Paano gumising ng refreshed. Paano gumising ng refresh sa umaga

May ginagawa kang mali.

Para makatulog ng mahimbing at magising sa magandang mood, may ilang mahahalagang bagay na dapat mong bigyang pansin.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo hindi lamang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, ngunit makaramdam din ng lakas. Sa susunod na umaga.

Magandang tulog

1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.

Hindi na kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan o mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, dahil sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Binabawasan ng liwanag mula sa screen at monitor ng iyong smartphone ang produksyon ng hormone, na nagpapahirap sa iyong makatulog.

2. Matulog sa ganap na kadiliman.

Ang ilang mga tao ay mas madaling makatulog sa isang hindi masyadong madilim na silid, habang ang iba ay gustong gumising na ang araw ay sumisikat sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at epektibong paggising, dapat kang matulog sa dilim, at, kapag nagising sa umaga, buksan ang mga kurtina o blinds upang sikat ng araw biglang pumasok sa loob ng bahay. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang mapapasigla.

Basahin din:

Paano makatulog nang mabilis

3. Maligo ng mainit bago matulog.

Kadalasan sa gabi ay bumababa ng kaunti ang temperatura ng ating katawan, na ginagawang gusto nating matulog. Ang pag-inom ng mainit na paliguan ay magbabago sa temperatura ng iyong katawan. Ang pagbabago sa temperatura ng katawan ay gagawing gusto mong matulog nang mas maaga. Bukod sa, mainit na paligo tumutulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon.

4. Patayin ang mga heater.

Siyempre, gusto nating lahat na matulog sa isang mainit na silid at iwanan ang heater sa buong gabi o buong gabi. Mas nalalapat ito sa mga panahon kung kailan hindi pa dumarating ang taglamig, ngunit nasa likod na natin ang tag-araw. Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degrees Celsius. Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog ng maayos.

Paano makatulog sa gabi

5. Magsuot ng medyas.

Bago tuluyang tumigil ang iyong katawan, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, ang mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng iyong katawan ay bahagyang bababa, at ikaw ay matutulog nang mas mabilis.

6. Punuin ang iyong sarili ng enerhiya.

Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang makakuha ng init at init mula sa araw. maliwanag na ilaw. Kung maulap ang panahon, punan lang ng liwanag ang silid: buksan ang mga ilaw sa silid o buksan ang mga kurtina. Ang liwanag ay magpapasigla sa iyo at mapapabuti ang iyong kalooban.

7. Hindi masakit na mag-ehersisyo sa umaga.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong na gisingin ang iyong katawan, ngunit nagpapabuti din ng iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa araw. Gayunpaman, sulit na gumising ng mas maaga upang magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.

8. Mag-ehersisyo sa araw.

Araw-araw pisikal na ehersisyo at the same time pagandahin din ang tulog mo. Matututo ang iyong katawan na maunawaan kung kailan gugugol ng enerhiya at kung kailan magsasara at magpahinga.

Ang pinakamagandang panaginip

9. Magtrabaho nang husto, matulog nang maayos.

Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho at gumagawa ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magiging mas maganda, ngunit ikaw ay mas madaling makakatulog. Mas masarap matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at nakakapagod na pag-eehersisyo.

10. Maagang almusal.

Ang isang masarap na masaganang almusal ay gumising sa iyo at sa iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya para sa mahusay na trabaho. Subukang gumising at mag-almusal nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.

Ang pagbangon sa kama sa umaga ay kalahati lamang ng labanan. Paano maging masaya sa umaga, at kung paano hindi makatulog sa trabaho sa unang kalahati ng araw. Nagpasya akong isaalang-alang ang mga tanong na ito.

Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa sigla sa umaga sa gabi.

Ang pagtulog ang pangunahing bagay keyword sa umaga kasayahan. Tulad ng sinasabi nila, habang kami ay natutulog, kaya kami ay bumangon.

Kung mayroon kang isang tiyak na gawain na binuo sa pamamagitan ng pagkuha ng napapanahong pagtulog araw-araw, ito ay isang perpektong opsyon. Masasanay ang katawan na matulog nang sabay. At kung ngayon ay matutulog ka ng 12, bukas ng 10 ng gabi, kung gayon, malamang, kapag natulog ka ng maaga, hindi ka lang makatulog, dahil ang iyong katawan ay nakasanayan na matulog hindi sa 10 ng gabi, ngunit sa 12 ...

