Cognitive therapy ni A. Beck

Ang sikolohiya ngayon ay may malawak na interes sa mga ordinaryong mga tao. Gayunpaman, ang mga tunay na diskarte at pagsasanay ay isinasagawa ng mga espesyalista na nauunawaan kung ano ang kanilang ginagamit sa lahat ng mga pamamaraan. Ang isa sa mga direksyon kapag nagtatrabaho sa isang kliyente ay cognitive psychotherapy.

Itinuturing ng mga cognitive psychotherapy specialist ang isang tao bilang isang indibidwal na humuhubog sa kanyang buhay depende sa kung ano ang kanyang binibigyang pansin, kung paano niya tinitingnan ang mundo, at kung paano niya binibigyang kahulugan ang ilang mga kaganapan. Ang mundo ay pareho para sa lahat ng tao, ngunit kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol dito ay maaari magkaibang opinyon magkaiba.

Upang malaman kung bakit nangyayari ang ilang mga kaganapan, sensasyon, karanasan sa isang tao, kinakailangang maunawaan ang kanyang mga ideya, pananaw sa mundo, pananaw at pangangatwiran. Ito ang ginagawa ng mga cognitive psychologist.

Cognitive psychotherapy tumutulong sa isang tao na harapin ang kanyang mga personal na problema. Ito ay maaaring mga indibidwal na karanasan o sitwasyon: mga problema sa pamilya o sa trabaho, pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp. Ito ay ginagamit upang maalis ang mga nakababahalang karanasan bilang resulta ng mga sakuna, karahasan, mga digmaan. Maaaring gamitin nang paisa-isa at kapag nagtatrabaho sa mga pamilya.

Ano ang cognitive psychotherapy?

Gumagamit ang sikolohiya ng maraming pamamaraan upang matulungan ang isang kliyente. Ang isa sa mga lugar na ito ay cognitive psychotherapy. Ano ito? Ito ay isang naka-target, nakabalangkas, direktiba, panandaliang pag-uusap na naglalayong baguhin ang panloob na "Ako," na makikita sa pakiramdam ng mga pagbabagong ito at mga bagong pattern ng pag-uugali.

Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang makatagpo ng isang pangalan bilang cognitive behavioral therapy, kung saan ang isang tao ay hindi lamang isinasaalang-alang ang kanyang sitwasyon, pinag-aaralan ang mga bahagi nito, naglalagay ng mga bagong ideya para sa pagbabago ng kanyang sarili, ngunit nagsasanay din sa paggawa ng mga bagong aksyon na susuportahan ang mga bagong katangian at katangian. na nabubuo niya sa kanyang sarili.

Cognitive behavioral psychotherapy gumaganap ng marami kapaki-pakinabang na mga function na tumutulong sa mga malulusog na tao na baguhin ang kanilang sariling buhay:

1. Una, ang isang tao ay tinuturuan ng isang makatotohanang pang-unawa sa mga pangyayaring nangyayari sa kanya. Maraming problema ang nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay nagkakamali sa pagbibigay kahulugan sa mga pangyayaring nangyayari sa kanya. Kasama ang psychotherapist, muling binibigyang kahulugan ng tao ang nangyari, na ngayon ay may pagkakataong makita kung saan nangyayari ang pagbaluktot. Kasama ang produksyon sapat na pag-uugali mayroong pagbabago ng mga aksyon na nagiging pare-pareho sa mga sitwasyon.
2. Pangalawa, maaari mong baguhin ang iyong kinabukasan. Ito ay nakasalalay lamang sa mga desisyon at aksyon na ginagawa ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-uugali maaari mong baguhin ang iyong buong hinaharap.
3. Pangatlo, ang pagbuo ng mga bagong modelo ng pag-uugali. Dito hindi lamang binabago ng psychotherapist ang personalidad, ngunit sinusuportahan din ito sa mga pagbabagong ito.
4. Pang-apat, pagsasama-sama ng resulta. Para magkaroon ng positibong resulta, kailangan mong mapanatili at mapangalagaan ito.

Gumagamit ang cognitive psychotherapy ng maraming pamamaraan, pagsasanay at pamamaraan na nakasanayan na iba't ibang yugto. Ang mga ito ay perpektong pinagsama sa iba pang mga lugar ng psychotherapy, na umaayon o pinapalitan ang mga ito. Kaya, ang therapist ay maaaring gumamit ng ilang mga direksyon sa parehong oras kung ito ay makakatulong na makamit ang layunin.

Ang cognitive psychotherapy ni Beck

Ang isa sa mga direksyon sa psychotherapy ay tinatawag na cognitive therapy, ang nagtatag nito ay si Aaron Beck. Siya ang lumikha ng ideya na sentro sa lahat ng cognitive psychotherapy - ang mga problema na lumitaw sa buhay ng isang tao ay ang maling pananaw sa mundo at mga saloobin.

Iba't ibang pangyayari ang nangyayari sa buhay ng bawat indibidwal. Malaki ang nakasalalay sa kung paano nakikita ng isang tao ang mga mensahe ng mga panlabas na pangyayari. Ang mga saloobin na lumitaw ay tiyak na karakter, pumukaw ng kaukulang emosyon at, bilang resulta, ang mga aksyon na ginagawa ng isang tao.

Hindi inisip ni Aaron Beck na ang mundo ay masama, ngunit ang mga pananaw ng mga tao sa mundo ay negatibo at mali. Binubuo nila ang mga emosyon na nararanasan ng iba at ang mga aksyon na ginawa pagkatapos. Ito ay mga aksyon na nakakaimpluwensya kung paano lumaganap ang mga kaganapan sa buhay ng bawat tao.

Ang patolohiya ng pag-iisip, ayon kay Beck, ay nangyayari kapag ang isang tao ay pinipilipit ang mga panlabas na pangyayari sa kanyang sariling isip. Ang isang halimbawa ay ang pakikipagtulungan sa mga taong dumanas ng depresyon. Nalaman ni Aaron Beck na lahat mga taong nalulumbay Ang mga sumusunod na kaisipan ay nabanggit: kakulangan, kawalan ng pag-asa at pagkatalo na saloobin. Kaya, si Beck ay nagkaroon ng ideya na ang depresyon ay nangyayari sa mga taong nakikita ang mundo sa pamamagitan ng 3 kategorya:

1. Ang kawalan ng pag-asa, kapag nakikita ng isang tao ang kanyang hinaharap na eksklusibo sa madilim na mga kulay.
2. Negatibong pananaw, kapag nakikita ng isang indibidwal ang mga kasalukuyang pangyayari nang eksklusibo mula sa isang negatibong pananaw, bagaman para sa ilang mga tao maaari silang magdulot ng kasiyahan.
3. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, kapag nakikita ng isang tao ang kanyang sarili bilang walang magawa, walang halaga, at walang kakayahan.

Ang mga mekanismo na nakakatulong sa pagwawasto ng mga saloobing nagbibigay-malay ay ang pagpipigil sa sarili, Pagsasadula, takdang-aralin, pagmomodelo, atbp.

