Iinom ba ang tao ng kaunting tubig. Ano ang mangyayari kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig

Ang mga magulang sa pagkabata ay pana-panahong natatakot at sinabi kung ano ang mangyayari kung uminom ka ng kaunting tubig o tanggihan ito nang buo. Lumipas ang mga taon, at oras na para magpasya kung may katotohanan ang lahat ng mga pahayag na ito o kung mananatili silang isang horror story para sa mga batang madaling paniwalaan.

Fluid sa katawan ng tao

Base likido katawan ng tao- dugo:

Umiikot sa isang mabisyo na bilog;
Nagbibigay ng transportasyon ng oxygen sa lahat ng mga organo at sistema;
Kinokontrol ang maraming proseso ng physiological;
Binubuo ng likido at hugis na mga elemento;
Ay unibersal pamamaraang Transportasyon para sa lahat ng mga sangkap na hinihigop sa dugo;
Ang masaganang pagkawala ng dugo o pag-aresto sa puso ay garantisadong hahantong sa nakamamatay na kinalabasan nang walang emergency na tulong.

Ngunit kahit na ito ay wala sa isang permanenteng, hindi nababagong estado:

Ang pangunahing ihi ay nabuo mula sa dugo sa pamamagitan ng renal filtration;
Halos lahat ng mga lason na nagmumula sa labas ng mundo ay tumagos sa vascular bed;
Ang likidong natupok ay nagbibigay ng kapalit para sa likidong bahagi ng dugo.

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang uminom ng tubig - upang hindi makalimutan ng mga baga na kailangan nilang huminga. Buweno, para hindi makalimutan ng puso na kailangan nitong tumibok. Maaari kang mamatay nang walang tubig sa loob lamang ng ilang araw, isa sa pinakamarami kakila-kilabot na pagpapahirap- kamatayan mula sa dehydration.

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ng nutrisyunista na si Elena Denisova ang tungkol sa mga benepisyo regular na paggamit tubig para sa katawan ng tao:

Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig: ang mga kahihinatnan

Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng:

Ang patuloy na pagkauhaw na sumusunod sa tao sa lahat ng dako;
Pagkatuyo ng mauhog lamad - mata, bibig, ilong, maselang bahagi ng katawan;
Ang malutong na buhok, ang paggawa ng isang kaakit-akit na hairstyle ay hindi na gagana;
Pagkatuyo balat na hindi maiiwasang humahantong sa maagang pagtanda;
Pagbawi ng mga mata, dahil sa pagbawas sa pamamaga ng mataba na tisyu;
Patalasin ang hugis ng mukha;
Matinding sakit ng ulo.

Ang antas ng pagpapakita ng ilang mga karamdaman ay depende sa kung gaano kaunting likido ang iyong natupok mula sa kinakailangang minimum. Alalahanin na araw-araw kailangan mong makatanggap hindi bababa sa 30 ml para sa bawat kilo ng iyong timbang.

Sa pamamagitan ng pagbibilang gamit ang isang calculator o pagkalkula sa iyong isip, maaari mong makuha ang kinakailangang data. Sa karaniwan, dapat tumanggap ang bawat nasa hustong gulang hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw para sa normal na paggana ng katawan.

Hindi ka mamamatay sa regular na pag-aalis ng tubig, ngunit hindi mo rin pahahabain ang iyong buhay. Mga problema sa balat, patuloy na pagbaba ng presyon ng dugo, pananakit ng ulo at patuloy na pagkauhaw. Ang lahat ng ito sa background binibigkas na kahinaan at kawalang-interes. Ang lahat ng ito ay hindi angkop sa paglalarawan ng isang normal o masayang buhay.

Ang kakulangan ng likido ay nadarama nang subjective, para dito hindi mo kailangang sumailalim sa anumang mga pagsubok o mamahaling pag-aaral.

Ang bata ay umiinom ng kaunting tubig: mga dahilan

Ang mga bata ay nangangailangan ng tubig tulad ng mga matatanda. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa timbang at edad, ngunit ang iminungkahing formula ng pagkalkula ay hindi na angkop.

Sa karaniwan, ang isang sanggol hanggang tatlong taong gulang ay nangangailangan ng 1.3 litro ng likido bawat araw, mas malapit sa edad na 8, ang balanse ay nagbabago sa pabor ng 2 litro.

Ang isang bata ay maaaring hindi gustong uminom ng maraming tubig, nangyayari ito:

Ang bata ay nakapag-iisa na kinokontrol ang dami ng likido;
Kung gusto niyang uminom, siya ay magtatanong o magbuhos ng kanyang sarili;
Hindi na kailangang pilitin ang bata na uminom sa pamamagitan ng puwersa;
Ang bata ay hindi magdadala sa kanyang sarili sa pag-aalis ng tubig sa kanyang sarili, huwag matakot.

