Cognitive psychology at psychotherapy. Ano ang espesyal sa paraan ng cognitive behavioral psychotherapy?

Nag-aaral at gumagana ang cognitive psychology sa mga proseso ng cognitive ng psyche ng tao. Kadalasan, gumagana ang mga psychologist na may memorya, atensyon, pag-iisip, paggawa ng desisyon at marami pang iba.

Kasaysayan ng pinagmulan

Ang sikolohiyang nagbibigay-malay ay hindi lumitaw nang magdamag. Ang seksyong ito ay unang lumitaw noong 60s bilang tugon sa sikat na kilusang behaviorism. Si Ulrik Neisser ay itinuturing na tagapagtatag ng sikolohiya ng pag-uugali. Ang kanyang monograph na "Cognitive Psychology" ay naging simula ng pag-unlad at pagpapasikat ng sangay ng agham na ito.

Ang isang malaking tagumpay sa larangan ng pag-aaral ng mga proseso ng nagbibigay-malay ay ang pagbuo ng isang holographic na modelo hindi lamang utak ng tao, at ang paggana ng psyche. Ang mga may-akda nito ay ang neurophysiologist na si Karl Pribram at ang physiologist na si Karl Spencer Lashley. Ito ay materyal na katibayan na ang memorya ng isang indibidwal ay napanatili kahit pagkatapos ng pagputol ng ilang bahagi ng utak. Sa tulong ng imbensyon na ito, nakatanggap ang mga siyentipiko ng kumpirmasyon na ang memorya at iba pa mga prosesong nagbibigay-malay ay hindi "itinalaga" sa isang partikular na lugar.

Kasalukuyan cognitive psychology Ito ay lubos na matagumpay na isinasagawa ng clinical psychologist na si Yakov Kochetkov. Nag-organisa siya ng isang malaking sikolohikal na sentro na gumagamit ng mga pamamaraan ng cognitive therapy upang gamutin ang maraming mga karamdaman. Siya ang may-akda ng maraming mga artikulo sa paksa ng makatuwirang paggamot ng mga pag-atake ng sindak, obsessive-compulsive disorder, depression at marami pang ibang problema.

Cognitive psychology sa modernong agham malapit na nauugnay sa neurobiology. Maraming mga proseso ng pag-iisip ay hindi maaaring pag-aralan nang hindi nauunawaan ang mga pinakamadaling bagay ng neurophysiology. Ang koneksyon na ito ay nagbigay ng kapanganakan sa pang-eksperimentong agham ng cognitive neuroscience.

Pangunahing layunin

Ang cognitive psychology ay tumitingin sa isang tao bilang isang bagay na ang aktibidad ay naglalayong maghanap at magproseso ng bagong impormasyon. Ang lahat ng mga proseso ng nagbibigay-malay (pagdama, memorya, makatuwirang pag-iisip, paggawa ng desisyon) ay kasangkot sa iba't ibang yugto pagproseso ng impormasyon. Ang mga siyentipiko ay gumuhit ng isang pagkakatulad sa pagitan ng gawain ng utak at ang gawain ng isang proseso ng computer. Hiniram pa nga ng mga psychologist ang terminong "pagproseso ng impormasyon" mula sa mga programmer at matagumpay na ginamit ito sa kanilang mga gawaing siyentipiko.

Para sa praktikal na aplikasyon madalas gamitin ang modelo ng pagpoproseso ng impormasyon. Sa tulong nito, ang proseso ng pagsasaulo ay direktang nabubulok sa ilang magkakahiwalay na bahagi. Kaya, maaari mong pag-aralan ang buong proseso: mula sa pagtanggap ng impormasyon hanggang sa pagbibigay ng partikular na reaksyon dito.

Ang mga practitioner, na gumagamit ng mga pamamaraan ng cognitive psychology, ay nagsisikap na patunayan na ang kaalaman ay pangunahing nakakaimpluwensya sa pag-uugali at reaksyon ng isang indibidwal sa nakapaligid na stimuli. Ang pagkakaiba sa perception ng verbal at non-verbal stimuli, ang tagal at lakas ng epekto ng isang partikular na imahe ay pinag-aralan din.

Ito ang batayan ng cognitive therapy. Ito ay batay sa opinyon na ang mga sanhi ng lahat ng mga paglabag Proseso ng utak, pati na rin ang ilang mga sakit sistema ng nerbiyos, namamalagi sa mga maling proseso ng pag-iisip at pang-unawa.

Cognitive psychotherapy

Cognitive therapy kadalasang ginagamit bilang kumplikadong paggamot marami sakit sa pag-iisip. Nakaugalian na makilala ang ilang mga layunin:

• Labanan ang mga sintomas ng sakit (pag-aalis o pagbabawas ng mga pagpapakita);
• Pag-iwas sa pagbabalik sa dati;
• Pagpapabuti ng epekto ng iniresetang paggamot sa gamot;
• Tulungan ang pasyente na umangkop sa lipunan;
• Pagbabago ng maladaptive na sikolohikal na pattern at hindi tamang "mga anchor".

Sa panahon ng proseso ng paggamot, sinusubukan ng doktor na ipaliwanag sa pasyente ang kapangyarihan ng impluwensya ng kanyang sariling mga kaisipan at paghuhusga sa mga aksyon at pag-uugali. Sa cognitive therapy, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng kakayahang makilala sa pagitan ng mga awtomatikong pag-iisip, iyon ay, ang mga lumilitaw nang mabilis at hindi naitala ng hindi malay. Ang mga ito ay hindi makikita sa panloob na pag-uusap, ngunit maaaring lubos na makaimpluwensya sa mga reaksyon at aksyon. Kadalasan, ang mga pag-iisip na madalas na paulit-ulit ng mga mahal sa buhay o ang pasyente mismo ay nakakakuha ng isang tiyak na automatismo. Ang mga pagpapatibay na itinanim sa pagkabata ng mga magulang o mga mahal sa buhay ay napakalakas.

Ang pasyente ay dapat matuto hindi lamang upang makilala ang mga negatibong larawan, ngunit matuto din na pag-aralan ang mga ito. Ang ilan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung ang mga ito ay titingnan at tinatasa mula sa ibang pananaw. Ito ay higit pang nakakatulong na palitan ang mga maling paghuhusga ng tama at nakabubuo.

Tinutukoy ng cognitive psychology ang dalawang uri ng "schemas" o mga kaisipan: adaptive, iyon ay, ang mga humahantong sa constructive behavior, at maladaptive. Ang huli ay nakakasagabal lamang sa buhay at humantong sa mga cognitive disorder.

