Paano hindi tatandaan ang isang babae pagkatapos ng 30. Gaano katagal ang hindi pagtanda - ang mga lihim ng mahabang buhay

Mayroong maraming mga kababaihan na tila hindi tumatanda sa lahat ng edad. At ang balat ay malinis, at halos walang mga wrinkles, maliban sa mga gayahin - sa mga sulok ng mga mata. At madalas silang ngumiti, na parang ang lahat ay laging maayos sa kanila ... At tanungin sila ng lihim ng kanilang kabataan! I assure you, lahat pala ay may kanya-kanyang sikreto! Ngunit mayroon ding isang bagay na karaniwan. Ang ilang mga pangunahing prinsipyo. Dito ay susubukan naming i-highlight ang mga ito.

Unang tuntunin. Panoorin ang iyong pantunaw.

Ang mga bituka ay dapat gumana tulad ng orasan. Ang constipation ay isang pagkalason sa katawan, ito ay malabo at mapurol na balat. Maliit na bituka, ayon sa mga paniniwala oriental na gamot ang mga ugat ng ating katawan. Kung ang mga ugat ng puno ay mabuti, malakas, kung gayon, naaayon, ang puno ay yumayabong, ito ay maganda. At sa mga bulok na ugat, ang puno ay nalalanta, natutuyo. Ganoon din sa ating bituka: kung ito ay malusog, buo, kung gayon, nang naaayon, ang katawan ay yumayabong. At ang tao ay mabubuhay nang matagal. Ang kalusugan ng ating mga bituka, una sa lahat, ay nakasalalay sa pagkain: sariwang gulay at prutas, Purong tubig, mas kaunting pastry, salad at cereal, pati na rin ang chamomile tea at langis ng linseed sa umaga ay napaka-conducive sa kagandahan ng balat.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa tubig: ang kondisyon ng balat, ang pagkakaisa ng katawan at enerhiya sa isang malaking lawak ay nakasalalay sa dami at kalidad ng tubig na inumin natin.

Magsimula tayo sa istraktura ng balat. Sa epidermis mayroong mga hibla ng protina - mga collagens, na may kahanga-hangang kakayahan: kapag pumasok sila sa tubig, tumataas sila sa dami. Ang mga namamaga na collagens mula sa loob ay nagdaragdag ng presyon sa balat, na, dahil dito, ay na-smooth out, nawawala o bumababa ang mga wrinkles.

Ang kinis ng balat ay nakasalalay sa prosesong ito. At ang pinaka abot-kayang paraan upang mapanatili ang kanyang kabataan at malutas ang maraming problema sa kalusugan - uminom ng 1.5-2 litro ng hindi pinakuluang tubig araw-araw natural na tubig. Tubig upang punan ang iyong katawan enerhiya sa buhay at oxygen. At sa lalong madaling panahon makikita mo ang resulta sa iyong mukha (sa literal na kahulugan ng salita): ang iyong balat ay magiging makinis, nagliliwanag at makinis.

Pangalawang tuntunin. Kumpletong tulog.

Ang kawalan ng tulog ay pinakamasamang kaaway ganda ng balat at buhok! Subukang matulog sa oras na magbibigay-daan sa iyo upang makatulog ng mahimbing. Mayroon akong isang kaibigan na labis na pinahahalagahan ang kanyang kagandahan kaya't siya ay natutulog sa alas-9 ng gabi. Ngunit ano ang hitsura niya sa 36! Nakakamangha lang!

Ang pagtulog ay isang magandang regalo sa isang tao. Salamat sa pagtulog, ang isang tao, bilang karagdagan sa pagpapahinga sa katawan, ay nalinis sa moral - pagkatapos ng pagtulog, ang mga emosyon at hindi kinakailangang impormasyon ay nabubura at isang katotohanan lamang ang nananatili sa memorya.

Pangatlong tuntunin. Ang sariwang hangin ay isang kaibigan ng kagandahan!

Kung uupo ka sa opisina buong araw, maglakad pauwi kahit ilang hinto. Ang mga lagusan at bintana ay dapat na palaging bukas, at sa taglamig nang madalas hangga't maaari. Maglakad nang mahaba kapag weekend sariwang hangin. Upang medyo normal ang pakiramdam ng isang tao, kailangan niya ng humigit-kumulang tatlumpung metro kubiko ng sariwang hangin kada oras.

At isa pang mahalagang sikreto ng pagpapanatili ng kagandahan at kabataan - BATH! Ang ating balat ay isang buhay na organismo, at ang mga lason ay naiipon sa organismong ito ( Nakakalason na sangkap), kung saan dapat nating patuloy na palayain ang ating sarili. Ang isang tao ay dapat na lumabas sa mga butas ng kanyang balat ng TATLO AT KALAHING BESES NA HIGIT PA SA PAMAMAGITAN NG RECTUM AT KIDNEY! Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng steam bath na may walis.

