Paano maging alerto at aktibo sa buong araw. Paano manatiling fit sa buong araw

Ang isang katulad na tanong (kung paano manatiling masigla sa buong araw?) ay tinanong sa mga dumadaan sa kalye, at ang pinakasikat na mga sagot ay: "kape" at "mga inuming enerhiya (mga inuming enerhiya)". Sa pangalawang lugar sa katanyagan ay ang mga pamamaraan tulad ng " pag-eehersisyo sa umaga"at" warm-up sa pagitan ng trabaho. Ilang tao ang nakaalala ng isang buong malusog na almusal at isang contrast shower sa umaga; at halos walang nagbanggit ng malusog na pagtulog. Marahil, ito ay natural sa ating panahon, kapag ang lahat sa paligid ay tumatakbo, nagmamadali, nagmamadali, lumilipad ...

Kami ay labis na kulang sa lahat ng oras, at kung minsan kahit na enerhiya. At lahat dahil hindi natin alam kung paano maayos na ipamahagi ang ating enerhiya, kung paano mapanatili ang mga mahahalagang pwersang ito sa araw.

At ito ay lumalabas na ito ay hindi mahirap sa lahat. Ang pangunahing bagay ay ang gusto!

Magsimula sa maayos na organisasyon ng iyong araw:

Kumuha ng sapat na tulog sa gabi. Mula sa pagkabata, sinabihan tayo na kailangan nating matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw - ito ang inirerekomenda ng mga doktor. Ngunit, tulad ng alam mo, lahat tayo ay indibidwal para sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog, 6 na oras ay sapat, at isang tao ay nangangailangan ng 9 o kahit na 10. Gaya ng tiniyak sa amin ng mga doktor, kung ikaw ay natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, magkakaroon ng isang kakulangan ng tulog, at hindi ito magiging mabagal na makakaapekto sa kagalingan. Ang pagtulog ng mas mahaba kaysa sa 9 na oras ay hindi rin inirerekomenda, maliban kung, siyempre, ikaw ay may sakit. Eastern Wise Men kasabay nito, idinagdag din nila na kailangang matulog hindi sa parehong araw kung kailan kailangan mong bumangon, ibig sabihin, kailangan mong matulog bago ang hatinggabi. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang "kalidad" ng pagtulog: kung maaari, maglakad bago matulog. Ayaw lumabas sa lamig o ulan? Maligo ng lavender o peppermint habang nagpapahangin sa iyong kwarto. Hindi ka dapat manood ng mga "mabibigat" na pelikula o palabas sa TV bago matulog, basahin ang "mahirap" na literatura. Lumabas sa iyong ulo ang lahat ng hindi kasiya-siya, tandaan positibong puntos araw o daydream, magpahinga at tahimik na pumunta sa "yakap ni Morpheus".

Pagsasanay sa umaga. Pagkatapos ng isang gabing pagtulog, ang katawan ay nananatiling nakakarelaks sa loob ng ilang oras, at samakatuwid, upang matulungan itong magising, kailangan mong magsanay. Para sa kanya, 5 ehersisyo ay sapat na (at 5-10 minuto lamang upang makumpleto ito!), Na makakatulong sa iyo na iwaksi ang mga labi ng pagtulog.

mga pamamaraan ng tubig. Kung natatakot kang magkaroon ng sipon sa malamig na panahon pagkatapos ng contrast shower, pagkatapos ay hugasan ang iyong mukha malamig na tubig: Pinapaganda nito ang balat at nakakatulong na pasiglahin.

Kumain ng tama. Huwag laktawan ang almusal. Huwag laktawan ang mga pagkain at higit pa - magsama ng ilang meryenda bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain. Kasabay nito, subukang huwag kumain nang labis upang ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng enerhiya sa pagproseso ng "dagdag" na pagkain (kung hindi, hindi ka makakapagtrabaho nang buo).

Itakda ang iyong mga priyoridad sa buhay. Magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo sa buhay (karera, tahanan, pamilya, libangan), at kung ano ang pangalawa o hindi mahalaga. subukan karamihan oras na ilaan sa kung ano ang makabuluhan at makabuluhan sa iyo, hindi nasayang sa hindi mo kailangan.

Planuhin ang iyong araw (linggo, buwan). Ito ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa mga mahahalagang bagay at maiwasan ang mga nagnanakaw lamang ng iyong lakas at oras. Kung mayroon kang hindi maintindihan o mahirap na trabaho- hatiin ito sa ilang simpleng hakbang: sa ganitong paraan maaalis mo ang pakiramdam ng takot at kawalan ng kapanatagan, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap.

Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglutas ng pinakamahirap na gawain. Sa simula ng araw, mayroon ka pa ring maraming enerhiya, at samakatuwid ay makakayanan mo ang isang mahirap na gawain nang mas madali at mas mabilis kaysa, sabihin, sa hapon. Bukod dito, magpapasya ka sa lahat ng iba pang mga bagay nang wala espesyal na pagsisikap. Gayunpaman, kung ikaw ay isang binibigkas na "kuwago", pagkatapos ay ipagpaliban ang desisyon ng mahalaga at mapaghamong mga gawain para sa oras ng iyong pinakamataas na enerhiya: isaalang-alang ang iyong biorhythms.

Tapusin mo ang mga bagay na nasimulan mo. Walang mas mahusay kaysa sa isang natapos na trabaho - nagdudulot ito moral na kasiyahan na siya namang nagbibigay inspirasyon sa mga bagong tagumpay. Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili (at ang mga nakapaligid sa iyo) para sa isang mahusay na trabaho (kahit na ito ay maliit): palaging maganda ang pag-apruba at magbibigay sa iyo ng dagdag na lakas.