Huwag manood ng mga programa sa balita, "mabibigat na pelikula", mga horror film, atbp. sa gabi. May kakayahan ang TV na mainis tayo bago matulog; pagkatapos manood ng mga balita sa mundo o isang nakakatakot na pelikula, magiging napakahirap na lumipat sa isang bagay na mas kaaya-aya at mapayapang.

Maipapayo na matulog sa matinding dilim. Ang katotohanan ay ang ating mga talukap ng mata ay medyo manipis, at ang natutulog na mata (at pati na rin ang utak) ay ginulo ng ilang mga stimuli, halimbawa, ang liwanag sa labas ng bintana, ang liwanag ng alarm clock, o ilang uri ng backlight. Ang lahat ng ito ay pumipigil sa iyo na makatulog ng mahimbing. Halimbawa, isinasara ko ang mga kurtina sa mga bintana sa gabi dahil lumiliwanag ito nang maaga sa tag-araw, at agad akong ginising ng liwanag, kaya mababaw na pagtulog Nangyayari ito…

Ang pinakamalaking irritant para sa akin habang natutulog ay ang alarma ng kotse sa ilalim ng mga bintana. Halimbawa, kung makarinig ako ng ganoong sirena, tiyak na hindi ako makakatulog sa buong gabi. Alinsunod dito, kinakailangan upang matiyak ang kumpletong katahimikan at kapayapaan bago matulog.

Higit pa isang magandang opsyon ayusin ang katawan sa malalim na pagtulog- Ito ay upang sindihan ang isang aroma lamp na may nakapapawi na langis. Karamihan pinakamahusay na pagpipilian- langis ng lavender. Maaari ka ring bumili ng isang espesyal na unan na puno ng "nakakatulog" na mga herbal mixture.

Sikolohikal na saloobin

May mga taong nahihirapang gumising sa umaga. alin man mahalagang pagpupulong ay hindi naka-schedule sa umaga, kahit gaano karaming alarma ang tumunog, ang isang tao ay hindi pa rin bumabangon sa kama... Hindi ako kabilang sa mga taong iyon, alam kong babangon ako sa anumang kaso, hindi gaano man ito kahirap, ngunit sa pagkakaroon ng determinadong bumangon sa gabi sa 6 ng umaga, tatapusin ko ang gawaing itinalaga sa katawan. Sa pangkalahatan, subukang ibigay ang iyong katawan sa gabi sikolohikal na saloobin, paulit-ulit at iniisip ng ilang beses na "bumangon tayo ng 6 am!"

Kapag nagising ka sa umaga, gumawa ng isang bagay na kasiya-siya, halimbawa, may nagbukas agad ng TV, may nag-eehersisyo, at ang isang tulad ko, halimbawa, ay hindi maisip ang umaga na walang lakad kasama ang aso. Kinuha ko ang aking paboritong aso at sumama dito sa parke, pabalik mula sa paglalakad, walang usapan ng anumang pagtulog. Maglakad sa umaga kasama ang aso anumang oras lagay ng panahon– ito ay isang singil ng pagiging masayahin at positibo – aking opinyon.

Paggising sa umaga

Huwag kailanman gawin ang ugali na ito - pagtatakda ng alarm clock sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay isa pang 15, at iba pa. Gayunpaman, hindi ka magigising sa pagtulog, dahil ang iyong subconscious ay maghihintay para sa "wake up" signal.

Itakda ang iyong paboritong nakapagpapalakas at masayang melody bilang iyong alarm clock. Ang pagdinig ng ganoong positibo, kahit kaunti lang, ay magpapadali sa paggising. Ang musika ay gumising sa katawan.

Mag-ehersisyo sa umaga, ito ay isang hiwalay na paksa para sa talakayan. Habang hinihintay mong kumulo ang takure, i-on ang ilang nakakaganyak na dance music at sayaw! Ang isa pang pagpipilian ay ang pakikipagtalik. Ang pakikipagtalik sa umaga ay lubhang nakapagpapasigla.

Well, ilang salita tungkol sa pagiging masayahin sa lugar ng trabaho. At kaya, mas marami ka o mas kaunting cheered up at dumating sa trabaho, ngayon ang pangunahing gawain ay hindi makatulog.

Kumuha ng isang tasa ng kape o berdeng tsaa, meryenda, siyempre, sa tsokolate o kendi, hindi para sa wala na sinasabi nila na ang mga matamis ay nagpapasigla.