Ito ay lalong mabuti kapag ang lahat ng nasa paliguan ay gawa sa kahoy. Bilang karagdagan, ang mga manggagamot ay napakaraming ginagawa sa palanggana mula gabi. solusyon sa asin, ibabad ang isang malabo na tuwalya gamit ang solusyon na ito at pisilin ito ng kaunti. Kapag ang iyong katawan ay naging pula bilang isang lobster pagkatapos na kuskusin ng isang balbon na maalat na tuwalya, maaari mong isaalang-alang na ang iyong balat ay isang buhay na organismo. Kasabay nito, pinapayuhan na huwag gumamit ng sabon, ngunit harina ng mais, na hindi nakakapinsala sa isang mainit na espasyo.

Ikaapat na tuntunin. Vitamins!!!

Nasaan ang mga bitamina, kahit na ang mga bata ay alam. Siyempre, hindi sa sigarilyo, hindi sa alak at hindi sa mga cake! Sa taglamig, ang karamihan sa mga bitamina ay matatagpuan hindi sa mga gulay sa greenhouse, ngunit sa mga pinatuyong prutas. Kaya sumandal sa pinatuyong prutas na compote, magdagdag ng mga pinatuyong aprikot at pasas sa mga cereal sa umaga, at regular na uminom ng rosehip infusion, dapat itong lasa ng maasim, pagkatapos ay mayroon itong sapat na bitamina.

"Ang ilang mga kutsara ng oatmeal, kamatis, orange, isang tasa ng tsaa at yogurt, isang bahagi ng lahat ng iba pang mga produkto araw-araw - at maaari mong kalimutan ang tungkol sa katandaan at pagkapagod. Maliban kung, siyempre, hindi mo malilimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports," Sabi ni Pratt. Kabilang sa mga "miracle foods", pinili ng espesyalista ang: beans at blueberries, broccoli at oatmeal, oranges, yellow pumpkin, soybeans, salmon, spinach, black and berdeng tsaa, mga kamatis, pabo, mani at yogurt. Upang ang diyeta ay magdulot ng mga resulta, ang lahat ng mga nakalistang produkto ay dapat kainin nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.

Ikalimang tuntunin. Inner mood at estado ng pag-iisip!

Ang sikreto sa pananatiling bata ay ang pag-iwas sa mga pangit na emosyon. Ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa lahat ng nasa itaas! Kung hindi mo nakalimutan kung paano magbiro at tumawa, tulad ng iyong kabataan, kung ikaw ay palakaibigan at hindi naiinggit sa sinuman, kung mayroon kang paboritong libangan, kung gayon ang iyong pagtanda ay magkakaroon ng magandang batang mukha, at hindi mo na kailangan ng plastik. operasyon!

At sa wakas - ang "elixir ng kabataan". Ito ay pinaniniwalaan na ang komposisyon na ito ay talagang malakas na nagpapasigla sa mga selula, inirerekumenda na inumin ito mula sa edad na 30. 200 gramo ng mansanilya, 100 - immortelle, 100 - St. John's wort at 100 gramo ng birch buds mix, chop. 1 tbsp pinaghalong igiit sa 0.5 l mainit na tubig, (sa isang termos), pilitin. Uminom sa gabi bago matulog isang baso ng pagbubuhos na may isang kutsarang pulot at sa umaga kalahating oras bago kumain.
Uminom ng isang buwan. Paulit-ulit na kurso - sa limang taon.

Ang ikaanim na tuntunin (maliit ngunit mahalaga). Ang edad ng isang babae ay ibinibigay sa pamamagitan ng kanyang leeg at mga kamay.

Madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa mga kamay. Nasasanay na tayo sa kanilang hitsura at hindi natin laging nahuhuli ang sandali na ang mga wrinkles ay masyadong halata at ang mga buto sa mga kamay ay nakausli. Oo, at ang balat sa mga kamay ay dumaranas ng mga pagbabago sa temperatura at ang kawalan ng kapanatagan ay mas malakas kaysa sa mga pisngi na natatakpan ng proteksiyon at mga krema sa pundasyon. Gamit ang parehong mga kamay, kailangan mong maghugas, maghugas ng mga pinggan, itago ang mga ito sa iyong mga bulsa dahil sa mga guwantes na nakalimutan sa bahay.

Ito ay hindi para sa wala na ang aming mga lola sa tuhod ay nagsuot ng manipis na guwantes sa tagsibol at taglagas - pinoprotektahan nila ang balat ng kanilang mga kamay, pinahaba ang kabataan nito. Sa isip, ang panahon ng guwantes ay dapat na buksan sa sandaling ang temperatura sa labas ay bumaba sa +4 degrees. Kaya ang pagbili ng manipis na eleganteng guwantes sa tagsibol ay hindi pagpapalayaw, ngunit isang banal na paraan ng proteksyon.