Gawin mo nang tama lugar ng trabaho. Kapag ang iyong lugar ng trabaho ay organisado nang maginhawa para sa iyo, ito ay magiging mas madali upang makayanan ang mga gawaing itinalaga sa iyo.

Panoorin ang iyong postura. Hindi komportable na postura sa mesa (sa computer) ay maaaring makaapekto sa kakayahang mag-concentrate.

Gumalaw nang mas madalas. Kunin ang iyong sarili magandang ugali: sa pagtatapos ng bawat oras, gumugol ng ilang minuto sa pag-init (tumayo, maglakad, tumalon, magsagawa ng ilang sit-up o stretching exercise). Hangga't maaari, sumakay sa hagdan kaysa sa elevator.

Magsanay ng "cat nap". Labinlimang minuto" panaginip ng pusa Pagkatapos ng tanghalian, hindi ka lamang makakapag-relax at "mag-reboot", ngunit pinapayagan ka ring gumawa ng kasunod na gawain nang mas mahusay. Siyempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, ngunit ito ay napaka mabisang paraan(tulad ng sinasabi ng maraming personal productivity consultant). Kung walang paraan upang umidlip, pagkatapos ay gugulin ang 15 minutong iyon sa bukas na hangin o "himatay" sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at pakikinig sa musika para sa pagpapahinga.

Maging nasa labas. Kung hindi mo kaya tanghalian maglakad-lakad sa kalye, pagkatapos ay i-ventilate ang silid sa oras na ito (o habang ikaw ay nasa dining room / cafe). Ang oxygen ay makikinabang lamang sa utak.

Matutong magpahinga. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho o sa katapusan ng linggo, subukang huwag isipin ang tungkol sa trabaho. Ang pahinga ay para diyan, ang magpahinga! Maglaan ng oras na ito upang gawin ang gusto mo: mga libangan, palakasan, paglalakad, pakikipag-usap sa pamilya o mga kaibigan.

Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. Kung mayroong mga tao sa iyong kapaligiran na gustong magreklamo tungkol sa buhay, "umiyak sa isang vest" o humihikbi lamang, pagkatapos ay subukang limitahan ang komunikasyon sa kanila: ang gayong mga tao ay nangangailangan ng maraming lakas ng kaisipan at enerhiya (ito ay isang uri ng mga bampira ng enerhiya, kahit na sila mismo ay maaaring hindi alam ito). Kung hindi maiiwasan ang pakikipag-usap sa kanila, subukang ilipat ang kanilang atensyon sa isang bagay na positibo, kawili-wili.

Magtipon ng pera positibong emosyon makakuha ng dagdag na enerhiya.

Ang wasto at malusog na nutrisyon ay ang susi sa pangmatagalang sigla

Paano at kung ano ang kinakain mo pinakamahalaga sa iyong kalusugan at pagganap. Samakatuwid, upang manatiling masigla hanggang sa katapusan ng araw, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Una, sa maliit na bahagi, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang iproseso ang pagkain. Pangalawa, sa ganitong paraan, ang katawan mismo ay madalas na tumatanggap ng sustansyang kailangan nito. Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang carbohydrates, at sa hapon ang pinakamahusay na pagpipilian magiging protina na pagkain.

Bigyan ng kagustuhan ang buong butil. Kumplikadong carbohydrates ay hinihigop ng katawan nang mas mahaba, at, nang naaayon, pinapakain ito nang mas mahaba, na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon.

Uminom ng maraming tubig. Ito ay kapaki-pakinabang para sa metabolismo at pagpapalabas ng enerhiya mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagbaba sa dami ng dugo at, dahil dito, sa isang pakiramdam ng pagkapagod (maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo). Minimum na rate malinis na tubig bawat araw - 1.5 litro; sa pisikal na trabaho ang pamantayan ay nadagdagan ng isa pang kalahating litro.

Gumamit ng mint. Tumutulong ang Peppermint sa konsentrasyon at dagdagan ang kahusayan. Subukang palitan ang kape ng mint tea (nakaka-refresh din ito), at maaari kang gumamit ng mint gum habang nagtatrabaho.

Pumili ng mga herbal supplement. Bilang karagdagan sa mint, ginseng, lemongrass, eleutherococcus, at mate ay mabuti para sa pagpapasigla. Mas mainam na gumamit ng hindi mga pandagdag sa pandiyeta, ngunit ang produkto mismo.

diskarte sa caffeine. Kung hindi ka pa rin makatanggi ng kape, mas mainam na inumin ito hindi sa umaga, ngunit mas malapit sa hapunan: sa ganitong paraan ang isang tasa ng kape ay magdadala ng mas maraming benepisyo kaysa sa umaga.

Isuko ang asukal at matamis. Ang mabilis na carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng insulin sa dugo, at dahil dito, mayroong pakiramdam ng pagkapagod.

Kumain ng walang taba na karne at isda. Ang mga pagkaing ito ay hindi nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo habang nagbibigay ng maayos na daloy ng enerhiya. Kaya, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi ka dadalawin sa lalong madaling panahon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Ingatan ang pag-inom kinakailangang halaga bitamina C, D, B12, riboflavin, thiamine, folic at pantothenic acid: makakatulong ito sa iyong manatiling alerto at masigla sa buong araw.

Mga trick at trick upang mapanatili ang enerhiya

Higit pang liwanag at hangin. Huwag umupo sa dilim masikip na silid. Buksan ang mga kurtina at alagaan ang bentilasyon ng lugar ng trabaho. sariwang hangin at maliwanag na ilaw buhayin ang utak.

