Mod. Nereden geliyor ve gün boyunca iyi bir ruh hali nasıl korunur? Gün boyu enerji

Zor bir sabah uyanışı, işyerinde stresli bir gün ve sonunda nihayet eve geldiniz. Ama artık ev işlerini yapacak ya da sevdiklerimle iletişim kuracak gücüm yok. Hemen uykuya dalmak istiyorsunuz çünkü bacaklarınız artık sizi zorlukla taşıyabiliyor. Tanıdık geliyor mu? Ne yazık ki, bu yaşam tarzı birçok insan için tipiktir. Ama gerçekten gün boyu enerjik ve neşeli olmak istiyorsunuz, böylece iş dışındaki yaşam için hala gücünüz olsun.

Gün boyunca nasıl uyanık ve güçlü kalınır?

Sağa uyan

Sabah çalan çalar saat, özellikle tatlı uyumayı sevenler için dünyanın en nefret edilen seslerinden biridir. Ve elbette her birimiz “yataktan kalkmak ama henüz uyanmamak” hissine aşinayız. Ve bu durum ne kadar uzun sürerse, bundan kurtulmanız o kadar zor olacaktır. Çalar saatinizi 10 dakika sonrasına ayarlamak yerine, yataktan çıkmadan kendinize basit bir masaj yapın. Her parmağın pedine dairesel hareketlerle, yavaş yavaş tabanına doğru hareket ederek masaj yapın. Bunu her elinizle 2-3 kez yapın. Daha sonra aynı dairesel hareketlerle kulak memelerinize masaj yapmaya başlayın. Önce bir kulağı, sonra diğerini ve sonra her ikisini de aynı anda.

Parmaklarınıza ve kulak memelerinize masaj yapmanın amacı bu yerlerde çok sayıda sinir ucunun bulunmasıdır. Aktif uyarımları tüm vücudu "açacak" ve hızlı ve kolay bir şekilde uyanmasını sağlayacaktır. Ve elbette, geceleri yeterince uyursanız - en az yedi saat - sabahları uyanmak çok daha kolay olacaktır. Bu çok açık, ancak geceleri yalnızca birkaç saat uyuduğunuzda, hangi yönteme başvurursanız başvurun ertesi gün kendinizi uyanık hissetmeniz pek olası değildir.

İşten önce

Uyanır uyanmaz balkona çıkın veya pencereyi daha geniş açın. Temiz havayı hissetmelisiniz. Nefes al dolgun göğüsler ve bir güç dalgası hissedin. Vücut kaslarınızı iyice esneten 10 dakikalık kısa bir egzersiz yapın. Kabul etmek soğuk ve sıcak duş. Sadece tamamen uyanmanıza değil, aynı zamanda vücudunuzun bağışıklığını da güçlendirmenize olanak tanır. Narenciye kokulu duş jellerini seçmek daha iyidir - bunlar en iyi canlandırıcıdır.

Kahvaltıya geçelim. Kahvaltıyı asla ihmal etmemelisiniz çünkü ertesi gün boyunca enerjinizin ana kaynağıdır. Zengin bir kahvaltı yapın ancak aşırı yemeyin. Kahvaltı için harika yulaf ezmesi(meyveler, kurutulmuş meyveler veya ballı olabilir), tavuk yumurtaları, süzme peynir, baklagiller, peynir, taze meyve, tam tahıllı ekmekli sıcak sandviçler. İçecek olarak sütü tercih edin yeşil çay(nane, bitkisel) veya meyve suyu.

Zevkle çalışın

Nefret ettiğiniz bir iş size enerji ve dinçlik katmayacaktır. Hoşunuza gitmeyen bir şeyi yaparak kendinizi ahlaki açıdan yorgun ve kronik olarak yorgun bir insan haline getirirsiniz. Eğer hala işinizden memnun değilseniz ve bazı nedenlerden dolayı bunu henüz değiştiremiyorsanız, yaptığınız işin insanlara ne kadar faydalı olduğunu kendinize sık sık tekrarlayın. Sonuçta, herhangi bir meslek gereklidir ve beraberinde gelir önemli. İşinizde ulaşmaya çalıştığınız hedefler konusunda net olun. Başarılarınızın ve çalışmanızın sonuçlarının sevincini yaşayın. Her iş gününün sonunda zihinsel olarak özetleyin: bugün gün içinde neler başardınız ve işte ve takımda ne gibi güzel şeyler oldu. Ancak yalnızca iyi sonuçları düşünün. Bu sayede yaptığınız işi gerçekten sevmeye en azından biraz daha yaklaşacaksınız, bu da yaptığınız işten çok daha az yorulacağınız anlamına geliyor.

Temiz hava al

İyi iç mekan havalandırması, mükemmel sağlığınızın ve dinçliğinizin anahtarlarından biridir. Çalışma günü boyunca vücudunuzun alması gerekenler yeterli miktar temiz hava. Eğer senin iş yeriİyi havalandırma sistemi yoksa, pencereleri açın ve odayı havalandırın. Bu odadaki miktarı azaltacaktır karbon dioksit(sadece aşınacaktır) ve iklim kontrolü araştırmacılarına göre aşırı çalışmamızı ve performansımızın düşmesini doğrudan etkilemektedir. Aynı sebepten dolayı çalışma alanında bulundurulması faydalıdır. ev bitkileri– fazla karbondioksitin bir kısmını “alacaklar”. İÇİNDE öğlen arası ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.

Aromatik yağlar kullanın

Gerekli aroma yağları kozmetolojideki kullanımlarıyla ünlüdürler, ancak çok önemli bir rol oynayabilirler. faydalı rol ve enerjinizi ve gücünüzü arttırmada. En canlandırıcı aromatik yağlar lavanta, biberiye, nane ve tüm turunçgillerdir. Güç artışının yanı sıra, size istikrarlı bir sinir sistemi de verecek ve stres sonrasında sizi sakinleştirecekler. Ve iş yerinde stres çok sık yaşanıyor.

