం జరిగే పోరాటంలో డార్క్ చాక్లెట్ ముందంజలో ఉందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మరియు ఇది చాక్లెట్ గుండెకు చెడ్డదని స్థాపించబడిన మరియు సుపరిచితమైన అభిప్రాయానికి తీవ్రంగా విరుద్ధంగా ఉంది.
అంశంపై మరింత:

ఆల్కహాల్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు

గుండె జబ్బుల నివారణలో ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత సరిపోతుంది వివాదాస్పద సమస్య, ముఖ్యంగా మన దేశంలో మద్యపాన సంస్కృతి తక్కువగా ఉంది. అని తెలిసింది అతిభోగముఆల్కహాల్ కార్డియోమయోపతి, అరిథ్మియా అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది, హెమరేజిక్ స్ట్రోక్మరియు ఆకస్మిక మరణం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు కూడా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. మితమైన మోతాదులో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ( 170-500 ml బీర్, 70-250 ml రెడ్ వైన్, 20-80 ml బలమైన ఆల్కహాల్, పురుషులకు 2 సేర్విన్గ్స్, మహిళలకు 1 సర్వింగ్) రక్తంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది HDL - లిపోప్రొటీన్లను పెంచుతుంది అధిక సాంద్రతఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళుతుంది), ఆంజినా దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది, తీవ్రమైన మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంశంపై కూడా:

అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సలో వెల్లుల్లి

నేను జానపద వంటకాల వైపు కొన్ని మళ్లింపులు చేస్తాను.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి వెల్లుల్లి టింక్చర్

మీకు 40 గ్రాముల పిండిచేసిన వెల్లుల్లి మరియు 100 గ్రాముల మంచి వోడ్కా అవసరం. వాటిని కలపండి మరియు 10 రోజులు చల్లని ప్రదేశంలో చీకటి కంటైనర్లో ఉంచండి. ప్రతి రోజు 3 సార్లు తీసుకోవాలి, భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, 10 చుక్కలు. సంవత్సరానికి రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వెల్లుల్లి టింక్చర్ శరీరం అంతటా తేలికను ఇస్తుంది - ఇది అవిసెన్నా కాలం నుండి నమ్మబడింది.

అవిసెన్నా వెల్లుల్లి రసాన్ని వోడ్కాతో కాకుండా దానిమ్మ రసంతో కలుపుతుంది + తాజా కొత్తిమీర నుండి రసం జోడించబడుతుంది. ప్రతిదీ సమాన పరిమాణంలో. ఇది రుచికరమైనది, బహుశా, ఆల్కహాల్‌లో వెల్లుల్లి టింక్చర్ కంటే కనీసం రుచిగా ఉంటుంది, నేను దీన్ని ప్రయత్నించాలి.

కానీ ఇప్పటికీ, టిబెటన్‌లో వెల్లుల్లితో రక్త నాళాల హోమియోపతి శుభ్రపరచడం అత్యంత గౌరవప్రదంగా కనిపిస్తుంది.

వెల్లుల్లితో రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడం, లేదా టిబెటన్ వంటకంపునర్ యవ్వనము

350 గ్రా యువ తాజా (వేడి) వెల్లుల్లిని తీసుకోండి, పై తొక్క, బాగా కడగాలి (పొట్టు యొక్క సూచన కూడా ఉండకూడదు) మరియు పింగాణీ లేదా చెక్క చెంచా (ఒక లోహం కాదు) తో ఒక పాత్రలో రుబ్బు. తరువాత, దిగువ నుండి 200 గ్రూయెల్‌ను తీసివేసి, ఎక్కువ రసం ఉన్న చోట నుండి, మరియు అదే మొత్తంలో 96% మద్యపానంతో పాత్రలో పోయాలి. దానిని గట్టిగా మూసివేసి, చీకటి ప్రదేశంలో 10 రోజులు నిల్వ చేయండి. అప్పుడు ఫలిత ద్రవ్యరాశిని ఫిల్టర్ చేసి, పిండి వేయాలి మరియు కొన్ని రోజుల తరువాత, వెల్లుల్లితో నాళాలను శుభ్రపరచడం ప్రారంభించాలి. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు సూచించిన విధంగా ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. చల్లటి పాలతో త్రాగాలి.

పగటి అల్పాహారం లంచ్ డిన్నర్

12 చుక్కలు 2 చుక్కలు 3 చుక్కలు

24 చుక్కలు 5 చుక్కలు 6 చుక్కలు

37 చుక్కలు 8 చుక్కలు 9 చుక్కలు

410 చుక్కలు11 చుక్కలు 12 చుక్కలు

513 చుక్కలు 14 చుక్కలు 15 చుక్కలు

615 చుక్కలు 14 చుక్కలు 13 చుక్కలు

712 డ్రాప్స్11 డ్రాప్స్10 డ్రాప్స్

89 చుక్కలు 8 చుక్కలు 7 చుక్కలు

96 చుక్కలు 5 చుక్కలు 4 చుక్కలు

103 చుక్కలు 2 చుక్కలు 1 డ్రాప్

మీరు ప్రతి 3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి పునరావృతం చేయవచ్చు. వెల్లుల్లితో రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే అవకాశం గురించి వైద్యులు సందేహిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, ఇది కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, టిబెటన్ సన్యాసుల కీర్తి మరియు రెసిపీ యొక్క ప్రాచీనత (రెండూ ఇచ్చిన రెసిపీకి సంబంధించినవి అయితే) గుండె జబ్బుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వెల్లుల్లి యొక్క ప్రయోజనాలను సూచిస్తాయి. చికిత్సతో కలపడం అవసరం కావచ్చు శారీరక వ్యాయామంలేదా ప్రత్యేక ధ్యానాలు?అన్నింటికంటే, కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్నవారికి మరో ఇద్దరు శత్రువులు ఉన్నారు - శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు నిరాశ?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే డైట్ మార్గదర్శకాలు

భాగాలకు సంబంధించి:

• మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు 6-8 సేర్విన్గ్స్
• తాజా పండ్ల 2-4 సేర్విన్గ్స్
• తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల 3-5 సేర్విన్గ్స్
• లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా బీన్స్ యొక్క 1-2 సేర్విన్గ్స్
• 2 సేర్విన్గ్స్ తక్కువ కొవ్వు డైరీ

కేలరీలు మరియు కొవ్వు గురించి:

• 2500 కేలరీలు/రోజు, 30% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు, సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం కేలరీలలో 7% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు:
• ఎంపిక తక్కువ కొవ్వు రకాలుమాంసం,
• ప్రత్యామ్నాయంగా కూరగాయలను ఎంచుకోవడం,
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం (1% కొవ్వు),
• హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి:

• రోజుకు 300 mg కంటే ఎక్కువ కాదు (గమనిక: 1 గుడ్డు పచ్చసొనలో 250 mg ఉంటుంది)
• కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్, కాఫీ, తేనె మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి
• మసాలాలను పరిమితం చేయడంతో సహా ఉప్పు మరియు మసాలా ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలతో నమూనా మెను

మొదటి అల్పాహారం: తో వండిన బ్రౌన్ రైస్ సర్వింగ్ ఆలివ్ నూనెలేదా, 1-2 గుడ్డులోని తెల్లసొనతో తయారు చేయబడిన ఆమ్లెట్, ఒక చిన్న కప్పు సహజ కాఫీ గింజలు లేదా బార్లీ కాఫీ (షికోరితో) జోడించిన పాలు.

లంచ్: కాల్చిన ఆపిల్, రోజ్‌షిప్ కషాయాలను.

డిన్నర్: కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన శాఖాహారం సూప్ (బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, పచ్చి బఠానీలు), కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చేప, చక్కెర లేకుండా కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసం.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనె లేదా 2 ఆపిల్ల తో తురిమిన క్యారెట్లు.

డిన్నర్: మెత్తని బంగాళాదుంపలలో ఒక చిన్న భాగం ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలతో టీ.

రాత్రి కొరకు: పెరుగు పాలు లేదా .

రోజంతా:

• జోడించిన ఊకతో ధాన్యపు రై బ్రెడ్ - 150 గ్రా,
• ధాన్యపు గోధుమ రొట్టె - 100 గ్రా,
• చక్కెర - 40 గ్రా,
• వెన్న - 15 గ్రా
• ఉప్పు స్థాయి టీస్పూన్ (రక్తపోటు మరియు గుండె వైఫల్యం కోసం).

మనలో చాలా మంది విన్నారు కొలెస్ట్రాల్ అనారోగ్యకరమైన. చాలా కాలం వరకువైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ దిగ్గజాలు కూడా వారి ఆరోగ్యానికి స్థాయి అత్యంత ముఖ్యమైన సూచిక అని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలను ఒప్పించారు.