Gumawa ng sesyon ng paghinga. 5 minuto ay sapat na. Tumutok sa iyong hininga at gawin malalim na paghinga at huminga nang palabas para sa apat na bilang: sa paglanghap - nakakakuha tayo ng enerhiya, sa pagbuga - inaalis natin ang pag-igting at negatibiti. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay ng oxygen sa iyong dugo at magpapasigla sa iyo.

Magsagawa ng masahe sa leeg. Ibigay ang lugar kung saan dumadaan ang leeg sa ulo Espesyal na atensyon: maglapat ng ilang magaan na pagpindot gamit ang iyong mga daliri sa lugar na ito.

Hugasan ang iyong mukha. Malamig na tubig ay mabilis na magpapasaya sa iyo. Kung ikaw ay isang babae at ayaw mong sirain ang iyong makeup, kung gayon ito ay sapat na upang magbasa-basa malamig na tubig likod ng leeg at gumawa ng ilang palakpak.

Hilahin ang iyong mga earlobes pababa. Ang isang magaan na masahe ng earlobes ay makakatulong na mapupuksa ang antok.

Patakbuhin ang iyong dila sa buong palad. Ang signal mula sa mga nerve endings ng dila ay halos agad na umabot sa utak at nag-aambag sa konsentrasyon. Ang ehersisyo na ito ay hindi mapapansin ng iba (madaling gamitin sa panahon ng isang boring na pagpupulong o isang matagal na pagpupulong).

Gumamit ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis ng bergamot, clove, citrus, cypress, ginger, basil, rosemary, cinnamon, eucalyptus, fir, pine ay nagpapasigla sa utak at nagpapasigla sa iyong pakiramdam.

Makinig sa masiglang musika. Kung pinahihintulutan ka ng iyong trabaho na makinig ng musika nang hindi naaabala sa trabaho (halimbawa, sa pamamagitan ng mga headphone), pagkatapos ay gawin ang iyong sarili na isang playcast (seleksyon) na magbibigay-daan sa iyong magsaya.

Tumawa. Tingnan nakakatawang video, ang isang nabasang anekdota ay magbibigay sa iyo ng surge ng mga positibong emosyon at magpapasigla sa iyo. Ang pagkuha ng pahinga mula sa trabaho para sa isang ilang minuto, ikaw ay mamahinga, at sa parehong oras ibalik ang ilang lakas.

I-motivate ang iyong sarili. Bumuo ng isang sistema ng mga gantimpala para sa bawat maliit na hakbang sa gawaing ginawa o para sa huling resulta nito. Ang mga maliliit na gantimpala ay maaaring magbigay ng bagong singil ng kasiglahan at isang impetus sa kapasidad sa pagtatrabaho.

Nag-compile kami ng maraming tip para sa iyo kung paano manatiling sariwa at masigla sa buong araw. Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito. Piliin para sa iyong sarili ang pinakakatanggap-tanggap at subukang sundin ang mga panuntunang ito araw-araw. Ayon sa mga eksperto: ang isang aksyon na ginawa ng apatnapung beses sa isang hilera ay nagiging isang ugali. Magkaroon ng magandang gawi!

Maging malusog at masigla! At, tulad ng alam mo, ang mga energetic na tao ay mas may tiwala sa sarili at mas matagumpay sa buhay!

Ang bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaramdam ng sobrang pagod at pagod na wala siyang sapat na lakas para sa pinakasimple at pinakakaraniwang mga bagay. Kung pareho ang nararamdaman mo, tiyak na makakatulong sa iyo ang aming mga rekomendasyon.

Pagpapahinga

Alam ng lahat kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog, ngunit sa parehong oras, kakaunti ang nagbibigay katarungan sa mahalagang sangkap na ito. kagalingan. Hindi kinakailangang bilangin ang oras para sa pagtulog sa orasan - alam ng ating katawan kung gaano katagal ang kinakailangan upang ganap na makapagpahinga. Ang tanging paglilinaw: subukan mula 9 ng gabi hanggang 10 ng gabi, dahil sa panahong ito na napakababa ng iyong tono at maaari kang makatulog nang walang kahirap-hirap, at ang pagtulog sa oras na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay, kung gayon ito ay magiging isang mas malaking plus para sa iyo.

Pagkain

Kung gusto mong manatiling alerto sa buong araw, subukang huwag gumamit malalaking dami mga pagkain na naglalaman ng pinong carbohydrates. Limitahan ang iyong sarili sa mga matatamis, pasta at patatas. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng isda, lalo na ang isda sa dagat - ito ay mayaman sa mga elementong bakas na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - alam ng lahat na ang katawan ng tao ay 80% ng tubig, dahil balanse ng tubig masyadong gumaganap mahalagang papel. Subukang uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig sa isang araw. Kung para magising sa umaga, inabot ng iyong kamay ang isang tasa ng kape, subukang uminom ng baso maligamgam na tubig may kaunting pulot at lemon juice. Ito ay magpapasigla sa iyo nang mas mahusay at magpapagaan sa iyong pakiramdam sa mahabang panahon.

Subukan mong bigyang pansin mga produkto ng pagawaan ng gatas- yaong mga mineral na taglay nito ay higit sa kailangan para sa ating katawan.

Mga pondo ng botika

Isa sa pinakasikat mga gamot ay mga tincture ng Eleutherococcus o ginseng. Gaano man natin pagsisikap na makuha ang lahat ng bitamina mula sa pagkain, sa anumang kaso ay hindi natin dapat maliitin ang halaga ng multivitamins.