Si Aaron Beck ay nagtrabaho sa Freeman karamihan sa mga indibidwal na may mga karamdaman sa personalidad. Kumbinsido sila na ang bawat kaguluhan ay resulta ng ilang paniniwala at estratehiya. Kung matukoy mo ang mga pag-iisip, pattern, pattern at aksyon na awtomatikong lumabas sa ulo ng mga taong may partikular na karamdaman sa personalidad, maaari mong iwasto ang mga ito, na binabago ang personalidad. Magagawa ito sa pamamagitan ng muling karanasan sa mga traumatikong sitwasyon o sa pamamagitan ng paggamit ng imahinasyon.

Sa psychotherapeutic practice, naniniwala sina Beck at Freeman na ang isang palakaibigang kapaligiran sa pagitan ng kliyente at ng espesyalista ay mahalaga. Ang kliyente ay hindi dapat magkaroon ng pagtutol sa kung ano ang ginagawa ng therapist.

Ang pangwakas na layunin ng cognitive psychotherapy ay kilalanin ang mga mapanirang kaisipan at ibahin ang anyo ng personalidad sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ito. Ang mahalaga ay hindi kung ano ang iniisip ng kliyente, ngunit kung paano siya nag-iisip, mga dahilan, at kung anong mga pattern ng pag-iisip ang kanyang ginagamit. Dapat silang magbago.

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Dahil ang mga problema ng isang tao ay resulta ng kanyang hindi tamang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, mga hinuha at awtomatikong pag-iisip, ang bisa na hindi niya iniisip, ang mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy ay:

• Imahinasyon.
• Labanan ang mga negatibong kaisipan.
• Pangalawang karanasan ng mga traumatikong sitwasyon sa pagkabata.
• Paghahanap ng mga alternatibong estratehiya para sa pag-unawa sa problema.

Malaki ang nakasalalay sa emosyonal na karanasan na pinagdaanan ng isang tao. Nakakatulong ang cognitive therapy sa paglimot o pag-aaral ng mga bagong bagay. Kaya, ang bawat kliyente ay iniimbitahan na baguhin ang mga lumang pattern ng pag-uugali at bumuo ng mga bago. Dito, hindi lamang isang teoretikal na diskarte ang ginagamit, kapag pinag-aaralan ng isang tao ang sitwasyon, kundi pati na rin ang pag-uugali, kapag hinihikayat ang pagsasanay ng pagsasagawa ng mga bagong aksyon.

Ang psychotherapist ay nagtuturo sa lahat ng kanyang mga pagsisikap na kilalanin at baguhin ang mga negatibong interpretasyon ng sitwasyon na ginagamit ng kliyente. Kaya, sa depress na estado madalas na pinag-uusapan ng mga tao kung gaano ito kaganda sa nakaraan at kung ano ang hindi na nila maranasan sa kasalukuyan. Ang psychotherapist ay nagmumungkahi ng paghahanap ng iba pang mga halimbawa mula sa buhay kapag ang gayong mga ideya ay hindi gumana, na inaalala ang lahat ng mga tagumpay laban sa iyong sariling depresyon.

Kaya, ang pangunahing pamamaraan ay kilalanin ang mga negatibong kaisipan at baguhin ang mga ito sa iba na makakatulong sa paglutas ng mga problema.

Gamit ang paraan ng paghahanap mga alternatibong paraan kumikilos sa isang nakababahalang sitwasyon, ang diin ay ang katotohanan na ang isang tao ay isang ordinaryong at hindi perpektong nilalang. Hindi mo kailangang manalo para malutas ang isang problema. Maaari mo lamang subukan ang iyong kamay sa paglutas ng isang problema na tila may problema, tanggapin ang hamon, huwag matakot na kumilos, subukan. Magdadala ito ng higit pang mga resulta kaysa sa pagnanais na tiyak na manalo sa unang pagkakataon.

Mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy

Ang paraan ng pag-iisip ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang nararamdaman, kung paano niya tratuhin ang kanyang sarili at ang iba, kung anong mga desisyon ang kanyang gagawin at mga aksyon na kanyang ginagawa. Iba ang pananaw ng mga tao sa isang sitwasyon. Kung isang facet lamang ang namumukod-tangi, kung gayon ito ay lubos na nagpapahirap sa buhay ng isang tao na hindi maaaring maging flexible sa kanyang pag-iisip at pagkilos. Ito ang dahilan kung bakit nagiging epektibo ang mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy.

Umiiral sila malaking bilang ng. Ang lahat ng mga ito ay maaaring magmukhang araling-bahay kapag ang isang tao ay pinagsama sa mga kondisyon totoong buhay mga bagong kasanayang nakuha at nabuo sa panahon ng mga sesyon sa isang psychotherapist.

Ang lahat ng mga tao mula sa pagkabata ay tinuruan na mag-isip nang hindi malabo. Halimbawa, "Kung wala akong magagawa, isa akong kabiguan." Sa katunayan, nililimitahan ng gayong pag-iisip ang pag-uugali ng isang tao na ngayon ay hindi man lang susubukang pabulaanan ito.

Magsanay "Ikalimang Hanay".

• Sa unang kolum sa isang piraso ng papel, isulat ang sitwasyon na problema para sa iyo.
• Sa ikalawang hanay, isulat ang mga damdamin at emosyon na mayroon ka sa sitwasyong ito.
• Sa ikatlong hanay, isulat ang "awtomatikong mga pag-iisip" na madalas na pumapasok sa iyong ulo sa sitwasyong ito.
• Sa ikaapat na hanay, ipahiwatig batay sa kung anong mga paniniwala ang kumikislap sa iyong isipan ang mga “awtomatikong kaisipan” na ito. Anong mga saloobin ang ginagabayan mo na nag-iisip sa iyo sa ganitong paraan?
• Sa ikalimang hanay, isulat ang mga kaisipan, paniniwala, saloobin, positibong pahayag na nagpapabulaanan sa mga ideya mula sa ikaapat na hanay.

Matapos matukoy ang mga awtomatikong pag-iisip, iminumungkahi na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay kung saan maaaring baguhin ng isang tao ang kanyang mga saloobin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aksyon maliban sa ginawa niya dati. Pagkatapos ito ay inaalok sa tunay na kondisyon gawin ang mga hakbang na ito upang makita kung anong resulta ang nakamit.

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Kapag gumagamit ng cognitive therapy, mayroon talagang tatlong pamamaraan na ginagamit: Ang cognitive psychotherapy ni Beck, ang rational-emotive na konsepto ni Ellis, at ang realist na konsepto ni Glasser. Ang kliyente ay nag-iisip sa isip, nagsasagawa ng mga ehersisyo, mga eksperimento, at nagpapatibay ng mga modelo sa antas ng pag-uugali.

Ang cognitive psychotherapy ay naglalayong turuan ang kliyente ng mga sumusunod:

• Pagkilala sa mga negatibong awtomatikong pag-iisip.
• Pagtuklas ng mga koneksyon sa pagitan ng epekto, kaalaman, at pag-uugali.
• Paghahanap ng mga argumento para sa at laban sa mga awtomatikong pag-iisip.
• Pag-aaral na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at saloobin na humahantong sa maling pag-uugali at negatibong mga karanasan.

Karamihan sa mga tao ay umaasa sa isang negatibong resulta ng mga kaganapan. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay may takot, panic attacks, negatibong emosyon, na pumipilit sa kanya na huwag kumilos, tumakas, magbakuran. Nakakatulong ang cognitive psychotherapy sa pagtukoy ng mga saloobin at pag-unawa kung paano ito nakakaapekto sa pag-uugali at buhay ng isang tao. Ang indibidwal ang dapat sisihin sa lahat ng kanyang mga kasawian, na hindi niya napapansin at patuloy na namumuhay nang malungkot.