Büyük olasılıkla iş yerinizde aroma lambası kullanamayacaksınız. Birincisi, bu bir yangın tehlikesidir ve ikincisi, meslektaşlarınızın alerjisi olabilir. uçucu yağlar veya bu tür aromalar kesinlikle rahatsız edicidir. Bu nedenle listedeki esansiyel yağlardan birini kendiniz seçin ve küçük bir şişede yanınızda taşıyın. Aroma yağını tek bir nefeste (sadece burnunuza yaklaştırmayın, uçucu yağlar çok konsantredir) vücudunuz enerjiyle dolacaktır.

Daha iyi bir ruh hali

Bir iş gününün ardından enerjik kalabilmek için, bir kişinin size eşlik etmesi önemlidir. iyi ruh hali. Daha çok gülümseyin ve gülün. Mola sırasında en sevdiğiniz eğlence sitesine gidebilir ve yeni şakalara veya komik fotoğraflara yürekten gülebilirsiniz. İş arkadaşlarınızla şakalaşın. Böylece hem kendiniz hem de onlar için iyi bir ruh hali sağlayabilirsiniz. Ve sonuçta kahkaha ömrü uzatır.

Masanızda dik oturun

Çalışırken kötü vücut pozisyonu kaslarınızı gergin tutacaktır. Ancak gerginlik ve canlılık pek uyumlu şeyler değildir. Vücudunuz 8 çalışma saatinin tamamı boyunca çökmüş halde kalırsa, iş gününün sonunda vereceği tek şey muazzam bir yorgunluk olacaktır, ancak dinçlik ve hafiflik değil. Bilgisayarda çalışırken gözleriniz ile monitör arasındaki kabul edilebilir mesafeler için kurallara uyun. Yalnızca vücudunuzun boyutuna ve fizyolojisine ideal şekilde uyacak rahat bir sandalye kullanın. Ancak yine de uzun süre tek pozisyonda oturmak en rahat olsa bile kas tonusunun azalmasına neden olur. Bu nedenle zaman zaman sandalyenizden kalkıp en azından odanın içinde dolaşın ve en fazla biraz ısınma yapın.

Öğle yemeği yediğinizden emin olun

Çoğu insan öğle yemeğini ihmal eder, özellikle de çok iş varsa ve iş günü bitmeden her şeyi bitirmek için zamanınız yoksa. Bu temelde yanlıştır. Öğle yemeği neredeyse kahvaltı kadar önemlidir. Öğle yemeğini atlarsanız kan şekeriniz düşebilir. Bu da enerji ve performansın düşmesine neden olacaktır. Ancak aynı zamanda akıllıca yemek yemeniz gerekir. Günlük öğününüzde az yağlı ve koruyucusuz yiyecekleri tercih edin çünkü bunların tüketimi uykusuzluk ve tembellik hissinizi artıracaktır.

Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin. Normal beyaz rulolu bir sandviç yerine kepekli ekmek veya tam tahıllı ekmek içeren bir sandviç. İş günü boyunca meyve, fındık veya bitter çikolata atıştırın. Ve genel olarak, her zaman ağzınıza ne koyduğunuza dikkat edin: Doğru beslenen insanların çok daha enerjik ve neşeli oldukları açıktır, bunun nedeni de kendilerini çok daha iyi hissetmeleridir.

İşi tutarlı bir şekilde yapın

Her iş gününün başında o gün için net bir yapılacaklar listesi hazırlamalısınız. Tüm görevleri öncelik ve aciliyete göre düzenleyin ve plandan sapmayın. Görev takviminizde bir aksaklık varsa ve bugün için çok önemli bir görevi yapmaya zamanınızın olmadığını veya yapamayacağınızı fark ederseniz, bu durum enerji rezervlerinizi önemli ölçüde elinizden alacak ve sizi strese sokacaktır. Ve iş gününün bitiminden sonra sadece iş sorunlarını düşüneceksiniz. Her şeyi plana göre yaparsanız kendinizden memnun kalacaksınız, bu da enerjinizin ve ruh halinizin üst düzeyde olacağı anlamına geliyor.

Daha fazla su iç

Tatlı su mükemmel sağlık ve enerjinin sembolüdür. Düzenli tatlı su içmek herkes için iyidir. Ve özellikle işleri sık sık telefon görüşmesi yapmak veya sadece müşterilerle konuşmaktan ibaret olanlar için. Konuşurken mukoza zarından nem ağız boşluğu yavaş yavaş buharlaşarak dehidrasyona neden olur. Ve bu fenomen kandaki oksijen toleransını kötüleştirir. Bu nedenle her birinin ardından telefon görüşmesi veya bir müşteriyle sohbet ederken, en az birkaç yudum temiz, tatlı su alın; sağlığınız ve gücünüz artacaktır.

Bütün gün neşeli ve aktif olmak ister misiniz?

Bazı nedenlerden dolayı işinize yaramayan tüm bu zaman yönetimi ilkelerini biliyorsunuz. Ve kimse sana nedenini söyleyemez.

Cevabını vereceğim.

Zaman sabit bir miktardır. Zaman tek yönde akar ve hiçbir şeye bağlı değildir.

Bu ne anlama geliyor?

Zamanı kontrol edemeyiz ama enerjimizi kontrol edebiliriz.

Her şeyi halletmek için neşeli, aktif ve verimli olmak istiyorsanız şunları anlamanız gerekir:

1. Fiziksel enerji seviyenizi hangi faktörler etkiler;
2. Bu enerji nasıl yönetilir;
3. yakıt deposunu nasıl dolduracağınız.