Pisikal na ehersisyo

Ang pinakasimpleng bagay na kayang bayaran ng bawat tao ay ang paglalakad. Maglalagay ito ng isang tiyak na pagkarga sa puso, mga kalamnan at makakatulong na palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa yoga - upang simulan ang pagpapalakas ng iyong katawan, hindi mo kailangang bungkalin ang pag-aaral ng ganitong uri ng agham, ito ay sapat na upang makabisado ang pinakasimpleng asanas.

Mga pamamaraan ng tubig

Ang isang contrast shower ay ang pinakamahusay na pagkakataon upang magsaya. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay nagpapasigla sa umaga, ang gayong pagpapatigas ay magkakaroon ng pinaka positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan. Ang paliguan at sauna ay isa pang uri ng malusog na pamamaraan. Kung sisimulan mo ang pagsasanay sa mga ito bawat linggo, ang iyong sigla ay magiging mas mataas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa hitsura mo, dahil ito ay isa sa mga pangunahing insentibo para sa bagong aktibidad. Bilang karagdagan, kailangan mong tandaan na ang iyong tiwala sa sarili ay nakasalalay sa hitsura mo. Tapusin kung ano ang nasimulan, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na tamasahin ang iyong libreng oras. Ayusin ang iyong araw, para mas madaling makayanan ang lahat ng bagay.

Huwag kalimutang hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga at humiga lamang sa harap ng TV, nanonood ng NTV online o ang iyong paboritong pelikula. Minsan ito ay kapaki-pakinabang din.

Ang mood ng mga tao mula sa posisyon ng sikolohiya ay tinutukoy ng pangkalahatang background ng aktibidad ng kaisipan ng indibidwal. Ito ay mga emosyon na matatag sa paglipas ng panahon, ibig sabihin, nananatili sila sa loob ng maraming oras at araw. Ang mood ay hindi isang simpleng flash sa psyche na dulot ng panlabas na kadahilanan, ngunit ang steady state. Maaari itong maging upbeat o downcast, mapanukso o seryoso, at iba pa.

Ang mood ay may posibilidad na magbago sa buong araw. Ito ay isang reaksyon sa ilang mga kaganapan, mga desisyon na iyong ginawa, mga tao, komunikasyon. Hindi laging posible na malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng pagbabago sa mood. Ang mga kahihinatnan ay nakakaapekto hindi lamang sa mga kaganapang ito, kundi pati na rin sa ibang mga tao, na nalalapat sa lahat ng buhay.

Ang isang tiyak na mood ay likas sa mga taong may iba't ibang accentuation ng karakter at uri ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos. Ang mga taong phlegmatic ay hindi nagdurusa sa mga pagbabago sa mood, ngunit sa mga taong choleric maaari itong magbago ng maraming beses sa isang araw. Ang mga tao na ang pangunahing uri ng pagpapatingkad ng karakter ay nababalisa ay may posibilidad na makaranas ng kabiguan sa mahabang panahon, na nakakaapekto sa kanilang pang-unawa sa mundo, at ang mga matataas na lalaki at babae ay may napakabagong ugali. May isang linggo ang cycloids magandang kalooban at pagkatapos ay isang linggo - masama.

Maaaring baguhin ng mood ang pang-unawa at pag-uugali ng isang tao. Kung hindi mo sinasadyang itama ang iyong emosyonal na reaksyon, pagkatapos ay maaari kang makakuha ng isang pathological disorder. Ang laganap na euphoria at depression ay isang tanda ng isang hindi malusog na pag-iisip.

Alam ng lahat ang estado kapag ang lahat ay nahuhulog sa kamay, ang trabaho ay hindi nagtatalo, walang kasiyahan mula sa buhay. Ito ay isang manipestasyon lamang ng mood na maaaring baguhin. Lalo na mahalaga sa ganitong sitwasyon na kontrolin ang iyong sarili kung kailangan mo mahalagang pagpupulong, panayam, petsa. Paano matukoy at maalis ang sanhi ng kawalang-interes at pagkamayamutin?

1. Ang isang masamang kalooban ay hindi palaging nangyayari laban sa background ng isang sakit, halimbawa, thyroid gland. Mga taong may perpektong kalusugan makaranas ng isang nalulumbay na estado ng pag-iisip. Ngunit suriin muna kung gumagana nang maayos ang lahat sa iyong katawan.
2. Kumuha ng pagsubok sa pagpapatingkad ng karakter. Kung ikaw yung tipong madalas nakakaranas ng mood swings, touchy, eto ang dahilan. Subukang makipagkasundo sa iyong pagkatao at gawin ang lahat ng mas kalmado, dahil ito ay makikinabang sa lahat.
3. Kung ang isang masamang kalooban ay sanhi ng isang mapanirang pakiramdam ng sama ng loob, isang hanay ng mga hakbang ay dapat gawin. Alamin na ang isang tao lamang na ang opinyon ay mahalaga ay maaaring makasakit. Una, iwasan siyang "magpalamig", at pagkatapos ay ayusin ang isang pag-uusap. Pagkatapos ng lahat, maaaring hindi maintindihan ng nagkasala na nasaktan ka niya. Huwag magkalat ng mga claim, humingi ng kapatawaran sa iyong sarili. Magaan ang pakiramdam ng iyong puso.

