అన్ని గట్టిపడే విధానాలు. గట్టిపడటం మరియు రుద్దడం

…

గట్టిపడటం యొక్క ప్రయోజనాలు
గట్టిపడటం అనేది ఒక వ్యవస్థ నివారణ చర్యలు, ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే గట్టిపడటం శరీరం పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, గట్టిపడిన జీవి, పరిసర ఉష్ణోగ్రతలో గణనీయమైన హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నప్పటికీ, దాని ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుచాలా ఇరుకైన పరిమితుల్లో. ఉదాహరణకు: ఎప్పుడు పదునైన క్షీణతలేదా బాహ్య వాతావరణం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల, గట్టిపడిన జీవి సాధ్యమయ్యే తీవ్రమైన శీతలీకరణ లేదా వేడెక్కడం మరియు ఉష్ణ బదిలీని పరిమితం చేయడం లేదా పెంచడం వంటి ముప్పుకు రక్త నాళాలను సంకోచించడం లేదా విస్తరించడం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అయితే గట్టిపడని శరీరం అంత త్వరగా స్పందించదు మరియు అల్పోష్ణస్థితి లేదా వేడెక్కడం వల్ల బాధపడుతుంది.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి గట్టిపడటం శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి మరియు వ్యాధి నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గట్టిపడటం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

గట్టిపడే రకాలు
చేసిన విధానాలను బట్టి శరీరాన్ని గట్టిపడటం అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు:

• ఏరోథెరపీ - గాలితో గట్టిపడటం. ఈ పద్దతిలోగట్టిపడటంలో గాలి స్నానాలు మరియు సుదీర్ఘ నడకలు ఉంటాయి తాజా గాలి. శ్లేష్మ పొర యొక్క చర్మ గ్రాహకాలు మరియు నరాల చివరలను చల్లబరచడం ద్వారా తాజా గాలి శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది మరియు తద్వారా శరీరం యొక్క థర్మోగ్రూలేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. గాలి గట్టిపడటం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితికి ఉపయోగపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు తద్వారా శరీరంలోని చాలా అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
  .
  గాలి గట్టిపడటం అనేది సరళమైనది మరియు యాక్సెస్ చేయగల పద్ధతిగట్టిపడటం వాతావరణం మరియు సంవత్సరం సమయంతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడం అవసరం. మీరు ఉద్యానవనాలు, అడవులు మరియు నీటి వనరుల దగ్గర నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే వేసవిలో అటువంటి ప్రదేశాలలో గాలి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో సంతృప్తమవుతుంది. క్రియాశీల పదార్థాలుఅవి మొక్కల ద్వారా విడుదలవుతాయి. శీతాకాలంలో, అడవులు మరియు ఉద్యానవనాలలో నడవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శీతాకాలపు గాలిలో ఎటువంటి సూక్ష్మక్రిములు ఉండవు, ఆక్సిజన్‌తో ఎక్కువ సంతృప్తమై మరియు వైద్యం ప్రభావంమొత్తం శరీరం కోసం.

• హీలియోథెరపీ - సూర్యుని గట్టిపడటం, శరీరంపై ప్రభావాలు సూర్యకాంతిమరియు వెచ్చదనం. సూర్యుని గట్టిపడటం నిరోధకతను పెంచుతుంది నాడీ వ్యవస్థ, వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం, శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని విధులపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
  సన్ గట్టిపడటం ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా కూడా కలిగి ఉంటుంది గొప్ప హాని, అందువల్ల, ఈ రకమైన గట్టిపడటం చాలా బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించాలి మరియు సూర్యుని ద్వారా గట్టిపడే అన్ని నియమాలను అనుసరించాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కాలిన గాయాలు, వేడెక్కడం లేదా వేడి స్ట్రోక్ అనుమతించబడవు. సరికాని ఎండ గట్టిపడటం తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంది. సూర్యుని గట్టిపడటం క్రమంగా జరగాలి మరియు వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు ఇతర కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

• చెప్పులు లేకుండా నడవడం. ఈ రకమైన గట్టిపడటం పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి పాదాలపై ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోజీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల పాయింట్లు, ఇది, చెప్పులు లేకుండా నడిచేటప్పుడు, ప్రేరేపించబడతాయి మరియు శరీరంలోని అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి. చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల జలుబుకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది. ఈ రకమైన గట్టిపడటం అనేక వ్యాధులకు మంచి నివారణ.

• నీటితో గట్టిపడటం. నీటి గట్టిపడటం అనేది మానవ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రక్రియ. నీటి గట్టిపడే సమయంలో, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రంగా జరుగుతుంది, అదనపు ఆక్సిజన్ మరియు తీసుకురావడం పోషకాలు. నీటి గట్టిపడటం అనేక రకాలుగా విభజించబడింది:
  .
  రుద్దడం.నీటితో అన్ని గట్టిపడే విధానాలలో రుద్దడం అనేది అత్యంత సున్నితమైన మరియు సున్నితమైనది. రుద్దడం చాలా చిన్ననాటి నుండి ఉపయోగించవచ్చు. నీటిలో ముంచిన స్పాంజ్, చేతి లేదా టవల్‌తో తుడవడం చేయవచ్చు. మొదట, వారు శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని తుడిచి, ఆపై పొడి టవల్‌తో రుద్దుతారు, ఆపై శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని తుడిచి, పొడి టవల్‌తో కూడా రుద్దుతారు.
  .
  పోయడం.తుడవడం కంటే పోయడం మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ. డౌసింగ్ అనేది సాధారణమైనది, అంటే మొత్తం శరీరం లేదా స్థానికంగా ఉంటుంది, అంటే కాళ్ళను దింపడం. డౌసింగ్ ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని పొడి టవల్‌తో రుద్దాలి.
  .
  షవర్.షవర్ మరింత గట్టిపడటం సమర్థవంతమైన విధానంరుద్దడం మరియు రుద్దడం కంటే గట్టిపడటం. షవర్‌తో గట్టిపడటానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: చల్లని (చల్లని) షవర్ మరియు.
  .
  చికిత్సా స్నానం మరియు శీతాకాలపు ఈత.ఈ రకమైన నీటి గట్టిపడటం ప్రతి సంవత్సరం మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. చికిత్సా స్నానం మరియు శీతాకాలపు ఈత మానవ శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు థర్మోర్గ్యులేషన్ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. ఈ రకమైన గట్టిపడటం ఈ రకానికి సంబంధించిన అన్ని నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత శీతాకాలపు ఈత ప్రారంభించడం అవసరం.

గట్టిపడే నియమాలు

1. ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు గట్టిపడే విధానాలను ప్రారంభించడం అవసరం. పిల్లలు మరియు బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం వివిధ వ్యాధులుమీరు సున్నితమైన విధానాలతో గట్టిపడటం ప్రారంభించవచ్చు మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
   .
2. క్రమపద్ధతి సూత్రాన్ని పాటించాలి. ఇది ఉష్ణోగ్రత పాలన మరియు గట్టిపడే విధానాల సమయ ఫ్రేమ్ రెండింటికీ వర్తిస్తుంది. నీటితో గట్టిపడేటప్పుడు, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి, క్రమంగా దానిని 1-2 డిగ్రీలు తగ్గిస్తుంది. సూర్యుని ద్వారా గట్టిపడేటప్పుడు, క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రాన్ని గమనించడం మరియు కొన్ని నిమిషాలతో సూర్యుడికి గురికావడం ప్రారంభించడం కూడా అవసరం, క్రమంగా సూర్యునిలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతుంది.
   .
3. ఏ వాతావరణంలో మరియు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, దీర్ఘ విరామాలు లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా గట్టిపడే విధానాలను నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు అని తేలితే చాలా కాలంగట్టిపడటం అంతరాయం కలిగితే, అది మరింత సున్నితమైన విధానాలను ఉపయోగించి పునఃప్రారంభించాలి.
   .
4. తో గట్టిపడటం కలపండి. ఇది గట్టిపడే విధానాల ప్రభావాన్ని బాగా పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   .
5. గట్టిపడటం ఉల్లాసం మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి. గట్టిపడే ప్రక్రియల తర్వాత మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు గట్టిపడటం మానేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   .
6. గట్టిపడేటప్పుడు, దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం వ్యక్తిగత లక్షణాలువ్యక్తి, ఆరోగ్య స్థితి, సీజన్, సహజ మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు మొదలైనవి.
   .
7. గట్టిపడే విధానాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, స్వీయ నియంత్రణను నిర్వహించడం అవసరం. మీ సాధారణ ఆరోగ్యం, పల్స్, రక్తపోటు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఆకలి మరియు ఇతర సూచికలు.
   .
8. గట్టిపడటం అనేది భాగాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు.

ఆనందించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

మరియు గట్టిపడటం గురించి కొంచెం ఎక్కువ:

గట్టిపడటం అనేది ఒక వ్యవస్థ పరిశుభ్రత చర్యలు, వివిధ వాతావరణ కారకాల (చలి, వేడి, సౌర వికిరణం, తక్కువ వాతావరణ పీడనం) యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించిన గట్టిపడటం అనేక వ్యాధులను నివారించడం, జీవితాన్ని పొడిగించడం మరియు అధిక పనితీరును కొనసాగించడం సాధ్యపడుతుంది. గట్టిపడటం అనేది మొత్తం జీవి యొక్క ఒక రకమైన శిక్షణ, మరియు ముఖ్యంగా థర్మోర్గ్యులేటరీ ఉపకరణం, వివిధ వాతావరణ కారకాల చర్యకు. ప్రభావంతో నిర్దిష్ట ఉద్దీపనలకు పదేపదే బహిర్గతం చేయడంతో నాడీ నియంత్రణశరీరంలో కొన్ని వస్తువులు ఏర్పడతాయి ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్అనుకూల ప్రభావాన్ని అందించడం. ఈ సందర్భంలో, నాడీ వ్యవస్థలో, ఎండోక్రైన్ ఉపకరణంలో, అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు కణాల స్థాయిలో అనుకూల ప్రతిచర్యలు ఏర్పడతాయి. శరీరం చలికి ఎక్కువగా గురికావడాన్ని సురక్షితంగా తట్టుకోగలదు, గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతమరియు అందువలన న.

అందువల్ల, చల్లటి నీటిని క్రమబద్ధంగా ఉపయోగించడంతో, వేడి ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు చర్మం యొక్క ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో దాని స్ట్రాటమ్ కార్నియం చిక్కగా ఉంటుంది, ఇది దానిలో పొందుపరిచిన గ్రాహకాల యొక్క చికాకు యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఇవన్నీ తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

గట్టిపడే విధానాలు మానసిక మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి శారీరక పనితీరు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు దాదాపు ఏ వయస్సులోనైనా గట్టిపడటం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ఇది ఎంత త్వరగా ప్రారంభించబడిందో, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు పర్యావరణ ప్రభావాలకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గట్టిపడే ప్రక్రియ గాలి మరియు నీటి విధానాలకు రెగ్యులర్ ఎక్స్పోజర్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గట్టిపడే ప్రధాన సాధనాలు సహజ కారకాలు: సూర్యుడు, గాలి, నీరు.

సూర్యుడు గట్టిపడటం. సూర్యుని ద్వారా గట్టిపడటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని వేడెక్కకుండా నిరోధించడం మరియు నియమాన్ని అనుసరించడం క్రమంగా పెరుగుదలఎండలో గడిపిన సమయం. మీరు రోజుకు 5-10 నిమిషాల పాటు సెషన్లతో సూర్యరశ్మితో గట్టిపడటం ప్రారంభించాలి, ప్రతిరోజూ వాటిని 5-10 నిమిషాలు పెంచడం మరియు ప్రక్రియ యొక్క మొత్తం వ్యవధిని 2-3 గంటలకు తీసుకురావడం. శరీర స్థితిలో కాలానుగుణ మార్పులు మరియు ప్రతి గంటకు 10-15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో విరామాలు అవసరం. అల్పాహారం తర్వాత 30-40 నిమిషాలు సన్ బాత్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు భోజనానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ముగించాలి. సూర్యుని గట్టిపడటానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం 9 నుండి 12 గంటల వరకు మరియు మధ్యాహ్నం (16 గంటల తర్వాత), సౌర కార్యకలాపాలు తగ్గినప్పుడు.

గాలి గట్టిపడటం. గాలి దాని ఉష్ణోగ్రత, తేమ మరియు కదలిక వేగంతో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గాలి స్నానాల యొక్క గట్టిపడే ప్రభావం మొదటగా, గాలి మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలం మధ్య ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది.

గాలి గట్టిపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1) ఎప్పుడు నిద్ర కిటికీలు తెరవండిలేదా కిటికీలు;

2) శీతాకాలపు క్రీడలు;

3) గాలి స్నానాలు.

గాలి స్నానాల మోతాదు రెండు విధాలుగా నిర్వహించబడుతుంది: గాలి ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా తగ్గించడం లేదా అదే ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా. గాలి గట్టిపడటానికి ప్రధాన అవసరం అల్పోష్ణస్థితి, నీలి పెదవులు మరియు గూస్ గడ్డలను నివారించడం.

గాలి గట్టిపడటం 15-20 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రారంభం కావాలి. గాలి స్నానం యొక్క వ్యవధి 20-30 నిమిషాలు, క్రమంగా సమయం 10 నిమిషాలు రోజువారీ పెరుగుతుంది మరియు 2 గంటలకు చేరుకుంటుంది తదుపరి దశ 15-20 నిమిషాలు 5-10 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, గట్టిపడటం శరీరాన్ని చల్లబరచకుండా నిరోధించే శారీరక వ్యాయామాలతో కూడి ఉంటుంది. 4 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం చలిని భరించడం మంచిది కాదు. చల్లని గాలి స్నానాలు శరీరం రుద్దడం మరియు వెచ్చని షవర్ పూర్తి చేయాలి.

గాలి స్నానాలకు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే అత్యంత అనుకూలమైన కాలం 8 నుండి 18 గంటల వరకు ఉంటుంది.

నీరు గట్టిపడటం. గట్టిపడే నీటి విధానాలలో (ప్రభావ బలాన్ని పెంచడంలో) రుద్దడం (శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలు మరియు మొత్తం శరీరం), డోసింగ్, షవర్, ఓపెన్ వాటర్‌లో ఈత కొట్టడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ క్రమంలోనే వాటిని గట్టిపడే పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తారు.

రుద్దడం. జలుబుకు గురయ్యే వారు తుడవడం ప్రారంభించాలి. ఒక తయారుకాని శరీరం కోసం, మొదటి తుడవడం 33-35 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, అనగా. మానవ శరీరం యొక్క ఉపరితల ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరగా ఉంటుంది. అప్పుడు ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా 2-3 నెలల్లో వారానికి 1-2 ° C వరకు తగ్గించబడాలి. కాలక్రమేణా, మీరు నేరుగా ట్యాప్ నుండి నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. తుడవడం ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: ఒక టవల్ లేదా నార మిట్టెన్‌ను నీటితో తేమగా చేసి, దానిని బాగా బయటకు తీయండి. మొదట వారు చేతులు, తరువాత ఛాతీ మరియు చివరకు వెనుక మరియు కాళ్ళ యొక్క ప్రాప్యత భాగాలను తుడిచివేస్తారు. రుద్దడం తరువాత, చర్మం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం యొక్క భావన కనిపిస్తుంది. మొత్తం ప్రక్రియ 4-5 నిమిషాలు పడుతుంది. శరీరాన్ని తేమ చేసిన తర్వాత, పొడి టెర్రీ టవల్ తీసుకొని దానితో మీరే రుద్దడం ప్రారంభించండి.

పోయడం. ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత యొక్క నీరు ఒక చిన్న బేసిన్లో పోస్తారు మరియు తరువాత భుజాలపై పోస్తారు. నీటి ఉష్ణోగ్రత ప్రారంభంలో సుమారు 30 ° C ఉండాలి, ఆపై, మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, అది 16 ° C లేదా అంతకంటే తక్కువకు తీసుకురావాలి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 3-4 నిమిషాలు. డౌసింగ్ తర్వాత, చర్మం ఎర్రగా మారి వెచ్చదనం కనిపించే వరకు శరీరం టెర్రీ టవల్‌తో తీవ్రంగా రుద్దుతారు.

షవర్. మొదటి 2-3 వారాలలో, నీటి ఉష్ణోగ్రత 33-35 ° C ఉండాలి, అప్పుడు అది క్రమంగా వ్యక్తిగత సంసిద్ధతను బట్టి 25 ° C మరియు తక్కువకు తగ్గించబడుతుంది. కూల్ షవర్ఇది బాగా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, శక్తి యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది. చల్లని షవర్ యొక్క వ్యవధి 30 సెకన్ల నుండి 1-2 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

సరైన గట్టిపడే మోడ్‌లో, 16 నుండి 39 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత పరిమితి 12 ° C, 40 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు - 20 ° C. ప్రారంభ మరియు సరైన గట్టిపడే మోడ్‌లలో, నీటి ఉష్ణోగ్రతలో ప్రతి 5 రోజులకు 12°C తగ్గుదల సిఫార్సు చేయబడింది. వయో వర్గం, మరియు రెండవదానికి 1°C.