కొన్ని దేశాలలో, ఉదాహరణకు USAలో, ఈ "ప్రాణాంతక" పదార్ధం గురించి మాస్ హిస్టీరియా అపూర్వమైన నిష్పత్తికి చేరుకుంది. వారి వ్యాధులకు (గుండె సమస్యలు, మొదలైనవి) అతి ముఖ్యమైన కారణం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని ప్రజలు దృఢంగా నమ్ముతారు.

ప్రతిచోటా దుకాణాలు తెరవడం ప్రారంభించాయి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఉత్పత్తులు పూర్తిగా భరించలేని ధరలకు విక్రయించబడ్డాయి. కొలెస్ట్రాల్ లేనివి ప్రత్యేకించి జనాదరణ పొందాయి, A-జాబితా నక్షత్రాలు కూడా దీనికి కట్టుబడి ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ గురించి మతిస్థిమితం దాని టోల్ తీసుకుంది. ఔషధ తయారీదారులు, ఆహార తయారీదారులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అందరి భయాల నుండి మరింత డబ్బు సంపాదించారు. మరి ఈ ప్రచారం వల్ల వారికి ఏం లాభం? సాధారణ ప్రజలు? తెలుసుకోవడం విచారకరం, కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో అందరికీ తెలియదు. , మరియు దాని స్థాయిని తగ్గించడానికి ఏదైనా ప్రత్యేకంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉందా.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక్కసారైనా ఆలోచిస్తున్నారని మేము భావిస్తున్నాము. మానవ శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడే ముందు, ప్రాథమిక భావనలను అర్థం చేసుకుందాం.

కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ (రసాయన సూత్రం - C 27 H 46O) అనేది సహజమైన లిపోఫిలిక్ (కొవ్వు) ఆల్కహాల్, అనగా. జీవుల కణాలలో ఉండే సేంద్రీయ సమ్మేళనం.

ఈ పదార్ధం ఇతర కొవ్వుల వలె నీటిలో కరగదు. మానవ రక్తంలో, కొలెస్ట్రాల్ సంక్లిష్ట సమ్మేళనాల రూపంలో ఉంటుంది (సహా రవాణా ప్రోటీన్లు లేదా అపోలిపోప్రొటీన్లు ), అని పిలవబడే లిపోప్రొటీన్లు .

వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు కొలెస్ట్రాల్‌ను పంపిణీ చేసే ట్రాన్స్‌పోర్టర్ ప్రోటీన్‌ల యొక్క అనేక ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి:

• అధిక పరమాణు బరువు (సంక్షిప్తంగా LDL లేదా HDL) అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, ఇవి తరచుగా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే లిపోప్రొటీన్ల తరగతి;
• తక్కువ పరమాణు బరువు (సంక్షిప్త LDL లేదా LDL) తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, రక్త ప్లాస్మా యొక్క ఒక తరగతి మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడే వాటికి సంబంధించినవి;
• చాలా తక్కువ పరమాణు బరువు (సంక్షిప్త VLDL లేదా VLDL) అనేది చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ల ఉపవర్గం;
• కైలోమైక్రాన్ - ఇది ఎక్సోజనస్ లిపిడ్ల (సేంద్రీయ కొవ్వుల సమూహం) యొక్క ప్రాసెసింగ్ ఫలితంగా ప్రేగుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లిపోప్రొటీన్ల తరగతి (అనగా ప్రోటీన్లు), వాటి గణనీయమైన పరిమాణం (వ్యాసం 75 నుండి 1.2 మైక్రాన్ల వరకు) ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది.

మానవ రక్తంలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్‌లో దాదాపు 80% గోనాడ్స్, కాలేయం, అడ్రినల్ గ్రంథులు, ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు కేవలం 20% మాత్రమే ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది జీవిత చక్రంజీవ జాలము. ఈ కర్బన సమ్మేళనం అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా అవసరమైన అవసరమైన పదార్థాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు (, ప్రొజెస్టెరాన్, మరియు మొదలైనవి), మరియు కూడా పిత్త ఆమ్లాలు .

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు మరియు నాడీ వ్యవస్థకొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఒక వ్యక్తి జీవించడం అసాధ్యం. ఈ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, ఇది శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది, ఇది కాల్షియం-ఫాస్పరస్ జీవక్రియకు నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి?

రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుందని విశ్వసనీయంగా తెలుసు. అటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాల ఫలితంగా, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది , మరియు ఆకస్మిక ప్రారంభం కరోనరీ మరణం .

మానవ ఆరోగ్యానికి హాని గురించి మాట్లాడుతూ, జనాభా యొక్క రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగిన దేశాలలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు విస్తృతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్న అధ్యయనాలను నిపుణులు సూచిస్తారు.

అందువల్ల, అత్యవసరంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి తొందరపడి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అతను మాత్రమే "దోషి" కాదు.

అదనంగా, శరీరం తనకు అనవసరమైన లేదా హానికరమైన ఏదైనా ఉత్పత్తి చేయదు. నిజానికి, కొలెస్ట్రాల్ ఒక రకమైన రక్షణ యంత్రాంగం. ఈ పదార్ధం కణాలు మరియు నాళాల గోడలకు ఎంతో అవసరం, ఇది దుస్తులు లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ "మరమ్మత్తు" చేస్తుంది.

తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మానవ రక్తంలో ఈ సమ్మేళనం యొక్క అధిక సాంద్రతతో రక్త నాళాలను కూడా హాని చేస్తుంది. ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించేంత స్పష్టంగా లేదు. అందువల్ల, మందులు లేదా ప్రత్యేక ఆహారంతో రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి మాట్లాడటం నిజమైన అవసరం ఉన్నట్లయితే మాత్రమే అవసరం.

అదనంగా, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు అతని ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి రోగికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరమని ఒక వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ధారించగలడు. అయితే, మీరు మీ రక్షణను తగ్గించకూడదు, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ నిజంగా ప్రమాదకరం.

అందువల్ల, లింగంతో సంబంధం లేకుండా నలభై ఏళ్ల తర్వాత ప్రజలందరూ దాని స్థాయిని పర్యవేక్షించాలి మరియు ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు గురయ్యే లేదా బాధపడే వారు. అధిక బరువు . రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను లీటరుకు మిల్లీమోల్స్‌లో (సంక్షిప్తంగా mmol/L*) లేదా డెసిలీటర్‌కు మిల్లీగ్రాములలో (mg/dL*) కొలుస్తారు.

"చెడు" కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL (తక్కువ మాలిక్యులర్ వెయిట్ లిపోప్రొటీన్లు) స్థాయి 2.586 mmol/l మించనప్పుడు ఇది ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలుమరియు 1.81 mmol/l - హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి. వైద్యులు సూచికలకు సగటు మరియు ఆమోదయోగ్యమైనది కొలెస్ట్రాల్ 2.5 mmol/l నుండి 6.6 mmol/l పరిధిలోని విలువలు పరిగణించబడతాయి.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 6.7 మించి ఉంటే, అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలి మరియు ముఖ్యంగా, దానిని ఎలా నివారించాలి. చికిత్సను సూచించడానికి, వైద్యులు క్రింది సూచికలపై దృష్టి పెడతారు:

• ఉంటే LDL స్థాయిరక్తంలో 4.138 mg/dl కంటే ఎక్కువ విలువను చేరుకుంటుంది, అప్పుడు రోగికి ఒక ప్రత్యేక కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది చికిత్సా ఆహారంకొలెస్ట్రాల్ విలువలను 3.362 mmol/lకి తగ్గించడానికి;
• LDL స్థాయి నిరంతరం 4.138 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అటువంటి పరిస్థితిలో రోగులకు ఔషధ చికిత్స సూచించబడుతుంది.

• *Mmol(మిల్లిమోల్, 10-3 మోల్‌కు సమానం) అనేది SIలోని పదార్థాల కొలత యూనిట్ (ఇంటర్నేషనల్ సిస్టమ్ ఆఫ్ మెజర్‌మెంట్ కోసం సంక్షిప్తంగా).
• *లీటరు(సంక్షిప్తంగా l, 1 dm3కి సమానం) అనేది సామర్థ్యం మరియు వాల్యూమ్ యొక్క కొలత యొక్క నాన్-సిస్టమిక్ యూనిట్.
• *మిల్లీగ్రామ్(సంక్షిప్తంగా mg, 103 gకి సమానం) అనేది ద్రవ్యరాశి యొక్క SI యూనిట్.
• * డెసిలిటర్(సంక్షిప్త dl, 10-1 లీటరుకు సమానం) - వాల్యూమ్ యొక్క యూనిట్.