Pagkatapos ng 25 taon, ang mga taon ay lumipad nang mas mabilis at mas mabilis. Wala ka nang panahon para lumingon sa 30, 40 na, at doon ka tumingin at limampung dolyar ang natapos. Paanong ayaw mong tumanda. Paano hindi tumanda pagkatapos ng 30, 40, 50, ano ang gagawin upang hindi tumanda ng mahabang panahon? Paano mapanatili ang mas mahabang kabataan?
Paano hindi tumanda sa iyong mukha - ang problemang ito ay nalutas na ng cosmetology: dysport, fillers, mesothreads, facial plastic ... Ngunit ano ang dapat gawin upang ang katawan ay hindi tumanda nang mahabang panahon?
Upang hindi tumanda at maging maganda ang pangangatawan sa edad na 40, 50, 60, kinakailangan na hindi tumatanda ang katawan. Ito ay mas mahirap na gawain, ngunit maaari mong subukang pigilan nang kaunti ang pagtanda.

Ang katawan ay napapailalim sa pagtanda para sa ilang kadahilanan, ayon sa mga modernong siyentipiko. Ang mga libreng radikal ay nag-aambag sa matinding pagbabago sa balat, na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Para mabawasan negatibong epekto itong mga hindi matatag na molekulang radikal, kailangan ang mga antioxidant. Ang huli ay higit na matatagpuan sa pagkain pinagmulan ng halaman. Ang produksyon ng insulin sa itaas ng pamantayan ay nakakaapekto rin sa proseso ng pagtanda, kaya lamang balanseng diyeta maaaring maantala ang pagsisimula ng katandaan.

Ang mga kosmetikong pamamaraan na isinagawa para sa layunin ng pagpapabata ay nagbibigay ng isang panandaliang resulta. Upang manatiling bata at malusog hangga't maaari, kailangan mong idagdag ang mga sumusunod na antioxidant na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga gulay at madahong berdeng gulay

Protektahan ang katawan ng tao mula sa negatibong epekto Ang mga lason at mga libreng radikal ay makakatulong sa mga sariwang gulay: repolyo iba't ibang uri(puting repolyo, broccoli, cauliflower), spinach, lettuce. Napatunayan na ang pagkain ng spinach sa loob ng ilang linggo ay nagpapabata ng balat ng halos 40 porsiyento.

Ang iba't ibang mga gulay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.

Ang paggamit ng basil, perehil, mint, cloves at iba pang pampalasa ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa ng iba't ibang mga pinggan, ngunit pinoprotektahan din ang iyong katawan mula sa mga epekto ng negatibong salik kapaligiran (nakababahalang mga sitwasyon, ultraviolet radiation). Maaaring palayain ng mga gulay ang katawan mula sa lason mabigat na bakal, na makabuluhang bawasan ang lakas immune system organismo.

Ang lakas ng beans

Ang mga munggo ay hindi lamang may maraming protina, kundi pati na rin hyaluronic acid. Sa edad, nagbabago ang halaga nito, samakatuwid, pagkatapos ng 35 taon, ang pagbaba sa pagkalastiko at katatagan ng balat ay kapansin-pansin.

Ang beans at beans ay isang kailangang-kailangan na pagkain para sa mga bata pa sa katawan at kaluluwa. Ang mga produktong ito ay nakapagbibigay sa katawan ng sapat na halaga sustansya, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng pag-iipon ay bumagal nang malaki, at ang balat ay nananatiling makinis, nang walang mga wrinkles.

Goji berries

Ang sikat na goji berries ngayon ay sumasakop sa isang lugar ng karangalan sa dietology, dahil ang katanyagan ng kanilang rejuvenating effect ay kumakalat sa bilis ng kidlat sa mga interesadong kategorya ng lipunan. Ang isang gramo ng mga berry na ito ay naglalaman ng higit sa 500 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange.

Ang paggamit ng goji berries ay nag-aambag sa masinsinang produksyon ng collagen - ang materyal para sa pagkalastiko ng balat. Linoleic acid mahusay na nagpapakinis ng maliliit na wrinkles at pinipigilan ang paglitaw ng mga bago. Kasabay nito, ang balat ay puspos ng kahalumigmigan at hindi nagdurusa sa pagkatuyo.

Mga prun

Ang pinatuyong prutas na ito sa komposisyon nito ay may sapat na dami ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng mga tisyu, sa gayon ay pinipigilan ang balat mula sa pagtanda. Upang ang balat ay lumiwanag sa kalusugan, kinakailangan na kumain ng 5-7 piraso ng prun araw-araw. Ito ay malusog at masarap. Magagamit din ang prunes compote.