Karamihan Ang pinakamahusay na paraan Ang pagpapanatili ng mabuting espiritu sa araw ay pagsasaayos ng sarili. Iwanan ang mga negatibong saloobin na patuloy na umiikot sa iyong ulo. Ito ay ang paniniwala, "Ako ay isang kabiguan." O: “Ang iba ay mas swerte kaysa sa akin. Lahat ng bagay sa buhay ko ay masama, kahit na sinusubukan ko. Palitan ang mga saloobing ito ng mga positibo: "Oo, kung minsan ang ilang mga tao ay mas mapalad, ngunit ang lahat ay maayos para sa akin", "Kaya ko. Kaya ko ito." I-twist ang mga kaisipang ito sa iyong ulo hanggang sa mapalitan nila ang malungkot na kalagayan. Matutong makipagkompromiso sa mga tao at sa iyong sarili. Kumilos ka na, huwag hayaan masama ang timpla sakupin ka, gawin kang hindi epektibo at masama.

Isa pa magandang paraan- para magnegosyo, magpahinga. Kung kailangan mong agad na pag-aralan ang ilang hindi kawili-wiling paksa, gugugol ka ng mas maraming oras sa trabaho, na pinipilit ang iyong sarili na umupo para dito. Magpayat, mamasyal, magluto ng masarap na hapunan, at pangako sa iyong sarili na manatiling abala. mahalagang bagay pagkatapos noon. Ang isang magandang kalooban ay gagawing produktibo ka, subukang panatilihin ito sa pahinga.

Ano ang karaniwan mong ginagawa sa gabi? Kilalanin ang mga kaibigan, gumugol ng oras sa iyong mga anak, pumunta sa gym o sa mga pelikula? O, nagrereklamo tungkol sa labis na trabaho, nakauwi ka ba sa iyong huling lakas at hindi ka na sapat para sa anumang bagay? Kung ang lahat ng iyong enerhiya ay nananatili sa trabaho, malamang na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mali. Naisip namin kung paano gamitin nang mahusay ang iyong enerhiya at kung saan ka makakahanap ng mga hindi inaasahang mapagkukunan nito.

1. Gawin ang gusto mo

Magsimula tayo sa halata. Hindi kami kailanman magiging masigla sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho kung ang nakaraang 8 oras ay gumagawa ng isang bagay na kinasusuklaman namin. Ayon sa pananaliksik mula sa Canadian University of Alberta, upang maging mas masaya at hindi gaanong pagod sa trabaho, dapat nating malinaw na maunawaan ang layunin ng ating ginagawa.

Sa pagtatapos ng araw, suriin kung ano ang nagawa mo ngayon at gumawa ng listahan ng mga gawain para bukas

Araw-araw, subukang isipin kung sino ang maaaring makinabang sa iyong trabaho, kahit na ito ay hindi gaanong mahalaga. Ang bawat gawain ay may resulta na kailangan ng isang tao, tandaan ito. Pagkatapos ay tumuon sa kung ano ang personal na ibinibigay sa iyo ng iyong trabaho, kung ano ang natutugunan ng iyong mga pangangailangan, at kung anong mga layunin ang nakakamit.

Sa wakas, subukan araw-araw na ipagdiwang ang isang magandang nangyari sa trabaho ngayon. Kung mas madalas mong gawin ang simpleng tatlong-hakbang na ehersisyo na ito, mas masaya at mas masigla ang mararamdaman mo, mas maliit ang posibilidad na dalhin mo ang iyong sarili sa labis na trabaho.

2. Buksan ang mga bintana

Una, sa pamamagitan ng bentilasyon ng silid, pinapalamig namin ito. Mas pagod tayo sa trabaho kapag ang temperatura ng hangin ay umabot sa 28°C pataas. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga bintana, binabawasan namin ang konsentrasyon carbon dioxide, na iniuugnay din ng ilang eksperto sa pagkapagod sa trabaho.

"Ang mga konsentrasyon ng carbon dioxide ay tumataas sa paglipas ng araw kung ang espasyo ay hindi sapat na maaliwalas," paliwanag ni Richard Barry, espesyalista sa pagkontrol sa klima sa bahay. Kung kakaunti o walang bintana sa iyong opisina, kumuha ng mga halaman: sumisipsip sila ng carbon dioxide at iba pang mga pollutant kapaligiran na maaaring mag-ambag sa pagkapagod. Bilang karagdagan, ang mga ito ay simpleng nakalulugod sa mata.

3. Umupo ng tuwid

Kung nakaupo ka nang nakayuko sa buong araw, pagkatapos ay inilalagay mo ang iyong mga kalamnan sa ilalim ng pag-igting, na naghihikayat sa labis na trabaho. "Kapag yumuko ka, hindi ka gaanong kaakit-akit, nakakaapekto ito sa iyong kalooban at, bilang isang resulta, nagiging sanhi ng pagkapagod," sabi ng physiotherapist na si Sammy Margot. Pinapayuhan niya ang pag-upo nang patayo sa isang upuan, na parang may sinusubukang dahan-dahang hilahin ka palabas doon.

4. Repasuhin ang natapos at hindi natapos na gawain

Ang hindi natapos na negosyo ay nagnanakaw sa amin ng enerhiya. Ang mga pag-iisip tungkol sa mga ito ay magmumulto sa amin sa bahay, hindi nagpapahintulot sa amin na magpahinga. Ngunit kung maglalaan ka ng oras sa pagtatapos ng araw upang suriin kung ano ang ginawa namin ngayon at gumawa ng isang listahan ng mga gawain para bukas, may pagkakataong umalis sa trabaho nang may pakiramdam ng tagumpay at may dagdag na lakas.