మూలం: వికీపీడియా

కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు:

• ఊబకాయం ;
• దీర్ఘకాలిక ధూమపానం;
• అతిగా తినడం వల్ల అధిక బరువు;
• అంతరాయం కాలేయం , ఉదాహరణకి, పిత్త స్తబ్దత మద్యం దుర్వినియోగం ఫలితంగా;
• అదనపు అడ్రినల్ హార్మోన్లు ;
• పేలవమైన పోషణ (హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉన్న అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే ఆహారాలలో ఫైబర్ లేకపోవడం);
• లోపం థైరాయిడ్ హార్మోన్లు ;
• నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేద శారీరక శ్రమ;
• లోపం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క హార్మోన్లు ;
• ఇన్సులిన్ హైపర్ సెక్రెషన్ ;
• మూత్రపిండ వ్యాధి ;
• కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.

తక్కువ సాధారణ రోగనిర్ధారణ కోసం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు చికిత్స సూచించబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి వంశపారంపర్య కుటుంబ డైస్లిపోప్రొటీనిమియా (లిపోప్రొటీన్ల కూర్పులో విచలనాలు). కాబట్టి అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స ఎలా? ఈ సమస్యకు ఔషధ పరిష్కారం తక్షణమే ఆశ్రయించబడదు మరియు అన్ని సందర్భాల్లోనూ కాదు.

మాత్రమే ఉన్నాయి ఔషధ పద్ధతులుకొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, మీరు మాత్రలు లేకుండా సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. నివారణకు మించిన ఔషధం లేదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఆహారాన్ని చూడండి మరియు కనీసం చిన్నదైన కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమతో కూడిన ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొనండి.

ఈ జీవనశైలితో, మీరు ఏ కొలెస్ట్రాల్‌కు భయపడరు.

జీవనశైలి మార్పులు పని చేయకపోతే సానుకూల ఫలితాలు, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో డాక్టర్ రోగికి సూచిస్తాడు స్టాటిన్స్ - ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే మరియు వంటి వ్యాధులను నిరోధించే మందులు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు .

స్టాటిన్స్తో పాటు, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ను తగ్గించే ఇతర మందులు ఉన్నాయి, ఇవి వాటి కూర్పులో విభిన్నంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి రూపొందించిన స్టాటిన్స్ మరియు ఇతర మందులు రెండూ అనేక విరుద్ధాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు పెద్ద ఎత్తున జరిగినప్పుడు ఇది గమనించడం ముఖ్యం. శాస్త్రీయ పరిశోధనతీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు.

అందువల్ల, మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ పరిస్థితిలో గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స పద్ధతులను ప్రయత్నించడం జానపద నివారణలు. సాంప్రదాయ ఔషధం అనేది ఉపయోగకరమైన సమాచారం యొక్క సంపూర్ణ స్టోర్హౌస్, ఇక్కడ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మీ సాధారణ శ్రేయస్సును బెదిరించినట్లయితే ఏమి చేయాలనే ప్రశ్నకు మీరు అనేక సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు.

అయితే, జానపద నివారణలతో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు రష్ చేయకండి. వివేకంతో ఉండండి మరియు మొదట అనారోగ్యానికి కారణాన్ని గుర్తించే వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు మాత్రలు లేకుండా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించవచ్చో నేర్పుగా వివరించండి.

రక్త కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి జానపద నివారణలు

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం. మీరు సహాయంతో మాత్రమే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయవచ్చు ప్రత్యేక ఆహారంమరియు మందులు. కొన్ని సందర్భాల్లో, జానపద నివారణలతో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభించడానికి ముందు అవాంఛిత ప్రతికూల పరిణామాలను (అలెర్జీ ప్రతిచర్య, పరిస్థితి క్షీణించడం) నివారించడం ప్రధాన విషయం. స్వీయ చికిత్సఇంట్లో వైద్యుడిని సందర్శించండి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి అనేక జానపద నివారణలు ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, అవన్నీ నిజంగా ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడంలో సహాయపడవు. ఇదంతా భిన్నమైన ప్రతిచర్యల గురించి మానవ శరీరంఅధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ కోసం కొన్ని జానపద నివారణలపై.

అదే పద్ధతి ఒక వ్యక్తికి ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ మరొకరికి పనికిరానిది లేదా ప్రమాదకరమైనది.

అందువల్ల, వైద్యులు స్వీయ-మందుల గురించి చాలా సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు, అకారణంగా పూర్తిగా హానిచేయని మరియు శతాబ్దాలుగా పరీక్షించిన జానపద పద్ధతులతో కూడా.

అయినప్పటికీ, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చికిత్స పొందడం మంచిది, అతను చికిత్సను సకాలంలో సర్దుబాటు చేయగలడు. ఉత్తమ ఫలితం.

కాబట్టి, జానపద నివారణలను ఉపయోగించి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి. జానపద నివారణలతో చికిత్స అనేది మొదటగా, ప్రకృతి యొక్క అన్ని రకాల "బహుమతులు" ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు, ఔషధ మూలికల కషాయాలను మరియు కషాయాలను లేదా వైద్యం చేసే కూరగాయల నూనెలు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి హోమియోపతి నివారణల ఉపయోగం అటువంటి చికిత్స తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించదని మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్న సందర్భాల్లో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, నిరంతరంగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు . అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యానికి మరింత హాని కలిగించకుండా, స్వీయ మందులతో అతిగా చేయవద్దు.

సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క ప్రతిపాదకులు కొందరు వాదించారు ఔషధ మూలికలుఆధునిక ఔషధ ఔషధాల వలె కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు హోమియోపతి చికిత్స పద్ధతుల యొక్క వైద్యం ప్రభావాలను మీపై ప్రయత్నించడం ద్వారా మాత్రమే అటువంటి ప్రకటనల యొక్క చట్టబద్ధత గురించి ఒక ముగింపును తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు ఔషధ మూలికల సహాయంతో మీ ధమనుల గోడలను ఎలా శుభ్రం చేయాలి.

బహుశా ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది ఔషధ మొక్కవ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించవచ్చు కొలెస్ట్రాల్ . డయోస్కోరియా యొక్క రైజోమ్ పెద్ద మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది సపోనిన్లు , ఇది, మానవ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రోటీన్లతో కలిపినప్పుడు, ఉత్పాదక ప్రోటీన్-లిపిడ్ సమ్మేళనాలపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మొక్క యొక్క రైజోమ్ నుండి టింక్చర్ తయారు చేయవచ్చు లేదా భోజనం తర్వాత రోజుకు నాలుగు సార్లు ఒక టీస్పూన్ తేనెతో పిండిచేసిన డయోస్కోరియా రూట్ తీసుకోవచ్చు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలకు వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఉంది. ఈ హోమియోపతి నివారణ ప్రభావం శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది.

డయోస్కోరియా కాకసికా రక్త నాళాలను పూర్తిగా శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ , రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ఉదాహరణకు, తో లేదా టాచీకార్డియా . అదనంగా, మొక్కలో చేర్చబడిన క్రియాశీల భాగాలు choleretic మరియు హార్మోన్ల ఔషధాల ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించబడతాయి.

కాలిసియా సువాసన

ఈ మొక్కను గోల్డెన్ అస్ అని పిలుస్తారు. కాలిసియా ఉంది ఇండోర్ మొక్క, ఇది పురాతన కాలం నుండి వ్యాధులకు నివారణగా ఉపయోగించబడింది , శోథ ప్రక్రియలుప్రోస్టేట్ గ్రంధి , అలాగే జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యాలు.

మొక్క యొక్క రసం కలిగి ఉంటుంది కెంప్ఫెరోల్, మరియు బీటా-సిటోస్టెరాల్ . ఈ కూరగాయలు ఫ్లేవనాయిడ్లు సాంప్రదాయ వైద్యుల ప్రకారం, అవి మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, గోల్డెన్ మీసంతో తయారు చేసిన ఇన్ఫ్యూషన్‌ను ఉపయోగించండి.