Mga olibo

Ang produktong de-latang ito sa ibang bansa ay nakakayanan ang mga pinong wrinkles na nauugnay sa edad na hindi mas masahol pa kaysa sa isang mamahaling anti-aging cream. Salamat sa oleic acid, na tumutulong upang makinis ang mga wrinkles at mga linya, ang mga olibo ay lalong popular sa mga antioxidant.

Itim na tsokolate

Para sa mga may matamis na ngipin, ang dark chocolate ay inaalok. Lumalabas na ang kakaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat. Sapat na dami ang mga antioxidant ay neutralize nakakapinsalang epekto ultraviolet.

Ang regular na pagkonsumo ng mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang magbibigay ng kalusugan sa iyong katawan, ngunit kapansin-pansin din na makakaapekto sa kondisyon ng balat. Ang mga anti-aging na produkto ay aalisin ang katawan ng mga lason at lason, na magpapahaba sa iyong kabataan.

Maaaring interesado ka sa pagsusuri na "".

Ano ba talaga ang nagpapasiya kung gaano katagal tayo mabubuhay at kung ano ang magiging hitsura natin? Mula sa genetics? "Kabilang," hindi itinatanggi ng mga siyentipiko. Ngunit sa katunayan, ang genetika ay bumubuo lamang ng isang-kapat ng lahat ng mga kadahilanan na tumutukoy sa pag-asa sa buhay. Ang natitirang tatlong-kapat ng mga dahilan ay dahil sa paraan ng pamumuhay na sinusunod natin, at una sa lahat, kung ano ang ating kinakain. Anong mga produkto ang makakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan, kalusugan at, higit sa lahat, kabataan? Ito ay lumalabas na para sa bawat edad ay mayroong isang set na "pagpapasigla":

PAGKATAPOS NG 20 TAON:

Hindi na tayo lumalaki (kahit sa pagtulog), pero lumalakas pa rin ang ating mga buto. At ito ay nangangahulugan na isa sa esensyal na elemento ang diyeta ay dapat na mga pagkaing mayaman sa calcium: buong gatas, cottage cheese, yogurt, keso, broccoli, isda (salmon, sardinas). Ang motto ng kabataan ay kunin ang lahat sa buhay! Masinsinang pag-aaral at masiglang promosyon hagdan ng karera nangangailangan hindi lamang pisikal na lakas ngunit napakalaking gastos sa pag-iisip. Ibig sabihin, kailangan ng katawan ng iodine, na tumutulong sa pagpapagaan ng mataas na pagkarga sa utak at sistema ng nerbiyos. Ang pinakamahusay na pagpipilian- pagkaing-dagat (tahong, hipon, scallops). Ang atay ng karne ng baka at veal, walang taba na karne (halimbawa, kuneho), berdeng salad, repolyo at, siyempre, ang maximum na mga gulay at prutas (lalo na berde at orange) ay makakatulong upang mabawi at mapawi ang stress. Kahit na hindi mo pa iniisip ang tungkol sa mga supling, tandaan na ang pagpapayaman sa menu na may kapaki-pakinabang mga langis ng gulay(olive, pumpkin, linseed, mustard) ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng reproductive system!

PAGKATAPOS NG 30 TAON:

Lahat malaking dami ang mga kababaihan ngayon ay nagsilang ng mga bata nang hindi mas maaga kaysa sa 30 taon. Kapag naghahanda para sa pagbubuntis, huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mga reserba ng enerhiya at ... bakal! Magsimulang kumain ng walang taba na pulang karne, manok, at isda. Ang madilim na berdeng gulay at munggo ay naglalaman din ng maraming bakal, ngunit ang "gulay" na bakal ay mas matagal kaysa sa "hayop". Kung ikaw ay isang matibay na vegetarian (o nagsisikap na maging), subukang kumain ng mga pinagmumulan ng "plant-based" na bakal kasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C - ito ay mapadali ang pagsipsip ng isang mahalagang elemento ng bakas.

