Obsessive na pag-iisip: mga sanhi at paraan ng pagtigil sa kanila. Paano haharapin ang mga nakakahumaling na pag-iisip, takot at phobias Paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na nakakatakot na kaisipan

Ang takot ay isang humahawak na angkla.

Kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong lakas upang labanan siya at talunin siya.

Kailangan nating maunawaan na ang takot ay hindi madaling nagpapabagal sa atin o pumipigil sa pag-unlad.

Hindi niya tayo pinapayagang sumulong. Maraming tao ang walang alam tungkol sa kung paano madaig ang mga takot at kawalan ng katiyakan.

Mga halimbawa kung paano nililimitahan ng takot ang mga tao:

• Kung natatakot kang magsalita ng Ingles, hinding-hindi mo ito sasabihin.
  Hanggang sa isara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano madaig ang takot sa iyong sarili, ito ay patuloy na magpapatahimik sa iyo.
• Kung takot kang lumaban, na nangangahulugan na sa tamang panahon ay hindi mo mapoprotektahan ang iyong malalapit na kaibigan sa labanan.
• Kung natatakot kang mawala ang iyong asawa o asawa, lalaki o babae, hinding-hindi ka magiging ideal niya hangga't nabubuhay sa iyo ang takot.
  Sa huli, ang iyong takot na mawala ang iyong kapareha ay magtutulak lamang sa kanya, at ikaw ay maghihiwalay lamang dahil ang iyong kapalaran ay natukoy sa una ng isang takot na hindi mo makayanan.

Ang patuloy na damdamin ng pagkabalisa at takot ay lubos na naglilimita at pumipigil sa atin sa maraming aspeto ng buhay.

Pagtagumpayan ito at muling isulat ang script ng iyong buhay.

Iwanan ang mabibigat na angkla ng takot at maranasan ang buong kagalakan ng buhay.

Saan nagmula ang mga phobia na ito, ang mga dahilan ng kanilang hitsura?

1. Mga maling paniniwala at konsepto, maling pang-unawa sa mundo

Ang lahat ng iyong obsessive at hindi mapakali na pag-iisip ay inalis mula sa mga maling paniniwala at konsepto sa ulo.

Kung walang maling paniniwala at konsepto, walang mga karamdaman o karanasan.

Panoorin sila, pansinin ang mga ito sa iyong sarili, at magsisimula silang maglinis. Sa ganitong paraan, unti-unti kang mag-aalala tungkol sa kung paano mapupuksa ang takot at kawalan ng katiyakan.

2. Pananampalataya at pagpapakain sa damdaming ito ng tao mismo

Hindi mo malalampasan ang takot hanggang sa hahayaan mo siyang mamuno at basta naniniwala ka sa kanya.

Kung naniniwala ka sa takot, tataas lamang ito. At pagkatapos ay ang iyong paggamot palagiang pakiramdam Ang takot at pagkabalisa ay magiging walang silbi, dahil ang pananalig sa kanilang pag-iral ay lalakas lamang.

Tandaan na ang takot sa sikolohiya ay isang emosyon lamang. Hindi ka dapat maapektuhan ng emosyong ito.

3. Mga pagdududa tungkol sa isang bagay na hindi alam at hindi alam

Kapag may bago at hindi alam na naghihintay sa isang tao, magsisimula ang proseso ng pagsusuri sa iyong sarili. Kapag sinusuri mo ang iyong sarili, ang iyong lakas ay pinag-uusapan.

Kapag sinusuri ang iyong sarili, mayroong hindi kinakailangang pangangailangan na palaging palakasin at kumpirmahin ang pagtatasa na ito.

Tumalon sa hindi alam na ito nang may kasiyahan, pumunta sa isang bagong bagay.

Sa katunayan, Ito ay hindi alam na nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw, doon ay may buhay at bagong espasyo para sa paglago ay bubukas.

Lumabas sa iyong comfort zone nang mas madalas, magsikap na maranasan ang hindi alam at huwag nang mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga phobia sa iyong sarili.

4. Self-preservation instinct - ang duwag mong sarili

Ang bawat pakiramdam na mayroon tayo ay batay sa ebolusyon, at nakaugat sa ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Ang dahilan para sa paglitaw ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa ay tiyak na likas na ito.

• Kung nagseselos ka, kung gayon ito ay isa sa mga pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili.
  Pinoprotektahan ka ng paninibugho mula sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, na maaaring nakamamatay.
• Kung tamad ka, ang katamaran ay nagliligtas sa iyo ng lakas sa kaso ng pag-atake ng isang mandaragit, upang ikaw ay handa na tumakas o makipaglaban sa mga sariwang pwersa anumang sandali.
• Kahit pag-ibig ay isang pakiramdam na naglalayong pangalagaan ang buhay. Kung ikaw ay umiibig, ito ay nagbibigay sa iyo ng layunin sa buhay na sumasaklaw sa lahat ng iba pa.
  Ang pag-ibig ay ginagawang kaaya-aya at walang problema ang proseso ng pag-aanak. Pumikit na lang ang magkasintahan sa mga problema.

Ang pag-ibig ay isang pakiramdam na tinitiyak na walang makakasagabal sa pagpaparami ng mga indibidwal.

Ang bawat pakiramdam na mayroon tayo ay may pangunahing layunin - iligtas ang buhay namin at ng aming pamilya.

Ang takot ay isa lamang sa mga damdaming ito. Alamin ang dahilan ng paglitaw nito, at hindi ka na maaabala ng mga pag-iisip tungkol sa kung paano haharapin ang takot sa kamatayan.

Pagkatapos ng lahat, ito ay isang simpleng instinct ng pag-iingat sa sarili.

1. Unawain na walang mahalaga sa buhay na dapat kapitan.

Wala talagang makakapitan sa buhay.

Kung maghukay ka ng malalim, kung gayon para sa mga tao, sa katunayan, ang pinakamahalagang bagay ay simpleng mga sensasyon (kasiyahan, magagandang emosyon).

Ngunit hindi sila lumilikha ng maraming halaga.

Upang maalis ang patuloy na takot magpakailanman, kailangan mong maging isang malayang tao sa loob.

Ginagawa ng mga tao ang lahat sa mundo para sa mga sensasyon, magandang emosyon, mga kasiyahang pandamdam.

Lahat ng ebolusyon ng tao ay isang karera para sa mga damdamin at sensasyon.

Ang mga tao ay hinihimok ng mga emosyon, gusto nilang maranasan ang mga ito.

Kaya't natatakot silang mawala ang mga ito, ang mga tao ay kumakapit at umaasa sa mga sensasyon at emosyon.

Tingnan ang mundo sa pamamagitan ng iyong sariling mga mata, hindi sa pamamagitan ng mga mata ng lipunan.

Kung hindi, mananatili kang mahiyain at mahiyain sa buong buhay mo. Magbasa pa tungkol sa paano alisin ang pagkamahiyain at kahinhinan, Kami .

Ang kawalan ng pagkilos at kawalan ng aktibidad ng isang tao ay tumutukoy sa antas ng pag-unlad ng kanyang kaduwagan

Ang takot ay parang virus, hindi ito masusukat. Pero maaari mong hatulan ito sa pamamagitan ng mga reaksyon ng katawan.

Ang mga antibodies ay ginawa sa virus. Ang mga doktor ay nakakahanap ng mga antibodies sa dugo at nauunawaan na ang isang virus ay nabubuhay sa katawan.

Ang takot ay inihayag sa parehong paraan.

Ilang tao ang umaamin na mayroon sila nito. Pero makikita ang takot sa mga resulta ng buhay ng isang tao.

Ang mga taong tinamaan ng takot ay nagpapakita ng kawalan ng pagkilos. Ang isang tao ay natatakot at hindi alam kung ano ang gagawin sa mga damdamin ng takot at pagkabalisa.

Maaari din siyang maging duwag dahil sa kanyang malaking ego at... Ang lahat ng ito ay naglilimita sa mga tao.

Kapag ang mga antas ng takot ay dumaan sa bubong lampas sa lahat ng pinahihintulutang pamantayan, nagiging sanhi ito ng kumpletong pagkalumpo ng aktibidad.

Mula ngayon, lahat ng uri ng paggamot ay mga tabletas, pulbos at mga pangako kung paano madaig ang takot at pagdududa sa sarili.

Ngunit hindi sila gumagana habang ang virus ng takot ay nabubuhay sa isang tao.

Yung dati mong tinatawag na katamaran- ay hindi katamaran. Ito ay ang takot na umalis sa iyong comfort zone, na maingat na itinago ng iyong mga dahilan.

takot - ang tunay na dahilan kawalan ng aksyon, hindi katamaran. Malalaman mo sa pamamagitan ng pag-alam sa dahilan ng hitsura nito.

Sa sandaling maalis ang takot ng isang tao, ang tinatawag na katamaran ay agad na umuurong at dumarating ang aktibidad.

3. Upang labanan ang takot at pagkabalisa, kailangan mong maunawaan hindi ang kahihinatnan, ngunit ang sanhi ng paglitaw nito.

Kung hindi, hindi sila aalis sa buong buhay nila.

Subconsciously, ang mga tao mismo ay umiiwas sa paglaban sa takot.

Ang mga tao ay hindi nag-aaway ng may dahilan- takot, at may mga kahihinatnan takot - kawalan ng pagkilos.

Ito ay mas madali para sa mga tao sa ganitong paraan, dahil ang pakikipaglaban sa kawalan ng pagkilos ay higit na kaaya-aya kaysa sa pakikipaglaban sa takot.

Kaya't ginagawang abala ng mga tao ang kanilang sarili iba't ibang uri mga aksyon na ang pagiging epektibo ay hindi mas mataas kaysa sa simpleng pagpili ng iyong ilong.