Relasyon ng pasyente-doktor

Ang cognitive therapy at ang mga pamamaraan nito ay epektibo lamang sa mga kaso kung saan ang isang tamang relasyon ay naitatag sa pagitan ng dumadating na manggagamot at ng kanyang pasyente. Dapat silang magkasamang magpasya sa problemang nais nilang lutasin. Ang isang psychotherapist ay dapat hindi lamang makapag-ayos ng isang pag-uusap nang tama, ngunit mayroon ding isang tiyak na halaga ng empatiya.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay para sa paghahanap ng mga problema ay ang tinatawag na "Socratic dialogue". Ang doktor ay nagtatanong sa pasyente ng isang serye ng mga katanungan upang linawin ang problema at matulungan ang pasyente na makilala ang mga emosyon at sensasyon. Sa gayon, tinutukoy ng psychotherapist ang paraan ng pag-iisip ng pasyente at sinusubukang piliin ang pinakamaraming paraan epektibong taktika pagsasagawa ng karagdagang pag-uusap.

Mga pamamaraan

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan na binuo at binuo ni Aaron Beck.

• Pagsusulat ng mga kaisipan. Ang regular na pag-record ay tumutulong sa pasyente na buuin ang kanyang mga damdamin at i-highlight ang mga pangunahing punto. Magagamit din ang mga ito upang masubaybayan nang retrospektibo ang pagkakasunud-sunod ng mga kaisipan at kaukulang mga aksyon;
• Nag-iingat ng isang talaarawan. Sa tulong nito, maaari mong matukoy ang mga kaganapan o sitwasyon kung saan ang pasyente ay tumutugon nang husto;
• "Pagdistansya." Gamit ang pamamaraang ito, maaaring tingnan ng pasyente ang kanyang mga iniisip mula sa labas at subukang bigyan sila ng isang layunin na pagtatasa. Nagiging mas madali ang paghiwalayin ang mga produktibong kaisipan at impulses mula sa mga maladaptive, iyon ay, ang mga nagdudulot ng takot, pagkabalisa, at iba pa. negatibong emosyon;
• Muling pagsusuri. Hinihiling ng doktor ang pasyente na maghanap ng mga alternatibong opsyon para sa pag-unlad ng isang partikular na sitwasyon;
• May layuning pag-uulit. Ang pasyente ay hinihiling na i-replay ang sitwasyon nang maraming beses sa isang hilera, naghahanap ng mga bagong opsyon para sa pag-unlad nito. Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga bagong pagpapatibay sa isip ng pasyente.

Cognitive-behavioural psychotherapy

Ang ganitong uri ng therapy ay bumangon batay sa cognitive psychology at ilang theses ng behaviorism. Cognitive therapy sa pag-uugali o cognitive-behavioral ay batay sa opinyon na ang reaksyon sa isang partikular na sitwasyon (pakiramdam at pagpili ng pag-uugali) ay ganap na nakasalalay sa persepsyon ng sitwasyong ito. Ibig sabihin, kung paano lamang ang reaksyon ng indibidwal sa problema ang mahalaga, hindi ang problema mismo. Cognitive Ang therapy sa pag-uugali ay nagtatakda mismo ng isang tiyak na gawain: upang iwasto ang mga iniisip at pananaw ng pasyente at idirekta ang mga ito sa tamang direksyon. Sinisikap ng mga doktor na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at reaksyon. Ang mahalaga ay kung anong pagtatasa ang handang ibigay ng pasyente mismo sa mga kaisipang ito at kung gaano layunin at makatotohanan ang mga ito.

Bilang karagdagan sa lahat, kinakailangan upang gayahin ang ritmo ng buhay ng pasyente at subukang mapupuksa negatibong salik. Una sa lahat, mahalaga na gawing normal ang nutrisyon, iwanan ang mga negatibong gawi (kahit na sila ay panlabas na kaakit-akit) at labis na karga ng trabaho. Kadalasan ang sindrom talamak na pagkapagod humahantong sa mga pasyente sa isang hindi tamang pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan.

Ang cognitive behavioral therapy ay idinisenyo sa paraang ito ay sapat na karamihan Ang gawain ay dapat gawin ng pasyente mismo. Binibigyan siya ng psychologist ng “homework.” Magandang resulta nagdudulot ng pag-iingat ng mga detalyadong tala at kasunod na pagsusuri ng mga ito sa panahon ng psychotherapeutic session.

Cognitive psychotherapy ay isang psychotherapeutic na pamamaraan na binuo ni Aaron Beck at batay sa pagbuo ng mga pinakamainam na pamamaraan para sa pagtatasa at pagtatasa sa sarili ng mga stereotype ng pag-uugali. Bilang batayan ang pamamaraang ito Ito ay nakasaad na ang katalusan ay ang pangunahing determinant ng paglitaw ng ilang mga emosyon, na, naman, ay tumutukoy sa kahulugan ng holistic na pag-uugali. Kasabay nito, ang paglitaw mga karamdaman sa pag-iisip(sa una ay mga depressive na estado) ay pangunahing ipinaliwanag sa pamamagitan ng maling pagkakagawa ng kaalaman sa sarili. Mga sagot sa mga tanong na "paano ko nakikita ang aking sarili?", "anong hinaharap ang naghihintay sa akin?" at "ano ang mundo? ibinigay ng pasyente nang hindi sapat. Halimbawa, ang isang nalulumbay na pasyente ay nakikita ang kanyang sarili bilang isang walang kabuluhan at walang kwentang nilalang, at ang kanyang kinabukasan ay tila isang walang katapusang serye ng mga pagdurusa. Ang ganitong mga pagtatasa ay hindi tumutugma sa katotohanan, ngunit ang pasyente ay masigasig na umiiwas sa lahat ng mga pagkakataon upang suriin ang mga ito, natatakot na matisod sa tunay na kumpirmasyon ng kanyang mga takot. Alinsunod dito, sa loob ng balangkas ng cognitive psychotherapy, ang pasyente ay binibigyan ng layunin na maunawaan na ang mga paghatol na karaniwan niyang ginagamit ("awtomatikong pag-iisip") ang tumutukoy sa kanyang masakit na kalagayan, at upang matuto. ang mga tamang paraan kaalaman, na nagawa ang mga ito sa pagsasanay.

Ang pamamaraan ng pamamaraang ito ay may kasamang tatlong yugto:

1. yugto ng lohikal na pagsusuri(pagkuha ng pamantayan para sa pag-detect ng mga pagkakamali ng paghatol na lumitaw sa mga sitwasyon ng nakakaapekto);

2. yugto ng empirical analysis(pagsasanay ng mga pamamaraan para sa pag-uugnay ng mga elemento ng isang layunin na sitwasyon kasama ang pansariling pananaw nito);

3. yugto ng pragmatikong pagsusuri(pagbuo ng pinakamainam na kamalayan sa sariling mga aksyon).