5. Panoorin ang screen ng iyong computer

Kung ang iyong mga mata ay napapagod sa pagtatapos ng araw, maaaring ito ay isang hindi maayos na nakatutok na monitor ng computer. Inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang pagpili ng mga font na mas madaling makita ng mga mata, hindi bababa sa 12 pt. Mahalaga na ang monitor mismo ay matatagpuan sa layo na 33 hanggang 59 cm mula sa mukha, at ang gitna ng screen ay humigit-kumulang sa parehong antas ng iyong mga mata. At siyempre, huwag kalimutang punasan ang screen mula sa alikabok - maaari itong papangitin ang imahe, na nagbibigay ng karagdagang strain sa iyong mga mata.

6. Gumamit ng asul na ilaw

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Surrey, England, na yaong pinalitan ang regular na puting bombilya ng mga bombilya na may maasul na kulay (na mas malapit sa natural na liwanag ng araw) ay hindi gaanong inaantok sa araw.

"Blue light stimulates melanopsin receptors sa utak, na kung saan ay responsable para sa pagpapanatili ng isang estado ng pagpukaw sa katawan," sabi ni Dr Derk-Jan Dijk, may-akda ng pag-aaral.

Kung hindi mo makuha ang iyong boss na baguhin nang husto ang mga kondisyon sa opisina, magsimula sa pamamagitan ng pagbili ng blue-tinted na mga bombilya na gayahin ang natural na liwanag, makakatulong ang mga ito na mapanatiling maayos ang iyong katawan.

7. Uminom ng Licorice Tea

Ang ating adrenal glands ay gumagawa ng mga stimulating hormones na tumutulong sa atin na manatiling gising sa araw. Ang kanilang pagkilos ay lalong malakas sa simula ng araw pagkatapos magising at unti-unting bumababa sa gabi. Ngunit sa mga menor de edad na pagkagambala sa katawan, ang pagbaba sa kanilang pagkilos ay maaaring magsimula nang maaga sa kalagitnaan ng araw, na pumukaw sa pag-aantok sa hapon at kawalang-interes sa gabi. Upang suriin kung paano gumagana ang iyong mga adrenal glandula, maaari kang gumawa ng isang simpleng pagsubok. Hilingin sa isang kaibigan na maglakad kasama mo sa isang madilim na silid.

Maghintay kasama bukas ang mga mata mahinahon sa loob ng isa o dalawang minuto hanggang sa makaramdam ka ng ganap na sanay sa dilim, pagkatapos ay hilingin sa isang kaibigan na magliwanag ng flashlight sa iyong mga mata at bantayan ang iyong mga mag-aaral.

"Kung sila ay pumipintig sa halip na lumiit, ito ay isang senyales na mayroon kang problema sa iyong adrenergic system," sabi ng nutrisyunista na si Ali Godbold. Pangunahing rekomendasyong pang-iwas upang maibalik ang aktibidad ng adrenal glands - ito ay isang pagbawas sa mga kadahilanan ng stress. Ngunit sa parehong oras, pinapayuhan ni Ali ang pag-inom ng licorice tea, na nagpapasigla sa mga adrenoreceptor, at samakatuwid ay maaaring magkaroon ng pansamantalang positibong epekto sa iyong katawan.

8. Uminom ng tubig pagkatapos ng bawat tawag sa telepono

Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng madalas na mga tawag sa telepono, ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod. Natuklasan ng mga mananaliksik sa American TMI Stress Center na ang pagkapagod sa telepono ay isang malaking problema para sa mga empleyado ng call center.

Ang pagtaas ng produksyon ng mga stress hormone ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa tiyan

Ang katotohanan ay kapag nakikipag-usap tayo, ang kahalumigmigan mula sa mauhog na lamad oral cavity sumingaw. Kung mas maraming dehydration, mas lumakapal ang dugo, mas mababa ang kakayahang magdala ng oxygen. Ugaliing uminom ng ilang higop ng tubig pagkatapos ng bawat tawag sa telepono, makakatulong sila sa iyong kapwa vocal cords at sa pangkalahatan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan.

9. Bantayan ang iyong baywang

Natuklasan ng isang pag-aaral ng National Taiwan University Institute of Occupational Health na ang mga babaeng may circumference sa baywang na higit sa 80 sentimetro ay dalawang beses na mas pagod kaysa sa kanilang mga mas payat na katapat. Naniniwala si Dr. Marilyn Glenville na ang pagtaas ng produksyon ng mga stress hormone, lalo na ang cortisol at adrenaline, ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba sa tiyan.

Samakatuwid, kung nagsusumikap kang mabawasan ang stress at sa parehong oras subaybayan ang iyong mga volume, gagawin mo parang matututunan mong pamahalaan ang iyong enerhiya sa buong araw.

10. Kumain ng tama

Kung ang iyong enerhiya ay nagsisimulang humina sa oras ng tanghalian at napansin mo ang pagnanasa sa asukal, malamang na ito ay dahil sa hindi ka kumakain ng tama, sabi ng nutrisyunista na si Nigel Danby. "Mayaman sa pagkain simpleng carbohydrates, tulad ng sandwich na may puting tinapay, ay nakakatulong sa mabilis na paggamit ng enerhiya,” sabi niya.

Bawasan ang mga carbohydrates at palitan ang mga ito ng mga kumplikado, tulad ng whole grain na tinapay o bran, magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga taong kumakain ng balanseng diyeta, sa karaniwan, ay 10 beses na mas masigla kaysa sa mga hindi nagsasama ng masustansyang pagkain sa kanilang diyeta.