Hindi ito nagdadala ng mga resulta. Ang mga tanong tungkol sa kung paano alisin ang takot at kahihiyan at maging tiwala sa iyong sarili ay nananatiling hindi nalulutas.

1. Isang lalaking lumalaban sa takot, ginagawa kung ano ang pinaka-epektibo, hindi alintana kung natatakot siyang gawin ito o hindi.
   Bilang resulta, mabilis na nakakamit ng isang tao ang tagumpay.
2. Isang lalaking nakikipagpunyagi sa kawalan ng pagkilos iniiwasan niya ang lahat ng kinatatakutan niya at inuubos ang kanyang sarili hindi sa kung ano ang mabisa, ngunit sa kung ano ang kaaya-ayang gawin.
   Ang ganitong mga tao ay gumugugol ng kanilang buong buhay sa iba't ibang kalokohan, dahil ang kanilang layunin ay maging abala lamang. At nakukuha nila ang gusto nila - trabaho. Nakakakuha sila ng abala sa halip na mga resulta.

Ang lahat ng mga tao sa paligid ay sinusubukang maging abala at hindi man lang naghahanap ng isang epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang kanilang mga takot at phobias.

Walang mga resulta dahil napili ang napiling aktibidad ang mga tao lamang upang maiwasan ang kanilang takot, at hindi upang makamit ang mga resulta.

Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa kawalan ng pagkilos, at hindi sa takot.

Dahil dito, nararanasan at inaalala ito ng isang tao sa buong buhay niya.

Makisali sa self-education at self-development!

• Ang pag-aaral sa sarili ay nagtuturo sa atin pagtagumpayan ang mga takot. Ito ay nagtuturo sa atin na gawin kung ano ang mabisa. Salamat sa pagpapaunlad ng sarili, hindi na tayo nag-aalala kung paano haharapin ang takot at pagkabalisa.
• Ang paglaban sa kawalan ng pagkilos ay nagtuturo sa atin busy ka lang. Ang walang katapusang paghahanap para sa trabaho at mga bulag na aksyon ay lumalampas sa mga takot.

4. Napagtanto na wala ka sa loob ng katawan (alam ng lahat ng Budista)

Ang katawan ay nagliligtas sa sarili nitong balat at halos palaging natatakot.

Maraming mga katanungan tungkol sa kung paano madaig ang takot sa kamatayan o iba pang kasawian ay mawawala magpakailanman at hindi na babalik kapag napagtanto mo na wala ka sa katawan.

Hindi ito nangangahulugan na sadyang puputulin mo ang iyong katawan. Hindi talaga!

Hindi na kailangang mag-exaggerate.

Patuloy mo ring gagawin ang iyong mga paboritong bagay, ngunit magkakaroon ng kamalayan na wala ka sa loob ng katawan.

99% ng mga takot ay eksaktong nauugnay sa pakiramdam na iyon na ikaw ang mortal na sangkap na ito. Nagbubunga ito ng mga alalahanin na maaaring mawala sa iyo ang isang bagay o mawalan ng isang bagay.

Sa pamamagitan ng pag-uugnay ng iyong sarili sa ilang bagay, sa kasong ito sa katawan, naiintindihan mo na ikaw ay mortal. Mula dito, patuloy na umuusbong ang mga pag-iisip na maaari kang mawala, o na ang iyong katawan ay maaaring mahulog sa panganib anumang sandali. Lumilikha ito malaking halaga mga takot Napakalaking tulong na mapagtanto iyon hindi ikaw ang katawan, ang balat.

Napagtanto mo ito at hindi ka na maaabala sa mga pag-iisip kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot.

5. Hayaan siyang gawin ang anumang gusto niya sa loob mo - isang mabisang pamamaraan ng di-paglaban

Ang takot ay ilusyon.

Ang mga pangunahing punto at kakanyahan ng diskarteng ito:

Sa prosesong ito napagtanto mo na ang takot ay walang magawa maliban sa lumikha ng isang emosyon o sensasyon.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isa itong multo na walang dahilan o basehan.

Tumingin ng diretso sa takot.

Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi isang tunay na emosyon, hindi ka nito mahahawakan.

Sa pamamagitan ng pagpayag na magkaroon ng takot, napagtanto mo na ito ay tulad ng isang multo. Wala talagang panganib. Isang emosyon lang ang lumalabas. At kung hindi ka tumakas mula dito, ito ay lilitaw, lumalaki at pagkatapos ay mawawala. Kung mas madalas HINDI ka tumakas sa takot, mas mabilis na mawala ang takot.

Nang hindi lumalaban sa kung ano ang dumarating at napupunta, isinasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip at takot.

6. Alamin na ang takot ay walang kapangyarihan sa iyo, ito ay nararanasan lamang sa katawan.

Sa ganitong pag-iisip, naiintindihan mo na ang takot ay mararanasan sa katawan at ito ang maximum na mangyayari sa iyo!

Unti-unti mo siyang hindi pinapansin.

Para sa iyo ito ay isa pa isang emosyon na dumarating at nawawala.

Walang ugat ng takot. Walang pundasyon kung saan ito nakasalalay.

Panoorin ang sumusunod na kapaki-pakinabang na video kung paano makayanan ang takot sa kamatayan, ang hinaharap, kabiguan at lahat ng uri ng hindi kinakailangang mga pag-iisip.

Magnilay

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng ingay sa iyong ulo at panloob na pag-uusap, kung gayon ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo.

Ang pagmumuni-muni ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang takot, ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo na maging mapayapa at alisin ang panloob na pag-uusap.

7. Tawa sa mukha, isa lang dapat ang papel niya sa buhay mo - nakakaaliw

Tumawa mula sa nararamdamang takot.

Ito sinisira ng pagtawa ang anumang pagpapakita nito.

Ito ang tanging sandata. Ito ay kung paano mo malalampasan ang pagkabalisa at takot sa pamamagitan lamang ng pagtawa.

Hindi mo ito maaaring labanan, lutasin, o makipag-ayos dito.

pwede lang tignan mo na peke lang.

Ang takot ay isang reflex na bubuo sa sarili nitong.

Ang reflex na ito ay lumalampas sa cerebral cortex.

Walang epekto sa kanya ang pangungumbinsi at pangangatwiran.

Ang takot ay hindi dumaan sa cerebral cortex at hindi tumutugon sa panghihikayat.

Kung nakakaramdam ka ng takot o takot sa isang bagay, tumawa at ngumiti dito, at maaari mong alisin ang iyong panloob na takot.

Ginagawa nitong mas kawili-wili at kapana-panabik ang iyong buhay. Ito ay kung paano isara ng matatalinong mandirigma sa ring ang kanilang mga tanong tungkol dito at sa anumang phobias.

8. Gumawa ng sariling pagmumuni-muni sa pagsulat.

Nagbibigay-daan sa iyo ang pagsusuri sa sarili na malinaw na pag-aralan ang problema at isulat ang sarili mong mga sagot dito.

Kumuha ng panulat at papel at gumawa ng ilang nakasulat na pagmumuni-muni sa sarili.

Ang benepisyo ay na sa ganitong paraan maaari mong independiyenteng alisin ang mga takot mula sa isang tao at makakuha ng mga sagot sa iyong sarili nang hindi nangangailangan na humingi ng tulong sa isang tao.

Halimbawa, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

• Ano ang bumabagabag sa akin ngayon, at ano ang sanhi at pinagmulan ng problema?
• Ano itong nararamdaman ko?
• Totoo ba talaga o feeling lang?

Ang bawat isa ay magkakaroon ng kani-kanilang mga natatanging sagot sa mga tanong tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga takot at phobias.

Ang bawat tao'y maaaring malutas ang problema sa kanilang sarili.

9. Lumikha ng mga bagong karanasan sa sanggunian, sirain ang mga lumang paniniwalang naglilimita.

Kapag nahaharap ka sa takot at gumawa ng isang bagay na dati ay nakakatakot, ang iyong utak ay lumilikha ng isang bagong karanasan sa sanggunian.

Naiintindihan ng utak na walang takot at walang dahilan para matakot sa anumang bagay.

Sa ganitong paraan makakakuha ka ng mga bagong insight tungkol sa kung paano gamutin ang pagkabalisa at takot.

Upang maiwanan ito, kailangan mong pagdaanan ito.

Sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa takot ay susulat ka muli at lilikha ng bagong karanasang sanggunian na sisira sa mga lumang paniniwalang naglilimita.

1. Kung tumakas ka dahil sa takot, hahabulin ka niya sa buong buhay mo. Ito ay magpapapagod sa iyo at gagawin ang iyong buhay sa isang pagtakas.
2. Kung susundin mo ang takot, pagkatapos ay sa isang punto ay mapagtanto mo na ito ay wala doon. Kung tutuusin, naiwan siya at walang makakapigil o makakapigil sa iyo.

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano madaig ang takot sa kamatayan at mamuhay nang magkakasuwato.

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at pagkabalisa? Tila walang kakila-kilabot sa mga pag-iisip na palaging umuusbong sa ulo, na nakakagambala sa mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, ang posisyon na ito sa panimula ay mali, dahil ang mga obsessive na pag-iisip ay nag-uubos ng isang tao, nagmumulto sa kanya, kumukuha sila ng enerhiya, gumugugol ng oras at may mapanirang epekto sa kalusugan, na pumipigil sa kanya na tamasahin ang kanyang sariling pag-iral. Ang buhay ay panandalian, kaya bawat minuto ay dapat pahalagahan at huwag sayangin. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lubos na kumplikado sa pang-araw-araw na buhay. Tinatawag ng sikolohiya ang mga intrusive thoughts na obsessive-compulsive disorder at nag-aalok ng maraming paraan para maalis ang mga ito.