Ve size tüm bu soruların cevaplarını bu makalede vermeye hazırım.

sana söylediğim her şey benimdir kişisel deneyimİki kitapta yer alan tavsiye ve tavsiyelerden yararlanan: Tony Schwartz "Tam Güçte Yaşam" ve Jim Lauer "Yeniden başlat. Tarihinizi Nasıl Yeniden Yazabilir ve Tam Kapasiteyle Yaşamaya Başlayabilirsiniz".

Enerji seviyelerini etkileyen 4 faktör:

1. genel fiziksel durum
2. iyileşme dönemlerinin süresi ve sayısı
3. uyku kalitesi
4. beslenme

Bütün bunları özetlersek, Tony Schwartz'tan ödünç aldığım ilginç bir sonuca varabiliriz.

“Biz sadece ne yediğimiz değil, aynı zamanda nasıl ve ne sıklıkla egzersiz yaptığımız, ne kadar iyi uyuduğumuz ve iyileştiğimiz de biziz. Genel olarak kendimize ne kadar iyi bakarsak öyleyiz.”

Bu noktaların her biri üzerinde ayrıntılı olarak duracağım ve kendim ne yaptığımı göstereceğim.

#1. Nasıl formda kalınır?

Yaşlılığın ilk belirtisi nedir? Bu bir güç kaybıdır. İnsanların emekli olduklarında daha hızlı yaşlanmaya başladıklarını fark ettik. Bu keskin bir şekilde azalmasından kaynaklanıyor egzersiz stresi.

Enerjinin dolaşabilmesi için kişinin sürekli hareket etmesi gerekir. Bisiklet gibidir; hareket halindeyken dengeniz vardır ama durur durmaz hemen düşersiniz.

Bu nedenle uyanık ve aktif olmak, tam kapasite çalışmak istiyorsanız vücudunuzu eğitmeniz gerekir. Sonuçta ne kadar güçlü olursanız o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz. Ne kadar çok enerjiniz varsa, o kadar çok harcayabilirsiniz.

Ancak sadece kaslarınızı değil kalbinizi de eğitmeniz gerekiyor. Kardiyovasküler sistem uzun süreli egzersize hazır değilse gün boyu aktif kalmak mümkün olmayacaktır.

Hangi egzersizler diğerlerinden daha iyidir?

Katılmaya gerek yok spor salonu desteklemek fiziksel uygunluk. Evde uygulayacağınız egzersizleri seçmenize yardımcı olacak sonuçlarımdan bazıları şunlardır:

• Fiziksel egzersiz, çaba gerektiren ve sizi konfor alanınızın dışına çıkaran her türlü harekettir.
• Kas kaybına yol açan ve başladıktan sonra bir süre daha devam edebilen herhangi bir fiziksel aktivite acı verici hisler, gücün artmasına yol açar.
• gelişim için harika egzersizler Fiziksel gücü, bu izometriktir. Bu, sabit bir nesneyi kendinize doğru ittiğiniz veya çektiğiniz zamandır.

Şahsen bana özel bir programım yok. Gün içerisinde şınav, şınav çekiyorum, tek bacakla squat yapmayı seviyorum ve izometrik egzersizler yapmaya çalışıyorum.

Kalbinizi nasıl eğitirsiniz?

Artan solunumun eşlik ettiği ve bir süre devam eden herhangi bir yük, kardiyovasküler sistemin güçlenmesine yol açar. dolaşım sistemi. Bu, sonsuz sayıda egzersiz yapılabileceği anlamına gelir.

Ve eğer hoşunuza gitmiyorsa sabahları koşmanıza gerek yok.

Bizim amaçlarımız açısından, birkaç durak erken inip hızlı bir şekilde eve dönmeyi (sadece aniden konuşabildiğiniz zaman) bir alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ya da benim yaptığım gibi asansörü reddedip eve yürüyün. Bu zaten yeterli olabilir.

Ancak ileri düzey bir eğitim istiyorsanız koşuya veya bisiklete binmeye gidin. Size tek tavsiyem, dayanıklılık egzersizleri sırasında hızlanmaları yavaşlamalarla dönüşümlü olarak yapmanızdır. Mesela bir şarkıda hızlanıyorum, diğer şarkıda yavaşlıyorum. Bu şekilde eğitim çok daha etkili olur.

#2. Gün içerisinde nasıl dinlenilir?

İyileşme dönemleri benim için en önemli dönemlerden biri önemli keşifler arka geçen sene. Daha önce her şeyi halletmek için dinlenmemeye çalışırdım ama şimdi daha fazlasını yapabilmek için dinleniyorum.

Hakkında bir makalede şunu yazdım bile kısa dinlenme Verimliliği ortalama %16 artırır. Çalışırken 90-20-90 ritmine bağlı kalıyorum. Bir buçuk saat çalışıyorum, sonra 20 dakika dinleniyorum ve tekrar çalışıyorum.

Bu 20 dakikada ne yapacağım?

Ya gözlerimi kapatıyorum ve etrafımdaki her şeyden tamamen kopuyorum (şekerleme yapıyorum) ya da bir şeyler atıştırıyorum. Bu, enerjinizi bir dereceye kadar yenilemenizi sağlar.

İki çalışma setinden sonra biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaya çalışıyorum. Genellikle bu prosedürü mağazaya bir gezi ile birleştiriyorum.

#3. Gece uykunuzun kalitesini nasıl artırabilirsiniz?

Günlük üretkenlikle ilgili konularda özel bir rol oynar gece uykusu. Kendinizi gece uykusundan mahrum bırakırsanız veya önemli ölçüde azaltırsanız, ertesi günün tamamı halsiz geçer.

Yani, eğer aktif olmaya çalışırsanız ve hepsi neşeli ertesi gün harca Özel dikkat gece uykusunun kalitesi. Bununla ilgili olarak blogumda transkripsiyonlu bir podcast var. Dinleyin, okuyun, kendiniz için birçok yararlı öneri öğreneceksiniz.

#4. Verimliliği artırmak için nasıl beslenmeli?