Ang "pagkatapos ng tatlumpung" ay ang edad din kung kailan natin napapansin ang mga unang palatandaan ng pagtanda. kaya lang kinakailangang isama ang mga produktong antioxidant sa menu, na nag-aambag sa pag-alis ng mga libreng radikal mula sa katawan - ang pangunahing mga kaaway ng nagliliwanag nababanat na balat . Mag-load ng mga cranberry at blackberry, soybeans, carrots, beans, celery, asparagus, spinach, sibuyas, at talong. Dapat mong subukang bawasan ang dami ng carbohydrates (tinapay, pasta), ngunit sa kabaligtaran, dagdagan ang halaga ng mga protina. Pinagsama sa mga regular na aktibidad sa fitness protina na pagkain tulungan kang panatilihin perpektong sukat at malinaw na mga contour ng silweta. Inirerekomenda din na bawasan ang dami ng "gatas" sa diyeta: ang isang uri ay sapat na isang beses sa isang araw (pinakamainam sa umaga: isang omelet, isang sandwich na may curd cheese, cottage cheese na may prutas). Ano ang tiyak nating tinatanggihan? Mula sa mga taba ng hayop (mga sausage, cream, mataba na keso) at mga pampaganda ng lasa industriyal na produksyon(mayonesa, ketchup). Natututo din tayong uminom ng malinis na tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw) at berdeng tsaa.

PAGKATAPOS NG 40 TAON:

Itinuturing ng mga psychotherapist na ang edad na ito ay isang krisis. At sa oras na ito, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng mga pagkain na maaaring maprotektahan laban sa depression at mood swings. Hormone Magkaroon ng magandang kalooban- serotonin - matatagpuan sa karaniwan, ngunit madalas na hindi namin minamahal oatmeal, masarap na karne pabo, pulang kampanilya paminta at, siyempre, tsokolate. Ipaalam sa kanila at mga pagbabago sa hormonal: ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting hormone na thyroxine, na nagpapabilis sa metabolismo. Dapat bawasan ang dami ng pagkain at ang calorie content nito: in pagtanda ang kakayahang sumipsip ng mga taba ay bumababa, ngunit ang pagbuo ng taba mula sa mga karbohidrat ay tumataas. Ang lahat ng ito ay maaaring hindi mahahalata na humantong sa labis na katabaan, na hindi lamang nagpinta ng sinuman, ngunit nakakaapekto rin sa kalusugan. Sinasabi namin ang isang matatag na "hindi" sa matatabang karne at mga pagkaing may mataas na karbohidrat (mga pastry, kendi, Puting tinapay). Mahigpit na panatilihing kontrolado ang timbang, mayaman sa likido at hibla ay makakatulong salad ng dahon, asparagus at kintsay. Upang ang "alaala ng batang babae" ay hindi mahahalata na maging senile sclerosis, huwag kalimutan ang tungkol sa isda! Ang polyunsaturated fats na nakapaloob dito ay hindi lamang pinoprotektahan ang mga pader ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol, ngunit din i-activate ang memorya at pagbutihin ang mga kakayahan sa pag-iisip. At bumalik ang extinct ay sekswal na atraksyon makakatulong ang mga talaba at mani.

PAGKATAPOS NG 50 TAON:

Para sa maraming kababaihan, ang premenopause ay nangyayari sa pagliko na ito (sa likod kung saan ang menopos ay lihim na naghihintay). Dahil dito, nagsisimulang bumaba ang mga antas ng estrogen, at lumilitaw ang posibilidad na mapanatili ang likido. Pagkatapos ng 50 taon, ang mga buto ay nagiging mas marupok, ang mga kasukasuan ay humina, ang arthritis at arthrosis ay nangyayari. kaya lang sa panahong ito, ang calcium at bitamina D ay napakahalaga para sa katawan! Ang regular na pag-inom ng mga ito ay makakatulong sa paghinto ng pagkawala ng buto at makakatulong sa pag-iwas sa osteoporosis (brittle bones). Iyong ang pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangang kasama ang buong gatas o cottage cheese (hindi bababa sa 2.5% na nilalaman ng taba), pati na rin ang taba ng isda at mga itlog na mayaman sa bitamina D. Ang pagkaing-dagat ay kailangang-kailangan para sa malusog na mga kasukasuan: pinapawi nito ang pamamaga at binabawasan ang dami ng mga aktibong nakakalason na sangkap na sumisira sa kartilago.

Kadalasan sa edad na ito na ang arrow ng mga kaliskis sa sahig ay nagsisimula nang mabilis na gumapang, dahil ang mga pagbabago sa trabaho endocrine system hindi ang pinaka sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa metabolismo. Maaari kang lumaban nang may kumpleto gaya ng tulong medikal(halimbawa, hormone replacement therapy), at may "suporta" ng isang espesyal na menu batay sa madali pagkain ng gulay. Gawin ang pangunahing pokus sa mga gulay, prutas, gulay at berry - perpektong mababad ang mga ito, at ang hibla na nilalaman nito ay kinokontrol ang aktibidad ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi, at nagtataguyod ng pag-aalis mula sa katawan nakakapinsalang produkto nabuo sa bituka sa panahon ng panunaw. Mas mainam na kumain ng karne at isda minsan o dalawang beses sa isang linggo, at italaga ang natitirang oras sa pag-imbento ng mga pinggan batay sa "pagpapabata" ng mga gulay - mga kamatis, sibuyas, bawang, talong, zucchini, labanos.