Ang kakanyahan ng cognitive psychotherapy ay ipinahayag sa mga sumusunod na probisyon:

1. Ang tao ay isang nilalang na hilig hindi lamang magsilang ng mga maling ideya, ngunit may kakayahang hindi matutunan ang mga ito o itama ang mga ito. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy at pagwawasto sa mga pagkakamali ng sariling pag-iisip ay makakalikha ang isang tao ng buhay para sa kanyang sarili na may higit pa mataas na lebel pagsasakatuparan sa sarili.

2. Ang mapagpasyang kadahilanan para sa kaligtasan ng organismo ay ang pagproseso ng impormasyon. Para sa iba't ibang psycho mga kondisyon ng pathological(pagkabalisa, depresyon, kahibangan, atbp.) Ang pagproseso ng impormasyon ay naiimpluwensyahan ng sistematikong pagkiling. Kaya, pasyenteng nalulumbay mula sa impormasyong ibinigay kapaligiran, piling pinagsasama-sama ang mga tema ng pagkawala o pagkatalo, at ang nababalisa na pasyente ay may paglipat patungo sa mga tema ng panganib.

3. Ang mga pangunahing paniniwala ay nag-uudyok sa mga tao na gawin ang ilang mga bagay mga sitwasyon sa buhay tendentiously interpret ang iyong karanasan. Halimbawa, ang isang tao kung kanino ang ideya ng pagkakataon biglaang kamatayan Ito ay partikular na kahalagahan na, pagkatapos makaranas ng isang nagbabanta sa buhay na yugto, maaari niyang simulan na bigyang-kahulugan ang mga normal na sensasyon sa katawan bilang mga senyales ng nalalapit na kamatayan, at pagkatapos ay magkakaroon siya ng mga pag-atake ng pagkabalisa.

4. Ang bawat karamdaman ay may sariling partikular na programa. Sa mga karamdaman sa pagkabalisa ah, halimbawa, ang "survival program" ay isinaaktibo: ang indibidwal ay pipili ng "mga senyales ng panganib" mula sa daloy ng impormasyon at hinaharangan ang "mga signal ng kaligtasan". Ang magiging resulta ng pag-uugali ay na siya ay mag-overreact sa medyo maliit na stimuli bilang isang malakas na banta at tutugon sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito.

5. Ang naka-activate na programa ay may pananagutan para sa isang cognitive shift sa pagproseso ng impormasyon. Ang normal na programa para sa pagpoproseso ng wastong pinili at na-interpret na data ay pinapalitan ng "nababalisa na programa," "depressive program," "panic program," atbp. Kapag nangyari ito, ang indibidwal ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, o panic.

6. Ang personalidad ay hinuhubog ng mga "schemas," o mga istrukturang nagbibigay-malay, na kumakatawan sa mga pangunahing paniniwala. Ang mga pattern na ito ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata batay sa Personal na karanasan at pagkakakilanlan sa iba makabuluhang tao. Ang isang tao ay bumubuo ng mga konsepto tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa iba, tungkol sa kung paano gumagana ang mundo. Ang mga konsepto na ito ay pinalalakas ng karagdagang mga karanasan sa pag-aaral at, sa turn, ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng iba pang mga paniniwala, mga halaga at mga saloobin.

7. Maaaring adaptive o dysfunctional ang mga scheme. Maaaring kabilang sa huli, halimbawa: "May nangyayaring mali sa akin," "Dapat akong suportahan ng mga tao at hindi ako dapat punahin, hindi sumasang-ayon sa akin, o hindi ako maintindihan." Sa ganitong mga paniniwala, ang mga taong ito ay madaling makaranas ng emosyonal na kaguluhan.

8. Ang mga channel ng cognitive, emosyonal at asal ay nakikipag-ugnayan sa pagbabagong panterapeutika, gayunpaman, binibigyang-diin ng cognitive therapy ang sentral na papel ng mga cognition sa pagbuo at pagpapanatili ng therapeutic na pagbabago.

9. Ang mga pagbabago sa kognitibo ay nangyayari sa tatlong antas: sa boluntaryong pag-iisip, sa awtomatikong pag-iisip at sa mga pagpapalagay (paniniwala). Ang mga boluntaryong pag-iisip ay ang pinaka-naa-access sa pagsusuri at hindi gaanong matatag dahil maaari itong pukawin sa kalooban at pansamantala. Ang mga awtomatikong pag-iisip ay nauuna sa emosyonal at asal na mga reaksyon; ito ay mga kaisipang kusang lumalabas at sanhi ng iba't ibang mga pangyayari. Ang mga awtomatikong iniisip na iniulat ng mga pasyente ay may hanay ng pangkalahatang katangian:

· ang mga ito ay tiyak at hiwalay;

· lumitaw sa shorthand form;

· ay hindi resulta ng pag-iisip, pangangatwiran o pagmuni-muni;

· kulang sila ng lohikal na pagkakasunod-sunod ng mga yugto;

· medyo autonomous, ang pasyente ay hindi nagsisikap na tawagan sila;

· mahirap silang "i-off", lalo na sa mga malalang kaso;

· sila ay pinaghihinalaang posible, hindi mapag-aalinlanganan;

· Marami sa mga kaisipang ito ay makatotohanan.

Ang mga cognitive bias ay mga sistematikong pagkakamali sa paghatol. Nagmumula ang mga ito mula sa mga hindi gumaganang paniniwala na naka-embed sa mga cognitive schemas at madaling matukoy sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga awtomatikong pag-iisip. Ang pinakakaraniwang cognitive distortion ay:

· anthropomorphism: "Ang kotse ay hindi nais na ilipat";

umapela sa kamangmangan: "Hindi ko maintindihan kung bakit ako mag-isa. Marahil ay isang masamang kapalaran";

isang priori na pag-iisip: "Kapag ang mga tao ay mabait sa akin, kailangan nila ng isang bagay";

· argumentasyon “sa tao”: "Hindi mo ako maintindihan, hindi ka psychologist";

mga posibilidad na katumbas ng mga probabilidad: "Kung posible ang isang error, mangyayari ito";

Kahanga-hanga sa malalaking numero: "Hindi maaaring magkamali ang isang libong tao!";

· tungkulin: "Upang matagumpay na makapag-asawa, dapat akong mayaman";

homocentric error: "Nilikha ng Diyos ang planetang ito para sa mga tao";

Dichotomous na pag-iisip: "Doon ako ay nanalo o natalo";

· sinubukan at totoo: "Hindi nila binabago ang mga kabayo sa gitna ng agos";

Hindi pinapansin ang mga argumento na nagpapabulaanan: "Siya ay hangal - hindi siya tatanggapin sa amin";