Isang mabigat na paggising sa umaga, isang abalang araw sa trabaho, at ngayon ay nakauwi ka na. Ngunit wala nang mga puwersa para sa mga gawaing bahay o para sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Gusto kong makatulog kaagad, dahil halos hindi ka mahawakan ng iyong mga binti. Pamilyar? Sa kasamaang palad, ang pamumuhay na ito ay likas sa marami. Pero gusto ko talagang maging energetic at buong puso araw ng trabaho, kaya't ang mga puwersa ay nananatili habang buhay sa labas ng trabaho.

Paano manatiling masigla at masigla sa buong araw

Gumising ng tama

Ang alarm clock na tumutunog sa umaga ay isa sa mga pinakakinasusuklaman na tunog sa mundo, lalo na para sa mga mahihilig sa pagtulog. At tiyak, ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa pakiramdam ng "pagbangon sa kama, ngunit hindi pa nagigising." At habang tumatagal ang estadong ito, mas magiging mahirap para sa iyo na makaalis dito. Sa halip na itakda ang iyong alarm clock pagkalipas ng isa pang 10 minuto, mas mabuting gawin ang isang simpleng self-massage nang hindi kaagad bumangon sa kama. Masahe ang pad ng bawat daliri sa isang pabilog na paggalaw, unti-unting gumagalaw sa base nito. Gawin ito ng 2-3 beses sa bawat kamay. Pagkatapos ay simulan ang pagmamasahe sa mga earlobes, sa parehong pabilog na paggalaw. Una ang isang tainga, pagkatapos ay ang isa, at pagkatapos ay pareho sa parehong oras.

Ang kahulugan ng masahe ng mga daliri at earlobes ay maraming nerve ending sa mga lugar na ito. Ang kanilang aktibong pagpapasigla ay "i-on" ang buong katawan, gagawin itong mabilis at madali. At siyempre, ang paggising sa umaga ay magiging mas madali kung makakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi - hindi bababa sa pitong oras. Ito ay halata, ngunit dahil nakatulog ka lamang ng ilang oras sa gabi, malamang na hindi ka makaramdam ng alerto sa buong susunod na araw, anuman ang mga pamamaraan na gagawin mo.

Bago magtrabaho

Kakagising pa lang, lumabas sa balcony o buksan lang ang bintana nang mas malawak. Dapat pakiramdam mo ang sariwang hangin. Huminga ito buong dibdib at pakiramdam na may kapangyarihan. Gumawa ng isang maliit na 10 minutong ehersisyo, lubusang iunat ang mga kalamnan ng katawan. Tanggapin malamig at mainit na shower. Ito ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang ganap na gumising, ngunit palakasin din ang kaligtasan sa sakit ng iyong katawan. Ang mga shower gel ay mas mahusay na pumili na may citrus aromas - ang mga ito ang pinakamahusay na nakapagpapalakas.

Tuloy na tayo sa almusal. Sa anumang kaso dapat mong pabayaan ang almusal, dahil ito ang pangunahing pinagmumulan ng iyong lakas para sa susunod na araw. Kumain ng masaganang almusal, ngunit huwag kumain nang labis. Mahusay para sa almusal oatmeal(posible sa mga berry, pinatuyong prutas o pulot), itlog ng manok, cottage cheese, munggo, keso, sariwang prutas, mainit na sandwich na may buong butil na tinapay. Pumili ng gatas bilang iyong inumin berdeng tsaa(mint, herbal) o juice.

Magtrabaho nang may kasiyahan

Ang gawaing kinasusuklaman mo ay hindi magdadagdag ng lakas at sigla sa iyo. Ang paggawa ng hindi mo gusto, gagawin mo ang iyong sarili na isang taong pagod sa moral at matagal na pagod. Kung hindi ka pa rin nasisiyahan sa iyong trabaho, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi mo pa ito mababago, ulitin sa iyong sarili nang mas madalas kung gaano kapaki-pakinabang ang iyong ginagawa para sa mga tao. Pagkatapos ng lahat, kailangan ang anumang propesyon, at dalhin kahalagahan. Maging malinaw tungkol sa mga layunin na iyong sinisikap para sa iyong trabaho. Magalak sa iyong mga tagumpay at mga resulta ng iyong trabaho. Sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, buod ng isip: ano ang naabot mo ngayon sa maghapon at kung anong magagandang bagay ang nangyari sa trabaho at sa koponan. Ngunit isipin lamang ang magagandang resulta. Kaya't mas malapit ka nang kaunti sa tunay na pagmamahal sa iyong trabaho, na nangangahulugan na hindi ka mapapagod dito.

Huminga sa sariwang hangin

Ang magandang bentilasyon sa silid ay isa sa mga garantiya ng iyong mahusay na kalusugan at kagalakan. Sa buong araw ng trabaho, dapat tumanggap ang iyong katawan tama na sariwang hangin. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi maganda ang bentilasyon, buksan ang mga bintana at pahangin ang silid. Babawasan nito ang dami ng carbon dioxide sa silid (ilalabas lang nito), at, ayon sa mga mananaliksik ng climate control, direktang nakakaapekto ito sa ating sobrang trabaho at pagbaba ng performance. Para sa parehong dahilan, kapaki-pakinabang na manatili sa lugar ng trabaho mga halamang bahay- "kinuha" nila ang bahagi ng labis na carbon dioxide. Sa iyong pahinga sa tanghalian, lumabas para makalanghap ng sariwang hangin.