Bottom line

Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang cognitive psychotherapist malusog na tao. Talagang lahat ng tao ay may ilang uri ng mga personal na problema na hindi nila kayang harapin nang mag-isa. Ang resulta ng hindi nalutas na mga problema ay depresyon, kawalang-kasiyahan sa buhay, kawalang-kasiyahan sa sarili.

Kung nais mong mapupuksa ang isang hindi maligayang buhay at negatibong mga karanasan, maaari mong gamitin ang mga diskarte, pamamaraan at pagsasanay ng cognitive psychotherapy, na nagbabago sa buhay ng mga tao, binabago ito.

Napansin mo ba na madalas na iba ang ugali ng mga tao sa parehong sitwasyon? Ngunit sa ilang mga kaso, ang iba ay maaaring tumugon sa parehong paraan sa alinman nakakainis na mga salik. Ito ay nagpapahiwatig na ang kanilang pang-unawa sa sitwasyon ay nag-tutugma. Ang pag-uugali ay nakasalalay sa pang-unawa ng sitwasyon, at ang mga pananaw sa buhay ay nabuo sa buong buhay ng isang tao.

Kahulugan ng Cognitive Behavioral Psychotherapy

Ang cognitive-behavioral psychotherapy o cognitive-behavioral psychotherapy ay isa sa mga larangan ng agham na nakabatay sa pag-aakalang ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga hindi gumaganang saloobin at paniniwala.

Ito ay masasabi tungkol sa magandang ugali paghandaan ang bukas upang makapaghanda sa oras at hindi mahuli sa paaralan o trabaho. Kung nabigo kang gawin ito nang isang beses, magkakaroon ka ng hindi kasiya-siyang karanasan ng pagdating nang huli, halimbawa, para sa isang pulong. Bilang resulta ng pagkakaroon ng negatibong karanasan, naaalala ito ng hindi malay ng isang tao. Kapag naulit ang ganitong sitwasyon, ang utak ay nagbibigay ng hudyat o gabay sa pagkilos para makaiwas sa mga kaguluhan. O vice versa, walang gawin. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao, na nakatanggap ng pagtanggi sa isang alok sa unang pagkakataon, subukang huwag gawin itong muli sa susunod na pagkakataon. Lagi tayong ginagabayan ng ating mga iniisip, naiimpluwensyahan tayo ng ating sariling mga imahe. Ano ang gagawin para sa isang tao na nagkaroon ng maraming negatibong kontak sa buong buhay niya, at sa ilalim ng kanilang impluwensya ay nabuo ang isang tiyak na pananaw sa mundo. Pinipigilan ka nitong magpatuloy at masakop ang mga bagong taas. May labasan. Ito ay tinatawag na cognitive behavioral psychotherapy.

Ang pamamaraang ito ay isa sa modernong uso sa therapy sakit sa pag-iisip. Ang paggamot ay batay sa pag-aaral ng pinagmulan ng mga kumplikadong tao at ang kanilang mga problemang sikolohikal. Ang American psychiatrist na si Aaron Beck ay itinuturing na lumikha ng pamamaraang ito ng therapy. Sa kasalukuyan, ang cognitive psychotherapy ni Beck ay isa sa mabisang paraan paggamot ng depresyon, pagkahilig sa mga pagtatangkang magpakamatay. Ginagamit ng psychotherapy ang prinsipyo ng pagbabago ng pag-uugali ng pasyente at pagtukoy ng mga iniisip na nagdudulot ng sakit.

Layunin ng therapy

Ang mga pangunahing layunin ng cognitive therapy ay:

1. Pag-aalis ng mga sintomas ng sakit.
2. Nabawasan ang dalas ng mga relapses pagkatapos ng paggamot.
3. Pinatataas ang kahusayan ng paggamit ng droga.
4. Solusyon ng marami mga suliraning panlipunan pasyente.
5. Pag-aalis ng mga dahilan na maaaring magdulot estadong ito, pagbabago ng pag-uugali ng tao, pag-angkop nito sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.

Mga pangunahing prinsipyo ng cognitive behavioral psychotherapy

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga negatibong kaisipan, lumikha ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pag-aralan ang tunay na problema. Kasama sa psychoanalysis ang:

• Ang paglitaw ng mga bagong stereotype ng pag-iisip.
• Paggalugad ng mga hindi gusto o ninanais na mga kaisipan at kung ano ang sanhi ng mga ito.
• Ang pagpapakita na ang isang bagong pag-uugali ay maaaring humantong sa emosyonal na kagalingan.
• Paano mag-aplay ng mga bagong konklusyon sa iyong buhay, mga bagong sitwasyon.

Ang pangunahing ideya ng cognitive psychotherapy ay ang lahat ng mga problema ng pasyente ay nagmula sa kanyang pag-iisip. Ang isang tao mismo ay bumubuo ng kanyang sariling saloobin sa lahat ng nangyayari. Kaya, mayroon siyang katumbas na damdamin - takot, kagalakan, galit, kaguluhan. Ang isang taong hindi sapat na sinusuri ang mga bagay, tao at mga kaganapan sa paligid niya ay maaaring magbigay sa kanila ng mga katangiang hindi likas sa kanila.

Tulong ng doktor

Una sa lahat, ang isang psychiatrist, kapag tinatrato ang mga naturang pasyente, ay sumusubok na kilalanin kung paano sila nag-iisip, na humahantong sa neurosis at pagdurusa. At kung paano subukang palitan ang mga kategoryang ito ng mga damdamin ng mga positibo. Ang mga tao ay muling natututo ng mga bagong paraan ng pag-iisip na hahantong sa isang mas sapat na pagtatasa ng anuman sitwasyon sa buhay. Ngunit ang pangunahing kondisyon para sa paggamot ay ang pagnanais ng pasyente na gumaling. Kung ang isang tao ay hindi nakakaalam ng kanyang sakit at nakakaranas ng ilang pagtutol, kung gayon ang paggamot ay maaaring hindi epektibo. Ang pagsisikap na baguhin ang mga negatibong kaisipan at pagpapasigla ng pagbabago ay medyo mahirap, dahil ang isang tao ay hindi nais na baguhin ang kanyang pag-uugali at pag-iisip. Maraming mga tao ang hindi naiintindihan kung bakit kailangan nilang baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay kung sila ay gumagawa na ng maayos. Ang pagsasagawa ng cognitive behavioral psychotherapy nang mag-isa ay hindi magiging epektibo. Ang paggamot, pagsusuri at pagtatasa ng antas ng mga paglabag ay dapat isagawa ng isang espesyalista.