Önceki tüm ipuçlarının enerjiyi geri kazanmayı ve "yakıt depolarınızın" kapasitesini artırmayı amaçladığını fark ettiniz mi?

Kalıntılar açık soru, ama vücut için yakıt görevi gören nedir? Cevap açıktır. Yediklerimiz gün boyu üretkenliğimizi ve verimliliğimizi etkiler. Enerji vücudumuza glikoz yoluyla, glikoz da besinler yoluyla girer.

Konsantrasyon ve beyin fonksiyonlarını geliştiren yiyeceklerin ekteki listesinin yanı sıra, bağlantıya tıklayarak bulabilirsiniz.

Tembel olmayın, önümüzdeki hafta için bir yemek planı yapın (veya yukarıdaki paragrafta yer alan bağlantımı kullanın). Bunu yapmak belki de geçen yıl aldığım en akıllıca kararlardan biri.

Yapmak zorunda kaldığımız her seçimin psişik enerjimizin bir kısmını alıp götürdüğünü biliyorsun. Ve zihinsel enerji ne kadar az olursa, kabul edilmesi o kadar zor olur. doğru kararlar" Ve Tony Robbins'in dediği gibi hayatta başarı, doğru kararların sayısına bağlıdır.

Günlük ikilem " Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ne yemeliyim?» berbat büyük miktar daha önemli bir şeye harcanabilecek enerji.

Sadece önceden planlanmış bir programa göre yemeyi deneyin; ne kadar fazla zamanınız ve enerjiniz olduğuna şaşıracaksınız.

• Yılda iki kez Alfabe vitamin kompleksini alıyorum çünkü günlük doz üç doza bölünüyor, bu da uyumsuz maddelerin vücuda aynı anda girmesini önlemeye yardımcı oluyor.
• sonrasında artan yük Enerji içeceği alıyorum: 200 ml süt + 1 muz + 2 yemek kaşığı. kaşıklar yulaf ezmesi slaytlı + 100 gr. süzme peynir + mevsim meyveleri (bir blenderde karıştırın). Bu kokteylin şarjı 1,5 – 2 saat sürüyor.

Çözüm:

Bunların hepsi, gün boyu nasıl uyanık ve aktif kalacağınıza dair ipuçlarım.

Uzman tavsiyeleriyle donanmış olarak, dinlenmiş bir şekilde uyanmak, gün boyunca formda kalmak ve yatak odasına rahat bir şekilde gitmek için uygulayabileceğiniz sekiz kuralı bir araya getirdik.

1. Sabah güzel olsun.

Buna inanılıyordu. Vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar uyuyun.

Aslında. Hangi gün olursa olsun, her zaman aynı saatte uyanın; tembel bir Pazar ya da yoğun bir Pazartesi.

Yapılacak ilk şey güneş ışınlarının odaya girmesine izin vermektir. Bu, sirkadiyen ritimlerinizi doğanın 24 saatlik döngüsüyle senkronize etmenize yardımcı olacaktır. Sinyal ışığının yokluğunda, uyku-uyanıklık döngüsü her gün yaklaşık 12 dakika kayacak ve 24,2 saatlik bir döngü içinde çalışacaktır. "Sonuç olarak vücut daha fazla duruma uyum sağlıyor uzun uyku Rensselaer Politeknik Enstitüsü Işık Araştırma Merkezi müdürü Marianne Fiquerro, çünkü fazların değiştiğini söylüyor. Sonuç olarak vücudunuz için uygun olmayan bir saatte kalkmak zorunda kalırsanız kendinizi yorgun hissedersiniz.

Sirkadiyen ritminizi doğanın döngüsüne uygun tutmak için gözlerinizi açar açmaz bir pencere açın. Haftanın günü ve iş yükünüz ne olursa olsun. Yarım saat gün ışığında olmanız gerekiyor - sıcak bir Americano ile sabah yürüyüşü oldukça uygundur. Son çare olarak kahvaltınızı açık, güneşli bir pencerenin yanında yapın.

2. Diyetinize protein ekleyin

İnanılıyordu: Canlılığı korumak için karbonhidratlara yaslanın.

Gerçek: Aşırıya kaçmayın. Karbonhidratlar “hızlı yanan” maddeler olmasına rağmen, tüketilme yeteneğine sahiptirler. çok sayıda enerji. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, diyetlerindeki karbonhidrat miktarını proteinli gıdalar lehine azaltan kadınlar şunları kaydetti: yüksek derece gün boyunca aktivite. Günlük tüketilen karbonhidrat miktarının 150 gramı geçmemesine dikkat edin, örneğin şu şekilde dağıtın: 5 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve ve 3-4 porsiyon nişastalı yiyecekler (tercihen tam tahıllı ekmek).

3. Enerji içeceklerini unutun

İnanılıyordu: Gün içinde bir fincan kahveyle neşelen.

Aslında: Daha sonra, gerçekten kahveye ihtiyacınız olduğunda, latte fikrine geri dönün. Kafein, uyuşukluğa neden olan adenozinin etkilerini bloke ederek performans seviyenizi yüksek tutar. Beyin tarafından salgılanan adenozin reseptörlerle birlikte aktiviteyi engeller sinir hücreleri. Bu arada gün içerisinde salınan adenozin miktarı yorgunluk ve uyku hali biriktikçe artarak en yüksek seviyeye ulaşır. yüksek seviyeöğleden sonra. Ve bu noktada sabah kahvesi zaten potansiyelini tüketmiştir.

Uzmanlar çok miktarda (2 onstan fazla) kahve içmenin bu durumu olumsuz yönde etkileyeceğini hatırlatıyor. gergin sistem. Kaygıyı önlemek için kafeini aşırı kullanmamak daha iyidir. Ancak öğleden sonra (uyuşukluk seviyesi alışılmadık derecede yüksek olduğunda) içilen 1,2 - 1 fincan kahvenin (veya bu miktara eşdeğer kafeinin) diyette bulunması vücuda zarar vermez.