Maaari kang gumamit ng ilang nakakalito na trick:

Oras ng pag-inom ng tubig para sa ilang kaganapan - paggising o pagpunta sa kama;
Hanapin ang pinakamagandang mug at ibuhos ang baby liquid dito lamang;
Uminom ng tubig sa iyong sarili nang regular, na nagbibigay ng isang halimbawa para sa iyong anak na lalaki o anak na babae;
Mag-imbak ng tubig sa isang lugar na nakikita upang ang bata ay may access dito sa lahat ng oras.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa pagpapaunlad ng interes ng iyong anak at ipakilala ang pagkonsumo ng tubig sa isang ugali. Maaari kang magbigay ng likido sa fractionally, mas madali para sa mga bata na uminom ng kaunti.

At mas mabuti iwanan ang mga inumin at limonada, pagkakaroon ng sapat sa kanila, tatanggihan lamang ng sanggol ang ordinaryong tubig, nang walang lasa, kulay at amoy.

Ang iyong aso ay umiinom ng sapat na tubig?

Ang mga aso ay nangangailangan ng maraming tubig:

Ang pinakamababang tagapagpahiwatig ay kinuha sa rate na 20 ML bawat kilo ng timbang ng katawan;
Pinakamataas - 70 ML bawat kg;
Ang dami ay depende sa mga kondisyon kapaligiran;
Ang pagtanggi sa tubig ay maaaring ituring na isang harbinger ng sakit;
Sa edad, ang mga aso ay nagsisimulang uminom ng mas kaunti.

Ang pinakamalamang na mga paglabag ay:

Mga nagpapaalab na proseso sa bibig;
Diabetes;
sakit sa bato;
Kanser tumor;
Pagbubuntis;
Mga impeksyon.

Dapat kang makipag-ugnayan sa iyong beterinaryo kung ang regular na pagsusuka o pagtatae ay nangyayari kasama ng pagtanggi ng tubig. Ang pagkawala ng likido ay hindi napupunan at ito ay maaaring napakabilis na humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng aso. Ang matinding pamamaga sa muzzle at paws ay isang dahilan upang makipag-ugnayan sa isang pamilyar na beterinaryo.

Mga sakit sa bato, na sinamahan ng akumulasyon ng likido sa tisyu sa ilalim ng balat, ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa katawan.

Ito ay sapat na upang regular na magbigay ng tubig sa aso, patuloy na baguhin ito at panatilihing malinis ang mangkok. Ang aso ay magsisimulang uminom sa sarili nitong, maaga o huli. Kung hindi ito nangyari, at nakita mong lumalala lamang ang kalusugan ng hayop, dapat kang humingi ng tulong sa isang beterinaryo na klinika.

Ang pusa ay hindi umiinom ng sapat na tubig

Ang mga pusa ay karaniwang nangangailangan ng mas kaunting tubig:

Maaaring tanggihan ang likido sa loob ng ilang araw;
Ang isang bahagyang pagbaba sa dami ng tubig na natupok ay hindi makakasama sa katawan ng pusa;
Ang kanilang ihi ay higit na puro at "mabango" kaysa sa ibang mga alagang hayop.

Ang mga sanhi ay maaaring pareho sa mga aso - pamamaga ng oral mucosa, diabetes, sakit sa bato, pagtanda o pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ay hindi rin masyadong naiiba. Maliban kung, maaari mong subukang magdagdag ng mas maraming likido sa feed upang kahit papaano ay mapunan ang supply. Sa mga aso ito espesyal na epekto ay hindi magbubunga, dahil sa malaking pangangailangan para sa tuluy-tuloy at kahanga-hangang timbang ng katawan. Ngunit sa mga pusa, sa bagay na ito, medyo mas madali.

Hindi na kailangang pilitin ang hayop na uminom, magbuhos ng tubig sa lalamunan nito, o gumawa ng isang bagay na katulad nito. Nagagawa ng mga pusa na kontrolin ang pakiramdam ng pagkauhaw at bigyang-kasiyahan ito, kung kinakailangan.

Hindi mo dapat asahan na ang isang kuting ay uminom ng kasing dami ng isang 100-pound na inumin ng lalaki, ang mga pangangailangan ay iba. Ngunit kung ang pusa kamakailang mga panahon Nagsimula akong "sumuko" at bilang karagdagan sa pagtanggi sa pag-inom, may iba pang mga pagpapakita - mas mahusay na kumunsulta sa isang beterinaryo upang hindi pagsisihan ang nangyari sa ibang pagkakataon.

Uminom kami ng tubig ng tama

Ang buhay sa ating planeta ay ipinanganak sa tubig, at ito ang kailangan ng anumang organismo upang mapanatili ang buhay na ito:

Ang isang may sapat na gulang, sa karaniwan, ay nangangailangan ng 2 litro ng likido bawat araw;
Ang pagkawala ng physiological moisture ay nangyayari hindi lamang dahil sa pawis, kundi dahil din sa pagsingaw mula sa ibabaw ng mga baga;
Pinakamainam na gumamit ng isang malinaw, unsweetened na likido na walang mga tina;
Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga sintomas;
Ang mga malulusog na tao at hayop ay hindi dapat dinidiligan sa pamamagitan ng puwersa, sila mismo ang magpapanumbalik ng balanse kung kinakailangan.

Bilang isang patakaran, ang isyu ng paggamit ng likido ay hindi binibigyang pansin. Ang lahat ng ito ay nangyayari sa anumang paraan sa pamamagitan ng kanyang sarili, bilang ang pangangailangan arises, ito ay quenched. Nagsisimula lamang silang mag-isip tungkol dito kapag lumitaw ang mga problema sa kalusugan o may pagnanais na "mag-pump up" at manguna malusog na Pamumuhay buhay.