శరదృతువు చివరిలో, శీతాకాలం మరియు వసంత ఋతువు ప్రారంభంలో, ప్రారంభకులకు అన్ని రకాల గట్టిపడటంతో, నీటి ఉష్ణోగ్రత 30 ° C, మరియు గదులు l8-20 ° C లో గాలి ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి.

స్నానం చేయడం. అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుగట్టిపడటం నీరు మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రతలు 18-20 ° Cకి చేరుకున్నప్పుడు ఈత సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది. గాలి ఉష్ణోగ్రత 14-15 ° C, నీటి ఉష్ణోగ్రత 10-12 ° C ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడం ఆపండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో ఈత కొట్టడం మంచిది. మొదట స్నానం చేసే వ్యవధి 4-5 నిమిషాలు, తరువాత అది 15-20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది.

గట్టిపడే ప్రయోజనాల కోసం, సాధారణ వాటితో పాటు, స్థానిక విధానాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. అత్యంత సాధారణమైనవి పాదాలను కడగడం మరియు పుక్కిలించడం. చల్లటి నీరు.

పాదాలు కడగడంప్రతి రోజు నిద్రవేళకు ముందు ఏడాది పొడవునా నిర్వహిస్తారు. ఈ విధానం 26-28 ° C నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్రమంగా దానిని 1-2 ° C ద్వారా తగ్గిస్తుంది, ఒక వారం తర్వాత, 12-15 ° C ఉష్ణోగ్రతతో నీరు ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. పాదాలు కడిగిన తర్వాత టవల్‌తో బాగా రుద్దండి. 1 నిమి నుండి ఫుట్ స్నానాల వ్యవధి ( మొదటి దశ) 5-10 నిమిషాల వరకు.

పూర్తి గట్టిపడటం కోసం ఇది గమనించడానికి అవసరం క్రింది సూత్రాలు:

1) క్రమబద్ధమైన;

2) క్రమంగా మరియు స్థిరత్వం;

3) జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం;

4) గట్టిపడే విధానాల యొక్క వివిధ మార్గాలు మరియు రూపాలు.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా. ఈ రోజు మనం పిల్లలకు గట్టిపడే విధానాలు ఏమిటో మాట్లాడతాము ప్రీస్కూల్ వయస్సు. గట్టిపడటం శిశువుకు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని మరియు వైరల్ వ్యాధులకు అధిక నిరోధకతను అందిస్తుంది అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు క్రమంగా పిల్లలకు నేర్పించాలని మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం యొక్క పరిస్థితిలో దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాలని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. గట్టిపడే విధానం తప్పనిసరిగా ప్రారంభం కావాలి సరైన విలువలు, క్రమంగా వాటిని పెంచడం.
2. క్రమపద్ధతిలో గట్టిపడే విధానాలను నిర్వహించడం, పాలనను అనుసరించడం మరియు ప్రాధాన్యంగా, అదే సమయంలో దీన్ని చేయడం అవసరం. మీరు ఇప్పటికే మీ పిల్లవాడిని కష్టతరం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఆపై కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు దీన్ని చేయడం ఆపివేసి, ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచినట్లయితే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి మరియు మీరు ఆపివేసిన క్షణం నుండి కాదు.
3. అతను సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే గట్టిపడటానికి పిల్లవాడిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు మీరు గట్టిపడినట్లయితే, వ్యాధి యొక్క సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు గట్టిపడటం హానిని మాత్రమే తెస్తుంది.
4. మీరు ఎల్లప్పుడూ పిల్లల వయస్సు మరియు అతని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అన్ని గట్టిపడే ఎంపికలు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు మరియు కొన్ని వ్యాధుల సమక్షంలో ఆమోదయోగ్యం కాదు.
5. కాదు చివరి విలువసానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు. పిల్లవాడు గట్టిపడే ప్రక్రియను తప్పక ఆనందించాలి, లేకుంటే కావలసిన ప్రభావం అందించబడదు.
6. వెచ్చని సీజన్లో మొదటి విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది.

గట్టిపడే విధానాలకు ఎంపికలు

పిల్లలకు గట్టిపడే మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. గాలి గట్టిపడే విధానం.
2. నీరు గట్టిపడటం.
3. సన్ బాత్.

ఈ విధానాలు మరియు వాటిలో ఏమి ఉన్నాయి అనేదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మీరు ఈ విధానాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి:

1. బయట నడుస్తున్నప్పుడు శిశువు వేడెక్కడం లేదా స్తంభింపజేయడం ముఖ్యం. కొంతమంది తల్లులు తమ చిన్న పిల్లలను చాలా చుట్టుముట్టారు మరియు వారు స్తంభింపజేస్తారని ఆందోళన చెందుతారు. కానీ అదే సమయంలో, మొదట, వారు గట్టిపడే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి శిశువు "వేడి-ప్రేమగల మొక్క" అవుతుంది, మరియు, రెండవది, వారు థర్మోగ్రూలేషన్ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మరియు ఈ విధంగా గట్టిపడటానికి శిశువును అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం అని నమ్మే తల్లులు కూడా ఉన్నారు - వెంటనే అతనిని కనీసం దుస్తులతో బయటికి తీసుకెళ్లండి. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ప్రవర్తన జలుబులతో మాత్రమే నిండి ఉంటుంది మరియు సాధ్యం వాపుఊపిరితిత్తులు.
2. సహజ పదార్థాల నుండి మాత్రమే మీ చిన్నారికి బట్టలు కొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. పిల్లల బట్టలు తేలికగా ఉండటం ముఖ్యం మరియు నడక సమయంలో శిశువు యొక్క క్రియాశీల కదలికలను అడ్డుకోవద్దు.
4. చిన్న ఒక చెమట ఉండవచ్చు వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి నిర్ధారించుకోండి. పిల్లవాడు తడి దుస్తులలో ఉండటం ఆమోదయోగ్యం కాదు. కాబట్టి అతను అల్పోష్ణస్థితికి మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

గాలి గట్టిపడే విధానం మూడు రకాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. గది యొక్క వెంటిలేషన్. గాలి ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులకు శిశువు యొక్క అనుసరణ యొక్క మొదటి దశ ఇది. అటువంటి విధానాలను రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు నిర్వహించడం మంచిది. కనీసం ఐదు నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంచండి. ఈ సమయంలో శిశువు గదిలో ఉండకూడదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, ప్రసారం చేసిన వెంటనే, దానిని తీసుకురావడం ఇప్పటికీ విలువైనదే, తద్వారా గాలి ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అది అనుభూతి చెందుతుంది.
2. గాలి స్నానాలు. ఈ విధానాలు బాల్యం నుండి ఆమోదయోగ్యమైనవి. ఈ ప్రక్రియలో శిశువును కొంత సమయం వరకు బట్టలు లేకుండా ఉంచడం జరుగుతుంది. నియమం ప్రకారం, స్నానం చేసిన తర్వాత, బట్టలు మార్చేటప్పుడు, నిద్ర తర్వాత ఇది జరుగుతుంది. అందువలన, ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలకి చిన్నవాడు అలవాటు పడతాడు.

శిశువులకు, క్రమంగా బట్టలు విప్పడం ముఖ్యం. మొదటి గాలి స్నానాల కోసం, మీ బట్టలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే తీయడం మంచిది లేదా ఉదాహరణకు, మీ అండర్‌షర్ట్ యొక్క స్లీవ్‌లను పైకి చుట్టండి మరియు ఆరు గాలి స్నానాల తర్వాత, ఈ అండర్‌షర్ట్‌ను పూర్తిగా తొలగించండి.

మీరు 22 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఈ రకమైన గట్టిపడటానికి మీ బిడ్డను పరిచయం చేయడాన్ని ప్రారంభించాలని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సూచిక నాలుగు గాలి స్నానాలకు నిర్వహించబడాలి, ఆపై సగం డిగ్రీ, గరిష్టంగా ఒక డిగ్రీ తగ్గుతుంది. అదనంగా, మొదటి స్నానాలు ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు తరువాత, శిశువు అలవాటు పడినప్పుడు, 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ప్రారంభ సంఖ్య నుండి మూడు నిమిషాల సమయం పెరుగుదల ప్రతి ఐదు స్నానాలకు సంభవిస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ఇతర విషయాలతోపాటు, వయస్సు పరిమితులకు అనుగుణంగా సరైన గాలి ఉష్ణోగ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. కాబట్టి ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు, గాలి ఉష్ణోగ్రత 21 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి, ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు, కానీ చిన్నవారికి నాలుగు సంవత్సరాలు- 19 కంటే తక్కువ కాదు, నాలుగు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు - 18 కంటే తక్కువ కాదు.

1. బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది. అవి కూడా బాల్యం నుంచే ప్రారంభమవుతాయి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బయటికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చిన్నదాన్ని గట్టిపడటానికి మాత్రమే కాకుండా, అతని రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మొదటి నడకలు గరిష్టంగా గంటన్నర వరకు ఉంటాయి, రెండుసార్లు బయటికి వెళ్లడం మంచిది. ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలు చల్లని సీజన్‌లో మూడు గంటల వరకు మరియు వెచ్చని సీజన్‌లో ఎనిమిది గంటల వరకు బయట ఉండాలి.

నీటి విధానాలు

మీరు ఈ రకమైన పిల్లల గట్టిపడటం ప్రారంభించే ముందు, మీరు కొన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి:

1. ఈ విధానాన్ని తప్పనిసరిగా ఇంటి లోపల నిర్వహించాలి.
2. గాలి ఉష్ణోగ్రత సగటున 19 డిగ్రీలు ఉండాలి.
3. చిత్తుప్రతులు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
4. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు శిశువు పొడిగా తుడవడం అవసరం.
5. నీటి ప్రక్రియ తర్వాత, సహజ పదార్థంతో తయారు చేసిన దుస్తులలో పిల్లలను ధరించడం మంచిది.
6. క్రమబద్ధతను నిర్వహించడం ముఖ్యం, గట్టిపడే విధానాలను దాటవేయకూడదు, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలి.
7. ఇది జరిగితే మరియు మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌ను కోల్పోయినట్లయితే, ఎన్ని రోజులు గడిచిపోయాయనే దానిపై ఆధారపడి, చివరి ప్రక్రియ యొక్క ఉష్ణోగ్రత రీడింగ్‌లో తేడా ఉంటుంది. ఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచిపోకపోతే, గట్టిపడటం మళ్లీ ప్రారంభించాలి, చివరి ప్రక్రియ కంటే మూడు డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువ గడిచినట్లయితే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

నీటి గట్టిపడటం క్రింది ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది:

1. కడగడం. ఈ విధంగా మీరు మీ బిడ్డకు పరిశుభ్రత గురించి బోధిస్తారు మరియు అదే సమయంలో అతను గట్టిపడతాడు. చిన్నవాడు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు కడుక్కోవడం ముఖ్యం. మొదటి సారి, పిల్లవాడు తన శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే ఒక డిగ్రీ తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో కడగనివ్వండి. ప్రతి మూడు రోజులు మీరు క్రమంగా ఈ సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు మరియు ఇరవై ఆరు డిగ్రీలకు చేరుకోవచ్చు.
2. రిన్సింగ్ నోటి కుహరం. రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ నోరు శుభ్రం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు; దీని కోసం, మరిగే తర్వాత గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిని వాడండి. నాలుగు సంవత్సరాలు పైబడిన పసిపిల్లలకు పుక్కిలించడం నేర్పుతారు. దీనికి సగం గాజు అవసరం వెచ్చని నీరు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఉడకబెట్టడం.
3. రుద్దడం. ఈ విధానం శిశువులకు కూడా విలక్షణమైనది. మొదట, పొడి డైపర్తో శిశువును తుడిచివేయడం సరిపోతుంది, తర్వాత దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. తడి డైపర్. దిగువ మరియు ఎగువ అంత్య భాగాలతో రుద్దడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై ఛాతీ, ఉదరం మరియు వెనుకకు వెళ్లండి.

మొదటి రబ్డౌన్ సుమారు 34 డిగ్రీల వద్ద నీటిని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది, ఒక వారం తర్వాత మీరు ప్రతి మూడు రోజులకు డిగ్రీని తగ్గించవచ్చు మరియు వయస్సు స్థాయిలను చేరుకోవచ్చు. కాబట్టి శిశువులకు - 28 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు, పిల్లలకు ఒక సంవత్సరం పైగా, కానీ మూడు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు - 25 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు, ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పసిబిడ్డలకు - ఫిగర్ 16 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు.

1. పోయడం. స్థానిక మరియు సాధారణ విధానాలు ఉన్నాయి.

ఒకటిన్నర సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు సాధారణ డౌసింగ్ అనుమతించబడుతుంది. సుమారు 34 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించడం విలువ, ఈ సంఖ్య క్రమంగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి నాలుగు నుండి ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు, కనీస విలువ 22 డిగ్రీలు.

స్థానిక డౌసింగ్ మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉండదు, కానీ దానిలోని భాగాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. దిగువ మరియు ఎగువ అంత్య భాగాలను డౌసింగ్ చేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. గట్టిపడటానికి ప్రారంభ ఉష్ణోగ్రత 35 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది; ప్రీస్కూలర్లకు, డౌసింగ్ కోసం ఉపయోగించే నీటి కనిష్ట ఉష్ణోగ్రత 22 డిగ్రీలు.

1. కాంట్రాస్ట్ డౌసింగ్. చిన్న పిల్లలకు, అంత్య భాగాలను మాత్రమే పోయడం మంచిది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు ఒక కూజా అవసరం. ఈ ప్రక్రియలో వేర్వేరు ఉష్ణోగ్రతల వద్ద (38 మరియు 18 డిగ్రీలు) నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా ముడుచుకోవడం జరుగుతుంది. శిశువు తరచుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, అతనికి చిన్న ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, 38 మరియు 28 డిగ్రీల నీటిని తీసుకోండి. ప్రక్రియ ఒక చల్లని డౌచేతో ముగుస్తుంది, బలహీనమైన పిల్లలకు - ఒక వెచ్చని తో. చివర్లో, మీ బిడ్డకు మంచిగా రుద్దడం మర్చిపోవద్దు.
2. రిజర్వాయర్లలో ఈత కొట్టడం. పెద్ద పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడింది మూడు సంవత్సరాలు. శిశువు వెచ్చని సీజన్లో ఈత కొట్టడం ముఖ్యం, మరియు చెరువు సురక్షితంగా మరియు తగినంత శుభ్రంగా ఉంటుంది.

సూర్యుడు గట్టిపడటం

అటువంటి ప్రక్రియ విజయవంతం కావడానికి, శిశువు ఉదయం 9 మరియు 11 గంటల మరియు సాయంత్రం 4 మరియు 6 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మికి గురికావడం అవసరం. గరిష్టంగా ఐదు నిమిషాలతో గట్టిపడే విధానాలను ప్రారంభించడం అవసరం, సమయం క్రమంగా 20 కి పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన గట్టిపడటం ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి.

రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మొదట ఆరు నిమిషాల నుండి సన్ బాత్ చేయవలసి ఉంటుంది. టాన్ కనిపించిన వెంటనే, గరిష్టంగా 20 నిమిషాలకు పెంచండి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఇటువంటి విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది.

మీరు సన్ బాత్ కోసం మీ పిల్లలతో వెళ్లినప్పుడు, అతను చాలా వెచ్చగా దుస్తులు ధరించకుండా చూసుకోండి. అతని దుస్తులు వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. తలపాగా ధరించడం మర్చిపోవద్దు, ప్రాధాన్యంగా తేలికైనది.

మొదట శిశువు శరీరం యొక్క ఉపరితలంపై సూర్యరశ్మికి కనీస ప్రాప్తిని కలిగి ఉండటం అవసరం. కాలక్రమేణా, సూర్యునికి బహిర్గతమయ్యే వ్యవధి మరియు పిల్లల శరీరం యొక్క బహిర్గతం శాతం పెరుగుతుంది.

సాంప్రదాయ మరియు సాంప్రదాయేతర గట్టిపడే పద్ధతులు

విధానాల యొక్క మొదటి సంస్కరణ పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేయబడింది వయస్సు లక్షణాలుపిల్లలు. దానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

1. మూడు నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, 37 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో మరియు ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం లేకుండా నీటి విధానాలను తీసుకోవడం విలక్షణమైనది. దీని తరువాత, మీరు 35 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో చిన్నదానిపై నీటిని పోయవచ్చు.

28 డిగ్రీల నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించి, రెండు నిమిషాలు పిల్లలను కడగాలి. ప్రతి రెండు రోజులకు అది పడిపోతుంది మరియు 21 డిగ్రీలకు చేరుకుంటుంది.