4. Belirli saatlerde yemek yiyin

İnanılıyordu: Bir şeyler atıştırın. Açlığın ilk belirtisinde gün boyunca küçük porsiyonlar yiyerek canlılığınızı ve enerjinizi korursunuz.

Gerçek: Bir programa sadık kalın. Isı değişim sistemi, uyku-uyanıklık döngüsü de dahil olmak üzere diğer ritimlere ve aynı zamanda en çok enerji tüketen olayın anına (örneğin, spor salonundan sonra bir spor salonuna) açıkça bağlıdır. iş günü. Yemek programından ayrılmak tehlikelerle doludur tükenmişlik profesyoneller diyor. Uzmanlar, kaotik yemenin oburluğa yol açtığı konusunda uyarıyor.

Sabahınızı (kahvaltı dahil) akşam planlayın, böylece yeni güne bilinçli olarak olumlu bir ivme kazandırın. Ofis gününüz öğle yemeğinde masanızdan ayrılmanıza izin vermiyorsa yanınıza bir öğle yemeği alın. Hafta sonu, hızlı bir şekilde yeniden ısıtıldığında sizi yolunda tutacak birkaç yemek hazırlayın. Bu şekilde öğleden sonraki badminton maçına yetecek kadar enerjiniz kalmış olacaktır.

5. Kısa seanslarda meditasyon yapın

Şuna inanılıyordu: Seans en az 20 dakika sürüyorsa meditasyon mantıklıdır.

Aslında: başarmak olumlu sonuç kısa oturumlar aracılığıyla.

"Sadece üç dakika rahatlayarak rahatlama sağlayabilirsiniz. stres belirtileri, örneğin kas gerginliği ve daralma kan damarları psikiyatrist ve yazarı Judith Orloff, "ve aynı zamanda endorfin düzeylerini de artırıyor" diyor. Olumlu enerji"'Hızlı meditasyon' seansları fazla zaman gerektirmediği için gün boyu yapılabilir.

Rahatsız edilmeyeceğiniz tenha bir yer bulun. Eğer Hakkında konuşuyoruz ofis hakkında tuvalet odasında saklanabilirsin. Oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizi dinleyin: nasıl yavaşça nefes alıp verdiğinizi. Sinir bozucu düşünceleri görsel olarak bulutlara dönüştürün. Daha sonra sizi mutlu eden bir şeyi hayal edin. Bu, tatil yaptığınız bir yer, sevdiğiniz bir kişi veya sizin için keyifli bir aktivite olabilir.

6. Kendinizi kötü hissettiğinizde temiz hava solumak

Sayılan: Öğleden sonra uykusu mu? Biraz uyu.

Aslında: Kendinize biraz “güneş terapisi” verin. Güneş ışınları gün içinde de uyandıklarında yaptıklarının aynısını yapabilirler. Homeostatik ve sirkadiyen sistemler etkileşim içinde olduğu için çoğu insan, önceki gece uykuya daldıktan 17 ila 18 saat sonra aktivitede bir düşüş yaşar.

Kısa bir yürüyüş için dışarı çıkın. Herhangi bir şey olabilir; bir iş görüşmesi cep telefonu, bankanızın en yakın şubesine gidin. Ve not: Artık günün saatine bağlı olarak odadaki ışık seviyesini değiştiren ofisler için özel ekipmanlar üretiliyor.

7. Olimpos'u müzikle fethedin

İnanılıyordu: sıkı çalışmanız için kendinizi "nefis" bir yiyecekle ödüllendirin

Aslında: Hoş müzikle neşelenin. Fiziksel aktivite moralinizi yüksek tutmanın ve formunuzu korumanın harika bir yoludur. Peki, her türlü koşu ve yürüyüş için zaten çok yorgunsanız ne yapmalısınız? Görünüşe göre hiçbir güç sizi kanepeden çekip parka ışınlayamaz mı? Kulaklık takmayı ve müzikçaları açmayı deneyin ve ancak bundan sonra spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlamaya başlayın. Müzik yorgunluğunuzu unutmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmaya göre, 30 dakika boyunca müzik dinleyerek egzersiz yapan gönüllüler, müziksiz yapılan aynı antrenmanın aksine "her şeylerini vermediklerini" hissettiler.

8. Işıkları kapatın

İnanılıyordu: Gece geç saatlerde televizyon programları izlemenin uykuya dalmanızı önleyeceği.

Aslında: TV en iyisi değil en iyi çare uyuşuklukla mücadele ediyor, ancak bilgisayar monitörüne gelince her şey farklı. Araştırmalar gösteriyor ki çok parlak ışık sabah doğal ışığına eşdeğerdir ve aslında beyin aktivitesini artırabilir. Ancak çok daha az enerji harcayarak dikkatinizi artırabilirsiniz. Bazı bilim insanları, akşam geç saatlerde bilgisayar monitöründen yayılan ışığın, özellikle de akşam uzaktayken oynadığınız eğlenceli, bağımlılık yaratan bir oyunla birleştiğinde, uyku-uyanıklık döngüsünü bozabileceğine inanıyor. Bunun yerine TV izleyin.

Çoğu kişi TV izlerken ekrandan gelen parlak ışığın tehlikeli olmayacağı kadar ekrandan yeterince uzaktadır. Bir kitap veya dergi okumak en iyisidir. Kullandığınız ampulün 60 watt'tan fazla olmamasına dikkat edin.