Mas mainam na huwag suriin sa iyong sarili kung ano ang mangyayari kung uminom ka ng kaunting tubig - isang kahina-hinala na karanasan. Tumutok sa mga pangangailangan ng iyong sariling katawan, hindi ka mawawala, sa bagay na ito.

Video tungkol sa mga benepisyo ng likido para sa mga tao

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Jan Horishny kung ano ang mangyayari kung hindi tayo umiinom ng tubig:

Marami sa atin ang umiinom ng napakakaunting tubig at hindi man lang namamalayan. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng naaangkop na dami ng likido ay madaling malito sa ibang bagay, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, masamang pakiramdam, o pagtaas ng timbang.

Narito ang 24 na nakakagulat na signal na nagpapahiwatig dehydration na ipinadala sa iyo ng iyong katawan.

Pakiramdam mo ay tuyong bibig

Ang kakulangan ng sapat na tubig sa katawan ay gumagawa nito upang makagawa tayo ng mas kaunting pawis at natural na taba, na nagpoprotekta sa balat mula sa pagkatuyo. Kung ang problemang ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang balat ay magiging lubhang tuyo at mawawalan ng pagkalastiko.

may tuyong mata ka

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga hindi lamang para sa moisturizing ng lalamunan at bibig, kundi pati na rin para sa mga mata. kakulangan sa tubig madaling mapansin ng mga mata - sila ay nagiging pula, tuyo at pagod, ito ay isang senyales na ikaw ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Ang isa pang senyales ng babala ay ang kawalan ng luha, na maaari lamang gawin kapag uminom ka ng sapat na tubig.

Sumasakit ang iyong mga kasukasuan

Ang articular cartilage at mga disc ay 80% na tubig. Kung ang iyong katawan ay hindi sapat nito, maaari kang makaramdam ng pananakit kapag gumagalaw. Pag-inom ng sapat na tubig pinoprotektahan ang mga buto mula sa pagkuskos laban sa isa't isa, at ang kartilago ay maaaring sumipsip ng mga shocks habang tumatakbo o tumatalon.

matinding pagkauhaw

Kung ikaw ay nauuhaw, ito ay senyales na ang iyong katawan ay dehydrated na. Gayunpaman, kung ang iyong dila ay kahawig ng isang disyerto, ito ay isang senyales na ikaw ay nagdurusa talamak na dehydration at ang iyong kalusugan ay nasa panganib. Dapat inumin ang tubig kahit hindi ka nauuhaw. Pinakamainam na inumin ito sa buong araw, sa maliliit na sips.

Sumasakit ang mga kalamnan

Ang ating mga kalamnan ay binubuo rin ng tubig. Mas kaunti ang inumin natin, mas kaunti masa ng kalamnan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ito ay napakahalaga hydration ng katawan bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga likido ay kinakailangan hindi lamang upang pawiin ang uhaw at mapawi ang pagkapagod, kundi pati na rin para sa wastong paggana ng mga tendon at kalamnan.

Matagal ka nang may sakit

Paggamit ng tubig nagbibigay-daan sa mabilis mong mapupuksa ang mga lason at mikrobyo na nasa katawan sa panahon ng karamdaman o sipon. Kung ikaw ay na-dehydrate, mas magtatagal para makabalik sa hugis. Gayunpaman, hindi lamang ito ang problema - na may hindi sapat na dami ng likido, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng tubig mula sa dugo at mga organo, na maaaring seryosong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan.

Ikaw ay mahina at pagod

Ang mga pakiramdam ng pagod at pagod ay kadalasang resulta hindi ng kakulangan sa tulog, ngunit ng kakulangan ng sapat na tubig sa diyeta. Kapag ang katawan ay kumukuha ng tubig mula sa mga tisyu at mga selula, nagsisimula kang lumala at lumalala, at kulang ka sa enerhiya.

Kadalasan pagkatapos ng hapunan ay nakakaramdam tayo ng biglaang pagbaba ng enerhiya at may posibilidad na tumingin sa kape - ito ay isang pagkakamali, dahil maaari itong mapataas ang pag-aalis ng tubig. Kung inaantok ka, simulan ang iyong araw sa isang basong tubig bago maghanap ng iba pang mga paraan upang pasiglahin.

Lagi kang nagugutom

Kakulangan ng tubig sa katawan maaaring maipakita sa pamamagitan ng ... pagdagundong sa tiyan. Madalas nating nalilito ang gutom sa uhaw. Ito ay may mga kahihinatnan kapwa para sa kalusugan, dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang dosis ng H 2 O, at para sa figure - masyadong madalas na meryenda ay nagtatapos sa pagtaas ng timbang.

Mayroon ka bang mga problema sa pagtunaw

Ang tubig ay kailangan hindi lamang ng ating balat o kalamnan, kundi pati na rin ng lahat ng organ. Ito ay lalong mahalaga para sa gastrointestinal tract. Dehydration tinutuyo ang lining ng tiyan, bilang isang resulta, ang mga acid ay hindi maaaring gumanap ng maayos ang kanilang papel at inisin ang tiyan. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito ng heartburn at iba pang mga problema sa pagtunaw.