Mga uri ng therapy

Tulad ng ibang mga paggamot, ang cognitive psychotherapy ay may iba't ibang mga pamamaraan. Narito ang ilan sa mga pinakasikat:

• Paggamot gamit ang paraan ng pagmomodelo. Nagreregalo ang lalaki posibleng pag-unlad mga sitwasyon bilang resulta ng kanyang pag-uugali. Ang isang pagsusuri sa kanyang mga aksyon at kung paano haharapin ito ay isinasagawa. Mag-apply iba't ibang pamamaraan pagpapahinga, na magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pagkabalisa at alisin ang mga posibleng nakakapukaw na kadahilanan na humahantong sa stress. Ang pamamaraan ay napatunayang mabuti sa paggamot ng pagdududa sa sarili at iba't ibang mga takot.
• Cognitive therapy. Ito ay batay sa pagtanggap na kapag ang pasyente ay emosyonal na nabalisa, halatang may mga iniisip siyang kabiguan. Ang isang tao ay agad na nag-iisip na hindi siya magtatagumpay, habang ang pagpapahalaga sa sarili ay mababa, ang pinakamaliit na pahiwatig ng kabiguan ay itinuturing na katapusan ng mundo. Sa panahon ng paggamot, pinag-aaralan ang dahilan ng paglitaw ng gayong mga kaisipan. Nakatakda na iba't ibang sitwasyon para maging positibo karanasan sa buhay. Ang mas matagumpay na mga kaganapan sa buhay, mas may tiwala sa sarili ang pasyente, mas mabilis siyang lumikha ng isang positibong opinyon tungkol sa kanyang sarili. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagiging isang matagumpay at may tiwala sa sarili.
• Pagsasanay sa pagkontrol ng pagkabalisa. Tinuturuan ng doktor ang pasyente na gamitin ang pagkabalisa bilang isang relaxant. Sa panahon ng sesyon, gumagana ang psychiatrist posibleng mga sitwasyon upang ihanda ang pasyente para sa mga madalas na pangyayari. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit para sa mga taong nakababahalang mga sitwasyon hindi makontrol ang kanilang sarili at hindi makakagawa ng desisyon nang mabilis.
• Labanan ang stress. Bilang resulta ng paggamit ng diskarteng ito laban sa stress, natututo ang pasyente ng pagpapahinga sa tulong ng isang psychotherapist. Ang isang tao ay nakaka-stress nang kusa. Nakakatulong ito sa iyong magkaroon ng karanasan sa paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa hinaharap.
• Rational-emotive therapy. May mga tao na itinuturing ang kanilang sarili ang pinakamahusay. Ang mga kaisipang ito ay madalas na humahantong sa isang pagkakaiba sa pagitan ng totoong buhay at mga pangarap. Ano ang maaaring humantong sa palagiang stress, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga panaginip at katotohanan ay itinuturing na isang kahila-hilakbot na kaganapan. Ang paggamot ay nakasalalay sa pagganyak sa isang tao na mamuhay ng isang tunay, hindi isang kathang-isip na buhay. Sa paglipas ng panahon, ang kakayahang tanggapin mga tamang desisyon protektahan ka mula sa hindi kinakailangang stress, ang pasyente ay hindi na umaasa sa kanyang mga pangarap.

Ano ang matatanggap ng pasyente bilang resulta ng paggamot:

• Ang kakayahang makilala ang mga negatibong kaisipan.
• Makatotohanang suriin ang mga kaisipan at baguhin ang mga ito sa mga mas nakabubuo na hindi nagdudulot ng pagkabalisa at depresyon.
• I-normalize at panatilihin ang iyong pamumuhay, alisin ang mga nakakapukaw na kadahilanan para sa stress.
• Gamitin ang mga kasanayang natutunan mo upang labanan ang pagkabalisa.
• Pagtagumpayan ang pagkabalisa, huwag itago ang mga problema mula sa mga mahal sa buhay, kumunsulta sa kanila at gamitin ang kanilang suporta.

Cognitive behavioral psychotherapy

Ang cognitive behavioral therapy ay isang uri ng paggamot na tumutulong sa mga pasyente na magkaroon ng kamalayan sa mga damdamin at kaisipan na nakakaimpluwensya sa kanilang pag-uugali. Ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga kondisyon, kabilang ang pagkagumon, phobias, pagkabalisa at depresyon. Ang therapy sa pag-uugali, na nagiging napakapopular ngayon, ay karaniwang tumatagal ng maikling panahon at pangunahing naglalayong tulungan ang mga tao na may partikular na problema. Sa paggamot, natututo ang mga kliyente na baguhin at tukuyin ang nakakagambala o mapanirang mga pattern ng pag-iisip na nakakaapekto sa kanilang pag-uugali Negatibong impluwensya.

Pinagmulan

Paano napunta sa pag-aaral ng iba't ibang modelo ng cognition at pag-uugali ng tao ang cognitive o What made adherents of popular psychoanalysis?

Sino ang nagtatag ng unang opisyal na laboratoryo na nakatuon sa sikolohikal na pananaliksik sa Unibersidad ng Leipzig noong 1879, ay itinuturing na tagapagtatag ng eksperimentong sikolohiya. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung ano ang itinuturing noon pang-eksperimentong sikolohiya ay napakalayo mula sa pang-eksperimentong sikolohiya ngayon. Bilang karagdagan, alam na ang kasalukuyang psychotherapy ay may utang sa hitsura nito sa mga gawa ni Sigmund Freud, na kilala sa buong mundo.

Kasabay nito, kakaunti ang nakakaalam na ang inilapat at eksperimentong sikolohiya ay nakahanap ng matabang lupa para sa kanilang pag-unlad sa Estados Unidos. Sa katunayan, pagkatapos dumating dito si Sigmund Freud noong 1911, nagawang sorpresahin ng psychoanalysis maging ang mga kilalang psychiatrist. Kaya't sa loob ng ilang taon humigit-kumulang 95% ng mga psychiatrist ng bansa ay sinanay kung paano magtrabaho sa psychoanalysis.

Ang monopolyo na ito sa Estados Unidos sa psychotherapy ay tumagal hanggang 1970s, habang ito ay nagtagal sa mga dalubhasang lupon ng Old World sa loob ng isa pang 10 taon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang krisis ng psychoanalysis - sa mga tuntunin ng kanyang kakayahan upang tumugon sa iba't ibang pagbabago ang mga kahilingan ng lipunan pagkatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, gayundin ang kakayahang "pagalingin" ito, ay nagsimula noong 1950s. Sa oras na ito, ipinanganak ang mga alternatibo. Ang pangunahing papel na ginampanan sa kanila, siyempre, ay cognitive behavioral therapy. Sa oras na iyon, kakaunti ang mga tao ang nangahas na mag-ehersisyo nang mag-isa.

Bumangon kaagad iba't ibang parte liwanag, salamat sa kontribusyon ng mga psychoanalyst na hindi nasisiyahan sa kanilang mga tool ng interbensyon at pagsusuri, ang rational-emotive-behavioral therapy ay lumaganap sa buong Europa. Siya ay para sa maikling panahon ay napatunayan ang sarili bilang isang paraan ng paggamot na makapagbibigay ng mabisang solusyon iba't ibang problema mga kliyente.

Mula nang mailathala ang akda ni J. B. Watson sa paksa ng behaviorism at ang aplikasyon therapy sa pag-uugali, limampung taon na ang lumipas, pagkatapos lamang ng panahong ito ay kinuha nito ang lugar sa mga nagtatrabaho na lugar ng psychotherapy. Ngunit ang karagdagang ebolusyon nito ay naganap sa isang pinabilis na bilis. Ito ay simpleng dahilan: tulad ng iba pang mga diskarte na nakabatay sa siyentipikong pag-iisip, cognitive behavioral therapy, ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulo sa ibaba, ay nanatiling bukas sa pagbabago, isinama at asimilasyon sa iba pang mga diskarte.