ఔషధం సిద్ధం చేయడానికి, మొక్క యొక్క ఆకులను తీసుకోండి, వాటిని కడగాలి మరియు వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఆపై వాటిని వేడినీరు పోయాలి. బంగారు మీసం 24 గంటలు నింపబడి, ఆపై ఇన్ఫ్యూషన్ భోజనానికి అరగంట ముందు రోజుకు మూడు సార్లు ఒక టేబుల్ స్పూన్ త్రాగి ఉంటుంది. ఔషధంతో కూడిన కంటైనర్ చీకటి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయాలి. ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే కాకుండా, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ రకమైన లెగ్యుమినస్ ప్లాంట్ యొక్క వైద్యం లక్షణాలు అధికారికంగా ఔషధం ద్వారా గుర్తించబడ్డాయి మరియు వివిధ రకాల ఔషధాల తయారీకి ఔషధ పరిశ్రమలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. లికోరైస్ మూలాలు మానవ శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే అనేక అత్యంత క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

కింది విధంగా మొక్క యొక్క మూలం నుండి ఒక కషాయాలను తయారు చేస్తారు. చూర్ణం పొడి లికోరైస్ రూట్ రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వేడినీరు రెండు గ్లాసుల లోకి కురిపించింది, ఆపై నిరంతరం గందరగోళాన్ని, మరొక పది నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద simmered.

ఫలితంగా కషాయాలను ఫిల్టర్ మరియు నింపబడి ఉంటుంది. మీరు ఆహారం తిన్న తర్వాత రోజుకు నాలుగు సార్లు ఈ ఔషధాన్ని తీసుకోవాలి.

లైకోరైస్ రూట్ యొక్క కషాయాలను వరుసగా మూడు వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మంచిది అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

స్టైఫ్నోలోబియం లేదా సోఫోరా జపోనికా

సోఫోరా వంటి పప్పుదినుసుల పండ్లు తెల్లటి మిస్టేల్టోయ్‌తో కలిపి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతాయి. ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు మొక్క పదార్ధాల ప్రతి వంద గ్రాములు తీసుకోవాలి మరియు ఒక లీటరు వోడ్కాను పోయాలి.

ఫలితంగా మిశ్రమం మూడు వారాల పాటు చీకటి ప్రదేశంలో నింపబడి, ఆపై రోజుకు మూడు సార్లు, ఒక టీస్పూన్ భోజనానికి ముందు వినియోగిస్తారు. ఈ టింక్చర్ నయం చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్ఫాల్ఫా

ఆకు రసం ఈ మొక్క యొక్కచెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తిరిగి పొందడానికి సాధారణ సూచికలుమీరు ఒక నెల పాటు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల అల్ఫాల్ఫా రసాన్ని రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవాలి. ఈ మొక్క సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు మరియు జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ మొక్క యొక్క పండ్లు మరియు పువ్వులు, అలాగే లికోరైస్ రూట్, వైద్యులు ప్రభావవంతంగా గుర్తించబడ్డారు మందుకొన్ని వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో.

హవ్తోర్న్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

పువ్వులు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు ఇరవై నిమిషాలు వదిలివేయబడతాయి.

హవ్తోర్న్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ ఆధారంగా ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు, భోజనానికి ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలి.

బ్లూ సైనోసిస్

మొక్క యొక్క పొడి రైజోమ్‌ను పొడిగా చూర్ణం చేసి, నీటితో పోసి, ఆపై తక్కువ వేడి మీద అరగంట పాటు ఉడకబెట్టాలి. సిద్ధం ఉడకబెట్టిన పులుసు decanted మరియు చల్లబరుస్తుంది అనుమతి. ఈ ఔషధం నిద్రవేళకు ముందు రోజుకు నాలుగు సార్లు తీసుకోవాలి మరియు భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత కూడా తీసుకోవాలి.

ఈ కషాయాలను చికిత్సలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, సైనోసిస్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది.

లిండెన్

ఇంట్లో విస్తృతంగా ఉపయోగించే మరొక ఔషధ మొక్క. లిండెన్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సహాయం చేస్తుంది. వాటి నుండి ఒక పౌడర్ తయారు చేయబడుతుంది, ఇది రోజుకు మూడు సార్లు, ఒక నెలకు ఒక టీస్పూన్ తీసుకుంటుంది.

డాండెలైన్

తోటమాలి మరియు ఔత్సాహిక తోటమాలి ఈ మొక్కను కలుపు అని పిలుస్తారు మరియు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా దానితో పోరాడండి. ప్రకాశవంతమైన పసుపు పువ్వులువారు అందంగా మారే వరకు బెలూన్విత్తనాల నుండి. అయితే, డాండెలైన్ వంటి మొక్క నిజమైన వైద్యం నిధి. జానపద ఔషధం లో, డాండెలైన్ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్, ఆకులు మరియు రైజోమ్లను ఉపయోగిస్తారు.

కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, డాండెలైన్ రైజోమ్, ఎండబెట్టి, ఆపై పొడిగా చూర్ణం చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. భవిష్యత్తులో, ఇది భోజనానికి ముప్పై నిమిషాల ముందు తీసుకోబడుతుంది, కడుగుతారు సాదా నీరు. నియమం ప్రకారం, చికిత్స యొక్క మొదటి ఆరు నెలల కోర్సు తర్వాత, ప్రజలు సానుకూల ఫలితాన్ని గమనిస్తారు.

అవిసె గింజలు నిజమైనవి సమర్థవంతమైన నివారణ, ఇది శరీరంలోని రక్తనాళాల నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని కొనండి హోమియోపతి నివారణఅనేక ఫార్మసీలలో లభిస్తుంది. అవిసె గింజలను ఆహారంలో చేర్చాలి; సౌలభ్యం కోసం, వాటిని సాధారణ కాఫీ గ్రైండర్ ఉపయోగించి పొడిగా చేయవచ్చు.

ఈ మూలికా ఔషధం అనేక తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ-చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి.

అవిసె గింజలు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడమే కాదు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు , కానీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కామెర్లు, పుప్పొడి, తెల్లటి సిన్క్యూఫాయిల్, ద్వైవార్షిక ఆస్పెన్, మిల్క్ తిస్టిల్, అరటి గింజలు, ఈవెనింగ్ ప్రింరోస్, వలేరియన్ రూట్ మరియు తిస్టిల్ నుండి తయారుచేసిన కషాయాలు మరియు కషాయాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

జాబితా మూలికాఅనంతంగా సాధ్యమవుతుంది, కాబట్టి మేము కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలపై దృష్టి సారించాము.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు

శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తొలగించాలో మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం. బహుశా, మనలో చాలామంది మందులను ఆశ్రయించకుండా ఇంట్లో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఆలోచించారు. వాస్తవానికి, ఈ సమస్యతో వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం, ఎవరు అర్హత గల సహాయాన్ని అందిస్తారు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ స్వంతంగా వ్యవహరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానికి వెళ్లే ముందు క్రియాశీల చర్యలుమొదట మీరు ఇంట్లో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఎలా తనిఖీ చేయాలో నేర్చుకోవాలి.

రోగి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి, వైద్యులు ప్రామాణిక కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షను ఉపయోగిస్తారు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను కొలవడానికి మరియు సారూప్య సమాచారాన్ని పొందడానికి మీరు ఇంట్లో ఏమి ఉపయోగించవచ్చు? అదృష్టవశాత్తూ, మేము అత్యంత సాంకేతిక యుగంలో జీవిస్తున్నాము మరియు మనకు ఉంది సాధారణ ప్రజలుగతంలో ప్రత్యేకంగా చాలా ఉన్నాయి వైద్య పరికరం, ఉదాహరణకు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి ఒక కిట్.

అన్నింటికంటే, అటువంటి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తుల వర్గాలు (అనారోగ్య వ్యక్తులు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు ఉన్న వ్యక్తులు) ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ సాంప్రదాయకంగా "మంచి" మరియు "చెడు"గా విభజించబడినందున, గృహ వినియోగం కోసం ప్రత్యేకమైన కిట్ జీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల సమ్మేళనాల యొక్క రెండు ఉపరకాల స్థాయిని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కొన్ని వెర్షన్లలో, కిట్ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి టెస్ట్ స్ట్రిప్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలో. కిట్‌లో లిట్ముస్ పేపర్ సూత్రంపై పనిచేసే అనేక టెస్ట్ స్ట్రిప్స్ ఉన్నాయి, అనగా. కొలెస్ట్రాల్‌తో సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు వాటి అసలు రంగును మార్చండి.

అంతేకాకుండా, పరీక్ష స్ట్రిప్ యొక్క నీడ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంట్లో పరీక్షను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చేతులను కడుక్కోవాలి, ఆపై కిట్‌లో చేర్చబడిన ఒక ప్రత్యేక లాన్సెట్‌ను ఉపయోగించండి, మీ వేలిముద్రను కుట్టండి మరియు టెస్ట్ స్ట్రిప్‌ను తాకండి. పరికర స్క్రీన్ కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని సూచించే సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తుంది ఈ క్షణంరక్తంలో.