PAGKATAPOS NG 60 TAON:

Habang tumatanda tayo, mas mababa ang ating tulog at ... kumakain. Sa mga taong "may edad", hindi na talaga kasing ganda ng dati ang gana. Karne at mga produktong isda habang tumatanda sila, mas malala ang naaabsorb nila, kaya mas mabuting bawasan ang kanilang pagkonsumo. Pero ang mga pagkaing may antioxidant ay dapat palaging nasa refrigerator. Ano ito? pangunahin, mga gulay na mayaman sa potassium at beta-carotene (patatas, eggplants, persimmons, aprikot). Ang mga prutas, berry at gulay ay dapat ding lumitaw sa mesa araw-araw - mayaman sila sa mga sustansya at hindi lamang mabayaran ang pagkawala ng gana, ngunit pinipigilan din ang mga problema sa mga bituka at alisin ang kolesterol. Ang mga pampalasa - allspice, cloves, rosemary, cardamom - ay makakatulong din na pasiglahin ang pakiramdam ng gutom. Nagbibigay din sila positibong impluwensya sa nervous system at tumulong na literal na madama ang lasa ng buhay.

Nalaman ng mga siyentipiko na ang pagiging aktibo, pinasisigla ng isang tao ang paggawa ng growth hormone at kagalakan sa kanyang pituitary gland. At ang pagkuha ng mga kaaya-ayang sandali ng buhay ay may malaking epekto sa pangkalahatang sikolohikal at pisikal na kalagayan tao.

Ang susunod na punto ay ang isyu ng timbang. Tiyaking kontrolin ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang timbang ng katawan na lumampas sa tinatanggap na pamantayan ay nagpapalala sa kalidad ng buhay at humahantong sa paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa aktibidad ng puso at mga daluyan ng dugo, mga ugat at naghihikayat. mataas na presyon na nagpapaikli sa buhay ng tao.

Pagsasanay sa utak

Huwag kalimutan din ang tungkol sa mental na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang utak, pati na rin ang katawan, ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Ang mga siyentipiko, pagkatapos magsagawa ng isang serye ng mga eksperimento, ay dumating sa konklusyon na maraming tao ang tumatanda dahil sa katamaran ng pag-iisip. Upang mapanatili ang aktibidad ng pag-andar ng mga selula ng utak, kailangan mong magbilang sa iyong isip, kabisaduhin ang mga kanta at tula, lutasin ang mga crossword puzzle, at iba pa. Ang lahat ng ito ay magpapasigla lamang sa nakapagpapasiglang epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mental na aktibidad nakakaapekto sa sirkulasyon sa mga capillary ng dugo.

Ang paglutas ng problema ng kabataan at kagandahan, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga bitamina. Ang mga bitamina ng pangkat B ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng tatlumpung taon, bagaman ang iba ay hindi gaanong mahalaga. At syempre, Wastong Nutrisyon dahil ang sining ng kabataan, aktibidad at kagalingan ay higit na nakadepende sa wastong metabolismo. Gayunpaman, pagkatapos ng ikatlong dekada nabuhay, ang metabolismo ay nagiging mas tamad. Dapat mong linlangin siya para magtrabaho siya, gaya noong mas bata pa siya.

diyeta para sa katandaan

Pagkatapos ng apatnapung taon, dapat kang kumain ng mas kaunting pulang karne. Ang katotohanan ay ang mga sangkap na nakapaloob sa naturang karne ay hindi gumagana upang makakuha ng enerhiya: ang mga proseso ng oxidative lamang ang nangyayari, na humahantong sa paglitaw ng mga sakit. ng cardio-vascular system, oncology.

Higit pa ang dapat na mga gulay - dill at perehil, salad, dahil ang mga sangkap na ito ay mayaman sa bitamina K, na napakahalaga upang pahabain ang buhay. Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, kinakailangan ang pagkakaroon ng mga pampalasa sa diyeta. Ang turmeric at black pepper, luya ang mga unang katulong sa paglutas ng problemang ito.

At sa konklusyon, nararapat na alalahanin na ang pang-araw-araw na pagsisipilyo ng ngipin ay talagang magpapahaba ng kabataan at buhay. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa oral cavity mayroong hanggang tatlong daan at limampung uri ng bakterya na, kapag pumapasok sa daluyan ng dugo, ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga namuong dugo.

Ekolohiya ng kalusugan at kagandahan: Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na tumanda nang mas mabagal. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang pabatain ang iyong katawan antas ng cellular! May mga pagkain na epektibong nagpapagana ng mga anti-aging genes, sabi ng mga mananaliksik. makakalimutan mo mahigpit na diyeta itigil ang pagbibilang ng mga calorie at magpakasawa sa matamis. Ang buong epekto ay ang pagdaragdag lamang ng mga pagkain sa iyong diyeta na nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga gene.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang sistema ng nutrisyon na nagpapahintulot sa iyo na tumanda nang mas mabagal. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang pabatain ang iyong katawan sa antas ng cellular!