· kumpetisyon: "Hindi ako pianista, dahil may mga taong mas mahusay na tumugtog kaysa sa akin";

Mga ugnayang katumbas ng sanhi: "Nagdudulot ng kidlat ang kulog";

materialization ng abstract: "Ang aking nerbiyos ay nisnis";

· mistisismo: "May buhay pagkatapos ng kamatayan!";

hindi matipid na pangangatwiran: "Ang aking idiosyncrasy sa kanya ay naging latent";

· hanapin ang salarin: "Ang lahat ng ito ay kasalanan ng aking biyenan";

· patolohiya: "Siya na nag-aalala sa lahat ng oras ay may sakit";

personalization: "Siya ay may sakit dahil pinarusahan siya ng Diyos";

pagiging perpekto: "Dapat ako ang pinakamahusay sa lahat ng bagay";

· binalaan ang hindi pagkakasundo: “Maiintindihan ng sinumang tanga...”;

· pag-angkin sa pamagat: "Bakit ako tatayo sa linya tulad ng iba?";

pagmamalabis ng kapangyarihan: "Sa pamamagitan lamang ng paghahangad maaari mong madaig ang alkoholismo";

· sikolohikal: "Hindi ako magpapakasal dahil natatakot ako sa mga babae";

Nalutas ang isyu: "Hindi ako naglalakad sa madilim na kalye dahil duwag ako";

· overgeneralizations: "Ako ay isang tanga dahil sumusulat ako na may mga pagkakamali";

oversocialized na pag-iisip: "Ang lugar ng babae ay nasa tahanan";

· madulas na dalisdis: "Dahil tinanggihan ako ni Marina, hindi ako karapat-dapat sa pag-ibig ng sinuman";

pansariling pagkakamali: "Ikinalulungkot ko na sinira ko ang iyong buong buhay";

· pagpapatuloy: "Walang sinuman ang magmamahal sa akin kailanman";

Pagtitiwala sa sariling katuwiran: "Ngunit gusto ko lang na tulungan ka";

"katakutan": "Tiningnan ako ng direktor nang masama - tatanggalin niya ako bukas";

pagkamapagdamdam: "Ang pag-aalala ay lubhang mapanganib";

egocentric na error: "Dapat kong makuha ang lahat ng gusto ko mula sa buhay";

anecdotal na ebidensya: "May kilala akong tao na..."

Ang isa pang cognitive distortion - sidestepping (pinapalitan ang paksa ng talakayan ng isang bagay na hindi nauugnay upang itago ang sariling posisyon) - ay isinasagawa ng mga sumusunod na "red herrings":

hindi tapat na mga tanong: “Bakit kayo nag-aaway? Naging mahirap ba ang araw mo?";

· itinuturo ang mga pagkukulang ng ibang tao: "Hindi ang nagsasabi nito na...";

· paghukay ng mga nakaraang kasalanan: "tamad ako? Hindi ba kamakailan lang...?”;

emosyonal na wika: "Napakatanga mo na wala kang naiintindihan!";

diskarte sa judo: “Tama ka, kasalanan ko! Paano mo ako natitiis!”;

atake ng galit: "How dare you treat me like that?";

· inosenteng kamangmangan: "Wala akong narinig na tawag! Natutulog ako!".

Ang isang awtomatikong pag-iisip ay maaaring maliit na natanto dahil sa paglilipat nito. Sa kabilang banda, nararanasan ito ng pasyente bilang kanyang sarili, at hindi dayuhan, na ginagawang halata ang ideyang ito. Ang pagiging malinaw ng mga awtomatikong pag-iisip at ang kanilang mababang kamalayan ay nagpapahirap sa kanila na ma-access sa therapy.

Samakatuwid, ang psychotherapy ay nagsasama ng isang bilang ng mga yugto:

1. Paglilinaw ng mga maladaptive na kaisipan. Ang pamamaraan ng pagtatanong ay binubuo ng paghahanda ng mga tanong sa paraan na ang pasyente ay gumagalaw patungo sa malalim, hindi gaanong natanto na mga paniniwala. Ang Socratic dialogue ay ang ginustong paraan sa cognitive psychotherapy. Sa pamamaraang ito, ang therapist ay nagtatanong ng mga katanungan na nagpapahintulot sa pasyente, una, upang linawin o tukuyin ang kanyang sariling problema at, pangalawa, upang linawin ang kanyang sariling maladaptive na mga pag-iisip.

2. Pag-alis ng mga maladaptive na kaisipan. Ang pasyente ay dapat kumuha ng isang layunin na posisyon na may kaugnayan sa kanyang sariling mga saloobin, iyon ay, lumayo sa kanila.

3. Pagpapatunay ng katotohanan ng isang maladaptive na pag-iisip. Hinihikayat ng therapist ang pasyente na suriin ang bisa ng maladaptive na pag-iisip. Parehong nagbibigay-malay at pamamaraan ng pag-uugali ay ginagamit para sa layuning ito. Kung ang pagsusuri ng pasyente sa kanyang sariling maladaptive na mga pag-iisip ay nagpapakita na ang mga ito ay hindi makatwiran, walang batayan, at hindi batay sa layunin na katotohanan, pagkatapos ito ay bumangon tunay na pagkakataon tanggalin ang mga kaisipang ito. Ang pasyente ay nagsisimulang maunawaan na ang mga kaisipang ito ay nauugnay sa mga katangian ng kanyang pagkatao at pagpapalaki, at hindi sa mga tunay na katangian ng kapaligiran o sitwasyon.

4. Pinapalitan ang maladaptive na mga kaisipan ng mga adaptive. Ang kapalit na ito ay ang kakanyahan ng ikaapat na yugto.

Ang cognitive therapy ay isang kasalukuyang nakasentro na diskarte. Direktiba siya, aktibo, at nakatuon sa problema. Ang cognitive therapy ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na maaaring tumuon sa kanilang sariling mga awtomatikong pag-iisip, kung mayroong sapat na pagnanais na gumaling.

Ang cognitive therapy ay orihinal na ginamit sa isang indibidwal na anyo, ngunit ngayon ay ginagamit sa therapy ng pamilya at therapy mag-asawa, gayundin sa anyo ng grupo. Maaari itong gamitin kasama ng pharmacotherapy sa mga setting ng outpatient at inpatient.