కోసం విజయవంతంగా పూర్తిలో విశ్లేషణ వైద్య ప్రయోగశాలరోగి తప్పనిసరిగా అనేక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించాలి, ఇవి హోమ్ కిట్‌ను ఉపయోగించి పరిశోధన చేయడానికి కూడా సంబంధించినవి. కొలెస్ట్రాల్ ఏకాగ్రత నేరుగా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, ముందు ఇంటి తనిఖీమీరు సిగరెట్లు తాగకూడదు లేదా మద్య పానీయాలు త్రాగకూడదు, బలహీనమైన మరియు తక్కువ పరిమాణంలో కూడా.

విచిత్రమేమిటంటే, మానవ శరీరం యొక్క స్థానం కూడా విశ్లేషణ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కూర్చున్న స్థితిలో అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితం పొందవచ్చని నమ్ముతారు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ని తనిఖీ చేయడానికి ముందు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు దేనికి దూరంగా ఉండాలి?

గడువు తేదీకి సుమారు మూడు వారాల ముందు జీవరసాయన విశ్లేషణవైద్యులు పాటించాలని రోగులకు సూచిస్తున్నారు సాధారణ ఆహారం, ప్రధాన లక్షణంఅంటే జంతువుల కొవ్వు తక్కువగా ఉండే వంటలను మీరు తినాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

విశ్లేషణకు ముందు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ మరియు మానసిక మానసిక స్థితి కూడా ముఖ్యమైనది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, అలాగే మీ ఆరోగ్యం గురించిన ఆందోళనలు మీ కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, పరీక్షకు ముందు, వైద్యులు భయపడవద్దని మరియు కొంత సమయం ప్రశాంతంగా గడపాలని సిఫార్సు చేస్తారు; ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చుని ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు మరియు సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, రక్తంలో హానికరమైన సమ్మేళనాల స్థాయిని తగ్గించడం మరియు ఇంట్లో కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి వెళ్దాం. మీరు పైన పేర్కొన్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను పాటించడం ప్రారంభించాలి.

ఆటలాడు. చాలా మంది కార్డియాలజిస్టులు రెగ్యులర్ అని పేర్కొన్నారు శారీరక వ్యాయామంమొత్తం మానవ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ధమనులలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్ బ్లాకుల తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కానవసరం లేదు; మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు నడవవచ్చు లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు సాధారణంగా కదలవచ్చు.

అన్ని తరువాత, పూర్వీకులు చెప్పినట్లుగా: "ఉద్యమం జీవితం!" యాభై ఏళ్లు పైబడిన వారు కనీసం నలభై నిమిషాల పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడిచే వారి నిశ్చల తోటివారి కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు తక్కువ అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నిరోధించడానికి వృద్ధులు విరామ వేగంతో నడవడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, నడుస్తున్నప్పుడు, వృద్ధుల పల్స్ నిమిషానికి 15 బీట్ల కంటే ఎక్కువ కట్టుబాటు నుండి వైదొలగకూడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

వదులుకో చెడు అలవాట్లు. మీరు ఏదైనా అనారోగ్యం కోసం ఈ సలహాను విశ్వవ్యాప్తం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ధూమపానం లేదా పెద్ద పరిమాణంలో మద్యం సేవించడం మినహాయింపు లేకుండా ప్రజలందరికీ హాని చేస్తుంది. సిగరెట్లు శరీరానికి కలిగించే హాని గురించి మాట్లాడటంలో పెద్దగా ప్రయోజనం లేదని మేము భావిస్తున్నాము; నికోటిన్ మానవ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చంపుతుందో అందరికీ ఇప్పటికే బాగా తెలుసు.

ధూమపానం అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది అథెరోస్క్లెరోసిస్ , అధిక కొలెస్ట్రాల్‌గా పరిగణించబడే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే తక్కువ మొత్తంలో బలమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు (యాభై గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు) లేదా రెండు వందల గ్రాముల డ్రై రెడ్ వైన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయనే సిద్ధాంతానికి గణనీయమైన సంఖ్యలో అనుచరులు ఉన్నారు.

చాలా మంది ప్రముఖ వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మద్యం , చిన్న పరిమాణంలో కూడా మరియు మంచి నాణ్యతఈ సందర్భంలో ఔషధంగా పరిగణించబడదు. అన్ని తరువాత, చాలా మంది వ్యక్తులు మద్యం తాగడం నిషేధించబడ్డారు, ఉదాహరణకు, రోగులు మధుమేహం లేదా రక్తపోటు. ఇటువంటి "ఆల్కహాలిక్" ఔషధం అటువంటి వ్యక్తులకు నయం కాకుండా తీవ్రంగా హాని చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి. ఇది మరొక సార్వత్రిక నియమం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం అతని జీవనశైలిపై మాత్రమే కాకుండా, అతను తినే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజానికి, మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించగలిగే విధంగా తినండి పూర్తి జీవితంఇది అస్సలు కష్టం కాదు. వంట చేయడం నేర్చుకోవడం వంటి కొంత ప్రయత్నం మాత్రమే అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన వివిధ సమ్మేళనాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యానికి కీలకం. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు దశాబ్దాలుగా వారి రోగులకు ఈ సాధారణ సత్యాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నారు. చెడు కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో, ఈ ప్రకటన మరింత ముఖ్యమైన అర్థాన్ని తీసుకుంటుంది. ఎందుకంటే దానికి కృతజ్ఞతలు సరైన ఆహారంమీరు కొలెస్ట్రాల్ వంటి పదార్ధంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను వదిలించుకోవచ్చు.

ఏ ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది?

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ఈ జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సమ్మేళనంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించాలి. కొలెస్ట్రాల్ అని గుర్తుంచుకోండి లిపోఫిలిక్ కొవ్వు , దీని స్థాయిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు సాధారణ ఉత్పత్తులుమానవులు తినే ఆహారాలు.

ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్‌ను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం మరియు వాటిలో ఏది రక్తంలో ఈ పదార్ధం స్థాయిని పెంచుతుందో నిర్ణయించండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, పై పట్టికలో కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు, అలాగే కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, కొబ్బరి, నువ్వులు, మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు) వంటి ఉత్పత్తుల రకాలను చేర్చలేదు. అవి తక్కువ మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. అందుకే ఈ ఆహారాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి?

కొలెస్ట్రాల్ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి పూర్తిగా హానికరం అని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే "చెడు" (LDL, తక్కువ-సాంద్రత) మరియు "మంచి" (HDL, అధిక సాంద్రత) కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఒకటి యొక్క అధిక స్థాయి వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది మరియు రెండవది లోపం తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్తనాళాల గోడలు మూసుకుపోతాయి. కొవ్వు ఫలకాలు . ఫలితంగా, పోషకాలు అవసరమైన పరిమాణంలో మానవ హృదయానికి చేరవు, ఇది తీవ్రమైన అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు . తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క తక్షణ మరణానికి దారితీస్తాయి.

త్రంబస్ , కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు చేరడం ఫలితంగా ఏర్పడిన, ఓడ యొక్క గోడల నుండి విడిపోతుంది మరియు పూర్తిగా దానిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ పరిస్థితి, వైద్యులు చెప్పినట్లుగా, జీవితానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. "మంచి" కొలెస్ట్రాల్, లేదా HDL, రక్త నాళాలు పేరుకుపోదు మరియు అడ్డుపడదు. క్రియాశీల సమ్మేళనం, విరుద్దంగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, దాటి దానిని తొలగిస్తుంది కణ త్వచాలు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే టాప్ 10 ఆహారాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే అనారోగ్యాల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించుకోవడానికి, మీరు ముందుగా మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి. ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న వంటకాలతో దానిని సప్లిమెంట్ చేయండి మరియు సమృద్ధిగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని కూడా తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. కాబట్టి అది ఎక్కడ ఉంది? అత్యధిక సంఖ్యకొలెస్ట్రాల్.

ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుందో క్రింది పట్టిక చూపుతుంది:

కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాల యొక్క పై జాబితా నుండి క్రింది విధంగా, మానవ శరీరం యొక్క రక్త నాళాలకు హానికరమైన సమ్మేళనం యొక్క అతిపెద్ద మొత్తంలో ఇది ఉంటుంది:

• వి కొవ్వు రకాలుమాంసం మరియు అపరాలు;
• కోడి గుడ్లలో;
• అటువంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో అధిక కొవ్వు పదార్థంచీజ్, పాలు, సోర్ క్రీం మరియు వెన్న వంటివి;
• కొన్ని రకాల చేపలు మరియు మత్స్యలలో.

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు

మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. కాబట్టి, ఏ ఆహారాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. నిర్వహించడానికి "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కడ పొందాలి సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం.

కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మూలికలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు

కూరగాయలు మరియు పండ్లు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాల యొక్క పెద్ద సమూహం. మేము చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్ల రకాలను జాబితా చేస్తాము సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులు, శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడం.

అవోకాడో కంటెంట్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది ఫైటోస్టెరాల్స్ (ఇంకొక పేరు ఫైటోస్టెరాల్స్ - ఇవి మొక్కల మూలం యొక్క ఆల్కహాల్), అవి బీటా-సిస్టొస్టెరాల్. అవోకాడో వంటకాలను నిరంతరం తినడం ద్వారా, మీరు హానికరమైన స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) కంటెంట్‌ను పెంచవచ్చు.

అవకాడోస్ కాకుండా, కింది ఆహారాలలో అత్యధిక స్థాయిలో ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి పెరగడానికి సహాయపడతాయి మంచి కొలెస్ట్రాల్మరియు హానికరమైన వాటిని తగ్గించండి:

• గోధుమ బీజ;
• గోధుమ బియ్యం (ఊక);
• నువ్వు గింజలు;
• పిస్తాపప్పులు;
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
• గుమ్మడికాయ గింజలు;
• అవిసె గింజ;
• పైన్ గింజలు;
• బాదం;
• ఆలివ్ నూనె.

ఆహారపు తాజా బెర్రీలు(స్ట్రాబెర్రీలు, chokeberries, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, lingonberries) కూడా కొలెస్ట్రాల్ సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది. ఈ బెర్రీలు, కొన్ని పండ్ల పండ్ల వలె, ఉదాహరణకు, దానిమ్మ మరియు ద్రాక్ష, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, అనగా. HDL. ప్రతిరోజూ తాజా బెర్రీల నుండి రసం లేదా పురీని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు మరియు కొన్ని నెలల్లో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచవచ్చు.

క్రాన్బెర్రీస్ నుండి రసం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సహజ పదార్థాలు సేకరించిన హానికరమైన సమ్మేళనాల మానవ శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

సూత్రప్రాయంగా, ఇది గమనించదగ్గ విషయం. రసం చికిత్స - అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది నిజంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఔషధ రహిత చికిత్స యొక్క ఈ సాధారణ పద్ధతిని పోషకాహార నిపుణులు చాలా ప్రమాదవశాత్తు కనుగొన్నారు, వారు మొదట్లో వివిధ రకాల రసాలను పోరాడటానికి ఉపయోగించారు మరియు ఊబకాయం.

జ్యూస్ థెరపీ - సమర్థవంతమైన మార్గంఅధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడండి

జ్యూస్ థెరపీ రక్త ప్లాస్మాలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని సాధారణీకరిస్తుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఫలితంగా, అదనపు కొలెస్ట్రాల్ శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.

అదే సమయంలో శరీరం పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడటం గమనార్హం.

మీరు తాజాగా పిండిన రసాన్ని మాత్రమే తాగవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన పానీయంపెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న స్టోర్-కొన్న సంస్కరణల వలె కాకుండా. సెలెరీ, క్యారెట్లు, దుంపలు, దోసకాయ, ఆపిల్ల, క్యాబేజీ మరియు నారింజ వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు తయారు చేసిన వెంటనే తాజాగా పిండిన దుంప రసాన్ని తినలేరు; ఇది చాలా గంటలు కూర్చుని ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణులు ఎరుపు, ఊదా లేదా నీలం రంగులో ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా తినమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే వాటిలో సహజసిద్ధమైన అత్యధిక మొత్తం ఉంటుంది. పాలీఫెనాల్స్ .

వెల్లుల్లి శక్తివంతమైన మరొక ఆహారం స్టాటిన్ సహజ మూలం, అనగా సహజ యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఔషధం. కనీసం 3 నెలల పాటు వరుసగా వెల్లుల్లి తింటే మంచి ఫలితాలుంటాయని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఉత్పత్తిలో ఉన్న సమ్మేళనాలు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తాయి.

అందరూ కాదని గమనించాలి ఒక వ్యక్తికి తగినదిఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడే పద్ధతి. అనేక వర్గాల రోగులు కేవలం వెల్లుల్లిని పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల నిషేధించబడ్డారు జీర్ణకోశ వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, లేదా .

తెల్ల క్యాబేజీ నిస్సందేహంగా మన అక్షాంశాలలో అత్యంత ప్రియమైన మరియు విస్తృతమైన ఆహార ఉత్పత్తులలో ఒకటి. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన పాక సంప్రదాయంలోని ఇతర ప్రసిద్ధ కూరగాయలలో అత్యుత్తమమైనదిగా ఇది అందరికి ఇష్టమైన క్యాబేజీ. సహజ నివారణకొలెస్ట్రాల్ నుండి. 100 గ్రాములు కూడా తినడం తెల్ల క్యాబేజీ(పులియబెట్టిన, తాజా, ఉడికిస్తారు) రోజుకు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆకుకూరలు (ఉల్లిపాయలు, పాలకూర, మెంతులు, ఆర్టిచోక్స్, పార్స్లీ మరియు ఇతరులు), మరియు ఏ రూపంలోనైనా అన్ని రకాల ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాల భారీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి ( కెరోటినాయిడ్స్, లుటీన్స్, డైటరీ ఫైబర్ ), ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు

ఇప్పటి వరకు, శాస్త్రవేత్తలు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క మరింత ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కనుగొన్నారు. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగిన ఆహారం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక అని అంగీకరిస్తున్నారు.

మీ సాధారణ ఉదయం శాండ్‌విచ్‌లను ఓట్‌మీల్‌తో భర్తీ చేయండి మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం మిల్లెట్, రై, బుక్‌వీట్, బార్లీ లేదా బియ్యంతో కూడిన సైడ్ డిష్‌ను సిద్ధం చేయండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు సానుకూల ఫలితాలను గమనించడంలో విఫలం కాదు.

అటువంటి సమృద్ధి కూరగాయల ఫైబర్పగటిపూట, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వేరువేరు రకాలుచిక్కుళ్ళు, అలాగే సోయా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు - ఇది మొత్తం శరీరానికి ఉపయోగపడే జీవసంబంధ క్రియాశీల భాగాల యొక్క మరొక మూలం, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగించే రెడ్ మీట్‌లను తాత్కాలికంగా భర్తీ చేయడానికి సోయా వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు. బియ్యం, ముఖ్యంగా పులియబెట్టిన ఎరుపు లేదా బ్రౌన్ రైస్, ప్రయోజనకరమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండే మరియు “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడే అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తి అని చాలా మంది విన్నారని మేము భావిస్తున్నాము.

కూరగాయల నూనెలు

ఆలివ్ మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెల ప్రయోజనాల గురించి దాదాపు అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, కొన్ని కారణాల వల్ల, మా అక్షాంశాలలోని ప్రజలు కూరగాయల నూనెల యొక్క వైద్యం లక్షణాలను పూర్తిగా అభినందించలేకపోయారు. ప్రాచీన కాలం నుండి, మా పాక సంప్రదాయం భారీ జంతు కొవ్వులను ఉపయోగించింది, దీని యొక్క స్థిరమైన వినియోగం మానవ శరీరం యొక్క రక్త నాళాల పరిస్థితికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ఆలివ్ మరియు అవిసె నూనె. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లో ఇరవై రెండు గ్రాములు ఉంటాయని మీకు తెలుసా ఫైటోస్టెరాల్స్ , రక్తంలో "చెడు" మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే సహజ సమ్మేళనాలు. పోషకాహార నిపుణులు శుద్ధి చేయని నూనెలను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు; వాటి కూర్పు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడింది మరియు ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు.

కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూరగాయల నూనెలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి

అవిసె గింజల నుండి పొందిన నూనె, మొక్క యొక్క విత్తనం వలె చాలా ఉన్నాయి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, వాటిలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం.

దాని ప్రత్యేకమైన రసాయన కూర్పుకు ధన్యవాదాలు, ఇది బహుళఅసంతృప్త భారీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు(లో కంటే రెండింతలు చేప నూనె), పరిశోధకులు ఈ మూలికా ఉత్పత్తిని నిజమైన సహజ ఔషధంగా భావిస్తారు.

మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అవిసె గింజల నూనెను ఎలా తీసుకోవాలి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్‌తో సహా ఏవైనా కూరగాయల కొవ్వులను వీలైనంత వరకు మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, వీటిని వంట కోసం ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, సలాడ్ లేదా గంజికి జోడించడం), మరియు ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ ఔషధ ఆహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి.