Ang kasaganaan ng modernong impormasyon, na kailangang iproseso ng isang tao araw-araw, ay nagbibigay sa mga indibidwal kinakailangang kaalaman, ngunit madalas na humahantong sa maling pang-unawa sa impormasyong ito. Ang bawat tao'y may nakakainis na ideya, ngunit mga indibidwal sila ay "tumira" sa loob ng mahabang panahon at lubos na nagpapalubha sa pagkakaroon, kadalasang nakakakuha ng sukat ng paglihis ng isip, lalo na kung sanhi ng trauma sa pag-iisip sa kasalukuyan o nauugnay sa mga nakaraang shocks. Mayroong maraming mga uri ng mga katulad na psycho-emotional deviations. Sa karamihan ng mga sitwasyon, maaari mong mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot sa iyong sarili sa tulong ng mga simpleng paraan at mga espesyal na pagsasanay.

Ang mga madalas na sanhi ng pagkabalisa at mapanghimasok na mga pag-iisip tungkol sa mga paparating na kakila-kilabot o pagkabigo na maaaring mangyari ay mga emosyonal na suntok na naganap na dati.

Maaaring nakabatay ang mga ito sa takot sa pag-uulit ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon at kawalan ng pag-unawa kung paano makaaalis dito. Kasabay nito, ang mga katulad na kaisipan ay maaaring lumitaw nang walang anumang batayan. Habang sila ay nag-iipon, ang mga alalahanin ay pumukaw nerbiyos na pag-igting pangunahing humahantong sa dysfunction digestive tract. Ang pinakakaraniwang sakit na nagreresulta mula sa isang kawalan ng timbang ng emosyonal na background ay isang ulser sa tiyan, na sinusundan ng isang disorder ng myocardium.

Bukod sa, patuloy na pagkakalantad Ang mga stressors at obsessive thoughts ay nagdudulot ng mga sumusunod na problema:

– iba't ibang pagkagumon, halimbawa, pagkain, alkohol;

– sobra sa timbang, na bunga ng labis na pagkain o masaganang produksyon ng hormone na cortisol (sa panahon ng emosyonal na pagkabigla, ang cortisol ay inilalabas sa daluyan ng dugo upang matulungan ang katawan na malampasan ang mga paghihirap, ngunit sa matagal na stress, pinipigilan ng hormon na ito ang metabolismo);

– mga sakit sa reproductive system dahil sa hormonal surge (mga pagkabigo sa hormonal cycle, kaguluhan ng microflora ng mga genital organ, madalas na lumilitaw ang mga neoplasma, nabawasan ang potency, pagkasira sa kalidad ng tamud);

– pagpapahina ng immune system, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagiging madaling madaling kapitan sa iba't ibang mga impeksyon;

- ay sinusunod saykiko paglihis, na nabuo ng mga depressive na saloobin (mga tendensya sa pagpapakamatay, kumplikado, phobia, sakit sa isip).

Una sa lahat, upang maalis ang pagkabalisa at obsessive na mga pag-iisip sa iyong sarili, inirerekumenda na payagan ang positivity na manirahan sa iyong kaluluwa. Kinakailangang subukang kontrolin ang daloy ng mga kaisipan, pag-iwas sa mga negatibong pagtatasa ng katotohanan, mga kaisipang may minus sign. Kahit kailan masamang akala, hindi kasiya-siyang pagsasamahan, masamang imahe, dapat mong agad na ilipat ang iyong pansin sa anumang kaaya-ayang kaganapan o memorya. Maaari ka ring magpakasawa sa masayang panaginip o mala-rosas na pagpaplano para sa pagkakaroon ng bukas. Kinakailangang alalahanin ang mga pangyayari sa buhay kapag ang isang tao ay nadama ang pinakamasaya, pinakamatagumpay, minamahal, masuwerte, at alalahanin ang mga damdaming ito upang ma-turn sa kanila kapag ang kawalang-interes ay pumasok at ang mga malungkot na kaisipan at mga nakalulungkot na kaisipan ay nagsimulang madaig.

Ang mga tao ay lumulubog sa kanilang sariling mundo, puno ng kawalan ng pag-asa at kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari kapag sila ay kulang. positibong emosyon. Ito ay madalas na humahantong sa depressive mood, at kung minsan ay maaaring magdulot ng tunay na depresyon.

Kung mahirap lumipat sa mga kaaya-ayang kaisipan o alaala, pagkatapos ay inirerekomenda na makakuha ng isang kawili-wiling libangan o iba pang aktibidad ayon sa gusto mo. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagpunta sa pool, ang tubig ay may pag-aari ng pag-aalis ng negatibiti, at magpatala sa isang seksyon ng palakasan, dahil ang isport ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Bukod sa kapaki-pakinabang na impluwensya mga klase sa pisikal na edukasyon sa estado ng pag-iisip ng isang tao, ang sport ay tumatagal din ng libreng oras, na hindi nag-iiwan ng pagkakataon na magpakasawa sa kalungkutan o sumuko sa impluwensya ng mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa.

Kinakailangan na ipakilala ang mga maliliit na pahinga sa ugali, na nagpapalabnaw sa aktibong pang-araw-araw na buhay. Ang isang tao ay isang buhay, gumaganang organismo, at kailangan niya ng regular na pahinga. Parehong dahilan Ang mga labis na pag-iisip at pagkabalisa ay karaniwang labis na trabaho.

Inirerekomenda din na payagan ang iyong sarili na "magtamad" nang kaunti sa araw, halimbawa, manood ng isang kawili-wiling pelikula o magbasa ng isang nobela. Aalisin nito ang pagkabalisa.

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay bunga ng ugali ng "paggiling" araw-araw na mga kaganapan, paulit-ulit na ginagawa ang mga ito sa ulo, medyo madaling makayanan ang mga ito nang mag-isa. Una sa lahat, dapat itong kilalanin na hindi lahat ng mga kaisipan ay lohikal, matalino at totoo. Pagkatapos ng lahat, ang mga kaisipang patuloy na ginawa ng utak ay hindi kinakailangang bahagi ng nakapaligid na katotohanan. Kadalasan ang mga obsession ay hindi makatwiran at ganap na hindi sapat. Dapat mong malaman na ang pag-iisip ay salamin lamang ng mga kondisyon ng pamumuhay ng mga indibidwal, ang kanilang kalooban, mga alituntunin sa moral, mga halaga, kalooban, mga pangyayari sa buhay, pananaw, imahinasyon, karunungan at pananaw sa mundo. Ang pagkalito at pagkasalimuot ng lahat ng nakalistang sangkap sa utak ay kadalasang nagdudulot ng paglitaw ng mga obsession.

Ang paglaban sa panloob na pag-uusap, pati na rin ang hindi pagpansin dito, ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit madalas na mapanganib. Dahil ang isang taong may ganitong pag-uugali ay nakapag-iisa na nagtutulak sa kanyang sariling tao sa isang bitag kung saan naghahari ang gulat at pagkabalisa. Samakatuwid, inirerekomenda na kilalanin ang pagkakaroon ng mga obsessive na pag-iisip at kilalanin ang mismong katotohanan ng kanilang presensya. Pagkatapos nito, dapat mong subukan na maging isang tagamasid sa labas, tinitingnan ang patuloy na "sayaw" ng mga saloobin mula sa labas. Kasabay nito, kahit na ang kaunting pagtatangka na pag-aralan ang mga ito ay dapat na iwasan. Ang mga tanong tulad ng "bakit lumilitaw ang mga kaisipang ito", "kung ano ang humantong sa kanila" ay magdadala sa iyo pabalik sa bitag.

Dapat alalahanin na ang nakakainis na panloob na pag-uusap ay isang stream lamang ng mga pag-iisip, kung saan hindi kinakailangan na maniwala. Narito ito ay mas mahalaga na makinig sa iyong sariling mga damdamin na lumitaw bilang isang resulta ng nakakainis na mga kaisipan. Marahil ang tao ay nakakaranas ng galit, pagkairita, kagalakan, kalungkutan, o dinaig ng pagtanggi. Ang mga emosyong ito ay hindi dapat katakutan, dapat itong tanggapin at isabuhay. Ang prosesong ito ay hahantong sa mga pagbabago sa psyche. Ang kahihinatnan nito ay ang pagpapahina ng inilarawan na mga sensasyon at ang pagpapanumbalik ng kaginhawaan ng isip.

Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang agarang lunas mula sa mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa. Kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang proseso ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa pamatok ng nakakainis na mga kaisipan ay medyo mahaba. Samakatuwid, dapat kang maging lubos na pamilyar sa mga diskarte sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay nangangailangan din ng pahinga at patuloy na nakakatakot na mga pag-iisip ay aalisin ito. Iba-iba mga kasanayan sa paghinga, self-hypnosis, auto-training ay makakatulong sa iyong mag-relax at maalis ang hindi kinakailangang tensyon.

Inirerekomenda din na huwag iwasan mga social contact. Dahil ang magiliw na pakikipag-ugnayan ay nakakatulong na makaabala mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip at nagtatakda ng mood para sa pagiging positibo. At ang sinasadyang pagprotekta sa iyong sarili mula sa lipunan ay magpapalala lamang sa kondisyon at magpapatindi ng mga sintomas.

Mga pamamaraan para sa pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon dito obsessive states madalas na lumitaw bilang isang resulta ng mga traumatikong kaganapan. Kasabay nito, hindi na kailangang masaksihan ang isang trahedya o maranasan ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. May mga taong pumanaw alagang hayop ay maaaring maging isang trigger, dahil ito ay magbubunga ng malalim na emosyonal na mga karanasan na ang pag-iisip ng tao ay hindi kayang pagtagumpayan sa sarili nitong dahil sa anumang dahilan.