Mayroon kang madalas na tibi

Tubig hydrates lahat gastrointestinal tract, at napakahalaga para sa normal na paggana ng mga bituka. Kung napansin mong madalas kang magkaroon ng tibi, subukang uminom mas madaming tubig sa araw. Ito ay simple at mabisang paraan harapin ang isang hindi kasiya-siya at nakakahiyang problema. Kung hindi nakakatulong ang pagtaas ng iyong pag-inom ng likido, oras na upang magpatingin sa isang espesyalista.

Masyadong madalang na pumunta sa banyo

Maaari kang maniwala o hindi, ngunit kung pupunta ka sa banyo nang wala pang 4 na beses sa isang araw, malamang na kakaunti ang iniinom mong tubig. Tingnan din ang kulay ng ihi - dapat itong maputlang dilaw at malinaw pa. masinsinan dilaw ay isang mensahe na ang katawan ay dehydrated. Tandaan na ang kakulangan ng tubig ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga impeksiyon daluyan ng ihi nauugnay sa sakit at mahabang proseso paggamot.

Masyado kang mabilis tumanda

Ang dami ng tubig sa katawan bumababa sa edad. Ang ibig sabihin nito ay isang bagay - habang tumatanda tayo, mas maraming tubig ang kailangan natin. Ang mga unang palatandaan ng pagtanda ay mga wrinkles, pagkawala ng katatagan at tuyong balat. Gayunpaman, ang proseso ng pagtanda ay nakakaapekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa mga panloob na organo. Ang mga selula, tisyu, organo ay nangangailangan ng higit at higit na tubig na may edad, at ang kawalan nito ay maaaring mangahulugan malubhang problema may kalusugan.

Mayroon kang madalas na pagkahilo

Bagama't ang pagkahilo ay maaaring sintomas ng maraming sakit, gayundin ang resulta ng pag-inom ng ilang gamot, lumilitaw din ito sa mga taong umiinom ng kaunting tubig. Dapat ipaalam sa iyo ng pagkahilo na kailangan mo ng tubig, lalo na kung napansin mo ang iba. sintomas ng dehydration.

Madalas ka bang sumasakit ang ulo?

Ang sakit ng ulo ay isa sa tipikal na sintomas dehydration ng katawan. Kung magaan ang pakiramdam mo halos lahat ng oras sakit ng ulo, ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong katawan ay dehydrated. Sa halip na lunukin ang mga regular na tabletas para sa sakit, subukang uminom ng mas maraming tubig. Maaaring mabigla ka kung gaano kabilis madarama mo ang mga positibong resulta.

Mayroon kang tumaas na rate ng puso

Nagsisimula na bang tumibok ng mabilis ang puso mo? Ito kakila-kilabot na tanda maaaring magpahiwatig na ang iyong katawan ay walang sapat na tubig. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na karamdaman, subukang uminom ng humigit-kumulang 8 baso ng tubig sa isang araw.

Gusto mo ba ng matamis

Kapag ikaw ay na-dehydrate, ang iyong katawan ay hindi makapag-convert ng glycogen sa glucose, na nagreresulta sa nadagdagan ang gana(lalo na sa matatamis).

May bad breath ka

Kailangan ng tubig para makagawa ng laway sa bibig. Kung kakaunti ang pag-inom mo, hindi makakapagproduce ang katawan tama na laway, na ang gawain ay, sa partikular, upang hugasan ang bakterya mula sa oral cavity. Kapag walang sapat na laway, nagsisimulang dumami ang bakterya, na nagreresulta sa mabaho mula sa bibig. Kung nais mong maging komportable sa anumang sitwasyon at hindi matakot sa masamang hininga, mag-ingat na bigyan ang iyong sarili ng mga likido.

may lagnat ka

Bagama't tila kakaiba, ang lagnat ay maaaring sintomas ng kakulangan ng tubig sa katawan. Sa lahat mga proseso ng buhay Nagpapatuloy nang normal, ang katawan ay dapat gumana nang mas mabilis, na maaaring magresulta sa pagtaas ng temperatura ng katawan.

Madalas magkasakit

Ikaw ba ay madalas na nahawaan, may talamak na catarrh at nagrereklamo ng namamagang lalamunan? Ang resistensya ng katawan ay nakasalalay sa diyeta, ehersisyo at mabuting kalinisan. gayunpaman, pinakamahalaga may sapat na paggamit ng tubig.

Nakakuha ka ng labis na timbang

Karaniwang sinisisi ang labis na katabaan mahinang nutrisyon at kulang pisikal na Aktibidad gayunpaman, ito ay maaaring minsan ay resulta ng pag-inom ng masyadong kaunting tubig. Bakit? Kapag ang mga cell ay walang sapat na tubig, nakikita nila ito bilang isang kakulangan ng enerhiya. Ang signal na pumapasok sa utak ay madalas na nalilito sa gutom, at sa halip na isang baso ng tubig, kumakain kami ng sandwich o cake.