İster uzun bir iş gününün ortasında ister sizi çok kızdıran biriyle iletişim kurmak zorunda kaldığınızda, ruh haliniz genellikle bozulmaya başlar. Bazen fırtına bulutlarının başınızın üzerinde belirdiğini hissedersiniz. özel sebep ve güneşi hayatınıza geri getirmek istiyorsunuz. İyi bir ruh halinde kalmayı öğrenmek istiyorsanız daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak, benimseyebileceğiniz birkaç sağlıklı alışkanlık vardır. Ayrıca, ne veya nerede olursanız olun, hayattan keyif almaya geri dönebilmeniz için ruh halinizi iyileştirmenin birkaç hızlı yolunu denemekten zarar gelmez.

Adımlar

Bölüm 1

Sevgiyi hafife almayın.Şanslıysanız ve varsa özel kişi, birlikte geçirdiğiniz zamanı boşa harcamayın. Sevdiğiniz kişiyle sevdiğiniz işi yapmaya devam edin, “Seni seviyorum” demeye zaman ayırın, sadece birlikte daha fazla vakit geçirin. Bir kişinin etrafı çevrili olarak ne kadar çok zaman geçirdiği kanıtlanmıştır. insanları sevmek ve onlarla iletişim kurduğunda kendini daha mutlu hissediyor. Bu nedenle, eğer kullanma şansınız olursa, moralinizi yükseltmek için bu yöntemi küçümsemeyin.

• Eğer bir partneriniz varsa bunu bilmelisiniz düzenli seks(haftada en az birkaç kez) iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olur - ve bu kanıtlanmıştır!
• Endişelerinizin okuldaki veya işteki zorluklarla ilgili olması nedeniyle sizi seven insanların size yardım edemeyeceklerini hissedebilirsiniz. Ancak burada yanılıyorsunuz!

1. Düzenli egzersiz. Bu, endorfin seviyenizi artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir. fiziksel aktivite geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biridir. Ortalama olarak günde yaklaşık 30 dakikanızı egzersiz yapmaya ayırmalısınız, ancak her gün aynı sıkıcı egzersizi yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez koşabilir, dört kez yürüyebilirsiniz; Haftada dört kez yoga yapabilir ve ardından kendinize bir veya iki gün dinlenebilirsiniz. Her gün mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın: örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın ve araba kullanmak yerine yürüyün.

   Arkadaşlarla vakit geçirmek. Arkadaşlarınızla sohbet etmek size enerji verecek, yaşadığınızı hissedeceksiniz dolu dolu yaşam ve seni önemseyenlerle vakit geçir. Elbette her boş anınızda arkadaşlarınızı görürseniz, sanki rahatlamaya ve sakinleşmeye vaktiniz yokmuş gibi biraz bunalmış hissedebilirsiniz. İmkanınız varsa arkadaşlarınızla haftada en az bir veya iki kez görüşmeye çalışın. Bir dahaki sefere arkadaşlarınız sizi bir toplantıya davet ettiğinde tembel olmayın ve özür dilemeyin, sadece gidin! Hemen çok daha kolay hissedeceksiniz.

   • Tabii eğer istemiyorsanız arkadaşlarınızla buluşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Ancak arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi önceliklerinizden biri haline getirmek, uzun vadede iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ve genel olarak, gülmekten çekinmeyen neşeli insanlarla vakit geçirirseniz, siz de daha neşeli olursunuz. Bir grup sızlananla iletişim kurarsanız, iyi bir ruh hali içinde olmayacaksınız.

2. İyi bir uyku çek. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın ve yaklaşık olarak aynı saatlerde yatıp uyanın. İyi bir ruh halinde olmanın en kolay yollarından biri iyi dinlenmektir. Kendinizi enerjik ve enerji dolu hissederek uyanırsanız, günle yüzleşmeye çok daha hazır olursunuz ve onun sizin için hazırladığı her şeyin üstesinden gelebilirsiniz. Gece geç saatte televizyon seyretmek ya da sabaha kadar bekleyebilecek başka şeyler yapmak yerine uykuyu önceliğiniz haline getirmeye çalışın.

   Uyuduğunuzda ve uyandığınızda olumlu düşünceler düşünün. Okumak iyi kitap ya da olumlu bir film izleyin ve dilerseniz yatmadan önce günlüğünüze onlar hakkında yazın. Uyumadan önce sevdiğiniz kişiyle olumlu bir şeyler konuşun. Ne yaparsanız yapın, gece boyunca sizi strese sokan (rapor yazmak gibi) veya sizi üzen (haberlerde suç duyurusu izlemek gibi) hiçbir şey yapmayın, aksi halde rüyalar görebilirsiniz. Kötü rüyalar, huzursuz uyuyacak ve yorgun uyanacaksınız.

   Sağlıklı bir diyet sürdürün.İyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız günde üç öğün sağlıklı ve çeşitli öğünlere ihtiyacınız var. Yağsız protein içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve sağlıklı sebzeler hindi ve ıspanak gibi. Kahvaltıyı asla atlamayın! Gün boyunca enerjinizi korumak için yoğurt veya meyve gibi hafif bir atıştırmalık yiyin. Aşırı yemeyin ve öğünler arasında üç saati aşmamaya çalışın (atıştırmalıklar bunun içindir). Vücudunuzun enerji seviyeleri ruh halinizi etkiler; bu nedenle düzenli ve sağlıklı beslenmenin önemini unutmayın.

   Yeterli sıvı tüketin. Sıvı eksikliği nedeniyle oluşan uyuşukluk nedeniyle moraliniz bozuk olabilir. Bir bardak su vücudunuzu ve zihninizi anında uyandıracaktır. Her zaman en ufak bir susuzluk hissettiğiniz anda içmelisiniz. Vücudunuz size suyun azaldığını söylüyor, o yüzden onu dinleyin.

   Hobileriniz için zaman bulun. Roman yazıyorsanız veya heykel yapmayı seviyorsanız, yapmanız gereken milyonlarca şeye rağmen hafta boyunca bu aktivitelere zaman ayırmaya çalışın. Sonuçta yapmaktan keyif aldığınız şeyi yapmak, yapmak istediğiniz şeyi yapmaktan daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. gerek. Bu nedenle, iyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, gerçekten keyif aldığınız şeyi yapmaya zaman ayırın.