Bago simulan ang landas ng paglaban sa mga obsessive na kaisipan, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod:

– ang sitwasyon ay hindi malulutas mismo kung palagi mong iisipin ito;

- anumang nakakainis na pag-iisip ay wala ng isang makatwirang pundasyon, at kung ito ay sanhi ng isang tiyak na problema, kung gayon ang partikular na problemang ito ay dapat malutas, walang punto sa patuloy na pag-iisip tungkol dito;

– ang pag-aalis ng mga nakakainis na panloob na diyalogo ay hindi magiging posible sa pamamagitan ng pagmuni-muni at paghahanap ng lohikal na argumentasyon.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang binuo upang makayanan ang nakakainis na panloob na pag-uusap nang mag-isa.

Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang maalis ang mga obsessive na kaisipan sa iyong ulo nang mag-isa.

Tulad ng nakasulat sa itaas, una sa lahat, kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban sa nakakainis na mga kaisipan, dahil ang labanan na ito ay isang talo. Ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay nag-aalis ng lakas at lakas ng isang tao, at kung ang isang indibidwal ay sinasadya din na magsisimulang bigyang pansin ang mga ito, na mas malalim sa mga negatibong karanasan, pagkatapos ay papahinain lamang niya ang kanyang sariling katawan. Dito maaari kang mag-apply ng isa sikat na ekspresyon: "Upang hindi maalala ang itim na pusa, kailangan mong tandaan ang lilang aso." Ang pahayag na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ang kahulugan ay nananatiling pareho.

Kapag nagsimulang magtagumpay ang mga obsessive na pag-iisip, inirerekomenda na isipin na mayroong isang "tanggalin" na pindutan sa utak na dapat na pinindot, at ilipat ang iyong pansin sa mga pangkasalukuyan na aktibidad o mas kaaya-ayang mga bagay.

Ang pagkamalikhain ay isa sa pinaka mabisang paraan pag-alis ng mga kondisyon na tulad ng neurosis. Kinakailangan na magsulat sa isang piraso ng papel tungkol sa lahat ng bagay na nagpapahirap, nagdudulot ng abala, na nakakasagabal sa isang komportableng pag-iral.

Maaari kang gumuhit ng mga problema. Hindi mahalaga kung mayroon kang artistikong kakayahan. Ang kagandahan at kalinawan ng mga linya ay hindi mahalaga dito, ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kalayaan ang iyong sariling imahinasyon.

Maaari kang mag-sculpt ng isang nakakagambalang problema mula sa clay o plasticine, o gupitin ito mula sa kulay na karton. Ang pangunahing bagay ay upang payagan ang iyong sarili na gawin ang lahat ng gusto mo sa sandaling ito Nais kong ipahayag ng aking kaluluwa ang pinakamasakit na mga ideya sa isang maginhawang paraan. Matapos magawa ang trabaho, kailangan mong maingat na pakinggan ang mga sensasyon sa loob. Kung ayaw mo nang magsulat, gumuhit o mag-sculpt ng anuman, oras na para alisin ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa sa iyong sarili. Maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso, sunugin, itapon, ilunsad sa malayo bilang isang eroplano, durugin ito, durugin ang iyong sariling "likha."

Ang mga kapana-panabik na pantasya, ideya at damdamin ay maaaring mabago sa mga bagong pagkakataon, isang mapagkukunan, isang sona ng pag-unlad. Halimbawa, kung patuloy kang pinagmumultuhan ng pag-iisip ng isang bakal na hindi naka-off o isang naka-unlock na pinto, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagbuo ng iyong sariling pansin at memorya. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan nang eksakto kapag ang bakal ay naka-off, ang mga kasanayang ito ay makakatulong din sa aktibidad sa paggawa at gagawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay.

Upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa, inirerekumenda na subukang kilalanin ang mga pattern ng kanilang paglitaw. Halimbawa, ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsisimulang madaig nang mas malapit sa oras ng gabi o umaga. Marahil ay bumangon lamang sila dahil nais ng subconscious ng isang tao na tulungan ang isang tao - upang maiwasan ang isang hindi gustong gawain, trabaho, tawag. Ang mga mapanghimasok na kaisipan ay maaaring isang uri ng kampanilya, na nagpapahiwatig ng pangangailangang balikan ang iyong sariling buhay: maaaring pagod ka sa nakakainip na trabaho o pinahihirapan ng pang-araw-araw na buhay. Kapag lumitaw ang mga obsession, mahalagang maunawaan kung ano ang nag-trigger.

Ang paraan ng distraction ay napatunayang hindi gaanong epektibo sa pag-alis ng mga obsession. Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan ng kaunti upang makaramdam ng kasiyahan - upang marinig ang tunog ng dagat, makita ang paglubog ng araw, tamasahin ang pag-awit ng mga ibon sa tagsibol.
Minsan maaari mong titigan ang apoy at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga sitwasyon na nakakagambala sa iyong kaluluwa, na parang huminto ang oras at tumigil ang lahat. Nangyayari ito dahil ang utak, na ginulo ng iba't ibang mga dinamikong proseso, ay naniniwala na ang lahat ng iba pa ay hindi gaanong makabuluhan, at samakatuwid ang anumang malagkit at nakakapanghina na mga kaisipan, emosyon, mga imahe ay nawawala, bilang isang resulta kung saan ang indibidwal ay nakakaramdam ng relaks, nakadarama ng isang paggulong ng lakas. , at pinaliliwanagan din ng inspirasyon . Samakatuwid, mas madalas mong sinasakop ang iyong utak sa iba't ibang mga gawain, mas mababa ang posibilidad ng neurosis.

Kinakailangan din na mapagtanto na kapag ang isang indibidwal ay tumatanggap ng mga obsessive na pag-iisip mula sa labas at gumawa ng ilang mga aksyon bilang isang resulta ng kanilang impluwensya, pagkatapos ay dapat niyang tanggapin ang responsibilidad para sa mga aksyon na ito, pati na rin ang kanilang mga kahihinatnan. Hindi mo dapat ilipat ang pananagutan sa mga nakakatakot na kaisipan. Dahil ang isang tao ay kumilos alinsunod sa kanila, samakatuwid, siya ang tumanggap sa kanila. Bilang karagdagan, hindi mga pag-iisip ang gumawa ng mga aksyon, ngunit ang indibidwal mismo.

Upang mapupuksa ang mga pagkahumaling, inirerekumenda na ihinto ang walang pagod na pagpaparami ng mga saloobin at pagsasanay. Dahil ito ay self-hypnosis na may napakalaking kapangyarihan. Salamat dito maaari mong alisin masakit na sensasyon, gumaling sakit sa psychosomatic o pagbutihin ang iyong mental na estado. Ang paraan ng self-hypnosis ay malawakang ginagamit sa psychotherapy.

Sa paghahanap ng kanyang sarili sa isang sitwasyon ng krisis, ang isang indibidwal ay hindi namamalayan na nagsimulang magpahayag ng mga pahayag na maaari lamang magpalala sa kondisyon. Ang self-hypnosis ay isinaaktibo, na humahantong sa pakiramdam ganap na kawalan ng kapangyarihan, damdamin ng kawalan ng pag-asa, mapanglaw, iba't ibang paglabag at mga karamdaman. Kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin na siya ay patuloy na inuulit ang isang negatibong saloobin, pagkatapos ay inirerekomenda na palitan ito ng kabaligtaran, sinusubukan na ulitin ito nang mas madalas.

Gayundin, upang independiyenteng mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa, dapat mong sinasadyang talikuran ang mga nakatagong interes at benepisyo. Hindi mahalaga kung gaano ito hindi natural, ang isang indibidwal, na nalulula sa nakakapagod, nakakainis na mga kaisipan, ay madalas na naghahanap ng isang haka-haka na benepisyo para sa kanyang sarili sa kanilang presensya. Gayunpaman, hindi nila ito inaamin sa kanilang sarili. Tinatawag ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na "pangalawang pakinabang."

Kapag tila ang mga benepisyo ng pagdurusa ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo ng kaginhawaan ng isip. Gayunpaman, ito ay panlilinlang lamang sa sarili, kaya dapat mong subukang hanapin at unawain ang "pangalawang benepisyo". Pagkatapos lamang nito ay mapapawi ng indibidwal ang pagkahumaling at makakahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang mga taong nagdurusa mula sa mga nakakahumaling na kaisipan ay dapat na mapagtanto ang kahangalan ng mga kaisipang ito. Ang ilang magkakaugnay, makatwirang mga tesis ay nakakatulong na ilantad ang kahangalan ng mga kaisipang nagpapahirap sa kanila. Mahalaga na ang mga argumento ay malinaw, malinaw at maigsi. Ito ay mas mahusay na hindi pumasok sa isang mahabang argumento sa iyong sariling obsessive na mga pag-iisip. Dahil ang ganitong pag-uugali ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga. Ang gayong pag-uusap ay magtatapos sa mga emosyong nangingibabaw sa katwiran.

Mayroong isang tiyak na grupo ng mga nakakainis na kaisipan na mas madaling madaig kaysa sa iba pang mga obsessive na kaisipan. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang koneksyon sa ilang mga aksyon, ang hinaharap, na nasa kamay ng mga tao. Kasama sa inilarawang grupo ang takot sa hinaharap, kahihinatnan, at kalungkutan. Kasama rin dito ang sikat na tanong kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang tao.

Ang batayan ng mga takot na ito ay karaniwang pag-aalinlangan. Kailangan mong ihinto ang pag-aalala at simulan ang pagkilos. Kailangan mong harapin ang sarili mong takot. Pagkatapos ng lahat, hindi alam nang maaga kung sila ay makatwiran o hindi; hindi alam kung ang bukas ay magiging tulad ng tila o kung hindi man. Ang tanging paraan upang malaman ay ang pagsubok sa eksperimento kung ano ang susunod na mangyayari. Ang mga takot ay mawawala sa kanilang sarili kapag ang isang tao ay kumbinsido na ang mga dahilan ng pag-aalala ay hindi umiiral. Kailangan mong ituon ang iyong sariling kalooban sa isang kamao at sundin ang pasulong na direksyon.