పిల్లలను తడి గుడ్డతో తుడవడం కూడా అనుమతించబడుతుంది, రెండు నిమిషాలు 32 డిగ్రీల కంటే చల్లగా ఉండదు. దిగువ నుండి పైకి వెళ్లండి. ఐదు రోజుల వ్యవధి తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత 28 డిగ్రీలకు పడిపోతుంది.

1. మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మరియు పది నెలల వయస్సు వరకు, జీవితంలో మొదటి నెలల్లో పసిబిడ్డలకు ఇదే విలక్షణమైనది.

అయితే, తుడవడం గురించి, ఆ పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా అవయవాలకు సంబంధించిన ప్రక్రియ జరిగితే, అటువంటి పిల్లలకు శరీరం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై రుద్దడం ఇప్పటికే సాధారణం. జోడించడానికి వైద్యం ప్రభావం, ఇది నీటికి జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది సముద్ర ఉప్పు. మీ బిడ్డను తుడిచిన తర్వాత పొడిగా తుడవడం మర్చిపోవద్దు.

1. పది నెలల వయస్సు నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు, డౌసింగ్ కలుపుతారు. శిశువు కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉండవచ్చు. నీటిని ఒక జగ్ లేదా వాటర్ క్యాన్‌లోకి తీసుకొని 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నీరు పోస్తారు.మొదట, కాళ్ళపై, వెనుకకు, తరువాత పోయాలి. ఛాతి, బొడ్డు, పూర్తి ఉపరి శారీరక భాగాలు. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు కొద్దిగా ఎరుపు వరకు శిశువు యొక్క శరీరం రుద్దు చేయవచ్చు.

మీరు 36 డిగ్రీల నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించాలి. ఈ సూచిక ఐదు రోజులు నిర్వహించబడుతుంది, ఆపై అది క్రమంగా డిగ్రీ ద్వారా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు 28 కి చేరుకుంటుంది.

1. ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, వ్యత్యాసం కనీసం 24 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో సాధారణ రుద్దడం మరియు కనీసం 24 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద మొత్తం శరీరాన్ని నీటితో నింపడం.

నాన్-సాంప్రదాయ గట్టిపడటం అనేది పిల్లలు మంచు తీసుకోవటానికి బోధించినప్పుడు అటువంటి పద్ధతులు ఒట్టి చేతులతో, బయట నడవండి బాల్యం ప్రారంభంలోముఖ్యమైన ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, అంటే, అటువంటి ఎంపికలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు పిల్లల శరీరాన్ని గణనీయమైన ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు. రెండు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఈ ప్రక్రియ సిఫార్సు చేయబడదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి వయస్సు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా పిల్లలను గట్టిపరచడం మంచిది.

నేను నా కొడుకుకు నీరు మరియు గాలి గట్టిపడటం నేర్పించాను, ముఖ్యంగా, నీటి విధానాలు, గాలి స్నానాలు తీసుకున్నప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరచుగా నడిచేటప్పుడు నీటి ఉష్ణోగ్రత తగ్గింది, అయితే, గదిని కడగడం మరియు ప్రసారం చేయడం. శిశువు గట్టిపడే ప్రక్రియకు అనుకూలంగా స్పందించింది, ఇది సంవత్సరానికి జలుబుల సంఖ్యను తగ్గించింది.

పిల్లల జీవితంలో గట్టిపడటం ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ విధానాలకు ధన్యవాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడుతుంది, బలోపేతం అవుతుంది సాధారణ స్థితిశిశువు ఆరోగ్యం. ప్రీస్కూల్ వయస్సు కంటే తరువాత గట్టిపడటం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఈ విధంగా చిన్నవాడు పాఠశాలకు అనుగుణంగా సులభంగా ఉంటుంది.

గట్టిపడే ప్రధాన పద్ధతి నీటి విధానాలు, ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలకు సమానంగా సరిపోతుంది. ఈ ఉత్తమ మార్గంపర్యావరణం మరియు దాని వాతావరణ మార్పులకు మానవ అనుసరణ. వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సహజ విధులను ప్రేరేపిస్తూ, వ్యాధిని రేకెత్తించే కారకాలకు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను బలపరిచేటప్పుడు గట్టిపడే విధానాలు ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు టోన్ చేస్తాయి. అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి చురుకుగా ఉంటాడు, అతను ఎల్లప్పుడూ గొప్పగా భావిస్తాడు మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటాడు.

శరీరం గట్టిపడటం అంటే ఏమిటి

ఇటువంటి నివారణ చర్యలు ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాలకు బహిర్గతం చేయడానికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతాయి. అటువంటి కాంట్రాస్ట్ విధానాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం శరీరం యొక్క సాధారణ థర్మోర్గ్యులేషన్ మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిపై సానుకూల ప్రభావం. అయితే, ఈ నివారణ కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకునే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట ఉనికిని మినహాయించడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం. క్లినికల్ చిత్రంవైద్య వ్యతిరేకతలు. ఆపై ప్రతి రోజు ఓజస్సు నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రయోజనం

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పనిచేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి. మీరు మీ సాధారణ దినచర్యలో విరుద్ధమైన విధానాల ఉనికిని చేర్చినట్లయితే, 1-2 వారాల తర్వాత మీరు మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో మరియు అనుకూలమైన దిశలో తీవ్రమైన మార్పులను అనుభవించవచ్చు. నీటి గట్టిపడే విధానాల ప్రయోజనాలు మానవ శరీరంక్రింద ప్రదర్శించబడింది. కాబట్టి, శరీరాన్ని గట్టిపడే సాధారణ విధానాలు:

• పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అవసరం;
• సేంద్రీయ వనరు యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచండి;
• వ్యాధికారక వృక్షజాలానికి నిరోధకతను పెంచడం, బాహ్య వాతావరణం;
• పనిలో సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి జీర్ణ వ్యవస్థ;
• చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి శారీరక శ్రమ;
• మెరుగుపరచడానికి అవసరం రక్షణ ప్రతిచర్యలుశరీరం;
• ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన నివారణవద్ద జలుబు;
• రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచండి;
• శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచండి;
• లోడ్ పెంచే సామర్థ్యం శారీరక వ్యాయామం;
• జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది;
• చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి;
• థర్మోగ్రూలేషన్ మెరుగుపరచండి.

గట్టిపడే సూత్రాలు

ఈ రకమైన గట్టిపడటం మాత్రమే చేయబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు, మరియు సుదీర్ఘ విరామాల తర్వాత ప్రారంభించడం సున్నితమైన డౌసింగ్ పద్ధతులతో సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నీటి మితమైన శీతలీకరణతో టవల్తో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రారంభ ఉష్ణోగ్రత- గది ఉష్ణోగ్రత, కానీ ప్రతి వారం దానిని 1 డిగ్రీ తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గట్టిపడే విధానాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం, లేకపోతే శిక్షణ లేనివారికి. కండర ద్రవ్యరాశిఅటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా కాలం వరకువుండదు. గట్టిపడే ప్రయోజనాలను స్పష్టంగా గ్రహించడం, ఇతర సూత్రాలను అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం:

• వ్యక్తిగత విధానం;
• క్రమబద్ధత;
• క్రమబద్ధమైన సెషన్లు;
• నివారణ చర్యల సమితి;
• నిపుణుడిచే నియంత్రణ.

పిల్లలను గట్టిపడే ప్రాథమిక సూత్రాలు

బాల్యంలో, మీరు శీతాకాలపు ఈత గురించి జాగ్రత్త వహించాలి, కానీ మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో చల్లడం మరియు గాలి స్నానాలలో గట్టిపడే పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు, డౌచెస్‌ను నమ్మండి చల్లటి నీరు. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచేటప్పుడు పిల్లల ఆరోగ్యం అస్సలు బాధపడదు కాబట్టి అటువంటి విధానాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలను గట్టిపడే మిగిలిన సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో రుద్దడం సిఫార్సు చేయబడింది.
2. ఇది డౌచే అయితే, ముందుగా వెచ్చని పాదాలకు చల్లని నీరు పోయాలి.
3. జ్ఞానవంతులుక్రమంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గించి సరిగ్గా చేయండి;
4. కాంట్రాస్ట్ షవర్లను అతిగా ఉపయోగించవద్దు; మీరు వాటిని సన్ బాత్ తో కలపవచ్చు.
5. పిల్లల భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించడం మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.
6. స్నానం చేయడంతో స్నానం చేయడాన్ని కంగారు పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే రెండోది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
7. వెచ్చని స్నానం చేసిన తర్వాత చల్లటి నీటిని పోయడం చేయవచ్చు.
8. వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం పిల్లల శరీరం.
9. నుండి ప్రారంభించి రుబ్డౌన్లు నిర్వహిస్తారు కింది భాగంలోని అవయవాలు.
10. పిల్లవాడు సన్నగా మారినట్లయితే, అలాంటి గృహ విధానాలు వెంటనే నిలిపివేయాలి.