Gumamit ng mga mabangong langis

Mahalaga mga langis ng aroma ay sikat sa kanilang paggamit sa cosmetology, ngunit maaari silang maglaro ng isang napaka kapaki-pakinabang na tungkulin at sa pagtaas ng iyong lakas at sigla. Ang pinaka nakapagpapalakas na aromatic oils ay lavender, rosemary, mint, lahat ng citrus fruits. Bilang karagdagan sa isang surge ng lakas, sila ay magbibigay din sa iyo ng isang matatag sistema ng nerbiyos at magpakalma pagkatapos ng stress. At ang stress sa trabaho ay madalas na nangyayari.

Malamang, hindi ka makakagamit ng aroma lamp sa lugar ng trabaho. Una, ito ay isang panganib sa sunog, at pangalawa, ang iyong mga kasamahan ay maaaring allergic sa mahahalagang langis, o simpleng hindi kanais-nais na mga lasa. Samakatuwid, pumili para sa iyong sarili ng isa sa mga nakalistang mahahalagang langis at dalhin ito sa iyo sa isang maliit na bote. Isang hininga lang ng aroma oil (huwag lang ilapit sa ilong, puro essential oils) at mapupuno na ng energy ang katawan mo.

Mas magandang mood

Upang mapanatili ang sigla pagkatapos ng isang araw ng trabaho, mahalaga na samahan ka ng magandang mood sa kabuuan nito. Ngumiti at tumawa pa. Sa panahon ng pahinga, maaari kang pumunta sa iyong paboritong entertainment site at tawanan nang buong puso sa mga bagong biro o nakakatawang larawan. Magbiro kasama ang iyong mga kasamahan. Kaya nagbibigay ka ng magandang kalooban para sa iyong sarili at sa kanila. At sa huli, ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Umupo nang diretso sa iyong mesa

Ang maling posisyon ng katawan sa panahon ng trabaho ay magpapanatili sa iyong mga kalamnan sa pag-igting. At ang tensyon at pagiging masayahin ay hindi masyadong magkatugma. Kung ang iyong katawan ay gumugugol ng lahat ng 8 oras ng pagtatrabaho na nakayuko, kung gayon ang tanging bagay na ibibigay nito sa mga kababaihan sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ay ang matinding pagkapagod, ngunit hindi ang pagiging masayahin at kagaanan. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, obserbahan ang mga patakaran ng pinahihintulutang distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor. Gumamit lamang ng komportableng upuan na akma sa laki at pisyolohiya ng iyong katawan. Ngunit gayon pa man, ang matagal na pag-upo sa isang posisyon, kahit na ito ang pinaka komportable, ay naghihikayat ng pagbawas sa tono ng kalamnan. Samakatuwid, paminsan-minsan ay bumangon mula sa iyong upuan, at hindi bababa sa paglalakad sa paligid ng silid, at bilang isang maximum, gumawa ng kaunting warm-up.

Siguraduhing kumain ka

Marami ang madalas na nagpapabaya sa tanghalian, lalo na kung maraming trabaho at wala kang oras upang gawin ang lahat bago matapos ang araw ng trabaho. Sa panimula ito ay mali. Ang tanghalian ay halos kasinghalaga ng almusal. Kung laktawan mo ang tanghalian, maaaring bumaba ang iyong asukal sa dugo. At ito ay pukawin ang pagbaba sa enerhiya at kahusayan. Gayunpaman, kailangan mo ring kumain ng matalino. Para sa pang-araw-araw na pagkain, pumili ng mga pagkaing walang taba at hindi pang-imbak, dahil ang pagkain ng mga ito ay magpapataas ng iyong pakiramdam ng pagkaantok at katamaran.

Palitan ang mga simpleng carbohydrate ng mga kumplikado. Sa halip na sandwich na may regular na puting tinapay, isang sandwich na may bran bread o whole grain na tinapay. Meryenda sa prutas, mani, o dark chocolate sa araw ng iyong trabaho. At sa pangkalahatan, laging panoorin kung ano ang ilalagay mo sa iyong bibig: halata na ang mga taong kumakain ng tama ay mas masigla at masayahin sa simpleng dahilan na mas gumaan ang pakiramdam nila.

Gawin ang trabaho nang tuluy-tuloy

Sa simula ng bawat araw ng trabaho, dapat ay mayroon kang malinaw na listahan ng gagawin para sa araw. Ayusin ang lahat ng mga gawain ayon sa priyoridad at apurahan at huwag lumihis sa nakaplanong plano. Kung nabigo ang iskedyul ng gawain, at napagtanto mo na wala kang oras o hindi magagawa ang isang partikular na mahalagang bagay para sa araw na ito, ito ay makabuluhang mag-aalis ng iyong enerhiya at magtutulak sa iyo sa isang estado ng stress. At pagkatapos ng araw ng trabaho, iisipin mo lang ang mga problema sa pagtatrabaho. Kung gagawin mo ang lahat ayon sa plano, masisiyahan ka sa iyong sarili, na nangangahulugan na ang iyong enerhiya at kalooban ay nasa mataas na antas.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang sariwang tubig ay isang simbolo ng mahusay na kalusugan at enerhiya. Ang pag-inom ng simpleng sariwang tubig ay mabuti para sa lahat. At lalo na ang mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng madalas na mga tawag sa telepono o pakikipag-usap lamang sa mga kliyente. Kapag nagsasalita, ang kahalumigmigan mula sa oral mucosa ay unti-unting sumingaw, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. At ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpapalala sa oxygen tolerance ng dugo. Kaya pagkatapos ng bawat tawag sa telepono o pakikipag-usap sa isang kliyente, uminom ng kahit ilang higop ng malinis na sariwang tubig, at ang iyong kagalingan at sigla ay bubuti.