Dapat din itong maunawaan na ang problema ay pinakamahusay na nalutas nang komprehensibo. Bago mo simulan ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa itaas, kailangan mong suriin ang iyong sariling gawain at pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga psychostimulant. Mas mabuting palitan mga herbal na pagbubuhos na may diin sa gamot na pampakalma karaniwang mga inuming may caffeine at tsaa. Magiging epektibo ang isang koleksyon na binubuo ng St. John's wort, valerian officinalis at mint. Ang epekto ng inumin na ito ay maaaring tumaas sa buckwheat honey.

Tulad ng naisulat na sa itaas, upang maalis ang mga obsessive na estado, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong sariling oras sa paglilibang upang hindi umalis kahit minimal na posibilidad mapanghimasok na mga kaisipan ang pumalit sa kamalayan ng indibidwal. Ang katamaran ay dapat alisin sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang araw ay dapat na planuhin nang literal bawat minuto. Hindi ka maaaring mag-iwan ng kahit isang segundo para sa mapanirang mga kaisipan.

Bilang karagdagan sa itaas, ito ay kinakailangan upang isagawa araw-araw gawaing sikolohikal kasama ang sarili ko. Ang gawaing ito ay dapat na naglalayong alisin ang mga nagpapahirap na kaisipan mula sa ulo. Mas madaling gawin ito kapag may pag-unawa na ang bawat pag-iisip ay maliit na bahagi lamang ng tao mismo, na tinutukoy ng kanyang kapaligiran, kinalakihan, kapaligiran at marami pang iba. Samakatuwid, hindi mo dapat kilalanin ang iyong sarili sa mga obsessive na pag-iisip. Pagkatapos lamang na ang postulate na ito ay tinanggap ng indibidwal at ma-assimilated ay maaaring magpatuloy ang isa sa mga susunod na hakbang.

Ang pagkahumaling ay mahirap labanan at halos imposibleng sirain. Ang pahayag na ito ay nagkakahalaga ng pagkilala upang magpatuloy. Ang mga mapangwasak na kaisipan ay dapat balewalain nang hindi nakikibahagi sa "demagoguery" sa kanila.

Hindi na kailangang sumisid sa iyong sarili panloob na mundo, na nagbibigay ng ganap na kapangyarihan sa sarili sa mga nakakahumaling na pag-iisip. Mas mainam na bigyang pansin ang kaguluhan ng mga kulay at iba't ibang mga kaganapan sa totoong mundo.

Ang mga obsessive na pag-iisip sa panahon ng VSD ay isang malawakang sintomas na nagdudulot ng maraming problema sa isang tao. Pakiramdam biglaang pagkawala Ang kontrol sa sariling pag-iisip, kapag ang isang panloob na boses ay nag-udyok sa isa na magsagawa ng isang serye ng mga aksyon, ay maaaring bumulusok sa isang tao sa tunay na pagkabigla. Kahit na ang mga matalinong nasa hustong gulang ay madaling sumunod sa mga nakakahumaling na kaisipan, ganap na sumuko sa kanilang kapangyarihan.

Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang mga obsessive na pag-iisip, takot at VSD ay magkakaugnay na mga konsepto, dahil ang bawat taong may ganitong patolohiya ay isang uri ng hypochondriac, kahina-hinala at paglipad ng magarbong walang mga hangganan. Bukod dito, ang mga malapit na tao ay hindi nakikita ang buong lalim ng mga karanasan ng dystonics at hindi palaging nagbibigay ng suporta, na isinasaalang-alang ang gayong mga kaisipan na isang kasinungalingan. Sa katunayan, ang mga taong nabubuhay sa buhay ay hindi nakapag-iisa na labanan ang daloy ng nakakainis na mga kaisipan, na maaaring humantong sa takot sa nakapaligid na katotohanan at mga komplikasyon. vegetative-vascular dystonia mga karamdaman sa pag-iisip.

Kung ang isang tao ay may dystonia, ang sistema na responsable para sa pagpapahinga ay hindi ganap na gumaganap ng mga pag-andar nito, na humahantong sa patuloy na pag-igting at pag-asa sa isang bagay na malinaw na masama.

Ang mga obsessive na pag-iisip sa mga pasyente na may VSD ay nabuo sa ganitong paraan:

• kahit na sa pagkabata, ang gayong mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pag-aalala tungkol sa kanilang sariling kalusugan;
  V mature age mayroong isang pagpapahina ng estado ng kaisipan, na pumupukaw sa pag-unlad ng isang bilang ng mga phobias, kung saan ang nangingibabaw na posisyon ay inookupahan ng takot sa kamatayan;
• sa panahon ng isa pang panic attack, ang isang tao ay nag-iisip ng mga nakakatakot na larawan ng kanyang sariling pagkamatay o pagkamatay ng isa sa mga taong malapit sa kanya;
• Ipinagbabawal ang kanyang sarili na isipin ang tungkol sa kamatayan o sakit, ang mandirigma ay patuloy na nagdadala ng gayong mga pag-iisip sa kanyang sariling ulo, na nagiging mas tense.

Obsessive-compulsive disorder

Ang mga taong nakakaranas ng mga obsessive disorder ay maaaring i-distort ang lahat nang labis na imposibleng paniwalaan ang mga ito. Ang isang katulad na kondisyon na nangyayari sa vegetative-vascular dystonia ay karaniwang tinatawag na obsessive-compulsive disorder. Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng mga kundisyong ito iba't ibang mga pagpapakita, para sa ilan ito ay nagpapakita ng sarili sa pinakamataas, para sa iba ito ay nagpapakita lamang ng kaunti.

Pagkabalisa, depresyon, pangangati - lahat ng mga damdaming ito ay patuloy na nasa ulo ng isang taong may sakit. Ang mga taong ito ay hindi maabala ng mga positibong pag-iisip, nagsisimula silang makisalamuha at naghahanap ng isang bagay na masama sa bawat kilos, tanda o simbolo.

Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagpapakita:

• nag-aalinlangan tungkol sa kanyang sariling mga aksyon: nag-aalala ang isang tao kung talagang pinatay niya ang plantsa o kalan bago umalis sa bahay, hindi siya naniniwala sa kanyang sariling mga mata at kung minsan ay kumukuha ng mga larawan ng mga walang laman na socket upang, sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ito, maaari siyang huminahon ng kaunti at i-level out ang pakiramdam ng pagkabalisa;
• Ang mga aksyon ay mga anting-anting na makapagliligtas ng isang buhay: sa gayon, ang isang tao ay makakauwi kung may isang bagay, sa kanyang opinyon, ay nagkamali. Doon, nagsasagawa siya ng ilang uri ng ritwal (halimbawa, tumitingin sa salamin o nagsusuklay ng buhok) na nagliligtas sa kanyang buhay. Ang sitwasyon ay maaaring umabot sa punto kung saan ang isang tao ay lumilikha ng mga ritwal para sa kanyang sarili na sumasalungat sa isa't isa, na naglalagay sa kanya sa isang tunay na patay na dulo, ang reaksyon ng katawan kung saan ay maaaring maging ganap na hindi sapat;
• patuloy na mga senaryo ng kamatayan, kapwa sa sarili at sa mga mahal sa buhay: ang mga imahe ng kamatayan ay maaaring regular na sumasalamin sa isang tao, at sa parehong oras ay matatakot siya na sa gayong mga pag-iisip siya mismo ay pukawin ang pag-unlad ng gayong mga senaryo.

Ang obsessive compulsive disorder ay hindi dapat ipagkamali na schizophrenia. Ang dalawang pathologies na ito ay naiiba, dahil ang mga obsessive na pag-iisip ng may kasalanan ay may ilang mga tampok:

1. Ang kamalayan sa lahat ng negatibong kapangyarihan ng sariling mga pag-iisip: hindi gusto ng isang tao ang kanilang hitsura, nagiging sanhi sila ng kakila-kilabot. Ang nasabing pasyente ay walang layunin na sirain ang sarili o makapinsala sa iba.
2. Pag-unawa sa delusional na kalikasan ng iyong sariling mga pag-iisip, napagtatanto ang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga pantasya at katotohanan.
3. Ang pagnanais na mapupuksa ang gayong mga kaisipan, upang i-clear ang iyong ulo sa kanila.

Tradisyunal na paggamot

Upang maalis ang isang tao sa mga obsessive na pag-iisip, ang mga eksperto ay nagrereseta ng mga malakas na sedative at tranquilizer, halimbawa Anaprilin.

Sa pangkalahatan, sa ganitong sitwasyon, ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay inireseta:

• antidepressant;
• pampakalma;
• anxiolytics.

Ang mga ito mga gamot ay makakatulong sa pasyente na huminahon, alisin mataas na antas pagkabalisa at hindi gaanong binibigyang pansin ang mga karanasan.

Ang patuloy na pag-inom ng ganitong uri ng gamot ay may mga negatibong panig:

• ang pangangailangan na patuloy na gumastos ng malaking halaga ng pera sa kanilang pagkuha;
• ang pagkakaroon ng mga paghihigpit na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay;
• posibilidad ng paglitaw masamang reaksyon mula sa katawan;
• pagpapatuloy ng mga obsessive na pag-iisip pagkatapos ng pag-alis ng droga;
• Mayroong isang maliit na pagkakataon na kahit na ang patuloy na paggamit ng mga de-kalidad na gamot ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga nakakahumaling na pag-iisip.

Psychocorrection ng mga obsession

Ang mga obsessive na karanasan ay nagpapahirap sa isang tao sa pisikal at mental, hindi pinapayagan siyang magpahinga, pinapanatili siya sa pare-pareho ang boltahe. Ang psychocorrection ng pag-uugali na ito ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting makamit ang kumpletong kaluwagan mula sa mga ito hindi kasiya-siyang pagpapakita VSD.