నియమాలు

ఒక వ్యక్తి అన్ని వ్యాధుల నుండి పూర్తిగా నయం చేయబడినప్పుడు మరియు అతని జీవిత సూత్రాన్ని మార్చడానికి మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్న గట్టిపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఉనికి హానికరమైన ప్రభావాలురోగనిరోధక పనితీరును తగ్గిస్తుంది, శరీరం దాని నిరోధకతను పెంచకుండా నిరోధిస్తుంది. గట్టిపడే ప్రాథమిక నియమాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి, అవి సహాయపడతాయి ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగాసాధారణ శ్రేయస్సును సాధారణీకరించండి:

1. ఒక వ్యక్తి గట్టిపడటానికి చేతన కోరికను కలిగి ఉన్నప్పుడు విధానాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి తరచుగా చేతన వయస్సులో ప్రారంభించబడతాయి.
2. సంవత్సరం మరియు సమయంతో సంబంధం లేకుండా క్రమబద్ధమైన గట్టిపడటం అవసరం వాతావరణ పరిస్థితులు, తాజా గాలిలో నిర్వహించవచ్చు మరియు ప్రాధాన్యంగా చేయవచ్చు.
3. స్థిరమైన విధానాలు రోజువారీ జీవితంలో ప్రమాణంగా మారాలి, అప్పుడు సానుకూల ప్రభావం గమనించబడుతుంది.
4. దీర్ఘకాలిక శిక్షణ సమయంలో, నీటిని క్రమంగా చల్లబరచాలి; ఉదాహరణకు, అనుభవజ్ఞులైన వాల్‌రస్‌లు మాత్రమే మంచు రంధ్రంలోకి ఎక్కగలవు.
5. మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు సహాయక విధానాలతో వివరంగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి, ఇది పొందిన ఫలితాన్ని మాత్రమే ఏకీకృతం చేస్తుంది.

గట్టిపడే ఏజెంట్లు

మానవ శరీరం కోసం హానికరమైన కారకాలువాటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గట్టిపడే విధానం సమగ్రంగా ఉంటుంది. మీ కోసం ఉత్తమమైన వాటిని ఎంచుకోవడానికి మీరు "అనుభవజ్ఞులైన" వ్యక్తుల నుండి నిజమైన సమీక్షలను అధ్యయనం చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన పద్ధతులుగట్టిపడటం, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇవి క్రింది నీటి సెషన్‌లు కావచ్చు:

• గార్గ్లింగ్ రూపంలో స్థానిక విధానాలు;
• డౌసింగ్;
• రుద్దడం;
• చల్లని మరియు వేడి షవర్, ఇది ఉష్ణ బదిలీని పెంచుతుంది;
• స్నానం చేయడం;
• ఈత;
• మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం.

రకాలు

కాంట్రాస్ట్ విధానాలు ఏ వయస్సులోనైనా నిర్వహించబడతాయి, అయితే గట్టిపడే ఇతర పద్ధతులను అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు గొప్ప మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది. వైద్యులు కూడా దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకొని చల్లటి నీటితో త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు జానపద పద్ధతిగట్టిపడటం అత్యంత ఉత్పాదకతలో ఒకటి.

నీటి ద్వారా

ఈ విషయంలో మేము మాట్లాడుతున్నాముడౌచెస్, కాంట్రాస్ట్ షవర్స్, రబ్‌డౌన్‌లు, చికిత్సా స్నానం మరియు శీతాకాలపు ఈత గురించి. నీటి విధానాలను తీసుకోవడం దైహిక రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, కణజాలాలకు పోషణను అందిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో వాటిని సుసంపన్నం చేస్తుంది, చక్కటి వ్యక్తీకరణ ముడతలను తొలగిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది. చిన్న పిల్లలకు మరియు అనేక వరుస దశలలో కూడా డౌసింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

అటువంటి నీటి విధానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని ప్రాప్యత మరియు అధిక సామర్థ్యం, ​​అమలు చేయగల సామర్థ్యం ఇంటి వాతావరణం, అని పిలవబడే " ఒక బడ్జెట్ ఎంపిక» నివారణ. అయినప్పటికీ, శిక్షణ లేని శరీరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం, కాబట్టి చల్లటి నీటితో సంప్రదించడానికి సమయం పడుతుంది.

ఏరోథెరపీ

ఇవి స్వచ్ఛమైన గాలిలో సుదీర్ఘ నడకలు, మీరు ఉద్రిక్తమైన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు, శరీరం యొక్క థర్మోగ్రూలేషన్ను మెరుగుపరచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు ఇంటెన్సివ్ కణజాల పోషణను అందించడానికి ధన్యవాదాలు. ఇటువంటి నడకలు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో వారి ఉనికి రోజువారీ జీవితంలో ప్రమాణంగా మారాలి. కనీసం 40-60 నిమిషాల పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు పరిసర స్వభావాన్ని ఆస్వాదించే అవకాశం. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వీధిలో ఇటువంటి సాధారణ నడక కోసం ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనలేరు, ప్రత్యేకించి ఇది 5 నిమిషాల విషయం కాదు. చిన్న పిల్లలను పెంచుతున్న యువతులు ఈ ప్రభావవంతమైన గట్టిపడే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

హెలియోథెరపీ

ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రధాన చికిత్సా మరియు నివారణ ప్రభావం శరీరం ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష సూర్యకాంతికి గురికావడం వలన సాధించబడుతుంది. కాంతి మరియు వేడి శరీరంలో బహుముఖ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఒక ఎంపికగా:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వం మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచండి;
• శిక్షణ అందిస్తాయి రక్షణ విధులుసేంద్రీయ వనరు;
• అన్ని విధులపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• దైహిక ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది;
• కండరాల వ్యవస్థ యొక్క విధులను మెరుగుపరచండి;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం అతినీలలోహిత వికిరణం, ఇది ప్రతికూలంగా బాహ్యచర్మం ఎగువ పొరను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి. అందువల్ల, మోతాదులో సూర్యరశ్మి ప్రక్రియను నిర్వహించడం అవసరం. అటువంటి బహిరంగంగా అందుబాటులో ఉన్న విధంగా శరీరాన్ని గట్టిపడే ముందు, మీరు ఉనికిని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి దాచిన వ్యాధులు.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం

ఉనికి భౌతిక కారకంకూడా స్వాగతం, కాబట్టి a సమర్థవంతమైన పద్ధతిగట్టిపడటం, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మాత్రమే కాదు, చెప్పులు లేకుండా కదలవచ్చు. పాదాల మీద ఉంది గొప్ప మొత్తంరోగనిరోధక శక్తికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనికి కూడా బాధ్యత వహించే నరాల ముగింపులు. పరిస్థితుల్లో ఆధునిక సమాజంశరీరం యొక్క అటువంటి గట్టిపడటం చాలాకాలంగా మరచిపోయింది, అయినప్పటికీ, ఆచరణలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించిన వారు బలంగా ఉన్నారు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం.

వ్యతిరేకతలు మరియు పరిమితులు

ఇంటి గట్టిపడటం అనేది వారి స్వంత శరీరాన్ని గట్టిపడాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ తగినది కాదు వైద్య వ్యతిరేకతలు. అందువల్ల, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం మరియు అలాంటి నీటి విధానాలు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవని వ్యక్తిగతంగా నిర్ధారించుకోవాలి. వైద్య పరిమితుల జాబితా క్రింద వివరించబడింది:

• అనారోగ్యాలు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక దశ;
• చర్మ వ్యాధులు, ఓపెన్ మరియు చీము గాయాలు;
• జలుబు మరియు వైరల్ వ్యాధులుపునఃస్థితి యొక్క దశలు;
• అనారోగ్యాలు శ్వాస కోశ వ్యవస్థ;
• పెరిగింది కంటిలోపలి ఒత్తిడి;
• మూర్ఛ;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సేంద్రీయ గాయాలు;
• నాడీ రుగ్మతలు, సైకోసిస్

వీడియో

ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని సహజమైన జీవనశైలికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మరియు శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలు మసకబారడానికి అనుమతించని ప్రయత్నం" (వైద్యుడు E.O. కొమరోవ్స్కీ).