మీ శరీరం నుండి ఎలా తొలగించాలి చెడు కొలెస్ట్రాల్మేము ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మాట్లాడాము. అయితే, ఆహారం మాత్రమే కాదు, పానీయాలు కూడా మీ ఆరోగ్యం కోసం పోరాటంలో సహాయపడతాయి. చాలా మందికి, గ్రీన్ టీ చాలా కాలంగా అనేక వ్యాధులు మరియు రోగాలకు మొదటి నివారణగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ పానీయం దైవిక రుచి మరియు సువాసనను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, సహజమైన దాని స్వంత రసాయన కూర్పుకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఫ్లేవనాయిడ్లు , అందించగల సామర్థ్యం సానుకూల ప్రభావంమానవ రక్త నాళాల పరిస్థితిపై.

మీ ఉదయపు కాఫీని ఒక కప్పు నాణ్యమైన గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి (సంచుల్లో కాదు) మరియు మీరు పొందుతారు అద్భుతమైన నివారణకొలెస్ట్రాల్ నుండి.

నిమ్మ మరియు తేనెతో ఇటువంటి వేడి పానీయం కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే కాకుండా, కాలానుగుణంగా కూడా ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మరియు అత్యంత రుచికరమైన మార్గం. జలుబు. గ్రీన్ టీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, టోన్ చేస్తుంది మరియు శుభ్రపరుస్తుంది, ఇది మంచిదని మీరు అంగీకరించాలి.

చేపలు మరియు మత్స్య

ముందే చెప్పినట్లుగా, కొన్ని రకాల చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారాలు ఉంటాయి రసాయన కూర్పుకొలెస్ట్రాల్ చాలా. వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేని వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో అటువంటి ఉత్పత్తులను తగ్గించాలి. అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, సముద్రాలు, నదులు, సరస్సులు మరియు మహాసముద్రాల బహుమతులు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తులు కూడా.

సార్డినెస్ మరియు వైల్డ్ సాల్మన్ వంటి చేపల రకాలు మానవ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల రసాయన కూర్పులో కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్‌లుగా పరిగణించబడతాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు .

అదనంగా, ఇవి తక్కువ మొత్తంలో హానికరమైన పాదరసం కలిగి ఉన్న రకాలు. రెడ్ సాల్మన్ లేదా సాకీ సాల్మన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ చేప, దీని వినియోగం హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చేప కొవ్వు - ఇది అందరికీ బాగా తెలుసు వైద్యం ఏజెంట్సహజ మూలం, ఇది నివారణ మరియు రెండింటిలోనూ ఉపయోగించబడుతుంది ఔషధ ప్రయోజనాల. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఇది సహజమైనది స్టాటిన్ ఇది కలిగి ఉన్న కంటెంట్ కారణంగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలను బాగా ఎదుర్కుంటుంది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది లిపిడ్లు జీవిలో.

రోగి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచినప్పుడు, వైద్యుడు మొదట అతని సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించమని సలహా ఇస్తాడు. మీరు కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడిన ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం కొనసాగించినట్లయితే హానికరమైన సమ్మేళనంతో పోరాడే ఏవైనా పద్ధతులు పనికిరావు.

స్త్రీలకు, పురుషులకు, వారు తప్పక:

• బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారుచేసిన వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది;
• పెద్ద మొత్తంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, అలాగే తృణధాన్యాలు మరియు ఒమేగా-3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు కొన్ని రకాల సీఫుడ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు అధిక కొలెస్ట్రాల్స్త్రీలు మరియు పురుషులలో. అయితే, పాలు, సోర్ క్రీం, కేఫీర్, పెరుగు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అనేక జనాదరణ పొందిన సీఫుడ్ కూడా అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ మెను నుండి క్రింది ఆహారాలను మినహాయించాలి:

• జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు, ఉదాహరణకు, కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసంలో, చేపలు మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులలో, ఆఫాల్, కేవియర్ మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి;
• మయోనైస్‌లో సమృద్ధిగా లభించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, పారిశ్రామిక తయారీ, వనస్పతిలో మరియు అందరికి ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు, ఉదాహరణకు, వాటి ఆధారంగా పుట్టగొడుగులు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు (టీ, కాఫీ, శక్తి పానీయాలు);
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (చాక్లెట్, కాల్చిన వస్తువులు, మిఠాయి);
• స్పైసి చేర్పులు, అలాగే ఉప్పు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఆహారం, వారపు మెను

రోగి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని స్వతంత్రంగా తగ్గించడానికి, ఆశ్రయించకుండా ఔషధ చికిత్స, పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం యొక్క పై నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. దీన్ని మళ్లీ నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ఉపయోగించడం. అన్ని రకాల పాక ఫోరమ్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు మరియు బ్లాగ్‌లలో మీరు టన్నుల కొద్దీ వంటకాలను కనుగొనవచ్చు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరిగ్గా తయారు చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైనవి కూడా.

వివిధ పరిస్థితుల కారణంగా, వారి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించవలసి వచ్చిన వ్యక్తుల మొత్తం సంఘాలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఎలా తినాలో మరియు ఏమి చేయాలో ఎవరికి తెలుసు. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని వినండి మరియు ఇతర వ్యక్తుల సమీక్షలను విశ్వసించండి, అప్పుడు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

నమూనా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మెను

అల్పాహారం

వండుకోవచ్చు వోట్మీల్లేదా నీటితో తృణధాన్యాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను వాడండి. సూత్రప్రాయంగా, ఏదైనా తృణధాన్యాల గంజి పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవుతుంది. ఇది ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ గంజికి ఉపయోగపడుతుంది. వివిధ రకాలుగా, మీరు బ్రౌన్ రైస్ లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొనతో తయారు చేసిన ఆమ్లెట్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

ధాన్యపు రొట్టె లేదా కుకీలను డెజర్ట్ కోసం తినవచ్చు గ్రీన్ టీ, దీనికి మీరు తేనె మరియు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో ప్రసిద్ధ ఉదయం పానీయాలలో, షికోరి మరియు బార్లీ కాఫీ వంటి కాఫీ ప్రత్యామ్నాయాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.

లంచ్

మీరు ఏదైనా తాజా పండ్లు లేదా బెర్రీలతో భోజనానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఇది తృణధాన్యాలు నుండి కుకీలను తినడానికి నిషేధించబడలేదు, అలాగే గ్రీన్ టీ, రసం లేదా కంపోట్ త్రాగడానికి. అదనంగా, మీరు పండ్ల పానీయాలు లేదా గులాబీ పండ్లు మరియు ఇతర ఔషధ మూలికల కషాయాలను పానీయాలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

డిన్నర్

రోజు మధ్యలో, మీరు మొదటి కోర్సు కోసం కూరగాయల సూప్ మరియు రెండవ కోసం కూరగాయలతో కాల్చిన చేపలతో మీ బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. వైవిధ్యం కోసం, మీరు ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, అలాగే తృణధాన్యాలు నుండి ప్రతిరోజూ వేరే సైడ్ డిష్ సిద్ధం చేయవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

రెండవ అల్పాహారం వలె, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం మీరు తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్ల యొక్క తక్కువ కేలరీల సలాడ్‌లో పండు, పానీయం రసం లేదా చిరుతిండిని తినవచ్చు.

డిన్నర్

అల్పాహారం మీరే తినాలి, మధ్యాహ్న భోజనం స్నేహితుడితో పంచుకోవాలి మరియు మీ శత్రువుకి రాత్రి భోజనం పెట్టాలి అనే ప్రసిద్ధ సామెతను అనుసరించి, చివరి భోజనంలో కష్టమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే వంటకాలు ఉండకూడదు. అదనంగా, పోషకాహార నిపుణులు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

మీరు విందు కోసం ఉడికించాలి చేయవచ్చు మెదిపిన ​​బంగాళదుంపలేదా ఇతర కూరగాయల వంటకాలు, అలాగే లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్. పెరుగు మరియు తాజా పండ్లతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తేలికపాటి విందుకు అనువైనది. డెజర్ట్ కోసం, మీరు ధాన్యపు కుకీలను మరియు తేనెతో గ్రీన్ టీని ఉపయోగించవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కేఫీర్ లేదా మంచి నిద్ర కోసం ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ చాలా కాలంగా తెలిసిన శత్రువు ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలుమరియు హృదయాలు. రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క పెరిగిన స్థాయి గురించి ఒక వ్యక్తి తెలుసుకున్న వెంటనే, దానిని తొలగించడానికి తీవ్రమైన పోరాటం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే అందరూ అనుకున్నంత హానికరమా? కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇక్కడ దాని మొత్తం మొత్తంలో 70% ఉత్పత్తి అవుతుంది. మిగిలిన శాతం ఆహారం నుండి వస్తుంది, ఈ సమ్మేళనంలో ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ కొన్ని విధులు నిర్వహిస్తుంది

నిజానికి, శరీరం యొక్క జీవితంలో ఈ సమ్మేళనం పాత్ర అమూల్యమైనది. ఇది కణ త్వచాల ఏర్పాటుకు ఒక పదార్థం, కణాలలోకి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఏ ప్రయోజనాన్ని అందించని పదార్థాలను తటస్థీకరిస్తుంది. కానీ ఇది మరొక మిషన్‌ను కూడా చేస్తుంది - ఇది లేకుండా శరీరానికి చాలా చెడ్డ సమయం ఉంటుంది: ఇది ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది ముఖ్యమైన హార్మోన్లు: ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్, కార్టిసోన్ మరియు మరికొన్ని.