Hinihigop nito ang mga resulta ng pananaliksik na isinagawa sa sikolohiya, gayundin sa iba pang mga larangang pang-agham. Ito ay humantong sa mga bagong paraan ng interbensyon at pagsusuri.

Ang 1st generation therapy na ito, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang radikal na pagbabago mula sa psychodynamic therapy na kilala, ay mabilis na sinundan ng isang set ng "mga pagbabago." Isinasaalang-alang na nila ang dati nang nakalimutang mga aspetong nagbibigay-malay. Ang pagsasanib na ito ng cognitive at behavioral therapy ay susunod na henerasyong behavioral therapy, na kilala rin bilang cognitive behavioral therapy. Ito ay itinuturo pa rin hanggang ngayon.

Ang pag-unlad nito ay patuloy pa rin, ang mga bagong paraan ng paggamot ay umuusbong, na nabibilang na sa ika-3 henerasyon ng therapy.

Cognitive Behavioral Therapy: Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pangunahing konsepto ay nagmumungkahi na ang ating mga damdamin at kaisipan ay may malaking papel sa paghubog ng pag-uugali ng tao. Kaya, ang isang tao na masyadong nag-iisip tungkol sa mga aksidente sa runway, pag-crash ng eroplano at iba pang mga sakuna sa himpapawid ay maaaring maiwasan ang paglalakbay sa pamamagitan ng iba't ibang sasakyang panghimpapawid. Kapansin-pansin na ang layunin ng therapy na ito ay turuan ang mga pasyente na hindi nila makokontrol ang bawat aspeto ng mundo sa kanilang paligid, ngunit maaari nilang ganap na kontrolin ang kanilang sariling interpretasyon ng mundong ito, pati na rin ang pakikipag-ugnayan dito.

SA Kamakailan lamang Ang self-administered cognitive behavioral therapy ay lalong ginagamit. Ganitong klase Ang paggamot sa pangkalahatan ay hindi tumatagal ng maraming oras, dahil sa kung saan ito ay itinuturing na mas naa-access kaysa sa iba pang mga uri ng therapy. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayang empirikal: natuklasan ng mga eksperto na nagbibigay-daan ito sa mga pasyente na makayanan ang hindi naaangkop na pag-uugali sa iba't ibang mga pagpapakita nito.

Mga uri ng therapy

Ang British Association of Cognitive and Behavioral Therapists ay nagsasabi na ito ay isang hanay ng mga paggamot batay sa mga prinsipyo at konsepto na nagmula sa mga pattern ng pag-uugali at damdamin ng tao. Kasama sa mga ito ang isang malaking hanay ng mga diskarte sa pag-alis ng mga emosyonal na karamdaman, pati na rin ang mga pagpipilian sa tulong sa sarili.

Regular na ginagamit ng mga espesyalista ang mga sumusunod na uri:

• cognitive therapy;
• emotional-rational-behavioral therapy;
• multimodal therapy.

Mga pamamaraan ng therapy sa pag-uugali

Ginagamit ang mga ito sa cognitive learning. Pangunahing paraan ay behavioral rational-emotive therapy. Sa una, ang mga hindi makatwiran na pag-iisip ng isang tao ay itinatag, pagkatapos ay ang mga dahilan para sa hindi makatwiran na sistema ng paniniwala ay nilinaw, pagkatapos kung saan ang layunin ay nilapitan.

Karaniwan, pangkalahatang pamamaraan ang pagsasanay ay mga paraan upang malutas ang mga problema. Ang pangunahing pamamaraan ay biofeedback na pagsasanay, na pangunahing ginagamit upang mapupuksa ang mga epekto ng stress. Sa kasong ito, nagaganap ang isang pag-aaral ng hardware pangkalahatang kondisyon pagpapahinga ng kalamnan, gayundin ang optically o acoustically feedback ay nangyayari. Pagpapahinga ng kalamnan na may puna ay positibong pinalakas, pagkatapos nito ay humahantong sa pagpapatahimik sa sarili.

Cognitive-behavioral therapy: mga paraan ng pag-aaral at asimilasyon

Sa therapy sa pag-uugali, ang postulate ng edukasyon ay sistematikong ginagamit, ayon sa kung saan ang tamang pag-uugali ay maaaring ituro at matutunan. Nabibilang ang pag-aaral ng modelo ang pinakamahalagang proseso. Ang mga pamamaraan ng pag-aaral ay pangunahing nakatuon sa operant conditioning, at pagkatapos ay bubuo ng mga tao ang kanilang nais na pag-uugali. Ang isang napakahalagang paraan ay ang pag-aaral ng imitasyon.

Ang isang modelo ay sistematikong ginagaya sa vicarious learning—isang tao o isang simbolo. Sa madaling salita, ang pamana ay maaaring maimpluwensyahan ng pakikilahok, simbolikal o patago.

Ang therapy sa pag-uugali ay aktibong ginagamit kapag nagtatrabaho sa mga bata. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay naglalaman ng reinforcing direct stimuli, halimbawa, kendi. Sa mga nasa hustong gulang, ang layuning ito ay pinaglilingkuran ng isang sistema ng mga pribilehiyo at gantimpala. Ang pag-prompt (suporta ng therapist na nagtatakda ng isang halimbawa) na may tagumpay ay unti-unting nababawasan.

Mga pamamaraan ng hindi pagkatuto

Si Odysseus sa Odyssey ni Homer, sa payo ni Circe (ang mangkukulam), ay nag-utos sa kanyang sarili na itali sa palo ng barko upang hindi mapasailalim sa pag-awit ng mga mapang-akit na sirena. Tinakpan niya ng waks ang mga tenga ng kanyang mga kasama. Sa tahasang pag-iwas, binabawasan ng therapy sa pag-uugali ang epekto, habang ginagawa ang ilang pagbabago upang mapataas ang posibilidad na magtagumpay. Halimbawa, sa negatibong pag-uugali, pag-abuso sa alkohol, isang aversive stimulus ay idinagdag, halimbawa, isang amoy na nagdudulot ng pagsusuka.

Ang mga pagsasanay sa cognitive behavioral therapy ay may iba't ibang uri. Kaya, sa tulong ng isang aparato na idinisenyo para sa paggamot ng enuresis, posible na mapupuksa ang bedwetting - ang mekanismo para sa paggising ng pasyente ay agad na na-trigger kapag lumitaw ang mga unang patak ng ihi.

Mga paraan ng pag-aalis

Ang mga paraan ng pag-aalis ay dapat labanan ang hindi naaangkop na pag-uugali. Kapansin-pansin na ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ay ang sistematikong desensitization upang mabulok ang reaksyon ng takot gamit ang 3 hakbang: malalim na pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan, pagguhit buong listahan mga takot, pati na rin ang salit-salit na pangangati at pagpapahinga ng mga takot mula sa listahan sa pagtaas ng pagkakasunud-sunod.

Mga paraan ng paghaharap

Ang mga pamamaraan na ito ay gumagamit ng pinabilis na mga contact na may paunang stimuli ng takot tungkol sa peripheral o central phobias para sa iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pangunahing paraan ay pagbaha (pag-atake na may iba't ibang stimuli gamit ang mga diskarteng matatag). Ang kliyente ay sumasailalim sa direkta o matinding impluwensyang pangkaisipan lahat ng uri ng stimuli ng takot.