Ang mga pasyente na may matinding obsessive na pag-iisip ay maaaring bumalik sa buong buhay, kung ang isang karampatang espesyalista ay nakikipagtulungan sa kanila.

Napapawi ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan:

• alamin ang ugat ng problema: tinatalakay ng pasyente at ng doktor kung ano ang maaaring mangyari kung hindi mo susundin ang iyong sariling mga iniisip;
• pagbabawas ng pagkamaramdamin sa pag-iisip na mga kadahilanan: ginawa sa pamamagitan ng hipnosis;
  Paghahanap ng mga tool upang mapawi ang pagkabalisa nang mag-isa.

Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang mga pasyente ay nakakakuha ng mga kasanayan na kinakailangan upang mapawi ang sarili.

Mahalaga! Ang pamamaraan ng psychocorrection ng mga obsession ay nagbibigay ng mga resulta at ginagamit lamang kung ang pasyente ay sumasang-ayon dito sa kanyang sariling malayang kalooban.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa iyong sarili

Upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip na sanhi ng iyong pagdurusa, panloob na mga problema, at maling akala, mahalagang patuloy na magtrabaho sa iyong sarili.

Upang maalis ang labis na damdamin, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Pagmumuni-muni: sa kabila ng malaking pamumuhunan sa oras, pinapayagan kang matuto ng pagpapaginhawa sa sarili.
2. Paglipat ng iyong sariling atensyon: i-distract ang iyong sarili mula sa mga karanasan sa pamamagitan ng pagsasama ng bawat isa sa iyong mga pandama sa trabaho. Ang pamamaraang ito ay madaling gamitin, ngunit nagbibigay lamang ng isang panandaliang epekto.
   Magdagdag ng aktibidad sa iyong sariling buhay: magsimulang maglaro ng tennis, maglakad sa kalikasan nang mas madalas, huwag kumain nang labis bago matulog, gawin ang gusto mo kasama ang mga mahal sa buhay.
3. Alisin ang pisikal na pag-igting: ang mga kalamnan na nasa pare-pareho ang tono ay nagdudulot ng tugon mula sa psyche, na ipinahayag sa hitsura ng mga obsessive na pag-iisip.
4. Kaya naman napakahalaga na makapag-relax sa iyong katawan modernong mga pamamaraan sa pagpapahinga.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa komunikasyon: magkita nang mas madalas Nakatutuwang mga tao, palawakin ang iyong sariling bilog ng mga kakilala, talakayin lamang ang mga positibong balita sa mga kaibigan.
6. I-minimize ang panonood ng TV sa isang tiyak na oras at mga social network, puno ng mga mensahe tungkol sa mga trahedya at sakuna: hindi mo dapat bigyan ang iyong utak ng pagkain upang lumikha ng mga obsessive na kaisipan tungkol sa kamatayan.
7. Magbasa nang mas kaunti tungkol sa vegetative-vascular dystonia sa mga espesyal na forum kung saan nagbabahagi ang parehong mga tao sa sarili kong nararamdaman at sintomas: may mataas na posibilidad na ang isang tao ay maaaring matagpuan sa kanyang sarili ang mga palatandaan ng sakit na hindi niya nararanasan noon.
8. Huwag subukang panatilihing kontrolado ang iyong sariling mga pag-iisip: kung ang isang tao ay susubukan nang buong lakas na huwag mag-isip tungkol sa isang bagay, malamang na iisipin niya ito nang walang tigil.
9. Tratuhin ang hindi gaanong sariling katawan, kasing dami ng iyong kaluluwa: mataas na espiritu, optimismo sa iyong pananaw sa hinaharap - ito ang landas sa pag-alis ng labis na pagkabalisa.

Kapag nagsimula sa landas ng paglaban sa mga obsessive na pag-iisip na madalas na lumilitaw sa pagkakaroon ng vegetative-vascular dystonia, dapat tandaan ng isa na imposibleng kontrolin ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa lupa. Malabong mangyari ang isang sakuna kung ang isang tao ay hindi lumingon ng tatlong beses bago umalis ng bahay o pumili ng mga medyas na mali ang kulay kung kinakailangan. Ang isang tao ay hindi maaaring kontrolin ang kanyang sariling pag-iisip, tulad ng pag-iisip ay hindi dapat ganap na kontrolin siya.

Kamusta, mahal na mga mambabasa! Ang pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip ay, sa katunayan, isang napakahalagang proseso, dahil inaalis nila ang enerhiya, lakas, oras at kalusugan ng isang tao. Ang buhay ay dapat protektahan at pahalagahan bawat minuto, at hindi masasayang. Kaya ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang pinaka mabisang pamamaraan, na tutulong sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa mabibigat at hindi kinakailangang pag-iisip.

Ano ito?

Ang mga psychologist ay may hilig na maniwala na ito neurotic disorder, kadalasang nagmumula sa mga traumatikong kaganapan. At hindi kailangang masaksihan ang mga pagpatay o hindi inaasahang mawalan ng mga mahal sa buhay. Para sa ilan, ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay maaaring maging mapagpasyahan, dahil magdudulot ito ng malalim na mga karanasan na ang psyche, sa ilang kadahilanan, ay hindi nakayanan sa sandaling ito. Ngunit huwag matakot na ikaw ay may karapatan na sa gamot at paggamot sa ospital.

Umiiral iba't ibang mga pamamaraan, salamat sa kung saan ang isang tao ay may pagkakataon na nakapag-iisa na makayanan ang pagiging kumplikado na ito. Bilang huling paraan, maaari kang humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, mahahalagang tao para sa iyo, o kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang tanging bagay ay maging handa na gumawa ng mga pagsisikap para sa pagpapagaling at pagpapalaya.

Maghusga para sa iyong sarili, ang pagkahumaling ay hindi tumatagal ng isang araw o dalawa, at kung magpasya kang labanan ito, nangangahulugan ito na wala na matagal na panahon kung saan nagpasya kang humingi ng tulong. A modernong mundo masyadong overloaded sa impormasyon at mga kaganapan na maaaring makagambala sa iyo anumang sandali. At hindi ka gagaling sa pamamagitan lamang ng pagkumpleto ng isang gawain; kailangan dito ang sistematiko, kung para lamang maiwasang mahulog muli sa nakakapagod na kalagayang ito sa hinaharap.

Nangungunang 10 technician

1. Pagtanggi na lumaban

Ang pinakaunang tuntunin sa pagharap sa mga negatibong kaisipan ay hindi upang labanan ang mga ito. Ito ay kabalintunaan, ngunit ito ay totoo. Nag-aalis na sila ng enerhiya, at kung sinasadya mong bigyang-pansin ang mga ito, pinalalaki at isinubsob ang iyong sarili sa mga masalimuot na karanasan, nang hindi nakakahanap ng anumang mapagkukunan o paraan sa kanila, uubusin mo lang ang iyong katawan. Alam mo ang expression na: "Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa isang puting pusa, isipin ang tungkol lilang aso"? Ito ay umiiral sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ito ay may parehong kahulugan.

Isipin na mayroong isang "tanggalin" na buton sa iyong ulo, pindutin ito at ilipat ang iyong pansin sa mas mahahalagang bagay at kaaya-ayang mga karanasan. Halimbawa, alalahanin ang pinakakaaya-ayang kaganapan mula sa pagkabata, ano ang pinaka nagdudulot ng ngiti sa iyong mukha, katahimikan at nakakaantig? Hindi mo rin mapapansin kung paano humupa ang pagkabalisa, na nagbibigay ng puwang sa iba pang mga damdamin.

2. Pagkamalikhain

Ang isang mahusay na paraan upang makayanan ang iyong mga damdamin. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang tungkol sa kung ano ang nagpapahirap sa iyo at pinagmumultuhan ka. Kung gusto mo, gumuhit, at ang iyong mga artistikong kakayahan ay hindi gumaganap ng isang papel, kaya hindi mo dapat subukang iguhit ito nang maganda at tama. Maaari mo lamang itong hubugin mula sa mga scrap na materyales, ordinaryong papel, plasticine, luad ay perpekto. Pagkatapos mong ipahayag ang mga masasakit na ideya sa isang maginhawang paraan, pakinggan mo ang iyong sarili, isinulat mo ba talaga o iginuhit ang lahat ng gusto mo? Kung oo, ngayon na ang oras para alisin ang pagkahumaling na ito. Huwag mong pagsisihan, ngunit punitin ito sa maliliit na piraso, itapon sa basurahan, o sunugin ang iyong nilikha.

3.Conversion

Ang pagpapalit ng mga nagpapahirap na pantasya at damdamin sa mga mapagkukunan at mga bagong pagkakataon, ang sona ng proximal na pag-unlad. Oo, maaari itong maging sanhi ng pagkagalit, ngunit isipin mo mismo, kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na ang iyong hindi malay ay sinusubukang "masira" sa iyong kamalayan, at sa isang hindi masyadong kaaya-aya at kanais-nais na paraan ay nagbibigay sa iyo ng isang hudyat. Ano ang madalas na pumapasok sa iyong ulo? Alarm tungkol sa bakal o gas na hindi pinapatay? Pagkatapos ay simulan ang pagbuo ng atensyon at memorya. Pagkatapos ay malalaman mo nang eksakto kung ano ang iyong na-on o na-off, at kung ano pa ang iyong ginawa.

Maniwala ka sa akin, ang kasanayang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo, kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay at mga relasyon. At ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo.

4.Mga pattern

Subukang bigyang-pansin nang eksakto kung anong mga sandali ang nababalisa na mga kaisipan ay nagsisimulang mag-abala sa iyo, marahil mayroong ilang uri ng pattern? Halimbawa, bago matulog, o isang kapana-panabik na kaganapan? Kadalasan ang ating subconscious ay naghahanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga hindi gustong trabaho, mga pagpupulong at iba pang mga bagay. Oo, kahit papaano mula sa pag-amin sa iyong sarili na ikaw ay pagod sa isang bagay, na walang pagnanais na manatiling malapit sa isang hindi na mahal na tao, upang mag-aral sa espesyalidad na pinili ng iyong mga magulang at gumawa ng isang bagay na wala sa ugali.