Mga problema sa konsentrasyon

Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa ating kakayahan sa intelektwal. Ang konsentrasyon, memorya, pagkaalerto at oras ng reaksyon ay nakasalalay sa antas ng tubig sa katawan, kaya kung ikaw ay nagtatrabaho sa pag-iisip o nag-aaral, huwag humiwalay sa isang bote ng tubig. Tandaan na uminom ng tubig kung nagmamaneho ka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong dehydrated ay mas malamang na maging responsable para sa maraming aksidente sa kalsada.

may hangover ka

Alam ng bawat isa sa atin na kung lumampas ka sa alkohol, kung gayon ang susunod na araw ay magiging mahirap. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang sanhi ng isang hangover ay maaaring maging kasing dami mga inuming nakalalasing parang sobrang kaunting tubig. Ang alkohol ay may dehydrating effect, kaya dapat kang uminom hangga't maaari sa mga aktibidad. simpleng tubig. Dapat mo ring tandaan na gamitin isang malaking bilang tubig bago matulog. Kung susundin mo ang mga tip na ito, makakalimutan mo ang tungkol sa hangover pagkatapos ng isang party.

Naiinis ka tuloy

Nakakaramdam ka ba ng tensyon at inis? Isa pa ito sintomas ng dehydration, na kadalasang hindi natin iniuugnay sa kakulangan ng tubig. Ito ay lumalabas, gayunpaman, na ang tubig ay susi hindi lamang para sa kalusugan at maayos na paggana ng katawan, kundi pati na rin para sa ating kagalingan.

Ang tubig ay umiiral sa halos lahat at saanman, mula sa kahalumigmigan ng lupa at mga takip ng yelo hanggang sa mga selula sa loob ng ating sariling katawan. Depende sa mga kadahilanan tulad ng lokasyon, index ng taba, edad at kasarian, ang karaniwang tao ay 55-60% ng tubig. Sa pagsilang, ang mga sanggol ay naglalaman ng higit na kahalumigmigan. Binubuo ng 75% na tubig, mukha silang isda. Ngunit ang dami ng tubig sa kanilang katawan ay bumaba sa 65% pagkatapos ng kanilang unang kaarawan. Kaya ano ang papel na ginagampanan ng tubig sa ating mga katawan, at gaano karami ang dapat nating inumin upang manatiling malusog?

Ang tubig sa ating katawan ay kinakailangan upang mapahina at ma-lubricate ang mga kasukasuan, maisaayos ang temperatura at mapangalagaan ang ulo at spinal cord. Ang tubig ay hindi lamang nasa ating dugo. utak at puso Ang isang may sapat na gulang na tao ay halos tatlong-kapat na tubig. Ito ay halos katumbas ng dami ng moisture sa isang saging.

Mga baga mas parang mansanas at naglalaman ng 83% na tubig. At kahit na tila tuyong tao buto binubuo ng 31% na tubig. Kung ang ating katawan ay naglalaman at napapalibutan ng napakaraming tubig, bakit kailangan nating uminom ng marami?

Araw-araw ay nawawalan tayo ng dalawa hanggang tatlong litro pawis, ihi at bituka, at kahit sa pamamagitan lang hininga. Samakatuwid, dapat nating bayaran ang pagkawala ng likido. Ang pagpapanatili ng balanseng antas ng tubig ay mayroon kahalagahan. Nakakatulong ito upang maiwasan dehydration o sobra-sobra hydration. Ang parehong mga proseso ay maaaring magkaroon ng mapangwasak na epekto sa pangkalahatang estado kalusugan. Sa unang pagtuklas mababang antas tubig, mga sensory receptor sa hypothalamus ng utak ay nagse-signal ng paglabas ng antidiuretic hormone. Kapag umabot ito sa mga bato, lumilikha sila ng mga aquaporin, mga espesyal na channel na nagpapahintulot sa dugo na sumipsip at magpanatili ng mas maraming tubig, na nagreresulta sa puro, madilim na kulay na ihi.

Ang tumaas na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kapansin-pansing pagkawala ng enerhiya, mood, kahalumigmigan ng balat, at presyon ng dugo at mga palatandaan ng kapansanan sa pag-iisip. Ang isang dehydrated na utak ay may mas mahirap na oras sa pagsubaybay sa parehong dami ng mga gawain kaysa normal na utak, at ito ay pansamantalang bumababa dahil sa kakulangan ng tubig. Ang over-hydration o hyponatremia ay kadalasang sanhi ng labis na pag-inom ng tubig sa maikling panahon.

Ang mga atleta ay kadalasang nagiging biktima ng sobrang hydration dahil sa mga komplikasyon sa pag-regulate ng lebel ng tubig sa mga extreme sports. pisikal na kondisyon. Habang ang isang dehydrated na utak ay nagpapahusay ng produksyon antidiuretic hormone, ang sobrang hydrated na utak ay bumabagal o humihinto pa nga ang paglabas nito sa daluyan ng dugo. Ang mga sodium electrolyte sa katawan ay nagiging dilute, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula. Sa malalang kaso, hindi kayang hawakan ng mga bato ang dami ng dilute na ihi na natanggap. Pagkatapos ay dumating pagkalasing sa tubig, na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagsusuka, at, sa mga bihirang kaso, mga seizure o kahit kamatayan. Ngunit ito ay isang medyo matinding sitwasyon.