Mga bahagi ng therapy

Kadalasan ang mga tao ay nakakaranas ng mga damdamin o kaisipan na nagpapalakas lamang sa kanila sa isang maling opinyon. Ang mga paniniwala at opinyon na ito ay humahantong sa mga problemadong gawi na maaaring makaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang mga romantikong relasyon, pamilya, paaralan, at trabaho. Halimbawa, ang isang tao na naghihirap mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa kanyang sarili, sa kanyang mga kakayahan o hitsura. Dahil dito, magsisimulang iwasan ng tao ang mga sitwasyong panlipunan o isuko ang mga pagkakataon sa karera.

Ang behavioral therapy ay ginagamit upang itama ito. Upang labanan ang mga mapanirang pag-iisip at negatibong pag-uugali, magsisimula ang therapist sa pamamagitan ng pagtulong sa kliyente na magtatag ng mga problemang paniniwala. Ang yugtong ito, na kilala rin bilang functional analysis, ay mahalaga para sa pag-unawa kung paano maaaring mag-ambag ang mga sitwasyon, damdamin at kaisipan sa paglitaw ng hindi naaangkop na pag-uugali. Itong proseso ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga kliyenteng nahihirapan sa sobrang pagsisiyasat, bagama't maaari itong magresulta sa mga insight at kaalaman sa sarili na itinuturing na mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

Kasama sa cognitive behavioral therapy ang pangalawang bahagi. Nakatuon ito sa aktwal na pag-uugali na nag-aambag sa problema. Ang tao ay nagsisimulang magsanay at matuto ng mga bagong kasanayan, na maaaring magamit sa totoong buhay na mga sitwasyon. Kaya, ang isang taong nagdurusa sa pagkalulong sa droga ay natututo ng mga kasanayan upang madaig ang pananabik na ito at maiiwasan ang mga sitwasyong panlipunan na posibleng magdulot ng pagbabalik, gayundin ang lahat ng ito.

Ang CBT sa karamihan ng mga kaso ay isang maayos na proseso na tumutulong sa isang tao na gumawa ng mga bagong hakbang patungo sa pagbabago ng kanilang pag-uugali. Kaya, ang isang social phobia ay maaaring magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-iisip sa kanyang sarili sa isang tiyak na sitwasyong panlipunan na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa. Pagkatapos ay maaari niyang subukang makipag-usap sa mga kaibigan, kakilala at miyembro ng pamilya. Ang proseso ng regular na paglipat patungo sa isang layunin ay tila hindi napakahirap, habang ang mga layunin mismo ay ganap na makakamit.

Gamit ang CBT

Ang therapy na ito ay ginagamit upang gamutin ang mga taong dumaranas ng malawak na hanay ng mga sakit - phobias, pagkabalisa, pagkagumon at depresyon. Ang CBT ay itinuturing na isa sa mga pinaka-pinag-aralan na uri ng therapy, sa bahagi dahil ang paggamot ay nakatuon sa mga partikular na problema at ang mga resulta nito ay medyo madaling sukatin.

Ang therapy na ito ay pinakaangkop para sa mga kliyente na partikular na introspective. Para maging tunay na mabisa ang CBT, dapat maging handa ang isang tao para dito, dapat handa siyang gumugol ng oras at pagsisikap sa pagsusuri ng kanyang sariling damdamin at kaisipan. Ang ganitong uri ng pagsusuri sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa impluwensya ng mga panloob na estado sa pag-uugali.

Ang cognitive behavioral therapy ay mahusay din para sa mga taong nangangailangan mabilis na paggamot, na hindi kasama ang paggamit ng ilang partikular na gamot. Kaya, ang isa sa mga benepisyo ng cognitive behavioral therapy ay nakakatulong ito sa mga kliyente na bumuo ng mga kasanayan na maaaring maging kapaki-pakinabang ngayon at mamaya.

Pagbuo ng tiwala sa sarili

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang tiwala sa sarili ay nagmumula sa iba't ibang mga katangian: ang kakayahang ipahayag ang mga pangangailangan, damdamin at kaisipan, bilang karagdagan, upang malasahan ang mga pangangailangan at damdamin ng ibang tao, ang kakayahang magsabi ng "hindi"; bilang karagdagan, ang kakayahang magsimula, tapusin at magpatuloy sa mga pag-uusap, habang malayang nagsasalita sa harap ng publiko, atbp.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong malampasan ang posibleng mga takot sa lipunan, pati na rin ang mga paghihirap sa panahon ng mga pakikipag-ugnay. Ang mga katulad na impluwensya ay ginagamit din para sa hyperactivity at aggressiveness, para sa pag-activate ng mga kliyente na matagal nang tumatanggap ng paggamot mula sa mga psychiatrist, at para sa mental retardation.

Ang pagsasanay na ito ay pangunahing nagtataguyod ng dalawang layunin: ang pagbuo ng mga kasanayan sa lipunan at ang pag-aalis ng mga social phobia. Sa kasong ito, maraming mga diskarte ang ginagamit, halimbawa, mga pagsasanay sa pag-uugali at mga laro sa paglalaro ng papel, pagsasanay sa pang-araw-araw na sitwasyon, mga pamamaraan ng operant, pagsasanay sa modelo, therapy ng grupo, mga diskarte sa video, mga paraan ng pagpipigil sa sarili, atbp. Nangangahulugan ito na sa pagsasanay na ito, sa karamihan ng mga kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang programa na gumagamit ng lahat ng uri ng mga pamamaraan sa ilang pagkakasunud-sunod.

Ginagamit din ang behavioral therapy para sa mga bata. Mga espesyal na anyo ng pagsasanay na ito ay nilikha para sa mga batang may kahirapan sa komunikasyon at mga social phobia. Iminungkahi nina Peterman at Peterman ang isang compact therapeutic program na, kasama ng grupo at indibidwal na pagsasanay, kasama rin ang pagpapayo para sa mga magulang ng mga batang ito.

Pagpuna sa CBT

Ang ilang mga pasyente sa simula ng paggamot ay nag-ulat na, anuman ang medyo simpleng kamalayan ng hindi makatwiran ng ilang mga kaisipan, ang kamalayan lamang na ito ay hindi ginagawang madali ang proseso ng pag-alis nito. Dapat tandaan na ang therapy sa pag-uugali ay nagsasangkot ng pagtukoy sa mga pattern ng pag-iisip na ito, at naglalayon din itong tumulong na maalis ang mga kaisipang ito gamit ang marami estratehiya. Maaaring kabilang dito ang role-playing, journaling, distraction at relaxation techniques.

Ngayon tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.

Ang progresibong relaxation ng kalamnan ayon kay Jacobson

Ang aralin ay isinasagawa habang nakaupo. Kailangan mong ihilig ang iyong ulo sa dingding at ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrests. Una, dapat kang lumikha ng tensyon sa lahat ng iyong mga kalamnan nang sunud-sunod, at dapat itong mangyari habang humihinga. Inilalagay natin sa ating sarili ang isang pakiramdam ng init. Sa kasong ito, ang pagpapahinga ay sinamahan ng isang napakabilis at medyo matalim na pagbuga. Ang oras para sa pag-igting ng kalamnan ay mga 5 segundo, ang pagpapahinga ay mga 30 segundo. Sa kasong ito, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng 2 beses. Ang pamamaraang ito ay mahusay din para sa mga bata.