అంటే ప్రకృతికి మనం ఎంత దగ్గరగా ఉంటే అంత ఎక్కువ సహజ పరిస్థితులుమన శరీరానికి కట్టుబడి ఉంటాము. ఆధునిక సమాజంలో, ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా నగరంలో నివసిస్తున్నప్పుడు. వైద్యం కోసం కొన్ని సహజ అంశాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో మేము గట్టిపడటం వంటి వైద్యం యొక్క అటువంటి పద్ధతి గురించి మాట్లాడుతాము. గట్టిపడే రకాలు కూడా ప్రకృతి ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, ఇది ప్రధానంగా గాలి మరియు నీరు. అందువల్ల, ఈ పద్ధతి వైద్యంకు సంబంధించినదని మేము చెప్పగలం. ఈ రకాలు మరియు పద్ధతులను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

నీరు గట్టిపడటం

కింది ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. రుద్దడం.

ఈ రకమైన గట్టిపడటం యొక్క అర్థం చల్లని, తడిగా ఉన్న టవల్‌తో తుడవడం. ఇది అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతి మరియు మరింత తీవ్రమైన పద్ధతులకు ముందు ప్రాథమిక దశగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీరు దీన్ని దాటవేయవచ్చు మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ప్రారంభించడానికి ఇతర మార్గాలు.

2. పోయడం.

పోయడం అనేది గట్టిపడే అత్యంత సాధారణ మరియు సరళమైన రకాల్లో ఒకటిప్రవేశ స్థాయిలో, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభించడానికి సులభమైనది మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. పోయడం అనేది సన్నాహక దశఈత కొట్టే ముందు చల్లటి నీరు.

ఈ రకమైన గట్టిపడటం యొక్క అర్థం మొత్తం శరీరం లేదా దాని భాగానికి చల్లటి లేదా చల్లటి నీటిని పోయడం. దీని కోసం, ఒక గరిటె లేదా బకెట్ ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన చల్లని నీటి ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించాలి. సాధారణంగా ఈ ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీల గది గాలి ఉష్ణోగ్రతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మేము తరచుగా ఈ రకమైన నీటిలో ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఓపెన్ రిజర్వాయర్లలో ఈత కొట్టాము. కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి మీరు మొదట మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టాలి. గది ఉష్ణోగ్రత నీటిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం ముందుగానే నీటిని పోయడం మరియు అది కావలసిన ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు నిద్రపోతే - ఉదయం మరియు సాయంత్రం, ప్రతి ప్రక్రియ తర్వాత మీరు ఒక బకెట్ నీటిని సేకరించవచ్చు. తదుపరి విధానంమరియు ఒక రోజు లేదా రాత్రి లోపల అది వేడెక్కుతుంది.

వ్యక్తిగత భావాలను బట్టి కనీసం 1-2 వారాల పాటు ఎంచుకున్న ఉష్ణోగ్రతకు శరీరం అలవాటు పడుతుందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం. అప్పుడు మీరు నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1-2 డిగ్రీలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. చేతిలో నీటి థర్మామీటర్ ఉండటం మంచిది.

నీటి ఉష్ణోగ్రత బకెట్‌లోని నీటి పరిమాణం ద్వారా కూడా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ఇది ముందుగానే సేకరించబడుతుంది (నీటి సరఫరా నెట్‌వర్క్‌లోని నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు గదిలోని గాలి ఉష్ణోగ్రతలో వ్యత్యాసానికి లోబడి). ఉదాహరణకు, మొదట మీరు పూర్తి బకెట్ నింపండి మరియు ఉష్ణోగ్రత సుమారు 20 డిగ్రీలు ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు బకెట్ 3/4 నిండుగా నింపండి, మరియు ప్రక్రియకు ముందు, కుళాయి నుండి చల్లటి నీటిని జోడించండి మరియు మీరు సుమారు 18 డిగ్రీల నీటిని పొందుతారు మరియు మీరు ముందుగానే బకెట్‌ను నీటితో నింపడం పూర్తిగా ఆపివేసే వరకు, తద్వారా ఉష్ణోగ్రతను తెస్తుంది. నీటి సరఫరా నెట్‌వర్క్‌లోని నీటి ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి నీరు, ఉదాహరణకు, 12-16 డిగ్రీలు (సీజన్‌ని బట్టి).

మీరు నీటి సరఫరా నెట్‌వర్క్‌లో కంటే చల్లగా నీటిని పొందవలసి వస్తే, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ముందుగానే స్తంభింపచేసిన మంచును ఉపయోగించవచ్చు.

కాలక్రమేణా, మీరు ఇకపై ఒక బకెట్ తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు, అప్పుడు మీరు మరొక బకెట్ పొందాలి లేదా ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని రెండుసార్లు నింపాలి. లేదా, వీలైతే, చల్లటి నీటిలో ఈతకు మారండి.

ఆచరణలో, మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడంలో భాగంగా ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు మరియు సాయంత్రం వెచ్చని స్నానం చేసిన తర్వాత, పని దినం యొక్క అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

డౌసింగ్ చేయడంలో మంచి విషయం ఏమిటంటే, ప్రక్రియ యొక్క కొంత నిర్ణీత వ్యవధి ఉంది - బకెట్‌లోని నీరు చాలా నిర్దిష్ట సమయంలో అయిపోతుంది. ఇది షవర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు కంటే మానసికంగా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది, ప్రతిదీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇష్టాన్ని బట్టి ఉంటుంది మరియు మీరు దూరంగా మరియు అతిగా తీసుకోవచ్చు.

అదే సమయంలో, అదే సమయంలో షవర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు కంటే డౌసింగ్ చేసేటప్పుడు నీటి పరిమాణం (నీటి ప్రవాహం) ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన శీతలీకరణ మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

చల్లటి నీరు పోయడం మంచిదా చెడ్డదా?

ఇది మీరు ఎలా చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే మరియు మీకు వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం ఉంటుంది, లేకపోతే హాని ఉండవచ్చు.

మేము ఈ రకమైన డౌష్‌ను ప్రత్యేక కథనంలో కాంట్రాస్ట్ షవర్‌గా పరిశీలిస్తాము.

3. చల్లని నీటిలో ఈత కొట్టడం.

ఈ రకమైన నీటి గట్టిపడటం డౌసింగ్ యొక్క కొనసాగింపు, కానీ అధిక నాణ్యత స్థాయిలో మాత్రమే.

స్నానం యొక్క ప్రభావం గతంలో వివరించిన నీటి గట్టిపడటం కంటే చాలా గొప్పది.

చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టడం శరీరంపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. మీరు నీటిలో కొద్దిసేపు ఉండడంతో ప్రారంభించాలి - స్నానం చేసి బయటకు వెళ్లండి, కానీ అన్నీ మీ స్వంత భావాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు వెంటనే నీటి నుండి బయటపడలేరని మీకు అనిపిస్తే, తొందరపడకండి - తగినంతగా ఉన్నప్పుడు శరీరమే మీకు తెలియజేస్తుంది. అదే సమయంలో, నీటిలో చురుకుగా కదలడం మంచిది - ఇది వేడెక్కడానికి మరియు మీ మనస్సును థ్రిల్ నుండి తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రక్రియ తర్వాత, సరిగ్గా వేడెక్కడం మంచిది. వేడి షవర్ లేదా ఆవిరి స్నానం సరైనది. వారు లేనట్లయితే, మీరు ఒక టవల్ తో పొడిగా రుద్దాలి, వెచ్చగా దుస్తులు ధరించాలి మరియు చురుకుగా కదలాలి, ఉదాహరణకు, రన్ చేయండి. వీలైతే, ఎండలో స్నానం చేయండి. వణుకు మరియు అల్పోష్ణస్థితికి శీతలీకరణ పురోగతిని అనుమతించకుండా ఉండటం మంచిది.

స్నానం చేయడం వల్ల వచ్చే బోనస్‌లలో ఒకటి శరీరం అంతటా తాజాదనం యొక్క సాటిలేని అనుభూతి మరియు చర్మం కింద ఆహ్లాదకరమైన జలదరింపు అనుభూతి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నందుకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి ఇది చెప్పవచ్చు.

చెరువులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత నియంత్రించడం కష్టం, అయితే అది మీ పూల్ అయితే తప్ప, మీరు మీ స్వంత భావాల ఆధారంగా నీటిలో గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించాలి.