Sa mahabang panahon, nakasanayan na nating uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw. Ang panuntunang ito ay naayos na. Ngayon ay ginagabayan tayo ng katotohanan na ang dami ng tubig na dapat nating inumin ay higit na nakasalalay sa ating timbang at kapaligiran. Inirerekomenda araw-araw na dosis nag-iiba mula sa 2.5-3.7 litro ng tubig para sa mga lalaki at mga 2-2.7 litro para sa mga kababaihan.

Ang pamantayan ay maaaring mag-iba depende sa estado ng kalusugan, aktibidad, edad, mga kondisyon ng pananatili. Bagama't ang tubig ang pinakamalusog na humectant, ang iba pang inumin, maging ang mga naglalaman ng caffeine gaya ng kape o tsaa, ay nagdaragdag din ng mga antas ng likido sa katawan. Ang tubig sa pagkain ay bumubuo ng halos ikalimang bahagi ng ating buhay araw-araw na pagkonsumo. Ang mga prutas at gulay tulad ng mga strawberry, cucumber, at maging ang broccoli ay higit sa 90% na tubig at maaaring makadagdag sa paggamit ng likido habang nagbibigay ng mahahalagang sustansya at hibla. Ang pag-inom ay mayroon ding iba't ibang pangmatagalang benepisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamainam na hydration ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng stroke, makatulong na pamahalaan ang diabetes, at posibleng mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser. Isaisip ito at huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig!

Ang katotohanan ay maraming mga tao ang kumukuha ng impormasyon tungkol sa mga pakinabang ng tubig nang literal, na patuloy na ginagamit ang inirekumendang isa at kalahati hanggang dalawang litro sa isang araw, kahit na hindi napansin na ang gayong dami ng likido ay hindi nakikinabang, ngunit tunay na pinsala.

Samantala, kapag sinasagot ang tanong kung bakit ayaw mong uminom ng tubig, ipinapayong sumangguni sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan, na isinasaalang-alang ang nuance na ang mga taong nagdurusa sa labis na puffiness ay hindi dapat uminom ng maraming likido. . Kung walang contraindications ganitong uri ay hindi sinusunod at ang tao ay hindi nagdurusa mula sa nakatagong edema, kung gayon posible at kinakailangan upang madagdagan ang average na pang-araw-araw na dami ng likido at lahat ay magiging maayos, ngunit kung ano ang gagawin kapag hindi ito magkasya at kung paano maunawaan kung bakit ayaw mong uminom ng tubig? Upang subukang sagutin ang tanong na ito, kinakailangang isaalang-alang nang mas detalyado ang rate ng pagkonsumo ng tubig bawat araw, na binuo ng mga eksperto. Ang katotohanan ay ang kilalang-kilala na isa at kalahati hanggang dalawang litro, na diumano'y kailangang kainin ng isang tao sa isang araw, ay isang medyo maginoo na pigura. Sa katunayan, ang bawat tao ay may sariling pamantayan, na hindi mahirap kalkulahin, alam ang kanyang eksaktong timbang, dahil ayon sa teoryang ito, tatlumpung milligrams ng tubig ang dapat mahulog sa bawat kilo.

Iyon ay, lumalabas na ang isang tao na ang timbang, halimbawa, ay 75 kilo, ay dapat uminom ng hindi bababa sa siyam na baso ng tubig bawat araw. Kasabay nito, para sa isang batang babae na tumitimbang ng humigit-kumulang 55 kilo, inirerekomenda na kumonsumo ng dalawang baso nang mas kaunti. At ang lahat ay tila nagtatagpo, ngunit paano kung, halimbawa, ang timbang ng isang tao ay umabot sa 100 o higit pang mga kilo, dahil kung gayon ang kinakailangang dami ng likido, ayon sa mga kalkulasyon sa itaas, ay dapat umabot sa 12 baso bawat araw, at marami ito. Bilang karagdagan, ang sobrang timbang sa karamihan ng mga kaso ay pareho lamang ang nangyayari dahil sa ang katunayan na ang likido ay nananatili sa katawan at ang labis na pag-inom ay magpapalubha lamang sa hindi pa masyadong maganda. magandang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang rate ng pag-inom ng likido ay dapat na binuo para sa bawat tao nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng kanyang katawan, at kung minsan ang patuloy na hindi pagnanais na uminom ay bunga lamang ng pagpapakita ng kanyang mga pangangailangan.

Ang mga bagay ay magiging ganap na naiiba kung ang lahat ng mga tagapagpahiwatig, kabilang ang timbang, ay normal, dahil madalas na may mga kaso kapag ang kawalan ng pakiramdam ng pagkauhaw, tulad nito, ay direktang nauugnay sa talamak na pag-inom, bilang isang resulta kung saan ang pangangailangan na ito ay napurol lamang. Bukod dito, ito ay tiyak ang patuloy na pagtanggi na gamitin labis na likido nagiging batayan kung bakit ayaw mong uminom ng tubig. Ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring panlabas na karakter at bilang isang karapat-dapat na halimbawa, maaaring banggitin ng isang tao ang isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay kailangang gumugol ng mahabang panahon sa isang sobrang mahalumigmig na kapaligiran, na hindi katutubong sa kanya. Kaya, halimbawa, ang pagpasok sa ilan mainit na bansa, ang antas ng halumigmig kung saan maaaring lumampas sa marka ng 90 porsiyento, maaaring ayaw ng isang tao na uminom, sa kabila ng mataas na temperatura hangin. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ipinaliwanag nang simple, dahil sa kasong ito ang tubig ay pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng balat, na nagpapalusog dito antas ng cellular.