1. Mga kalamnan sa braso. Iunat ang iyong mga braso pasulong, ilagay ang mga ito magkaibang panig mga daliri. Kailangan mong subukang maabot ang dingding gamit ang iyong mga daliri.
2. Mga brush. Ikuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari. Isipin na ikaw ay pumipiga ng tubig mula sa isang napipiga na icicle.
3. Mga balikat. Subukang abutin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga balikat.
4. Mga paa. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang maabot ang gitna ng iyong shin.
5. Tiyan. Gawin mong parang bato ang iyong tiyan, na parang tinataboy mo ang isang suntok.
6. balakang, binti. Nakaayos ang mga daliri sa paa at nakataas ang takong.
7. Gitna 1/3 ng mukha. Kulubot ang iyong ilong, ipikit ang iyong mga mata.
8. Itaas na 1/3 ng mukha. Kumunot ang noo, nagulat ang mukha.
9. Ibaba ang 1/3 ng mukha. I-fold ang iyong mga labi sa hugis na "proboscis".
10. Ibaba ang 1/3 ng mukha. Ilipat ang mga sulok ng iyong bibig sa iyong mga tainga.

Mga tagubilin sa sarili

Lahat tayo ay may sinasabi sa ating sarili. Binibigyan namin ang aming sarili ng mga tagubilin, mga order, impormasyon para sa isang partikular na solusyon sa mga problema o mga tagubilin. Sa kasong ito, ang tao ay maaaring magsimula sa mga verbalization, na sa paglipas ng panahon ay magiging bahagi ng buong repertoire ng pag-uugali. Ang mga tao ay tinuturuan ng gayong mga direktang tagubilin. Bukod dito, sa ilang mga kaso sila ay nagiging "kontra-tagubilin" para sa pagsalakay, takot, at iba pa. Sa kasong ito, ang mga tagubilin sa sarili na may tinatayang mga formula ay ginagamit ayon sa mga hakbang na ibinigay sa ibaba.

1. Paghahanda para sa isang stressor.

• “Madali lang gawin. Tandaan ang katatawanan."
• "Maaari akong lumikha ng isang plano upang harapin ito."

2. Pagtugon sa mga provokasyon.

• "Hangga't nananatili akong kalmado, ganap kong kontrolado ang buong sitwasyon."
• "Ang pag-aalala ay hindi makakatulong sa akin sa sitwasyong ito. Ako ay lubos na tiwala sa aking sarili."

3. Pagninilay ng karanasan.

• Kung ang salungatan ay hindi malulutas: "Kalimutan ang tungkol sa mga paghihirap. Ang pag-iisip tungkol sa kanila ay para lamang sirain ang iyong sarili."
• Kung ang salungatan ay nalutas o ang sitwasyon ay pinamahalaan: "Hindi ito nakakatakot gaya ng inaasahan ko."

Huling na-update: 07/17/2014

Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng paggamot na tumutulong sa mga pasyente na maunawaan ang mga iniisip at damdamin na nakakaimpluwensya sa pag-uugali. Ito ay karaniwang ginagamit sa paggamot malawak na saklaw mga sakit, kabilang ang mga phobia, pagkagumon, depresyon at pagkabalisa. Karaniwang tumatagal ng maikling panahon ang cognitive behavioral therapy at tumutuon sa pagtulong sa mga kliyente na may partikular na problema. Sa panahon ng paggamot, natututo ang mga tao na tukuyin at baguhin ang mga mapanirang o nababalisa na mga pattern ng pag-iisip na may negatibong epekto sa pag-uugali.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Cognitive Behavioral Therapy

Ang pangunahing konsepto ay nagpapahiwatig na ang ating mga kaisipan at damdamin ay may mahalagang papel sa paghubog ng ating pag-uugali. Halimbawa, ang isang tao na masyadong nag-iisip tungkol sa pag-crash ng eroplano, aksidente sa runway, at iba pang mga sakuna sa himpapawid ay maaaring magsimulang umiwas sa paglalakbay sa himpapawid. Ang layunin ng cognitive behavioral therapy ay turuan ang mga pasyente na hindi nila makokontrol ang bawat aspeto ng mundo sa kanilang paligid, ngunit maaari nilang kontrolin kung paano nila binibigyang kahulugan at nakikipag-ugnayan sa mundo.
SA mga nakaraang taon Ang cognitive behavioral therapy ay lalong nagiging popular sa parehong mga kliyente at mga therapist mismo. Dahil ang ganitong uri ng paggamot, bilang panuntunan, ay hindi tumatagal ng maraming oras, dahil kung saan ito ay itinuturing na mas madaling ma-access kaysa sa iba pang mga uri ng therapy. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayang empirikal: natuklasan ng mga eksperto na tinutulungan nito ang mga pasyente na malampasan ang hindi naaangkop na pag-uugali sa mga pinaka-iba't-ibang mga pagpapakita nito.

Mga Uri ng Cognitive Behavioral Therapy

Gaya ng binanggit ng British Association of Behavioral and Cognitive Therapists, "ang cognitive behavioral psychotherapy ay isang hanay ng mga paggamot batay sa mga konsepto at prinsipyong nabuo batay sa mga modelong sikolohikal damdamin ng tao at pag-uugali. Kasama sa mga ito ang parehong malawak na hanay ng mga diskarte sa paggamot sa mga emosyonal na karamdaman at mga opsyon sa tulong sa sarili."
Ang mga sumusunod ay regular na ginagamit ng mga propesyonal:

• Rational Emotive Behavioral Therapy;
• cognitive therapy;
• multimodal therapy.

Mga Bahagi ng Cognitive Behavioral Therapy

Ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga kaisipan o damdamin na nagpapatibay lamang sa kanilang maling opinyon. Ang mga opinyon at paniniwalang ito ay maaaring humantong sa may problemang pag-uugali na maaaring makaapekto sa maraming bahagi ng buhay, kabilang ang pamilya, mga romantikong relasyon, trabaho at paaralan. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kaisipan tungkol sa kanyang sarili o sa kanyang sariling mga kakayahan o hitsura. Bilang resulta, ang tao ay maaaring magsimulang umiwas sa mga sitwasyon pakikipag-ugnayan sa lipunan o tanggihan, halimbawa, ang mga pagkakataon para sa pagsulong sa trabaho.
Upang labanan ang mga mapanirang kaisipan at pag-uugali na ito, magsisimula ang therapist sa pamamagitan ng pagtulong sa kliyente na matukoy ang mga problemang paniniwala. Ang yugtong ito, na kilala rin bilang functional analysis, ay may mahalaga upang maunawaan kung paano makatutulong ang mga kaisipan, damdamin at sitwasyon hindi naaangkop na pag-uugali. Ang prosesong ito ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga pasyente na nahihirapan sa sobrang pag-iintindi sa sarili, ngunit sa huli ay maaari itong humantong sa kaalaman sa sarili at mga insight na mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Ang ikalawang bahagi ng cognitive behavioral therapy ay nakatuon sa aktwal na pag-uugali na nag-aambag sa problema. Nagsisimula ang kliyente na matuto at magsanay ng mga bagong kasanayan na maaaring magamit sa totoong buhay na mga sitwasyon. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa sa pagkalulong sa droga ay maaaring matuto ng mga kasanayan sa pagharap at mga paraan upang maiwasan o makayanan ang mga sitwasyong panlipunan na maaaring mag-trigger ng pagbabalik.
Sa karamihan ng mga kaso, ang CBT ay unti-unting proseso, na tumutulong sa isang tao na gumawa ng mga karagdagang hakbang tungo sa pagbabago ng pag-uugali. Ang isang taong nagdurusa sa social phobia ay maaaring magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-iisip ng kanilang sarili sa isang sitwasyong panlipunan, nag-aalala. Pagkatapos ay maaari niyang subukang makipag-usap sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya at mga kakilala. Sa patuloy na paggalaw patungo sa layunin, ang proseso ay tila hindi gaanong kumplikado, at ang mga layunin mismo ay tila lubos na makakamit.