అల్పోష్ణస్థితి లేకుండా స్నానం చేయడాన్ని పొడిగించడానికి మరొక మార్గం ప్రక్రియను అనేక దశలుగా విభజించడం - విధానాలు. మొదట, మీరు నీటిలో మునిగిపోతారు లేదా కొంత దూరం వరకు ఈత కొట్టండి. అప్పుడు మీరు బయటకు వెళ్లి చెరువు వెంట నడవండి - ఈ సమయంలో మీ శరీరం కొత్తదానికి అలవాటుపడుతుంది ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులుమరియు కొద్దిగా వేడెక్కుతుంది. అప్పుడు మీరు స్నానం పునరావృతం చేయాలి. మరియు ఇది 2-3 సార్లు చేయవచ్చు. ఇది నీటి గట్టిపడే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. మంచు నీటిలో ఈత కొట్టడం లేదా శీతాకాలపు ఈత.

ఇది నీటి గట్టిపడటం యొక్క విపరీతమైన మరియు విపరీతమైన రకం, చాలా తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన తయారీ మరియు ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం అవసరం.

మన శరీరం చాలా ప్రత్యేకమైనది, ఇది చాలా విస్తృతమైన జీవన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇది మానవాళిని ఉత్తరం నుండి వేడి ఎడారులకు స్థిరపడటానికి అనుమతించింది, ఇది యోగులు బొగ్గుపై నడవడానికి మరియు "వాల్‌రస్‌లు" ఈత కొట్టడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. మంచు నీరు. కానీ ఈ అనుసరణకు చాలా కాలం మరియు క్రమంగా అవసరం.

చాలా మందికి, ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం మరియు స్నానం చేయడం సరిపోతుంది. శీతాకాలపు స్విమ్మింగ్ దాని పట్ల వ్యక్తిగత వంపు ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

గాలి గట్టిపడటం

ఇవి ఓపెన్ ఎయిర్‌లో గాలి స్నానాలు మరియు నడకలు (కార్యకలాపాలు) అని పిలవబడేవి.

ఈ సందర్భంలో, మేము శరీరం (చర్మం) చల్లబరుస్తుంది మరియు ప్రాధాన్యంగా తాజా గాలిని బహిర్గతం చేయడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. గాలి యొక్క ఉష్ణ బదిలీ నీటి కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అదే ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ప్రభావం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు ప్రభావం యొక్క వ్యవధి ఎక్కువ కావచ్చు.

కానీ అనేక హెచ్చరికలు ఉన్నాయి:

• గాలి కదలిక (గాలి, చిత్తుప్రతి) అదనపు శీతలీకరణకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి గాలితో గట్టిపడేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
• వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆరుబయట పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చెమట పట్టవచ్చు మరియు గాలి కదలిక సమక్షంలో మరియు దాని కదలిక వేగాన్ని బట్టి, శరీరం యొక్క అదనపు శీతలీకరణ వేగవంతమైన ఆవిరి మరియు తడి చర్మం (దుస్తులు) శీతలీకరణ కారణంగా సంభవించవచ్చు.

అందువల్ల, అనూహ్యమైన అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి, సింథటిక్ ఫ్యాబ్రిక్స్ నుండి తయారు చేయబడిన థర్మల్ లోదుస్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి థర్మల్ లోదుస్తులు శరీరానికి సరిపోతాయి, తేమను గ్రహిస్తుంది, కానీ దానిని నిలుపుకోవడం లేకుండా, దుస్తులు యొక్క ఉపరితలంపైకి తెస్తుంది, అక్కడ అది ఇప్పటికే ఆవిరైపోతుంది. మీరు పత్తి బట్టలు ఉపయోగిస్తే, అవి తేమను గ్రహిస్తాయి మరియు నిలుపుకుంటాయి. ఇటువంటి తడి దుస్తులు త్వరగా చల్లబరుస్తుంది మరియు శరీరానికి చల్లని బదిలీ చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, గాలి మరియు చిత్తుప్రతి తప్పనిసరిగా నివారించవలసిన విషయం కాదు. ఇవి సాధారణ సహజ దృగ్విషయాలు, ఇవి మనకు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడతాయి. కానీ అదే సమయంలో, నగ్నంగా లేదా తేలికపాటి దుస్తులలో ఉన్నప్పుడు, కండరాల పని నుండి వేడిని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది నుండి వేడి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి చురుకుగా కదలడం అవసరం.

నడక మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలు మనిషి యొక్క సహజ సారాంశానికి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, చాలా సందర్భాలలో, వైద్యం ప్రభావంతో పాటు, అవి గొప్ప ఆనందాన్ని తెస్తాయి.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం అనేది గట్టిపడే ప్రక్రియ, ఇది నీరు (మంచుపై నడవడం), మరియు గాలి మరియు నేల, నేల మొదలైన వాటి యొక్క చల్లబడిన ఉపరితలాలతో సంబంధం నుండి గట్టిపడటాన్ని మిళితం చేస్తుంది.

ప్రకృతి మొదట మనలను నగ్నంగా మరియు చెప్పులు లేకుండా సృష్టించింది, ఆపై అనేక శతాబ్దాల తరువాత ప్రజలు బట్టలు మరియు బూట్లు కనిపెట్టారు, ఇది ఒక వైపు, మానవత్వం యొక్క వ్యాప్తి యొక్క అవకాశాలను విస్తరించింది మరియు మరోవైపు, వారి విస్తృతమైన మరియు రోజువారీ ఉపయోగం కారణంగా, మనల్ని వేరు చేసింది. ప్రకృతి నుండి మరియు థర్మోర్గ్యులేషన్ యొక్క ప్రవృత్తులు మఫిల్డ్.

గట్టిపడే ప్రభావానికి అదనంగా, నేల మరియు గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం అనేది పాదాల ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లను మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, అవకాశం వచ్చినప్పుడు చెప్పులు లేకుండా వెళ్లడానికి మేము సంతోషిస్తాము - బీచ్‌లో లేదా లాన్‌లో, కొన్నిసార్లు ఇంట్లో, కానీ ఎక్కువగా బూట్లు ధరించడం ఆచారం కాబట్టి, చెప్పులు లేకుండా వెళ్ళే మొదటి అవకాశంలో మనం ప్రత్యేకంగా గుర్తు చేసుకోవాలి.

మంచులో చెప్పులు లేకుండా నడవడం వర్ణించలేని ఆనందం మరియు గట్టిపడే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీరు ఉదయాన్నే లేచి, సమీపంలోని పచ్చికను శుభ్రంగా ఉంచాలి.

మరింత తీవ్రమైన ఎంపిక మంచులో నడవడం, కానీ దీనికి ముందస్తు తయారీ అవసరం.

ఏ రకమైన గట్టిపడటం వలె, క్రమంగా ముఖ్యమైనది. ముందస్తు శిక్షణ లేకుండానే మంచులో చెప్పులు లేకుండా నడవాలని నిర్ణయించుకుని, మీరు విపరీతమైన పరిస్థితులకు వెళ్లకూడదు మరియు కొత్త జీవితాన్ని గడపకూడదు.

వాస్తవానికి, ప్రపంచ జనాభాలో గణనీయమైన భాగం చేసినట్లుగా, పుట్టినప్పటి నుండి చెప్పులు లేకుండా నడవడం ప్రారంభించడం చాలా సులభం, అయితే ఈ అనుకూల సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ఆలస్యం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీనిపై తగిన శ్రద్ధ చూపడం.

ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ రష్యన్ విద్యావేత్తలు బోరిస్ పావ్లోవిచ్ మరియు ఎలెనా అలెక్సీవ్నా నికితిన్ యొక్క ఏడుగురు పిల్లలు సంవత్సరం సమయంతో సంబంధం లేకుండా ఇంట్లో మరియు పెరట్లో చెప్పులు లేకుండా మరియు వారి లఘు చిత్రాలతో సంతోషంగా పరిగెత్తారు. కానీ తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలలో పుట్టినప్పటి నుండి ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించారని మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఫలితంగా, వారి పిల్లలకు దాదాపు ఎప్పుడూ జలుబు లేదు.

ఫలితంగా, గట్టిపడే రకం మరియు పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, రికవరీకి సరైన పరిష్కారం ప్రాథమిక సూత్రాలకు అనుగుణంగా నీరు మరియు గాలి రకాల గరిష్ట కలయికగా ఉంటుందని మేము చెప్పగలం.

ఈ వైద్యం పద్ధతి గురించి మంచిది ఏమిటంటే ఇది పిల్లలు మరియు పిల్లలకు రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు "" వ్యాసంలో విధానాల సూత్రాలు మరియు నియమాల గురించి చదువుకోవచ్చు.