May mga pagkain na epektibong nagpapagana ng mga anti-aging genes, sabi ng mga mananaliksik. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga mahigpit na diyeta, ihinto ang pagbibilang ng mga calorie at magpakasawa sa matamis. Ang buong epekto ay ang pagdaragdag lamang ng mga pagkain sa iyong diyeta na nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga gene. Kahanga-hanga at simpleng recipe mabuting kalusugan at walang hanggang kabataan!

Ang unang nagpahayag sa publiko na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa gawain ng mga gene ay ang American dermatologist na si Nicholas Perricone.

Ang may-akda ng ilang mga bestselling na libro ay nagtalo na ang genetic makeup sa loob ng isang organismo ay hindi pare-pareho. Ang mga ito ay pumapayag sa pagbabago sa panahon ng buhay ng isang tao. At ang pinakamahalagang paraan upang maimpluwensyahan sila ay kung ano ang ating kinakain. Ayon sa manggagamot, hindi ang bilang ng mga calorie ang mahalaga, kundi ang mga benepisyo ng mga sustansya na nakapaloob sa pagkain. Ang ilang mga produkto ay simpleng mga tabletas ng kabataan na maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng katawan.

Sinasabi ni Perricone na sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng kabataan na inirerekomenda niya, madali kang tumingin sa 40 sa 60.

Ang wastong nutrisyon ay nagpapahintulot sa mga gene ng pagpapabata na gumana kahit na sa isang edad kung kailan sila ay karaniwang naka-off.

Ang sabi ng medic:

Minamana natin ang ating hanay ng mga gene, na may predisposisyon sa maaga o huli na pagtanda, gayundin sa isang hanay ng ilang sakit. Ngunit ang ilang uri ng mga produkto na may regular na paggamit ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa pandaigdigang planong ito.

Maraming kamakailang pag-aaral ang nagpapakita na ang pananaw ni Perricone ay hindi walang merito. Halimbawa, ang American nutritionist na si Brunilda Nazario ay naniniwala na ang isang diyeta batay sa mga ideya ng Perricone ay hindi sumasalungat sa mga prinsipyo ng modernong dietology at ganap na makatwiran.

Ang ganitong paraan ng pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit sa mga produkto. Iminungkahi lamang niyang tumuon sa regular na paggamit ng ilang uri ng pagkain na tumutulong sa katawan na labanan ang pagtanda.

10 produkto, regular na paggamit na nagpapahintulot sa iyo na hamunin ang pagtanda.

Itim na tsokolate

Ito ay tsokolate na may pinakamataas na nilalaman ng kakaw. Ang kakaw ay naglalaman ng procyanidin-b2, isang antioxidant na may kahanga-hangang kakayahan upang maprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga impeksiyon.

Una sa lahat, ang sangkap na ito ay mabuti para sa balat. Samakatuwid, ang kakaw ay kailangan lamang para sa mga kababaihan na gustong panatilihing sariwa ang kanilang balat hanggang sa pagtanda.

Salmon

Ibinahagi ni Perricone ang pananaw ng karamihan sa mga nutrisyonista na ang salmon at iba pang isda ng malamig na tubig ay dapat kainin nang regular.

Ang nasabing isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids at antioxidants, at ito rin ay pinagmumulan ng mga protina, kailangan para sa katawan para sa pagbuo ng tissue. Ang lahat ng tatlong elementong ito ay susi sa pagbabagong-lakas ng katawan, dahil ang kanilang presensya sa diyeta sa lahat ng paraan ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga gene na nagpapabata sa katawan, sabi ni Perricone.

kanela

Ang pampalasa na ito ay hindi lamang nagbibigay ng isang eleganteng lasa sa ilang mga pagkain at inumin, ngunit ay natatanging paraan pagpapalawig ng buhay. Kinokontrol ng cinnamon ang mga antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa paggana ng utak at nagpapabuti ng konsentrasyon.

Sinasabi rin ni Perricone na ang mga antioxidant na matatagpuan sa cinnamon ay maaaring mabawasan ang panganib ng melanoma. Sa katunayan, ang cinnamon ay maaaring gumanap ng parehong papel sa katawan bilang watercress - kumilos bilang isang "switch" ng ilang mga gene na aktibong sumusuporta sa immune system.