Samantala, sa isang tuyo na klima, kinakailangan na matugunan ang pangangailangan para sa likido, kahit na hindi ka nauuhaw. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng tubig sa katawan ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang bilang ng mga negatibong panloob na proseso. At una sa lahat, ang kakulangan ng likido sa pinaka-negatibong paraan ay nakakaapekto presyon ng dugo, na pumukaw sa pagtaas nito dahil sa pampalapot ng dugo. Bilang karagdagan, ang mababang paggamit ng tubig sa loob ng mahabang panahon ay may mapangwasak na epekto sa mga kasukasuan, laban sa kung saan kahit na ang mga malubhang karamdaman tulad ng arthrosis at osteochondrosis ay maaaring mabuo. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang patuloy na pag-inom ay may kakayahang pigilan mga reaksiyong alerdyi sa iba't ibang mga irritant at ito ay isa pang dahilan upang sumunod sa isang pinahusay na regimen sa pag-inom.

At sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng ganoon ang pinakamahalagang salik, bilang kagandahan, dahil ang pag-aalis ng tubig sa antas ng cellular ay nag-aambag sa maagang pag-activate ng proseso ng pagtanda at iyon ang dahilan kung bakit ang manipis na tuyong balat ay lubhang madaling kapitan sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Bilang karagdagan, halos lahat modernong mga diyeta magmungkahi ng masagana regimen sa pag-inom, dahil napatunayan ng mga siyentipiko na ang talamak na pag-inom ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng adipose tissue sa lahat ng posibleng sulok, kaya sinusubukang protektahan ang sarili mula sa potensyal na pag-aalis ng tubig.

Bilang resulta, lumalabas na kung ano maraming tao inumin, mas mabilis itong "nahuhugasan" sobra sa timbang at ang tanging kontraindikasyon para sa paggamit ng pamamaraang ito ay ang pagtaas ng pamamaga at late toxicosis, na may posibilidad na bumuo sa mga susunod na petsa pagbubuntis, na pumupukaw ng halos hindi mapawi na uhaw.

Habang buhay. Sa karaniwan, humigit-kumulang 5 litro ng dugo ang umiikot sa isang may sapat na gulang na katawan. Ang plasma ng dugo ay 92-95% na tubig. Salamat sa tubig, ang dugo ay maaaring gumanap ng mga function nito:

maghatid ng mga sustansya sa mga selula ng mga organo;
magdala ng oxygen sa mga tisyu mula sa mga baga at ibalik ang carbon dioxide sa kanila;
itapon ang mga basurang materyales lamang loob sa pamamagitan ng mga bato;
mapanatili ang homeostasis (constancy at balanse panloob na kapaligiran): upang mapanatili ang temperatura, balanse ng tubig-asin, ang gawain ng mga hormone at enzyme;
protektahan ang katawan: ang mga puting selula ng dugo at mga protina ng plasma ay umiikot sa dugo, na responsable para sa kaligtasan sa sakit.

Kung walang sapat na tubig sa katawan, bumababa ang masa ng dugo, tumataas ang lagkit nito. Hindi madali para sa puso na magbomba ng gayong dugo. Ang napaaga na pagsusuot ng kalamnan ng puso ay nangyayari, na humahantong sa patolohiya hanggang sa myocardial infarction.

Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng aktibong palakasan at mataas na pagkarga, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig.

Totoo ba na ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng pananakit ng ulo?

Katotohanan. Kahit na mula sa banayad na pag-aalis ng tubig, ang utak ay gumagana nang mas malala.

Ang mga selula ng utak ay higit sa 80 porsiyentong tubig, at ang ikalimang bahagi ng lahat ng dugo ay patuloy na nililigo ito. Dagdag pa, ang utak ay "naliligo" sa cerebrospinal fluid, na pumupuno sa lahat ng mga puwang sa spinal canal at cranium.

Sa tubig, ang oxygen at glucose ay pumasok sa utak, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga nerve impulses, iyon ay, para sa aktibidad ng nerbiyos. Ang tubig ay nag-aalis ng mga produktong metaboliko at lason mula sa utak.

Samakatuwid, kung walang sapat na likido, ang pag-aalis ng tubig (dehydration) ng utak ay nangyayari. At kasama niya:

nadagdagan ang pagkapagod at kawalan ng pag-iisip;
kapansanan sa memorya;
pagpapabagal sa bilis ng mga kalkulasyon sa matematika;
negatibong emosyon.

Ang dehydration ay natagpuan sa mga taong may autism, Parkinson's at Alzheimer's. Ngunit ang mga mag-aaral na umiinom ng tubig sa araw ng paaralan ay nagpapataas ng kanilang akademikong pagganap.