Cognitive-behavioral (CBT), o cognitive behavioral psychotherapy— makabagong pamamaraan psychotherapy na ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang pamamaraang ito ay orihinal na binuo para sa paggamot depresyon, pagkatapos ay nagsimulang gamitin para sa paggamot mga karamdaman sa pagkabalisa, panic attacks,obsessive-compulsive disorder, at sa mga nakaraang taon matagumpay na ginamit bilang paraan ng katulong sa paggamot ng halos lahat ng mga sakit sa pag-iisip, kabilang ang bipolar disorder At schizophrenia. Ang CBT ang may pinakamalawak base ng ebidensya at ginagamit bilang pangunahing pamamaraan sa mga ospital sa USA at Europa.

Ang isa sa pinakamahalagang bentahe ng pamamaraang ito ay ang maikling tagal nito!

Siyempre, ang pamamaraang ito ay naaangkop din sa pagtulong sa mga taong hindi nagdurusa sa mga sakit sa pag-iisip, ngunit nahaharap lamang sa mga kahirapan sa buhay, mga salungatan, at mga problema sa kalusugan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pangunahing postulate ng CBT ay naaangkop sa halos anumang sitwasyon: ang ating mga emosyon, pag-uugali, mga reaksyon, mga sensasyon sa katawan ay nakasalalay sa kung paano natin iniisip, kung paano natin sinusuri ang mga sitwasyon, kung anong mga paniniwala ang ating pinagkakatiwalaan kapag gumagawa ng mga desisyon.

Ang layunin ng CBT ay muling pagsusuri ng isang tao sa kanyang sariling mga iniisip, saloobin, paniniwala tungkol sa kanyang sarili, sa mundo, sa ibang tao, dahil sila ay madalas na hindi tumutugma sa katotohanan, ay kapansin-pansing baluktot at nakakasagabal buong buhay. Ang mga paniniwalang mababa ang adaptive ay nagbabago sa mga mas naaayon sa katotohanan, at dahil dito, nagbabago ang pag-uugali at pakiramdam ng isang tao sa sarili. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang psychologist, at sa pamamagitan ng pagsisiyasat ng sarili, gayundin sa pamamagitan ng tinatawag na mga eksperimento sa pag-uugali: ang mga bagong kaisipan ay hindi lamang tinatanggap sa pananampalataya, ngunit unang inilalapat sa isang partikular na sitwasyon, at ang tao ay nagmamasid sa resulta ng naturang bagong pag-uugali. .

Ano ang nangyayari sa isang session ng cognitive behavioral therapy:

Ang gawaing psychotherapeutic ay nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa isang tao sa isang tiyak na yugto ng kanyang buhay. Palaging nagsusumikap ang isang psychologist o psychotherapist na itatag muna kung ano ang nangyayari sa isang tao sa kasalukuyang panahon, at pagkatapos lamang ay nagpapatuloy sa pagsusuri ng mga nakaraang karanasan o paggawa ng mga plano para sa hinaharap.

Napakahalaga ng istraktura sa CBT. Samakatuwid, sa panahon ng isang sesyon, ang kliyente ay madalas na pinupunan muna ang mga talatanungan, pagkatapos ay ang kliyente at ang psychotherapist ay sumang-ayon sa kung anong mga paksa ang kailangang talakayin sa sesyon at kung gaano karaming oras ang kailangang gugulin sa bawat isa, at pagkatapos lamang na magsisimula ang trabaho .

Nakikita ng CBT psychotherapist sa pasyente hindi lamang ang isang tao na may ilang mga sintomas (pagkabalisa, mababang mood, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, panic attacks, mga kinahuhumalingan at mga ritwal, atbp.) na pumipigil sa kanya na mabuhay nang buo, ngunit din ng isang taong natututong mamuhay sa paraang hindi magkasakit, na maaaring managot para sa kanyang kapakanan sa parehong paraan tulad ng ginagawa ng isang therapist para sa kanyang sariling propesyonalismo.

Samakatuwid, ang kliyente ay palaging iniiwan ang sesyon na may araling-bahay at gumagawa ng malaking bahagi ng trabaho upang baguhin ang kanyang sarili at mapabuti ang kanyang kalagayan sa kanyang sarili, sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga talaarawan, pagmamasid sa sarili, pagsasanay ng mga bagong kasanayan, at pagpapatupad ng mga bagong diskarte sa pag-uugali sa kanyang buhay.

Tumatagal ang indibidwal na sesyon ng CBT mula sa40 hanggang 50minuto, isa o dalawang beses sa isang linggo. Karaniwan ang isang kurso ng 10-15 session. Minsan kinakailangan na magsagawa ng dalawang ganoong kurso, pati na rin isama ang psychotherapy ng grupo sa programa. Posibleng magpahinga sa pagitan ng mga kurso.

Mga lugar ng tulong gamit ang mga pamamaraan ng CBT:

• Indibidwal na konsultasyon sa isang psychologist, psychotherapist
• Panggrupong psychotherapy (mga matatanda)
• Group therapy (mga kabataan)
• ABA therapy

Huling na-update: 07/17/2014

Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng paggamot na tumutulong sa mga pasyente na maunawaan ang mga iniisip at damdamin na nakakaimpluwensya sa pag-uugali. Ito ay karaniwang ginagamit sa paggamot malawak na saklaw mga sakit, kabilang ang mga phobia, pagkagumon, depresyon at pagkabalisa. Karaniwang tumatagal ng maikling panahon ang cognitive behavioral therapy at tumutuon sa pagtulong sa mga kliyente na may partikular na problema. Sa panahon ng paggamot, natututo ang mga tao na tukuyin at baguhin ang mga mapanirang o nakababahalang mga pattern ng pag-iisip na sanhi Negatibong impluwensya sa pag-uugali.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Cognitive Behavioral Therapy

Ang pangunahing konsepto ay nagpapahiwatig na ang ating mga kaisipan at damdamin ay may mahalagang papel sa paghubog ng ating pag-uugali. Halimbawa, ang isang tao na masyadong nag-iisip tungkol sa pag-crash ng eroplano, aksidente sa runway, at iba pang mga sakuna sa himpapawid ay maaaring magsimulang umiwas sa paglalakbay sa himpapawid. Ang layunin ng cognitive behavioral therapy ay turuan ang mga pasyente na hindi nila makokontrol ang bawat aspeto ng mundo sa kanilang paligid, ngunit maaari nilang kontrolin kung paano nila binibigyang kahulugan at nakikipag-ugnayan sa mundo.
Sa mga nagdaang taon, ang cognitive behavioral therapy ay naging lalong popular sa mga kliyente at mismong mga therapist. Dahil ang ganitong uri ng paggamot, bilang panuntunan, ay hindi tumatagal ng maraming oras, dahil kung saan ito ay itinuturing na mas madaling ma-access kaysa sa iba pang mga uri ng therapy. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayang empirikal: natuklasan ng mga eksperto na tinutulungan nito ang mga pasyente na malampasan ang hindi naaangkop na pag-uugali sa mga pinaka-iba't-ibang mga pagpapakita nito.