Ngayon bumaba sa trabaho, subukang lumipat ng higit pa, mabuti, kung mayroon ka laging nakaupo sa trabaho, pagkatapos ay bumangon lamang nang mas madalas at kumilos. Maaari mong, halimbawa, diligan ang mga bulaklak sa opisina, gumawa ng ilang ehersisyo, mag-inat, at sa wakas ay umupo nang tuwid!

Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga night owl at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho. Ako ay higit pa sa isang night owl kaysa sa isang lark, dahil ang gabi ay isang bagay na espesyal para sa akin. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo laging matutulog at bumangon kung kailan natin gusto. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.

Ang bata ay dapat dalhin sa kindergarten bago ang 8:30, at ang punong-guro ay malabo na kahawig ng direktor ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mahusay na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ito ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin sila, hugasan sila, at bihisan ang ilan sa kanila. Katutubong karunungan"Binuhat nila ako, ngunit nakalimutan akong gisingin" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.

10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa kawili-wiling magazine o isang libro, o marahil sa remote control ng TV o computer upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!"

11. Ang hapunan ay dapat na magaan. At iwasan ang pag-inom ng alak o caffeinated na inumin sa gabi.

12. Tanggapin paliguan bago matulog. Maari mo itong gamitin kasama ng langis ng lavender - napakarelax nito. Mabuti para sa mga bata na magtimpla koleksyon ng pampakalma at idagdag sa tubig. Bagama't sa mga mahihirap na araw ay babagay din ito sa iyo.

13. Subukang laging sabay na matulog. At kahit sa katapusan ng linggo.

14. Ganap na patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Pinakamainam na matulog sa ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan at magiging alerto sa lahat ng oras. Anong uri ng malusog at mahimbing na pagtulog ang mayroon?!

15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng isang bagay na masyadong matalas at malakas. Baka nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.

16. Gising ka ba? Kumusta naman ang stretching? Ang mabuti at wastong mga pag-uunat ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.

17. Charger. Noong mga bata kami ay napilitan kaming mag-ehersisyo sa mga hardin at mababang Paaralan V sapilitan. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?

18. Baso ng tubig. Magandang ideya na uminom ng isang basong tubig pagkatapos mong magising. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.

19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong lingguhan o pang-araw-araw na plano sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, sa parehong oras basahin kung ano ang iyong binalak.

20. Maginhawa damit para sa paggising sa umaga. Ito ay maaaring isang robe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mong bumangon sa kama).

21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos tumunog ang alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.

22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka ng matamis, maaaring magising ka sa isang late call o Masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, maaaring hindi ka na makatulog nang mabilis. Samakatuwid, magiging mahusay kung nakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.

23. Magsaya ka. Ang upbeat na musika mula sa iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ang susi magandang umaga at mataas na espiritu.

24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang namin. Mas sariwang hangin - magsipa tayo ng pagtulog sa labas ng apartment!

Sinabi ng isa sa aking mga kaibigan na natagpuan niya ang perpektong panahon para sa pagtulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa loob ng mga panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, ang natitira lamang ay upang mahanap ito.

Ngunit mahalaga rin na malaman kung paano gumising ng tama sa umaga, kung paano ito gagawin nang madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, nang walang problema at maging masayahin, upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.

Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng tama.

Tandaan mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos lamang kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya upang makumpleto ang mga gawain sa hinaharap sa araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na dagdagan ito sa buong araw, bilang maginhawa para sa iyo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

1. Huwag kailanman magising sa biglaang, malakas na tunog ng alarm clock.
2. Hindi na kailangang biglang tumalon mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, at mag-almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang napakabilis na magbigay ng mga utos upang magising, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking pagpapalabas ng adrenaline, isang pagbawas mga daluyan ng dugo, tulad ng sa stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatarungang pasanin sa katawan, bagaman hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang biglaang paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Isa itong maling akala. Upang madagdagan ang enerhiya, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at tamang gawain pag-iisip. Sa umaga kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan.

Tandaan na ang dami sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating pag-iisip.

At para sa kanya mahalaga din na gumising ng tama.

Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.

Pangalawa, kailangan niya ang tamang ugali para sa bagong araw.

Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: magkakasuwato o hindi, na nangangahulugang ang dami ng mahahalagang enerhiya nang matagal pagkatapos magising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masasamang bagay, nanunumpa sa katotohanan na kailangan niyang bumangon at magtrabaho muli, nangangahulugan ito na makakaakit siya ng mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, at baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip na gawin ang parehong.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng isip, at samakatuwid ang kalusugan ng katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at katahimikan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay nakakaganyak at nagpapabagabag sa pag-iisip. Magkakaroon ka ng sapat na pang-araw-araw na stress sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Wastong paggamit ng alarm clock

Siyempre, kakaunti ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock sa mga araw na ito. Ngunit kung mayroon ka pa, iwanan mo ito.

Itakda ang alarm clock ng iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig. Napakahalaga na tumugtog ito nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay unti-unting pinapataas ang volume, na nangangahulugang hindi ka nito biglang ginising.

Ang relaxation o klasikal na musika ay nagtataguyod ng magandang kapayapaan ng isip, na nangangahulugang mas mahusay na tugtugin ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang ilang uri ng bato, laruin ito. Ang pangunahing bagay ay na gusto mo ang musika, na ito ay tumutugma sa iyong kaluluwa, at na ito pa rin ang pagtaas ng lakas ng tunog nang paunti-unti, nang hindi ka nagising bigla.

Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Ginagawa ito ng maraming tao para makaalis sa kama, patayin ito.

Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.

Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gumamit ng paulit-ulit na alarma, o mas mabuti pa, dagdagan ang iyong disiplina sa sarili.

Paano gumising ng maaga sa umaga na refreshed

Kaya, hindi ka makakabangon kaagad, lalo na nang biglaan.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari mong ibabad ang iyong sarili sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Syempre, wag sobra, baka makatulog ka ulit. Samakatuwid, lumipat sa paligid, na parang gumagawa ng magaan na pagsasanay sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumigising ang isang tao sa pamamagitan ng pag-unat ng kanyang mga braso at ginagawa ito nang walang malay. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa amin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan ito.

Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa darating na araw. At ang pag-uunat ng kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano gumising ng tama sa umaga

Ang paggising sa umaga ay refreshed, kasama magandang kalooban at ayaw nang matulog, sa katunayan, kailangan mong gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit sa ganitong paraan natutugunan mo ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang iyong pag-iisip.

Siyempre, kung ikaw ay nagising sa pamamagitan ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, ito ay mahirap gawin, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch gaya ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang mamadaliin, pagkatapos ay isang maayos at mahabang paggising ang umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.

Una, tingnan mo ang iyong buong katawan, pansinin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng kumot, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng mahinang hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa, pagkatapos ay maging tamad, kaya ang ilang minuto ay hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.

Alalahanin kung ano ang napanaginipan mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng panaginip. Actually ganito simpleng teknik, bilang isang memorya ng isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, pinatataas ang intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Marahil ay sasabihin sa iyo ng panaginip ang tungkol sa mga paparating na kaganapan sa bagong araw.

Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan

Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pa sa kanila sa buong araw. At ang iyong sigla ay nakasalalay dito.

Tangkilikin ang masarap sa pakiramdam sa kama. Kung malapit sa iyo ang isang mahal sa buhay o bata, halikan siya o yakapin. Sabihin: "S Magandang umaga, mahal o mahal." Sa paggawa nito, nalulugod ka hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, ito ay magbibigay sa iyo ng higit pa. nasa pinakamagandang mood at pagtaas ng panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin na babalik ka muli at sa gabi ay makikita mo ang iyong sarili sa bahay kasama ng iyong pamilya. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at gayundin tumaas na antas enerhiya.

Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagtulog at paggising, magkakaroon ka ng napaka-malusog na pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.

Makakakuha ka ng sapat na tulog at magigising nang mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock. Tamang oras, madalas manood ng mga panaginip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang paghiga bago mag-12 ng gabi ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga nang mas mabuti. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, kung ang isang tao ay isang night owl o isang lark. Ngunit huwag pa rin kalimutan ang tungkol sa.

Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?"

Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.

Napakahirap gumising ng normal sa umaga kung late kang natulog.

At kung hindi ka makakatulog ng maaga, ibig sabihin wala kang disiplina sa sarili.

Tamang pagkakatulog

Ang pagkakatulog sa gabi ay nakakaapekto sa kung ano ang magiging umaga.

Anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating minamahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid sa buong susunod na araw.

Kung kumain ka ng marami bago matulog, humiga kasama busog o mas masahol pa, ang umagang iyon ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.