Paglalapat ng CBT

Gumagamit ako ng cognitive behavioral therapy upang gamutin ang mga taong dumaranas ng malawak na hanay ng mga sakit - pagkabalisa, phobias, depresyon at pagkagumon. Ang CBT ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan na uri ng therapy - sa bahagi dahil ang paggamot ay nakatuon sa mga partikular na problema at ang mga resulta nito ay medyo madaling sukatin.
Ang cognitive behavioral therapy ay kadalasang pinakaangkop para sa mga kliyenteng may posibilidad na maging self-reflective. Para maging mabisa ang CBT, dapat na handa ang isang tao para dito at dapat handang maglaan ng oras at pagsisikap sa pagsusuri ng kanilang mga iniisip at nararamdaman. Ang ganitong uri ng pagsisiyasat sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano naiimpluwensyahan ng iyong panloob na estado ang iyong pag-uugali.
Ang cognitive behavioral therapy ay mabuti din para sa mga nangangailangan ng panandaliang paggamot na hindi kasama ang paggamit ng gamot. Isa sa mga benepisyo ng cognitive behavioral therapy ay ang pagtulong nito sa mga kliyente na bumuo ng mga kasanayan na maaaring maging kapaki-pakinabang ngayon at sa hinaharap.

Cognitive-behavioral therapy(eng. Cognitive behavioral therapy) - psychotherapy, ang kakanyahan nito ay ang sanhi ng sikolohikal, personalidad, mga karamdaman sa pagkabalisa (depression, phobias, takot, pagkabalisa, stress disorder, psychopathization, atbp.) ay walang iba kundi panloob, kadalasang walang malay. , hindi gumaganang paniniwala at ugali ng isang tao. (tingnan ang paggamot sa kalusugan ng isip)

Mga Prinsipyo ng Cognitive Behavioral Therapy

Ang mga pangunahing prinsipyong ito ng cognitive therapy ay nalalapat sa bawat therapeutic setting. Gayunpaman, ang kurso ng paggamot ay maaaring mag-iba nang malaki ayon sa mga pangangailangan ng bawat kliyente, ang likas na katangian ng kanyang mga problema, ang kanyang mga layunin, ang kanyang kakayahan at pagpayag na bumuo ng isang malakas na therapeutic na alyansa sa therapist, pati na rin ang kanyang nakaraang karanasan sa psychotherapy at ang kanyang mga kagustuhan sa paggamot .

Ang pagtanggap sa cognitive behavioral therapy ay pangunahing nakasalalay sa mga katangian ng mga mental at emosyonal na karamdaman ng kliyente.

Mga prinsipyo ng cognitive, behavioral psychotherapy:

1) Ang cognitive therapy ay batay sa isang patuloy na umuusbong na pagbabalangkas ng therapeutic case sa sarili nitong mga termino.

2) Ang cognitive behavioral therapy ay nangangailangan ng paglikha ng isang malakas na therapeutic alliance.

3) Ang pagtutulungan at aktibong pakikilahok ay binibigyang-diin.

4) Ito ay nakatuon sa layunin at nakatuon sa problema.

5) Ang pokus dito ay sa kasalukuyan, lalo na sa simula ng psychotherapy.

6) Ito ay isang therapy na pang-edukasyon na ang layunin ay turuan ang isang tao na maging kanyang sariling therapist. Sa cognitive therapy Espesyal na atensyon nakatutok sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati.

7) Ang cognitive therapy ay limitado sa oras. Karamihan sa mga taong dumaranas ng depresyon at pagkabalisa disorder, maaari kang tumulong sa 4-14 na sesyon.

8.) Sa panahon ng psychotherapy, nakaayos ang mga sesyon. Anuman ang diagnosis at yugto ng paggamot, ang cognitive therapist ay nagsusumikap na mahigpit na sumunod sa isang partikular na plano sa bawat session.

9) Ang therapy na ito ay nagtuturo sa mga tao na kilalanin at suriin ang kanilang hindi gumaganang mga saloobin at paniniwala at makahanap ng mga adaptive na tugon sa kanila.

10) Ang mga diskarte sa cognitive therapy ay naglalayong baguhin ang pag-iisip, kalooban at pag-uugali ng isang tao.

Bagama't ang pangunahing toolkit ng cognitive therapist ay mga cognitive strategies gaya ng Socratic dialogue o guided inquiry, malawakang ginagamit din ang mga teknik na hiniram mula sa ibang mga lugar ng psychotherapy (lalo na behavior therapy, Gestalt therapy, transactional analysis, at psychoanalytic therapy).

Sa pagpili ng mga pamamaraan para sa bawat kaso, ang psychotherapist ay nagpapatuloy mula sa likas na katangian ng problema at sa kanyang sariling mga layunin na may kaugnayan sa mga partikular na psychotherapeutic session.

Cognitive, behavioral psychotherapy - pangunahing layunin

2) pagbabawas ng posibilidad ng pagbabalik pagkatapos makumpleto ang psychotherapy;

3) pagtaas ng bisa ng pharmacotherapy;

4) paglutas ng mga problema sa psychosocial (na maaaring maging bunga ng isang mental, emosyonal na karamdaman, o mauna sa paglitaw nito);

5) pag-aalis ng mga sanhi na nag-aambag sa pag-unlad ng psychopathology: pagbabago ng maladaptive na paniniwala at saloobin ng isang tao, pagwawasto ng mga pagkakamali sa pag-iisip, pagbabago ng dysfunctional na pag-uugali.

Cognitive behavioral therapy - Ang mga gawain ng psychotherapist upang tulungan ang kliyente:

1) mapagtanto ang impluwensya ng mga kaisipan sa mga emosyon at pag-uugali;

2) matutong kilalanin at obserbahan ang mga negatibong awtomatikong pag-iisip;

3) tuklasin ang mga negatibong awtomatikong kaisipan at argumento na sumusuporta at nagpapabulaanan sa kanila (“para sa” at “laban”);

4) palitan ang mga maling pag-unawa ng mas makatuwirang pag-iisip;

5) tuklasin at baguhin ang maladaptive na paniniwala na bumubuo ng matabang lupa para sa paglitaw ng mga pagkakamali sa pag-iisip.

Ang cognitive behavioral psychotherapy na may kasamang iba pang mga diskarte ay makakatulong na mapupuksa ang anumang sikolohikal, personal at emosyonal na mga problema