   Gönüllü.İnsanlara düzenli olarak yardım ederseniz, daha sık iyi bir ruh halinde olursunuz. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, size ihtiyaç duyulduğunu bilmek sizi memnun edecektir: okuma yazma bilmeyen yetişkinlere ders vermek, yerel parkta çöp toplamak veya evsizlere kıyafet ve sıcak yemek dağıtmaya yardım etmek. İnsanlara sürekli yardım ederek ve onları daha mutlu ederek, siz de daha mutlu bir insan olacaksınız.

   Evcil hayvanınızla vakit geçirin. Evdeyseniz ve ruh halinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız veya sadece pozitif kalmak istiyorsanız evcil hayvanınızla zaman geçirin. Bu anında ruh halinizi iyileştirecektir. Evcil hayvanınızı birkaç dakika kucaklayın ve okşayın; bu kesinlikle sizi neşelendirecektir. Eğer evcil hayvanınız yoksa ama arkadaşınızın varsa, onunla ve sevimli tüylü köpeğiyle vakit geçirin.

   Anı yaşa. Her gün şimdiki anı yaşamak aslında iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır. İki hafta önce bir arkadaşınıza söyledikleriniz ya da üç ay sonra teslim edilecek bir proje hakkında endişelenmek yerine, şu anda yaptığınız işe odaklanın ve enerjinizi ve dikkatinizi o aktiviteye yönlendirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken tüm dikkatinizi onlara verin. Kitap okuyorsanız telefonunuzu bir kenara koyun. Yürüyorsanız sokaktaki evlere bakın ve huzursuz düşüncelerle kendinize eziyet etmeyin. Anı yaşamak ruh halinizde büyük bir fark yaratacaktır.

   Kendiliğinden bir iyilik yapın. Başkalarına iyilik yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Hasta bir arkadaşınıza öğle yemeği getirir misiniz? daha fazla iş Anneniz için evin içinde dolaşın veya komşunuzun dolabı taşımasına yardım edin, bu eylem zihninizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanıza ve başka bir kişiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır ve bu da sonunda ruh halinizi gerçekten iyileştirecektir.

   Yürüyüşe çık. Aniden kendinizi üzgün veya kasvetli hissederseniz dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş moralinizi yükseltecek, size biraz temiz hava ve güneş ışığı verecek ve yaptığınız her şey için size enerji verecektir. Bunun için çok meşgul olduğunuzu düşünmeyin; herkes birkaç dakika yürüyüşe çıkabilir temiz hava ve sizi daha mutlu ve daha üretken kılacağı garantidir.

   Bir ara verin. 4 saattir iş evraklarınızı yazıyorsunuz ve bir anda nefes almakta zorlandığınızı, mengeneye sıkıştığınızı hissediyorsunuz. Bu kesinlikle normaldir. Bir mola verin ve bir meslektaşınızla sohbet edin, annenizi arayın, kahve alın veya on dakika yoga yapın. Sadece işe biraz ara verin, bir aradan sonra çok daha iyi durumda olacaksınız. daha iyi durumda devamı için.

   Sohbet edin (herkesle). Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla konuşmak harika bir seçenektir ancak onlar her zaman yanınızda olmayabilir. Bu nedenle neşelenmek için başkalarıyla iletişim kurun. Örneğin, bir iş arkadaşınıza izin gününün nasıl geçtiğini sorun veya en sevdiğiniz kafedeki baristayla sohbet edin. Basit iletişim daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak ve depresyona girmenizi önleyecektir. Özellikle iş yerinde çok sık sosyalleşmiyorsanız, bunu gününüzün ayrılmaz bir parçası haline getirin.

   Bir şükran listesi yapın.İyi ruh halinizin kaybolduğunu hissediyorsanız, bir parça kağıt alın ve 5-10 dakika içinde hayatta minnettar olduğunuz her şeyi yazın. Bu, sağlığınızdan sokağınızdaki harika dondurma dükkanına kadar her şey olabilir. Minnettar olduğunuz şeylerin ne kadar küçük veya aptalca görünebileceğini düşünürseniz düşünün, bir liste yapmaya devam edin. Bitirdiğinizde listeyi tekrar okuyun; gülümsememek kesinlikle imkansız olacaktır.

• Çılgınca bir şey yap. Karanlıkta Dans. Olabildiğince yüksek sesle çığlık at. Yememeniz gereken bir şeyden kocaman bir kase yiyin. Duvarla konuş. Bir kedi satın alın (eğer önümüzdeki 10-15 yıl boyunca bu taahhüdü yerine getirmeye hazırsanız). Kulübe katıl. Bir grup oluşturun. Hiç aklınıza gelmeyecek bir şey yapın... ve ani enerji patlaması kesinlikle moralinizi düzeltecektir.
• Dondurma yemeyi, dinlenmeyi, yürüyüşe çıkmayı, yeni bir şeyler görmeyi düşünün ve diğer birçok insandan ne kadar mutlu olduğunuzu hissedin.
• 15 dakikalık bir koşuya çıkın, ardından duş alın ve yeni bir film izleyin!
• Gülümsemek. Araştırmalar, canınız istemese bile gülümsediğinizde ruh halinizin iyileştiğini gösteriyor.
• İyimser ol. Her durumda olumluyu görmeye çalışın. Kesinlikle harika hissedeceksiniz.
• Yapılacaklar listesi yapın. Bu bir alışveriş listesi, iletişim kurmanız gereken kişiler veya günlük basit görevler olabilir. Yaptığın şeyin üstünü çizmek her zaman güzeldir.
• Eğlenceli bir şeyler izleyin veya yapın. Kahkaha anında ruh halinizi yükseltir!
• Müzik dinleyin, TV izleyin veya en sevdiğiniz filmi izleyin.
• Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi bir film karakteri olarak hayal edin; hayatı hafife alan ve fazla ciddiye almayan biri.
• Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bunlar hem ciddi şeyler hem de saçmalıklar olabilir.
• İltifat etmek. Herkes iltifat almaktan hoşlanır. Olumlu şeyleri paylaşın; ruh halinizi parlak ve güneşli hale getirecek.