Paano tayo magigising sa umaga kung pipilitin nating gumanap ang katawan mahirap na trabaho para sa pagtunaw ng pagkain o pag-alis ng mga lason.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay naiimpluwensyahan ng mga panlabas na kondisyon.

Kaya subukang lumikha komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa iyong mainit na kama.

Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Sariwang hangin nagtataguyod ng mas malusog na paggising sa umaga. Sa tag-araw, matulog nang nakabukas ang mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.

Subukang matulog sa isang tolda sa labas minsan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na pangkalahatang gamutin ang ilang mga sakit.

Ano pagkatapos magising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong gumising sa umaga upang maging mas matagumpay ang araw para sa iyo?

Syempre kailangan mong tanggapin mga pamamaraan ng tubig, mag-ehersisyo sa umaga at kumain ng almusal.

Tila ito ay mga pangunahing bagay, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng higit pa epektibong kapalit mga ehersisyo sa umaga. Ang lahat ng ito ay nasa iyong mga interes.

Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.

Sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na minuto sa paggising ng tama, bilang kapalit ay magkakaroon ka ng magandang mood at tumaas na pagganap para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at maayos na nagpahinga. Kailangan mo lang maging kaibigan sa iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.

At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

Mga tagubilin

Gawin itong panuntunan na patayin ang TV pagkalipas ng 20:00. asul na ilaw pinasisigla ng screen ang sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang paggawa ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng circadian rhythms. Ang pagkakatulog habang nanonood ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising sa umaga.

Mag-fitness sa gabi o mag-jogging sa gabi. Mag-ehersisyo ng stress, lalo na sa sariwang hangin, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa magandang tulog. Ito ay magbibigay-daan sa katawan na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing sa buong gabi. At sa umaga ay magigising ka at madaling bumangon na sariwa at nakapagpahinga nang maayos.

Bago matulog, magsindi ng mabangong kandila sa iyong kwarto sa loob ng ilang minuto. Tamang napili mahahalagang langis at ang mainit na liwanag ng kandila ay magpapakalma sa katawan at magpapatulog nito. Patayin ang mga kandila bago tumama ang iyong ulo sa unan. Ang magaan na aroma ay mananatili sa silid-tulugan hanggang sa umaga at magpapahintulot sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Tandaan ang isang mahalagang panuntunan: kung gusto mong matulog, matulog, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Hindi walang kabuluhan na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - upang maging masaya at sariwa sa susunod na umaga, kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, ang isang dagdag na oras o dalawa ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring maging labis.

Upang gumising sa umaga na may kaaya-ayang mga kaisipan, huwag kumain sa gabi, at bago matulog, isipin kung paano ka makakain ng masarap para sa almusal. Ang pakiramdam sa umaga ng bahagyang gutom, kasama ang mga pag-iisip tungkol sa kasiyahan na ipinangako mo sa iyong sarili, ay mabilis at may magandang kalooban na mapapaalis ka sa kama.

Matulog sa gabi kasama ang bukas na bintana o hindi bababa sa kasama bukas na bintana. Sariwang hangin, hindi oversaturated carbon dioxide, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, at ang umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at isang masiglang katawan.

Huwag itakda ang iyong alarm clock malapit sa iyong kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid, upang i-off ang signal ay kailangan mong hindi lamang i-extend ang iyong braso, ngunit tumayo din buong taas. Mas mabuti pa, ilagay ang iyong alarm clock sa ibang kwarto kung alam mong maririnig mo ito mula roon sa umaga. Ang ilang hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makatutulong sa iyo na magising at hindi makatulog nang labis sa iyong pagpunta sa trabaho. Huwag kailanman sumuko sa panghihikayat sa sarili na matulog nang kaunti pa. Bumangon ka, patayin ang alarm clock at huwag nang bumalik sa iyong unan. Ang signal ay dapat palaging nakatakda sa parehong oras.

Bilang isang senyas ng alarma, pumili ng isang kaaya-aya, ngunit gayunpaman masayang melody. Walang malupit o malalakas na tunog, na ginagawang gusto mong ikulong sila kaagad. Maaari kang bumili ng mga espesyal na alarm clock na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.

Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa iyong unan, isipin ang anumang kawili-wiling pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa araw. Kahit na sa pinakakaraniwang buhay, maaari mong isipin ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, isipin na walang sinuman sa opisina ang makakapagtrabaho nang wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw; ang pagnanais na gumawa ng marami ay madaling makapagpaalis sa iyo sa kama.