Mga kabute

Karamihan modernong mga diyeta ang mga fungi ay wala bilang isang klase. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ito ay mahirap matunaw ang mga produkto na walang partikular na halaga mga katangian ng nutrisyon. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon ang pananaliksik ay lalong nagpapakita na mayroon ang ilang uri ng fungi kapaki-pakinabang epekto sa immune system, mapabuti ang metabolismo at palakasin ang atay, emphasizes Perricone.

Sa partikular, ang shiitake mushroom ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na antioxidant. Ang mga sikat na chanterelles ay mayaman sa selenium, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bato at genitourinary system. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga uri ng mushroom ay mayaman sa bitamina D, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito para sa mga taong bihirang lumabas sa araw.

watercress

Sa ating bansa, ang gulay na ito na nagmula sa tubig ay tinatawag ding watercress. At muli, ito ay tungkol sa mga antioxidant, na nagpapataas ng kakayahan ng immune system na labanan ang mga impeksiyon at mga nakakapinsalang sangkap, nag-oxidize ng mga libreng radical, na siyang pangunahing mga ahente ng pagtanda sa katawan.

Bilang karagdagan, ang tubig na gulay ay natural na diuretiko- isang diuretic na maaaring mag-alis ng mga nakakapinsalang asing-gamot sa katawan, protektahan ang mga bato, atay at bawasan ang pagkarga sa cardiovascular system.

Ayon kay Perricone, ang regular na pagkonsumo ng watercress ay nagpapagana ng ilang mga gene sa katawan na gumagawa ng mga sangkap na mahalaga para sa immune system.

buto ng sage

Ang Sage ay isinasaalang-alang halamang gamot sa loob ng ilang libong taon, gayunpaman, kadalasang tinatrato ito ng mga doktor nang may paghamak, gayundin ang karamihan sa iba pang paraan ng "tradisyonal na gamot".

Sinasabi ni Perricone na hindi ito totoo, ngunit siya mismo ay gumagawa ng mga pagsasaayos sa tradisyonal na saloobin patungo sa sambong, na nagmumungkahi na regular kaming kumain hindi ang damo mismo, ngunit ang mga buto nito.

Sila ay mayaman mga fatty acid omega-3, literal na i-on ang mga gene para sa pagpapabata sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga buto na ito ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina E at calcium, na kinakailangan para sa pagtatayo ng tissue ng buto.

berdeng tsaa

Ang mga green tea ay naglalaman ng maraming catechins - mga natural na antioxidant na pumipigil sa pagtanda at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabagal sa pagsipsip ng labis na taba sa katawan.

Ayon sa pag-aaral na ito, ang regular na pagkonsumo ng green tea ay nagpapabilis ng pagsunog ng taba sa katawan ng 15-20%.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang green tea ay isang seryosong "turn-on" para sa mga gene na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa kanser. Halimbawa, ang kanser sa suso sa mga babae at kanser sa prostate sa mga lalaki.

Gayundin, ang berdeng tsaa ay nagpapasigla sa balat at nagpapabuti sa paggana ng utak, kumbinsido si Perricone.

Pulang alak

Ang nag-iisa mga inuming nakalalasing inirerekomenda para sa regular na paggamit.

Ang lahat ay tungkol sa resveratrol - isang aktibong enzyme na nagpapabagal sa pagtitiwalag ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagharang sa mga receptor ng fat cells.

Bilang karagdagan, ang resveratrol, ayon sa ilang kamakailang pag-aaral, ay nagagawang maiwasan ang maraming sakit ng cardiovascular system at maging ang cancer.

Luya

Isa sa mga pangunahing elemento sa paglaban sa labis na katabaan. Naglalaman ang luya mahahalagang langis na nagpapasigla sa produksyon gastric juice at mapabuti ang panunaw. Dahil dito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya at sinusunog ang mga fat cells.

Gayundin, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang regular na paggamit ng luya ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

At ayon sa pag-aaral na ito, sapat na ang dalawang gramo ng luya sa isang araw para mapababa ng 20% ​​ang blood sugar level. Sa madaling salita, nakakatulong ang luya sa paglaban sa diabetes.

Suha

Ang mga benepisyo ng grapefruit ay matagal nang napatunayan at walang pag-aalinlangan. Ang bagong pananaliksik ay nagdaragdag sa mga nakaraang natuklasan at nagpapakita na ang suha ay kahit na minamaliit.

Ang kanyang lakas ay hindi lamang at hindi gaanong nasa mataas na nilalaman bitamina C, kung gaano kalaki ang kakayahang umayos ng mga antas ng insulin sa dugo.

Ito ay magiging interesado sa iyo:

At ang mapait na lamad na itinatapon ng marami, sa katunayan, kailangan mong kainin kasama ang pulp - ito ay naglalaman ng naringin, isang antioxidant na tumutulong sa pagsunog ng taba sa katawan at pag-alis ng labis na apdo. inilathala