Ano ang mangyayari kung hindi ako umiinom ng sapat na tubig?

Sumasama ang pakiramdam. Bilang karagdagan sa sakit ng ulo, magkakaroon pa ng iba hindi kanais-nais na mga sintomas dehydration mula sa digestive at excretory system.

Ang gawain ng tiyan at bituka ay imposible nang walang tubig. At mayroong ilang mga paliwanag para dito. Tinitiyak ng tubig ang normal na panunaw at pagsipsip ng pagkain. sustansya mula sa bituka. Kung walang sapat na tubig sa katawan, magkakaroon kawalan ng ginhawa sa tiyan at paninigas ng dumi.

Ang mga bato ay nagsasala ng 150–170 litro ng dugo bawat araw upang makagawa ng 1.5 litro ng ihi bilang resulta. Nangangahulugan ito na para sa normal na pag-aalis ng mga lason at mga sangkap ng basura, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, ngunit mas mabuti.

Sa kakulangan ng likido, lumalala ang kapasidad ng pagsasala ng mga bato, sila mismo ay maaaring makaipon ng labis na mga nakakalason na sangkap. Laban sa background na ito, iba't-ibang mga pathology ng bato. Ang isa sa mga pangunahing medikal na reseta para sa patolohiya ng bato ay ang rekomendasyon maraming inumin para sa kanilang paglilinis at pagpapanumbalik ng paggana.

Kailan mo kailangan ng mas maraming tubig kaysa karaniwan?

Kapag gusto mong magka-baby. Ang batayan ng seminal fluid ay tubig. Salamat sa kanya, ang tamud ay napupunta sa paghahanap ng isang itlog, lumalangoy sa reproductive tract ng babae hanggang sa maganap ang paglilihi.

Ang bagong organismo ay gumugugol din ng lahat ng siyam na buwan kapaligirang pantubig. Ang dami ng amniotic fluid ay tumataas kasabay ng pagtaas ng laki ng fetus, na umaabot sa 1,000 mililitro sa pagsilang. Sinusuportahan ng tubig ang fetus, pinoprotektahan ito mula sa mga impeksyon, lumikha ng mga kondisyon para sa paglaki at pag-unlad.

Sa panahon ng panganganak, tinitiyak ng tubig ang normal na pagbubukas ng cervix at nakakatulong sa ligtas na paggalaw ng bata sa pamamagitan ng birth canal.

Palagi akong umiinom ng kaunti. Makakaapekto ba ito sa akin sa anumang paraan?

Malamang na mas malala ang hitsura mo habang tumatanda ka.

Maging si Avicenna ay napansin na ang katandaan ay pagkatuyo. Para magawa ng balat ang trabaho nito proteksiyon na function, dapat itong mapanatili ang turgor (pagkalastiko at katatagan). Pagkatapos ay makakayanan niya ang mainit na araw, ang nalalanta na hangin, o mababang temperatura hangin.

Ang malusog na balat ay 25% na tubig at nagiging kulubot kapag na-dehydrate. Kaya, upang mapanatili ang turgor nito, kinakailangan araw-araw na paggamit tubig. Mas mahusay na malinis, bahagyang mineralized at walang gas.

Upang mapanatili ang kalusugan ng balat, dapat itong tumanggap ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Purong tubig.

Ano ang iba pang negatibong kahihinatnan ang naidudulot ng kakulangan sa tubig?

Kahit na ang mga kasukasuan ay nangangailangan ng tubig. Kung sila ay matigas, ang isang tao ay pinagkaitan ng kalayaan: hindi siya gumagalaw nang maayos at halos hindi makayanan ang negosyo. Ayon sa istatistika, 30% ng populasyon ay may magkasanib na sakit.

Ang mga kasukasuan ay natatakpan tissue ng kartilago. Ito ay ang madulas na nababanat na kartilago na nagbibigay ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng buto. Ang tubig ay bumubuo ng 80% ng kartilago. Bilang karagdagan, sa articular bag na nakapalibot sa bawat joint, mayroong isang articular fluid para sa pagpapadulas ng mga cartilaginous na ibabaw. Sa kakulangan ng tubig, sila ay nawasak, na nagiging sanhi ng matinding sakit sa isang tao.

Paano kung ayaw kong uminom?

Habang nagnenegosyo, minsan hindi natin napapansin na tayo ay nauuhaw, at nalilito pa nga ang uhaw at gutom, inaabot natin ang meryenda kapag kailangan lang nating uminom ng tubig.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang dehydration at lahat ng ito backfire- maglagay ng isang bote o isang tasa ng malinis, mababang mineral na tubig sa mesa at sa tuwing mahuhulog ang iyong mga mata sa tubig, humigop.

Kung napagtanto mo na ikaw ay nauuhaw, pagkatapos ay alisin ang iyong uhaw sa oras. At kung hindi, ang isang paghigop ng malinis na tubig ay hindi kailanman nasaktan ng sinuman.

* Batay sa pananaliksik na isinagawa ng Zenithinternational (mga espesyalistang consultant sa industriya ng pagkain at inumin sa buong mundo) noong 2016.
** Si Eden ay artesian na tubig"Eden".