మానవ శరీరం లోపల, కొలెస్ట్రాల్ సంక్లిష్ట సమ్మేళనాల రూపంలో కనుగొనబడుతుంది - లిపోప్రొటీన్లు, వాటి సాంద్రత స్థాయిని బట్టి మారవచ్చు. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ప్రయోజనకరంగా మరియు రక్షణగా పరిగణించబడతాయి రక్త నాళాలు, మరియు గుండె కూడా వ్యాధుల నుండి. వాటిని "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే కొన్ని ఆహారాలు ఈ రకం, మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

కానీ ఈ రకమైన పదార్ధానికి విరుద్ధంగా, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంది, ఇది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ సమ్మేళనం. ఈ పదార్ధం ఆచరణాత్మకంగా కరిగిపోదు, కానీ పేరుకుపోతుంది, నాళాలలో ఆలస్యమవుతుంది మరియు అక్కడ అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలను ఏర్పరుస్తుంది. రక్త పరీక్షల ప్రకారం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉందని స్పష్టమైతే, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ పదార్ధం యొక్క సంచితాన్ని నిరోధించే మరియు దాని వేగవంతమైన తొలగింపును ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులతో మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం అవసరం. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు ఫైబర్-రిచ్ కూరగాయలు పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే ప్రత్యేక మందులు ఉన్నాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అవసరమైన స్థాయిని నిర్వహించడం. అయినప్పటికీ, LDL కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది మరియు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించడం అసాధ్యం. అదనంగా, ఇటువంటి మందులు ఉన్నాయి దుష్ప్రభావాలు, మరియు వారు చాలా కాలం పాటు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నందున, వారు దారి తీయవచ్చు ప్రతికూల పరిణామాలుశరీరం కోసం.

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఉత్పత్తులు మరియు వాటి పట్టికను అనేక వెబ్‌సైట్‌లలో చూడవచ్చు, చాలా సరసమైనది మరియు వాటి ఉపయోగంతో మీ ఆహారాన్ని అందించడం కష్టం కాదు. మేము ఏ పట్టికలను కంపైల్ చేయము, కానీ ప్రధాన ఉత్పత్తులను పరిశీలిస్తాము.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ప్రధాన ఆహారాలు కూరగాయలు. ఇటువంటి ఆహారం మొక్కల ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు గుమ్మడికాయ, తెల్ల క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడికాయ, టర్నిప్లు, రుటాబాగా మరియు కోర్సు క్యారెట్లు లేకుండా చేయలేరు. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన వంటకం, తాజా కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన సలాడ్. ఫ్లాక్స్ సీడ్, ఆలివ్, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న: చల్లని ఒత్తిడితో కూడిన నూనెలతో ఇటువంటి సలాడ్లను సీజన్ చేయడం ఉత్తమం. అవి అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

క్యారెట్లు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను చాలా ఎఫెక్టివ్‌గా తొలగిస్తాయి. ఒక నెలలో రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని 15% తగ్గించడానికి, ప్రతిరోజూ రెండు క్యారెట్లు తినడం సరిపోతుంది. ఇది కష్టం కాదు, ఎందుకంటే ఈ కూరగాయ ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, తీపి కూడా. అదనంగా, ఇది దంతాలను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చిగుళ్ళను బలపరుస్తుంది - హార్డ్ రూట్ వెజిటబుల్ ఎనామెల్ నుండి ఆహార శిధిలాలను తొలగిస్తుంది మరియు క్షయం మరియు చిగుళ్ల వాపుకు కారణమైన సూక్ష్మజీవులను తొలగిస్తుంది. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో పాటు గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారికి, క్యారెట్ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

టొమాటోలు పెద్ద మొత్తంలో లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటికి గొప్ప ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. దాని రంగుతో పాటు, లైకోపీన్‌ను కొలెస్ట్రాల్ విరుగుడు అని పిలుస్తారు - పదోవంతు తగ్గడానికి రోజుకు రెండు గ్లాసుల టమోటా రసం రూపంలో తీసుకుంటే సరిపోతుంది. అలాగే, ఈ కూరగాయలలో ఉన్న పొటాషియం గుండె కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు క్రోమియం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిగా ఉండటం వల్ల అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయవంతంగా సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మరొక ఉత్పత్తి వెల్లుల్లి. ఇది కలిగి ఉన్న అల్లిన్, లిపోప్రొటీన్‌లతో చురుకుగా పోరాడే పదార్ధం మరియు వెల్లుల్లికి దాని నిర్దిష్ట రుచి మరియు వాసనను కూడా ఇస్తుంది. వెల్లుల్లిని నమలేటప్పుడు, అల్లిన్ అల్లిసిన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది పేరుకుపోయిన ఫలకాల యొక్క రక్త నాళాలను క్లియర్ చేస్తుంది. అల్లిసిన్ కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటంలో కూడా పాల్గొంటుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సామర్థ్యం పరంగా రెండవ స్థానంలో పండ్లు ఉన్నాయి. వీటిలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది ద్రాక్షపండు. రోజుకు 200 గ్రాములు తినడం సరిపోతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 8% తగ్గుతుంది. అరటిపండ్లు, ఆపిల్లు, అవకాడోలు మరియు ఖర్జూరాలు కూడా ఈ విషయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మేము రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలను జాబితా చేస్తే, చేపలను పేర్కొనకుండా పట్టిక పూర్తి కాదు. మా ప్రయోజనాల కోసం ఉత్తమ రకాలు సముద్రపు కొవ్వు చేపలు: హెర్రింగ్, సాల్మన్ లేదా సాల్మన్. ఇష్టపడే మాంసం గొడ్డు మాంసం, ఇది వారానికి మూడు సార్లు అరుదుగా వినియోగిస్తారు. చికెన్ బ్రెస్ట్ కూడా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

ఓట్ మీల్ మరియు దానితో చేసిన వంటకాలు కూడా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రతి ఒక్కరి బోరింగ్ గంజిని సిద్ధం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, రుచికరమైన రొట్టెలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉపయోగించడం మంచిది ఓట్స్ పొట్టు, వాటిని కాయడం లేదా వాటిని వంటలలో చేర్చడం. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, విత్తనాలు మరియు గింజల గురించి గుర్తుంచుకోండి - వాటిలో చాలా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కాయలను ఎండబెట్టడం మంచిది, కానీ వాటిని వేయించకూడదు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏది పెంచుతుంది?

ఏ ఆహారాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి అనే ప్రశ్నతో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కానీ కొన్ని ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి. ఏయే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయో చూద్దాం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండటం అందరికీ ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానిని ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ వదులుకోవాలి. కొవ్వు, కొవ్వు పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, గొర్రె, అలాగే పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి. లిపోప్రొటీన్ స్థాయిలలో అవాంఛనీయ పెరుగుదలను నివారించడానికి, స్క్విడ్ మరియు రొయ్యలను నివారించడం అవసరం: అయినప్పటికీ నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలుశరీరం కోసం, ఇవి రక్తంలో పదార్థాల కంటెంట్‌ను పెంచే ఉత్పత్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని వదిలించుకోవాలి.

వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి గుడ్డు పచ్చసొన, అందులో తగినంత పరిమాణం. హానికరమైన కొవ్వులు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తాయి - చీజ్, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఉత్పత్తులను సహజ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మయోన్నైస్, కెచప్, వనస్పతి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులను ఎప్పటికీ మానుకోండి. రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీరు పిండిని కూడా వదులుకోవాలి: బన్స్, స్వీట్లు, కేకులు, కుకీలు మరియు పేస్ట్రీలు - ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాన్ని తెలుసుకోవడం, మీరు తయారు చేయవచ్చు సమతుల్య ఆహారం, ఇది త్వరగా సాధారణ లిపోప్రొటీన్ స్థాయిలను సాధించడంలో మరియు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఉపశమనం పొందుతుంది సాధ్యం సమస్యలుగుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థతో.