5. Pagkagambala

Napansin mo ba na habang nanonood ng apoy, nakatingin sa tubig, iniisip natin kung ano masayang buhay at gaano kahusay ito sa sandaling ito? Para bang nasuspinde ang lahat sa paligid mo, at parang ikaw lang at ang mga elemento? Alam mo ba kung bakit ito nangyayari? Dahil ang utak, na lumilipat ng pansin sa lahat ng uri ng mga dinamikong proseso, ay naniniwala na ang natitira ay hindi gaanong makabuluhan, kaya ang lahat ng uri ng malagkit at nagpapahirap na emosyon ay umalis, at iyon ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagpapahinga, isang surge ng lakas at inspirasyon.

Ang mas madalas na ang utak ay inookupahan, mas malamang na mangyari ang neurosis.

Samakatuwid, iminumungkahi ko ang paggamit ng isang pamamaraan, sa sandaling maramdaman mo na ang masamang pag-iisip ay lilitaw sa iyong ulo, simulan ang paggawa:

• Kailangan mong umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga. Iyon ay: "Hinga nang isang beses, huminga nang dalawang beses." Kapag nagbilang ka hanggang 10, ibibilang ito bilang isang cycle. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa tatlo, kung napansin mong hindi ito sapat, maaari kang magpatuloy. Mahalaga lamang na huminga nang dahan-dahan, ganap na tumutok sa pagbibilang, ang mga paggalaw ng iyong dibdib at mga sensasyon.
• Pagkatapos, kapag naramdaman mong nakakarelaks ka nang sapat, na naalis ang tensyon sa bawat bahagi ng iyong katawan, naiisip mo ang isang imahe na nakakapagod, at binibigyan mo ng kalayaan ang iyong imahinasyon, sinisira ito sa anumang paraan na maiisip mo.

Inirerekomenda ko rin na basahin ang artikulo tungkol sa. Ito ay inilarawan doon buong programa iba't ibang pamamaraan para sa pagpapahinga, maaari mong gamitin ang anumang gusto mo, pagdaragdag ng pangalawang bahagi kung saan kailangan mong harapin ang malagkit na pagkahumaling.

6. Pisikal na aktibidad

Kung ikaw ay pangunahing pinahihirapan ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, hindi pagiging perpekto at mga dayandang ng mababang pagpapahalaga sa sarili, halimbawa, na hindi ka tumingin sa paraang gusto mo, na hindi mo nakamit ang gusto mo dahil sa iyong pagkatao, at ang tulad ng, pagkatapos ito ay makakatulong sa iyo mag-ehersisyo ng stress. Sa prinsipyo, nakakatulong ito sa anumang kaso kapag kailangan mo lamang lumipat ng mga gears at bigyan ang iyong utak ng pagkakataong magpahinga.

Pagod, pagod - hindi mo na magagawang pahirapan ang iyong sarili, kasama ang isang malinis na apartment, isang maayos na hardin, o isang kapansin-pansing payat at makinis na katawan ay isang magandang bonus.

Bilang opsyon, mag-sign up para sa mga kurso at tuparin ang iyong pangarap. Halimbawa, matutong manahi ng mga eleganteng damit o umakyat sa mga bato, mag-skate nang maganda o sumayaw ng tango. Kapag nagsimula kang maging katotohanan ang iyong mga pagnanasa, na karaniwan mong hindi pinapahalagahan, ikaw ay magiging masaya, at pagkatapos ay ang antas ng kontrol sa iyong mga iniisip at, sa pangkalahatan, ang pag-angkin sa iyong sarili ay bababa.

7. Pagpapatibay

Ang paraan ng mga positibong pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang tinatawag na neurosis sa iyong sarili. Upang gawin ito, subukan munang i-unravel ang kahulugan ng mga ideya na pumipigil sa iyo na mabuhay, patuloy na umiikot sa iyong ulo, at pagkatapos ay ibahin ang mga ito sa mga positibong pahayag na sisimulan mong sinasadyang ulitin sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw. Buweno, kung babalik tayo sa halimbawa na hindi nakapatay ang bakal, maaari nating baguhin ito nang ganito: "Ako ay matulungin at napansin ang lahat ng mga detalye at nuances na nakapaligid sa akin."

Makakakita ka ng mga detalyadong tagubilin kung paano buuin at gamitin ang mga ito. Gayundin, alisin ang negatibong pananalita, at sa pangkalahatan ay iwasang gamitin ang salitang "hindi" sa iyong mga pangungusap. At para sa tagumpay ng pagkilos na ito, makabuo ng isang parusa, halimbawa, 5 push-up para sa bawat negatibong salita. Maaari kang tumaya kasama ang mga mahal sa buhay upang mapataas ang motibasyon.

Anumang paraan positibong Pag-iisip ay magdadala ng mga pagbabago sa iyong buhay, matutong mapansin ang maganda at kaaya-aya sa loob nito, at pagkatapos ay ang iyong kamalayan ay muling itatayo, na titigil sa pagpapahirap sa iyo ng mga obsessive na ideya.

8.Pagsusuri ng mga dahilan

Kung nais mong "tumingin ng mas malalim" upang hindi lamang mapupuksa ang mga kahihinatnan, ngunit upang malaman ang ugat ng iyong kondisyon, iminumungkahi kong subukan ang isang paradoxical na pamamaraan, na binubuo ng maingat at detalyadong pagsusuri bawat pag-iisip. Kumuha ng isang sheet at ayusin ang tinatawag na brainstorming, iyon ay, isulat ang ganap na lahat ng bagay na umuusok sa iyong ulo sa sandaling ito. Hindi na kailangang manghusga, magsulat lang hanggang sa maramdaman mong "na-zero out ka na," wika nga, at medyo napagod, at maaari kang tumigil doon.

Basahin muli ang iyong isinulat, ano ang nararamdaman mo tungkol sa teksto? Maghanap ng mga nakakatakot na parirala at "maglaro" sa kanila, isulat ang hindi bababa sa 5 puntos para sa bawat isa, sinasagot ang tanong na: "Paano kung?" Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang makatwiran na lapitan ang paksa ng pag-igting at pagkabalisa, dahil madalas na nangyayari na ang mga emosyon ay "napakalaki" na ang isang tao ay hindi napagtanto na kung minsan ay nag-aalala siya tungkol sa isang bagay na hindi talaga tumutugma sa katotohanan, at kung ikaw tumingin ng mas malapit, pagkatapos ay makikita mo ito.

9.Pagbawas sa kahangalan

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na therapy at isang pagkakataon upang mailabas ang nakukulong na enerhiya at makayanan ang pagkabalisa, kaya bakit hindi gamitin ito? Halimbawa, palagi mong nire-replay sa iyong ulo ang sitwasyon na hindi ka magugustuhan ng isang babae sa unang petsa. Ngayon isipin kung gaano siya ngumisi nang makita ka at sinubukang tumakas, ngunit nahulog, lalo siyang natakot, at iba pa. Magpatuloy hanggang sa maramdaman mo na ang sitwasyon ay talagang masaya para sa iyo.

Ang diskarteng ito ay maaaring maging mahirap para sa mga seryosong tao na nakalimutan kung ano ang laruin at magsaya. Ngunit kung nagtagumpay ka sa iyong pagtutol, maniwala ka sa akin, ang resulta ay hindi ka maghihintay. I’m not calling you to be frivolous and iresponsible, it’s just that minsan importanteng magdagdag ng gaan sa buhay mo, at higit pa, katatawanan.

10. Ipagpaliban hanggang mamaya

Tandaan ang walang kamatayang parirala ni Scarlett O'Hara: "Hindi ko na iisipin ngayon, iisipin ko bukas"? Ito ay mula sa pelikulang Gone with the Wind. Kaya, ito ay talagang gumagana. Hindi namin tinatanggihan ang isang ideya, ipinagpaliban lang namin ang pag-iisip tungkol dito hanggang mamaya. At pagkatapos ay tumigil siya sa pagiging mapanghimasok, dahil ang isip ay kalmado, tiyak na babalik ka sa kanya, mamaya lamang. At pagkatapos, marahil, ang antas ng pag-igting ay magsisimulang bumagsak, at iba pang mga pagpindot na bagay ay lilitaw na nangangailangan ng iyong pansin. Ngunit sa pamamaraang ito mahalaga na maging tapat sa iyong sarili, kung hindi man ay titigil ka sa pagtitiwala sa iyong sarili, kaya sa ibang pagkakataon siguraduhing maglaan ng oras upang mapagtanto nang eksakto ang mga pantasyang iyon na lumalason sa iyong buhay.

1. Ang panalangin ay angkop para sa mga mananampalataya, dahil kahit na ang mga siyentipiko ay natagpuan na kapag ang isang tao ay nagdarasal, ang mga tunog na panginginig ng boses ay ginagawang maayos at kalmado ang espasyo. At kung nakakaramdam ka ng kapayapaan at tahimik na kagalakan, ito ay magiging pinakamahusay na paggamot hindi lamang para sa kaluluwa, kundi para din sa katawan.
2. Kung mayroon kang ganap na magkakaibang pananaw sa relihiyon, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni. Maaaring napansin mo mula sa mga nakaraang artikulo kung gaano kadalas kong inirerekomenda ang paggamit nito, at sa magandang dahilan, dahil talagang gumagana ang mga pamamaraang ito, kapwa sa pisikal na antas, at sa isip. Maaari mong malaman ang higit pa.
3. Simulan ang pakikipaglaban sa masasamang gawi, lalo na ang mga nakasisira sa iyong kalusugan at pumatay ng oras. Sa kanilang tulong, hindi mo maaalis ang pagkahumaling, ngunit sa kabaligtaran, palalakasin mo ito, hanggang sa ito ay bumangon. matagal na depresyon, affective disorder, insomnia at panic attack.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pag-iisip mo, makakaakit ka ng iba pang mga pagbabago sa iyong buhay. Kaya bakit hindi gawin itong mataas ang kalidad at mayaman? Lumipas ang oras, at imposibleng ibalik ito, at pinapabilis lamang ng mga neuroses ang prosesong ito. Kaya mag-ingat at pahalagahan ang bawat minuto, pangalagaan ang iyong kalusugan at magiging maayos ang lahat sa iyo! Mag-subscribe sa mga update at sumali sa mga grupo mga social network, ang mga button ay nasa kanang itaas. At iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! Hanggang sa muli.