Mga Uri ng Cognitive Behavioral Therapy

Gaya ng binanggit ng British Association of Behavioral and Cognitive Therapists, "ang cognitive behavioral psychotherapy ay isang hanay ng mga paggamot batay sa mga konsepto at prinsipyong nabuo batay sa mga modelong sikolohikal damdamin ng tao at pag-uugali. Kasama sa mga ito ang parehong malawak na hanay ng mga diskarte sa paggamot emosyonal na karamdaman, pati na rin ang mga pagkakataon sa tulong sa sarili.”
Ang mga sumusunod ay regular na ginagamit ng mga propesyonal:

• Rational Emotive Behavioral Therapy;
• cognitive therapy;
• multimodal therapy.

Mga Bahagi ng Cognitive Behavioral Therapy

Ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga kaisipan o damdamin na nagpapatibay lamang sa kanilang maling opinyon. Ang mga opinyon at paniniwalang ito ay maaaring humantong sa may problemang pag-uugali na maaaring makaapekto sa maraming bahagi ng buhay, kabilang ang pamilya, mga romantikong relasyon, trabaho at paaralan. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kaisipan tungkol sa kanyang sarili o sa kanyang sariling mga kakayahan o hitsura. Bilang resulta, ang tao ay maaaring magsimulang umiwas sa mga sitwasyon pakikipag-ugnayan sa lipunan o tanggihan, halimbawa, ang mga pagkakataon para sa pagsulong sa trabaho.
Upang labanan ang mga mapanirang kaisipan at pag-uugali na ito, magsisimula ang therapist sa pamamagitan ng pagtulong sa kliyente na matukoy ang mga problemang paniniwala. Ang yugtong ito, na kilala rin bilang functional analysis, ay may mahalaga upang maunawaan kung paano makatutulong ang mga kaisipan, damdamin at sitwasyon hindi naaangkop na pag-uugali. Ang prosesong ito ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga pasyente na nahihirapan sa sobrang pag-iintindi sa sarili, ngunit sa huli ay maaari itong humantong sa kaalaman sa sarili at mga insight na mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Ang ikalawang bahagi ng cognitive behavioral therapy ay nakatuon sa aktwal na pag-uugali na nag-aambag sa problema. Nagsisimula ang kliyente na matuto at magsanay ng mga bagong kasanayan na maaaring magamit sa totoong buhay na mga sitwasyon. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa sa pagkalulong sa droga ay maaaring matuto ng mga kasanayan sa pagharap at mga paraan upang maiwasan o makayanan ang mga sitwasyong panlipunan na maaaring mag-trigger ng pagbabalik.
Sa karamihan ng mga kaso, ang CBT ay unti-unting proseso, na tumutulong sa isang tao na gumawa ng mga karagdagang hakbang tungo sa pagbabago ng pag-uugali. Ang isang taong nagdurusa sa social phobia ay maaaring magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-iisip sa kanyang sarili kalagayang panlipunan, nag-aalala. Pagkatapos ay maaari niyang subukang makipag-usap sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya at mga kakilala. Sa patuloy na paggalaw patungo sa layunin, ang proseso ay tila hindi gaanong kumplikado, at ang mga layunin mismo ay tila lubos na makakamit.

Paglalapat ng CBT

Gumagamit ako ng cognitive behavioral therapy upang gamutin ang mga taong dumaranas ng malawak na hanay ng mga sakit - pagkabalisa, phobias, depresyon at pagkagumon. Ang CBT ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan na uri ng therapy - sa bahagi dahil ang paggamot ay nakatuon sa mga partikular na problema at ang mga resulta nito ay medyo madaling sukatin.
Ang cognitive behavioral therapy ay kadalasang pinakaangkop para sa mga kliyenteng may posibilidad na maging self-reflective. Para maging mabisa ang CBT, dapat na handa ang isang tao para dito at dapat handang maglaan ng oras at pagsisikap sa pagsusuri ng kanilang mga iniisip at nararamdaman. Ang ganitong uri ng pagsisiyasat sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano naiimpluwensyahan ng iyong panloob na estado ang iyong pag-uugali.
Ang cognitive behavioral therapy ay mabuti din para sa mga nangangailangan ng panandaliang paggamot na hindi kasama ang paggamit ng gamot. Isa sa mga benepisyo ng cognitive behavioral therapy ay ang pagtulong nito sa mga kliyente na bumuo ng mga kasanayan na maaaring maging kapaki-pakinabang ngayon at sa hinaharap.

Ang sikolohiya ngayon ay may malawak na interes sa mga ordinaryong mga tao. Gayunpaman, ang mga tunay na diskarte at pagsasanay ay isinasagawa ng mga espesyalista na nauunawaan kung ano ang kanilang ginagamit sa lahat ng mga pamamaraan. Ang isa sa mga direksyon kapag nagtatrabaho sa isang kliyente ay cognitive psychotherapy.

Itinuturing ng mga cognitive psychotherapy specialist ang isang tao bilang isang indibidwal na humuhubog sa kanyang buhay depende sa kung ano ang kanyang binibigyang pansin, kung paano niya tinitingnan ang mundo, at kung paano niya binibigyang kahulugan ang ilang mga kaganapan. Ang mundo ay pareho para sa lahat ng tao, ngunit kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol dito ay maaari magkaibang opinyon magkaiba.

Upang malaman kung bakit nangyayari ang ilang mga kaganapan, sensasyon, karanasan sa isang tao, kinakailangang maunawaan ang kanyang mga ideya, pananaw sa mundo, pananaw at pangangatwiran. Ito ang ginagawa ng mga cognitive psychologist.

Ang cognitive psychotherapy ay tumutulong sa isang tao na harapin ang kanyang mga personal na problema. Ito ay maaaring mga indibidwal na karanasan o sitwasyon: mga problema sa pamilya o sa trabaho, pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp. Ito ay ginagamit upang maalis ang mga nakababahalang karanasan bilang resulta ng mga sakuna, karahasan, mga digmaan. Maaaring gamitin nang paisa-isa at kapag nagtatrabaho kasama ang mga pamilya.

Ano ang cognitive psychotherapy?

Gumagamit ang sikolohiya ng maraming pamamaraan upang matulungan ang isang kliyente. Ang isa sa mga lugar na ito ay cognitive psychotherapy. Ano ito? Ito ay isang naka-target, nakabalangkas, direktiba, panandaliang pag-uusap na naglalayong baguhin ang panloob na "Ako," na makikita sa pakiramdam ng mga pagbabagong ito at mga bagong pattern ng pag-uugali.

Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang makatagpo ng isang pangalan bilang cognitive behavioral therapy, kung saan ang isang tao ay hindi lamang isinasaalang-alang ang kanyang sitwasyon, pinag-aaralan ang mga bahagi nito, naglalagay ng mga bagong ideya para sa pagbabago ng kanyang sarili, ngunit nagsasanay din sa paggawa ng mga bagong aksyon na susuportahan ang mga bagong katangian at katangian. na nabubuo niya sa kanyang sarili.

Ang cognitive behavioral psychotherapy ay gumaganap ng marami kapaki-pakinabang na mga function na tumutulong sa mga malulusog na tao na baguhin ang kanilang sariling buhay:

1. Una, ang isang tao ay tinuturuan ng isang makatotohanang pang-unawa sa mga pangyayaring nangyayari sa kanya. Maraming problema ang nagmumula sa katotohanan na ang isang tao ay nagkakamali sa pagbibigay kahulugan sa mga pangyayaring nangyayari sa kanya. Kasama ang psychotherapist, muling binibigyang kahulugan ng tao ang nangyari, na ngayon ay may pagkakataong makita kung saan nangyayari ang pagbaluktot. Kasama ang produksyon sapat na pag-uugali mayroong pagbabago ng mga aksyon na nagiging pare-pareho sa mga sitwasyon.
2. Pangalawa, maaari mong baguhin ang iyong kinabukasan. Ito ay nakasalalay lamang sa mga desisyon at aksyon na ginagawa ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-uugali maaari mong baguhin ang iyong buong hinaharap.
3. Pangatlo, ang pagbuo ng mga bagong modelo ng pag-uugali. Dito hindi lamang binabago ng psychotherapist ang personalidad, ngunit sinusuportahan din ito sa mga pagbabagong ito.
4. Pang-apat, pagsasama-sama ng resulta. Para magkaroon ng positibong resulta, kailangan mong mapanatili at mapangalagaan ito.

Gumagamit ang cognitive psychotherapy ng maraming pamamaraan, pagsasanay at pamamaraan na nakasanayan na iba't ibang yugto. Ang mga ito ay perpektong pinagsama sa iba pang mga lugar ng psychotherapy, na umaayon o pinapalitan ang mga ito. Kaya, ang therapist ay maaaring gumamit ng ilang mga direksyon sa parehong oras kung ito ay makakatulong na makamit ang layunin.

Ang cognitive psychotherapy ni Beck

Ang isa sa mga direksyon sa psychotherapy ay tinatawag na cognitive therapy, ang nagtatag nito ay si Aaron Beck. Siya ang lumikha ng ideya na sentro sa lahat ng cognitive psychotherapy - ang mga problema na lumitaw sa buhay ng isang tao ay ang maling pananaw sa mundo at mga saloobin.

Iba't ibang pangyayari ang nangyayari sa buhay ng bawat indibidwal. Malaki ang nakasalalay sa kung paano nakikita ng isang tao ang mga mensahe ng mga panlabas na pangyayari. Ang mga saloobin na lumitaw ay tiyak na karakter, pumukaw ng kaukulang emosyon at, bilang resulta, ang mga aksyon na ginagawa ng isang tao.

Hindi inisip ni Aaron Beck na ang mundo ay masama, ngunit ang mga pananaw ng mga tao sa mundo ay negatibo at mali. Binubuo nila ang mga emosyon na nararanasan ng iba at ang mga aksyon na ginawa pagkatapos. Ito ay mga aksyon na nakakaimpluwensya kung paano lumaganap ang mga kaganapan sa buhay ng bawat tao.

Ang patolohiya ng pag-iisip, ayon kay Beck, ay nangyayari kapag ang isang tao ay pinipilipit ang mga panlabas na pangyayari sa kanyang sariling isip. Ang isang halimbawa ay ang pakikipagtulungan sa mga taong dumanas ng depresyon. Nalaman ni Aaron Beck na lahat mga taong nalulumbay Ang mga sumusunod na kaisipan ay nabanggit: kakulangan, kawalan ng pag-asa at pagkatalo na saloobin. Kaya, si Beck ay nagkaroon ng ideya na ang depresyon ay nangyayari sa mga taong nakikita ang mundo sa pamamagitan ng 3 kategorya:

1. Ang kawalan ng pag-asa, kapag nakikita ng isang tao ang kanyang hinaharap na eksklusibo sa madilim na mga kulay.
2. Negatibong pananaw, kapag nakikita ng isang indibidwal ang mga kasalukuyang pangyayari nang eksklusibo mula sa isang negatibong pananaw, bagaman para sa ilang mga tao maaari silang magdulot ng kasiyahan.
3. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, kapag nakikita ng isang tao ang kanyang sarili bilang walang magawa, walang halaga, at walang kakayahan.

Ang mga mekanismo na nakakatulong sa pagwawasto ng mga saloobing nagbibigay-malay ay ang pagpipigil sa sarili, Pagsasadula, takdang-aralin, pagmomodelo, atbp.

Si Aaron Beck ay nagtrabaho sa Freeman karamihan sa mga indibidwal na may mga karamdaman sa personalidad. Kumbinsido sila na ang bawat kaguluhan ay resulta ng ilang paniniwala at estratehiya. Kung matukoy mo ang mga pag-iisip, pattern, pattern at aksyon na awtomatikong lumabas sa ulo ng mga taong may partikular na karamdaman sa personalidad, maaari mong iwasto ang mga ito, na binabago ang personalidad. Magagawa ito sa pamamagitan ng muling karanasan sa mga traumatikong sitwasyon o sa pamamagitan ng paggamit ng imahinasyon.

Sa psychotherapeutic practice, naniniwala sina Beck at Freeman na ang isang palakaibigang kapaligiran sa pagitan ng kliyente at ng espesyalista ay mahalaga. Ang kliyente ay hindi dapat magkaroon ng pagtutol sa kung ano ang ginagawa ng therapist.

Ang pangwakas na layunin ng cognitive psychotherapy ay kilalanin ang mga mapanirang kaisipan at ibahin ang anyo ng personalidad sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ito. Ang mahalaga ay hindi kung ano ang iniisip ng kliyente, ngunit kung paano siya nag-iisip, mga dahilan, at kung anong mga pattern ng pag-iisip ang kanyang ginagamit. Dapat silang magbago.

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Dahil ang mga problema ng isang tao ay resulta ng kanyang hindi tamang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, mga hinuha at awtomatikong pag-iisip, ang bisa na hindi niya iniisip, ang mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy ay:

• Imahinasyon.
• Labanan ang mga negatibong kaisipan.
• Pangalawang karanasan ng mga traumatikong sitwasyon sa pagkabata.
• Paghahanap ng mga alternatibong estratehiya para sa pag-unawa sa problema.