“Vazgeçtiğiniz günler vardır. Ve ne söz var, ne müzik, ne de güç...” Hatta “Time Machines” şarkısındaki bu satırların görüntülerine göre ayarlandığında bile herkeste benzer duygular vardı. İş yerinde tam anlamıyla uyuyakaldığınızda, en azından biraz sert kahve ile kendinizi yenilemeye çalışın. Eve yorgun döndüğünüzde ve bir enerji içeceği aldığınızda yapmanız gereken başka şeyler var. Bu ne kadar yararlı? Daha doğrusu sorgulayın. Bu nedenle bu yazımızda vücudumuzun özelliklerini ve doğal ilaçları kullanarak gün boyu nasıl enerjik kalabileceğimize dair öneriler topladık.

Bu nedenle, uyuşuklukla başa çıkmak ve ihtiyaç duyduğunuzda vücudunuza enerji kazandırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

Günün doğru organizasyonu ve istihdam

Geceleri yeterince uyuyun. Burada her şey açık ama tam olarak basit gerçeklerçoğunlukla unutulur. En iyi yol Bir gece önce yeterli uykuyu alabilmeniz için sabah kendinizi uyanık ve dinlenmiş hissetmeniz normaldir. Kaç saat uykunun sizin için yeterli olduğu - 6, 7 veya 8 - bağlıdır bireysel özellikler vücut. Ancak günde 6 saatten az uyursanız yavaş yavaş uyku eksikliği hissedersiniz ve bu da sağlığınızı olumsuz etkiler.

Egzersizleri yapmak. Vücut uykudan sonra bir süre daha rahat kalmaya devam eder ve daha hızlı uyanmak için biraz egzersiz yapıp ardından yüzünüzü yıkayabilirsiniz. soğuk su veya kabul edin.

Gününüzü planlayın. Bu, önemli görevleri tamamlamaya odaklanmanıza ve enerjinizi "çalan", enerji rezervlerinizi yok eden görevlerden kaçınmanıza olanak tanır.

Doğru ye. Öğün atlamayın ve fazla yemeyin. İkinci durumda vücudunuz, gelen besinlerin sindirimi ile başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamayacaksınız.

Pratik "kedikestirme". « kedi rüyası» – Öğle yemeğinden sonra 15 dakikalık şekerleme. Mesele şu ki, bu süre zarfında beynin "yeniden başlatılması" ve rahatlaması için zamanı vardır. Ve sonra daha verimli çalışın. Elbette herkesin böyle bir fırsatı yok, sadece çok sayıda Batılı kişisel verimlilik danışmanı değil, aynı zamanda Rus danışmanlar da ().

Dışarı çıkın. Sıcaklıkta vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, bu nedenle kendimizi daha az enerjik hissederiz ve çoğu zaman gerekirse iş için gerekli hızı hızla kazanamayız. Bu nedenle öğle yemeği molanızın tamamını kafeteryada veya kafede geçirmeyin - caddede yürüyüşe çıkın. Çalışırken de yaklaşabilirsiniz açık pencere ve birkaç dakika onun yanında kalmak - oksijen kesinlikle beyne zarar vermez.

Sık sık hareket edin. Her saatin sonunda ısınmak için birkaç dakika harcamayı alışkanlık haline getirin: Sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın. Ayrıca asansör yerine merdivenleri seçin.

Duruşunuza dikkat edin. Kötü masa konumu konsantre olma yeteneğinizi etkiler.

Güne zor bir problemi çözerek başlayın. Öncelikli olarak önemli sorunları çözmek için henüz kullanılmamış enerji rezervlerinizi kullanın. Beyin yüke alışacak ve diğer her şey daha basit görünecek.

Başladığınız işi bitirin. Bu, daha sonraki başarılar için mükemmel bir ivme ve motivasyon görevi görecektir.

Yemek tercihleri

Daha az ama daha sık yiyin. Böylece öncelikle sindirim süreçlerini desteklemek için daha az enerji kullanılacaktır. İkincisi, vücudun kendisi daha sık beslenecektir.

Şekeri ve tatlıyı bırakın. Hızlı karbonhidratlar olarak adlandırılanlar kandaki insülin seviyelerinin artmasına neden olur ve bu da yorgunluk hissine neden olabilir.

Tercih vertam tahıl ürünler. Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre işlenir ve dolayısıyla onu daha uzun süre enerjiyle besleyerek kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Yağsız et ve balık yiyin. Kan şekerini yükseltmezler, bu da enerjinin düzgün akışını sağlar ve tokluk hissi daha uzun sürer.

Nane yiyin. Kahveyi nane çayı ile değiştirmeyi deneyin, oldukça ferahlatıcıdır. Nane sakızı da dikkati toplamada ve verimliliği artırmada faydalı olacaktır.

Vitaminleri unutmayın. Gün boyu neşeli ve enerjik kalabilmek için vücudunuza doğru miktarda vitamin almaya özen göstermeniz gerekiyor. Özellikle C, D, tiamin, riboflavin, B 12'nin yanı sıra pantotenik ve folik asit. Bu yazıda bu amaçlara uygun bazı ürünler ve özellikleri anlatılmaktadır.

Çoraplarını değiştir. Açıkçası bu yöntem tuhaf ama işe yarıyor. Ve eğer iş gününün ortasında çoraplarınızı yenileriyle değiştirirseniz, bir enerji artışı garanti edilir.