Ang hindi kasiya-siya, nakakatakot at partikular na mapanghimasok na mga kaisipan ay pumapasok sa bawat ulo.

Mula sa mga simpleng pagdududa at pag-aalala hanggang sa mga walang kwentang phobia. Paano mapupuksa ang mga takot?

Ang katamtaman at makatwirang takot ay isang damdaming mahalaga para sa pangangalaga sa sarili. Ito ang pangunahing tuntunin ng kaligtasan ng mga species. Kung tayo ay natatakot na malason, hindi tayo kakain ng expired na yogurt. Kung ayaw nating makagat ang ating daliri, hindi natin ilalagay ang ating kamay sa kulungan ng leopardo.

Ngunit mayroong isang kategorya ng mga manic na takot na walang batayan at walang silbi, at sila ay lubhang nakakapinsala. Ang mga obsessive na pag-iisip ay nakakasagabal sa pag-unlad ng sarili at sumusulong, nililimitahan nila tayo, at inaalis ang marami sa kanilang karaniwang masasayang sandali.

Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan

Sinuman ay nahaharap sa sitwasyon: isang magandang hapunan, isang pelikula sa gabi, gusto mong magpahinga, magpahinga, ngunit ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na gumagapang sa iyong ulo. Sa halip na itaboy sila at mamuhay nang payapa, sinimulan silang gilingin ng mga tao nang maraming beses, na nagiging mas kumbinsido sa bisa ng kanilang mga takot.

Bukod dito, ang mga nagdurusa ay hindi nakakarating sa anumang konklusyon, desisyon o plano ng aksyon, ngunit pumunta lamang sa takot.

Isang halimbawa ng gayong obsessive na pag-iisip na hindi madaling alisin: "Talagang tatanggalin ako." Isang araw, tiningnan ka ng boss mo nang masama, inanunsyo ng isang kasamahan ang paparating na tanggalan, at ipinahiwatig ng manager ng opisina na hindi sila masaya sa iyo...

At kaya, narito na tayo! napupunta sa sukat, atubili mong naaalala ang lahat ng mga sandali na kunwari ay nagpapatunay sa teorya ng dismissal. Magsisimula kang magtrabaho nang may panginginig sa iyong mga kamay, kumikislap sa boses ng amo, at sa mga gabi ay paulit-ulit kang nakakaranas ng labis na takot. Paano sila itaboy?

Saan nanggagaling ang mga takot at obsessive thoughts?

Takot na takot tayong mawala ang ating pinahahalagahan. Mga magulang at anak, kalusugan at buhay, trabaho, kaibigan, pera, real estate.

Mayroon ding mga hindi inaasahang takot, maaari silang tawaging "propesyonal": ang isang birtuoso na pianist o isang sikat na siruhano ay nanginginig para sa kanyang mahalagang mga daliri, ang isang kompositor ay natatakot na mawala ang kanyang pandinig, at ang isang makinang na siyentipiko ay takot na takot sa mga sakit na nauugnay sa pag-ulap ng dahilan at pagkawala ng memorya.

Mayroon ding mga ordinaryong, pang-araw-araw na takot: halimbawa, pagkabalisa na ang isang sunog o pagnanakaw ay mangyayari sa bahay kapag wala ka.

Ang phobia ay nagmumula sa ating mga pangunahing hangarin, ambisyon at lakas. Pangarap naming maging mabuting ama, mahalagang empleyado, sikat, malusog, mayayamang tao.

Ang mga nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng responsibilidad ay ang pinaka-takot na magkamali at mabigo ang iba. Ang mga sanay na kontrolin ang lahat ay labis na natatakot na mapunta sa isang sitwasyon kung saan walang nakasalalay sa kanila.

Ang isang buntis na babae ay maaaring manginig nang ilang oras mula sa isang hindi makatwirang takot na mawala ang kanyang sanggol (pagkatapos ng lahat, siya ay nagbasa ng mga nakakatakot na kwento sa mga forum ng kababaihan). Saksi ng Estranghero kakila-kilabot na sakit hindi sinasadyang nagsimulang maghanap ng mga sintomas sa kanyang sarili (at, siyempre, nakakahanap ng isang dosenang o dalawa).

Nangangamba ang isang ina na nanampal sa isang paslit na matigas ang ulo na siya ay nagiging masamang magulang at hindi niya mapalaki ng maayos ang kanyang mga supling. Ang bata ay natatakot na ang kanyang mga magulang ay mag-away, maghiwalay at siya ay maiwang mag-isa.

Paano mapupuksa ang mga phobia at negatibong pag-iisip

Ang labis na takot ay humahantong sa matagal na mga problema sa kalusugan, sakit sa pag-iisip, at pagkasira ng nerbiyos.

Nagsisimula ang lahat sa mga simpleng karanasan, ngunit pagkatapos ay idinagdag sa kanila ang mas malubhang sintomas: pagduduwal, pagkahilo, sobrang sakit ng ulo, pagsusuka, kahinaan, mabilis na pagkapagod, kawalang-interes.

SA labis na takot Ang mga karaniwang phobia ay maaari ding isama: takot sa mga gagamba, saradong espasyo, taas, ahas, mikrobyo, sakit, mataong lugar, matalik na relasyon, kadiliman.

Mahirap na hindi makayanan ang mga ganitong kwento na nakakalason sa buhay sa iyong sarili at mas mahusay na bumaling sa isang bihasang psychologist.

Ngunit sa banayad, hindi advanced na mga kaso, nakakatulong ang isang makatwirang diskarte. Kaya, paano mapupuksa ang labis na takot?

Hakbang 1
Saan lumalaki ang mga binti ng takot?

Timbangin nang mabuti (o mas mabuti pa, isulat sa isang kuwaderno) ang lahat ng iyong mga dahilan para sa isang phobia. Malamang, na sa unang hakbang na ito ay napagtanto mo na walang tunay na mga dahilan para sa takot - ang tsismis lamang ng isang tao, mga salita at mga haka-haka ng iyong kahina-hinalang tao.

Sulit tingnan pinagbabatayan ng mga problema sa loob mo. Marahil ang hindi malay na mga dahilan para sa iyong mga pagkabalisa ay lilitaw, mula sa isang kabuuang pagnanais na kontrolin ang lahat hanggang sa isang labis na pananabik para sa pag-akusa sa sarili.

Hakbang 2
Makipag-usap sa isang responsable o matalinong tao

Ang ikalawang hakbang ay kumunsulta sa isang propesyonal sa larangan ng iyong mga iniisip, isang taong makapagbibigay ng tumpak na sagot.

Halimbawa, tatanungin ng isang buntis ang lahat ng kanyang mga alalahanin sa isang gynecologist at geneticist, sasailalim sa ultrasound, sumailalim sa mga pagsusuri at makakatanggap ng sertipiko na nagsasaad na siya ay ganap na malusog at natatakot sa walang kabuluhan. Mga opisyal na dokumento at ang mga konklusyon ay isang magandang bagay para kumbinsihin ang iyong sarili sa iyong minamahal.

Hakbang 3
Gumawa ng aksyon

Ang anumang mga konklusyon, desisyon at aktibidad ay makikinabang sa paglaban sa mga obsessive na kaisipan.

Ang sinumang natatakot na matanggal sa trabaho ay direktang magtatanong sa amo: “Kuntento ka na ba sa akin bilang empleyado? Marahil ay dapat akong makakuha ng karagdagang mga kakayahan, dumalo sa ilang mga kurso upang mas makayanan ang aking trabaho?

Hakbang 4
Tawanan ang sarili mo

Ang pagkamapagpatawa ay isang magandang bagay na magagawa pandaigdigang problema gawing biro. I-on ang kabalintunaan at isipin ang iyong takot sa isang satirical na konteksto.

Hindi ba talaga nakakatuwa ang matakot na may malaglag na brick sa ulo mo? Bilang karagdagan sa katatawanan, ang kalidad ng pagpapahinga at positibong pag-iisip ay nakakatulong sa paglaban sa mga nakakahumaling na kaisipan.

Hakbang 5
Ang hindi makatwirang takot ay isang walang kabuluhang damdamin

Ang mga kaisipang nagpapahirap sa sistema ng nerbiyos ay hindi nagpapagaan ng pakiramdam ng sinuman. Wala silang silbi dahil wala silang pinamumunuan: ang takot ay hindi produktibo!

Isipin kung maaari kang gumawa ng isang bagay na totoo upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kung ano ang iyong kinatatakutan? Ipasa ang buong pagsusuri V ospital, pumirma ng kontrata sa pinakamahusay na maternity hospital sa lungsod, maglaro ng sports, uminom ng bitamina, magtakda ng alarma sa apartment?

Lumaban ka nang buong lakas walang basehang alalahanin, paglutas lamang ng mga tunay na problema at lamang sa mabisang paraan. Tandaan, ang labis na pag-iisip at takot ay nagpapalala sa kalidad ng buhay at pinipigilan kang masiyahan dito!