Malaki ang nakasalalay sa emosyonal na karanasan na pinagdaanan ng isang tao. Nakakatulong ang cognitive therapy sa paglimot o pag-aaral ng mga bagong bagay. Kaya, ang bawat kliyente ay iniimbitahan na baguhin ang mga lumang pattern ng pag-uugali at bumuo ng mga bago. Dito, hindi lamang isang teoretikal na diskarte ang ginagamit, kapag pinag-aaralan ng isang tao ang sitwasyon, kundi pati na rin ang pag-uugali, kapag hinihikayat ang pagsasanay ng pagsasagawa ng mga bagong aksyon.

Ang psychotherapist ay nagtuturo sa lahat ng kanyang mga pagsisikap na kilalanin at baguhin ang mga negatibong interpretasyon ng sitwasyon na ginagamit ng kliyente. Kaya, sa depress na estado madalas na pinag-uusapan ng mga tao kung gaano ito kaganda sa nakaraan at kung ano ang hindi na nila maranasan sa kasalukuyan. Ang psychotherapist ay nagmumungkahi ng paghahanap ng iba pang mga halimbawa mula sa buhay kapag ang gayong mga ideya ay hindi gumana, na inaalala ang lahat ng mga tagumpay laban sa iyong sariling depresyon.

Kaya, ang pangunahing pamamaraan ay kilalanin ang mga negatibong kaisipan at baguhin ang mga ito sa iba na makakatulong sa paglutas ng mga problema.

Gamit ang paraan ng paghahanap mga alternatibong paraan pagkilos sa nakaka-stress na sitwasyon, ang diin ay ang katotohanan na ang tao ay isang ordinaryo at hindi perpektong nilalang. Hindi mo kailangang manalo para malutas ang isang problema. Maaari mo lamang subukan ang iyong kamay sa paglutas ng isang problema na tila may problema, tanggapin ang hamon, huwag matakot na kumilos, subukan. Magdadala ito ng higit pang mga resulta kaysa sa pagnanais na tiyak na manalo sa unang pagkakataon.

Mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy

Ang paraan ng pag-iisip ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang nararamdaman, kung paano niya tratuhin ang kanyang sarili at ang iba, kung anong mga desisyon ang kanyang gagawin at mga aksyon na kanyang ginagawa. Iba ang pananaw ng mga tao sa isang sitwasyon. Kung isang facet lamang ang namumukod-tangi, kung gayon ito ay lubos na nagpapahirap sa buhay ng isang tao na hindi maaaring maging flexible sa kanyang pag-iisip at pagkilos. Ito ang dahilan kung bakit nagiging epektibo ang mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy.

Umiiral sila malaking bilang ng. Ang lahat ng mga ito ay maaaring magmukhang araling-bahay kapag ang isang tao ay pinagsama sa mga kondisyon totoong buhay mga bagong kasanayang nakuha at nabuo sa panahon ng mga sesyon sa isang psychotherapist.

Ang lahat ng mga tao mula sa pagkabata ay tinuruan na mag-isip nang hindi malabo. Halimbawa, "Kung wala akong magagawa, isa akong kabiguan." Sa katunayan, nililimitahan ng gayong pag-iisip ang pag-uugali ng isang tao na ngayon ay hindi man lang susubukang pabulaanan ito.

Magsanay "Ikalimang Hanay".

• Sa unang kolum sa isang piraso ng papel, isulat ang sitwasyon na problema para sa iyo.
• Sa ikalawang hanay, isulat ang mga damdamin at emosyon na mayroon ka sa sitwasyong ito.
• Sa ikatlong hanay, isulat ang "awtomatikong mga pag-iisip" na madalas na pumapasok sa iyong ulo sa sitwasyong ito.
• Sa ikaapat na hanay, ipahiwatig batay sa kung anong mga paniniwala ang kumikislap sa iyong isipan ang mga “awtomatikong kaisipan” na ito. Anong mga saloobin ang ginagabayan mo na nag-iisip sa iyo sa ganitong paraan?
• Sa ikalimang hanay, isulat ang mga kaisipan, paniniwala, saloobin, positibong pahayag na nagpapabulaanan sa mga ideya mula sa ikaapat na hanay.

Matapos matukoy ang mga awtomatikong pag-iisip, iminumungkahi na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay kung saan maaaring baguhin ng isang tao ang kanyang mga saloobin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aksyon maliban sa ginawa niya dati. Pagkatapos ito ay inaalok sa tunay na kondisyon gawin ang mga hakbang na ito upang makita kung anong resulta ang nakamit.

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Kapag gumagamit ng cognitive therapy, mayroon talagang tatlong pamamaraan na ginagamit: Ang cognitive psychotherapy ni Beck, ang rational-emotive na konsepto ni Ellis, at ang realist na konsepto ni Glasser. Ang kliyente ay nag-iisip sa isip, nagsasagawa ng mga ehersisyo, mga eksperimento, at nagpapatibay ng mga modelo sa antas ng pag-uugali.

Ang cognitive psychotherapy ay naglalayong turuan ang kliyente ng mga sumusunod:

• Pagkilala sa mga negatibong awtomatikong pag-iisip.
• Pagtuklas ng mga koneksyon sa pagitan ng epekto, kaalaman, at pag-uugali.
• Paghahanap ng mga argumento para sa at laban sa mga awtomatikong pag-iisip.
• Pag-aaral na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at saloobin na humahantong sa maling pag-uugali at negatibong mga karanasan.

Karamihan sa mga tao ay umaasa sa isang negatibong resulta ng mga kaganapan. Iyon ang dahilan kung bakit mayroon siyang mga takot, panic attack, negatibong emosyon, na pumipilit sa kanya na huwag kumilos, tumakas, upang ihiwalay ang kanyang sarili. Nakakatulong ang cognitive psychotherapy sa pagtukoy ng mga saloobin at pag-unawa kung paano ito nakakaapekto sa pag-uugali at buhay ng isang tao. Ang indibidwal ang dapat sisihin sa lahat ng kanyang mga kasawian, na hindi niya napapansin at patuloy na namumuhay nang malungkot.

Bottom line

Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang cognitive psychotherapist malusog na tao. Talagang lahat ng tao ay may ilang uri ng mga personal na problema na hindi nila kayang harapin nang mag-isa. Ang resulta ng hindi nalutas na mga problema ay depresyon, kawalang-kasiyahan sa buhay, kawalang-kasiyahan sa sarili.

Kung nais mong mapupuksa ang isang hindi maligayang buhay at negatibong mga karanasan, maaari mong gamitin ang mga diskarte, pamamaraan at pagsasanay ng cognitive psychotherapy, na nagbabago sa buhay ng mga tao, binabago ito.